SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:Op donderdag 7 augustus 2014 15:14 schreef Faeroer het volgende:
Bredebroer als jij 21% bent, ben ik 35%. Gaat nergens over.
IF lijkt mij helemaal niets, misschien als je suikerziekte lekker vindt op den duur maar goed ik snap er de ballen van. Eten is lekker, hele dag door! Kebab, pizza, BBQ t-bones, mmm.
Van IF krijg je net zo min suikerziekte als andere patronen hoor, het is maar net wát je eet wat suikerziekte veroorzaakt.
Met IF kun je ook lekker eten, je gooit het alleen in een kleiner tijdsbestek
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Voor de geïnteresseerden vandaag 2e lower body dag van de tweede week van candito!
Is wel mooi opgezet, moest werken naar een Max Rep setje tot 10 reps met 117,5kg (warm up en daarna dit setje).
Zodra je x aantal reps haalt doe je back off squats met 112,5. Bij 10 reps is dit 10x3, bij 8-9 doe je 8x3 en bij 7 doe je 5x3. Heb er 8 gehaald dus moest 8x3 doen. Damn die shit is pittig na zo een high Rep set! Voel mn benen heerlijk nu.
Daarna 3 setjes van 8 reps met een deadlift variatie die je in de 6 weken constant houd (naast je normale deadlift), ik heb deficit gekozen
. Heerlijke afsluiter en ben gesloopt nu.
Nog een upperbody dag en dan is dat week 2 alweer.
Je kan altijd kijkje nemen op candito zn site voor de excel sheet(helemaal gratis toch). Kan je zien hoe of wat! Is naar mijn mening echt slim in elkaar gezet.
/dagboek
Is wel mooi opgezet, moest werken naar een Max Rep setje tot 10 reps met 117,5kg (warm up en daarna dit setje).
Zodra je x aantal reps haalt doe je back off squats met 112,5. Bij 10 reps is dit 10x3, bij 8-9 doe je 8x3 en bij 7 doe je 5x3. Heb er 8 gehaald dus moest 8x3 doen. Damn die shit is pittig na zo een high Rep set
! Voel mn benen heerlijk nu. Daarna 3 setjes van 8 reps met een deadlift variatie die je in de 6 weken constant houd (naast je normale deadlift), ik heb deficit gekozen
. Heerlijke afsluiter en ben gesloopt nu. Nog een upperbody dag en dan is dat week 2 alweer.
Je kan altijd kijkje nemen op candito zn site voor de excel sheet(helemaal gratis toch). Kan je zien hoe of wat! Is naar mijn mening echt slim in elkaar gezet.
/dagboek
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Dope, dope. Ik ben benieuwd naar de gainzzzzzz.quote:
Voor de geïnteresseerden vandaag 2e lower body dag van de tweede week van candito!
Is wel mooi opgezet, moest werken naar een Max Rep setje tot 10 reps met 117,5kg (warm up en daarna dit setje).
Zodra je x aantal reps haalt doe je back off squats met 112,5. Bij 10 reps is dit 10x3, bij 8-9 doe je 8x3 en bij 7 doe je 5x3. Heb er 8 gehaald dus moest 8x3 doen. Damn die shit is pittig na zo een high Rep set
Daarna 3 setjes van 8 reps met een deadlift variatie die je in de 6 weken constant houd (naast je normale deadlift), ik heb deficit gekozen
Nog een upperbody dag en dan is dat week 2 alweer.
Je kan altijd kijkje nemen op candito zn site voor de excel sheet(helemaal gratis toch). Kan je zien hoe of wat! Is naar mijn mening echt slim in elkaar gezet.
/dagboek
If not now, then when.
Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.
Waarom zei je dan nee? Je kunt toch ook gewoon meegaan en niet drinken bijvoorbeeld.quote:Op donderdag 7 augustus 2014 18:10 schreef Henrys het volgende:
Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.
of gewoon meegaan en wel drinkenquote:
[..]
Waarom zei je dan nee? Je kunt toch ook gewoon meegaan en niet drinken bijvoorbeeld.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ik ga ervan uit dat hij nee zei omdat hij niet wilde drinken. Anders zie ik helemaal niet in waarom hij nee zou zeggen.quote:
Of jouw vriendengroep sluit gewoonweg niet aan bij jouw (geestelijke) ontwikkeling.quote:
Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.
Edit: Om niet lullig over te komen, bedoelde ik dit niet negatief. Maar gewoon dat mensen groeien, en soms groeit men van elkaar af. Things change.
[ Bericht 8% gewijzigd door Faeroer op 07-08-2014 18:22:46 ]
Je hebt waarschijnlijk in ieder geval je doelen gehaald.quote:
Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.
En ja, je had best uit kunnen gaan, of bij vrienden langs om contact te houden. Maar het is ook wat Faeroer zegt, vrienden komen en gaan. Hoewel ik me je isolement ook wel een beetje voor kan stellen. Ik heb niemand in mijn omgeving die traint, of in ieder geval er niet zoveel tijd in steekt en mee bezig is als ik.
En de mensen waar ik op zich wel contact mee wil die wel trainen kom ik in de gym tegen, maar die zitten altijd net op andere tijden dan ik waardoor het een beetje hallo dag is de hele tijd. Ik voel me dus eigenlijk een beetje andersom geisoleerd.
Ik neem aan dat je vrienden niet alleen maar elk weekend zich lam lopen te zuipen? Het lijkt mij dat er genoeg keren overblijven waarbij je wel mee zou kunnen gaan. Het gaat ook allemaal om balans, tenzij je echt wilt doorbreken in de sport, maar laten we eerlijk zijn - powerlifting is dan niet de juiste sport. Zijn er geen mensen van jouw leeftijd in de gym waarmee je dingen kan gaan doen of zo?quote:
Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.
If not now, then when.
Ben benieuwd naar je gains, vind alleen week 6 nogal vaag:quote:
Voor de geïnteresseerden vandaag 2e lower body dag van de tweede week van candito!
Is wel mooi opgezet, moest werken naar een Max Rep setje tot 10 reps met 117,5kg (warm up en daarna dit setje).
Zodra je x aantal reps haalt doe je back off squats met 112,5. Bij 10 reps is dit 10x3, bij 8-9 doe je 8x3 en bij 7 doe je 5x3. Heb er 8 gehaald dus moest 8x3 doen. Damn die shit is pittig na zo een high Rep set
Daarna 3 setjes van 8 reps met een deadlift variatie die je in de 6 weken constant houd (naast je normale deadlift), ik heb deficit gekozen
Nog een upperbody dag en dan is dat week 2 alweer.
Je kan altijd kijkje nemen op candito zn site voor de excel sheet(helemaal gratis toch). Kan je zien hoe of wat! Is naar mijn mening echt slim in elkaar gezet.
/dagboek
"1. Skip Week 6. Just use projected one rep max from last week's 1-4 rep set. Start next cycle."
"2. Use projected max for next cycle, but take a deload week (repeat week 1 but skip last upper workout)."
"3. Take this 6th week to actually find your 1 rep max. Then either deload or start new cycle."
En dan met name 'projected max' is:
"Take what you lifted in week 5, and multiply by 1.03 if you completed 2 reps, 1.06 if 3 reps, and 1.09 if 4 reps."
9% increase? damn
Voor je 1 rep max uitgaan van 109% van je 4 rep work weight wordt er bedoeld.quote:
[..]
Ben benieuwd naar je gains, vind alleen week 6 nogal vaag:
"1. Skip Week 6. Just use projected one rep max from last week's 1-4 rep set. Start next cycle."
"2. Use projected max for next cycle, but take a deload week (repeat week 1 but skip last upper workout)."
"3. Take this 6th week to actually find your 1 rep max. Then either deload or start new cycle."
En dan met name 'projected max' is:
"Take what you lifted in week 5, and multiply by 1.03 if you completed 2 reps, 1.06 if 3 reps, and 1.09 if 4 reps."
9% increase? damn
Geen referral hier.
wat is dan wel goed?quote:
[..]
Calipers zijn niet goed. En daarnaast: van 70 naar 75 met van 15% naar 21% betekent dat je maar een 0,5 kg spier hebt aangezet maar wel 4.5 kg vet. Kan natuurlijk nooit als je goed traint en slaapt.
http://www.bodyrecomposit(...)cular-potential.htmlquote:
http://www.bodyrecomposit(...)uscle-mass-gain.html
En nog vele andere artikels die ik je kan aanraden staan allemaal op deze site van Lyle McDonald.
Suikerziekte door IF? Dat soort opmerkingen kan je beter in De Gym maken. Sommige studies laten zelf blijken dat het overslaan van ontbijt i.c.m. high fat goed werkt voor diabeten (Mediterraans dieet)quote:
Bredebroer als jij 21% bent, ben ik 35%. Gaat nergens over.
IF lijkt mij helemaal niets, misschien als je suikerziekte lekker vindt op den duur maar goed ik snap er de ballen van. Eten is lekker, hele dag door! Kebab, pizza, BBQ t-bones, mmm.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Like I said, ik snap er de ballen van. Weet alleen dat ik nogal rage en vijanden maak als ik tot 2 PM niet eet, laat staan 6 of 8 PM IF tijden. Toch wel symptomen van een verneukt bloedsuiker gehalte dacht ik?quote:
[..]
http://www.bodyrecomposit(...)cular-potential.html
http://www.bodyrecomposit(...)uscle-mass-gain.html
En nog vele andere artikels die ik je kan aanraden staan allemaal op deze site van Lyle McDonald.
[..]
Suikerziekte door IF? Dat soort opmerkingen kan je beter in De Gym maken. Sommige studies laten zelf blijken dat het overslaan van ontbijt i.c.m. high fat goed werkt voor diabeten (Mediterraans dieet)
Normaal gesproken moet je een langere periode zonder eten kunnen terwijl je bloedsuiker op een constant niveau blijft. Is historisch gezien nogal essentieel, omdat eten niet altijd voorhanden was.quote:
Like I said, ik snap er de ballen van. Weet alleen dat ik nogal rage en vijanden maak als ik tot 2 PM niet eet, laat staan 6 of 8 PM IF tijden. Toch wel symptomen van een verneukt bloedsuiker gehalte dacht ik?
Kan zelf met gemak 20 uur zonder eten. Drinken is een ander verhaal... Daar drink ik wel liters van.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Krijgen we nou elke week het gezeur over IF en dat men niet een paar uur zonder eten kan? Is dat de nieuwe 'welke kwark eet jij'?
If not now, then when.
Hoe hield jij je IF vol? Jij deed dat best lang toen je nog die dikke oostblokker was?quote:Op donderdag 7 augustus 2014 22:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Krijgen we nou elke week het gezeur over IF en dat men niet een paar uur zonder eten kan? Is dat de nieuwe 'welke kwark eet jij'?
Die kipshoarma met liters Yildiz saus iedere keer
Deathlift or Die.
Ja, ik deed het best wel lang.quote:
[..]
Hoe hield jij je IF vol? Jij deed dat best lang toen je nog die dikke oostblokker was?
Die kipshoarma met liters Yildiz saus iedere keer
Niet zo heel moeilijk allemaal, vooral niet als je nooit ontbeten hebt. Er is ook een gewenningsperiode, en daarna is het alsof je het altijd hebt gedaan. Moet zeggen dat de IF periode de beste periode is geweest qua focus, scherpheid etc. etc.Mijn eating window was van 1800-0000. Rond 1700 gingen ik trainen en daarna de hele avond eten. Overdag zat ik op school en had ik geen zin om aan eten te denken. Ondanks de voordelen vind ik het nu chiller. Ik heb nu een goed balans gevonden tussen alles.
Lol, dat was volgens mij niet tijdens IF, maar toen ik een tijdje een PSMF dieet deed.
If not now, then when.
ah ik dacht dat je low carb IF deed toen, hoeveel kilo was je daar eigenlijk mee afgevallen in totaal?quote:
[..]
Ja, ik deed het best wel lang.
Mijn eating window was van 1800-0000. Rond 1700 gingen ik trainen en daarna de hele avond eten. Overdag zat ik op school en had ik geen zin om aan eten te denken. Ondanks de voordelen vind ik het nu chiller. Ik heb nu een goed balans gevonden tussen alles.
Lol, dat was volgens mij niet tijdens IF, maar toen ik een tijdje een PSMF dieet deed.
Ik krijg echt bonkende koppijn als ik voor 10 uur niet gegeten heb
daarom heb ik IF nooit geprobeerd.
Deathlift or Die.
Geen idee hoeveel van IF alleen, maar ik ben van 100 naar 77,5 kg op mijn laagst gegaan in een jaar.quote:Op donderdag 7 augustus 2014 22:42 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
ah ik dacht dat je low carb IF deed toen, hoeveel kilo was je daar eigenlijk mee afgevallen in totaal?
Ik krijg echt bonkende koppijn als ik voor 10 uur niet gegeten heb
Gewoon lekker eten brah. Dat dere oats doe.
If not now, then when.
Realiseer me dus door yuri zijn post dat ik zowat altijd vast.
Vaak pas rond 12 uur aan het eten en dan wel tot 12 maar goed. Als het zou moeten zou dit ook tot 9 kunnen. Maar probeer gewoon altijd te clean bulken, ik eet gewoon waar ik zin in heb. Op het moment kan het gewoon en ik blijf in vorm.
Vaak pas rond 12 uur aan het eten en dan wel tot 12 maar goed. Als het zou moeten zou dit ook tot 9 kunnen. Maar probeer gewoon altijd te clean bulken, ik eet gewoon waar ik zin in heb. Op het moment kan het gewoon en ik blijf in vorm.
ik bleef tijdens cut vastzitten op 92 vorig jaar. Met low carb IF verder terug naar 87.quote:
[..]
ah ik dacht dat je low carb IF deed toen, hoeveel kilo was je daar eigenlijk mee afgevallen in totaal?
Ik krijg echt bonkende koppijn als ik voor 10 uur niet gegeten heb
Eerste window was 15.00 tot 23.00u maar dat was moeilijk vol te houden. Nu pak ik 11.00 tot 19.00 hoewel ik er minde strik aan houd. Vaak eerste maaltijd om 12.00 en op dagen dat ik uit werk direct ga trainen eet ik pas om 20.00/20.30.
Tussendoor af en toe periodes met normaal ontbijt lunch diner,maar IF helpt wel heel goed de kCal inname te verminderen en te wennen aan minder eten.
Ik moet er trouwens niet aan denken om 6 keer per dag 1,5 cracker met een plakje kipfilet te moeten eten. 3 keer eten is toch echt mijn Max
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Er zijn toch hoop ik geen mensen die nog zo hun maaltijden verspreiden?
Misschien toch eens proberen mijn volgende cut.
Misschien toch eens proberen mijn volgende cut.
Deathlift or Die.
Het is nog altijd het eerste advies als mensen willen afvallen.quote:Op donderdag 7 augustus 2014 23:10 schreef Ethanolic het volgende:
Er zijn toch hoop ik geen mensen die nog zo hun maaltijden verspreiden?
Misschien toch eens proberen mijn volgende cut.
En als ze willen bulken, want meal-timing....
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
07:00 800 kcal shake
10:00 Fruitjes
13:00 Kipsalade 400 kcal
15:00 Nootjes 600 kcal
18:30 Avondeten 1000 kcal
19:30 Trainen
22:00 Avondeten 700 kcal
23:00 Caseïne
Verspreiden, mwah. Gewoon altijd zin om te eten. Werkt prima.
10:00 Fruitjes
13:00 Kipsalade 400 kcal
15:00 Nootjes 600 kcal
18:30 Avondeten 1000 kcal
19:30 Trainen
22:00 Avondeten 700 kcal
23:00 Caseïne
Verspreiden, mwah. Gewoon altijd zin om te eten. Werkt prima.
Copy pasta:
I agree with *most* of this, except the portion of working the "upper chest" with inclines. EMG studies have been used several times to point out that this simply doesn't happen. There is no "upper chest." One of the studies I'm referring to, "Electromyographical Activity of the Pectoralis Muscle During Incline and Decline Bench Presses," in the Journal of Strength & Conditioning (August 1997 - Volume 11 - Issue 3), concluded, "Dependent means t-tests were used to examine motor unit activation for the lower (incline vs. decline) and upper pectoral muscles. Results showed significantly greater lower pectoral Con activation during decline bench press. The same result was seen during the Ecc phase. No significant differences were seen in upper pectoral activation between incline and decline bench press. It is concluded there are variations in the activation of the lower pectoralis major with regard to the angle of bench press, while the upper pectoral portion is unchanged.
Another, "Effects of Variations of the Bench Press Exercise on the EMG Activity of Five Shoulder Muscles" (Journal of Strength & Conditioning Research November 1995 - Volume 9 - Issue 4) concluded "the incline press does not result in greater activation of the clavicular head of the pectoralis major than does the horizontal bench press," and "Any benefits of varying the bench inclination for the pectoralis major are more likely due to psychological or biological factors." http://www.daveywaveyfitness.com/wp-...er-Muscles.pdf
-----
Wat denken jullie hiervan? Was nieuw voor mij in ieder geval.
I agree with *most* of this, except the portion of working the "upper chest" with inclines. EMG studies have been used several times to point out that this simply doesn't happen. There is no "upper chest." One of the studies I'm referring to, "Electromyographical Activity of the Pectoralis Muscle During Incline and Decline Bench Presses," in the Journal of Strength & Conditioning (August 1997 - Volume 11 - Issue 3), concluded, "Dependent means t-tests were used to examine motor unit activation for the lower (incline vs. decline) and upper pectoral muscles. Results showed significantly greater lower pectoral Con activation during decline bench press. The same result was seen during the Ecc phase. No significant differences were seen in upper pectoral activation between incline and decline bench press. It is concluded there are variations in the activation of the lower pectoralis major with regard to the angle of bench press, while the upper pectoral portion is unchanged.
Another, "Effects of Variations of the Bench Press Exercise on the EMG Activity of Five Shoulder Muscles" (Journal of Strength & Conditioning Research November 1995 - Volume 9 - Issue 4) concluded "the incline press does not result in greater activation of the clavicular head of the pectoralis major than does the horizontal bench press," and "Any benefits of varying the bench inclination for the pectoralis major are more likely due to psychological or biological factors." http://www.daveywaveyfitness.com/wp-...er-Muscles.pdf
-----
Wat denken jullie hiervan? Was nieuw voor mij in ieder geval.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Iemand trouwens een gouden tip voor meer chest groei? Hij lacked. Doe een 3 daagse full body met een BB BP, Incline DB BP, en weighted dips.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Flyesquote:
Iemand trouwens een gouden tip voor meer chest groei? Hij lacked. Doe een 3 daagse full body met een BB BP, Incline DB BP, en weighted dips.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Dips voer je ook uit als chest dips?quote:
Iemand trouwens een gouden tip voor meer chest groei? Hij lacked. Doe een 3 daagse full body met een BB BP, Incline DB BP, en weighted dips.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Nee.quote:
[..]
Toch wel symptomen van een verneukt bloedsuiker gehalte dacht ik?
Maar goed, ik noemde IF niet om een discussie te beginnen over het nut ervan. Enkel om bij BB aantegeven dat het een optie is.
Het ging hier om het cutten, tenzij je Raymond heet cut je denk ik niet met 3700+ kcal.quote:
07:00 800 kcal shake
10:00 Fruitjes
13:00 Kipsalade 400 kcal
15:00 Nootjes 600 kcal
18:30 Avondeten 1000 kcal
19:30 Trainen
22:00 Avondeten 700 kcal
23:00 Caseïne
Verspreiden, mwah. Gewoon altijd zin om te eten. Werkt prima.
Tijdens een bulk eet ik ook de hele dag, simpelweg omdat dat makkelijker is.Waarschijnlijk is je meting niet goed gegaan. Als je echt zoveel in vet bent aangekomen eet je veel te veel.quote:
Hahah, nee jongens. Zit nogsteeds op picas te wachten breeje Dan kan ik tenminste ff melden hier dat i het fout gemeten heb die bf. 
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 08-08-2014 07:56:49 ]
Dan kan ik tenminste ff melden hier dat i het fout gemeten heb die bf. [ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 08-08-2014 07:56:49 ]
niks nieuws onder de zon, maar nice sum up:
http://www.bodybuilding.c(...)ewXgP3s0&irpid=58947
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 08-08-2014 08:50:12 ]
http://www.bodybuilding.c(...)ewXgP3s0&irpid=58947
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 08-08-2014 08:50:12 ]
+1 herkenbaar. Het is best lastig als je interesses/werk zover uit elkaar liggen dat de sociale netwerken niet overlappen.quote:Op donderdag 7 augustus 2014 18:39 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je hebt waarschijnlijk in ieder geval je doelen gehaald.
En ja, je had best uit kunnen gaan, of bij vrienden langs om contact te houden. Maar het is ook wat Faeroer zegt, vrienden komen en gaan. Hoewel ik me je isolement ook wel een beetje voor kan stellen. Ik heb niemand in mijn omgeving die traint, of in ieder geval er niet zoveel tijd in steekt en mee bezig is als ik.
En de mensen waar ik op zich wel contact mee wil die wel trainen kom ik in de gym tegen, maar die zitten altijd net op andere tijden dan ik waardoor het een beetje hallo dag is de hele tijd. Ik voel me dus eigenlijk een beetje andersom geisoleerd.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Alleen dat stukje over cardioquote:
niks nieuws onder de zon, maar nice sum up:
http://www.bodybuilding.c(...)ewXgP3s0&irpid=58947
met name je calorieënverbruik.. dat is echt broscience ten top. De rest lijken me prima punten idd
WFPB!
lol idd. dat efficienter worden bedoel je denk? LOLquote:
[..]
Alleen dat stukje over cardio
maar je herstel/groei kan wel degelijk heel erg lijden onder teveel cardio. en je test levels zeker ook wel onder overtraining bijv .
Hij kwam binnen via Furiouse Pete z'n facebook trouwens. Wel aardige om te volgen die gast
Het gaat er denk ik om dat bij cardio je extra moet eten om je kcal overschot te houden, terwijl dat niet gedaan wordt (want "lean bulken"). Daarnaast kan het negatieve gevolgen hebben voor herstel, belasting etc. Niet echt "broscience" lijkt me.quote:
[..]
Alleen dat stukje over cardio
De laatste 2 maanden ben ik ook cardio na de krachttraining aan het doen om te zakken in vet% maar ik merk ook echt dat het aan mn energie vreet, normaal ben ik redelijk moe na het zware trainen maar op het einde van zo een cardio week ben ik echt op...
Als ik even met mijn eigen BroScience (tm) kom:
Ik KT nu 3 keer per week (SS-achtige shit, dus fullbody) en op de dagen ernaast cardio ik (meestal ook 3x per week ~1 uur steady state). aangezien ik de intensiteit van mijn cardio redelijk laag heb (HF 160-165max) zijn mijn spieren niet echt uitgeput op het moment dat ik klaar ben, en heb ik juist het idee dat ik superchill herstel van krachttrainingen. Terwijl ik naar mijn idee minder herstel als ik een dag op mijn luie reet zit.
Ik denk niet dat ze dat bedoelen Nic1, dat zou nog soort van 'okay' zijn om te zeggen.
Al geloof ik ook niet zo per se in dat kCal overschot wat je nodig zou hebben; ik heb geprobeerd wetenschappelijke onderbouwing te vinden en in het meest recente artikel wat ingaat op de processen van spierhypertrophy blijkt met name dat hyperaminoacidaemie (eiwitjes in je bloed) en hyperinsulinemie (veel insuline aka koolhydraatjes eten) post-exercise werken voor spiergroei, verder hebben jullie vast ook gehoord van de mogelijke "Leucine-trigger" (aka whey shakes geven waarschijnlijk een extra boost aan spiergroei dankzij deze stof). Er is allang aangetoond in studies dat je ook terwijl je totaal gewicht verliest je spiermassa kan aankomen en sterker kan worden. Ik heb nog nooit vergelijkende studies gezien helaas tussen groepen mensen die krachttrainen en dan hypercalorisch vs hypocalorisch dieet (met genoeg eiwitten), dat zou ik erg interessant vinden zelf
Ga zelf ook nog wat meer inlezen hierover, maar ik geloof dat je prima spier kunt aankomen en vet kunt verliezen tegelijkertijd. Wat vooral belangrijk is na cardio is dat je genoeg koolhydraten binnenkrijgt om glycogeen aan te kunnen maken, dat zal probleem #1 zijn. Verder als je cardio doet die je spieren belast op manieren die je niet gewend bent krijg je daar idd spierpijn bij en vermoeide spieren dus doe je eigenlijk dubbele workouts. Kwestie van lagere intensiteit of andere bewegingen zoeken, lijkt me
Ik KT nu 3 keer per week (SS-achtige shit, dus fullbody) en op de dagen ernaast cardio ik (meestal ook 3x per week ~1 uur steady state). aangezien ik de intensiteit van mijn cardio redelijk laag heb (HF 160-165max) zijn mijn spieren niet echt uitgeput op het moment dat ik klaar ben, en heb ik juist het idee dat ik superchill herstel van krachttrainingen. Terwijl ik naar mijn idee minder herstel als ik een dag op mijn luie reet zit.
Ik denk niet dat ze dat bedoelen Nic1, dat zou nog soort van 'okay' zijn om te zeggen.
Al geloof ik ook niet zo per se in dat kCal overschot wat je nodig zou hebben; ik heb geprobeerd wetenschappelijke onderbouwing te vinden en in het meest recente artikel wat ingaat op de processen van spierhypertrophy blijkt met name dat hyperaminoacidaemie (eiwitjes in je bloed) en hyperinsulinemie (veel insuline aka koolhydraatjes eten) post-exercise werken voor spiergroei, verder hebben jullie vast ook gehoord van de mogelijke "Leucine-trigger" (aka whey shakes geven waarschijnlijk een extra boost aan spiergroei dankzij deze stof). Er is allang aangetoond in studies dat je ook terwijl je totaal gewicht verliest je spiermassa kan aankomen en sterker kan worden. Ik heb nog nooit vergelijkende studies gezien helaas tussen groepen mensen die krachttrainen en dan hypercalorisch vs hypocalorisch dieet (met genoeg eiwitten), dat zou ik erg interessant vinden zelf
Ga zelf ook nog wat meer inlezen hierover, maar ik geloof dat je prima spier kunt aankomen en vet kunt verliezen tegelijkertijd. Wat vooral belangrijk is na cardio is dat je genoeg koolhydraten binnenkrijgt om glycogeen aan te kunnen maken, dat zal probleem #1 zijn. Verder als je cardio doet die je spieren belast op manieren die je niet gewend bent krijg je daar idd spierpijn bij en vermoeide spieren dus doe je eigenlijk dubbele workouts. Kwestie van lagere intensiteit of andere bewegingen zoeken, lijkt me
WFPB!
Euh wat?quote:
Al geloof ik ook niet zo per se in dat kCal overschot wat je nodig zou hebben; ik heb geprobeerd wetenschappelijke onderbouwing te vinden en in het meest recente artikel wat ingaat op de processen van spierhypertrophy blijkt met name dat hyperaminoacidaemie (eiwitjes in je bloed) en hyperinsulinemie (veel insuline aka koolhydraatjes eten) post-exercise werken voor spiergroei, verder hebben jullie vast ook gehoord van de mogelijke "Leucine-trigger" (aka whey shakes geven waarschijnlijk een extra boost aan spiergroei dankzij deze stof). Er is allang aangetoond in studies dat je ook terwijl je totaal gewicht verliest je spiermassa kan aankomen en sterker kan worden. Ik heb nog nooit vergelijkende studies gezien helaas tussen groepen mensen die krachttrainen en dan hypercalorisch vs hypocalorisch dieet (met genoeg eiwitten), dat zou ik erg interessant vinden zelf
Je hebt niet enkel een kcal overschot nodig, maar dit is wel zeker een essentieel onderdeel om in spiermassa aan te komen...
Alleen beginners kunnen dat.quote:Ga zelf ook nog wat meer inlezen hierover, maar ik geloof dat je prima spier kunt aankomen en vet kunt verliezen tegelijkertijd.
Helaas geen access to full article.quote:Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Garthe et al.
Abstract
When weight loss (WL) is necessary, athletes are advised to accomplish it gradually, at a rate of 0.5-1 kg/wk. However, it is possible that losing 0.5 kg/wk is better than 1 kg/wk in terms of preserving lean body mass (LBM) and performance. The aim of this study was to compare changes in body composition, strength, and power during a weekly body-weight (BW) loss of 0.7% slow reduction (SR) vs. 1.4% fast reduction (FR). We hypothesized that the faster WL regimen would result in more detrimental effects on both LBM and strength-related performance. Twenty-four athletes were randomized to SR (n = 13, 24 ± 3 yr, 71.9 ± 12.7 kg) or FR (n = 11, 22 ± 5 yr, 74.8 ± 11.7 kg). They followed energy-restricted diets promoting the predetermined weekly WL. All athletes included 4 resistance-training sessions/wk in their usual training regimen. The mean times spent in intervention for SR and FR were 8.5 ± 2.2 and 5.3 ± 0.9 wk, respectively (p < .001). BW, body composition (DEXA), 1-repetition-maximum (1RM) tests, 40-m sprint, and countermovement jump were measured before and after intervention. Energy intake was reduced by 19% ± 2% and 30% ± 4% in SR and FR, respectively (p = .003). BW and fat mass decreased in both SR and FR by 5.6% ± 0.8% and 5.5% ± 0.7% (0.7% ± 0.8% vs. 1.0% ± 0.4%/wk) and 31% ± 3% and 21 ± 4%, respectively. LBM increased in SR by 2.1% ± 0.4% (p < .001), whereas it was unchanged in FR (-0.2% ± 0.7%), with significant differences between groups (p < .01). In conclusion, data from this study suggest that athletes who want to gain LBM and increase 1RM strength during a WL period combined with strength training should aim for a weekly BW loss of 0.7%.
Meteen het antwoord voor BB
WFPB!
punt van cardio is dat je op een gegeven moment kwa kracthtraining je maximale kunnen bereikt kwa wat je er aan energie in kan steken i.c.m. je herstel.
Als je in de buurt van dat punt zit zal cardio gewoon negative impact hebben daarop
Als je in de buurt van dat punt zit zal cardio gewoon negative impact hebben daarop
Roiders kunnen dat ook heel goed hoorquote:
[..]
Euh wat?
Je hebt niet enkel een kcal overschot nodig, maar dit is wel zeker een essentieel onderdeel om in spiermassa aan te komen...
[..]
Alleen beginners kunnen dat.
Oui. Doe elke training één van de drie oefeningen en pak zo full body mee.quote:
[..]
Dips voer je ook uit als chest dips?
"Fear is only as deep as the mind allows."
Max 20 minuutjes crosstrainer na je krachttraining man. Eventueel 4 intervals van 500 meter op 75% op de loopband met 2 min rust (looptempo). Niet langer. Gewoon de 160 hartslag aantikken.quote:
De laatste 2 maanden ben ik ook cardio na de krachttraining aan het doen om te zakken in vet% maar ik merk ook echt dat het aan mn energie vreet, normaal ben ik redelijk moe na het zware trainen maar op het einde van zo een cardio week ben ik echt op...
In de cut is 3x per week FB met 20 minuutjes cardio het lekkerst imho. Op rustdagen doe ik wel wat langer cardio (voetbaltraining als ik zin heb, of sprints).
Deathlift or Die.
niks mis met mac post-workout snackquote:
[..]
Waarschijnlijk doen ze dat ook. Direct na de gym naar de Mac om daar met een stoer gezicht kartonnen hamburgers naar binnen te gaan zitten werken. Want van trainen krijg je honger.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Gadver, dat je dat überhaupt wegkrijgt.quote:
[..]
niks mis met mac post-workout snack
Heerlijk manquote:
[..]
Gadver, dat je dat überhaupt wegkrijgt.
Heb liever de Burger King of KFC, of een Durum Doner, maar Mac gaat er ook goed in.quote:
[..]
Gadver, dat je dat überhaupt wegkrijgt.
Al dat theoretische gezeik over IF, clean eten enz. enz. is wel leuk, maar het gaat om de praktijk.
Zolang ik boven de 100g eiwitten zit ben ik tevreden, en dat is niet zo moeilijk. Zit in een caloric deficit (alhoewel de laatste maand niet echt meer
), progressie op lifts, niet moe, doe ook cardio (hardlopen/fietsen), yoga (vandaag weer een start maken met boksen).Afgelopen jaar IIFYM gedaan en werkt bij mij goed, en niet meer stressen als ik een keer met vrienden uit eten ga of een nachtje doorzuip. Er zijn ook dagen dat ik voor 2 dagen binge en de dag erop niks qua eten hoef ( IM lol
? ). Maarja, dat is met mijn lichaam zo en ik heb al een tijdje kunnen experimenteren met wat werkt en niet werkt. Kipfilet met rijst al in tijden niet gegeten, ligt nog een kilo kip in de koelkast maar dat eet ik liever niet (ondanks sick marinade skills).
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ik doe precies hetzelfde, zorg dat ik 100gr eiwit binnen krijg minimaal en verder gewoon IIFYM. Zorg wel dat ik niet 2000kcal aan snoep eet ofzo, probeer wel zoveel mogelijk kwaliteitsvoedsel binnen te krijgen maar ga niet stressen over wat ongezond eten oid.
je veranderd je ligaam in een tikkende tijdbomquote:
Ik doe precies hetzelfde, zorg dat ik 100gr eiwit binnen krijg minimaal en verder gewoon IIFYM. Zorg wel dat ik niet 2000kcal aan snoep eet ofzo, probeer wel zoveel mogelijk kwaliteitsvoedsel binnen te krijgen maar ga niet stressen over wat ongezond eten oid.
Deathlift or Die.
Het is ook niet dat ik zo geweldig goed op m'n eten let hoor. Ik vind Mac echter gewoon smerig. Die hamburgers zijn gewoon niet lekker en die friet is niet te vreten. Droog en smakeloos.quote:
[..]
Heb liever de Burger King of KFC, of een Durum Doner, maar Mac gaat er ook goed in.
Al dat theoretische gezeik over IF, clean eten enz. enz. is wel leuk, maar het gaat om de praktijk.
Zolang ik boven de 100g eiwitten zit ben ik tevreden, en dat is niet zo moeilijk. Zit in een caloric deficit (alhoewel de laatste maand niet echt meer
Afgelopen jaar IIFYM gedaan en werkt bij mij goed, en niet meer stressen als ik een keer met vrienden uit eten ga of een nachtje doorzuip. Er zijn ook dagen dat ik voor 2 dagen binge en de dag erop niks qua eten hoef ( IM lol
Moet je er ook geen hamburgers of friet halen. De nuggets zijn best goed te doen,quote:
[..]
Het is ook niet dat ik zo geweldig goed op m'n eten let hoor. Ik vind Mac echter gewoon smerig. Die hamburgers zijn gewoon niet lekker en die friet is niet te vreten. Droog en smakeloos.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ik woon gelukkig in België. Er zijn hier overal frietkoten met de meest heerlijke friet en hamburgers, naar de Mac hoef ik dus nooit. Eigenlijk moet ik 'helaas' zeggen, want het is wel verleidelijk om die iets te vaak te gaan halen...quote:
[..]
Moet je er ook geen hamburgers of friet halen. De nuggets zijn best goed te doen,
Ik vind patat sowieso ranzig. Liever lekker krokant gebakken aardappelen met knoflook en rozemarijn en Zaanse mayonaise.
Deathlift or Die.
Gewoon patat eten man, uit een zak met mayonaise. Aardappelen met rozemarijn is te high class voor me.
Nederlandse mayonaise is vies. Alsof je een klodder vet vermengd met suiker in zit weg te werken.quote:
Ik vind patat sowieso ranzig. Liever lekker krokant gebakken aardappelen met knoflook en rozemarijn en Zaanse mayonaise.
Je doet wel je uiterste best om me boos te krijgen. Zaanse is namelijk echt de koning onder de mayo's.quote:
[..]
Nederlandse mayonaise is vies. Alsof je een klodder vet vermengd met suiker in zit weg te werken.
Deathlift or Die.
De grote innovatie van de Nederlandse cuisine is om alle ingrediënten in één pot te gooien en het tot een brij te stampen. Ik denk dat dat genoeg zegt over alles wat je moet weten over Nederlands eten...quote:
[..]
Je doet wel je uiterste best om me boos te krijgen. Zaanse is namelijk echt de koning onder de mayo's.
Waar heb je me zien beweren dat de Nederlandse keuken goed is? Ik heb het enkel over één product.quote:
[..]
De grote innovatie van de Nederlandse cuisine is om alle ingrediënten in één pot te gooien en het tot een brij te stampen. Ik denk dat dat genoeg zegt over alles wat je moet weten over Nederlands eten...
Beetje raar dit. Maar dat zijn alle Belgen.
Deathlift or Die.
quote:
Ik vind patat sowieso ranzig. Liever lekker krokant gebakken aardappelen met knoflook en rozemarijn en Zaanse mayonaise.
Maakt geen ruk uit, het gaat erom dat het goed gebakken is.quote:
Gewoon patat eten man, uit een zak met mayonaise. Aardappelen met rozemarijn is te high class voor me.
Verder:
zelfgemaakte mayonaise >> mayo uit een pot >>>>>>>>>>>> frietsaus en andere low-calorie meuk.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
frietsaus
frietketen die hun fritesaus "mayonaise" durven noemen
frietketen die hun fritesaus "mayonaise" durven noemen
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Net twee Big Tasty met bacon gehad, nog steeds honger. Zit maar ~300 kcal over m'n limiet van vandaag, maar heb wel 143 gram vet op.
inb4 hartaanval
inb4 hartaanval
Beter goed gejat dan..... Welke cabaretier was t ook al weer?quote:
[..]
De grote innovatie van de Nederlandse cuisine is om alle ingrediënten in één pot te gooien en het tot een brij te stampen. Ik denk dat dat genoeg zegt over alles wat je moet weten over Nederlands eten...
Om lichtelijk aan te haken maar wel serieus verder te gaan:
Hoeveel carbs proberen jullie per dag binnen te krijgen? Ik zit nu op 250 met 2k kcal (ben al een poos niet wezen sporten). Ik ben alleen benieuwd wat jullie aanhouden?
Hoeveel carbs proberen jullie per dag binnen te krijgen? Ik zit nu op 250 met 2k kcal (ben al een poos niet wezen sporten). Ik ben alleen benieuwd wat jullie aanhouden?
Hou mijn carbs nooit bij specifiek bij, maar weet dat ik gemiddeld 250-300 gram aan koolhydraten binnenkrijg. Is ook best simpel bij te houden wat mijn targets zijn: minimaal 1,5x mijn lichaamsgewicht in eiwit wil binnenkrijgen (is 100 gram). Vet altijd rond de ~100 of meer en carbs is de rest. Komt samen op 1300 kcals uit als minimum voor eiwit en vet.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Is het verstandig om tijdens de cut puur hypertrophy te trainen? Dus tot failure gaan enzo op lager gewicht, of nog steeds proberen kracht gains te maken met 5x5?quote:
Hou mijn carbs nooit bij specifiek bij, maar weet dat ik gemiddeld 250-300 gram aan koolhydraten binnenkrijg. Is ook best simpel bij te houden wat mijn targets zijn: minimaal 1,5x mijn lichaamsgewicht in eiwit wil binnenkrijgen (is 100 gram). Vet altijd rond de ~100 of meer en carbs is de rest. Komt samen op 1300 kcals uit als minimum voor eiwit en vet.
belgische mayoquote:
[..]
Je doet wel je uiterste best om me boos te krijgen. Zaanse is namelijk echt de koning onder de mayo's.
Vandaag eens high reps getraind op een squat set en bench set voor de fun. Gister al voor de deadlift met 140kg voor 12 reps.
Uiteindelijk 100kg voor 15 reps op de squat (had nog een paar reps in de tank gelaten om niet al te veel te gaan grinden.)
De Bench press met 70kg voor 13 reps gehaald.
Ga nu weer aan mijn bulk beginnen en kijken waar ik ga eindigen qua 1RM voor DL, SQ en BP.
Uiteindelijk 100kg voor 15 reps op de squat (had nog een paar reps in de tank gelaten om niet al te veel te gaan grinden.)
De Bench press met 70kg voor 13 reps gehaald.
Ga nu weer aan mijn bulk beginnen en kijken waar ik ga eindigen qua 1RM voor DL, SQ en BP.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
De Dieetclub is een paar GROTE deuren verder jongens
Ligt puur aan je doel. Als powerlifter wil je zoveel mogelijk intensiteit behouden maar je volume verlagen om weinig te verliezen qua kracht. Een bodybuilder heeft andere doelen voor ogen en wil zoveel mogelijk hypertrofie behouden.quote:
[..]
Is het verstandig om tijdens de cut puur hypertrophy te trainen? Dus tot failure gaan enzo op lager gewicht, of nog steeds proberen kracht gains te maken met 5x5?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
BredeBroeder, waarom zou je je trainingsschema aanpassen zolang die nog werkt? Gewoon zorgen dat je niet te weinig eet en genoeg eiwitjes binnenkrijgt en je moet prima kunnen blijven tillen. Mogelijk dat je iets minder hard vooruit gaat dan eerst maar dat is toch niet te vergelijken
Fuu-, vandaag m'n eerste fail, laatste rep OHP op 35kg lukte me niet
Fuu-, vandaag m'n eerste fail, laatste rep OHP op 35kg lukte me niet
WFPB!
Wat vinden jullie hiervan?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Als hij nou even zou zeggen welke "essential amino acids" je nodig hebt en bladibla. Geen idee of hij nu weet waar hij het over heeft. Ik krijg nog altijd bij veel mensen de indruk dat ze denken omdat het "essential" heet dat je er zoveel mogelijk van nodig hebt. 1 schep whey heeft genoeg leucine om je een extra boost te geven wat betreft spiergroei anyway.
WFPB!
Diegene waar hij naar linkt geeft per 100 gram zo'n 33,3 gram aan Leucine, waarbij er bv in Whey Perfection van B&F per 100 gram aan whey zo'n 10,67 gram aan Leucine in zit. Als ik de prijzen tussen die twee vergelijk, puur op Leucine, krijg je voor elke ¤ aan whey 8.084,84g Leucine en voor elke ¤ aan EAA 6.779,32g Leucine. Dus tenzij m'n berekening niet klopt, is het zoiezo niet echt de moeite waard als men puur naar de kosten van Leucine kijkt.quote:
Als hij nou even zou zeggen welke "essential amino acids" je nodig hebt en bladibla. Geen idee of hij nu weet waar hij het over heeft. Ik krijg nog altijd bij veel mensen de indruk dat ze denken omdat het "essential" heet dat je er zoveel mogelijk van nodig hebt. 1 schep whey heeft genoeg leucine om je een extra boost te geven wat betreft spiergroei anyway.
Ik zou je eerder op17% schatten chief. Traps en erectors komen er al aardig in in je rug :-Dquote:
[..]
Is het verstandig om tijdens de cut puur hypertrophy te trainen? Dus tot failure gaan enzo op lager gewicht, of nog steeds proberen kracht gains te maken met 5x5?
Net geen abs zegmaar.
21%. Zou je veel meer buik moeten hebben.
Ik zou iig niet te diep gaan cutten maar een korte recomp als je dat nodig vind zodat je weer wat hoodruimte hebt om te groeien
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 09-08-2014 09:18:41 ]
Tussen de 55 en 60%. Dat is ca 700 gram geloof ik. 'k kijk eigenlijk alleen naar 55% carb, vetten en eiwwitten varieert dan een beetje tussen de20 en 25%. Maar wel altijd minimaal 2 gram per kg de eiwittenquote:
Om lichtelijk aan te haken maar wel serieus verder te gaan:
Hoeveel carbs proberen jullie per dag binnen te krijgen? Ik zit nu op 250 met 2k kcal (ben al een poos niet wezen sporten). Ik ben alleen benieuwd wat jullie aanhouden?
Als ik minder carbs doe begin ik na een paar dagen trainen echt soort van leeg te lopen lol. Biceps en quads zie je het het meest aan lol. Kan ook veel moeilijker/niet een pomp krijgen met trainen dan, minder energie overdag, en om mn sets af te maken . Voel me gewoon 100x beter op high carb.
Nu weer paar weken aan het bulken, maar nu pas eigenlijk weer helemaal vol.
Glycogenwise bedoel ik.
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 09-08-2014 08:51:07 ]
Ik kijk alleen naar kcals, eiwitten (1.5-2x bw) en vet (80-100g). Carbs boeien me minder, ligt er maar net aan wat ik eet 's avonds.quote:
Om lichtelijk aan te haken maar wel serieus verder te gaan:
Hoeveel carbs proberen jullie per dag binnen te krijgen? Ik zit nu op 250 met 2k kcal (ben al een poos niet wezen sporten). Ik ben alleen benieuwd wat jullie aanhouden?
Pics van brede broeder?quote:Op zaterdag 9 augustus 2014 07:43 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Ik zou je eerder op17% schatten chief. Traps en erectors komen er al aardig in in je rug :-D
Net geen abs zegmaar.
21%. Zou je veel meer buik moeten hebben.
Ik zou iig niet te diep gaan cutten maar een korte recomp als je dat nodig vind zodat je weer wat hoodruimte hebt om te groeien
Hhah, ja hij stuurde me dm. ;-).quote:
Hij had tijdje terug ook gepost pics in bb
En vaak form vids doet i
[ Bericht 8% gewijzigd door RaymondK op 09-08-2014 10:50:18 ]
Vorige week form video gemaakt, stond telefoon niet goed, zag je bij het squaten alleen mijn kuiten
Volgende week de gopro maar eens meenemen.
Ga ook proberen mijn wekker eens wat eerder te zetten en 's ochtends de kettlebell eens beroeren. Ook weer een keer FB extra in de week ipv een cardiotraining.
2 keer FB en 1 keer HIIT in de week, ben benieuwd
Volgende week de gopro maar eens meenemen.
Ga ook proberen mijn wekker eens wat eerder te zetten en 's ochtends de kettlebell eens beroeren. Ook weer een keer FB extra in de week ipv een cardiotraining.
2 keer FB en 1 keer HIIT in de week, ben benieuwd
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Haha ik dm'de jou dat eerder ook.quote:
[..]
Hhah, ja hij stuurde me dm. ;-).
Hij had tijdje terug ook gepost pics in bb
En vaak form vids doet i
hm ik volg het hier altijd, heb al zn vids gezien maar niet die pics.
Ah oke, naja 17-18% danquote:
[..]
Ik zou je eerder op17% schatten chief. Traps en erectors komen er al aardig in in je rug :-D
Net geen abs zegmaar.
21%. Zou je veel meer buik moeten hebben.
Ik zou iig niet te diep gaan cutten maar een korte recomp als je dat nodig vind zodat je weer wat hoodruimte hebt om te groeien
alsnog veel vind ik zelf, ik ga denk terug naar zo' 13-14% en dan weer bulken
Whehe, Andy Bolton before and after.
Deadlift competitie vandaag in Leeds, be benieuwd wat Andy en Benni gaan liften. Ze zijn beiden op voor een nieuw record zeggen ze.
Deadlift competitie vandaag in Leeds, be benieuwd wat Andy en Benni gaan liften. Ze zijn beiden op voor een nieuw record zeggen ze.
Mja mijn mentale/lichamelijke status is ook erg beinvloedbaar middels eten. Maar 700gr, klinkt als zoveel haha. Niet verbazingwekkend met jouw lichaam and all, maar toch.quote:
[..]
Tussen de 55 en 60%. Dat is ca 700 gram geloof ik. 'k kijk eigenlijk alleen naar 55% carb, vetten en eiwwitten varieert dan een beetje tussen de20 en 25%. Maar wel altijd minimaal 2 gram per kg de eiwitten
Als ik minder carbs doe begin ik na een paar dagen trainen echt soort van leeg te lopen lol. Biceps en quads zie je het het meest aan lol. Kan ook veel moeilijker/niet een pomp krijgen met trainen dan, minder energie overdag, en om mn sets af te maken . Voel me gewoon 100x beter op high carb.
Nu weer paar weken aan het bulken, maar nu pas eigenlijk weer helemaal vol.
Glycogenwise bedoel ik.
Ik vind (lees: voor m'n gevoel geen onderbouwing) vet nog aardig hoog zitten, heeft dat een reden? Of komt het omdat je veel (moet) eet?quote:
[..]
Ik kijk alleen naar kcals, eiwitten (1.5-2x bw) en vet (80-100g). Carbs boeien me minder, ligt er maar net aan wat ik eet 's avonds.
Wauw, Benedikt heeft zijn eigen wereldrecord verbroken, 461 kilo (1.016,33 pound) DL.
https://www.facebook.com/giantslive
Ben benieuwd waar Andy nu voor gaat.
https://www.facebook.com/giantslive
Ben benieuwd waar Andy nu voor gaat.
Holy mother of god.quote:Op zaterdag 9 augustus 2014 15:08 schreef Snakey het volgende:
Wauw, Benedikt heeft zijn eigen wereldrecord verbroken, 461 kilo (1.016,33 pound) DL.
https://www.facebook.com/giantslive
Ben benieuwd waar Andy nu voor gaat.
If not now, then when.
Hij staat daar wel mooi vlak voor zn lift. Die houding in het begin is altijd heelsnel verzurend, maar hij rolt die bar een eind naar voren om te leunen zonder hopeloos krom te staan, rolt hem terug en BAM lift.quote:
Wauw, Benedikt heeft zijn eigen wereldrecord verbroken, 461 kilo (1.016,33 pound) DL.
https://www.facebook.com/giantslive
Ben benieuwd waar Andy nu voor gaat.
Interessant
Ze mogen wel straps gebruiken bij deze competitie, maar dan nog.quote:
Hij komt echt snel van de grond, pas halvewege vertraagd hij.
Ik zou echt eens gewoon op een locatie waar ze strongman trainen trainenquote:
Wauw, Benedikt heeft zijn eigen wereldrecord verbroken, 461 kilo (1.016,33 pound) DL.
https://www.facebook.com/giantslive
Ben benieuwd waar Andy nu voor gaat.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Hmm, dat is wel minder. Zal wel geen officieel record zijn denk ik?quote:
[..]
Ze mogen wel straps gebruiken bij deze competitie, maar dan nog.
Hij komt echt snel van de grond, pas halvewege vertraagd hij.
Ook mooi dat Haftor in beeld komt.
If not now, then when.
Zoek maar eens filmpjes van zijn DL, zo lift hij altijd. Andy gaat eerst 3x door zijn knieen met een ruk aan de bar (nadat hij door zijn coach een paar keer in zijn gezicht is geslagenquote:
[..]
Hij staat daar wel mooi vlak voor zn lift. Die houding in het begin is altijd verzurend, maar hij rold die bar een eind naar voren om te leunen zonder hopeloos krom te staan, rold hem terug en BAM lift.
Interessant
) en dan bam, bar omhoog.
Ze moesten bieden erg wennen aan straps, maar het is toegestaan dus gebruiken ze ze. Ik weet niet of dit dan een officiele lift is, het is wel de zwaarste ooit.quote:
[..]
Hmm, dat is wel minder. Zal wel geen officieel record zijn denk ik?
Ook mooi dat Haftor in beeld komt.
Dat zou wel cool zijn ja.quote:
[..]
Ik zou echt eens gewoon op een locatie waar ze strongman trainen trainen
Fuck Eddie Hall ook een 461, maar hij laat de bar vallen waardoor zijn lift wordt afgekeurd. 
Zonde.
https://www.facebook.com/(...)15708&type=2&theater
Zonde. https://www.facebook.com/(...)15708&type=2&theater
