"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 75
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
[ Bericht 1% gewijzigd door Snakey op 28-02-2015 12:56:00 ]
Ik zat muurvast op 5/3/1, maar een tijd op hoger volume trainen (3x6 DL, 3x8 BP) heeft me dus duidelijk geholpen!
Vandaag de squat...
1rm
Squat
Deadlift
Bench
Doorgeven in dit topic zal ik het eind deze week voor jullie gaan aanpassen.
En niet bang zijn om hoge doelen te stellen bruders en brudsters
Squat: 150
Deadlift: 180
Bench: 120
Deadlift: 190, 180 reppen
Bench: 110, 100 reppen
DL: 170
Bench: 90
Squat: 140 (nu 120)
Deadlift: 190 (nu 170)
BW: 75 (nu 79)
VP: 10%
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 25-02-2015 06:51:02 ]
Ik kan je nu al vertellen zonder het in voeren dat dat bij lange na niet genoeg is.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 20:07 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Hoe bereken ik dat?
Vandaag heb ik:
's Ochtends twee boterhammen gegeten en twee ananas schijven.
's Middags een Turkse pizza met döner.
's Avonds aardappelpuree met boontjes en kabeljauw.
Dat laatste was dus net en heb me best wel volgepropt, ik ga zo nog een paar happen nemen want er is nog over haha. Morgen weer trainen!
Ik ben nu aan het kijken op MyFitnessPal, interessant
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
Daar kun je je caloriebehoefte uitrekenen.
140 gr eiwit per dag = 560 kcal (4kcal per gr)
70 gr vet per dag = 630 kcal (9 kcal per gr)
Dat is wat je dus sowieso moet halen. De rest van je kcal behoefte kun je invullen hoe je dat zelf wil. Vergeet ook niet je vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Zeker met deze tijd van het jaar, lig al 4 dagen platquote:Op woensdag 25 februari 2015 09:09 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik kan je nu al vertellen zonder het in voeren dat dat bij lange na niet genoeg is.
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
Daar kun je je caloriebehoefte uitrekenen.
140 gr eiwit per dag = 560 kcal (4kcal per gr)
70 gr vet per dag = 630 kcal (9 kcal per gr)
Dat is wat je dus sowieso moet halen. De rest van je kcal behoefte kun je invullen hoe je dat zelf wil. Vergeet ook niet je vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Deadlift: 250
Bench: 130+
Primair doel is BF% van ~12
Kracht is secondair dir jaar:
SQ 175 (=+30)
BP blijft 100 (=+20)
DL 200 (=+55)
DL 160
BP 100
Nope, Spanje. Ik heb geen buggie, maar ik denk er wel aan om er 1 te kopen. Zijn zo´n 2.500 euro tweedehands. Maar even over nadenken want huren kan goedkoper zijn dan er zelf 1 hebben. Ligt er aan hoeveel ik hem zou gebruiken.quote:
[..]
Dikke rug! Jij hebt je eigen buggy of wat? Is dat Nieuw-Zeeland of omgeving?
OHP 100 (BW)
DL 200
Squat hangt volledig af van hoe het met m´n been gaat. Ik ben op het moment al blij als ik kan squaten. Dus die laat ik leeg voor nu.
Je hebt 48 uur om de OP aan te passen, dus eind va de week lukt dat niet meer. Je kan vandaag beginnen met een nieuwe spoiler,dan kan ik later nog aanpassingen doen.quote:
Nu ik de op heb zal ik de doelstellingen in de op aanpassen naar 2015 doelen
1rm
Squat
Deadlift
Bench
Doorgeven in dit topic zal ik het eind deze week voor jullie gaan aanpassen.
En niet bang zijn om hoge doelen te stellen bruders en brudsters
Ik denk dat het goed is om de 2014 te laten staan, leuk voor het nageslacht enzo.
BP 95
SQ 150
DL 190
OHP 60
Wat zijn redelijke doelen?
Duidelijkquote:
[..]
Ik kan je nu al vertellen zonder het in voeren dat dat bij lange na niet genoeg is.
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
Daar kun je je caloriebehoefte uitrekenen.
140 gr eiwit per dag = 560 kcal (4kcal per gr)
70 gr vet per dag = 630 kcal (9 kcal per gr)
Dat is wat je dus sowieso moet halen. De rest van je kcal behoefte kun je invullen hoe je dat zelf wil. Vergeet ook niet je vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
SS en SL maakt niet heel veel uit, hoewel als extratje Mark Rippetoe's boek erg veel nuttige informatie bevat (behalve z'n gallon milk verhaal dan naar mijn mening). Ik zou er wel wat extra oefeningen bij gooien, heb er persoonlijk wat T-Rex verhoudingen op na gehouden wat je makkelijk kan wegwerken maar is toch zonde.quote:
[..]
Duidelijk
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
[ afbeelding ]
Pullups/chinups/cable pulldowns
Shrugs (1x5 DLs en PCs was voor mij niet iig genoeg)
Rows
Curls
Lat raises
Rear lat raises (of variant daarop)
Het is wat je zelf wilt en waar jij waarde een toekent. Mijn lats, traps, biceps waren nogal lacking en had niet veel definitie in de delts.
Zoiezo een heel goed programma voor kracht! Bevat de juiste compounds.
Hier dezelfde vraag voor deze newbie. Mijn 5x5 zijn nu:quote:
M'n stats van begin januari waren:
BP 95
SQ 150
DL 190
OHP 60
Wat zijn redelijke doelen?
BP 35
SQ 60
DL 72
OHP 25
Ik ben van januari tot nu ca. 10 kg omhoog gegaan op alle oefeningen. Als die trend zich door zou zetten, zou dat betekenen dat ik eind dit jaar 50kg op alles heb. Uh-huh.
Ik denk niet dat mijn testosteronleveltjes dat bij kunnen benen.Babylovers SS. Of zoek ff terug in deze reeks, is recent nog aan bod gekomen.quote:
[..]
Duidelijk
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
[ afbeelding ]
Bent over row.quote:
[..]
Duidelijk
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
[ afbeelding ]
Ben je echt een vrouwtje, zoals je profiel zegt? Dan zit die 50 kilo er niet echt in. Maar ik zou toch zeker inzetten op 25 kilo per lift. Hoewel dat voor de OHP moeilijk zal zijn.quote:
[..]
Hier dezelfde vraag voor deze newbie. Mijn 5x5 zijn nu:
BP 35
SQ 60
DL 72
OHP 25
Ik ben van januari tot nu ca. 10 kg omhoog gegaan op alle oefeningen. Als die trend zich door zou zetten, zou dat betekenen dat ik eind dit jaar 50kg op alles heb. Uh-huh.
Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten.quote:Op woensdag 25 februari 2015 14:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ben je echt een vrouwtje, zoals je profiel zegt? Dan zit die 50 kilo er niet echt in. Maar ik zou toch zeker inzetten op 25 kilo per lift. Hoewel dat voor de OHP moeilijk zal zijn.
Ik begin lichtelijk cynisch te worden richting SL merk ik.Ik denk dat het sowieso moeilijk te zeggen is wat iemand progressie zal zijn. Er zal best een rode lijn zijn, maar het is afhankelijk van nogal wat verschillende zaken. Genetisch, voeding, rust enz. Dus daar zou ik me niets of niet veel van aantrekken.quote:
[..]
Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten.
25 kilo in 2,5 weken zal niet lukken.
De bedoeling is verhogen met 5kg, tot dat te veel wordt/te snel gaat en overstappen op 2,5kg per keer. Op die manier kan je de progressieve belasting erin houden voor een aantal weken zonder stil te staan op een gewicht.quote:
[..]
Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten.
Voor mannen is SL redelijk duidelijk. Ca. 140 SQ moet haalbaar zijn met dit programma, daarna wordt het tijd verder te kijken. 2,5kg per keer per oefening erop, elke week 3x squatten. Dat zou betekenen dat wanneer je met een lege stang begint en alles ideaal meewerkt je met 20 weken 140 squat. Maar voor vrouwen heb ik geen idee wat het switch ongeveertje is.quote:
[..]
Ik denk dat het sowieso moeilijk te zeggen is wat iemand progressie zal zijn. Er zal best een rode lijn zijn, maar het is afhankelijk van nogal wat verschillende zaken. Genetisch, voeding, rust enz. Dus daar zou ik me niets of niet veel van aantrekken.
25 kilo in 2,5 weken zal niet lukken.
Eigenlijk ook redelijk ridicuul als ik het zo lees. Is dit echt mogelijk voor mannen?
Voor de gemiddelde (hard trainende, en goed op zijn voeding lettende) man lijkt me dit niet mogelijk.quote:
[..]
Voor mannen is SL redelijk duidelijk. Ca. 140 SQ moet haalbaar zijn met dit programma, daarna wordt het tijd verder te kijken. 2,5kg per keer per oefening erop, elke week 3x squatten. Dat zou betekenen dat wanneer je met een lege stang begint en alles ideaal meewerkt je met 20 weken 140 squat. Maar voor vrouwen heb ik geen idee wat het switch ongeveertje is.
Eigenlijk ook redelijk ridicuul als ik het zo lees. Is dit echt mogelijk voor mannen?
Ik heb me er nooit verdiept, maar het klinkt als de ideaalste uitkomst die 140 in 20 weken.quote:
[..]
Voor de gemiddelde (hard trainende, en goed op zijn voeding lettende) man lijkt me dit niet mogelijk.
Ligt aan een aantal factoren.quote:
[..]
Voor mannen is SL redelijk duidelijk. Ca. 140 SQ moet haalbaar zijn met dit programma, daarna wordt het tijd verder te kijken. 2,5kg per keer per oefening erop, elke week 3x squatten. Dat zou betekenen dat wanneer je met een lege stang begint en alles ideaal meewerkt je met 20 weken 140 squat. Maar voor vrouwen heb ik geen idee wat het switch ongeveertje is.
Eigenlijk ook redelijk ridicuul als ik het zo lees. Is dit echt mogelijk voor mannen?
Voorop staat lengte en lichaamsgewicht. Zo woog ikzelf rond de 62/63kg toen ik begon met starting strength (soort gelijk programma). Ervaring met (kracht)sport, genetische aanleg, of je bulk/cut etc. Maar dit was hoe ik het zelf heb gedaan:
Had altijd gevoetbald en een voorste kruisband ruptuur gehad. Moest worden geopereerd en daarna volop aan kracht training gedaan tijdens/na het revalideren. Kracht was dus weer op een beginners niveau (daarvoor 5 maanden getraind om aan te sterken voor de operatie).
Na 7 maanden waren dit mijn stats op 66kg:
Sq :125kg 3x5
DL :145kg 1x5
BP : 80kg 3x5
BoR:70kg 3x5
OHP:50kg 3x5
Weighted pull-ups: 20kg 3x6
Weighted dips: 35kg 3x6
Voor iemand die meer weegt en groter is kan er nog wel meer in zitten.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 25-02-2015 15:47:10 ]
Dat falen gaat steeds erger/meer worden.quote:
Fijn om te horen dat het ook erg ambitieus is voor mannen. Dat maakt het compleet logisch dat ik elke training wel een oefening heb waar ik op faal. Ik voelde me al vreselijk incompetent.
In het begin als je net begint maak je heerlijke progressie.
Na een tijdje mag je blij zijn als je per jaar 5-10kg sterker wordt op een bepaalde oefening...
Microplates aanschaffen van 500 gram. http://www.fitness-seller(...)grip-halterschijven/ ¤ 3/stquote:
[..]
Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten.
2,5kg/increase is niet realistisch voor een langere periode voor een vrouw zonder AAS. Is al bijna niet te doen voor de gemiddelde natty man.
Fractional plates is de gangbare benaming. Vindt je ook veel meer op dan micro platesquote:
[..]
Microplates aanschaffen van 500 gram. http://www.fitness-seller(...)grip-halterschijven/ ¤ 3/st
2,5kg/increase is niet realistisch voor een langere periode voor een vrouw zonder AAS. Is al bijna niet te doen voor de gemiddelde natty man.
2,5kg tot 5kg increase van SS/SL is om zoveel mogelijk progressie te boeken bij beginners. Daarna moet je een intermediate programma beginnen zoals beyond5/3/1, cube method of practical programming als je verder wil als powerlifter. Daar heb je ook geen dagelijkse progressie meer, maar wekelijks of maandelijks zelfs.
Na 2x een dergelijke deload te hebben gehad op een lift, stap je over op 3x5 (voor die lift), daarna op 3x3 en eventueel ook nog 1x3.
Hoe kan dit?
Noobgains. Geniet er van, blijft niet lang zo doorgaan.quote:Op woensdag 25 februari 2015 17:38 schreef GekkeGerrit- het volgende:
Is het mogelijk dat je tijdens het cutten vet verliest én spier aanmaakt? Want ik ben nu 3 maand bezig met trainen (SL, gaat prima tot nu toe) en terwijl ik al aardig wat vet verloren heb, ben ik ook al een stuk groter geworden. Ook blijft mijn gewicht op ongeveer hetzelfde getal, terwijl mijn VP nog steeds daalt.
Hoe kan dit?
Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.
Ga dan eerst aan je form werken met alleen de stang, als die goed is kan je het gewicht bepalen dat je trekt zonder te cheaten op form.quote:
Ik kan gvd maar geen goede form krijgen bij het squatten. Ik doe nu steeds bij laatste paar reps een soort van goodmorning squat. Het heeft al beetje geholpen om naar de vloer te kijken en om mijn elbogen langs mijn lichaam te hebben ipv naar achter, maar krijg het nogsteeds niet voorelkaar. Met mijn 35kg squat
Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.
Al low-bar geprobeerd?
Ah, dan is dat het waarschijnlijk. Thx!quote:Op woensdag 25 februari 2015 17:47 schreef MagnumPI het volgende:
[..]
Noobgains. Geniet er van, blijft niet lang zo doorgaan.
Sinds Ray mij vertelde over high bar vs low bar ben ik er op gaan letten als ik andere mensen zie squatten. Ik pakte zelf altijd al low bar zonder handdoek of cover op de stang. Maar wist nooit het verschil. Heb wel mijn stent verwijd ook dankzij Ray squat nu wijder dan schouderbreedte en de knie goed naar buiten. Voeten op 20 voor 2.quote:
Rug goed aanspannen zodat alles in 1 keer omhoog komt en niet je heupen eerst gaat?
Al low-bar geprobeerd?
Ik doe meestal eerste setje met alleen de bar en dat voelt goed, het zijn meestal mijn zwaardere sets die niet gaan, quad strength heb ik wel, misschien maar nog meer focusen op mijn core aanspannen ofzo.quote:
[..]
Ga dan eerst aan je form werken met alleen de stang, als die goed is kan je het gewicht bepalen dat je trekt zonder te cheaten op form.
Ja, allebei geprobeerd.quote:
Rug goed aanspannen zodat alles in 1 keer omhoog komt en niet je heupen eerst gaat?
Al low-bar geprobeerd?
Wat ik ook merk is dat bij zware gewichten het nog wel eens gebeurt dat mijn benen denk ik niet sterk genoeg zijn. Dan gaat eerst mijn kont naar achter en omhoog, dan een stukje goodmorning tot ik weer de goede houding heb en vanaf dat punt ga ik weer met goede form verder. Dieper dan parallel wil dat nog wel eens gebeuren. Goed rug aanspannen helpt al. Met mijn pr vorige week had ik spierpijn in alle rugspieren en nauwelijks in benen
Ja ik heb inderdaad meer spierpijn in mijn rug dan benen, ga denk ik zometeen tijdens training alleen maar de bar doen, zal het ook weer filmen zodat ik een beter beeld heb.quote:
Met low bar kom ik iets dieper, met high bar kan ik wat meer gewicht pakken. Verschil voor mij is dat ik low bar iets rechter blijf zodat ik veel minder last heb van dat goedmorning-effect.
Wat ik ook merk is dat bij zware gewichten het nog wel eens gebeurt dat mijn benen denk ik niet sterk genoeg zijn. Dan gaat eerst mijn kont naar achter en omhoog, dan een stukje goodmorning tot ik weer de goede houding heb en vanaf dat punt ga ik weer met goede form verder. Dieper dan parallel wil dat nog wel eens gebeuren. Goed rug aanspannen helpt al. Met mijn pr vorige week had ik spierpijn in alle rugspieren en nauwelijks in benen
Glutes aanspannen, en je barpath checken. Je zou eventueel ook wat pauzed squats kunnen doen, om je core aan te blijven spannen (en hierop de focus te leggen) mocht je het verliezen als je uit 'the hole' komt.quote:
Ik doe meestal eerste setje met alleen de bar en dat voelt goed, het zijn meestal mijn zwaardere sets die niet gaan, quad strength heb ik wel, misschien maar nog meer focusen op mijn core aanspannen ofzo.
Doe je weinig aan. Niks van aantrekken, of ook gaan juicen.quote:
Zo kut om ingehaald te worden door maatjes die aan de AAS zitten, terwijl je weet dat het niet anders kan natuurlijk..
Pfff fucking squats. Heb een beetje hetzelfde probleem, al goodmorning ik m niet. Blijf maar hangen op 60kg x 5 (55kg bodyweight). Ga bij dat gewicht ook niet meer diep genoeg (nog geen paralel), terwijl ik het idee heb dat mijn form tot aan een kilo of 40 wel okayish is.quote:
Ik kan gvd maar geen goede form krijgen bij het squatten. Ik doe nu steeds bij laatste paar reps een soort van goodmorning squat. Het heeft al beetje geholpen om naar de vloer te kijken en om mijn elbogen langs mijn lichaam te hebben ipv naar achter, maar krijg het nogsteeds niet voorelkaar. Met mijn 35kg squat
Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.
Weet ook niet of ik high bar of low bar nou fijner vindt, soms zit ie ook ineens low bar terwijl ik high bar aan een rep begon
. Mijn knieeen komen hoe dan ook voorbij mijn tenen, maar weet niet of het nou broscience is dat dat fout zou zijn.Ik ga van de week trainen bij een powerlifting georienteerde gym met veel personal trainers, dus ik hoop dat ze me daar wat tips kunnen geven.
Knieën voorbij de tenen is niet verkeerd. Tenzij je een wijde powerlifting style squat uitvoert is het bijna een vereiste om de knieën voorbij de tenen te laten gaan.quote:
[..]
Pfff fucking squats. Heb een beetje hetzelfde probleem, al goodmorning ik m niet. Blijf maar hangen op 60kg x 5 (55kg bodyweight). Ga bij dat gewicht ook niet meer diep genoeg (nog geen paralel), terwijl ik het idee heb dat mijn form tot aan een kilo of 40 wel okayish is.
Weet ook niet of ik high bar of low bar nou fijner vindt, soms zit ie ook ineens low bar terwijl ik high bar aan een rep begon
Ik ga van de week trainen bij een powerlifting georienteerde gym met veel personal trainers, dus ik hoop dat ze me daar wat tips kunnen geven.
Wat mij erg heeft geholpen (eigenlijk bij al mijn lifts) is om steviger te gaan staan/liggen tijdens de set-up.quote:
Ik kan gvd maar geen goede form krijgen bij het squatten. Ik doe nu steeds bij laatste paar reps een soort van goodmorning squat. Het heeft al beetje geholpen om naar de vloer te kijken en om mijn elbogen langs mijn lichaam te hebben ipv naar achter, maar krijg het nogsteeds niet voorelkaar. Met mijn 35kg squat
Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.
Voor de squat specifiek kan je erop letten:
-Dat je romp aangespannen is en de valsalva manoeuvre is toegepast.
-Pauze terwijl je in de bodem/parallel hit.
-Borst vooruit en omhoog houden.
-Doen alsof je vanuit de schouders de stang omhoog duwt terwijl je tegelijk vanuit de heup omhoog komt.
Squats: 35 kg, inclusief stang dus 15 kg gewichten. (voelde niks in mijn benen, alleen op mijn schouders door de zware stang, volgens mij doe ik iets fout)
Overhead press: 25 kg, inclusief stang dus 5 kg gewichten. bij 10 kg gewichten lukte het niet zo goed (haalde net 4 reps)
Verder nog allerlei andere oefeningen voor borst, biceps en triceps met dumbbells gedaan.
En wat buikspieroefeningen gedaan.
Bij de valsalva manouevre, houd je dus je adem in tijdens de hele lift? Want ik doe nu inademen tijdens het naar beneden gaan en uit tijdens naar boven gaan.quote:
[..]
Wat mij erg heeft geholpen (eigenlijk bij al mijn lifts) is om steviger te gaan staan/liggen tijdens de set-up.
Voor de squat specifiek kan je erop letten:
-Dat je romp aangespannen is en de valsalva manoeuvre is toegepast.
-Pauze terwijl je in de bodem/parallel hit.
-Borst vooruit en omhoog houden.
-Doen alsof je vanuit de schouders de stang omhoog duwt terwijl je tegelijk vanuit de heup omhoog komt.
Je hoeft niet te squatten. Je kan net zo goed de leg press doen als je zo'n hekel hebt aan squatten.quote:
[..]
Pfff fucking squats. Heb een beetje hetzelfde probleem, al goodmorning ik m niet. Blijf maar hangen op 60kg x 5 (55kg bodyweight). Ga bij dat gewicht ook niet meer diep genoeg (nog geen paralel), terwijl ik het idee heb dat mijn form tot aan een kilo of 40 wel okayish is.
Weet ook niet of ik high bar of low bar nou fijner vindt, soms zit ie ook ineens low bar terwijl ik high bar aan een rep begon
Ik ga van de week trainen bij een powerlifting georienteerde gym met veel personal trainers, dus ik hoop dat ze me daar wat tips kunnen geven.
Heb je het boek Starting Strength gelezen? Is heel uitgebreid en duidelijk in de uitleg van de grote oefeningen (Squat, Deadlift, Bench Press, OHP en Power Clean). Staat ook in hoe/waar je de stang moet plaatsen op je rug tijdens de squatquote:
Vandaag:
Squats: 35 kg, inclusief stang dus 15 kg gewichten. (voelde niks in mijn benen, alleen op mijn schouders door de zware stang, volgens mij doe ik iets fout)
Overhead press: 25 kg, inclusief stang dus 5 kg gewichten. bij 10 kg gewichten lukte het niet zo goed (haalde net 4 reps)
Verder nog allerlei andere oefeningen voor borst, biceps en triceps met dumbbells gedaan.
En wat buikspieroefeningen gedaan.
Ik volg het schema met die workouts A en B.quote:
[..]
Heb je het boek Starting Strength gelezen? Is heel uitgebreid en duidelijk in de uitleg van de grote oefeningen (Squat, Deadlift, Bench Press, OHP en Power Clean). Staat ook in hoe/waar je de stang moet plaatsen op je rug tijdens de squat
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
Jup, zet je adem als het ware vast bij de keel. Daardoor krijg je meer lucht en spanning bij de buik/borst waardoor het steviger staat.quote:
[..]
Bij de valsalva manouevre, houd je dus je adem in tijdens de hele lift? Want ik doe nu inademen tijdens het naar beneden gaan en uit tijdens naar boven gaan.
Het in- en uit-ademen tijdens de oefening zou ik alleen doen wanneer ik high rep en niet al te zwaar ga. Voor een bodybuilder of fitness kan dit wel werken, maar als je voor kracht/low reps gaat heb je te weinig spanning en stabiliteit om goed kracht te zetten.
Daardoor verlies je spanning in je core en knik je voorover om er een goodmorning van te maken.quote:
[..]
Bij de valsalva manouevre, houd je dus je adem in tijdens de hele lift? Want ik doe nu inademen tijdens het naar beneden gaan en uit tijdens naar boven gaan.
Video's helpen, maar zou je echt aanraden om het boek te lezen. Staat voor elke oefening wel 40/50 pagina's aan informatie in het boek. Dan snap je ook hoe/waarom je iets doet en waar je op moet focussen. Alle grote fouten die gemaakt kunnen worden staan er ook in + hoe je dit moet corrigeren.quote:
[..]
Ik volg het schema met die workouts A en B.
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
[ afbeelding ]
Zou het zelfs als een vereiste zien wanneer je alleen traint.
Gauw lezen. Steek je een hoop van op.quote:
[..]
Ik volg het schema met die workouts A en B.
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
[ afbeelding ]
Oké, ik ga er maar eens aan beginnen dan. Over het algemeen ga ik wel met vrienden, de een wat meer ervaren dan de ander, maar als nog geen professionals natuurlijk.quote:
[..]
Video's helpen, maar zou je echt aanraden om het boek te lezen. Staat voor elke oefening wel 40/50 pagina's aan informatie in het boek. Dan snap je ook hoe/waarom je iets doet en waar je op moet focussen. Alle grote fouten die gemaakt kunnen worden staan er ook in + hoe je dit moet corrigeren.
Zou het zelfs als een vereiste zien wanneer je alleen traint.
http://www.mediafire.com/download/fmuoizglbmz/Rippetoe+FAQ.pdf
Nope, dat is een FAQ. Zoek eens op Starting Strength 3rd Edition bij een torrent site.quote:
Zojuist een pdf bestand van 143 pagina's gedownload lol, is dit hem?
http://www.mediafire.com/download/fmuoizglbmz/Rippetoe+FAQ.pdf
Ah, heb die nuquote:
[..]
Nope, dat is een FAQ. Zoek eens op Starting Strength 3rd Edition bij een torrent site.
thanksDat. En ik raad iedereen die niet zelf gelezen heeft wat een valsalva is zich er in in te lezen. Ik zie nog te vaak mensen met een rood hoofd omhoog komen terwijl je daar die druk van je lucht echt niet nodig hebt. De druk zou onder je middenrif moeten blijven.quote:
[..]
Daardoor verlies je spanning in je core en knik je voorover om er een goodmorning van te maken.
Zodra je je adem inhoudt en er druk mee op je hoofd zet heb je grote kans op duizeligheid en zelfs flauwvallen.
Ik wil nu eigenlijk van een 3-day split naar een 4 dagen schema. Zat zelf aan UB/LB te denken. Vind alleen lastig om een schema op te stellen. Hebben jullie toevallig tips voor zulke bruikbare schema's / theorieën hierover, zodat ik eventueel zelf een schema kan samenstellen?
Een schema met als doel...?quote:
Nu ruim 5 maanden weer aan het trainen geslagen. In 2009/2010 fanatiek getraind, en tijdje geleden weer opgepakt. Nog niet zo verder als de meesten hier, maar het begint weer wat te worden.
Ik wil nu eigenlijk van een 3-day split naar een 4 dagen schema. Zat zelf aan UB/LB te denken. Vind alleen lastig om een schema op te stellen. Hebben jullie toevallig tips voor zulke bruikbare schema's / theorieën hierover, zodat ik eventueel zelf een schema kan samenstellen?
Zeur je ook zo als je een nagel breekt of wat?quote:
Oke mn gunz hebben meer volume nodig om verder te groeien. Alleen zie ik nu al lichte stretchmarks over mijn huid verspreid. Als ik ze verder ga pompen heb ik wel sicke gunzzz maar scheuren ze verder door en ben ik fucked als ik een tshirt draag. Whut 2 do?
Massa. Wil vooral sterker worden op de 'grote 3 of 4' en volume draaien op de overige oefeningen.quote:
Oke, dus eigenlijk een Amerikaans powerlifting schema. Deze legt de focus op de grote 3 (low reps) + assistentie en wat isolatie op high reps.quote:
[..]
Massa. Wil vooral sterker worden op de 'grote 3 of 4' en volume draaien op de overige oefeningen.
Kijk eens naar Beyond 5/3/1 van Jim Wendler of The Cube Method van Brandon Lilly. Deze richten zich namelijk op het squatten, bank drukken en deadlift met high reps ter ondersteuning. Wat ik wel wil meegeven is dat ik zelf zou adviseren om minimaal 2x per week een squat en bench press uit te voeren. Dus werk deze in het programma als assistentie oefening. Bijvoorbeeld bij de squat dag een bench oefening en vice versa.
Wendler ken ik wel ja - In 2009 prima gains mee gemaakt. Ik ga daar weer eens naar kijken. Zo ook de Cube Method. Thnx!quote:
[..]
Oke, dus eigenlijk een Amerikaans powerlifting schema. Deze legt de focus op de grote 3 (low reps) + assistentie en wat isolatie op high reps.
Kijk eens naar Beyond 5/3/1 van Jim Wendler of The Cube Method van Brandon Lilly. Deze richten zich namelijk op het squatten, bank drukken en deadlift met high reps ter ondersteuning. Wat ik wel wil meegeven is dat ik zelf zou adviseren om minimaal 2x per week een squat en bench press uit te voeren. Dus werk deze in het programma als assistentie oefening. Bijvoorbeeld bij de squat dag een bench oefening en vice versa.
Je respecteert mijn feels niet.quote:
[..]
Zeur je ook zo als je een nagel breekt of wat?
Doe dan niet de reguliere 5/3/1, maar de Beyond 5/3/1 versie. Er zijn verschillende templates, staan allemaal wel in het pdf boek.quote:
[..]
Wendler ken ik wel ja - In 2009 prima gains mee gemaakt. Ik ga daar weer eens naar kijken. Zo ook de Cube Method. Thnx!
Toch maar even blijven wachten om te kijken en er iets van op te steken. Daarna even gevraagd of hij mn squatform wilde checken.
Zo steek je in mijn ogen toch het meeste op: tips van de meer ervaren lifters tijdens de workout. Kun je jezelf ook meteen corrigeren.
Welnee, ik ben gewoon gefrustreerd omdat ik het idee heb dat ik de techniek niet goed onder de knie heb. Leg press doe ik ook wel, daar ben ik best wel sterk in, verder ook andere zaken die zich op mijn glutes richten. Dat is ooit de reden dat ik de gym in ben gegaan, om een reet te bouwen. Inmiddels heb ik flinke quads en hamstrings, maar m'n kont zelf blijft nogal achterquote:
[..]
Je hoeft niet te squatten. Je kan net zo goed de leg press doen als je zo'n hekel hebt aan squatten.
Maarrr ik geef niet op.BP 1x80
DL 1x140
SQ 1x120
OP 1x50
Wil voor de zomer eigenlijk bench press op 100 hebben, maar gaat lastig worden tijdens mijn cut, train nu iets minder dan 9 maanden.
Of 5/3/1 BBB. Bevalt me erg goed. Beyond heb ik me nog niet in verdiept.quote:
[..]
Doe dan niet de reguliere 5/3/1, maar de Beyond 5/3/1 versie. Er zijn verschillende templates, staan allemaal wel in het pdf boek.
Hip thrusters en stiff leg deadlifts.quote:
[..]
Welnee, ik ben gewoon gefrustreerd omdat ik het idee heb dat ik de techniek niet goed onder de knie heb. Leg press doe ik ook wel, daar ben ik best wel sterk in, verder ook andere zaken die zich op mijn glutes richten. Dat is ooit de reden dat ik de gym in ben gegaan, om een reet te bouwen. Inmiddels heb ik flinke quads en hamstrings, maar m'n kont zelf blijft nogal achter
of deze
Echter het plafond in mijn extra slaapkamer is 230cm hoog. Dus dan hou ik bij die tweede variant welgeteld 15cm over. Ik heb net even aan mijn pull up bar gehangen en als je optrekt komt met mijn schouders tot de bar, dus dan heb ik 30cm speling nodig.
Ik kan ook mijn huiskamer om bouwen tot workout-room, maar dat is een beetje pauper
Wel dikke humor daar niet van. Woon toch alleen, maar erg praktisch is anders.Nu heb ik al een pull-up bar die aan de deur hangt, dus het is geen ramp als ik de monkeybar niet kan gebruiken maar het is wel een beetje jammer.
530 ¤ voor die tweede hmm beetje duur. Powercage.nl en 5 weken wachten imo. Kan je iets inkorten voor echte pullups bij een 'laag' plafond.quote:
First world problems hierzo. Racks zijn opeens weer te koop bij fitness-seller. Ik zat te denken aan deze
[ afbeelding ]
of deze
[ afbeelding ]
Echter het plafond in mijn extra slaapkamer is 230cm hoog. Dus dan hou ik bij die tweede variant welgeteld 15cm over. Ik heb net even aan mijn pull up bar gehangen en als je optrekt komt met mijn schouders tot de bar, dus dan heb ik 30cm speling nodig.
Ik kan ook mijn huiskamer om bouwen tot workout-room, maar dat is een beetje pauper
Nu heb ik al een pull-up bar die aan de deur hangt, dus het is geen ramp als ik de monkeybar niet kan gebruiken maar het is wel een beetje jammer.
Dit gewoon powercage van 210-220 bestellen. En exact wat je wil bestellen.quote:
[..]
530 ¤ voor die tweede hmm beetje duur. Powercage.nl en 5 weken wachten imo. Kan je iets inkorten voor echte pullups bij een 'laag' plafond.
Check ook o.a. deze 700lbs squat warmup. Die snelheid is foeking insane.quote:
Om eerlijk te zijn vind ik de website van powercage.nl niet erg duidelijk. De foto's zijn een lage resolutie zwart-wit zonder details.quote:
[..]
530 ¤ voor die tweede hmm beetje duur. Powercage.nl en 5 weken wachten imo. Kan je iets inkorten voor echte pullups bij een 'laag' plafond.
Een monkeybar zit alleen bij de dure varianten. Die ook nog een 2.6 meter hoog zijn. Die bij fitness-seller is een 'normaal' merk (hoeft zeker niet beter te zijn) waarvan ik iets meer zekerheid heb dat ik over een jaar ook nog accessoires bij kan bestellen.
--
Nu nog even iets heel anders, ik heb een neefje van mij die is begin twintig en die traint anderhalfjaar ofzo en die zit nu aan de ketosis achtig dieet, en ik maak mij een beetje zorgen om zijn calorie inname, hij neemt zo weinig mogelijk koolhydraten, maar hij vermijd ook nog eens vet.
Zijn dieet bestaat al een paar weken uit enkel wat ontbijtgranen 's ochtends, wat sla, een paar eieren en 100gram kipfilet. Ik heb het qua calorieën nagerekend en ik kwam niet eens aan de 1000 calorieën. Hij weegt nu 72kg en is in anderhalve maand tijd 7kg afgevallen.
Maar ik kan mij niet voorstellen dat het gezond is om op zo weinig calorieën de dagen door te komen en ook nog eens 5 tot 6x per week te trainen.
Echter hij zegt dat hij zich prima voelt. Hoe maak je iemand wijs die zich prima voelt dat hij niet echt gezond bezig is. Volgens mij heb je qua onderhoud en (5x per week calisthenics) toch al snel 2500kcal nodig voor onderhoud?
Mail de eigenaar. Mijn powerrack is van begin tot eind helemaal aangepast naar mijn wensen. Van lengte, tot extra stukken, gaten, paint en coating alles. Henk van powercage doet dit al jaren en levert aan zowel consumenten als bedrijven (waaronder muscle-power ...).quote:
Om eerlijk te zijn vind ik de website van powercage.nl niet erg duidelijk. De foto's zijn een lage resolutie zwart-wit zonder details.
Een monkeybar zit alleen bij de dure varianten. Die ook nog een 2.6 meter hoog zijn. Die bij fitness-seller is een 'normaal' merk (hoeft zeker niet beter te zijn) waarvan ik iets meer zekerheid heb dat ik over een jaar ook nog accessoires bij kan bestellen.
feelsquote:
Damn wakker worden met spierpijn in mn kont, fucking squats :p
En je rug dan? Mis de pullups. Beter Power cleans er uit en Pullups er in.quote:
[..]
Ik volg het schema met die workouts A en B.
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
[ afbeelding ]
SPOILER: Steroïden1 links
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Langzaamste progressie ever (kon er niet eens 1 in het begin ) maar ik houd hoop. In de toekomst (3x10 ofzo) maar zo'n dip beltje halen.Welkom bij de nadelen van Starting Strength gains.
Ik zal eens kijken voor wat meer linkjes. Educatie beter dan doen alsof het er niet is inderdaad.quote:
Dit vind ik zo goed van f0k hè
SPOILER: Steroïden1 links
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
http://williamllewellyn.com/books/
Lekker toch? Zal morgen nog wel erger zijn. Veel plezier met zitten.quote:
Damn wakker worden met spierpijn in mn kont, fucking squats :p
Als in onder- of bovenrug?quote:
Ik ben eens op zoek naar wat afwisseling, wie heeft een lijstje met fijne rug oefeningen? Kan ik op erx kijken of het wat is
Graag beidequote:
Heb een push pull schema en wil eens kijken of ik er wat variatie in kan gooien Nee, hij is niet gezond bezig. Alleen kun jij daar verder niets in betekenen. Je kunt informatie geven en hopen dat hij er iets mee doet. Verder zou ik het laten voor wat het is. Niets is zo nutteloos als andere mensen proberen te veranderen.quote:
[..]
Nu nog even iets heel anders, ik heb een neefje van mij die is begin twintig en die traint anderhalfjaar ofzo en die zit nu aan de ketosis achtig dieet, en ik maak mij een beetje zorgen om zijn calorie inname, hij neemt zo weinig mogelijk koolhydraten, maar hij vermijd ook nog eens vet.
Zijn dieet bestaat al een paar weken uit enkel wat ontbijtgranen 's ochtends, wat sla, een paar eieren en 100gram kipfilet. Ik heb het qua calorieën nagerekend en ik kwam niet eens aan de 1000 calorieën. Hij weegt nu 72kg en is in anderhalve maand tijd 7kg afgevallen.
Maar ik kan mij niet voorstellen dat het gezond is om op zo weinig calorieën de dagen door te komen en ook nog eens 5 tot 6x per week te trainen.
Echter hij zegt dat hij zich prima voelt. Hoe maak je iemand wijs die zich prima voelt dat hij niet echt gezond bezig is. Volgens mij heb je qua onderhoud en (5x per week calisthenics) toch al snel 2500kcal nodig voor onderhoud?
Ik doe nu DL, cable row en pulldowns. Soms gooi ik er chest supported row of straight arm pulldowns bij.quote:
Ik ben eens op zoek naar wat afwisseling, wie heeft een lijstje met fijne rug oefeningen? Kan ik op erx kijken of het wat is
Deadliftquote:
Ik ben eens op zoek naar wat afwisseling, wie heeft een lijstje met fijne rug oefeningen? Kan ik op erx kijken of het wat is
Inverse fly's
Pull ups
Alles wat je nodig hebt.
Ik moet echt eens beginnen met deadliften.... Op de een of andere manier heb ik echt moeite met de juiste deadlift techniek onder te knie te krijgen. Tijd om mn starting strenght boek maar weer eens uit de kast te halen.
weighted hyperextensionsquote:
Ik ben eens op zoek naar wat afwisseling, wie heeft een lijstje met fijne rug oefeningen? Kan ik op erx kijken of het wat is
die lower back pump
. Alsof je erectors eruit knallen.Dan moet je niet squatten, maar oefeningen doen waarbij je been achter je lichaam is. Zie:quote:
Welnee, ik ben gewoon gefrustreerd omdat ik het idee heb dat ik de techniek niet goed onder de knie heb. Leg press doe ik ook wel, daar ben ik best wel sterk in, verder ook andere zaken die zich op mijn glutes richten. Dat is ooit de reden dat ik de gym in ben gegaan, om een reet te bouwen. Inmiddels heb ik flinke quads en hamstrings, maar m'n kont zelf blijft nogal achter
http://fitzonderfabels.nl(...)-mooie-ronde-billen/
quote:Het zou zonde zijn om voor mooie, ronde billen te trainen door continu verschillende vormen van de squat te doen, terwijl je er na een tijdje achter komt dat vooral de bovenbenen zijn gaan transformeren.
die doe ik al, dat is inderdaad echt een lekkere oefeningquote:
Bij hipthrusts, pull throughs en de bent leg reverse hyper is geen eens sprake van hyper extension of slechts in zeer kleine mate. Belangrijker is dat de focus ligt op de heup en met name op extensie (dus niet perse hyperextension) welke je kan belasten met gewicht. Oh, wacht dat doet een hip thruster precies.quote:
[..]
Dan moet je niet squatten, maar oefeningen doen waarbij je been achter je lichaam is. Zie:
http://fitzonderfabels.nl(...)-mooie-ronde-billen/
[..]
Anders zou een cable kickback de #1 oefening zijn.
Boven:quote:
[..]
Graag beide
Pull-ups, Chin-ups, Bent Over Rows, T-bar rows, Penlay rows, Shrugs.
Onder:
(Deficit, Romanian) Deadlifts, Rack Pulls, Hyper extensions, snatches, zware squats.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 26-02-2015 13:41:01 ]
I know, inmiddels zijn mijn doelen dan ook wat bijgesteld. Ik heb er overigens geen problemen mee dat mijn bovenbenen er inmiddels uitzien alsof ik er watermeloenen of mannenhoofden mee kan vermorzelen.quote:
[..]
Dan moet je niet squatten, maar oefeningen doen waarbij je been achter je lichaam is. Zie:
http://fitzonderfabels.nl(...)-mooie-ronde-billen/
[..]
That's what she....quote:
[..]
Ik heb er overigens geen problemen mee dat mijn bovenbenen er inmiddels uitzien alsof ik er watermeloenen of mannenhoofden mee kan vermorzelen.
Oh wait nevermind.
Is dat een bijwerking van de creatine?quote:
[..]
I know, inmiddels zijn mijn doelen dan ook wat bijgesteld. Ik heb er overigens geen problemen mee dat mijn bovenbenen er inmiddels uitzien alsof ik er watermeloenen of mannenhoofden mee kan vermorzelen.
Daar krijg je een megaclitoris van toch?quote:
[..]
Is dat een bijwerking van de creatine?
dumbbell pullovers? Ik zie andere mensen ze eigenlijk ook nooit doen. Arnold en Steve Reeves (m.) snappen er niets van, maar sinds ik die dingen erbij doe liggen mijn EXPANDED RIB CAGE en upper chest in twee stukken.
Je bent al aardig ingeburgerdquote:Op donderdag 26 februari 2015 16:24 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Daar krijg je een megaclitoris van toch?
Ik heb zeweet ik hoe lang gedaan, maar het doet echt niks voor me.quote:Op donderdag 26 februari 2015 16:43 schreef Panzermaus het volgende:
Waarom hoor ik hier nooit lof voor
Ik zie andere mensen ze eigenlijk ook nooit doen. Arnold en Steve Reeves (m.) snappen er niets van, maar sinds ik die dingen erbij doe liggen mijn EXPANDED RIB CAGE en upper chest in twee stukken.
So I ditched the bitch.
Straight arm pulldown dan met cable?quote:
[..]
Ik heb zeweet ik hoe lang gedaan, maar het doet echt niks voor me.
So I ditched the bitch.
Zelfde beweging maar die voel k wel goed
Ik voel het wel, maar ik zie en merk de meerwaarde er niet van. Ik zie dus niet zo goed hoe het iets toevoegd voor me. Misschien is m'n form gewoon een natte krant, dat kan uiteraard.quote:
[..]
Straight arm pulldown dan met cable?
Zelfde beweging maar die voel k wel goed
Maar waar doe jij het voor dan?
pullovers doe ik ook niet mee. Straight arm pulldown vind ok lekker om lats mee te eindigen, maar doe ze niet zo vaak meerquote:
[..]
Ik voel het wel, maar ik zie en merk de meerwaarde er niet van. Ik zie dus niet zo goed hoe het iets toevoegd voor me. Misschien is m'n form gewoon een natte krant, dat kan uiteraard.
Maar waar doe jij het voor dan?
Panzer is back! Ben je nog buff?quote:
Waarom hoor ik hier nooit lof voor
Ik zie andere mensen ze eigenlijk ook nooit doen. Arnold en Steve Reeves (m.) snappen er niets van, maar sinds ik die dingen erbij doe liggen mijn EXPANDED RIB CAGE en upper chest in twee stukken.
Ik train mijn bovenkant pas sinds een tijdje consequent.quote:
[..]
Ik voel het wel, maar ik zie en merk de meerwaarde er niet van. Ik zie dus niet zo goed hoe het iets toevoegd voor me. Misschien is m'n form gewoon een natte krant, dat kan uiteraard.
Maar waar doe jij het voor dan?
Maar af en toe om mee te eindigen, voel het echt goed innde lats, buitenkant
Ging pull overs he, voor borst.quote:
[..]
Ik train mijn bovenkant pas sinds een tijdje consequent.
Maar af en toe om mee te eindigen, voel het echt goed innde lats, buitenkant
http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/DBPullover.html
http://www.exrx.net/Weigh(...)orsi/CBPullover.html
Gaat hier heel de tijd over de rug ga je sneaky over de borst lullenquote:
[..]
Ging pull overs he, voor borst.
http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/DBPullover.html
http://www.exrx.net/Weigh(...)orsi/CBPullover.html
Ze worden voor beiden gebruikt maar voor de chest doe ik ze idd niet.
Doe ik amper qat voor nu ik er aan denk, misschien daarom zo'n slappe bench
Het begon hier.quote:
[..]
Gaat hier heel de tijd over de rug ga je sneaky over de borst lullen
Ze worden voor beiden gebruikt maar voor de chest doe ik ze idd niet.
Doe ik amper qat voor nu ik er aan denk, misschien daarom zo'n slappe bench
quote:
Waarom hoor ik hier nooit lof voor
Ik zie andere mensen ze eigenlijk ook nooit doen. Arnold en Steve Reeves (m.) snappen er niets van, maar sinds ik die dingen erbij doe liggen mijn EXPANDED RIB CAGE en upper chest in twee stukken.
Oké oke, maar na 2 weken ziekte en niet tot nauwelijks trainen.quote:
Op Toch vandaag triples op de squat met 220.
Niks mis mis mee terwijl ik alles nog dicht heb zitten
Zware DB BP doen, die bouwen goede kracht op je bench. En drie keer per week je bench trainen, heavy, light, middle heavy. Triceps goed trainen, small grip BP. Lats leren aanspannen en aangespannen houden tijdens je bench. And you should be good. Van een goede form uitgaande.quote:
[..]
Gaat hier heel de tijd over de rug ga je sneaky over de borst lullen
Ze worden voor beiden gebruikt maar voor de chest doe ik ze idd niet.
Doe ik amper qat voor nu ik er aan denk, misschien daarom zo'n slappe bench
Waarom wordt je ziek?quote:
[..]
Oké oke, maar na 2 weken ziekte en niet tot nauwelijks trainen.
Toch vandaag triples op de squat met 220.
Niks mis mis mee terwijl ik alles nog dicht heb zitten
Zeg het maar, tijden niet ziek geweest maar gewoon anderhalf week plat en nog niet 100%quote:
Overtraining, slecht eten, alcohol?quote:
[..]
Zeg het maar, tijden niet ziek geweest maar gewoon anderhalf week plat en nog niet 100%
Griep, maar hoor het wel van meer dat ze daar tijd ziek van zijn.quote:Op donderdag 26 februari 2015 21:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Overtraining, slecht eten, alcohol?
Maar ik loop altijd door dus misschien dat het er nu even uit moet
Virusje. Het heerst nog steeds hier in Nederland.quote:
[..]
Overtraining, slecht eten, alcohol?
Beter ff stapje terug en 2x zo hard terug komen. Doortrainen tijdens een flinke griep slaat nergens op. Doet je meer slecht dan goed.
Ik heb er nooit last van. Maar ik kom dan ook weinig van mijn zolder.quote:
[..]
Virusje. Het heerst nog steeds hier in Nederland.
Ik ook vrij weinig. Maar als je bijv net een drukke week hebt, wat minder gegeten stress etc. Dan ben je net wat vatbaarder. Een sjaaltje tegen de kou helpt je dan niet. Uitzieken is dan de enige optie. Want herstellen doe je dan niet na je training.quote:
[..]
Ik heb er nooit last van. Maar ik kom dan ook weinig van mijn zolder.
Ik weet het, maar ik heb echt al iets van 20 jaar geen griep gehad.quote:
[..]
Ik ook vrij weinig. Maar als je bijv net een drukke week hebt, wat minder gegeten stress etc. Dan ben je net wat vatbaarder. Een sjaaltje tegen de kou helpt je dan niet. Uitzieken is dan de enige optie. Want herstellen doe je dan niet na je training.
Ik had vooral vaak griep toen ik nog in loondienst was, daarna nooit meer.
ik heb het altijd als ik van kantoor verander. Vorige week bij andere klant begonnen. Meteen raakquote:
[..]
Ik weet het, maar ik heb echt al iets van 20 jaar geen griep gehad.
Ik had vooral vaak griep toen ik nog in loondienst was, daarna nooit meer.
En zwaar trainen maakt me wel wat vatbaarder inderdaad. Ben maar weer vitamine gaan slikken.
Ik heb een van de beste sessies gehad tijdens een walgelijke griep.quote:
[..]
Virusje. Het heerst nog steeds hier in Nederland.
Beter ff stapje terug en 2x zo hard terug komen. Doortrainen tijdens een flinke griep slaat nergens op. Doet je meer slecht dan goed.
Maar jij bent dan ook 1.87m.quote:
[..]
Ik heb een van de beste sessies gehad tijdens een walgelijke griep.
Uiteindelijk was het toch 182???quote:
Nu een jaar later 7kg zwaarder en na het gehele jaar tricep pushdown, rope pulldowns en vanalles behalve dips te doen krijg ik pijn in het midden van mijn borstkas bij dat driehoekje zeg maar.
What's going on? En hoe kan ik het eventueel verhelpen? Thnx
Net gedaan, 10 min van mijn kostbare trainingstijd verspild. Thanks brah.quote:
Waarom hoor ik hier nooit lof voor
Ik zie andere mensen ze eigenlijk ook nooit doen. Arnold en Steve Reeves (m.) snappen er niets van, maar sinds ik die dingen erbij doe liggen mijn EXPANDED RIB CAGE en upper chest in twee stukken.
Panzer liftte helemaal niet meer toch? Dan voelt alles lekker.quote:
[..]
Net gedaan, 10 min van mijn kostbare trainingstijd verspild. Thanks brah.
Wow, well done.quote:
Thnx op naar de 4 schijven per kantquote:
Whehehe, maand of 3?quote:
[..]
Thnx op naar de 4 schijven per kant
I wishquote:
I know. Gaat een hoop hard werk inzitten.quote:
Jup, vooral omdat de focus op alle 3 ligt.quote:
[..]
I know. Gaat een hoop hard werk inzitten.
Merk ook wel als men meer op 1 lift richt dat het dan wat makkelijker gaat
Sterke bench komt neer op perfecte form, en een hoop training. Ik maakte goed progessie met 3x per week benchen, afwisselend DB en barbell BP.quote:
[..]
Jup, vooral omdat de focus op alle 3 ligt.
Merk ook wel als men meer op 1 lift richt dat het dan wat makkelijker gaat
Mja ik doe nu 4 x per week.quote:
[..]
Sterke bench komt neer op perfecte form, en een hoop training. Ik maakte goed progessie met 3x per week benchen, afwisselend DB en barbell BP.
UB/LB
Squat/ DL
Bench Rug licht schouders.
DL / Squat variant
Ohp cgbp rug
Dit als basis maar dan gaat de bench gewoon niet zo hard vooruit.
Momenteel geen tijd om nog een benchdag in te plannen
Ene dag benchen andere dag ohpquote:
Close grip bench zou ik niet echt een bench dag noemen. Zeker niet onbelangrijk uiteraard cgbp, maar dat zou ik na bp of dbbp doen.
Close grip erbij omdat ik sowieso vrij smal bench.
Misschien is het teveel. Als ik m´n bench hard train/3x per week train moet OHP echt even wat rustiger.quote:
[..]
Ene dag benchen andere dag ohp
Close grip erbij omdat ik sowieso vrij smal bench.
Dat is altijd lastigquote:
[..]
Misschien is het teveel. Als ik m´n bench hard train/3x per week train moet OHP echt even wat rustiger.
Yep. Maar vaak wel de sleutel tot succes.quote:
Correct.quote:
Eet of neem je normaal gesproken wel iets voor je training? Drink je genoeg water?quote:
Ik heb al de hele week last van hoofdpijn tijdens het sporten. Kan dat komen doordat ik geen preworkout heb genomen? Of misschien iets onder de leden?
Ik eet momenteel hetzelfde als anders. Het is deload week, dus de trainingen zijn zelfs lichter en korter. Daardoor drink ik wel iets minder tijdens de training, maar ik ben niet uitgedroogd.quote:
[..]
Eet of neem je normaal gesproken wel iets voor je training? Drink je genoeg water?
Geen idee dan. Misschien een griepje inderdaad.quote:
[..]
Ik eet momenteel hetzelfde als anders. Het is deload week, dus de trainingen zijn zelfs lichter en korter. Daardoor drink ik wel iets minder tijdens de training, maar ik ben niet uitgedroogd.
Volgende week maar weer gaan trainen en normaal eten.
Ga eerst weer eens een tijdje trainen zonder pwo en pak het alleen als je gaat maxen. Afhankelijkheid van die meuk zie je steeds vaker. 'oh kut geen pwo gehad wordt dus een kuttraining'. Shit gaat tussen je oren zitten. Als je maar vaak genoeg herhaalt ga je er vanzelf in geloven.quote:
Ik heb al de hele week last van hoofdpijn tijdens het sporten. Kan dat komen doordat ik geen preworkout heb genomen? Of misschien iets onder de leden?
Dit is trouwens niet persoonlijk op jou gericht maar een ieder die iedere maand 50 piek naar B&F brengt voor een pot poeder met 3/4 "het zou misschien eventueel wel eens 3% extra op kunnen leveren maar waarschijnlijk toch niet"-ingrediënten.
Het is tegenwoordig toch minstens 90% caffeine wat je voelt. Ik heb zo'n pot Assault gekregen van iemand maar dat voelt (en smaaktquote:
[..]
Ga eerst weer eens een tijdje trainen zonder pwo en pak het alleen als je gaat maxen. Afhankelijkheid van die meuk zie je steeds vaker. 'oh kut geen pwo gehad wordt dus een kuttraining'. Shit gaat tussen je oren zitten. Als je maar vaak genoeg herhaalt ga je er vanzelf in geloven.
Dit is trouwens niet persoonlijk op jou gericht maar een ieder die iedere maand 50 piek naar B&F brengt voor een pot poeder met 3/4 "het zou misschien eventueel wel eens 3% extra op kunnen leveren maar waarschijnlijk toch niet"-ingrediënten.
) gewoon vergelijkbaar met een halve liter monster nocarb.Wat voor grip heb je ?quote:
Is er een manier om van pijnlijke vingers na het deadliften af te komen?
Went vanzelf maar mixed grip is bij zwaardere gewichten imho wel prettig
Had woensdag de eerste en kon gisteren en eergisteren bijna niet meer lopen, dat squatten is wel wat anders dan de leg press Vandaag voor het eerst de deadlift gedaan, en dat viel me toch wel zwaar. Heb snel last van mijn onderrug en geloof dat ik m'n rug niet helemaal goed had tijdens de deadlift, voel hem nu dus wel. Volgende keer maar iets beter op letten
Kan gewoon spierpijn zijn. Zorgen dat je rug goed vlak blijft tijdens DL en je glutes gebruiken/goed aanspannen. Dat haalt wat spanning van je onderrug.quote:
Vanochtend de tweede dag van Stronglifts 5x5 gehad
Vandaag voor het eerst de deadlift gedaan, en dat viel me toch wel zwaar. Heb snel last van mijn onderrug en geloof dat ik m'n rug niet helemaal goed had tijdens de deadlift, voel hem nu dus wel. Volgende keer maar iets beter op letten
wat voor pijn? Is het je huid of in je vingers? Je hebt nauwelijks spieren in je vingers dus dat kan het niet zijn.quote:
Is er een manier om van pijnlijke vingers na het deadliften af te komen?
Ik heb het ook nog wel eens na zware rack pulls. Stijve vingers die ik dan een paar keer per dag stretch.
Probeer je grip bij de gehele lift strak te houden. Ik merk het ook wel eens als ik bij de setup tussen reps niet helemaal strak begin, dat ik wat te veel naar voren op mn vingers lift. Dat de bar wat meer naar voren in je hand ligt zegmaar.quote:
Is er een manier om van pijnlijke vingers na het deadliften af te komen?
edit: alleen op mn overhand-hand trouwens en als ik al redelijk zwaar high-rep spul achter de rug heb.
Voelt niet als spierpijn, had het ook al meteen na het deadliften. Je glutes is simpelweg gewoon je kont toch?quote:
[..]
Kan gewoon spierpijn zijn. Zorgen dat je rug goed vlak blijft tijdens DL en je glutes gebruiken/goed aanspannen. Dat haalt wat spanning van je onderrug.
Kweenie of het psychologisch is, het zou ook best ontwenning kunnen zijn. Daarom gebruik ik sowieso 3 weken op, 1 week af om gewenning/'verslaving' te voorkomen.quote:
[..]
Ga eerst weer eens een tijdje trainen zonder pwo en pak het alleen als je gaat maxen. Afhankelijkheid van die meuk zie je steeds vaker. 'oh kut geen pwo gehad wordt dus een kuttraining'. Shit gaat tussen je oren zitten. Als je maar vaak genoeg herhaalt ga je er vanzelf in geloven.
Dit is trouwens niet persoonlijk op jou gericht maar een ieder die iedere maand 50 piek naar B&F brengt voor een pot poeder met 3/4 "het zou misschien eventueel wel eens 3% extra op kunnen leveren maar waarschijnlijk toch niet"-ingrediënten.
Een paar keer goed in een stressbal knijpen, dan voel je je vingers zich ontspannen. En zoals boven al gezegd wordt: altijd de stang goed vasthouden, niet in je vingers laten hangen.quote:
Is er een manier om van pijnlijke vingers na het deadliften af te komen?
Dan even in de gaten houden hoe het gaat. Je glutes is je kont inderdaad. Heb je deze gelezen?quote:
[..]
Voelt niet als spierpijn, had het ook al meteen na het deadliften. Je glutes is simpelweg gewoon je kont toch?
It is important that those executing a deadlift be proficient in the recruitment (voluntary activation) of the deep abdominal and trunk muscles. In particular, it has been suggested that recruiting the Transverse Abdominus muscle provides a natural corset-like brace around the trunk, helping to protect against injury[citation needed]. A good method to help achieve this and avoid lower back injuries is to keep the abdominals braced using the Valsalva maneuver. This will build anterior support for the spine. However, as a cautionary note, this technique can drastically increase blood pressure during the exercise and should not be performed by people with known or suspected heart conditions.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift
Dit zou het weleens kunnen zijn. Mijn vingertoppen worden helemaal wit en deels knalrood en doen echt moeilijk zeer. Trekt wel weer weg met een minuut of 10. Dus meer in mijn handpalm vastpakken dus?quote:
[..]
Probeer je grip bij de gehele lift strak te houden. Ik merk het ook wel eens als ik bij de setup tussen reps niet helemaal strak begin, dat ik wat te veel naar voren op mn vingers lift. Dat de bar wat meer naar voren in je hand ligt zegmaar.
edit: alleen op mn overhand-hand trouwens en als ik al redelijk zwaar high-rep spul achter de rug heb.
Dat moet je sowieso doen. Eigenlijk moet je de hele lift lang de baar stevig vastknijpen. Dat activeert de andere spieren meteen of zoiets, dus het is niet alleen goed voor je handen.quote:
[..]
Dit zou het weleens kunnen zijn. Mijn vingertoppen worden helemaal wit en deels knalrood en doen echt moeilijk zeer. Trekt wel weer weg met een minuut of 10. Dus meer in mijn handpalm vastpakken dus?
Dit. Met andere oefeningen waarbij je de bar naar boven drukt kun je dan ook meer kracht zetten, omdat je je onderarm er recht onder hebt liggen.quote:
[..]
Dat moet je sowieso doen.
Echt in je handpalmen zal niet lukken, dan gaan je polsen in een stand waarmee je niet kan liften. Zo hoog mogelijk in je vingers en hard knijpen, dan moet ie goed liggen.quote:
[..]
Dit zou het weleens kunnen zijn. Mijn vingertoppen worden helemaal wit en deels knalrood en doen echt moeilijk zeer. Trekt wel weer weg met een minuut of 10. Dus meer in mijn handpalm vastpakken dus?
Nog tips tegen blauwe plekken op mijn knieën door de barbell? Of is dat part of the game?Niet tegen je knieen aanknallen met de bar.quote:
Alright! Thnx.
Waarschijnlijk ligt de bar in de begin positie iets te ver van je af. Zodra je gaat liften komtie dan naar je toe en knal je tegen je knieen.
Voor de training eens flink je knieën tegen de muur rammen. Dan krijg je geen blauwe plekken meer door de barbell.quote:
Alright! Thnx.
Thanks, nog meer even wat meer erover lezen en beter opletten de volgende keer. Komt wel goedquote:
[..]
Dan even in de gaten houden hoe het gaat. Je glutes is je kont inderdaad. Heb je deze gelezen?
It is important that those executing a deadlift be proficient in the recruitment (voluntary activation) of the deep abdominal and trunk muscles. In particular, it has been suggested that recruiting the Transverse Abdominus muscle provides a natural corset-like brace around the trunk, helping to protect against injury[citation needed]. A good method to help achieve this and avoid lower back injuries is to keep the abdominals braced using the Valsalva maneuver. This will build anterior support for the spine. However, as a cautionary note, this technique can drastically increase blood pressure during the exercise and should not be performed by people with known or suspected heart conditions.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift
Rustig aan doen, niet gelijk de bar te veel loaden. Werk eerst maar aan techniek, dat is belangrijker dan veel gewicht.quote:
[..]
Thanks, nog meer even wat meer erover lezen en beter opletten de volgende keer. Komt wel goed
SL 5x5 begint met 40 kilo deadlift, misschien eerst even zonder gewichten oefenen? Paar gewichten onder de stang leggen zodat hij wel hoog genoeg ligt?quote:
[..]
Rustig aan doen, niet gelijk de bar te veel loaden. Werk eerst maar aan techniek, dat is belangrijker dan veel gewicht.
Pics?quote:
[..]
I know, inmiddels zijn mijn doelen dan ook wat bijgesteld. Ik heb er overigens geen problemen mee dat mijn bovenbenen er inmiddels uitzien alsof ik er watermeloenen of mannenhoofden mee kan vermorzelen.
Bij 40kg ligt hij ook niet op de juiste hoogte. Pas vanaf 60. Het gewicht is het probleem niet. Moet de techniek wel zijn. Lees starting strength eens voor uitleg over de uitvoering en probeer het dan nog eens.quote:
[..]
SL 5x5 begint met 40 kilo deadlift, misschien eerst even zonder gewichten oefenen? Paar gewichten onder de stang leggen zodat hij wel hoog genoeg ligt?
Afhankelijk wij hebben ook rubberen gewichten.quote:
[..]
Bij 40kg ligt hij ook niet op de juiste hoogte. Pas vanaf 60. Het gewicht is het probleem niet. Moet de techniek wel zijn. Lees starting strength eens voor uitleg over de uitvoering en probeer het dan nog eens.
Van die crossfitt dingen.
Die zijn op de juiste grootte
Ik heb genoeg horrorfilmpjes op youtube gezien om wijs genoeg te zijn om dat nooit meer in mijn leven te doenquote:
Ik heb na avondje armpjedrukken veel last van mijn bicepts gekregen. 'S nachts doen ze pijn omdat ik er op ga liggen en telkens als ik een beetje inspanning doe zoals fietsen gaan ze weer branden. Dit duurt nu al ween week en ik kan er niks over vinden op internet. Bij linker arm is het al best goed weggezakt maar rechterarm doet nog steeds intens pijn bij kleine inspanningen.
One way ticket to snapcityquote:Op zaterdag 28 februari 2015 20:31 schreef Henrys het volgende:
[..]
Ik heb genoeg horrorfilmpjes op youtube gezien om wijs genoeg te zijn om dat nooit meer in mijn leven te doen
quote:
Kijk zijn linker bicep:
WTf hoezo reageert hij zo cool? Dat moet serieus pijn doen.quote:
veel vloeibaar, gomadje, sjitload pinda's, evt olijfolie in zn shakes, evt weightgainer.
Any other advice?
Aanvankelijk zat ik zelf aan een 4-day UB/LB schema te denken. Dit is natuurlijk (qua dagen) prima te combineren met de theorie van Wendler: Elke dag 1 van de grote 4 oefeningen 5/3/1. Is het dan inderdaad een goed idee om dat daadwerkelijk te combineren, of beter van niet?quote:
[..]
Oke, dus eigenlijk een Amerikaans powerlifting schema. Deze legt de focus op de grote 3 (low reps) + assistentie en wat isolatie op high reps.
Kijk eens naar Beyond 5/3/1 van Jim Wendler of The Cube Method van Brandon Lilly. Deze richten zich namelijk op het squatten, bank drukken en deadlift met high reps ter ondersteuning. Wat ik wel wil meegeven is dat ik zelf zou adviseren om minimaal 2x per week een squat en bench press uit te voeren. Dus werk deze in het programma als assistentie oefening. Bijvoorbeeld bij de squat dag een bench oefening en vice versa.
SPOILER: Bijvoorbeeld zoDinsdag: LB1
Back squat (5/3/1)
Stiff-legged deadlift (4x 6-8)
Leg press (3x 10-12)
Hamstring curl (3x 10-12)
Calf Raise (3x 10-12)
Woensdag: UB1
Bench press (5/3/1)
Bent-over barbell row (4x 6-8)
Dumbell shoulder press (3x 10-12)
Face pull (3x 10-12)
Bicep curl (3x 10-12)
Rope pushdown (3x 10-12)
Vrijdag: LB2
Deadlift (5/3/1)
Front squat (4x 6-8)
Lunges (3x 10-12)
Hamstring curl (3x 10-12)
Calf raise (3x 10-12)
Zondag: UB2
Overhead press (5/3/1)
Incline bench press (4x 6-8)
Chin-up (uiteindelijk via 4x 6-8 naar 3x10-12)
Dumbell row (3x 10-12)
Dips (3x 10-12)
Shrugs (3x 10-12)
5/3/1 is sowieso vier dagen dus het kan best. Houd er wel rekening mee dat je bij de grote lifts al veel energie gaat verspelen. Of je dan nog energie hebt om 5 oefeningen te doen, betwijfel ik.quote:
[..]
Aanvankelijk zat ik zelf aan een 4-day UB/LB schema te denken. Dit is natuurlijk (qua dagen) prima te combineren met de theorie van Wendler: Elke dag 1 van de grote 4 oefeningen 5/3/1. Is het dan inderdaad een goed idee om dat daadwerkelijk te combineren, of beter van niet?SPOILER: Bijvoorbeeld zoDinsdag: LB1
Back squat (5/3/1)
Stiff-legged deadlift (4x 6-8)
Leg press (3x 10-12)
Hamstring curl (3x 10-12)
Calf Raise (3x 10-12)
Woensdag: UB1
Bench press (5/3/1)
Bent-over barbell row (4x 6-8)
Dumbell shoulder press (3x 10-12)
Face pull (3x 10-12)
Bicep curl (3x 10-12)
Rope pushdown (3x 10-12)
Vrijdag: LB2
Deadlift (5/3/1)
Front squat (4x 6-8)
Lunges (3x 10-12)
Hamstring curl (3x 10-12)
Calf raise (3x 10-12)
Zondag: UB2
Overhead press (5/3/1)
Incline bench press (4x 6-8)
Chin-up (uiteindelijk via 4x 6-8 naar 3x10-12)
Dumbell row (3x 10-12)
Dips (3x 10-12)
Shrugs (3x 10-12)
Zelf doe ik al een tijd 5/3/1 triumvirate: dat zijn de grote lifts volgens 5/3/1 en dan twee (soms drie) assistance oefeningen 5x10. Dat bevalt enorm goed. Het is relatief kort en op het einde ben je serieus gesloopt.
Beetje achtergrond informatie kan geen kwaad. Praten we over anorexia, of gewoon te mager?quote:
Ik ga iemand begeleiden die van de dokter moet aankomen. Iemand nog guidelines of tips hoe ik dat calorisch gat zo makkelijk mogelijk ga slaan?
veel vloeibaar, gomadje, sjitload pinda's, evt olijfolie in zn shakes, evt weightgainer.
Any other advice?
Ik was zelf ondergewicht vóór het trainen ad 65kg/192cm (na een bulk op 95kg binnen 1 jaar, voor operatie ~een week terug 87kg en nu 85,5kg) en als ik toen moest denken aan olijfolie in m'n shakes dan had ik het wellicht 2 weken volgehouden en dan gestopt. Je moet het zeker niet vies gaan maken. Veel melk (GOMAD), rijst, noten, avocado's is altijd goed. Havermout shakes met avocado, whey/caseine en een banaan doen wonderen. Weightgainers zou ik zelf niet doen, gezien (meestal dan) het hoge suikergehalte. Gewoon goed voedsel eten en veel. Om nou een kilo per week aan te gaan komen vind ik ook weer iets té.
Houdt er ook rekening mee dat de persoon in het begin een relatief kleine maag heeft, waardoor je niet meteen zonder problemen hele grote porties kan eten. Langzaam opbouwen, goed trainen en de rest gaat vanzelf.
In mijn sportschool hebben ze van die grote rubberen gewichtenquote:
[..]
Bij 40kg ligt hij ook niet op de juiste hoogte. Pas vanaf 60. Het gewicht is het probleem niet. Moet de techniek wel zijn. Lees starting strength eens voor uitleg over de uitvoering en probeer het dan nog eens.
Als de 10 kilo platen net zo groot zijn als de kilo platen gewoon vanaf de grond liften.quote:
[..]
In mijn sportschool hebben ze van die grote rubberen gewichten
Nah.quote:
Afgelopen vrijdag 90kg kunnen deadliften
Voor het eerst met een belt getraind, was wel fijn.
Zag laatst bij ons een gastje voor de eerste keer squatten. Ontzettend slechte form, 40kg totaal (wat dus al te zwaar was) en gewoon mét belt, "want anderen doen dat toch ook?"
Nu heb je mij ook bang gekregen.quote:
[..]
Ik heb genoeg horrorfilmpjes op youtube gezien om wijs genoeg te zijn om dat nooit meer in mijn leven te doen
Weet iemand andere methodes om vriendelijk te laten zien dat je alpha bent?
chicks curlenquote:
[..]
Nu heb je mij ook bang gekregen.
Weet iemand andere methodes om vriendelijk te laten zien dat je alpha bent?
bedankt voor de input. ga het inderdaad zo ongeveer aanpakken.quote:
[..]
Beetje achtergrond informatie kan geen kwaad. Praten we over anorexia, of gewoon te mager?
Ik was zelf ondergewicht vóór het trainen ad 65kg/192cm (na een bulk op 95kg binnen 1 jaar, voor operatie ~een week terug 87kg en nu 85,5kg) en als ik toen moest denken aan olijfolie in m'n shakes dan had ik het wellicht 2 weken volgehouden en dan gestopt. Je moet het zeker niet vies gaan maken. Veel melk (GOMAD), rijst, noten, avocado's is altijd goed. Havermout shakes met avocado, whey/caseine en een banaan doen wonderen. Weightgainers zou ik zelf niet doen, gezien (meestal dan) het hoge suikergehalte. Gewoon goed voedsel eten en veel. Om nou een kilo per week aan te gaan komen vind ik ook weer iets té.
Houdt er ook rekening mee dat de persoon in het begin een relatief kleine maag heeft, waardoor je niet meteen zonder problemen hele grote porties kan eten. Langzaam opbouwen, goed trainen en de rest gaat vanzelf.
ligt ook aan je doel. Als je zo zwaar mogelijk wilt DL/sq kan het helpen. Als het je om sterker worden gaat kun je wachten.quote:
Hmm, een belt.. Op de één of andere manier wil ik dat zo lang mogelijk niet gebruiken eigenlijk.
Zag laatst bij ons een gastje voor de eerste keer squatten. Ontzettend slechte form, 40kg totaal (wat dus al te zwaar was) en gewoon mét belt, "want anderen doen dat toch ook?"
Nog nooit een gebruikt, maar ik heb dan ook niet het idee dat ik al zo zwaar lift dan mijn core de beperkende factor is.
Als er niemand is om het die knul fatsoenlijk aan te leren kun je hem ook weinig kwalijk nemen. Maar nee we posten liever stoer op internet dat iemand anders er geen kut van kan dan dat we een poot uitsteken en die knul een fatsoenlijk op weg te helpen.quote:
Hmm, een belt.. Op de één of andere manier wil ik dat zo lang mogelijk niet gebruiken eigenlijk.
Zag laatst bij ons een gastje voor de eerste keer squatten. Ontzettend slechte form, 40kg totaal (wat dus al te zwaar was) en gewoon mét belt, "want anderen doen dat toch ook?"
Als het nou een ontzettende curlbrah is die drukker bezig is met selfies maken en z'n abs in de spiegel checken zou ik em lekker laten gaan. Maar dit was zoals ik het lees een newbie die waarschijnlijk net 3 weken in de gym komt. Zo'n knul kun je best op weg helpen imho.
Enkel beetje dom lullen tussen de sets door die serieus liften oké, voor de rest geen behoefte om te lullen
Drukte vanmorgen 10 x 37,5 DB BP op een 30% incline.
Ik doe het ook niet vaak hoor. Het is niet dat teveel moeite is maar ik ben ook bezig, en vaak wordt het helemaal niet aangenomen. Na weet ik hoeveel tips waar niks mee wordt gedaan ben ik het wel een beetje zat. Als iemand echt loopt te klooien zeg ik wel wat, de rest laat ik het uitzoeken.quote:
Want even een tip meegeven is zo veel meer werk dan dom lullen tussen de sets door?
Er zijn van die ventjes waar je niet meer vanaf komt.quote:
Want even een tip meegeven is zo veel meer werk dan dom lullen tussen de sets door?
Disclaimer: ik ben ook zo'n klooier geweest.
Hoe doen jullie het met trainen en op vakantie gaan?
niet. gewoon rust pakken. die 2 a 3 weken maakt echt niet uitquote:
Ik merk dat vooral 'no day leg day bro's' de behoefte hebben mij ongevraagd advies te geven. Zaterdag zou het bijvoorbeeld beter zijn als ik voortaan met mijn benen in de lucht zou benchen. Ik weet dan nooit wat ik moet zeggen. 'Bedankt, maar nee bedankt?' Mijn vriend powerlift al jaren ondertussen, dus ik heb voldoende input van iemand die elke keer goed op mijn vorm let.
Hoe doen jullie het met trainen en op vakantie gaan?
Ik zoek regelmatig naar de juiste uitvoering van oefeningen, maar ik vind het moeilijk om het dan precies zo na te doen (omdat je jezelf het niet ziet doen). Ik ben regelmatig geholpen door andere gasten, terwijl ik dacht dat ik het perfect uitvoerde. Vind dat wel fijn overigens, want ik ben niet iemand die zo snel op zo'n enorm brede dude afstapt....quote:
Alleen n00bs die zichzelf pijn gaan doen, help ik. De rest laat ik maar aanklooien. Hoe moeilijk is het om even te vragen/op internet te kijken of je het goed doet? Als je nog te lam bent om even op te zoeken hoe je een oefening moet doen voordat je eraan begint, ben je mijn tijd niet waard.
Disclaimer: ik ben ook zo'n klooier geweest.
Nou, vooruit dan: vragen is een acceptabele manier van opzoeken.quote:
[..]
Ik zoek regelmatig naar de juiste uitvoering van oefeningen, maar ik vind het moeilijk om het dan precies zo na te doen (omdat je jezelf het niet ziet doen). Ik ben regelmatig geholpen door andere gasten, terwijl ik dacht dat ik het perfect uitvoerde. Vind dat wel fijn overigens, want ik ben niet iemand die zo snel op zo'n enorm brede dude afstapt....
Maar timide gaan zitten wachten totdat een bro je helpt vind ik dan weer matigjes.Ligt er aan. Als je op zichzelf staande workouts doet kan je op zich wel een paar weken missen. Als je traint dan kun je het plannen, hoewel 2 of 3 weken dan vaak te lang is. Als ik langer dan een week wegga dan zorg ik dat ik weet waar gyms zijn op mijn vakantie.quote:
Ik merk dat vooral 'no day leg day bro's' de behoefte hebben mij ongevraagd advies te geven. Zaterdag zou het bijvoorbeeld beter zijn als ik voortaan met mijn benen in de lucht zou benchen. Ik weet dan nooit wat ik moet zeggen. 'Bedankt, maar nee bedankt?' Mijn vriend powerlift al jaren ondertussen, dus ik heb voldoende input van iemand die elke keer goed op mijn vorm let.
Hoe doen jullie het met trainen en op vakantie gaan?
Er stonden 3 man omheen, waarvan zeker 1 persoon hem aanwijzingen gaf. Dat kereltje voelde zich al genoeg bekeken. Ik erger me dan ook niet aan dat knulletje die leert squatten, want dat hoort erbij, ik maakte me meer druk om het feit dat hij bij z'n eerste squats ooit al een belt droeg én dat die kerels eromheen dat juist toe aan het juichen waren.quote:
[..]
Als er niemand is om het die knul fatsoenlijk aan te leren kun je hem ook weinig kwalijk nemen. Maar nee we posten liever stoer op internet dat iemand anders er geen kut van kan dan dat we een poot uitsteken en die knul een fatsoenlijk op weg te helpen.
Als het nou een ontzettende curlbrah is die drukker bezig is met selfies maken en z'n abs in de spiegel checken zou ik em lekker laten gaan. Maar dit was zoals ik het lees een newbie die waarschijnlijk net 3 weken in de gym komt. Zo'n knul kun je best op weg helpen imho.
Tips geven op form doe ik echt heel vaak, je helpt er een ander mee, maar je kunt dan zelf ook reacties op je form verwachten.
Tips geven aan vrouwen doe ik sowieso nooit. Voordat je het weet sta je bekend als een perv;quote:
Ik merk dat vooral 'no day leg day bro's' de behoefte hebben mij ongevraagd advies te geven. Zaterdag zou het bijvoorbeeld beter zijn als ik voortaan met mijn benen in de lucht zou benchen. Ik weet dan nooit wat ik moet zeggen. 'Bedankt, maar nee bedankt?' Mijn vriend powerlift al jaren ondertussen, dus ik heb voldoende input van iemand die elke keer goed op mijn vorm let.
Hoe doen jullie het met trainen en op vakantie gaan?
De tips die ik daarbij kreeg: 'Je moet je onderrug bij dieper dan parallel geforceerd hol houden. Je rug kan niet té hol zijn bij het squatten.' en van iemand anders: 'Je moet bij het squatten naar boven blijven kijken.'
Zijn dit bruikbare tips? Iemand anders die weet hoe ik het bol trekken van m'n onderrug nabij het diepste punt kan voorkomen?
Rug hoort neutraal te staan. Extreem hollen zorgt veel druk op de achterkant van de wervelschijven. Kijken doe je naar de grond op een afstand. Op die manier staat de nek ook neutraal.quote:
Vandaag 5x5 met 60 kg op de squat. Rustig aan weer opbouwen en de form perfectioneren. Ik kreeg de opmerking dat wanneer ik 'below parallel' ga, ik m'n onderrug een beetje krom (bol).
De tips die ik daarbij kreeg: 'Je moet je onderrug bij dieper dan parallel geforceerd hol houden. Je rug kan niet té hol zijn bij het squatten.' en van iemand anders: 'Je moet bij het squatten naar boven blijven kijken.'
Zijn dit bruikbare tips? Iemand anders die weet hoe ik het bol trekken van m'n onderrug nabij het diepste punt kan voorkomen?
Lichte bolling is niet zo erg heeft. Met wat flexibiliteit verbeteren kan dit verbeterd worden.
quote:
[..]
Rug hoort neutraal te staan. Extreem hollen zorgt veel druk op de achterkant van de wervelschijven. Kijken doe je naar de grond op een afstand. Op die manier staat de nek ook neutraal.
Lichte bolling is niet zo erg heeft. Met wat flexibiliteit verbeteren kan dit verbeterd worden.
Dank je.quote:
P.s. al deze info staat ook wel in het boek starting strength van M. Rippetoe.
Het stuk over de squat in SS heb ik afgelopen weekend uitgebreid doorgelezen. Ik probeer me dan ook te houden aan alle tips, zoals voeten ca 30o naar buiten en knieën dezelfde richting op duwen, enz.
Nu ik er over nadenk zou een deel van het probleem te wijten kunnen zijn aan de power cage waarbinnen gesquat wordt. Dat ding staat (bijna) tegen een spiegelwand aan, met de haken waar de barbell in ligt aan de kant van de spiegel.
Je haalt de barbell uit de haken, doet een stap naar achteren en dan squat je met je gezicht op 1 m van een spiegelwand. Niet echt ideaal om te kijken naar de grond op een afstand. Ik denk dat ik de volgende keer de haken aan de andere kant hang zodat ik met m'n gezicht van spiegel af staan en de zaal in kijk.
300 inzicht
Very nice, great succes. Wat is je wilks?quote:
Nog 20 kg en ii ben trots op me deadlift
300 inzicht
Zelf net 3 sets van 4x100kg Bench Press gehaald!
Shitttt.quote:
Nog 20 kg en ii ben trots op me deadlift
300 inzicht
En ik net maar trots wezen op m'n 5x110 DL.
Gekoeld was vast ook trots toen hij 5x110 kon deadliften. En toen hij 5x150 kon deadliften. En toen hij 5x200 kon deadliften. Etc. Iedereen is ergens begonnen en 5x110 is al heel netjes. Dat doen de meeste mensen je niet na.quote:
[..]
Shitttt.
En ik net maar trots wezen op m'n 5x110 DL.
Ook lekker man, was je 1rm nu denk je?quote:
[..]
Very nice, great succes. Wat is je wilks?
Zelf net 3 sets van 4x100kg Bench Press gehaald!
Ik heb geen idee precies, zo tussen de 370 en 380 heel ruim genomen.
Daar hou ik me pas mee bezig als de gewichten nog wat omhoog gaan.
Is toch ook goed, moet je zeker trots op zijn.quote:
[..]
Shitttt.
En ik net maar trots wezen op m'n 5x110 DL.
Ik zeg altijd; trots maar nooit tevreden.
Dat is beetje mijn motto wat betreft liften.
115kg denk ik. Nog nooit boven de 105kg gedaan. Maar ga over anderhalve maand maxxen. Snelle cut en weer verder bulken.quote:
[..]
Ook lekker man, was je 1rm nu denk je?
Ik heb geen idee precies, zo tussen de 370 en 380 heel ruim genomen.
Daar hou ik me pas mee bezig als de gewichten nog wat omhoog gaan.
Ik eind deze maand nog alle lifts testen en dan paar kilo's eraf bij mezelf.quote:
[..]
115kg denk ik. Nog nooit boven de 105kg gedaan. Maar ga over anderhalve maand maxxen. Snelle cut en weer verder bulken.
Dus ben benieuwd
Ik heb mijn formtips van de buffdudes. Op /r/fitness zijn ze hier ook positief over.quote:
Vandaag 5x5 met 60 kg op de squat. Rustig aan weer opbouwen en de form perfectioneren. Ik kreeg de opmerking dat wanneer ik 'below parallel' ga, ik m'n onderrug een beetje krom (bol).
De tips die ik daarbij kreeg: 'Je moet je onderrug bij dieper dan parallel geforceerd hol houden. Je rug kan niet té hol zijn bij het squatten.' en van iemand anders: 'Je moet bij het squatten naar boven blijven kijken.'
Zijn dit bruikbare tips? Iemand anders die weet hoe ik het bol trekken van m'n onderrug nabij het diepste punt kan voorkomen?
Dit is vooral handig.
Hun deadlift filmpje is zeker goed. Tips over bijvoorbeeld dat je niet die vage draaibeweging aan het einde moet doen.
Mijn cijfers gingen beter omhoog toen ik mn form aanpaste en ik had bijna geen pijn meer behalve in mn benen. Niet dat ik super veel squat.. 100kg momenteel.
Bij voorbaat dank.
Wat vinden jullie er van? Opbouwende kritiek en tips, laat ze maar komen.
LB (A)
Squat (5 x 5)
Leg extension (3 x 8)
Goodmorning (3 x 8)
Calf raises (3 x 10)
UB (A)
Benchpress (5 x 5)
Incline flyes (3 x 8)
Dumbbell rows (3 x 8)
Chin-ups (3 x 10)
Lateral raises (3 x 8)
LB (B)
Deadlift (5 x 5)
Leg extension (3 x 8)
Leg curl (3 x 8)
Calf raises (3 x 10)
UB (B)
OHP (5 x5)
Incline Benchpress (3 x 8)
Flyes (3 x 8)
BOR (3 x 8)
Pull-up (3 x 10)
Ik zou dl/sq/bp/ohp 2x per week doen, maar dan steeds met een andere beginnen. Je krijgt dan een soort van 5/3/1, zonder de 5/3/1.quote:
Wat vinden jullie er van? Opbouwende kritiek en tips, laat ze maar komen.
Ik train op dit moment 3 keer in de week. Mijn bedoeling was dan ook week 1 ub-lb-ub, week 2 lb-ub-lb.quote:
[..]
Ik zou dl/sq/bp/ohp 2x per week doen, maar dan steeds met een andere beginnen. Je krijgt dan een soort van 5/3/1, zonder de 5/3/1.
Bedoel je in dit geval dan zoiets:
LB(A): dl - sq
LB(B): sq - dl
UB(A): bp - ohp
UB(B): oh - dl
Met enige assistance, neem ik aan? En welke hoeveelheid sets x reps, gewoon 5 x 5?
Oh.quote:
[..]
Ik train op dit moment 3 keer in de week. Mijn bedoeling was dan ook week 1 ub-lb-ub, week 2 lb-ub-lb.
Ja, zoiets + de rest van je schema.quote:Bedoel je in dit geval dan zoiets:
LB(A): dl - sq
LB(B): sq - dl
UB(A): bp - ohp
UB(B): oh - dl
Ja met al je assistance, afhankelijk van wat je wilt trainen. Ik had niet goed opgelet en zie nu dat je al een Incline Benchpress doet na je OHP, dat kan ook.quote:Met enige assistance, neem ik aan? En welke hoeveelheid sets x reps, gewoon 5 x 5?
Ik ben op vrijwel al mijn lifts vooruit gegaan:
Bench: 3x95 -> 5x95kg
Deadlift: 3x160 -> 3x165kg
Squat: ga ik vandaag proberen
Voglende week ga ik de volgende 1RMs proberen:
- DL: 175kg
- BP: 105kg
- SQ: 125kg (I know
)Zo zie je maar weer: ook op 3x8 kun je prima strength gainen. Misschien niet super veel of snel, maar het werkt wel
Mooi ook hoe 4 gasten om me heen kwamen te staan toen ze hoorden dat ik voor de eerste keer 100 ging squatten. Dat joelen gaf wel ff nét dat beetje motivatie dat ik nodig had
Mja geen idee hoe rumoerig het daar is. Ze hebben een squatrack en een powercage de laatste keer dat ik daar was op de open dag, mogelijk nog wat meer bijgekomen nuquote:
Lijkt meer een speeltuin dan een gym. Wel dumbells tot 50 kg, maar ik vraag me af of ik daar geconcentreerd zou kunnen squatten. Als ze uberhaupt een squatrack hebben.
Ah oke, dat is in ieder geval een pluspunt. Ook plate loaded machines das ook wel lekker. Maar ik twijfel alleen een beetje over het feit dat het meer een kinderspeeltuin lijkt dan een gym. En als ik ergens een hekel aan heb zijn het wel rondrennende en schreeuwende kinderenquote:
[..]
Mja geen idee hoe rumoerig het daar is. Ze hebben een squatrack en een powercage de laatste keer dat ik daar was op de open dag, mogelijk nog wat meer bijgekomen nu
. maar goed, kijken kan geen kwaad.In een maand 5kg bij je deadlift?quote:
Hah! Voor de leuk een maandje 5/3/1 in mijn standaard 3x8 bro split gemikt.
Ik ben op vrijwel al mijn lifts vooruit gegaan:
Bench: 3x95 -> 5x95kg
Deadlift: 3x160 -> 3x165kg
Squat: ga ik vandaag proberen
Voglende week ga ik de volgende 1RMs proberen:
- DL: 175kg
- BP: 105kg
- SQ: 125kg (I know
Zo zie je maar weer: ook op 3x8 kun je prima strength gainen. Misschien niet super veel of snel, maar het werkt wel
Dat is toch voor crossfit?..quote:
Tevens: mijn gym heeft nu een prowler
Jezus het lijkt wel een kinderparadijs.quote:
Ik train in een normale week volgens een ub/lb schema en in een drukke week (als ik maar 3x kan trainen) volgens een push/pull/legs schema.
Mijn push en ub1 dag begin ik altijd met (incline) bench press
Mijn pull en ub2 dag begin ik altijd met chinups/pullups
Mijn legs/lb1/lb2 dag begin ik altijd met leg presses.
Nu merk ik dat ik zo om de week omhoog ga in de oefeningen waarmee ik start. 1 of 2 oefeningen die daarna komen ga ik soms omhoog, maar meestal blijven die gelijk. Alle oefeningen daarna blijf ik sowieso gelijk.
Ik heb dus amper vooruitgang in bijvoorbeeld mijn rows en armoefeningen. Is het verstandig om daar een keer mee te beginnen op een trainingsdag?
Ik doe een push/pull schema 2x push 2xpull waarin ik 1dag begin met BP en 1 dag met OHP, omdat ik niet op de OHP vooruit ga als ik mn bench elke keer als 1e doe.quote:
Wisselen jullie de volgorde van de oefeningen die jullie op een trainingsdag doen weleens af?
Ik train in een normale week volgens een ub/lb schema en in een drukke week (als ik maar 3x kan trainen) volgens een push/pull/legs schema.
Mijn push en ub1 dag begin ik altijd met (incline) bench press
Mijn pull en ub2 dag begin ik altijd met chinups/pullups
Mijn legs/lb1/lb2 dag begin ik altijd met leg presses.
Nu merk ik dat ik zo om de week omhoog ga in de oefeningen waarmee ik start. 1 of 2 oefeningen die daarna komen ga ik soms omhoog, maar meestal blijven die gelijk. Alle oefeningen daarna blijf ik sowieso gelijk.
Ik heb dus amper vooruitgang in bijvoorbeeld mijn rows en armoefeningen. Is het verstandig om daar een keer mee te beginnen op een trainingsdag?
UB/LB maar zelfde principes. 1e jaar deed ik altijd vaste volgorde met bp als laatste en daar had ik dus 0 progressie.quote:
[..]
Ik doe een push/pull schema 2x push 2xpull waarin ik 1dag begin met BP en 1 dag met OHP, omdat ik niet op de OHP vooruit ga als ik mn bench elke keer als 1e doe.
mm, ik heb trouwens al een tijd schouders naar lb dag verschoven, dus eigenlijk doe ik een horizontale/verticale split
Doe ik enkel met compounds. De ene keer begin ik mn pull dag met deadlift, de andere keer bend over row.quote:
Wisselen jullie de volgorde van de oefeningen die jullie op een trainingsdag doen weleens af?
Ik train in een normale week volgens een ub/lb schema en in een drukke week (als ik maar 3x kan trainen) volgens een push/pull/legs schema.
Mijn push en ub1 dag begin ik altijd met (incline) bench press
Mijn pull en ub2 dag begin ik altijd met chinups/pullups
Mijn legs/lb1/lb2 dag begin ik altijd met leg presses.
Nu merk ik dat ik zo om de week omhoog ga in de oefeningen waarmee ik start. 1 of 2 oefeningen die daarna komen ga ik soms omhoog, maar meestal blijven die gelijk. Alle oefeningen daarna blijf ik sowieso gelijk.
Ik heb dus amper vooruitgang in bijvoorbeeld mijn rows en armoefeningen. Is het verstandig om daar een keer mee te beginnen op een trainingsdag?
Deze maak ik geregeld kipfilet met courgettesaus:quote:
Iemand een lekkere tip voor kip met rijst. Ik gooi er chilisaus overheen maar dat verveeld snel. Wat is jullie favo?
http://www.ah.nl/kookschrift/recept?id=587494
Kun je natuurlijk gewoon rijst, in bouillon met een ui erin gekookt, bij doen.
Of kippenpoten gegaard in kippenbouillon met een prei, wortels en ui erin, die daarna indikken met een roux zodat je saus hebt.
Of kipfilets in stukjes met paprika, rode peper en ui roerbakken, beetje ketjap, scheutje melk en pindakaas erdoor voor de saus. Met rijst en sperzieboontjes.
Dat eet ik vanavond.Je kont komt te snel omhoog. Daardoor doe je bijna aan SLDL.quote:
Vandaag een setje deadliften laten filmen om de form te checken, maar is mijn onderrug hier recht genoeg? Verdere verbeterpunten zijn ook erg welkom.
Bij voorbaat dank.
http://www.philsbbq.net/m(...)auce-1269883066.htmlquote:
Iemand een lekkere tip voor kip met rijst. Ik gooi er chilisaus overheen maar dat verveeld snel. Wat is jullie favo?
http://www.sweetbabyrays.nl/bestellen/
http://www.scorchio.co.uk(...)vdgr19qrgslq379ei8r1
https://www.pit-pit.com/keukenkruiden/zonder_zout.html
Oké dankjewel, ga ik aan werken.quote:
[..]
Je kont komt te snel omhoog. Daardoor doe je bijna aan SLDL.
Niet proberen je schouders op te tillen, maar proberen je heupen tussen je armen te duwen.quote:
Baby handjes, dan heb je die dingen nodig.quote:
Wat is dat tegenwoordig met die rare pads voor grip? Wat is er mis met wat chalk en goed knijpen?
[ afbeelding ]
Ik denk dat de partner het aftrekken minder waardeert als de handen vol met eelt zitten.quote:
Wat is dat tegenwoordig met die rare pads voor grip? Wat is er mis met wat chalk en goed knijpen?
[ afbeelding ]
[ Bericht 33% gewijzigd door fespo op 04-03-2015 18:22:36 ]
Liever dat mensen pads gebruiken dan dat ze overal witte poedertroep achter laten.quote:
Wat is dat tegenwoordig met die rare pads voor grip? Wat is er mis met wat chalk en goed knijpen?
[ afbeelding ]
Babyhandjes dit dat. De mensen die dat zeggen liften waarschijnlijk lang niet zoveel als die gast in dit plaatje. Maakt verder niet uit, maar je hebt er toch ook geen last van als mensen die pads gebruiken. Dus laat lekker gaan, zou ik zeggen.
Ik zie vooral mensen met padjes die altijd een belt dragen en dan gaan staan te curlen in het squat rack.quote:
Witte poedertroep achterlaten.quote:
[..]
Liever dat mensen pads gebruiken dan dat ze overal witte poedertroep achter laten.
Babyhandjes dit dat. De mensen die dat zeggen liften waarschijnlijk lang niet zoveel als die gast in dit plaatje. Maakt verder niet uit, maar je hebt er toch ook geen last van als mensen die pads gebruiken. Dus laat lekker gaan, zou ik zeggen.
Dat is een gratis donatie voor de ecto's in de gym, zodat zij niet te hard gehinderd worden door handpalmen die glibberen door het angstzweet. Wees de chalkbro's maar dankbaar!
Mensenhuid.quote:
Gorillawear samen met tanktop en fluoriserende sweatpantsquote:
Handschoentjesquote:
In die houding hoef je met je vingers je schouders niet te raken. Je kunt ze dus best wat breder vastpakken.quote:
Iemand tips om je armen goed te krijgen bij een front squat? Ik heb vandaag voor het eerst front squat geprobeerd, alleen mijn armen krijg ik gewoon niet in de goede houding (de houding dat je met je vingers de bar op je schouders legt, dus niet gekruisd).
Daarnaast is het een kwestie van flexibiliteit krijgen. Zeker in het begin kan dat erg zeer doen aan je vingers. Na een tijdje word je flexibeler en wordt je form bezig zodat er minder gewicht op je vingers komt. Probeer sowieso altijd je borst een beetje op te puffen. Zie bijvoorbeeld dit voorbeeld:
gewoon een stel fleece dinge van de hemaquote:
hmm thank! had mn schouders wat minder breed, misschien is het wat makkelijker als ik m wat breder pak. En inderdaad oefenen, ik doe het op de SS stijl, gewoon beginnen met lege bar, en lineair opbouwen dus dan zullen mijn polsen/armen ook wel kunnen wennen.quote:
[..]
In die houding hoef je met je vingers je schouders niet te raken. Je kunt ze dus best wat breder vastpakken.
Daarnaast is het een kwestie van flexibiliteit krijgen. Zeker in het begin kan dat erg zeer doen aan je vingers. Na een tijdje word je flexibeler en wordt je form bezig zodat er minder gewicht op je vingers komt. Probeer sowieso altijd je borst een beetje op te puffen. Zie bijvoorbeeld dit voorbeeld:
[ afbeelding ]
Hoe meer gewicht, des te verder je armen/polsen ook meegeven. Een houten stok krijg ik ook nooit in die positie. Maar zodra je een stang pakt met wat gewicht lukt dit met gemak.quote:
[..]
hmm thank! had mn schouders wat minder breed, misschien is het wat makkelijker als ik m wat breder pak. En inderdaad oefenen, ik doe het op de SS stijl, gewoon beginnen met lege bar, en lineair opbouwen dus dan zullen mijn polsen/armen ook wel kunnen wennen.
Gewoon een kwestie van oefenen en eventueel rekken als je een goede uitgangspositie wil krijgen voor een jerk. Zou hier al direct aan gaan werken, mocht je uiteindelijk de clean & jerk doen.
Nee.quote:
hebben jullie bij het squaten een handoek of pad om de bar?
Ik heb een donkergrijs tshirt wat nu na 2 jaar een witte streep heeft waar de bar bij een squat ligt.
pussypad ftw. Sinds ik die gebruik maak ik de gainz van m'n leven.quote:
hebben jullie bij het squaten een handoek of pad om de bar?
Ik zou gewoon zonder pad, handdoek oid squatten. Als je de barbell goed op je schouders legt, ipv in je nek, scheelt dat al een hoop. En anders is het een kwestie van gewend raken aan het gewicht op je schouders.
latexquote:
Nee.quote:
hebben jullie bij het squaten een handoek of pad om de bar?
Aardige mensen, het was druk maar niet vervelend, veel buffe gasten, dus gaat wel goed komen. Morgen eens vragen of ze mij willen leren squatten
?Weet niet eens zeker of ze daar in mijn gym blij van worden als alles onder het poeder zit..quote:
Al eens magnesium poeder gebruikt? Deadliften met handschoenen wordt steeds lastiger wegens grip problemen. (Stang wordt als het ware extra dik)
Het valt reuze mee met de zooi. Als je een ball of block gebruikt, komt er maar weinig chalk vrij en die is nog makkelijk weg te vegen ook. Alleen liquid chalk is een zooi.quote:
[..]
Weet niet eens zeker of ze daar in mijn gym blij van worden als alles onder het poeder zit..
Je moet het ook niet als strooizout gebruiken of als afbakening van je terratorium.quote:
[..]
Weet niet eens zeker of ze daar in mijn gym blij van worden als alles onder het poeder zit..
Men neemt een magnesium bal/blok/poeder. Plaatst dit in een plastic emmer of andere container. Breng het aan op je handen, wrijf het er in boven de emmer/container en ga niet lopen klappen als het op je vingers zit. En klaar ben je zonder te smeren.