SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik ga iemand begeleiden die van de dokter moet aankomen. Iemand nog guidelines of tips hoe ik dat calorisch gat zo makkelijk mogelijk ga slaan?
veel vloeibaar, gomadje, sjitload pinda's, evt olijfolie in zn shakes, evt weightgainer.
Any other advice?
veel vloeibaar, gomadje, sjitload pinda's, evt olijfolie in zn shakes, evt weightgainer.
Any other advice?
BEASTMODE
Aanvankelijk zat ik zelf aan een 4-day UB/LB schema te denken. Dit is natuurlijk (qua dagen) prima te combineren met de theorie van Wendler: Elke dag 1 van de grote 4 oefeningen 5/3/1. Is het dan inderdaad een goed idee om dat daadwerkelijk te combineren, of beter van niet?quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:25 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Oke, dus eigenlijk een Amerikaans powerlifting schema. Deze legt de focus op de grote 3 (low reps) + assistentie en wat isolatie op high reps.
Kijk eens naar Beyond 5/3/1 van Jim Wendler of The Cube Method van Brandon Lilly. Deze richten zich namelijk op het squatten, bank drukken en deadlift met high reps ter ondersteuning. Wat ik wel wil meegeven is dat ik zelf zou adviseren om minimaal 2x per week een squat en bench press uit te voeren. Dus werk deze in het programma als assistentie oefening. Bijvoorbeeld bij de squat dag een bench oefening en vice versa.
SPOILER: Bijvoorbeeld zoOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
[..]
Aanvankelijk zat ik zelf aan een 4-day UB/LB schema te denken. Dit is natuurlijk (qua dagen) prima te combineren met de theorie van Wendler: Elke dag 1 van de grote 4 oefeningen 5/3/1. Is het dan inderdaad een goed idee om dat daadwerkelijk te combineren, of beter van niet?5/3/1 is sowieso vier dagen dus het kan best. Houd er wel rekening mee dat je bij de grote lifts al veel energie gaat verspelen. Of je dan nog energie hebt om 5 oefeningen te doen, betwijfel ik.SPOILER: Bijvoorbeeld zoOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Zelf doe ik al een tijd 5/3/1 triumvirate: dat zijn de grote lifts volgens 5/3/1 en dan twee (soms drie) assistance oefeningen 5x10. Dat bevalt enorm goed. Het is relatief kort en op het einde ben je serieus gesloopt.
Beetje achtergrond informatie kan geen kwaad. Praten we over anorexia, of gewoon te mager?quote:Op zondag 1 maart 2015 10:23 schreef Awesome_ het volgende:
Ik ga iemand begeleiden die van de dokter moet aankomen. Iemand nog guidelines of tips hoe ik dat calorisch gat zo makkelijk mogelijk ga slaan?
veel vloeibaar, gomadje, sjitload pinda's, evt olijfolie in zn shakes, evt weightgainer.
Any other advice?
Ik was zelf ondergewicht vóór het trainen ad 65kg/192cm (na een bulk op 95kg binnen 1 jaar, voor operatie ~een week terug 87kg en nu 85,5kg) en als ik toen moest denken aan olijfolie in m'n shakes dan had ik het wellicht 2 weken volgehouden en dan gestopt. Je moet het zeker niet vies gaan maken. Veel melk (GOMAD), rijst, noten, avocado's is altijd goed. Havermout shakes met avocado, whey/caseine en een banaan doen wonderen. Weightgainers zou ik zelf niet doen, gezien (meestal dan) het hoge suikergehalte. Gewoon goed voedsel eten en veel. Om nou een kilo per week aan te gaan komen vind ik ook weer iets té.
Houdt er ook rekening mee dat de persoon in het begin een relatief kleine maag heeft, waardoor je niet meteen zonder problemen hele grote porties kan eten. Langzaam opbouwen, goed trainen en de rest gaat vanzelf.
In mijn sportschool hebben ze van die grote rubberen gewichtenquote:
[..]
Bij 40kg ligt hij ook niet op de juiste hoogte. Pas vanaf 60. Het gewicht is het probleem niet. Moet de techniek wel zijn. Lees starting strength eens voor uitleg over de uitvoering en probeer het dan nog eens.
Als de 10 kilo platen net zo groot zijn als de kilo platen gewoon vanaf de grond liften.quote:
[..]
In mijn sportschool hebben ze van die grote rubberen gewichten
Nah.quote:
Afgelopen vrijdag 90kg kunnen deadliften
Voor het eerst met een belt getraind, was wel fijn.
Hmm, een belt.. Op de één of andere manier wil ik dat zo lang mogelijk niet gebruiken eigenlijk.
Zag laatst bij ons een gastje voor de eerste keer squatten. Ontzettend slechte form, 40kg totaal (wat dus al te zwaar was) en gewoon mét belt, "want anderen doen dat toch ook?"
Zag laatst bij ons een gastje voor de eerste keer squatten. Ontzettend slechte form, 40kg totaal (wat dus al te zwaar was) en gewoon mét belt, "want anderen doen dat toch ook?"
Nu heb je mij ook bang gekregen.quote:Op zaterdag 28 februari 2015 20:31 schreef Henrys het volgende:
[..]
Ik heb genoeg horrorfilmpjes op youtube gezien om wijs genoeg te zijn om dat nooit meer in mijn leven te doen
Weet iemand andere methodes om vriendelijk te laten zien dat je alpha bent?
We're slowly approaching inevitable death.
chicks curlenquote:
[..]
Nu heb je mij ook bang gekregen.
Weet iemand andere methodes om vriendelijk te laten zien dat je alpha bent?
bedankt voor de input. ga het inderdaad zo ongeveer aanpakken.quote:
[..]
Beetje achtergrond informatie kan geen kwaad. Praten we over anorexia, of gewoon te mager?
Ik was zelf ondergewicht vóór het trainen ad 65kg/192cm (na een bulk op 95kg binnen 1 jaar, voor operatie ~een week terug 87kg en nu 85,5kg) en als ik toen moest denken aan olijfolie in m'n shakes dan had ik het wellicht 2 weken volgehouden en dan gestopt. Je moet het zeker niet vies gaan maken. Veel melk (GOMAD), rijst, noten, avocado's is altijd goed. Havermout shakes met avocado, whey/caseine en een banaan doen wonderen. Weightgainers zou ik zelf niet doen, gezien (meestal dan) het hoge suikergehalte. Gewoon goed voedsel eten en veel. Om nou een kilo per week aan te gaan komen vind ik ook weer iets té.
Houdt er ook rekening mee dat de persoon in het begin een relatief kleine maag heeft, waardoor je niet meteen zonder problemen hele grote porties kan eten. Langzaam opbouwen, goed trainen en de rest gaat vanzelf.
BEASTMODE
ligt ook aan je doel. Als je zo zwaar mogelijk wilt DL/sq kan het helpen. Als het je om sterker worden gaat kun je wachten.quote:
Hmm, een belt.. Op de één of andere manier wil ik dat zo lang mogelijk niet gebruiken eigenlijk.
Zag laatst bij ons een gastje voor de eerste keer squatten. Ontzettend slechte form, 40kg totaal (wat dus al te zwaar was) en gewoon mét belt, "want anderen doen dat toch ook?"
Nog nooit een gebruikt, maar ik heb dan ook niet het idee dat ik al zo zwaar lift dan mijn core de beperkende factor is.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Als er niemand is om het die knul fatsoenlijk aan te leren kun je hem ook weinig kwalijk nemen. Maar nee we posten liever stoer op internet dat iemand anders er geen kut van kan dan dat we een poot uitsteken en die knul een fatsoenlijk op weg te helpen.quote:
Hmm, een belt.. Op de één of andere manier wil ik dat zo lang mogelijk niet gebruiken eigenlijk.
Zag laatst bij ons een gastje voor de eerste keer squatten. Ontzettend slechte form, 40kg totaal (wat dus al te zwaar was) en gewoon mét belt, "want anderen doen dat toch ook?"
Als het nou een ontzettende curlbrah is die drukker bezig is met selfies maken en z'n abs in de spiegel checken zou ik em lekker laten gaan. Maar dit was zoals ik het lees een newbie die waarschijnlijk net 3 weken in de gym komt. Zo'n knul kun je best op weg helpen imho.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik moet ook wel zeggen dat ik niet snel lui help ofzo in de gym of ze moeten er om vragen.
Enkel beetje dom lullen tussen de sets door die serieus liften oké, voor de rest geen behoefte om te lullen
Enkel beetje dom lullen tussen de sets door die serieus liften oké, voor de rest geen behoefte om te lullen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Vanmorgen een knul geholpen. Die was aan het benchen met zijn ellenbogen bijna boven z´n oren. Soort van suicide BP.
Drukte vanmorgen 10 x 37,5 DB BP op een 30% incline.
Drukte vanmorgen 10 x 37,5 DB BP op een 30% incline.
Ik doe het ook niet vaak hoor. Het is niet dat teveel moeite is maar ik ben ook bezig, en vaak wordt het helemaal niet aangenomen. Na weet ik hoeveel tips waar niks mee wordt gedaan ben ik het wel een beetje zat. Als iemand echt loopt te klooien zeg ik wel wat, de rest laat ik het uitzoeken.quote:
Want even een tip meegeven is zo veel meer werk dan dom lullen tussen de sets door?
Er zijn van die ventjes waar je niet meer vanaf komt.quote:
Want even een tip meegeven is zo veel meer werk dan dom lullen tussen de sets door?
Alleen n00bs die zichzelf pijn gaan doen, help ik. De rest laat ik maar aanklooien. Hoe moeilijk is het om even te vragen/op internet te kijken of je het goed doet? Als je nog te lam bent om even op te zoeken hoe je een oefening moet doen voordat je eraan begint, ben je mijn tijd niet waard.
Disclaimer: ik ben ook zo'n klooier geweest.
Disclaimer: ik ben ook zo'n klooier geweest.
Ik merk dat vooral 'no day leg day bro's' de behoefte hebben mij ongevraagd advies te geven. Zaterdag zou het bijvoorbeeld beter zijn als ik voortaan met mijn benen in de lucht zou benchen. Ik weet dan nooit wat ik moet zeggen. 'Bedankt, maar nee bedankt?' Mijn vriend powerlift al jaren ondertussen, dus ik heb voldoende input van iemand die elke keer goed op mijn vorm let.
Hoe doen jullie het met trainen en op vakantie gaan?
Hoe doen jullie het met trainen en op vakantie gaan?
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
niet. gewoon rust pakken. die 2 a 3 weken maakt echt niet uitquote:
Ik merk dat vooral 'no day leg day bro's' de behoefte hebben mij ongevraagd advies te geven. Zaterdag zou het bijvoorbeeld beter zijn als ik voortaan met mijn benen in de lucht zou benchen. Ik weet dan nooit wat ik moet zeggen. 'Bedankt, maar nee bedankt?' Mijn vriend powerlift al jaren ondertussen, dus ik heb voldoende input van iemand die elke keer goed op mijn vorm let.
Hoe doen jullie het met trainen en op vakantie gaan?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik zoek regelmatig naar de juiste uitvoering van oefeningen, maar ik vind het moeilijk om het dan precies zo na te doen (omdat je jezelf het niet ziet doen). Ik ben regelmatig geholpen door andere gasten, terwijl ik dacht dat ik het perfect uitvoerde. Vind dat wel fijn overigens, want ik ben niet iemand die zo snel op zo'n enorm brede dude afstapt....quote:
Alleen n00bs die zichzelf pijn gaan doen, help ik. De rest laat ik maar aanklooien. Hoe moeilijk is het om even te vragen/op internet te kijken of je het goed doet? Als je nog te lam bent om even op te zoeken hoe je een oefening moet doen voordat je eraan begint, ben je mijn tijd niet waard.
Disclaimer: ik ben ook zo'n klooier geweest.
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Nou, vooruit dan: vragen is een acceptabele manier van opzoeken.quote:
[..]
Ik zoek regelmatig naar de juiste uitvoering van oefeningen, maar ik vind het moeilijk om het dan precies zo na te doen (omdat je jezelf het niet ziet doen). Ik ben regelmatig geholpen door andere gasten, terwijl ik dacht dat ik het perfect uitvoerde. Vind dat wel fijn overigens, want ik ben niet iemand die zo snel op zo'n enorm brede dude afstapt....
Maar timide gaan zitten wachten totdat een bro je helpt vind ik dan weer matigjes.
Ligt er aan. Als je op zichzelf staande workouts doet kan je op zich wel een paar weken missen. Als je traint dan kun je het plannen, hoewel 2 of 3 weken dan vaak te lang is. Als ik langer dan een week wegga dan zorg ik dat ik weet waar gyms zijn op mijn vakantie.quote:
Ik merk dat vooral 'no day leg day bro's' de behoefte hebben mij ongevraagd advies te geven. Zaterdag zou het bijvoorbeeld beter zijn als ik voortaan met mijn benen in de lucht zou benchen. Ik weet dan nooit wat ik moet zeggen. 'Bedankt, maar nee bedankt?' Mijn vriend powerlift al jaren ondertussen, dus ik heb voldoende input van iemand die elke keer goed op mijn vorm let.
Hoe doen jullie het met trainen en op vakantie gaan?
Het is trouwens maand van de waarheid: 5/3/1 met 200kg DL en 100kg BP. Vooral op de BP hik al lang tegen dat gewicht aan. Als het goed gaat, is dat een serieuze overwinning.
Er stonden 3 man omheen, waarvan zeker 1 persoon hem aanwijzingen gaf. Dat kereltje voelde zich al genoeg bekeken. Ik erger me dan ook niet aan dat knulletje die leert squatten, want dat hoort erbij, ik maakte me meer druk om het feit dat hij bij z'n eerste squats ooit al een belt droeg én dat die kerels eromheen dat juist toe aan het juichen waren.quote:Op maandag 2 maart 2015 08:40 schreef fathank het volgende:
[..]
Als er niemand is om het die knul fatsoenlijk aan te leren kun je hem ook weinig kwalijk nemen. Maar nee we posten liever stoer op internet dat iemand anders er geen kut van kan dan dat we een poot uitsteken en die knul een fatsoenlijk op weg te helpen.
Als het nou een ontzettende curlbrah is die drukker bezig is met selfies maken en z'n abs in de spiegel checken zou ik em lekker laten gaan. Maar dit was zoals ik het lees een newbie die waarschijnlijk net 3 weken in de gym komt. Zo'n knul kun je best op weg helpen imho.
Tips geven op form doe ik echt heel vaak, je helpt er een ander mee, maar je kunt dan zelf ook reacties op je form verwachten.
Tips geven aan vrouwen doe ik sowieso nooit. Voordat je het weet sta je bekend als een perv;quote:
Ik merk dat vooral 'no day leg day bro's' de behoefte hebben mij ongevraagd advies te geven. Zaterdag zou het bijvoorbeeld beter zijn als ik voortaan met mijn benen in de lucht zou benchen. Ik weet dan nooit wat ik moet zeggen. 'Bedankt, maar nee bedankt?' Mijn vriend powerlift al jaren ondertussen, dus ik heb voldoende input van iemand die elke keer goed op mijn vorm let.
Hoe doen jullie het met trainen en op vakantie gaan?
Vandaag 5x5 met 60 kg op de squat. Rustig aan weer opbouwen en de form perfectioneren. Ik kreeg de opmerking dat wanneer ik 'below parallel' ga, ik m'n onderrug een beetje krom (bol).
De tips die ik daarbij kreeg: 'Je moet je onderrug bij dieper dan parallel geforceerd hol houden. Je rug kan niet té hol zijn bij het squatten.' en van iemand anders: 'Je moet bij het squatten naar boven blijven kijken.'
Zijn dit bruikbare tips? Iemand anders die weet hoe ik het bol trekken van m'n onderrug nabij het diepste punt kan voorkomen?
De tips die ik daarbij kreeg: 'Je moet je onderrug bij dieper dan parallel geforceerd hol houden. Je rug kan niet té hol zijn bij het squatten.' en van iemand anders: 'Je moet bij het squatten naar boven blijven kijken.'
Zijn dit bruikbare tips? Iemand anders die weet hoe ik het bol trekken van m'n onderrug nabij het diepste punt kan voorkomen?
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
Rug hoort neutraal te staan. Extreem hollen zorgt veel druk op de achterkant van de wervelschijven. Kijken doe je naar de grond op een afstand. Op die manier staat de nek ook neutraal.quote:
Vandaag 5x5 met 60 kg op de squat. Rustig aan weer opbouwen en de form perfectioneren. Ik kreeg de opmerking dat wanneer ik 'below parallel' ga, ik m'n onderrug een beetje krom (bol).
De tips die ik daarbij kreeg: 'Je moet je onderrug bij dieper dan parallel geforceerd hol houden. Je rug kan niet té hol zijn bij het squatten.' en van iemand anders: 'Je moet bij het squatten naar boven blijven kijken.'
Zijn dit bruikbare tips? Iemand anders die weet hoe ik het bol trekken van m'n onderrug nabij het diepste punt kan voorkomen?
Lichte bolling is niet zo erg heeft. Met wat flexibiliteit verbeteren kan dit verbeterd worden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
P.s. al deze info staat ook wel in het boek starting strength van M. Rippetoe.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
[..]
Rug hoort neutraal te staan. Extreem hollen zorgt veel druk op de achterkant van de wervelschijven. Kijken doe je naar de grond op een afstand. Op die manier staat de nek ook neutraal.
Lichte bolling is niet zo erg heeft. Met wat flexibiliteit verbeteren kan dit verbeterd worden.
Dank je.quote:
P.s. al deze info staat ook wel in het boek starting strength van M. Rippetoe.
Het stuk over de squat in SS heb ik afgelopen weekend uitgebreid doorgelezen. Ik probeer me dan ook te houden aan alle tips, zoals voeten ca 30o naar buiten en knieën dezelfde richting op duwen, enz.
Nu ik er over nadenk zou een deel van het probleem te wijten kunnen zijn aan de power cage waarbinnen gesquat wordt. Dat ding staat (bijna) tegen een spiegelwand aan, met de haken waar de barbell in ligt aan de kant van de spiegel.
Je haalt de barbell uit de haken, doet een stap naar achteren en dan squat je met je gezicht op 1 m van een spiegelwand. Niet echt ideaal om te kijken naar de grond op een afstand. Ik denk dat ik de volgende keer de haken aan de andere kant hang zodat ik met m'n gezicht van spiegel af staan en de zaal in kijk.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
Very nice, great succes. Wat is je wilks?quote:
Nog 20 kg en ii ben trots op me deadlift
300 inzicht
Zelf net 3 sets van 4x100kg Bench Press gehaald!
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Shitttt.quote:
Nog 20 kg en ii ben trots op me deadlift
300 inzicht
En ik net maar trots wezen op m'n 5x110 DL.
Feyenoord Rotterdam
Gekoeld was vast ook trots toen hij 5x110 kon deadliften. En toen hij 5x150 kon deadliften. En toen hij 5x200 kon deadliften. Etc. Iedereen is ergens begonnen en 5x110 is al heel netjes. Dat doen de meeste mensen je niet na.quote:
[..]
Shitttt.
En ik net maar trots wezen op m'n 5x110 DL.
Ook lekker man, was je 1rm nu denk je?quote:
[..]
Very nice, great succes. Wat is je wilks?
Zelf net 3 sets van 4x100kg Bench Press gehaald!
Ik heb geen idee precies, zo tussen de 370 en 380 heel ruim genomen.
Daar hou ik me pas mee bezig als de gewichten nog wat omhoog gaan.
Is toch ook goed, moet je zeker trots op zijn.quote:
[..]
Shitttt.
En ik net maar trots wezen op m'n 5x110 DL.
Ik zeg altijd; trots maar nooit tevreden.
Dat is beetje mijn motto wat betreft liften.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
115kg denk ik. Nog nooit boven de 105kg gedaan. Maar ga over anderhalve maand maxxen. Snelle cut en weer verder bulken.quote:
[..]
Ook lekker man, was je 1rm nu denk je?
Ik heb geen idee precies, zo tussen de 370 en 380 heel ruim genomen.
Daar hou ik me pas mee bezig als de gewichten nog wat omhoog gaan.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik eind deze maand nog alle lifts testen en dan paar kilo's eraf bij mezelf.quote:
[..]
115kg denk ik. Nog nooit boven de 105kg gedaan. Maar ga over anderhalve maand maxxen. Snelle cut en weer verder bulken.
Dus ben benieuwd
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik heb mijn formtips van de buffdudes. Op /r/fitness zijn ze hier ook positief over.quote:
Vandaag 5x5 met 60 kg op de squat. Rustig aan weer opbouwen en de form perfectioneren. Ik kreeg de opmerking dat wanneer ik 'below parallel' ga, ik m'n onderrug een beetje krom (bol).
De tips die ik daarbij kreeg: 'Je moet je onderrug bij dieper dan parallel geforceerd hol houden. Je rug kan niet té hol zijn bij het squatten.' en van iemand anders: 'Je moet bij het squatten naar boven blijven kijken.'
Zijn dit bruikbare tips? Iemand anders die weet hoe ik het bol trekken van m'n onderrug nabij het diepste punt kan voorkomen?
Dit is vooral handig.
Hun deadlift filmpje is zeker goed. Tips over bijvoorbeeld dat je niet die vage draaibeweging aan het einde moet doen.
Mijn cijfers gingen beter omhoog toen ik mn form aanpaste en ik had bijna geen pijn meer behalve in mn benen. Niet dat ik super veel squat.. 100kg momenteel.
Vandaag een setje deadliften laten filmen om de form te checken, maar is mijn onderrug hier recht genoeg? Verdere verbeterpunten zijn ook erg welkom.
Bij voorbaat dank.
Bij voorbaat dank.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
M'n kracht komt snel weer terug, merk ik (goddank voor spiergeheugen). Binnenkort maar weer eens overstappen op een split, mijn voorkeur gaat nog altijd uit naar Push/Pull en UB/LB. Ik ben begonnen met het opzetten van een UB/LB schema, zodat ik die klaar heb als ik er aan toe ben.
Wat vinden jullie er van? Opbouwende kritiek en tips, laat ze maar komen.
LB (A)
Squat (5 x 5)
Leg extension (3 x 8)
Goodmorning (3 x 8)
Calf raises (3 x 10)
UB (A)
Benchpress (5 x 5)
Incline flyes (3 x 8)
Dumbbell rows (3 x 8)
Chin-ups (3 x 10)
Lateral raises (3 x 8)
LB (B)
Deadlift (5 x 5)
Leg extension (3 x 8)
Leg curl (3 x 8)
Calf raises (3 x 10)
UB (B)
OHP (5 x5)
Incline Benchpress (3 x 8)
Flyes (3 x 8)
BOR (3 x 8)
Pull-up (3 x 10)
Wat vinden jullie er van? Opbouwende kritiek en tips, laat ze maar komen.
LB (A)
Squat (5 x 5)
Leg extension (3 x 8)
Goodmorning (3 x 8)
Calf raises (3 x 10)
UB (A)
Benchpress (5 x 5)
Incline flyes (3 x 8)
Dumbbell rows (3 x 8)
Chin-ups (3 x 10)
Lateral raises (3 x 8)
LB (B)
Deadlift (5 x 5)
Leg extension (3 x 8)
Leg curl (3 x 8)
Calf raises (3 x 10)
UB (B)
OHP (5 x5)
Incline Benchpress (3 x 8)
Flyes (3 x 8)
BOR (3 x 8)
Pull-up (3 x 10)
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
Ik zou dl/sq/bp/ohp 2x per week doen, maar dan steeds met een andere beginnen. Je krijgt dan een soort van 5/3/1, zonder de 5/3/1.quote:Op dinsdag 3 maart 2015 22:26 schreef MagnumPI het volgende:
Wat vinden jullie er van? Opbouwende kritiek en tips, laat ze maar komen.
Ik train op dit moment 3 keer in de week. Mijn bedoeling was dan ook week 1 ub-lb-ub, week 2 lb-ub-lb.quote:
[..]
Ik zou dl/sq/bp/ohp 2x per week doen, maar dan steeds met een andere beginnen. Je krijgt dan een soort van 5/3/1, zonder de 5/3/1.
Bedoel je in dit geval dan zoiets:
LB(A): dl - sq
LB(B): sq - dl
UB(A): bp - ohp
UB(B): oh - dl
Met enige assistance, neem ik aan? En welke hoeveelheid sets x reps, gewoon 5 x 5?
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
Oh.quote:
[..]
Ik train op dit moment 3 keer in de week. Mijn bedoeling was dan ook week 1 ub-lb-ub, week 2 lb-ub-lb.
Ja, zoiets + de rest van je schema.quote:Bedoel je in dit geval dan zoiets:
LB(A): dl - sq
LB(B): sq - dl
UB(A): bp - ohp
UB(B): oh - dl
Ja met al je assistance, afhankelijk van wat je wilt trainen. Ik had niet goed opgelet en zie nu dat je al een Incline Benchpress doet na je OHP, dat kan ook.quote:Met enige assistance, neem ik aan? En welke hoeveelheid sets x reps, gewoon 5 x 5?
Hah! Voor de leuk een maandje 5/3/1 in mijn standaard 3x8 bro split gemikt.
Ik ben op vrijwel al mijn lifts vooruit gegaan:
Bench: 3x95 -> 5x95kg
Deadlift: 3x160 -> 3x165kg
Squat: ga ik vandaag proberen
Voglende week ga ik de volgende 1RMs proberen:
- DL: 175kg
- BP: 105kg
- SQ: 125kg (I know
)
Zo zie je maar weer: ook op 3x8 kun je prima strength gainen. Misschien niet super veel of snel, maar het werkt wel
Ik ben op vrijwel al mijn lifts vooruit gegaan:
Bench: 3x95 -> 5x95kg
Deadlift: 3x160 -> 3x165kg
Squat: ga ik vandaag proberen
Voglende week ga ik de volgende 1RMs proberen:
- DL: 175kg
- BP: 105kg
- SQ: 125kg (I know
)Zo zie je maar weer: ook op 3x8 kun je prima strength gainen. Misschien niet super veel of snel, maar het werkt wel
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Tevens: mijn gym heeft nu een prowler 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Gisteren voor het eerst 100kg gesquat. Wat een baas voelde ik me toen ik de barbell weer rackte. Eerste 4 reps gingen ook echt relatief makkelijk, 5e was wel ff aanpoten.
Mooi ook hoe 4 gasten om me heen kwamen te staan toen ze hoorden dat ik voor de eerste keer 100 ging squatten. Dat joelen gaf wel ff nét dat beetje motivatie dat ik nodig had
Mooi ook hoe 4 gasten om me heen kwamen te staan toen ze hoorden dat ik voor de eerste keer 100 ging squatten. Dat joelen gaf wel ff nét dat beetje motivatie dat ik nodig had
Vanavond inschrijven bij de gym. Geen verdere ervaring in de gym, vooral thuis getraind. Wil SL5x5 gaan doen om mee te beginnen. Goed plan?
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |