[Hardlopen] #679 - Maaahaara-hiiii, maaahaara-haa, ma-ha-ha-rathon!

Mooie prestaties!

Hier na m'n 10 van gisteren er vandaag een relaxte HM achteraan gelopen. Voor het eerst in weken weer eens een lekkere LDL gelopen. Hartslag mooi constant op 150BPM en pace netjes op 6"30/km

Nu een weekje taperen en dan eens zien of ik 27.5KM met 6m/km kan lopen.

quote:

Op zondag 26 januari 2014 13:46 schreef Guppyfriend het volgende:
Rum?! Hahaha! Zou niet verkeerd zijn nu

Is het zo koud in het oosten? Het was hier vanmorgen in het flauwe winterzonnetje nog best aangenaam.

quote:

Op zondag 26 januari 2014 13:42 schreef Frsh het volgende:
Mooi gelopen allemaal. Zondag is rendag, dat blijkt maar weer.

Hier geen relaxed rondje om een meer in Zaandam, maar gewoon knallen vanaf de eerste meters en een PR op 10k bij de Jagersplasloop in 44m40s. Voor het eerst onder de 45 minuten en ik moest onderweg nog mijn veters strikken. Stomstom, want ik doe normaal altijd een dubbele knoop, alleen vandaag niet. Had dus nog 20 sec. sneller kunnen zijn.

Zondag kan niet meer stuk, nu planken bankhangen.

Jij wordt er ook niet langzamer op zeg

Men heeft weer goed gelopen!

Hier moeten we nog vertrekken. Route van zo'n 19km uitgestippeld. Laatste lange loop voor de HM van over 2 weken. Leuk hoogteprofiel ook weer.



Ziet er wel naar uit dat het een natte loop gaat worden...

quote:

Op zondag 26 januari 2014 13:51 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Is het zo koud in het oosten? Het was hier vanmorgen in het flauwe winterzonnetje nog best aangenaam.

[..]

Jij wordt er ook niet langzamer op zeg

Valt op zich wel mee, maar ik heb rond 12 uur mijn 5km gerend en sta nu te wachten op moeders (ETA 14:30 uur). Brrr!

quote:

Op zondag 26 januari 2014 14:05 schreef Wolve000 het volgende:
Men heeft weer goed gelopen!

Hier moeten we nog vertrekken. Route van zo'n 19km uitgestippeld. Laatste lange loop voor de HM van over 2 weken. Leuk hoogteprofiel ook weer.

[ afbeelding ]

Ziet er wel naar uit dat het een natte loop gaat worden...

ziet er goed uit. Have fun!

quote:

Op zondag 26 januari 2014 13:50 schreef Swetsenegger het volgende:
Mooie prestaties!

Hier na m'n 10 van gisteren er vandaag een relaxte HM achteraan gelopen. Voor het eerst in weken weer eens een lekkere LDL gelopen. Hartslag mooi constant op 150BPM en pace netjes op 6"30/km

Nu een weekje taperen en dan eens zien of ik 27.5KM met 6m/km kan lopen.

Mooie cijfers! Op naar volgende week!

Zit iets niet goed in m'n voet, balen
Vanmorgen ook niet al te lang vol kunnen houden.

quote:

Op zondag 26 januari 2014 14:05 schreef Wolve000 het volgende:
Men heeft weer goed gelopen!

Hier moeten we nog vertrekken. Route van zo'n 19km uitgestippeld. Laatste lange loop voor de HM van over 2 weken. Leuk hoogteprofiel ook weer.

[ afbeelding ]

Ziet er wel naar uit dat het een natte loop gaat worden...

19 Jij gaat ook als een tierelier huh!

Loopze!

@Swets, die 150 bpm zijn echt bewonderenswaardig

quote:

Op zondag 26 januari 2014 09:12 schreef Frsh het volgende:
Waarom doen ouders dat toch? Begreep dat vroeger van mijn ouders ook nooit.

Ik doe het omdat ik anders elke 2 minuten geroepen wordt omdat ze stukje A of B niet kunnen vinden. Ik ben gisteren ruim een half uur boodschappen wezen doen, de kids thuis gelaten met een bouwtekening en toen ik thuis kwam waren er hooguit 10 steentjes gelegd en was alles gestagneerd omdat ze 1 steentje niet konden vinden. (En om de dikke knuffel en dank je wel die ik vanmorgen kreeg toen ze zagen dat alles speelklaar stond. )

Alle lopers van vandaag super gelopen. Ik ben benieuwd naar het verslagje van Nirak en hoop dat de familie van Guppy niet te lang op zich laat wachten.

Ik heb zelf ook weer een rondje gedaan. De koude wind in mijn longen maakte dat ik benauwd werd, niet goed ademde en daardoor steken in mijn zij kreeg. Ik heb mijn geplande 5 kilometer dus maar ingekort tot een korter rondje. Volgende keer beter. (Maar ik had wel een bekertje )

http://www.endomondo.com/workouts/290443229/13622849

Heb trouwens mijn Asics gt2000 een 2e leven gegeven en van marktplaats gehaald. Het model zit wat ruimer en gezien teen nog steeds ingepakt/gevoelig is, besloten om voor de kortere snelle trainingen die te gebruiken. Ze zitten wat ruimer voorin En: liep lekker

Net zoals abraham overviel mij deze week de behoefte om nog een wedstrijdje te gaan lopen. Mijn oog viel op de "10 Engelse Mijlen van Uithoorn", een wedstrijd over 16,1 kilometer in de buurt van Uithoorn. Dat is vanuit Den Haag goed te doen met trein en OV-fiets, dus vanochtend ben ik vroeg opgestaan. Het weer was ok, dus op weg gegaan naar Uithoorn.

De bedoeling was om lekker rustig te lopen, niet al te veel in te spannen. Dat was ook nergens voor nodig, want mijn pr op deze afstand stond niet al te hoog. En dat lekker lopen, dat lukte wel. Het was aan de frisse kant, zeker in kort-kort. (Ik was zowat de enige, en de meeste anderen die in kort-kort liepen, hadden daaronder nog wel een tweede shirtje aan. Ik vind dat valsspelen. Waarom doet iedereen qua kledingskeuze alsof het januari is?)

Na 7 km kwamen de 10-kilometerlopers erbij, die een half uur later gestart waren. De nummer 1 draaide net voor mij het parcours op, en daarna ben ik door heel wat lopers ingehaald. Mijn god, wat gingen die snel. Maar ja, ze liepen natuurlijk wel een kortere afstand, dan kan ik het ook. Nog een paar kilometer verderop gingen mijn benen protesteren: ze wilden nog wel wat harder. De tweede helft van de wedstrijd ging dan ook ietsje sneller dan de eerste. Voluit lopen was het nog niet, maar ik ben vanaf het 10km punt niet meer ingehaald door 10EM-lopers.

Tot 14,5km. Ik gaf ruimte aan de inhalers, maar opeens herkende ik een wat oudere man. Die had ik bij de start van de 16 ook al gezien, dus die mocht mij niet voorbij. We zijn een kilometer samen op gelopen, en daarna liep ik heb eruit. Daardoor was kilometer 16 wel de enige km onder de 5 minuten; voor de rest heb ik erg constant gelopen. Heel tevreden.

De eindtijd was uiteindelijk 1:22:19. Een verbetering van mijn tijd bij de Vlietloop 2011 van maar liefst 8 minuten, en (gecorrigeerd voor het afstandsverschil van 700 meter tussen beide wedstrijden) maar anderhalve minuut langzamer dan vorige week, toen ik de longen uit mijn lijf gelopen heb.

Corniel zou zeggen, dan heb je vorige week niet hard genoeg gelopen. Maar ik was toen tevreden, en ben dat nu weer. Misschien volgende week een halve proberen, bij de Groenhovenloop.

O ja, toch een minpuntje: het parcours liep in zijn geheel over bedrijventerreinen, tussen kassen en langs grote wegen. De minst aantrekkelijke route die ik ooit gelopen heb. Ik wilde er echt zo snel mogelijk weg zijn. Vandaar die snelle tijd, misschien...

http://www.endomondo.com/workouts/290451335/1318271

[ Bericht 1% gewijzigd door pijll op 26-01-2014 15:34:32 ]

Ik zal me ook even melden met mijn loop van vandaag. Vlak bij het mooie leiden blijkt de voetbalclub van hazerswoude dorp een viertal evenementen te organiseren. Steeds op de laatste zondag van de maanden januari t/m april. Omdat zondag de normale dag voor mijn LDL is leek het me leuk om te starten op de HM daar. Voor het goede 5 km te ver, normaal ben ik met 15km tevreden.

Locatie en kleedruimte goed geregeld, prima koffie en geen Egmondse toestanden met parkeer drama's. Voor herhaling vatbaar.

Het lopen zelf? Lange stukken rechtuit door de polder, weinig wind dus een snel parcours. Doel was om op 6:00 per km te lopen maar zoals bijna altijd is tempo houden met lopers om me heen lastig. Dus de eerste tien km te snel en die tijd heb ik op de laatste elf weer moeten inleveren. Zoals te verwachten waren kilometers 18 en 19 vervolgens een drama. Eigen schuld, volgende keer niet ze snel beginnen. Het laatste stuk naar de finish liep gelukkig weer prima zodat een eindsprintje er wel in zat.

Tijd? Sneller dan Egmond en maar net boven de 6:00 per km. 2:08:20. Maar daar ging het niet om. Bij de CPC wil ik eens kijken of het ietsjes sneller kan.

quote:

Op zondag 26 januari 2014 13:46 schreef Guppyfriend het volgende:
Rum?! Hahaha! Zou niet verkeerd zijn nu

Zag toevallig vandaag dit op twitter voorbijkomen:

quote:

I just finished a 0.25 liter Baco using Rumkeeper.

Tof shirt met het woord penis erop.

Klein navigatiefoutje in combinatie met een enorm stuk ondergelopen pad heeft er voor gezorgd dat de route net iets verder was dan gepland. Maar met 20km ben ik ook tevreden.

Heerlijk rondje, iets minder drukke wegen dan vorige week, dat was wel lekker. Wel wat bultjes die er in hakken, maar toch mooi constant weten te lopen. Paar krote stopjes met vooral in de blubber in kilometer 14 en 15 flink wat vertraging. Maar het was verder heerlijk lopen. Zodra we naar buiten stapte werd het droog en alleen op het eind een klein buitje van 2 minuten ofzo.

Voor m'n gevoel ging het een stuk soepeler dan vorige week, dat was ook fijn. Alleen de laatste paar kilometer werd het wel zwaar, maar dat was niet erg verrassend.

En thuis is er nu lekker warme chocolademelk! Met slagroom !!!

http://www.endomondo.com/workouts/290507234/10882483

Nu even lekker rusten, volgende week geen lange loop, en dan over twee weken de 21 vol maken.

quote:

Op zondag 26 januari 2014 15:21 schreef Quoi het volgende:

[..]

19 Jij gaat ook als een tierelier huh!

Loopze!

Ja, gaat lekker.

Maar van de 7^^ in november tot nu (2,5 maanden dus) 5 kilometer langer. Dus gelukkig ook weer niet te snel.

En na de eerst HM dit jaar gewoon even op die afstand blijven hangen en lekker wat 10/15/21 gaan doen.

Goed bezig jullie

Ik ga denk ik maar foto's maken in het vervolg. Dat lukt best aardig. #safarirun

Lekker spul die cooling van de tuinen zeg

quote:

Op zondag 26 januari 2014 18:38 schreef De_kluizenaar het volgende:
Lekker spul die cooling van de tuinen zeg

Moet je eens die douchegel van Rituals proberen, Ice Shower heet 'ie. Nu weet ik natuurlijk niet wat voor gevoel je krijgt van die Tuinen gel, maar deze douchegel van Rituals is echt heerlijk
http://eu.rituals.com/nl-(...)er-8967.html#start=4å

"Verkoelende douchegel - geniet van het langdurige verkoelende effect - op basis van organische Bamboe en Japanse Munt - ideaal na sporten of bij warm weer
Instructies
voor optimale verkoeling: douchegel aanbrengen buiten de douche en daarna afspoelen. NB: Hoe langer je wacht, des te "cooler" je wordt! Vermijd contact met gevoelige delen van je lichaam zoals ogen en schaamstreek"

Vooral dat laatste zinnetje is wel belangrijk. Dat is nou weer niet zo`n heerlijk gevoel

quote:

Op zondag 26 januari 2014 14:56 schreef Frsh het volgende:

[..]

Mooie cijfers! Op naar volgende week!

quote:

Op zondag 26 januari 2014 15:21 schreef Quoi het volgende:

@Swets, die 150 bpm zijn echt bewonderenswaardig

Ben er echt heel blij mee. Vooral omdat ik sinds de bruggenloop nauwelijks een stap kon zetten zonder niet gelijk op 160 te zitten.

Afgelopen week was wel echt een opsteker. Ik begon een hard hoofd in mijn hele marathon ambitie te krijgen. Als ik nu de asselronde 'comfortabel' kan lopen en er een week later weer gewoon een 20+ in het weekend kan uitgooien, begin ik er weer geloof in te krijgen.

quote:

Op zondag 26 januari 2014 18:48 schreef Levitas het volgende:

[..]

Vooral dat laatste zinnetje is wel belangrijk. Dat is nou weer niet zo`n heerlijk gevoel

Hihi koud hè!
Misschien net als moblo en wolve aan de warme choco?

Warme choco over je schaamstreek smeren zal best helpen ja als het koud is.

quote:

Op zondag 26 januari 2014 19:13 schreef Swetsenegger het volgende:
Warme choco over je schaamstreek smeren zal best helpen ja als het koud is.

quote:

Op zondag 26 januari 2014 19:12 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

[..]

Ben er echt heel blij mee. Vooral omdat ik sinds de bruggenloop nauwelijks een stap kon zetten zonder niet gelijk op 160 te zitten.

Afgelopen week was wel echt een opsteker. Ik begon een hard hoofd in mijn hele marathon ambitie te krijgen. Als ik nu de asselronde 'comfortabel' kan lopen en er een week later weer gewoon een 20+ in het weekend kan uitgooien, begin ik er weer geloof in te krijgen.

Komt helemaal goed, denk ik

quote:

Op zondag 26 januari 2014 19:12 schreef Nirak het volgende:

[..]

Hihi koud hè!
Misschien net als moblo en wolve aan de warme choco?

Koud?? Het brand als de neten!!

quote:

Op zondag 26 januari 2014 18:48 schreef Levitas het volgende:

[..]

Moet je eens die douchegel van Rituals proberen, Ice Shower heet 'ie. Nu weet ik natuurlijk niet wat voor gevoel je krijgt van die Tuinen gel, maar deze douchegel van Rituals is echt heerlijk
http://eu.rituals.com/nl-(...)er-8967.html#start=4å

"Verkoelende douchegel - geniet van het langdurige verkoelende effect - op basis van organische Bamboe en Japanse Munt - ideaal na sporten of bij warm weer
Instructies
voor optimale verkoeling: douchegel aanbrengen buiten de douche en daarna afspoelen. NB: Hoe langer je wacht, des te "cooler" je wordt! Vermijd contact met gevoelige delen van je lichaam zoals ogen en schaamstreek"

Vooral dat laatste zinnetje is wel belangrijk. Dat is nou weer niet zo`n heerlijk gevoel

Bedankt voor de tip! lekker spul altijd van rituals, die gewone douche gel iig.
Cooling van de tuinen voel ik, nu 3 kwartier later nog steeds.

quote:

Op zondag 26 januari 2014 19:19 schreef Levitas het volgende:

[..]

Koud?? Het brand als de neten!!

Dat is dan weer minder....

quote:

Op zondag 26 januari 2014 19:21 schreef De_kluizenaar het volgende:

[..]

Bedankt voor de tip! lekker spul altijd van rituals, die gewone douche gel iig.
Cooling van de tuinen voel ik, nu 3 kwartier later nog steeds.

Jij hebt t over het alternatief voor Ice Power, denk ik?

Ik ga morgen ook maar even zoiets halen. M'n linkerkuit is steeds wat stijf en gevoelig na het trainen en op den duur fiets/wandel/rust ik dat er wel weer uit, maar een beetje ondersteuning met koelen en smeren kan geen kwaad.

Bio Freeze is net zoiets, toch? Aanrader? Is namelijk wat makkelijker verkrijgbaar

Nu Jero_nimo zulke belachelijke tijden zet probeer ik hier (Gran Canaria) maar wat duur op te bouwen, Het is natuurlijk wel teleurstellend dat ik van jaloezie nog niets merk.

Enfin, vandaag 5 uurtjes op de fiets gezeten, het gaat al een stuk beter dan de dagen ervoor. Morgen ga ik denk ik een stukje hobbelen. Ben er nog niet uit of ik blootsvoets ga over het strand, of dat ik tussen de betonblokken door ga slalommen. Keuzes, keuzes, keuzes.

@Pijll: Idd, dat zou ik zeggen. Niet hard genoeg gelopen.

@Quoi: Diepgaan is niet alleen een kwestie van durven, als het niet onbelangrijk. Het is ook doen, en daardoor leren. Ik kan het redelijk, maar ik ken mensen die nog beduidend dieper kunnen. Het is overigens niet gezond, en alleen aan te bevelen voor strebers die snelle tijden willen lopen.

En tafels opzeggen tijdens het lopen? Als je diep genoeg gaat heb je helemaal geen zuurstof over voor dergelijke taakjes. Ik spreek uit ervaring.

zweefzweefzweefzweef

[ Bericht 11% gewijzigd door motorbloempje op 26-01-2014 19:47:13 ]

quote:

Op zondag 26 januari 2014 12:30 schreef Quoi het volgende:
Hoppa. 27:04 min over 5km met een average pace of..... 5:25 min/km, en dat is een PR
Ik ben trots

Voor mijn gevoel wat te hard van start gegaan en na 1 km best wat buiten adem. Na die ene km raakte ik mijn zus kwijt achter me (miepje wou toch wedstrijd doen met haar lopersknie ). Maar ik ben gewoon doorgegaan op dat tempo en raakte op een bepaald punt comfortabel-buiten-adem. Ik bedoel: het is toch een wedstrijd, het moet niet te makkelijk zijn! ^{dat voluit durven gaan moet ik op de een of andere gekke manier nog leren, dit kwam al wat meer in de buurt}

Had het mentaal bij km3 wel een beetje gehad en merkte dat dat invloed had op mijn pace. Ben toen heel hard mijn gedachten gaan verzetten, en hoe? Ik ben de tafels gaan opzeggen in mijn hoofd, beiden kanten op

^{Stiekeme agenda was onder de 27 min, maar erg blij hiermee}

Dikke props!

Hmm nvm

Ik zat net trouwens over honger en dorst te denken voor tijdens CPC.

Ik ben nu, nu ik weer loopjes doe van meer dan anderhalf uur, weer aan het wennen aan mijn waterbelt (één flesje water, één flesje isostar). Kan ik best aan wennen. Maar wat voor drinken staat er op de verzorgingsposten bij CPC? En hoeveel verzorgingsposten zijn er?

En hatsaflats liep ooit met winegums tegen de hongerklop. Hoe zit dat? Werkt dat goed en wanneer eet je ze? Iemand anders ervaring mee? Ik wil geen gels.

Nice, Frsh!

quote:

Op zondag 26 januari 2014 19:46 schreef motorbloempje het volgende:
(http://)

ah! (en tnx)

quote:

Op zondag 26 januari 2014 19:19 schreef motorbloempje het volgende:
Ja, die marathon vind ik nu ook nog echt heel eng. ECHT HEEL ENG. Maar. Dat mag. Gewoon doorrennen.

46km gerend deze week. Da's meer dan een marathon. We komen er wel.

quote:

Op zondag 26 januari 2014 19:40 schreef Frsh het volgende:
[ afbeelding ]

zweefzweefzweefzweef

Je springt gewoon van de brug af daar. Zo kan ik het ook!

quote:

Op zondag 26 januari 2014 19:47 schreef mosselmossel het volgende:
Ik zat net trouwens over honger en dorst te denken voor tijdens CPC.

Ik ben nu, nu ik weer loopjes doe van meer dan anderhalf uur, weer aan het wennen aan mijn waterbelt (één flesje water, één flesje isostar). Kan ik best aan wennen. Maar wat voor drinken staat er op de verzorgingsposten bij CPC? En hoeveel verzorgingsposten zijn er?

En hatsaflats liep ooit met winegums tegen de hongerklop. Hoe zit dat? Werkt dat goed en wanneer eet je ze? Iemand anders ervaring mee? Ik wil geen gels.

Colaflesjes! Maar winegums lijken me hetzelfde te werken, als je die lekkerder vindt. Eigenlijk had ik stiekem gewoon zo'n mixverpakking met kleine zakjes haribo-snoepjes en had ik zin in colaflesjes. En ik nam er gewoon 1 wanneer ik trek had en wat energie nodig dacht te hebben. Op gevoel dus. Maar de HM bleef kut.

@Mosselman: mijn ervaring (1 halve maar toch) is dat eten tijdens een halve niet hoeft. Je hebt in principe voldoende eten bij je (in je lichaam opgeslagen). Winegums (of van die kersen, colaflesjes ect.) helpen wel goed. Je moet er niet te veel nemen want dan krijg een droge bek. En drinken is (zeker op wedstrijdtempo) niet echt heel makkelijk. Alleen uit een bidon gaat wel aardig, maar ja, die zal je dan weer zelf mee moeten nemen.

Mja, daar twijfel ik nog over dus. Bidon (waterbelt) meenemen of niet? Ik ben lekker n000b!

En vol!