[Fitness] (#29) - 15+ reps voor mooie lange spiertjes zoals C.Ronaldo

quote:

Op donderdag 1 mei 2014 03:00 schreef Petrichor het volgende:

[..]

Ik wil absoluut wel kunnen douchen. Maar Go4Fitness is ook al 30 euro. 2 keer zo duur als bij Basic Fit oid. Heeft dit voor mijn doelstellingen echt een meerwaarde?

Betaal gewoon voor een jaar, dan zit je op 22,50 per maand of 20 euro per maand indien je bij Menzis bent verzekerd.

quote:

Op donderdag 1 mei 2014 10:47 schreef Klokov het volgende:

[..]

Betaal gewoon voor een jaar, dan zit je op 22,50 per maand of 20 euro per maand indien je bij Menzis bent verzekerd.

Dit. En dan is het zeker wel de moeite waard: meer apparatuur/dumbbells/barbells, minder paupervolk, meer gemotiveerde mensen om je heen.

Ik wil graag beginnen met fitnessen en ga vrijdag een kijkje nemen bij de sportschool in de buurt.
Nou heb ik een paar puntjes en misschien hebben jullie nog wat tips, advies en/of waarschuwingen

Ik heb een BMI van 16.7 en ben dus veel te licht, ik moet dus echt voorkomen dat ik per ongeluk ga afvallen. Nou schat ik zelf dat ik nog 2 kilo 'vet' kan verliezen en daarna ga ik spieren verbranden dus ik moet echt goed uitkijken. Hoe kan ik het het beste aanpakken met eten en drinken? En is een beetje oplossap/limonade met water goed voor tijdens het sporten?

Verder ben ik ook nog eens hypermobiel (met name gewrichten). Vooral mijn schouders raken enorm snel overbelast en ik heb daar last van zeer lichte luxatie. Ik wil graag de hechtingsspieren van mijn schouders versterken om dat te verbeteren maar het nadeel is dus dat ik ze snel overbelast. Kan ik dan het beste beginnen op een roeimachine o.i.d. met bijna geen gewicht of toch met losse gewichten aan de slag? Verder kan ik denk ik sowieso lekker op de crosstrainer

Nou doe ik totaal niet aan sport, mijn conditie is nog niet echt rampzalig maar ik kan nu nog niet veel hebben. Verder ben ik ook nog chronisch ziek waardoor ik snel extreem uitput van sporten dus dat beperkt mijn kunnen vaak wel. Ik heb dus op het rooster gekeken van de groepslessen en dan kan ik een het volgende doen:

Donderdag: BodyCombat 20:00 - 21:00
Zaterdag: BodyBalance 09:00 - 10:00 + Nog een uurtje gewoon fitnessen
Of
Woensdag: BodyBalance 20:00 - 21:00
Donderdag: BodyCombat 20:00 - 21:00
Zaterdag: Een uurtje gewoon fitnessen.

Wat is dan slim om te doen? Nou moet ik zelf uiteraard grenzen stellen, maar dat is soms lastig in te schatten. Doordeweeks de groepslessen is wel lekker omdat je dan echt even uit je rompslomp kan komen, maar misschien is drie keer in de week totaal wel erg veel op het begin. Zaterdag is dan weer praktisch als lange dag omdat ik dan niet in de knoop kom met school als het toch te vermoeiend is.
Of is het misschien slimmer om woensdag BodyBalance te doen en zaterdag een uurtje los om op te starten? En dan later wat meer erbij?

Nou een hele berg vragen dus! Hopelijk kunnen jullie me een beetje de goede richting ophelpen
Alvast heel erg bedankt!

quote:

Op zaterdag 3 mei 2014 19:42 schreef JoelBaka het volgende:
Ik wil graag beginnen met fitnessen en ga vrijdag een kijkje nemen bij de sportschool in de buurt.
Nou heb ik een paar puntjes en misschien hebben jullie nog wat tips, advies en/of waarschuwingen

Ik heb een BMI van 16.7 en ben dus veel te licht, ik moet dus echt voorkomen dat ik per ongeluk ga afvallen. Nou schat ik zelf dat ik nog 2 kilo 'vet' kan verliezen en daarna ga ik spieren verbranden dus ik moet echt goed uitkijken. Hoe kan ik het het beste aanpakken met eten en drinken? En is een beetje oplossap/limonade met water goed voor tijdens het sporten?

om te beginnen stoppen naar je bmi te kijken. dit getal klinkt leuk maar je hebt er niet veel aan.
omdat je begint met sporten en de achtergrond die je zelf hier neer zet zou ik beginnen met BodyBalance. begeleid core oefeningen doen. door de core eerst wat te versterken kun je de rest van de oefeningen ook makkelijker en beter uitvoeren.

quote:

Op zaterdag 3 mei 2014 19:42 schreef JoelBaka het volgende:
Ik wil graag beginnen met fitnessen en ga vrijdag een kijkje nemen bij de sportschool in de buurt.
Nou heb ik een paar puntjes en misschien hebben jullie nog wat tips, advies en/of waarschuwingen

Ik heb een BMI van 16.7 en ben dus veel te licht, ik moet dus echt voorkomen dat ik per ongeluk ga afvallen. Nou schat ik zelf dat ik nog 2 kilo 'vet' kan verliezen en daarna ga ik spieren verbranden dus ik moet echt goed uitkijken. Hoe kan ik het het beste aanpakken met eten en drinken? En is een beetje oplossap/limonade met water goed voor tijdens het sporten?

Verder ben ik ook nog eens hypermobiel (met name gewrichten). Vooral mijn schouders raken enorm snel overbelast en ik heb daar last van zeer lichte luxatie. Ik wil graag de hechtingsspieren van mijn schouders versterken om dat te verbeteren maar het nadeel is dus dat ik ze snel overbelast. Kan ik dan het beste beginnen op een roeimachine o.i.d. met bijna geen gewicht of toch met losse gewichten aan de slag? Verder kan ik denk ik sowieso lekker op de crosstrainer

Nou doe ik totaal niet aan sport, mijn conditie is nog niet echt rampzalig maar ik kan nu nog niet veel hebben. Verder ben ik ook nog chronisch ziek waardoor ik snel extreem uitput van sporten dus dat beperkt mijn kunnen vaak wel. Ik heb dus op het rooster gekeken van de groepslessen en dan kan ik een het volgende doen:

Donderdag: BodyCombat 20:00 - 21:00
Zaterdag: BodyBalance 09:00 - 10:00 + Nog een uurtje gewoon fitnessen
Of
Woensdag: BodyBalance 20:00 - 21:00
Donderdag: BodyCombat 20:00 - 21:00
Zaterdag: Een uurtje gewoon fitnessen.

Wat is dan slim om te doen? Nou moet ik zelf uiteraard grenzen stellen, maar dat is soms lastig in te schatten. Doordeweeks de groepslessen is wel lekker omdat je dan echt even uit je rompslomp kan komen, maar misschien is drie keer in de week totaal wel erg veel op het begin. Zaterdag is dan weer praktisch als lange dag omdat ik dan niet in de knoop kom met school als het toch te vermoeiend is.
Of is het misschien slimmer om woensdag BodyBalance te doen en zaterdag een uurtje los om op te starten? En dan later wat meer erbij?

Nou een hele berg vragen dus! Hopelijk kunnen jullie me een beetje de goede richting ophelpen
Alvast heel erg bedankt!

Als je vooral je aanhechtingsspieren wil verbeteren moet je oefeningen opzoeken die je stabliteit verbeteren. Ik zou geen fitnessschema gaan volgen als ik jou was, hierbij zijn de oefeningen vaak al voorgeprogrammeerd waardoor je niet alle spieren gebruikt die je normaliter zou gebruiken. Je hebt dus baat bij vrije gewichten of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht.Heb je al eens overwogen om een set kettlebells aan te schaffen? Deze zijn bijzonder goed voor je schouder stabiliteit en bovendien goedkoper dan de sportschool

Bijbehorend topic is hier te vinden: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen

Moet je nou echt extra eiwitten gaan eten als je spiermassa wil aanzetten? Het voedingscentrum zegt dit:

quote:

Eiwitten

Extra eiwitten zorgen niet voor een snellere spiergroei. Mensen krijgen dagelijks al ruim voldoende eiwitten binnen met hun voeding. Als je meer neemt, kan het gebeuren dat je aankomt. Extra eiwitten leveren namelijk ook extra calorieën.

Eiwit-supplementen zorgen wel voor sneller spierherstel na krachtinspanning. Let wel: dit geldt voor fanatieke krachtsporters die meer dan 3 keer per week trainen.

Als je direct na het sporten een gewone maaltijd eet, dan is een eiwitsupplement overbodig. Neem het niet beide in verband met de calorieën. Duurt het nog een paar uur voordat je gaat eten, dan kan een eiwitsupplement helpen.

Neem niet meer dan 40 gram per keer. Meer eiwit kunnen je spieren niet verwerken en de rest van het eiwit wordt afgebroken.
Neem het direct na de inspanning.
Kies je een supplement, neem er dan eentje met caseïne-eiwit of wei-eiwit.

Toch zijn er zoveel mensen die veel kwark eten en eiwitshakes nemen. Of zijn het marketingtrucjes waarvoor ze gevallen zijn?

quote:

Op zaterdag 3 mei 2014 20:16 schreef z80 het volgende:

[..]

om te beginnen stoppen naar je bmi te kijken. dit getal klinkt leuk maar je hebt er niet veel aan.
omdat je begint met sporten en de achtergrond die je zelf hier neer zet zou ik beginnen met BodyBalance. begeleid core oefeningen doen. door de core eerst wat te versterken kun je de rest van de oefeningen ook makkelijker en beter uitvoeren.

Normaal kijk ik daar inderdaad niet naar, was gewoon om even een idee te geven Ik denk dat ik inderdaad begin met BodyBalance op woensdag en dan zaterdag een uurtje 'gewoon'. Ik zag dat er best veel core oefeningen zijn, nog aanraders?

quote:

Op zaterdag 3 mei 2014 22:23 schreef Klokov het volgende:

[..]

Als je vooral je aanhechtingsspieren wil verbeteren moet je oefeningen opzoeken die je stabliteit verbeteren. Ik zou geen fitnessschema gaan volgen als ik jou was, hierbij zijn de oefeningen vaak al voorgeprogrammeerd waardoor je niet alle spieren gebruikt die je normaliter zou gebruiken. Je hebt dus baat bij vrije gewichten of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht.Heb je al eens overwogen om een set kettlebells aan te schaffen? Deze zijn bijzonder goed voor je schouder stabiliteit en bovendien goedkoper dan de sportschool

Bijbehorend topic is hier te vinden: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen

Weet je toevallig wat goede instapoefeningen met vrije gewichten? En optrekken zou dan bijvoorbeeld ook nuttig zijn? Ik heb inderdaad naar kettlebells gekeken Ik denk dat ik eerst mijn algehele conditie/kracht wat verbeter en dan inderdaad kijk of ik daar een setje van aanschaf. Omdat ik nu ook graag wat meer wil bewegen zonder invloed van het weer vind ik de sportschool nu wel een prettig idee, ook om de motivatie te behouden

---

Allebei heel erg bedankt voor de reacties! ^^

quote:

Op zondag 4 mei 2014 13:50 schreef JoelBaka het volgende:

[..]

Normaal kijk ik daar inderdaad niet naar, was gewoon om even een idee te geven Ik denk dat ik inderdaad begin met BodyBalance op woensdag en dan zaterdag een uurtje 'gewoon'. Ik zag dat er best veel core oefeningen zijn, nog aanraders?

[..]

Weet je toevallig wat goede instapoefeningen met vrije gewichten? En optrekken zou dan bijvoorbeeld ook nuttig zijn? Ik heb inderdaad naar kettlebells gekeken Ik denk dat ik eerst mijn algehele conditie/kracht wat verbeter en dan inderdaad kijk of ik daar een setje van aanschaf. Omdat ik nu ook graag wat meer wil bewegen zonder invloed van het weer vind ik de sportschool nu wel een prettig idee, ook om de motivatie te behouden

---

Allebei heel erg bedankt voor de reacties! ^^

Ik train zelf gewoon binnen met kettlebells. Indien je plafond het toelaat is het goed te doen. Verder denk ik vooralsnog dat je meer gebaat bent bij kettlebells dan andersoortige vrije gewichten maar het gaat erom dat je bezig bent.

Ik denk dat je met het volgende schema al aardig ver komt:
• Squat
• Deadlift
• Lunge (optioneel)
• Pushups (of benchpress indien pushups niet lukken)
• Dumbel getup of dumbel windmill
• Planks

Je geeft aan dat je vrij snel overbelast bent in het normale leven. Daarom zou ik niet te laag in je herhalingen gaan zitten. Kijk eens hoe het gaat met 3*10, indien het te zwaar is gewicht verminderen, indien het te licht is gewicht toevoegen.

[ Bericht 0% gewijzigd door Klokov op 04-05-2014 14:14:26 ]

quote:

Op zondag 4 mei 2014 13:30 schreef Petrichor het volgende:
Het voedingscentrum zegt dit:

Het voedingscentrum

quote:

Moet je nou echt extra eiwitten gaan eten als je spiermassa wil aanzetten?

Niets moet, maar als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt uit je gewone eten is een eiwit supplement aan te raden.

quote:

Extra eiwitten zorgen niet voor een snellere spiergroei. Mensen krijgen dagelijks al ruim voldoende eiwitten binnen met hun voeding. Als je meer neemt, kan het gebeuren dat je aankomt. Extra eiwitten leveren namelijk ook extra calorieën.

Eiwitten zijn nodig om je spieren te herstellen na de training. Ik geloof er niets van dat de meeste mensen ruim voldoende eiwitten binnen krijgen, maar dit verschilt per persoon. Teveel aan calorieen ligt meestal aan teveel kh/vetten.

quote:

Eiwit-supplementen zorgen wel voor sneller spierherstel na krachtinspanning. Let wel: dit geldt voor fanatieke krachtsporters die meer dan 3 keer per week trainen.

Na een training moet je voldoende eitwitten nuttigen, heeft weinig te maken met trainingsfrequentie.

quote:

Als je direct na het sporten een gewone maaltijd eet, dan is een eiwitsupplement overbodig.

Onzin, dat ligt er helemaal aan hoeveel eiwitten er in die maaltijd zitten en hoeveel je er al heb genuttigd die dag.

quote:

Neem het niet beide in verband met de calorieën.

Onzin

quote:

Neem het direct na de inspanning.

Onzin, dat kan uren na de inspanning.

[ Bericht 3% gewijzigd door Nic1 op 04-05-2014 15:21:40 ]

Ik ga ook alweer een tijdje naar de sportschool, heel af en toe heb ik gewoon dat wat ik normaal bijv 3x12 kan doen, ineens het niet meer lukt en niet verder kom dan 12, 10, 8 ofzo. Gewoon geen kracht in de armen voel bijvoorbeeld. Komt dat door te weinig rust, te weinig eiwitten, te weinig <iets anders>?

quote:

Op donderdag 8 mei 2014 16:45 schreef xaban06 het volgende:
Ik ga ook alweer een tijdje naar de sportschool, heel af en toe heb ik gewoon dat wat ik normaal bijv 3x12 kan doen, ineens het niet meer lukt en niet verder kom dan 12, 10, 8 ofzo. Gewoon geen kracht in de armen voel bijvoorbeeld. Komt dat door te weinig rust, te weinig eiwitten, te weinig <iets anders>?

Volgens mij is elke dag anders; de ene dag ben je sterker en fitter dan de andere dag, maar dat houdt het ook leuk. Als het al specifiek aan iets ligt, denk ik aan te weinig rust. Maar ach, soms heb je na een goede nacht nog steeds een matige training, zoals het ook wel eens kan gebeuren dat je na een slechte nacht ineens over superkrachten lijkt te beschikken.

Als het heel vaak gebeurt dat je een oefening niet normaal kan afmaken, is het natuurlijk iets anders. In dat geval train je waarschijnlijk gewoon te zwaar.

Hoe lang duurt het eigenlijk voordat een mager, ongetraind persoon zoals ik enige zichtbare spieren kan ontwikkelen? (Er vanuit gaande dat ik voldoende eet natuurlijk)

Half jaar ofzo als je goed eet en hard traint. Dan maak je in het begin best snelle gains. Volgens mij kan het ook wel in minder.

quote:

Op zondag 4 mei 2014 14:00 schreef Klokov het volgende:

[..]

Ik train zelf gewoon binnen met kettlebells. Indien je plafond het toelaat is het goed te doen. Verder denk ik vooralsnog dat je meer gebaat bent bij kettlebells dan andersoortige vrije gewichten maar het gaat erom dat je bezig bent.

Ik denk dat je met het volgende schema al aardig ver komt:
• Squat
• Deadlift
• Lunge (optioneel)
• Pushups (of benchpress indien pushups niet lukken)
• Dumbel getup of dumbel windmill
• Planks

Je geeft aan dat je vrij snel overbelast bent in het normale leven. Daarom zou ik niet te laag in je herhalingen gaan zitten. Kijk eens hoe het gaat met 3*10, indien het te zwaar is gewicht verminderen, indien het te licht is gewicht toevoegen.

Heel erg bedankt! Ik heb de afgelopen week veel zitten googlen en dit schema geeft al een fijne houvast Ik ben gisteravond bij de sportschool gaan kijken en die ziet er goed uit, ik ga me dit weekend inschrijven. Ik heb even op de crosstrainer gezeten en op de roeimachine en verder het een en ander qua krachttraining machine's uitgeprobeerd. (Ik was nu samen met mijn zus om even een indruk te krijgen, de losse gewichten ga ik op mijn gemakje uitproberen.) En ik heb nu wel spierpijn maar tot mijn verbazing is het gewoon gezonde spierpijn en heb ik niks overbelast. En dat terwijl ik toch een aantal schouder machine's heb gedaan!

Het was wel heel confronterend om te zien hoe slecht mijn conditie is, ondanks dat ik elke dag een klein uurtje wandel heeft het 6,5 jaar ziek zijn wel zijn sporen achter gelaten. Maar het geeft me veel motivatie, ik denk dat een betere conditie me echt veel kan helpen.

Nogmaals bedankt!

Momenteel doe ik drie hardlooptrainingen in de week en een maal Pilates (bij de fysio). Maar ik wil ook graag wat meer mijn spieren gebruiken / opbouwen. Zit dus te denken om lid te worden van een sportschool.
Pilates-les daar als groepsles te nemen en daarnaast krachtsoefeningen te doen.

Maar ja, ik wil geen 5 avonden in de week trainen. Heb ook nog een gezin wat de nodige aandacht hoort te krijgen.

Nu dacht ik om hardlopend naar de sportschool te gaan. Zodat ik die training ook gehad heb. Dit kan ik wel 1 a 2 keer in de week doen.

Mijn vraag aan jullie: als je krachttraining gaat doen, hoe vaak in de week doen jullie dat dan? En hoeveel tijd ben je er mee bezig, per keer?

quote:

Op maandag 12 mei 2014 23:10 schreef capricia het volgende:
Momenteel doe ik drie hardlooptrainingen in de week en een maal Pilates (bij de fysio). Maar ik wil ook graag wat meer mijn spieren gebruiken / opbouwen. Zit dus te denken om lid te worden van een sportschool.
Pilates-les daar als groepsles te nemen en daarnaast krachtsoefeningen te doen.

Maar ja, ik wil geen 5 avonden in de week trainen. Heb ook nog een gezin wat de nodige aandacht hoort te krijgen.

Nu dacht ik om hardlopend naar de sportschool te gaan. Zodat ik die training ook gehad heb. Dit kan ik wel 1 a 2 keer in de week doen.

Mijn vraag aan jullie: als je krachttraining gaat doen, hoe vaak in de week doen jullie dat dan? En hoeveel tijd ben je er mee bezig, per keer?

Het aantal keer dat je kan gaan hangt volledig af van wat je in de sportschool doet. Als je alle spiergroepen zwaar pakt kan je 3 keer per week heen. Als je een split volgt die op verschillende dagen verschillende spiergroepen pakt kan je praktisch elke dag heen.

quote:

Op maandag 12 mei 2014 23:10 schreef capricia het volgende:
Momenteel doe ik drie hardlooptrainingen in de week en een maal Pilates (bij de fysio). Maar ik wil ook graag wat meer mijn spieren gebruiken / opbouwen. Zit dus te denken om lid te worden van een sportschool.
Pilates-les daar als groepsles te nemen en daarnaast krachtsoefeningen te doen.

Maar ja, ik wil geen 5 avonden in de week trainen. Heb ook nog een gezin wat de nodige aandacht hoort te krijgen.

Nu dacht ik om hardlopend naar de sportschool te gaan. Zodat ik die training ook gehad heb. Dit kan ik wel 1 a 2 keer in de week doen.

Mijn vraag aan jullie: als je krachttraining gaat doen, hoe vaak in de week doen jullie dat dan? En hoeveel tijd ben je er mee bezig, per keer?

Ik ga drie keer (heel soms vier keer) in de week naar de sportschool. Maandag, woensdag en vrijdag. Dan train ik mijn hele lichaam. Ene keer pak ik mijn benen wat meer, andere keer mijn rug en de derde keer mijn borst. Meestal train ik zo'n uurtje tot een uur en een kwartier. Dat is dan wel alleen krachttraining. Dus exclusief warming up en cooling down

Ik voel me hier goed bij en ik boek hier ook resultaat mee. Maar dat wil niet zeggen dat het voor jou ook zo is. Dat zou je toch echt zelf uit moeten vinden. En het hangt natuurlijk ook af welke doelen je jezelf stelt.

quote:

Op maandag 12 mei 2014 23:10 schreef capricia het volgende:

Mijn vraag aan jullie: als je krachttraining gaat doen, hoe vaak in de week doen jullie dat dan? En hoeveel tijd ben je er mee bezig, per keer?

Drie tot vier keer per week. Gemiddeld een uur bezig met krachttraining. Ik ga vaak vanuit mn werk gelijk door dus het kwartiertje doorfietsen van het station naar huis (3min lopen naar de sportschool) is mn warming up.

Soms pak ik ook een les funxtion mee in de sportschool en ben ik er 1,5u. Maar dat is niet erg vaak.

Thanx!
Wie heeft er ervaring met zo'n bodypump les? Zet dat zoden aan de dijk?

quote:

Op dinsdag 13 mei 2014 13:28 schreef capricia het volgende:
Thanx!
Wie heeft er ervaring met zo'n bodypump les? Zet dat zoden aan de dijk?

Best leuk om (af en toe) te doen. Of het zoden aan de dijk zet ligt aan je eigen inzet.

Als je goed wilt gainen en massa aankomen moet je 2.5 keer je lichaamsgewicht in gram aan eiwitten binnen nemen had ik gelezen.

Dus als men 65kg weegt

65x2.5=162.5 gram eiwitten per dag.

1 pak kwark a 500 gram bevat al tussen de 45-50 gram eiwit.

Naarmate je gewicht zwaarder wordt zal je in verhouding wel meer eiwittenmoeten nnuttigen om datzelfde massa te kunnen laten herstellen en groeien. Dit geld iig voor bodybuilding.

Zo, genoeg broscience voor nu.

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 09:08 schreef Dibble het volgende:
Als je goed wilt gainen en massa aankomen moet je 2.5 keer je lichaamsgewicht in gram aan eiwitten binnen nemen had ik gelezen.

Dus als men 65kg weegt

65x2.5=162.5 gram eiwitten per dag.

1 pak kwark a 500 gram bevat al tussen de 45-50 gram eiwit.

Naarmate je gewicht zwaarder wordt zal je in verhouding wel meer eiwittenmoeten nnuttigen om datzelfde massa te kunnen laten herstellen en groeien. Dit geld iig voor bodybuilding.

Zo, genoeg broscience voor nu.

Je post in het fitnesstopic

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 09:08 schreef Dibble het volgende:
Als je goed wilt gainen en massa aankomen moet je 2.5 keer je lichaamsgewicht in gram aan eiwitten binnen nemen had ik gelezen.

Dus als men 65kg weegt

65x2.5=162.5 gram eiwitten per dag.

1 pak kwark a 500 gram bevat al tussen de 45-50 gram eiwit.

Naarmate je gewicht zwaarder wordt zal je in verhouding wel meer eiwittenmoeten nnuttigen om datzelfde massa te kunnen laten herstellen en groeien. Dit geld iig voor bodybuilding.

Zo, genoeg broscience voor nu.

2.5 keer je lichaamsgewicht in grammen is wel heul veul

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 09:08 schreef Dibble het volgende:
Als je goed wilt gainen en massa aankomen moet je 2.5 keer je lichaamsgewicht in gram aan eiwitten binnen nemen had ik gelezen.

Dus als men 65kg weegt

65x2.5=162.5 gram eiwitten per dag.

1 pak kwark a 500 gram bevat al tussen de 45-50 gram eiwit.

Naarmate je gewicht zwaarder wordt zal je in verhouding wel meer eiwittenmoeten nnuttigen om datzelfde massa te kunnen laten herstellen en groeien. Dit geld iig voor bodybuilding.

Zo, genoeg broscience voor nu.

1,6 tot 1,8 gram per kg lichaamsgewicht voldoet al. Daarboven is er door de verminderde meeropbrengst weinig meer te winnen qua eiwitsynthese. Meestal wordt er 2 gram per kg lichaamsgewicht aangehouden om aan de veilige kant te zitten. 2,5 gram is wel aardig veel.

Volgens mij is het iets van 1.5 gram per kg vet vrije massa, dus over het algemeen kom je dan op zo'n 120-130 gram eiwit tenzij je al een beest bent, maar dan zou je die vraag niet stellen.