[Het grote afval topic] #120 Waar we lui zijn! :D

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 18:26 schreef Sarasi het volgende:

[..]

Eventjes de eerste de beste link gepakt: http://www.gezondafvallen.net/cal
BMR = 1399kcal
Sporten is ongeveer 400-500kcal en ik wil er natuurlijk wel wat af hebben, dus dan zit ik met 1400kcal prima 400kcal onder mijn behoefte.

Nee, zo werkt dat dus niet

Als je BMR 1400 is, dan moet je je BMR vermenigvuldigen met een factor (afhankelijk van je activiteit, iemand met een kantoorbaan en zonder sport heeft minder voer nodig dan iemand die 5x per week sport) om er achter te komen wat je onderhoud is, dus wat je moet eten mét sport, om op gewicht te blijven. Als je wilt afvallen moet je onder je onderhoud gaan zitten, niet onder je BMR.

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 18:40 schreef Artoo het volgende:
Als je BMR 1400 is, dan moet je je BMR vermenigvuldigen met een factor (afhankelijk van je activiteit, iemand met een kantoorbaan en zonder sport heeft minder voer nodig dan iemand die 5x per week sport) om er achter te komen wat je onderhoud is, dus wat je moet eten mét sport, om op gewicht te blijven. Als je wilt afvallen moet je onder je onderhoud gaan zitten, niet onder je BMR.

1m61, 58kg, sport per dag ~400kcal weg, doe verder niet echt iets. Voor mijn bijbaantjes zit ik achter een bureau of in de auto. Hobby's zijn lezen in een luie stoel en knutselen aan de motor. Als ik daarmee nog wat wil afvallen (zeg 400-600kcal onder behoefte), kon ik echt never nooit niet uit op meer dan 1400kcal per dag. Gewoon niet. Bij sommige berekeningen net aan de 1600, maar over het algemeen gewoon 1400. Maar als er ergens een fout zit, wijs 'm maar aan.

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 18:30 schreef Sarasi het volgende:

[..]

Daarom. Dan kan ik ook weer naar de H&M.

[..]

Ik-weet-het-nu-wel. Wat moet ik dan?

Meer eten. Of in dieet posten.

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 18:44 schreef Sarasi het volgende:

[..]

1m61, 58kg, sport per dag ~400kcal weg, doe verder niet echt iets. Voor mijn bijbaantjes zit ik achter een bureau of in de auto. Hobby's zijn lezen in een luie stoel en knutselen aan de motor. Als ik daarmee nog wat wil afvallen (zeg 400-600kcal onder behoefte), kon ik echt never nooit niet uit op meer dan 1400kcal per dag. Gewoon niet. Bij sommige berekeningen net aan de 1600, maar over het algemeen gewoon 1400. Maar als er ergens een fout zit, wijs 'm maar aan.

Ah zo. Probeer het eens via dit linkje: http://iifym.com/tdee-calculator/
Dan nog vind ik 1400 niet veel, als je iedere dag van de week sport...

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 18:51 schreef Qwea het volgende:

[..]

Meer eten. Of in dieet posten.

Dankje voor het ook lezen van de rest van die post waarin ik uitleg dat ik over een week ga kijken wat ik moet veranderen en dat ik het liever over een langere periode bekijk dan star per dag. Maar jij komt natuurlijk ook direct 50kg aan als je een dag een keer teveel eet en ik ga direct dood van de honger als ik een keer een dag moeite heb mijn kcal doel aan te tikken. Als ik nou een week lang dit soort lijstjes zou posten, oke, maar dat is niet het geval. Het is jammer dat het nou net een van de eersten moet zijn, maar dit is voor mij ook niet een normale dag.

Ik wil wel graag inzicht hebben in wat ik eet en hoeveel ik eet en op welke dagen ik slechter eet en ik dacht dat dit topic daarvoor geschikt zou zijn. Zeker omdat ik daarnaast veel sport en niet op een ongezond gewicht zit om mee te beginnen, werd mij dit topic aangeraden ipv het dieet topic.

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 18:56 schreef Sarasi het volgende:

[..]

Dankje voor het ook lezen van de rest van die post waarin ik uitleg dat ik over een week ga kijken wat ik moet veranderen en dat ik het liever over een langere periode bekijk dan star per dag. Maar jij komt natuurlijk ook direct 50kg aan als je een dag een keer teveel eet en ik ga direct dood van de honger als ik een keer een dag moeite heb mijn kcal doel aan te tikken. Als ik nou een week lang dit soort lijstjes zou posten, oke, maar dat is niet het geval. Het is jammer dat het nou net een van de eersten moet zijn, maar dit is voor mij ook niet een normale dag.

Ik wil wel graag inzicht hebben in wat ik eet en hoeveel ik eet en op welke dagen ik slechter eet en ik dacht dat dit topic daarvoor geschikt zou zijn. Zeker omdat ik daarnaast veel sport en niet op een ongezond gewicht zit om mee te beginnen, werd mij dit topic aangeraden ipv het dieet topic.

Hier raden we dieet aan.

Maar BMR is wat je lichaam in comastaat nodig heeft hè. Da's zonder überhaupt íets doen. Ook al is 't zittend werk.

Ik vind 1400 erg weinig zeker als je er ook nog eens iedere dag bij sport. Maargoed kreeg net niet echt het idee dat je daar boodschap aan hebt.

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 18:56 schreef Sarasi het volgende:

[..]

Dankje voor het ook lezen van de rest van die post waarin ik uitleg dat ik over een week ga kijken wat ik moet veranderen en dat ik het liever over een langere periode bekijk dan star per dag. Maar jij komt natuurlijk ook direct 50kg aan als je een dag een keer teveel eet en ik ga direct dood van de honger als ik een keer een dag moeite heb mijn kcal doel aan te tikken. Als ik nou een week lang dit soort lijstjes zou posten, oke, maar dat is niet het geval. Het is jammer dat het nou net een van de eersten moet zijn, maar dit is voor mij ook niet een normale dag.

Ik wil wel graag inzicht hebben in wat ik eet en hoeveel ik eet en op welke dagen ik slechter eet en ik dacht dat dit topic daarvoor geschikt zou zijn. Zeker omdat ik daarnaast veel sport en niet op een ongezond gewicht zit om mee te beginnen, werd mij dit topic aangeraden ipv het dieet topic.

wat zou je lijstje geweest zijn als het een ideale dag was geweest?

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 18:59 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
Ik vind 1400 erg weinig zeker als je er ook nog eens iedere dag bij sport. Maargoed kreeg net niet echt het idee dat je daar boodschap aan hebt.

En sowieso dit.

Naja. Ik ga mijn karige kcals van vandaag (tot nu toe 1200 ofzo) bij el boyfriend aanvullen met nog wat voer.

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 18:58 schreef IJsdraakje het volgende:
Maar BMR is wat je lichaam in comastaat nodig heeft hè. Da's zonder überhaupt íets doen. Ook al is 't zittend werk.

En dit, ja.

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 18:56 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ah zo. Probeer het eens via dit linkje: http://iifym.com/tdee-calculator/
Dan nog vind ik 1400 niet veel, als je iedere dag van de week sport...

Ik ben nog aan het beginnen he. Hardlopen is momenteel nog meer wandelen dan echt rennen en met de andere training die ik erbij wil pakken, moet ik nog even kijken hoe zwaar dat is en wat voor verbruik dat geeft. Met jouw calculator kom ik uit op een dagelijkse behoefte van 1900 en dan zit 1400 daar gewoon netjes 500kcal onder, wat naar mijn idee prima in de range valt van wat wordt aangeraden om onder je behoefte te gaan zitten als je wilt afvallen. Overigens is juist daarvoor die eerste week, dat ik na die week kan kijken wat ik nou precies naar binnen heb gewerkt en wat voor effect dat had op mijn gewicht, zodat ik dan kan gaan aanpassen en schuiven.

Oprecht bedankt verder voor het advies en de onderbouwing, daar heb ik wat aan.

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 19:10 schreef Sarasi het volgende:

[..]

Ik ben nog aan het beginnen he. Hardlopen is momenteel nog meer wandelen dan echt rennen en met de andere training die ik erbij wil pakken, moet ik nog even kijken hoe zwaar dat is en wat voor verbruik dat geeft. Met jouw calculator kom ik uit op een dagelijkse behoefte van 1900 en dan zit 1400 daar gewoon netjes 500kcal onder, wat naar mijn idee prima in de range valt van wat wordt aangeraden om onder je behoefte te gaan zitten als je wilt afvallen. Overigens is juist daarvoor die eerste week, dat ik na die week kan kijken wat ik nou precies naar binnen heb gewerkt en wat voor effect dat had op mijn gewicht, zodat ik dan kan gaan aanpassen en schuiven.

Oprecht bedankt verder voor het advies en de onderbouwing, daar heb ik wat aan.

Snap ik hoor, in het begin is het echt nog lastig met zoeken en zo. Maar omdat jouw BMR al 1400 kcal is, zou ik met het vele sporten er toch voor kiezen er iets boven te gaan zitten. Ga anders eens uit van 1500. Dan zit je 400 onder je onderhoud (da's toch al flink). Het zou namelijk ook jammer zijn dat je je naar gaat voelen omdat je eigenlijk te weinig eet.

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 19:18 schreef Artoo het volgende:

[..]

Snap ik hoor, in het begin is het echt nog lastig met zoeken en zo. Maar omdat jouw BMR al 1400 kcal is, zou ik met het vele sporten er toch voor kiezen er iets boven te gaan zitten. Ga anders eens uit van 1500. Dan zit je 400 onder je onderhoud (da's toch al flink). Het zou namelijk ook jammer zijn dat je je naar gaat voelen omdat je eigenlijk te weinig eet.

Sowieso wil ik deze week zoveel mogelijk nog gewoon eten wat ik wil eten, maar dan zonder de ongezonde snacks. Moet natuurlijk geen vreetfestijn worden, maar dan heb ik een beetje een baseline. 1500 is wel een goed advies misschien. Neem ik dat als ijkpunt.

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 11:35 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Hoe lang heb je die 3000 kcal meer of minder aangehouden? Een paar dagen? Een paar weken?

Dat je bij een paar honderd calorieën geen verschil ziet wil ik best geloven, maar 3000 kcal meer of minder vind ik een beetje moeilijk te geloven. Voor de meeste mensen zou 3000 kcal minder betekenen dat ze helemaal niks meer eten.

Zou toch maar eens álles gaan wegen als ik jou was.

Was het maar een paar weken. Ik heb een jarenlange eetstoornis gehad, dus na een lange anorexia-periode, werd ik een binge-eater. Ik heb echt heel erg veel gegeten tijdens eetbuien. Met periodes (van een paar weken) kreeg ik eetbuien onder controle, om vervolgens die controle weer kwijt te raken en een halfjaar of jaar lang dagelijks één of meerdere eetbuien te hebben. De laatste eetbuiperiode heeft 15 maanden geduurd. 15 maanden waarin ik dagelijks gemiddeld 4000 - 5000 kcal at (de ene keer wat meer; de andere keer wat minder), niet kon sporten en alles met de auto deed. Ik heb (had ook) overgewicht, maar kwam niet verder aan.

Nu heb ik de eetbuien onder controle, eet ik normale porties en sport / beweeg ik een stuk meer. Dat mijn lichaam even de balans terug moet vinden, begrijp ik. Maar dit is bijzonder. De vorige keren dat ik normaal at, viel ik gelijk heel snel af. Nu eet ik normaal en gebeurt er niets.

Maar ik kan best een weekje alles wegen, hoor. Over die 5000 kcal kom ik écht niet heen

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 19:31 schreef babybanaan het volgende:

[..]

Was het maar een paar weken. Ik heb een jarenlange eetstoornis gehad, dus na een lange anorexia-periode, werd ik een binge-eater. Ik heb echt heel erg veel gegeten tijdens eetbuien. Met periodes (van een paar weken) kreeg ik eetbuien onder controle, om vervolgens die controle weer kwijt te raken en een halfjaar of jaar lang dagelijks één of meerdere eetbuien te hebben. De laatste eetbuiperiode heeft 15 maanden geduurd. 15 maanden waarin ik dagelijks gemiddeld 4000 - 5000 kcal at (de ene keer wat meer; de andere keer wat minder), niet kon sporten en alles met de auto deed. Ik heb (had ook) overgewicht, maar kwam niet verder aan.

Nu heb ik de eetbuien onder controle, eet ik normale porties en sport / beweeg ik een stuk meer. Dat mijn lichaam even de balans terug moet vinden, begrijp ik. Maar dit is bijzonder. De vorige keren dat ik normaal at, viel ik gelijk heel snel af. Nu eet ik normaal en gebeurt er niets.

Maar ik kan best een weekje alles wegen, hoor. Over die 5000 kcal kom ik écht niet heen

Dat je niet over die 5000 kcal heen komt wil ik wel geloven, maar ik zou toch aanraden om iets minder dan dat te eten.

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 19:39 schreef Fripsel het volgende:
Ik heb een vraagje.

Ik ga nu redelijk vaak lunchen met vriendinnen enzo. Of eet 1 a 2 dagen achter elkaar niet thuis. Hoe pakt zoiets uit? Moet je voor resultaat dan ook met zulke dingen kappen?

Ik vind het heel lastig om een inschatting te maken van wat het nou echt vraagt.

Nou ja, daarvoor mist nog wat essentiële informatie Waar ga je eten, wat eet je etc etc. Probeer een inschatting te maken van de kcal en verwerk dat in je schema. Ik heb soms dagen dat ik uitgebreid lunch.. eigenlijk wissel ik dan lunch en diner om

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 19:33 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Dat je niet over die 5000 kcal heen komt wil ik wel geloven, maar ik zou toch aanraden om iets minder dan dat te eten.

No worries, ik wil echt nooit meer terug naar die eetstoornis. Een terugval blijft altijd een risico, maar ik voel me beter dan ooit met een normaal eetpatroon. Zolang ik dus een normaal eetpatroon heb, ga ik echt niet terug naar die 5000 kcal, hoor. 1500 - 2000 is meer dan genoeg voor mij.

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 19:48 schreef Fripsel het volgende:

[..]

Vaak gewoon in de stad bij een lunchcafeetje ofzo. Vaak neem ik een broodje met redelijk gezond beleg of een salade. Maar je weet eigenlijk nooit wat voor portie je van te voren krijgt dus dat lijkt me heel lastig.

Nee, maar toch wel als je het eet? En je hebt dan nog tussendoortjes en diner die je aan kan passen aan de hand van je lunch.

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 19:49 schreef Maraca het volgende:

[..]

Nee, maar toch wel als je het eet? En je hebt dan nog tussendoortjes en diner die je aan kan passen aan de hand van je lunch.

Ik ben daar echt een autist in he mijn O/D/L/T worden niet gewijzigd als ik het basisschema al heb ook niet als 1 van de maaltijden meer kcal is

quote:

Op vrijdag 17 juli 2015 19:55 schreef Qwea het volgende:

[..]

Ik ben daar echt een autist in he mijn O/D/L/T worden niet gewijzigd als ik het basisschema al heb ook niet als 1 van de maaltijden meer kcal is

Hmm.. hangt er vanaf hoe vaak je het doet. Een keer maakt echt geen bal uit, maar als het 2x per week is, zou ik toch opletten.