SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Na gesprekken met klasgenoten vandaag afspraak maken voor nieuw trainingsschema ipv sommige apparaten. Lekker HIIT doen vanmiddag. Wat voelt dat toch heerlijk
Hoe belangrijk vinden jullie variatie in oefeningen voor een spiergroep? Ik train nu fullbody en per spiergroep een paar oefeningen. Bijvoorbeeld voor rug: bent over row, deadlift en pullup. En volgens een vriend zou ik moeten afwisselen met andere oefeningen voor mijn rug omdat je lichaam gewend raakt aan de oefeningen. Alleen wat is bijvoorbeeld een goede vervanger voor een squat of deadlift?
Zijn er niet.quote:Op zaterdag 22 maart 2014 18:27 schreef blauwetafel het volgende:
Hoe belangrijk vinden jullie variatie in oefeningen voor een spiergroep? Ik train nu fullbody en per spiergroep een paar oefeningen. Bijvoorbeeld voor rug: bent over row, deadlift en pullup. En volgens een vriend zou ik moeten afwisselen met andere oefeningen voor mijn rug omdat je lichaam gewend raakt aan de oefeningen. Alleen wat is bijvoorbeeld een goede vervanger voor een squat of deadlift?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
is onzinquote:
volgens een vriend zou ik moeten afwisselen
stopt een pro BBer met deadliften, bench pressen, squatten?
zit ook niet echt logica achter, of wel?
Moet je dan wel om de paar maanden van trainingsschema veranderen? Of is dat ook onzin?quote:
[..]
is onzin
stopt een pro BBer met deadliften, bench pressen, squatten?
zit ook niet echt logica achter, of wel?
Ik train nu zo:
Squats
Pullups
Deadlifts
Bent over row
Benchpress
Dips
Shoulder press
Wisselen is ook onzin, zolang je maar gewicht verhoogd op de oefeningen die je doet.
Denk zelf dat het wisselen komt omdat mensen denken dat spierpijn gelijk staat aan groei (wat niet zo is). Op een gegeven moment krijg je minder spierpijn met schema A, stappen mensen over op schema B net andere oefeningen waardoor ze weer spierpijn krijgen. Hierdoor hebben ze dan het idee dat ze ineens weer harder groeien.
Denk zelf dat het wisselen komt omdat mensen denken dat spierpijn gelijk staat aan groei (wat niet zo is). Op een gegeven moment krijg je minder spierpijn met schema A, stappen mensen over op schema B net andere oefeningen waardoor ze weer spierpijn krijgen. Hierdoor hebben ze dan het idee dat ze ineens weer harder groeien.
De basics blijven altijd dezelfde in training. Je kan de volgorde veranderen, maar bench, squats, DL, OHP blijven. Het is wel goed om andere compound en isolatie oefeningen af te wisselen omdat je dan net even andere spieren meepakt. Een BOR en een dumbbell row heeft de focus op de rug, maar is toch een andere belasting.
Dat soort oefeningen afwisselen in een schema is dus goed om te doen.
Verder is afwisselen van schema vooral een manier voor veel mensen om gemotiveerd te blijven. Volgens coaches zoals Dan John is 6 weken zo´n beetje de limit, daarna gaan mensen de kantjes er af lopen.
Dat soort oefeningen afwisselen in een schema is dus goed om te doen.
Verder is afwisselen van schema vooral een manier voor veel mensen om gemotiveerd te blijven. Volgens coaches zoals Dan John is 6 weken zo´n beetje de limit, daarna gaan mensen de kantjes er af lopen.
Ik wil me voornamelijk richten op kracht, 5x5 is dan toch the way to go? Bijvoorbeeld bij starting strength valt me op dat het zo weinig oefeningen zijn.quote:Op zondag 23 maart 2014 12:23 schreef Snakey het volgende:
De basics blijven altijd dezelfde in training. Je kan de volgorde veranderen, maar bench, squats, DL, OHP blijven. Het is wel goed om andere compound en isolatie oefeningen af te wisselen omdat je dan net even andere spieren meepakt. Een BOR en een dumbbell row heeft de focus op de rug, maar is toch een andere belasting.
Dat soort oefeningen afwisselen in een schema is dus goed om te doen.
Verder is afwisselen van schema vooral een manier voor veel mensen om gemotiveerd te blijven. Volgens coaches zoals Dan John is 6 weken zo´n beetje de limit, daarna gaan mensen de kantjes er af lopen.
Thanks voor je info, mooi dat iedereen ook eenduidig het zelfde antwoord geeft.
die 6 weken heeft ook nog een andere rede. het lichaam is namelijk lui. na ongeveer 6 weken zijn de spieren zo aangepast dat de oefening zo efficiënt mogelijk door het lichaam wordt uitgevoerd. door nu te veranderen moet het lichaam weer aan het werk om de veranderingen ook weer in de spieren door te voeren.quote:
De basics blijven altijd dezelfde in training. Je kan de volgorde veranderen, maar bench, squats, DL, OHP blijven. Het is wel goed om andere compound en isolatie oefeningen af te wisselen omdat je dan net even andere spieren meepakt. Een BOR en een dumbbell row heeft de focus op de rug, maar is toch een andere belasting.
Dat soort oefeningen afwisselen in een schema is dus goed om te doen.
Verder is afwisselen van schema vooral een manier voor veel mensen om gemotiveerd te blijven. Volgens coaches zoals Dan John is 6 weken zo´n beetje de limit, daarna gaan mensen de kantjes er af lopen.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Dat is mij inderdaad ook verteldquote:
[..]
die 6 weken heeft ook nog een andere rede. het lichaam is namelijk lui. na ongeveer 6 weken zijn de spieren zo aangepast dat de oefening zo efficiënt mogelijk door het lichaam wordt uitgevoerd. door nu te veranderen moet het lichaam weer aan het werk om de veranderingen ook weer in de spieren door te voeren.
Op woensdag 6 februari 2019 00:47 schreef SideEffect het volgende
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Een bench die je elke week verzwaart gaat je lichaam niet aan wennen. Daarom altijd progressief trainen. Als je sterk wil zijn op de grote 4 moet je die oefenen. Een zwemmer gaat niet fietsen om een betere zwemmer te worden.quote:
[..]
die 6 weken heeft ook nog een andere rede. het lichaam is namelijk lui. na ongeveer 6 weken zijn de spieren zo aangepast dat de oefening zo efficiënt mogelijk door het lichaam wordt uitgevoerd. door nu te veranderen moet het lichaam weer aan het werk om de veranderingen ook weer in de spieren door te voeren.
Ik varieer ook veel, vooral door gewicht, tempo, volgorde en aantal reps te veranderen, maar ik vroeg me laatst af, toen ik rondliep in de sportschool, of het misschien een goed idee is om tóch af en toe een fitnesstoestel te doen? Ik train normaal alleen met losse gewichten, het verveelt me eigenlijk nooit en door de afwisseling heb ik nog steeds regelmatig spierpijn, dus echt noodzakelijk lijkt het me niet. Maar als je 3x per week traint... wat toch best veel is... is het wel leuk om eens iets compleet anders te doen. Maar dan moet het wel zinvol zijn.quote:
De basics blijven altijd dezelfde in training. Je kan de volgorde veranderen, maar bench, squats, DL, OHP blijven. Het is wel goed om andere compound en isolatie oefeningen af te wisselen omdat je dan net even andere spieren meepakt. Een BOR en een dumbbell row heeft de focus op de rug, maar is toch een andere belasting.
Dat soort oefeningen afwisselen in een schema is dus goed om te doen.
Verder is afwisselen van schema vooral een manier voor veel mensen om gemotiveerd te blijven. Volgens coaches zoals Dan John is 6 weken zo´n beetje de limit, daarna gaan mensen de kantjes er af lopen.
De vraag is dus: welke toestellen zou je ter aanvulling op de losse gewichten aanraden? Of is het beter om de toestellen gewoon links te laten liggen en (dat doe ik nu ook wel eens) oefeningen te doen met je eigen lichaamsgewicht?
(Ik vind die toestellen er altijd zo dom uitzien
Mensen zitten er vaak zo apathisch op, alsof het toestel al het werk doet en zij even rustig kunnen uitblazen 
)
Ik kan niet echt een machine aanraden. Ik pak soms de shoulder press machine om m´n schouders eens iets anders aan te pakken. En heel soms een bench press machine. Het is niet nodig, maar ik doe het meer om een kleine afwisseling, en soms gewoon voor de lol.quote:
[..]
Ik varieer ook veel, vooral door gewicht, tempo, volgorde en aantal reps te veranderen, maar ik vroeg me laatst af, toen ik rondliep in de sportschool, of het misschien een goed idee is om tóch af en toe een fitnesstoestel te doen? Ik train normaal alleen met losse gewichten, het verveelt me eigenlijk nooit en door de afwisseling heb ik nog steeds regelmatig spierpijn, dus echt noodzakelijk lijkt het me niet. Maar als je 3x per week traint... wat toch best veel is... is het wel leuk om eens iets compleet anders te doen. Maar dan moet het wel zinvol zijn.
De vraag is dus: welke toestellen zou je ter aanvulling op de losse gewichten aanraden? Of is het beter om de toestellen gewoon links te laten liggen en (dat doe ik nu ook wel eens) oefeningen te doen met je eigen lichaamsgewicht?
(Ik vind die toestellen er altijd zo dom uitzien
quote:
[..]
die 6 weken heeft ook nog een andere rede. het lichaam is namelijk lui. na ongeveer 6 weken zijn de spieren zo aangepast dat de oefening zo efficiënt mogelijk door het lichaam wordt uitgevoerd. door nu te veranderen moet het lichaam weer aan het werk om de veranderingen ook weer in de spieren door te voeren.
_!
Deathlift or Die.
Ja, daarom train ik überhaupt niet. Anders worden er meer spieren en energievoorraden aangemaakt waardoor mijn lichaam efficiënter wordt. Dan heb ik het nog geen eens over de neurale adaptaties.quote:
[..]
die 6 weken heeft ook nog een andere rede. het lichaam is namelijk lui. na ongeveer 6 weken zijn de spieren zo aangepast dat de oefening zo efficiënt mogelijk door het lichaam wordt uitgevoerd. door nu te veranderen moet het lichaam weer aan het werk om de veranderingen ook weer in de spieren door te voeren.
Mensen die trainen
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ok, thanksquote:
[..]
Ik kan niet echt een machine aanraden. Ik pak soms de shoulder press machine om m´n schouders eens iets anders aan te pakken. En heel soms een bench press machine. Het is niet nodig, maar ik doe het meer om een kleine afwisseling, en soms gewoon voor de lol.
Ik doe het soms ook om een machine te 'verslaan'.quote:
Als de weight stack bv tot 100 kilo gaat dan train ik net zo lang tot ik 5 - 8 reps op die machine kan met het maximale gewicht. Zodra ik dat gedaan heb raak ik die machine niet meer aan.
Dat ga ik ook doenquote:Op dinsdag 25 maart 2014 11:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik doe het soms ook om een machine te 'verslaan'.
Als de weight stack bv tot 100 kilo gaat dan train ik net zo lang tot ik 5 - 8 reps op die machine kan met het maximale gewicht. Zodra ik dat gedaan heb raak ik die machine niet meer aan.
Grapje.Maar ik denk dat het voor de afwisseling wel leuk is inderdaad - niet te vaak, maar ik zie toch wel een aantal 'serieuze' krachttrainers die af en toe zo'n machine doen. Nooit benen/billen, maar wel de armen en (vooral) schouders.
Ik doe eigenlijk ook vooral schouders. Beetje afhankelijk van waar ik ben. Ik ben nu in Spanje, hier zijn alle machines plate loaded, dan wil ik nog wel eens de BP machine of de incline BP machine pakken.quote:
[..]
Dat ga ik ook doen
Maar ik denk dat het voor de afwisseling wel leuk is inderdaad - niet te vaak, maar ik zie toch wel een aantal 'serieuze' krachttrainers die af en toe zo'n machine doen. Nooit benen/billen, maar wel de armen en (vooral) schouders.
En het ligt ook aan de machine zelf. Het bankje van de shoulder press in de gym in NL staat onder een hoek waardoor je eigenlijk vooral de front delts traint. Die worden wel genoeg getraint met andere oefeningen. Enige waar ik hem voor gebruik is om hem te verslaan, maar die gaat tot 150 kilo, ik ben nog niet boven de 120 uitgekomen op die machine.
Voor benen/glutes pak ik deze machine af en toe. http://www.exrx.net/Weigh(...)tOverRearKickPL.html
Kan je je glutes en hammies goed mee afraggen.
De persoon op het instructiefilmpje (man of vrouw?) heeft zo te zien aardige bilspieren gekweekt met deze machinequote:
[..]
Ik doe eigenlijk ook vooral schouders. Beetje afhankelijk van waar ik ben. Ik ben nu in Spanje, hier zijn alle machines plate loaded, dan wil ik nog wel eens de BP machine of de incline BP machine pakken.
En het ligt ook aan de machine zelf. Het bankje van de shoulder press in de gym in NL staat onder een hoek waardoor je eigenlijk vooral de front delts traint. Die worden wel genoeg getraint met andere oefeningen. Enige waar ik hem voor gebruik is om hem te verslaan, maar die gaat tot 150 kilo, ik ben nog niet boven de 120 uitgekomen op die machine.
Voor benen/glutes pak ik deze machine af en toe. http://www.exrx.net/Weigh(...)tOverRearKickPL.html
Kan je je glutes en hammies goed mee afraggen.
Ik ga eens kijken of er zoiets te vinden is bij mij op de sportschool. Ze hebben behoorlijk veel machines, maar de laatste tijd komen er in de fitnessruimte steeds meer TRX-touwen bij en die nemen veel plaats in... (terwijl maar weinig mensen er gebruik van maken, en terecht, want zonder goede instructie is het kansloos en loop je er alleen maar blessures mee op).
Bestaan niet.quote:
Hoe belangrijk vinden jullie variatie in oefeningen voor een spiergroep? Ik train nu fullbody en per spiergroep een paar oefeningen. Bijvoorbeeld voor rug: bent over row, deadlift en pullup. En volgens een vriend zou ik moeten afwisselen met andere oefeningen voor mijn rug omdat je lichaam gewend raakt aan de oefeningen. Alleen wat is bijvoorbeeld een goede vervanger voor een squat of deadlift?
leg press en dat kuiten apparaat heb ik inmiddels verslagen, de rest loopt nog behoorlijk op me voor.quote:
[..]
Ik doe eigenlijk ook vooral schouders. Beetje afhankelijk van waar ik ben. Ik ben nu in Spanje, hier zijn alle machines plate loaded, dan wil ik nog wel eens de BP machine of de incline BP machine pakken.
En het ligt ook aan de machine zelf. Het bankje van de shoulder press in de gym in NL staat onder een hoek waardoor je eigenlijk vooral de front delts traint. Die worden wel genoeg getraint met andere oefeningen. Enige waar ik hem voor gebruik is om hem te verslaan, maar die gaat tot 150 kilo, ik ben nog niet boven de 120 uitgekomen op die machine.
Voor benen/glutes pak ik deze machine af en toe. http://www.exrx.net/Weigh(...)tOverRearKickPL.html
Kan je je glutes en hammies goed mee afraggen.
Ik gebruik trouwens wel eens een tijdje alleen machines, tot aan vorige maand nog een periode gehad toen mijn knie en onderdrukt weer wat rust nodig hadden. Afwisseling is dan ook mooi meegenomen.
Daarnaast eindig ik training er regelmatig mee ok een spiergroep nog eens te isoleren en goed moe te krijgen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hebben jullie ook dat je gewichten niet progressief omhoog gaan?
Bij mij kan het random ineens 20kg zwaarder.
Bij mij kan het random ineens 20kg zwaarder.
Dan deed je het ervoor niet goed, of je zat op 30kg bp.quote:Op woensdag 2 april 2014 01:43 schreef NieuweNier het volgende:
Hebben jullie ook dat je gewichten niet progressief omhoog gaan?
Bij mij kan het random ineens 20kg zwaarder.
Deathlift or Die.
Je kan beter lineair opbouwen als je een beginner bent, des te langer zul je progressie makenquote:
Hebben jullie ook dat je gewichten niet progressief omhoog gaan?
Bij mij kan het random ineens 20kg zwaarder.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat werkt alleen niet zo. Ik heb gewoon een tijdje een plauteu, en dat wordt vervolgens ineens verbroken. Het is niet iets vrijwilligs. Ik lift gewoon zo zwaar als ik, met normale vorm en veel reps, kan...quote:
[..]
Je kan beter lineair opbouwen als je een beginner bent, des te langer zul je progressie maken
Iemand die me kan helpen bij een voedingsschema voor het cutten? Ik zit nu op een ruime 12% als vetpercentage en wil deze eigenlijk proberen te verlagen tot 10%. Een lastige klus. Ik doe niet structureel aan fitness en spieropbouw doe ik niet, ik probeer echter wel spieren te behouden. Nu heb ik dus een voedingsschema opgesteld, maar blijkbaar eet ik structureel te weinig eiwitten en te veel koolhydraten. Link naar voedingsschema: https://www.dropbox.com/s/tv6vvj2dio5fosf/voedingsschema1.xls?m=
Vind het vrij lastig om een goede verdeling te maken met juiste producten. Elke dag tonijn of zalm eten bijvoorbeeld wordt vrij duur. Iemand tips?
Vind het vrij lastig om een goede verdeling te maken met juiste producten. Elke dag tonijn of zalm eten bijvoorbeeld wordt vrij duur. Iemand tips?
Qua eiwitten zit je al redelijk goed. De richtlijn die meesral wordt aangehouden is 2gr/kg lichaamsgewicht. Daar zit je ongeveer 20 gram vanaf. En tonijn uit blik is geen eens zo duur. Verder zijn er genoeg eiwit rijke producten beschikbaar die goedkoop zijn. Denk aan melk, kwark, (griekse) yoghurt, eieren en vleeswaren (kip, gehakt etc.).quote:
Iemand die me kan helpen bij een voedingsschema voor het cutten? Ik zit nu op een ruime 12% als vetpercentage en wil deze eigenlijk proberen te verlagen tot 10%. Een lastige klus. Ik doe niet structureel aan fitness en spieropbouw doe ik niet, ik probeer echter wel spieren te behouden. Nu heb ik dus een voedingsschema opgesteld, maar blijkbaar eet ik structureel te weinig eiwitten en te veel koolhydraten. Link naar voedingsschema: https://www.dropbox.com/s/tv6vvj2dio5fosf/voedingsschema1.xls?m=
Vind het vrij lastig om een goede verdeling te maken met juiste producten. Elke dag tonijn of zalm eten bijvoorbeeld wordt vrij duur. Iemand tips?
Dat kost je nog geen euro per dag om 50-80gr eiwit extra binnen te krijgen. Pak melk is namelijk 65 cent en bevat 35 gram eiwitten, kwark ook 65 cent voor 50gr eiwitten. Kip (per kilo ingekocht) is 80 cent per 40 gram eiwitten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Als je een plauteau doorbreekt met een stap van 20 kg heb je daarvoor gewoon heel matig getraind. Dan ben je in mijn ogen gewoon nog een beginner. No way dat je na pak em beet een half jaar serieus liften een plateau met 20 kg doorbreekt.quote:
[..]
Dat werkt alleen niet zo. Ik heb gewoon een tijdje een plauteu, en dat wordt vervolgens ineens verbroken. Het is niet iets vrijwilligs. Ik lift gewoon zo zwaar als ik, met normale vorm en veel reps, kan...
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Bedankt voor je hulp. Ik moet zeggen dat ik ook niet van plan was om 200 gram eiwitten te gaan eten per dag, max. 170 inderdaad ongeveer. Maar ik zoek eigenlijk ook iets om die koolhydraten te verminderen. En dat is vrij lastig moet ik zeggen. Brood eet ik namelijk overdag omdat dat makkelijk is op werk om mee te nemen dus kom ik er al snel aan. Zou zelf niet weten hoe ik die 30 gram te veel kan verminderen. Brinta heb ik ook nodig eigenlijk omdat ik dan eenmaal een paar uur "vol" zit zeg maar om de dag goed te beginnen.quote:
[..]
Qua eiwitten zit je al redelijk goed. De richtlijn die meesral wordt aangehouden is 2gr/kg lichaamsgewicht. Daar zit je ongeveer 20 gram vanaf. En tonijn uit blik is geen eens zo duur. Verder zijn er genoeg eiwit rijke producten beschikbaar die goedkoop zijn. Denk aan melk, kwark, (griekse) yoghurt, eieren en vleeswaren (kip, gehakt etc.).
Dat kost je nog geen euro per dag om 50-80gr eiwit extra binnen te krijgen. Pak melk is namelijk 65 cent en bevat 35 gram eiwitten, kwark ook 65 cent voor 50gr eiwitten. Kip (per kilo ingekocht) is 80 cent per 40 gram eiwitten.
Boterhammetje of 2 minder, bakje kwark mee naar je werk. Ik mag graag groninger metworst eten. Vol vetten en eiwitten en amper koolhydraten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat van die metworst klinkt goed inderdaad. Maar hoort kwark niet gekoeld te blijven?quote:Op donderdag 3 april 2014 10:34 schreef fathank het volgende:
Boterhammetje of 2 minder, bakje kwark mee naar je werk. Ik mag graag groninger metworst eten. Vol vetten en eiwitten en amper koolhydraten.
Ach, kan best een paar uurtjes buiten de koelkast. En anders een klein koelboxje bouwvakkerstylo.quote:
[..]
Dat van die metworst klinkt goed inderdaad. Maar hoort kwark niet gekoeld te blijven?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Oke top. Heb net ook ff die banaan vervangen door een kiwi, scheelt me 24 gram koolhydraten. Bedankt voor de tips Hopen dat die laatste paar kilo's vet nu weg gaan.
Hopen dat die laatste paar kilo's vet nu weg gaan.
Haha klopt ik ben een beginner... 3 maanden ofzo serieus getraind.quote:
[..]
Als je een plauteau doorbreekt met een stap van 20 kg heb je daarvoor gewoon heel matig getraind. Dan ben je in mijn ogen gewoon nog een beginner. No way dat je na pak em beet een half jaar serieus liften een plateau met 20 kg doorbreekt.
Voor de paar mensen die nog niet op de hoogte zijn van kettlebells: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik doe altijd 's avond krachttraining tot 11 uur. Kan ik na mijn training volstaan met een appel en magere kwark als ik de rest van de dag genoeg gegeten heb, of heb je meer nodig na een training?
Als je er voor goed hebt gegeten is het genoeg, tenzij je genoeg kwark eet. Het is goed om de eiwitten binnen te krijgen na je training, en voor het slapen gaan.quote:
Ik doe altijd 's avond krachttraining tot 11 uur. Kan ik na mijn training volstaan met een appel en magere kwark als ik de rest van de dag genoeg gegeten heb, of heb je meer nodig na een training?
Na de training is voor het slapen gaan bij mij nu. Na mijn laatste oefening duurt het ongeveer 25 min voordat ik thuis ben en aan mijn kwark begin. Daarna ga ik gelijk slapen. Is het beter om meteen na de training een eiwitshake te nemen en half uur later kwark te eten?quote:
[..]
Als je er voor goed hebt gegeten is het genoeg, tenzij je genoeg kwark eet. Het is goed om de eiwitten binnen te krijgen na je training, en voor het slapen gaan.
Doe wat handig voor je is.quote:
[..]
Na de training is voor het slapen gaan bij mij nu. Na mijn laatste oefening duurt het ongeveer 25 min voordat ik thuis ben en aan mijn kwark begin. Daarna ga ik gelijk slapen. Is het beter om meteen na de training een eiwitshake te nemen en half uur later kwark te eten?
Klopt het trouwens dat je maar zo'n 20 gram eiwitten per twee uur kunt opnemen of is dit een fabeltje?quote:
Ik hoorde dat het daarna direct naar je buikvet gaat. Oppassen dus.quote:
[..]
Klopt het trouwens dat je maar zo'n 20 gram eiwitten per twee uur kunt opnemen of is dit een fabeltje?
Deathlift or Die.
Kan iemand mij uitleggen hoe dit dan zit? Ben ik nu voor niks altijd een pot kwark aan het eten?quote:
[..]
Ik hoorde dat het daarna direct naar je buikvet gaat. Oppassen dus.
Kwark zit vol casseine eiwitten dus wordt langzaam opgenomen!! Lange afgifte van eiwitten zorgt voor een ANABOLISCHE NACHT.quote:
[..]
Kan iemand mij uitleggen hoe dit dan zit? Ben ik nu voor niks altijd een pot kwark aan het eten?
Deathlift or Die.
Hoi! Ik ben een paar dagen geleden begonnen aan: http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-squat-challenge/ en hoop dat iemand wat dingetjes voor me kan verduidelijken. Ik doe nu per dag het aantal dat voor die dag staat in één keer, maar dat wordt met de dag moeilijker: moet je ze wel in één keer achter elkaar doen? En wat doe je na die 30 dagen, hoe moet je vervolgens verder?
'I always hear ''Punch me in the face'' when you're speaking, but it's usually subtext'
Nee, om het uurquote:
Hoi! Ik ben een paar dagen geleden begonnen aan: http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-squat-challenge/ en hoop dat iemand wat dingetjes voor me kan verduidelijken. Ik doe nu per dag het aantal dat voor die dag staat in één keer, maar dat wordt met de dag moeilijker: moet je ze wel in één keer achter elkaar doen? En wat doe je na die 30 dagen, hoe moet je vervolgens verder?
Je kan beter naar de gym gaan en een gebalanceerd schema volgen.quote:
Hoi! Ik ben een paar dagen geleden begonnen aan: http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-squat-challenge/ en hoop dat iemand wat dingetjes voor me kan verduidelijken. Ik doe nu per dag het aantal dat voor die dag staat in één keer, maar dat wordt met de dag moeilijker: moet je ze wel in één keer achter elkaar doen? En wat doe je na die 30 dagen, hoe moet je vervolgens verder?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Als je dat wil doen, ja, alles achter elkaar. Dat is de challenge he.quote:
Hoi! Ik ben een paar dagen geleden begonnen aan: http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-squat-challenge/ en hoop dat iemand wat dingetjes voor me kan verduidelijken. Ik doe nu per dag het aantal dat voor die dag staat in één keer, maar dat wordt met de dag moeilijker: moet je ze wel in één keer achter elkaar doen? En wat doe je na die 30 dagen, hoe moet je vervolgens verder?
Ook ik meld me weer eens in dit topic. Ik ben bezig om de laatste paar kilo's weg te werken, maar moet vooral iets in m'n voeding aanpassen. Ik ben al veel afgevallen door simpelweg veel te sporten (kickboksen) en gezond te eten. Gezond in de zin van geen fastfood en alcohol. Vervolgens stond ik stil en ben ik een voedingsschema gaan maken, en heb ik al bananen vervangen door kiwi's etc en ging het weer de goede kant op.
Dat heeft tot dit resultaat geleid:
http://i61.tinypic.com/2niqzhi.jpg
Op zich netjes, gezien van waar ik kwam. Echter, nu loop ik weer vast. Momenteel volg ik het volgende voedingsschema: http://www.speedyshare.com/8apWJ/voedingsschema1.xls
Ik eet dus sowieso teveel koolhydraten en te weinig eiwitten. Ik denk dat ik hier nog wel wat winst uit kan halen om mijn vetpercentage nog iets te verlagen. Maar de grote vraag is, hoe? Brinta pap heb ik eigenlijk wel nodig om de dag goed te beginnen (ook eiwitrijk) en boterhammen eigenlijk ook wel. Ik vind het erg lastig om de laatste kilo's vet kwijt te raken, vandaar de roep om hulp.
Dat heeft tot dit resultaat geleid:
http://i61.tinypic.com/2niqzhi.jpg
Op zich netjes, gezien van waar ik kwam. Echter, nu loop ik weer vast. Momenteel volg ik het volgende voedingsschema: http://www.speedyshare.com/8apWJ/voedingsschema1.xls
Ik eet dus sowieso teveel koolhydraten en te weinig eiwitten. Ik denk dat ik hier nog wel wat winst uit kan halen om mijn vetpercentage nog iets te verlagen. Maar de grote vraag is, hoe? Brinta pap heb ik eigenlijk wel nodig om de dag goed te beginnen (ook eiwitrijk) en boterhammen eigenlijk ook wel. Ik vind het erg lastig om de laatste kilo's vet kwijt te raken, vandaar de roep om hulp.
Vervang je boterhammen door kwark (evt met muesli, honing, kaneel, rozijnen, e.d.)
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Hoe ziet je dag er normaliter uit qua voeding?quote:
Ik heb sowieso al kwark erin zitten, 500 gram
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Heb het in een Excel bestand staan, zie vorige link. Maar heb ff 2 screenshots gemaakt van alleen de voeding:
http://i59.tinypic.com/takiex.jpg
http://i58.tinypic.com/214tdnl.jpg
Mocht een en ander nog onduidelijk zijn, hoor ik het graag.
http://i59.tinypic.com/takiex.jpg
http://i58.tinypic.com/214tdnl.jpg
Mocht een en ander nog onduidelijk zijn, hoor ik het graag.
Ik zal me nergens mee bemoeien (en ik heb ook geen verstand van eetschema's) maar wat eet jij weinig op een dagquote:
Heb het in een Excel bestand staan, zie vorige link. Maar heb ff 2 screenshots gemaakt van alleen de voeding:
http://i59.tinypic.com/takiex.jpg
http://i58.tinypic.com/214tdnl.jpg
Mocht een en ander nog onduidelijk zijn, hoor ik het graag.
En daar sport je dan ook nog bij? Ik zou eerder proberen een tijdje wat méér te eten, zodat je ook méér (fanatieker, zwaarder) kunt sporten, dan komt het vast allemaal goed met die laatste kilo's 
quote:
quote:Op zondag 20 april 2014 19:24 schreef Klokov het volgende:
[..]
Je kan beter naar de gym gaan en een gebalanceerd schema volgen.
Oke, dank.quote:
[..]
Als je dat wil doen, ja, alles achter elkaar. Dat is de challenge he.
Ja 't is nogal eenzijdig, maar ik sport verder al best wel wat in de week en heb niet zo'n plezier in trainingsschema's.
'I always hear ''Punch me in the face'' when you're speaking, but it's usually subtext'
Volgens de voedingsbehoefte eet ik genoeg. Echter, op dagen dat ik train (2/3x per week) eet ik nog noodles ervoor.quote:
[..]
Ik zal me nergens mee bemoeien (en ik heb ook geen verstand van eetschema's) maar wat eet jij weinig op een dag
Ga eens eten man.quote:
Heb het in een Excel bestand staan, zie vorige link. Maar heb ff 2 screenshots gemaakt van alleen de voeding:
http://i59.tinypic.com/takiex.jpg
http://i58.tinypic.com/214tdnl.jpg
Mocht een en ander nog onduidelijk zijn, hoor ik het graag.
Aan je foto te zien ben je wel klaar voor een cleanbulk.
Deathlift or Die.
Dat had ik nog niet gelezenquote:
[..]
Hij wil toch afvallen? Ik denk juist dat ie minder moet eten.
In dat geval brood en aardappelen eruit gooien en pasta/rijst eten.
Deathlift or Die.
Ik ben net een paar weken begonnen met krachttraining (losse gewichten) en wil eigenlijk meer spiermassa krijgen zodat mijn lichaam er wat strakker/ goed gebouwd uitziet (let wel: wil niet afvallen, alleen strakker worden. 53kg, 1.67)..
Heb alleen moeite om mn voedingspatroon in de gaten te houden en aan te passen (zoals met het drinken van shakes, niet te veel vet binnenkrijgen e.d.). Soms ga ik ook maar 1 keer per week sporten. Het is niet dat ik veel snoep eet, maar meer dat ik niet alles bij wil houden wat ik eet en wat erin zit. Ik weet ook niet hoeveel ik moet eten om niet in vet, maar in spier aan te komen.
Iemand tips voor aanpassen van het eetpatroon voor beginners?
Heb alleen moeite om mn voedingspatroon in de gaten te houden en aan te passen (zoals met het drinken van shakes, niet te veel vet binnenkrijgen e.d.). Soms ga ik ook maar 1 keer per week sporten. Het is niet dat ik veel snoep eet, maar meer dat ik niet alles bij wil houden wat ik eet en wat erin zit. Ik weet ook niet hoeveel ik moet eten om niet in vet, maar in spier aan te komen.
Iemand tips voor aanpassen van het eetpatroon voor beginners?
Ik heb deze gebruikt:
http://forum.bodynet.nl/d(...)hema-excelsheet.html
Als je verdere hulp erbij nodig hebt, kan je het altijd vragen. Ik snapte er in het begin ook geen bal van.
Ps. als je spiermassa wilt aankomen, zul je sowieso met gewichten moeten gaan trainen. Ik doe geen fitness, dus spiermassa is voor mij persoonlijk ook geen doelstelling.
http://forum.bodynet.nl/d(...)hema-excelsheet.html
Als je verdere hulp erbij nodig hebt, kan je het altijd vragen. Ik snapte er in het begin ook geen bal van.
Ps. als je spiermassa wilt aankomen, zul je sowieso met gewichten moeten gaan trainen. Ik doe geen fitness, dus spiermassa is voor mij persoonlijk ook geen doelstelling.
Ik ben sinds vorige week bezig om goed in shape te raken.
Ik ben me terdege bewust dat er heel erg veel belang zit in het eten, en dat het trainen heel erg belangrijk is.
Ik heb de motivatie niet om me op hoge regelmaat naar de sportschool toe te slepen. Maar ben wel (al een hele week....) iedere dag bezig met own-body weight workouts. ( Deze gebruik ik nu ).
Ik heb aardig wat veranderingen doorgevoerd in mijn eetpatroon. Ben begonnen met ontbijten, hou me tussen de middag braaf aan het concept "stoppen met eten voordat je vol zit" en ook het avondeten is van de gezonde variant.
Op het wereldwijde internet ben ik braaf aan het lezen, maar zie al heel snel door de bomen het bos niet meer. Ik wil me in mijn oefeningen met name richten op mijn manboobs, en mijn flubberbuik.
Ik doe braaf de oefeningen zoals hierboven in het linkje, speel niet vals met de pushups en probeer me aan de 'regels' te houden. Wat ik me vooral afvraag, is of één van jullie me tips kan geven over welke oefeningen ik kan doen om op die spieren te focussen.
Let wel, sportschool trek ik gewoon niet, het is een motivatie issue waar ik me in pogingen tot fitheid in het verleden iedere keer weer in laat verdwalen. Ik wil nu daadwerkelijk ergens komen, en waar ik als leek best een eind kom, weten jullie er meer van.
Eventueel kan ik best wat gewichten aanschaffen, als bodyweight en sich niet genoeg is. Maar ook daar zou ik dan graag wat tips over krijgen.
Ik ben me terdege bewust dat er heel erg veel belang zit in het eten, en dat het trainen heel erg belangrijk is.
Ik heb de motivatie niet om me op hoge regelmaat naar de sportschool toe te slepen. Maar ben wel (al een hele week....
) iedere dag bezig met own-body weight workouts. ( Deze gebruik ik nu ). Ik heb aardig wat veranderingen doorgevoerd in mijn eetpatroon. Ben begonnen met ontbijten, hou me tussen de middag braaf aan het concept "stoppen met eten voordat je vol zit" en ook het avondeten is van de gezonde variant.
Op het wereldwijde internet ben ik braaf aan het lezen, maar zie al heel snel door de bomen het bos niet meer. Ik wil me in mijn oefeningen met name richten op mijn manboobs, en mijn flubberbuik.
Ik doe braaf de oefeningen zoals hierboven in het linkje, speel niet vals met de pushups en probeer me aan de 'regels' te houden. Wat ik me vooral afvraag, is of één van jullie me tips kan geven over welke oefeningen ik kan doen om op die spieren te focussen.
Let wel, sportschool trek ik gewoon niet, het is een motivatie issue waar ik me in pogingen tot fitheid in het verleden iedere keer weer in laat verdwalen. Ik wil nu daadwerkelijk ergens komen, en waar ik als leek best een eind kom, weten jullie er meer van.
Eventueel kan ik best wat gewichten aanschaffen, als bodyweight en sich niet genoeg is. Maar ook daar zou ik dan graag wat tips over krijgen.
Je zou eigenlijk wel naar een sportschool moetenquote:Op maandag 28 april 2014 15:12 schreef GI het volgende:
Ik ben sinds vorige week bezig om goed in shape te raken.
Ik ben me terdege bewust dat er heel erg veel belang zit in het eten, en dat het trainen heel erg belangrijk is.
Ik heb de motivatie niet om me op hoge regelmaat naar de sportschool toe te slepen. Maar ben wel (al een hele week....
Ik heb aardig wat veranderingen doorgevoerd in mijn eetpatroon. Ben begonnen met ontbijten, hou me tussen de middag braaf aan het concept "stoppen met eten voordat je vol zit" en ook het avondeten is van de gezonde variant.
Op het wereldwijde internet ben ik braaf aan het lezen, maar zie al heel snel door de bomen het bos niet meer. Ik wil me in mijn oefeningen met name richten op mijn manboobs, en mijn flubberbuik.
Ik doe braaf de oefeningen zoals hierboven in het linkje, speel niet vals met de pushups en probeer me aan de 'regels' te houden. Wat ik me vooral afvraag, is of één van jullie me tips kan geven over welke oefeningen ik kan doen om op die spieren te focussen.
Let wel, sportschool trek ik gewoon niet, het is een motivatie issue waar ik me in pogingen tot fitheid in het verleden iedere keer weer in laat verdwalen. Ik wil nu daadwerkelijk ergens komen, en waar ik als leek best een eind kom, weten jullie er meer van.
Eventueel kan ik best wat gewichten aanschaffen, als bodyweight en sich niet genoeg is. Maar ook daar zou ik dan graag wat tips over krijgen.
, maar met bodyweight oefeningen, zolang je ze ook daadwerkelijk doet, kan je een aardig eindje komen. Je kan helaas niet vet verliezen op 1 of 2 plekken op je lichaam. Vetverlies gaat over je hele lichaam tegelijkertijd. En uiteraard zijn de plekken die jij noemt de laatse waar het verdwijnt. Het is eigenlijk het beste je dagelijkse calorie behoefte per dag te berekenen, en daar zo'n 500 kcal onder te gaan eten. Maar je kan ook gewoon minder gaan eten en zien wat er gebeurt. Val je niet af dan nog wat minder eten. En ik zou bij je BW oefeningen proberen wat cardio te doen, fietsen of hardlopen bv.
Calorieinname beperken is een goed punt inderdaad. Ik heb alleen geeen idee waar ik uit kan rekenen wat ik ongeveer nodig heb. Ik begreep dat 2000 voor een gemiddelde man een beetje de norm zou moeten zijn voor kcal per dag. Ik ben alleen bang dat als ik op 1500 per dag ga zitten dat ik mezelf dan veel te weinig geef. Ik ben naast te zwaar, ook gewoon een groot persoon. Ik ben 2.04 meter en heb van nature al een forse bouw. (Cosplay foto, maar wel recent om aan te geven dat ik niet alleen maar dik benquote:
[..]
Je zou eigenlijk wel naar een sportschool moeten
Je kan helaas niet vet verliezen op 1 of 2 plekken op je lichaam. Vetverlies gaat over je hele lichaam tegelijkertijd. En uiteraard zijn de plekken die jij noemt de laatse waar het verdwijnt. Het is eigenlijk het beste je dagelijkse calorie behoefte per dag te berekenen, en daar zo'n 500 kcal onder te gaan eten. Maar je kan ook gewoon minder gaan eten en zien wat er gebeurt. Val je niet af dan nog wat minder eten. En ik zou bij je BW oefeningen proberen wat cardio te doen, fietsen of hardlopen bv.
)Cardio is een goede, ik zal eens moeten kijken hoe ik dat het beste op kan pakken. Wat ik wel al doe is op mijn werk de trap pakken. Ik werk op driehoog, en ga ongeveer vijf keer per dag met de rokersgroep mee naar buiten. Hiervoor pak ik de trap, zowel omlaag (wat weinig energie kost) als omhoog. Ik slenter dan niet op mijn gemakje maar ga met een goed tempo omhoog. Ik ben in ieder geval sneller dan de lift!
Energie behoefte kan je bv hier berekenen. http://fitnessjunk.nl/vet(...)en/energie-behoefte/quote:
[..]
Calorieinname beperken is een goed punt inderdaad. Ik heb alleen geeen idee waar ik uit kan rekenen wat ik ongeveer nodig heb. Ik begreep dat 2000 voor een gemiddelde man een beetje de norm zou moeten zijn voor kcal per dag. Ik ben alleen bang dat als ik op 1500 per dag ga zitten dat ik mezelf dan veel te weinig geef. Ik ben naast te zwaar, ook gewoon een groot persoon. Ik ben 2.04 meter en heb van nature al een forse bouw. (Cosplay foto, maar wel recent om aan te geven dat ik niet alleen maar dik ben
Cardio is een goede, ik zal eens moeten kijken hoe ik dat het beste op kan pakken. Wat ik wel al doe is op mijn werk de trap pakken. Ik werk op driehoog, en ga ongeveer vijf keer per dag met de rokersgroep mee naar buiten. Hiervoor pak ik de trap, zowel omlaag (wat weinig energie kost) als omhoog. Ik slenter dan niet op mijn gemakje maar ga met een goed tempo omhoog. Ik ben in ieder geval sneller dan de lift!
Voor een man is het trouwens ~ 2500 kcal, 2000 is voor vrouwen, dus zal je op ~2000 kcal per dag komen. Bijhouden is in het begin wel even een beetje gedoe. Ik gebruik dit programma https://cronometer.com/ als je er even doorheen gaat begrijp je al snel hoe het werkt. Er zijn er meer te vinden, ik heb ze nooit gebruikt maar misschien zijn die wat makkelijker.
En inderdaad de trap pakken enzo maakt ook verschilletjes. Alle beetjes helpen uiteraard. De basis is en blijft calorieen in, calorieen uit. Als je een goed tekort creeert met je voeding kan je niet anders dan afvallen.
Als je thuis gaat trainen kan ik je aanraden een set kettlebells aan te schaffen. Bijbehorend topic is hier te vinden: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Jemig. Die site gunt me heel wat kcal.quote:
[..]
Energie behoefte kan je bv hier berekenen. http://fitnessjunk.nl/vet(...)en/energie-behoefte/
Voor een man is het trouwens ~ 2500 kcal, 2000 is voor vrouwen, dus zal je op ~2000 kcal per dag komen. Bijhouden is in het begin wel even een beetje gedoe. Ik gebruik dit programma https://cronometer.com/ als je er even doorheen gaat begrijp je al snel hoe het werkt. Er zijn er meer te vinden, ik heb ze nooit gebruikt maar misschien zijn die wat makkelijker.
En inderdaad de trap pakken enzo maakt ook verschilletjes. Alle beetjes helpen uiteraard. De basis is en blijft calorieen in, calorieen uit. Als je een goed tekort creeert met je voeding kan je niet anders dan afvallen.
Behoeften om op huidige gewicht te blijven : 3979.32
1 kilo per week afvallen : 2879.32
1.5 kilo per week afvallen : 2329.32
Die laatste lijkt me wel iets waar ik aan zou moeten kunnen komen.
[20:25] [Knut] Een vrouw met een kerst fetish...
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
Ik had het topic al langs zien komen. Het ziet er uit als prettige dingen die vrij makkelijk toe te voegen zouden zijn in de workout die ik al doe. De prijs vind ik alleen aan de hoge kant, ga eerst wat meer onderzoek doen. Een collega heeft misschien wat gewone dumbells die ik kan lenen.quote:
Als je thuis gaat trainen kan ik je aanraden een set kettlebells aan te schaffen. Bijbehorend topic is hier te vinden: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen
[20:25] [Knut] Een vrouw met een kerst fetish...
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
Nou weet ik toevallig dat je vrij lang bent, dus dat zal meespelen. En ik weet niet hoeveel overgewicht je hebt, maar dat onderhoud zo hoog wil je in ieder geval niet.quote:
[..]
Jemig. Die site gunt me heel wat kcal.
Behoeften om op huidige gewicht te blijven : 3979.32
1 kilo per week afvallen : 2879.32
1.5 kilo per week afvallen : 2329.32
Die laatste lijkt me wel iets waar ik aan zou moeten kunnen komen.
Ik zou inderdaad proberen rond de 2500 uit te komen.
Als je deze doet gaat het lekker rap.quote:
[..]
Ik had het topic al langs zien komen. Het ziet er uit als prettige dingen die vrij makkelijk toe te voegen zouden zijn in de workout die ik al doe. De prijs vind ik alleen aan de hoge kant, ga eerst wat meer onderzoek doen. Een collega heeft misschien wat gewone dumbells die ik kan lenen.
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
Weeg nu 125 kilo. Mijn BMI tikt net de 30 aan. Dus redelijk wat overgewicht. 2350kcal is op dit moment denk ik een goed doel.quote:
[..]
Nou weet ik toevallig dat je vrij lang bent, dus dat zal meespelen. En ik weet niet hoeveel overgewicht je hebt, maar dat onderhoud zo hoog wil je in ieder geval niet.
Ik zou inderdaad proberen rond de 2500 uit te komen.
[20:25] [Knut] Een vrouw met een kerst fetish...
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |