[Fitness] (#29) - 15+ reps voor mooie lange spiertjes zoals C.Ronaldo

quote:

Op zondag 20 april 2014 18:51 schreef Megara het volgende:
Hoi! Ik ben een paar dagen geleden begonnen aan: http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-squat-challenge/ en hoop dat iemand wat dingetjes voor me kan verduidelijken. Ik doe nu per dag het aantal dat voor die dag staat in één keer, maar dat wordt met de dag moeilijker: moet je ze wel in één keer achter elkaar doen? En wat doe je na die 30 dagen, hoe moet je vervolgens verder?

quote:

Op zondag 20 april 2014 18:51 schreef Megara het volgende:
Hoi! Ik ben een paar dagen geleden begonnen aan: http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-squat-challenge/ en hoop dat iemand wat dingetjes voor me kan verduidelijken. Ik doe nu per dag het aantal dat voor die dag staat in één keer, maar dat wordt met de dag moeilijker: moet je ze wel in één keer achter elkaar doen? En wat doe je na die 30 dagen, hoe moet je vervolgens verder?

quote:

Op maandag 21 april 2014 14:05 schreef LUFC het volgende:
Ik heb sowieso al kwark erin zitten, 500 gram Wel over 2 momenten verspreid, dus 2 x 250 gram.

quote:

Op maandag 21 april 2014 14:31 schreef LUFC het volgende:
Heb het in een Excel bestand staan, zie vorige link. Maar heb ff 2 screenshots gemaakt van alleen de voeding:

http://i59.tinypic.com/takiex.jpg

http://i58.tinypic.com/214tdnl.jpg

Mocht een en ander nog onduidelijk zijn, hoor ik het graag.

quote:

Op zondag 20 april 2014 18:52 schreef Halcon het volgende:

[..]

Nee, om het uur

quote:

Op zondag 20 april 2014 19:24 schreef Klokov het volgende:

[..]

Je kan beter naar de gym gaan en een gebalanceerd schema volgen.

quote:

Op zondag 20 april 2014 19:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je dat wil doen, ja, alles achter elkaar. Dat is de challenge he.

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 00:35 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik zal me nergens mee bemoeien (en ik heb ook geen verstand van eetschema's) maar wat eet jij weinig op een dag En daar sport je dan ook nog bij? Ik zou eerder proberen een tijdje wat méér te eten, zodat je ook méér (fanatieker, zwaarder) kunt sporten, dan komt het vast allemaal goed met die laatste kilo's

quote:

Op maandag 21 april 2014 14:31 schreef LUFC het volgende:
Heb het in een Excel bestand staan, zie vorige link. Maar heb ff 2 screenshots gemaakt van alleen de voeding:

http://i59.tinypic.com/takiex.jpg

http://i58.tinypic.com/214tdnl.jpg

Mocht een en ander nog onduidelijk zijn, hoor ik het graag.

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 10:34 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ga eens eten man.

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 10:35 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Hij wil toch afvallen? Ik denk juist dat ie minder moet eten.

quote:

Op maandag 28 april 2014 15:12 schreef GI het volgende:
Ik ben sinds vorige week bezig om goed in shape te raken.
Ik ben me terdege bewust dat er heel erg veel belang zit in het eten, en dat het trainen heel erg belangrijk is.

Ik heb de motivatie niet om me op hoge regelmaat naar de sportschool toe te slepen. Maar ben wel (al een hele week.... ) iedere dag bezig met own-body weight workouts. ( Deze gebruik ik nu ).

Ik heb aardig wat veranderingen doorgevoerd in mijn eetpatroon. Ben begonnen met ontbijten, hou me tussen de middag braaf aan het concept "stoppen met eten voordat je vol zit" en ook het avondeten is van de gezonde variant.

Op het wereldwijde internet ben ik braaf aan het lezen, maar zie al heel snel door de bomen het bos niet meer. Ik wil me in mijn oefeningen met name richten op mijn manboobs, en mijn flubberbuik.

Ik doe braaf de oefeningen zoals hierboven in het linkje, speel niet vals met de pushups en probeer me aan de 'regels' te houden. Wat ik me vooral afvraag, is of één van jullie me tips kan geven over welke oefeningen ik kan doen om op die spieren te focussen.

Let wel, sportschool trek ik gewoon niet, het is een motivatie issue waar ik me in pogingen tot fitheid in het verleden iedere keer weer in laat verdwalen. Ik wil nu daadwerkelijk ergens komen, en waar ik als leek best een eind kom, weten jullie er meer van.

Eventueel kan ik best wat gewichten aanschaffen, als bodyweight en sich niet genoeg is. Maar ook daar zou ik dan graag wat tips over krijgen.

quote:

Op maandag 28 april 2014 15:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je zou eigenlijk wel naar een sportschool moeten , maar met bodyweight oefeningen, zolang je ze ook daadwerkelijk doet, kan je een aardig eindje komen.

Je kan helaas niet vet verliezen op 1 of 2 plekken op je lichaam. Vetverlies gaat over je hele lichaam tegelijkertijd. En uiteraard zijn de plekken die jij noemt de laatse waar het verdwijnt. Het is eigenlijk het beste je dagelijkse calorie behoefte per dag te berekenen, en daar zo'n 500 kcal onder te gaan eten. Maar je kan ook gewoon minder gaan eten en zien wat er gebeurt. Val je niet af dan nog wat minder eten. En ik zou bij je BW oefeningen proberen wat cardio te doen, fietsen of hardlopen bv.

quote:

Op maandag 28 april 2014 15:48 schreef GI het volgende:

[..]

Calorieinname beperken is een goed punt inderdaad. Ik heb alleen geeen idee waar ik uit kan rekenen wat ik ongeveer nodig heb. Ik begreep dat 2000 voor een gemiddelde man een beetje de norm zou moeten zijn voor kcal per dag. Ik ben alleen bang dat als ik op 1500 per dag ga zitten dat ik mezelf dan veel te weinig geef. Ik ben naast te zwaar, ook gewoon een groot persoon. Ik ben 2.04 meter en heb van nature al een forse bouw. (Cosplay foto, maar wel recent om aan te geven dat ik niet alleen maar dik ben )

Cardio is een goede, ik zal eens moeten kijken hoe ik dat het beste op kan pakken. Wat ik wel al doe is op mijn werk de trap pakken. Ik werk op driehoog, en ga ongeveer vijf keer per dag met de rokersgroep mee naar buiten. Hiervoor pak ik de trap, zowel omlaag (wat weinig energie kost) als omhoog. Ik slenter dan niet op mijn gemakje maar ga met een goed tempo omhoog. Ik ben in ieder geval sneller dan de lift!

quote:

Op maandag 28 april 2014 16:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Energie behoefte kan je bv hier berekenen. http://fitnessjunk.nl/vet(...)en/energie-behoefte/

Voor een man is het trouwens ~ 2500 kcal, 2000 is voor vrouwen, dus zal je op ~2000 kcal per dag komen. Bijhouden is in het begin wel even een beetje gedoe. Ik gebruik dit programma https://cronometer.com/ als je er even doorheen gaat begrijp je al snel hoe het werkt. Er zijn er meer te vinden, ik heb ze nooit gebruikt maar misschien zijn die wat makkelijker.

En inderdaad de trap pakken enzo maakt ook verschilletjes. Alle beetjes helpen uiteraard. De basis is en blijft calorieen in, calorieen uit. Als je een goed tekort creeert met je voeding kan je niet anders dan afvallen.

quote:

Op maandag 28 april 2014 16:10 schreef Klokov het volgende:
Als je thuis gaat trainen kan ik je aanraden een set kettlebells aan te schaffen. Bijbehorend topic is hier te vinden: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen

quote:

Op maandag 28 april 2014 17:13 schreef Knut het volgende:

[..]

Jemig. Die site gunt me heel wat kcal.
Behoeften om op huidige gewicht te blijven : 3979.32
1 kilo per week afvallen : 2879.32
1.5 kilo per week afvallen : 2329.32

Die laatste lijkt me wel iets waar ik aan zou moeten kunnen komen.

quote:

Op maandag 28 april 2014 17:14 schreef Knut het volgende:

[..]

Ik had het topic al langs zien komen. Het ziet er uit als prettige dingen die vrij makkelijk toe te voegen zouden zijn in de workout die ik al doe. De prijs vind ik alleen aan de hoge kant, ga eerst wat meer onderzoek doen. Een collega heeft misschien wat gewone dumbells die ik kan lenen.

quote:

Op maandag 28 april 2014 17:16 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nou weet ik toevallig dat je vrij lang bent, dus dat zal meespelen. En ik weet niet hoeveel overgewicht je hebt, maar dat onderhoud zo hoog wil je in ieder geval niet.

Ik zou inderdaad proberen rond de 2500 uit te komen.

quote:

Op maandag 28 april 2014 17:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je deze doet gaat het lekker rap. https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout

quote:

Op maandag 28 april 2014 17:26 schreef Knut het volgende:

[..]

Weeg nu 125 kilo. Mijn BMI tikt net de 30 aan. Dus redelijk wat overgewicht. 2350kcal is op dit moment denk ik een goed doel.

quote:

Op maandag 28 april 2014 17:32 schreef Knut het volgende:

[..]

Dat lijkt me toch een heeeel klein beetje overdreven. Die Kettlebells, het lijkt me wel wat als ik er zo over lees. Maar, ik gok toch dat ik niet met 24kg begin maar dat ik een 8kg zal kopen.

quote:

Op maandag 28 april 2014 17:32 schreef Knut het volgende:

[..]

Dat lijkt me toch een heeeel klein beetje overdreven. Die Kettlebells, het lijkt me wel wat als ik er zo over lees. Maar, ik gok toch dat ik niet met 24kg begin maar dat ik een 8kg zal kopen.

quote:

Op maandag 28 april 2014 17:52 schreef Knut het volgende:
http://www.fitnessmerken.nl/kettle-bells-16-kg.html Dus dat zou een betere optie zijn ?

Of moet ik me echt druk maken over de pasvorm en de lasnaad ? Als dat zo is dan zal ik toch eerst eens bij een echte winkel moeten binnen lopen.

quote:

Op maandag 28 april 2014 17:52 schreef Knut het volgende:
http://www.fitnessmerken.nl/kettle-bells-16-kg.html Dus dat zou een betere optie zijn ?

Of moet ik me echt druk maken over de pasvorm en de lasnaad ? Als dat zo is dan zal ik toch eerst eens bij een echte winkel moeten binnen lopen.

quote:

Op maandag 28 april 2014 17:52 schreef Knut het volgende:
http://www.fitnessmerken.nl/kettle-bells-16-kg.html Dus dat zou een betere optie zijn ?

Of moet ik me echt druk maken over de pasvorm en de lasnaad ? Als dat zo is dan zal ik toch eerst eens bij een echte winkel moeten binnen lopen.

quote:

Op maandag 28 april 2014 20:29 schreef Knut het volgende:
16kg besteld We zullen zien, ik ben benieuwd!

quote:

Op maandag 28 april 2014 20:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Rustig aan beginnen. Ik weet niet hoe je conditie is, maar het is zwaarder dan je denkt. Begin met swings met setjes van 8 - 10. Na 4 setjes voel je het al flink.

En lees even eea over de techniek, en zoek wat filmpjes op. Een foute techniek kan je een verdomd zere rug opleveren.

http://www.kettlebellworks.com/swings.html

quote:

Op maandag 28 april 2014 21:31 schreef Knut het volgende:

[..]

Conditie is bagger, maar ik merk wel al dat ik er met alleen bodyweight niet zoveel mee win als zou willen. Ik ga zeker de filmpjes bekijken. Ik zag er vandaag eentje met 69 verschillende standjes (whehe). Die ga ik in detail volgen. En inderdaad heel rustig beginnen, ik wil niks kapot maken in mijn lijf.

quote:

Op maandag 28 april 2014 22:14 schreef Klokov het volgende:

[..]

Hier toevallig gevonden?
SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen

quote:

Op maandag 28 april 2014 22:21 schreef fathank het volgende:

[..]

Ouwe spamhoer

quote:

Op woensdag 30 april 2014 13:04 schreef Petrichor het volgende:
Ik wil graag fitnessen en vraag me af welke sportschool geschikt voor me is.
Ik ben al lid van het studentensportcentrum, waar ik af en toe wat groepslessen volg. Ze hebben ook een fitnessgedeelte. Voordeel daarvan is dat het vrijwel niks kost, nadeel is dat het er altijd druk is.

Zou ik voor het fitnessen beter naar een andere sportschool kunnen gaan, waar er veel meer ruimte is en er modernere apparatuur etc. is, of is dat het extra geld niet waard?

quote:

Op woensdag 30 april 2014 13:11 schreef Klokov het volgende:

[..]

Wat wil je bereiken?

quote:

Op woensdag 30 april 2014 13:22 schreef Petrichor het volgende:

[..]

Gespierder worden. Ik ben al jaren ontzettend dun. Het zou bijvoorbeeld fijn zijn als je mijn ribben niet ziet als ik in zwemkleding rondloop.

quote:

Op woensdag 30 april 2014 13:04 schreef Petrichor het volgende:
Ik wil graag fitnessen en vraag me af welke sportschool geschikt voor me is.
Ik ben al lid van het studentensportcentrum, waar ik af en toe wat groepslessen volg. Ze hebben ook een fitnessgedeelte. Voordeel daarvan is dat het vrijwel niks kost, nadeel is dat het er altijd druk is.

Zou ik voor het fitnessen beter naar een andere sportschool kunnen gaan, waar er veel meer ruimte is en er modernere apparatuur etc. is, of is dat het extra geld niet waard?

quote:

Op woensdag 30 april 2014 13:42 schreef fathank het volgende:

[..]

Moderne apparatuur is overrated. Barbell, schijven, dumbells, squatrack,bench. Veel meer heb je in Den beginne niet nodig.

Wel studentensportcentrum zit je?

quote:

Op woensdag 30 april 2014 13:57 schreef MeneerLogica het volgende:

[..]

Is niet slim om als beginner gelijk naar de losse oefeningen te gaan.

quote:

Op woensdag 30 april 2014 13:58 schreef fathank het volgende:

[..]

En waarom dan wel niet?

quote:

Op woensdag 30 april 2014 14:02 schreef MeneerLogica het volgende:

[..]

Ben zelf van mening dat je (vooral als je met weinig kracht begint) eerst je spieren wat kan trainen met oefeningen waar niks (weinig) fout kan gaan. Dan kan je eerst wat kracht opbouwen voordat je loopt te kloten met de balans van een losse dumbell press. Chest press heeft dezelfde soort oefening en zo leer je alvast wat voor beweging je moet maken. Dan bij je 2e schema langzaam overstappen richting los.

quote:

Op woensdag 30 april 2014 14:04 schreef Klokov het volgende:

[..]

Je kan beter eerst de techniek leren op een laag gewicht en vervolgens stapje voor stapje verzwaren.

quote:

Op woensdag 30 april 2014 14:04 schreef MeneerLogica het volgende:

[..]

Kan ook, of het beter is is jouw mening.

quote:

Op woensdag 30 april 2014 14:06 schreef Klokov het volgende:

[..]

Ja, en die van praktisch iedereen met verstand van krachttraining.

quote:

Op woensdag 30 april 2014 14:02 schreef MeneerLogica het volgende:

[..]

Ben zelf van mening dat je (vooral als je met weinig kracht begint) eerst je spieren wat kan trainen met oefeningen waar niks (weinig) fout kan gaan. Dan kan je eerst wat kracht opbouwen voordat je loopt te kloten met de balans van een losse dumbell press. Chest press heeft dezelfde soort oefening en zo leer je alvast wat voor beweging je moet maken. Dan bij je 2e schema langzaam overstappen richting los.

quote:

Op woensdag 30 april 2014 13:29 schreef Klokov het volgende:

[..]

Het kan op beide manieren maar ik denk dat als je echt gespierder wil worden beter de OP van het Bodybuildingtopic kan doorlezen. Ik zou als ik jou was een sportschool met veel vrije gewichten opzoeken zodat je ook nog wat functionele kracht krijgt. Alternatief kan je ook een set kettlebells kopen en gewoon meer eten (dat moet sowieso trouwens).

quote:

Op woensdag 30 april 2014 13:42 schreef fathank het volgende:

[..]

Moderne apparatuur is overrated. Barbell, schijven, dumbells, squatrack,bench. Veel meer heb je in Den beginne niet nodig.

Wel studentensportcentrum zit je?

quote:

Op woensdag 30 april 2014 14:18 schreef Petrichor het volgende:

[..]

Over het eten: ik kan alles eten wat ik wil, maar kom niet aan. Ik eet meer dan mijn vrienden, en waar zij het meteen merken als ze bier en chips hebben gehad, blijf ik gewoon altijd op hetzelfde gewicht. Aan de andere kant fiets en loop ik waarschijnlijk meer.

quote:

Op woensdag 30 april 2014 14:19 schreef Petrichor het volgende:

[..]

De ACLO (Groningen). Het is daar vechten om de vierkante meter.

quote:

Op woensdag 30 april 2014 14:26 schreef Klokov het volgende:

[..]

Ga naar Kelderwerk, Go4Fitness of Hercules. Kelderwerk is het goedkoopst, Hercules het duurst. Kelderwerk zou de beste sportschool zijn mits ze douches hadden gehad

quote:

Op woensdag 30 april 2014 14:02 schreef MeneerLogica het volgende:

[..]

Ben zelf van mening dat je (vooral als je met weinig kracht begint) eerst je spieren wat kan trainen met oefeningen waar niks (weinig) fout kan gaan. Dan kan je eerst wat kracht opbouwen voordat je loopt te kloten met de balans van een losse dumbell press. Chest press heeft dezelfde soort oefening en zo leer je alvast wat voor beweging je moet maken. Dan bij je 2e schema langzaam overstappen richting los.

quote:

Op woensdag 30 april 2014 19:15 schreef Drinky het volgende:
douchen in de sportschool, zeker met alle marokkanen en turken in hun boxers

quote:

Op woensdag 30 april 2014 14:02 schreef MeneerLogica het volgende:

[..]

Ben zelf van mening dat je (vooral als je met weinig kracht begint) eerst je spieren wat kan trainen met oefeningen waar niks (weinig) fout kan gaan. Dan kan je eerst wat kracht opbouwen voordat je loopt te kloten met de balans van een losse dumbell press. Chest press heeft dezelfde soort oefening en zo leer je alvast wat voor beweging je moet maken. Dan bij je 2e schema langzaam overstappen richting los.

quote:

Op woensdag 30 april 2014 13:57 schreef MeneerLogica het volgende:

[..]

Is niet slim om als beginner gelijk naar de losse oefeningen te gaan.

quote:

Op woensdag 30 april 2014 19:42 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jawel hoor. Gewoon licht beginnen met losse gewichten voor je balans, en dan ga je vanuit daar met meer gewicht werken. Machines houden je juist weg van dat eerste leerstukje balans waar je lichaam aan moet wennen. Uiteraard bouw je wat kracht op op een machine, maar de machine maakt je balans uit, terwijl dat nou een belangrijk stuk van met gewichten werken is.

Het is het gemiddelde sportschooltrainersadvies wat je hier geeft.

Eigenlijk zou 70% van de machines weg moeten uit sportscholen en aan bejaardentehuizen ofo gegeven moeten worden.

_{Of verkopen als oud ijzer}

quote:

Op woensdag 30 april 2014 14:22 schreef fathank het volgende:

[..]

Dan eet je nog niet genoeg. Hou een week lang alles bij watje eet en drinkt en tel hoeveel kcal het is.

quote:

Op woensdag 30 april 2014 20:32 schreef fathank het volgende:

[..]

Omsmelten tot plates en barbells

quote:

Op woensdag 30 april 2014 19:22 schreef stinkie het volgende:

[..]

die lopen toch alleen herrie te maken in de sauna. Kan ik mooi rustig douchen

quote:

Op woensdag 30 april 2014 21:00 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Dit ja: wat een kleuters zijn het ook he? Met een onderbroek aan en een handdoek om hopen wat vrouwelijk naakt te spotten

quote:

Op woensdag 30 april 2014 21:00 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Dit ja: wat een kleuters zijn het ook he? Met een onderbroek aan en een handdoek om hopen wat vrouwelijk naakt te spotten

quote:

Op woensdag 30 april 2014 14:26 schreef Klokov het volgende:

[..]

Ga naar Kelderwerk, Go4Fitness of Hercules. Kelderwerk is het goedkoopst, Hercules het duurst. Kelderwerk zou de beste sportschool zijn mits ze douches hadden gehad

quote:

Op woensdag 30 april 2014 14:22 schreef fathank het volgende:

[..]

Dan eet je nog niet genoeg. Hou een week lang alles bij watje eet en drinkt en tel hoeveel kcal het is.

quote:

Op donderdag 1 mei 2014 03:05 schreef Petrichor het volgende:

[..]

Moet ik dan nóg meer dan dat gaan eten?

quote:

Op woensdag 30 april 2014 21:25 schreef stinkie het volgende:

[..]

we hebben juist hiervoor een gescheiden sauna.

quote:

Het geeft te denken

quote:

Op donderdag 1 mei 2014 03:00 schreef Petrichor het volgende:

[..]

Ik wil absoluut wel kunnen douchen. Maar Go4Fitness is ook al 30 euro. 2 keer zo duur als bij Basic Fit oid. Heeft dit voor mijn doelstellingen echt een meerwaarde?

quote:

Op donderdag 1 mei 2014 10:47 schreef Klokov het volgende:

[..]

Betaal gewoon voor een jaar, dan zit je op 22,50 per maand of 20 euro per maand indien je bij Menzis bent verzekerd.

quote:

Op zaterdag 3 mei 2014 19:42 schreef JoelBaka het volgende:
Ik wil graag beginnen met fitnessen en ga vrijdag een kijkje nemen bij de sportschool in de buurt.
Nou heb ik een paar puntjes en misschien hebben jullie nog wat tips, advies en/of waarschuwingen

Ik heb een BMI van 16.7 en ben dus veel te licht, ik moet dus echt voorkomen dat ik per ongeluk ga afvallen. Nou schat ik zelf dat ik nog 2 kilo 'vet' kan verliezen en daarna ga ik spieren verbranden dus ik moet echt goed uitkijken. Hoe kan ik het het beste aanpakken met eten en drinken? En is een beetje oplossap/limonade met water goed voor tijdens het sporten?

quote:

Op zaterdag 3 mei 2014 19:42 schreef JoelBaka het volgende:
Ik wil graag beginnen met fitnessen en ga vrijdag een kijkje nemen bij de sportschool in de buurt.
Nou heb ik een paar puntjes en misschien hebben jullie nog wat tips, advies en/of waarschuwingen

Ik heb een BMI van 16.7 en ben dus veel te licht, ik moet dus echt voorkomen dat ik per ongeluk ga afvallen. Nou schat ik zelf dat ik nog 2 kilo 'vet' kan verliezen en daarna ga ik spieren verbranden dus ik moet echt goed uitkijken. Hoe kan ik het het beste aanpakken met eten en drinken? En is een beetje oplossap/limonade met water goed voor tijdens het sporten?

Verder ben ik ook nog eens hypermobiel (met name gewrichten). Vooral mijn schouders raken enorm snel overbelast en ik heb daar last van zeer lichte luxatie. Ik wil graag de hechtingsspieren van mijn schouders versterken om dat te verbeteren maar het nadeel is dus dat ik ze snel overbelast. Kan ik dan het beste beginnen op een roeimachine o.i.d. met bijna geen gewicht of toch met losse gewichten aan de slag? Verder kan ik denk ik sowieso lekker op de crosstrainer

Nou doe ik totaal niet aan sport, mijn conditie is nog niet echt rampzalig maar ik kan nu nog niet veel hebben. Verder ben ik ook nog chronisch ziek waardoor ik snel extreem uitput van sporten dus dat beperkt mijn kunnen vaak wel. Ik heb dus op het rooster gekeken van de groepslessen en dan kan ik een het volgende doen:

Donderdag: BodyCombat 20:00 - 21:00
Zaterdag: BodyBalance 09:00 - 10:00 + Nog een uurtje gewoon fitnessen
Of
Woensdag: BodyBalance 20:00 - 21:00
Donderdag: BodyCombat 20:00 - 21:00
Zaterdag: Een uurtje gewoon fitnessen.

Wat is dan slim om te doen? Nou moet ik zelf uiteraard grenzen stellen, maar dat is soms lastig in te schatten. Doordeweeks de groepslessen is wel lekker omdat je dan echt even uit je rompslomp kan komen, maar misschien is drie keer in de week totaal wel erg veel op het begin. Zaterdag is dan weer praktisch als lange dag omdat ik dan niet in de knoop kom met school als het toch te vermoeiend is.
Of is het misschien slimmer om woensdag BodyBalance te doen en zaterdag een uurtje los om op te starten? En dan later wat meer erbij?

Nou een hele berg vragen dus! Hopelijk kunnen jullie me een beetje de goede richting ophelpen
Alvast heel erg bedankt!

quote:

Eiwitten

Extra eiwitten zorgen niet voor een snellere spiergroei. Mensen krijgen dagelijks al ruim voldoende eiwitten binnen met hun voeding. Als je meer neemt, kan het gebeuren dat je aankomt. Extra eiwitten leveren namelijk ook extra calorieën.

Eiwit-supplementen zorgen wel voor sneller spierherstel na krachtinspanning. Let wel: dit geldt voor fanatieke krachtsporters die meer dan 3 keer per week trainen.

Als je direct na het sporten een gewone maaltijd eet, dan is een eiwitsupplement overbodig. Neem het niet beide in verband met de calorieën. Duurt het nog een paar uur voordat je gaat eten, dan kan een eiwitsupplement helpen.

Neem niet meer dan 40 gram per keer. Meer eiwit kunnen je spieren niet verwerken en de rest van het eiwit wordt afgebroken.
Neem het direct na de inspanning.
Kies je een supplement, neem er dan eentje met caseïne-eiwit of wei-eiwit.

quote:

Op zaterdag 3 mei 2014 20:16 schreef z80 het volgende:

[..]

om te beginnen stoppen naar je bmi te kijken. dit getal klinkt leuk maar je hebt er niet veel aan.
omdat je begint met sporten en de achtergrond die je zelf hier neer zet zou ik beginnen met BodyBalance. begeleid core oefeningen doen. door de core eerst wat te versterken kun je de rest van de oefeningen ook makkelijker en beter uitvoeren.

quote:

Op zaterdag 3 mei 2014 22:23 schreef Klokov het volgende:

[..]

Als je vooral je aanhechtingsspieren wil verbeteren moet je oefeningen opzoeken die je stabliteit verbeteren. Ik zou geen fitnessschema gaan volgen als ik jou was, hierbij zijn de oefeningen vaak al voorgeprogrammeerd waardoor je niet alle spieren gebruikt die je normaliter zou gebruiken. Je hebt dus baat bij vrije gewichten of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht.Heb je al eens overwogen om een set kettlebells aan te schaffen? Deze zijn bijzonder goed voor je schouder stabiliteit en bovendien goedkoper dan de sportschool

Bijbehorend topic is hier te vinden: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen

quote:

Op zondag 4 mei 2014 13:50 schreef JoelBaka het volgende:

[..]

Normaal kijk ik daar inderdaad niet naar, was gewoon om even een idee te geven Ik denk dat ik inderdaad begin met BodyBalance op woensdag en dan zaterdag een uurtje 'gewoon'. Ik zag dat er best veel core oefeningen zijn, nog aanraders?

[..]

Weet je toevallig wat goede instapoefeningen met vrije gewichten? En optrekken zou dan bijvoorbeeld ook nuttig zijn? Ik heb inderdaad naar kettlebells gekeken Ik denk dat ik eerst mijn algehele conditie/kracht wat verbeter en dan inderdaad kijk of ik daar een setje van aanschaf. Omdat ik nu ook graag wat meer wil bewegen zonder invloed van het weer vind ik de sportschool nu wel een prettig idee, ook om de motivatie te behouden

---

Allebei heel erg bedankt voor de reacties! ^^

quote:

Op zondag 4 mei 2014 13:30 schreef Petrichor het volgende:
Het voedingscentrum zegt dit:

quote:

Moet je nou echt extra eiwitten gaan eten als je spiermassa wil aanzetten?

quote:

Extra eiwitten zorgen niet voor een snellere spiergroei. Mensen krijgen dagelijks al ruim voldoende eiwitten binnen met hun voeding. Als je meer neemt, kan het gebeuren dat je aankomt. Extra eiwitten leveren namelijk ook extra calorieën.

quote:

Eiwit-supplementen zorgen wel voor sneller spierherstel na krachtinspanning. Let wel: dit geldt voor fanatieke krachtsporters die meer dan 3 keer per week trainen.

quote:

Als je direct na het sporten een gewone maaltijd eet, dan is een eiwitsupplement overbodig.

quote:

Neem het niet beide in verband met de calorieën.

quote:

Neem het direct na de inspanning.

quote:

Op donderdag 8 mei 2014 16:45 schreef xaban06 het volgende:
Ik ga ook alweer een tijdje naar de sportschool, heel af en toe heb ik gewoon dat wat ik normaal bijv 3x12 kan doen, ineens het niet meer lukt en niet verder kom dan 12, 10, 8 ofzo. Gewoon geen kracht in de armen voel bijvoorbeeld. Komt dat door te weinig rust, te weinig eiwitten, te weinig <iets anders>?

quote:

Op zondag 4 mei 2014 14:00 schreef Klokov het volgende:

[..]

Ik train zelf gewoon binnen met kettlebells. Indien je plafond het toelaat is het goed te doen. Verder denk ik vooralsnog dat je meer gebaat bent bij kettlebells dan andersoortige vrije gewichten maar het gaat erom dat je bezig bent.

Ik denk dat je met het volgende schema al aardig ver komt:
• Squat
• Deadlift
• Lunge (optioneel)
• Pushups (of benchpress indien pushups niet lukken)
• Dumbel getup of dumbel windmill
• Planks

Je geeft aan dat je vrij snel overbelast bent in het normale leven. Daarom zou ik niet te laag in je herhalingen gaan zitten. Kijk eens hoe het gaat met 3*10, indien het te zwaar is gewicht verminderen, indien het te licht is gewicht toevoegen.

quote:

Op maandag 12 mei 2014 23:10 schreef capricia het volgende:
Momenteel doe ik drie hardlooptrainingen in de week en een maal Pilates (bij de fysio). Maar ik wil ook graag wat meer mijn spieren gebruiken / opbouwen. Zit dus te denken om lid te worden van een sportschool.
Pilates-les daar als groepsles te nemen en daarnaast krachtsoefeningen te doen.

Maar ja, ik wil geen 5 avonden in de week trainen. Heb ook nog een gezin wat de nodige aandacht hoort te krijgen.

Nu dacht ik om hardlopend naar de sportschool te gaan. Zodat ik die training ook gehad heb. Dit kan ik wel 1 a 2 keer in de week doen.

Mijn vraag aan jullie: als je krachttraining gaat doen, hoe vaak in de week doen jullie dat dan? En hoeveel tijd ben je er mee bezig, per keer?

quote:

Op maandag 12 mei 2014 23:10 schreef capricia het volgende:
Momenteel doe ik drie hardlooptrainingen in de week en een maal Pilates (bij de fysio). Maar ik wil ook graag wat meer mijn spieren gebruiken / opbouwen. Zit dus te denken om lid te worden van een sportschool.
Pilates-les daar als groepsles te nemen en daarnaast krachtsoefeningen te doen.

Maar ja, ik wil geen 5 avonden in de week trainen. Heb ook nog een gezin wat de nodige aandacht hoort te krijgen.

Nu dacht ik om hardlopend naar de sportschool te gaan. Zodat ik die training ook gehad heb. Dit kan ik wel 1 a 2 keer in de week doen.

Mijn vraag aan jullie: als je krachttraining gaat doen, hoe vaak in de week doen jullie dat dan? En hoeveel tijd ben je er mee bezig, per keer?

quote:

Op maandag 12 mei 2014 23:10 schreef capricia het volgende:

Mijn vraag aan jullie: als je krachttraining gaat doen, hoe vaak in de week doen jullie dat dan? En hoeveel tijd ben je er mee bezig, per keer?

quote:

Op dinsdag 13 mei 2014 13:28 schreef capricia het volgende:
Thanx!
Wie heeft er ervaring met zo'n bodypump les? Zet dat zoden aan de dijk?

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 09:08 schreef Dibble het volgende:
Als je goed wilt gainen en massa aankomen moet je 2.5 keer je lichaamsgewicht in gram aan eiwitten binnen nemen had ik gelezen.

Dus als men 65kg weegt

65x2.5=162.5 gram eiwitten per dag.

1 pak kwark a 500 gram bevat al tussen de 45-50 gram eiwit.

Naarmate je gewicht zwaarder wordt zal je in verhouding wel meer eiwittenmoeten nnuttigen om datzelfde massa te kunnen laten herstellen en groeien. Dit geld iig voor bodybuilding.

Zo, genoeg broscience voor nu.

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 09:08 schreef Dibble het volgende:
Als je goed wilt gainen en massa aankomen moet je 2.5 keer je lichaamsgewicht in gram aan eiwitten binnen nemen had ik gelezen.

Dus als men 65kg weegt

65x2.5=162.5 gram eiwitten per dag.

1 pak kwark a 500 gram bevat al tussen de 45-50 gram eiwit.

Naarmate je gewicht zwaarder wordt zal je in verhouding wel meer eiwittenmoeten nnuttigen om datzelfde massa te kunnen laten herstellen en groeien. Dit geld iig voor bodybuilding.

Zo, genoeg broscience voor nu.

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 09:08 schreef Dibble het volgende:
Als je goed wilt gainen en massa aankomen moet je 2.5 keer je lichaamsgewicht in gram aan eiwitten binnen nemen had ik gelezen.

Dus als men 65kg weegt

65x2.5=162.5 gram eiwitten per dag.

1 pak kwark a 500 gram bevat al tussen de 45-50 gram eiwit.

Naarmate je gewicht zwaarder wordt zal je in verhouding wel meer eiwittenmoeten nnuttigen om datzelfde massa te kunnen laten herstellen en groeien. Dit geld iig voor bodybuilding.

Zo, genoeg broscience voor nu.