SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Jup, zet je adem als het ware vast bij de keel. Daardoor krijg je meer lucht en spanning bij de buik/borst waardoor het steviger staat.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:22 schreef IrCute het volgende:
[..]
Bij de valsalva manouevre, houd je dus je adem in tijdens de hele lift? Want ik doe nu inademen tijdens het naar beneden gaan en uit tijdens naar boven gaan.
Het in- en uit-ademen tijdens de oefening zou ik alleen doen wanneer ik high rep en niet al te zwaar ga. Voor een bodybuilder of fitness kan dit wel werken, maar als je voor kracht/low reps gaat heb je te weinig spanning en stabiliteit om goed kracht te zetten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Daardoor verlies je spanning in je core en knik je voorover om er een goodmorning van te maken.quote:
[..]
Bij de valsalva manouevre, houd je dus je adem in tijdens de hele lift? Want ik doe nu inademen tijdens het naar beneden gaan en uit tijdens naar boven gaan.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Video's helpen, maar zou je echt aanraden om het boek te lezen. Staat voor elke oefening wel 40/50 pagina's aan informatie in het boek. Dan snap je ook hoe/waarom je iets doet en waar je op moet focussen. Alle grote fouten die gemaakt kunnen worden staan er ook in + hoe je dit moet corrigeren.quote:
[..]
Ik volg het schema met die workouts A en B.
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
[ afbeelding ]
Zou het zelfs als een vereiste zien wanneer je alleen traint.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Gauw lezen. Steek je een hoop van op.quote:
[..]
Ik volg het schema met die workouts A en B.
Heb het boek niet, is me wel aangeraden om het te lezen. Tot nu toe heb ik gewoon filmpjes gekeken op YouTube hoe je de oefeningen uitvoert.
[ afbeelding ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Oké, ik ga er maar eens aan beginnen dan. Over het algemeen ga ik wel met vrienden, de een wat meer ervaren dan de ander, maar als nog geen professionals natuurlijk.quote:
[..]
Video's helpen, maar zou je echt aanraden om het boek te lezen. Staat voor elke oefening wel 40/50 pagina's aan informatie in het boek. Dan snap je ook hoe/waarom je iets doet en waar je op moet focussen. Alle grote fouten die gemaakt kunnen worden staan er ook in + hoe je dit moet corrigeren.
Zou het zelfs als een vereiste zien wanneer je alleen traint.
Learn how to eat in the jungle full of hyenas
Zojuist een pdf bestand van 143 pagina's gedownload lol, is dit hem?
http://www.mediafire.com/download/fmuoizglbmz/Rippetoe+FAQ.pdf
http://www.mediafire.com/download/fmuoizglbmz/Rippetoe+FAQ.pdf
Learn how to eat in the jungle full of hyenas
Nope, dat is een FAQ. Zoek eens op Starting Strength 3rd Edition bij een torrent site.quote:
Zojuist een pdf bestand van 143 pagina's gedownload lol, is dit hem?
http://www.mediafire.com/download/fmuoizglbmz/Rippetoe+FAQ.pdf
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ah, heb die nuquote:
[..]
Nope, dat is een FAQ. Zoek eens op Starting Strength 3rd Edition bij een torrent site.
thanks
Learn how to eat in the jungle full of hyenas
Dat. En ik raad iedereen die niet zelf gelezen heeft wat een valsalva is zich er in in te lezen. Ik zie nog te vaak mensen met een rood hoofd omhoog komen terwijl je daar die druk van je lucht echt niet nodig hebt. De druk zou onder je middenrif moeten blijven.quote:Op woensdag 25 februari 2015 19:31 schreef fathank het volgende:
[..]
Daardoor verlies je spanning in je core en knik je voorover om er een goodmorning van te maken.
Zodra je je adem inhoudt en er druk mee op je hoofd zet heb je grote kans op duizeligheid en zelfs flauwvallen.
Nu ruim 5 maanden weer aan het trainen geslagen. In 2009/2010 fanatiek getraind, en tijdje geleden weer opgepakt. Nog niet zo verder als de meesten hier, maar het begint weer wat te worden.
Ik wil nu eigenlijk van een 3-day split naar een 4 dagen schema. Zat zelf aan UB/LB te denken. Vind alleen lastig om een schema op te stellen. Hebben jullie toevallig tips voor zulke bruikbare schema's / theorieën hierover, zodat ik eventueel zelf een schema kan samenstellen?
Ik wil nu eigenlijk van een 3-day split naar een 4 dagen schema. Zat zelf aan UB/LB te denken. Vind alleen lastig om een schema op te stellen. Hebben jullie toevallig tips voor zulke bruikbare schema's / theorieën hierover, zodat ik eventueel zelf een schema kan samenstellen?
Oke mn gunz hebben meer volume nodig om verder te groeien. Alleen zie ik nu al lichte stretchmarks over mijn huid verspreid. Als ik ze verder ga pompen heb ik wel sicke gunzzz maar scheuren ze verder door en ben ik fucked als ik een tshirt draag. Whut 2 do?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Echte dilemma deze. Fuck man.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Een schema met als doel...?quote:
Nu ruim 5 maanden weer aan het trainen geslagen. In 2009/2010 fanatiek getraind, en tijdje geleden weer opgepakt. Nog niet zo verder als de meesten hier, maar het begint weer wat te worden.
Ik wil nu eigenlijk van een 3-day split naar een 4 dagen schema. Zat zelf aan UB/LB te denken. Vind alleen lastig om een schema op te stellen. Hebben jullie toevallig tips voor zulke bruikbare schema's / theorieën hierover, zodat ik eventueel zelf een schema kan samenstellen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Zeur je ook zo als je een nagel breekt of wat?quote:
Oke mn gunz hebben meer volume nodig om verder te groeien. Alleen zie ik nu al lichte stretchmarks over mijn huid verspreid. Als ik ze verder ga pompen heb ik wel sicke gunzzz maar scheuren ze verder door en ben ik fucked als ik een tshirt draag. Whut 2 do?
Massa. Wil vooral sterker worden op de 'grote 3 of 4' en volume draaien op de overige oefeningen.quote:
Oke, dus eigenlijk een Amerikaans powerlifting schema. Deze legt de focus op de grote 3 (low reps) + assistentie en wat isolatie op high reps.quote:
[..]
Massa. Wil vooral sterker worden op de 'grote 3 of 4' en volume draaien op de overige oefeningen.
Kijk eens naar Beyond 5/3/1 van Jim Wendler of The Cube Method van Brandon Lilly. Deze richten zich namelijk op het squatten, bank drukken en deadlift met high reps ter ondersteuning. Wat ik wel wil meegeven is dat ik zelf zou adviseren om minimaal 2x per week een squat en bench press uit te voeren. Dus werk deze in het programma als assistentie oefening. Bijvoorbeeld bij de squat dag een bench oefening en vice versa.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wendler ken ik wel ja - In 2009 prima gains mee gemaakt. Ik ga daar weer eens naar kijken. Zo ook de Cube Method. Thnx!quote:
[..]
Oke, dus eigenlijk een Amerikaans powerlifting schema. Deze legt de focus op de grote 3 (low reps) + assistentie en wat isolatie op high reps.
Kijk eens naar Beyond 5/3/1 van Jim Wendler of The Cube Method van Brandon Lilly. Deze richten zich namelijk op het squatten, bank drukken en deadlift met high reps ter ondersteuning. Wat ik wel wil meegeven is dat ik zelf zou adviseren om minimaal 2x per week een squat en bench press uit te voeren. Dus werk deze in het programma als assistentie oefening. Bijvoorbeeld bij de squat dag een bench oefening en vice versa.
Je respecteert mijn feels niet.quote:Op woensdag 25 februari 2015 20:16 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zeur je ook zo als je een nagel breekt of wat?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Doe dan niet de reguliere 5/3/1, maar de Beyond 5/3/1 versie. Er zijn verschillende templates, staan allemaal wel in het pdf boek.quote:
[..]
Wendler ken ik wel ja - In 2009 prima gains mee gemaakt. Ik ga daar weer eens naar kijken. Zo ook de Cube Method. Thnx!
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wil ik beginnen met mn workout, squatrek bezet door een deadliftende hulk. Zn 1rm was op dat moment 305 kg.
Toch maar even blijven wachten om te kijken en er iets van op te steken. Daarna even gevraagd of hij mn squatform wilde checken.
Zo steek je in mijn ogen toch het meeste op: tips van de meer ervaren lifters tijdens de workout. Kun je jezelf ook meteen corrigeren.
Toch maar even blijven wachten om te kijken en er iets van op te steken. Daarna even gevraagd of hij mn squatform wilde checken.
Zo steek je in mijn ogen toch het meeste op: tips van de meer ervaren lifters tijdens de workout. Kun je jezelf ook meteen corrigeren.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
Welnee, ik ben gewoon gefrustreerd omdat ik het idee heb dat ik de techniek niet goed onder de knie heb. Leg press doe ik ook wel, daar ben ik best wel sterk in, verder ook andere zaken die zich op mijn glutes richten. Dat is ooit de reden dat ik de gym in ben gegaan, om een reet te bouwen. Inmiddels heb ik flinke quads en hamstrings, maar m'n kont zelf blijft nogal achterquote:
[..]
Je hoeft niet te squatten. Je kan net zo goed de leg press doen als je zo'n hekel hebt aan squatten.
Maarrr ik geef niet op.
1RMs nu;
BP 1x80
DL 1x140
SQ 1x120
OP 1x50
Wil voor de zomer eigenlijk bench press op 100 hebben, maar gaat lastig worden tijdens mijn cut, train nu iets minder dan 9 maanden.
BP 1x80
DL 1x140
SQ 1x120
OP 1x50
Wil voor de zomer eigenlijk bench press op 100 hebben, maar gaat lastig worden tijdens mijn cut, train nu iets minder dan 9 maanden.
Of 5/3/1 BBB. Bevalt me erg goed. Beyond heb ik me nog niet in verdiept.quote:
[..]
Doe dan niet de reguliere 5/3/1, maar de Beyond 5/3/1 versie. Er zijn verschillende templates, staan allemaal wel in het pdf boek.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Hip thrusters en stiff leg deadlifts.quote:
[..]
Welnee, ik ben gewoon gefrustreerd omdat ik het idee heb dat ik de techniek niet goed onder de knie heb. Leg press doe ik ook wel, daar ben ik best wel sterk in, verder ook andere zaken die zich op mijn glutes richten. Dat is ooit de reden dat ik de gym in ben gegaan, om een reet te bouwen. Inmiddels heb ik flinke quads en hamstrings, maar m'n kont zelf blijft nogal achter
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
First world problems hierzo. Racks zijn opeens weer te koop bij fitness-seller. Ik zat te denken aan deze
of deze
Echter het plafond in mijn extra slaapkamer is 230cm hoog. Dus dan hou ik bij die tweede variant welgeteld 15cm over. Ik heb net even aan mijn pull up bar gehangen en als je optrekt komt met mijn schouders tot de bar, dus dan heb ik 30cm speling nodig.
Ik kan ook mijn huiskamer om bouwen tot workout-room, maar dat is een beetje pauper
Wel dikke humor daar niet van. Woon toch alleen, maar erg praktisch is anders.
Nu heb ik al een pull-up bar die aan de deur hangt, dus het is geen ramp als ik de monkeybar niet kan gebruiken maar het is wel een beetje jammer.
of deze
Echter het plafond in mijn extra slaapkamer is 230cm hoog. Dus dan hou ik bij die tweede variant welgeteld 15cm over. Ik heb net even aan mijn pull up bar gehangen en als je optrekt komt met mijn schouders tot de bar, dus dan heb ik 30cm speling nodig.
Ik kan ook mijn huiskamer om bouwen tot workout-room, maar dat is een beetje pauper
Wel dikke humor daar niet van. Woon toch alleen, maar erg praktisch is anders.Nu heb ik al een pull-up bar die aan de deur hangt, dus het is geen ramp als ik de monkeybar niet kan gebruiken maar het is wel een beetje jammer.
Zo 2015 doelen aan de OP toevoegd, voor de rest verwacht de vaste kliek nog wel even dit door te geven kan je snakey stalken!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
530 ¤ voor die tweede hmm beetje duur. Powercage.nl en 5 weken wachten imo. Kan je iets inkorten voor echte pullups bij een 'laag' plafond.quote:
First world problems hierzo. Racks zijn opeens weer te koop bij fitness-seller. Ik zat te denken aan deze
[ afbeelding ]
of deze
[ afbeelding ]
Echter het plafond in mijn extra slaapkamer is 230cm hoog. Dus dan hou ik bij die tweede variant welgeteld 15cm over. Ik heb net even aan mijn pull up bar gehangen en als je optrekt komt met mijn schouders tot de bar, dus dan heb ik 30cm speling nodig.
Ik kan ook mijn huiskamer om bouwen tot workout-room, maar dat is een beetje pauper
Nu heb ik al een pull-up bar die aan de deur hangt, dus het is geen ramp als ik de monkeybar niet kan gebruiken maar het is wel een beetje jammer.
Dit gewoon powercage van 210-220 bestellen. En exact wat je wil bestellen.quote:
[..]
530 ¤ voor die tweede hmm beetje duur. Powercage.nl en 5 weken wachten imo. Kan je iets inkorten voor echte pullups bij een 'laag' plafond.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Check ook o.a. deze 700lbs squat warmup. Die snelheid is foeking insane.quote:
If not now, then when.
