SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ow, en probeer eens 185 ipv 190. Ik maak ook altijd wat grotere sprongen, maar een tussenstapje kan ook een hoop oplossen.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 14:22 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Oké, dat ga ik eens proberen. De schenen in 90° probeer ik al, misschien dat het beter gaat als ik beter op de positie van m'n schouders let. Bedankt voor de tips.
Dat heb ik vandaag geprobeerd na de 190, dat lukte ook niet. Maar dat kan komen omdat ik al teveel energie heb verspild op de 190.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 14:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ow, en probeer eens 185 ipv 190. Ik maak ook altijd wat grotere sprongen, maar een tussenstapje kan ook een hoop oplossen.
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?
Heb ik ook een tijd gehad toen ik net begon, enige wat hielp was even geen squats doen.quote:
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?
Power squats en leg presses deden overigens aanzienlijk minder zeer.
Dat is mooi kut danquote:Op woensdag 27 augustus 2014 15:41 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Heb ik ook een tijd gehad toen ik net begon, enige wat hielp was even geen squats doen.
Power squats en leg presses deden overigens aanzienlijk minder zeer.
Heb je daarna ook iets aan je form veranderd om het te voorkomen oid?Ben bezig met stronglifts, dus als de squat dan wegvalt is dat 1/3 van wat ik doe
Warm-up setjes? Hoe moet ik dat voor me zien?quote:
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Squats met een lege bar etcquote:
[..]
Warm-up setjes? Hoe moet ik dat voor me zien?
als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho.quote:
Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Meteen stoppen. Had hetzelfde en idd het enige wat uiteindelijk hielp was gewoon even niet meer squatten. Wat een kutblessure was dat.quote:
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?
Ik volg in principe wat aangeraden wordt in stronglifts 5x5 (maak gebruik van app). Voor m'n squats vandaag was de warmup: 5x20 kg, 5x20 kg, 3x 35 kg, en daarna workweight 5x5 47,5 kg. Verder is het ongeveer 10/15 minuten fietsen naar de gym.quote:
[..]
als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho.
Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit.
Misschien inderdaad verstandig om dit wat meer uit te breiden, ga sowieso wat meer stretchen.
Vandaag begonnen met sit ups. Ik heb 3 x 15 gedaan, en omdat ik totaal geen buikspieren heb voelde ik hem heel erg in mijn bovenbeen spieren en rug spieren. Dat zal de komende weken/maanden normaal zijn? Of doe ik wat fout? Doe de situps gewoon op de 'situp bank'
Vielen dank voor eventuele reacties
Vielen dank voor eventuele reacties
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Je moet je nek recht houden en maar een paar cm van de grond af te komen met je schouderbladen.
Meer hoeft niet. Je hoort geen pijn te krijgen. Ook geen kramp onder in je rug of in je benen.
Waarschijnlijk maak je een veels te grote ROM, dan werk je aan je heupen.
Meer hoeft niet. Je hoort geen pijn te krijgen. Ook geen kramp onder in je rug of in je benen.
Waarschijnlijk maak je een veels te grote ROM, dan werk je aan je heupen.
Juist, kleinere rom. Je moet de schouders naar je heupen trekken, niet je hele bovenlijf naar de knieën. Als je je onderrug beter op de bank houdt, gaat dat vanzelf een stuk beter en krijg je minder last van je rug.
De bank raak je toch niet aan? Dus ook niet helemaal overeind komen? En de setjes, 3x15 is gewoon goed? Veder nog tips?quote:
Juist, kleinere rom. Je moet de schouders naar je heupen trekken, niet je hele bovenlijf naar de knieën. Als je je onderrug beter op de bank houdt, gaat dat vanzelf een stuk beter en krijg je minder last van je rug.
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
quote:Op woensdag 27 augustus 2014 18:03 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
De bank raak je toch niet aan? Dus ook niet helemaal overeind komen? En de setjes, 3x15 is gewoon goed? Veder nog tips?
Waarom zegt deze gast alles contra van de mensen boven mij en die van jouw filmpjes? Puur omdat dit op een bank gebeurt?quote:
Op 
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Je kan ook een 5x3 pakken of overgaan op Sheiko. Iig hogere gewichten, minder reps pakken voor training van je CNS als je daar op blijft hangen.quote:
[..]
Ik zit er al langer aan te denken om dat te gaan doen. Bijv. 5-3-1 met progressief zwaarder wordende gewichten, ipv 5x5 met hetzelfde gewicht.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Omdat, zeker als beginner, dat erg slecht voor je rug kan zijn. Bij die incline gebruik je veel meer dan alleen je buikspieren. Ik zou daarom beginnen met wat degenen hierboven zeggen, en zoals aangegeven in de filmpjes die ik plaatste.quote:
[..]
Waarom zegt deze gast alles contra van de mensen boven mij en die van jouw filmpjes? Puur omdat dit op een bank gebeurt?
Mét of zonder de bank?quote:
[..]
Omdat, zeker als beginner, dat erg slecht voor je rug kan zijn. Bij die incline gebruik je veel meer dan alleen je buikspieren. Ik zou daarom beginnen met wat degenen hierboven zeggen, en zoals aangegeven in de filmpjes die ik plaatste.
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Je kan het met bank doen, maar dan met de techniek zoals in de eerdere filmpjes. Het gaat er om dat je je buikspieren isoleert, zonder al te veel hulp van je rug e.d.quote:
Om nog even terug te komen op deadlift grip.
Ik zelf doe ondertussen een paar maanden ongeveer hook grip ipv mixed en dat bevalt goed.
Ook geen double overhand meer dus, alles hook grip. Ook de opwarmsetjes.
Bij m'n deadlift voelt grip totaal niet als een probleem en zowel rackpulls met meer gewicht en shrugs met 100kg is prima te doen. Het enige wat er gebeurt is dat m'n duim het niet zo fijn vindt
Ik zelf doe ondertussen een paar maanden ongeveer hook grip ipv mixed en dat bevalt goed.
Ook geen double overhand meer dus, alles hook grip. Ook de opwarmsetjes.
Bij m'n deadlift voelt grip totaal niet als een probleem en zowel rackpulls met meer gewicht en shrugs met 100kg is prima te doen. Het enige wat er gebeurt is dat m'n duim het niet zo fijn vindt
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Oké zal het de volgende keer proberen, thanks!! =) ♥quote:
[..]
Je kan het met bank doen, maar dan met de techniek zoals in de eerdere filmpjes. Het gaat er om dat je je buikspieren isoleert, zonder al te veel hulp van je rug e.d.
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Voor gripstrength gewoon na elke workout 3 sets 1 rep pullup hangs doen. Gewoon hangen totdat je vingers dood willen gaan (en dan nog wat meer). Als je daarna nog een pen of een glaasje water kan vasthouden heb je niet lang genoeg vastgehouden. Farmerwalks helpen ook enorm, maar daar moet je de ruimte maar voor hebben.quote:
Om nog even terug te komen op deadlift grip.
Ik zelf doe ondertussen een paar maanden ongeveer hook grip ipv mixed en dat bevalt goed.
Ook geen double overhand meer dus, alles hook grip. Ook de opwarmsetjes.
Bij m'n deadlift voelt grip totaal niet als een probleem en zowel rackpulls met meer gewicht en shrugs met 100kg is prima te doen. Het enige wat er gebeurt is dat m'n duim het niet zo fijn vindt
Er zijn betere manieren om grip te verbeteren.quote:
[..]
Voor gripstrength gewoon na elke workout 3 sets 1 rep pullup hangs doen. Gewoon hangen totdat je vingers dood willen gaan (en dan nog wat meer). Als je daarna nog een pen of een glaasje water kan vasthouden heb je niet lang genoeg vastgehouden. Farmerwalks helpen ook enorm, maar daar moet je de ruimte maar voor hebben.
Bij pull up hangs ben je beperkt tot je eigen lichaamsgewicht, 66kg in mijn geval, wat ver onder het gewicht ligt wat je kan deadliften. Dan wordt het meer een grip uithoudingsvermogen i.p.v. grip kracht.
Mijn inziens zou ik kiezen voor deadlift holds op je laatste rep of rackpulls. Voor low rep werk kan je ook een hookgrip overwegen wat carry-over heeft (hey, yuri) naar oly lifts. High rep werk met een hookgrip gaat te pijnlijk worden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Same herequote:
[..]
als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho.
Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit.
Zeker omdat ik sochtends mn benen train moet echt alles goed warm zijn, vooral de ruggegraat krijgt veel aandacht, daar moet het vocht echt ff goed doorheen stromen.
Ik doe ook allerley dynamische oefeningen en stretches, squats, jumping jacks, jumps
In het rek beginnen met een lege stang en langzaam in stappen naar mn werkgewicht werken
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
lolquote:
[..]
Er zijn betere manieren om grip te verbeteren.
Bij pull up hangs ben je beperkt tot je eigen lichaamsgewicht, 66kg in mijn geval, wat ver onder het gewicht ligt wat je kan deadliften. Dan wordt het meer een grip uithoudingsvermogen i.p.v. grip kracht.
Mijn inziens zou ik kiezen voor deadlift holds op je laatste rep of rackpulls. Voor low rep werk kan je ook een hookgrip overwegen wat carry-over heeft (hey, yuri) naar oly lifts. High rep werk met een hookgrip gaat te pijnlijk worden.
If not now, then when.
Mwah, Richard Hawthorne raadde dat ook aan (rechte schenen), maar dat fuckte met mijn deadlift toen ik nog conventional deed. Dus toen ging ik weer terug naar schenen richting de stang brengen terwijl je de heupen wel gewoon in een goede positie blijft houden.quote:
[..]
Ja, dan moet je wat hoger. Zoals je het beschrijft squat je je DL omhoog. Een goed hulpje hiervoor is dat je schenen recht op de vloer moeten blijven, dus 90 graden tov de vloer. En zorg dat je schouders boven de bar zijn, wat je doet door je heupen wat hoger te houden.
Verschilt per persoon I guess.
If not now, then when.
zo doe ik het ook. Als ik dan eenmaal sta, laat ik me achterover leunen, daardoor komen schenen wat rechter maar sta ik nog steeds goed. Bar hangt dan meer aan mijn armen en het dwingt me meer een hipdrive te gebruiken ipv eerste stukje omhoog squatenquote:
[..]
Mwah, Richard Hawthorne raadde dat ook aan (rechte schenen), maar dat fuckte met mijn deadlift toen ik nog conventional deed. Dus toen ging ik weer terug naar schenen richting de stang brengen terwijl je de heupen wel gewoon in een goede positie blijft houden.
Verschilt per persoon I guess.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Je ontwikkeld je eigen stijl. Maar rechte schenen is een hulp om weg te blijben van je bar squaten bij een DL. Kijk maar naar 90% van de DL filmpjes die je ziet met goede form. Ja ze starten met hun schenen naar de bar, maar op het moment net voor de bar van de grond komt gaat de reet omhoog en de schenen recht op de vloer. En dat is precies wat je wil om grote gewichtn van de grond te krijgen.quote:
[..]
Mwah, Richard Hawthorne raadde dat ook aan (rechte schenen), maar dat fuckte met mijn deadlift toen ik nog conventional deed. Dus toen ging ik weer terug naar schenen richting de stang brengen terwijl je de heupen wel gewoon in een goede positie blijft houden.
Verschilt per persoon I guess.
Ook weer niet teveel want dan maak je je DL een SLDL.
Kijk naar zijn form/schenen bv, dan zie je wat ik bedoel.
quote:
Ik zag eergisteren dus een kerel met +200kg een soort halve DLs doen, waar zijn rom boven startte. Zag er echt niet uit, met een ziekelijk bolle rug e.d.
Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften.
Sowieso gaar filmpje ook
Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften.
Sowieso gaar filmpje ook
Deathlift or Die.
Nooit van gehoord. Ik denk dat dit filmpje de bedoeling wat duidelijker is.quote:
Ik zag eergisteren dus een kerel met +200kg een soort halve DLs doen, waar zijn rom boven startte. Zag er echt niet uit, met een ziekelijk bolle rug e.d.
Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften.
Sowieso gaar filmpje ook
Het lijkt vooral om de heup beweging te gaan. Lijkt mij dat kettlebell swings beter werken.
Ik vraag me ook af of hij daadwerkelijk die American Deadlifts aan het doen was hoorquote:
[..]
Nooit van gehoord. Ik denk dat dit filmpje de bedoeling wat duidelijker is.
Het lijkt vooral om de heup beweging te gaan. Lijkt mij dat kettlebell swings beter werken.
Maar ik moest er aan denken bij dat filmpje.
Deathlift or Die.
Ik heb laatst deze gelezen.quote:
[..]
Ik vraag me ook af of hij daadwerkelijk die American Deadlifts aan het doen was hoor
Wat op zich een aardig boek is, altijd leuk om te lezen over the old days. Maar daar kwam ook een DL met ronde rug in voor. Ik heb er geen aandacht aan besteed, ik was niet van plan het te doen. Maar het werd nogal hoog aangeraden.
Hoewel ik denkt dat 99% die met een ronde rug lift gewoon slechte form heeft.
Ome Arnold voerde m ook uit met ronde rug toch?quote:
[..]
Ik heb laatst deze gelezen.
[ afbeelding ]
Wat op zich een aardig boek is, altijd leuk om te lezen over the old days. Maar daar kwam ook een DL met ronde rug in voor. Ik heb er geen aandacht aan besteed, ik was niet van plan het te doen. Maar het werd nogal hoog aangeraden.
Hoewel ik denkt dat 99% die met een ronde rug lift gewoon slechte form heeft.
Konstantin ook, en nog een paar. Maar die reken ik tot de overige 1%.quote:Op donderdag 28 augustus 2014 12:13 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Ome Arnold voerde m ook uit met ronde rug toch?
Ronde bovenrug of onderrug?quote:
[..]
Ik heb laatst deze gelezen.
[ afbeelding ]
Wat op zich een aardig boek is, altijd leuk om te lezen over the old days. Maar daar kwam ook een DL met ronde rug in voor. Ik heb er geen aandacht aan besteed, ik was niet van plan het te doen. Maar het werd nogal hoog aangeraden.
Hoewel ik denkt dat 99% die met een ronde rug lift gewoon slechte form heeft.
Hele rug, voor zover ik begreep. Ik zal het nog eens terug lezen, ik heb er niet veel aandacht aan besteed.quote:
Backsnaps?quote:
Ik zag eergisteren dus een kerel met +200kg een soort halve DLs doen, waar zijn rom boven startte. Zag er echt niet uit, met een ziekelijk bolle rug e.d.
Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften.
Sowieso gaar filmpje ook
Geen referral hier.
Dag allen, ik ga vanaf het nieuwe collegejaar beginnen met 5/3/1 + Triumvariate als assistance..
Twee vragen:
1. Heeft er iemand een goede calculator? Ik heb deze gedaan: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator. Ziet er goed uit.
2. Bij triumvariate lijken het aantal setjes en reps mij nogal veel. Bijvoorbeeld 5 x 10 chin-ups, nadat je al 5 x 15 dips hebt gedaan op dag 1 (military press dag)..
Iemand die triumvariate doet/gedaan heeft, en zoja doe je dan het voorgeschreven aantal reps/sets?
Twee vragen:
1. Heeft er iemand een goede calculator? Ik heb deze gedaan: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator. Ziet er goed uit.
2. Bij triumvariate lijken het aantal setjes en reps mij nogal veel. Bijvoorbeeld 5 x 10 chin-ups, nadat je al 5 x 15 dips hebt gedaan op dag 1 (military press dag)..
Iemand die triumvariate doet/gedaan heeft, en zoja doe je dan het voorgeschreven aantal reps/sets?
1x de grote 4 compounds per week? Lijkt mij iets te weinig. Waarom niet gewoon lekker 531 BBB (bv 3 month challenge)?quote:
Dag allen, ik ga vanaf het nieuwe collegejaar beginnen met 5/3/1 + Triumvariate als assistance..
Twee vragen:
1. Heeft er iemand een goede calculator? Ik heb deze gedaan: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator. Ziet er goed uit.
2. Bij triumvariate lijken het aantal setjes en reps mij nogal veel. Bijvoorbeeld 5 x 10 chin-ups, nadat je al 5 x 15 dips hebt gedaan op dag 1 (military press dag)..
Iemand die triumvariate doet/gedaan heeft, en zoja doe je dan het voorgeschreven aantal reps/sets?
[ Bericht 2% gewijzigd door Lightweight op 28-08-2014 16:18:11 (Foutje) ]
Met BBB heb ik het idee dat je jezelf sloopt.quote:
[..]
1x de grote 4 compounds per week? Lijkt mij iets te weinig. Waarom niet gewoon lekker 531 BBB?
De triumvariate zorgt ervoor dat je de grote spiergroepen wel meerdere keren per week pakt (met bijv. chins, dips, db benchpress, db rows).
Met BBB doe je ze toch ook 1x per week?quote:
[..]
1x de grote 4 compounds per week? Lijkt mij iets te weinig. Waarom niet gewoon lekker 531 BBB?
Kan zijn dat ik het fout heb, maar ik had deze een tijdje op het oog. http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challengequote:Op donderdag 28 augustus 2014 16:10 schreef seto het volgende:
[..]
Met BBB doe je ze toch ook 1x per week?
Hierbij doe je dus deadlift + squat BBB, bench + press BBB, squat + deadlift BBB, press + bench BBB.
Op http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator wordt dit ook aangeduid als 3-month BBB optie dus niet de originele BBB. Bij de normale BBB zit wel een "Boring But Big Swap" optie, zoals hierboven aangegeven.
Dat is de 3-month challenge, die is anders dan normale BBB dacht ik.quote:
[..]
Kan zijn dat ik het fout heb, maar ik had deze een tijdje op het oog. http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge
Hierbij doe je dus deadlift + squat BBB, bench + press BBB, squat + deadlift BBB, press + bench BBB.
BBB heb je op 1 dag een mainlift volgens 5/3/1 en daarnaast doe je 5x10 een andere lift op een bepaald percentage van je 1rm. Ik begon op 50% maar heb opgeschaald naar 70%.quote:
[..]
Met BBB doe je ze toch ook 1x per week?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Klopt, 'echte' BBB is inderdaad 1x/week een bepaalde compound. Mijn fout.quote:Op donderdag 28 augustus 2014 16:15 schreef seto het volgende:
[..]
Dat is de 3-month challenge, die is anders dan normale BBB dacht ik.
quote:The first part of the Boring But Big Challenge is that you'll continue to perform the squat, bench, press, and deadlift with the 5/3/1 sets and rep scheme. (If you're unfamiliar with the 5/3/1 program, click here to get the rundown.) The one thing that you'll change is that you will not go for any extra reps on the last set. You'll only do the required reps and then move on to the 5 sets of 10 reps.
http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challengequote:The second part of the Boring But Big Challenge is the 5 sets of 10 reps. Those that have done this – and done it correctly – know this is nothing to sneeze at (unless you're allergic to hard work and soreness). This is a brutal way to put on size, provided you do it correctly. And by do it correctly, I mean the following:
• The first month of the program, perform the sets with 50% of your training max.
• The second month of the program, perform the sets with 60% of your training max.
• The third month of the program, perform the sets with 70% of your training max.
Ja het is de 3 month challenge. Dat betekent niet dat je 2 cycles van 3 maanden achter elkaar kan doen.
edit: spuit elf, laat maar enzulks
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Cutten en pr's Hitten doe toch iets goed
Eindelijk plateau op de bench verbroken
130 kg vandaag, op naar de 140
Eindelijk plateau op de bench verbroken
130 kg vandaag, op naar de 140
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Vandaag wezen zwemmen voor dem rehab gainzzz. Man, wat is het water belachelijk koud. Het voelde wel echt goed na 10 min. en daarna. Eens kijken hoeveel weken de winter in ik dit ga volhouden. Ik denk dat ik hier ook flinke immuumsysteem gainzzz mee maak.
Het voelde wel echt goed na 10 min. en daarna. Eens kijken hoeveel weken de winter in ik dit ga volhouden. Ik denk dat ik hier ook flinke immuumsysteem gainzzz mee maak.
If not now, then when.
Openwater zwemmen?quote:
Vandaag wezen zwemmen voor dem rehab gainzzz. Man, wat is het water belachelijk koud.
Sowieso.quote:
Vanaf maandag zijn de sauna's na een verbouwing van twee maanden ook eindelijk weer open.
Extra extra rehab gainzzz.
If not now, then when.
Lower back curls toch?quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 00:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:
strict curl crew checking in
[ afbeelding ]
Ahnold.
Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet.. Ik word daar niet heel gelukkig van. Die 3 month-challenge lijkt me behoorlijk pittig, het heet ook niet voor niks een 3 month challenge denk ik 
Triumvariate vind ik de aantrekkelijkste optie die ik nu ken: wel de spiergroepen meerdere keren per week doen, wel bepaalde punten extra kunnen aanpakken en tegelijkertijd sterker worden op de main lifts Zeker na er een maand uitgelegen te hebben (vakantie) lijkt me dit een ideaal programma om kracht op te bouwen. Eventueel kan ik na twee cycles o.i.d. overstappen op een andere variatie.
Verder nog mensen die 5/3/1 geprobeerd hebben? Snakey dacht ik?
Triumvariate vind ik de aantrekkelijkste optie die ik nu ken: wel de spiergroepen meerdere keren per week doen, wel bepaalde punten extra kunnen aanpakken en tegelijkertijd sterker worden op de main lifts
Zeker na er een maand uitgelegen te hebben (vakantie) lijkt me dit een ideaal programma om kracht op te bouwen. Eventueel kan ik na twee cycles o.i.d. overstappen op een andere variatie. Verder nog mensen die 5/3/1 geprobeerd hebben? Snakey dacht ik?
Sauna+open zwembad bij je gym ja? sickquote:
[..]
Sowieso.
Vanaf maandag zijn de sauna's na een verbouwing van twee maanden ook eindelijk weer open.
hhhhh
Nah man. Alleen sauna's. Zwemmen doe ik gewoon bij het dichtstbijzijnde meer.quote:
[..]
Sauna+open zwembad bij je gym ja? sick
If not now, then when.
Er zijn meerdere manier om BBB te doen. Zie bijv. http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big , in de calculator kun je bij BBB kiezen tussen "really boring" (example 1) en "less boring" (example 2).quote:
Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet.. Ik word daar niet heel gelukkig van. Die 3 month-challenge lijkt me behoorlijk pittig, het heet ook niet voor niks een 3 month challenge denk ik
Ik doe zelf 5/3/1 BBB zoals beschreven in example 2, omdat ik graag alle main lift 2x per week doe en het anders iets te saai wordt.
