Zou hier de draai niet eens kunnen maken op de trapquote:Op zondag 23 april 2017 12:10 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Daar is wel wat volharding voor nodig. Maar als je je even kwaad maakt ben je er zo.
Kunt ook kiezen voor 4x een kwart-maat en dan goed aan elkaar bevestigen dmv de middelste Hardhouten Multiplex.quote:Op zondag 23 april 2017 12:43 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
Zou hier de draai niet eens kunnen maken op de trap
Thanksquote:
Ja weet ikquote:Op zondag 23 april 2017 12:45 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Kunt ook kiezen voor 4x een kwart-maat en dan goed aan elkaar bevestigen dmv de middelste Hardhouten Multiplex.
Ik ben vrij theoretisch ingesteld dus had alle mogelijke scenario's al uitgetekend en ingemeten .
Ik heb aan 3 zijden buren, vandaar alle geluidsdemping.quote:Op zondag 23 april 2017 12:52 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
Ja weet ik
Was jij nou diegene die thuis trainde zonder buren? Of heb jij wel buren?
Hopen dat het voldoende helpt.quote:Op zondag 23 april 2017 12:55 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik heb aan 3 zijden buren, vandaar alle geluidsdemping.
Ik heb vrijdagavond om 21.00 staan deadliften en geen commentaar gehoord, zelfs niet van m'n vriendin die beneden op de bank zat. Dus dat schept wel enig vertrouwen.quote:
Nicequote:Op zondag 23 april 2017 13:31 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik heb vrijdagavond om 21.00 staan deadliften en geen commentaar gehoord, zelfs niet van m'n vriendin die beneden op de bank zat. Dus dat schept wel enig vertrouwen.
Toen ik net begon met fitness (januari) heb ik dit een tijdje gedaan, maar op een gegeven moment niet voldoende energie om 3 compounds in 1 training te doen.quote:Op zondag 23 april 2017 20:36 schreef Jedi_Pimp het volgende:
Wat is een goede en overzichtelijke plek (site/forum) om voorbeelden van eetschema's te bekijken? Een jaar of 5 geleden haalde ik mijn informatie vooral van Tweakers forum ( ) en forum.bodybuilding.com, maar heb nu echt niet meer zin en tijd om dagenlang in te lezen en allerlei verschillende meningen tot me te nemen. Een site à stronglifts zou ideaal zijn.
Daarnaast vroeg ik me ook af of 5x5 nog steeds "in" is? Of zijn er de laatste jaren andere trainingsschema's populair geworden?
Voor beginners is een full body met hoge frequentie en lineaire progressie naar mijn weten nog steeds het beste. Hoe je dit indeelt kun je verder zelf tweaken maar de grote compounds moeten iig centraal staan.quote:Op zondag 23 april 2017 20:36 schreef Jedi_Pimp het volgende:
Wat is een goede en overzichtelijke plek (site/forum) om voorbeelden van eetschema's te bekijken? Een jaar of 5 geleden haalde ik mijn informatie vooral van Tweakers forum ( ) en forum.bodybuilding.com, maar heb nu echt niet meer zin en tijd om dagenlang in te lezen en allerlei verschillende meningen tot me te nemen. Een site à stronglifts zou ideaal zijn.
Daarnaast vroeg ik me ook af of 5x5 nog steeds "in" is? Of zijn er de laatste jaren andere trainingsschema's populair geworden?
https://www.reddit.com/r/(...)tronglifts_starting/quote:Op zondag 23 april 2017 20:36 schreef Jedi_Pimp het volgende:
Wat is een goede en overzichtelijke plek (site/forum) om voorbeelden van eetschema's te bekijken? Een jaar of 5 geleden haalde ik mijn informatie vooral van Tweakers forum ( ) en forum.bodybuilding.com, maar heb nu echt niet meer zin en tijd om dagenlang in te lezen en allerlei verschillende meningen tot me te nemen. Een site à stronglifts zou ideaal zijn.
Daarnaast vroeg ik me ook af of 5x5 nog steeds "in" is? Of zijn er de laatste jaren andere trainingsschema's populair geworden?
Je kan ook accesories toevoegen aan SL of SS. Neem aan dat je niet na 3 oefeningen de gym uit loopt. Verder is het hoofddoel van een dergelijk programma niet alleen kracht opbouw maar ook een hoge frequentie in de belangrijke lifts zodat je deze basis goed aanleert.quote:Op zondag 23 april 2017 21:32 schreef Faeroer het volgende:
PPL of U/L (531 varianten) inderdaad. Alleen SS of SL mis je in mijn optiek teveel dingen, die accesories maken juist het verschil in het niet krijgen van allerlei imbalances in kracht en looks. Je squat, deadlift en presses gaan sowieso wel omhoog.
Frequentie is voor naturels key, maar als je hoge frequentie wilt, dan hoef je echt niet aan te kloppen bij SL of SS. Kan je beter PPL cycles van 4 dagen doen, nSuns CAP3, 531 varianten, etc.quote:Op zondag 23 april 2017 22:25 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Je kan ook accesories toevoegen aan SL of SS. Neem aan dat je niet na 3 oefeningen de gym uit loopt. Verder is het hoofddoel van een dergelijk programma niet alleen kracht opbouw maar ook een hoge frequentie in de belangrijke lifts zodat je deze basis goed aanleert.
Een goede squat of deadlift leer je als beginner niet door deze maar een keer in de week te doen imo. Onder andere omdat dan de focus teveel komt te liggen op progressie in gewicht ipv de lift goed uitvoeren.
Anyway, just my 2 cents.
Ik ben het met je eens dat deze beginnersprogramma's verre van optimaal zijn, maar denk dat je iets teveel doordraaft in je redenatie. Natuurlijk zijn de programma's die jij aandraagt veel meer optimaal mits je alle kennis in pacht hebt. Echter gaat het hier om een beginnersprogramma dus pakembeet 3 maanden. Daarin zul je geen muscle imbalances of t-rex lichaam krijgen.quote:Op zondag 23 april 2017 22:41 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Frequentie is voor naturels key, maar als je hoge frequentie wilt, dan hoef je echt niet aan te kloppen bij SL of SS. Kan je beter PPL cycles van 4 dagen doen, nSuns CAP3, 531 varianten, etc.
Bij SL/SS kom je er alleen uit te zien als een lullige T-Rex, dikke benen (aannemende dat men op beginnersniveau uberhaubt goed squat) en de rest zo klein en zwak als wat. Geen biceps, geen pecs, geen delts, geen rug. Hamstrings, wat zijn dat? Of trainen we de hamstrings in de beginnersfase met good-morning squats? SL heeft een soort hetze tegen extra lifts buiten de standaard cycle.
Beetje 1,5x per week een setje van 1x5 deadliften. Laat me niet lachen. Compleet overrated en achterhaald.
Eens. Ik ga 3 x per week max 1 uur naar de sportschool.quote:Op zondag 23 april 2017 23:07 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Ik ben het met je eens dat deze beginnersprogramma's verre van optimaal zijn, maar denk dat je iets teveel doordraaft in je redenatie. Natuurlijk zijn de programma's die jij aandraagt veel meer optimaal mits je alle kennis in pacht hebt. Echter gaat het hier om een beginnersprogramma dus pakembeet 3 maanden. Daarin zul je geen muscle imbalances of t-rex lichaam krijgen.
Daarnaast zul je met de programma's die jij voorstelt 4+ keer in de week moeten trainen om enigszins in de buurt te komen van de frequentie van ss/sl. Daar staat lang niet iedere beginner voor open.
In andere woorden, naar mijn mening is satisficing met een lage instapdrempel voor beginners beter dan optimizing met een hoge instapdrempel.
Overnight oats vind ik nog altijd het lekkerste, 50 gram havermout, 60 gram water, 60 gram melk, appel, kaneel en een geraspte appel er door heen. In de avond maken koelkast in en dan de ochtend erop eten.quote:Op zondag 23 april 2017 23:06 schreef Patroon het volgende:
Ochtends pak ik altijd 70gr gemalen havermout (blend 1x per week 2kg ofzo) schep whey (vanille) en wat kaneel. Dat in een shakebeker met ongeveer 300ml water. Echt heerlijk. Vaak neem ik overdag dat nog een keer, volgens mij goed voor de gains
Wat zijn jullie lievelings combo'?
Ik zoek nog wat extra makkelijke dingen. Ik eet nu meestal:
Eieren
Kipfilet op rijstwafels
Kwark met 30gr walnoten
Fruit
Wortels (tussendoortje)
Halve avocado
Avondeten, vis of vlees met veel groente en wat rijst.
Ik zoek eigenlijk nog wat meer voor overdag.
Voor in de bulk pak ik veel MuesliBollen met kaas, tikt lekker aan met 400 calorieën per bolquote:Op zondag 23 april 2017 23:06 schreef Patroon het volgende:
Ochtends pak ik altijd 70gr gemalen havermout (blend 1x per week 2kg ofzo) schep whey (vanille) en wat kaneel. Dat in een shakebeker met ongeveer 300ml water. Echt heerlijk. Vaak neem ik overdag dat nog een keer, volgens mij goed voor de gains
Wat zijn jullie lievelings combo'?
Ik zoek nog wat extra makkelijke dingen. Ik eet nu meestal:
Eieren
Kipfilet op rijstwafels
Kwark met 30gr walnoten
Fruit
Wortels (tussendoortje)
Halve avocado
Avondeten, vis of vlees met veel groente en wat rijst.
Ik zoek eigenlijk nog wat meer voor overdag.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik doe zoiets, minus de legs.
Allemaal goed om te doen. Flinke compounds aan het begin, en dan lekker pompen.quote:Op maandag 24 april 2017 12:27 schreef Jedi_Pimp het volgende:
Keuze bestaat nu uit PHUL (Upper/Lower 4-day) of PPL aangepast naar 4 dagen. Op Reddit lees ik veel mensen die pleiten voor een Upper/Lower schema als je 4 dagen hebt, op het forum van bb.com lees ik dat PPL ook prima 4 dagen kan. Dit zou een voorbeeld zijn van PHUL:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
En dit van een 4-daagse PPL: http://www.kingofthegym.c(...)-legs-split-routine/
Moeilijk...
Je weet nu al dat je binnenkort een plateau bereikt? Voorkom het. Vreet meer en een andere mindset. Als je verwachting is dat je tegen een plateau aan zult lopen, is de kans groot dat dat ook gebeurt.quote:Op dinsdag 25 april 2017 00:55 schreef GetRektCya het volgende:
Ik zit nu in de ''max/heavy'' week van mijn 5/3/1 schema, waar ik mijn PR's zo goed al evenaar. De vorige keer woog ik ~87kg nu lukt het terwijl ik 80kg weeg, ben er best blij mee.
Het punt is wel dat ik binnenkort de gewichten niet meer kan verhogen/volgende cycle aangaan, de vorige keer ben ik van schema gewisseld. Toen heb ik hypertrophy gedaan/cardio en ben toen 10kg afgevallen. Wat kan ik/zijn de ervaringen met een plateau en hoe zijn jullie hiermee verder gegaan?
Wendler zelf verklaart in zijn boek dat teruggaan in gewicht en opnieuw opbouwen kan, wat ik ook wel wil gaan proberen. Zijn er nog andere suggesties?
Ook ideaal voor EMOMs. Timer aan, spotify aan en gaanquote:Op zondag 23 april 2017 15:20 schreef Questular het volgende:
Besefte me net dat ik nog een surround set in een doos had staan dus mn homegym heeft nu ook een mogelijkheid tot muziek luisteren tijdens de work out
quote:Op maandag 24 april 2017 12:34 schreef Dimachaerus het volgende:Waarom geen legs?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik doe zoiets, minus de legs.
Verder doe ik ook p/p/l. Vind ik het fijnst.
Het komt onlogisch op me over dat je hypertrophy gaat trainen tijdens een cut?quote:Op dinsdag 25 april 2017 00:55 schreef GetRektCya het volgende:
Ik zit nu in de ''max/heavy'' week van mijn 5/3/1 schema, waar ik mijn PR's zo goed al evenaar. De vorige keer woog ik ~87kg nu lukt het terwijl ik 80kg weeg, ben er best blij mee.
Het punt is wel dat ik binnenkort de gewichten niet meer kan verhogen/volgende cycle aangaan, de vorige keer ben ik van schema gewisseld. Toen heb ik hypertrophy gedaan/cardio en ben toen 10kg afgevallen. Wat kan ik/zijn de ervaringen met een plateau en hoe zijn jullie hiermee verder gegaan?
Wendler zelf verklaart in zijn boek dat teruggaan in gewicht en opnieuw opbouwen kan, wat ik ook wel wil gaan proberen. Zijn er nog andere suggesties?
Dat was inderdaad niet mijn beste keus, ben uiteindelijk genoeg afgevallen, maar ben ook wat kracht verloren. Dat heb ik weer opgepakt en zit nu weer op mijn oude niveau.quote:Op dinsdag 25 april 2017 22:32 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Het komt onlogisch op me over dat je hypertrophy gaat trainen tijdens een cut?
Lijkt me juist dat je dan wel zware gewichten blijft tillen met wat minder volume (want minder energie) om je spiermassa te behouden.
Ik reken de assistance niet mee in die 60min omdat dat voor iedereen anders is natuurlijk. Incl. assistance en wat speel en opruimwerk achteraf ben ik zo'n 1,5uur kwijt.quote:Op donderdag 27 april 2017 15:55 schreef GetRektCya het volgende:
Ik vind ook de 2e week van 5/3/1 het minst intens. Ik doe er vaak 75minuten over, ligt een beetje aan de accessoire oefeningen. Als je die zwaarder/lichter doet heeft het vaak de meeste invloed op de duur van je sessie naar mijn ervaring.
60 min max, inclusief assistance.quote:Op donderdag 27 april 2017 16:50 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik reken de assistance niet mee in die 60min omdat dat voor iedereen anders is natuurlijk. Incl. assistance en wat speel en opruimwerk achteraf ben ik zo'n 1,5uur kwijt.
Ook al houd ik de assistance op een laag pitje, na de sets van het programma en de BBB ben ik al behoorlijk "getaxt" op de squat en deadlift dagen.
Cool, well done. Meestal lukt het niet meer na een fail.quote:Op zondag 30 april 2017 13:27 schreef Cue_ het volgende:
Vandaag 1rm backsquat gedaan
PR op 80kilo
Eerste keer mislukte, kwam niet meer omhoog. Daarna nog eens geprobeerd en ging mooi goed
Vandaag vergeleek de trainer mijn resultaten met enkele van de box en ik kom aardig in de buurt ondertussen op alle onderdelen. Wel leuk
Nee idd. Maar m'n minder was nog altijd goed en met de tip om over/door m'n dode punt te komen, was het toch gelukt.quote:Op zondag 30 april 2017 19:45 schreef Snakey het volgende:
[..]
Cool, well done. Meestal lukt het niet meer na een fail.
Ik heb de mijne redelijk onder controle. Morgen op m'n zwaarste sets 5 x 2 x 120. Zolang ik m'n techniek tot in de puntjes goed hou wordt het niet erger, maar gaat het ook niet weg uiteraard.quote:Op zondag 30 april 2017 19:48 schreef Cue_ het volgende:
Met de schouders gaat het langzaam beter. 2x nu bij de fysio geweest en voor de rest ook niet meer belast.
Hopelijk na komende week weer opbouwen, want het begint te kriebelen.
Ik trainde heel vaak op 90% of er tegenaan. Wat wel kan, als je ook op tijd een deload doet, en dat deed ik niet. Andy bouwt op, dan een week deload of in ieder geval minder dan 80%, en dan een week 90 - 95%. Het is zo simplel als 1 + 1 uiteraard.quote:Op zondag 30 april 2017 20:17 schreef Cue_ het volgende:
Goed om te horen dat ie bij jou nu lekker gaat. Maar wel verstandig om na de meet even wat rust te pakken of evt weer/andere fysio ofzo.
Deed je ervoor dan enkel op t zwaarst? En nu meer licht en meer reps?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |