SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nee ik snap je terdege hoor. Maar mij boeit het niet hoor. Moeten mensen geheel zelf weten dat ze dat willen gebruiken. Ik blijf lekker clean. Er is genoeg clean te behalen. En als alles zo gemakkelijk gaat in het leven is er ook niks aan niet?quote:Op maandag 17 april 2017 11:03 schreef Anus_Cocainus het volgende:
[..]
Als je traint met roids pak je meer massa dan als je niet traint met roids idd, vrij logisch.
Maar zonder trainen met roids pak je nog steeds meer massa dan een naturel die wel traint, of om je iets tegemoet te komen minimaal dezelfde gains.
Dat jij kereltjes kent boeit verder niet, daarvan ken jij niet alle variabelen.
Met roids heb je bijna geen doorzettingsvermogen nodig, want het groeit toch wel met de meest idiote programma's of gewoon niks doen. Ook is een fatsoenlijk dieet niet nodig, gewoon lekker junkfood stouwen en je groeit als kool.
Snap dat dit allemaal lullig klinkt als je roids gebruikt, maar zo zijn de feiten nou eenmaal.
Ben onderhand wel klaar met gebruikers die lopen te pochen met hun lichaam alsof ze iets beters doen dan de rest, terwijl vaak het tegendeel waar is.
Implanteer dan gewoon plastic pecs en abs, ben je nog sneller klaar met minder moeite.
Haha, ik moest lachen. Aromatase Inhibitor?quote:Op maandag 17 april 2017 11:32 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Volgens mij moet je arimidex dosis iets omhoog vriend
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Als je zo groot en shredded wil worden dan heb je steroïden in hoge dosering nodig en dat is per definitie niet veilig meer.quote:Op zondag 16 april 2017 17:03 schreef Aitvaras het volgende:
[..]
Wat is er precies nep aan? Zo een gozer hier in de gym had altijd al goeie massa maar ook dikke pens. Kwam hem heel lang niet tegen en hij was zwaar afgevallen, veel minder massa, maar nog steeds dikke buik. Kwam hem tegen op facebook omdat ie viddy geliked had van andere gozer hier in de gym die ook aan roids zit. Maar nu is hij opeens fucking groot en shredded. Ik wil dit ook.
Als je zo groot en shredded wil worden dan heb je vooral veel voeding en een goed trainings schema nodig.quote:
[..]
Als je zo groot en shredded wil worden dan heb je steroïden in hoge dosering nodig en dat is per definitie niet veilig meer.
Roids zijn alleen maar een extra als je de rest in orde hebt. Zonder zal je best even groter worden, maar dan verlies je het net zo makkelijk weer.
Ik heb een vraagje over mijn stats van de grote lifts, dat is nu:
BP: 55
SQ: 82.5
OHP: 40
DL: 115
Ik weet dat het geen beast stats maar ik vraag me af of jullie vinden dat 'iets uit verhouding is'. Ik heb bijv. het idee dat de flat bench press wat 'achter loopt'. Nu zeg ik niet dat dat meteen 80 of 100 kg moet zijn (absoluut niet, ben nog een beginner) maar ik heb het gevoel dat ik daar wat achter op loop. Ik doe voor chest tijdens push 3 oefeningen (deze, nog een compound met dumbbells BP en isolatie met bijv cables/machine). Nu ik weer opbouwend ben met bulken zullen de stats zeker de komende tijd toenemen, maar was wel benieuwd wat jullie ervan vonden qua verhouding.
BP: 55
SQ: 82.5
OHP: 40
DL: 115
Ik weet dat het geen beast stats maar ik vraag me af of jullie vinden dat 'iets uit verhouding is'. Ik heb bijv. het idee dat de flat bench press wat 'achter loopt'. Nu zeg ik niet dat dat meteen 80 of 100 kg moet zijn (absoluut niet, ben nog een beginner) maar ik heb het gevoel dat ik daar wat achter op loop. Ik doe voor chest tijdens push 3 oefeningen (deze, nog een compound met dumbbells BP en isolatie met bijv cables/machine). Nu ik weer opbouwend ben met bulken zullen de stats zeker de komende tijd toenemen, maar was wel benieuwd wat jullie ervan vonden qua verhouding.
Ik denk dat hetgeen waar veel fitnessers over dromen heel simpel als volgt samen te vatten is: sneller naar je natuurlijke fysieke max groeien. En dan kan ik daar volledig begrip voor hebben. Waarom niet gebruik maken van de kortere weg? Dat kan redelijk safe (zet jezelf op puberniveau testosteron voor een paar jaar en de kilo's komen wel). En dat onderhouden kan ook wel mits je op een andere manier de kennis omtrent voeding en training daarvoor opgedaan hebt. Want je mist je eigen ontdekkingsreis inclusief kennis naar die fysiek. En dan hebben we het nog niet over stijgende BMR naarmate je langer traint enzo.quote:Op maandag 17 april 2017 15:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je zo groot en shredded wil worden dan heb je vooral veel voeding en een goed trainings schema nodig.
Roids zijn alleen maar een extra als je de rest in orde hebt. Zonder zal je best even groter worden, maar dan verlies je het net zo makkelijk weer.
Als je doet aan welke competitiesport dan ook, of met het pushen van trainingsprogramma's, supplementen of op welke wijze dan ook geld of fame verdient en claimt niet te gebruiken, dan mag je wmbt optyfen.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Helemaal mee eens. Ik snap ook niet waarom mensen er om liegen, het ligt er meestal zo dik bovenop. Het hoeven niet eens zichbare sides zoals acne te zijn, iemand die binnen twee maanden ineens uit zijn sportshirtje barst is echt niet een boterham meer gaan eten ofzo.quote:
[..]
Ik denk dat hetgeen waar veel fitnessers over dromen heel simpel als volgt samen te vatten is: sneller naar je natuurlijke fysieke max groeien. En dan kan ik daar volledig begrip voor hebben. Waarom niet gebruik maken van de kortere weg? Dat kan redelijk safe (zet jezelf op puberniveau testosteron voor een paar jaar en de kilo's komen wel). En dat onderhouden kan ook wel mits je op een andere manier de kennis omtrent voeding en training daarvoor opgedaan hebt. Want je mist je eigen ontdekkingsreis inclusief kennis naar die fysiek. En dan hebben we het nog niet over stijgende BMR naarmate je langer traint enzo.
Als je doet aan welke competitiesport dan ook, of met het pushen van trainingsprogramma's, supplementen of op welke wijze dan ook geld of fame verdient en claimt niet te gebruiken, dan mag je wmbt optyfen.
In de pro wereld wordt ook vaak geclaimed dat ze niet gebruiken terwijl we allemaal weten dat niemand clean is. En zoals je zegt, zeker als ze een of anders merk supps adverteren liegen de boel bij elkaar waardoor hele horden die supps kopen die uiteindelijk nog niet eens marginaal iets doen. Optieven daarmee inderdaad.
De laatste tijd zie ik steeds meer content van youtubers die het over cheatreps of cheat&recover hebben. Waar komt deze hype ineens vandaan, of is het daadwerkelijk een effectieve methode?
Mensen hier die er toevallig ervaring mee hebben?
Mensen hier die er toevallig ervaring mee hebben?
Geen ervaring, maar dit is een interessant artikel over het bewust gebruik van cheat reps (en waar je op moet letten): https://www.t-nation.com/training/are-cheat-reps-worth-itquote:
F.K.A. SuperwormJim
Mijn stats zien iets lager maar wel in dezelfde verhouding dus of het echt uit verhouding is durf ik niet te zeggen. De mijne zijn: ( 4 maanden geleden)quote:
Ik heb een vraagje over mijn stats van de grote lifts, dat is nu:
BP: 55
SQ: 82.5
OHP: 40
DL: 115
Bp: 52.5
Sq: 75
Oph: 32.5
Dl: 105
Het kan altijd ergerquote:
Ik heb een vraagje over mijn stats van de grote lifts, dat is nu:
BP: 55
SQ: 82.5
OHP: 40
DL: 115
Ik weet dat het geen beast stats maar ik vraag me af of jullie vinden dat 'iets uit verhouding is'. Ik heb bijv. het idee dat de flat bench press wat 'achter loopt'. Nu zeg ik niet dat dat meteen 80 of 100 kg moet zijn (absoluut niet, ben nog een beginner) maar ik heb het gevoel dat ik daar wat achter op loop. Ik doe voor chest tijdens push 3 oefeningen (deze, nog een compound met dumbbells BP en isolatie met bijv cables/machine). Nu ik weer opbouwend ben met bulken zullen de stats zeker de komende tijd toenemen, maar was wel benieuwd wat jullie ervan vonden qua verhouding.
BP 87,5
SQ 147,5
DL 192
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Als ik naar mijzelf kijk heb ik elk kwartaal wel een bench dat achter loopt, trekt vanzelf weer bij. Geen idee waarom. Kan zijn dat je je pecs nog niet helemaal goed weet te gebruiken, of je techniek beter kan. Hoe is je DB flat en incline bench? Merk zelf dat die twee m'n barbell bench wel een flinke boost hebben gegeven de laatste tijd.quote:
Ik heb een vraagje over mijn stats van de grote lifts, dat is nu:
BP: 55
SQ: 82.5
OHP: 40
DL: 115
Als je een traingings log bijhoudt dan zal je zien dat door de tijd heen je lifts constant fluctueren. Althans, de een blijft altijd even achter op de rwst om dan weer wat sterker te worden. Zolang het geen gekke verschillen zijn, zolas hierboven, zou ik me nergens zorgen over maken.
Ik gebruik cheatreps wel eens bij rows op de laatste 2 reps of een kleine push vanuit je heupen bij een shoulder press. Helpt naar mijn idee bij plateaus.quote:
De laatste tijd zie ik steeds meer content van youtubers die het over cheatreps of cheat&recover hebben. Waar komt deze hype ineens vandaan, of is het daadwerkelijk een effectieve methode?
Mensen hier die er toevallig ervaring mee hebben?
Hoe bedoel je erger? Als in schever?quote:Op dinsdag 18 april 2017 08:12 schreef VASND het volgende:
[..]
Het kan altijd erger
BP 87,5
SQ 147,5
DL 192
Ik doe meestal DB flat, natuurlijk op lager gewicht dan de normale BP (meestal 40kg totaal). Incline DB doe ik minder vaak, en ook minder gewicht dan DB flat.quote:
[..]
Als ik naar mijzelf kijk heb ik elk kwartaal wel een bench dat achter loopt, trekt vanzelf weer bij. Geen idee waarom. Kan zijn dat je je pecs nog niet helemaal goed weet te gebruiken, of je techniek beter kan. Hoe is je DB flat en incline bench? Merk zelf dat die twee m'n barbell bench wel een flinke boost hebben gegeven de laatste tijd.
Qua techniek kan ik niks laten zien maar denk dat ie niet zo slecht is. Misschien gewoon wat zwakkere triceps of gewoon een mentale kwestie, alhoewel dat laatste gewoon op te lossen is met een spotter.
Wat zijn ze nu?quote:
[..]
Mijn stats zien iets lager maar wel in dezelfde verhouding dus of het echt uit verhouding is durf ik niet te zeggen. De mijne zijn: ( 4 maanden geleden)
Bp: 52.5
Sq: 75
Oph: 32.5
Dl: 105
Stats van februari, enkel de DL was een echte 1rm
BP 40 kilo
BS 68 kilo
DL 103 kilo
OHP geen idee.
Mijn armen zijn m'n zwakke punten, zowel push als pulls, ik kan ze niet goed/zwaar.
BP 40 kilo
BS 68 kilo
DL 103 kilo
OHP geen idee.
Mijn armen zijn m'n zwakke punten, zowel push als pulls, ik kan ze niet goed/zwaar.
Ik doe vooral cheat-shrugs met zwaarder gewicht voor een gruwelijke stretch in m'n traps.quote:
De laatste tijd zie ik steeds meer content van youtubers die het over cheatreps of cheat&recover hebben. Waar komt deze hype ineens vandaan, of is het daadwerkelijk een effectieve methode?
Mensen hier die er toevallig ervaring mee hebben?
Clean reps doen echt niets voor m'n traps.
Hebben jullie ook wel eens dat je enkele weken haast geen energie hebt, en dat ineens weer energie hebt gevonden?
Na een paar weken vast op 90kg DL (5rm) zojuist een PR gezet op 105kg
Eigenlijk ook voor het eerst dat ik mijn traps voel na die tijd.
Na een paar weken vast op 90kg DL (5rm) zojuist een PR gezet op 105kg
Eigenlijk ook voor het eerst dat ik mijn traps voel na die tijd.
Nee, nog niet gehad afgelopen half jaar.quote:
Hebben jullie ook wel eens dat je enkele weken haast geen energie hebt, en dat ineens weer energie hebt gevonden?
Na een paar weken vast op 90kg DL (5rm) zojuist een PR gezet op 105kg
Al merk ik wel dat nu ik rustig aandoe met m'n schouder en dus minder lift, ik wel bang ben voor de trainingen en de inhoud ervan. Dus iets meer tegenzin ofzo. (Maar hij bedenkt gelukkig nog goede lessen)
En gefeliciteerd!
Over "uit verhouding" gesproken 
Ben nu bijna klaar met mn 4de cycle 5/3/1 na een stop te hebben gehad van bijna 2 jaar. M'n squat loopt behoorlijk achter, maar daar ben ik bewust op m'n vorm aan het letten.
Ik vergelijk geen lifts met elkaar. Als er ergens eentje "achter loopt op de rest", dan is dat maar zo. De ene persoon is relatief beter in de squat, iemand anders zn sterke punt is de press. Nou en. Het is niet meteen zo dat je lichaam scheef is of zo.
Ben nu bijna klaar met mn 4de cycle 5/3/1 na een stop te hebben gehad van bijna 2 jaar. M'n squat loopt behoorlijk achter, maar daar ben ik bewust op m'n vorm aan het letten.
Ik vergelijk geen lifts met elkaar. Als er ergens eentje "achter loopt op de rest", dan is dat maar zo. De ene persoon is relatief beter in de squat, iemand anders zn sterke punt is de press. Nou en. Het is niet meteen zo dat je lichaam scheef is of zo.
F.K.A. SuperwormJim
Bang voor je trainingen lijkt me niet best. Al kan je dat misschien ook wel omzetten in motivatie. Al kan dat weer lastig zijn ivm blessuresquote:
[..]
Nee, nog niet gehad afgelopen half jaar.
Al merk ik wel dat nu ik rustig aandoe met m'n schouder en dus minder lift, ik wel bang ben voor de trainingen en de inhoud ervan. Dus iets meer tegenzin ofzo. (Maar hij bedenkt gelukkig nog goede lessen)
En gefeliciteerd!
En Thanks
Nouja in de zin dat we meer cardio enzo gaan doen, oefeningen die ik niet leuk vind. Maar komt wel goedquote:
Bang voor je trainingen lijkt me niet best. Al kan je dat misschien ook wel omzetten in motivatie. Al kan dat weer lastig zijn ivm blessures
En Thanks
Vrijdag naar de fysio
En nog een dansje voor je
Nope. Wel eens een dag ofzo, of na een week tot de max gaan en dan niet goed rusten wil wel eens een week wat mindet voelen. Als het weken zou duren is er imo iets mis.quote:
Hebben jullie ook wel eens dat je enkele weken haast geen energie hebt, en dat ineens weer energie hebt gevonden?
Na een paar weken vast op 90kg DL (5rm) zojuist een PR gezet op 105kg
Well done.
Doe ik al sinds ik train om te pompen. Vooral met oefeningen als lateral raises, bicep curls of tricep pushdowns.quote:
De laatste tijd zie ik steeds meer content van youtubers die het over cheatreps of cheat&recover hebben. Waar komt deze hype ineens vandaan, of is het daadwerkelijk een effectieve methode?
Mensen hier die er toevallig ervaring mee hebben?
Deathlift or Die.
Ja ik weet ook niet wat het was, maar ging wel lekker nu. Denk te weinig rust.quote:
[..]
Nope. Wel eens een dag ofzo, of na een week tot de max gaan en dan niet goed rusten wil wel eens een week wat mindet voelen. Als het weken zou duren is er imo iets mis.
Well done.
Thanks
Dat weet ik zo niet, over 2 maanden test ik weer, verwacht dat er wel wat bij is gekomen want ben we sterker geworden.quote:
Ja. Ik zit zo ongeveer rond de cijfers van een aantal kerels uit de -66 klasse maar zij benchen 100+.quote:
[..]
Hoe bedoel je erger? Als in schever?
Het is de enige lift die ik pas sinds enige tijd (Squat/Dl zo'n beetje altijd) structureel voor kracht train, omdat ik vroeger echt amper borst had, en dat begint nu langzaam zijn vruchten af te werpen.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Oh okequote:
[..]
Ja. Ik zit zo ongeveer rond de cijfers van een aantal kerels uit de -66 klasse maar zij benchen 100+.
Het is de enige lift die ik pas sinds enige tijd (Squat/Dl zo'n beetje altijd) structureel voor kracht train, omdat ik vroeger echt amper borst had, en dat begint nu langzaam zijn vruchten af te werpen.
Vandaag 85 gedaan, 100 komt langzaam in zicht!
Nice goed bezig!quote:
[..]
Oh oke
Vandaag 85 gedaan, 100 komt langzaam in zicht!
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Bij cheatreps moeten jullie bij mij zijn, ik doe niks anders.
Ik ben expert geworden in cheaten.
Wat ben ik een slecht persoon, wuuuu, om geen voorbeeld van te nemen
Cheat en laat cheaten is mijn motto.
Jullie mogen mij brutaal vinden, niks mis mee.
Ik ben expert geworden in cheaten.
Wat ben ik een slecht persoon, wuuuu, om geen voorbeeld van te nemen
Cheat en laat cheaten is mijn motto.
Jullie mogen mij brutaal vinden, niks mis mee.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
Hopelijk heb je geen vriendin dan 😂quote:
Bij cheatreps moeten jullie bij mij zijn, ik doe niks anders.
Ik ben expert geworden in cheaten.
Wat ben ik een slecht persoon, wuuuu, om geen voorbeeld van te nemen
Cheat en laat cheaten is mijn motto.
Jullie mogen mij brutaal vinden, niks mis mee.
Bij de fysio geweest, idd overbelasting.
Komende weken dus weinig/geen snatches of ander bovenhands werk.
En ondertussen 1x in de week naar de fysio en shocktherapie. Of hoe dat ook heet.
Komende weken dus weinig/geen snatches of ander bovenhands werk.
En ondertussen 1x in de week naar de fysio en shocktherapie. Of hoe dat ook heet.
nee, ik heb geen vriendin. Ik cheat openlijk, niet sneaky zoals velen.quote:
[..]
Hopelijk heb je geen vriendin dan 😂
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
I know the drill. Rust is de beste heelmeester. Let op dat als de fysio na 4 of 6 weken niet geen verandering geeft hij/zij het niet beter gaat maken. Ik heb er ondertussen 8 weken op zitten voor mijn schouder en het heeft geen reet geholpen. Een goede warm up en een warm up met bands voor je schouders helpen meer dan 30 sessies fysio volgens mij.quote:
Bij de fysio geweest, idd overbelasting.
Komende weken dus weinig/geen snatches of ander bovenhands werk.
En ondertussen 1x in de week naar de fysio en shocktherapie. Of hoe dat ook heet.
Afgelopen week m'n oly bar+gewichten in ontvangst genomen. Gisteren en vandaag een platform gebouwd (Geluidsreductie, gewichtsverdeling en damn, ziet er ineens badass uit op zolder.)
Eerste 2 traininen van 5/3/1 erop zitten +de BBB sets. Merk wel dat m'n lichaam een beetje op de rem gaat bij de assistance. Zou denk ik weet even op gang moeten komen na 6-8 weken weinig liften.
Maandag eerste squatdag. Hoop dat voor die tijd m'n Adidas Powerlifts binnen komen.
Eerste 2 traininen van 5/3/1 erop zitten +de BBB sets. Merk wel dat m'n lichaam een beetje op de rem gaat bij de assistance. Zou denk ik weet even op gang moeten komen na 6-8 weken weinig liften.
Maandag eerste squatdag. Hoop dat voor die tijd m'n Adidas Powerlifts binnen komen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
quote:Op zaterdag 22 april 2017 16:44 schreef Vinniiee het volgende:
Pica's?
Vooral benieuwd naar het platform
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.7mm ondervloer, 18mm underlayment (gewoon plaatmaat 244x122, middensectie is 100 bij 122 hardhout multiplex in 2 lagen van 12mm (bovenste plaat vervangbaar met 4 schroeven).
Voor demping onder het rubber 7mm ondervloer, daarop per kant 2 zachte rubber tegels (niet die van de bouwmarkt want die zijn veel stugger en geven de klap door.) van 50x50. 25mm dik. Ben nog niet overtuigd over deze tegels dus heb er voor nu nog 2 losse tegels bovenop liggen bij deadlifts.
Zit ook nog een ruimte tussen lijst en rubber die ik nog op moet gaan vullen, maar hij is wel al functioneel.
[ Bericht 4% gewijzigd door Rauw. op 23-04-2017 09:03:35 ]"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
quote:
[..]Ziet er nice uit man! Dat brengt inspiratie met zich mee.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.7mm ondervloer, 18mm underlayment (gewoon plaatmaat 244x122, middensectie is 100 bij 122 hardhout multiplex in 2 lagen van 12mm (bovenste plaat vervangbaar met 4 schroeven).
Voor demping onder het rubber 7mm ondervloer, daarop per kant 2 zachte rubber tegels (niet die van de bouwmarkt want die zijn veel stugger en geven de klap door.) van 50x50. 25mm dik. Ben nog niet overtuigd over deze tegels dus heb er voor nu nog 2 losse tegels bovenop liggen bij deadlifts.
Zit ook nog een ruimte tussen lijst en rubber die ik nog op moet gaan vullen, maar hij is wel al functioneel.
Ja, Sander, daar is ie voor gemaakt. Om je biceps te isoleren.quote:
[ afbeelding ]
Iemand al eens getrained met zoiets? Zo ja helpt het goed om je biceps te isoleren?
Sinds ik deze gebruik maak ik de bicep gains van m'n leven.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deathlift or Die.
Want er zijn niet genoeg dingen op de markt die beweren het een en ander te doen om vervolgens niet van toegevoegde waarde te zijn.
Thanks man!quote:
[..]
Ziet er nice uit man! Dat brengt inspiratie met zich mee.
Ben er ook heel blij mee. Zeker gezien mijn kluservaring zo goed als 0 was.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Als Arnie het gebruikt, weet je toch dat het werkt :Squote:
Want er zijn niet genoeg dingen op de markt die beweren het een en ander te doen om vervolgens niet van toegevoegde waarde te zijn.
Deathlift or Die.
Zal vast een klus geweest zijn om die grote plaat op zolder te krijgenquote:
[..]
Thanks man!
Ben er ook heel blij mee. Zeker gezien mijn kluservaring zo goed als 0 was.
Daar is wel wat volharding voor nodig. Maar als je je even kwaad maakt ben je er zo.quote:
[..]
Zal vast een klus geweest zijn om die grote plaat op zolder te krijgen
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Zou liever op je techniek letten dan een dingetje kopen wat je eventueel misschien zou kunnen helpen. Als je de neiging hebt om te cheaten, aannemende dat dat niet je bedoeling is, kan je beter wat schroeven aan de techniek vind ik. Zeker bij biceptrainingen kan cheaten veel stress op de spier zetten bij de neerwaartse beweging.quote:
Want er zijn niet genoeg dingen op de markt die beweren het een en ander te doen om vervolgens niet van toegevoegde waarde te zijn.
Iemand hier een goede full-body mobiliteitsroutine trouwens hier die hij/zij delen wil?
Net even een rondje freestyle mobility gedaan, maar ik ben altijd bang dat ik iets vergeet.
Net even een rondje freestyle mobility gedaan, maar ik ben altijd bang dat ik iets vergeet.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
quote:
Iemand hier een goede full-body mobiliteitsroutine trouwens hier die hij/zij delen wil?
Net even een rondje freestyle mobility gedaan, maar ik ben altijd bang dat ik iets vergeet.
Low-body wel
Zou hier de draai niet eens kunnen maken op de trapquote:
[..]
Daar is wel wat volharding voor nodig. Maar als je je even kwaad maakt ben je er zo.
Kunt ook kiezen voor 4x een kwart-maat en dan goed aan elkaar bevestigen dmv de middelste Hardhouten Multiplex.quote:
[..]
Zou hier de draai niet eens kunnen maken op de trap
Ik ben vrij theoretisch ingesteld dus had alle mogelijke scenario's al uitgetekend en ingemeten
.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Thanksquote:
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ja weet ikquote:
[..]
Kunt ook kiezen voor 4x een kwart-maat en dan goed aan elkaar bevestigen dmv de middelste Hardhouten Multiplex.
Ik ben vrij theoretisch ingesteld dus had alle mogelijke scenario's al uitgetekend en ingemeten
Was jij nou diegene die thuis trainde zonder buren? Of heb jij wel buren?
Ik heb aan 3 zijden buren, vandaar alle geluidsdemping.quote:
[..]
Ja weet ik
Was jij nou diegene die thuis trainde zonder buren? Of heb jij wel buren?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Hopen dat het voldoende helpt.quote:
[..]
Ik heb aan 3 zijden buren, vandaar alle geluidsdemping.
Ik heb vrijdagavond om 21.00 staan deadliften en geen commentaar gehoord, zelfs niet van m'n vriendin die beneden op de bank zat. Dus dat schept wel enig vertrouwen.quote:
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Nicequote:
[..]
Ik heb vrijdagavond om 21.00 staan deadliften en geen commentaar gehoord, zelfs niet van m'n vriendin die beneden op de bank zat. Dus dat schept wel enig vertrouwen.
Besefte me net dat ik nog een surround set in een doos had staan dus mn homegym heeft nu ook een mogelijkheid tot muziek luisteren tijdens de work out
Damn man die Mars en Snicker protein bars zijn echt veel te lekker. Doet pijn aan de portemonnee.
Deathlift or Die.
Wat is een goede en overzichtelijke plek (site/forum) om voorbeelden van eetschema's te bekijken? Een jaar of 5 geleden haalde ik mijn informatie vooral van Tweakers forum ( ) en forum.bodybuilding.com, maar heb nu echt niet meer zin en tijd om dagenlang in te lezen en allerlei verschillende meningen tot me te nemen. Een site à stronglifts zou ideaal zijn.
Daarnaast vroeg ik me ook af of 5x5 nog steeds "in" is? Of zijn er de laatste jaren andere trainingsschema's populair geworden?
) en forum.bodybuilding.com, maar heb nu echt niet meer zin en tijd om dagenlang in te lezen en allerlei verschillende meningen tot me te nemen. Een site à stronglifts zou ideaal zijn. Daarnaast vroeg ik me ook af of 5x5 nog steeds "in" is? Of zijn er de laatste jaren andere trainingsschema's populair geworden?
Toen ik net begon met fitness (januari) heb ik dit een tijdje gedaan, maar op een gegeven moment niet voldoende energie om 3 compounds in 1 training te doen.quote:
Wat is een goede en overzichtelijke plek (site/forum) om voorbeelden van eetschema's te bekijken? Een jaar of 5 geleden haalde ik mijn informatie vooral van Tweakers forum (
Daarnaast vroeg ik me ook af of 5x5 nog steeds "in" is? Of zijn er de laatste jaren andere trainingsschema's populair geworden?
Nu heb ik een splitschema gemaakt waar de main lifts in voorkomen, en daar wat isolatie oefeningen bij. Zo merk ik dat ik na de training nog wat energie over heb en niet om 9u in bed lig (en om 3u 's nachts wakker wordt).
Opzich werkt de methode van 5x5 wel goed.
Voor beginners is een full body met hoge frequentie en lineaire progressie naar mijn weten nog steeds het beste. Hoe je dit indeelt kun je verder zelf tweaken maar de grote compounds moeten iig centraal staan.quote:
Wat is een goede en overzichtelijke plek (site/forum) om voorbeelden van eetschema's te bekijken? Een jaar of 5 geleden haalde ik mijn informatie vooral van Tweakers forum (
Daarnaast vroeg ik me ook af of 5x5 nog steeds "in" is? Of zijn er de laatste jaren andere trainingsschema's populair geworden?
Als je geen zin hebt om hier tijd in te steken zou ik het inderdaad bij stronglifts of starting strength houden. In ieder geval tot je weer een bepaalde basis hebt opgebouwd, daarna kan je wisselen naar een upper/lower, push/pull of p/p/l.
PPL of U/L (531 varianten) inderdaad. Alleen SS of SL mis je in mijn optiek teveel dingen, die accesories maken juist het verschil in het niet krijgen van allerlei imbalances in kracht en looks. Je squat, deadlift en presses gaan sowieso wel omhoog.
https://www.reddit.com/r/(...)tronglifts_starting/quote:
Wat is een goede en overzichtelijke plek (site/forum) om voorbeelden van eetschema's te bekijken? Een jaar of 5 geleden haalde ik mijn informatie vooral van Tweakers forum (
Daarnaast vroeg ik me ook af of 5x5 nog steeds "in" is? Of zijn er de laatste jaren andere trainingsschema's populair geworden?
Verder heb je echt helemaal niets aan eetschema's van anderen.
Je kan ook accesories toevoegen aan SL of SS. Neem aan dat je niet na 3 oefeningen de gym uit loopt. Verder is het hoofddoel van een dergelijk programma niet alleen kracht opbouw maar ook een hoge frequentie in de belangrijke lifts zodat je deze basis goed aanleert.quote:
PPL of U/L (531 varianten) inderdaad. Alleen SS of SL mis je in mijn optiek teveel dingen, die accesories maken juist het verschil in het niet krijgen van allerlei imbalances in kracht en looks. Je squat, deadlift en presses gaan sowieso wel omhoog.
Een goede squat of deadlift leer je als beginner niet door deze maar een keer in de week te doen imo. Onder andere omdat dan de focus teveel komt te liggen op progressie in gewicht ipv de lift goed uitvoeren.
Anyway, just my 2 cents.
Bedankt voor jullie inbreng. Qua trainingsschema beschouw ik mezelf niet als een beginner, maar als een ex-enthusiastic die het hele gebeuren weer serieus gaat oppakken. Interessant om te lezen dat SL tekortkomingen en/of flaws heeft en dat er inmiddels meer alternatieven zijn
Frequentie is voor naturels key, maar als je hoge frequentie wilt, dan hoef je echt niet aan te kloppen bij SL of SS. Kan je beter PPL cycles van 4 dagen doen, nSuns CAP3, 531 varianten, etc.quote:
[..]
Je kan ook accesories toevoegen aan SL of SS. Neem aan dat je niet na 3 oefeningen de gym uit loopt. Verder is het hoofddoel van een dergelijk programma niet alleen kracht opbouw maar ook een hoge frequentie in de belangrijke lifts zodat je deze basis goed aanleert.
Een goede squat of deadlift leer je als beginner niet door deze maar een keer in de week te doen imo. Onder andere omdat dan de focus teveel komt te liggen op progressie in gewicht ipv de lift goed uitvoeren.
Anyway, just my 2 cents.
Bij SL/SS kom je er alleen uit te zien als een lullige T-Rex, dikke benen (aannemende dat men op beginnersniveau uberhaubt goed squat) en de rest zo klein en zwak als wat. Geen biceps, geen pecs, geen delts, geen rug. Hamstrings, wat zijn dat? Of trainen we de hamstrings in de beginnersfase met good-morning squats?
SL heeft een soort hetze tegen extra lifts buiten de standaard cycle.Beetje 1,5x per week een setje van 1x5 deadliften.
Laat me niet lachen. Compleet overrated en achterhaald.
Ochtends pak ik altijd 70gr gemalen havermout (blend 1x per week 2kg ofzo) schep whey (vanille) en wat kaneel. Dat in een shakebeker met ongeveer 300ml water. Echt heerlijk. Vaak neem ik overdag dat nog een keer, volgens mij goed voor de gains 
Wat zijn jullie lievelings combo'?
Ik zoek nog wat extra makkelijke dingen. Ik eet nu meestal:
Eieren
Kipfilet op rijstwafels
Kwark met 30gr walnoten
Fruit
Wortels (tussendoortje)
Halve avocado
Avondeten, vis of vlees met veel groente en wat rijst.
Ik zoek eigenlijk nog wat meer voor overdag.
Wat zijn jullie lievelings combo'?
Ik zoek nog wat extra makkelijke dingen. Ik eet nu meestal:
Eieren
Kipfilet op rijstwafels
Kwark met 30gr walnoten
Fruit
Wortels (tussendoortje)
Halve avocado
Avondeten, vis of vlees met veel groente en wat rijst.
Ik zoek eigenlijk nog wat meer voor overdag.
Maar ik kan 't mis hebben...
Ik ben het met je eens dat deze beginnersprogramma's verre van optimaal zijn, maar denk dat je iets teveel doordraaft in je redenatie. Natuurlijk zijn de programma's die jij aandraagt veel meer optimaal mits je alle kennis in pacht hebt. Echter gaat het hier om een beginnersprogramma dus pakembeet 3 maanden. Daarin zul je geen muscle imbalances of t-rex lichaam krijgen.quote:
[..]
Frequentie is voor naturels key, maar als je hoge frequentie wilt, dan hoef je echt niet aan te kloppen bij SL of SS. Kan je beter PPL cycles van 4 dagen doen, nSuns CAP3, 531 varianten, etc.
Bij SL/SS kom je er alleen uit te zien als een lullige T-Rex, dikke benen (aannemende dat men op beginnersniveau uberhaubt goed squat) en de rest zo klein en zwak als wat. Geen biceps, geen pecs, geen delts, geen rug. Hamstrings, wat zijn dat? Of trainen we de hamstrings in de beginnersfase met good-morning squats?
Beetje 1,5x per week een setje van 1x5 deadliften.
Daarnaast zul je met de programma's die jij voorstelt 4+ keer in de week moeten trainen om enigszins in de buurt te komen van de frequentie van ss/sl. Daar staat lang niet iedere beginner voor open.
In andere woorden, naar mijn mening is satisficing met een lage instapdrempel voor beginners beter dan optimizing met een hoge instapdrempel.
Eens. Ik ga 3 x per week max 1 uur naar de sportschool.quote:
[..]
Ik ben het met je eens dat deze beginnersprogramma's verre van optimaal zijn, maar denk dat je iets teveel doordraaft in je redenatie. Natuurlijk zijn de programma's die jij aandraagt veel meer optimaal mits je alle kennis in pacht hebt. Echter gaat het hier om een beginnersprogramma dus pakembeet 3 maanden. Daarin zul je geen muscle imbalances of t-rex lichaam krijgen.
Daarnaast zul je met de programma's die jij voorstelt 4+ keer in de week moeten trainen om enigszins in de buurt te komen van de frequentie van ss/sl. Daar staat lang niet iedere beginner voor open.
In andere woorden, naar mijn mening is satisficing met een lage instapdrempel voor beginners beter dan optimizing met een hoge instapdrempel.
En zelfs dan doe ik nog wel eens Crossbox, of een ander lesje van een uur.
Dus SL is voor mij als beginner al flink serieus.
Make my day!
Overnight oats vind ik nog altijd het lekkerste, 50 gram havermout, 60 gram water, 60 gram melk, appel, kaneel en een geraspte appel er door heen. In de avond maken koelkast in en dan de ochtend erop eten.quote:
Ochtends pak ik altijd 70gr gemalen havermout (blend 1x per week 2kg ofzo) schep whey (vanille) en wat kaneel. Dat in een shakebeker met ongeveer 300ml water. Echt heerlijk. Vaak neem ik overdag dat nog een keer, volgens mij goed voor de gains
Wat zijn jullie lievelings combo'?
Ik zoek nog wat extra makkelijke dingen. Ik eet nu meestal:
Eieren
Kipfilet op rijstwafels
Kwark met 30gr walnoten
Fruit
Wortels (tussendoortje)
Halve avocado
Avondeten, vis of vlees met veel groente en wat rijst.
Ik zoek eigenlijk nog wat meer voor overdag.
http://www.mytastenld.com/click/index/57563639/mindyourfeed.nl deze maak ik ook vaker.
En dit is ook goed te doen:
Ik zit net weer een week aan de creatine en hou dan niet alleen vocht vast in de spieren, oog direct veel minder droog/scherp. Meer die hier "last" van hebben. Na een week kan ik wel duidelijk veel meer gewicht pakken (bankdrukken 10kg meer dan normaal, dat effect merk ik altijd)
Maar ik kan 't mis hebben...
Voor in de bulk pak ik veel MuesliBollen met kaas, tikt lekker aan met 400 calorieën per bolquote:
Ochtends pak ik altijd 70gr gemalen havermout (blend 1x per week 2kg ofzo) schep whey (vanille) en wat kaneel. Dat in een shakebeker met ongeveer 300ml water. Echt heerlijk. Vaak neem ik overdag dat nog een keer, volgens mij goed voor de gains
Wat zijn jullie lievelings combo'?
Ik zoek nog wat extra makkelijke dingen. Ik eet nu meestal:
Eieren
Kipfilet op rijstwafels
Kwark met 30gr walnoten
Fruit
Wortels (tussendoortje)
Halve avocado
Avondeten, vis of vlees met veel groente en wat rijst.
Ik zoek eigenlijk nog wat meer voor overdag.
Keuze bestaat nu uit PHUL (Upper/Lower 4-day) of PPL aangepast naar 4 dagen. Op Reddit lees ik veel mensen die pleiten voor een Upper/Lower schema als je 4 dagen hebt, op het forum van bb.com lees ik dat PPL ook prima 4 dagen kan. Dit zou een voorbeeld zijn van PHUL:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
En dit van een 4-daagse PPL: http://www.kingofthegym.c(...)-legs-split-routine/
Moeilijk...
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
En dit van een 4-daagse PPL: http://www.kingofthegym.c(...)-legs-split-routine/
Moeilijk...
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik doe zoiets, minus de legs.
Allemaal goed om te doen. Flinke compounds aan het begin, en dan lekker pompen.quote:
Keuze bestaat nu uit PHUL (Upper/Lower 4-day) of PPL aangepast naar 4 dagen. Op Reddit lees ik veel mensen die pleiten voor een Upper/Lower schema als je 4 dagen hebt, op het forum van bb.com lees ik dat PPL ook prima 4 dagen kan. Dit zou een voorbeeld zijn van PHUL:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
En dit van een 4-daagse PPL: http://www.kingofthegym.c(...)-legs-split-routine/
Moeilijk...
Ik zit nu in de ''max/heavy'' week van mijn 5/3/1 schema, waar ik mijn PR's zo goed al evenaar. De vorige keer woog ik ~87kg nu lukt het terwijl ik 80kg weeg, ben er best blij mee.
Het punt is wel dat ik binnenkort de gewichten niet meer kan verhogen/volgende cycle aangaan, de vorige keer ben ik van schema gewisseld. Toen heb ik hypertrophy gedaan/cardio en ben toen 10kg afgevallen. Wat kan ik/zijn de ervaringen met een plateau en hoe zijn jullie hiermee verder gegaan?
Wendler zelf verklaart in zijn boek dat teruggaan in gewicht en opnieuw opbouwen kan, wat ik ook wel wil gaan proberen. Zijn er nog andere suggesties?
Het punt is wel dat ik binnenkort de gewichten niet meer kan verhogen/volgende cycle aangaan, de vorige keer ben ik van schema gewisseld. Toen heb ik hypertrophy gedaan/cardio en ben toen 10kg afgevallen. Wat kan ik/zijn de ervaringen met een plateau en hoe zijn jullie hiermee verder gegaan?
Wendler zelf verklaart in zijn boek dat teruggaan in gewicht en opnieuw opbouwen kan, wat ik ook wel wil gaan proberen. Zijn er nog andere suggesties?
Je weet nu al dat je binnenkort een plateau bereikt? Voorkom het. Vreet meer en een andere mindset. Als je verwachting is dat je tegen een plateau aan zult lopen, is de kans groot dat dat ook gebeurt.quote:
Ik zit nu in de ''max/heavy'' week van mijn 5/3/1 schema, waar ik mijn PR's zo goed al evenaar. De vorige keer woog ik ~87kg nu lukt het terwijl ik 80kg weeg, ben er best blij mee.
Het punt is wel dat ik binnenkort de gewichten niet meer kan verhogen/volgende cycle aangaan, de vorige keer ben ik van schema gewisseld. Toen heb ik hypertrophy gedaan/cardio en ben toen 10kg afgevallen. Wat kan ik/zijn de ervaringen met een plateau en hoe zijn jullie hiermee verder gegaan?
Wendler zelf verklaart in zijn boek dat teruggaan in gewicht en opnieuw opbouwen kan, wat ik ook wel wil gaan proberen. Zijn er nog andere suggesties?
Als je meer gaat vreten, hard gaat knallen, én de verwachting hebt dat je gewoon gewicht kan blijven toevoegen, zul je dat plateau nog kunnen uitstellen.
En anders inderdaad een stapje terug nemen. Zoals Wendler zelf ook al aangeeft: minder gewicht tillen betekent niet minder sterk zijn. Een pr kun je ook zetten met minder gewicht maar meer reps. In het geval van een plateau: laat je ego buiten en ga omlaag met het gewicht.
F.K.A. SuperwormJim
Ook ideaal voor EMOMs. Timer aan, spotify aan en gaanquote:
Besefte me net dat ik nog een surround set in een doos had staan dus mn homegym heeft nu ook een mogelijkheid tot muziek luisteren tijdens de work out
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
quote:Waarom geen legs?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik doe zoiets, minus de legs.
Verder doe ik ook p/p/l. Vind ik het fijnst.
Het komt onlogisch op me over dat je hypertrophy gaat trainen tijdens een cut?quote:
Ik zit nu in de ''max/heavy'' week van mijn 5/3/1 schema, waar ik mijn PR's zo goed al evenaar. De vorige keer woog ik ~87kg nu lukt het terwijl ik 80kg weeg, ben er best blij mee.
Het punt is wel dat ik binnenkort de gewichten niet meer kan verhogen/volgende cycle aangaan, de vorige keer ben ik van schema gewisseld. Toen heb ik hypertrophy gedaan/cardio en ben toen 10kg afgevallen. Wat kan ik/zijn de ervaringen met een plateau en hoe zijn jullie hiermee verder gegaan?
Wendler zelf verklaart in zijn boek dat teruggaan in gewicht en opnieuw opbouwen kan, wat ik ook wel wil gaan proberen. Zijn er nog andere suggesties?
Lijkt me juist dat je dan wel zware gewichten blijft tillen met wat minder volume (want minder energie) om je spiermassa te behouden.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Dat was inderdaad niet mijn beste keus, ben uiteindelijk genoeg afgevallen, maar ben ook wat kracht verloren. Dat heb ik weer opgepakt en zit nu weer op mijn oude niveau.quote:
[..]
Het komt onlogisch op me over dat je hypertrophy gaat trainen tijdens een cut?
Lijkt me juist dat je dan wel zware gewichten blijft tillen met wat minder volume (want minder energie) om je spiermassa te behouden.
Ik snap dat het niet de juiste mindset is en zal het ook zeker zolang mogelijk uitstellen, maar een plateau zal vroeg of laat toch komen. Daarom nu alvast de vraag wat mensen in dergelijke situaties hebben gedaan.
Eh, ik train altijd meer volume in een cut. Kracht neemt bij mij alleen af als je te laag in carbs gaat zitten. Misschien als je 10kg+ massa en water gaat cutten, mja dan doe je al iets verkeerd lijkt mij of podium.
Een plateau vind ik inderdaad een mindset, tenzij je echt een advanced lifter bent. Maar je moet een plateau niet zien als niet iedere keer 2,5 kg erbij kunnen gooien (zoals 531 veronderstelt). Als je jouw workouts trackt en je haalt iedere training een herhaling meer, heb je in principe geen plateau bereikt (of als je korter rust tussen sets, etc.).
Wat je ook kan doen als je een 'plateau' hebt bereikt is die bepaalde lift even laten voor wat het is, sterker worden en er later op terug komen. Dus bijvoorbeeld je barbell bench wisselen voor de dumbbell variant en een maand later weer terug wisselen. Je zal dan waarschijnlijk niet meteen een pr neerzetten maar je gaat dan wel weer progressie boeken.
Ik ga er hierbij trouwens vanuit dat bodybuilding en niet powerlifting je main focus is en dus meer gewicht tillen leuk is, maar niet je einddoel.
Wat je ook kan doen als je een 'plateau' hebt bereikt is die bepaalde lift even laten voor wat het is, sterker worden en er later op terug komen. Dus bijvoorbeeld je barbell bench wisselen voor de dumbbell variant en een maand later weer terug wisselen. Je zal dan waarschijnlijk niet meteen een pr neerzetten maar je gaat dan wel weer progressie boeken.
Ik ga er hierbij trouwens vanuit dat bodybuilding en niet powerlifting je main focus is en dus meer gewicht tillen leuk is, maar niet je einddoel.
Week 2 van 5/3/1 vandaag begonnen met de Deadlifts, ligt het aan mij of is de 2e week minder "intens"dan de eerste?
En hoe lang zijn de 5/3/1-gezinden bezig met 5/3/1 incl. BBB?
Ik heb echt het idee dat ik er in no-time doorheen vlieg, inclusief wat warming-up en mobiliteit maximaal een uurtje.
En hoe lang zijn de 5/3/1-gezinden bezig met 5/3/1 incl. BBB?
Ik heb echt het idee dat ik er in no-time doorheen vlieg, inclusief wat warming-up en mobiliteit maximaal een uurtje.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik vind ook de 2e week van 5/3/1 het minst intens. Ik doe er vaak 75minuten over, ligt een beetje aan de accessoire oefeningen. Als je die zwaarder/lichter doet heeft het vaak de meeste invloed op de duur van je sessie naar mijn ervaring.
Ik reken de assistance niet mee in die 60min omdat dat voor iedereen anders is natuurlijk. Incl. assistance en wat speel en opruimwerk achteraf ben ik zo'n 1,5uur kwijt.quote:
Ik vind ook de 2e week van 5/3/1 het minst intens. Ik doe er vaak 75minuten over, ligt een beetje aan de accessoire oefeningen. Als je die zwaarder/lichter doet heeft het vaak de meeste invloed op de duur van je sessie naar mijn ervaring.
Ook al houd ik de assistance op een laag pitje, na de sets van het programma en de BBB ben ik al behoorlijk "getaxt" op de squat en deadlift dagen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
60 min max, inclusief assistance.quote:
[..]
Ik reken de assistance niet mee in die 60min omdat dat voor iedereen anders is natuurlijk. Incl. assistance en wat speel en opruimwerk achteraf ben ik zo'n 1,5uur kwijt.
Ook al houd ik de assistance op een laag pitje, na de sets van het programma en de BBB ben ik al behoorlijk "getaxt" op de squat en deadlift dagen.
Echter geen BBB, maar triumvirate met 2 assistance-oefeningen (eentje om de main lift te ondersteunen en eentje waarin vooral de antagonist gebruikt wordt).
F.K.A. SuperwormJim
Had mn kuiten maanden niet meer (direct) getraind, nu ik dat wel gedaan had vorige keer zit ik al 2 dagen thuis
Het is hier net zo stil als bij mij in de sportschool. Blijkbaar moet iedereen nog bijkomen van koningsdag. Op een aantal verdwaalde 60+ers na was er zojuist helemaal niemand in mijn sportschool
Vandaag 1rm backsquat gedaan
PR op 80kilo
Eerste keer mislukte, kwam niet meer omhoog. Daarna nog eens geprobeerd en ging mooi goed
Vandaag vergeleek de trainer mijn resultaten met enkele van de box en ik kom aardig in de buurt ondertussen op alle onderdelen. Wel leuk
PR op 80kilo
Eerste keer mislukte, kwam niet meer omhoog. Daarna nog eens geprobeerd en ging mooi goed
Vandaag vergeleek de trainer mijn resultaten met enkele van de box en ik kom aardig in de buurt ondertussen op alle onderdelen. Wel leuk
Cool, well done. Meestal lukt het niet meer na een fail.quote:
Vandaag 1rm backsquat gedaan
PR op 80kilo
Eerste keer mislukte, kwam niet meer omhoog. Daarna nog eens geprobeerd en ging mooi goed
Vandaag vergeleek de trainer mijn resultaten met enkele van de box en ik kom aardig in de buurt ondertussen op alle onderdelen. Wel leuk
Nee idd. Maar m'n minder was nog altijd goed en met de tip om over/door m'n dode punt te komen, was het toch gelukt.quote:
[..]
Cool, well done. Meestal lukt het niet meer na een fail.
Was ik idd wel blij mee.
Met de schouders gaat het langzaam beter. 2x nu bij de fysio geweest en voor de rest ook niet meer belast.
Hopelijk na komende week weer opbouwen, want het begint te kriebelen.
Hopelijk na komende week weer opbouwen, want het begint te kriebelen.
Ik heb de mijne redelijk onder controle. Morgen op m'n zwaarste sets 5 x 2 x 120. Zolang ik m'n techniek tot in de puntjes goed hou wordt het niet erger, maar gaat het ook niet weg uiteraard.quote:
Met de schouders gaat het langzaam beter. 2x nu bij de fysio geweest en voor de rest ook niet meer belast.
Hopelijk na komende week weer opbouwen, want het begint te kriebelen.
Ik doe geen fysio meer omdat het daardoor erger lijkt te worden. En fysio en blijven benchen heeft toch geen nut. Ik hou het onder controle zoals ik nu doe tot na de meet, daarna ga ik er serieus mee aan de slag. Nog 20 dagen te gaan.
Het gaat goed trouwens. Ook al is mijn beste bench 142.5, ik kon met 120 nooit meer dan 1 rep doen. Twee weken geleden met gemak 3 reps gedaan. DL ook, beste lift 200 en 180 kon ik ook niet meer dan 1 rep. Die doe ik nu redelijk makkelijk 3x.
Ik heb nog steeds 150 in mijn hoofd voor bench voor de meet, DL heb ik 10 kilo naar beneden bijgesteld op 220. Maar even kijken hoe deze laatste weken gaan, misschien probeer ik toch 230.
O ja, tijdens zo'n cycle met Andy Bolton ben ik altijd een beetje argwanend omdat we echt niet vaak zwaar liften, maar als we dan zo'n 8 weken op weg zijn ben ik stiekem ineens een beetje sterker geworden, en aan het eind van een cycle ben ik echt blij met de resultaten.
Zo moeilijk om dat constant zware liften uit mijn systeem te krijgen.
Zo moeilijk om dat constant zware liften uit mijn systeem te krijgen.
Goed om te horen dat ie bij jou nu lekker gaat. Maar wel verstandig om na de meet even wat rust te pakken of evt weer/andere fysio ofzo.
Deed je ervoor dan enkel op t zwaarst? En nu meer licht en meer reps?
Deed je ervoor dan enkel op t zwaarst? En nu meer licht en meer reps?
Ik trainde heel vaak op 90% of er tegenaan. Wat wel kan, als je ook op tijd een deload doet, en dat deed ik niet. Andy bouwt op, dan een week deload of in ieder geval minder dan 80%, en dan een week 90 - 95%. Het is zo simplel als 1 + 1 uiteraard.quote:
Goed om te horen dat ie bij jou nu lekker gaat. Maar wel verstandig om na de meet even wat rust te pakken of evt weer/andere fysio ofzo.
Deed je ervoor dan enkel op t zwaarst? En nu meer licht en meer reps?
Hij werkt op mijn feedback, soms lijkt het eel of hij me ziet trainen ofzo.
Maar hij weet precies wanneer een stapje trrug te doen of juist een beetje gas bij te geven. Het proces van jezelf leren kennen lijkt moeilijker te worden als je verder komt/sterker wordt, maar op deze manier heb ik gevoel dat ik behoorlijk snel leer. Oktober de volgende meet, dan ga ik met een live coach werken. Techniek en alles kan dan wat beter aan gewerkt worden ipv op basis van een paar YT filmpjes.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |