abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_170451324
Keuze bestaat nu uit PHUL (Upper/Lower 4-day) of PPL aangepast naar 4 dagen. Op Reddit lees ik veel mensen die pleiten voor een Upper/Lower schema als je 4 dagen hebt, op het forum van bb.com lees ik dat PPL ook prima 4 dagen kan. Dit zou een voorbeeld zijn van PHUL:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

En dit van een 4-daagse PPL: http://www.kingofthegym.c(...)-legs-split-routine/

Moeilijk...
pi_170451527
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik doe zoiets, minus de legs.
pi_170452256
quote:
0s.gif Op maandag 24 april 2017 12:27 schreef Jedi_Pimp het volgende:
Keuze bestaat nu uit PHUL (Upper/Lower 4-day) of PPL aangepast naar 4 dagen. Op Reddit lees ik veel mensen die pleiten voor een Upper/Lower schema als je 4 dagen hebt, op het forum van bb.com lees ik dat PPL ook prima 4 dagen kan. Dit zou een voorbeeld zijn van PHUL:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

En dit van een 4-daagse PPL: http://www.kingofthegym.c(...)-legs-split-routine/

Moeilijk...
Allemaal goed om te doen. Flinke compounds aan het begin, en dan lekker pompen.
pi_170468677
Ik zit nu in de ''max/heavy'' week van mijn 5/3/1 schema, waar ik mijn PR's zo goed al evenaar. De vorige keer woog ik ~87kg nu lukt het terwijl ik 80kg weeg, ben er best blij mee.

Het punt is wel dat ik binnenkort de gewichten niet meer kan verhogen/volgende cycle aangaan, de vorige keer ben ik van schema gewisseld. Toen heb ik hypertrophy gedaan/cardio en ben toen 10kg afgevallen. Wat kan ik/zijn de ervaringen met een plateau en hoe zijn jullie hiermee verder gegaan?

Wendler zelf verklaart in zijn boek dat teruggaan in gewicht en opnieuw opbouwen kan, wat ik ook wel wil gaan proberen. Zijn er nog andere suggesties?
  Moderator dinsdag 25 april 2017 @ 07:49:25 #280
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_170470056
quote:
0s.gif Op dinsdag 25 april 2017 00:55 schreef GetRektCya het volgende:
Ik zit nu in de ''max/heavy'' week van mijn 5/3/1 schema, waar ik mijn PR's zo goed al evenaar. De vorige keer woog ik ~87kg nu lukt het terwijl ik 80kg weeg, ben er best blij mee.

Het punt is wel dat ik binnenkort de gewichten niet meer kan verhogen/volgende cycle aangaan, de vorige keer ben ik van schema gewisseld. Toen heb ik hypertrophy gedaan/cardio en ben toen 10kg afgevallen. Wat kan ik/zijn de ervaringen met een plateau en hoe zijn jullie hiermee verder gegaan?

Wendler zelf verklaart in zijn boek dat teruggaan in gewicht en opnieuw opbouwen kan, wat ik ook wel wil gaan proberen. Zijn er nog andere suggesties?
Je weet nu al dat je binnenkort een plateau bereikt? Voorkom het. Vreet meer en een andere mindset. Als je verwachting is dat je tegen een plateau aan zult lopen, is de kans groot dat dat ook gebeurt.

Als je meer gaat vreten, hard gaat knallen, én de verwachting hebt dat je gewoon gewicht kan blijven toevoegen, zul je dat plateau nog kunnen uitstellen.

En anders inderdaad een stapje terug nemen. Zoals Wendler zelf ook al aangeeft: minder gewicht tillen betekent niet minder sterk zijn. Een pr kun je ook zetten met minder gewicht maar meer reps. In het geval van een plateau: laat je ego buiten en ga omlaag met het gewicht.
F.K.A. SuperwormJim
  dinsdag 25 april 2017 @ 07:52:29 #281
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170470071
quote:
0s.gif Op zondag 23 april 2017 15:20 schreef Questular het volgende:
Besefte me net dat ik nog een surround set in een doos had staan dus mn homegym heeft nu ook een mogelijkheid tot muziek luisteren tijdens de work out :)
Ook ideaal voor EMOMs. Timer aan, spotify aan en gaan
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_170485389
quote:
0s.gif Op maandag 24 april 2017 12:34 schreef Dimachaerus het volgende:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik doe zoiets, minus de legs.
Waarom geen legs?
Verder doe ik ook p/p/l. Vind ik het fijnst.
pi_170488544
quote:
0s.gif Op dinsdag 25 april 2017 00:55 schreef GetRektCya het volgende:
Ik zit nu in de ''max/heavy'' week van mijn 5/3/1 schema, waar ik mijn PR's zo goed al evenaar. De vorige keer woog ik ~87kg nu lukt het terwijl ik 80kg weeg, ben er best blij mee.

Het punt is wel dat ik binnenkort de gewichten niet meer kan verhogen/volgende cycle aangaan, de vorige keer ben ik van schema gewisseld. Toen heb ik hypertrophy gedaan/cardio en ben toen 10kg afgevallen. Wat kan ik/zijn de ervaringen met een plateau en hoe zijn jullie hiermee verder gegaan?

Wendler zelf verklaart in zijn boek dat teruggaan in gewicht en opnieuw opbouwen kan, wat ik ook wel wil gaan proberen. Zijn er nog andere suggesties?
Het komt onlogisch op me over dat je hypertrophy gaat trainen tijdens een cut?

Lijkt me juist dat je dan wel zware gewichten blijft tillen met wat minder volume (want minder energie) om je spiermassa te behouden.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_170491787
quote:
1s.gif Op dinsdag 25 april 2017 22:32 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Het komt onlogisch op me over dat je hypertrophy gaat trainen tijdens een cut?

Lijkt me juist dat je dan wel zware gewichten blijft tillen met wat minder volume (want minder energie) om je spiermassa te behouden.
Dat was inderdaad niet mijn beste keus, ben uiteindelijk genoeg afgevallen, maar ben ook wat kracht verloren. Dat heb ik weer opgepakt en zit nu weer op mijn oude niveau.

Ik snap dat het niet de juiste mindset is en zal het ook zeker zolang mogelijk uitstellen, maar een plateau zal vroeg of laat toch komen. Daarom nu alvast de vraag wat mensen in dergelijke situaties hebben gedaan.
pi_170492985
Eh, ik train altijd meer volume in een cut. Kracht neemt bij mij alleen af als je te laag in carbs gaat zitten. Misschien als je 10kg+ massa en water gaat cutten, mja dan doe je al iets verkeerd lijkt mij of podium.
pi_170493020
Een plateau vind ik inderdaad een mindset, tenzij je echt een advanced lifter bent. Maar je moet een plateau niet zien als niet iedere keer 2,5 kg erbij kunnen gooien (zoals 531 veronderstelt). Als je jouw workouts trackt en je haalt iedere training een herhaling meer, heb je in principe geen plateau bereikt (of als je korter rust tussen sets, etc.).
Wat je ook kan doen als je een 'plateau' hebt bereikt is die bepaalde lift even laten voor wat het is, sterker worden en er later op terug komen. Dus bijvoorbeeld je barbell bench wisselen voor de dumbbell variant en een maand later weer terug wisselen. Je zal dan waarschijnlijk niet meteen een pr neerzetten maar je gaat dan wel weer progressie boeken.
Ik ga er hierbij trouwens vanuit dat bodybuilding en niet powerlifting je main focus is en dus meer gewicht tillen leuk is, maar niet je einddoel.
  donderdag 27 april 2017 @ 15:36:36 #287
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170522007
Week 2 van 5/3/1 vandaag begonnen met de Deadlifts, ligt het aan mij of is de 2e week minder "intens"dan de eerste?

En hoe lang zijn de 5/3/1-gezinden bezig met 5/3/1 incl. BBB?
Ik heb echt het idee dat ik er in no-time doorheen vlieg, inclusief wat warming-up en mobiliteit maximaal een uurtje.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_170522258
Ik vind ook de 2e week van 5/3/1 het minst intens. Ik doe er vaak 75minuten over, ligt een beetje aan de accessoire oefeningen. Als je die zwaarder/lichter doet heeft het vaak de meeste invloed op de duur van je sessie naar mijn ervaring.
  donderdag 27 april 2017 @ 16:50:00 #289
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170523259
quote:
0s.gif Op donderdag 27 april 2017 15:55 schreef GetRektCya het volgende:
Ik vind ook de 2e week van 5/3/1 het minst intens. Ik doe er vaak 75minuten over, ligt een beetje aan de accessoire oefeningen. Als je die zwaarder/lichter doet heeft het vaak de meeste invloed op de duur van je sessie naar mijn ervaring.
Ik reken de assistance niet mee in die 60min omdat dat voor iedereen anders is natuurlijk. Incl. assistance en wat speel en opruimwerk achteraf ben ik zo'n 1,5uur kwijt.
Ook al houd ik de assistance op een laag pitje, na de sets van het programma en de BBB ben ik al behoorlijk "getaxt" op de squat en deadlift dagen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Moderator donderdag 27 april 2017 @ 20:55:30 #290
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_170528983
quote:
0s.gif Op donderdag 27 april 2017 16:50 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ik reken de assistance niet mee in die 60min omdat dat voor iedereen anders is natuurlijk. Incl. assistance en wat speel en opruimwerk achteraf ben ik zo'n 1,5uur kwijt.
Ook al houd ik de assistance op een laag pitje, na de sets van het programma en de BBB ben ik al behoorlijk "getaxt" op de squat en deadlift dagen.
60 min max, inclusief assistance.
Echter geen BBB, maar triumvirate met 2 assistance-oefeningen (eentje om de main lift te ondersteunen en eentje waarin vooral de antagonist gebruikt wordt).
F.K.A. SuperwormJim
pi_170547833
Had mn kuiten maanden niet meer (direct) getraind, nu ik dat wel gedaan had vorige keer zit ik al 2 dagen thuis :')
pi_170582227
Het is hier net zo stil als bij mij in de sportschool. Blijkbaar moet iedereen nog bijkomen van koningsdag. Op een aantal verdwaalde 60+ers na was er zojuist helemaal niemand in mijn sportschool *O*
  zondag 30 april 2017 @ 13:27:01 #293
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_170582807
Vandaag 1rm backsquat gedaan
PR op 80kilo *O*

Eerste keer mislukte, kwam niet meer omhoog. Daarna nog eens geprobeerd en ging mooi goed O+

Vandaag vergeleek de trainer mijn resultaten met enkele van de box en ik kom aardig in de buurt ondertussen op alle onderdelen. Wel leuk :)
  zondag 30 april 2017 @ 19:45:01 #294
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_170592166
quote:
0s.gif Op zondag 30 april 2017 13:27 schreef Cue_ het volgende:
Vandaag 1rm backsquat gedaan
PR op 80kilo *O*

Eerste keer mislukte, kwam niet meer omhoog. Daarna nog eens geprobeerd en ging mooi goed O+

Vandaag vergeleek de trainer mijn resultaten met enkele van de box en ik kom aardig in de buurt ondertussen op alle onderdelen. Wel leuk :)
Cool, well done. Meestal lukt het niet meer na een fail.
  zondag 30 april 2017 @ 19:47:36 #295
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_170592320
quote:
14s.gif Op zondag 30 april 2017 19:45 schreef Snakey het volgende:

[..]

Cool, well done. Meestal lukt het niet meer na een fail.
Nee idd. Maar m'n minder was nog altijd goed en met de tip om over/door m'n dode punt te komen, was het toch gelukt.
Was ik idd wel blij mee.
  zondag 30 april 2017 @ 19:48:49 #296
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_170592373
Met de schouders gaat het langzaam beter. 2x nu bij de fysio geweest en voor de rest ook niet meer belast.
Hopelijk na komende week weer opbouwen, want het begint te kriebelen.
  zondag 30 april 2017 @ 20:00:31 #297
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_170592864
quote:
0s.gif Op zondag 30 april 2017 19:48 schreef Cue_ het volgende:
Met de schouders gaat het langzaam beter. 2x nu bij de fysio geweest en voor de rest ook niet meer belast.
Hopelijk na komende week weer opbouwen, want het begint te kriebelen.
Ik heb de mijne redelijk onder controle. Morgen op m'n zwaarste sets 5 x 2 x 120. Zolang ik m'n techniek tot in de puntjes goed hou wordt het niet erger, maar gaat het ook niet weg uiteraard.

Ik doe geen fysio meer omdat het daardoor erger lijkt te worden. En fysio en blijven benchen heeft toch geen nut. Ik hou het onder controle zoals ik nu doe tot na de meet, daarna ga ik er serieus mee aan de slag. Nog 20 dagen te gaan. :P

Het gaat goed trouwens. Ook al is mijn beste bench 142.5, ik kon met 120 nooit meer dan 1 rep doen. Twee weken geleden met gemak 3 reps gedaan. DL ook, beste lift 200 en 180 kon ik ook niet meer dan 1 rep. Die doe ik nu redelijk makkelijk 3x.

Ik heb nog steeds 150 in mijn hoofd voor bench voor de meet, DL heb ik 10 kilo naar beneden bijgesteld op 220. Maar even kijken hoe deze laatste weken gaan, misschien probeer ik toch 230.
  zondag 30 april 2017 @ 20:03:49 #298
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_170593005
O ja, tijdens zo'n cycle met Andy Bolton ben ik altijd een beetje argwanend omdat we echt niet vaak zwaar liften, maar als we dan zo'n 8 weken op weg zijn ben ik stiekem ineens een beetje sterker geworden, en aan het eind van een cycle ben ik echt blij met de resultaten. :D

Zo moeilijk om dat constant zware liften uit mijn systeem te krijgen.
  zondag 30 april 2017 @ 20:17:48 #299
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_170593525
Goed om te horen dat ie bij jou nu lekker gaat. Maar wel verstandig om na de meet even wat rust te pakken of evt weer/andere fysio ofzo.

Deed je ervoor dan enkel op t zwaarst? En nu meer licht en meer reps?
  zondag 30 april 2017 @ 21:00:34 #300
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_170594968
quote:
0s.gif Op zondag 30 april 2017 20:17 schreef Cue_ het volgende:
Goed om te horen dat ie bij jou nu lekker gaat. Maar wel verstandig om na de meet even wat rust te pakken of evt weer/andere fysio ofzo.

Deed je ervoor dan enkel op t zwaarst? En nu meer licht en meer reps?
Ik trainde heel vaak op 90% of er tegenaan. Wat wel kan, als je ook op tijd een deload doet, en dat deed ik niet. Andy bouwt op, dan een week deload of in ieder geval minder dan 80%, en dan een week 90 - 95%. Het is zo simplel als 1 + 1 uiteraard.

Hij werkt op mijn feedback, soms lijkt het eel of hij me ziet trainen ofzo. :D Maar hij weet precies wanneer een stapje trrug te doen of juist een beetje gas bij te geven. Het proces van jezelf leren kennen lijkt moeilijker te worden als je verder komt/sterker wordt, maar op deze manier heb ik gevoel dat ik behoorlijk snel leer. Oktober de volgende meet, dan ga ik met een live coach werken. Techniek en alles kan dan wat beter aan gewerkt worden ipv op basis van een paar YT filmpjes.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')