Meer focus op de billen de mogen iets ronder zijn!quote:Op zondag 15 mei 2016 17:05 schreef Njosnavelin het volgende:
Dit was in november, toen begon ik net met sporten, vnl cardio en sporadisch wat krachttraining.
[ afbeelding ]
En nu, na een aantal maanden wisselend trainen, ben ik echt begonnen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Dit is dus de baseline zie eigenlijk geen verschil met die eerste foto maar in praktijk zie ik wel dat mijn ouders en armen iets veranderd zijn.
Goed bezig geweest ziet er een stuk droger uit en veel meer spierdefinitiequote:Op zondag 15 mei 2016 20:51 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Goeie basis toch? Lekker consistent blijven.
Ga hier ook weer ff wat foto'tjes plaatsen, na 3.5 maanden cutten ook eindelijk klaar, 9-10% bodyfat eraf gewerkt, gok dat ik op zo'n 19-20% begon en nu op zo'n 10-11% sta. Nu lekker cleanbulken, ik aim voor 300g erbij per week, dus ongeveer 1,2KG per maand.
Before: 74KG
[ afbeelding ]
After: 65.7KG op z'n laagst
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik heb even wat informatie over gezocht voor een cheatdag maar let je dan echt niet op wat je eet?quote:Op zondag 15 mei 2016 16:34 schreef Azpilicueta het volgende:
[..]
Morgen wel, vandaag niet. Perfecte dag voor een cheatdag dus
Thanks!quote:Op zondag 15 mei 2016 20:37 schreef relativity het volgende:
[..]
Ik denk dat menig vrouw jaloers zou zijn
Ik vind het zo al perfect, goed bezig!
Zo, dat heb je snel gedaan, goed bezig hoorquote:Op zondag 15 mei 2016 20:51 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Goeie basis toch? Lekker consistent blijven.
Ga hier ook weer ff wat foto'tjes plaatsen, na 3.5 maanden cutten ook eindelijk klaar, 9-10% bodyfat eraf gewerkt, gok dat ik op zo'n 19-20% begon en nu op zo'n 10-11% sta. Nu lekker cleanbulken, ik aim voor 300g erbij per week, dus ongeveer 1,2KG per maand.
Before: 74KG
[ afbeelding ]
After: 65.7KG op z'n laagst
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ja i know, wordt aan gewerktquote:Op zondag 15 mei 2016 21:21 schreef cofox het volgende:
[..]
Meer focus op de billen de mogen iets ronder zijn!
Voor de rest ziet de basis er goed uit
Veel vorderingen gemaakt, nicequote:Op zondag 15 mei 2016 22:05 schreef relativity het volgende:
[ link | afbeelding ]
Ben best trots voor 3.5 maand. En mensen lachte me uit dat ik wilde trainen: "Daar heb je helemaal niet de genen voor", "jij wordt nooit breed". Fuck genen :p
Heb jij dit na 3,5 maanden bereikt?quote:Op zondag 15 mei 2016 22:05 schreef relativity het volgende:
[ link | afbeelding ]
Ben best trots voor 3.5 maand. En mensen lachte me uit dat ik wilde trainen: "Daar heb je helemaal niet de genen voor", "jij wordt nooit breed". Fuck genen :p
Bedankt foto's van billen zijn trouwens altijd goed hahaquote:
Ja, maar daar heb ik ook hard voor moeten werken. En heel veel eten.quote:Op zondag 15 mei 2016 23:05 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Heb jij dit na 3,5 maanden bereikt?
doubt itquote:Op zondag 15 mei 2016 23:05 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Heb jij dit na 3,5 maanden bereikt?
welke whey gebruik jijquote:Op zondag 15 mei 2016 22:05 schreef relativity het volgende:
[ link | afbeelding ]
Ben best trots voor 3.5 maand. En mensen lachte me uit dat ik wilde trainen: "Daar heb je helemaal niet de genen voor", "jij wordt nooit breed". Fuck genen :p
Van my protein :p samen met nog wat supplementen. Maar haal me eiwitten grotendeels uit Griekse yoghurt.quote:
Waarom niet?quote:
Directquote:Op maandag 16 mei 2016 09:25 schreef Dimachaerus het volgende:
Hoe snel na je training nuttig je je shakes dan
Inderdaad. In combinatie met wat snelle koolydraten (dextrose + maltodextrine), creatine en fenegriek. Daarna ga ik meestal warm eten en als ik moe ben doe ik nog een powernapquote:
Jij hebt vroeger toch ook getraind? Mischien handig om erbij te vertellen, want nu lijkt het net of je vanaf 0 begon.quote:Op maandag 16 mei 2016 09:12 schreef relativity het volgende:
[..]
Van my protein :p samen met nog wat supplementen. Maar haal me eiwitten grotendeels uit Griekse yoghurt.
[..]
Waarom niet?
Ik ben zeer geïnteresseerd in voeding en wetenschap. En pas dat ook toe. Daarnaast ben ik ectomorph. Ik kan gewoon geen vet aankomen. Hoeveel ik ook eet, ook al sport ik niet.
Ah ja. Ik heb wel een tijd aan krachttraining gedaan, inderdaad. Daarom weet ik al bijna alles van voeding en oefeningen, maar kon 6 jaar niet meer trainen door chronisch ziektequote:Op maandag 16 mei 2016 10:20 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Jij hebt vroeger toch ook getraind? Mischien handig om erbij te vertellen, want nu lijkt het net of je vanaf 0 begon.
Beetje ongeloofwaardig zo
idd spiergeheugen is ook een dingetje.quote:Op maandag 16 mei 2016 10:39 schreef relativity het volgende:
[..]
Ah ja. Ik heb wel een tijd aan krachttraining gedaan, inderdaad. Daarom weet ik al bijna alles van voeding en oefeningen, maar kon 6 jaar niet meer trainen door chronisch ziekte
In het begin zijn ook de meeste gains te halen dus als je het goed aanpakt. Daarnaast misschien ook spiergeheugen?
Hehe bedankt ja ben er echt trots op. Maar sporten is ook echt een uitlaatklep voor mij en daarnaast slaap ik ook veel beterquote:Op maandag 16 mei 2016 10:46 schreef bombmannl het volgende:
[..]
idd spiergeheugen is ook een dingetje.
Toch knap gedaan man! 3 maanden en dan zo'n verandering mag je blij mee zijn.
Nu ik zo z'n historie weet geloof ik het wel, dan heb je inderdaad een voordeeltje. Na 3 maanden bereiken is echter wel enorm knap!quote:
Vetpercentage dus?quote:Op maandag 16 mei 2016 11:13 schreef Njosnavelin het volgende:
Wat voor metingen zijn interessant om bij te houden? Las al dat Toto het had over buikomtrek, wat is nog meer handig?
Oja, kan ik wel eens doen bij de sportschool inderdaad.quote:
Moet ik ook nog doen, zelf schat ik dat ik tussen de 15 en 20 zit, moet uiteraard nog later worden. Ga het dinsdag eens vragen bij de sportschool of ze dat kunnen meten.quote:Op maandag 16 mei 2016 11:32 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Oja, kan ik wel eens doen bij de sportschool inderdaad.
Nja, Winny is wel relatief licht natuurlijk (niet zoals dbol, test etc.) en doe dat echt alleen om t3 tegen te gaan. Zoals ik zei had ik wel eens eerder alleen t3 + clen, maar zodra ik de clen cycle uitging nam mijn kracht echt drastisch af. Probleem van clen is dat je het niet constant kan nemen zonder dat het zijn kracht verliest.quote:Op zondag 15 mei 2016 20:20 schreef Snakey het volgende:
Winstrol op zeker, maar clen is ook een performace steroid toch?
Zolang ze maar geen 'slimme' weegschaal gebruiken dat een vetpercentage aangeeft, dat is onaccuraat als wat. Gewoon zo'n 3/5 punt caliper en/of meetlint gebruiken.quote:Op maandag 16 mei 2016 11:32 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Oja, kan ik wel eens doen bij de sportschool inderdaad.
Flinke vooruitgang! Wat zijn je lengte en gewicht?quote:Op zondag 15 mei 2016 22:05 schreef relativity het volgende:
[ link | afbeelding ]
Ben best trots voor 3.5 maand. En mensen lachte me uit dat ik wilde trainen: "Daar heb je helemaal niet de genen voor", "jij wordt nooit breed". Fuck genen :p
Een eigen variant van PHUL. Maar ga binnenkort waarschijnlijk overstappen op push/pull, ben toe aan verandering.quote:Op maandag 16 mei 2016 13:32 schreef telefoonmaatschappij het volgende:
Wat voor trainingsschema's volgen jullie? Ik op het moment Fierce 5 Novice routine.
Bedankt!quote:Op maandag 16 mei 2016 13:44 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Flinke vooruitgang! Wat zijn je lengte en gewicht?
Koop een goede foam roller voor het stretchen geloof me ga je geen spijt van krijgen, zeker bij de zware liftsquote:Op maandag 16 mei 2016 22:56 schreef Njosnavelin het volgende:
Hm, bij het squatten vandaag nogal last gekregen van mijn quadriceps. Heb daar een blauwe plek maar lijkt alsof de hele spier beurs is Hopelijk snel weer over.
Waar is dat voor?quote:Op maandag 16 mei 2016 23:01 schreef cofox het volgende:
[..]
Koop een goede foam roller voor het stretchen geloof me ga je geen spijt van krijgen, zeker bij de zware lifts
Zo licht is winny niet. Daarbij is het een 17 aa die ik persoonlijk mijd als de pest. Een lichte dosis test van 200mg p/w lijkt mij een verstandiger keuze.quote:Op maandag 16 mei 2016 11:40 schreef Azpilicueta het volgende:
[..]
Nja, Winny is wel relatief licht natuurlijk (niet zoals dbol, test etc.) en doe dat echt alleen om t3 tegen te gaan. Zoals ik zei had ik wel eens eerder alleen t3 + clen, maar zodra ik de clen cycle uitging nam mijn kracht echt drastisch af. Probleem van clen is dat je het niet constant kan nemen zonder dat het zijn kracht verliest.
Clen helpt wel met uithoudingsvermogen etc. dus om die reden is het een banned substance, maar van wat ik weet helpt het verder niet bij spieropbouw. Alleen bij dieren is dat aangetoond. Neem het alleen voor de synergy met T3.
Strechen, blessure preventie/herstel, en het masseren van spiergroepen.quote:
Gewenning denk ikquote:Op maandag 16 mei 2016 22:56 schreef Njosnavelin het volgende:
Hm, bij het squatten vandaag nogal last gekregen van mijn quadriceps. Heb daar een blauwe plek maar lijkt alsof de hele spier beurs is Hopelijk snel weer over.
Dankjequote:Op zondag 15 mei 2016 22:46 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Thanks!
[..]
Zo, dat heb je snel gedaan, goed bezig hoor [ afbeelding ]
Aha okee, ga ik eens uitproberen.quote:Op maandag 16 mei 2016 23:13 schreef cofox het volgende:
[..]
Strechen, blessure preventie/herstel, en het masseren van spiergroepen.
Licht in de zin dat het niet gebruik wordt voor een 'explosieve' toename aan spierweefsel. Het is meer een conserveermiddel gedurende een cutquote:Op maandag 16 mei 2016 23:09 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zo licht is winny niet. Daarbij is het een 17 aa die ik persoonlijk mijd als de pest. Een lichte dosis test van 200mg p/w lijkt mij een verstandiger keuze.
Lekker een 17 alpha gemethyleerd androgeen naar binnen werken. Zal je lever appreciërenquote:Op maandag 16 mei 2016 23:09 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zo licht is winny niet. Daarbij is het een 17 aa die ik persoonlijk mijd als de pest. Een lichte dosis test van 200mg p/w lijkt mij een verstandiger keuze.
quote:Op maandag 16 mei 2016 10:12 schreef relativity het volgende:
[..]
Inderdaad. In combinatie met wat snelle koolydraten (dextrose + maltodextrine), creatine en fenegriek en Tren. Daarna ga ik meestal warm eten en als ik moe ben doe ik nog een powernap
marktplaatsquote:Op dinsdag 17 mei 2016 20:06 schreef relativity het volgende:
[..]
Lekker een 17 alpha gemethyleerd androgeen naar binnen werken. Zal je lever appreciëren
Waarom uberhaupt gebruiken? Zit je al op je max ofzo?
Niet om je aan te vallen hoor, gewoon interesse?
Heb maar eens een dipping belt aangeschaft. Is toch wat handiger dat 20 kilo in een rugzak doen met optrekken Alleen nog een goede barbell en 2x25kg en en 2x10 kilo aan gewichten. Waar raden jullie aan deze aan te schaffen?
Waarom niet?quote:Op dinsdag 17 mei 2016 20:06 schreef relativity het volgende:
[..]
Lekker een 17 alpha gemethyleerd androgeen naar binnen werken. Zal je lever appreciëren
Waarom uberhaupt gebruiken? Zit je al op je max ofzo?
Niet om je aan te vallen hoor, gewoon interesse?
Heb maar eens een dipping belt aangeschaft. Is toch wat handiger dat 20 kilo in een rugzak doen met optrekken Alleen nog een goede barbell en 2x25kg en en 2x10 kilo aan gewichten. Waar raden jullie aan deze aan te schaffen?
Ook zonder, met dezelfde reden als jij. Zie hier meer mensen zonder doen dan met.quote:Op woensdag 18 mei 2016 10:21 schreef yozd het volgende:
Ik had gisteren wat moeite met mijn laatste rep op de decline bench en toen kwam er een kerel naar me toe met commentaar op mijn cliploos benchen: "Levensgevaarlijk! Als de platen gaan schuiven dan krijg je de complete bar op je hoofd etc."
Zit op zich wat in, maar ik bench eigenlijk altijd zonder spotter en ik vind het een fijn idee dat ik de platen er af kan laten glijden als ik de bar niet meer hou (gelukkig nog maar 1x gehad).
Hoe benchen jullie: met of zonder clips?
Ik bench altijd zonder clips. Alleen niet als ik de bumper plates in de gym waar ik nu ben gebruik, die hebben een stalen binnenring waardoor ze wat te makkelijk gaan schuiven over de bar.quote:Op woensdag 18 mei 2016 10:21 schreef yozd het volgende:
Ik had gisteren wat moeite met mijn laatste rep op de decline bench en toen kwam er een kerel naar me toe met commentaar op mijn cliploos benchen: "Levensgevaarlijk! Als de platen gaan schuiven dan krijg je de complete bar op je hoofd etc."
Zit op zich wat in, maar ik bench eigenlijk altijd zonder spotter en ik vind het een fijn idee dat ik de platen er af kan laten glijden als ik de bar niet meer hou (gelukkig nog maar 1x gehad).
Hoe benchen jullie: met of zonder clips?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |