[Fitness] (#29) - 15+ reps voor mooie lange spiertjes zoals C.Ronaldo

quote:

Op dinsdag 18 maart 2014 18:29 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je kan beter eerst eens nadenken waarom je 'een poeder' zou willen nemen.

Ter aanvulling op mijn training. Extra resultaat in creeren spiermassa dus.

quote:

Op dinsdag 18 maart 2014 20:11 schreef Planga het volgende:

[..]

Ter aanvulling op mijn training. Extra resultaat in creeren spiermassa dus.

Heb je het over eiwit "poeder"?

En, afvallen van situps?

quote:

Op dinsdag 18 maart 2014 18:21 schreef Planga het volgende:
Ik ben nu een maand bezig bij Basic Fit. Boek erg goede resultaten. Ga zo 4 keer in de week en voel me thuis. Nadeel is wel dat personeel niets uitlegt en je leken op hun foute uitvoering moet wijzen.

Vooral mijn schouders en bovenlichaam ontwikkelen zich goed. Sinds kort ook met sit-ups etc begonnen, dit sloeg ik eerst over. Heb altijd het gevoel dat je hier enorm van afvalt.

Ik wil nu iets met poeders of sportvoeding gaan doen en hier niet te veel aan kwijt zijn. Eerder, praten we over jaren terug, zo'n bus poeder van de Perry Sport gehad maar ik heb eigenlijk nooit melk in huis. Alternatieven?

Ik ben een leek op het gebied van poeders, maar het alternatief lijkt me extra eiwitten eten, dat is sowieso lekkerder en waarschijnlijk ook effectiever.

(Laatst bij de Etos, of all places, verkochten ze grote trommels met sportpoeders, en op de een of andere manier krijg ik daar een beetje het 'dieetrepen'-gevoel bij: korte stappen, snel thuis, maar uiteindelijk zit je met de gebakken peren omdat het én vies is én niet werkt. Tel uit je winst ).

Even iets heel anders: hebben jullie vanavond toevallig dat programma met Humberto Tan gezien, waarin een jongen zat die zijn borst(en) en billen had laten vergroten met siliconen?

Te grappig. Waarom doet iemand dat?

In Het Parool van afgelopen weekend stonden ook foto's van deze jongen, en het viel me op dat hij er echt heel eigenaardig uitzag: grote opgepompte borsten (als in: mannenborsten, hoe noem je dat...) met afhangende schoudertjes en volkomen ongetrainde spaghetti-armen. Wat heb je dan in godsnaam aan een 'gespierde' borstkas?

Zijn nieuwe billen waren me helemaal een raadsel - die zagen er vrij normaal uit, op de foto, maar waarom wil een man in godsnaam méér bil? Is het een trend?

quote:

Op woensdag 19 maart 2014 15:23 schreef anti-loper het volgende:

[..]

Hoe kan ik het anders aanpassen?
Ik wil wel gewoon 1 spiergroep per dag

waarom?

quote:

Op woensdag 19 maart 2014 15:53 schreef stinkie het volgende:

[..]

waarom?

Zodat 1 training sessie niet heel lang hoeft te duren en ik die spiergroep beter pak.

quote:

Op dinsdag 18 maart 2014 18:21 schreef Planga het volgende:
Ik ben nu een maand bezig bij Basic Fit. Boek erg goede resultaten. Ga zo 4 keer in de week en voel me thuis. Nadeel is wel dat personeel niets uitlegt en je leken op hun foute uitvoering moet wijzen.

Vooral mijn schouders en bovenlichaam ontwikkelen zich goed. Sinds kort ook met sit-ups etc begonnen, dit sloeg ik eerst over. Heb altijd het gevoel dat je hier enorm van afvalt.

Ik wil nu iets met poeders of sportvoeding gaan doen en hier niet te veel aan kwijt zijn. Eerder, praten we over jaren terug, zo'n bus poeder van de Perry Sport gehad maar ik heb eigenlijk nooit melk in huis. Alternatieven?

Wat is je dagelijkse kcal behoefte? Hoeveel kcal krijg je binnen per dag? Wat is je voedingsschema?

quote:

Op woensdag 19 maart 2014 17:18 schreef BeamofLight het volgende:
Volgens mij zijn jullie hier allemaal superbreed, echt tof man. Ik wil dat ook! Dus eiwitpotjes bestellen en die poeiers?

Eerst gaan cutten en goed afvallen voor je aan shakes gaat beginnen want dan word je dik en gespierd tegelijk. Dat is lelijk

Ik ben 1.83 en 61 kilo. Tot hoever moet ik afvallen dan? 55 kilo ofsow?

Ja nee als je al gewoon dun bent dan is het geen probleem. Als je dik was dan wel eerst cutten

quote:

Op woensdag 19 maart 2014 15:23 schreef anti-loper het volgende:

[..]

Hoe kan ik het anders aanpassen?
Ik wil wel gewoon 1 spiergroep per dag

Dat is te weinig voor een beginner. De spiergroepen moet je eigenlijk zo'n 2x per week trainen en in jou geval is 3x een FB waarschijnlijk het beste.

[ Bericht 3% gewijzigd door Nic1 op 20-03-2014 01:16:58 ]

Iemand ervaring met de combi van fitness en intensieve cardio (intensief zwemmen/hardlopen/fietsen, niet slechts als warming upje)?

quote:

Op donderdag 20 maart 2014 01:56 schreef Bram_van_Loon het volgende:
Iemand ervaring met de combi van fitness en intensieve cardio (intensief zwemmen/hardlopen/fietsen, niet slechts als warming upje)?

Ja, hoezo?

quote:

Op woensdag 19 maart 2014 23:42 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Dat is te weinig voor een beginner. De spiergroepen moet je eigenlijk zo'n 2x per week trainen en in jou geval is 3x een FB waarschijnlijk het beste.

Ik ben nu iets van 7 maanden bezig. Ik doe sinds een maandje 1 spiergroep per dag en tot nu toe verloopt het prima naar mijn doen

quote:

Op donderdag 20 maart 2014 07:41 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ja, hoezo?

Het kan lastig zijn om het te combineren. Stel dat je bijv. hardloopt, zwemt en aan krachttraining voor het bovenlichaam doet. Dan moet je de krachttraining en het zwemmen op dezelfde dag doen aangezien die spieren anders nooit rust krijgen. Eerst krachttraining en dan cardio? Ik spreek hier over krachttraining voor enkel het bovenlichaam. Dit voor het gemak aangezien er anders teveel een woordenbrij nodig is om wat uit te leggen.

quote:

Op donderdag 20 maart 2014 14:23 schreef anti-loper het volgende:

[..]

Ik ben nu iets van 7 maanden bezig. Ik doe sinds een maandje 1 spiergroep per dag en tot nu toe verloopt het prima naar mijn doen

Dat dacht ik ook in het begin.
Na 7 maanden ben je nog steeds een beginner, en dan "moet" je je spieren vaker dan 1x in de week trainen.

quote:

Op donderdag 20 maart 2014 15:10 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Het kan lastig zijn om het te combineren. Stel dat je bijv. hardloopt, zwemt en aan krachttraining voor het bovenlichaam doet. Dan moet je de krachttraining en het zwemmen op dezelfde dag doen aangezien die spieren anders nooit rust krijgen. Eerst krachttraining en dan cardio? Ik spreek hier over krachttraining voor enkel het bovenlichaam. Dit voor het gemak aangezien er anders teveel een woordenbrij nodig is om wat uit te leggen.

Als je cardio en krachttraining op dezelfde dag doet dan moet je inderdaad de cardio na de krachttraining doen. Afhankelijk van de intensiteit kun je overwegen de cardio op een rustdag te doen.

[ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 21-03-2014 07:05:51 ]

quote:

Op donderdag 20 maart 2014 23:59 schreef Nic1 het volgende:
Als je cardio en krachttraining op dezelfde dag doet dan moet je inderdaad de cardio na de krachttraining doen. Afhankelijk van de intensiteit kun je overwegen de cardio op een rustdag te doen.

Die intensiteit is bij mij normaal gesproken hoog. Ik heb gehoord dat je beter eerst de krachttraining kan doen en daarna de cardio, ik weet uit ervaring dat je ik ongeveer 10% minder kracht heb na de cardio. Alleen wordt de cardiotraining dan niet minder effectief doordat je al krachttraining hebt gedaan of maakt dat niet uit?

quote:

Op vrijdag 21 maart 2014 00:08 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Die intensiteit is bij mij normaal gesproken hoog. Ik heb gehoord dat je beter eerst de krachttraining kan doen en daarna de cardio, ik weet uit ervaring dat je ik ongeveer 10% minder kracht heb na de cardio. Alleen wordt de cardiotraining dan niet minder effectief doordat je al krachttraining hebt gedaan of maakt dat niet uit?

Gewoon door je MENTAL barriers heen gaan.

Nee serieus, kan makkelijk. Ik deed 3x per week kracht + 3x voetbal training + wedstrijd. Gewoon zorgen dat je spiergroepen rust krijgen waar kan. Het is niet zo dat als je je armen en rug traint ze geen rust krijgen als je de volgende dag gaat wielrennen of wat dan ook. In ieder geval genoeg om te herstellen.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2014 00:19 schreef Push. het volgende:

[..]

Gewoon door je MENTAL barriers heen gaan.

Nee serieus, kan makkelijk. Ik deed 3x per week kracht + 3x voetbal training + wedstrijd. Gewoon zorgen dat je spiergroepen rust krijgen waar kan. Het is niet zo dat als je je armen en rug traint ze geen rust krijgen als je de volgende dag gaat wielrennen of wat dan ook. In ieder geval genoeg om te herstellen.

Ja, maar het probleem is dat ik bij de meeste cardiotrainingen volle bak moet geven, ofwel met een lange afstand ofwel met een zeer hoge intensiteit. Ik heb weinig rustige cardiotraiingen aangezien ik meerdere sporten combineer. Ik sport 1 keer per week de volgende dag na krachttraining, dan train ik andere spieren (benen vs. bovenlijf). De andere keer is een rustdag.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2014 00:20 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Ja, maar het probleem is dat ik bij de meeste cardiotrainingen volle bak moet geven, ofwel met een lange afstand ofwel met een zeer hoge intensiteit. Ik heb weinig rustige cardiotraiingen aangezien ik meerdere sporten combineer.

Ja, goh. Denk je dat ik een beetje op halve kracht door de hei draafde? Kom nou. Je moet gewoon verstandig plannen wanneer je wat traint. Kijken waar je je rust kan pakken voor je benen, maar ze wel blijven trainen. Verder veel slapen en veel eten. Zonder dat is het sowieso gedoemd om te mislukken. Heb hier zat ervaring mee. Maar blijf vooral denken dat dit een speciaal geval is.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2014 00:22 schreef Push. het volgende:

[..]

Ja, goh. Denk je dat ik een beetje op halve kracht door de hei draafde?

Nee.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2014 00:08 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Alleen wordt de cardiotraining dan niet minder effectief doordat je al krachttraining hebt gedaan of maakt dat niet uit?

Ligt eraan wat je doel is met de cardio. Als je een prestatie moet neerzetten dan gaat dat minder goed, als het je om je conditie of afvallen gaat dan boeit het minder hoe goed je cardio gaat.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2014 00:20 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Ja, maar het probleem is dat ik bij de meeste cardiotrainingen volle bak moet geven, ofwel met een lange afstand ofwel met een zeer hoge intensiteit. Ik heb weinig rustige cardiotraiingen aangezien ik meerdere sporten combineer. Ik sport 1 keer per week de volgende dag na krachttraining, dan train ik andere spieren (benen vs. bovenlijf). De andere keer is een rustdag.

Zorg ervoor dat je goed slaapt en eet. Op dit moment doe ik 6-8 uur per week Krav Maga en daarnaast 5 dagen krachttraining (PHAT), waardoor ik elke dag wel iets doe en dat gaat prima. Ik heb niet het idee dat cardio/sport echt een zware belasting voor je spieren is, zoals KT dat is, en je er snel van hersteld.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2014 00:36 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ligt eraan wat je doel is met de cardio. Als je een prestatie moet neerzetten dan gaat dat minder goed, als het je om je conditie of afvallen gaat dan boeit het minder hoe goed je cardio gaat.

Ik doe prestatiegerichte cardio, de krachttraining moet in functie staan van die cardio (zwemmen + hardlopen/fietsen).

quote:

Zorg ervoor dat je goed slaapt en eet. Op dit moment doe ik 6-8 uur per week Krav Maga en daarnaast 5 dagen krachttraining (PHAT), waardoor ik elke dag wel iets doe en dat gaat prima. Ik heb niet het idee dat cardio/sport echt een zware belasting voor je spieren is, zoals KT dat is, en je er snel van hersteld.

Van de cardio ben ik normaal gesproken binnen een paar uur grotendeels hersteld, de volgende dag volledig, voor zo ver ik het kan merken althans. Mijn dilemma is meer dat ik graag heb dat de krachttraning effectief is, dat er dus voldoende supercompensatie optreedt. Ik heb geen idee of dat een goede cardiotraining een dag later roet in het eten kan gooien.

Krav Maga lijkt me ook wel een leuke sport. Ik heb het nog nooit gedaan maar ik weet wat het is en ik heb mensen er wel eens over horen vertellen. Ik heb begrepen dat het ook nog een aardige conditionele training is? Wat leuke crosstraining als alternatief voor een gewone duursportsessie/krachttraining lijkt me geen slechte zaak om het allemaal een beetje fris te houden en ook eens wat andere impulsen te geven aan het lichaam, zolang je het niet ovedrijft.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2014 00:42 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Ik doe prestatiegerichte cardio, de krachttraining moet in functie staan van die cardio (zwemmen + hardlopen/fietsen).

Als je wekelijks een wedstrijd hebt zul je daar waarschijnlijk rekening mee moeten houden met je krachttraining. Ik heb bijvoorbeeld volgende maand een grading op zaterdag, waardoor ik de hele week geen krachttraining ga doen om volledig fit te kunnen zijn. Maar voor gewone trainingsdagen hou ik er geen rekening mee, soms doe ik 's middags KT en 's avonds (of de dag erna) mijn KM training. Ik heb ook een tijdje spinning gedaan, meteen na de KT.

quote:

[..]

Ik heb geen idee of dat een goede cardiotraining een dag later roet in het eten kan gooien.

Dat valt mee zolang je genoeg slaapt en eet.

quote:

Ik heb begrepen dat het ook nog een aardige conditionele training is?

Conditie en explosiviteit zijn belangrijk ja, vergelijkbaar met HIIT cardio, en dat 2.5-3 uur lang.

Ik doe zelf elke ochtend insanity en in de avond kracht om geen spieren te verliezen. Zal dat werken denk je ?