LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ja ben er echt blij mee.Vond het toen ik klaar was ook echt jammer dat ik klaar was haha.quote:
Op
I solemnly swear i'm up to no good
Jeej goed gedaan!quote:Op dinsdag 11 maart 2014 22:41 schreef Nikkie_86 het volgende:
eerste keer 10 km is een feit.. helemaal trots op mezelf
I solemnly swear i'm up to no good
Altijd lekker om een mijlpaal te halen,quote:
eerste keer 10 km is een feit.. helemaal trots op mezelf
Een erg drukke dag afgesloten met een erg lekkere training. Uurtje d2 met een paar stevige versnellingen van telkens ongeveer 500m. Het voelde heerlijk.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op dinsdag 11 maart 2014 22:43 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Een erg drukke dag afgesloten met een erg lekkere training. Uurtje d2 met een paar stevige versnellingen van telkens ongeveer 500m. Het voelde heerlijk.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
Een erg drukke dag afgesloten met een erg lekkere training. Uurtje d2 met een paar stevige versnellingen van telkens ongeveer 500m. Het voelde heerlijk.Yeah! Goede berichten!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
♥ || Baby catcher in training || ♥
In "welke tak van sport"? Meld je alvast aan in het ondernemingstopicquote:
en in de resterende tijd eigen baas ben.
Ik hou me bezig met het organiseren van reizen naar Argentinie, Chili en Peru voor Tipica Reizen.
jaa voelt goed vooral omdat ik met mn knie liep te klooien en wel heb ingeschreven voor de marikenloop 10 kilometer dus was btje benauwd maar nu dus niet meer gelukkigquote:
[..]
Altijd lekker om een mijlpaal te halen,
life goes on.. be proud of yourself!
quote:
Een erg drukke dag afgesloten met een erg lekkere training. Uurtje d2 met een paar stevige versnellingen van telkens ongeveer 500m. Het voelde heerlijk.Gefeliciteerd en succes met je onderneming!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mooie mijlpaal! Gefeliciteerd!quote:
eerste keer 10 km is een feit.. helemaal trots op mezelf
thnxxquote:
[..]
Gefeliciteerd en succes met je onderneming!
[..]
Mooie mijlpaal! Gefeliciteerd!
life goes on.. be proud of yourself!
Top!quote:
[..]
Ja ben er echt blij mee.Vond het toen ik klaar was ook echt jammer dat ik klaar was haha.
Ik ga overmorgen naar de 6 minuten, en als dat goed gaat begin ik volgende week in de week met 8 - 10 - 8 minuten. Maar even voorzichtig proberen en op voorwaarde dat ik m'n tempo laag en vlak kan houden. Dan sla ik twee weken over, volgens mij. Maar goed ik moet ook maar kijken wat voor advies ze zaterdag voor me hebben bij looptraining.
Your opinion of me is none of my business.
Hoe is springtouwen in combinatie met hardlopen? Ik weet eigenlijk nog niet zoveel van warming up en cooling down dus ik heb voor en na mijn eerste rondje maar even het touw erbij gepakt.
''Before you talk to the chief, you must party with the chief.''
Tof hoor. Waar letten ze bij zo'n training op? Donderdag lesje 8 Jeej. Gaat dat goed in eens 2 weken overslaan?quote:
[..]
Top!
Ik ga overmorgen naar de 6 minuten, en als dat goed gaat begin ik volgende week in de week met 8 - 10 - 8 minuten. Maar even voorzichtig proberen en op voorwaarde dat ik m'n tempo laag en vlak kan houden. Dan sla ik twee weken over, volgens mij. Maar goed ik moet ook maar kijken wat voor advies ze zaterdag voor me hebben bij looptraining.
I solemnly swear i'm up to no good
Ik had een vraagje over het beginnen van hardlopen. Ik heb nu twee keer gelopen (zaterdag en vandaag). 4km 24 minuten/ 5 km 30 minuten. Ik wil natuurlijk geen blessures oplopen dus iemand die informatie kan geven jullie eerste week hardlopen?
Niet meteen beginnen met dat soort afstanden en het langzamer opbouwen zodat je lichaam kan wennen aan de hardloopbelasting. Dat je iets conditioneel volhoudt zegt niet dat je lichaam erop berekend is. Zie OP (schema-spoiler) voor opbouwschema's. Dan hoef je wellicht niet bij een week 1 te beginnen, maar halverwege zo'n 5K schema is al een stuk verantwoorderquote:
Ik had een vraagje over het beginnen van hardlopen. Ik heb nu twee keer gelopen (zaterdag en vandaag). 4km 24 minuten/ 5 km 30 minuten. Ik wil natuurlijk geen blessures oplopen dus iemand die informatie kan geven jullie eerste week hardlopen?
Ja doei.
Op allebei: geen idee.quote:
[..]
Tof hoor. Waar letten ze bij zo'n training op? Donderdag lesje 8 Jeej. Gaat dat goed in eens 2 weken overslaan?
Zaterdag is mijn eerste looptraining, dus dan zal ik het wel zien. En ik merk dat als ik op een normaal tempo loop, ik 4min echt bijna zonder spatje zweet of hijgje voor elkaar krijg. Mijn moeder zei ook dat ik wel een paar weken kon overslaan. Dus ik begin gewoon mikkend op de 6min donderdag en dan kijken hoe dat voelt. Ik kan altijd halverwege terugschakelen naar 4min of 5min natuurlijk.
Your opinion of me is none of my business.
ah oke ik blijf maar lekker het schema volgen denk al ging het vandaag wel heel relaxed maar veel te blij mezelf weer een blessure te lopen haha.quote:
[..]
Op allebei: geen idee.
I solemnly swear i'm up to no good
Bedankt voor je advies. Ik gebruik wel wheyshake en kwark (voor krachttraining). Ik neem aan dat door de hoeveelheid eiwitten mijn been spieren ook gewoon sneller herstellen. Dit zou dus de oorzaak zijn dat ik na zo'n zware training (voor beginner) weinig last had.quote:
[..]
Niet meteen beginnen met dat soort afstanden en het langzamer opbouwen zodat je lichaam kan wennen aan de hardloopbelasting. Dat je iets conditioneel volhoudt zegt niet dat je lichaam erop berekend is. Zie OP (schema-spoiler) voor opbouwschema's. Dan hoef je wellicht niet bij een week 1 te beginnen, maar halverwege zo'n 5K schema is al een stuk verantwoorder
Heb ik vorig jaar ook gedaan hoor, maar het voelt dit keer zo anders, dat ik wel even wil kijken hoe dat gaat. Misschien dat ik dan ook vanzelf in een wat beter tempo val ofzo.quote:
[..]
ah oke ik blijf maar lekker het schema volgen denk al ging het vandaag wel heel relaxed maar veel te blij mezelf weer een blessure te lopen haha.
Your opinion of me is none of my business.
Gewoon kijken hoe je lijf zich gedraagt. Ik heb al een verrotte knie dus houd het lekker rustig haha. Ben benieuwd hoe het je gaat afvallen.quote:
[..]
Heb ik vorig jaar ook gedaan hoor, maar het voelt dit keer zo anders, dat ik wel even wil kijken hoe dat gaat. Misschien dat ik dan ook vanzelf in een wat beter tempo val ofzo.
I solemnly swear i'm up to no good
Je gaat hier geen ander advies krijgen dan rustig opbouwen. Als je dat niet wil horen, verder niet om advies vragen over beginnersschema's.quote:
[..]
Bedankt voor je advies. Ik gebruik wel wheyshake en kwark (voor krachttraining). Ik neem aan dat door de hoeveelheid eiwitten mijn been spieren ook gewoon sneller herstellen. Dit zou dus de oorzaak zijn dat ik na zo'n zware training (voor beginner) weinig last had.
Gewoon doen wat je zelf denkt dat goed is. Luister naar je lijf. Je sport al, dus weet vast het verschil tussen pijn en ongemak. Pijn is niet cool. Ongemak is prima.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Stipstreep, erg goed nieuws! Hoop dat het je allemaal voor de wind gaat! En Nikkie_86 hele mooie mijlpaal! 
Op naar de marathon 
Hier ook nog 2 fotootjes van de Sallandtrail, wat een verschil tussen de foto's trouwens, lijkt alsof ik tijdens de wedstrijd ineens bruin ben geworden, en oud .
Die 2e foto was al na 20 km ergens. De eerste weet ik eigenlijk niet wanneer die was genomen.
Hoop dat het je allemaal voor de wind gaat! En Nikkie_86 hele mooie mijlpaal! Op naar de marathon Hier ook nog 2 fotootjes van de Sallandtrail, wat een verschil tussen de foto's trouwens, lijkt alsof ik tijdens de wedstrijd ineens bruin ben geworden, en oud
.Die 2e foto was al na 20 km ergens. De eerste weet ik eigenlijk niet wanneer die was genomen.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Prachtige berichten stipstreep! Succes met zowel je baan als je ondernemerschap!
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Wat betreft de pijn in mijn knieën:quote:
[..]
Maar.. Is het nou echt door de schoenen? Het zou natuurlijk ook zo kunnen zijn dat meneer/mevrouw te hard of teveel loopt, als beginner zijnde en daardoor klachten in de knie krijgt..
Een te grote schoen lijkt me trouwens geen knieklachten te veroorzaken, ik zou eerder denken aan verder naar beneden (kuiten, enkels, scheenbeen misschien)
[..]
"van de vrachtwagen gevallen" is IMO beter dan echt tweedehands. Als je langs kunt gaan om het op te halen (en dus even bekijken en uitproberen).
Garantie ben je sowieso kwijt (tenzij het horloge binnen de garantie periode valt, maar dan is helft van de prijs wss een hoax) en van de vrachtwagen gevallen krijg je in ieder geval een nieuwe, ook al is die niet helemaal legaal verkregen
Ik doe mee aan het programma "start to run" van de atletiekunie.
Dit programma is pas gestart.
De pijn is veroorzaakt tijdens de training: 2min hardlopen, 2min wandelen. Ik zou dit 6 keer achter elkaar moeten doen. Maar na 2 keer ben ik gestopt van de pijn.
We trainen 1 keer per week samen met de groep, onder begeleiding van. En dienen 1, Max 2, keer per week, zelf te trainen.
De schoenen (Saucony Guide 7) zijn aangemeten door een professionele winkel, na video-opnames.
De reden dat ik "goede schoenen" ben gaan halen, is omdat ik wat overproneer en bij de vorige training (1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen) wat last van mijn enkels kreeg. Dat mijn enkels wat zwak zijn, is mij bekend. Maar ik heb nog nooit eerder last van mijn knieën gehad.
Enig idee?
Het programma is net begonnen en ik zou het heel teleurstellend vinden als ik nu al af moet haken. Al het enthousiasme en geld voor niets besteed.
[ Bericht 3% gewijzigd door capricia op 12-03-2014 03:41:33 ]
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Yeahhh nikkie! Supergoed!!! Gefeliciteerd!quote:
eerste keer 10 km is een feit.. helemaal trots op mezelf
Gauw een leuk evenement gaan meedoen
is gezellig!Edit: spuit 11. Je bent al lang ingeschreven
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Vraag ff advies bij een sportfysio oid. Wij kunnen hier niet zien hoe en wat (lijkt mij)quote:
[..]
Wat betreft de pijn in mijn knieën:
Ik doe mee aan het programma "start to run" van de atletiekunie.
Dit programma is pas gestart.
De pijn is veroorzaakt tijdens de training: 2min hardlopen, 2min wandelen. Ik zou dit 6 keer achter elkaar moeten doen. Maar na 2 keer ben ik gestopt van de pijn.
We trainen 1 keer per week samen met de groep, onder begeleiding van. En dienen 1, Max 2, keer per week, zelf te trainen.
De schoenen (Saucony Guide 7) zijn aangemeten door een professionele winkel, na video-opnames.
De reden dat ik "goede schoenen" ben gaan halen, is omdat ik wat overproneer en bij de vorige training (1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen) wat last van mijn enkels kreeg. Dat mijn enkels wat zwak zijn, is mij bekend. Maar ik heb nog nooit eerder last van mijn knieën gehad.
Enig idee?
Het programma is net begonnen en ik zou het heel teleurstellend vinden als ik nu al af moet haken. Al het enthousiasme en geld voor niets besteed.
Wat ik wel weet is dat ik in t begin ook klachten had (achillespees en later nog iets maar weet niet meer wat). Toen paar weken rust genomen en weer verder gegaan (wel een paar stappen terug gegaan in niveau trouwens).
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
krijgen jullie zaterdag geen medische test?quote:
[..]
Wat betreft de pijn in mijn knieën:
Ik doe mee aan het programma "start to run" van de atletiekunie.
Dit programma is pas gestart.
De pijn is veroorzaakt tijdens de training: 2min hardlopen, 2min wandelen. Ik zou dit 6 keer achter elkaar moeten doen. Maar na 2 keer ben ik gestopt van de pijn.
We trainen 1 keer per week samen met de groep, onder begeleiding van. En dienen 1, Max 2, keer per week, zelf te trainen.
De schoenen (Saucony Guide 7) zijn aangemeten door een professionele winkel, na video-opnames.
De reden dat ik "goede schoenen" ben gaan halen, is omdat ik wat overproneer en bij de vorige training (1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen) wat last van mijn enkels kreeg. Dat mijn enkels wat zwak zijn, is mij bekend. Maar ik heb nog nooit eerder last van mijn knieën gehad.
Enig idee?
Het programma is net begonnen en ik zou het heel teleurstellend vinden als ik nu al af moet haken. Al het enthousiasme en geld voor niets besteed.
Kaart t anders daar even aan.
Today is life -
the only life you are sure of. Make the most of today.
Dale Carnegie
the only life you are sure of. Make the most of today.
Dale Carnegie
quote:
Een erg drukke dag afgesloten met een erg lekkere training. Uurtje d2 met een paar stevige versnellingen van telkens ongeveer 500m. Het voelde heerlijk.leuk, ik ben ook al een heul klein beetje ondernemerSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
In het kader van "minder goed nieuws" ben ik vanmorgen opgestaan met een gevoelige scheen. Daar ben ik rete sacherijnig over. Dat ik 'm voel als ik op de pijnlijke plek druk, soit. Maar als ik 'm nu 'gewoon' ook al voel zitten we wel op een glijdende schaal. Met nog 5 weken te gaan even goed oppassen dus.
Ik denk dat ik de donderdag training oversla of behoorlijk terugschroef in intensiteit.
En het niet erg vinden om achteraan te lopen bij die groep is nog wel de beste tip. Altijd een valkuil: mee willen in het tempo van de groep (lees: de snelste van de groep). Ren langzamer.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Het kan zijn dat je knieën zijn gaan staan naar je overpronerende voeten en nu moeten wennen aan het feit dat je enkels weer recht staan. Ik zou het inderdaad even met je looptrainer overleggen en/of even langs de fysio.quote:
[..]
Wat betreft de pijn in mijn knieën:
Ik doe mee aan het programma "start to run" van de atletiekunie.
Dit programma is pas gestart.
De pijn is veroorzaakt tijdens de training: 2min hardlopen, 2min wandelen. Ik zou dit 6 keer achter elkaar moeten doen. Maar na 2 keer ben ik gestopt van de pijn.
We trainen 1 keer per week samen met de groep, onder begeleiding van. En dienen 1, Max 2, keer per week, zelf te trainen.
De schoenen (Saucony Guide 7) zijn aangemeten door een professionele winkel, na video-opnames.
De reden dat ik "goede schoenen" ben gaan halen, is omdat ik wat overproneer en bij de vorige training (1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen) wat last van mijn enkels kreeg. Dat mijn enkels wat zwak zijn, is mij bekend. Maar ik heb nog nooit eerder last van mijn knieën gehad.
Enig idee?
Het programma is net begonnen en ik zou het heel teleurstellend vinden als ik nu al af moet haken. Al het enthousiasme en geld voor niets besteed.
dat heb ik idd gedaan. Laat die lange latten maar voorop lopen.quote:
En het niet erg vinden om achteraan te lopen bij die groep is nog wel de beste tip. Altijd een valkuil: mee willen in het tempo van de groep (lees: de snelste van de groep). Ren langzamer.
K ga vandaag wel even laten kijken of de schoenen die ik heb wel goede schoenen zijn.
Today is life -
the only life you are sure of. Make the most of today.
Dale Carnegie
the only life you are sure of. Make the most of today.
Dale Carnegie
koude douche erop!quote:
[..]
leuk, ik ben ook al een heul klein beetje ondernemer
In het kader van "minder goed nieuws" ben ik vanmorgen opgestaan met een gevoelige scheen. Daar ben ik rete sacherijnig over. Dat ik 'm voel als ik op de pijnlijke plek druk, soit. Maar als ik 'm nu 'gewoon' ook al voel zitten we wel op een glijdende schaal. Met nog 5 weken te gaan even goed oppassen dus.
Ik denk dat ik de donderdag training oversla of behoorlijk terugschroef in intensiteit.
quote:
Ja gewoon een icepack is makkelijker. Maar dat is symptoom bestrijding en doet niets voor de oorzaak.
Ah joh, gisteren deed bij mij alles pijn. Nu nog maar de helftquote:Op woensdag 12 maart 2014 08:03 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
F means you're fucked
quote:
Stipstreep, erg goed nieuws!
Hier ook nog 2 fotootjes van de Sallandtrail, wat een verschil tussen de foto's trouwens, lijkt alsof ik tijdens de wedstrijd ineens bruin ben geworden, en oud
Die 2e foto was al na 20 km ergens. De eerste weet ik eigenlijk niet wanneer die was genomen.hahaha enige wat onveranderd is is het duimpjeSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
ik kan alweer normaal een trap aflopen, ipv trede voor trede gecontroleerd naar beneden "vallen"quote:
[..]
Ah joh, gisteren deed bij mij alles pijn. Nu nog maar de helft
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Hehe, zoals zo'n traploopveerdingquote:
[..]
ik kan alweer normaal een trap aflopen, ipv trede voor trede gecontroleerd naar beneden "vallen"
/80's
F means you're fucked
Klopt, ik ben pas net begonnen met de inventarisatie, zal binnenkort wel een lijstje aangeven... (op het moment al wel 13 mensen die interesse kenbaar gemaakt hebben en 4 die het wel genoemd hebben, maar nog niet concreet naar mij gecommuniceerd hebben)quote:Op dinsdag 11 maart 2014 19:38 schreef De_kluizenaar het volgende:
Ik zie nog niemand in de WWW voor de Ekiden?
Ghehe, die vond ik altijd reuze interessantquote:
[..]
Hehe, zoals zo'n traploopveerding
/80's
[ Bericht 5% gewijzigd door MaleDuck op 12-03-2014 08:39:06 ]
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
De rest van m'n lijf doet ook pijn, maar de rest moet niet zeiken.quote:
[..]
Ah joh, gisteren deed bij mij alles pijn. Nu nog maar de helft
Die traploopveren bestaan nog steeds! M'n kinderen hebben er al wat in de knoop geholpen... en dan janken natuurlijk en papa een avond lang kutten om ze weer goed te krijgen
Toffe foto's Jero!
Traploopveren 
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Mijn benen voelen vandaag ook beter. Trap af gaat idd minder des traploopveers Achillespees nog wel stijfjes, maar al minder.
Kom nu met de trein langs een stukje Schiedam/Rdam waar ik oa LDLs heb gelopen. Wat een enden waren het ook!
Vandaag voor 2 uur afspraken naar Groningen op en neer. Zitdagje dus
Achillespees nog wel stijfjes, maar al minder.Kom nu met de trein langs een stukje Schiedam/Rdam waar ik oa LDLs heb gelopen. Wat een enden waren het ook!
Vandaag voor 2 uur afspraken naar Groningen op en neer. Zitdagje dus
Ik heb een thuiswerkdagje vandaag
Misschien ga ik in de loop van de middag nog voor een kleine hobbel, het is erg mooi weer. Gisteren halverwege de training gestopt, lopen ging wel, maar ik was gewoon op, dus vandaag kan eventueel wel weer. Het is erg mooi weer
Misschien ga ik in de loop van de middag nog voor een kleine hobbel, het is erg mooi weer. Gisteren halverwege de training gestopt, lopen ging wel, maar ik was gewoon op, dus vandaag kan eventueel wel weer. Het is erg mooi weer
TWC,
weet jij toevallig of je vanaf hier naar Egelshoek kunt fietsen? Op googlemaps kan ik geen fietspad zien
https://goo.gl/maps/3Wbs6
Thanks
weet jij toevallig of je vanaf hier naar Egelshoek kunt fietsen? Op googlemaps kan ik geen fietspad zien
https://goo.gl/maps/3Wbs6
Thanks
Inorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppy
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppy
gister 4 km hard hard gelopen, pfff dat was wel weer eens lekker...
Bijna 12 km/h
Bijna 12 km/h
Inorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppy
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppy
Lekker. Je moet ook weer gaan opbouwen richting vooroeverloopquote:
gister 4 km hard hard gelopen, pfff dat was wel weer eens lekker...
Bijna 12 km/h
(Y)quote:
[..]
Lekker. Je moet ook weer gaan opbouwen richting vooroeverloop
momenteel alleen wat baby-zaken aan mn hoofd
Inorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppy
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppy
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |