abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_170423546
quote:
10s.gif Op zondag 23 april 2017 12:10 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Daar is wel wat volharding voor nodig. Maar als je je even kwaad maakt ben je er zo.
Zou hier de draai niet eens kunnen maken op de trap _O-
  zondag 23 april 2017 @ 12:45:35 #252
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170423592
quote:
1s.gif Op zondag 23 april 2017 12:43 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Zou hier de draai niet eens kunnen maken op de trap _O-
Kunt ook kiezen voor 4x een kwart-maat en dan goed aan elkaar bevestigen dmv de middelste Hardhouten Multiplex.
Ik ben vrij theoretisch ingesteld dus had alle mogelijke scenario's al uitgetekend en ingemeten :@ _O- .
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  zondag 23 april 2017 @ 12:47:40 #253
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170423638
quote:
Thanks
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_170423746
quote:
0s.gif Op zondag 23 april 2017 12:45 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Kunt ook kiezen voor 4x een kwart-maat en dan goed aan elkaar bevestigen dmv de middelste Hardhouten Multiplex.
Ik ben vrij theoretisch ingesteld dus had alle mogelijke scenario's al uitgetekend en ingemeten :@ _O- .
Ja weet ik :P

Was jij nou diegene die thuis trainde zonder buren? Of heb jij wel buren?
  zondag 23 april 2017 @ 12:55:51 #255
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170423810
quote:
1s.gif Op zondag 23 april 2017 12:52 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Ja weet ik :P

Was jij nou diegene die thuis trainde zonder buren? Of heb jij wel buren?
Ik heb aan 3 zijden buren, vandaar alle geluidsdemping.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_170424431
quote:
10s.gif Op zondag 23 april 2017 12:55 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ik heb aan 3 zijden buren, vandaar alle geluidsdemping.
Hopen dat het voldoende helpt.
  zondag 23 april 2017 @ 13:31:38 #257
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170424632
quote:
10s.gif Op zondag 23 april 2017 13:25 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Hopen dat het voldoende helpt.
Ik heb vrijdagavond om 21.00 staan deadliften en geen commentaar gehoord, zelfs niet van m'n vriendin die beneden op de bank zat. Dus dat schept wel enig vertrouwen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_170426772
quote:
0s.gif Op zondag 23 april 2017 13:31 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ik heb vrijdagavond om 21.00 staan deadliften en geen commentaar gehoord, zelfs niet van m'n vriendin die beneden op de bank zat. Dus dat schept wel enig vertrouwen.
Nice _O_
pi_170428150
Besefte me net dat ik nog een surround set in een doos had staan dus mn homegym heeft nu ook een mogelijkheid tot muziek luisteren tijdens de work out :)
  zondag 23 april 2017 @ 15:20:25 #260
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_170428160
Damn man die Mars en Snicker protein bars zijn echt veel te lekker. Doet pijn aan de portemonnee.
Deathlift or Die.
pi_170438069
Wat is een goede en overzichtelijke plek (site/forum) om voorbeelden van eetschema's te bekijken? Een jaar of 5 geleden haalde ik mijn informatie vooral van Tweakers forum ( :') ) en forum.bodybuilding.com, maar heb nu echt niet meer zin en tijd om dagenlang in te lezen en allerlei verschillende meningen tot me te nemen. Een site à stronglifts zou ideaal zijn.

Daarnaast vroeg ik me ook af of 5x5 nog steeds "in" is? Of zijn er de laatste jaren andere trainingsschema's populair geworden?
pi_170438419
quote:
0s.gif Op zondag 23 april 2017 20:36 schreef Jedi_Pimp het volgende:
Wat is een goede en overzichtelijke plek (site/forum) om voorbeelden van eetschema's te bekijken? Een jaar of 5 geleden haalde ik mijn informatie vooral van Tweakers forum ( :') ) en forum.bodybuilding.com, maar heb nu echt niet meer zin en tijd om dagenlang in te lezen en allerlei verschillende meningen tot me te nemen. Een site à stronglifts zou ideaal zijn.

Daarnaast vroeg ik me ook af of 5x5 nog steeds "in" is? Of zijn er de laatste jaren andere trainingsschema's populair geworden?
Toen ik net begon met fitness (januari) heb ik dit een tijdje gedaan, maar op een gegeven moment niet voldoende energie om 3 compounds in 1 training te doen.

Nu heb ik een splitschema gemaakt waar de main lifts in voorkomen, en daar wat isolatie oefeningen bij. Zo merk ik dat ik na de training nog wat energie over heb en niet om 9u in bed lig (en om 3u 's nachts wakker wordt).

Opzich werkt de methode van 5x5 wel goed.
pi_170438890
Ik doe al een hele tijd een split push/pull bevalt me nog steeds prima.
pi_170439919
quote:
0s.gif Op zondag 23 april 2017 20:36 schreef Jedi_Pimp het volgende:
Wat is een goede en overzichtelijke plek (site/forum) om voorbeelden van eetschema's te bekijken? Een jaar of 5 geleden haalde ik mijn informatie vooral van Tweakers forum ( :') ) en forum.bodybuilding.com, maar heb nu echt niet meer zin en tijd om dagenlang in te lezen en allerlei verschillende meningen tot me te nemen. Een site à stronglifts zou ideaal zijn.

Daarnaast vroeg ik me ook af of 5x5 nog steeds "in" is? Of zijn er de laatste jaren andere trainingsschema's populair geworden?
Voor beginners is een full body met hoge frequentie en lineaire progressie naar mijn weten nog steeds het beste. Hoe je dit indeelt kun je verder zelf tweaken maar de grote compounds moeten iig centraal staan.
Als je geen zin hebt om hier tijd in te steken zou ik het inderdaad bij stronglifts of starting strength houden. In ieder geval tot je weer een bepaalde basis hebt opgebouwd, daarna kan je wisselen naar een upper/lower, push/pull of p/p/l.
pi_170441110
PPL of U/L (531 varianten) inderdaad. Alleen SS of SL mis je in mijn optiek teveel dingen, die accesories maken juist het verschil in het niet krijgen van allerlei imbalances in kracht en looks. Je squat, deadlift en presses gaan sowieso wel omhoog.
  zondag 23 april 2017 @ 21:44:32 #266
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_170441552
quote:
0s.gif Op zondag 23 april 2017 20:36 schreef Jedi_Pimp het volgende:
Wat is een goede en overzichtelijke plek (site/forum) om voorbeelden van eetschema's te bekijken? Een jaar of 5 geleden haalde ik mijn informatie vooral van Tweakers forum ( :') ) en forum.bodybuilding.com, maar heb nu echt niet meer zin en tijd om dagenlang in te lezen en allerlei verschillende meningen tot me te nemen. Een site à stronglifts zou ideaal zijn.

Daarnaast vroeg ik me ook af of 5x5 nog steeds "in" is? Of zijn er de laatste jaren andere trainingsschema's populair geworden?
https://www.reddit.com/r/(...)tronglifts_starting/

Verder heb je echt helemaal niets aan eetschema's van anderen.
pi_170443266
quote:
10s.gif Op zondag 23 april 2017 21:32 schreef Faeroer het volgende:
PPL of U/L (531 varianten) inderdaad. Alleen SS of SL mis je in mijn optiek teveel dingen, die accesories maken juist het verschil in het niet krijgen van allerlei imbalances in kracht en looks. Je squat, deadlift en presses gaan sowieso wel omhoog.
Je kan ook accesories toevoegen aan SL of SS. Neem aan dat je niet na 3 oefeningen de gym uit loopt. Verder is het hoofddoel van een dergelijk programma niet alleen kracht opbouw maar ook een hoge frequentie in de belangrijke lifts zodat je deze basis goed aanleert.
Een goede squat of deadlift leer je als beginner niet door deze maar een keer in de week te doen imo. Onder andere omdat dan de focus teveel komt te liggen op progressie in gewicht ipv de lift goed uitvoeren.
Anyway, just my 2 cents.
pi_170443301
Bedankt voor jullie inbreng. Qua trainingsschema beschouw ik mezelf niet als een beginner, maar als een ex-enthusiastic die het hele gebeuren weer serieus gaat oppakken. Interessant om te lezen dat SL tekortkomingen en/of flaws heeft en dat er inmiddels meer alternatieven zijn :)
pi_170444019
quote:
0s.gif Op zondag 23 april 2017 22:25 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Je kan ook accesories toevoegen aan SL of SS. Neem aan dat je niet na 3 oefeningen de gym uit loopt. Verder is het hoofddoel van een dergelijk programma niet alleen kracht opbouw maar ook een hoge frequentie in de belangrijke lifts zodat je deze basis goed aanleert.
Een goede squat of deadlift leer je als beginner niet door deze maar een keer in de week te doen imo. Onder andere omdat dan de focus teveel komt te liggen op progressie in gewicht ipv de lift goed uitvoeren.
Anyway, just my 2 cents.
Frequentie is voor naturels key, maar als je hoge frequentie wilt, dan hoef je echt niet aan te kloppen bij SL of SS. Kan je beter PPL cycles van 4 dagen doen, nSuns CAP3, 531 varianten, etc.

Bij SL/SS kom je er alleen uit te zien als een lullige T-Rex, dikke benen (aannemende dat men op beginnersniveau uberhaubt goed squat) en de rest zo klein en zwak als wat. Geen biceps, geen pecs, geen delts, geen rug. Hamstrings, wat zijn dat? Of trainen we de hamstrings in de beginnersfase met good-morning squats? _O- SL heeft een soort hetze tegen extra lifts buiten de standaard cycle.

Beetje 1,5x per week een setje van 1x5 deadliften. :') Laat me niet lachen. Compleet overrated en achterhaald.
pi_170444881
Ochtends pak ik altijd 70gr gemalen havermout (blend 1x per week 2kg ofzo) schep whey (vanille) en wat kaneel. Dat in een shakebeker met ongeveer 300ml water. Echt heerlijk. Vaak neem ik overdag dat nog een keer, volgens mij goed voor de gains ;)

Wat zijn jullie lievelings combo'?

Ik zoek nog wat extra makkelijke dingen. Ik eet nu meestal:

Eieren
Kipfilet op rijstwafels
Kwark met 30gr walnoten
Fruit
Wortels (tussendoortje)
Halve avocado

Avondeten, vis of vlees met veel groente en wat rijst.

Ik zoek eigenlijk nog wat meer voor overdag.
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_170444919
quote:
10s.gif Op zondag 23 april 2017 22:41 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Frequentie is voor naturels key, maar als je hoge frequentie wilt, dan hoef je echt niet aan te kloppen bij SL of SS. Kan je beter PPL cycles van 4 dagen doen, nSuns CAP3, 531 varianten, etc.

Bij SL/SS kom je er alleen uit te zien als een lullige T-Rex, dikke benen (aannemende dat men op beginnersniveau uberhaubt goed squat) en de rest zo klein en zwak als wat. Geen biceps, geen pecs, geen delts, geen rug. Hamstrings, wat zijn dat? Of trainen we de hamstrings in de beginnersfase met good-morning squats? _O- SL heeft een soort hetze tegen extra lifts buiten de standaard cycle.

Beetje 1,5x per week een setje van 1x5 deadliften. :') Laat me niet lachen. Compleet overrated en achterhaald.
Ik ben het met je eens dat deze beginnersprogramma's verre van optimaal zijn, maar denk dat je iets teveel doordraaft in je redenatie. Natuurlijk zijn de programma's die jij aandraagt veel meer optimaal mits je alle kennis in pacht hebt. Echter gaat het hier om een beginnersprogramma dus pakembeet 3 maanden. Daarin zul je geen muscle imbalances of t-rex lichaam krijgen.

Daarnaast zul je met de programma's die jij voorstelt 4+ keer in de week moeten trainen om enigszins in de buurt te komen van de frequentie van ss/sl. Daar staat lang niet iedere beginner voor open.

In andere woorden, naar mijn mening is satisficing met een lage instapdrempel voor beginners beter dan optimizing met een hoge instapdrempel.
pi_170445018
quote:
0s.gif Op zondag 23 april 2017 23:07 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Ik ben het met je eens dat deze beginnersprogramma's verre van optimaal zijn, maar denk dat je iets teveel doordraaft in je redenatie. Natuurlijk zijn de programma's die jij aandraagt veel meer optimaal mits je alle kennis in pacht hebt. Echter gaat het hier om een beginnersprogramma dus pakembeet 3 maanden. Daarin zul je geen muscle imbalances of t-rex lichaam krijgen.

Daarnaast zul je met de programma's die jij voorstelt 4+ keer in de week moeten trainen om enigszins in de buurt te komen van de frequentie van ss/sl. Daar staat lang niet iedere beginner voor open.

In andere woorden, naar mijn mening is satisficing met een lage instapdrempel voor beginners beter dan optimizing met een hoge instapdrempel.
Eens. Ik ga 3 x per week max 1 uur naar de sportschool.
En zelfs dan doe ik nog wel eens Crossbox, of een ander lesje van een uur.
Dus SL is voor mij als beginner al flink serieus.
Make my day!
pi_170447488
quote:
0s.gif Op zondag 23 april 2017 23:06 schreef Patroon het volgende:
Ochtends pak ik altijd 70gr gemalen havermout (blend 1x per week 2kg ofzo) schep whey (vanille) en wat kaneel. Dat in een shakebeker met ongeveer 300ml water. Echt heerlijk. Vaak neem ik overdag dat nog een keer, volgens mij goed voor de gains ;)

Wat zijn jullie lievelings combo'?

Ik zoek nog wat extra makkelijke dingen. Ik eet nu meestal:

Eieren
Kipfilet op rijstwafels
Kwark met 30gr walnoten
Fruit
Wortels (tussendoortje)
Halve avocado

Avondeten, vis of vlees met veel groente en wat rijst.

Ik zoek eigenlijk nog wat meer voor overdag.
Overnight oats vind ik nog altijd het lekkerste, 50 gram havermout, 60 gram water, 60 gram melk, appel, kaneel en een geraspte appel er door heen. In de avond maken koelkast in en dan de ochtend erop eten.

http://www.mytastenld.com/click/index/57563639/mindyourfeed.nl deze maak ik ook vaker.
En dit is ook goed te doen:
pi_170448180
Ik zit net weer een week aan de creatine en hou dan niet alleen vocht vast in de spieren, oog direct veel minder droog/scherp. Meer die hier "last" van hebben. Na een week kan ik wel duidelijk veel meer gewicht pakken (bankdrukken 10kg meer dan normaal, dat effect merk ik altijd)
Maar ik kan 't mis hebben...
  maandag 24 april 2017 @ 10:36:41 #275
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_170449276
quote:
0s.gif Op zondag 23 april 2017 23:06 schreef Patroon het volgende:
Ochtends pak ik altijd 70gr gemalen havermout (blend 1x per week 2kg ofzo) schep whey (vanille) en wat kaneel. Dat in een shakebeker met ongeveer 300ml water. Echt heerlijk. Vaak neem ik overdag dat nog een keer, volgens mij goed voor de gains ;)

Wat zijn jullie lievelings combo'?

Ik zoek nog wat extra makkelijke dingen. Ik eet nu meestal:

Eieren
Kipfilet op rijstwafels
Kwark met 30gr walnoten
Fruit
Wortels (tussendoortje)
Halve avocado

Avondeten, vis of vlees met veel groente en wat rijst.

Ik zoek eigenlijk nog wat meer voor overdag.
Voor in de bulk pak ik veel MuesliBollen met kaas, tikt lekker aan met 400 calorieën per bol ;)
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')