SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
correct.quote:Op vrijdag 10 januari 2014 22:15 schreef SiIk het volgende:
[..]
Ik hoef er geen spek af te werken, maar wil conditie opbouwen. Na een half uur lopen ben ik echt wel vrij kapot, maar wat ik nu doe is dus 10 minuten ofzo rustig aan, beetje fietsen enzo, en daarna kracht. Dat gaat opzich best. Misschien omdat ik vooral mn armen, buik en rug train, en mn benen oversla, en daardoor andere spieren aanspreek?
Hoe zou ik het dan moeten aanpakken als ik toch beide wil doen, ene dag het een en andere dag het ander?
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Hmm, laat ik nou te lui zijn om 5 dagen in de week naar de fitness te gaan en geen zin hebben om buiten te gaan hardlopen met dit weer.quote:
Maar eens kijken hoe ik het ga aanpakken dan. 2x per week hardlopen en 1x kracht is wel weinig. Dan bouw je qua kracht sowieso niks op.
Why get married and make one man miserable when I can stay single and make thousands miserable? -Carrie Snow
Op woensdag 21 oktober 2015 14:26 schreef kanovinnie het volgende:
Silk is niet hosselbaar voor een simpele sterveling als ik.
Op woensdag 21 oktober 2015 14:26 schreef kanovinnie het volgende:
Silk is niet hosselbaar voor een simpele sterveling als ik.
Tenzij je een wedstrijd (waarbij je dus op je best moet zijn om een prestatie te leveren) hebt zou ik altijd pas hardlopen na de krachttraining. Omdat het je alleen om conditie gaat is de prestatie van het hardlopen niet zo relevant als die van de krachttraining. Benen overslaan is overigens niet slim.quote:
[..]
Ik hoef er geen spek af te werken, maar wil conditie opbouwen. Na een half uur lopen ben ik echt wel vrij kapot, maar wat ik nu doe is dus 10 minuten ofzo rustig aan, beetje fietsen enzo, en daarna kracht. Dat gaat opzich best. Misschien omdat ik vooral mn armen, buik en rug train, en mn benen oversla, en daardoor andere spieren aanspreek?
Hoe zou ik het dan moeten aanpakken als ik toch beide wil doen, ene dag het een en andere dag het ander?
Tenzij je een sterke sprinter wil worden, moet je krachttraining heel gericht toepassen. Een 5km renner met dikke squat of deadlift poten zal nooit een winner worden.quote:Op vrijdag 10 januari 2014 21:45 schreef SiIk het volgende:
Hmm, dan ga ik gewoon beginnen met lopen en beginnen met kracht afwisselen, en als t rennen dan op t einde niet meer lukt dat gewoon eerst doen.
Maar eerst maar eens een weekendje uitrusten.
Als je een goede renner wil zijn kun je je beter daar in trainen.
Dit klopt aan de ene kant wel, maar blijf het bullshit vinden. Wanneer je glycogeen voorraad er door is zal je inderdaad meer vet mobiliseren als brandstof. Terwijl je het eerste half uur meer glycogeen verbruikt.quote:Op vrijdag 10 januari 2014 22:08 schreef z80 het volgende:
[..]
je gaat eerst je best doen om alle snelle energie voorraad uit je lichaam te gebruiken zodat er ook vet als brandstof moet worden ingezet om daarna krachttraining te doen waarbij je snel veel energie nodig hebt. juist ja, die energie die je eerst met moeite er af het gelopen.
Maar dit zijn de acute veranderingen. Op lange termijn kan je beter meer intensiteit tonen zodat er ook meer suikers verbrand worden. Want bij een energie tekort over langere termijn zal het lichaam dit gaan zoeken in de vorm van vet en niet van suikers.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik zou normaliter iedereen afraden om benen over te slaan, maar denk dat ik al genoeg uit verhouding ben. Door m'n benen over te slaan hoop ik wat meer in verhouding te komen, niet eruit te raken. Daarnaast komen ze ook nog aan bod tijdens het hardlopen, en worden ze dus niet volledig overgeslagen. Misschien dat ik er op termijn nog binnenste en buitenste bovenbeenspieren bijpak, omdat die nu niet aan bod komen, maar op dit moment lijkt het me niet erg relevant.quote:
[..]
Tenzij je een wedstrijd (waarbij je dus op je best moet zijn om een prestatie te leveren) hebt zou ik altijd pas hardlopen na de krachttraining. Omdat het je alleen om conditie gaat is de prestatie van het hardlopen niet zo relevant als die van de krachttraining. Benen overslaan is overigens niet slim.
Heb niet de amibitie om een winner te worden, maar ook niet qua krachttraining. Ik doe het gewoon om een beetje in vorm te komen/blijven. Niet meer dan dat.quote:
[..]
Tenzij je een sterke sprinter wil worden, moet je krachttraining heel gericht toepassen. Een 5km renner met dikke squat of deadlift poten zal nooit een winner worden.
Als je een goede renner wil zijn kun je je beter daar in trainen.
Why get married and make one man miserable when I can stay single and make thousands miserable? -Carrie Snow
Op woensdag 21 oktober 2015 14:26 schreef kanovinnie het volgende:
Silk is niet hosselbaar voor een simpele sterveling als ik.
Op woensdag 21 oktober 2015 14:26 schreef kanovinnie het volgende:
Silk is niet hosselbaar voor een simpele sterveling als ik.
Ik doe drie keer in de week full body om als ecto wat spiermassa te bouwen. Iedere zes weken heb ik in de sportschool een meting op een tanita weegschaal. Komt een bonnetje uit met gewicht, vetpercentage, spiermassa, etc. Nu kwam ik vandaag toevallig een aantal van die bonnetjes tegen en zag ik nadat ik ze had vergeleken dat ik volgens het meetapparaat een half jaar geleden een lager vetpercentage had en een hogere spiermassa. Terwijl ik zelf in de spiegel echt wel heel duidelijk, in positieve zin, verschil kan zien. Tot zo ver de betrouwbaarheid van de sportschoolmeting 
_!
[ Bericht 3% gewijzigd door hmmmz op 13-01-2014 03:38:06 ]
_![ Bericht 3% gewijzigd door hmmmz op 13-01-2014 03:38:06 ]
Hallo,
Ik deed tot voor kort 3/4 x in de week een split (3 daagse split). Nu heb ik vanwege werk slechts 2 dagen in de week tijd om te trainen en wil ik dus graag i.p.v. een split een fb schema volgen, maar hoe kan ik dit het beste doen? Op dit moment doe ik bijv. Deadlift, Squat, BP, Pullups, Militairy press en dan nog wat buikspieroefeningen. Maar dit zou dus betekenen dat ik nooit meer biceps of tricpes zou gaan trainen, omdat ik anders veel te veel oefeningen krijg toch?
Ik deed tot voor kort 3/4 x in de week een split (3 daagse split). Nu heb ik vanwege werk slechts 2 dagen in de week tijd om te trainen en wil ik dus graag i.p.v. een split een fb schema volgen, maar hoe kan ik dit het beste doen? Op dit moment doe ik bijv. Deadlift, Squat, BP, Pullups, Militairy press en dan nog wat buikspieroefeningen. Maar dit zou dus betekenen dat ik nooit meer biceps of tricpes zou gaan trainen, omdat ik anders veel te veel oefeningen krijg toch?
Bij een FB is er inderdaad weinig ruimte voor isolatie-oefeningen. Aan de andere kant, heb je ze nodig? Bij een goed FB schema zal je bijna uitsluitend compounds doen, met misschien 1 of 2 isolatie oefeningen. Dan pak je ook je biceps en triceps mee, en dan isolatie redelijk overbodig. Dus deadlift, squat, ohp, pull- of chinups, bent over row zijn allen oefeningen die niet misstaan.quote:
Hallo,
Ik deed tot voor kort 3/4 x in de week een split (3 daagse split). Nu heb ik vanwege werk slechts 2 dagen in de week tijd om te trainen en wil ik dus graag i.p.v. een split een fb schema volgen, maar hoe kan ik dit het beste doen? Op dit moment doe ik bijv. Deadlift, Squat, BP, Pullups, Militairy press en dan nog wat buikspieroefeningen. Maar dit zou dus betekenen dat ik nooit meer biceps of tricpes zou gaan trainen, omdat ik anders veel te veel oefeningen krijg toch?
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
In elke press zit tricep activatie. In bijna elke pull zit bicep activatie.quote:
Hallo,
Ik deed tot voor kort 3/4 x in de week een split (3 daagse split). Nu heb ik vanwege werk slechts 2 dagen in de week tijd om te trainen en wil ik dus graag i.p.v. een split een fb schema volgen, maar hoe kan ik dit het beste doen? Op dit moment doe ik bijv. Deadlift, Squat, BP, Pullups, Militairy press en dan nog wat buikspieroefeningen. Maar dit zou dus betekenen dat ik nooit meer biceps of tricpes zou gaan trainen, omdat ik anders veel te veel oefeningen krijg toch?
Je hebt blijkbaar weinig tijd te besteden in de gym, Besteed je tijd effectief. Gooi je buikspier oefeningen er ook maar uit.
Zorg dat je zwaar squat, presst en deadlift. Daarnaast kun je nog wat andere compounds pakken.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
PPL, 5 dagen.quote:
full body of push/pull/legs
wat zouden jullie doen?
Als je 5 dagen gaat zal ik nooit alleen PPL doen.. Dat is eerder goed voor een dag of 3. Anders natuurlijk full body als je 5 dagen de tijd hebt.quote:
En altijd het laatste woord.
Waarom? Je doet maandag push, dinsdag pull, woensdag rust, donderdag legs, vrijdag rust, zaterdag push, zondag pull, maandag rust, dinsdag leggs. Enz. Een PPL is veel beter op 5 dagen dan 3 waar je de grote spiergroepen maar 1x per week pakt. Dan kun je beter een 4dagen split doen.quote:
[..]
Als je 5 dagen gaat zal ik nooit alleen PPL doen.. Dat is eerder goed voor een dag of 3. Anders natuurlijk full body als je 5 dagen de tijd hebt.
En een FB moet je echt niet 5 dagen per week doen. Tenzij je snel overtrained wil raken.
wtf. Dan voel je je weer ff heel klein als je struggelt op je plateau van 50 kgquote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Thx.quote:
Full body 3x per week breekt me te op. Upper/lower 4 dagen per week ook.
Nu P/P/L/rust/P/P/L/rust etc. proberen.
evt. 2 daagjes er tussen houden.
There is no such thing as overtraining!quote:Op maandag 13 januari 2014 16:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Waarom? Je doet maandag push, dinsdag pull, woensdag rust, donderdag legs, vrijdag rust, zaterdag push, zondag pull, maandag rust, dinsdag leggs. Enz. Een PPL is veel beter op 5 dagen dan 3 waar je de grote spiergroepen maar 1x per week pakt. Dan kun je beter een 4dagen split doen.
En een FB moet je echt niet 5 dagen per week doen. Tenzij je snel overtrained wil raken.
Nee, goed ikzelf doe meestal dit:Maandag: Chest/tricep/buik
Dinsdag: Benen/bicep/buik
Woensdag: Rug/tricep/buik
Donderdag: Schouder bicep/buik
Vrijdag; Armen/buik
Elke dag bij en om de dag een andere arm 'groep'. Heb op deze manier nooit blessures of iets gehad train altijd redelijk hard. 1 jaar en 3 maanden bezig nu. Zou jij het anders doen?
En altijd het laatste woord.
Eens tot op zekere hoogte. Wanneer je al een aantal jaren traint is imo een split schema waarbij je ook kleinere spiergroepen zoals bi- en triceps isoleert een must. Wanneer je nog een beginner bent voldoet een FB met compounds.quote:
[..]
Bij een FB is er inderdaad weinig ruimte voor isolatie-oefeningen. Aan de andere kant, heb je ze nodig? Bij een goed FB schema zal je bijna uitsluitend compounds doen, met misschien 1 of 2 isolatie oefeningen. Dan pak je ook je biceps en triceps mee, en dan isolatie redelijk overbodig. Dus deadlift, squat, ohp, pull- of chinups, bent over row zijn allen oefeningen die niet misstaan.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Body part splits vind ik echt geen fuck meer aan.
Ik groei m.i. ook beter op zware compounds (met lage reprange) dan op een overdaad aan isolatie + het is een leukere manier van trainen imo.
Ik groei m.i. ook beter op zware compounds (met lage reprange) dan op een overdaad aan isolatie + het is een leukere manier van trainen imo.
Waarom doe je elke dag buik? Met de compounds squat en deadlift pak je je core al aan, 5x per week buikspieren isoleren is dan zeer onnodig. En je buikspieren hebben net als elk andere spiergroep ook rust nodig.quote:
[..]
There is no such thing as overtraining!
Maandag: Chest/tricep/buik
Dinsdag: Benen/bicep/buik
Woensdag: Rug/tricep/buik
Donderdag: Schouder bicep/buik
Vrijdag; Armen/buik
Elke dag bij en om de dag een andere arm 'groep'. Heb op deze manier nooit blessures of iets gehad train altijd redelijk hard. 1 jaar en 3 maanden bezig nu. Zou jij het anders doen?
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Eens. Buikspier isolatie is zo overrated.
Zwaar deadliften, squatten, wat overhead werk + laag vetpercentage + hopen dat je gezegend bent met goede ab genetics. Meer is het niet. Als je dan toch graag wat wilt doen, misschien wat leg raises en cable crunches. Niet meer dan een kwartiertje per week aan verspillen.
Zwaar deadliften, squatten, wat overhead werk + laag vetpercentage + hopen dat je gezegend bent met goede ab genetics. Meer is het niet. Als je dan toch graag wat wilt doen, misschien wat leg raises en cable crunches. Niet meer dan een kwartiertje per week aan verspillen.
Dat heb ik dus niet.. Mijn buik heeft veel training nodig met gewicht zeg maar. Abs liggen ook ietwat uit elkaar en niet netjes onder elkaar zeg maar. Zijkant is wel goed ontwikkeld. Heb nooit zodanig spierpijn in mijn buik dat ik het niet kan trainen.quote:
Eens. Buikspier isolatie is zo overrated.
Zwaar deadliften, squatten, wat overhead werk + laag vetpercentage + hopen dat je gezegend bent met goede ab genetics. Meer is het niet.
En altijd het laatste woord.
Ik vond een FB in het begin ook erg zwaar, maar je went er aan. Hoewel ik nu in m'n nieuwe FB schema meer de nadruk op benen heb, dat is dan wederom erg zwaar.quote:
[..]
Thx.
Full body 3x per week breekt me te op. Upper/lower 4 dagen per week ook.
Nu P/P/L/rust/P/P/L/rust etc. proberen.
evt. 2 daagjes er tussen houden.
Zoals je PPL hierboven opstelt kan het natturlijk ook. Maar zou je niet beter PPL rust, PPL rust rust nemen?
Gebruik je barbells en dummbells, of machines?quote:
[..]
Dat heb ik dus niet.. Mijn buik heeft veel training nodig met gewicht zeg maar. Abs liggen ook ietwat uit elkaar en niet netjes onder elkaar zeg maar. Zijkant is wel goed ontwikkeld. Heb nooit zodanig spierpijn in mijn buik dat ik het niet kan trainen.
Veel schijven meestal, dus los gewicht als stimulans. Nooit apparaten behalve de cabel voor schuine buik.quote:
[..]
Gebruik je barbells en dummbells, of machines?
bijv.
- Rollertje
- Jackknife
- Crunch ( met gewicht in nek )
- Schuine buik door cabelfly naar beneden zeg maar
En altijd het laatste woord.
Hoe ziet je huidige FB er uit?quote:
[..]
Ik vond een FB in het begin ook erg zwaar, maar je went er aan. Hoewel ik nu in m'n nieuwe FB schema meer de nadruk op benen heb, dat is dan wederom erg zwaar.
Zoals je PPL hierboven opstelt kan het natturlijk ook. Maar zou je niet beter PPL rust, PPL rust rust nemen?
Ik geloof heel erg in 48 uur rust voor een spiergroep na een intensieve training. Een FB zou ik ma/wo/vr doen. Dan wordt dat al heel lastig. En om elk weekend afgemat te zijn is eigenlijk ook niet alles. Met een PPL kan ik denk ik wat makkelijker rust incalculeren (waar nodig) en herstel ik w.s. beter.
Ik zou het iets anders doen. Buik zou ik 1, misschien 2x per week doen. Abs kan je net zo behandelen als alle andere spieren en hebben helemaal geen stimulus van 5 dagen nodig. Maar ik zou met zo'n split 4 dagen trainen ipv 5. Dus woensdag rust en die arm en buik dag laten vervallen. Isolatie oefeningen kan je na de compounds doen op die 4 dagen.quote:
[..]
There is no such thing as overtraining!
Maandag: Chest/tricep/buik
Dinsdag: Benen/bicep/buik
Woensdag: Rug/tricep/buik
Donderdag: Schouder bicep/buik
Vrijdag; Armen/buik
Elke dag bij en om de dag een andere arm 'groep'. Heb op deze manier nooit blessures of iets gehad train altijd redelijk hard. 1 jaar en 3 maanden bezig nu. Zou jij het anders doen?
Vinden we hiervan?
Maaltijd 1
* 3 volkoren boterhammen met pindakaas
* 1 bak kwark met rozijnen en kaneel
* Whey-shake (2 scheppen) met 400ml magere melk
* Espresso (zwart)
Maaltijd 2
* 200-250 gram vlees, vis of kip
* Ongeveer 50 gram volkoren pasta of zilvervliesrijst (50 gram ongekookt, dus meer gekookt) of 4 volkoren/meergranen wraps
* 100 gram groente
Maaltijd 3
* 200-250 gram vlees, vis of kip
* Ongeveer 50 gram volkoren pasta of zilvervliesrijst (50 gram ongekookt, dus meer gekookt) of 4 volkoren/meergranen wraps
* 100 gram groente
Maaltijd 4
* Wat de pot schaft maar probeer wel te mikken op:
* 300-350 gram vlees, vis of kip
* 100 gram volkoren pasta, zilvervliesrijst of zoete aardappel
* 200 gram groente
Tussendoortje 1 (gelijk na het trainen)
* 1 banaan
* Whey-shake (2 scheppen) met 400ml magere melk
* Handje amandelen
Tussendoortje 2
* 1 banaan
* 1 à 2 stuks fruit naar keuze (geen bananen)
Tussendoortje 3 (toetje, eet ik meestal rond een uur of 22:00)
* 1 bak kwark met kaneel en bosbessen
Naast het bakkie bij het ontbijt drink ik ’s middags en na het eten nog een espresso, verder alleen melk in de shakes en de rest van de dag water, gemiddeld zo’n 4-4,5L per dag.
Maaltijd 1
* 3 volkoren boterhammen met pindakaas
* 1 bak kwark met rozijnen en kaneel
* Whey-shake (2 scheppen) met 400ml magere melk
* Espresso (zwart)
Maaltijd 2
* 200-250 gram vlees, vis of kip
* Ongeveer 50 gram volkoren pasta of zilvervliesrijst (50 gram ongekookt, dus meer gekookt) of 4 volkoren/meergranen wraps
* 100 gram groente
Maaltijd 3
* 200-250 gram vlees, vis of kip
* Ongeveer 50 gram volkoren pasta of zilvervliesrijst (50 gram ongekookt, dus meer gekookt) of 4 volkoren/meergranen wraps
* 100 gram groente
Maaltijd 4
* Wat de pot schaft maar probeer wel te mikken op:
* 300-350 gram vlees, vis of kip
* 100 gram volkoren pasta, zilvervliesrijst of zoete aardappel
* 200 gram groente
Tussendoortje 1 (gelijk na het trainen)
* 1 banaan
* Whey-shake (2 scheppen) met 400ml magere melk
* Handje amandelen
Tussendoortje 2
* 1 banaan
* 1 à 2 stuks fruit naar keuze (geen bananen)
Tussendoortje 3 (toetje, eet ik meestal rond een uur of 22:00)
* 1 bak kwark met kaneel en bosbessen
Naast het bakkie bij het ontbijt drink ik ’s middags en na het eten nog een espresso, verder alleen melk in de shakes en de rest van de dag water, gemiddeld zo’n 4-4,5L per dag.
En altijd het laatste woord.
Dat hou ik eigenlijk niet zo specifiek bij. Kcal zal rond de 3000/3500 liggen?quote:
ziet er prima uit
hoevaal kcal?
macro's?
zoveel water drinken is niet nodig
En altijd het laatste woord.
Je hebt wel een erg specifiek voedingsschema, maar de hoeveelheid kcal en macro's houd je niet bij? Waarom heb je dan een voedingsschema?quote:
[..]
Dat hou ik eigenlijk niet zo specifiek bij. Kcal zal rond de 3000/3500 liggen?
quote:
[..]
Je hebt wel een erg specifiek voedingsschema, maar de hoeveelheid kcal en macro's houd je niet bij? Waarom heb je dan een voedingsschema?
om zo snel mogelijk resultaat te zien. Ik eet gewoon gezond en let niet specifiek op de macro's en kcal. Ik veronderstel dat het wel goed zit. Ben zelf 1,83m en 80kg. Vetpercentage rond de 6-8%. ( tijd geleden gemeten )
En altijd het laatste woord.
ja, niet dus. als je niet meer kcal binnen krijgt dan je verbruikt zul je weinig resultaat zien. betekent niet dat je het zo nauwkeurig moet tellen, omdat je toch iedere dag verschillend actief bent, maar je moet wel op lange termijn structureel wekelijks wat zwaarder worden.quote:Op maandag 13 januari 2014 18:38 schreef BlauweTijger het volgende:
[..]
Ik veronderstel dat het wel goed zit.
Hmm... Ik heb op de een of andere manier een snel werkende schildklierquote:
[..]
ja, niet dus. als je niet meer kcal binnen krijgt dan je verbruikt zul je weinig resultaat zien. betekent niet dat je het zo nauwkeurig moet tellen, omdat je toch iedere dag verschillend actief bent, maar je moet wel op lange termijn structureel wekelijks wat zwaarder worden.
( denk ik ) Ik ben nooit dik geweest en kom heel moeilijk aan. ( geen ecto ofzo 
) Ik vind het dus moeilijk te bepalen hoeveel kcal ik moet nemen etc. Ik eet dus wat hierboven staat en als ik honger heb.
En altijd het laatste woord.
simpel, kom je niet aan = meer kcalquote:
[..]
Hmm... Ik heb op de een of andere manier een snel werkende schildklier
Maar geen/nauwelijks abs ... Bij 80kg op 183cm? Kom nou.quote:
[..]
Zeker op een electronische weegschaal gaan staan en die zei 6-8%?
Of toch du vader?
Genetics bro... ben voor de rest aardig droog alleen heb ik geen uitstekende abbs. Dit komt wel met de tijd.. en voeding voeding voeding.quote:Op maandag 13 januari 2014 22:36 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Maar geen/nauwelijks abs ... Bij 80kg op 183cm? Kom nou.
En altijd het laatste woord.
> "aardig droog"quote:
Genetics bro... ben voor de rest aardig droog alleen heb ik geen uitstekende abbs. Dit komt wel met de tijd.. en voeding voeding voeding.
> 6-8%
6-8% is echt super shredded, niet aardig droog.
Niet helemaal accurate want het verschilt natuurlijk per persoon en per hoeveelheid spiermassa, maar om een indicatie te geven: http://cdn.builtlean.com/(...)t-percentage-men.jpg
Of toch du vader?
Maat van me is bodybuilder.. 3.6%. Dat is pas shredded. Misschien heb ik dan wel 10%quote:
[..]
> "aardig droog"
> 6-8%
6-8% is echt super shredded.
Zal het binnenkort eens meten ergens.
En altijd het laatste woord.
Man man man waar haal je deze cijfers toch vandaan.quote:
[..]
Maat van me is bodybuilder.. 3.6%. Dat is pas shredded. Misschien heb ik dan wel 10%
Wedstrijd atleten zijn op de dag van hun wedstrijd misschien net 3-4%. Dit houden ze welgeteld 1 dag vol, omdat anders je organen falen (en je lichaam bovendien onmogelijk graag vet wilt aanzetten op dat bf om zichzelf te bschermen).
Wederom: http://cdn.builtlean.com/(...)t-percentage-men.jpg
edit- Ik zie dat ik in het Fitness topic zit. Ik dacht al deze tijd dat ik in het BB topic zat.
Of toch du vader?
Stond op Facebookquote:
[..]
Man man man waar haal je deze cijfers toch vandaan.
Wedstrijd atleten zijn op de dag van hun wedstrijd misschien net 3-4%. Dit houden ze welgeteld 1 dag vol, omdat anders je organen falen (en je lichaam bovendien onmogelijk graag vet wilt aanzetten op dat bf om zichzelf te bschermen).
incl. foto
En altijd het laatste woord.
Wat ik me even afvraag: hoe lang doe jij over een training? Ik lees hier vaak dat mensen 'binnen een uur' klaar zijn, ikzelf doe het in 35 tot 40 minuten (alleen de krachttraining, dus zonder warming up of eventuele buikspieroefeningen), maar als ik jouw schema zo bekijk, zou ik binnen tien minuten weer buiten staanquote:
[..]
There is no such thing as overtraining!
Maandag: Chest/tricep/buik
Dinsdag: Benen/bicep/buik
Woensdag: Rug/tricep/buik
Donderdag: Schouder bicep/buik
Vrijdag; Armen/buik
Elke dag bij en om de dag een andere arm 'groep'. Heb op deze manier nooit blessures of iets gehad train altijd redelijk hard. 1 jaar en 3 maanden bezig nu. Zou jij het anders doen?
No offence, ik neem aan dat je heel anders traint dan ik en een heel scala aan oefeningen afwerkt voor die 3 spiergroepen die je per dag traint. Kun je uitleggen hoe je dat doet?
Het is simpel om een uur te vullen met een of twee spiergroepen, maar of het handig is...quote:
[..]
Wat ik me even afvraag: hoe lang doe jij over een training? Ik lees hier vaak dat mensen 'binnen een uur' klaar zijn, ikzelf doe het in 35 tot 40 minuten (alleen de krachttraining, dus zonder warming up of eventuele buikspieroefeningen), maar als ik jouw schema zo bekijk, zou ik binnen tien minuten weer buiten staan
Ik zou geen enkele beginner aanraden een 5-daagse split te gaan doen. En elke dag buikspieren...
Tuurlijk! Ik doe ongeveer 45 minuten over de hoofd-spiergroep, dus bijvoorbeeld rug. Ik doe dan ongeveer 6 oefeningen en begin altijd met pull-ups. Voor borst 5 oefeningen, ligt er maar net aan hoe 'vol' ik zit. Bicep pak ik daarna, duurt ongeveer 20 minuten met 3 oefeningen. Hierna een kwartiertje buik ongeveer met 4 oefeningen en weinig rust. Ik train dus meestal anderhalf uur. (gemiddeld )quote:
[..]
Wat ik me even afvraag: hoe lang doe jij over een training? Ik lees hier vaak dat mensen 'binnen een uur' klaar zijn, ikzelf doe het in 35 tot 40 minuten (alleen de krachttraining, dus zonder warming up of eventuele buikspieroefeningen), maar als ik jouw schema zo bekijk, zou ik binnen tien minuten weer buiten staan
Ik ben geen beginnerquote:
[..]
Het is simpel om een uur te vullen met een of twee spiergroepen, maar of het handig is...
Ik zou geen enkele beginner aanraden een 5-daagse split te gaan doen. En elke dag buikspieren...
en mijn buik kan dit makkelijk hebben. ( moet zelfs wil ik echt spierpijn hebben en profijt zien )
En altijd het laatste woord.
Ik? Wat is er dan?quote:
Als ik jou was zou ik eerst even de OP van het bodybuilding topic goed doorlezen.
En altijd het laatste woord.
Het gaat er niet om of je buik het kan hebben, het gaat er om dat het geen nut heeft om 5x per week je buik te trainen. Spierpijn heeft niks met profijt te maken.quote:
Ik ben geen beginner
Buiten hardlopen met dit weer is heerlijk man. En er ligt ook geen sneeuw die roet in het eten kan gooien voorlopig dus gewoon gaan.quote:Op vrijdag 10 januari 2014 22:32 schreef SiIk het volgende:
[..]
Hmm, laat ik nou te lui zijn om 5 dagen in de week naar de fitness te gaan en geen zin hebben om buiten te gaan hardlopen met dit weer.
Maar eens kijken hoe ik het ga aanpakken dan. 2x per week hardlopen en 1x kracht is wel weinig. Dan bouw je qua kracht sowieso niks op.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
5x per week buikspieren trainen, 6-8% bf en nog geen abs hebben. Ergens gaat er iets mis in het rekensommetje.quote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Aha, op die manier. Wel respect voor 5x per week anderhalf uurquote:
[quote]Tuurlijk! Ik doe ongeveer 45 minuten over de hoofd-spiergroep, dus bijvoorbeeld rug. Ik doe dan ongeveer 6 oefeningen en begin altijd met pull-ups. Voor borst 5 oefeningen, ligt er maar net aan hoe 'vol' ik zit. Bicep pak ik daarna, duurt ongeveer 20 minuten met 3 oefeningen. Hierna een kwartiertje buik ongeveer met 4 oefeningen en weinig rust. Ik train dus meestal anderhalf uur. (gemiddeld )
Ik doe 8 tot 9 oefeningen in iets meer dan een halfuur, en dan 2x12 of 3x8 reps per oefening, afhankelijk van het gewicht. Het voordeel van krachttraining vind ik juist dat het zo tijdbesparend is: lekker efficiënt. Maar misschien ben ik wel gewoon lui O, ik heb nog een vraag: snapt iemand hoe zo'n vetmeting op een weegschaal werkt? Ik probeer er een logische verklaring voor te vinden, maar hoe kan een weegschaal dat berekenen? Ik heb het ook wel eens laten testen, volgens mij via een fietstest, geen idee, en ik ben de uitslag ook vergeten omdat het me niks zegt, maar het is toch wel een interessant gegeven.
Bovendien dit ook:quote:
[..]
5x per week buikspieren trainen, 6-8% bf en nog geen abs hebben. Ergens gaat er iets mis in het rekensommetje.
- te veel oefeningen want resulteert in dat je te lang bezig bent
- niet weten wat je eet, terwijl je wel een erg specifiek voedingsschema hebt
quote:
[..]
Aha, op die manier. Wel respect voor 5x per week anderhalf uur
Thx! Ja ik doe meestal 4 sets van 10 herhalingen en als ik het echt zwaar krijg probeer ik de 8 te halen en anders 6.. Vetpercentage meten is niet echt nauwkeurig volgens een weegschaal. In een goede sportschool kunnen ze het zo voor je meten.
En altijd het laatste woord.
Afgelopen zaterdag had het Parool in de weekendbijlage een stuk over sportverslaving. Ja, dat bestaat, en dat is ernstigquote:
[..]
Bovendien dit ook:
- te veel oefeningen want resulteert in dat je te lang bezig bent
- niet weten wat je eet, terwijl je wel een erg specifiek voedingsschema hebt
Signalen: geen plezier meer hebben in het sporten, verbeten blik, fanatieke trek om de mond. Let vooral op mensen die uren achter elkaar op crosstrainers staan. O, en er komt vaak een eetstoornis bij kijken, dus: krankzinnig veel sporten, niet eten. (Ik zie zulke mensen trouwens wel bij mij op de sportschool. Word er altijd een beetje droevig van
)Eén van de geïnterviewden, een jongen van begin twintig, trainde 2x per dag. Krachttraining, dus. Hij had op een bepaald moment last gekregen van onregelmatige hartslag en bleek overtraind te zijn. Waarom zou iemand 2 x per dag trainen?! Ik heb wel eens gelezen dat Tiger Woods dat doet, oké, topsporter, die weet ongetwijfeld wat hij doet, maar voor gewone stervelingen lijkt het me de nekslag
sowiesoquote:
[..]
5x per week buikspieren trainen, 6-8% bf en nog geen abs hebben. Ergens gaat er iets mis in het rekensommetje.
als je mog zin hebt om na elke training allerlei onzinnige buik oefeningen te doen dan is er iets mis
in het kort en niet te technisch.quote:
[..]
Aha, op die manier. Wel respect voor 5x per week anderhalf uur
O, ik heb nog een vraag: snapt iemand hoe zo'n vetmeting op een weegschaal werkt? Ik probeer er een logische verklaring voor te vinden, maar hoe kan een weegschaal dat berekenen? Ik heb het ook wel eens laten testen, volgens mij via een fietstest, geen idee, en ik ben de uitslag ook vergeten omdat het me niks zegt, maar het is toch wel een interessant gegeven.
door eerst de weerstand te meten van de huid. vervolgens een klein wisselstroompje door je lichaam te sturen. dit wisselstroompje ziet er aan de kant dat het in je lichaam gaat anders uit dan dat het er uit komt. uit dit verschil is tot op zekere hoogte de lichaamssamenstelling te berekenen.
iets technischer.
er wordt een spanning met een frequentie die oploopt tussen de 1KHz en 1MHz tussen de meetpunten gezet.
door vervolgens de impedantie, capaciteit en faseverschuiving te meten kan er berekend worden wat de samenstelling van het lichaam is.
bij een weegschaal of meet apparaat met slechts 2 sensors is de afwijking zeer groot.
bij een weegschaal met ook 2 handgrepen, dus 4 meet punten, wordt het al een stuk nauwkeuriger.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Als je stevig aan de juice zit kun je prima 2x per dag krachttraining. En een verbeten blik of een fanatieke trek om de mond lijkt me nou niet echt een goeie indicatie voor een ongezonde sportverslavingquote:
[..]
Afgelopen zaterdag had het Parool in de weekendbijlage een stuk over sportverslaving. Ja, dat bestaat, en dat is ernstig
Signalen: geen plezier meer hebben in het sporten, verbeten blik, fanatieke trek om de mond. Let vooral op mensen die uren achter elkaar op crosstrainers staan. O, en er komt vaak een eetstoornis bij kijken, dus: krankzinnig veel sporten, niet eten. (Ik zie zulke mensen trouwens wel bij mij op de sportschool. Word er altijd een beetje droevig van
Eén van de geïnterviewden, een jongen van begin twintig, trainde 2x per dag. Krachttraining, dus. Hij had op een bepaald moment last gekregen van onregelmatige hartslag en bleek overtraind te zijn. Waarom zou iemand 2 x per dag trainen?! Ik heb wel eens gelezen dat Tiger Woods dat doet, oké, topsporter, die weet ongetwijfeld wat hij doet, maar voor gewone stervelingen lijkt het me de nekslag
.Als je nog kunt lachen tijdens je workout train je niet hard genoeg. Of hoe denk je dat je hoofd eruit ziet als je 2x bw probeert te deadliften of als je er nog ff een eindsprint uitgooit op de laatste paar honderd meter van je 10 km run.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat je ervan overtuigd bent dat je weet waar je mee bezig bent, betekend niet dat je geen beginner meer bent.quote:
[..]
Ik ben geen beginner
Ik wil voor de zomer zichtbare buikspieren, iemand tips ? Wil niet te groot worden ofzo of keiharde buikspieren hebben maar gew dat je het net ziet zeg maar.
Maar ik ben ook niet achterlijk.quote:
[..]
Dat je ervan overtuigd bent dat je weet waar je mee bezig bent, betekend niet dat je geen beginner meer bent.
En altijd het laatste woord.
een overdreven nadruk op t trainen van de buikspieren is wel een klassieke beginnersfout
lees eens OP van BB topic
lees eens OP van BB topic
quote:
een overdreven nadruk op t trainen van de buikspieren is wel een klassieke beginnersfout
lees eens OP van BB topic
deze man is toch ook geen beginner hij zegt dat je wel moet trainen.
kkquote:
[..]
deze man is toch ook geen beginner hij zegt dat je wel moet trainen.
BEASTMODE
ok k neem me woorde trugquote:
[..]
deze man is toch ook geen beginner hij zegt dat je wel moet trainen.
Dat hoef ik niet te doen, ik kan alles eten wat ik wil maar kom echt niet aan.quote:
een voedingsschema maken is even werk maar je haalt er zoveel voordeel uit.
zoals wat danquote:
een voedingsschema maken is even werk maar je haalt er zoveel voordeel uit.
Dank voor de uitlegquote:
[..]
in het kort en niet te technisch.
door eerst de weerstand te meten van de huid. vervolgens een klein wisselstroompje door je lichaam te sturen. dit wisselstroompje ziet er aan de kant dat het in je lichaam gaat anders uit dan dat het er uit komt. uit dit verschil is tot op zekere hoogte de lichaamssamenstelling te berekenen.
iets technischer.
er wordt een spanning met een frequentie die oploopt tussen de 1KHz en 1MHz tussen de meetpunten gezet.
door vervolgens de impedantie, capaciteit en faseverschuiving te meten kan er berekend worden wat de samenstelling van het lichaam is.
bij een weegschaal of meet apparaat met slechts 2 sensors is de afwijking zeer groot.
bij een weegschaal met ook 2 handgrepen, dus 4 meet punten, wordt het al een stuk nauwkeuriger.
Ik kan me er nu iets bij voorstellen. Ik vrees alleen dat ze bij mij op de sportschool geen weegschaal met handgrepen hebben...
Het was ook niet heel serieus bedoeldquote:
[..]
Als je stevig aan de juice zit kun je prima 2x per dag krachttraining. En een verbeten blik of een fanatieke trek om de mond lijkt me nou niet echt een goeie indicatie voor een ongezonde sportverslaving
Als je nog kunt lachen tijdens je workout train je niet hard genoeg. Of hoe denk je dat je hoofd eruit ziet als je 2x bw probeert te deadliften of als je er nog ff een eindsprint uitgooit op de laatste paar honderd meter van je 10 km run.
En daarbij: van alle verslavingen lijkt een sportverslaving me nog wel te overzien.
Ja man, gewoon alles eten en alleen kcals tellen (srs). Doe ik nu al een aantal maanden, hoeveelheid eiwit die je nodig hebt als natural is toch overschat. En met 4000kcal krijg ik sowieso wel genoeg binnen dus boeiend, ik eet gewoon allesquote:
voedingsschema is voor onzekere mannetjes die hun piemeltje willen compenseren lol
quote:
voedingsschema is voor onzekere mannetjes die hun piemeltje willen compenseren lol
En altijd het laatste woord.
