[Dieetclub] #640 Donuts + Speculaas

Hier is het maandag t/m vrijdag kantoortijden werken, om de week op maandag vrij (en dan harples). Zaterdag of zondag vrijwilligerswerk. Sporten dinsdagavond, donderdagavond en om de week zondagochtend, wil er ook weer bij hardlopen 1x in de week.
Harp spelen doe ik dagelijks 30-60 minuten, nu nog wat meer ivm veel uitvoeringen.
En dan straks een jaar thuisstudie om mn internationale certificering voor werk te halen. Huuuu

Planning doet veel, maar omdat ik niet heel goed zie kosten bepaalde dingen voor mij meer energie en lig ik met regelmaat bekaf in bed. Ach

Ik maak wel lange werkdagen (gerust 10 uur, soms nog meer), maar omdat ik nauwelijks reistijd heb, hoef ik niet voor 8.30 de deur uit. Ook de sportschool is 10 minuten fietsen en die is tot 23.00 uur open, dus als ik thuis ben en gegeten heb om 19.00 uur, heb ik vier uur om dat een beetje te laten zakken en daar nog heen te gaan. En op diezelfde avond kan ik eigenlijk voor of na sporten ook nog wel even met vrienden afspreken. En dan lig ik (meestal) nog op tijd op bed voor de wekker van 7.30, soms 7.00 uur.
Het scheelt bij mij geloof ik vooral dat ik geen kinderen heb (en die korte reistijd dus).

Ik vetrek op doordeweekse dagen om 7 uur 's ochtends en ben dan om 18.30u weer thuis. Afhankelijk van hoe vroeg/laat mijn man thuis is, is hij al begonnen aan het eten of niet. Vaak eten we dus tussen 19.00u/19.30u. Dan nog afruimen/vaatwasser vullen/wat dingen opruimen/klaarleggen voor de volgende dag en het is al snel 20.30u. Sinds ik aan mijn nieuwe baan begonnen ben, ben ik bekaf in de avond, dus vaak om 22.00u naar bed om toch in de richting van 7 a 8 uur slaap te komen. Die anderhalf uur die dan overblijft, zit ik toch vaak deels in de bank Verder moet er vaak nog wel iets in huis gebeuren. Nog ff douchen voor het slapen. Ook hebben we nog wat huisdieren die verzorging en aandacht nodig hebben. Tijd is zo om.

Mijn plan is nu om 2x per week Jillian in de avond te doen. Dan doe ik iig nog iets aan beweging en het kost me op dit moment de minste tijd omdat het gewoon thuis kan.

Bij mijn vorige baan op de uni ging ik daar 1x per week naar het sportcentrum. Dan nam ik avondeten mee, bleef ik wat langer doorwerken en ging rechtstreeks naar de groeples van 18.00u of 19.00u en daarna de trein terug. Hardlopen deed ik dan in het weekend en soms een ochtend. Alleen kon ik toen flexibele tijden werken, waardoor ik op die ochtenden iets later kon beginnen en dat gaat nu niet. Mijn wekker gaat nu om 18.15u, als ik wil hardlopen is dat al snel een uur eerder. En dat heb ik er niet voor over. Als ik weer kan/wil gaan hardlopen, zou ik misschien wel weer een avond op werk kunnen eten (zoals ik eerder met die groepsles deed) en dan gaan lopen zodra ik thuis kom. Dan ben ik nog een beetje op tijd terug en zit ik ook niet met eten wat als een blok op mijn maag ligt, omdat dat dan fijn in de file kan zakken

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 09:10 schreef Yaaar het volgende:

[..]

Dat snap ik nooit. Ik werk ook, volg ook een studie, heb ook een vriend, heb ook een huishouden en ook nog een sociaal leven. Ik kan prima iedere dag een halfuurtje hardlopen als ik wil, dat kan 's ochtends prima of 's avonds tussendoor. Dan kan ik daarna nog voor studie bezig, iets voor het huishouden doen, lekker met m'n vriend zijn of uitgaan met vriendinnen of fijn met vriendinnen of fam. Of op een vrije dag tussen de middag. Idem met fitness tussendoor; daar kan ik prima 2x heen in de week, desnoods op een zondag. Het is in mijn ogen ook hoe zwaar je het zelf maakt en hoe graag je het zelf wil.

Waar ik meer mee zit bij afvallen is; ik heb feestjes, borrels, vriendinnen en weet ik het. Soms eet ik niet thuis, heb ik een borrel ofzo, ga ik uiteten en dan ga ik ook automatisch ongezond(er) eten omdat ik vind dat ik niet ongezellig kan doen ofzo. En dan heb ik geen grip op wat ik eet en soms kan dat niet anders.

Oke, maar jij loopt hard. Daar heb ik zo'n ontzettende hekel aan dat de ervaring leert dat ik dat niet volhoud. Paardrijden wel, maar dan duurt een les een uur en ben ik minimaal 2,5 uur van huis. Da's lastiger inplannen dan een uurtje hardlopen.

Werk jij fulltime btw (zag ergens een vrije dag langskomen)? Want dan vraag ik me oprecht af hoe jij er naast een huishouden (en dan heb ik best een groot huis), uitgaan met vriendinnen, tijd voor je vriend, twee keer sporten en studeren bij krijgt. Alleen al aan werk en slapen ben ik 110 uur per week kwijt. Twee keer paardrijden kost nog eens vijf uur extra, 's ochtends ben ik een uurtje bezig om op te staan, ontbijten, lunch klaarmaken, enz. 's Avonds koken en eten kost ook minimaal een uur. Een uurtje per dag afwassen, opruimen, schoonmaken. Dan houd ik, als ik heel zwart-wit reken nog zo'n 32 uur per week over. Een dagje naar familie en vrienden snoept daar zo weer een uurtje of 8 vanaf, net als een dag studeren. Blijf er in theorie nog 16 uur over om niks te doen, maar toch werkt dat in de praktijk niet zo. Er moeten namelijk ook nog boodschappen gedaan worden, zo'n twee uur per week, en ik moet ook nog wel eens de stad in voor een cadeautje, paar sokken, nieuw shirtje of gewoon een kop koffie met een vriendin. Hop, weer een uurtje of 4 eraf. Dan houd ik dus precies 10 uur per week over om met mijn vriend samen te zijn in de avonduren, met m'n moeder of zus te bellen en af en toe in bad te gaan...

Begrijp me niet verkeerd, ik ben absoluut niet zielig en heb een heerlijk leven, maar elke dag een uur met sporten bezig zijn (en dus ook extra tijd kwijt zijn aan douchen en de was doen) zit er gewoon niet in. Niks mis mee, maar het is echt niet voor iedereen vanzelfsprekend dat 'het graag genoeg willen' voldoende is.

Edit: En ik vergeet de taken rondom onze huisdieren (twee keer per week de kattenbak doen, ze af en toe eens flink kammen, met ze spelen om te zorgen dat ze voldoende beweging krijgen enz.) en mijn vioollessen. Kosten elke week een flink uur aan les en reistijd en oefenen is ook geen overbodige luxe. Ben er daarom tijdelijk mee gestopt, omdat er alleen maar gestresst van raakte.

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 10:48 schreef VallendBroodjeBanaan het volgende:
2 rot dagen gehad, blegh.
Eergisteravond als avondeten Pata/hamburger/frikandel/milkshake.
Gisteravond als avondeten 2 broodjes maar om 12 uur nog 1 shoarmapizza

Vandaag maar weer de draad oppakken, jammer van het slechte weer, dan maar kijken of ik wat kan bewegen op muziek

Balen, maar hoe komt dat? Had je door de dag heen te weinig gegeten? Had je niks gezonds in huis en/of niet goed genoeg gepland? Wat ga je doen om te voorkomen dat het vanavond of morgen weer mis gaat?

Laten we eens een lijstje tussendoor doen

O: smoothie banaan, aardbei, havermout en Griekse yoghurt
S: krachttraining en cardio
T: eiwitshake
L: salade met feta
T: smartbar
D: geen idee, bij mn ouders (zij eten iig lowcarb..)
T: 2 crackers met smeerkaas en kipfilet

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 10:52 schreef xuryah het volgende:
Laten we eens een lijstje tussendoor doen

O: smoothie banaan, aardbei, havermout en Griekse yoghurt
S: krachttraining en cardio
T: eiwitshake
L: salade met feta
T: smartbar
D: geen idee, bij mn ouders (zij eten iig lowcarb..)
T: 2 crackers met smeerkaas en kipfilet

Omnomnom

Ook hier lijstje, ik ga iets cutten om het vetpercentage te verminderen.

O: 3 spelt, oude kaas, smeerkaas en kipfilet. Bak kwark
L: 4 spelt, oude kaas, 2 pindakaas, gebakken ei. Gekookt ei erbij, banaantje.
S: Cardio en KT
T: Wheyshake, bordje pasta met kipfilet, banaantje
D: Boontjes, biefstuk, aardappelen, griekse yoghurt.
T: 4 handjes noten, appeltje, bak kwark, restje pasta van de vorige T.

Eens kijken hoe dit gaat.

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 10:50 schreef VallendBroodjeBanaan het volgende:

[..]

[..]

Er was vrij weinig in huis, en had gewoon weer even zin in wat te snaaien, ben afgelopen week 1,7 kilo afgevallen en wist dat het dom was om dan nu weer wat vets te gaan eten, maar ja... Het is ook alweer even geleden.

Andere reden is er niet

Dus? Plan van aanpak? Wat ga je in huis halen en wanneer? Hoe ga je dit beter aanpakken? Hoe eet je genoeg om snaaizin te voorkomen? Klinkt hard maar je erbij neerleggen dat het gebeurd is, is prima, maar denk dan wel even na over hoe je dat een volgende keer kunt voorkomen.

Doe eens een planning voor vandaag of morgen? Misschien eet je te weinig en is het dus helemaal niet raar dat je zo'n snaaizin hebt.

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 10:57 schreef Qwea het volgende:

[..]

Omnomnom

Ook hier lijstje, ik ga iets cutten om het vetpercentage te verminderen.

O: 3 spelt, oude kaas, smeerkaas en kipfilet. Bak kwark
L: 4 spelt, oude kaas, 2 pindakaas, gebakken ei. Gekookt ei erbij, banaantje.
S: Cardio en KT
T: Wheyshake, bordje pasta met kipfilet, banaantje
D: Boontjes, biefstuk, aardappelen, griekse yoghurt.
T: 4 handjes noten, appeltje, bak kwark, restje pasta van de vorige T.

Eens kijken hoe dit gaat.

Pfff. Als ik het lees zit ik alleen al vol. En dit is cutten?

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 11:28 schreef xuryah het volgende:

[..]

Pfff. Als ik het lees zit ik alleen al vol. En dit is cutten?

Voor mij zou dit de hoeveelheid eten voor 2 dagen zijn

Maar ik beweeg dan ook lang zoveel niet

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 11:38 schreef Miss_Congeniality het volgende:

[..]

Voor mij zou dit de hoeveelheid eten voor 2 dagen zijn

Maar ik beweeg dan ook lang zoveel niet

Voor mij ook hoor, is voor de meeste mensen hier dan ook geen representatief lijstje

Ik heb treeeeek, maar de lunch duurt nog een uur

Als je veel KT doet jodel je dat er zo door heen hoor. Dat tussendoortje klinkt wel meer als een maaltijd, maar ja, als hetwerkt voor haar...

Ga zo lekker een bak kwark scoren bij de super...gisteren veel benen KT gedaan, proteine, en graag veel! NU!

40 min gehoepeld voor het ontbijt.
Net ontbeten en zometeen maar weer eens een lesje Jillian doen.
Eens kijken of ik nog 5 kilo kan afvallen voor het eind van het jaar.

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 11:28 schreef xuryah het volgende:

[..]

Pfff. Als ik het lees zit ik alleen al vol. En dit is cutten?

Ja

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 11:46 schreef Captain_Fabulous het volgende:
Als je veel KT doet jodel je dat er zo door heen hoor. Dat tussendoortje klinkt wel meer als een maaltijd, maar ja, als hetwerkt voor haar...

Ik moet na de KT KH's, eiwitten en vetten. Mijn macro's riepen hard dat ik die T daar moest plannen en niet later

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 11:47 schreef Captain_Fabulous het volgende:
Ga zo lekker een bak kwark scoren bij de super...gisteren veel benen KT gedaan, proteine, en graag veel! NU!

Omnomnomnomnom.

Kwark

Oeh oeh oeh Vriendlief heeft net de tomtom multisport als cadeautje voor me besteld x600

Ik had gisteren voor het eerst Aardbei-limoen....smikkel smakkel! Alleen dilemam, ik had twee bananen mee vanochtend, 1 is al op, de andere zit me zwaar te verleiden...hoeveel banaan is eigelijk nog gezond op een dag? Ik heb gisteren best zwaar getrained op m'n benen, en vandaag wil ik amen ed trainen, en op de hometrainer een heuvelparcours doen, dus ik moet wel een beetje gericht eten, denk ik.

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 11:55 schreef Captain_Fabulous het volgende:
Ik had gisteren voor het eerst Aardbei-limoen....smikkel smakkel! Alleen dilemam, ik had twee bananen mee vanochtend, 1 is al op, de andere zit me zwaar te verleiden...hoeveel banaan is eigelijk nog gezond op een dag? Ik heb gisteren best zwaar getrained op m'n benen, en vandaag wil ik amen ed trainen, en op de hometrainer een heuvelparcours doen, dus ik moet wel een beetje gericht eten, denk ik.

Ik eet easy 3 bananen weg op een dag. Bananen zijn helemaal niet ongezond. De banaan heeft onterecht die naam. Ik zou de bananen als het kan wel na de KT nemen. Vul je gelijk je glycogeen in je lever sneller aan.

Kwark, krentebollen en een zakje worteltjes gekocht, helft van de kwark vandaag, en met wat over blijft van de krentebollen in de koelkast voor morgen...ik maak nu altijd twee dubbele volkoren bammetjes klaar om mee te nemen, maar dat werkt niet meer als ik drie-vier avonden van de werkweek in de sportschool zit. Moeilijk, dat evenwicht bewaren.

40 min hoepelen, 25 min Jillian ik ben klaar voor vandaag.
Straks eens een smoothie maken.

Planning voor vandaag:
O: 2 volkoren, likje roomboter, pindakaas
T: vergeten
L: 3 volkoren geroosterd, roomboter, kaas
T: iets van mandarijn en/of druiven
D: gourmet met iets van 200 gr. vlees pp en veel groente.
T: glas witte wijn

Mijn vrije dag vandaag, een afwisseling van studeren, strijken, was vouwen, boodschappen doen en taxi spelen

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 13:19 schreef Sjeen het volgende:
Planning voor vandaag:
O: 2 volkoren, likje roomboter, pindakaas
T: vergeten
L: 3 volkoren geroosterd, roomboter, kaas
T: iets van mandarijn en/of druiven
D: gourmet met iets van 200 gr. vlees pp en veel groente.
T: glas witte wijn

Mijn vrije dag vandaag, een afwisseling van studeren, strijken, was vouwen, boodschappen doen en taxi spelen

Lekker lijstje en netjes voor gourmet.

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 13:07 schreef Weissman het volgende:
Even 2 linkjes voor jullie dames

http://www.kennislink.nl/publicaties/de-superonzin-van-superfoods

http://www.guydroog.com/2(...)y-gids-voor-vrouwen/

Geen dank

Oi, weiss!

Ik heb sowieso nooit die hele SF hypes begrepen

Tukje was awesome, let's hit the gym

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 13:25 schreef Sarabi het volgende:

[..]

Lekker lijstje en netjes voor gourmet.

deze keer echt heel bewust ingekocht, als het er is gaat het toch op...

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 13:07 schreef Weissman het volgende:
Even 2 linkjes voor jullie dames

http://www.kennislink.nl/publicaties/de-superonzin-van-superfoods

http://www.guydroog.com/2(...)y-gids-voor-vrouwen/

Geen dank

@ je 2e artikel, er is ook een interessant artikel over topsport-vrouwen met door pcos verhoogd testosteronniveau. Ondanks dat de verhoging in het niet staat in vergelijking met de waarden bij de man kan het voor een vrouw al veel vervelende effecten hebben.

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 13:31 schreef Sjeen het volgende:

[..]

deze keer echt heel bewust ingekocht, als het er is gaat het toch op...

Heel herkenbaar
Goed bezig

Kijk Timmos! Roze!



/wijf

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 14:48 schreef Qwea het volgende:
Kijk Timmos! Roze!

[ afbeelding ]

/wijf

Wat is dat voor maffe beker?

En ik heb alweer trek, echt weer even afkicken...

Kop thee als afleiding Tink? Voor mij werkt het vandaag.

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 14:52 schreef Tink89 het volgende:

[..]

Wat is dat voor maffe beker?

En ik heb alweer trek, echt weer even afkicken...

Shakebeker!

Gewoon doorzetten. Weet je zeker dat je trek hebt? Geen dorst? Moe? Verveeld?

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 13:32 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Superfoods zullen vast enigzins ergens nut hebben. Maar volgens mij ligt het meer aan de mindset erom heen. Zo van ik eet deze superfood, nu ben ik gezond bezig

Succes @ gym.

Superfoods mogen pas superfoods genoemd worden als ze 10 (dacht ik?) nuttige vitaminen/mineralen bevatten. Dus het is zeker goed voor je. De onzin is dat mensen een hoofdprijs betalen voor zogenaamde superfoods, terwijl er veel goedkopere alternatieven zijn.

Edit: Een onderzoek van de consumentenbond sluit daar mooi op aan waaruit blijkt dat de meeste 'superfoods' helemaal niet de vitaminen bevatten die ze zouden moeten hebben: link

Ach ik koop ze toch al een tijd niet meer. Dan maar gewoon broccoli.

O: 2 volkoren met gebakken eieren
L: havermout met amandelmelk en banaan
T: kwark, halve paprika
D: geen idee

[ Bericht 7% gewijzigd door -Strawberry- op 22-10-2014 15:17:50 ]

Broccoli

Hier vandaag al de hele dag meh. De bedoeling was een studeerdag, maar met koppijn komt daar maar weinig van. Voordeel is wel dat ik weinig zin heb in gesuikerde zooi.

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 14:55 schreef Qwea het volgende:

[..]

Shakebeker!

Gewoon doorzetten. Weet je zeker dat je trek hebt? Geen dorst? Moe? Verveeld?

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 14:53 schreef Sjeen het volgende:
Kop thee als afleiding Tink? Voor mij werkt het vandaag.

Heb inmiddels al zo'n 12 koppen (of emmers, zoals mijn collega ze noemt) thee op, dus ben bang dat dat niet meer gaat helpen. Ik ga zo even een pakje crackertjes nemen ipv een appel. Weet dat ik daar zo'n 60 kcals extra mee binnen krijg, maar als ik nu alleen een appel neem, heb ik op weg naar huis in de trein zo'n misselijk gevoel van de trek... Dan dus maar wat kcals extra, sport vanavond toch twee uur (voor een schamele 600 kcals volgens een kcal-meter, maar dat lijkt me voor een intensieve training erg weinig).

quote:

Op woensdag 22 oktober 2014 15:25 schreef Tink89 het volgende:

[..]


[..]

Heb inmiddels al zo'n 12 koppen (of emmers, zoals mijn collega ze noemt) thee op, dus ben bang dat dat niet meer gaat helpen. Ik ga zo even een pakje crackertjes nemen ipv een appel. Weet dat ik daar zo'n 60 kcals extra mee binnen krijg, maar als ik nu alleen een appel neem, heb ik op weg naar huis in de trein zo'n misselijk gevoel van de trek... Dan dus maar wat kcals extra, sport vanavond toch twee uur (voor een schamele 600 kcals volgens een kcal-meter, maar dat lijkt me voor een intensieve training erg weinig).

Dus een pakje crackers is 140kcal? Waarom neem je dan geen brood? Vult stukken beter en is gezonder.