SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
[ Bericht 1% gewijzigd door Snakey op 28-02-2015 12:56:00 ]Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyHah! Deze week eindelijk mijn 5x155kg deadlift en 5x90 bench plateau doorbroken. Maandag 7x90kg op de bench (10 met hulp van spot, maar die halve reps tel ik niet), gister 6x155kg deadlift.
Ik zat muurvast op 5/3/1, maar een tijd op hoger volume trainen (3x6 DL, 3x8 BP) heeft me dus duidelijk geholpen!
Vandaag de squat..."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Nu ik de op heb zal ik de doelstellingen in de op aanpassen naar 2015 doelen
1rm
Squat
Deadlift
Bench
Doorgeven in dit topic zal ik het eind deze week voor jullie gaan aanpassen.
En niet bang zijn om hoge doelen te stellen bruders en brudstersStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyBench: 115 (nu 105)
Squat: 140 (nu 120)
Deadlift: 190 (nu 170)
BW: 75 (nu 79)
VP: 10%
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 25-02-2015 06:51:02 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Ik kan je nu al vertellen zonder het in voeren dat dat bij lange na niet genoeg is.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 20:07 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Hoe bereken ik dat?
Vandaag heb ik:
's Ochtends twee boterhammen gegeten en twee ananas schijven.
's Middags een Turkse pizza met döner.
's Avonds aardappelpuree met boontjes en kabeljauw.
Dat laatste was dus net en heb me best wel volgepropt, ik ga zo nog een paar happen nemen want er is nog over haha. Morgen weer trainen!
Ik ben nu aan het kijken op MyFitnessPal, interessant
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
Daar kun je je caloriebehoefte uitrekenen.
140 gr eiwit per dag = 560 kcal (4kcal per gr)
70 gr vet per dag = 630 kcal (9 kcal per gr)
Dat is wat je dus sowieso moet halen. De rest van je kcal behoefte kun je invullen hoe je dat zelf wil. Vergeet ook niet je vitamines en mineralen binnen te krijgen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBredeBroeder
Wat is er?Zeker met deze tijd van het jaar, lig al 4 dagen platquote:Op woensdag 25 februari 2015 09:09 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik kan je nu al vertellen zonder het in voeren dat dat bij lange na niet genoeg is.
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
Daar kun je je caloriebehoefte uitrekenen.
140 gr eiwit per dag = 560 kcal (4kcal per gr)
70 gr vet per dag = 630 kcal (9 kcal per gr)
Dat is wat je dus sowieso moet halen. De rest van je kcal behoefte kun je invullen hoe je dat zelf wil. Vergeet ook niet je vitamines en mineralen binnen te krijgen.stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusMmm, zie dat ik iig mijn squT al hoger heb dan mijn doel
Primair doel is BF% van ~12
Kracht is secondair dir jaar:
SQ 175 (=+30)
BP blijft 100 (=+20)
DL 200 (=+55)Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietMagnumPI
Nuns don't work on SundaySQ 140
DL 160
BP 100I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Snakey
-||||--------||||-Nope, Spanje. Ik heb geen buggie, maar ik denk er wel aan om er 1 te kopen. Zijn zo´n 2.500 euro tweedehands. Maar even over nadenken want huren kan goedkoper zijn dan er zelf 1 hebben. Ligt er aan hoeveel ik hem zou gebruiken.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 23:20 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Dikke rug! Jij hebt je eigen buggy of wat? Is dat Nieuw-Zeeland of omgeving?Snakey
-||||--------||||-BP 140
OHP 100 (BW)
DL 200
Squat hangt volledig af van hoe het met m´n been gaat. Ik ben op het moment al blij als ik kan squaten. Dus die laat ik leeg voor nu.Snakey
-||||--------||||-Je hebt 48 uur om de OP aan te passen, dus eind va de week lukt dat niet meer. Je kan vandaag beginnen met een nieuwe spoiler,dan kan ik later nog aanpassingen doen.quote:Op woensdag 25 februari 2015 00:01 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Nu ik de op heb zal ik de doelstellingen in de op aanpassen naar 2015 doelen
1rm
Squat
Deadlift
Bench
Doorgeven in dit topic zal ik het eind deze week voor jullie gaan aanpassen.
En niet bang zijn om hoge doelen te stellen bruders en brudsters
Ik denk dat het goed is om de 2014 te laten staan, leuk voor het nageslacht enzo.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWM'n stats van begin januari waren:
BP 95
SQ 150
DL 190
OHP 60
Wat zijn redelijke doelen?Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacusDuidelijkquote:Op woensdag 25 februari 2015 09:09 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik kan je nu al vertellen zonder het in voeren dat dat bij lange na niet genoeg is.
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
Daar kun je je caloriebehoefte uitrekenen.
140 gr eiwit per dag = 560 kcal (4kcal per gr)
70 gr vet per dag = 630 kcal (9 kcal per gr)
Dat is wat je dus sowieso moet halen. De rest van je kcal behoefte kun je invullen hoe je dat zelf wil. Vergeet ook niet je vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
Learn how to eat in the jungle full of hyenasSS en SL maakt niet heel veel uit, hoewel als extratje Mark Rippetoe's boek erg veel nuttige informatie bevat (behalve z'n gallon milk verhaal dan naar mijn mening). Ik zou er wel wat extra oefeningen bij gooien, heb er persoonlijk wat T-Rex verhoudingen op na gehouden wat je makkelijk kan wegwerken maar is toch zonde.quote:Op woensdag 25 februari 2015 13:05 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Duidelijk
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
[ afbeelding ]
Pullups/chinups/cable pulldowns
Shrugs (1x5 DLs en PCs was voor mij niet iig genoeg)
Rows
Curls
Lat raises
Rear lat raises (of variant daarop)
Het is wat je zelf wilt en waar jij waarde een toekent. Mijn lats, traps, biceps waren nogal lacking en had niet veel definitie in de delts.
