SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik doe zoiets, minus de legs.
Allemaal goed om te doen. Flinke compounds aan het begin, en dan lekker pompen.quote:Op maandag 24 april 2017 12:27 schreef Jedi_Pimp het volgende:
Keuze bestaat nu uit PHUL (Upper/Lower 4-day) of PPL aangepast naar 4 dagen. Op Reddit lees ik veel mensen die pleiten voor een Upper/Lower schema als je 4 dagen hebt, op het forum van bb.com lees ik dat PPL ook prima 4 dagen kan. Dit zou een voorbeeld zijn van PHUL:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
En dit van een 4-daagse PPL: http://www.kingofthegym.c(...)-legs-split-routine/
Moeilijk...
Je weet nu al dat je binnenkort een plateau bereikt? Voorkom het. Vreet meer en een andere mindset. Als je verwachting is dat je tegen een plateau aan zult lopen, is de kans groot dat dat ook gebeurt.quote:Op dinsdag 25 april 2017 00:55 schreef GetRektCya het volgende:
Ik zit nu in de ''max/heavy'' week van mijn 5/3/1 schema, waar ik mijn PR's zo goed al evenaar. De vorige keer woog ik ~87kg nu lukt het terwijl ik 80kg weeg, ben er best blij mee.
Het punt is wel dat ik binnenkort de gewichten niet meer kan verhogen/volgende cycle aangaan, de vorige keer ben ik van schema gewisseld. Toen heb ik hypertrophy gedaan/cardio en ben toen 10kg afgevallen. Wat kan ik/zijn de ervaringen met een plateau en hoe zijn jullie hiermee verder gegaan?
Wendler zelf verklaart in zijn boek dat teruggaan in gewicht en opnieuw opbouwen kan, wat ik ook wel wil gaan proberen. Zijn er nog andere suggesties?
Ook ideaal voor EMOMs. Timer aan, spotify aan en gaanquote:Op zondag 23 april 2017 15:20 schreef Questular het volgende:
Besefte me net dat ik nog een surround set in een doos had staan dus mn homegym heeft nu ook een mogelijkheid tot muziek luisteren tijdens de work out
quote:Op maandag 24 april 2017 12:34 schreef Dimachaerus het volgende:Waarom geen legs?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik doe zoiets, minus de legs.
Verder doe ik ook p/p/l. Vind ik het fijnst.
Het komt onlogisch op me over dat je hypertrophy gaat trainen tijdens een cut?quote:Op dinsdag 25 april 2017 00:55 schreef GetRektCya het volgende:
Ik zit nu in de ''max/heavy'' week van mijn 5/3/1 schema, waar ik mijn PR's zo goed al evenaar. De vorige keer woog ik ~87kg nu lukt het terwijl ik 80kg weeg, ben er best blij mee.
Het punt is wel dat ik binnenkort de gewichten niet meer kan verhogen/volgende cycle aangaan, de vorige keer ben ik van schema gewisseld. Toen heb ik hypertrophy gedaan/cardio en ben toen 10kg afgevallen. Wat kan ik/zijn de ervaringen met een plateau en hoe zijn jullie hiermee verder gegaan?
Wendler zelf verklaart in zijn boek dat teruggaan in gewicht en opnieuw opbouwen kan, wat ik ook wel wil gaan proberen. Zijn er nog andere suggesties?
Dat was inderdaad niet mijn beste keus, ben uiteindelijk genoeg afgevallen, maar ben ook wat kracht verloren. Dat heb ik weer opgepakt en zit nu weer op mijn oude niveau.quote:Op dinsdag 25 april 2017 22:32 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Het komt onlogisch op me over dat je hypertrophy gaat trainen tijdens een cut?
Lijkt me juist dat je dan wel zware gewichten blijft tillen met wat minder volume (want minder energie) om je spiermassa te behouden.
Ik reken de assistance niet mee in die 60min omdat dat voor iedereen anders is natuurlijk. Incl. assistance en wat speel en opruimwerk achteraf ben ik zo'n 1,5uur kwijt.quote:Op donderdag 27 april 2017 15:55 schreef GetRektCya het volgende:
Ik vind ook de 2e week van 5/3/1 het minst intens. Ik doe er vaak 75minuten over, ligt een beetje aan de accessoire oefeningen. Als je die zwaarder/lichter doet heeft het vaak de meeste invloed op de duur van je sessie naar mijn ervaring.
60 min max, inclusief assistance.quote:Op donderdag 27 april 2017 16:50 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik reken de assistance niet mee in die 60min omdat dat voor iedereen anders is natuurlijk. Incl. assistance en wat speel en opruimwerk achteraf ben ik zo'n 1,5uur kwijt.
Ook al houd ik de assistance op een laag pitje, na de sets van het programma en de BBB ben ik al behoorlijk "getaxt" op de squat en deadlift dagen.
Cool, well done. Meestal lukt het niet meer na een fail.quote:Op zondag 30 april 2017 13:27 schreef Cue_ het volgende:
Vandaag 1rm backsquat gedaan
PR op 80kilo
Eerste keer mislukte, kwam niet meer omhoog. Daarna nog eens geprobeerd en ging mooi goed
Vandaag vergeleek de trainer mijn resultaten met enkele van de box en ik kom aardig in de buurt ondertussen op alle onderdelen. Wel leuk
Nee idd. Maar m'n minder was nog altijd goed en met de tip om over/door m'n dode punt te komen, was het toch gelukt.quote:Op zondag 30 april 2017 19:45 schreef Snakey het volgende:
[..]
Cool, well done. Meestal lukt het niet meer na een fail.
Ik heb de mijne redelijk onder controle. Morgen op m'n zwaarste sets 5 x 2 x 120. Zolang ik m'n techniek tot in de puntjes goed hou wordt het niet erger, maar gaat het ook niet weg uiteraard.quote:Op zondag 30 april 2017 19:48 schreef Cue_ het volgende:
Met de schouders gaat het langzaam beter. 2x nu bij de fysio geweest en voor de rest ook niet meer belast.
Hopelijk na komende week weer opbouwen, want het begint te kriebelen.
Ik trainde heel vaak op 90% of er tegenaan. Wat wel kan, als je ook op tijd een deload doet, en dat deed ik niet. Andy bouwt op, dan een week deload of in ieder geval minder dan 80%, en dan een week 90 - 95%. Het is zo simplel als 1 + 1 uiteraard.quote:Op zondag 30 april 2017 20:17 schreef Cue_ het volgende:
Goed om te horen dat ie bij jou nu lekker gaat. Maar wel verstandig om na de meet even wat rust te pakken of evt weer/andere fysio ofzo.
Deed je ervoor dan enkel op t zwaarst? En nu meer licht en meer reps?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |