SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dat idee heb ik ook om in staat te kunnen zijn om zelf een goede workout te kunnen doen.quote:Op maandag 24 februari 2014 16:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
Moet je voor de simpele basics ook al een diploma hebben tegenwoordig?
Succes met sporten! Ik hoop dat je er veel plezier aan mag beleven.quote:Op donderdag 27 februari 2014 16:55 schreef Mieshka het volgende:
Fitness topic!Ik ben nieuw in dit topic.
En oud/nieuw qua fitness. 10 jaar geleden veel en serieus aan fitness gedaan, maar helaas werd ik ziek. En helaas ben ik dat nu nog, want het is chronisch. Maar ik heb hard geknokt en zodra het kon, ging ik bij de fysio trainen. Dat heb ik zo'n anderhalf jaar gedaan en nu dan klaar voor de sportschool!
Ik heb proeflessen gedaan bij de 2 sportscholen hier in de buurt en er daarvan een uitgekozen waar ik voorlopig 1x per week aan de slag ga. Ik hoop dit in de toekomst op te bouwen naar 2x per week.
Ik ben een van de weinige mensen die de sportschool echt leuk vind, dus ben erg blij dat het weer kan! Meeste mensen met mijn ziekte halen uberhaupt de sportschool niet, ik doe al meer dan verwacht werd (ook qua werk en alles), dus ik moet maar gaan zien hoe ver ik kom!
Ik zit nu qua niveau denk ik nog onder dat van een gezonde beginner, maar ik ben erg gemotiveerd en het voordeel van de sportschool is dat je op je eigen niveau en tempo kunt trainen, zonder dat iemand daar last van heeft. Mijn doelen zijn: betere conditie en meer spierkracht.
Sorry voor lang verhaal maar dan weten jullie vast hoe het zit met mij als ik hier nog eens wat post.
Je moet elke X als je honger heb je tanden poetsen! Verder zou ik van de shakies afblijven, anders word je echt zo'n vieze opgeblazen ballon van en dat wil je niet. Verder lekker veel herhalingen. Krijg je mooie lange spieren van.quote:Op maandag 3 maart 2014 23:49 schreef Diabox het volgende:
Hoi jongens, ik wil graag wat breder worden, maar niet zoals Arnold. Wat voor curls kan ik het beste doen? En kan ik beter m'n banaan voor of na m'n workout eten? En ik heb na 8'en vaak honger, maar ik begrijp dat je dan niks meer mag eten, hoe doen jullie dit? Ik drink momenteel veel water.
Deathlift or Die.
Heeft 1 van jullie ooit echt spierpijn in de biceps? Zo ja wat voor een oefeningen doen jullie dan? Ik heb daar namelijk nooit spierpijn.
hihi
Regelmatig ja. Maar bedenk wel dat spierpijn niet gelijk staat aan spiergroei. Zonder spierpijn zullen je biceps zich ook gewoon ontwikkelen.quote:
Heeft 1 van jullie ooit echt spierpijn in de biceps? Zo ja wat voor een oefeningen doen jullie dan? Ik heb daar namelijk nooit spierpijn.
Wat ik altijd doe wanneer ik spierpijn krijg is 4 setjes van 10 herhalingen EZ Bar curls. Daarna nog een paar setjes hammer curl, waarbij ik begin op bijv 12kg en daarmee zoveel mogelijk reps doe, vervolgens naar 10 totdat ik niet meer kan, dan naar 8 etc. Uiteindelijk doe je dan een stuk of 40 herhalingen per arm. Als je dat 3x doet zijn je armen echt kapot.
Toen ik een jaar of 15 was na een 3daagse fapmarathonquote:
Heeft 1 van jullie ooit echt spierpijn in de biceps? Zo ja wat voor een oefeningen doen jullie dan? Ik heb daar namelijk nooit spierpijn.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ook nooit spierpijn terwijl het goed wordt getraind.quote:
Heeft 1 van jullie ooit echt spierpijn in de biceps? Zo ja wat voor een oefeningen doen jullie dan? Ik heb daar namelijk nooit spierpijn.
Goede oude tijdquote:Op donderdag 13 maart 2014 09:31 schreef fathank het volgende:
[..]
Toen ik een jaar of 15 was na een 3daagse fapmarathon
Zo fucking ergerlijk al die jonge magere kutknaapjes in de gym die geluiden maken alsof ze een ton opliften maar uiteindelijk 10kg opliften en dan vervolgens met hels kabaal de barbells / dumbells / gewichten keihard laten pleuren op de grond.
Een tip: drag curls. Beste isolatieoefening en hij voorkomt dat je rug meehelpt.quote:
Heeft 1 van jullie ooit echt spierpijn in de biceps? Zo ja wat voor een oefeningen doen jullie dan? Ik heb daar namelijk nooit spierpijn.
oordoppen.quote:Op donderdag 13 maart 2014 10:00 schreef RickoKun het volgende:
Zo fucking ergerlijk al die jonge magere kutknaapjes in de gym die geluiden maken alsof ze een ton opliften maar uiteindelijk 10kg opliften en dan vervolgens met hels kabaal de barbells / dumbells / gewichten keihard laten pleuren op de grond.
Of gewoon op je eigen training focussen. Kan mij het nou verrotten hoeveel iemand optilt met hoeveel kabaal. Daar laat je je toch niet door beïnvloeden.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
[..]
oordoppen.
Of gewoon op je eigen training focussen. Kan mij het nou verrotten hoeveel iemand optilt met hoeveel kabaal. Daar laat je je toch niet door beïnvloeden.
Toevallig dat je het zegt. Mijn vriendin had gisteren mijn oordoppen gejat en meegenomen naar d'r stage. Ik weet nog dat ik tijdens het buffelen haar nog stuurde dat het echt tergend was om naar Kane te moeten luisteren. Echt wat een grafmuziek. Ik werd er wel lekker agressief van, maar ik denk dat het cortisol ook lekker rondpompte.
Ik heb ook zelden spierpijn in me biceps. Soms wel maar zoals Sapstengel al zegt: spierpijn staat niet gelijk aan spiergroei. In me schouders heb ik ook (bijna) nooit spierpijn terwijl ik ze keihard aanpak en ze wel degelijk groeien!quote:
Heeft 1 van jullie ooit echt spierpijn in de biceps? Zo ja wat voor een oefeningen doen jullie dan? Ik heb daar namelijk nooit spierpijn.
Ik heb vooral spierpijn in me chest, legs lats, onderrug en af en toe tri's.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Bedankt voor de tips! Ik zal eens kijken morgen of ik ze goed hard aan kan pakken. Voor de rest wel altijd spierpijn in andere delen dus vond het wel raar!
hihi
Vaak krijgen mensen geen spierpijn in biceps omdat ze veel te veel gewicht pakken waardoor ze allerlei andere spieren aan moeten spreken om die dumbbell omhoog te krijgen.quote:
Bedankt voor de tips! Ik zal eens kijken morgen of ik ze goed hard aan kan pakken. Voor de rest wel altijd spierpijn in andere delen dus vond het wel raar!
12 voelt te licht en 14 voelt te zwaar, welke pak je dan?quote:
[..]
Vaak krijgen mensen geen spierpijn in biceps omdat ze veel te veel gewicht pakken waardoor ze allerlei andere spieren aan moeten spreken om die dumbbell omhoog te krijgen.
hihi
Dan 12 kilo op, zeg, 12 reps. Als je die 12 reps makkelijk haalt overgaan op 8 x 14 kilo en die weer opwerken naar 12 reps. Enz.quote:
[..]
12 voelt te licht en 14 voelt te zwaar, welke pak je dan?
Oke bedankt!quote:Op donderdag 13 maart 2014 22:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan 12 kilo op, zeg, 12 reps. Als je die 12 reps makkelijk haalt overgaan op 8 x 14 kilo en die weer opwerken naar 12 reps. Enz.
hihi
Ik heb alleen spierpijn als ik een compleet nieuwe oefening doe, nieuw schema, etc en dan alleen de eerste keer. Spierpijn zegt niets over je training.quote:
Bedankt voor de tips! Ik zal eens kijken morgen of ik ze goed hard aan kan pakken. Voor de rest wel altijd spierpijn in andere delen dus vond het wel raar!
ik heb ook niet elke keer dat ik train spierpijn, maar vond het raar dat ik nog nooit spierpijn in mijn biceps heb gehad en wel in andere delen die ik train.quote:
[..]
Ik heb alleen spierpijn als ik een compleet nieuwe oefening doe, nieuw schema, etc en dan alleen de eerste keer. Spierpijn zegt niets over je training.
hihi
Hier even opnieuw
quote:
Goedemiddag allemaal [ afbeelding ]
Ik ben sinds een weekje begonnen met fitness en gaat allemaal lekker enzo. Heb wel een paar vraagjes en hoop dat jullie mij kunnen helpen.
Ik doe dit voornamelijk omdat ik gewoon een wat strakker lichaam wil krijgen. Ben tot een jaar terug wel slank geweest maar het is het laatste jaar best fout gegaan. Momenteel beetje skinnyfat en wil dat graag oplossen.
Nu wil ik ook wel wat breder worden maar hoor ik toch veel dat cardio slecht is. Ik wil dus een gebalanceerd schema van afvallen en breder worden. Aangezien /r/fitness op reddit één grote circlejerk van anti-cardio is heb ik daar nog geen antwoorden kunnen vinden.
Veel zweren bij HIIT, zodat je vetverbranding + spierbehoud hebt. Is dit waar? Doen jullie aan cardio? Hopelijk kunnen jullie mij als amateur helpen. Dieëten doe ik al! Alcohol is al twee weken een no-go en frisdrank is vervangen met water. Voel me momenteel al zoveel beter.
Thanks!
goede cardio:
tire flips
farmers walks
barbell complexes
kettlebell swings al dan niet gecombineerd met burpees/pushups enz
prowler/sled werk
medicine ball werk
sprints
battle rope werk
of uit bovenstaande opties een circuitje samenstellen
binnen 10-15 min kun je hiermee helemaal stuk gaan
leuker en uitdagender dan een hometrainer of loopband
en als je skinnyfat bent zou ik juist keihard liften, cardio/conditioning is bijzaak als je geen spiermassa hebt
tire flips
farmers walks
barbell complexes
kettlebell swings al dan niet gecombineerd met burpees/pushups enz
prowler/sled werk
medicine ball werk
sprints
battle rope werk
of uit bovenstaande opties een circuitje samenstellen
binnen 10-15 min kun je hiermee helemaal stuk gaan
leuker en uitdagender dan een hometrainer of loopband
en als je skinnyfat bent zou ik juist keihard liften, cardio/conditioning is bijzaak als je geen spiermassa hebt
Hoi ik ga vanaf nu ook mee posten.
Vandaag was het chestday
Eerst gewoon bankdrukken met 10-10 kg en toen 15-15 en toen 3 x met 20-20.
Daarna een 3 supersetjes dumbell fly's en dat bankdrukken maar dan met dumbells.
Als laatst dat apparaat dat beetje op fly's lijkt maar dan zittend en na elk setje 15 keer opdrukken
Heb ik het goed gedaan vandaag?
Vandaag was het chestday
Eerst gewoon bankdrukken met 10-10 kg en toen 15-15 en toen 3 x met 20-20.
Daarna een 3 supersetjes dumbell fly's en dat bankdrukken maar dan met dumbells.
Als laatst dat apparaat dat beetje op fly's lijkt maar dan zittend en na elk setje 15 keer opdrukken
Heb ik het goed gedaan vandaag?
Op woensdag 6 februari 2019 00:47 schreef SideEffect het volgende
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Ik ben nu een maand bezig bij Basic Fit. Boek erg goede resultaten. Ga zo 4 keer in de week en voel me thuis. Nadeel is wel dat personeel niets uitlegt en je leken op hun foute uitvoering moet wijzen.
Vooral mijn schouders en bovenlichaam ontwikkelen zich goed. Sinds kort ook met sit-ups etc begonnen, dit sloeg ik eerst over. Heb altijd het gevoel dat je hier enorm van afvalt.
Ik wil nu iets met poeders of sportvoeding gaan doen en hier niet te veel aan kwijt zijn. Eerder, praten we over jaren terug, zo'n bus poeder van de Perry Sport gehad maar ik heb eigenlijk nooit melk in huis. Alternatieven?
Vooral mijn schouders en bovenlichaam ontwikkelen zich goed. Sinds kort ook met sit-ups etc begonnen, dit sloeg ik eerst over. Heb altijd het gevoel dat je hier enorm van afvalt.
Ik wil nu iets met poeders of sportvoeding gaan doen en hier niet te veel aan kwijt zijn. Eerder, praten we over jaren terug, zo'n bus poeder van de Perry Sport gehad maar ik heb eigenlijk nooit melk in huis. Alternatieven?
Leef in het moment. Gisteren en morgen zijn een illusie.
Je kan beter eerst eens nadenken waarom je 'een poeder' zou willen nemen.quote:
Ik ben nu een maand bezig bij Basic Fit. Boek erg goede resultaten. Ga zo 4 keer in de week en voel me thuis. Nadeel is wel dat personeel niets uitlegt en je leken op hun foute uitvoering moet wijzen.
Vooral mijn schouders en bovenlichaam ontwikkelen zich goed. Sinds kort ook met sit-ups etc begonnen, dit sloeg ik eerst over. Heb altijd het gevoel dat je hier enorm van afvalt.
Ik wil nu iets met poeders of sportvoeding gaan doen en hier niet te veel aan kwijt zijn. Eerder, praten we over jaren terug, zo'n bus poeder van de Perry Sport gehad maar ik heb eigenlijk nooit melk in huis. Alternatieven?
Ter aanvulling op mijn training. Extra resultaat in creeren spiermassa dus.quote:
[..]
Je kan beter eerst eens nadenken waarom je 'een poeder' zou willen nemen.
Leef in het moment. Gisteren en morgen zijn een illusie.
Heb je het over eiwit "poeder"?quote:
[..]
Ter aanvulling op mijn training. Extra resultaat in creeren spiermassa dus.
En, afvallen van situps?
Ik ben een leek op het gebied van poeders, maar het alternatief lijkt me extra eiwitten eten, dat is sowieso lekkerder en waarschijnlijk ook effectiever.quote:
Ik ben nu een maand bezig bij Basic Fit. Boek erg goede resultaten. Ga zo 4 keer in de week en voel me thuis. Nadeel is wel dat personeel niets uitlegt en je leken op hun foute uitvoering moet wijzen.
Vooral mijn schouders en bovenlichaam ontwikkelen zich goed. Sinds kort ook met sit-ups etc begonnen, dit sloeg ik eerst over. Heb altijd het gevoel dat je hier enorm van afvalt.
Ik wil nu iets met poeders of sportvoeding gaan doen en hier niet te veel aan kwijt zijn. Eerder, praten we over jaren terug, zo'n bus poeder van de Perry Sport gehad maar ik heb eigenlijk nooit melk in huis. Alternatieven?
(Laatst bij de Etos, of all places, verkochten ze grote trommels met sportpoeders, en op de een of andere manier krijg ik daar een beetje het 'dieetrepen'-gevoel bij: korte stappen, snel thuis, maar uiteindelijk zit je met de gebakken peren omdat het én vies is én niet werkt. Tel uit je winst
).
Even iets heel anders: hebben jullie vanavond toevallig dat programma met Humberto Tan gezien, waarin een jongen zat die zijn borst(en) en billen had laten vergroten met siliconen?
Te grappig. Waarom doet iemand dat?
In Het Parool van afgelopen weekend stonden ook foto's van deze jongen, en het viel me op dat hij er echt heel eigenaardig uitzag: grote opgepompte borsten (als in: mannenborsten, hoe noem je dat...) met afhangende schoudertjes en volkomen ongetrainde spaghetti-armen. Wat heb je dan in godsnaam aan een 'gespierde' borstkas?
Zijn nieuwe billen waren me helemaal een raadsel - die zagen er vrij normaal uit, op de foto, maar waarom wil een man in godsnaam méér bil? Is het een trend?
Te grappig. Waarom doet iemand dat?
In Het Parool van afgelopen weekend stonden ook foto's van deze jongen, en het viel me op dat hij er echt heel eigenaardig uitzag: grote opgepompte borsten (als in: mannenborsten, hoe noem je dat...) met afhangende schoudertjes en volkomen ongetrainde spaghetti-armen. Wat heb je dan in godsnaam aan een 'gespierde' borstkas?
Zijn nieuwe billen waren me helemaal een raadsel - die zagen er vrij normaal uit, op de foto, maar waarom wil een man in godsnaam méér bil? Is het een trend?
waarom?quote:
[..]
Hoe kan ik het anders aanpassen?
Ik wil wel gewoon 1 spiergroep per dag
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Zodat 1 training sessie niet heel lang hoeft te duren en ik die spiergroep beter pak.quote:
Op woensdag 6 februari 2019 00:47 schreef SideEffect het volgende
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Wat is je dagelijkse kcal behoefte? Hoeveel kcal krijg je binnen per dag? Wat is je voedingsschema?quote:
Ik ben nu een maand bezig bij Basic Fit. Boek erg goede resultaten. Ga zo 4 keer in de week en voel me thuis. Nadeel is wel dat personeel niets uitlegt en je leken op hun foute uitvoering moet wijzen.
Vooral mijn schouders en bovenlichaam ontwikkelen zich goed. Sinds kort ook met sit-ups etc begonnen, dit sloeg ik eerst over. Heb altijd het gevoel dat je hier enorm van afvalt.
Ik wil nu iets met poeders of sportvoeding gaan doen en hier niet te veel aan kwijt zijn. Eerder, praten we over jaren terug, zo'n bus poeder van de Perry Sport gehad maar ik heb eigenlijk nooit melk in huis. Alternatieven?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Eerst gaan cutten en goed afvallen voor je aan shakes gaat beginnen want dan word je dik en gespierd tegelijk. Dat is lelijkquote:
Volgens mij zijn jullie hier allemaal superbreed, echt tof man. Ik wil dat ook! Dus eiwitpotjes bestellen en die poeiers?
Op woensdag 6 februari 2019 00:47 schreef SideEffect het volgende
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Ja nee als je al gewoon dun bent dan is het geen probleem. Als je dik was dan wel eerst cutten
Op woensdag 6 februari 2019 00:47 schreef SideEffect het volgende
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Dat is te weinig voor een beginner. De spiergroepen moet je eigenlijk zo'n 2x per week trainen en in jou geval is 3x een FB waarschijnlijk het beste.quote:
[..]
Hoe kan ik het anders aanpassen?
Ik wil wel gewoon 1 spiergroep per dag
[ Bericht 3% gewijzigd door Nic1 op 20-03-2014 01:16:58 ]
Iemand ervaring met de combi van fitness en intensieve cardio (intensief zwemmen/hardlopen/fietsen, niet slechts als warming upje)?
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Ja, hoezo?quote:
Iemand ervaring met de combi van fitness en intensieve cardio (intensief zwemmen/hardlopen/fietsen, niet slechts als warming upje)?
Ik ben nu iets van 7 maanden bezig. Ik doe sinds een maandje 1 spiergroep per dag en tot nu toe verloopt het prima naar mijn doenquote:
[..]
Dat is te weinig voor een beginner. De spiergroepen moet je eigenlijk zo'n 2x per week trainen en in jou geval is 3x een FB waarschijnlijk het beste.
Op woensdag 6 februari 2019 00:47 schreef SideEffect het volgende
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Het kan lastig zijn om het te combineren. Stel dat je bijv. hardloopt, zwemt en aan krachttraining voor het bovenlichaam doet. Dan moet je de krachttraining en het zwemmen op dezelfde dag doen aangezien die spieren anders nooit rust krijgen. Eerst krachttraining en dan cardio? Ik spreek hier over krachttraining voor enkel het bovenlichaam. Dit voor het gemak aangezien er anders teveel een woordenbrij nodig is om wat uit te leggen.quote:
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Dat dacht ik ook in het begin.quote:
[..]
Ik ben nu iets van 7 maanden bezig. Ik doe sinds een maandje 1 spiergroep per dag en tot nu toe verloopt het prima naar mijn doen
Na 7 maanden ben je nog steeds een beginner, en dan "moet" je je spieren vaker dan 1x in de week trainen.
Als je cardio en krachttraining op dezelfde dag doet dan moet je inderdaad de cardio na de krachttraining doen. Afhankelijk van de intensiteit kun je overwegen de cardio op een rustdag te doen.quote:
[..]
Het kan lastig zijn om het te combineren. Stel dat je bijv. hardloopt, zwemt en aan krachttraining voor het bovenlichaam doet. Dan moet je de krachttraining en het zwemmen op dezelfde dag doen aangezien die spieren anders nooit rust krijgen. Eerst krachttraining en dan cardio? Ik spreek hier over krachttraining voor enkel het bovenlichaam. Dit voor het gemak aangezien er anders teveel een woordenbrij nodig is om wat uit te leggen.
[ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 21-03-2014 07:05:51 ]
Die intensiteit is bij mij normaal gesproken hoog. Ik heb gehoord dat je beter eerst de krachttraining kan doen en daarna de cardio, ik weet uit ervaring dat je ik ongeveer 10% minder kracht heb na de cardio. Alleen wordt de cardiotraining dan niet minder effectief doordat je al krachttraining hebt gedaan of maakt dat niet uit?quote:
Als je cardio en krachttraining op dezelfde dag doet dan moet je inderdaad de cardio na de krachttraining doen. Afhankelijk van de intensiteit kun je overwegen de cardio op een rustdag te doen.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Gewoon door je MENTAL barriers heen gaan.quote:
[..]
Die intensiteit is bij mij normaal gesproken hoog. Ik heb gehoord dat je beter eerst de krachttraining kan doen en daarna de cardio, ik weet uit ervaring dat je ik ongeveer 10% minder kracht heb na de cardio. Alleen wordt de cardiotraining dan niet minder effectief doordat je al krachttraining hebt gedaan of maakt dat niet uit?
Nee serieus, kan makkelijk. Ik deed 3x per week kracht + 3x voetbal training + wedstrijd. Gewoon zorgen dat je spiergroepen rust krijgen waar kan. Het is niet zo dat als je je armen en rug traint ze geen rust krijgen als je de volgende dag gaat wielrennen of wat dan ook. In ieder geval genoeg om te herstellen.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ja, maar het probleem is dat ik bij de meeste cardiotrainingen volle bak moet geven, ofwel met een lange afstand ofwel met een zeer hoge intensiteit. Ik heb weinig rustige cardiotraiingen aangezien ik meerdere sporten combineer. Ik sport 1 keer per week de volgende dag na krachttraining, dan train ik andere spieren (benen vs. bovenlijf). De andere keer is een rustdag.quote:
[..]
Gewoon door je MENTAL barriers heen gaan.
Nee serieus, kan makkelijk. Ik deed 3x per week kracht + 3x voetbal training + wedstrijd. Gewoon zorgen dat je spiergroepen rust krijgen waar kan. Het is niet zo dat als je je armen en rug traint ze geen rust krijgen als je de volgende dag gaat wielrennen of wat dan ook. In ieder geval genoeg om te herstellen.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Ja, goh. Denk je dat ik een beetje op halve kracht door de hei draafde?quote:
[..]
Ja, maar het probleem is dat ik bij de meeste cardiotrainingen volle bak moet geven, ofwel met een lange afstand ofwel met een zeer hoge intensiteit. Ik heb weinig rustige cardiotraiingen aangezien ik meerdere sporten combineer.
Kom nou. Je moet gewoon verstandig plannen wanneer je wat traint. Kijken waar je je rust kan pakken voor je benen, maar ze wel blijven trainen. Verder veel slapen en veel eten. Zonder dat is het sowieso gedoemd om te mislukken. Heb hier zat ervaring mee. Maar blijf vooral denken dat dit een speciaal geval is.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Nee.quote:
[..]
Ja, goh. Denk je dat ik een beetje op halve kracht door de hei draafde?
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Ligt eraan wat je doel is met de cardio. Als je een prestatie moet neerzetten dan gaat dat minder goed, als het je om je conditie of afvallen gaat dan boeit het minder hoe goed je cardio gaat.quote:
[..]
Alleen wordt de cardiotraining dan niet minder effectief doordat je al krachttraining hebt gedaan of maakt dat niet uit?
Zorg ervoor dat je goed slaapt en eet. Op dit moment doe ik 6-8 uur per week Krav Maga en daarnaast 5 dagen krachttraining (PHAT), waardoor ik elke dag wel iets doe en dat gaat prima. Ik heb niet het idee dat cardio/sport echt een zware belasting voor je spieren is, zoals KT dat is, en je er snel van hersteld.quote:
[..]
Ja, maar het probleem is dat ik bij de meeste cardiotrainingen volle bak moet geven, ofwel met een lange afstand ofwel met een zeer hoge intensiteit. Ik heb weinig rustige cardiotraiingen aangezien ik meerdere sporten combineer. Ik sport 1 keer per week de volgende dag na krachttraining, dan train ik andere spieren (benen vs. bovenlijf). De andere keer is een rustdag.
Ik doe prestatiegerichte cardio, de krachttraining moet in functie staan van die cardio (zwemmen + hardlopen/fietsen).quote:
[..]
Ligt eraan wat je doel is met de cardio. Als je een prestatie moet neerzetten dan gaat dat minder goed, als het je om je conditie of afvallen gaat dan boeit het minder hoe goed je cardio gaat.
Van de cardio ben ik normaal gesproken binnen een paar uur grotendeels hersteld, de volgende dag volledig, voor zo ver ik het kan merken althans. Mijn dilemma is meer dat ik graag heb dat de krachttraning effectief is, dat er dus voldoende supercompensatie optreedt. Ik heb geen idee of dat een goede cardiotraining een dag later roet in het eten kan gooien.quote:Zorg ervoor dat je goed slaapt en eet. Op dit moment doe ik 6-8 uur per week Krav Maga en daarnaast 5 dagen krachttraining (PHAT), waardoor ik elke dag wel iets doe en dat gaat prima. Ik heb niet het idee dat cardio/sport echt een zware belasting voor je spieren is, zoals KT dat is, en je er snel van hersteld.
Krav Maga lijkt me ook wel een leuke sport. Ik heb het nog nooit gedaan maar ik weet wat het is en ik heb mensen er wel eens over horen vertellen. Ik heb begrepen dat het ook nog een aardige conditionele training is? Wat leuke crosstraining als alternatief voor een gewone duursportsessie/krachttraining lijkt me geen slechte zaak om het allemaal een beetje fris te houden en ook eens wat andere impulsen te geven aan het lichaam, zolang je het niet ovedrijft.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Als je wekelijks een wedstrijd hebt zul je daar waarschijnlijk rekening mee moeten houden met je krachttraining. Ik heb bijvoorbeeld volgende maand een grading op zaterdag, waardoor ik de hele week geen krachttraining ga doen om volledig fit te kunnen zijn. Maar voor gewone trainingsdagen hou ik er geen rekening mee, soms doe ik 's middags KT en 's avonds (of de dag erna) mijn KM training. Ik heb ook een tijdje spinning gedaan, meteen na de KT.quote:
[..]
Ik doe prestatiegerichte cardio, de krachttraining moet in functie staan van die cardio (zwemmen + hardlopen/fietsen).
Dat valt mee zolang je genoeg slaapt en eet.quote:[..]
Ik heb geen idee of dat een goede cardiotraining een dag later roet in het eten kan gooien.
Conditie en explosiviteit zijn belangrijk ja, vergelijkbaar met HIIT cardio, en dat 2.5-3 uur lang.quote:Ik heb begrepen dat het ook nog een aardige conditionele training is?
Ik doe zelf elke ochtend insanity en in de avond kracht om geen spieren te verliezen. Zal dat werken denk je ?
Op woensdag 6 februari 2019 00:47 schreef SideEffect het volgende
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Na gesprekken met klasgenoten vandaag afspraak maken voor nieuw trainingsschema ipv sommige apparaten. Lekker HIIT doen vanmiddag. Wat voelt dat toch heerlijk
Hoe belangrijk vinden jullie variatie in oefeningen voor een spiergroep? Ik train nu fullbody en per spiergroep een paar oefeningen. Bijvoorbeeld voor rug: bent over row, deadlift en pullup. En volgens een vriend zou ik moeten afwisselen met andere oefeningen voor mijn rug omdat je lichaam gewend raakt aan de oefeningen. Alleen wat is bijvoorbeeld een goede vervanger voor een squat of deadlift?
Zijn er niet.quote:
Hoe belangrijk vinden jullie variatie in oefeningen voor een spiergroep? Ik train nu fullbody en per spiergroep een paar oefeningen. Bijvoorbeeld voor rug: bent over row, deadlift en pullup. En volgens een vriend zou ik moeten afwisselen met andere oefeningen voor mijn rug omdat je lichaam gewend raakt aan de oefeningen. Alleen wat is bijvoorbeeld een goede vervanger voor een squat of deadlift?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
is onzinquote:
volgens een vriend zou ik moeten afwisselen
stopt een pro BBer met deadliften, bench pressen, squatten?
zit ook niet echt logica achter, of wel?
Moet je dan wel om de paar maanden van trainingsschema veranderen? Of is dat ook onzin?quote:
[..]
is onzin
stopt een pro BBer met deadliften, bench pressen, squatten?
zit ook niet echt logica achter, of wel?
Ik train nu zo:
Squats
Pullups
Deadlifts
Bent over row
Benchpress
Dips
Shoulder press
Wisselen is ook onzin, zolang je maar gewicht verhoogd op de oefeningen die je doet.
Denk zelf dat het wisselen komt omdat mensen denken dat spierpijn gelijk staat aan groei (wat niet zo is). Op een gegeven moment krijg je minder spierpijn met schema A, stappen mensen over op schema B net andere oefeningen waardoor ze weer spierpijn krijgen. Hierdoor hebben ze dan het idee dat ze ineens weer harder groeien.
Denk zelf dat het wisselen komt omdat mensen denken dat spierpijn gelijk staat aan groei (wat niet zo is). Op een gegeven moment krijg je minder spierpijn met schema A, stappen mensen over op schema B net andere oefeningen waardoor ze weer spierpijn krijgen. Hierdoor hebben ze dan het idee dat ze ineens weer harder groeien.
De basics blijven altijd dezelfde in training. Je kan de volgorde veranderen, maar bench, squats, DL, OHP blijven. Het is wel goed om andere compound en isolatie oefeningen af te wisselen omdat je dan net even andere spieren meepakt. Een BOR en een dumbbell row heeft de focus op de rug, maar is toch een andere belasting.
Dat soort oefeningen afwisselen in een schema is dus goed om te doen.
Verder is afwisselen van schema vooral een manier voor veel mensen om gemotiveerd te blijven. Volgens coaches zoals Dan John is 6 weken zo´n beetje de limit, daarna gaan mensen de kantjes er af lopen.
Dat soort oefeningen afwisselen in een schema is dus goed om te doen.
Verder is afwisselen van schema vooral een manier voor veel mensen om gemotiveerd te blijven. Volgens coaches zoals Dan John is 6 weken zo´n beetje de limit, daarna gaan mensen de kantjes er af lopen.
Ik wil me voornamelijk richten op kracht, 5x5 is dan toch the way to go? Bijvoorbeeld bij starting strength valt me op dat het zo weinig oefeningen zijn.quote:
De basics blijven altijd dezelfde in training. Je kan de volgorde veranderen, maar bench, squats, DL, OHP blijven. Het is wel goed om andere compound en isolatie oefeningen af te wisselen omdat je dan net even andere spieren meepakt. Een BOR en een dumbbell row heeft de focus op de rug, maar is toch een andere belasting.
Dat soort oefeningen afwisselen in een schema is dus goed om te doen.
Verder is afwisselen van schema vooral een manier voor veel mensen om gemotiveerd te blijven. Volgens coaches zoals Dan John is 6 weken zo´n beetje de limit, daarna gaan mensen de kantjes er af lopen.
Thanks voor je info, mooi dat iedereen ook eenduidig het zelfde antwoord geeft.
die 6 weken heeft ook nog een andere rede. het lichaam is namelijk lui. na ongeveer 6 weken zijn de spieren zo aangepast dat de oefening zo efficiënt mogelijk door het lichaam wordt uitgevoerd. door nu te veranderen moet het lichaam weer aan het werk om de veranderingen ook weer in de spieren door te voeren.quote:
De basics blijven altijd dezelfde in training. Je kan de volgorde veranderen, maar bench, squats, DL, OHP blijven. Het is wel goed om andere compound en isolatie oefeningen af te wisselen omdat je dan net even andere spieren meepakt. Een BOR en een dumbbell row heeft de focus op de rug, maar is toch een andere belasting.
Dat soort oefeningen afwisselen in een schema is dus goed om te doen.
Verder is afwisselen van schema vooral een manier voor veel mensen om gemotiveerd te blijven. Volgens coaches zoals Dan John is 6 weken zo´n beetje de limit, daarna gaan mensen de kantjes er af lopen.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Dat is mij inderdaad ook verteldquote:
[..]
die 6 weken heeft ook nog een andere rede. het lichaam is namelijk lui. na ongeveer 6 weken zijn de spieren zo aangepast dat de oefening zo efficiënt mogelijk door het lichaam wordt uitgevoerd. door nu te veranderen moet het lichaam weer aan het werk om de veranderingen ook weer in de spieren door te voeren.
Op woensdag 6 februari 2019 00:47 schreef SideEffect het volgende
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Een bench die je elke week verzwaart gaat je lichaam niet aan wennen. Daarom altijd progressief trainen. Als je sterk wil zijn op de grote 4 moet je die oefenen. Een zwemmer gaat niet fietsen om een betere zwemmer te worden.quote:
[..]
die 6 weken heeft ook nog een andere rede. het lichaam is namelijk lui. na ongeveer 6 weken zijn de spieren zo aangepast dat de oefening zo efficiënt mogelijk door het lichaam wordt uitgevoerd. door nu te veranderen moet het lichaam weer aan het werk om de veranderingen ook weer in de spieren door te voeren.
Ik varieer ook veel, vooral door gewicht, tempo, volgorde en aantal reps te veranderen, maar ik vroeg me laatst af, toen ik rondliep in de sportschool, of het misschien een goed idee is om tóch af en toe een fitnesstoestel te doen? Ik train normaal alleen met losse gewichten, het verveelt me eigenlijk nooit en door de afwisseling heb ik nog steeds regelmatig spierpijn, dus echt noodzakelijk lijkt het me niet. Maar als je 3x per week traint... wat toch best veel is... is het wel leuk om eens iets compleet anders te doen. Maar dan moet het wel zinvol zijn.quote:
De basics blijven altijd dezelfde in training. Je kan de volgorde veranderen, maar bench, squats, DL, OHP blijven. Het is wel goed om andere compound en isolatie oefeningen af te wisselen omdat je dan net even andere spieren meepakt. Een BOR en een dumbbell row heeft de focus op de rug, maar is toch een andere belasting.
Dat soort oefeningen afwisselen in een schema is dus goed om te doen.
Verder is afwisselen van schema vooral een manier voor veel mensen om gemotiveerd te blijven. Volgens coaches zoals Dan John is 6 weken zo´n beetje de limit, daarna gaan mensen de kantjes er af lopen.
De vraag is dus: welke toestellen zou je ter aanvulling op de losse gewichten aanraden? Of is het beter om de toestellen gewoon links te laten liggen en (dat doe ik nu ook wel eens) oefeningen te doen met je eigen lichaamsgewicht?
(Ik vind die toestellen er altijd zo dom uitzien
Mensen zitten er vaak zo apathisch op, alsof het toestel al het werk doet en zij even rustig kunnen uitblazen 
)
Ik kan niet echt een machine aanraden. Ik pak soms de shoulder press machine om m´n schouders eens iets anders aan te pakken. En heel soms een bench press machine. Het is niet nodig, maar ik doe het meer om een kleine afwisseling, en soms gewoon voor de lol.quote:
[..]
Ik varieer ook veel, vooral door gewicht, tempo, volgorde en aantal reps te veranderen, maar ik vroeg me laatst af, toen ik rondliep in de sportschool, of het misschien een goed idee is om tóch af en toe een fitnesstoestel te doen? Ik train normaal alleen met losse gewichten, het verveelt me eigenlijk nooit en door de afwisseling heb ik nog steeds regelmatig spierpijn, dus echt noodzakelijk lijkt het me niet. Maar als je 3x per week traint... wat toch best veel is... is het wel leuk om eens iets compleet anders te doen. Maar dan moet het wel zinvol zijn.
De vraag is dus: welke toestellen zou je ter aanvulling op de losse gewichten aanraden? Of is het beter om de toestellen gewoon links te laten liggen en (dat doe ik nu ook wel eens) oefeningen te doen met je eigen lichaamsgewicht?
(Ik vind die toestellen er altijd zo dom uitzien
quote:
[..]
die 6 weken heeft ook nog een andere rede. het lichaam is namelijk lui. na ongeveer 6 weken zijn de spieren zo aangepast dat de oefening zo efficiënt mogelijk door het lichaam wordt uitgevoerd. door nu te veranderen moet het lichaam weer aan het werk om de veranderingen ook weer in de spieren door te voeren.
_!
Deathlift or Die.
Ja, daarom train ik überhaupt niet. Anders worden er meer spieren en energievoorraden aangemaakt waardoor mijn lichaam efficiënter wordt. Dan heb ik het nog geen eens over de neurale adaptaties.quote:
[..]
die 6 weken heeft ook nog een andere rede. het lichaam is namelijk lui. na ongeveer 6 weken zijn de spieren zo aangepast dat de oefening zo efficiënt mogelijk door het lichaam wordt uitgevoerd. door nu te veranderen moet het lichaam weer aan het werk om de veranderingen ook weer in de spieren door te voeren.
Mensen die trainen
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ok, thanksquote:
[..]
Ik kan niet echt een machine aanraden. Ik pak soms de shoulder press machine om m´n schouders eens iets anders aan te pakken. En heel soms een bench press machine. Het is niet nodig, maar ik doe het meer om een kleine afwisseling, en soms gewoon voor de lol.
Ik doe het soms ook om een machine te 'verslaan'.quote:
Als de weight stack bv tot 100 kilo gaat dan train ik net zo lang tot ik 5 - 8 reps op die machine kan met het maximale gewicht. Zodra ik dat gedaan heb raak ik die machine niet meer aan.
Dat ga ik ook doenquote:Op dinsdag 25 maart 2014 11:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik doe het soms ook om een machine te 'verslaan'.
Als de weight stack bv tot 100 kilo gaat dan train ik net zo lang tot ik 5 - 8 reps op die machine kan met het maximale gewicht. Zodra ik dat gedaan heb raak ik die machine niet meer aan.
Grapje.Maar ik denk dat het voor de afwisseling wel leuk is inderdaad - niet te vaak, maar ik zie toch wel een aantal 'serieuze' krachttrainers die af en toe zo'n machine doen. Nooit benen/billen, maar wel de armen en (vooral) schouders.
Ik doe eigenlijk ook vooral schouders. Beetje afhankelijk van waar ik ben. Ik ben nu in Spanje, hier zijn alle machines plate loaded, dan wil ik nog wel eens de BP machine of de incline BP machine pakken.quote:
[..]
Dat ga ik ook doen
Maar ik denk dat het voor de afwisseling wel leuk is inderdaad - niet te vaak, maar ik zie toch wel een aantal 'serieuze' krachttrainers die af en toe zo'n machine doen. Nooit benen/billen, maar wel de armen en (vooral) schouders.
En het ligt ook aan de machine zelf. Het bankje van de shoulder press in de gym in NL staat onder een hoek waardoor je eigenlijk vooral de front delts traint. Die worden wel genoeg getraint met andere oefeningen. Enige waar ik hem voor gebruik is om hem te verslaan, maar die gaat tot 150 kilo, ik ben nog niet boven de 120 uitgekomen op die machine.
Voor benen/glutes pak ik deze machine af en toe. http://www.exrx.net/Weigh(...)tOverRearKickPL.html
Kan je je glutes en hammies goed mee afraggen.
De persoon op het instructiefilmpje (man of vrouw?) heeft zo te zien aardige bilspieren gekweekt met deze machinequote:
[..]
Ik doe eigenlijk ook vooral schouders. Beetje afhankelijk van waar ik ben. Ik ben nu in Spanje, hier zijn alle machines plate loaded, dan wil ik nog wel eens de BP machine of de incline BP machine pakken.
En het ligt ook aan de machine zelf. Het bankje van de shoulder press in de gym in NL staat onder een hoek waardoor je eigenlijk vooral de front delts traint. Die worden wel genoeg getraint met andere oefeningen. Enige waar ik hem voor gebruik is om hem te verslaan, maar die gaat tot 150 kilo, ik ben nog niet boven de 120 uitgekomen op die machine.
Voor benen/glutes pak ik deze machine af en toe. http://www.exrx.net/Weigh(...)tOverRearKickPL.html
Kan je je glutes en hammies goed mee afraggen.
Ik ga eens kijken of er zoiets te vinden is bij mij op de sportschool. Ze hebben behoorlijk veel machines, maar de laatste tijd komen er in de fitnessruimte steeds meer TRX-touwen bij en die nemen veel plaats in... (terwijl maar weinig mensen er gebruik van maken, en terecht, want zonder goede instructie is het kansloos en loop je er alleen maar blessures mee op).
Bestaan niet.quote:
Hoe belangrijk vinden jullie variatie in oefeningen voor een spiergroep? Ik train nu fullbody en per spiergroep een paar oefeningen. Bijvoorbeeld voor rug: bent over row, deadlift en pullup. En volgens een vriend zou ik moeten afwisselen met andere oefeningen voor mijn rug omdat je lichaam gewend raakt aan de oefeningen. Alleen wat is bijvoorbeeld een goede vervanger voor een squat of deadlift?
leg press en dat kuiten apparaat heb ik inmiddels verslagen, de rest loopt nog behoorlijk op me voor.quote:
[..]
Ik doe eigenlijk ook vooral schouders. Beetje afhankelijk van waar ik ben. Ik ben nu in Spanje, hier zijn alle machines plate loaded, dan wil ik nog wel eens de BP machine of de incline BP machine pakken.
En het ligt ook aan de machine zelf. Het bankje van de shoulder press in de gym in NL staat onder een hoek waardoor je eigenlijk vooral de front delts traint. Die worden wel genoeg getraint met andere oefeningen. Enige waar ik hem voor gebruik is om hem te verslaan, maar die gaat tot 150 kilo, ik ben nog niet boven de 120 uitgekomen op die machine.
Voor benen/glutes pak ik deze machine af en toe. http://www.exrx.net/Weigh(...)tOverRearKickPL.html
Kan je je glutes en hammies goed mee afraggen.
Ik gebruik trouwens wel eens een tijdje alleen machines, tot aan vorige maand nog een periode gehad toen mijn knie en onderdrukt weer wat rust nodig hadden. Afwisseling is dan ook mooi meegenomen.
Daarnaast eindig ik training er regelmatig mee ok een spiergroep nog eens te isoleren en goed moe te krijgen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hebben jullie ook dat je gewichten niet progressief omhoog gaan?
Bij mij kan het random ineens 20kg zwaarder.
Bij mij kan het random ineens 20kg zwaarder.
Dan deed je het ervoor niet goed, of je zat op 30kg bp.quote:
Hebben jullie ook dat je gewichten niet progressief omhoog gaan?
Bij mij kan het random ineens 20kg zwaarder.
Deathlift or Die.
Je kan beter lineair opbouwen als je een beginner bent, des te langer zul je progressie makenquote:
Hebben jullie ook dat je gewichten niet progressief omhoog gaan?
Bij mij kan het random ineens 20kg zwaarder.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat werkt alleen niet zo. Ik heb gewoon een tijdje een plauteu, en dat wordt vervolgens ineens verbroken. Het is niet iets vrijwilligs. Ik lift gewoon zo zwaar als ik, met normale vorm en veel reps, kan...quote:
[..]
Je kan beter lineair opbouwen als je een beginner bent, des te langer zul je progressie maken
Iemand die me kan helpen bij een voedingsschema voor het cutten? Ik zit nu op een ruime 12% als vetpercentage en wil deze eigenlijk proberen te verlagen tot 10%. Een lastige klus. Ik doe niet structureel aan fitness en spieropbouw doe ik niet, ik probeer echter wel spieren te behouden. Nu heb ik dus een voedingsschema opgesteld, maar blijkbaar eet ik structureel te weinig eiwitten en te veel koolhydraten. Link naar voedingsschema: https://www.dropbox.com/s/tv6vvj2dio5fosf/voedingsschema1.xls?m=
Vind het vrij lastig om een goede verdeling te maken met juiste producten. Elke dag tonijn of zalm eten bijvoorbeeld wordt vrij duur. Iemand tips?
Vind het vrij lastig om een goede verdeling te maken met juiste producten. Elke dag tonijn of zalm eten bijvoorbeeld wordt vrij duur. Iemand tips?
Qua eiwitten zit je al redelijk goed. De richtlijn die meesral wordt aangehouden is 2gr/kg lichaamsgewicht. Daar zit je ongeveer 20 gram vanaf. En tonijn uit blik is geen eens zo duur. Verder zijn er genoeg eiwit rijke producten beschikbaar die goedkoop zijn. Denk aan melk, kwark, (griekse) yoghurt, eieren en vleeswaren (kip, gehakt etc.).quote:
Iemand die me kan helpen bij een voedingsschema voor het cutten? Ik zit nu op een ruime 12% als vetpercentage en wil deze eigenlijk proberen te verlagen tot 10%. Een lastige klus. Ik doe niet structureel aan fitness en spieropbouw doe ik niet, ik probeer echter wel spieren te behouden. Nu heb ik dus een voedingsschema opgesteld, maar blijkbaar eet ik structureel te weinig eiwitten en te veel koolhydraten. Link naar voedingsschema: https://www.dropbox.com/s/tv6vvj2dio5fosf/voedingsschema1.xls?m=
Vind het vrij lastig om een goede verdeling te maken met juiste producten. Elke dag tonijn of zalm eten bijvoorbeeld wordt vrij duur. Iemand tips?
Dat kost je nog geen euro per dag om 50-80gr eiwit extra binnen te krijgen. Pak melk is namelijk 65 cent en bevat 35 gram eiwitten, kwark ook 65 cent voor 50gr eiwitten. Kip (per kilo ingekocht) is 80 cent per 40 gram eiwitten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Als je een plauteau doorbreekt met een stap van 20 kg heb je daarvoor gewoon heel matig getraind. Dan ben je in mijn ogen gewoon nog een beginner. No way dat je na pak em beet een half jaar serieus liften een plateau met 20 kg doorbreekt.quote:
[..]
Dat werkt alleen niet zo. Ik heb gewoon een tijdje een plauteu, en dat wordt vervolgens ineens verbroken. Het is niet iets vrijwilligs. Ik lift gewoon zo zwaar als ik, met normale vorm en veel reps, kan...
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Bedankt voor je hulp. Ik moet zeggen dat ik ook niet van plan was om 200 gram eiwitten te gaan eten per dag, max. 170 inderdaad ongeveer. Maar ik zoek eigenlijk ook iets om die koolhydraten te verminderen. En dat is vrij lastig moet ik zeggen. Brood eet ik namelijk overdag omdat dat makkelijk is op werk om mee te nemen dus kom ik er al snel aan. Zou zelf niet weten hoe ik die 30 gram te veel kan verminderen. Brinta heb ik ook nodig eigenlijk omdat ik dan eenmaal een paar uur "vol" zit zeg maar om de dag goed te beginnen.quote:
[..]
Qua eiwitten zit je al redelijk goed. De richtlijn die meesral wordt aangehouden is 2gr/kg lichaamsgewicht. Daar zit je ongeveer 20 gram vanaf. En tonijn uit blik is geen eens zo duur. Verder zijn er genoeg eiwit rijke producten beschikbaar die goedkoop zijn. Denk aan melk, kwark, (griekse) yoghurt, eieren en vleeswaren (kip, gehakt etc.).
Dat kost je nog geen euro per dag om 50-80gr eiwit extra binnen te krijgen. Pak melk is namelijk 65 cent en bevat 35 gram eiwitten, kwark ook 65 cent voor 50gr eiwitten. Kip (per kilo ingekocht) is 80 cent per 40 gram eiwitten.
Boterhammetje of 2 minder, bakje kwark mee naar je werk. Ik mag graag groninger metworst eten. Vol vetten en eiwitten en amper koolhydraten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat van die metworst klinkt goed inderdaad. Maar hoort kwark niet gekoeld te blijven?quote:
Boterhammetje of 2 minder, bakje kwark mee naar je werk. Ik mag graag groninger metworst eten. Vol vetten en eiwitten en amper koolhydraten.
Ach, kan best een paar uurtjes buiten de koelkast. En anders een klein koelboxje bouwvakkerstylo.quote:
[..]
Dat van die metworst klinkt goed inderdaad. Maar hoort kwark niet gekoeld te blijven?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Oke top. Heb net ook ff die banaan vervangen door een kiwi, scheelt me 24 gram koolhydraten. Bedankt voor de tips Hopen dat die laatste paar kilo's vet nu weg gaan.
Hopen dat die laatste paar kilo's vet nu weg gaan.
Haha klopt ik ben een beginner... 3 maanden ofzo serieus getraind.quote:
[..]
Als je een plauteau doorbreekt met een stap van 20 kg heb je daarvoor gewoon heel matig getraind. Dan ben je in mijn ogen gewoon nog een beginner. No way dat je na pak em beet een half jaar serieus liften een plateau met 20 kg doorbreekt.
Voor de paar mensen die nog niet op de hoogte zijn van kettlebells: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik doe altijd 's avond krachttraining tot 11 uur. Kan ik na mijn training volstaan met een appel en magere kwark als ik de rest van de dag genoeg gegeten heb, of heb je meer nodig na een training?
Als je er voor goed hebt gegeten is het genoeg, tenzij je genoeg kwark eet. Het is goed om de eiwitten binnen te krijgen na je training, en voor het slapen gaan.quote:
Ik doe altijd 's avond krachttraining tot 11 uur. Kan ik na mijn training volstaan met een appel en magere kwark als ik de rest van de dag genoeg gegeten heb, of heb je meer nodig na een training?
Na de training is voor het slapen gaan bij mij nu. Na mijn laatste oefening duurt het ongeveer 25 min voordat ik thuis ben en aan mijn kwark begin. Daarna ga ik gelijk slapen. Is het beter om meteen na de training een eiwitshake te nemen en half uur later kwark te eten?quote:
[..]
Als je er voor goed hebt gegeten is het genoeg, tenzij je genoeg kwark eet. Het is goed om de eiwitten binnen te krijgen na je training, en voor het slapen gaan.
Doe wat handig voor je is.quote:
[..]
Na de training is voor het slapen gaan bij mij nu. Na mijn laatste oefening duurt het ongeveer 25 min voordat ik thuis ben en aan mijn kwark begin. Daarna ga ik gelijk slapen. Is het beter om meteen na de training een eiwitshake te nemen en half uur later kwark te eten?
Klopt het trouwens dat je maar zo'n 20 gram eiwitten per twee uur kunt opnemen of is dit een fabeltje?quote:
Ik hoorde dat het daarna direct naar je buikvet gaat. Oppassen dus.quote:
[..]
Klopt het trouwens dat je maar zo'n 20 gram eiwitten per twee uur kunt opnemen of is dit een fabeltje?
Deathlift or Die.
Kan iemand mij uitleggen hoe dit dan zit? Ben ik nu voor niks altijd een pot kwark aan het eten?quote:
[..]
Ik hoorde dat het daarna direct naar je buikvet gaat. Oppassen dus.
Kwark zit vol casseine eiwitten dus wordt langzaam opgenomen!! Lange afgifte van eiwitten zorgt voor een ANABOLISCHE NACHT.quote:
[..]
Kan iemand mij uitleggen hoe dit dan zit? Ben ik nu voor niks altijd een pot kwark aan het eten?
Deathlift or Die.
Hoi! Ik ben een paar dagen geleden begonnen aan: http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-squat-challenge/ en hoop dat iemand wat dingetjes voor me kan verduidelijken. Ik doe nu per dag het aantal dat voor die dag staat in één keer, maar dat wordt met de dag moeilijker: moet je ze wel in één keer achter elkaar doen? En wat doe je na die 30 dagen, hoe moet je vervolgens verder?
'I always hear ''Punch me in the face'' when you're speaking, but it's usually subtext'
Nee, om het uurquote:
Hoi! Ik ben een paar dagen geleden begonnen aan: http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-squat-challenge/ en hoop dat iemand wat dingetjes voor me kan verduidelijken. Ik doe nu per dag het aantal dat voor die dag staat in één keer, maar dat wordt met de dag moeilijker: moet je ze wel in één keer achter elkaar doen? En wat doe je na die 30 dagen, hoe moet je vervolgens verder?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |