SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik zie het alquote:Op woensdag 6 augustus 2014 22:49 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Groter verschil ga je niet vinden.
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
hoi! met roeien train je vooral je rug en een beetje been, maar de gemiddelde bodybuilder hier zal niet snel achter een roeimachine gaan zitten, dat komt omdat het twee verschillende takken zijn.quote:
Beste sportschoolgangers!Vandaag maar even een abonnement afgesloten op de sportschool! Ik wil vooral mijn buikspieren, beenspieren trainen en mijn conditie verbeteren. Nu was de eerste vraag die ik had : ''of je met squats en roeien al meteen de buikspieren en beenspieren traint? '' Veder loop ik nu constant (na het inlopen) 10 tot 11km/h tot ongeveer ik niet meer kan. Wat nu ongeveer 15 minuten zijn. Dit wil ik gewoon 2-3 keer per week doen, misschien 2 'setjes' van dit achter elkaar. Zou ik zo doel effectief mijn conditie verbeteren?
EDIT: Veder zag ik in de OP bij doelen van users afkortingen en daarachter cijfers staan, kan iemand mij uitleggen wat die betekenen?
wat wil je bereiken met het trainen van je benen en buikspieren? ik krijg het gevoel alsof je vooral uithoudingsvermogen wilt trainen, ga je misschien roeien bij een studentenvereniging ofzo?
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Met squats train je wel degelijk je buikspieren. Grote compounds (zoals squats, maar bijvoorbeeld ook deadlift) nemen je core mee, en je buikspieren zijn een onderdeel van je core.quote:
Beste sportschoolgangers!
EDIT: Veder zag ik in de OP bij doelen van users afkortingen en daarachter cijfers staan, kan iemand mij uitleggen wat die betekenen?
Gym vandaag en morgen van 10 tot 19 geopend en zaterdag en zondag helemaal gesloten 
Gelukkig heb ik morgen een vrije dag genomen anders had het dus 4 dagen niets geweest.
Gelukkig heb ik morgen een vrije dag genomen anders had het dus 4 dagen niets geweest.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
24/7 gymsquote:
Gym vandaag en morgen van 10 tot 19 geopend en zaterdag en zondag helemaal gesloten
Gelukkig heb ik morgen een vrije dag genomen anders had het dus 4 dagen niets geweest.
Roeien is 70% benenquote:
[..]
hoi! met roeien train je vooral je rug en een beetje been, maar de gemiddelde bodybuilder hier zal niet snel achter een roeimachine gaan zitten, dat komt omdat het twee verschillende takken zijn.
wat wil je bereiken met het trainen van je benen en buikspieren? ik krijg het gevoel alsof je vooral uithoudingsvermogen wilt trainen, ga je misschien roeien bij een studentenvereniging ofzo?
en je traint verder wel je core. Alleen is het een heel ander soort spieren trainen dan zware dingen optillen.Wat zijn precies je doelen idd?
WFPB!
Normaliter is deze dagelijks van 6 tot 23 open wat meer dan genoeg is voor mij. Punt is dat de eigenaresse er een weekendje tussenuit is en de andere dame ziek isquote:
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Jij woont toch in Bulgarije? Dan ga je toch gewoon in een bos met een beer vechten of zo?quote:Op donderdag 7 augustus 2014 07:06 schreef Dven het volgende:
[..]
Normaliter is deze dagelijks van 6 tot 23 open wat meer dan genoeg is voor mij. Punt is dat de eigenaresse er een weekendje tussenuit is en de andere dame ziek is
Alsof ik daar nog iets van gains mee maak.het zijn standaard Europese bruine beren, geen grizzlies.quote:
[..]
Jij woont toch in Bulgarije? Dan ga je toch gewoon in een bos met een beer vechten of zo?
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Daar had ik niet bij stilgestaan. Je moet natuurlijk iets zwaarders en sterkers hebben. Misschien een Bulgaarse vrouw?quote:
[..]
Alsof ik daar nog iets van gains mee maak.het zijn standaard Europese bruine beren, geen grizzlies.
Ehm ja. Oke. Juist ja.quote:
[..]
Daar had ik niet bij stilgestaan. Je moet natuurlijk iets zwaarders en sterkers hebben. Misschien een Bulgaarse vrouw?
Nederlandse vrouw
169 cm en 79 kg
Bulgaarse vrouw
164 cm en 64 kg
Ik vroeg me al af waarom Nederlandse mannen vaak zo sterk zijn maar dat komt dus door al dat gestoei met hun morbide vrouwelijke landgenoten.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Nou niet cool gaan doen met je feiten en zulke zooi.quote:
[..]
Ehm ja. Oke. Juist ja.
Nederlandse vrouw
169 cm en 79 kg
Bulgaarse vrouw
164 cm en 64 kg
Ik vroeg me al af waarom Nederlandse mannen vaak zo sterk zijn maar dat komt dus door al dat gestoei met hun morbide vrouwelijke landgenoten.
Dit is voor bodybuilders, hier doen we alleen aan broscience.
Zolang je maar niet liegt over stats doe je maar wat je wilquote:
[..]
Nou niet cool gaan doen met je feiten en zulke zooi.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Liegen over stats is de essentie van het bro-dom. Iedere bro kan standaard 10% meer drukken dan hij werkelijk kan drukken.quote:Op donderdag 7 augustus 2014 07:43 schreef Dven het volgende:
[..]
Zolang je maar niet liegt over stats doe je maar wat je wil
300 zelfs, van al dat op en neer gaan worden je armen moe.quote:Op donderdag 7 augustus 2014 08:16 schreef Dizorn het volgende:
Maar als ik 5x50kg bench kan ik dus eigenlijk 250kg benchen toch?
Even voor de duidelijkheid, die 50 (in dit voorbeeld) die genoemd wordt, is inclusief of exclusief stang?quote:
Maar als ik 5x50kg bench kan ik dus eigenlijk 250kg benchen toch?
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Ah oke. Gister voor het eerst in m'n leven benchpress gedaanquote:
Was meer bezig met het correct uitvoeren ervan dan met de gewichten. Was al lastig zat
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Is ook verstandig. Je kunt het beter goed leren uitvoeren met weinig gewicht, dan dat je er meteen een hoop gewicht aanhangt en wat aanklungelt. In dat laatste geval moet je over een jaar weer terug in gewicht omdat je met zo'n kutform niet meer vooruitkomt.quote:
[..]
Ah oke. Gister voor het eerst in m'n leven benchpress gedaan
Ik heb advies nodig.
Sinds begin april zijn we al flink aan het bulken, en zo zijn we van 70 naar 75KG gegaan en hiermee is helaas ook m'n bodyfat% op 21% terecht gekomen. Ik vind dit nu zelf best wel aan de hoge kant en begin me eraan te irriteren, dus ik heb besloten om tot 1 september nog te bulken i.c.m. m'n huidige schema en daarna proberen om m'n kracht stats op onderhoud te houden en vet te verliezen.
Ik heb nog nooit eerder gecut, wel een aantal pogingen tot gedaan, maar dat was nog voordat ik eigenlijk serieus liftte en het eigenlijk meer voor dem 6pack abzz was. Ik wil er geen flinke cut ingooien, dit omdat ik nog niet echt veel massa heb ofzo, maar puur omdat ik nu gewoon dik lijk en van m'n conditie ook bijna niks meer over is (coopertest van 3200 naar 2700 in 3 maanden )
Dus nu jullie advies, ik heb de nodige research gedaan en kwam op veel verschillende "manieren van cutten" uit, bijvoorbeeld high protein low carbs, en alleen maar clean eten enzo.
Nu denk ik zelf dat 't beste is om gewoon zo rond de 300kcal onder m'n onderhoud te eten, en dan nog steeds 3x pw naar de gym en m'n normale workout doen alleen dan achteraf nog cardio?? Ik heb geen idee wat voor cardio.. HIIT? langdurig?
In ieder geval wil ik terug naar 14-15%, dat is 4.5KG aan vet. Dan zou ik bij een succesvolle cut zo rond de 70KG wegen? En hoelang gaat dit ongeveer duren? 4.5KG klinkt niet zo heel veel, maar ik gok zo'n 2-3 maanden. En moet ik dan nog steeds op 2gr eiwit x gewicht zitten zodat ik niet teveel kracht/massa verlies?
Hulp zou aardig zijn
Sinds begin april zijn we al flink aan het bulken, en zo zijn we van 70 naar 75KG gegaan en hiermee is helaas ook m'n bodyfat% op 21% terecht gekomen. Ik vind dit nu zelf best wel aan de hoge kant en begin me eraan te irriteren, dus ik heb besloten om tot 1 september nog te bulken i.c.m. m'n huidige schema en daarna proberen om m'n kracht stats op onderhoud te houden en vet te verliezen.
Ik heb nog nooit eerder gecut, wel een aantal pogingen tot gedaan, maar dat was nog voordat ik eigenlijk serieus liftte en het eigenlijk meer voor dem 6pack abzz was. Ik wil er geen flinke cut ingooien, dit omdat ik nog niet echt veel massa heb ofzo, maar puur omdat ik nu gewoon dik lijk en van m'n conditie ook bijna niks meer over is (coopertest van 3200 naar 2700 in 3 maanden
) Dus nu jullie advies, ik heb de nodige research gedaan en kwam op veel verschillende "manieren van cutten" uit, bijvoorbeeld high protein low carbs, en alleen maar clean eten enzo.
Nu denk ik zelf dat 't beste is om gewoon zo rond de 300kcal onder m'n onderhoud te eten, en dan nog steeds 3x pw naar de gym en m'n normale workout doen alleen dan achteraf nog cardio?? Ik heb geen idee wat voor cardio.. HIIT? langdurig?
In ieder geval wil ik terug naar 14-15%, dat is 4.5KG aan vet. Dan zou ik bij een succesvolle cut zo rond de 70KG wegen? En hoelang gaat dit ongeveer duren? 4.5KG klinkt niet zo heel veel, maar ik gok zo'n 2-3 maanden. En moet ik dan nog steeds op 2gr eiwit x gewicht zitten zodat ik niet teveel kracht/massa verlies?
Hulp zou aardig zijn
Cardio doen die je leuk vindt, anders hou je het niet vol.quote:
Ik heb advies nodig.
Sinds begin april zijn we al flink aan het bulken, en zo zijn we van 70 naar 75KG gegaan en hiermee is helaas ook m'n bodyfat% op 21% terecht gekomen. Ik vind dit nu zelf best wel aan de hoge kant en begin me eraan te irriteren, dus ik heb besloten om tot 1 september nog te bulken i.c.m. m'n huidige schema en daarna proberen om m'n kracht stats op onderhoud te houden en vet te verliezen.
Ik heb nog nooit eerder gecut, wel een aantal pogingen tot gedaan, maar dat was nog voordat ik eigenlijk serieus liftte en het eigenlijk meer voor dem 6pack abzz was. Ik wil er geen flinke cut ingooien, dit omdat ik nog niet echt veel massa heb ofzo, maar puur omdat ik nu gewoon dik lijk en van m'n conditie ook bijna niks meer over is (coopertest van 3200 naar 2700 in 3 maanden
Dus nu jullie advies, ik heb de nodige research gedaan en kwam op veel verschillende "manieren van cutten" uit, bijvoorbeeld high protein low carbs, en alleen maar clean eten enzo.
Nu denk ik zelf dat 't beste is om gewoon zo rond de 300kcal onder m'n onderhoud te eten, en dan nog steeds 3x pw naar de gym en m'n normale workout doen alleen dan achteraf nog cardio?? Ik heb geen idee wat voor cardio.. HIIT? langdurig?
In ieder geval wil ik terug naar 14-15%, dat is 4.5KG aan vet. Dan zou ik bij een succesvolle cut zo rond de 70KG wegen? En hoelang gaat dit ongeveer duren? 4.5KG klinkt niet zo heel veel, maar ik gok zo'n 2-3 maanden. En moet ik dan nog steeds op 2gr eiwit x gewicht zitten zodat ik niet teveel kracht/massa verlies?
Hulp zou aardig zijn
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Cardio erbij om in vet% achteruit te gaan is sowieso goed, en wat Fathank zegt cardio kiezen die je niet erg vindt om te doen. Ik doe zelf na mn krachttaining nog 20 min op de hometrainer op redelijk lage weerstand om nog het een en ander te vebranden. Buiten in de gym trainen probeer ik nog minimaal 1x in de week op de wielrenfiets te stappen.
Dat lijkt me een goed idee, 21% is aardig hoog.quote:
Ik heb advies nodig.
Sinds begin april zijn we al flink aan het bulken, en zo zijn we van 70 naar 75KG gegaan en hiermee is helaas ook m'n bodyfat% op 21% terecht gekomen. Ik vind dit nu zelf best wel aan de hoge kant en begin me eraan te irriteren, dus ik heb besloten om tot 1 september nog te bulken i.c.m. m'n huidige schema en daarna proberen om m'n kracht stats op onderhoud te houden en vet te verliezen.
Het dieet dat je vol kunt houden is het dieet dat werkt. Low carb eten i.c.m. IF vind ik zelf handig, maar iedereen is anders. Low-fat/low-protein werkt alleen zeker niet, vandaar dat carbs de logische macro is om te cutten.quote:Dus nu jullie advies, ik heb de nodige research gedaan en kwam op veel verschillende "manieren van cutten" uit, bijvoorbeeld high protein low carbs, en alleen maar clean eten enzo.
Cardio kan, hoeft niet. Doe wat je leuk vind. Je kunt ook cutten zonder cardio te doen.quote:Nu denk ik zelf dat 't beste is om gewoon zo rond de 300kcal onder m'n onderhoud te eten, en dan nog steeds 3x pw naar de gym en m'n normale workout doen alleen dan achteraf nog cardio?? Ik heb geen idee wat voor cardio.. HIIT? langdurig?
Max 500g per week denk ik, maar dat verschilt per persoon. Reken overigens wel op wat kracht- en spierverlies.quote:In ieder geval wil ik terug naar 14-15%, dat is 4.5KG aan vet. Dan zou ik bij een succesvolle cut zo rond de 70KG wegen? En hoelang gaat dit ongeveer duren? 4.5KG klinkt niet zo heel veel, maar ik gok zo'n 2-3 maanden.
Ja, juist tijdens een cut.quote:En moet ik dan nog steeds op 2gr eiwit x gewicht zitten zodat ik niet teveel kracht/massa verlies?
Dan ga ik weer kickboxen denk ik, of zou dat te intensief zijn?quote:Op donderdag 7 augustus 2014 10:18 schreef fathank het volgende:
[..]
Cardio doen die je leuk vindt, anders hou je het niet vol.
Ik ben een aantal keer naar Kangoo Jump (quote:
[..]
Cardio doen die je leuk vindt, anders hou je het niet vol.
) gegaan. Moet zeggen dat ik na een uur compleet in het zweet stond, meer dan ik in de afgelopen jaren ooit gehad heb en het opzich best grappig is om te doen. Zeker met alle vrouwen rondom
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Dit ja. Ik zit op 19% en gevoelsmatig zit er bij mij procentueel heel wat meer overtollig vet dan wat ik bij hem denk te zien.quote:
[..]
hoe hebbie dat gemeten dan? Ik zou je namelijk ame nooit niet zo hoog schatten...
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
bodyfat caliper gaf dat aanquote:
[..]
hoe hebbie dat gemeten dan? Ik zou je namelijk ame nooit niet zo hoog schatten...
Ik dm zo wel wat foto's
Wat is IF?quote:
[..]
Dat lijkt me een goed idee, 21% is aardig hoog.
[..]
Het dieet dat je vol kunt houden is het dieet dat werkt. Low carb eten i.c.m. IF vind ik zelf handig, maar iedereen is anders. Low-fat/low-protein werkt alleen zeker niet, vandaar dat carbs de logische macro is om te cutten.
[..]
Cardio kan, hoeft niet. Doe wat je leuk vind. Je kunt ook cutten zonder cardio te doen.
[..]
Max 500g per week denk ik, maar dat verschilt per persoon. Reken overigens wel op wat kracht- en spierverlies.
[..]
Ja, juist tijdens een cut.
En bedankt, ik ga zeker wel cardio doen gewoon om 't proces een beetje te versnellen, wil namelijk niet te ver cutten zodat ik op een of andere ecto lijk
Nee hoor.quote:
[..]
of zou dat te intensief zijn?
Intermittent fasting. Het zorgt ervoor dat ik makkelijk kan cutten zonder overdag honger te hebben.quote:
Prima. zolang je maar een kcal tekort creeert. Dat kan met, of zonder cardio.quote:En bedankt, ik ga zeker wel cardio doen gewoon om 't proces een beetje te versnellen, wil namelijk niet te ver cutten zodat ik op een of andere ecto lijk
Intermittent fasting is toch iets met om de 2 uur eten o.i.d?quote:
[..]
Nee hoor.
[..]
Intermittent fasting. Het zorgt ervoor dat ik makkelijk kan cutten zonder overdag honger te hebben.
[..]
Prima. zolang je maar een kcal tekort creeert. Dat kan met, of zonder cardio.
Google maatje. IF houdt in dat je 8 uur eet, 16 uur vast (bijv)quote:
[..]
Intermittent fasting is toch iets met om de 2 uur eten o.i.d?
Deathlift or Die.
Fasting betekend vasten.quote:
[..]
Intermittent fasting is toch iets met om de 2 uur eten o.i.d?
Met IF eet een deel van de dag niet en een deel van de dag wel. Een populaire is 16 uur vasten en 8 uur eten, dat komt bijv. neer op je laatste maaltijd van de dag om 20 uur hebben en dan de volgende dag pas eten om 12 uur.
Dit maakt het voor sommigen makkelijker om een cut vol te houden, verder is het niets bijzonders.
[ Bericht 10% gewijzigd door Nic1 op 07-08-2014 11:48:41 ]
Aangezien ik morgen een vrije dag heb en de gym dit weekend gesloten is, kan ik er dan morgen een extra zware dag van maken of is dit 'zinloos' ?
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Train je normaal fullbody of doe je een split schema? En lekker zwaar trainen is nooit zinloosquote:
Aangezien ik morgen een vrije dag heb en de gym dit weekend gesloten is, kan ik er dan morgen een extra zware dag van maken of is dit 'zinloos' ?
Vooral niet als je een heel weekend rust kunt pakken.
Ben full-body begonnen, wil nu langzaam overschakelen naar split. Vandaag niet geweest want slechts open van 10.00 tot 19.00 (en ik werk van 10.00 tot 18.30)quote:
[..]
Train je normaal fullbody of doe je een split schema? En lekker zwaar trainen is nooit zinloos
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Of je krijgt blessures. 100% mee eens.quote:
[..]
Is ook verstandig. Je kunt het beter goed leren uitvoeren met weinig gewicht, dan dat je er meteen een hoop gewicht aanhangt en wat aanklungelt. In dat laatste geval moet je over een jaar weer terug in gewicht omdat je met zo'n kutform niet meer vooruitkomt.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Bulkfase, geen trainingsdag. Wat doet men met de voeding?
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Gewoon constant misschien wat minder carbsquote:
Bulkfase, geen trainingsdag. Wat doet men met de voeding?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Calipers zijn niet goed. En daarnaast: van 70 naar 75 met van 15% naar 21% betekent dat je maar een 0,5 kg spier hebt aangezet maar wel 4.5 kg vet. Kan natuurlijk nooit als je goed traint en slaapt.quote:
[..]
bodyfat caliper gaf dat aan
Ik dm zo wel wat foto's
"Fear is only as deep as the mind allows."
Wat betekent een twitchende spier ook alweer? Iets met niet genoeg voedingsstoffen oid toch?
If not now, then when.
kneusquote:
ALS.
maar serieus vaak bij vermoeidheid /stress zover ik weet.
If not now, then when.
Grappig......quote:
ALS.
maar serieus vaak bij vermoeidheid /stress zover ik weet.
Bredebroer als jij 21% bent, ben ik 35%. Gaat nergens over.
IF lijkt mij helemaal niets, misschien als je suikerziekte lekker vindt op den duur maar goed ik snap er de ballen van. Eten is lekker, hele dag door! Kebab, pizza, BBQ t-bones, mmm.
IF lijkt mij helemaal niets, misschien als je suikerziekte lekker vindt op den duur maar goed ik snap er de ballen van. Eten is lekker, hele dag door! Kebab, pizza, BBQ t-bones, mmm.
Jezelf fatsoenlijk meten met een caliper is bijna niet te doen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
Bredebroer als jij 21% bent, ben ik 35%. Gaat nergens over.
IF lijkt mij helemaal niets, misschien als je suikerziekte lekker vindt op den duur maar goed ik snap er de ballen van. Eten is lekker, hele dag door! Kebab, pizza, BBQ t-bones, mmm.
Van IF krijg je net zo min suikerziekte als andere patronen hoor, het is maar net wát je eet wat suikerziekte veroorzaakt.
Met IF kun je ook lekker eten, je gooit het alleen in een kleiner tijdsbestek
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Voor de geïnteresseerden vandaag 2e lower body dag van de tweede week van candito!
Is wel mooi opgezet, moest werken naar een Max Rep setje tot 10 reps met 117,5kg (warm up en daarna dit setje).
Zodra je x aantal reps haalt doe je back off squats met 112,5. Bij 10 reps is dit 10x3, bij 8-9 doe je 8x3 en bij 7 doe je 5x3. Heb er 8 gehaald dus moest 8x3 doen. Damn die shit is pittig na zo een high Rep set! Voel mn benen heerlijk nu.
Daarna 3 setjes van 8 reps met een deadlift variatie die je in de 6 weken constant houd (naast je normale deadlift), ik heb deficit gekozen. Heerlijke afsluiter en ben gesloopt nu.
Nog een upperbody dag en dan is dat week 2 alweer.
Je kan altijd kijkje nemen op candito zn site voor de excel sheet(helemaal gratis toch). Kan je zien hoe of wat! Is naar mijn mening echt slim in elkaar gezet.
/dagboek
Is wel mooi opgezet, moest werken naar een Max Rep setje tot 10 reps met 117,5kg (warm up en daarna dit setje).
Zodra je x aantal reps haalt doe je back off squats met 112,5. Bij 10 reps is dit 10x3, bij 8-9 doe je 8x3 en bij 7 doe je 5x3. Heb er 8 gehaald dus moest 8x3 doen. Damn die shit is pittig na zo een high Rep set
! Voel mn benen heerlijk nu. Daarna 3 setjes van 8 reps met een deadlift variatie die je in de 6 weken constant houd (naast je normale deadlift), ik heb deficit gekozen
. Heerlijke afsluiter en ben gesloopt nu. Nog een upperbody dag en dan is dat week 2 alweer.
Je kan altijd kijkje nemen op candito zn site voor de excel sheet(helemaal gratis toch). Kan je zien hoe of wat! Is naar mijn mening echt slim in elkaar gezet.
/dagboek
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Dope, dope. Ik ben benieuwd naar de gainzzzzzz.quote:
Voor de geïnteresseerden vandaag 2e lower body dag van de tweede week van candito!
Is wel mooi opgezet, moest werken naar een Max Rep setje tot 10 reps met 117,5kg (warm up en daarna dit setje).
Zodra je x aantal reps haalt doe je back off squats met 112,5. Bij 10 reps is dit 10x3, bij 8-9 doe je 8x3 en bij 7 doe je 5x3. Heb er 8 gehaald dus moest 8x3 doen. Damn die shit is pittig na zo een high Rep set
Daarna 3 setjes van 8 reps met een deadlift variatie die je in de 6 weken constant houd (naast je normale deadlift), ik heb deficit gekozen
Nog een upperbody dag en dan is dat week 2 alweer.
Je kan altijd kijkje nemen op candito zn site voor de excel sheet(helemaal gratis toch). Kan je zien hoe of wat! Is naar mijn mening echt slim in elkaar gezet.
/dagboek
If not now, then when.
Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.
Waarom zei je dan nee? Je kunt toch ook gewoon meegaan en niet drinken bijvoorbeeld.quote:Op donderdag 7 augustus 2014 18:10 schreef Henrys het volgende:
Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.
of gewoon meegaan en wel drinkenquote:
[..]
Waarom zei je dan nee? Je kunt toch ook gewoon meegaan en niet drinken bijvoorbeeld.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ik ga ervan uit dat hij nee zei omdat hij niet wilde drinken. Anders zie ik helemaal niet in waarom hij nee zou zeggen.quote:
Of jouw vriendengroep sluit gewoonweg niet aan bij jouw (geestelijke) ontwikkeling.quote:
Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.
Edit: Om niet lullig over te komen, bedoelde ik dit niet negatief. Maar gewoon dat mensen groeien, en soms groeit men van elkaar af. Things change.
[ Bericht 8% gewijzigd door Faeroer op 07-08-2014 18:22:46 ]
Je hebt waarschijnlijk in ieder geval je doelen gehaald.quote:
Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.
En ja, je had best uit kunnen gaan, of bij vrienden langs om contact te houden. Maar het is ook wat Faeroer zegt, vrienden komen en gaan. Hoewel ik me je isolement ook wel een beetje voor kan stellen. Ik heb niemand in mijn omgeving die traint, of in ieder geval er niet zoveel tijd in steekt en mee bezig is als ik.
En de mensen waar ik op zich wel contact mee wil die wel trainen kom ik in de gym tegen, maar die zitten altijd net op andere tijden dan ik waardoor het een beetje hallo dag is de hele tijd. Ik voel me dus eigenlijk een beetje andersom geisoleerd.
Ik neem aan dat je vrienden niet alleen maar elk weekend zich lam lopen te zuipen? Het lijkt mij dat er genoeg keren overblijven waarbij je wel mee zou kunnen gaan. Het gaat ook allemaal om balans, tenzij je echt wilt doorbreken in de sport, maar laten we eerlijk zijn - powerlifting is dan niet de juiste sport. Zijn er geen mensen van jouw leeftijd in de gym waarmee je dingen kan gaan doen of zo?quote:
Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.
If not now, then when.
Ben benieuwd naar je gains, vind alleen week 6 nogal vaag:quote:
Voor de geïnteresseerden vandaag 2e lower body dag van de tweede week van candito!
Is wel mooi opgezet, moest werken naar een Max Rep setje tot 10 reps met 117,5kg (warm up en daarna dit setje).
Zodra je x aantal reps haalt doe je back off squats met 112,5. Bij 10 reps is dit 10x3, bij 8-9 doe je 8x3 en bij 7 doe je 5x3. Heb er 8 gehaald dus moest 8x3 doen. Damn die shit is pittig na zo een high Rep set
Daarna 3 setjes van 8 reps met een deadlift variatie die je in de 6 weken constant houd (naast je normale deadlift), ik heb deficit gekozen
Nog een upperbody dag en dan is dat week 2 alweer.
Je kan altijd kijkje nemen op candito zn site voor de excel sheet(helemaal gratis toch). Kan je zien hoe of wat! Is naar mijn mening echt slim in elkaar gezet.
/dagboek
"1. Skip Week 6. Just use projected one rep max from last week's 1-4 rep set. Start next cycle."
"2. Use projected max for next cycle, but take a deload week (repeat week 1 but skip last upper workout)."
"3. Take this 6th week to actually find your 1 rep max. Then either deload or start new cycle."
En dan met name 'projected max' is:
"Take what you lifted in week 5, and multiply by 1.03 if you completed 2 reps, 1.06 if 3 reps, and 1.09 if 4 reps."
9% increase? damn
Voor je 1 rep max uitgaan van 109% van je 4 rep work weight wordt er bedoeld.quote:
[..]
Ben benieuwd naar je gains, vind alleen week 6 nogal vaag:
"1. Skip Week 6. Just use projected one rep max from last week's 1-4 rep set. Start next cycle."
"2. Use projected max for next cycle, but take a deload week (repeat week 1 but skip last upper workout)."
"3. Take this 6th week to actually find your 1 rep max. Then either deload or start new cycle."
En dan met name 'projected max' is:
"Take what you lifted in week 5, and multiply by 1.03 if you completed 2 reps, 1.06 if 3 reps, and 1.09 if 4 reps."
9% increase? damn
Geen referral hier.
wat is dan wel goed?quote:
[..]
Calipers zijn niet goed. En daarnaast: van 70 naar 75 met van 15% naar 21% betekent dat je maar een 0,5 kg spier hebt aangezet maar wel 4.5 kg vet. Kan natuurlijk nooit als je goed traint en slaapt.
http://www.bodyrecomposit(...)cular-potential.htmlquote:
http://www.bodyrecomposit(...)uscle-mass-gain.html
En nog vele andere artikels die ik je kan aanraden staan allemaal op deze site van Lyle McDonald.
Suikerziekte door IF? Dat soort opmerkingen kan je beter in De Gym maken. Sommige studies laten zelf blijken dat het overslaan van ontbijt i.c.m. high fat goed werkt voor diabeten (Mediterraans dieet)quote:
Bredebroer als jij 21% bent, ben ik 35%. Gaat nergens over.
IF lijkt mij helemaal niets, misschien als je suikerziekte lekker vindt op den duur maar goed ik snap er de ballen van. Eten is lekker, hele dag door! Kebab, pizza, BBQ t-bones, mmm.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Like I said, ik snap er de ballen van. Weet alleen dat ik nogal rage en vijanden maak als ik tot 2 PM niet eet, laat staan 6 of 8 PM IF tijden. Toch wel symptomen van een verneukt bloedsuiker gehalte dacht ik?quote:
[..]
http://www.bodyrecomposit(...)cular-potential.html
http://www.bodyrecomposit(...)uscle-mass-gain.html
En nog vele andere artikels die ik je kan aanraden staan allemaal op deze site van Lyle McDonald.
[..]
Suikerziekte door IF? Dat soort opmerkingen kan je beter in De Gym maken. Sommige studies laten zelf blijken dat het overslaan van ontbijt i.c.m. high fat goed werkt voor diabeten (Mediterraans dieet)
Normaal gesproken moet je een langere periode zonder eten kunnen terwijl je bloedsuiker op een constant niveau blijft. Is historisch gezien nogal essentieel, omdat eten niet altijd voorhanden was.quote:
Like I said, ik snap er de ballen van. Weet alleen dat ik nogal rage en vijanden maak als ik tot 2 PM niet eet, laat staan 6 of 8 PM IF tijden. Toch wel symptomen van een verneukt bloedsuiker gehalte dacht ik?
Kan zelf met gemak 20 uur zonder eten. Drinken is een ander verhaal... Daar drink ik wel liters van.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Krijgen we nou elke week het gezeur over IF en dat men niet een paar uur zonder eten kan? Is dat de nieuwe 'welke kwark eet jij'?
If not now, then when.
Hoe hield jij je IF vol? Jij deed dat best lang toen je nog die dikke oostblokker was?quote:
Krijgen we nou elke week het gezeur over IF en dat men niet een paar uur zonder eten kan? Is dat de nieuwe 'welke kwark eet jij'?
Die kipshoarma met liters Yildiz saus iedere keer
Deathlift or Die.
Ja, ik deed het best wel lang.quote:
[..]
Hoe hield jij je IF vol? Jij deed dat best lang toen je nog die dikke oostblokker was?
Die kipshoarma met liters Yildiz saus iedere keer
Niet zo heel moeilijk allemaal, vooral niet als je nooit ontbeten hebt. Er is ook een gewenningsperiode, en daarna is het alsof je het altijd hebt gedaan. Moet zeggen dat de IF periode de beste periode is geweest qua focus, scherpheid etc. etc.Mijn eating window was van 1800-0000. Rond 1700 gingen ik trainen en daarna de hele avond eten. Overdag zat ik op school en had ik geen zin om aan eten te denken. Ondanks de voordelen vind ik het nu chiller. Ik heb nu een goed balans gevonden tussen alles.
Lol, dat was volgens mij niet tijdens IF, maar toen ik een tijdje een PSMF dieet deed.
If not now, then when.
ah ik dacht dat je low carb IF deed toen, hoeveel kilo was je daar eigenlijk mee afgevallen in totaal?quote:
[..]
Ja, ik deed het best wel lang.
Mijn eating window was van 1800-0000. Rond 1700 gingen ik trainen en daarna de hele avond eten. Overdag zat ik op school en had ik geen zin om aan eten te denken. Ondanks de voordelen vind ik het nu chiller. Ik heb nu een goed balans gevonden tussen alles.
Lol, dat was volgens mij niet tijdens IF, maar toen ik een tijdje een PSMF dieet deed.
Ik krijg echt bonkende koppijn als ik voor 10 uur niet gegeten heb
daarom heb ik IF nooit geprobeerd.
Deathlift or Die.
Geen idee hoeveel van IF alleen, maar ik ben van 100 naar 77,5 kg op mijn laagst gegaan in een jaar.quote:
[..]
ah ik dacht dat je low carb IF deed toen, hoeveel kilo was je daar eigenlijk mee afgevallen in totaal?
Ik krijg echt bonkende koppijn als ik voor 10 uur niet gegeten heb
Gewoon lekker eten brah. Dat dere oats doe.
If not now, then when.
Realiseer me dus door yuri zijn post dat ik zowat altijd vast.
Vaak pas rond 12 uur aan het eten en dan wel tot 12 maar goed. Als het zou moeten zou dit ook tot 9 kunnen. Maar probeer gewoon altijd te clean bulken, ik eet gewoon waar ik zin in heb. Op het moment kan het gewoon en ik blijf in vorm.
Vaak pas rond 12 uur aan het eten en dan wel tot 12 maar goed. Als het zou moeten zou dit ook tot 9 kunnen. Maar probeer gewoon altijd te clean bulken, ik eet gewoon waar ik zin in heb. Op het moment kan het gewoon en ik blijf in vorm.
ik bleef tijdens cut vastzitten op 92 vorig jaar. Met low carb IF verder terug naar 87.quote:
[..]
ah ik dacht dat je low carb IF deed toen, hoeveel kilo was je daar eigenlijk mee afgevallen in totaal?
Ik krijg echt bonkende koppijn als ik voor 10 uur niet gegeten heb
Eerste window was 15.00 tot 23.00u maar dat was moeilijk vol te houden. Nu pak ik 11.00 tot 19.00 hoewel ik er minde strik aan houd. Vaak eerste maaltijd om 12.00 en op dagen dat ik uit werk direct ga trainen eet ik pas om 20.00/20.30.
Tussendoor af en toe periodes met normaal ontbijt lunch diner,maar IF helpt wel heel goed de kCal inname te verminderen en te wennen aan minder eten.
Ik moet er trouwens niet aan denken om 6 keer per dag 1,5 cracker met een plakje kipfilet te moeten eten. 3 keer eten is toch echt mijn Max
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Er zijn toch hoop ik geen mensen die nog zo hun maaltijden verspreiden?
Misschien toch eens proberen mijn volgende cut.
Misschien toch eens proberen mijn volgende cut.
Deathlift or Die.
Het is nog altijd het eerste advies als mensen willen afvallen.quote:
Er zijn toch hoop ik geen mensen die nog zo hun maaltijden verspreiden?
Misschien toch eens proberen mijn volgende cut.
En als ze willen bulken, want meal-timing....
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
07:00 800 kcal shake
10:00 Fruitjes
13:00 Kipsalade 400 kcal
15:00 Nootjes 600 kcal
18:30 Avondeten 1000 kcal
19:30 Trainen
22:00 Avondeten 700 kcal
23:00 Caseïne
Verspreiden, mwah. Gewoon altijd zin om te eten. Werkt prima.
10:00 Fruitjes
13:00 Kipsalade 400 kcal
15:00 Nootjes 600 kcal
18:30 Avondeten 1000 kcal
19:30 Trainen
22:00 Avondeten 700 kcal
23:00 Caseïne
Verspreiden, mwah. Gewoon altijd zin om te eten. Werkt prima.
Copy pasta:
I agree with *most* of this, except the portion of working the "upper chest" with inclines. EMG studies have been used several times to point out that this simply doesn't happen. There is no "upper chest." One of the studies I'm referring to, "Electromyographical Activity of the Pectoralis Muscle During Incline and Decline Bench Presses," in the Journal of Strength & Conditioning (August 1997 - Volume 11 - Issue 3), concluded, "Dependent means t-tests were used to examine motor unit activation for the lower (incline vs. decline) and upper pectoral muscles. Results showed significantly greater lower pectoral Con activation during decline bench press. The same result was seen during the Ecc phase. No significant differences were seen in upper pectoral activation between incline and decline bench press. It is concluded there are variations in the activation of the lower pectoralis major with regard to the angle of bench press, while the upper pectoral portion is unchanged.
Another, "Effects of Variations of the Bench Press Exercise on the EMG Activity of Five Shoulder Muscles" (Journal of Strength & Conditioning Research November 1995 - Volume 9 - Issue 4) concluded "the incline press does not result in greater activation of the clavicular head of the pectoralis major than does the horizontal bench press," and "Any benefits of varying the bench inclination for the pectoralis major are more likely due to psychological or biological factors." http://www.daveywaveyfitness.com/wp-...er-Muscles.pdf
-----
Wat denken jullie hiervan? Was nieuw voor mij in ieder geval.
I agree with *most* of this, except the portion of working the "upper chest" with inclines. EMG studies have been used several times to point out that this simply doesn't happen. There is no "upper chest." One of the studies I'm referring to, "Electromyographical Activity of the Pectoralis Muscle During Incline and Decline Bench Presses," in the Journal of Strength & Conditioning (August 1997 - Volume 11 - Issue 3), concluded, "Dependent means t-tests were used to examine motor unit activation for the lower (incline vs. decline) and upper pectoral muscles. Results showed significantly greater lower pectoral Con activation during decline bench press. The same result was seen during the Ecc phase. No significant differences were seen in upper pectoral activation between incline and decline bench press. It is concluded there are variations in the activation of the lower pectoralis major with regard to the angle of bench press, while the upper pectoral portion is unchanged.
Another, "Effects of Variations of the Bench Press Exercise on the EMG Activity of Five Shoulder Muscles" (Journal of Strength & Conditioning Research November 1995 - Volume 9 - Issue 4) concluded "the incline press does not result in greater activation of the clavicular head of the pectoralis major than does the horizontal bench press," and "Any benefits of varying the bench inclination for the pectoralis major are more likely due to psychological or biological factors." http://www.daveywaveyfitness.com/wp-...er-Muscles.pdf
-----
Wat denken jullie hiervan? Was nieuw voor mij in ieder geval.
"Fear is only as deep as the mind allows."
