[Bodybuilding] #452 Progress, not perfection...

07:00 800 kcal shake
10:00 Fruitjes
13:00 Kipsalade 400 kcal
15:00 Nootjes 600 kcal
18:30 Avondeten 1000 kcal
19:30 Trainen
22:00 Avondeten 700 kcal
23:00 Caseïne

Verspreiden, mwah. Gewoon altijd zin om te eten. Werkt prima.

Copy pasta:

I agree with *most* of this, except the portion of working the "upper chest" with inclines. EMG studies have been used several times to point out that this simply doesn't happen. There is no "upper chest." One of the studies I'm referring to, "Electromyographical Activity of the Pectoralis Muscle During Incline and Decline Bench Presses," in the Journal of Strength & Conditioning (August 1997 - Volume 11 - Issue 3), concluded, "Dependent means t-tests were used to examine motor unit activation for the lower (incline vs. decline) and upper pectoral muscles. Results showed significantly greater lower pectoral Con activation during decline bench press. The same result was seen during the Ecc phase. No significant differences were seen in upper pectoral activation between incline and decline bench press. It is concluded there are variations in the activation of the lower pectoralis major with regard to the angle of bench press, while the upper pectoral portion is unchanged.

Another, "Effects of Variations of the Bench Press Exercise on the EMG Activity of Five Shoulder Muscles" (Journal of Strength & Conditioning Research November 1995 - Volume 9 - Issue 4) concluded "the incline press does not result in greater activation of the clavicular head of the pectoralis major than does the horizontal bench press," and "Any benefits of varying the bench inclination for the pectoralis major are more likely due to psychological or biological factors." http://www.daveywaveyfitness.com/wp-...er-Muscles.pdf
-----

Wat denken jullie hiervan? Was nieuw voor mij in ieder geval.

Iemand trouwens een gouden tip voor meer chest groei? Hij lacked. Doe een 3 daagse full body met een BB BP, Incline DB BP, en weighted dips.

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 01:23 schreef Push. het volgende:
Iemand trouwens een gouden tip voor meer chest groei? Hij lacked. Doe een 3 daagse full body met een BB BP, Incline DB BP, en weighted dips.

Flyes

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 01:23 schreef Push. het volgende:
Iemand trouwens een gouden tip voor meer chest groei? Hij lacked. Doe een 3 daagse full body met een BB BP, Incline DB BP, en weighted dips.

Dips voer je ook uit als chest dips?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 22:13 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Toch wel symptomen van een verneukt bloedsuiker gehalte dacht ik?

Nee.

Maar goed, ik noemde IF niet om een discussie te beginnen over het nut ervan. Enkel om bij BB aantegeven dat het een optie is.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 23:44 schreef Faeroer het volgende:
07:00 800 kcal shake
10:00 Fruitjes
13:00 Kipsalade 400 kcal
15:00 Nootjes 600 kcal
18:30 Avondeten 1000 kcal
19:30 Trainen
22:00 Avondeten 700 kcal
23:00 Caseïne

Verspreiden, mwah. Gewoon altijd zin om te eten. Werkt prima.

Het ging hier om het cutten, tenzij je Raymond heet cut je denk ik niet met 3700+ kcal. Tijdens een bulk eet ik ook de hele dag, simpelweg omdat dat makkelijker is.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 21:42 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

wat is dan wel goed?

Waarschijnlijk is je meting niet goed gegaan. Als je echt zoveel in vet bent aangekomen eet je veel te veel.

BB doet gwn die dreamer bulk.

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 02:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
BB doet gwn die dreamer bulk.

Misschien nam hij het "gewoon vreten!" wat hier altijd gezegd wordt iets te letterlijk.

Hahah, nee jongens. Zit nogsteeds op picas te wachten breeje Dan kan ik tenminste ff melden hier dat i het fout gemeten heb die bf.

[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 08-08-2014 07:56:49 ]

niks nieuws onder de zon, maar nice sum up:

http://www.bodybuilding.c(...)ewXgP3s0&irpid=58947

[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 08-08-2014 08:50:12 ]

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 18:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je hebt waarschijnlijk in ieder geval je doelen gehaald.

En ja, je had best uit kunnen gaan, of bij vrienden langs om contact te houden. Maar het is ook wat Faeroer zegt, vrienden komen en gaan. Hoewel ik me je isolement ook wel een beetje voor kan stellen. Ik heb niemand in mijn omgeving die traint, of in ieder geval er niet zoveel tijd in steekt en mee bezig is als ik.

En de mensen waar ik op zich wel contact mee wil die wel trainen kom ik in de gym tegen, maar die zitten altijd net op andere tijden dan ik waardoor het een beetje hallo dag is de hele tijd. Ik voel me dus eigenlijk een beetje andersom geisoleerd.

+1 herkenbaar. Het is best lastig als je interesses/werk zover uit elkaar liggen dat de sociale netwerken niet overlappen.

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 07:39 schreef RaymondK het volgende:
niks nieuws onder de zon, maar nice sum up:

http://www.bodybuilding.c(...)ewXgP3s0&irpid=58947

Alleen dat stukje over cardio met name je calorieënverbruik.. dat is echt broscience ten top. De rest lijken me prima punten idd

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 09:28 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Alleen dat stukje over cardio met name je calorieënverbruik.. dat is echt broscience ten top. De rest lijken me prima punten idd

lol idd. dat efficienter worden bedoel je denk? LOL

maar je herstel/groei kan wel degelijk heel erg lijden onder teveel cardio. en je test levels zeker ook wel onder overtraining bijv .

Hij kwam binnen via Furiouse Pete z'n facebook trouwens. Wel aardige om te volgen die gast

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 09:28 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Alleen dat stukje over cardio met name je calorieënverbruik.. dat is echt broscience ten top. De rest lijken me prima punten idd

Het gaat er denk ik om dat bij cardio je extra moet eten om je kcal overschot te houden, terwijl dat niet gedaan wordt (want "lean bulken"). Daarnaast kan het negatieve gevolgen hebben voor herstel, belasting etc. Niet echt "broscience" lijkt me.

De laatste 2 maanden ben ik ook cardio na de krachttraining aan het doen om te zakken in vet% maar ik merk ook echt dat het aan mn energie vreet, normaal ben ik redelijk moe na het zware trainen maar op het einde van zo een cardio week ben ik echt op...

Als ik even met mijn eigen BroScience (tm) kom:

Ik KT nu 3 keer per week (SS-achtige shit, dus fullbody) en op de dagen ernaast cardio ik (meestal ook 3x per week ~1 uur steady state). aangezien ik de intensiteit van mijn cardio redelijk laag heb (HF 160-165max) zijn mijn spieren niet echt uitgeput op het moment dat ik klaar ben, en heb ik juist het idee dat ik superchill herstel van krachttrainingen. Terwijl ik naar mijn idee minder herstel als ik een dag op mijn luie reet zit.

Ik denk niet dat ze dat bedoelen Nic1, dat zou nog soort van 'okay' zijn om te zeggen.

Al geloof ik ook niet zo per se in dat kCal overschot wat je nodig zou hebben; ik heb geprobeerd wetenschappelijke onderbouwing te vinden en in het meest recente artikel wat ingaat op de processen van spierhypertrophy blijkt met name dat hyperaminoacidaemie (eiwitjes in je bloed) en hyperinsulinemie (veel insuline aka koolhydraatjes eten) post-exercise werken voor spiergroei, verder hebben jullie vast ook gehoord van de mogelijke "Leucine-trigger" (aka whey shakes geven waarschijnlijk een extra boost aan spiergroei dankzij deze stof). Er is allang aangetoond in studies dat je ook terwijl je totaal gewicht verliest je spiermassa kan aankomen en sterker kan worden. Ik heb nog nooit vergelijkende studies gezien helaas tussen groepen mensen die krachttrainen en dan hypercalorisch vs hypocalorisch dieet (met genoeg eiwitten), dat zou ik erg interessant vinden zelf

Ga zelf ook nog wat meer inlezen hierover, maar ik geloof dat je prima spier kunt aankomen en vet kunt verliezen tegelijkertijd. Wat vooral belangrijk is na cardio is dat je genoeg koolhydraten binnenkrijgt om glycogeen aan te kunnen maken, dat zal probleem #1 zijn. Verder als je cardio doet die je spieren belast op manieren die je niet gewend bent krijg je daar idd spierpijn bij en vermoeide spieren dus doe je eigenlijk dubbele workouts. Kwestie van lagere intensiteit of andere bewegingen zoeken, lijkt me

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 09:49 schreef Dizorn het volgende:
Al geloof ik ook niet zo per se in dat kCal overschot wat je nodig zou hebben; ik heb geprobeerd wetenschappelijke onderbouwing te vinden en in het meest recente artikel wat ingaat op de processen van spierhypertrophy blijkt met name dat hyperaminoacidaemie (eiwitjes in je bloed) en hyperinsulinemie (veel insuline aka koolhydraatjes eten) post-exercise werken voor spiergroei, verder hebben jullie vast ook gehoord van de mogelijke "Leucine-trigger" (aka whey shakes geven waarschijnlijk een extra boost aan spiergroei dankzij deze stof). Er is allang aangetoond in studies dat je ook terwijl je totaal gewicht verliest je spiermassa kan aankomen en sterker kan worden. Ik heb nog nooit vergelijkende studies gezien helaas tussen groepen mensen die krachttrainen en dan hypercalorisch vs hypocalorisch dieet (met genoeg eiwitten), dat zou ik erg interessant vinden zelf

Euh wat?

Je hebt niet enkel een kcal overschot nodig, maar dit is wel zeker een essentieel onderdeel om in spiermassa aan te komen...

quote:

Ga zelf ook nog wat meer inlezen hierover, maar ik geloof dat je prima spier kunt aankomen en vet kunt verliezen tegelijkertijd.

Alleen beginners kunnen dat.

quote:

Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Garthe et al.

Abstract
When weight loss (WL) is necessary, athletes are advised to accomplish it gradually, at a rate of 0.5-1 kg/wk. However, it is possible that losing 0.5 kg/wk is better than 1 kg/wk in terms of preserving lean body mass (LBM) and performance. The aim of this study was to compare changes in body composition, strength, and power during a weekly body-weight (BW) loss of 0.7% slow reduction (SR) vs. 1.4% fast reduction (FR). We hypothesized that the faster WL regimen would result in more detrimental effects on both LBM and strength-related performance. Twenty-four athletes were randomized to SR (n = 13, 24 ± 3 yr, 71.9 ± 12.7 kg) or FR (n = 11, 22 ± 5 yr, 74.8 ± 11.7 kg). They followed energy-restricted diets promoting the predetermined weekly WL. All athletes included 4 resistance-training sessions/wk in their usual training regimen. The mean times spent in intervention for SR and FR were 8.5 ± 2.2 and 5.3 ± 0.9 wk, respectively (p < .001). BW, body composition (DEXA), 1-repetition-maximum (1RM) tests, 40-m sprint, and countermovement jump were measured before and after intervention. Energy intake was reduced by 19% ± 2% and 30% ± 4% in SR and FR, respectively (p = .003). BW and fat mass decreased in both SR and FR by 5.6% ± 0.8% and 5.5% ± 0.7% (0.7% ± 0.8% vs. 1.0% ± 0.4%/wk) and 31% ± 3% and 21 ± 4%, respectively. LBM increased in SR by 2.1% ± 0.4% (p < .001), whereas it was unchanged in FR (-0.2% ± 0.7%), with significant differences between groups (p < .01). In conclusion, data from this study suggest that athletes who want to gain LBM and increase 1RM strength during a WL period combined with strength training should aim for a weekly BW loss of 0.7%.

Helaas geen access to full article.

Meteen het antwoord voor BB

punt van cardio is dat je op een gegeven moment kwa kracthtraining je maximale kunnen bereikt kwa wat je er aan energie in kan steken i.c.m. je herstel.
Als je in de buurt van dat punt zit zal cardio gewoon negative impact hebben daarop

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 09:59 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Euh wat?

Je hebt niet enkel een kcal overschot nodig, maar dit is wel zeker een essentieel onderdeel om in spiermassa aan te komen...

[..]

Alleen beginners kunnen dat.

Roiders kunnen dat ook heel goed hoor

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 01:47 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dips voer je ook uit als chest dips?

Oui. Doe elke training één van de drie oefeningen en pak zo full body mee.

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 09:42 schreef Questular het volgende:
De laatste 2 maanden ben ik ook cardio na de krachttraining aan het doen om te zakken in vet% maar ik merk ook echt dat het aan mn energie vreet, normaal ben ik redelijk moe na het zware trainen maar op het einde van zo een cardio week ben ik echt op...

Max 20 minuutjes crosstrainer na je krachttraining man. Eventueel 4 intervals van 500 meter op 75% op de loopband met 2 min rust (looptempo). Niet langer. Gewoon de 160 hartslag aantikken.

In de cut is 3x per week FB met 20 minuutjes cardio het lekkerst imho. Op rustdagen doe ik wel wat langer cardio (voetbaltraining als ik zin heb, of sprints).

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 14:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Waarschijnlijk doen ze dat ook. Direct na de gym naar de Mac om daar met een stoer gezicht kartonnen hamburgers naar binnen te gaan zitten werken. Want van trainen krijg je honger.

niks mis met mac post-workout snack

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 11:38 schreef Drinky het volgende:

[..]

niks mis met mac post-workout snack

Gadver, dat je dat überhaupt wegkrijgt.

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2014 12:04 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Gadver, dat je dat überhaupt wegkrijgt.

Heerlijk man