abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_170266576
quote:
1s.gif Op zondag 16 april 2017 19:22 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Vaag onderzoek?
En dan terugkomen met 'ja maar ik ken mensen' :')

Hier knul: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101

Kom jij maar met een onderzoek dat het tegendeel bewijst, heel veel succes.
Tuurlijk krijg je meer spiermassa als je wel gebruikt dan als je niet gebruikt maar volgens jouw logica zou ik door elke week test te zetten en de hele dag op de bank te zitten meer kunnen liften dan een olympische gewichtheffer die 3x per dag traint en niks gebruikt. Test zorgt voor meer spiergroei maar het conditioneert en traint je spieren en CNS niet
  zondag 16 april 2017 @ 19:31:25 #177
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_170266685
quote:
0s.gif Op zondag 16 april 2017 19:09 schreef Henrys het volgende:

[..]

Wat een onzin zeg, met de hele dag op de bank zitten ga je echt geen gains pakken. Je baseer dat zeker op dat vage onderzoek.

Meeste mensen die ik ken die gebruiken trainen 2x per dag. Dat is juist het voordeel er aan, je kan veel harder en vaker trainen
Zijn meerdere onderzoeken naar gedaan. Met op de bank zitten en testosteron nemen (weet de dosis niet uit mijn hoofd) is bewezen dat je spiermassa aanzet. Het is een kwestie van even logisch nadenken. Mannen maken meer spier aan dan vrouwen door hogere (natuurlijke) aanmaak van testosteron, meer testosteron is dus meer spieraanmaak, ook als je op de bank blijft zitten. :P
  zondag 16 april 2017 @ 19:34:06 #178
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_170266767
quote:
0s.gif Op zondag 16 april 2017 19:27 schreef Henrys het volgende:

[..]

Tuurlijk krijg je meer spiermassa als je wel gebruikt dan als je niet gebruikt maar volgens jouw logica zou ik door elke week test te zetten en de hele dag op de bank te zitten meer kunnen liften dan een olympische gewichtheffer die 3x per dag traint en niks gebruikt. Test zorgt voor meer spiergroei maar het conditioneert en traint je spieren en CNS niet
Niet zo draaien nu, net beweer je nog dat je niet gained door op de bank te zitten.
Nogmaals dan: met roids gain je meer met op de bank zitten en 0,0 training, dan een naturel die wel traint.
En dan hebben we het idd over spiermassa.
  zondag 16 april 2017 @ 19:34:35 #179
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_170266776
quote:
0s.gif Op zondag 16 april 2017 19:27 schreef Henrys het volgende:

[..]

Tuurlijk krijg je meer spiermassa als je wel gebruikt dan als je niet gebruikt maar volgens jouw logica zou ik door elke week test te zetten en de hele dag op de bank te zitten meer kunnen liften dan een olympische gewichtheffer die 3x per dag traint en niks gebruikt. Test zorgt voor meer spiergroei maar het conditioneert en traint je spieren en CNS niet
Dat is waar, je CNS heeft niks aan steroidenzo ook niet je ligaments. Dat is vaak waar een gebruiker op stuk loopt. Je spieren willen wel, de rest blijft achter. Daarom is langzame opbouw zo belangrijk.
  Moderator zondag 16 april 2017 @ 20:05:53 #180
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_170267607
quote:
0s.gif Op zondag 16 april 2017 16:43 schreef Rauw. het volgende:
Ik heb nu een schema (gebaseerd op een bare minimum 5/3/1) waarmee ik aan de slag wil, heb makkelijk een 2e x (Front)squatten kunnen toevoegen op de strict press dag (waarna ik 48 uur rust heb) is 1x deadliften p/w voldoende? Of kan ik beter nog een moment in m'n 4 trainingsmomenten toevoegen waar ik deadlift(of een variatie daarop), heb verder van alle belangrijke lifts voor mij 2 momenten staan, behalve voor de deadlift namelijk.
5/3/1 is juist gebaseerd op 1x per week de main lifts. Je kunt daarnaast gerust op je squat-dag (een variant van) deadliften gebruiken als assistance (en dan 3-5 x 8-12 reps of zo). Het hangt allemaal van je doel af (en herstel) af.
F.K.A. SuperwormJim
pi_170268083
Is het niet zo dat alleen je delts en traps veel meegroeien met roids, omdat er daar de meeste androgene receptoren in zitten? Lijkt mij sterk dat je ineens met Tom Platz benen rondloopt na een cycle. Zie wel heel veel roid mensen met dikke delts, goede bench nummers maar met techniek van niks en laten het achter elkaar afweten op de squats en deadlifts.
  zondag 16 april 2017 @ 20:42:42 #182
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170268903
quote:
17s.gif Op zondag 16 april 2017 20:05 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

5/3/1 is juist gebaseerd op 1x per week de main lifts. Je kunt daarnaast gerust op je squat-dag (een variant van) deadliften gebruiken als assistance (en dan 3-5 x 8-12 reps of zo). Het hangt allemaal van je doel af (en herstel) af.
Dat was mijn vraag zo'n beetje, is dat aan te raden?

Vind het wel geinig hoe hij het constant heeft over z'n Less is more, voorgekauwde aanpak en de focus op de 4 lifts, maar als je https://www.t-nation.com/(...)to-young-jim-wendler leest blijkt dat er toch wel eea aan gesleuteld mag worden.

(Was toch een leuk schema trouwens, wat hij voor z'n vroegere football-ik gemaakt had. Thanks nog voor wie daarmee kwam en sorry dat ik nogal skeptisch was)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Moderator zondag 16 april 2017 @ 20:54:12 #183
18653 crew  D.
pi_170269293
Vandaag was dag 25 van de 100 dagen challenge van mijn sportschool.
(in 100 dagen zo vaak mogelijk sporten) 25 keer geweest, nog 75 te gaan :P

De 'snelle' groei lijkt er een beetje uit te zijn, maar de spieren tekenen zich wel beter af :Y
Zag afgelopen week een kuiltje in mijn schouder, en was er stiekem best trots op :P
  Moderator zondag 16 april 2017 @ 20:58:26 #184
18653 crew  D.
pi_170269456
Ow, en daarnaast wel weer sterker geworden :Y
Als het zo door gaat ben ik over een maandje door de dumbells heen :D

Wel al een week (spier)pijn in 1 arm. Misschien een beetje gas terugnemen op sommige oefeningen...
  Moderator zondag 16 april 2017 @ 20:59:14 #185
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_170269490
quote:
7s.gif Op zondag 16 april 2017 20:42 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dat was mijn vraag zo'n beetje, is dat aan te raden?

Vind het wel geinig hoe hij het constant heeft over z'n Less is more, voorgekauwde aanpak en de focus op de 4 lifts, maar als je https://www.t-nation.com/(...)to-young-jim-wendler leest blijkt dat er toch wel eea aan gesleuteld mag worden.

(Was toch een leuk schema trouwens, wat hij voor z'n vroegere football-ik gemaakt had. Thanks nog voor wie daarmee kwam en sorry dat ik nogal skeptisch was)
Er zijn een aantal templates waarbinnen je zelf veel keuzes hebt met betrekking tot assistance. Mijn advies is: kies een template en hou je er aan. Als je meer volume wilt in je main lifts: gebruik een main lift (dus ook deadlift) dan gerust als assistance.

Zelf ben ik op dit moment bezig met de triumvirate. Deze bevalt me prima. Ooit een keer BBB geprobeerd, maar dat was me toch iets te veel van het goede.

Mijn huidige schema ziet er zo uit:

Maandag
Squat (5/3/1)
Triumvirate (na de laatste set 5+/3+/1+ weer terug naar set 2 en dan nog een AMRAP voor set 1), ideaal voor extra volume
Leg Press (5x15)
Leg Curl (5x10)

Dinsdag
Bench Press (5/3/1)
Triumvirate
Incline Dumbell Press (5x15)
Dumbell Row (5x10)

Donderdag
Deadlift (5/3/1)
Triumvirate
Good Morning (5x12)
Rope Crunch (5x15)

Zaterdag
OHP (5/3/1)
Triumvirate
Dips (5x15)
Chin Ups (5x10)
F.K.A. SuperwormJim
pi_170269643
quote:
0s.gif Op zondag 16 april 2017 19:09 schreef Henrys het volgende:

[..]

Wat een onzin zeg, met de hele dag op de bank zitten ga je echt geen gains pakken. Je baseer dat zeker op dat vage onderzoek.

Meeste mensen die ik ken die gebruiken trainen 2x per dag. Dat is juist het voordeel er aan, je kan veel harder en vaker trainen
Het gaat hier uitsluitend om spiermassa. Test zet spiermassa aan zelfs bij niet trainende proefpersonen. Kracht/spierconditie groeit in dat geval niet lineair mee. Je zal per kg spiermassa verhoudingsgewijs vrij weinig kracht hebben. Wil je dat ook hebben dan moet er wel getraind worden.

Als je maar genoeg spuit hoef je niet serieus te trainen om er "leuk" bij te lopen. En dat soort types lopen ook genoeg rond in de sportschool.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
pi_170269753
quote:
0s.gif Op zondag 16 april 2017 20:54 schreef D. het volgende:

Zag afgelopen week een kuiltje in mijn schouder, en was er stiekem best trots op :P
Herkenbaar, ik had dat ook toen ik voor het eerst een ader op m'n bicep zag tijdens een training. silly me :')
  Moderator zondag 16 april 2017 @ 21:09:29 #188
18653 crew  D.
pi_170269897
quote:
0s.gif Op zondag 16 april 2017 21:06 schreef Lean_Machine het volgende:

[..]

Herkenbaar, ik had dat ook toen ik voor het eerst een ader op m'n bicep zag tijdens een training. silly me :')
Ow, de aders had ik al, weet alleen niet wat ik er van moet vinden :P
Vind het niet echt mooi, maar als ik flink getraind heb en ze helemaal opgepompt zijn toch ook wel weer een beetje 'indrukwekkend' :P
  zondag 16 april 2017 @ 21:17:44 #189
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_170270259
quote:
7s.gif Op zondag 16 april 2017 20:42 schreef Rauw. het volgende:


(Was toch een leuk schema trouwens, wat hij voor z'n vroegere football-ik gemaakt had. Thanks nog voor wie daarmee kwam en sorry dat ik nogal skeptisch was)
(Geen probleem. ;) )

[ Bericht 8% gewijzigd door Snakey op 16-04-2017 21:46:48 ]
  zondag 16 april 2017 @ 21:23:13 #190
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_170270510
quote:
0s.gif Op zondag 16 april 2017 20:20 schreef Faeroer het volgende:
Is het niet zo dat alleen je delts en traps veel meegroeien met roids, omdat er daar de meeste androgene receptoren in zitten? Lijkt mij sterk dat je ineens met Tom Platz benen rondloopt na een cycle. Zie wel heel veel roid mensen met dikke delts, goede bench nummers maar met techniek van niks en laten het achter elkaar afweten op de squats en deadlifts.
Roids zet overall spier aan. Het is mij in ieder geval nooit opgevallen dat m'n traps, en op zeker niet mn delts er ineens uitsprongen. Dat ligt echt aan hoe en hoeveel ik die spiergroepen train.
pi_170270553
Ik ben op zoek naar een 4 daagse push + pull schema (squat valt onder push)

Iemand tips?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
pi_170271461
quote:
0s.gif Op zondag 16 april 2017 21:03 schreef McNulty het volgende:

[..]

Het gaat hier uitsluitend om spiermassa. Test zet spiermassa aan zelfs bij niet trainende proefpersonen. Kracht/spierconditie groeit in dat geval niet lineair mee. Je zal per kg spiermassa verhoudingsgewijs vrij weinig kracht hebben. Wil je dat ook hebben dan moet er wel getraind worden.

Als je maar genoeg spuit hoef je niet serieus te trainen om er "leuk" bij te lopen. En dat soort types lopen ook genoeg rond in de sportschool.
"leuk" inderdaad die types zitten vaak onder de acne, hebben gyno en zijn zo rood als een kreeft omdat ze niet weten wat ze doen :P
pi_170272229
quote:
10s.gif Op zondag 16 april 2017 21:50 schreef Henrys het volgende:

[..]

"leuk" inderdaad die types zitten vaak onder de acne, hebben gyno en zijn zo rood als een kreeft omdat ze niet weten wat ze doen :P
Kerel, 40 jaar, kwam na 1,5 jaar pauze weer trainen. Kwam altijd 20 minuten voor sluitingstijd binnenhuppelen, pompje pakken en ging weer weg, maar had toch mooi een top 5 fysiek in de gym. _O- #dedicated
Werd ook pissig als je zei dat hij roids gebruikt want hij trainde er ook gewoon voor. :')

Liep ook op te scheppen hoeveel hij gescoord had op tinder. _O-
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
pi_170276333
quote:
0s.gif Op zondag 16 april 2017 22:13 schreef McNulty het volgende:

[..]

Kerel, 40 jaar, kwam na 1,5 jaar pauze weer trainen. Kwam altijd 20 minuten voor sluitingstijd binnenhuppelen, pompje pakken en ging weer weg, maar had toch mooi een top 5 fysiek in de gym. _O- #dedicated
Werd ook pissig als je zei dat hij roids gebruikt want hij trainde er ook gewoon voor. :')

Liep ook op te scheppen hoeveel hij gescoord had op tinder. _O-
Dit zijn ook precies de types die schema's kopen van Lazar Angelov, en onder iedere winactie van Body en Fitshop lopen te geilen voor prijzen
  maandag 17 april 2017 @ 09:26:08 #195
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170279012
quote:
17s.gif Op zondag 16 april 2017 20:59 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Er zijn een aantal templates waarbinnen je zelf veel keuzes hebt met betrekking tot assistance. Mijn advies is: kies een template en hou je er aan. Als je meer volume wilt in je main lifts: gebruik een main lift (dus ook deadlift) dan gerust als assistance.

Zelf ben ik op dit moment bezig met de triumvirate. Deze bevalt me prima. Ooit een keer BBB geprobeerd, maar dat was me toch iets te veel van het goede.

Mijn huidige schema ziet er zo uit:

Maandag
Squat (5/3/1)
Triumvirate (na de laatste set 5+/3+/1+ weer terug naar set 2 en dan nog een AMRAP voor set 1), ideaal voor extra volume
Leg Press (5x15)
Leg Curl (5x10)

Dinsdag
Bench Press (5/3/1)
Triumvirate
Incline Dumbell Press (5x15)
Dumbell Row (5x10)

Donderdag
Deadlift (5/3/1)
Triumvirate
Good Morning (5x12)
Rope Crunch (5x15)

Zaterdag
OHP (5/3/1)
Triumvirate
Dips (5x15)
Chin Ups (5x10)
Ik heb zelf zijn "A letter to a young Jim Wendler" gepakt en hier en hier en daar wat uitgekleed en omgebouwd (ivm niet aanwezige gear) Wat ik daar wel opvallend vond is dat hij Power Cleans niet als een assistance heeft staan maar als een main lift, evenals Front Squats. Dat is ook direct wat mij wel aansprak tot deze manier van 5/3/1. ^O^
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Moderator maandag 17 april 2017 @ 09:53:12 #196
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_170279332
quote:
0s.gif Op maandag 17 april 2017 09:26 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ik heb zelf zijn "A letter to a young Jim Wendler" gepakt en hier en hier en daar wat uitgekleed en omgebouwd (ivm niet aanwezige gear) Wat ik daar wel opvallend vond is dat hij Power Cleans niet als een assistance heeft staan maar als een main lift, evenals Front Squats. Dat is ook direct wat mij wel aansprak tot deze manier van 5/3/1. ^O^
Die heb ik ook gelezen. Inspirerend stuk, dat zeker.

Power Cleans en Front Squats heb ik nog nooit gedaan. Ik hou het voorlopig bij de 4 oorspronkelijke main lifts.

Ik ben altijd al een fan geweest van de principes van 5/3/1. Als 40-jarige huisvader met een drukke baan en 2 kleine kinderen vind ik het ideaal om een paar keer week de gym in te lopen, niet te hoeven nadenken wat ik nu weer ga doen, 3 oefeningen te doen en binnen 45 minuten weer buiten te staan.

En als ik echt weinig tijd heb, ga ik naar binnen, doe ik mn main lift, zet een pr neer, en ga weer naar buiten.

Heb trouwens een hardcopy van zn nieuwe boek, "5/3/1 forever" in de presale besteld. Ben benieuwd wanneer die binnen komt.
F.K.A. SuperwormJim
pi_170280084
quote:
1s.gif Op zondag 16 april 2017 19:34 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Niet zo draaien nu, net beweer je nog dat je niet gained door op de bank te zitten.
Nogmaals dan: met roids gain je meer met op de bank zitten en 0,0 training, dan een naturel die wel traint.
En dan hebben we het idd over spiermassa.
Onzin.

Zonder fysieke inspanning en scheurtjes in de spieren, zullen er ook minder stamcellen aangemaakt worden die omzetten in spiermassa.

Je zult zeker spiermassa aanzetten met een constant verhoogde testosteron-spiegel, maar als je er niet bij traint zullen de effecten daarvan nauwelijks te onderscheiden zijn van een natural (die het goed doet).

Ik ken ook van die ecto gastjes, die allerlei kuren deden en te lui waren om erbij te trainen. Die kwamen zeker een paar kilo aan. Inclusief vocht. Maar gedegen spierkwaliteit ontwikkelen vereist meer inspanning dan alleen een spuit in je reet jassen. Dat vereist doorzettingsvermogen, motivatie en een fatsoenlijk dieet.

Toen ze stopten met die shit waren de gains binnen notime weer weg.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  maandag 17 april 2017 @ 11:03:20 #198
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_170280417
quote:
0s.gif Op maandag 17 april 2017 10:37 schreef relativity het volgende:

[..]

Onzin.

Zonder fysieke inspanning en scheurtjes in de spieren, zullen er ook minder stamcellen aangemaakt worden die omzetten in spiermassa.

Je zult zeker spiermassa aanzetten met een constant verhoogde testosteron-spiegel, maar als je er niet bij traint zullen de effecten daarvan nauwelijks te onderscheiden zijn van een natural (die het goed doet).

Ik ken ook van die ecto gastjes, die allerlei kuren deden en te lui waren om erbij te trainen. Die kwamen zeker een paar kilo aan. Inclusief vocht. Maar gedegen spierkwaliteit ontwikkelen vereist meer inspanning dan alleen een spuit in je reet jassen. Dat vereist doorzettingsvermogen, motivatie en een fatsoenlijk dieet.

Toen ze stopten met die shit waren de gains binnen notime weer weg.
Als je traint met roids pak je meer massa dan als je niet traint met roids idd, vrij logisch.
Maar zonder trainen met roids pak je nog steeds meer massa dan een naturel die wel traint, of om je iets tegemoet te komen minimaal dezelfde gains.
Dat jij kereltjes kent boeit verder niet, daarvan ken jij niet alle variabelen.
Met roids heb je bijna geen doorzettingsvermogen nodig, want het groeit toch wel met de meest idiote programma's of gewoon niks doen. Ook is een fatsoenlijk dieet niet nodig, gewoon lekker junkfood stouwen en je groeit als kool.
Snap dat dit allemaal lullig klinkt als je roids gebruikt, maar zo zijn de feiten nou eenmaal.
Ben onderhand wel klaar met gebruikers die lopen te pochen met hun lichaam alsof ze iets beters doen dan de rest, terwijl vaak het tegendeel waar is.
Implanteer dan gewoon plastic pecs en abs, ben je nog sneller klaar met minder moeite.
pi_170280870
quote:
1s.gif Op maandag 17 april 2017 11:03 schreef Anus_Cocainus het volgende:
Ben onderhand wel klaar met gebruikers die lopen te pochen met hun lichaam alsof ze iets beters doen dan de rest, terwijl vaak het tegendeel waar is.
Volgens mij moet je arimidex dosis iets omhoog vriend
  maandag 17 april 2017 @ 11:47:01 #200
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_170281234
quote:
10s.gif Op maandag 17 april 2017 11:32 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Volgens mij moet je arimidex dosis iets omhoog vriend
Volgens mij ben je een beetje butthurt omdat je je aangesproken voelt.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')