Zoiezo een heel goed programma voor kracht! Bevat de juiste compounds.Hier dezelfde vraag voor deze newbie. Mijn 5x5 zijn nu:quote:Op woensdag 25 februari 2015 11:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
M'n stats van begin januari waren:
BP 95
SQ 150
DL 190
OHP 60
Wat zijn redelijke doelen?
BP 35
SQ 60
DL 72
OHP 25
Ik ben van januari tot nu ca. 10 kg omhoog gegaan op alle oefeningen. Als die trend zich door zou zetten, zou dat betekenen dat ik eind dit jaar 50kg op alles heb. Uh-huh. Ik denk niet dat mijn testosteronleveltjes dat bij kunnen benen.Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Babylovers SS. Of zoek ff terug in deze reeks, is recent nog aan bod gekomen.quote:Op woensdag 25 februari 2015 13:05 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Duidelijk
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
[ afbeelding ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoEthanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHBent over row.quote:Op woensdag 25 februari 2015 13:05 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Duidelijk
Zijn er alternatieven voor power cleans? Het lijkt me namelijk een moeilijke oefening.
Wat vinden jullie van dit schema van Mark Rippetoe? (Starting Strenght)
[ afbeelding ]Deathlift or Die.Snakey
-||||--------||||-Ben je echt een vrouwtje, zoals je profiel zegt? Dan zit die 50 kilo er niet echt in. Maar ik zou toch zeker inzetten op 25 kilo per lift. Hoewel dat voor de OHP moeilijk zal zijn.quote:Op woensdag 25 februari 2015 13:39 schreef Rebubbled het volgende:
[..]
Hier dezelfde vraag voor deze newbie. Mijn 5x5 zijn nu:
BP 35
SQ 60
DL 72
OHP 25
Ik ben van januari tot nu ca. 10 kg omhoog gegaan op alle oefeningen. Als die trend zich door zou zetten, zou dat betekenen dat ik eind dit jaar 50kg op alles heb. Uh-huh. Ik denk niet dat mijn testosteronleveltjes dat bij kunnen benen.Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten. Ik begin lichtelijk cynisch te worden richting SL merk ik.quote:Op woensdag 25 februari 2015 14:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ben je echt een vrouwtje, zoals je profiel zegt? Dan zit die 50 kilo er niet echt in. Maar ik zou toch zeker inzetten op 25 kilo per lift. Hoewel dat voor de OHP moeilijk zal zijn.Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.Snakey
-||||--------||||-Ik denk dat het sowieso moeilijk te zeggen is wat iemand progressie zal zijn. Er zal best een rode lijn zijn, maar het is afhankelijk van nogal wat verschillende zaken. Genetisch, voeding, rust enz. Dus daar zou ik me niets of niet veel van aantrekken.quote:Op woensdag 25 februari 2015 15:11 schreef Rebubbled het volgende:
[..]
Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten. Ik begin lichtelijk cynisch te worden richting SL merk ik.
25 kilo in 2,5 weken zal niet lukken.Verbosity
Dies diem docet.De bedoeling is verhogen met 5kg, tot dat te veel wordt/te snel gaat en overstappen op 2,5kg per keer. Op die manier kan je de progressieve belasting erin houden voor een aantal weken zonder stil te staan op een gewicht.quote:Op woensdag 25 februari 2015 15:11 schreef Rebubbled het volgende:
[..]
Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten. Ik begin lichtelijk cynisch te worden richting SL merk ik.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Voor mannen is SL redelijk duidelijk. Ca. 140 SQ moet haalbaar zijn met dit programma, daarna wordt het tijd verder te kijken. 2,5kg per keer per oefening erop, elke week 3x squatten. Dat zou betekenen dat wanneer je met een lege stang begint en alles ideaal meewerkt je met 20 weken 140 squat. Maar voor vrouwen heb ik geen idee wat het switch ongeveertje is.quote:Op woensdag 25 februari 2015 15:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk dat het sowieso moeilijk te zeggen is wat iemand progressie zal zijn. Er zal best een rode lijn zijn, maar het is afhankelijk van nogal wat verschillende zaken. Genetisch, voeding, rust enz. Dus daar zou ik me niets of niet veel van aantrekken.
25 kilo in 2,5 weken zal niet lukken.
Eigenlijk ook redelijk ridicuul als ik het zo lees. Is dit echt mogelijk voor mannen?Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.Voor de gemiddelde (hard trainende, en goed op zijn voeding lettende) man lijkt me dit niet mogelijk.quote:Op woensdag 25 februari 2015 15:27 schreef Rebubbled het volgende:
[..]
Voor mannen is SL redelijk duidelijk. Ca. 140 SQ moet haalbaar zijn met dit programma, daarna wordt het tijd verder te kijken. 2,5kg per keer per oefening erop, elke week 3x squatten. Dat zou betekenen dat wanneer je met een lege stang begint en alles ideaal meewerkt je met 20 weken 140 squat. Maar voor vrouwen heb ik geen idee wat het switch ongeveertje is.
Eigenlijk ook redelijk ridicuul als ik het zo lees. Is dit echt mogelijk voor mannen?Snakey
-||||--------||||-Ik heb me er nooit verdiept, maar het klinkt als de ideaalste uitkomst die 140 in 20 weken.quote:Op woensdag 25 februari 2015 15:30 schreef DjMark het volgende:
[..]
Voor de gemiddelde (hard trainende, en goed op zijn voeding lettende) man lijkt me dit niet mogelijk.Verbosity
Dies diem docet.Ligt aan een aantal factoren.quote:Op woensdag 25 februari 2015 15:27 schreef Rebubbled het volgende:
[..]
Voor mannen is SL redelijk duidelijk. Ca. 140 SQ moet haalbaar zijn met dit programma, daarna wordt het tijd verder te kijken. 2,5kg per keer per oefening erop, elke week 3x squatten. Dat zou betekenen dat wanneer je met een lege stang begint en alles ideaal meewerkt je met 20 weken 140 squat. Maar voor vrouwen heb ik geen idee wat het switch ongeveertje is.
Eigenlijk ook redelijk ridicuul als ik het zo lees. Is dit echt mogelijk voor mannen?
Voorop staat lengte en lichaamsgewicht. Zo woog ikzelf rond de 62/63kg toen ik begon met starting strength (soort gelijk programma). Ervaring met (kracht)sport, genetische aanleg, of je bulk/cut etc. Maar dit was hoe ik het zelf heb gedaan:
Had altijd gevoetbald en een voorste kruisband ruptuur gehad. Moest worden geopereerd en daarna volop aan kracht training gedaan tijdens/na het revalideren. Kracht was dus weer op een beginners niveau (daarvoor 5 maanden getraind om aan te sterken voor de operatie).
Na 7 maanden waren dit mijn stats op 66kg:
Sq :125kg 3x5
DL :145kg 1x5
BP : 80kg 3x5
BoR:70kg 3x5
OHP:50kg 3x5
Weighted pull-ups: 20kg 3x6
Weighted dips: 35kg 3x6
Voor iemand die meer weegt en groter is kan er nog wel meer in zitten.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 25-02-2015 15:47:10 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Fijn om te horen dat het ook erg ambitieus is voor mannen. Dat maakt het compleet logisch dat ik elke training wel een oefening heb waar ik op faal. Ik voelde me al vreselijk incompetent.Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.Dat falen gaat steeds erger/meer worden.quote:Op woensdag 25 februari 2015 15:45 schreef Rebubbled het volgende:
Fijn om te horen dat het ook erg ambitieus is voor mannen. Dat maakt het compleet logisch dat ik elke training wel een oefening heb waar ik op faal. Ik voelde me al vreselijk incompetent.
In het begin als je net begint maak je heerlijke progressie.
Na een tijdje mag je blij zijn als je per jaar 5-10kg sterker wordt op een bepaalde oefening...Microplates aanschaffen van 500 gram. http://www.fitness-seller(...)grip-halterschijven/ ¤ 3/stquote:Op woensdag 25 februari 2015 15:11 schreef Rebubbled het volgende:
[..]
Ik ben inderdaad echt een meisje. Dat maakt überhaupt dat ik weinig kan vinden over mijn te verwachten progress met SL en wat ik van mijn lichaam kan verwachten. Dus ik til maar gewoon naar mijn beste kunnen.. Alleen als ik de SL curve zou volgen, heb ik nog 2,5 week om 25kg extra te squatten. Ik begin lichtelijk cynisch te worden richting SL merk ik.
2,5kg/increase is niet realistisch voor een langere periode voor een vrouw zonder AAS. Is al bijna niet te doen voor de gemiddelde natty man.Verbosity
Dies diem docet.Fractional plates is de gangbare benaming. Vindt je ook veel meer op dan micro platesquote:Op woensdag 25 februari 2015 16:02 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Microplates aanschaffen van 500 gram. http://www.fitness-seller(...)grip-halterschijven/ ¤ 3/st
2,5kg/increase is niet realistisch voor een langere periode voor een vrouw zonder AAS. Is al bijna niet te doen voor de gemiddelde natty man.
2,5kg tot 5kg increase van SS/SL is om zoveel mogelijk progressie te boeken bij beginners. Daarna moet je een intermediate programma beginnen zoals beyond5/3/1, cube method of practical programming als je verder wil als powerlifter. Daar heb je ook geen dagelijkse progressie meer, maar wekelijks of maandelijks zelfs.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.MagnumPI
Nuns don't work on SundaySL is grofweg SS, maar dan met BOR ipv PowerCleans. Dus meer rug- en biceps werk (evenwichtiger). De 2,5 kg die je er iedere workout bij moet gooien, gaat je natuurlijk niet continu lukken. Je zult plateaus tegenkomen. Dan is het de bedoeling 10% terug te gaan in gewicht en van daar uit weer opbouwen.
Na 2x een dergelijke deload te hebben gehad op een lift, stap je over op 3x5 (voor die lift), daarna op 3x3 en eventueel ook nog 1x3.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.GekkeGerrit-
GertIs het mogelijk dat je tijdens het cutten vet verliest én spier aanmaakt? Want ik ben nu 3 maand bezig met trainen (SL, gaat prima tot nu toe) en terwijl ik al aardig wat vet verloren heb, ben ik ook al een stuk groter geworden. Ook blijft mijn gewicht op ongeveer hetzelfde getal, terwijl mijn VP nog steeds daalt.
Hoe kan dit?Feyenoord RotterdamMagnumPI
Nuns don't work on SundayNoobgains. Geniet er van, blijft niet lang zo doorgaan.quote:Op woensdag 25 februari 2015 17:38 schreef GekkeGerrit- het volgende:
Is het mogelijk dat je tijdens het cutten vet verliest én spier aanmaakt? Want ik ben nu 3 maand bezig met trainen (SL, gaat prima tot nu toe) en terwijl ik al aardig wat vet verloren heb, ben ik ook al een stuk groter geworden. Ook blijft mijn gewicht op ongeveer hetzelfde getal, terwijl mijn VP nog steeds daalt.
Hoe kan dit?I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.IrCute
AmericuntIk kan gvd maar geen goede form krijgen bij het squatten. Ik doe nu steeds bij laatste paar reps een soort van goodmorning squat. Het heeft al beetje geholpen om naar de vloer te kijken en om mijn elbogen langs mijn lichaam te hebben ipv naar achter, maar krijg het nogsteeds niet voorelkaar. Met mijn 35kg squat
Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.kaasplankje
Nu met maar 8% vet!Ga dan eerst aan je form werken met alleen de stang, als die goed is kan je het gewicht bepalen dat je trekt zonder te cheaten op form.quote:Op woensdag 25 februari 2015 18:02 schreef IrCute het volgende:
Ik kan gvd maar geen goede form krijgen bij het squatten. Ik doe nu steeds bij laatste paar reps een soort van goodmorning squat. Het heeft al beetje geholpen om naar de vloer te kijken en om mijn elbogen langs mijn lichaam te hebben ipv naar achter, maar krijg het nogsteeds niet voorelkaar. Met mijn 35kg squat
Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusRug goed aanspannen zodat alles in 1 keer omhoog komt en niet je heupen eerst gaat?
Al low-bar geprobeerd?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietGekkeGerrit-
GertAh, dan is dat het waarschijnlijk. Thx!quote:Op woensdag 25 februari 2015 17:47 schreef MagnumPI het volgende:
[..]
Noobgains. Geniet er van, blijft niet lang zo doorgaan.Feyenoord Rotterdamkaasplankje
Nu met maar 8% vet!Sinds Ray mij vertelde over high bar vs low bar ben ik er op gaan letten als ik andere mensen zie squatten. Ik pakte zelf altijd al low bar zonder handdoek of cover op de stang. Maar wist nooit het verschil. Heb wel mijn stent verwijd ook dankzij Ray squat nu wijder dan schouderbreedte en de knie goed naar buiten. Voeten op 20 voor 2.quote:Op woensdag 25 februari 2015 18:21 schreef stinkie het volgende:
Rug goed aanspannen zodat alles in 1 keer omhoog komt en niet je heupen eerst gaat?
Al low-bar geprobeerd?IrCute
AmericuntIk doe meestal eerste setje met alleen de bar en dat voelt goed, het zijn meestal mijn zwaardere sets die niet gaan, quad strength heb ik wel, misschien maar nog meer focusen op mijn core aanspannen ofzo.quote:Op woensdag 25 februari 2015 18:19 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Ga dan eerst aan je form werken met alleen de stang, als die goed is kan je het gewicht bepalen dat je trekt zonder te cheaten op form.Ja, allebei geprobeerd.quote:Op woensdag 25 februari 2015 18:21 schreef stinkie het volgende:
Rug goed aanspannen zodat alles in 1 keer omhoog komt en niet je heupen eerst gaat?
Al low-bar geprobeerd?stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusMet low bar kom ik iets dieper, met high bar kan ik wat meer gewicht pakken. Verschil voor mij is dat ik low bar iets rechter blijf zodat ik veel minder last heb van dat goedmorning-effect.
Wat ik ook merk is dat bij zware gewichten het nog wel eens gebeurt dat mijn benen denk ik niet sterk genoeg zijn. Dan gaat eerst mijn kont naar achter en omhoog, dan een stukje goodmorning tot ik weer de goede houding heb en vanaf dat punt ga ik weer met goede form verder. Dieper dan parallel wil dat nog wel eens gebeuren. Goed rug aanspannen helpt al. Met mijn pr vorige week had ik spierpijn in alle rugspieren en nauwelijks in benenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIrCute
AmericuntJa ik heb inderdaad meer spierpijn in mijn rug dan benen, ga denk ik zometeen tijdens training alleen maar de bar doen, zal het ook weer filmen zodat ik een beter beeld heb.quote:Op woensdag 25 februari 2015 18:33 schreef stinkie het volgende:
Met low bar kom ik iets dieper, met high bar kan ik wat meer gewicht pakken. Verschil voor mij is dat ik low bar iets rechter blijf zodat ik veel minder last heb van dat goedmorning-effect.
Wat ik ook merk is dat bij zware gewichten het nog wel eens gebeurt dat mijn benen denk ik niet sterk genoeg zijn. Dan gaat eerst mijn kont naar achter en omhoog, dan een stukje goodmorning tot ik weer de goede houding heb en vanaf dat punt ga ik weer met goede form verder. Dieper dan parallel wil dat nog wel eens gebeuren. Goed rug aanspannen helpt al. Met mijn pr vorige week had ik spierpijn in alle rugspieren en nauwelijks in benenSnorrenbaard
TrolololoZo kut om ingehaald te worden door maatjes die aan de AAS zitten, terwijl je weet dat het niet anders kan natuurlijk..Glutes aanspannen, en je barpath checken. Je zou eventueel ook wat pauzed squats kunnen doen, om je core aan te blijven spannen (en hierop de focus te leggen) mocht je het verliezen als je uit 'the hole' komt.quote:Op woensdag 25 februari 2015 18:31 schreef IrCute het volgende:
Ik doe meestal eerste setje met alleen de bar en dat voelt goed, het zijn meestal mijn zwaardere sets die niet gaan, quad strength heb ik wel, misschien maar nog meer focusen op mijn core aanspannen ofzo.MagnumPI
Nuns don't work on SundayKnieën goed naar buiten duwen (voeten wijzen ook iets naar buiten). Heeft bij mij in ieder geval geholpen goed diep te gaan zonder kromme rug.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Spanning op je core houden. Valsalva manoeuvre toepassen. Niet krampachtig proberen je knieën achter je tenen te houden.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homofathank
Wie baas is bakt koekjes.Doe je weinig aan. Niks van aantrekken, of ook gaan juicen.quote:Op woensdag 25 februari 2015 18:36 schreef Snorrenbaard het volgende:
Zo kut om ingehaald te worden door maatjes die aan de AAS zitten, terwijl je weet dat het niet anders kan natuurlijk..Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoPfff fucking squats. Heb een beetje hetzelfde probleem, al goodmorning ik m niet. Blijf maar hangen op 60kg x 5 (55kg bodyweight). Ga bij dat gewicht ook niet meer diep genoeg (nog geen paralel), terwijl ik het idee heb dat mijn form tot aan een kilo of 40 wel okayish is.quote:Op woensdag 25 februari 2015 18:02 schreef IrCute het volgende:
Ik kan gvd maar geen goede form krijgen bij het squatten. Ik doe nu steeds bij laatste paar reps een soort van goodmorning squat. Het heeft al beetje geholpen om naar de vloer te kijken en om mijn elbogen langs mijn lichaam te hebben ipv naar achter, maar krijg het nogsteeds niet voorelkaar. Met mijn 35kg squat
Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.
Weet ook niet of ik high bar of low bar nou fijner vindt, soms zit ie ook ineens low bar terwijl ik high bar aan een rep begon . Mijn knieeen komen hoe dan ook voorbij mijn tenen, maar weet niet of het nou broscience is dat dat fout zou zijn.
Ik ga van de week trainen bij een powerlifting georienteerde gym met veel personal trainers, dus ik hoop dat ze me daar wat tips kunnen geven.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Tenen mogen voorbij de knieën. Moet zelfs anders kun je nooit een fatsoenlijk bar path hebben. Lees het hoofdstuk van de squat in Starting Strength en kijk eens filmpjes van Mark Rippetoe.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVerbosity
Dies diem docet.Knieën voorbij de tenen is niet verkeerd. Tenzij je een wijde powerlifting style squat uitvoert is het bijna een vereiste om de knieën voorbij de tenen te laten gaan.quote:Op woensdag 25 februari 2015 18:57 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Pfff fucking squats. Heb een beetje hetzelfde probleem, al goodmorning ik m niet. Blijf maar hangen op 60kg x 5 (55kg bodyweight). Ga bij dat gewicht ook niet meer diep genoeg (nog geen paralel), terwijl ik het idee heb dat mijn form tot aan een kilo of 40 wel okayish is.
Weet ook niet of ik high bar of low bar nou fijner vindt, soms zit ie ook ineens low bar terwijl ik high bar aan een rep begon . Mijn knieeen komen hoe dan ook voorbij mijn tenen, maar weet niet of het nou broscience is dat dat fout zou zijn.
Ik ga van de week trainen bij een powerlifting georienteerde gym met veel personal trainers, dus ik hoop dat ze me daar wat tips kunnen geven.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Verbosity
Dies diem docet.Wat mij erg heeft geholpen (eigenlijk bij al mijn lifts) is om steviger te gaan staan/liggen tijdens de set-up.quote:Op woensdag 25 februari 2015 18:02 schreef IrCute het volgende:
Ik kan gvd maar geen goede form krijgen bij het squatten. Ik doe nu steeds bij laatste paar reps een soort van goodmorning squat. Het heeft al beetje geholpen om naar de vloer te kijken en om mijn elbogen langs mijn lichaam te hebben ipv naar achter, maar krijg het nogsteeds niet voorelkaar. Met mijn 35kg squat
Heb al verschillende stances geprobeerd, maar lijkt geen verschil te maken. Merk wel dat ik echt flink diep kan squatten, alleen dan die goodmorning als ik omhoog kom, heb spierpijn in mn rug ervan.
Voor de squat specifiek kan je erop letten:
-Dat je romp aangespannen is en de valsalva manoeuvre is toegepast.
-Pauze terwijl je in de bodem/parallel hit.
-Borst vooruit en omhoog houden.
-Doen alsof je vanuit de schouders de stang omhoog duwt terwijl je tegelijk vanuit de heup omhoog komt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacusVandaag:
Squats: 35 kg, inclusief stang dus 15 kg gewichten. (voelde niks in mijn benen, alleen op mijn schouders door de zware stang, volgens mij doe ik iets fout)
Overhead press: 25 kg, inclusief stang dus 5 kg gewichten. bij 10 kg gewichten lukte het niet zo goed (haalde net 4 reps)
Verder nog allerlei andere oefeningen voor borst, biceps en triceps met dumbbells gedaan.
En wat buikspieroefeningen gedaan.Learn how to eat in the jungle full of hyenasIrCute
AmericuntBij de valsalva manouevre, houd je dus je adem in tijdens de hele lift? Want ik doe nu inademen tijdens het naar beneden gaan en uit tijdens naar boven gaan.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:14 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Wat mij erg heeft geholpen (eigenlijk bij al mijn lifts) is om steviger te gaan staan/liggen tijdens de set-up.
Voor de squat specifiek kan je erop letten:
-Dat je romp aangespannen is en de valsalva manoeuvre is toegepast.
-Pauze terwijl je in de bodem/parallel hit.
-Borst vooruit en omhoog houden.
-Doen alsof je vanuit de schouders de stang omhoog duwt terwijl je tegelijk vanuit de heup omhoog komt.kevin_
HoiJe hoeft niet te squatten. Je kan net zo goed de leg press doen als je zo'n hekel hebt aan squatten.quote:Op woensdag 25 februari 2015 18:57 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Pfff fucking squats. Heb een beetje hetzelfde probleem, al goodmorning ik m niet. Blijf maar hangen op 60kg x 5 (55kg bodyweight). Ga bij dat gewicht ook niet meer diep genoeg (nog geen paralel), terwijl ik het idee heb dat mijn form tot aan een kilo of 40 wel okayish is.
Weet ook niet of ik high bar of low bar nou fijner vindt, soms zit ie ook ineens low bar terwijl ik high bar aan een rep begon . Mijn knieeen komen hoe dan ook voorbij mijn tenen, maar weet niet of het nou broscience is dat dat fout zou zijn.
Ik ga van de week trainen bij een powerlifting georienteerde gym met veel personal trainers, dus ik hoop dat ze me daar wat tips kunnen geven.Verbosity
Dies diem docet.Heb je het boek Starting Strength gelezen? Is heel uitgebreid en duidelijk in de uitleg van de grote oefeningen (Squat, Deadlift, Bench Press, OHP en Power Clean). Staat ook in hoe/waar je de stang moet plaatsen op je rug tijdens de squatquote:Op woensdag 25 februari 2015 19:20 schreef Spinosaurus het volgende:
Vandaag:
Squats: 35 kg, inclusief stang dus 15 kg gewichten. (voelde niks in mijn benen, alleen op mijn schouders door de zware stang, volgens mij doe ik iets fout)
Overhead press: 25 kg, inclusief stang dus 5 kg gewichten. bij 10 kg gewichten lukte het niet zo goed (haalde net 4 reps)
Verder nog allerlei andere oefeningen voor borst, biceps en triceps met dumbbells gedaan.
En wat buikspieroefeningen gedaan.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacusIk volg het schema met die workouts A en B.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:23 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Heb je het boek Starting Strength gelezen? Is heel uitgebreid en duidelijk in de uitleg van de grote oefeningen (Squat, Deadlift, Bench Press, OHP en Power Clean). Staat ook in hoe/waar je de stang moet plaatsen op je rug tijdens de squat
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
Learn how to eat in the jungle full of hyenasVerbosity
Dies diem docet.Jup, zet je adem als het ware vast bij de keel. Daardoor krijg je meer lucht en spanning bij de buik/borst waardoor het steviger staat.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:22 schreef IrCute het volgende:
[..]
Bij de valsalva manouevre, houd je dus je adem in tijdens de hele lift? Want ik doe nu inademen tijdens het naar beneden gaan en uit tijdens naar boven gaan.
Het in- en uit-ademen tijdens de oefening zou ik alleen doen wanneer ik high rep en niet al te zwaar ga. Voor een bodybuilder of fitness kan dit wel werken, maar als je voor kracht/low reps gaat heb je te weinig spanning en stabiliteit om goed kracht te zetten.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Daardoor verlies je spanning in je core en knik je voorover om er een goodmorning van te maken.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:22 schreef IrCute het volgende:
[..]
Bij de valsalva manouevre, houd je dus je adem in tijdens de hele lift? Want ik doe nu inademen tijdens het naar beneden gaan en uit tijdens naar boven gaan.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVerbosity
Dies diem docet.Video's helpen, maar zou je echt aanraden om het boek te lezen. Staat voor elke oefening wel 40/50 pagina's aan informatie in het boek. Dan snap je ook hoe/waarom je iets doet en waar je op moet focussen. Alle grote fouten die gemaakt kunnen worden staan er ook in + hoe je dit moet corrigeren.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:25 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Ik volg het schema met die workouts A en B.
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
[ afbeelding ]
Zou het zelfs als een vereiste zien wanneer je alleen traint.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Gauw lezen. Steek je een hoop van op.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:25 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Ik volg het schema met die workouts A en B.
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
[ afbeelding ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSpinosaurus
Spinosaurus aegyptiacusOké, ik ga er maar eens aan beginnen dan. Over het algemeen ga ik wel met vrienden, de een wat meer ervaren dan de ander, maar als nog geen professionals natuurlijk.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:31 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Video's helpen, maar zou je echt aanraden om het boek te lezen. Staat voor elke oefening wel 40/50 pagina's aan informatie in het boek. Dan snap je ook hoe/waarom je iets doet en waar je op moet focussen. Alle grote fouten die gemaakt kunnen worden staan er ook in + hoe je dit moet corrigeren.
Zou het zelfs als een vereiste zien wanneer je alleen traint.Learn how to eat in the jungle full of hyenasSpinosaurus
Spinosaurus aegyptiacusZojuist een pdf bestand van 143 pagina's gedownload lol, is dit hem?
http://www.mediafire.com/download/fmuoizglbmz/Rippetoe+FAQ.pdfLearn how to eat in the jungle full of hyenasVerbosity
Dies diem docet.Nope, dat is een FAQ. Zoek eens op Starting Strength 3rd Edition bij een torrent site.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:36 schreef Spinosaurus het volgende:
Zojuist een pdf bestand van 143 pagina's gedownload lol, is dit hem?
http://www.mediafire.com/download/fmuoizglbmz/Rippetoe+FAQ.pdfOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacusAh, heb die nu thanksquote:Op woensdag 25 februari 2015 19:44 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Nope, dat is een FAQ. Zoek eens op Starting Strength 3rd Edition bij een torrent site.Learn how to eat in the jungle full of hyenasSnakey
-||||--------||||-Dat. En ik raad iedereen die niet zelf gelezen heeft wat een valsalva is zich er in in te lezen. Ik zie nog te vaak mensen met een rood hoofd omhoog komen terwijl je daar die druk van je lucht echt niet nodig hebt. De druk zou onder je middenrif moeten blijven.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:31 schreef fathank het volgende:
[..]
Daardoor verlies je spanning in je core en knik je voorover om er een goodmorning van te maken.
Zodra je je adem inhoudt en er druk mee op je hoofd zet heb je grote kans op duizeligheid en zelfs flauwvallen.Nu ruim 5 maanden weer aan het trainen geslagen. In 2009/2010 fanatiek getraind, en tijdje geleden weer opgepakt. Nog niet zo verder als de meesten hier, maar het begint weer wat te worden.
Ik wil nu eigenlijk van een 3-day split naar een 4 dagen schema. Zat zelf aan UB/LB te denken. Vind alleen lastig om een schema op te stellen. Hebben jullie toevallig tips voor zulke bruikbare schema's / theorieën hierover, zodat ik eventueel zelf een schema kan samenstellen?Oke mn gunz hebben meer volume nodig om verder te groeien. Alleen zie ik nu al lichte stretchmarks over mijn huid verspreid. Als ik ze verder ga pompen heb ik wel sicke gunzzz maar scheuren ze verder door en ben ik fucked als ik een tshirt draag. Whut 2 do?we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeEchte dilemma deze. Fuck man.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeVerbosity
Dies diem docet.Een schema met als doel...?quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:13 schreef Levitas het volgende:
Nu ruim 5 maanden weer aan het trainen geslagen. In 2009/2010 fanatiek getraind, en tijdje geleden weer opgepakt. Nog niet zo verder als de meesten hier, maar het begint weer wat te worden.
Ik wil nu eigenlijk van een 3-day split naar een 4 dagen schema. Zat zelf aan UB/LB te denken. Vind alleen lastig om een schema op te stellen. Hebben jullie toevallig tips voor zulke bruikbare schema's / theorieën hierover, zodat ik eventueel zelf een schema kan samenstellen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Snakey
-||||--------||||-Zeur je ook zo als je een nagel breekt of wat?quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:13 schreef McNulty het volgende:
Oke mn gunz hebben meer volume nodig om verder te groeien. Alleen zie ik nu al lichte stretchmarks over mijn huid verspreid. Als ik ze verder ga pompen heb ik wel sicke gunzzz maar scheuren ze verder door en ben ik fucked als ik een tshirt draag. Whut 2 do?Massa. Wil vooral sterker worden op de 'grote 3 of 4' en volume draaien op de overige oefeningen.quote:Verbosity
Dies diem docet.Oke, dus eigenlijk een Amerikaans powerlifting schema. Deze legt de focus op de grote 3 (low reps) + assistentie en wat isolatie op high reps.quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:17 schreef Levitas het volgende:
[..]
Massa. Wil vooral sterker worden op de 'grote 3 of 4' en volume draaien op de overige oefeningen.
Kijk eens naar Beyond 5/3/1 van Jim Wendler of The Cube Method van Brandon Lilly. Deze richten zich namelijk op het squatten, bank drukken en deadlift met high reps ter ondersteuning. Wat ik wel wil meegeven is dat ik zelf zou adviseren om minimaal 2x per week een squat en bench press uit te voeren. Dus werk deze in het programma als assistentie oefening. Bijvoorbeeld bij de squat dag een bench oefening en vice versa.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Wendler ken ik wel ja - In 2009 prima gains mee gemaakt. Ik ga daar weer eens naar kijken. Zo ook de Cube Method. Thnx!quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:25 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Oke, dus eigenlijk een Amerikaans powerlifting schema. Deze legt de focus op de grote 3 (low reps) + assistentie en wat isolatie op high reps.
Kijk eens naar Beyond 5/3/1 van Jim Wendler of The Cube Method van Brandon Lilly. Deze richten zich namelijk op het squatten, bank drukken en deadlift met high reps ter ondersteuning. Wat ik wel wil meegeven is dat ik zelf zou adviseren om minimaal 2x per week een squat en bench press uit te voeren. Dus werk deze in het programma als assistentie oefening. Bijvoorbeeld bij de squat dag een bench oefening en vice versa.Je respecteert mijn feels niet.quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:16 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zeur je ook zo als je een nagel breekt of wat?we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeVerbosity
Dies diem docet.Doe dan niet de reguliere 5/3/1, maar de Beyond 5/3/1 versie. Er zijn verschillende templates, staan allemaal wel in het pdf boek.quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:26 schreef Levitas het volgende:
[..]
Wendler ken ik wel ja - In 2009 prima gains mee gemaakt. Ik ga daar weer eens naar kijken. Zo ook de Cube Method. Thnx!Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.MagnumPI
Nuns don't work on SundayWil ik beginnen met mn workout, squatrek bezet door een deadliftende hulk. Zn 1rm was op dat moment 305 kg.
Toch maar even blijven wachten om te kijken en er iets van op te steken. Daarna even gevraagd of hij mn squatform wilde checken.
Zo steek je in mijn ogen toch het meeste op: tips van de meer ervaren lifters tijdens de workout. Kun je jezelf ook meteen corrigeren.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Welnee, ik ben gewoon gefrustreerd omdat ik het idee heb dat ik de techniek niet goed onder de knie heb. Leg press doe ik ook wel, daar ben ik best wel sterk in, verder ook andere zaken die zich op mijn glutes richten. Dat is ooit de reden dat ik de gym in ben gegaan, om een reet te bouwen. Inmiddels heb ik flinke quads en hamstrings, maar m'n kont zelf blijft nogal achter Maarrr ik geef niet op.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:22 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Je hoeft niet te squatten. Je kan net zo goed de leg press doen als je zo'n hekel hebt aan squatten.Snorrenbaard
Trolololo1RMs nu;
BP 1x80
DL 1x140
SQ 1x120
OP 1x50
Wil voor de zomer eigenlijk bench press op 100 hebben, maar gaat lastig worden tijdens mijn cut, train nu iets minder dan 9 maanden.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Of 5/3/1 BBB. Bevalt me erg goed. Beyond heb ik me nog niet in verdiept.quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:35 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Doe dan niet de reguliere 5/3/1, maar de Beyond 5/3/1 versie. Er zijn verschillende templates, staan allemaal wel in het pdf boek.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homofathank
Wie baas is bakt koekjes.Hip thrusters en stiff leg deadlifts.quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:43 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Welnee, ik ben gewoon gefrustreerd omdat ik het idee heb dat ik de techniek niet goed onder de knie heb. Leg press doe ik ook wel, daar ben ik best wel sterk in, verder ook andere zaken die zich op mijn glutes richten. Dat is ooit de reden dat ik de gym in ben gegaan, om een reet te bouwen. Inmiddels heb ik flinke quads en hamstrings, maar m'n kont zelf blijft nogal achter Maarrr ik geef niet op.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoFirst world problems hierzo. Racks zijn opeens weer te koop bij fitness-seller. Ik zat te denken aan deze
of deze
Echter het plafond in mijn extra slaapkamer is 230cm hoog. Dus dan hou ik bij die tweede variant welgeteld 15cm over. Ik heb net even aan mijn pull up bar gehangen en als je optrekt komt met mijn schouders tot de bar, dus dan heb ik 30cm speling nodig.
Ik kan ook mijn huiskamer om bouwen tot workout-room, maar dat is een beetje pauper Wel dikke humor daar niet van. Woon toch alleen, maar erg praktisch is anders.
Nu heb ik al een pull-up bar die aan de deur hangt, dus het is geen ramp als ik de monkeybar niet kan gebruiken maar het is wel een beetje jammer.gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Zo 2015 doelen aan de OP toevoegd, voor de rest verwacht de vaste kliek nog wel even dit door te geven kan je snakey stalken!Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280530 ¤ voor die tweede hmm beetje duur. Powercage.nl en 5 weken wachten imo. Kan je iets inkorten voor echte pullups bij een 'laag' plafond.quote:Op woensdag 25 februari 2015 22:44 schreef 1299 het volgende:
First world problems hierzo. Racks zijn opeens weer te koop bij fitness-seller. Ik zat te denken aan deze
[ afbeelding ]
of deze
[ afbeelding ]
Echter het plafond in mijn extra slaapkamer is 230cm hoog. Dus dan hou ik bij die tweede variant welgeteld 15cm over. Ik heb net even aan mijn pull up bar gehangen en als je optrekt komt met mijn schouders tot de bar, dus dan heb ik 30cm speling nodig.
Ik kan ook mijn huiskamer om bouwen tot workout-room, maar dat is een beetje pauper Wel dikke humor daar niet van. Woon toch alleen, maar erg praktisch is anders.
Nu heb ik al een pull-up bar die aan de deur hangt, dus het is geen ramp als ik de monkeybar niet kan gebruiken maar het is wel een beetje jammer.Verbosity
Dies diem docet.Dit gewoon powercage van 210-220 bestellen. En exact wat je wil bestellen.quote:Op woensdag 25 februari 2015 23:02 schreef Lightweight het volgende:
[..]
530 ¤ voor die tweede hmm beetje duur. Powercage.nl en 5 weken wachten imo. Kan je iets inkorten voor echte pullups bij een 'laag' plafond.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Yuri_Boyka
Patience.Check ook o.a. deze 700lbs squat warmup. Die snelheid is foeking insane.quote:
If not now, then when.Om eerlijk te zijn vind ik de website van powercage.nl niet erg duidelijk. De foto's zijn een lage resolutie zwart-wit zonder details.quote:Op woensdag 25 februari 2015 23:02 schreef Lightweight het volgende:
[..]
530 ¤ voor die tweede hmm beetje duur. Powercage.nl en 5 weken wachten imo. Kan je iets inkorten voor echte pullups bij een 'laag' plafond.
Een monkeybar zit alleen bij de dure varianten. Die ook nog een 2.6 meter hoog zijn. Die bij fitness-seller is een 'normaal' merk (hoeft zeker niet beter te zijn) waarvan ik iets meer zekerheid heb dat ik over een jaar ook nog accessoires bij kan bestellen.
--
Nu nog even iets heel anders, ik heb een neefje van mij die is begin twintig en die traint anderhalfjaar ofzo en die zit nu aan de ketosis achtig dieet, en ik maak mij een beetje zorgen om zijn calorie inname, hij neemt zo weinig mogelijk koolhydraten, maar hij vermijd ook nog eens vet.
Zijn dieet bestaat al een paar weken uit enkel wat ontbijtgranen 's ochtends, wat sla, een paar eieren en 100gram kipfilet. Ik heb het qua calorieën nagerekend en ik kwam niet eens aan de 1000 calorieën. Hij weegt nu 72kg en is in anderhalve maand tijd 7kg afgevallen.
Maar ik kan mij niet voorstellen dat het gezond is om op zo weinig calorieën de dagen door te komen en ook nog eens 5 tot 6x per week te trainen.
Echter hij zegt dat hij zich prima voelt. Hoe maak je iemand wijs die zich prima voelt dat hij niet echt gezond bezig is. Volgens mij heb je qua onderhoud en (5x per week calisthenics) toch al snel 2500kcal nodig voor onderhoud?Mail de eigenaar. Mijn powerrack is van begin tot eind helemaal aangepast naar mijn wensen. Van lengte, tot extra stukken, gaten, paint en coating alles. Henk van powercage doet dit al jaren en levert aan zowel consumenten als bedrijven (waaronder muscle-power ...).quote:Op donderdag 26 februari 2015 00:22 schreef 1299 het volgende:
Om eerlijk te zijn vind ik de website van powercage.nl niet erg duidelijk. De foto's zijn een lage resolutie zwart-wit zonder details.
Een monkeybar zit alleen bij de dure varianten. Die ook nog een 2.6 meter hoog zijn. Die bij fitness-seller is een 'normaal' merk (hoeft zeker niet beter te zijn) waarvan ik iets meer zekerheid heb dat ik over een jaar ook nog accessoires bij kan bestellen.Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacusDamn wakker worden met spierpijn in mn kont, fucking squats :pLearn how to eat in the jungle full of hyenasEthanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHfeelsquote:Op donderdag 26 februari 2015 08:32 schreef Spinosaurus het volgende:
Damn wakker worden met spierpijn in mn kont, fucking squats :pDeathlift or Die.En je rug dan? Mis de pullups. Beter Power cleans er uit en Pullups er in.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:25 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Ik volg het schema met die workouts A en B.
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
[ afbeelding ]Dit vind ik zo goed van f0k hè
SPOILER: Steroïden1 links
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!Net even 3x7 pullups (laatste rep een hold until you die) gedaan. Zit vooruitgang in! Langzaamste progressie ever (kon er niet eens 1 in het begin ) maar ik houd hoop. In de toekomst (3x10 ofzo) maar zo'n dip beltje halen.
Welkom bij de nadelen van Starting Strength gains.Snakey
-||||--------||||-Ik zal eens kijken voor wat meer linkjes. Educatie beter dan doen alsof het er niet is inderdaad.quote:Op donderdag 26 februari 2015 11:51 schreef ZetaOS het volgende:
Dit vind ik zo goed van f0k hè
SPOILER: Steroïden1 links
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWLekker toch? Zal morgen nog wel erger zijn. Veel plezier met zitten.quote:Op donderdag 26 februari 2015 08:32 schreef Spinosaurus het volgende:
Damn wakker worden met spierpijn in mn kont, fucking squats :p
Forum Opties Forumhop: Hop naar: