[Dieetclub] #809

quote:

Op maandag 1 mei 2017 10:01 schreef Negentiendertig het volgende:

[..]

[..]

Oh zo! Nou, hup, back on track dan

Ik wist niet dat ze het kant en klaar verkochten Maar ik ben zo'n kniepert die dat kant-en-klaar spul te duur vind wrs Uit 1 grote bloemkool van een euro haal ik 6 royale porties "rijst".

Ik vind dat ook heel logisch hoor! Alleen zit ik nu in de fase dat een kwartier van mijn tijd me meer waard is dan die euro die ik zou kunnen besparen op de bloemkoolrijst Al is het inderdaad wel slim om het een keer in het weekend te maken voor veel porties. Een keukenmachine zou dan allicht handiger zijn dan een rasp maar die heb ik niet, pak je dan elke keer losse roosjes en die rasp je?

En dan kook je, bak je, of eet je dat rauw?

quote:

Op maandag 1 mei 2017 10:28 schreef MutedFaith het volgende:
En dan kook je, bak je, of eet je dat rauw?

Je kan het even blancheren en daarna door de nasi roerbakken.

Je eet 't dus niet in plaats van, maar samen met 'echte' rijst?

Als rijst bij de kip kerrie doe ik er heel even kort de kook eroverheen.

quote:

Op maandag 1 mei 2017 10:50 schreef MutedFaith het volgende:
Je eet 't dus niet in plaats van, maar samen met 'echte' rijst?

Ehh nee wel in plaats van. Onder nasi versta ik de nasigroenten met kruidenmix.

quote:

Op maandag 1 mei 2017 10:28 schreef MutedFaith het volgende:
En dan kook je, bak je, of eet je dat rauw?

Ik raad rauw aan. Dan zit er nog wat smaak en mondgevoel aan.

Ik ga t gewoon eens meebrengen en proberen. Zal wel als lunch worden, aangezien mijn vrouw niet van bloemkool houdt.

Heb het wel eens gemaakt, maar nooit gegeten

quote:

Op maandag 1 mei 2017 11:10 schreef MutedFaith het volgende:
Ik ga t gewoon eens meebrengen en proberen. Zal wel als lunch worden, aangezien mijn vrouw niet van bloemkool houdt.

de bloemkool proef je amper als je goed kruidt.

quote:

Op maandag 1 mei 2017 11:13 schreef Rauw. het volgende:

[..]

de bloemkool proef je amper als je goed kruidt.

Bloemkool moet verbannen worden #teambroccoli

O magere yoghurt
T muesli reep
L 3 boterhammen, 1 met zalm en 2 met ham. Een paprika
T sinaasappel
D geen idee nog.

quote:

Op maandag 1 mei 2017 12:00 schreef douche-eendje het volgende:

[..]

Bloemkool moet verbannen worden #teambroccoli

O magere yoghurt
T muesli reep
L 3 boterhammen, 1 met zalm en 2 met ham. Een paprika
T sinaasappel
D geen idee nog.

Die zit vandaag in m'n lunchtrommel, met couscous en kip.

#teamgroenteisbijzaak #teamcolonelsanders

O: kwark
L: gebakken ei op volkoren brood
T: mueslireep
D: iets van verse groentesoep
S: uur wandelen
T: aardbeien

Ik maal het fijn in een keukenmachine, dan in een grote ziplock bag laten bevriezen en dan vervolgens met de deegroller weer los meppen. Dan kan je daarna net zo veel gebruiken als je die keer nodig hebt. En dan inderdaad even kort meebakken. In gebruikte het eigenlijk alleen in een groente-curry, voor wat bite, maar voor morgen heb ik nasi op het programma staan en ik vind het wel een idee om er de halve bloemkool die er toch nog ligt doorheen te mikken.

quote:

Op maandag 1 mei 2017 12:02 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Die zit vandaag in m'n lunchtrommel, met couscous en kip.

#teamgroenteisbijzaak #teamcolonelsanders

Als het bloemkool is, is het voor mij geen bijzaak. Smerige bah

En voor mn lijstje, mn vriend had als D gerookte zalm, aardappeltjes en groenten uit de oven bedacht.
Mn 'gewoon weer normaal doen' heeft inmiddels -1 kilo als effect. Lekker begin .

Simpele soep:

Fruit een ui, 2 teentjes knoflook en een theelepel oregano op laag vuur aan in een soeppan (met wat olie of boter). Voeg na een minuutje of 3 een in roosjes/blokjes gesneden broccoli, 2-3 in stukken gesneden aardappelen en 500ml groentebouillon toe. Doe een deksel op de pan en laat een kwartiertje op middellaag vuur zachtjes koken. Ga er met de staafmixer doorheen tot de gewenste consistentie ( ik hou van heulemaal gepureerd), voeg evt water/bouillon toe als ie te dik is. Roer er 50 gram blauwe kaas doorheen. Of gewoon roomkaas, als je niet van blauwe kaas houdt.

Was een van de Hellofresh recepten van afgelopen week, iets aangepast want makkelijker. (de blauwe kaas was eigenlijk een topping, en er zat kruidenroomkaas doorheen ipv de blauwe kaas. Allebei was me teveel kaas, dus de kruidenroomkaas smeer ik vanavond op de bijgeleverde ciabatta's en grill ik ff af in de oven).

quote:

Op maandag 1 mei 2017 09:07 schreef MutedFaith het volgende:
Lijstje aangepast:

O: Optimel Griekse stijl kiwi-kruisbes
T: Stukje taart
L: Broccolisoep met blauwe kaas (restje van gisteren)
T: Appel
T: Coca Cola Zero Cherry
D: Orzo met broccoli, pecorino en pijnboompitten

https://ddw4dkk7s1lkt.clo(...)se-tijm-a80c253e.pdf

De pdf van t recept. Werkt die ook voor mensen die niet zijn ingelogd bij HF? Anders upload ik 'm ergens anders.

Is wel ook met kaas trouwens.

quote:

Op maandag 1 mei 2017 16:15 schreef MutedFaith het volgende:
https://ddw4dkk7s1lkt.clo(...)se-tijm-a80c253e.pdf

De pdf van t recept. Werkt die ook voor mensen die niet zijn ingelogd bij HF? Anders upload ik 'm ergens anders.

Is wel ook met kaas trouwens.

Werkt, ziet er lekker uit.

Heb even jullie tips nodig. Ik woon in een studentenhuis samen met 4 andere. Iedere (doordeweekse) dag kookt 1 iemand. Nu is er 1 tje bij die gewoon totaal niet kan koken. Zoals vandaag: droge (witte) macaroni met slagroom en stukjes bacon. That's it. Lekker voedzaam. Nu is ze ook nog gruwelijk onzeker, dus ben bang dat als ik zeg dat ik liever iets anders eet dat ze dan in huilen uitbarst (ja, zo is ze). Hoe zouden jullie dit aanpakken?

Gewoon zeggen.

Macaroni met slagroom en bacon. Koekoek

Aangeven eens samen met der te willen koken. Kan je der ideeën geven enzo.
Tijdens het koken veel over je ervaringen praten die je goed bevallen, wie weet pikt ze het op

Geef haar wat simpele recepten.

Gewoon een beetje constructief opstellen, maar wel eerlijk zijn. Beter dat zij een keer huilt en dat julle haar erna helpen t volgende keer beter te doen dan dat je komende 4 jaar elke week macaroni met slagroom en bacon loopt te eten.

quote:

Op maandag 1 mei 2017 14:51 schreef Negentiendertig het volgende:
Hi BE Ben benieuwd wat je van de nasi vindt. Overigens ben ik verder absoluut geen bloemkoolfan, maar met voldoende kruiden proef je niks meer van die muffe groente

Heeft iemand lekkere recepten met broccoli? Soepje ofzo?

Hi!

Geen soepje, ook totaal niet mager, wel superlekker en makkelijk: http://www.francescakookt(...)runderworst-en-room/
Ik doe dan dus ipv de romanesco 2 stronken broccoli. We eten daar echt allevier onze vingers bij op.

Oh, en uiteraard nog steeds dik, dat wil ook wel met zulke recepten Maar wel al een maand of drie 2x in de week bootcamp en nog een keer hardlopen, dus iig wat meer spieren en conditie.

Oh, haha, wordt er net gedaan over een pasta-gerecht met slagroom kom ik met mijn recept!
Maar bij die van mij zit dan tenminste nog broccoli.

Dat orzo-recept ziet er goed uit MF!

Het was ook lekker!

Ik kom hier ook maar weer eens meepraten.
Inmiddels 138 kg @ 187cm.
Begin er lichamelijk langzaam steeds meer last van te krijgen dus er moet nu wat gebeuren.
Vind gezond eten niet echt lekker, niet vies maar ik kan er niet van genieten en dat vind ik belangrijk bij eten.
Ben niet echt van de chips (heel af en toe) en eet nooit snoep.

Mijn probleem is meer hoeveelheden en snacken, en dan vooral in het weekend.

Flink bord patat en dan nog 5-8 snacks erbij.
Of een flink broodje shoarma erbij.

Verder in het weekend nog wel eens de neiging om laat in de avond de frituur aan te knallen.
Oh ja en ik woon in Rotterdam centrum waar ze de beste shoarma hebben op loopafstand .

Ik rijd 80.000-100.000 km per jaar dus onderweg wordt er ook nog wel eens een saucijzenbroodje oid gehaald langs de baan.


Maar goed daar gaan we nu mee stoppen.
De basis is overigens wel goed hoor, in de ochtend een bakje yoghurt met noten, overdag 6 bruine boterhammen en tussendoor een banaan en 2 manderijne, en 's avonds gewoon normaal eten, pasta of een prakkie of een ovenschotel oid.
Wel drink ik veel cola in de avond en het weekend, maar wel zero en caffeine vrij dus dat lijkt mij niet echt een probleem.
Heb een vriendin en een zoontje van 1 jaar oud en ik wil niet dat die op mij gaan lijken

Tot dusver mijn verhaal

Welkom terug junkiexp

Doe je lichamelijke zwaar werk? Anders zijn die boterhammen misschien ook wel een beetje veel.
Mijn vriend die woog hetzelfde, bij dezelfde lengte en eet de helft daarvan. Hij is nu meer dan 20 kilo afgevallen in een half jaar.

Hi junkie!
Met je huidige eetpatroon kom je dan ook nog steeds aan of ben je redelijk stabiel in gewicht?

Je zegt te willen stoppen, maar wat is je plan? Daar lees ik helaas weinig over.
Ga je helemaal niet meer tussendoor snacken en hoe ga je dat dan tegen in t weekend?

Wat ik altijd begrepen heb is cola zero ook niet goed (wel beter dan gewone).
Maar de vraag is, hoeveel drink je ervan per dag dan?

Misschien een idee om MyFitnessPal te installeren op je telefoon en daar eens een week zo goed mogelijk je huidige eetpatroon in vast te leggen. Info drinken, water, tussendoortjes, sauzen, etc.

O jongens, ik kom me maar weer melden. Nadat ik me in februari had gemeld was het even chaos. We gingen verhuizen, 2 sterfgevallen en een opname van 1 van mijn dochters verder wordt het nu tijd om echt aan de slag te gaan. Begonnen met hardlopen 2x per week. Rustig opbouwen volgens een schema samen met een vriendin. Het valt nog zwaar (ik heb echt weinig conditie), maar ik ga wel braaf 2x per week.
Op het eten probeer ik te letten. Steeds een beetje gezonder. Langzaamaan opbouwen. Ik dronk veel te weinig op een dag, dus ben nu thee gaan drinken uit een mega mok = 400 ML vocht per keer. Probeer gezondere dingen op mijn brood te doen.
Ik ben een slechte groente eten. Ik ga die bloemkoolrijst eens proberen naast wat gewone rijst, zodat ik extra groente binnen krijg,
Ik ben een mega slechte eten geweest en ik lust steeds iets meer. Maar als ik nog maar denk dat het vies is, eet ik het niet. Zo ben ik pas garnalen, ui, paprika, sla (en dan ligt het nog aan de soort) etc. gaan eten na mijn 23e 🙈. Ik ben er nog niet, maar het gaat wel steeds beter. Gewicht is nu zo'n 106 kilo. Zeker 36 teveel. Van de zomer gaan we met schoonfamilie op vakantie en ik kijk al op tegen het zwemmen. En dat wil ik niet voor mijn dochters. Ik wil gewoon met ze kunnen gaan zwemmen, zonder me te schamen voor mijn lijf. Daarom wil ik alvast een begin maken. Eind juli gaan we weg en dan wil ik toch echt onder de 100 zitten. Al flink op weg naar de 95.

Hi Junkiexp

Cola zero/light is prima. Daar zit je probleem niet.

Wat je voor jezelf moet bepalen is of het 'genieten' van gefrituurde rotzooi voor jou belangrijker is dan afvallen. Want dat is zo te lezen precies waar je probleem wel zit.

En dan beweer ik niet dat je helemaal geen friet, snacks of shoarma meer mag. Maar als je 't eet zal 't in beperktere mate moeten, als vervanging van je avondmaaltijd ipv er nog bij en zul je daar op voorhand al rekening mee moeten houden in wat je de rest van de dag eet.

Hoeveel noten gaan in die yoghurt? Wat doe je op je brood? Hie zijn je portied qua avondeten? Zoals hierboven al gezegd helpt t mensen vaak als ze zich bewust worden van hoeveel ze eigenlijk echt op een dag eten, en hoeveel dat dan teveel zou zijn. Zou dan ook zeker een paar weken alles wat je eet in een app als MFP tracken om duidelijkheid te krijgen.

Paar tips die ik zo op voorhand al heb:
- (Magere) kwark vult vaak beter en langer dan yoghurt. Havermout ipv noten scheelt al in kcal.
- 6 boterhammen is best veel voor iemand zonder lichamelijk zwaar beroep
- Ik mis een beetje de groenten in je verhaal.

Doe je ook nog iets aan sport of beweging?

Welkom terug Shopaholic

Goede voornemens en ideeën. Ben je al iets kwijt? Hou je dagelijks bij wat je binnenkrijgt, of gok je maar een beetje?

De zon begint duidelijk weer te schijnen. Iedereen wil aan z'n summerbody gaan werken

Ik ging wegen. Laat maar dan. Ik ga taart eten.

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 07:36 schreef Shopaholic1984 het volgende:
Ik ben een mega slechte eten geweest en ik lust steeds iets meer. Maar als ik nog maar denk dat het vies is, eet ik het niet. Zo ben ik pas garnalen, ui, paprika, sla (en dan ligt het nog aan de soort) etc. gaan eten na mijn 23e 🙈. Ik ben er nog niet, maar het gaat wel steeds beter. Gewicht is nu zo'n 106 kilo. Zeker 36 teveel. Van de zomer gaan we met schoonfamilie op vakantie en ik kijk al op tegen het zwemmen. En dat wil ik niet voor mijn dochters. Ik wil gewoon met ze kunnen gaan zwemmen, zonder me te schamen voor mijn lijf. Daarom wil ik alvast een begin maken. Eind juli gaan we weg en dan wil ik toch echt onder de 100 zitten. Al flink op weg naar de 95.

Ik ben ook altijd een slechte eter geweest en eigenlijk nog steeds wel. Maakt het allemaal iets lastiger, maar ach, er is altijd wel een weg te vinden.

10 kilo in 3 maanden kan wel. Pas op dat je niet veel meer doet (of het moet uit zichzelf er vanaf vliegen), ben zelf altijd bang dat dan de vellen erbij gaan hangen

Qua zelf, echt enorm aan het jojoen de laatste tijd binnen range van 3 kilo.
Hopelijk stopt dat momenteel weer even nu ik weer een normale week heb.
Ben zelfs van plan met bevrijdingsdag rustig aan te doen / niets te doen of in ieder geval weinig/minder te drinken.

Welkom terug junkiexp en shopaholic!

Lijstje:
O magere yoghurt
T banaan
L 3 boterhammen, 1 grillworst 2 runderrookvlees. Een paprika en een stuk komkommer
T sinaasappel
D pasta pesto
En als ik nog een hongerklop krijg heb ik nog wat noten en dadels in mn tas.

Welkom terug shopaholic!
Wat een drukte weer in het topic

O: kwark
L: caprese salade
S: cardio
D: pasta met groene groente
S: uur wandelen
T: aardbeien

O: Optimel griekse stijl kiwi kruisbes
L: ???
D: HF Noodles met kastanjechampignons
T: Quizzen in de kroeg. Bitterballetje, biertje. Je kent t.

Voor t werk ff langs de winkel voor n lichte L en wat fruit. Vanavond weer eens ouderwets quizzen (deden we jaren geleden vrijwel wekelijks), 1 of 2 biertjes calculeer ik in. Zit ook altijd een gratis schaaltje frituurdingetjes bij, dus daar hou ik ook rekening mee.

O: tosti geitenkaas en rauwe ham.
L: Courgette gevuld met tonijn of bloemkoolpap met aardbeien.
T: ?
D: Runderstoofvlees met heul veul wortels en een gepofte aardappel
T: ??

Ik blijf mooi jojoën tussen de 71,5 en 73,5, met af en toe een uitstapje richting de 71.0 (na veel sport, voorlopig niet dus) of 74-range (na meerdere dagen gezelligheid ofzo).

Ik zou ook nog eens een lijstje doen;

O: Yoghurt banaan pindakaas
T: Shake met melk
T: Banaan
L: Kipdij, Couscous, Broccoli
T: Banaan
D: Chili con carne? Waarschijnlijk
T: yoghurt met fruit
B 2 uur training. 3 kwartier conditie, de rest skills
T: Shake

Even lijstje van gister
O Kwark met teissire siroop
L Sla, kip, yofresh, paprika
T stukje leverworst en komkommer
D sperziebonen en kip
T sinaasappel
S Tire flips / squat cleans / push ups
T kwark en 2 eiwit

quote:

Op maandag 1 mei 2017 23:42 schreef junkiexp het volgende:
Ik kom hier ook maar weer eens meepraten.
Inmiddels 138 kg @ 187cm.
Begin er lichamelijk langzaam steeds meer last van te krijgen dus er moet nu wat gebeuren.
Vind gezond eten niet echt lekker, niet vies maar ik kan er niet van genieten en dat vind ik belangrijk bij eten.
Ben niet echt van de chips (heel af en toe) en eet nooit snoep.

Mijn probleem is meer hoeveelheden en snacken, en dan vooral in het weekend.

Flink bord patat en dan nog 5-8 snacks erbij.
Of een flink broodje shoarma erbij.

Verder in het weekend nog wel eens de neiging om laat in de avond de frituur aan te knallen.
Oh ja en ik woon in Rotterdam centrum waar ze de beste shoarma hebben op loopafstand .

Ik rijd 80.000-100.000 km per jaar dus onderweg wordt er ook nog wel eens een saucijzenbroodje oid gehaald langs de baan.

Maar goed daar gaan we nu mee stoppen.
De basis is overigens wel goed hoor, in de ochtend een bakje yoghurt met noten, overdag 6 bruine boterhammen en tussendoor een banaan en 2 manderijne, en 's avonds gewoon normaal eten, pasta of een prakkie of een ovenschotel oid.
Wel drink ik veel cola in de avond en het weekend, maar wel zero en caffeine vrij dus dat lijkt mij niet echt een probleem.
Heb een vriendin en een zoontje van 1 jaar oud en ik wil niet dat die op mij gaan lijken

Tot dusver mijn verhaal

Paar dingen die mij opvallen waar je iets moet veranderen aan je mindset om succesvol te zijn;
"ik vind gezond eten niet lekker"
- Alsof je al het gezonde eten van de wereld al eens gehad hebt, geef het ten minste een kans.
ik dacht ook nooit van gezonde maaltijden te houden, terwijl ik nu vaak relatief simpel iets
heerlijks en gezonds kook.

"ik kan er niet van genieten en dat vind ik belangrijk bij eten"
- Probeer je in te stellen om de volle 600kcal te genieten, want jij kan dat, als je graag wil afvallen natuurlijk.

"Ik rijd 80.000-100.000 km per jaar dus onderweg wordt er ook nog wel eens een saucijzenbroodje oid gehaald langs de baan."
- Ik kom uit een soortgelijke situatie, heb 4 jaar lang 80.000+ km per jaar gereden, en de keren dat ik een saucijzenbroodje nam onderweg zijn serieus op 1 hand te tellen. Zelfs voor ik begon met afvallen.
Wat helpt; Merkloze pomp van de snelweg af kiezen (bespaart ook euro's als je geen tankpas hebt).
En mocht je echt "honger" krijgen onderweg; Flesje water en een kauwgom, mindtricks.

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 07:50 schreef MutedFaith het volgende:
Welkom terug Shopaholic

Goede voornemens en ideeën. Ben je al iets kwijt? Hou je dagelijks bij wat je binnenkrijgt, of gok je maar een beetje?

Ik probeer in MFP bij te houden wat ik naar binnen werk. Sinds vorige keer (februari) is er 1 kilo vanaf.

Doel is echt die 6 kilo voor eind juli. Alles wat meer is, is mooi meegenomen. (Ok, het liefste zou ik 'strak' in mijn vel in het zwembad rondlopen, maar dat is het doel voor 2018 dan maar 😉)

En hoeveel krijg je op een gemiddelde dag binnen?

En wat is de verdeling in de macros?

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 08:52 schreef Cue_ het volgende:
En wat is de verdeling in de macros?

Welke macros hanteer jij eigenlijk?
Ivm de krachtsport die je doet.

Zelf zit ik nu op
40 K
30 V
30 E

40-35-25 voor mij. En dan zit ik ruim boven de 100 gram eiwit, dus dat is wel prima.

35-35-30 hier de laatste dagen, mik wel op iets meer Proteīne de komende tijd. Ideaal zou 35-30-35 zijn.

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 08:53 schreef agter het volgende:

Welke macros hanteer jij eigenlijk?
Ivm de krachtsport die je doet.

Zelf zit ik nu op
40 K
30 V
30 E

Moet zeggen dat ik er de laatste tijd niet heel erg meer mee bezig ben, aangezien ik een redelijk vast eetpatroon heb.
Ik probeer ongeveer 1,5 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht te eten. Oftewel daar zit enorm de nadruk op qua eten.

Zoals gister was bv
K 26% (90gr)
V 38% (58 gr)
E 36% (125gr)
Best oke, maar nog niet ideaal.

[ Bericht 1% gewijzigd door Cue_ op 02-05-2017 09:37:59 ]

241g Carbs
107g Fats
206g Protein

is m'n doel,
zat gister iets hoger in Carbs, lager in vet en eiwit. Maar ik geloof dan ook niet dat het op 5% staat of breekt.

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 09:33 schreef Rauw. het volgende:
241g Carbs
107g Fats
206g Protein

is m'n doel,
zat gister iets hoger in Carbs, lager in vet en eiwit. Maar ik geloof dan ook niet dat het op 5% staat of breekt.

Dat is zowat letterlijk 2x zoveel als ik eet op een dag Al moet ik zeggen dat ik nog altijd wel relatief weinig eet.

Zit nogal met het "wil ik nu afvallen of in kracht toenemen" twijfel. Waarvan de keuze natuurlijk invloed heeft op je eetpatroon.

220g carbs
138g protein
85g fats

2200 kcal/dag.

Gisteren 2030 gegeten (53%K, 31%V, 16%E), 2350 verbrand. Vanochtend nog wel steeds 68 kg En ja ik weet dat afvallen niet zo werkt maar toch. Vandaag in ieder geval weer een poging om zulke mooie cijfers te behalen.

O: Beltsander brownie met bosbessen en wat rabarbercompote
T: 20g noten, lu crackers
L: vergaderlunch, zal wel broodje kaas en krentenbol zijn.
T: banaan, appel
T: eiwitshake
S: atletiektraining +- 60 min
D: een hak maaltijdzak uit de vriezer met veel groente a 550 kcal

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 09:41 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Dat is zowat letterlijk 2x zoveel als ik eet op een dag Al moet ik zeggen dat ik nog altijd wel relatief weinig eet.

Zit nogal met het "wil ik nu afvallen of in kracht toenemen" twijfel. Waarvan de keuze natuurlijk invloed heeft op je eetpatroon.

Ik zit op 2750kcal per dag nu, en dat heb ik wel nodig volgens mijn TDEE (Daar zit ik nog wat onder), misschien zelfs wel iets meer. Maar dat zou op termijn gaan blijken.

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 10:04 schreef Rauw. het volgende:


Ik zit op 2750kcal per dag nu, en dat heb ik wel nodig volgens mijn TDEE (Daar zit ik nog wat onder), misschien zelfs wel iets meer. Maar dat zou op termijn gaan blijken.

Mijn tdee zit op 2100. Daarbij eet ik rond de 1500/1600 gemiddeld.

Dus daar hebben we wel t verschil

Ik zit op ongeveer


18,6 % 71.2 gram k
43,2 % 77.8 gram v
38,2% 154.7 gram E

Mijn TDEE zou op 3150 zitten oid, dat vind ik aan de hoge kant met het oog op voorgaande wegingen/verbruik.
Dus ik hou het op 2900-3000kcal voor eerst.

Zolang ik zorg dat ik onder de 2000 blijf dan komt het wel goed.
Een tijdje nog wel op eiwitten proberen te letten maar daar werd het niet leuker op, en is ook niet nodig met mijn vorm van sport.

Allemaal bedankt voor de nuttige reacties!

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 07:00 schreef Sarabi het volgende:
Welkom terug junkiexp

Doe je lichamelijke zwaar werk? Anders zijn die boterhammen misschien ook wel een beetje veel.
Mijn vriend die woog hetzelfde, bij dezelfde lengte en eet de helft daarvan. Hij is nu meer dan 20 kilo afgevallen in een half jaar.

Opzicht niet heel erg maar ben wel in totaal zo'n 12 uur van huis.
Ga rond 07:00 weg en kom meestal pas rond 19:00 uur thuis.

We eten thuis meestal rond tussen 20:30-21:30.

Als ik minder boterhammen eet heb ik echt honger einde van de middag, en dat is niet erg maar ik krijg hoofdpijn van honger en dat is wel erg.

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 07:35 schreef Cue_ het volgende:
Hi junkie!
Met je huidige eetpatroon kom je dan ook nog steeds aan of ben je redelijk stabiel in gewicht?

Je zegt te willen stoppen, maar wat is je plan? Daar lees ik helaas weinig over.
Ga je helemaal niet meer tussendoor snacken en hoe ga je dat dan tegen in t weekend?

Wat ik altijd begrepen heb is cola zero ook niet goed (wel beter dan gewone).
Maar de vraag is, hoeveel drink je ervan per dag dan?

Misschien een idee om MyFitnessPal te installeren op je telefoon en daar eens een week zo goed mogelijk je huidige eetpatroon in vast te leggen. Info drinken, water, tussendoortjes, sauzen, etc.

Het plan is om gewoon te stoppen en het niet meer te doen.
1x in de week op vrijdagavond patat met een stuk vlees en een salade oid.
Doordeweeks geen bier meer drinken en gezond eten en op de calorieën letten.
Zit elke dag ook wel 1-2 biertjes op de zaak weg te drinken, is ook niet echt goed voor het gewicht natuurlijk.
Met mijn huidige eetpatroon ben ik redelijk stabiel in gewicht laatste paar jaar heel langzaam van 135 naar 140 gegaan dus dat valt mee.
Ik drink in de avond 1 liter Cola zero ongeveer.
Voor de rest water of Engelse thee zonder zoetje/suiker.

Ik heb een login aangemaakt op Voedingscentrum en daar kan ik per dag bijhouden wat ik eet.
Ook handig is dat je ziet wat je teveel of te weinig binnen krijgt aan diverse zaken.

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 07:47 schreef MutedFaith het volgende:
Hi Junkiexp

Cola zero/light is prima. Daar zit je probleem niet.

Wat je voor jezelf moet bepalen is of het 'genieten' van gefrituurde rotzooi voor jou belangrijker is dan afvallen. Want dat is zo te lezen precies waar je probleem wel zit.

En dan beweer ik niet dat je helemaal geen friet, snacks of shoarma meer mag. Maar als je 't eet zal 't in beperktere mate moeten, als vervanging van je avondmaaltijd ipv er nog bij en zul je daar op voorhand al rekening mee moeten houden in wat je de rest van de dag eet.

Hoeveel noten gaan in die yoghurt? Wat doe je op je brood? Hie zijn je portied qua avondeten? Zoals hierboven al gezegd helpt t mensen vaak als ze zich bewust worden van hoeveel ze eigenlijk echt op een dag eten, en hoeveel dat dan teveel zou zijn. Zou dan ook zeker een paar weken alles wat je eet in een app als MFP tracken om duidelijkheid te krijgen.

Paar tips die ik zo op voorhand al heb:
- (Magere) kwark vult vaak beter en langer dan yoghurt. Havermout ipv noten scheelt al in kcal.
- 6 boterhammen is best veel voor iemand zonder lichamelijk zwaar beroep
- Ik mis een beetje de groenten in je verhaal.

Doe je ook nog iets aan sport of beweging?

Dat klopt, ik kan echt genieten van een lekkere vette hap.
Ik ben geen emo eter oid, maar wordt er gewoon blij van om lekker te eten.
Mij hoef je niet mee te nemen naar een 5 sterren restaurant maar gewoon naar De Beer, lekkere spare ribs oid

In die yoghurt gaat 30 gram rozijnen, 10 gram hazelnoten en 10 gram walnoten.
Samen met die yoghurt is dat iets van 350 calorieën.
Op brood eet ik kipfilet, 20+ smeerkaas, gekookt ei of halvajam.
Avondeten eet ik de helft meer dan mijn vriendin, maar dat is niet echt een grote eter.
Als we een gerecht voor 3 personen eten dan gaat het meestal samen op en dan voor mij het grootste deel.
Dan eet mijn zoon van 1 jaar oud wel mee maar dat is niet echt noemenswaardig.

Zoals gezegd ben ik begonnen bij het voedingscentrum met de Eetmeter om alles bij te houden, schept een hoop duidelijkheid inderdaad.
Overdag eet ik geen groenten, wel in de avond en dan zit het dus in een prakkie of een ovenschotel of in een salade.
Ben ook niet echt een groente eter, maar doe het wel voor de gezondheid.

Zie boven wat betreft die boterhammen, die heb ik nu nog echt nodig, ik at er eerst 8-10 dus dit is al een hele verbetering

Ik liep hard toen ik 125kg was, maar dat ga ik nu niet meer doen want ben met dit gewicht bang voor blessures en heb een eigen zaak dus thuiszitten is geen optie.
Maar is uiteindelijk wel het doel, ik probeer nu veel buiten te wandelen al dan niet met vrouw en kind en heb een kinderzitje in bestelling staan zodat we ook met z'n 3en fietstochten kunnen gaan maken.
Zou ook graag 1x per week zwemmen maar daar heb ik de tijd niet echt voor, werk meestal 6 dagen per week.

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 08:37 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Paar dingen die mij opvallen waar je iets moet veranderen aan je mindset om succesvol te zijn;
"ik vind gezond eten niet lekker"
- Alsof je al het gezonde eten van de wereld al eens gehad hebt, geef het ten minste een kans.
ik dacht ook nooit van gezonde maaltijden te houden, terwijl ik nu vaak relatief simpel iets
heerlijks en gezonds kook.

"ik kan er niet van genieten en dat vind ik belangrijk bij eten"
- Probeer je in te stellen om de volle 600kcal te genieten, want jij kan dat, als je graag wil afvallen natuurlijk.

"Ik rijd 80.000-100.000 km per jaar dus onderweg wordt er ook nog wel eens een saucijzenbroodje oid gehaald langs de baan."
- Ik kom uit een soortgelijke situatie, heb 4 jaar lang 80.000+ km per jaar gereden, en de keren dat ik een saucijzenbroodje nam onderweg zijn serieus op 1 hand te tellen. Zelfs voor ik begon met afvallen.
Wat helpt; Merkloze pomp van de snelweg af kiezen (bespaart ook euro's als je geen tankpas hebt).
En mocht je echt "honger" krijgen onderweg; Flesje water en een kauwgom, mindtricks.

Ik heb al veel gezond gekookt en geprobeerd maar vind het altijd tegenvallen.
Daarnaast ga ik geen 12 ingrediënten halen voor een recept met allerlei zaken die ik nooit gebruik, kruiden die ik dan na een jaar weggooi bijvoorbeeld.
De winter gaat wel, dan is het boerenkool, zuurkool e.d. en dat is allemaal prima weg te krijgen.
Maar de zomer en dan vooral als het warm is vind ik dat echt wel lastig.
Lust b.v. al geen paprika en tomaat om maar een voorbeeld te noemen.
En iets tegen mijn zin ga eten dat ga ik niet doen, dan smeer ik wel een boterham.

Ik ga dus bij de Tango waar je dus bij de pomp afrekent met je tankpas, en dan loop ik toch even naar binnen omdat ik toch sigaretten ga halen en dan is het snel meegenomen.
Maar ik moet daar inderdaad mee stoppen, scheelt een hoop geld overigens.

Maar het is geen excuus maar soms heb ik niet ontbeten doos de stress soms 's ochtends en dan heb ik wel honger en dan loopt dit voor mij hierop uit.

Overigens kom ik voor de doordeweekse dagen een beetje tussen de 2000-2200 kcal uit, dat is niet verkeerd toch?
Ik heb uitgerekend dat mijn lichaam zonder sport en zwaar werk rond de 3000 kcal nodig heeft, dan zit ik er in het minst gustige geval 800 onder.

Naarmate ik afval neemt die behoefte ook af dus zal ik de dagelijkse inname ook moeten bijstellen, of minder hard afvallen natuurlijk

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 19:50 schreef junkiexp het volgende:
Allemaal bedankt voor de nuttige reacties!

[..]

Opzicht niet heel erg maar ben wel in totaal zo'n 12 uur van huis.
Ga rond 07:00 weg en kom meestal pas rond 19:00 uur thuis.

We eten thuis meestal rond tussen 20:30-21:30.

Als ik minder boterhammen eet heb ik echt honger einde van de middag, en dat is niet erg maar ik krijg hoofdpijn van honger en dat is wel erg.

[..]

Mijn vriend is ook zo lang weg. Misschien toch gewenning? Je hoeft ook niet in een keer af te bouwen he.
Gewoon kijken wat voor je werkt.
Sowieso als je al niet meer op tankstations gaat snacken zal veel helpen.

Voor mij zit het gevaar vooral in avondjes met vrienden/familie. In mijn eentje kan ik me nog vrij goed inhouden, maar als er dan een bak chips/borrelhapjes etc op tafel worden gezet krijg ik het zwaar.

Heeft iemand trouwens ervaring met whey nemen tijdens het afvallen? Ik sport 4 - 5 x per week en mijn trainer zei dat het misschien handig was om spieren zo sneller te laten herstellen.

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 21:13 schreef Pinuts het volgende:
Voor mij zit het gevaar vooral in avondjes met vrienden/familie. In mijn eentje kan ik me nog vrij goed inhouden, maar als er dan een bak chips/borrelhapjes etc op tafel worden gezet krijg ik het zwaar.

Heeft iemand trouwens ervaring met whey nemen tijdens het afvallen? Ik sport 4 - 5 x per week en mijn trainer zei dat het misschien handig was om spieren zo sneller te laten herstellen.

Ik neem wel eens een shake of doe een schep door de havermout ja. Het hoeft niet, maar het is wel een makkelijke manier om aan meer eiwitten te komen, zodat ik meer vol zit en mijn spieren inderdaad beter herstellen.

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 21:19 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik neem wel eens een shake of doe een schep door de havermout ja. Het hoeft niet, maar het is wel een makkelijke manier om aan meer eiwitten te komen, zodat ik meer vol zit en mijn spieren inderdaad beter herstellen.

Oh zit je er ook echt beter vol door ? Is altijd mooi meegenomen tijdens afvallen toch ! En doe je dat dan alleen na bijvoorbeeld zware trainingen ? Of voel je zelf wanneer je dit nodig hebt ?

Meestal na t soorten kwark en of eieren.
Maar is denk ik ook beetje wat je doel van de trainingen zijn. Onderhoud, bulken, etc.

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 21:22 schreef Pinuts het volgende:

[..]

Oh zit je er ook echt beter vol door ? Is altijd mooi meegenomen tijdens afvallen toch ! En doe je dat dan alleen na bijvoorbeeld zware trainingen ? Of voel je zelf wanneer je dit nodig hebt ?

Ja dat vind ik ook! En het wisselt een beetje, een schep door mijn havermout doe ik wel vaker, een shake op dagen dat ik denk dat ik anders weinig eiwitten binnenkrijg of inderdaad als ik zwaar getraind heb.

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 21:19 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik neem wel eens een shake of doe een schep door de havermout ja. Het hoeft niet, maar het is wel een makkelijke manier om aan meer eiwitten te komen, zodat ik meer vol zit en mijn spieren inderdaad beter herstellen.

Skyr en kwark. Met fruit.
Heerlijk!

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 21:34 schreef agter het volgende:

[..]

Skyr en kwark. Met fruit.
Heerlijk!

Het één sluit het ander niet uit

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 20:09 schreef Sarabi het volgende:

[..]

Mijn vriend is ook zo lang weg. Misschien toch gewenning? Je hoeft ook niet in een keer af te bouwen he.
Gewoon kijken wat voor je werkt.
Sowieso als je al niet meer op tankstations gaat snacken zal veel helpen.

Ja kan hoor, ga gewoon met 6 beginnen en eerst zorgen dat de basis goed is.
Daarna maar eens kijken of ik nog wat kan minderen.
En 2 bruine bonen met kipfilet of iets dergelijks is niet de snelst haalbare winst momenteel denk ik

Vervang je yoghurt door kwark en eet er meer van. Meer eiwitten = vult beter = minder brood nodig.

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 21:13 schreef Pinuts het volgende:
Voor mij zit het gevaar vooral in avondjes met vrienden/familie. In mijn eentje kan ik me nog vrij goed inhouden, maar als er dan een bak chips/borrelhapjes etc op tafel worden gezet krijg ik het zwaar.

Heeft iemand trouwens ervaring met whey nemen tijdens het afvallen? Ik sport 4 - 5 x per week en mijn trainer zei dat het misschien handig was om spieren zo sneller te laten herstellen.

Aanrader. Goede snelle vorm van verzadiging en ook nog eens gezond.

En junkiexp, ik ben ook een gigantische spareribeter. En dat kun je ook gewoon blijven doen als je wat meer op de rest let.

Thanks ga de yoghurt vervangen door kwark, nog tips welke lekker is?
Niet te zuur aub.
Doe boodschappen bij de Appie.

Huismerk appie is goed te doen

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 22:57 schreef junkiexp het volgende:
Thanks ga de yoghurt vervangen door kwark, nog tips welke lekker is?
Niet te zuur aub.
Doe boodschappen bij de Appie.

Skyr is zacht.
En Campina kwark vind ik ook wat zachter van smaak.

Maar smaken verschillen. Gewoon de etiketten lezen op eiwit en suiker en gaan proeven.

Ik vind naturel kwark echt niet te eten . Doe het nu nog altijd met aardbeien of vanille kwark ofzo. Wil wel gaan overstappen op naturelkwark en dan met slimpie siroop, om zelf zo langzaam aan de smaak te wennen.

Thanks, zal het doorgeven aan de vrouw

quote:

Op

dinsdag 2 mei 2017 23:56 schreef Pinuts het volgende:
Ik vind naturel kwark echt niet te eten . Doe het nu nog altijd met aardbeien of vanille kwark ofzo. Wil wel gaan overstappen op naturelkwark en dan met slimpie siroop, om zelf zo langzaam aan de smaak te wennen.

Ik doe standaard pindakaas door mn kwark. #lifegoals

Kzie wel net dat ik geen kwark meer in huis heb, dus morgen wordt t gewoon brood eten.

Mijn lijstje vandaag komt nog extra bier en meer bitterballen bij. #sorrynotsorry

3e van de 15 teams met quizen. Dus dat is wel een goeie op onze comeback-avond. Over 2 weken weer.

O: niks, was misselijk op één of andere manier
T: 2 bruine boterhammen met halvajam + 2 mandarijnen
L: 2 bruine boterhammen met gekookt ei en 2 met kipfilet
T: banaan
D: nog geen idee, zal iets van pasta worden gok ik

Verder 1.5 liter water en wat thee.

Weegschaal is nog steeds lief ook maar goed want morgen voor de laatste keer mijn bruidsjurk passen

Lijstje:

O: kwark
L: tosti
D: groentesoep
S: uur wandelen
T: bites

Verder moeten er cherrytomaatjes en aardbeien op dus die ga ik ook nog ergens als T eten

Superkut geslapen, echtgenoot ging om 4.12 plassen en toen kon ik niet meer slapen. Van weeromstuit om 6 uur maar op de bank gaan liggen, daar uiteindelijk om half 7 in slaap gevallen voor een uurtje. Zou om 9 uur bootcampen, maar brakbrakbrak (plus ik heb al anderhalve week longaids ofzo, dus het energiepeil is al niet best), maar vond mezelf een watje dus toch gegaan. Volgens mijn Garmin toch mooi bijna 500kcals verbrand. Best een aardige start van de dag .

Junkie, de allerlekkerste kwark is 'Mennel' (was vroeger Senoble). Ziet er zo uit:



maar dan nu dus met 'Mennel' erop. Helaas verkoopt Albert Heijn het niet. Maar als mijn Jumbo het niet heeft rij ik er voor om naar andere Jumbo's of de Hoogvliet. Echt een aanrader. Bak zit een liter in, dus daar kan je 4 porties uit halen. Groot inslaan.

Goed dat je gegaan bent Be

Goed dat je gegaan bent BE!

Eens kijken of ik hier ook kan aanhaken. Misschien dat ik zelfs nog lijstjes ga posten ook, maar daar stort ik me wel volledig op als ik eenmaal verhuisd ben. Positief: niet aangekomen in de "eh, geen zin om op te letten"-periode. Negatief: het beetje conditie dat ik had, is gevlogen.

quote:

Op dinsdag 2 mei 2017 23:56 schreef Pinuts het volgende:
Ik vind naturel kwark echt niet te eten . Doe het nu nog altijd met aardbeien of vanille kwark ofzo. Wil wel gaan overstappen op naturelkwark en dan met slimpie siroop, om zelf zo langzaam aan de smaak te wennen.

Zelfde hier, ik drink koffie zonder suiker, huttenkase zo uit het bakje, maar kwark is toch echt lekkerder met suiker.

Wellicht dan toch stevia erdoor.

Lijstje:

O: Dubbele maisboterham met gehakt, dubbele maisboterham met beenham
T: 250 gram snoeptomaatjes
L: Dubbele maisboterham met truffelsalami, dubbele maisboterham met spek
T: Komkommer
D: HF Rigatoni met sperziebonen en kippendijreepjes

Even rustig aan doen na gisteren. Moet ik wel een oplossingkje voor bedenken als we vaker gaan quizen.

Niet suiker; pindakaas. Altijd pindakaas.