LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom in de FOK-dieetclub!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde receptenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik gooi er maar weer eens een lijstje in 
O:yoghurt, muesli, banaan, aardbei
L: 4 Wasa extra dunne crackers, 2 met roomboter en Old Amsterdam 35+ en 2 met Philadelphia en 1x ham en 1x kip
T: wortel
D: Indiase curry madras
O:yoghurt, muesli, banaan, aardbei
L: 4 Wasa extra dunne crackers, 2 met roomboter en Old Amsterdam 35+ en 2 met Philadelphia en 1x ham en 1x kip
T: wortel
D: Indiase curry madras
Morning 
Voor het eerst weer op de weegschaal gestaan na de vakantie. Let's go
O: kwark
T: worteltjes
L: knaks met wit bolletje
T: watermeloen
D: thaise curry met zeevruchten
S: uur wandelen
T: shake (proefpakket cadeau gekregen dus komendw tijd maar als tussendoortje of lunch gebruiken)
Voor het eerst weer op de weegschaal gestaan na de vakantie. Let's go
O: kwark
T: worteltjes
L: knaks met wit bolletje
T: watermeloen
D: thaise curry met zeevruchten
S: uur wandelen
T: shake (proefpakket cadeau gekregen dus komendw tijd maar als tussendoortje of lunch gebruiken)
Ik blijf jompelen voor m'n schildklier en eet vandaag dit:
O: 3 maïsboterhammen met kalkoenfilet, 125 ml sojabosbessenyoghurt.
T: suikerwafel of kantoorfruit
L: 3 maïsbth met houmous
T: zie T1
T: stukje Tony merengue kersen
D: 2 wraps met gehakt, erwtjes, maïs, tomatenpuree en heel veel kruiden uit de oven met een handje oude kaas erover.
B: twee keer een kwartier lopen.
O: 3 maïsboterhammen met kalkoenfilet, 125 ml sojabosbessenyoghurt.
T: suikerwafel of kantoorfruit
L: 3 maïsbth met houmous
T: zie T1
T: stukje Tony merengue kersen
D: 2 wraps met gehakt, erwtjes, maïs, tomatenpuree en heel veel kruiden uit de oven met een handje oude kaas erover.
B: twee keer een kwartier lopen.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.K&W / Tink's droomhuis deel 3: Vur goan beginne! Ofzoiets....
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
Zo, gisteren terug van vakantie gekomen. En de weegschaal gaf vanmorgen maar +0.2 kg aan 
Nu vanaf vandaag weer meteen back to healty, want ben bang als ik te lang blijf hangen in de vakantiesfeer dat ik mezelf dan helemaal niet meer kan oppakken...
Nu vanaf vandaag weer meteen back to healty, want ben bang als ik te lang blijf hangen in de vakantiesfeer dat ik mezelf dan helemaal niet meer kan oppakken...
Oeh nu heb ik ook zin in knaksquote:Op maandag 24 juli 2017 09:44 schreef Sarabi het volgende:
Morning
Voor het eerst weer op de weegschaal gestaan na de vakantie. Let's go
O: kwark
T: worteltjes
L: knaks met wit bolletje
T: watermeloen
D: thaise curry met zeevruchten
S: uur wandelen
T: shake (proefpakket cadeau gekregen dus komendw tijd maar als tussendoortje of lunch gebruiken)
quote:
Ik blijf jompelen voor m'n schildklier en eet vandaag dit:SpannendSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Of course life's a bitch. If it was a slut, it would be easy.
Af en toe zo lekker en nog geeneens heel slechtquote:
[..]
Oeh nu heb ik ook zin in knaks
Mijn lijstje voor vandaag:
O: Ontbijtsmoothie met havermout, lactosevrije yoghurt, amandelmelk en een banaan
L: 2 sneetjes volkoren bruin met kaas, kipfilet, tomaat en komkommer
T: volkoren rijstwafels, 2 eieren
D: Wok met kipfilet, courgettemix, spinazie en rijst
T: lactosevrije yoghurt met appel
O: Ontbijtsmoothie met havermout, lactosevrije yoghurt, amandelmelk en een banaan
L: 2 sneetjes volkoren bruin met kaas, kipfilet, tomaat en komkommer
T: volkoren rijstwafels, 2 eieren
D: Wok met kipfilet, courgettemix, spinazie en rijst
T: lactosevrije yoghurt met appel
Of course life's a bitch. If it was a slut, it would be easy.
Klopt! Misschien dat hij op het lijstje van deze week gaatquote:Op maandag 24 juli 2017 10:07 schreef Sarabi het volgende:
[..]
Af en toe zo lekker en nog geeneens heel slecht
Of course life's a bitch. If it was a slut, it would be easy.
Heeft er iemand nog een goede site om je BMR/TDEE te berekenen?
Of course life's a bitch. If it was a slut, it would be easy.
Mijn lijstje:
O: overnight oats met appel en courgette, glaasje bietensap
Daarna plasma gedoneerd dus T limonade en mini stroopwafeltje
T: sultana, cherry tomaatjes
L: 4 boterhammen met kipfilet, nectarine
T: stuk wortel, banaan
S: 4km hardlopen en 1 uur kracht/coretraining
O: overnight oats met appel en courgette, glaasje bietensap
Daarna plasma gedoneerd dus T limonade en mini stroopwafeltje
T: sultana, cherry tomaatjes
L: 4 boterhammen met kipfilet, nectarine
T: stuk wortel, banaan
S: 4km hardlopen en 1 uur kracht/coretraining
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Tink89 ik duim! Spannend.
Leuke vakantie gehad Pinuts?
Lijstje gisteren:
O: havermout met amandelmelk en een scheutje agavesiroop
L: uitsmijter kaas (2 speltbth met 3 geb eieren en 2 plakken kaas)
T: mini milkyway
D: salade van Volkoren spelt penne met rucola, pesto, tomaat, basilicum, garnalen
T: halve komkommer
Lijstje vandaag wordt hopelijk:
O: havermout met amandelmelk, lijnzaad en fruit
L: Kokosyoghurt
T: speltwafel met gemengde notenpasta
D: bloemkoolrijst met groente en rode curry
T: paprika
Leuke vakantie gehad Pinuts?
Lijstje gisteren:
O: havermout met amandelmelk en een scheutje agavesiroop
L: uitsmijter kaas (2 speltbth met 3 geb eieren en 2 plakken kaas)
T: mini milkyway
D: salade van Volkoren spelt penne met rucola, pesto, tomaat, basilicum, garnalen
T: halve komkommer
Lijstje vandaag wordt hopelijk:
O: havermout met amandelmelk, lijnzaad en fruit
L: Kokosyoghurt
T: speltwafel met gemengde notenpasta
D: bloemkoolrijst met groente en rode curry
T: paprika
ik at gister pizza.. met twix ijs toe 
vandaag + 0.2 al komt dat wellicht morgen nog..
lijstje:
O: Kwark met kaneel en een handje witte druiven
t: komkommer
L: wrap met sla groenten en gerookte kipreepjes
t: appel met kaneel
D: rijst, kip, wokgroenten
vandaag + 0.2 al komt dat wellicht morgen nog..
lijstje:
O: Kwark met kaneel en een handje witte druiven
t: komkommer
L: wrap met sla groenten en gerookte kipreepjes
t: appel met kaneel
D: rijst, kip, wokgroenten
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
List!
O: 200 gram kwark, 200 gram bloemkool. 100 gram blauwe bessen, flavdrops
S: Squat dag!
T: shakieshake.
L: ? Tunamelt? Salade?
D: Turkse pizza, zelfgemaakt met duizend salade
T: ? Zie L. Of druiven. Of uh, ja.
O: 200 gram kwark, 200 gram bloemkool. 100 gram blauwe bessen, flavdrops
S: Squat dag!
T: shakieshake.
L: ? Tunamelt? Salade?
D: Turkse pizza, zelfgemaakt met duizend salade
T: ? Zie L. Of druiven. Of uh, ja.
Sterkheidsbaas van alles.
Zelfgemaakte turkse pizza?quote:Op maandag 24 juli 2017 10:40 schreef Lonaa het volgende:
List!
O: 200 gram kwark, 200 gram bloemkool. 100 gram blauwe bessen, flavdrops
S: Squat dag!
T: shakieshake.
L: ? Tunamelt? Salade?
D: Turkse pizza, zelfgemaakt met duizend salade
T: ? Zie L. Of druiven. Of uh, ja.
als in het deeg en prutje wat erop zit enzo? En hoe proeft die bloemkool door je kwark?
Of course life's a bitch. If it was a slut, it would be easy.
Prutje maak ik zelf, het brood koop ik bij de turk.quote:
[..]
Zelfgemaakte turkse pizza?
En hoe proeft die bloemkool door je kwark?
Ik gebruik deze, getweakt: http://ladyandpups.com/20(...)-lahmacun-and-ayran/
en bloemkool door je kwark proef je niet. Je kookt het leven eruit, pureren met kwark, flavdrops (of andere smaakmaker) en go.
Sterkheidsbaas van alles.
maar waarom dan bloemkool?quote:
[..]
Prutje maak ik zelf, het brood koop ik bij de turk.
Ik gebruik deze, getweakt: http://ladyandpups.com/20(...)-lahmacun-and-ayran/
en bloemkool door je kwark proef je niet. Je kookt het leven eruit, pureren met kwark, flavdrops (of andere smaakmaker) en go.
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Omdat ik mijn eerste 200 gram groente nu al binnen heb.quote:
weinig kcal, wel gezond, vult prima.
Sterkheidsbaas van alles.
quote:
[..]
Prutje maak ik zelf, het brood koop ik bij de turk.
Ik gebruik deze, getweakt: http://ladyandpups.com/20(...)-lahmacun-and-ayran/
freedom is just another word for nothing left to lose
quote:
[..]
Prutje maak ik zelf, het brood koop ik bij de turk.
Ik gebruik deze, getweakt: http://ladyandpups.com/20(...)-lahmacun-and-ayran/
en bloemkool door je kwark proef je niet. Je kookt het leven eruit, pureren met kwark, flavdrops (of andere smaakmaker) en go.
opgeslagen
Of course life's a bitch. If it was a slut, it would be easy.
quote:
Maandag altijd.O: Yoghurt met whey
T: Saucijzenbroodje
T: Proteineyoghurtmelkunieding, banaan, perzik
L: Caesar salad
T: ?
D: Kip + ??? + toetje
T(raining): Squats
Verwacht nog zo'n 200kcal over na D+toetje
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb weer even trainingsschema advies nodig. Ik doe 4x per week aan krachttraining. Doordat het nu zomerstop is bij boksen, wil ik hier 2x per week bij gaan hardlopen? Kan ik dit het beste na de krachttraining doen? Of op een aparte dag (en dan dus wel 6x per week trainen)?
Voor cardio of om specifiek beter te worden in hardlopen?quote:
Ik heb weer even trainingsschema advies nodig. Ik doe 4x per week aan krachttraining. Doordat het nu zomerstop is bij boksen, wil ik hier 2x per week bij gaan hardlopen? Kan ik dit het beste na de krachttraining doen? Of op een aparte dag (en dan dus wel 6x per week trainen)?
Gewoon na de krachttraining of op aparte dagen, wat je maar wenst. Krachttraining wel eerst.
Kan (met het oog op boksen) aanraden om HIIT dingen in je sportschool te gaan doen in plaats van duurlopen. Dus Roei-intervals, spinningintervals, shuttle sprints etc. Dat is met het oog op boksen volgens mij beter dan hardlopen.
En dan die dagen tussenin rustdagen of active recovery (Yoga/Wandelen/Rustig roeien etc).
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Volgens mij doet mijn collega eerst cardio en dan kracht. Omdat hij anders pap in de benen heeft met het lopen.quote:
Gewoon na de krachttraining of op aparte dagen, wat je maar wenst. Krachttraining wel eerst.
En doet het meestal op verschillende dagen.
Volgens mij kun je beter pap in je benen hebben met lopen dan met 100kg op je nek. Maar dat is z'n eigen (foute) keus.quote:Op maandag 24 juli 2017 13:19 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Volgens mij doet mijn collega eerst cardio en dan kracht. Omdat hij anders pap in de benen heeft met het lopen.
En doet het meestal op verschillende dagen.
met het oog op techniek van je krachttraining altijd kracht eerst.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
https://www.runnersweb.nl(...)n-krachttraining.htmquote:Op maandag 24 juli 2017 13:20 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Volgens mij kun je beter pap in je benen hebben met lopen dan met 100kg op je nek. Maar dat is z'n eigen (foute) keus.
met het oog op techniek van je krachttraining altijd kracht eerst.
Volgens dit onderzoek kun je het beste eerst hardlopen en later op de dag krachttrainen (dus wel met voldoende hersteltijd ertussen).
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Als je beide in 1 sessie wil gaan doen (zoals de meeste mensen 1x per dag tijd besteden aan training) dan altijd kracht eerst.quote:
[..]
https://www.runnersweb.nl(...)n-krachttraining.htm
Volgens dit onderzoek kun je het beste eerst hardlopen en later op de dag krachttrainen (dus wel met voldoende hersteltijd ertussen).
Als je een hardloper bent of wil zijn is hardlopen de prioriteit natuurlijk, dat lijkt mij logisch.
Maar dan zou ik zelf aparte dagen aan houden.
Of inderdaad 's ochtends lopen, 's avonds trainen. (3x p/w met een dag er tussen) en een 4e dag aan hardlopen besteden.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Overheadsquat met 23 kg
Frontsquat met 30 kg
Backsquat 70 kg.
Het was een prima dag
Frontsquat met 30 kg
Backsquat 70 kg.
Het was een prima dag
Sterkheidsbaas van alles.
Aparte dagen is ook niet altijd heel handig want dan volgen je hardlooptrainingen weer te kort op elkaar.quote:
[..]
Als je beide in 1 sessie wil gaan doen (zoals de meeste mensen 1x per dag tijd besteden aan training) dan altijd kracht eerst.
Als je een hardloper bent of wil zijn is hardlopen de prioriteit natuurlijk, dat lijkt mij logisch.
Maar dan zou ik zelf aparte dagen aan houden.
Of inderdaad 's ochtends lopen, 's avonds trainen. (3x p/w met een dag er tussen) en een 4e dag aan hardlopen besteden.
En als je het in één sessie doet, dan is de cardio meer een soort warming-up lijkt me, 20 minuutjes op rustig tempo of zo. Daar krijg je als het goed is geen pap in je benen van maar dat is juist goed als je goed opgewarmd ben. Zelf ga ik vaak ook hardlopend naar het krachttrainen toe en weer terug, heb ik gelijk mijn WU en CD gehad!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
hoezo?quote:
[..]
Aparte dagen is ook niet altijd heel handig want dan volgen je hardlooptrainingen weer te kort op elkaar.
En als je het in één sessie doet, dan is de cardio meer een soort warming-up lijkt me, 20 minuutjes op rustig tempo of zo. Daar krijg je als het goed is geen pap in je benen van maar dat is juist goed als je goed opgewarmd ben. Zelf ga ik vaak ook hardlopend naar het krachttrainen toe en weer terug, heb ik gelijk mijn WU en CD gehad!
Ma- kracht
Di- lopen
Wo- kracht
Do- lopen
Vri-kracht
Za- lopen
Zo- rust(uitloop)
Dan zit overal ~22uur tijd tussen
Ligt een beetje aan de afstand die je loopt, warming up voor krachttraining moet niet teveel energie kosten omdat je die energie wil besteden aan het krachttrainen lijkt mij.
Daarnaast ligt het ook aan je doelen, als je hardlopen als prioriteit ziet zou je nooit excelleren in krachttraining en vice versa. Je neemt serieuzer wat je zijn wil, nu zijn er heel veel goede hybrides, maar ik wil niet de Crossfit is geweldig discussie opnieuw aanwakkeren.
Vandaar was ook mijn eerste vraag; Wil je het doen om het hardlopen, of is het meer een conditioneel ding?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ja ik reageerde ook op jouw statement 'als hardlopen de prioriteit is zou ik aparte dagen aanhouden'. Maar dat is dus juist niet altijd slim als je een hardloper bent. Dan wil je vaak ook wel meer dan 3x per week lopen en een intensieve hardlooptraining moet vaak gevolgd worden door een rustdag.quote:
[..]
hoezo?
Ma- kracht
Di- lopen
Wo- kracht
Do- lopen
Vri-kracht
Za- lopen
Zo- rust(uitloop)
Dan zit overal ~22uur tijd tussen
Ligt een beetje aan de afstand die je loopt, warming up voor krachttraining moet niet teveel energie kosten omdat je die energie wil besteden aan het krachttrainen lijkt mij.
Daarnaast ligt het ook aan je doelen, als je hardlopen als prioriteit ziet zou je nooit excelleren in krachttraining en vice versa. Je neemt serieuzer wat je zijn wil, nu zijn er heel veel goede hybrides, maar ik wil niet de Crossfit is geweldig discussie opnieuw aanwakkeren.
Vandaar was ook mijn eerste vraag; Wil je het doen om het hardlopen, of is het meer een conditioneel ding?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dat is het verschil tussen jou en mij ook, jij bekijkt het vanuit een hardlopen-prioriteit en ik vanuit een krachttraining-prioriteit.quote:
[..]
Ja ik reageerde ook op jouw statement 'als hardlopen de prioriteit is zou ik aparte dagen aanhouden'. Maar dat is dus juist niet altijd slim als je een hardloper bent. Dan wil je vaak ook wel meer dan 3x per week lopen en een intensieve hardlooptraining moet vaak gevolgd worden door een rustdag.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Je zegt letterlijk "Als hardlopen de prioriteit is zou ik..."quote:Op maandag 24 juli 2017 13:51 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dat is het verschil tussen jou en mij ook, jij bekijkt het vanuit een hardlopen-prioriteit en ik vanuit een krachttraining-prioriteit.
Maar goed, maakt ook niet uit verder. Er zal nooit één manier zijn die voor iedereen perfect is. Gewoon uitproberen wat voor jou werkt Pinuts, maar vergeet vooral niet genoeg rust te nemen. Trainen heeft alleen effect als je lichaam kan herstellen in de tijd tussen trainingen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Cardio. Puur om conditie op peil te houden/te verbeteren.quote:
[..]
Voor cardio of om specifiek beter te worden in hardlopen?
Gewoon na de krachttraining of op aparte dagen, wat je maar wenst. Krachttraining wel eerst.
Kan (met het oog op boksen) aanraden om HIIT dingen in je sportschool te gaan doen in plaats van duurlopen. Dus Roei-intervals, spinningintervals, shuttle sprints etc. Dat is met het oog op boksen volgens mij beter dan hardlopen.
En dan die dagen tussenin rustdagen of active recovery (Yoga/Wandelen/Rustig roeien etc).
Maar HITT is misschien inderdaad we leen beter idee. Shuttle sprints ? Wat is dat ? Alleen normale sprints durf ik nooit op zo'n loopband te doen, dus dan die maar buiten
Daarom twijfelde ik inderdaad ook. Daarnaast, 6x per week trainen klinkt leuk, maar is het vol te houden ?quote:
[..]
Je zegt letterlijk "Als hardlopen de prioriteit is zou ik..."
Maar goed, maakt ook niet uit verder. Er zal nooit één manier zijn die voor iedereen perfect is. Gewoon uitproberen wat voor jou werkt Pinuts, maar vergeet vooral niet genoeg rust te nemen. Trainen heeft alleen effect als je lichaam kan herstellen in de tijd tussen trainingen.
Dat zegt een "krachttrainer", niet een hardloper. Snap je?quote:
[..]
Je zegt letterlijk "Als hardlopen de prioriteit is zou ik..."
Maar goed, maakt ook niet uit verder. Er zal nooit één manier zijn die voor iedereen perfect is. Gewoon uitproberen wat voor jou werkt Pinuts, maar vergeet vooral niet genoeg rust te nemen. Trainen heeft alleen effect als je lichaam kan herstellen in de tijd tussen trainingen.
Voor mijn part schrap je dan een krachttraining maar ik zou het op aparte dagen gaan doen als je hard wil gaan op je loopdagen. Of je nou rust nodig hebt/neemt of niet is altijd ter beoordeling van jezelf. Een hardloper moet gaan hardlopen, een krachttrainer moet gaan krachttrainen en als je beide wil dan is de eerste concessie die je maakt degene die je zeer kan gaan doen, bij een waardeloze techniek bij je krachttraining heb je een grotere kans op een blessure dan met pap in je benen bij het hardlopen. Kun je het daarmee eens zijn? Of Gaan we splitten voor de "Agree to disagree"?
Goed slapen en goed eten, dan kan je snelst herstellen.
Punt is, als je goed wil hardlopen moet je veel hardlopen, als je hard wil zwemmen moet je veel zwemmen en als je beresterk wil worden moet je gaan krachttrainen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Rauw. op 24-07-2017 14:15:04 ]
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
3/4 pylonnetjes zo'n 10 meter uit elkaar en heen en weer sprinten.quote:
[..]
Cardio. Puur om conditie op peil te houden/te verbeteren.
Maar HITT is misschien inderdaad we leen beter idee. Shuttle sprints ? Wat is dat ? Alleen normale sprints durf ik nooit op zo'n loopband te doen, dus dan die maar buiten
1e pylon, terug, 2e pylon, terug, 3e pylon, terug. Even kotsen en herhalen.
Zoek wat info over suicide sprints oid... Wel even rustig warmlopen omdat sprinten niet persé goed is voor je gewrichten.
Nog beter voor je is om bij elk draaipunt een burpee te maken
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Over een box! Anders is het ook maar zo een saaie burpee.quote:
[..]
3/4 pylonnetjes zo'n 10 meter uit elkaar en heen en weer sprinten.
1e pylon, terug, 2e pylon, terug, 3e pylon, terug. Even kotsen en herhalen.
Zoek wat info over suicide sprints oid... Wel even rustig warmlopen omdat sprinten niet persé goed is voor je gewrichten.
Nog beter voor je is om bij elk draaipunt een burpee te maken
Sterkheidsbaas van alles.
Rustig opbouwen, dan vraagt je lichaam vanzelf om meer prikkels. Eerst van 4 naar 5, en als dat een paar weken goed gaat pas naar 6. En mijn eerste roeicoach zei altijd: voor elk uur trainen moet je ook een extra uur actieve rust inplannen.quote:
[..]
Daarom twijfelde ik inderdaad ook. Daarnaast, 6x per week trainen klinkt leuk, maar is het vol te houden ?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Grote vraag is, wil je zo vaak sporten?quote:
[..]
Daarom twijfelde ik inderdaad ook. Daarnaast, 6x per week trainen klinkt leuk, maar is het vol te houden ?
En wil je dat inderdaad voor een langere tijd.
Niet structureel, je gaat waardeloze trainingsdagen hebben en dagen dat je het gewoon even niet voelt, wees dan niet bang om even een stapje terug te doen en een dag (of 2) extra rust te pakken. Soms voelt het of een dag rust een verloren dag is (ask me, I know), maar als je over de lange termijn kijkt gaat dat je voortgang niet beïnvloeden.quote:
[..]
Daarom twijfelde ik inderdaad ook. Daarnaast, 6x per week trainen klinkt leuk, maar is het vol te houden ?
De afgelopen 4 maanden heb ik gemiddeld zeker 6 dagen per week getraind, 4x krachttraining en 2x conditioning(cardio). Ik denk dat ik toch zeker 5/6 dagen ongeplande rust nodig ben gehad en 3/4 dagen waar ik door overmacht niet heb kunnen trainen.
Toch bijna lineair gegroeid qua kracht en conditioneel redelijk op niveau gebleven (ik word sterk, zwaar en traag. Dus ben nu weer wat gewicht aan het kwijtraken).
Luisteren naar je lichaam, goed slapen, goed eten, veel strekken. Geloven in het proces en niet de kop laten hangen bij de vorm van de dag.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
*boks*quote:
Nietallesopetennietallesopetennietallesopeten.
Ugh
6e snoepje en 4e soepstengel .....
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Boks... Tweede grote hand noten en een extra appelquote:
[..]
*boks*
6e snoepje en 4e soepstengel .....
K&W / Tink's droomhuis deel 3: Vur goan beginne! Ofzoiets....
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
maandag 30 september 2013 07:58 schreef Brighteyes het volgende:
En over de chocola... Tink is van een andere planeet. ;) Die heeft dat niet nodig. ;)
Nog niks. So that's something. Ik ging een uur in de tuin buffelen.
Kwam er wel net achter dat ik mn broccoli iets te lang had laten liggen. RIP broccoli.
Kwam er wel net achter dat ik mn broccoli iets te lang had laten liggen. RIP broccoli.
Sterkheidsbaas van alles.
Geen snaaizin maar wel vergeten mijn worteltjes mee te nemen 
dus in plaats daarvan een mueslireep op.
dus in plaats daarvan een mueslireep op.
Hopsaa!
Goede dag was goed.
O: bloemkoolpap met blauwe bessen
S: squatdag!
T shakieshake
L: tunamelt
D: turkse pizza met sla
T: brood met kaas en restje tonijn.
Verder niet helemaal af van sport, dus ook nog flink gewandeld met hond en de tuin geprobeerd oerwoudvrij te maken.
Totaal: 1700 kcal opgevroten.
Als ik een dag zoals vandaag de komende 6 weken vol kan houden komt het wel goed.
Morgen:
O: bloemkoolpap met bessen
S: Open gym. Ik pak of een oude WOD of wat jerks en cleans oefenen.
T: shakieshake
L: ?
D: tarly ( ) met gerookte kip, perzik, erwtjes, geitenkaas
T: ?
Goede dag was goed.
O: bloemkoolpap met blauwe bessen
S: squatdag!
T shakieshake
L: tunamelt
D: turkse pizza met sla
T: brood met kaas en restje tonijn.
Verder niet helemaal af van sport, dus ook nog flink gewandeld met hond en de tuin geprobeerd oerwoudvrij te maken.
Totaal: 1700 kcal opgevroten.
Als ik een dag zoals vandaag de komende 6 weken vol kan houden komt het wel goed.
Morgen:
O: bloemkoolpap met bessen
S: Open gym. Ik pak of een oude WOD of wat jerks en cleans oefenen.
T: shakieshake
L: ?
D: tarly (
) met gerookte kip, perzik, erwtjes, geitenkaasT: ?
Sterkheidsbaas van alles.
Burpees 
die heb ik niet gemist
Ik ging weer eens een Nike Training Club workout doen. Ik kan niet meer opdrukken
Tijd om daar wat aan te doen 
[ Bericht 0% gewijzigd door DeLuna op 24-07-2017 21:44:29 ]
die heb ik niet gemistIk ging weer eens een Nike Training Club workout doen. Ik kan niet meer opdrukken
Tijd om daar wat aan te doen [ Bericht 0% gewijzigd door DeLuna op 24-07-2017 21:44:29 ]
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Lijstje vandaag:
O: dubbele bth pindakaas
T: merci chocolaatje
L: dubbele bth kaas en rucola, dubbele bth kipfilet en een banaan
T: 3 merci chocolaatjes
D: macaroni, saus, groente en geraspte kaas
S: 30 min NTC workout
Nog niet ingevoerd in MFP. Morgen weer eens doen.
O: dubbele bth pindakaas
T: merci chocolaatje
L: dubbele bth kaas en rucola, dubbele bth kipfilet en een banaan
T: 3 merci chocolaatjes
D: macaroni, saus, groente en geraspte kaas
S: 30 min NTC workout
Nog niet ingevoerd in MFP. Morgen weer eens doen.
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Ik kan er nu drie achter elkaar, daarna lijkt het nergens meer opquote:
[..]
Ik mis ze ook nooit, maar ze zijn zo goed voor je
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Bij mij ziet de eerste er al niet uit, maar opstaan en weer gaan liggen in hoog tempo is natuurlijk altijd gezond.quote:
[..]
Ik kan er nu drie achter elkaar, daarna lijkt het nergens meer op
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik ben binnen een paar seconden mega duizelig van alles waarbij je snel van houding verandert. Dus burpees zijn echt Het Kwaad voor mij 😂
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Lijstje
O: yoghurt, muesli, aardbei, banaan
L: 4x Wasa extra dun met 2x boter + Old Amsterdam 35+ en 2x Philadelphia met 1x kip en 1x rauwe ham
D: gebakken aardappel, doperwtjes, slavink en een beetje mayo
S: hardlopen, iets meer dan 4 km
T: wortel
O: yoghurt, muesli, aardbei, banaan
L: 4x Wasa extra dun met 2x boter + Old Amsterdam 35+ en 2x Philadelphia met 1x kip en 1x rauwe ham
D: gebakken aardappel, doperwtjes, slavink en een beetje mayo
S: hardlopen, iets meer dan 4 km
T: wortel
Iemand vroeg van het weekend: 'Hoe doe jij je burpees?'
'Ik stort ter aarde en dan sta ik weer op'
'Seems legit'
'Ik stort ter aarde en dan sta ik weer op'
'Seems legit'
Sterkheidsbaas van alles.
Mijn trainer heeft weer eens bedacht dat hij bepaalde doelen wil gaan stellen en dingen wil gaan meten, buiten de krachttraining om. Dus ook burpees / rennen / etc.
Hartstikke goed, maar niet leuk
Hartstikke goed, maar niet leuk
Gisteren:
O: Kwark met pindakaas en havermout
T: Mandarijn
L: Vanilleshake met halfvolle melk en kersensiroop
T: wilde perzikken waren rot, dus weggeflikkerd
D: HF krieltjes met kip en lauwwarme broccoli-paprikasalade met dille
T: Halve pizza ham-champignons
's ochtends te weinig in mijn tas gegooid om mee naar t werk te nemen. D was ook maar 500 kcal en een beetje. Dus 's avonds nog maar een pizza gedeeld met mijn vrouw, daar had ik nog ruimte zat voor.
Vandaag:
O: Croissant en een tortilla met nutella
L: HF couscous met harissa, paprika, feta en tomaat
D: HF Nasi met amchoi, mangochutney en spiegelei
O: Kwark met pindakaas en havermout
T: Mandarijn
L: Vanilleshake met halfvolle melk en kersensiroop
T: wilde perzikken waren rot, dus weggeflikkerd
D: HF krieltjes met kip en lauwwarme broccoli-paprikasalade met dille
T: Halve pizza ham-champignons
's ochtends te weinig in mijn tas gegooid om mee naar t werk te nemen. D was ook maar 500 kcal en een beetje. Dus 's avonds nog maar een pizza gedeeld met mijn vrouw, daar had ik nog ruimte zat voor.
Vandaag:
O: Croissant en een tortilla met nutella
L: HF couscous met harissa, paprika, feta en tomaat
D: HF Nasi met amchoi, mangochutney en spiegelei
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zo ik werd vanmorgen toch wakker met megahonger Maar het viel tegen hoeveel dat op de weegschaal te zien was, -200 gram.
Ach ja, de goede richting op is sowieso winning dus gewoon consistent door blijven gaan.
Vandaag:
O: avocado-banaan-cacao smoothie/moes met wat blauwe bessen, snack a jack
T: cinnamon thins, snoeppaprika's
L: 4 boterhammen met kipfilet en huttekase, perzik
T: appel, snack a jack, stuk komkommer
S: 60-90 min atletiektraining
D: pasta met tomaten-groentesaus
Maar het viel tegen hoeveel dat op de weegschaal te zien was, -200 gram.Ach ja, de goede richting op is sowieso winning dus gewoon consistent door blijven gaan.
Vandaag:
O: avocado-banaan-cacao smoothie/moes met wat blauwe bessen, snack a jack
T: cinnamon thins, snoeppaprika's
L: 4 boterhammen met kipfilet en huttekase, perzik
T: appel, snack a jack, stuk komkommer
S: 60-90 min atletiektraining
D: pasta met tomaten-groentesaus
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
De weegschaal gaat weer de goede kant op
Lijstje:
O: kwark
T: komkommer
L: kikkererwtensalade
T: paprika
D: agv
T: shake
Verder 10k stappen.
Lijstje:
O: kwark
T: komkommer
L: kikkererwtensalade
T: paprika
D: agv
T: shake
Verder 10k stappen.
Mijn 'vakantiekilo's' bleken vooral vocht (terwijl het echt niet bloedheet was in Engeland). In een week alles uitgeplast. Kennelijk toch de lekkere dingen voldoende gecompenseerd met veel wandelen en zwemmen.
Ik duik nu onder het laagste gewicht van voor de vakantie.
Ik duik nu onder het laagste gewicht van voor de vakantie.
The love you take is equal to the love you make.
Belachelijke barbecue achter de rug, maar de schade lijkt vooral stilstaan. Ik klaag niet.
Vanavond weer lekker sporten.
Vanavond weer lekker sporten.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Eigenlijk precies dat. Een tortilla, besmeren met nutella (ik had 25ish gram). Dat oprollen en optioneel even tussen de contactgrill om de nutella iets te verwarmen.quote:
Op Ik doe er ook graag nog gebakken bacon bij, maar dat hadden we niet in huis.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Bacon bij chocopasta?
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ja.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Misschien is het de hazelnoot die het verschil maakt.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Oi, dit ga ik een keer proberen!quote:
[..]
Eigenlijk precies dat. Een tortilla, besmeren met nutella (ik had 25ish gram). Dat oprollen en optioneel even tussen de contactgrill om de nutella iets te verwarmen.
Ik doe er ook graag nog gebakken bacon bij, maar dat hadden we niet in huis.
Of course life's a bitch. If it was a slut, it would be easy.
Disclaimer:
Het is niet per se een prima geschikt ontbijt als je wil afvallen. Maar wel teringlekker.
Het is niet per se een prima geschikt ontbijt als je wil afvallen. Maar wel teringlekker.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Vooral dat laatste zinnetje is mijn motivatie jaquote:
Disclaimer:
Het is niet per se een prima geschikt ontbijt als je wil afvallen. Maar wel teringlekker.
Of course life's a bitch. If it was a slut, it would be easy.
Lijstje:
O: 250 gr. magere kwark
L: 2 boterhammen met rauwe ham, 3 plakjes kipfilet
T: 150 gr. aardbeien
S: krachttraining
T: 250 gr kwark + whey
T: 20 gr amandelen
A: uiensoep, spaghetti + garnalen en chilisaus
T: 150 gr. aardbeien
O: 250 gr. magere kwark
L: 2 boterhammen met rauwe ham, 3 plakjes kipfilet
T: 150 gr. aardbeien
S: krachttraining
T: 250 gr kwark + whey
T: 20 gr amandelen
A: uiensoep, spaghetti + garnalen en chilisaus
T: 150 gr. aardbeien
Foto tijd
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 35% gewijzigd door Cue_ op 26-07-2017 15:01:42 ]
quote:
Foto tijdWooow mooie verandering, diep respect!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Tnx 
Toen we ze maakten wist ik nog niet echt een reactie te geven, maar al met al ben ik er best blij mee
Het is wel jammer dat ik nu al niet meer echt weet hoe ik me voelde destijds. Behalve natuurlijk dat ik niet tevreden was. Maar dat ben ik nog steeds niet.
Meest blije vooral dat ik nu gewoon naar foto's van mezelf kan kijken. Laatste paar weken enorm veel selfies gemaakt (geintje met een vriend van me) en zelfs bij sommige lelijke kijk ik niet meer met afschuw naar mezelf.
En sommige foto's vind ik gewoon zelf echt leuk. Ben ik ook niet gewend.
Sorry moest ik even kwijt
af en toe moet je er even bij stilstaan.
Toen we ze maakten wist ik nog niet echt een reactie te geven, maar al met al ben ik er best blij mee
Het is wel jammer dat ik nu al niet meer echt weet hoe ik me voelde destijds. Behalve natuurlijk dat ik niet tevreden was. Maar dat ben ik nog steeds niet.
Meest blije vooral dat ik nu gewoon naar foto's van mezelf kan kijken. Laatste paar weken enorm veel selfies gemaakt (geintje met een vriend van me) en zelfs bij sommige lelijke kijk ik niet meer met afschuw naar mezelf.
En sommige foto's vind ik gewoon zelf echt leuk. Ben ik ook niet gewend.
Sorry moest ik even kwijt
af en toe moet je er even bij stilstaan.
Niet af en toe!
Celebrate that shit all the time!
Celebrate that shit all the time!
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
26.5 momenteel.quote:
Wauw! Echt een heel verschil! Hoeveel kg scheelt dit in totaal ?
Al was toen de foto genomen was de eerste 4 kilo er al vanaf, via een half crash dieet
Top Cue! 
Ik zie regelmatig foto's van mijzelf van 'n aantal jaar geleden. Recentelijk een oude kennis tegengekomen en die herkende mij amper meer. Ik herken mijzelf er ook niet meer in. Ik ben die persoon niet meer.
Hou er ook niet van om bij het verleden stil te staan. We gaan voorwaarts.
Ik zie regelmatig foto's van mijzelf van 'n aantal jaar geleden. Recentelijk een oude kennis tegengekomen en die herkende mij amper meer. Ik herken mijzelf er ook niet meer in. Ik ben die persoon niet meer.
Hou er ook niet van om bij het verleden stil te staan. We gaan voorwaarts.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Wauw, goede vooruitgang cue!
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Dan ben je ook flink veranderd. Nice!quote:
Top Cue!
Ik zie regelmatig foto's van mijzelf van 'n aantal jaar geleden. Recentelijk een oude kennis tegengekomen en die herkende mij amper meer. Ik herken mijzelf er ook niet meer in. Ik ben die persoon niet meer.
Hou er ook niet van om bij het verleden stil te staan. We gaan voorwaarts.
Terugkijken heeft opzich ook heel weinig zin, maar soms...
Wauw Cue!
Ik ben zojuist weer naar kantoor gewandeld. Op een woensdag in de schoolvakantie, dus kon iedereen thuis lekker laten liggen en er stiekem tussenuit sneaken.. heerlijk zo'n vroege ochtendwandeling!
Toch eens kijken of ik dat wandelen niet een tandje serieuzer kan doen, langere stukken, georganiseerde wandelingen misschien... ooit de Vierdaagse ofzo
Als staat het massale daarvan me ook nog tegen trouwens. Zou zo graag een wandelmaatje hebben die én in de buurt woont én hetzelfde tempo loopt én dezelfde afstanden overweegt...
Ik ben zojuist weer naar kantoor gewandeld. Op een woensdag in de schoolvakantie, dus kon iedereen thuis lekker laten liggen en er stiekem tussenuit sneaken.. heerlijk zo'n vroege ochtendwandeling!
Toch eens kijken of ik dat wandelen niet een tandje serieuzer kan doen, langere stukken, georganiseerde wandelingen misschien... ooit de Vierdaagse ofzo
Als staat het massale daarvan me ook nog tegen trouwens. Zou zo graag een wandelmaatje hebben die én in de buurt woont én hetzelfde tempo loopt én dezelfde afstanden overweegt...
Mama van Lars & Femke
Eerste vakantiekilo is er weer af
Lijst:
O: kwark
T: paprika
L: kikkererwtensalade
T: paprika
D: tortellini
T: watermeloen
10k stappen
Lijst:
O: kwark
T: paprika
L: kikkererwtensalade
T: paprika
D: tortellini
T: watermeloen
10k stappen
Ik heb echt een goede flow te pakken met zowel eten als sportfitheid de laatste 2 weken, eindelijk! Rustpols elke dag tussen de 38 en 42 en gewicht vanochtend 67,5. Nu vasthouden!
Lijstje:
O: avocado-banaan-chocomousse
T: snack a jack, perzik
L: 4 rijstwafels met kipfilet en gekookt ei, iets van salade of soep
T: appel, havermoutreep
S: 50 min hardlopen, 30 min yoga
D: pasta met heel veel groente/rode saus
Lijstje:
O: avocado-banaan-chocomousse
T: snack a jack, perzik
L: 4 rijstwafels met kipfilet en gekookt ei, iets van salade of soep
T: appel, havermoutreep
S: 50 min hardlopen, 30 min yoga
D: pasta met heel veel groente/rode saus
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
quote:
Foto tijdSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Of course life's a bitch. If it was a slut, it would be easy.
Wow die van mij zit rond de 60quote:
Rustpols elke dag tussen de 38 en 42
Is ook een kwestie van jarenlang trainenquote:
Toen ik begon met bijhouden, voor het wedstrijdroeien, was mijn rustpols ook 'laag' als hij ergens onderin de 60 was.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Cue, nice!
Lijst:
O: banaanpannenkoek met wat havermout en passievrucht
S: techniek. Clean, jerk, snatch
T: shakieshake
L: stuk rosbief met light roomkaas
D: falafel met geitenkaas
T: ?
Lijst:
O: banaanpannenkoek met wat havermout en passievrucht
S: techniek. Clean, jerk, snatch
T: shakieshake
L: stuk rosbief met light roomkaas
D: falafel met geitenkaas
T: ?
Sterkheidsbaas van alles.
Ziet er goed uit Cue!
Rustpols is hier laag in de 50. Maar wat ik een belangrijkere indicator van mijn fitheid vindt is dat na hoge inspanning mijn hartslag binnen een minuut weer gedaald is.
Rustpols is hier laag in de 50. Maar wat ik een belangrijkere indicator van mijn fitheid vindt is dat na hoge inspanning mijn hartslag binnen een minuut weer gedaald is.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |