[Fitness] (#27) - Bodybuilding is Beter mietje!

quote:

Op maandag 13 januari 2014 16:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Gebruik je barbells en dummbells, of machines?

Veel schijven meestal, dus los gewicht als stimulans. Nooit apparaten behalve de cabel voor schuine buik.

bijv.

- Rollertje
- Jackknife
- Crunch ( met gewicht in nek )
- Schuine buik door cabelfly naar beneden zeg maar

quote:

Op maandag 13 januari 2014 16:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik vond een FB in het begin ook erg zwaar, maar je went er aan. Hoewel ik nu in m'n nieuwe FB schema meer de nadruk op benen heb, dat is dan wederom erg zwaar.

Zoals je PPL hierboven opstelt kan het natturlijk ook. Maar zou je niet beter PPL rust, PPL rust rust nemen?

Hoe ziet je huidige FB er uit?

Ik geloof heel erg in 48 uur rust voor een spiergroep na een intensieve training. Een FB zou ik ma/wo/vr doen. Dan wordt dat al heel lastig. En om elk weekend afgemat te zijn is eigenlijk ook niet alles. Met een PPL kan ik denk ik wat makkelijker rust incalculeren (waar nodig) en herstel ik w.s. beter.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 16:29 schreef BlauweTijger het volgende:

[..]

There is no such thing as overtraining! Nee, goed ikzelf doe meestal dit:

Maandag: Chest/tricep/buik
Dinsdag: Benen/bicep/buik
Woensdag: Rug/tricep/buik
Donderdag: Schouder bicep/buik
Vrijdag; Armen/buik

Elke dag bij en om de dag een andere arm 'groep'. Heb op deze manier nooit blessures of iets gehad train altijd redelijk hard. 1 jaar en 3 maanden bezig nu. Zou jij het anders doen?

Ik zou het iets anders doen. Buik zou ik 1, misschien 2x per week doen. Abs kan je net zo behandelen als alle andere spieren en hebben helemaal geen stimulus van 5 dagen nodig. Maar ik zou met zo'n split 4 dagen trainen ipv 5. Dus woensdag rust en die arm en buik dag laten vervallen. Isolatie oefeningen kan je na de compounds doen op die 4 dagen.

Vinden we hiervan?

Maaltijd 1

* 3 volkoren boterhammen met pindakaas

* 1 bak kwark met rozijnen en kaneel

* Whey-shake (2 scheppen) met 400ml magere melk

* Espresso (zwart)

Maaltijd 2

* 200-250 gram vlees, vis of kip

* Ongeveer 50 gram volkoren pasta of zilvervliesrijst (50 gram ongekookt, dus meer gekookt) of 4 volkoren/meergranen wraps

* 100 gram groente

Maaltijd 3

* 200-250 gram vlees, vis of kip

* Ongeveer 50 gram volkoren pasta of zilvervliesrijst (50 gram ongekookt, dus meer gekookt) of 4 volkoren/meergranen wraps

* 100 gram groente

Maaltijd 4

* Wat de pot schaft maar probeer wel te mikken op:

* 300-350 gram vlees, vis of kip

* 100 gram volkoren pasta, zilvervliesrijst of zoete aardappel

* 200 gram groente

Tussendoortje 1 (gelijk na het trainen)

* 1 banaan

* Whey-shake (2 scheppen) met 400ml magere melk

* Handje amandelen

Tussendoortje 2

* 1 banaan

* 1 à 2 stuks fruit naar keuze (geen bananen)

Tussendoortje 3 (toetje, eet ik meestal rond een uur of 22:00)

* 1 bak kwark met kaneel en bosbessen

Naast het bakkie bij het ontbijt drink ik ’s middags en na het eten nog een espresso, verder alleen melk in de shakes en de rest van de dag water, gemiddeld zo’n 4-4,5L per dag.

ziet er prima uit

hoevaal kcal?
macro's?

zoveel water drinken is niet nodig

quote:

Op maandag 13 januari 2014 17:33 schreef 16meter het volgende:
ziet er prima uit

hoevaal kcal?
macro's?

zoveel water drinken is niet nodig

Dat hou ik eigenlijk niet zo specifiek bij. Kcal zal rond de 3000/3500 liggen?

quote:

Op maandag 13 januari 2014 17:41 schreef BlauweTijger het volgende:

[..]

Dat hou ik eigenlijk niet zo specifiek bij. Kcal zal rond de 3000/3500 liggen?

Je hebt wel een erg specifiek voedingsschema, maar de hoeveelheid kcal en macro's houd je niet bij? Waarom heb je dan een voedingsschema?

quote:

Op maandag 13 januari 2014 17:44 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

Je hebt wel een erg specifiek voedingsschema, maar de hoeveelheid kcal en macro's houd je niet bij? Waarom heb je dan een voedingsschema?

om zo snel mogelijk resultaat te zien. Ik eet gewoon gezond en let niet specifiek op de macro's en kcal. Ik veronderstel dat het wel goed zit. Ben zelf 1,83m en 80kg. Vetpercentage rond de 6-8%. ( tijd geleden gemeten )

quote:

Op maandag 13 januari 2014 18:38 schreef BlauweTijger het volgende:

[..]

Ik veronderstel dat het wel goed zit.

ja, niet dus. als je niet meer kcal binnen krijgt dan je verbruikt zul je weinig resultaat zien. betekent niet dat je het zo nauwkeurig moet tellen, omdat je toch iedere dag verschillend actief bent, maar je moet wel op lange termijn structureel wekelijks wat zwaarder worden.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 19:50 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

ja, niet dus. als je niet meer kcal binnen krijgt dan je verbruikt zul je weinig resultaat zien. betekent niet dat je het zo nauwkeurig moet tellen, omdat je toch iedere dag verschillend actief bent, maar je moet wel op lange termijn structureel wekelijks wat zwaarder worden.

Hmm... Ik heb op de een of andere manier een snel werkende schildklier ( denk ik ) Ik ben nooit dik geweest en kom heel moeilijk aan. ( geen ecto ofzo ) Ik vind het dus moeilijk te bepalen hoeveel kcal ik moet nemen etc. Ik eet dus wat hierboven staat en als ik honger heb.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 19:52 schreef BlauweTijger het volgende:

[..]

Hmm... Ik heb op de een of andere manier een snel werkende schildklier ( denk ik ) Ik ben nooit dik geweest en kom heel moeilijk aan. ( geen ecto ofzo ) Ik vind het dus moeilijk te bepalen hoeveel kcal ik moet nemen etc. Ik eet dus wat hierboven staat en als ik honger heb.

simpel, kom je niet aan = meer kcal

quote:

Op maandag 13 januari 2014 18:38 schreef BlauweTijger het volgende:

[..]

om zo snel mogelijk resultaat te zien. Ik eet gewoon gezond en let niet specifiek op de macro's en kcal. Ik veronderstel dat het wel goed zit. Ben zelf 1,83m en 80kg. Vetpercentage rond de 6-8%. ( tijd geleden gemeten )

Maar geen/nauwelijks abs ... Bij 80kg op 183cm? Kom nou. Zeker op een electronische weegschaal gaan staan en die zei 6-8%?

quote:

Op maandag 13 januari 2014 22:36 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Maar geen/nauwelijks abs ... Bij 80kg op 183cm? Kom nou. Zeker op een electronische weegschaal gaan staan en die zei 6-8%?

Genetics bro... ben voor de rest aardig droog alleen heb ik geen uitstekende abbs. Dit komt wel met de tijd.. en voeding voeding voeding.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 22:37 schreef BlauweTijger het volgende:
Genetics bro... ben voor de rest aardig droog alleen heb ik geen uitstekende abbs. Dit komt wel met de tijd.. en voeding voeding voeding.

> "aardig droog"
> 6-8%

6-8% is echt super shredded, niet aardig droog.

Niet helemaal accurate want het verschilt natuurlijk per persoon en per hoeveelheid spiermassa, maar om een indicatie te geven: http://cdn.builtlean.com/(...)t-percentage-men.jpg

quote:

Op maandag 13 januari 2014 22:45 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

> "aardig droog"
> 6-8%

6-8% is echt super shredded.

Maat van me is bodybuilder.. 3.6%. Dat is pas shredded. Misschien heb ik dan wel 10% Zal het binnenkort eens meten ergens.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 22:46 schreef BlauweTijger het volgende:

[..]

Maat van me is bodybuilder.. 3.6%. Dat is pas shredded. Misschien heb ik dan wel 10% Zal het binnenkort eens meten ergens.

Man man man waar haal je deze cijfers toch vandaan.

Wedstrijd atleten zijn op de dag van hun wedstrijd misschien net 3-4%. Dit houden ze welgeteld 1 dag vol, omdat anders je organen falen (en je lichaam bovendien onmogelijk graag vet wilt aanzetten op dat bf om zichzelf te bschermen).

Wederom: http://cdn.builtlean.com/(...)t-percentage-men.jpg

edit- Ik zie dat ik in het Fitness topic zit. Ik dacht al deze tijd dat ik in het BB topic zat.

quote:

Op maandag 13 januari 2014 22:47 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Man man man waar haal je deze cijfers toch vandaan.

Wedstrijd atleten zijn op de dag van hun wedstrijd misschien net 3-4%. Dit houden ze welgeteld 1 dag vol, omdat anders je organen falen (en je lichaam bovendien onmogelijk graag vet wilt aanzetten op dat bf om zichzelf te bschermen).

Stond op Facebook incl. foto

quote:

Op maandag 13 januari 2014 16:29 schreef BlauweTijger het volgende:

[..]

There is no such thing as overtraining! Nee, goed ikzelf doe meestal dit:

Maandag: Chest/tricep/buik
Dinsdag: Benen/bicep/buik
Woensdag: Rug/tricep/buik
Donderdag: Schouder bicep/buik
Vrijdag; Armen/buik

Elke dag bij en om de dag een andere arm 'groep'. Heb op deze manier nooit blessures of iets gehad train altijd redelijk hard. 1 jaar en 3 maanden bezig nu. Zou jij het anders doen?

Wat ik me even afvraag: hoe lang doe jij over een training? Ik lees hier vaak dat mensen 'binnen een uur' klaar zijn, ikzelf doe het in 35 tot 40 minuten (alleen de krachttraining, dus zonder warming up of eventuele buikspieroefeningen), maar als ik jouw schema zo bekijk, zou ik binnen tien minuten weer buiten staan No offence, ik neem aan dat je heel anders traint dan ik en een heel scala aan oefeningen afwerkt voor die 3 spiergroepen die je per dag traint. Kun je uitleggen hoe je dat doet?

quote:

Op dinsdag 14 januari 2014 00:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Wat ik me even afvraag: hoe lang doe jij over een training? Ik lees hier vaak dat mensen 'binnen een uur' klaar zijn, ikzelf doe het in 35 tot 40 minuten (alleen de krachttraining, dus zonder warming up of eventuele buikspieroefeningen), maar als ik jouw schema zo bekijk, zou ik binnen tien minuten weer buiten staan No offence, ik neem aan dat je heel anders traint dan ik en een heel scala aan oefeningen afwerkt voor die 3 spiergroepen die je per dag traint. Kun je uitleggen hoe je dat doet?

Het is simpel om een uur te vullen met een of twee spiergroepen, maar of het handig is...
Ik zou geen enkele beginner aanraden een 5-daagse split te gaan doen. En elke dag buikspieren...

quote:

Op dinsdag 14 januari 2014 00:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Wat ik me even afvraag: hoe lang doe jij over een training? Ik lees hier vaak dat mensen 'binnen een uur' klaar zijn, ikzelf doe het in 35 tot 40 minuten (alleen de krachttraining, dus zonder warming up of eventuele buikspieroefeningen), maar als ik jouw schema zo bekijk, zou ik binnen tien minuten weer buiten staan No offence, ik neem aan dat je heel anders traint dan ik en een heel scala aan oefeningen afwerkt voor die 3 spiergroepen die je per dag traint. Kun je uitleggen hoe je dat doet?

Tuurlijk! Ik doe ongeveer 45 minuten over de hoofd-spiergroep, dus bijvoorbeeld rug. Ik doe dan ongeveer 6 oefeningen en begin altijd met pull-ups. Voor borst 5 oefeningen, ligt er maar net aan hoe 'vol' ik zit. Bicep pak ik daarna, duurt ongeveer 20 minuten met 3 oefeningen. Hierna een kwartiertje buik ongeveer met 4 oefeningen en weinig rust. Ik train dus meestal anderhalf uur. (gemiddeld )

quote:

Op dinsdag 14 januari 2014 07:26 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Het is simpel om een uur te vullen met een of twee spiergroepen, maar of het handig is...
Ik zou geen enkele beginner aanraden een 5-daagse split te gaan doen. En elke dag buikspieren...

Ik ben geen beginner en mijn buik kan dit makkelijk hebben. ( moet zelfs wil ik echt spierpijn hebben en profijt zien )

Als ik jou was zou ik eerst even de OP van het bodybuilding topic goed doorlezen.

quote:

Op dinsdag 14 januari 2014 09:21 schreef Banaanensuiker het volgende:
Als ik jou was zou ik eerst even de OP van het bodybuilding topic goed doorlezen.

Ik? Wat is er dan?

quote:

Op dinsdag 14 januari 2014 08:28 schreef BlauweTijger het volgende:

Ik ben geen beginner en mijn buik kan dit makkelijk hebben. ( moet zelfs wil ik echt spierpijn hebben en profijt zien )

Het gaat er niet om of je buik het kan hebben, het gaat er om dat het geen nut heeft om 5x per week je buik te trainen. Spierpijn heeft niks met profijt te maken.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 22:32 schreef SiIk het volgende:

[..]

Hmm, laat ik nou te lui zijn om 5 dagen in de week naar de fitness te gaan en geen zin hebben om buiten te gaan hardlopen met dit weer.
Maar eens kijken hoe ik het ga aanpakken dan. 2x per week hardlopen en 1x kracht is wel weinig. Dan bouw je qua kracht sowieso niks op.

Buiten hardlopen met dit weer is heerlijk man. En er ligt ook geen sneeuw die roet in het eten kan gooien voorlopig dus gewoon gaan.

quote:

Op dinsdag 14 januari 2014 09:25 schreef BlauweTijger het volgende:

[..]

Ik? Wat is er dan?

5x per week buikspieren trainen, 6-8% bf en nog geen abs hebben. Ergens gaat er iets mis in het rekensommetje.