Pfff fucking squats. Heb een beetje hetzelfde probleem, al goodmorning ik m niet. Blijf maar hangen op 60kg x 5 (55kg bodyweight). Ga bij dat gewicht ook niet meer diep genoeg (nog geen paralel), terwijl ik het idee heb dat mijn form tot aan een kilo of 40 wel okayish is.quote:Op woensdag 25 februari 2015 18:02 schreef IrCute het volgende:
Ik kan gvd maar geen goede form krijgen bij het squatten. Ik doe nu steeds bij laatste paar reps een soort van goodmorning squat. Het heeft al beetje geholpen om naar de vloer te kijken en om mijn elbogen langs mijn lichaam te hebben ipv naar achter, maar krijg het nogsteeds niet voorelkaar. Met mijn 35kg squat
Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.
Knieën voorbij de tenen is niet verkeerd. Tenzij je een wijde powerlifting style squat uitvoert is het bijna een vereiste om de knieën voorbij de tenen te laten gaan.quote:Op woensdag 25 februari 2015 18:57 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Pfff fucking squats. Heb een beetje hetzelfde probleem, al goodmorning ik m niet. Blijf maar hangen op 60kg x 5 (55kg bodyweight). Ga bij dat gewicht ook niet meer diep genoeg (nog geen paralel), terwijl ik het idee heb dat mijn form tot aan een kilo of 40 wel okayish is.
Weet ook niet of ik high bar of low bar nou fijner vindt, soms zit ie ook ineens low bar terwijl ik high bar aan een rep begon . Mijn knieeen komen hoe dan ook voorbij mijn tenen, maar weet niet of het nou broscience is dat dat fout zou zijn.
Ik ga van de week trainen bij een powerlifting georienteerde gym met veel personal trainers, dus ik hoop dat ze me daar wat tips kunnen geven.
Wat mij erg heeft geholpen (eigenlijk bij al mijn lifts) is om steviger te gaan staan/liggen tijdens de set-up.quote:Op woensdag 25 februari 2015 18:02 schreef IrCute het volgende:
Ik kan gvd maar geen goede form krijgen bij het squatten. Ik doe nu steeds bij laatste paar reps een soort van goodmorning squat. Het heeft al beetje geholpen om naar de vloer te kijken en om mijn elbogen langs mijn lichaam te hebben ipv naar achter, maar krijg het nogsteeds niet voorelkaar. Met mijn 35kg squat
Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.
Bij de valsalva manouevre, houd je dus je adem in tijdens de hele lift? Want ik doe nu inademen tijdens het naar beneden gaan en uit tijdens naar boven gaan.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:14 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Wat mij erg heeft geholpen (eigenlijk bij al mijn lifts) is om steviger te gaan staan/liggen tijdens de set-up.
Voor de squat specifiek kan je erop letten:
-Dat je romp aangespannen is en de valsalva manoeuvre is toegepast.
-Pauze terwijl je in de bodem/parallel hit.
-Borst vooruit en omhoog houden.
-Doen alsof je vanuit de schouders de stang omhoog duwt terwijl je tegelijk vanuit de heup omhoog komt.
Je hoeft niet te squatten. Je kan net zo goed de leg press doen als je zo'n hekel hebt aan squatten.quote:Op woensdag 25 februari 2015 18:57 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Pfff fucking squats. Heb een beetje hetzelfde probleem, al goodmorning ik m niet. Blijf maar hangen op 60kg x 5 (55kg bodyweight). Ga bij dat gewicht ook niet meer diep genoeg (nog geen paralel), terwijl ik het idee heb dat mijn form tot aan een kilo of 40 wel okayish is.
Weet ook niet of ik high bar of low bar nou fijner vindt, soms zit ie ook ineens low bar terwijl ik high bar aan een rep begon . Mijn knieeen komen hoe dan ook voorbij mijn tenen, maar weet niet of het nou broscience is dat dat fout zou zijn.
Ik ga van de week trainen bij een powerlifting georienteerde gym met veel personal trainers, dus ik hoop dat ze me daar wat tips kunnen geven.
Heb je het boek Starting Strength gelezen? Is heel uitgebreid en duidelijk in de uitleg van de grote oefeningen (Squat, Deadlift, Bench Press, OHP en Power Clean). Staat ook in hoe/waar je de stang moet plaatsen op je rug tijdens de squatquote:Op woensdag 25 februari 2015 19:20 schreef Spinosaurus het volgende:
Vandaag:
Squats: 35 kg, inclusief stang dus 15 kg gewichten. (voelde niks in mijn benen, alleen op mijn schouders door de zware stang, volgens mij doe ik iets fout)
Overhead press: 25 kg, inclusief stang dus 5 kg gewichten. bij 10 kg gewichten lukte het niet zo goed (haalde net 4 reps)
Verder nog allerlei andere oefeningen voor borst, biceps en triceps met dumbbells gedaan.
En wat buikspieroefeningen gedaan.
Ik volg het schema met die workouts A en B.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:23 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Heb je het boek Starting Strength gelezen? Is heel uitgebreid en duidelijk in de uitleg van de grote oefeningen (Squat, Deadlift, Bench Press, OHP en Power Clean). Staat ook in hoe/waar je de stang moet plaatsen op je rug tijdens de squat
Jup, zet je adem als het ware vast bij de keel. Daardoor krijg je meer lucht en spanning bij de buik/borst waardoor het steviger staat.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:22 schreef IrCute het volgende:
[..]
Bij de valsalva manouevre, houd je dus je adem in tijdens de hele lift? Want ik doe nu inademen tijdens het naar beneden gaan en uit tijdens naar boven gaan.
Daardoor verlies je spanning in je core en knik je voorover om er een goodmorning van te maken.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:22 schreef IrCute het volgende:
[..]
Bij de valsalva manouevre, houd je dus je adem in tijdens de hele lift? Want ik doe nu inademen tijdens het naar beneden gaan en uit tijdens naar boven gaan.
Video's helpen, maar zou je echt aanraden om het boek te lezen. Staat voor elke oefening wel 40/50 pagina's aan informatie in het boek. Dan snap je ook hoe/waarom je iets doet en waar je op moet focussen. Alle grote fouten die gemaakt kunnen worden staan er ook in + hoe je dit moet corrigeren.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:25 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Ik volg het schema met die workouts A en B.
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
[ afbeelding ]
Gauw lezen. Steek je een hoop van op.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:25 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Ik volg het schema met die workouts A en B.
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
[ afbeelding ]
Oké, ik ga er maar eens aan beginnen dan. Over het algemeen ga ik wel met vrienden, de een wat meer ervaren dan de ander, maar als nog geen professionals natuurlijk.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:31 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Video's helpen, maar zou je echt aanraden om het boek te lezen. Staat voor elke oefening wel 40/50 pagina's aan informatie in het boek. Dan snap je ook hoe/waarom je iets doet en waar je op moet focussen. Alle grote fouten die gemaakt kunnen worden staan er ook in + hoe je dit moet corrigeren.
Zou het zelfs als een vereiste zien wanneer je alleen traint.
Nope, dat is een FAQ. Zoek eens op Starting Strength 3rd Edition bij een torrent site.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:36 schreef Spinosaurus het volgende:
Zojuist een pdf bestand van 143 pagina's gedownload lol, is dit hem?
http://www.mediafire.com/download/fmuoizglbmz/Rippetoe+FAQ.pdf
Ah, heb die nu thanksquote:Op woensdag 25 februari 2015 19:44 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Nope, dat is een FAQ. Zoek eens op Starting Strength 3rd Edition bij een torrent site.
Dat. En ik raad iedereen die niet zelf gelezen heeft wat een valsalva is zich er in in te lezen. Ik zie nog te vaak mensen met een rood hoofd omhoog komen terwijl je daar die druk van je lucht echt niet nodig hebt. De druk zou onder je middenrif moeten blijven.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:31 schreef fathank het volgende:
[..]
Daardoor verlies je spanning in je core en knik je voorover om er een goodmorning van te maken.
Een schema met als doel...?quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:13 schreef Levitas het volgende:
Nu ruim 5 maanden weer aan het trainen geslagen. In 2009/2010 fanatiek getraind, en tijdje geleden weer opgepakt. Nog niet zo verder als de meesten hier, maar het begint weer wat te worden.
Ik wil nu eigenlijk van een 3-day split naar een 4 dagen schema. Zat zelf aan UB/LB te denken. Vind alleen lastig om een schema op te stellen. Hebben jullie toevallig tips voor zulke bruikbare schema's / theorieën hierover, zodat ik eventueel zelf een schema kan samenstellen?
Zeur je ook zo als je een nagel breekt of wat?quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:13 schreef McNulty het volgende:
Oke mn gunz hebben meer volume nodig om verder te groeien. Alleen zie ik nu al lichte stretchmarks over mijn huid verspreid. Als ik ze verder ga pompen heb ik wel sicke gunzzz maar scheuren ze verder door en ben ik fucked als ik een tshirt draag. Whut 2 do?
Massa. Wil vooral sterker worden op de 'grote 3 of 4' en volume draaien op de overige oefeningen.quote:
Oke, dus eigenlijk een Amerikaans powerlifting schema. Deze legt de focus op de grote 3 (low reps) + assistentie en wat isolatie op high reps.quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:17 schreef Levitas het volgende:
[..]
Massa. Wil vooral sterker worden op de 'grote 3 of 4' en volume draaien op de overige oefeningen.
Wendler ken ik wel ja - In 2009 prima gains mee gemaakt. Ik ga daar weer eens naar kijken. Zo ook de Cube Method. Thnx!quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:25 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Oke, dus eigenlijk een Amerikaans powerlifting schema. Deze legt de focus op de grote 3 (low reps) + assistentie en wat isolatie op high reps.
Kijk eens naar Beyond 5/3/1 van Jim Wendler of The Cube Method van Brandon Lilly. Deze richten zich namelijk op het squatten, bank drukken en deadlift met high reps ter ondersteuning. Wat ik wel wil meegeven is dat ik zelf zou adviseren om minimaal 2x per week een squat en bench press uit te voeren. Dus werk deze in het programma als assistentie oefening. Bijvoorbeeld bij de squat dag een bench oefening en vice versa.
Je respecteert mijn feels niet.quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:16 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zeur je ook zo als je een nagel breekt of wat?
Doe dan niet de reguliere 5/3/1, maar de Beyond 5/3/1 versie. Er zijn verschillende templates, staan allemaal wel in het pdf boek.quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:26 schreef Levitas het volgende:
[..]
Wendler ken ik wel ja - In 2009 prima gains mee gemaakt. Ik ga daar weer eens naar kijken. Zo ook de Cube Method. Thnx!
Welnee, ik ben gewoon gefrustreerd omdat ik het idee heb dat ik de techniek niet goed onder de knie heb. Leg press doe ik ook wel, daar ben ik best wel sterk in, verder ook andere zaken die zich op mijn glutes richten. Dat is ooit de reden dat ik de gym in ben gegaan, om een reet te bouwen. Inmiddels heb ik flinke quads en hamstrings, maar m'n kont zelf blijft nogal achter Maarrr ik geef niet op.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:22 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Je hoeft niet te squatten. Je kan net zo goed de leg press doen als je zo'n hekel hebt aan squatten.
Of 5/3/1 BBB. Bevalt me erg goed. Beyond heb ik me nog niet in verdiept.quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:35 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Doe dan niet de reguliere 5/3/1, maar de Beyond 5/3/1 versie. Er zijn verschillende templates, staan allemaal wel in het pdf boek.
Hip thrusters en stiff leg deadlifts.quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:43 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Welnee, ik ben gewoon gefrustreerd omdat ik het idee heb dat ik de techniek niet goed onder de knie heb. Leg press doe ik ook wel, daar ben ik best wel sterk in, verder ook andere zaken die zich op mijn glutes richten. Dat is ooit de reden dat ik de gym in ben gegaan, om een reet te bouwen. Inmiddels heb ik flinke quads en hamstrings, maar m'n kont zelf blijft nogal achter Maarrr ik geef niet op.
530 ¤ voor die tweede hmm beetje duur. Powercage.nl en 5 weken wachten imo. Kan je iets inkorten voor echte pullups bij een 'laag' plafond.quote:Op woensdag 25 februari 2015 22:44 schreef 1299 het volgende:
First world problems hierzo. Racks zijn opeens weer te koop bij fitness-seller. Ik zat te denken aan deze
[ afbeelding ]
of deze
[ afbeelding ]
Echter het plafond in mijn extra slaapkamer is 230cm hoog. Dus dan hou ik bij die tweede variant welgeteld 15cm over. Ik heb net even aan mijn pull up bar gehangen en als je optrekt komt met mijn schouders tot de bar, dus dan heb ik 30cm speling nodig.
Ik kan ook mijn huiskamer om bouwen tot workout-room, maar dat is een beetje pauper Wel dikke humor daar niet van. Woon toch alleen, maar erg praktisch is anders.
Nu heb ik al een pull-up bar die aan de deur hangt, dus het is geen ramp als ik de monkeybar niet kan gebruiken maar het is wel een beetje jammer.
Dit gewoon powercage van 210-220 bestellen. En exact wat je wil bestellen.quote:Op woensdag 25 februari 2015 23:02 schreef Lightweight het volgende:
[..]
530 ¤ voor die tweede hmm beetje duur. Powercage.nl en 5 weken wachten imo. Kan je iets inkorten voor echte pullups bij een 'laag' plafond.
Check ook o.a. deze 700lbs squat warmup. Die snelheid is foeking insane.quote:
Om eerlijk te zijn vind ik de website van powercage.nl niet erg duidelijk. De foto's zijn een lage resolutie zwart-wit zonder details.quote:Op woensdag 25 februari 2015 23:02 schreef Lightweight het volgende:
[..]
530 ¤ voor die tweede hmm beetje duur. Powercage.nl en 5 weken wachten imo. Kan je iets inkorten voor echte pullups bij een 'laag' plafond.
Mail de eigenaar. Mijn powerrack is van begin tot eind helemaal aangepast naar mijn wensen. Van lengte, tot extra stukken, gaten, paint en coating alles. Henk van powercage doet dit al jaren en levert aan zowel consumenten als bedrijven (waaronder muscle-power ...).quote:Op donderdag 26 februari 2015 00:22 schreef 1299 het volgende:
Om eerlijk te zijn vind ik de website van powercage.nl niet erg duidelijk. De foto's zijn een lage resolutie zwart-wit zonder details.
Een monkeybar zit alleen bij de dure varianten. Die ook nog een 2.6 meter hoog zijn. Die bij fitness-seller is een 'normaal' merk (hoeft zeker niet beter te zijn) waarvan ik iets meer zekerheid heb dat ik over een jaar ook nog accessoires bij kan bestellen.
feelsquote:Op donderdag 26 februari 2015 08:32 schreef Spinosaurus het volgende:
Damn wakker worden met spierpijn in mn kont, fucking squats :p
En je rug dan? Mis de pullups. Beter Power cleans er uit en Pullups er in.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:25 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Ik volg het schema met die workouts A en B.
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
[ afbeelding ]
Ik zal eens kijken voor wat meer linkjes. Educatie beter dan doen alsof het er niet is inderdaad.quote:Op donderdag 26 februari 2015 11:51 schreef ZetaOS het volgende:
Dit vind ik zo goed van f0k hè
SPOILER: Steroïden1 links
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Lekker toch? Zal morgen nog wel erger zijn. Veel plezier met zitten.quote:Op donderdag 26 februari 2015 08:32 schreef Spinosaurus het volgende:
Damn wakker worden met spierpijn in mn kont, fucking squats :p
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |