SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!BEASTMODE
Still hier. Iedereen zeker aan het genieten ?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Een andere vraag.
Als ik fullbody krachttraining ga doen en dan zo zwaar mogelijk dat ik max 6-8 herhalingen kan doen per set.
Is 1 rustdag tussendoor dan genoeg?
Als ik fullbody krachttraining ga doen en dan zo zwaar mogelijk dat ik max 6-8 herhalingen kan doen per set.
Is 1 rustdag tussendoor dan genoeg?
All she wants and needs is just a little taste..
In het begin wel. Als je echt steeds zwaarder gaat trainen komt er een moment dat je langer moet gaan rusten of na een zware fullbody een lichtere moet gaan doen.quote:Op maandag 2 september 2013 16:30 schreef Luxuria het volgende:
Een andere vraag.
Als ik fullbody krachttraining ga doen en dan zo zwaar mogelijk dat ik max 6-8 herhalingen kan doen per set.
Is 1 rustdag tussendoor dan genoeg?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
weet niet welk schema je gaat doen, maar na een paar maanden 3x per week squatten ben je wel blij met die 2e rustdag iedere week. dat merk je wel, maar zolang je veel eet is het vol te houden. zodra je onder je onderhoud eet wordt het lastiger, dan ga je in ieder geval zo goed als niet meer in gewichten omhoog en wordt zelfs het gewicht behouden al best een strijd, vooral op vrijdags (bij mezelf iig, ma-wo-vr).quote:
Een andere vraag.
Als ik fullbody krachttraining ga doen en dan zo zwaar mogelijk dat ik max 6-8 herhalingen kan doen per set.
Is 1 rustdag tussendoor dan genoeg?
Wat is volgens jullie beter? Een standaard 3 daagse split volgen, of een soort van 2 daagse split die ik dan 2x per week pak?
Dat ligt er aan wat je doel is.quote:
Wat is volgens jullie beter? Een standaard 3 daagse split volgen, of een soort van 2 daagse split die ik dan 2x per week pak?
Dat zal denk ik toch ook wel liggen aan de oefeningen die je doet en hoelang je het doet?. Ik ben 3-4 maanden geleden begonnen met fitness en doe het nog altijd 3/4x per week full-body. Ik heb nog wat vet zitten over mijn lichaam, dus wat ik qua borst/buikspieren/rug vooruit ben gegaan kan ik niet precies zien, maar mijn armen zijn echt een heel verschil met hoe ik begon. En dat zie ik ook terug met de oefeningen van nu en toen ik net begon. Toen deed ik oefeningen met 10 kg dumbbells, maar zit nu inmiddels op 16-20kg. Terwijl ik al die maanden in een deficit heb gezeten en nog steeds zit. Van 'the big 3' doe ik eigenlijk alleen de bench press. En dat is in een smith machine, dus dat is sowieso al anders dan los.quote:
[..]
weet niet welk schema je gaat doen, maar na een paar maanden 3x per week squatten ben je wel blij met die 2e rustdag iedere week. dat merk je wel, maar zolang je veel eet is het vol te houden. zodra je onder je onderhoud eet wordt het lastiger, dan ga je in ieder geval zo goed als niet meer in gewichten omhoog en wordt zelfs het gewicht behouden al best een strijd, vooral op vrijdags (bij mezelf iig, ma-wo-vr).
Als beginner kan je wel sprongen maken. Dat je eet in een surplus of deficit maakt dan niet echt uit. Mijn doel was overigens niet echt om meer spieren te krijgen, maar om het in ieder geval te behouden. Nu kijk ik er wel iets anders tegenaan omdat het me wel relatief makkelijk afgaat en de sportschool een verslaving is geworden. Doel is de laatste kilo's vet eraf te werken en dan kijken hoe ver ik kom met een bulk.
Ik ben op zoek naar een goed fitness boek. Wil het komende jaar (verleden veel gefitnest, maar vanwege werk op een laag pitje gezet) weer keihard knallen en echt naar iets moois toewerken.
Hebben jullie daarbij fitness boeken die mij kunnen ondersteunen. Ik heb al het volgende gevonden:
http://www.bol.com/nl/p/krachttraining/1001004010937413/
http://www.bol.com/nl/p/o(...)en/1001004010208653/ Is volgens mij een beetje overschat, maar denk alsnog wel wat informatie eruit te kunnen halen
http://www.bol.com/nl/p/jouw-personal-trainer/1001004006866233/
Ik ben overigens wel benieuwd of deze boeken elkaar niet tegen spreken, waardoor het verwarrend wordt. Wat zijn jullie tips?
Hebben jullie daarbij fitness boeken die mij kunnen ondersteunen. Ik heb al het volgende gevonden:
http://www.bol.com/nl/p/krachttraining/1001004010937413/
http://www.bol.com/nl/p/o(...)en/1001004010208653/ Is volgens mij een beetje overschat, maar denk alsnog wel wat informatie eruit te kunnen halen
http://www.bol.com/nl/p/jouw-personal-trainer/1001004006866233/
Ik ben overigens wel benieuwd of deze boeken elkaar niet tegen spreken, waardoor het verwarrend wordt. Wat zijn jullie tips?
Een hoertje dat aan de belastingadviseur vraagt of ze nog wat kan aftrekken, is nooit grappig...
Burn the fat, feed the muscle
Starting Strength
Starting Strength
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik vind dit wel een leuk onderzoekje om te delen:
http://www.ergogenics.org/gezondheid31.html#2
Daarin laten ze duidelijk zien dat een combinatie van krachttraining en cardio het beste is om af te vallen.
Als je alleen cardio doet, wordt je BMR zelfs verlaagd.
Op die site staan trouwens meer interessante onderzoekjes.
[ Bericht 8% gewijzigd door Luxuria op 04-09-2013 14:43:52 ]
http://www.ergogenics.org/gezondheid31.html#2
Daarin laten ze duidelijk zien dat een combinatie van krachttraining en cardio het beste is om af te vallen.
Als je alleen cardio doet, wordt je BMR zelfs verlaagd.
Op die site staan trouwens meer interessante onderzoekjes.
[ Bericht 8% gewijzigd door Luxuria op 04-09-2013 14:43:52 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Hm, interessant jaquote:
Ik vind dit wel een leuk onderzoekje om te delen:
http://www.ergogenics.org/gezondheid31.html#2
Daarin laten ze duidelijk zien dat een combinatie van krachttraining en cardio het beste is om af te vallen.
Als je alleen cardio doet, wordt je BMR zelfs verlaagd.
Op die site staan trouwens meer interessante onderzoekjes.
Ik vind het altijd moeilijk om een keuze te maken uit de talloze adviezen waarmee je om de oren wordt geslagen als het om sporten gaat, maar dit klinkt wel aannemelijk. Het probleem (voor mij dan) zijn die 40 minuten cardio. Ik vind de crosstrainer of loopband te saai om het er 40 minuten op vol te houden, en de spinninglessen die ik volg, duren weer 60 minuten. Ik weet nog dat iemand ooit zei, toen hij kort na een les langs de spinningzaal liep: 'Ruik je dat? Dat zijn verbrande spieren.' Ik vind het dan wel weer gek dat die 20 minuten korter (dan een uur) zo'n enorm verschil maken.
Wat mij is verteld, is dat ik voor de krachttraining 10 tot 12 minuten op een crosstrainer moet staan, rustig aan, om op te warmen. En dat is het
Ik ben er wel blij mee - snel klaar, geen eindeloze zweetsessies en het blijft een beetje leuk. Even een domme vraag, maar wat is BMR?
Basal Metabolic Rate = basaalmetabolisme = minimale hoeveelheid energie nodig om in leven te blijven (ademhalen, spijsvertering, groei van haren, hartslag etc). Zeg maar de energie die je gebruikt in totale rust, zoals tijdens je slaap.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Als je krachttraining doet én spinning zou ik niet ook nog eens 40 minuten op de crosstrainer oid gaan staan. Dat werkt je spieropbouw tegen. Je kan voor de krachttraining wel een warming up doen, maar die hoeft niet per se 12 minuten te duren. Als je na 5 minuten lekker warm bent is dat prima.quote:
[..]
Hm, interessant ja
Ik vind het altijd moeilijk om een keuze te maken uit de talloze adviezen waarmee je om de oren wordt geslagen als het om sporten gaat, maar dit klinkt wel aannemelijk. Het probleem (voor mij dan) zijn die 40 minuten cardio. Ik vind de crosstrainer of loopband te saai om het er 40 minuten op vol te houden, en de spinninglessen die ik volg, duren weer 60 minuten. Ik weet nog dat iemand ooit zei, toen hij kort na een les langs de spinningzaal liep: 'Ruik je dat? Dat zijn verbrande spieren.' Ik vind het dan wel weer gek dat die 20 minuten korter (dan een uur) zo'n enorm verschil maken.
Wat mij is verteld, is dat ik voor de krachttraining 10 tot 12 minuten op een crosstrainer moet staan, rustig aan, om op te warmen. En dat is het
Even een domme vraag, maar wat is BMR?
Inderdaad van tevoren cardio voor op te warmen.quote:
[..]
Hm, interessant ja
Ik vind het altijd moeilijk om een keuze te maken uit de talloze adviezen waarmee je om de oren wordt geslagen als het om sporten gaat, maar dit klinkt wel aannemelijk. Het probleem (voor mij dan) zijn die 40 minuten cardio. Ik vind de crosstrainer of loopband te saai om het er 40 minuten op vol te houden, en de spinninglessen die ik volg, duren weer 60 minuten. Ik weet nog dat iemand ooit zei, toen hij kort na een les langs de spinningzaal liep: 'Ruik je dat? Dat zijn verbrande spieren.' Ik vind het dan wel weer gek dat die 20 minuten korter (dan een uur) zo'n enorm verschil maken.
Wat mij is verteld, is dat ik voor de krachttraining 10 tot 12 minuten op een crosstrainer moet staan, rustig aan, om op te warmen. En dat is het
Even een domme vraag, maar wat is BMR?
Je kunt erna ook bijv 20 min crosstrainer doen en 20 min loopband of fietsen ofzo.
Of maar 30 minuten, dat maakt niet veel uit. Ik zou dan wel cardio op hoge intensiteit doen, of bijv. 20 minuutjes HIIT.
Zijn verschillende mogelijkheden
Maarja als je dat liever niet doet, ook prima toch. Je moet doen wat je zelf fijn vindt.
Ik vind het persoonlijk wel fijn om nog even stevige cardio te doen na krachttraining.
All she wants and needs is just a little taste..
een warming up is er voor om je lichaam klaar te maken voor de zware inspanning.quote:
[..]
Hm, interessant ja
Ik vind het altijd moeilijk om een keuze te maken uit de talloze adviezen waarmee je om de oren wordt geslagen als het om sporten gaat, maar dit klinkt wel aannemelijk. Het probleem (voor mij dan) zijn die 40 minuten cardio. Ik vind de crosstrainer of loopband te saai om het er 40 minuten op vol te houden, en de spinninglessen die ik volg, duren weer 60 minuten. Ik weet nog dat iemand ooit zei, toen hij kort na een les langs de spinningzaal liep: 'Ruik je dat? Dat zijn verbrande spieren.' Ik vind het dan wel weer gek dat die 20 minuten korter (dan een uur) zo'n enorm verschil maken.
Wat mij is verteld, is dat ik voor de krachttraining 10 tot 12 minuten op een crosstrainer moet staan, rustig aan, om op te warmen. En dat is het
Even een domme vraag, maar wat is BMR?
lekker op de fiets naar de sportschool en een paar simpele oefeningen waarbij je de armen gebruikt zijn voldoende. zo ook na de training even een cool down. gewoon rustig bewegen en een beetje met je armen zwaaien voor dat je onder de douche springt.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Nooit langdurig cardio voor je krachttraining doen. Je doet een korte warming up waarbij je een paar minuten cardio kan doen en dan pas ná de krachttraining eventueel cardio gaan doen.quote:
Doen jullie dan cardio - starting strenght, cardio?
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
dit ja, en als ik de uren ervoor al wat heb gelopen heb ik de "cardio"opwarming niet eens nodig. beetje rekken en dan 4 opbouwende opwarmsetjes en het gaat ook prima.quote:
[..]
Nooit langdurig cardio voor je krachttraining doen. Je doet een korte warming up waarbij je een paar minuten cardio kan doen en dan pas ná de krachttraining eventueel cardio gaan doen.
Ik doe zelf geen cardio. Enkel een hele korte warming up (in de vorm van wat setjes met lage gewichten) en dan krachttraining. Als ik wil afvallen eet ik gewoon minder, en bespaar ik me de moeite en irritatie van cardio moeten doen.quote:
Doen jullie dan cardio - starting strenght, cardio?
Ah bonquote:
Basal Metabolic Rate = basaalmetabolisme = minimale hoeveelheid energie nodig om in leven te blijven (ademhalen, spijsvertering, groei van haren, hartslag etc). Zeg maar de energie die je gebruikt in totale rust, zoals tijdens je slaap.
Weer iets geleerd.Wat de andere posts betreft: ik denk dat ik het maar bij mijn vertrouwde methode houd, dus even opwarmen, dan krachttrainen en daarna snel naar huis om wijn te drinken
Maar uit het wetenschappelijke onderzoek dat Luxuria postte, blijkt wel dat krachttraining in combinatie met cardio beter is - of eigenlijk gewoon: het beste en het meest effectief. Het nadeel daarvan vind ik vooral het feit dat je die cardio pas ná de krachttraining mag doen, want zoiets als HIIT lijkt me dan echt killing; ik ben vaak al blij als ik de trap nog een beetje normaal af kom
Dus eigenlijk snap ik de hele theorie niet, want bij krachttraining gebruik je in principe zoveel energie (of kracht) dat een serieuze inspanning daarna eigenlijk idioot is. Tevens is dat het grote voordeel, omdat je binnen relatief korte tijd een heel zware inspanning kunt leveren, dus misschien is het 'cardio'-verhaal meer iets van tussen de oren: krachttraining kost relatief weinig tijd, en dus voelen mensen zich genoodzaakt het 'uur' vol te maken op de loopband. Zoiets, misschien?
De bedoeling is om krachttraining eerst uit te voeren naar een kleine warming-up (5-10 minuten). Als je begint met de krachttraining heb je nog veel glycogeen(snelle energievoorziening) over in je lichaam welke gebruikt wordt tijdens de zware inspanningen.quote:
[..]
Ah bon
Wat de andere posts betreft: ik denk dat ik het maar bij mijn vertrouwde methode houd, dus even opwarmen, dan krachttrainen en daarna snel naar huis om wijn te drinken
Maar uit het wetenschappelijke onderzoek dat Luxuria postte, blijkt wel dat krachttraining in combinatie met cardio beter is - of eigenlijk gewoon: het beste en het meest effectief. Het nadeel daarvan vind ik vooral het feit dat je die cardio pas ná de krachttraining mag doen, want zoiets als HIIT lijkt me dan echt killing; ik ben vaak al blij als ik de trap nog een beetje normaal af kom
Cardio is minder intensief vergeleken met KT, vandaar dat je deze na de tijd uitvoert omdat het anders te kosten gaat van je kracht. Cardio wordt namelijk veelal gebruikt om calorieën te verbranden en conditie op te peil te houden. Dit kan gerust op een lagere intensiteit waarbij je een aërobe verbranding hebt en glycogeen niet zo hard benodigd is.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Oké, ik snap het en het klinkt logischquote:
[..]
De bedoeling is om krachttraining eerst uit te voeren naar een kleine warming-up (5-10 minuten). Als je begint met de krachttraining heb je nog veel glycogeen(snelle energievoorziening) over in je lichaam welke gebruikt wordt tijdens de zware inspanningen.
Cardio is minder intensief vergeleken met KT, vandaar dat je deze na de tijd uitvoert omdat het anders te kosten gaat van je kracht. Cardio wordt namelijk veelal gebruikt om calorieën te verbranden en conditie op te peil te houden. Dit kan gerust op een lagere intensiteit waarbij je een aërobe verbranding hebt en glycogeen niet zo hard benodigd is.
Gek genoeg zie ik op de sportschool wel mensen die eerst een uur spinnen, daarna krachttrainen en die dan nog eens een uur op een loopband gaan staan
Maar die hebben misschien wel een heel ander doel in hun leven (namelijk: broodmager worden)
Chronische cardio is wellicht het meest belemmerende gezondheidsadvies qua training.
Mensen denken te 'moeten' cardio'en om vet af te vallen, wat nonsens is. Het gaat om consequent een klein gat creëren tussen je benodigde energiehoeveelheid en het binnenkrijgen aan energie, terwijl je zoveel mogelijk spieren spaart.
Kan op het stapeltje 'je moet vet vermijden om af te vallen' of 'je moet koolhydraten vermijden om af te vallen'.
Mensen denken te 'moeten' cardio'en om vet af te vallen, wat nonsens is. Het gaat om consequent een klein gat creëren tussen je benodigde energiehoeveelheid en het binnenkrijgen aan energie, terwijl je zoveel mogelijk spieren spaart.
Kan op het stapeltje 'je moet vet vermijden om af te vallen' of 'je moet koolhydraten vermijden om af te vallen'.
Confidence through competence
Hehe, dit zie ik heel veel ja.quote:Op vrijdag 6 september 2013 00:50 schreef Stereotomy het volgende:
Chronische cardio is wellicht het meest belemmerende gezondheidsadvies qua training.
Mensen denken te 'moeten' cardio'en om vet af te vallen, wat nonsens is.
Ook het "ik cardio dus kan xxx teveel blijven eten" waardoor ze niet afvallen, aangezien een uurtje (of 2) sporten in de week niets uitmaakt vergeleken het grote calorie overschot wat meestal gecreerd word.
Er is weer iets nieuws om een killer body 
te krijgen 
te krijgen quote:BN'ers doen aan 'oerfitness'
BN'ers als Linda de Mol doen oefeningen uit de oertijd om fit te blijven, onthult Carlos Lens, personal trainer van verschillende beroemdheden.
"Bewegen als een worm, kruipen als een gorilla, springen als een leeuw. Drie minuten werken, dan een halve minuut rust", legt de trainer uit.
De Mol vindt de training, 'Intensity', 'killing', zegt hij. "Maar ze houdt het toch drie keer per week vol. Ze zegt altijd: "Onder mijn vetlaag schuilt een killerbody, dus dat moet een keer tevoorschijn komen."
Voor vakantiegangers die van de extra kilo's af willen heeft de trainer nog wel een tip: "Als je één Intensity-training combineert met twee keer per week sporten, zoals hardlopen of tennis, verbrand je genoeg calorieën om die extra kilo's kwijt te raken."
Lens raakte vorig jaar zijn fitnessschool kwijt door een faillissement, maar mede door de oerfitness hoopt hij er weer helemaal bovenop te komen.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Klinkt een beetje als movement naturelle:quote:
Er is weer iets nieuws om een killer body
[..]
Misschien leuk om te kruipen op je landgoed om je villa heen, maar kruipwerk doe je weer niet zo snel in Amsterdam.
Net voor het eerst sinds lange tijd weer krachttraining gedaan, en zwaar! Heerlijk!
Ik krijg mijn armen bijna niet meer omhoog.
Ik kan me wel zo moeilijk voorstellen dat van die 45 min (zware) krachttraining, de verbranding zo'n 24 tot 48 uur verhoogd is
Nu lekker aan de magere kwark met wat kersen
Ik krijg mijn armen bijna niet meer omhoog.
Ik kan me wel zo moeilijk voorstellen dat van die 45 min (zware) krachttraining, de verbranding zo'n 24 tot 48 uur verhoogd is
Nu lekker aan de magere kwark met wat kersen
All she wants and needs is just a little taste..
quote:
Er is weer iets nieuws om een killer body
[..]
Carlo Lens raakte vorig jaar zijn sportschool kwijt door een faillissement... dat zet die oerfitness in een heel nieuw perspectief
Springen als een aap
Kruipen als een worm
En Carlo maar cashen
Is er eigenlijk iemand hier die de paleo lifestyle rockt? Lijkt me best tof als je puur richting fitness aan het shinen bent ipv bb
BEASTMODE
Die paar kilo is dus overgewicht.quote:
Ik heb geen overgewicht maar wil wel een paar kilo er af...
dat komt omdat je spieren dan aan het herstellen zijn en voedingsstoffen vragen, best logisch toch?quote:
Net voor het eerst sinds lange tijd weer krachttraining gedaan, en zwaar! Heerlijk!
Ik krijg mijn armen bijna niet meer omhoog.
Ik kan me wel zo moeilijk voorstellen dat van die 45 min (zware) krachttraining, de verbranding zo'n 24 tot 48 uur verhoogd is
Nu lekker aan de magere kwark met wat kersen
Afterburn effect.quote:
[..]
dat komt omdat je spieren dan aan het herstellen zijn en voedingsstoffen vragen, best logisch toch?
Hoeveel eboeken daar niet op teren
https://www.google.nl/sea(...)ozilla:nl%3Aofficial
Ik weet niet of ik met mijn vraag in het juiste topic ben of dat ik een eigen topic aan had moeten maken, maar mijn situatie is als volgt.
Ik ben een man van 1m72 en ga naar de sportschool toe 2 á 3 keer per week. Daar doe ik voornamelijk krachttraining met een split schema. Full body over twee dagen (met een rustdag er tussen). Ben al vrij content over het resultaat, ondanks dat ik ook nog aan mijn voeding en cardio moet werken (dat laatste gaat niet echt door een blessure, maar dat terzijde).
De vraag gaat dan eigenlijk ook niet om het sporten zelf, maar de dingen ernaast. Ik heb grote moeite met kleding uitzoeken, waar ik normaal de maat M moest hebben passen veel van deze shirts niet meer goed bij mijn schouder/oksel. Vooral bij mijn oksel heb ik er last van en krijg ik er striemen, omdat ze blijkbaar te strak zitten. Als ik een L kies dan is het door mijn lengte al snel te lang of te wijd.
Nu heb ik gelezen dat het ook kan komen door je spiergroei, maar ik ben er bijna zeker van dat het komt door mijn shirts. Nu is de oplossing vrij simpel, nieuwe shirts kopen maar heeft iemand hier ook last van en hebben jullie misschien tips?
Ik ben een man van 1m72 en ga naar de sportschool toe 2 á 3 keer per week. Daar doe ik voornamelijk krachttraining met een split schema. Full body over twee dagen (met een rustdag er tussen). Ben al vrij content over het resultaat, ondanks dat ik ook nog aan mijn voeding en cardio moet werken (dat laatste gaat niet echt door een blessure, maar dat terzijde).
De vraag gaat dan eigenlijk ook niet om het sporten zelf, maar de dingen ernaast. Ik heb grote moeite met kleding uitzoeken, waar ik normaal de maat M moest hebben passen veel van deze shirts niet meer goed bij mijn schouder/oksel. Vooral bij mijn oksel heb ik er last van en krijg ik er striemen, omdat ze blijkbaar te strak zitten. Als ik een L kies dan is het door mijn lengte al snel te lang of te wijd.
Nu heb ik gelezen dat het ook kan komen door je spiergroei, maar ik ben er bijna zeker van dat het komt door mijn shirts. Nu is de oplossing vrij simpel, nieuwe shirts kopen maar heeft iemand hier ook last van en hebben jullie misschien tips?
Feyenoord Rotterdam
Doe je nou een split of een full body?quote:Op zondag 8 september 2013 11:29 schreef Fuszy het volgende:
Ik weet niet of ik met mijn vraag in het juiste topic ben of dat ik een eigen topic aan had moeten maken, maar mijn situatie is als volgt.
Ik ben een man van 1m72 en ga naar de sportschool toe 2 á 3 keer per week. Daar doe ik voornamelijk krachttraining met een split schema. Full body over twee dagen (met een rustdag er tussen). Ben al vrij content over het resultaat, ondanks dat ik ook nog aan mijn voeding en cardio moet werken (dat laatste gaat niet echt door een blessure, maar dat terzijde).
De vraag gaat dan eigenlijk ook niet om het sporten zelf, maar de dingen ernaast. Ik heb grote moeite met kleding uitzoeken, waar ik normaal de maat M moest hebben passen veel van deze shirts niet meer goed bij mijn schouder/oksel. Vooral bij mijn oksel heb ik er last van en krijg ik er striemen, omdat ze blijkbaar te strak zitten. Als ik een L kies dan is het door mijn lengte al snel te lang of te wijd.
Nu heb ik gelezen dat het ook kan komen door je spiergroei, maar ik ben er bijna zeker van dat het komt door mijn shirts. Nu is de oplossing vrij simpel, nieuwe shirts kopen maar heeft iemand hier ook last van en hebben jullie misschien tips?
Shirts: Ik herken het niet in ieder geval. Gewoon nieuwe kopen.
Ik doe een split. Dat ik mijn volledige lichaam heb getraind in twee dagen.quote:Op zondag 8 september 2013 11:43 schreef Snakey het volgende:
[..]
Doe je nou een split of een full body?
Shirts: Ik herken het niet in ieder geval. Gewoon nieuwe kopen.
Ja ik moet sowieso nieuwe kopen, maar het is niet heel erg fijn
Feyenoord Rotterdam
Zijn er ergens tabellen over hoeveel gewicht iemand zou moeten kunnen squatten/deadliften/benchpressen op een bepaald moment? Ik wil graag eens zien hoe ver ik ben in m'n ontwikkeling, t.o.v. de grote lijn.
Zoiets? http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.htmlquote:
Zijn er ergens tabellen over hoeveel gewicht iemand zou moeten kunnen squatten/deadliften/benchpressen op een bepaald moment? Ik wil graag eens zien hoe ver ik ben in m'n ontwikkeling, t.o.v. de grote lijn.
Die kun je hier vinden voor verschillende lifts.
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Jep, muchas gracias muchacho!quote:
[..]
Zoiets? http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
Die kun je hier vinden voor verschillende lifts.
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Ja dat snap ikquote:
[..]
dat komt omdat je spieren dan aan het herstellen zijn en voedingsstoffen vragen, best logisch toch?
Maar dat het dat het zo'n lange tijd duurt terwijl ik maar 45 minuutjes getraind heb vind ik apart.
All she wants and needs is just a little taste..
Een zware training vraagt enorm veel van je lichaam. Niet alleen je spieren maar ook je central nerve system. Vandaar dat rust zo belangrijk is na een training.quote:
[..]
Ja dat snap ik
Maar dat het dat het zo'n lange tijd duurt terwijl ik maar 45 minuutjes getraind heb vind ik apart.
Kan ik wel de dag erna gaan hardlopen of is dat niet goed voor het herstel? Dat heb ik gisteren gedaan maar mijn benen konden het niet zo goed aan als normaal had ik het idee.quote:Op zondag 8 september 2013 13:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Een zware training vraagt enorm veel van je lichaam. Niet alleen je spieren maar ook je central nerve system. Vandaar dat rust zo belangrijk is na een training.
All she wants and needs is just a little taste..
Mja, dat moet wel kunnen. Maar je zal inderdaad wat stijf zijn.quote:
[..]
Kan ik wel de dag erna gaan hardlopen of is dat niet goed voor het herstel? Dat heb ik gisteren gedaan maar mijn benen konden het niet zo goed aan als normaal had ik het idee.
Net verschillende samples van whey isolaat besteld
Heb vorig jaar een pot van een kilo aangeschaft, toen ik veel aan krachttraining deed.
Hier heb ik nu nog best veel van over, maar dat kan ik denk ik beter weggooien of niet?
Het is al meer dan een jaar oud en regelmatig open geweest.
Edit - Ik zie net in mijn oude emails dat ik die pot al 2 jaar heb
[ Bericht 5% gewijzigd door Luxuria op 08-09-2013 22:08:03 ]
Heb vorig jaar een pot van een kilo aangeschaft, toen ik veel aan krachttraining deed.
Hier heb ik nu nog best veel van over, maar dat kan ik denk ik beter weggooien of niet?
Het is al meer dan een jaar oud en regelmatig open geweest.
Edit - Ik zie net in mijn oude emails dat ik die pot al 2 jaar heb
[ Bericht 5% gewijzigd door Luxuria op 08-09-2013 22:08:03 ]
All she wants and needs is just a little taste..
n pot 'n kilo niet wegkrijgen binnen 2 jaar?!quote:
Net verschillende samples van whey isolaat besteld
Heb vorig jaar een pot van een kilo aangeschaft, toen ik veel aan krachttraining deed.
Hier heb ik nu nog best veel van over, maar dat kan ik denk ik beter weggooien of niet?
Het is al meer dan een jaar oud en regelmatig open geweest.
Edit - Ik zie net in mijn oude emails dat ik die pot al 2 jaar heb
Ja slecht hequote:
[..]
n pot 'n kilo niet wegkrijgen binnen 2 jaar?!
Volgens mij gebruikte ik toen maar 15 gram per keer in een shake na de krachttraining en dat voor een maand of 3-4
Daarna heeft het al die tijd maar gestaan.
Ik moet zeggen dat ik die toen zonder te proeven had besteld en ik vond hem niet zo heel erg lekker.
Nu ga ik er weer vol tegenaan, heb op 2 sites samples besteld dus kan ik een goede keuze maken
Hopelijk worden ze vandaag bezorgd. Vanavond in ieder geval weer lekker trainen!
All she wants and needs is just a little taste..
Hoe krijg je dat voor elkaar? Ik gebruik één schep (= 30gr) per workout, dus drie keer per week, en ik doe maar één à twee maanden met een pot...quote:
[..]
Ja slecht he
Volgens mij gebruikte ik toen maar 15 gram per keer in een shake na de krachttraining en dat voor een maand of 3-4
Daarna heeft het al die tijd maar gestaan.
Ik moet zeggen dat ik die toen zonder te proeven had besteld en ik vond hem niet zo heel erg lekker.
Nu ga ik er weer vol tegenaan, heb op 2 sites samples besteld dus kan ik een goede keuze maken
Hopelijk worden ze vandaag bezorgd. Vanavond in ieder geval weer lekker trainen!
Shit, ik kom er nu pas achter dat die tabellen van gisteren voor 1RM zijn. Hoe werkt die 1RM-berekenaar van ExRx precies?
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Je kunt van max 10 reps berekenen. Is dat per set? Dat lijkt me eerder sterk, want als je 20 sets met 5 reps doet, zal je 1RM toch hoger zijn dan 1 set van 10 reps... Is het dan per hele workout? Maar wie doet er nou een workout met slechts max. 10 reps?
Ik doe er voor deadlift/squat/benchpress zo'n 25. Hoe reken ik dat dan uit?
Vragen, vragen, vragen. Heeft iemand hierop een antwoord?
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Je kunt van max 10 reps berekenen. Is dat per set? Dat lijkt me eerder sterk, want als je 20 sets met 5 reps doet, zal je 1RM toch hoger zijn dan 1 set van 10 reps... Is het dan per hele workout? Maar wie doet er nou een workout met slechts max. 10 reps?
Ik doe er voor deadlift/squat/benchpress zo'n 25. Hoe reken ik dat dan uit?
Vragen, vragen, vragen. Heeft iemand hierop een antwoord?
Wie doet er nu een set met meer dan 15 reps?
De berekening is dus het aantal maximale reps in 1 set. Dus bijvoorbeeld 8x100 benchpress, dat is maximaal, 9x100 lukt dan niet meer zonder hulp.
De berekening is dus het aantal maximale reps in 1 set. Dus bijvoorbeeld 8x100 benchpress, dat is maximaal, 9x100 lukt dan niet meer zonder hulp.
15 gram per keer x 3 keer in de week = 45 gram per week.quote:
[..]
Hoe krijg je dat voor elkaar? Ik gebruik één schep (= 30gr) per workout, dus drie keer per week, en ik doe maar één à twee maanden met een pot...
Als ik dan even voor het gemak 12 - 16 weken pak = 540 - 720 gram maar opgemaakt
All she wants and needs is just a little taste..
Ik heb ook nog een vraag.
Ik ga dus 2 a 3x in de week een fullbody training doen. Maakt het wat uit in welke volgorde ik de oefeningen doe? Dus eerst benen en dan rug en dan schouders etc. bijv.?
En maakt het wat uit of je bijv. eerst een oefening doet die meerdere spiergroepen in het bovenlichaam pakt, en daarna een oefening die alleen biceps traint? Of maakt die volgorde niks uit?
Ik ga dus 2 a 3x in de week een fullbody training doen. Maakt het wat uit in welke volgorde ik de oefeningen doe? Dus eerst benen en dan rug en dan schouders etc. bijv.?
En maakt het wat uit of je bijv. eerst een oefening doet die meerdere spiergroepen in het bovenlichaam pakt, en daarna een oefening die alleen biceps traint? Of maakt die volgorde niks uit?
All she wants and needs is just a little taste..
Uhuh. Maar ik doe bijvoorbeeld 5x5 (of tot falen) bankdrukken met 65kg. De eerste 4 sets gaan probleemloos tot de 5, de vijfde set gaat tot falen maar tot 4. 5 keer 65kg gaat de eerste set dus makkelijk, de laatste set lukt het niet. Wat moet ik dan invullen?quote:
Wie doet er nu een set met meer dan 15 reps?
De berekening is dus het aantal maximale reps in 1 set. Dus bijvoorbeeld 8x100 benchpress, dat is maximaal, 9x100 lukt dan niet meer zonder hulp.
Zwaarste oefeningen eerst dan de oefeningen met de meeste spiergroepen. En als het ff kan niet 2x dezelfde spieren achter elkaar ( bij fullbody dan ). Lichte oefeningen waarbij je maar 1 spier traint doe je als laatste. Dat is zon beetje de vuistregel.
Bij mij is wat ik 5x5 doe ongeveer mijn 8RM.quote:
[..]
Uhuh. Maar ik doe bijvoorbeeld 5x5 (of tot falen) bankdrukken met 65kg. De eerste 4 sets gaan probleemloos tot de 5, de vijfde set gaat tot falen maar tot 4. 5 keer 65kg gaat de eerste set dus makkelijk, de laatste set lukt het niet. Wat moet ik dan invullen?
Dat is 80% van 1RM neem ik aan?quote:
[..]
Bij mij is wat ik 5x5 doe ongeveer mijn 8RM.
Dat verbaast me, want volgens die tabellen zou ik op squat en deadlift dan net iets beter dan 'intermediate' zijn en voor benchpress net iets onder intermediate, terwijl ik echt niet zo gespierd ben.quote:
Ongeveer ja, net wat meer denk ik 85% misschien. Mijn 5RM is ongeveer 90%.
Ligt eraan aan wie je het vraagt of een bepaald gewicht sterk is, trainingsjaren en eigen lichaamsgewicht/BF tellen ook mee of iets bijzonder is of niet.
Maar who cares of je jezelf het etiket 'intermediate' kan geven of niet? Gewoon trainuh, je doet het uiteindelijk toch voor jezelf.
Maar who cares of je jezelf het etiket 'intermediate' kan geven of niet? Gewoon trainuh, je doet het uiteindelijk toch voor jezelf.
Ik weet het, ik vond het gewoon een beetje vreemd. Zo lang ben ik nog niet bezig en mijn trainingsregime is ook niet bijzonder zwaar/uitgekiend. En van jezelf is het op de een of andere manier toch altijd moeilijk om te zien hoe gespierd je bent en hoe goed je bezig bent in vergelijking met anderen.quote:
Ligt eraan aan wie je het vraagt of een bepaald gewicht sterk is, trainingsjaren en eigen lichaamsgewicht/BF tellen ook mee of iets bijzonder is of niet.
Maar who cares of je jezelf het etiket 'intermediate' kan geven of niet? Gewoon trainuh, je doet het uiteindelijk toch voor jezelf.
quote:
'Gevorderd' is ongeveer 2x je lichaamsgewicht squaten en 1,5x je lichaamsgewicht bankdrukken.
wat een gelul. Dus ik moet 220kg squaten en 165kg drukken om mijzelf gevorderd te mogen noemen?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Niks moet, maar als je puur en alleen naar kracht kijkt wel ja. Dit wordt wel zon beetje als richtlijn gezien voor veel amerikaanse coaches en powerlifters.quote:
[..]
Wat KlapAuCius zegt klopt volgens mij wel.quote:
Ik heb ook nog een vraag.
Ik ga dus 2 a 3x in de week een fullbody training doen. Maakt het wat uit in welke volgorde ik de oefeningen doe? Dus eerst benen en dan rug en dan schouders etc. bijv.?
En maakt het wat uit of je bijv. eerst een oefening doet die meerdere spiergroepen in het bovenlichaam pakt, en daarna een oefening die alleen biceps traint? Of maakt die volgorde niks uit?
Maar goed, als je weer een tijdje bezig bent, krijg je meer behoefte aan variatie en dan kun je de oefeningen steeds door elkaar husselen, zogezegd. Ik heb 8 basisoefeningen (squatten, uitstappen, fly's, kick back enzovoort) en daarnaast doe ik soms wat nieuwe oefeningen, gewoon om er een beetje plezier in te houden. Ook wissel ik de gewichten wel eens af: soms doe ik een oefening zo zwaar mogelijk, 3x8 reps, andere keren doe ik 2x12 met een lichter gewicht.
Ik probeer met een training steeds de balans te zoeken tussen spierpijn (dat wil ik niet) en geen spierpijn (dat wil ik ook niet) - een soort gespannenheid van de spieren, een voelbare zwaarte of stramheid, zodat een rustdag echt noodzakelijk is, dat is het doel. Na één rustdag moet die zwaarte in mijn spieren wel weer weg zijn. Het heeft even geduurd voor ik die balans vond, maar uiteindelijk is het wel heel effectief. Ik vind het zonde om voor niks te trainen, en ik wil 's morgens toch graag normaal mijn bed uit kunnen stappen
Steeds met oefeningen variëren is voor mij de truc. Ik verander dus niet alleen de volgorde van de oefeningen, ik wissel ook de gewichten af.
Eh...ja.quote:
[..]
kunst zonder trein
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
alleen de grote lifts zou ik 'basisoefeningen' noemenquote:
[..]
Wat KlapAuCius zegt klopt volgens mij wel.
Maar goed, als je weer een tijdje bezig bent, krijg je meer behoefte aan variatie en dan kun je de oefeningen steeds door elkaar husselen, zogezegd. Ik heb 8 basisoefeningen (squatten, uitstappen, fly's, kick back enzovoort) en daarnaast doe ik soms wat nieuwe oefeningen, gewoon om er een beetje plezier in te houden. Ook wissel ik de gewichten wel eens af: soms doe ik een oefening zo zwaar mogelijk, 3x8 reps, andere keren doe ik 2x12 met een lichter gewicht.
Ik probeer met een training steeds de balans te zoeken tussen spierpijn (dat wil ik niet) en geen spierpijn (dat wil ik ook niet) - een soort gespannenheid van de spieren, een voelbare zwaarte of stramheid, zodat een rustdag echt noodzakelijk is, dat is het doel. Na één rustdag moet die zwaarte in mijn spieren wel weer weg zijn. Het heeft even geduurd voor ik die balans vond, maar uiteindelijk is het wel heel effectief. Ik vind het zonde om voor niks te trainen, en ik wil 's morgens toch graag normaal mijn bed uit kunnen stappen
Steeds met oefeningen variëren is voor mij de truc. Ik verander dus niet alleen de volgorde van de oefeningen, ik wissel ook de gewichten af.
shit als fly's en dumbbell kickbacks zeker niet
zou ik zelf niet eens tijd aan verspillen
overhead press
bench press
deadlift
row
dip
chin-up
front squat
back squat
ALL KINDS OF GAINS
Sorry voor de wartaal die ik uitsla, ik ken al die termen nietquote:
[..]
alleen de grote lifts zou ik 'basisoefeningen' noemen
shit als fly's en dumbbell kickbacks zeker niet
zou ik zelf niet eens tijd aan verspillen
overhead press
bench press
deadlift
row
dip
chin-up
front squat
back squat
ALL KINDS OF GAINS
Wat ik met basisoefeningen bedoel, zijn alleen dingen met losse gewichten, dus niet: ergens aan hangen of op een machine staan.
Maar waarom zou je geen tijd verspillen aan fly's en/of kick back? Volgens mij zijn dat (voor vrouwen?) hele goede oefeningen; ik zou niet weten waarmee ik die oefeningen zou kunnen vervangen; bovendien zijn het - denk ik, tenminste - geen heel geïsoleerde oefeningen, omdat je er ook andere spieren bij aanspant.
zijn beide juist wel isolatieoefeningen
en er zijn geen speciale vrouwen oefeningen
vrouwen hebben net als mannen vooral baat bij squats, deadlifts, presses etc
en er zijn geen speciale vrouwen oefeningen
vrouwen hebben net als mannen vooral baat bij squats, deadlifts, presses etc
Oké, maar waardoor zou jij ze vervangen?quote:
zijn beide juist wel isolatieoefeningen
Hmmm. Bench press, daar doe ik een variatie op (denk ik); liggend op een bankje twee dumbbells naar elkaar toebrengen, of omhoog brengen. Dips, daar ga ik eens rustig over nadenken. Wat ik op de plaatjes zie, lijkt het me een martelingquote:
bench press en dips zijn voldoende voor goed ontwikkelde borst/triceps
Ja ik moet maar eens een afspraak maken met een trainer bij de sportschool om me uitleg te geven over de losse gewichten, en misschien voor een schema, want ik doe nu maar wat oefeningen op de apparaten achter elkaar. Maar ik vertrouw alleen niet zo op de kennis van die trainers, dat ze me goed kunnen adviseren hierin.quote:
[..]
Wat KlapAuCius zegt klopt volgens mij wel.
Maar goed, als je weer een tijdje bezig bent, krijg je meer behoefte aan variatie en dan kun je de oefeningen steeds door elkaar husselen, zogezegd. Ik heb 8 basisoefeningen (squatten, uitstappen, fly's, kick back enzovoort) en daarnaast doe ik soms wat nieuwe oefeningen, gewoon om er een beetje plezier in te houden. Ook wissel ik de gewichten wel eens af: soms doe ik een oefening zo zwaar mogelijk, 3x8 reps, andere keren doe ik 2x12 met een lichter gewicht.
Ik probeer met een training steeds de balans te zoeken tussen spierpijn (dat wil ik niet) en geen spierpijn (dat wil ik ook niet) - een soort gespannenheid van de spieren, een voelbare zwaarte of stramheid, zodat een rustdag echt noodzakelijk is, dat is het doel. Na één rustdag moet die zwaarte in mijn spieren wel weer weg zijn. Het heeft even geduurd voor ik die balans vond, maar uiteindelijk is het wel heel effectief. Ik vind het zonde om voor niks te trainen, en ik wil 's morgens toch graag normaal mijn bed uit kunnen stappen
Steeds met oefeningen variëren is voor mij de truc. Ik verander dus niet alleen de volgorde van de oefeningen, ik wissel ook de gewichten af.
Ik doe nu 3x10 en dan zo zwaar mogelijk, de laatste keer red ik de 10 niet altijd. Na vrijdag had ik flinke spierpijn in vooral mijn bovenlichaam, gisteren heb ik een whey-shake na de training genomen en ik voel bijna niks. Alleen wel die gespannenheid die jij noemt, vooral in mijn onderrug voel ik die, heerlijk
All she wants and needs is just a little taste..
Ik heb met jongens getraind die hier in Nederland meededen met "de top" wedstrijden en die komen niet eens in de buurt.quote:
[..]
Niks moet, maar als je puur en alleen naar kracht kijkt wel ja. Dit wordt wel zon beetje als richtlijn gezien voor veel amerikaanse coaches en powerlifters.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Er is dus verschil tussen trainen voor massa en trainen voor kracht wat ik wel eens gehoord heb.
Wanneer train je voor massa en wanneer voor kracht?
Als ik setjes doe van 3x10 reps en zo zwaar mogelijk, train ik dan massa of kracht?
Wanneer train je voor massa en wanneer voor kracht?
Als ik setjes doe van 3x10 reps en zo zwaar mogelijk, train ik dan massa of kracht?
All she wants and needs is just a little taste..
Gewoon goed om je heen kijken op de sportschool en informeren bij andere sporters, in het bijzonder mensen die met losse gewichten trainen - zij weten wel welke trainer er verstand van heeft, en welke nietquote:
Ja ik moet maar eens een afspraak maken met een trainer bij de sportschool om me uitleg te geven over de losse gewichten, en misschien voor een schema, want ik doe nu maar wat oefeningen op de apparaten achter elkaar. Maar ik vertrouw alleen niet zo op de kennis van die trainers, dat ze me goed kunnen adviseren hierin.
1-5 krachtquote:
Er is dus verschil tussen trainen voor massa en trainen voor kracht wat ik wel eens gehoord heb.
Wanneer train je voor massa en wanneer voor kracht?
Als ik setjes doe van 3x10 reps en zo zwaar mogelijk, train ik dan massa of kracht?
8-10 massa
12+ uithoudingsvermogen
Er zijn een hoop variaties op de dip die lichter zijn, waarmee je kunt beginnen. Bijvoorbeeld door met je handen op een bankje te steunen en je benen recht vooruit te leggen:quote:
[..]
Hmmm. Bench press, daar doe ik een variatie op (denk ik); liggend op een bankje twee dumbbells naar elkaar toebrengen, of omhoog brengen. Dips, daar ga ik eens rustig over nadenken. Wat ik op de plaatjes zie, lijkt het me een marteling
Sommige sportscholen hebben ook machines voor een assisted dip (vaak tegelijk met een assisted pull up/chin up):
Persoonlijk vind ik de dips vrij zwaar, maar wel bevredigend. Van dips heb ik het gevoel dat ze echt geweldig goed werken. Ik doe trouwens gewoon met lichaamsgewicht.
Gebruiken jullie trouwens ook whey, en zo ja, welke smaak?
Ik heb allemaal samples besteld, van 2 verschillende sites.
Heb gisteren vanille van powersupplements geproefd, maar die vond ik in de melk niet echt lekker, niet mijn smaak, in de kwark ging het wel.
Heb daar ook vanille stevia van liggen, had ik beter niet kunnen doen want die zal niet veel anders smaken.
Kan ik iemand van jullie daar blij mee maken?
Ik heb allemaal samples besteld, van 2 verschillende sites.
Heb gisteren vanille van powersupplements geproefd, maar die vond ik in de melk niet echt lekker, niet mijn smaak, in de kwark ging het wel.
Heb daar ook vanille stevia van liggen, had ik beter niet kunnen doen want die zal niet veel anders smaken.
Kan ik iemand van jullie daar blij mee maken?
All she wants and needs is just a little taste..
Nope, alleen casein. Dat zijn ook eiwitten maar dan traag, of beter, die worden trager opgenomen. Ik vind dat een stuk prettiger/nuttiger, en lekkerder.quote:
Gebruiken jullie trouwens ook whey, en zo ja, welke smaak?
Het is een stuk dikker dan whey. Ik heb altijd en eeuwig vanilla milkshake smaak. De rest vind ik niet lekker.
Smaak is redelijk persoonlijk. Als je de andere bij B&F gekocht hebt krijg je ongeveer 15 smaken, daar zit vast wel wat tussen wat je lekker vind.quote:
Gebruiken jullie trouwens ook whey, en zo ja, welke smaak?
Ik heb allemaal samples besteld, van 2 verschillende sites.
Heb gisteren vanille van powersupplements geproefd, maar die vond ik in de melk niet echt lekker, niet mijn smaak, in de kwark ging het wel.
Hey luxuria! Zie dat je mijn advies van Fullbody al opgevolgd hebtquote:
Er is dus verschil tussen trainen voor massa en trainen voor kracht wat ik wel eens gehoord heb.
Wanneer train je voor massa en wanneer voor kracht?
Als ik setjes doe van 3x10 reps en zo zwaar mogelijk, train ik dan massa of kracht?
Ik zal even al je vragen beantwoordenVolgorde van spieren bij fullbody = Benen,Rug of borst,schouders,Accesory work(extra oefeningen)
Kracht en massa bij reps is niet heel makkelijk uit te leggen omdat het tempo van je reps nog meer invloed heeft maar kort gezegd:
1-4 = kracht
5-12= massa
En ik zou gewoon het 5x5 principe aanhouden(5 sets 5 reps) of een simpel 4x8 principe(4 sets 8 reps). Zorg dat je tussen de 20-40 reps zit per oefening in het totaal na al je sets.
Verder gewoon concentreren op vooruitgang en je form.
Ik ben redelijk 80%/20% Albert Heijn paleo.quote:
Is er eigenlijk iemand hier die de paleo lifestyle rockt? Lijkt me best tof als je puur richting fitness aan het shinen bent ipv bb
Gebruik de volgende tabel voor grote compoundsquote:
[..]
1-5 kracht
8-10 massa
12+ uithoudingsvermogen
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Wat een koning schemaquote:
[..]
Ik ben redelijk 80%/20% Albert Heijn paleo.
[..]
Gebruik de volgende tabel voor grote compounds
[ afbeelding ]
. Precies zoals ik zei bij het totaal aan reps.
De andere is inderdaad van B&F, maar daar kon ik maar een samplepakket van 8 stuks bestellenquote:
[..]
Smaak is redelijk persoonlijk. Als je de andere bij B&F gekocht hebt krijg je ongeveer 15 smaken, daar zit vast wel wat tussen wat je lekker vind.
Edit - Ik heb whey isolaat besteld, daar ligt het aan. Bij whey perfection krijg je er 12.
Edit 2- Whey perfection heeft echt veel meer smaken en ook die echt lekker klinken
jammer dat je niet zelf het samplepakket kunt samenstellen want daar mis ik er een paar die ik wel zou willen proeven.Heb van B&F ook nog vanillesmaak, misschien vind ik die wel lekkerquote:
[..]
Nope, alleen casein. Dat zijn ook eiwitten maar dan traag, of beter, die worden trager opgenomen. Ik vind dat een stuk prettiger/nuttiger, en lekkerder.
Ik heb altijd en eeuwig vanilla milkshake smaak. De rest vind ik niet lekker.
[ Bericht 5% gewijzigd door Luxuria op 11-09-2013 16:37:12 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Thnx! Ja, ik neem alle adviezen ter hartequote:
[..]
Hey luxuria! Zie dat je mijn advies van Fullbody al opgevolgd hebt
Volgorde van spieren bij fullbody = Benen,Rug of borst,schouders,Accesory work(extra oefeningen)
Kracht en massa bij reps is niet heel makkelijk uit te leggen omdat het tempo van je reps nog meer invloed heeft maar kort gezegd:
1-4 = kracht
5-12= massa
En ik zou gewoon het 5x5 principe aanhouden(5 sets 5 reps) of een simpel 4x8 principe(4 sets 8 reps). Zorg dat je tussen de 20-40 reps zit per oefening in het totaal na al je sets.
Verder gewoon concentreren op vooruitgang en je form.
Die volgorde is tenminste al een eerste houvast.
Ik zie op internet ook wat fullbody schema's, met o.a. squats, deadlift, bench press, dips e.d. Ik ga toch maar een afspraak met een trainer van de sportschool maken voor hoe ik deze en andere oefeningen goed moet uitvoeren.
En ik ga dan 4x8 doen i.p.v 3x10.
Ik zal over een paar dagen ook eens een grafiekje plaatsen met hoe het met mijn gewicht gaat.
Het heeft een redelijk typisch verloop.
All she wants and needs is just a little taste..
Verkeerde topicquote:
Gebruiken jullie trouwens ook whey, en zo ja, welke smaak?
Op
Welke wedstrijden zijn dat dan?quote:
[..]
Ik heb met jongens getraind die hier in Nederland meededen met "de top" wedstrijden en die komen niet eens in de buurt.
Zodra er rare poeders of shakes aan te pas komen, gaat het sporten mij teveel richting strafexpeditie en dat probeer ik te voorkomenquote:
Gebruiken jullie trouwens ook whey, en zo ja, welke smaak?
Ik heb allemaal samples besteld, van 2 verschillende sites.
Heb gisteren vanille van powersupplements geproefd, maar die vond ik in de melk niet echt lekker, niet mijn smaak, in de kwark ging het wel.
Heb daar ook vanille stevia van liggen, had ik beter niet kunnen doen want die zal niet veel anders smaken.
Kan ik iemand van jullie daar blij mee maken?
Volgens mij zit er in (mijn) normale eten genoeg eiwit; na krachttraining eet ik altijd een haring, lijkt me ook eiwitrijk, en zo niet: dan is het in elk geval heel lekker 
Ik heb mijn hele leven melk gehaat en dat geldt ook voor alles dat in de buurt van een melksmaak komt, dus het woord 'shake' bezorgt me meteen de rillingen.Evengoed: ik ben benieuwd of het je helpt
Als dat eerste plaatje een lichte variatie is, moet ik nog even serieus gaan oefenenquote:
[..]
Er zijn een hoop variaties op de dip die lichter zijn, waarmee je kunt beginnen. Bijvoorbeeld door met je handen op een bankje te steunen en je benen recht vooruit te leggen:
[ afbeelding ]
Sommige sportscholen hebben ook machines voor een assisted dip (vaak tegelijk met een assisted pull up/chin up):
[ afbeelding ]
Persoonlijk vind ik de dips vrij zwaar, maar wel bevredigend. Van dips heb ik het gevoel dat ze echt geweldig goed werken. Ik doe trouwens gewoon met lichaamsgewicht.
Het ziet eruit alsof ik daar ernstige blessures mee ga oplopen, maar... proberen kan altijd. Dat ingenieuze rek van het tweede plaatje heb ik nooit bij mij op de sportschool gezien; wel hangt er een soort kapstok waar ik geregeld mannen heel zwaar kreunend aan zie hangen, heel indrukwekkend ook, maar ik beschouw die oefening nog even als iets voor de verre toekomst. Ik vind gewoon opdrukken al heel erg afschuwelijk zwaar 
Haring per 100 gram: 214 Kcal, 18 gram eiwit, 16 gram vet, 0 koolhydraten.quote:
[..]
Zodra er rare poeders of shakes aan te pas komen, gaat het sporten mij teveel richting strafexpeditie en dat probeer ik te voorkomen
Evengoed: ik ben benieuwd of het je helpt
Best goed.
Hoeveel van deze ingrediënten zit er dan in een schep whey, met andere woorden: hoeveel beschouw jij als ideaal?quote:Op woensdag 11 september 2013 16:46 schreef Snakey het volgende:
[..]
Haring per 100 gram: 214 Kcal, 18 gram eiwit, 16 gram vet, 0 koolhydraten.
Best goed.
Dat kan je niet zo stellen. Het ligt er aan wat je macro''s per dag zijn om te weten wat je aan koolhydraten, eiwit en vet nodig hebt.quote:
[..]
Hoeveel van deze ingrediënten zit er dan in een schep whey, met andere woorden: hoeveel beschouw jij als ideaal?
Whey en haring zijn niet echt te vergelijken. Dit zijn de macro's van whey.
Kcal 113
Eiwit 22,0 gr
Koolhydraten 2,5 gr
Vet 1,4 gr
O jee... macro's... het lijkt wel hogere wiskundequote:
[..]
Dat kan je niet zo stellen. Het ligt er aan wat je macro''s per dag zijn om te weten wat je aan koolhydraten, eiwit en vet nodig hebt.
Whey en haring zijn niet echt te vergelijken. Dit zijn de macro's van whey.
Kcal 113
Eiwit 22,0 gr
Koolhydraten 2,5 gr
Vet 1,4 gr
Laat mij dan maar gewoon blij zijn met m'n haring
Ik ben ook niet zo van de rare poeders en shakes, maar whey vind ik toch een uitzonderingquote:
[..]
Zodra er rare poeders of shakes aan te pas komen, gaat het sporten mij teveel richting strafexpeditie en dat probeer ik te voorkomen
Evengoed: ik ben benieuwd of het je helpt
Ik heb whey isolaat en dat is bijna puur eiwit, ik gebruik het ook niet als vervanging van mijn gewone eten, maar ik vind het wel erg fijn om te gebruiken als aanvulling, meteen na de training zodat de eiwitten snel opgenomen worden. Ik merk wel dat het een positief effect heeft op mijn spieren, minder spierpijn bijv.
Maar als jou gewoon iedere keer een haring eet, is dat natuurlijk ook prima!
All she wants and needs is just a little taste..
Hmm ik lees op sommige sites dat whey perfection een stuk lekkerder smaakt dan whey isolaat.
Misschien toch maar eens overwegen om die te nemen
Zo veel zal dat verschil in eiwitten en koolhydraten niet uitmaken toch?
Ach eerst maar eens mijn huidige samples opmaken
Misschien toch maar eens overwegen om die te nemen
Zo veel zal dat verschil in eiwitten en koolhydraten niet uitmaken toch?
Ach eerst maar eens mijn huidige samples opmaken
All she wants and needs is just a little taste..
Als je dit fijn vind is dat prima (daar gaat het uiteindelijk om), maar het maakt niet uit of je je shake meteen na de training neemt, of veel later.quote:
[..]
Ik ben ook niet zo van de rare poeders en shakes, maar whey vind ik toch een uitzondering
Ik heb whey isolaat en dat is bijna puur eiwit, ik gebruik het ook niet als vervanging van mijn gewone eten, maar ik vind het wel erg fijn om te gebruiken als aanvulling, meteen na de training zodat de eiwitten snel opgenomen worden. Ik merk wel dat het een positief effect heeft op mijn spieren, minder spierpijn bijv.
Ik vond de meeste WP smaken erg lekker. De macro's kun je gewoon op de B&F site zien, scheelt een paar gram per schep dacht ik. Ik neem overigens zelf isolaat en caseine.quote:
Hmm ik lees op sommige sites dat whey perfection een stuk lekkerder smaakt dan whey isolaat.
Misschien toch maar eens overwegen om die te nemen
Zo veel zal dat verschil in eiwitten en koolhydraten niet uitmaken toch?
Ach eerst maar eens mijn huidige samples opmaken
De macro's weet ik inderdaad. Ik bedoelde eigenlijk of het erg is dat er wat minder eiwitten in zitten en wat meer koolhydratenquote:
[..]
Als je dit fijn vind is dat prima (daar gaat het uiteindelijk om), maar het maakt niet uit of je je shake meteen na de training neemt, of veel later.
[..]
Ik vond de meeste WP smaken erg lekker. De macro's kun je gewoon op de B&F site zien, scheelt een paar gram per schep dacht ik. Ik neem overigens zelf isolaat en caseine.
All she wants and needs is just a little taste..
Oh, erg. Nee dat verschil is zo klein dat het weinig uit maakt. Het gaat hier om grammen.quote:
[..]
De macro's weet ik inderdaad. Ik bedoelde eigenlijk of het erg is dat er wat minder eiwitten in zitten en wat meer koolhydraten
Ben weer begonnen met sporten onlangs, mijn benen (heb een jaar lang erg veel last gehad van een scheenvliesontsteking) doen weer redelijk normaal dus een mooi moment om weer te beginnen.
Ik heb een basistest gedaan en ik ben zeer tevreden over het resultaat. Nou gaf m'n pt aan dat ik qua gewicht niet veel naar beneden zal gaan, maar wil zelf toch graag nog drie kilo kwijt gezien mijn streef 58 was. Ochtendgewicht is 61, deze is in de avond gemeten.
Ik heb een basistest gedaan en ik ben zeer tevreden over het resultaat. Nou gaf m'n pt aan dat ik qua gewicht niet veel naar beneden zal gaan, maar wil zelf toch graag nog drie kilo kwijt gezien mijn streef 58 was. Ochtendgewicht is 61, deze is in de avond gemeten.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nou heb ik blijkbaar dus veel spiermassa, en legde ze uit dat ik daardoor niet af zal vallen. Gezien de resultaten gaf ze aan dat er niet heel veel doelen te behalen vielen, conditie is top (verbazingwekkend genoeg, want ik doe echt al heel lang niets aan sport en vrijwel alles is lopend of met het OV en verder rook ik echt als een stoomboot) en dat verklaart meteen waarom ik altijd met gemak zes uur lang door kon sporten zonder echt moe te worden, gewicht prima dus dan maar werken aan strakker worden.
Is 0,8 een groot verschil? Ik wil gewoon wel afvallen en behalve buik en onderrug zo min mogelijk spiermassa bijkomen. Door die spieren kan ik nog zo vetloos worden, het blijft er vol uitzien.
Bay of Plenty
quote:
Ben weer begonnen met sporten onlangs, mijn benen (heb een jaar lang erg veel last gehad van een scheenvliesontsteking) doen weer redelijk normaal dus een mooi moment om weer te beginnen.
Ik heb een basistest gedaan en ik ben zeer tevreden over het resultaat. Nou gaf m'n pt aan dat ik qua gewicht niet veel naar beneden zal gaan, maar wil zelf toch graag nog drie kilo kwijt gezien mijn streef 58 was. Ochtendgewicht is 61, deze is in de avond gemeten.
[ afbeelding ]Je moet niet letten op gewicht, maar op hoe je eruitziet. En er is niets mis met spiermassa, ook niet bij vrouwen. Van een beetje krachttraining word je echt niet heel gespierd als een vrouw hoor.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nou heb ik blijkbaar dus veel spiermassa, en legde ze uit dat ik daardoor niet af zal vallen. Gezien de resultaten gaf ze aan dat er niet heel veel doelen te behalen vielen, conditie is top (verbazingwekkend genoeg, want ik doe echt al heel lang niets aan sport en vrijwel alles is lopend of met het OV en verder rook ik echt als een stoomboot) en dat verklaart meteen waarom ik altijd met gemak zes uur lang door kon sporten zonder echt moe te worden, gewicht prima dus dan maar werken aan strakker worden.
Is 0,8 een groot verschil? Ik wil gewoon wel afvallen en behalve buik en onderrug zo min mogelijk spiermassa bijkomen. Door die spieren kan ik nog zo vetloos worden, het blijft er vol uitzien.AFCA
Qui audet adipiscitur
Mijn moeders kant van de familie is allemaal heel erg breed, heb veel spier aanleg. Als ik een paar dagen intensief train heb ik serieus een sixpack. Begint nu al duidelijk zichtbaar te worden en ik heb pas twee keer getraind.quote:
[..]
Je moet niet letten op gewicht, maar op hoe je eruitziet. En er is niets mis met spiermassa, ook niet bij vrouwen. Van een beetje krachttraining word je echt niet heel gespierd als een vrouw hoor.
Bay of Plenty
Als je dat ziet, waarom wil je dan (vet) afvallen? Afvallen maakt het alleen maar meer zichtbaar.quote:
[..]
Mijn moeders kant van de familie is allemaal heel erg breed, heb veel spier aanleg. Als ik een paar dagen intensief train heb ik serieus een sixpack. Begint nu al duidelijk zichtbaar te worden en ik heb pas twee keer getraind.
AFCA
Qui audet adipiscitur
Qui audet adipiscitur
Ik heb het idee dat je echte vetpercentage een stuk lager ligt dan gemeten. Een 0.8% verlaging in 8 weken is overigens niet veel.quote:
[..]
Mijn moeders kant van de familie is allemaal heel erg breed, heb veel spier aanleg. Als ik een paar dagen intensief train heb ik serieus een sixpack. Begint nu al duidelijk zichtbaar te worden en ik heb pas twee keer getraind.
Over het algemeen is zware krachttraining net zo goed voor vrouwen als voor mannen, maar de meesten hebben geen aanleg voor spiergroei.
Als vet verliezen je enige doel is kun je natuurlijk ook gewoon minder eten en je de moeite/geld van het sporten besparen.
Ik mocht niet sporten en ben daardoor best veel aangekomen anderhalf jaar geleden. Nu ben ik door middel van gewoon minder eten en alleen water drinken ruim zeven kilo kwijt. Heb en abonnement van twee jaar dus geld gaat het toch wel kosten en sporten is gewoon heerlijk, ook als je niet af hoeft te vallen.quote:
[..]
Ik heb het idee dat je echte vetpercentage een stuk lager ligt dan gemeten. Een 0.8% verlaging in 8 weken is overigens niet veel.
Over het algemeen is zware krachttraining net zo goed voor vrouwen als voor mannen, maar de meesten hebben geen aanleg voor spiergroei.
Als vet verliezen je enige doel is kun je natuurlijk ook gewoon minder eten en je de moeite/geld van het sporten besparen.
Kost moeite maar je slaapt heerlijk en voelt je fit. Ik ga ook voor meer dan 0,8. Probeer ook zoveel mogelijk te sporten en blijf meestal een half uur tot een uur op een cardio apparaat tussen level 4 en 7 (durf nu even nog niet hogen i.v.m. mijn scheenvlies).
Net even op de weegschaal gestaan ook (ochtend) en toen woog ik 60.4.
Bay of Plenty
quote:
Ben weer begonnen met sporten onlangs, mijn benen (heb een jaar lang erg veel last gehad van een scheenvliesontsteking) doen weer redelijk normaal dus een mooi moment om weer te beginnen.
Ik heb een basistest gedaan en ik ben zeer tevreden over het resultaat. Nou gaf m'n pt aan dat ik qua gewicht niet veel naar beneden zal gaan, maar wil zelf toch graag nog drie kilo kwijt gezien mijn streef 58 was. Ochtendgewicht is 61, deze is in de avond gemeten.
[ afbeelding ]Wat een raar advies dat je niet af zult vallen en er geen doelen te behalen zijnSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nou heb ik blijkbaar dus veel spiermassa, en legde ze uit dat ik daardoor niet af zal vallen. Gezien de resultaten gaf ze aan dat er niet heel veel doelen te behalen vielen, conditie is top (verbazingwekkend genoeg, want ik doe echt al heel lang niets aan sport en vrijwel alles is lopend of met het OV en verder rook ik echt als een stoomboot) en dat verklaart meteen waarom ik altijd met gemak zes uur lang door kon sporten zonder echt moe te worden, gewicht prima dus dan maar werken aan strakker worden.
Is 0,8 een groot verschil? Ik wil gewoon wel afvallen en behalve buik en onderrug zo min mogelijk spiermassa bijkomen. Door die spieren kan ik nog zo vetloos worden, het blijft er vol uitzien.
En wat bedoelt diegene met afvallen? Puur het cijfertje op de weegschaal? Dat noemt zichzelf een pt.
Natuurlijk kun je vet afvallen. En spieren zijn zwaarder dan vet, maar je zult in korte tijd nooit zoveel spieren opbouwen dat het cijfer op de weegschaal niet omlaag zal gaan.
Maar daar moet je ook niet naar kijken. Gewoon lekker vet gaan verbranden, waarom zou jij geen lager percentage dan 28,5% kunnen krijgen.All she wants and needs is just a little taste..
quote:
Ben weer begonnen met sporten onlangs, mijn benen (heb een jaar lang erg veel last gehad van een scheenvliesontsteking) doen weer redelijk normaal dus een mooi moment om weer te beginnen.
Ik heb een basistest gedaan en ik ben zeer tevreden over het resultaat. Nou gaf m'n pt aan dat ik qua gewicht niet veel naar beneden zal gaan, maar wil zelf toch graag nog drie kilo kwijt gezien mijn streef 58 was. Ochtendgewicht is 61, deze is in de avond gemeten.
[ afbeelding ]Hoe is die conditie gemeten dan? Je sportte in het verleden blijkbaar wel, gezien je opmerking over 6 uur doorsporten. Maar nu doe je vrijwel niets. Kan je ook in de praktijk concluderen dat je bijvoorbeeld geen moeite hebt met wat kilometers hardlopen op een flink tempo? Moest je nu op zo'n fiets zitten of zo?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nou heb ik blijkbaar dus veel spiermassa, en legde ze uit dat ik daardoor niet af zal vallen. Gezien de resultaten gaf ze aan dat er niet heel veel doelen te behalen vielen, conditie is top (verbazingwekkend genoeg, want ik doe echt al heel lang niets aan sport en vrijwel alles is lopend of met het OV en verder rook ik echt als een stoomboot) en dat verklaart meteen waarom ik altijd met gemak zes uur lang door kon sporten zonder echt moe te worden, gewicht prima dus dan maar werken aan strakker worden.
Is 0,8 een groot verschil? Ik wil gewoon wel afvallen en behalve buik en onderrug zo min mogelijk spiermassa bijkomen. Door die spieren kan ik nog zo vetloos worden, het blijft er vol uitzien.
Geen idee, wil zelf gewoon 27 a 27,5 dus wat zei ook zegt ik heb zelf een ander doel voor ogen. Krijg dinsdag een schema van haar maar ik ga gewoon vaker sporten. Zelf gaf ze aan dat ze daar liever niet lager dan 27% gaan bij mensen, tenzij ze echt heel erg droog willen worden.quote:
[..]
Wat een raar advies dat je niet af zult vallen en er geen doelen te behalen zijn
En wat bedoelt diegene met afvallen? Puur het cijfertje op de weegschaal? Dat noemt zichzelf een pt.
Natuurlijk kun je vet afvallen. En spieren zijn zwaarder dan vet, maar je zult in korte tijd nooit zoveel spieren opbouwen dat het cijfer op de weegschaal niet omlaag zal gaan.
Maar daar moet je ook niet naar kijken. Gewoon lekker vet gaan verbranden, waarom zou jij geen lager percentage dan 28,5% kunnen krijgen.
Qua metingen vond ze dat ik helemaal goed zat (conditie en bmi), niet af hoef te vallen en dus alleen het vetpercentage iets naar beneden hoefde te halen. Conditie hoeft niets aan gedaan te worden, gezond eten doe ik al, aan spieren hoeft niets gedaan te worden, maar ik kwam eigenlijk ook alleen maar om nog even dat laatste beetje af te vallen, mijn schenen wat aan te sterken en omdat ik sporten gewoon echt heerlijk vind.
Ja, zat op een fiets inderdaad maar ik heb altijd al wel een aardige conditie gehad. Ik kan niet hardlopen maar toen ik dat nog wel deed rende ik ook redelijk door zonder pauze te nemen, en dan een paar meter wat langzamer rennen waarna weer een heel stuk flink door.quote:
[..]
Hoe is die conditie gemeten dan? Je sportte in het verleden blijkbaar wel, gezien je opmerking over 6 uur doorsporten. Maar nu doe je vrijwel niets. Kan je ook in de praktijk concluderen dat je bijvoorbeeld geen moeite hebt met wat kilometers hardlopen op een flink tempo? Moest je nu op zo'n fiets zitten of zo?
Begin deze week toen ik voor het eerst ging ook gewoon meteen een uur op de crosstrainer maar begon me te vervelen toen LA ink was afgelopen
(hangen schermen voor). Loopband deed ik ook altijd heel lang maar dat durf ik nu nog niet zo goed aan en hardlopen ook niet want ben bang dat mijn schenen dan weer gaan kutten maar daar heb ik echt nooit moeite mee gehad. Denk dat ik maar wat lessen spinnen mee ga doen.
Bay of Plenty
Klinkt goed zo alles bij elkaar. Nu nog stoppen met rokenquote:
[..]
Geen idee, wil zelf gewoon 27 a 27,5 dus wat zei ook zegt ik heb zelf een ander doel voor ogen. Krijg dinsdag een schema van haar maar ik ga gewoon vaker sporten. Zelf gaf ze aan dat ze daar liever niet lager dan 27% gaan bij mensen, tenzij ze echt heel erg droog willen worden.
Qua metingen vond ze dat ik helemaal goed zat (conditie en bmi), niet af hoef te vallen en dus alleen het vetpercentage iets naar beneden hoefde te halen. Conditie hoeft niets aan gedaan te worden, gezond eten doe ik al, aan spieren hoeft niets gedaan te worden, maar ik kwam eigenlijk ook alleen maar om nog even dat laatste beetje af te vallen, mijn schenen wat aan te sterken en omdat ik sporten gewoon echt heerlijk vind.
[..]
Ja, zat op een fiets inderdaad maar ik heb altijd al wel een aardige conditie gehad. Ik kan niet hardlopen maar toen ik dat nog wel deed rende ik ook redelijk door zonder pauze te nemen, en dan een paar meter wat langzamer rennen waarna weer een heel stuk flink door.
Begin deze week toen ik voor het eerst ging ook gewoon meteen een uur op de crosstrainer maar begon me te vervelen toen LA ink was afgelopen
Denk dat ik maar wat lessen spinnen mee ga doen.
'personal trainers'
0.8% lager in bf in 8 weken.
Dat is godverdomme niet eens meetbaar zonder dexascan.
Srs doe zelf je research en geef die personal trainer een rotschop.
0.8% lager in bf in 8 weken
.Dat is godverdomme niet eens meetbaar zonder dexascan
.Srs doe zelf je research en geef die personal trainer een rotschop.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Alles op zijn tijd. Nooit teveel tegelijk willen; daar heb ik hele slechte ervaringen meequote:
[..]
Klinkt goed zo alles bij elkaar. Nu nog stoppen met roken
Sowieso: eerst stoppen met drinken (als je drinkt). Want alcohol = roken, meestal. Na twee weken schijnt het grootste gevaar te zijn geweken... zeggen ze... maar goed, waar heb ik het over, want ik rook ook en het lukt me echt niet om te stoppen.
Nog niet
Personal trainers die niet lager dan 27% gaan tenzij mensen echt heel droog willen worden, wtf man. Beetje chubby cliënten rustig houden omdat ze weten dat die nooit de discipline hebben om te cutten, en daarom maar roepen dat ze goed zijn zoals ze zijn.
Mijn vriendin zit op 21% ofzo (meting) en dat is gewoon mooi, fit en vrouwelijk. Lexie, ik kan je aanraden om je eigen onderzoek te doen en je eigen plan op te stellen. Dit wordt waarschijnlijk tot zeer waarschijnlijk een fiasco.
Je vertrouwt toch ook niet een medewerker van de Intertoys wanneer je je Xbox wil ombouwen ofzo.
Beetje chubby cliënten rustig houden omdat ze weten dat die nooit de discipline hebben om te cutten, en daarom maar roepen dat ze goed zijn zoals ze zijn. Mijn vriendin zit op 21% ofzo (meting) en dat is gewoon mooi, fit en vrouwelijk. Lexie, ik kan je aanraden om je eigen onderzoek te doen en je eigen plan op te stellen.
Dit wordt waarschijnlijk tot zeer waarschijnlijk een fiasco.Je vertrouwt toch ook niet een medewerker van de Intertoys wanneer je je Xbox wil ombouwen ofzo.
Ik zit momenteel op 21% en wil naar de 19%. Vanaf 17% krijg ik een probleem met mijn hormoonhuishouding dus je kunt echt nog veel lager dan 27%.
Wat een ontzettend raar advies en ik heb het nog nooit eerder gehoord. Niet lager dan 27%.
Wat een ontzettend raar advies en ik heb het nog nooit eerder gehoord. Niet lager dan 27%.
Go hard or go home
Ik lees op dit moment 'Badr' van Jens Olde Kater, leuk boek wel, en het volgende vond ik wel interessant: Badr Hari gaat op een bepaald moment voor het eerst aan krachttraining doen. Het is zomer 2008 (hij vocht dus al jaren, maar om een 'zwaargewicht' te worden moest hij groter worden.) Dus hij komt terecht in de Bijlmer, bij oud-bodybuildkampioen en 'fitnessgoeroe' Hedwig Parden. Hij sleutelt vooral veel aan het voedingspatroon van Hari (hij moet 6 tot 8 keer per dag gezond eten, vooral zalm, makreel en rijst), en hij laat hem gewichten tillen. Het is interessant om te weten dat Hari aanvankelijk een vetpercentage had van 17 procent, daarover staat in het boek: 'Bij een vrouwelijke atleet is dat al een getal om tranen van in de ogen te krijgen, laat staan voor een mannelijke.'quote:
'personal trainers'
0.8% lager in bf in 8 weken
Dat is godverdomme niet eens meetbaar zonder dexascan
Srs doe zelf je research en geef die personal trainer een rotschop.
Ik citeer een stukje:
"Parden brengt Hari uiteindelijk naar 114 kilo bij een vetpercentage van 9 procent. Dat zijn heel wat zalmen en makrelen. De bodybuildgoeroe grijnst als hij erover spreekt: 'Da's 20 kilo erbij in 8 maanden, waarvan 14 kilo in de laatste 4. Iedereen met verstand van training snapt dat zoiets helemaal niet zo heel gek is. Zeker niet voor iemand van zijn lengte die nooit eerder serieus aan krachttraining deed en die bovendien vrat als een junk. Zijn lichaam reageerde als een malle op de verstoringen die teweeg werden gebracht. En nee, geen chemische verstoringen als je dat soms bedoelt. Althans, niet van buitenaf."
Dit deel van het boek speelt, zoals gezegd, in 2008; enige jaren later komt Hari in contact met de krachttrainer Mike Teckondan, die hem alsnog aan de doping helpt.
14 kg spiermassa in 4 maanden is een flinke testosteron kuur. Naturel never nooit haalbaarquote:
[..]
Ik lees op dit moment 'Badr' van Jens Olde Kater, leuk boek wel, en het volgende vond ik wel interessant: Badr Hari gaat op een bepaald moment voor het eerst aan krachttraining doen. Het is zomer 2008 (hij vocht dus al jaren, maar om een 'zwaargewicht' te worden moest hij groter worden.) Dus hij komt terecht in de Bijlmer, bij oud-bodybuildkampioen en 'fitnessgoeroe' Hedwig Parden. Hij sleutelt vooral veel aan het voedingspatroon van Hari (hij moet 6 tot 8 keer per dag gezond eten, vooral zalm, makreel en rijst), en hij laat hem gewichten tillen. Het is interessant om te weten dat Hari aanvankelijk een vetpercentage had van 17 procent, daarover staat in het boek: 'Bij een vrouwelijke atleet is dat al een getal om tranen van in de ogen te krijgen, laat staan voor een mannelijke.'
Ik citeer een stukje:
"Parden brengt Hari uiteindelijk naar 114 kilo bij een vetpercentage van 9 procent. Dat zijn heel wat zalmen en makrelen. De bodybuildgoeroe grijnst als hij erover spreekt: 'Da's 20 kilo erbij in 8 maanden, waarvan 14 kilo in de laatste 4. Iedereen met verstand van training snapt dat zoiets helemaal niet zo heel gek is. Zeker niet voor iemand van zijn lengte die nooit eerder serieus aan krachttraining deed en die bovendien vrat als een junk. Zijn lichaam reageerde als een malle op de verstoringen die teweeg werden gebracht. En nee, geen chemische verstoringen als je dat soms bedoelt. Althans, niet van buitenaf."
Dit deel van het boek speelt, zoals gezegd, in 2008; enige jaren later komt Hari in contact met de krachttrainer Mike Teckondan, die hem alsnog aan de doping helpt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
De bodybuildgoeroe grijnst als hij erover spreekt: 'Da's 20 kilo erbij in 8 maanden, waarvan 14 kilo in de laatste 4. Iedereen met verstand van training snapt dat zoiets helemaal niet zo heel gek is.
goed boek!
goed boek!
Srs doe mij ook zo'n training en dieet. Zit k volgend jaar zomer aan de 100 kg op 1.78 meter. Dan pas ik niet meer door de deur I guess
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
O, ik ben wel geneigd om het te geloven, hoor. Ten eerste: de schrijver van het boek, Jens Olde Kater, is behalve journalist ook kickbokser en personal trainer - hij zou een volslagen krankzinnige uitspraak waarschijnlijk niet klakkeloos overnemen in zijn boek; dan zou hij er wel een kanttekening bij hebben gemaakt. Ten tweede: Badr Hari is 1.97 lang en een topatleet, ook toen al, en dus is het wel aannemelijk dat zijn lichaam snel (of 'als een malle') reageert op een uitgekiende combinatie van krachttraining, voeding en rust.quote:
[..]
14 kg spiermassa in 4 maanden is een flinke testosteron kuur. Naturel never nooit haalbaar
Maar ik zal jullie verblijden met nog een citaat
Dit deel speelt zich later af, als Hari gaat trainen met zijn nieuwe goeroe (die hem uiteindelijk aan de doping zal helpen).
"In het hotel wordt de hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten in opdracht van Teckondan tot op de gram afgemeten. Zo eet Hari op sommige dagen twaalf eieren, waarvan tien ei-eiwitten en twee met eigeel. Olijfolie komt alleen van de eerste persing, geen rotzooi dus. En wat trainen betreft beginnen ze weer bij het begin. Deadliften (dood gewicht van de grond af trekken, zoals je een verhuisdoos hoort op te tillen) begint met setjes van 10 herhalingen met 60 kilo, een gewicht dat elk fanatiek fitnessmeisje ook van de grond trekt. (Tweeënhalf jaar later deadlift Badr Hari 270 kilo).
Ik schrik al van die 60 kilo voor 'fanatieke fitnessmeisjes' - ik doe geen deadlifts met een stang maar wel zoiets, met losse gewichten, en dan haal ik 36 kilo, of twee dumbbells van 18. Maar 270 kilo?
Tijd om wat eitjes te gaan koken
14 kg spiermassa in 4 maanden is gewoonweg niet mogelijk zonder spuitje. Zelfs met een wekelijks spuitje is het al erg ambitieus om 14 kg te pakken in zo'n kort tijdsbestek.
De eerste 4 maanden 6 kilo, en dan ineens in 4 maanden 14 kg. Waar komt dat verschil ineens vandaan? Tuurlijk wordt er niet geschreven over de doping toendertijd, omdat ie niet gepakt is.
De eerste 4 maanden 6 kilo, en dan ineens in 4 maanden 14 kg. Waar komt dat verschil ineens vandaan? Tuurlijk wordt er niet geschreven over de doping toendertijd, omdat ie niet gepakt is.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Zeker z'n gains behaald met het deadliften van dozen chemicaliën. Ken zat gasten die hebben gekuurd. Voor veertien kilo in vier maanden moet je je aardig plat spuiten inderdaad.quote:
14 kg spiermassa in 4 maanden is gewoonweg niet mogelijk zonder spuitje. Zelfs met een wekelijks spuitje is het al erg ambitieus om 14 kg te pakken in zo'n kort tijdsbestek.
De eerste 4 maanden 6 kilo, en dan ineens in 4 maanden 14 kg. Waar komt dat verschil ineens vandaan? Tuurlijk wordt er niet geschreven over de doping toendertijd, omdat ie niet gepakt is.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Dat red je idd niet op 500 mg test per week
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Misschien, misschien... maar toch geloof ik het wélquote:
14 kg spiermassa in 4 maanden is gewoonweg niet mogelijk zonder spuitje. Zelfs met een wekelijks spuitje is het al erg ambitieus om 14 kg te pakken in zo'n kort tijdsbestek.
De eerste 4 maanden 6 kilo, en dan ineens in 4 maanden 14 kg. Waar komt dat verschil ineens vandaan? Tuurlijk wordt er niet geschreven over de doping toendertijd, omdat ie niet gepakt is.
Ik heb bij mezelf gezien wat krachttraining (en dat hebben we het over de recreatieve variant) met een lichaam kan doen, en dan vind ik het helemaal niet zo gek wat die man beweert. Ik ben een vrouw, dat maakt een groot verschil, en ik ben geen topatleet. Maar mijn vetpercentage is wel in een jaar tijd van 26 naar 19 gegaan. Ik was destijds niet dik, ik had alleen geen spieren (en blijkbaar toch aardig wat vet, al zag je dat met het blote oog niet zitten).
Het is bullshit. Totaal onmogelijk, zelfs met steroids.quote:
[..]
Misschien, misschien... maar toch geloof ik het wél
Oeh, daar heb je me.quote:
Ook onmogelijk met alleen olijfolie van de eerste persing?
Dat inderdaad, sensatietroep. Jammer weer, want nu zijn er weer een zooi mensen die binnen de kortste keren teleur gesteld raken in hun progress en dus maar stoppen. Want `als je geen 14 kilo spiermassa kan winnen in 4 maanden stel je niks voor´.quote:
Wat een onzin staat er in dat boek zeg, ongelooflijk. Sensatietroep.
Doe nu een jaartje krachttraining met resultaat. Het enige waar ik me aan 'stoor' zijn (volgens de dames overdrijf ik en zijn ze afwezig) lovehandles.
Tips voor goede oefeningen om het gedeelte boven de heup wat strakker te krijgen?
Tips voor goede oefeningen om het gedeelte boven de heup wat strakker te krijgen?
Ik denk dat er een aanzienlijk verschil is tussen recreatieve krachttraining, wat de meeste mensen doen (voor de lol, en om een beetje in vorm te blijven) en een uitgekiend programma dat wordt afgewerkt door iemand die topsporter is (Badr Hari) of bijzonder gedreven (zoals acteurs, die je ook wel eens binnen relatief korte tijd enorm ziet veranderen omdat ze bijvoorbeeld een extreem afgetraind lichaam moeten creëren voor een rol in een actiefilm). Discipline is een moeilijk iets, maar als het je vak is (zoals bij Hari of een acteur) en je hoeft je alleen dáárop te focussen, denk ik dat je best snel spectaculaire resultaten kunt behalen, ook zonder chemicaliën.quote:
[..]
Oeh, daar heb je me.
[..]
Dat inderdaad, sensatietroep. Jammer weer, want nu zijn er weer een zooi mensen die binnen de kortste keren teleur gesteld raken in hun progress en dus maar stoppen. Want `als je geen 14 kilo spiermassa kan winnen in 4 maanden stel je niks voor´.
Blijft staan dat olijfolie uit de eerste persing natuurlijk ALTIJD helpt
Tegen alles. Oók tegen overtollige haargroei en ingegroeide teennagels.
Lees dit nog eens terug als je er wat meer over weet.quote:
[..]
Ik denk dat er een aanzienlijk verschil is tussen recreatieve krachttraining, wat de meeste mensen doen (voor de lol, en om een beetje in vorm te blijven) en een uitgekiend programma dat wordt afgewerkt door iemand die topsporter is (Badr Hari) of bijzonder gedreven (zoals acteurs, die je ook wel eens binnen relatief korte tijd enorm ziet veranderen omdat ze bijvoorbeeld een extreem afgetraind lichaam moeten creëren voor een rol in een actiefilm). Discipline is een moeilijk iets, maar als het je vak is (zoals bij Hari of een acteur) en je hoeft je alleen dáárop te focussen, denk ik dat je best snel spectaculaire resultaten kunt behalen, ook zonder chemicaliën.
Blijft staan dat olijfolie uit de eerste persing natuurlijk ALTIJD helpt
"Fear is only as deep as the mind allows."
Heel Hollywood zit aan de juice.quote:
[..]
Ik denk dat er een aanzienlijk verschil is tussen recreatieve krachttraining, wat de meeste mensen doen (voor de lol, en om een beetje in vorm te blijven) en een uitgekiend programma dat wordt afgewerkt door iemand die topsporter is (Badr Hari) of bijzonder gedreven (zoals acteurs, die je ook wel eens binnen relatief korte tijd enorm ziet veranderen omdat ze bijvoorbeeld een extreem afgetraind lichaam moeten creëren voor een rol in een actiefilm). Discipline is een moeilijk iets, maar als het je vak is (zoals bij Hari of een acteur) en je hoeft je alleen dáárop te focussen, denk ik dat je best snel spectaculaire resultaten kunt behalen, ook zonder chemicaliën.
Blijft staan dat olijfolie uit de eerste persing natuurlijk ALTIJD helpt
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Het lijkt misschien dat hun er hun hele leven op inrichten ( en dat is ook zo ) maar een menselijk lichaam heeft ook een bepaald limiet qua herstel en bouwvermogen, helemaal als je naturel blijft ( wat hij dus daar bovenop ook nog beweert )
Bovendien is er niet meer dan je kunt doen naast trainen en eten ( en AS uiteraard ). Omdat hun het geld moeten verdienen adv trainen wil niet zeggen dat ze 8 uur per dag aan de gewichten hangen.
Ook een professioneel uitgekiend eetschema zal echt niet het dubbele resultaat geven ten opzichte van wat een gemiddelde forumfreak in elkaar draait na urenlang op internet informatie opdoen. Die personal trainers in kwestie hebben ook niet een of andere magische formule die bij niemand bekend is.
Bovendien is er niet meer dan je kunt doen naast trainen en eten ( en AS uiteraard ). Omdat hun het geld moeten verdienen adv trainen wil niet zeggen dat ze 8 uur per dag aan de gewichten hangen.
Ook een professioneel uitgekiend eetschema zal echt niet het dubbele resultaat geven ten opzichte van wat een gemiddelde forumfreak in elkaar draait na urenlang op internet informatie opdoen. Die personal trainers in kwestie hebben ook niet een of andere magische formule die bij niemand bekend is.
Even paar dagen niet gaan fitnessen want klein beetje last aan de voet en pols. Raar gevoel. Uiteindelijk dan slechts 6 dagen tussen de sessies in, maar normaal was ik daar tussenin nog eenmaal gegaan. Nu meteen het idee dat door dat niets doen je bij een vliegmaatschappij twee stoelen moet bestellen zo dik als je wordt Uiteindelijk wel goed die rust, kon het toch meer gebruiken dan ik had gedacht.
En laatst in de supermarkt, toch even een zoutje meenemen voor bij een film of zo. Zie je een zak borrelnoten met 'slechts' 158 kcal per 30 gram. Zie ik dat de zak 300 gram is. Werk je met zo'n zak 1580 kcal naar binnen, the f*ck. Merk wel dat ik daar steeds meer naar kijk door al dat leeswerk hier en BB topicreeks.
Uiteindelijk wel goed die rust, kon het toch meer gebruiken dan ik had gedacht.En laatst in de supermarkt, toch even een zoutje meenemen voor bij een film of zo. Zie je een zak borrelnoten met 'slechts' 158 kcal per 30 gram. Zie ik dat de zak 300 gram is. Werk je met zo'n zak 1580 kcal naar binnen, the f*ck. Merk wel dat ik daar steeds meer naar kijk door al dat leeswerk hier en BB topicreeks.
ah joh doet het een beetje zeer.quote:
Even paar dagen niet gaan fitnessen want klein beetje last aan de voet en pols. Raar gevoel.
Raar gevoel in je voetje, moeten we je troosten meisje.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 22-09-2013 10:50:00 ]
Lol, verkeerd getikt. Bedoelde dat het raar voelde om niets te doen. In mijn voet was niets raar, gewoon verstapt of zo denk ik.quote:
[..]
ah joh doet het een beetje zeer.
Raar gevoel in je voetje, moeten we je troosten meisje.
Haha ik ken datquote:
[..]
Lol, verkeerd getikt. Bedoelde dat het raar voelde om niets te doen. In mijn voet was niets raar, gewoon verstapt of zo denk ik.
Voor een preacher curl, gebruik ik dan het beste stand A of stang B?
A:
http://gorillasports.nl/s(...)0-cm-schroefsluiting
B:
http://gorillasports.nl/s(...)0-cm-schroefsluiting
A:
http://gorillasports.nl/s(...)0-cm-schroefsluiting
B:
http://gorillasports.nl/s(...)0-cm-schroefsluiting
Geen van beide. Een normale rechte stang is het beste want dan kan je de bicep in volledige supinatie zetten.quote:
Voor een preacher curl, gebruik ik dan het beste stand A of stang B?
A:
http://gorillasports.nl/s(...)0-cm-schroefsluiting
B:
http://gorillasports.nl/s(...)0-cm-schroefsluiting
Rechte barbell kan wel polsproblemen opleveren.quote:
[..]
Geen van beide. Een normale rechte stang is het beste want dan kan je de bicep in volledige supinatie zetten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Denk niet dat je van de ene bar veel meer bicep gaat krijgen dan van de andere. Gebruik lekker welke jij het fijnst vindt.
Deathlift or Die.
Ik krijg meer last van m'n polsen met een ez-bar dan met een rechte bar.quote:Op dinsdag 24 september 2013 10:23 schreef fathank het volgende:
[..]
Rechte barbell kan wel polsproblemen opleveren.
Een van de weinige functiesquote:
Denk niet dat je van de ene bar veel meer bicep gaat krijgen dan van de andere. Gebruik lekker welke jij het fijnst vindt.
die de brocep heeft is supinatie. Vond het dus wel toepasselijk om erbij te zetten dat de rechte stang de bicep meer stimuleert maar je moet natuurlijk doen wat je zelf het leukste vind om te doen
Kun je dat ook onderbouwen?quote:
[..]
Evengoed: ik ben benieuwd of het je helpt
Je bent niet de slimste hè, geeft niet hoor.quote:
[..]
O jee... macro's... het lijkt wel hogere wiskunde
Alcohol nuttigen is geen roken, wat een stront spreek jij zeg.quote:
[..]
Alles op zijn tijd. Nooit teveel tegelijk willen; daar heb ik hele slechte ervaringen mee
Sowieso: eerst stoppen met drinken (als je drinkt). Want alcohol = roken, meestal. Na twee weken schijnt het grootste gevaar te zijn geweken... zeggen ze... maar goed, waar heb ik het over, want ik rook ook en het lukt me echt niet om te stoppen.
Nog niet
Ohw, en waarom weten de met losse gewichten trainende mensen dat beter dan de rest?quote:
[..]
Gewoon goed om je heen kijken op de sportschool en informeren bij andere sporters, in het bijzonder mensen die met losse gewichten trainen - zij weten wel welke trainer er verstand van heeft, en welke niet
Jens Olde Kater..echtquote:
O, ik ben wel geneigd om het te geloven, hoor. Ten eerste: de schrijver van het boek, Jens Olde Kater,
[ Bericht 24% gewijzigd door #ANONIEM op 25-09-2013 08:30:10 ]
Wat een onzin!quote:
min mogelijk spiermassa bijkomen. Door die spieren kan ik nog zo vetloos worden, het blijft er vol uitzien.
Jonguuh, sinds ik een personal trainer heb aangenomen maak ik de gains van mijn leven en ben ik zichtbaar 0.8% in bodyfat afgevallen.quote:
'personal trainers'
0.8% lager in bf in 8 weken
Dat is godverdomme niet eens meetbaar zonder dexascan
Srs doe zelf je research en geef die personal trainer een rotschop.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 25-09-2013 12:03:18 ]
Ben jij ongesteld of zo?quote:
[..]
Jonguuh, sinds ik een personal trainer heb aangenomen maak ik de gains van mijn leven en den ik zichtbaar 0.8% in bodyfat afgevallen.
Ik heb eigenlijk niet zo'n behoefte om het te onderbouwen, dat is het hele punt van mijn opmerkingquote:
Ik eet omdat ik het lekker vind, niet omdat ik obsessief bezig wil zijn met eiwitgehaltes en andere vervelende zaken.Ik leg het je even uit. Veel mensen, onder wie ikzelf, associëren (moeilijk woord) alcohol met sigaretten, omdat het een lekkere combinatie is, lekkerder dan bijvoorbeeld een appel met een sigaret, of, pak hem beet, een eiwitshake met een sigaret. Een ander punt is dat de wilskracht vaak wat afneemt na het consumeren van alcohol. Als je dan net bent gestopt met roken, is het dus verstandig om tijdelijk geen alcohol te consumeren. Het =-teken in mijn quote betekende dus niet dat alcohol nuttigen hetzelfde is als roken, maar dat alcohol nuttigen vaak leidt tot roken, oftewel dat de greep naar het pakje sigaretten snel gemaakt is als je eenmaal dronken bent. En dat is natuurlijk niet zo mooi als je net gestopt bentquote:Alcohol nuttigen is geen roken, wat een stront spreek jij zeg.
Dat weet je zelf ook welquote:Ohw, en waarom weten de met losse gewichten trainende mensen dat beter dan de rest?
En anders stap je over naar een sportschool waar ze wel goed materiaal hebben. Kost iets meer, maar je krijgt er ook veel voor terug.
Ieder zijn eigen stijl van reageren, en nee het komt er niet echt vriendelijk uit. Maar er staat wel een hoop BS wat kant noch wal raakt. Daar mag best wat van gezegd worden.quote:
[..]
Ben jij ongesteld of zo?
quote:
[..]
Ik heb eigenlijk niet zo'n behoefte om het te onderbouwen, dat is het hele punt van mijn opmerking
[..]
Ik leg het je even uit. Veel mensen, onder wie ikzelf, associëren (moeilijk woord) alcohol met sigaretten, omdat het een lekkere combinatie is, lekkerder dan bijvoorbeeld een appel met een sigaret, of, pak hem beet, een eiwitshake met een sigaret. Een ander punt is dat de wilskracht vaak wat afneemt na het consumeren van alcohol. Als je dan net bent gestopt met roken, is het dus verstandig om tijdelijk geen alcohol te consumeren. Het =-teken in mijn quote betekende dus niet dat alcohol nuttigen hetzelfde is als roken, maar dat alcohol nuttigen vaak leidt tot roken, oftewel dat de greep naar het pakje sigaretten snel gemaakt is als je eenmaal dronken bent. En dat is natuurlijk niet zo mooi als je net gestopt bent
[..]
Dat weet je zelf ook wel
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Tuurlijk mag het gezegd als iemand onzin uitkraamt. Móet, zelfs, want anders kan dat serieuze gevolgen hebben.quote:
[..]
Ieder zijn eigen stijl van reageren, en nee het komt er niet echt vriendelijk uit. Maar er staat wel een hoop BS wat kant noch wal raakt. Daar mag best wat van gezegd worden.
Maar hij vliegt er wel heel hard in. Niet dat dat weggemod moet worden, maar ook dat mag gezegd worden.
Sure.quote:
[..]
Tuurlijk mag het gezegd als iemand onzin uitkraamt. Móet, zelfs, want anders kan dat serieuze gevolgen hebben.
Maar hij vliegt er wel heel hard in. Niet dat dat weggemod moet worden, maar ook dat mag gezegd worden.
Je hebt dus een alcohol probleem en je rookt, zeg dat dan.quote:
[..]
Ik leg het je even uit. Veel mensen, onder wie ikzelf, associëren (moeilijk woord) alcohol met sigaretten, omdat het een lekkere combinatie is, lekkerder dan bijvoorbeeld een appel met een sigaret, of, pak hem beet, een eiwitshake met een sigaret. Een ander punt is dat de wilskracht vaak wat afneemt na het consumeren van alcohol. Als je dan net bent gestopt met roken, is het dus verstandig om tijdelijk geen alcohol te consumeren. Het =-teken in mijn quote betekende dus niet dat alcohol nuttigen hetzelfde is als roken, maar dat alcohol nuttigen vaak leidt tot roken, oftewel dat de greep naar het pakje sigaretten snel gemaakt is als je eenmaal dronken bent. En dat is natuurlijk niet zo mooi als je net gestopt bent
Nee dat weet ik niet.quote:[..]
Dat weet je zelf ook wel
Ik heb juist het idee dat de "losse gewichten"jongens, geen behoefte aan personal trainers hebben en daarom geen ervaring hebben met het inhuren hiervan.
Los daarvan zijn personal trainers (vaak) gewoon ordinaire kwakzalvers die beweren 0,8% vet afname te kunnen meten.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 25-09-2013 12:11:41 ]
Mag ik trouwens eens vragen hoe de experts hier een workout samenstellen? Ik heb het afgelopen jaar om en om twee verschillende fullbody-workouts gedaan, drie keer per week naar de sportschool. Maar ik wil nu een nieuwe workout omdat a) ik eens wat afwisseling wil en b) ik een stuk serieuzer aan de slag wil.
Maar noob zijnde heb ik niet genoeg kennis en ervaring om een volwaardig schema op te stellen. Wat zijn de hints van de FOK!-experts? Waar let je op bij het samenstellen van zo'n schema?
Maar noob zijnde heb ik niet genoeg kennis en ervaring om een volwaardig schema op te stellen. Wat zijn de hints van de FOK!-experts? Waar let je op bij het samenstellen van zo'n schema?
Zolang je hersteltijden het toestaan kun je fullbody blijven doen en als je nu "pas" serieus aan de slag gaat, kan dat nog wel gok ikquote:
Mag ik trouwens eens vragen hoe de experts hier een workout samenstellen? Ik heb het afgelopen jaar om en om twee verschillende fullbody-workouts gedaan, drie keer per week naar de sportschool. Maar ik wil nu een nieuwe workout omdat a) ik eens wat afwisseling wil en b) ik een stuk serieuzer aan de slag wil.
Maar noob zijnde heb ik niet genoeg kennis en ervaring om een volwaardig schema op te stellen. Wat zijn de hints van de FOK!-experts? Waar let je op bij het samenstellen van zo'n schema?
Desnoods doe je zwaar-licht-zwaar. Mijn 3 daagse split heb ik samengesteld gebaseerd op een aantal parameters. Ik wil bijv. met een minuut of 30/40 klaar kunnen zijn zodat er nog 20 tot 40 min cardio achteraan kan. Per spiergroep zo'n 3 oefeningen.
HIermee heb ik de afgelopen periode voornamelijk op kracht getrained.
Over 2 weken pas ik 'm aan, meer op hypertrophy en vetverlies. Dan wil ik 2 traningsmomenten per spier in de week, dus feitelijk een 2 daagse split, aanvullen met cardio.
Qua oefeningen gebruik ik SQ, DL, BP en OHP als basis, dat vul ik aan met extra oefeningen
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Dat zei ik alquote:
[..]
Je hebt dus een alcohol probleem en je rookt, zeg dat dan.
Op mijn sportschool lopen de personal trainers juist tussen de losse gewichten rond, en de reden daarvoor is dat zij losse gewichten promoten, terwijl het gebruik van (de meeste) fitnesstoestellen eerder wordt ontmoedigd. Niet per se afgeraden, maar wel wordt uitgelegd dat het veiliger (en effectiever) is, omdat je bewust met je hele lichaam bezig bent, waardoor je op je houding (rug!) en balans moet letten, en je bovendien meer spieren/spiergroepen tegelijk kunt trainen. Op de fitnesstoestellen zie je intussen mensen onderuitgezakt aan een hendel trekken, terwijl ze gapend om zich heenkijken.quote:Nee dat weet ik niet.
Ik heb juist het idee dat de "losse gewichten"jongens, geen behoefte aan personal trainers hebben en daarom geen ervaring hebben met het inhuren hiervan.
Los daarvan zijn personal trainers (vaak) gewoon ordinaire kwakzalvers die beweren 0,8% vet afname te kunnen meten.
En... kwakzalvers?
Ik denk dat een slechte personal trainer misschien wel vervelend is, of zonde van je tijd en je geld, maar verder is het een tamelijk onschuldige vorm van onkunde. Het is maar sport, hè. En de essentie van sport, zoals ik het zie, is dat je moet 'luisteren naar je lichaam', zoals dat heet. Dat kan een personal trainer niet voor jou doen. Zijn rol is dus redelijk beperkt, of zou dat in elk geval moeten zijn. Hij kan motiveren, instrueren, begeleiden. Maar de verantwoordelijkheid ligt uiteindelijk bij jezelf, het is namelijk jouw lichaam en alleen jij kunt voelen wat wel werkt en wat niet.Ik heb ooit een tijdje hardgelopen met een professionele - niet lachen - 'hardlooptherapeut'. Als wij een rondje renden door het park en zijn mobieltje ging, zei hij: 'Ik bel je zo terug, want ik zit middenin een therapie.'
Ik had hem van tevoren gezegd: 'Ik ben een slechte hardloper, volgens mij is het mijn sport niet, maar ik wil het zo graag leren omdat het meer vrijheid biedt dan een sportschool. Maar pas alsjeblieft op, want ik wil echt geen blessures.' Na 3 keer had ik een zware achillespeesblessure en lag ik gedurende 6 maanden op zijn behandeltafel, want hij was behalve hardlooptherapeut ook fysiotherapeut - twee vliegen in één klap
Maar goed, was die blessure nou zijn schuld? Nee, ik denk dat het de schuld was van mijn achillespees. Was hij een kwakzalver? Nee, hij hoefde me niet te opereren aan een tumor, hij ging gewoon een rondje met mij hardlopen. Kortom: zelf nadenken, en een personal trainer beschouwen als een extraatje
[spoiler] Het is gewoon zo dat ik dacht dat fullbody meer iets is voor beginners. Ik heb het idee dat ik minder groei heb en harder moet werken voor het beetje groei.
Anyhow, er is dus redelijk veel ruimte en vrijheid om een goede workout te plannen, als je nog rekening kunt houden met dingen als tijd?
Ik ben wel serieus bezig met de oefeningen.quote:
[..]
Zolang je hersteltijden het toestaan kun je fullbody blijven doen en als je nu "pas" serieus aan de slag gaat, kan dat nog wel gok ik
Het is gewoon zo dat ik dacht dat fullbody meer iets is voor beginners. Ik heb het idee dat ik minder groei heb en harder moet werken voor het beetje groei.Wat is OHP?quote:Mijn 3 daagse split heb ik samengesteld gebaseerd op een aantal parameters. Ik wil bijv. met een minuut of 30/40 klaar kunnen zijn zodat er nog 20 tot 40 min cardio achteraan kan. Per spiergroep zo'n 3 oefeningen.
HIermee heb ik de afgelopen periode voornamelijk op kracht getrained.
Over 2 weken pas ik 'm aan, meer op hypertrophy en vetverlies. Dan wil ik 2 traningsmomenten per spier in de week, dus feitelijk een 2 daagse split, aanvullen met cardio.
Qua oefeningen gebruik ik SQ, DL, BP en OHP als basis, dat vul ik aan met extra oefeningen
Anyhow, er is dus redelijk veel ruimte en vrijheid om een goede workout te plannen, als je nog rekening kunt houden met dingen als tijd?
Ik gok zomaar dat je gewoon het begeleiden personeel bedoeld als personal trainer. OF lopen er bij jou echt trainers rond van 65 euro/uur een beetje algemeen te helpenquote:
[..]
Dat zei ik al
[..]
Op mijn sportschool lopen de personal trainers juist tussen de losse gewichten rond, en de reden daarvoor is dat zij losse gewichten promoten, terwijl het gebruik van (de meeste) fitnesstoestellen eerder wordt ontmoedigd. Niet per se afgeraden, maar wel wordt uitgelegd dat het veiliger (en effectiever) is, omdat je bewust met je hele lichaam bezig bent, waardoor je op je houding (rug!) en balans moet letten, en je bovendien meer spieren/spiergroepen tegelijk kunt trainen. Op de fitnesstoestellen zie je intussen mensen onderuitgezakt aan een hendel trekken, terwijl ze gapend om zich heenkijken.
En... kwakzalvers?
Ik heb ooit een tijdje hardgelopen met een professionele - niet lachen - 'hardlooptherapeut'. Als wij een rondje renden door het park en zijn mobieltje ging, zei hij: 'Ik bel je zo terug, want ik zit middenin een therapie.'
Ik had hem van tevoren gezegd: 'Ik ben een slechte hardloper, volgens mij is het mijn sport niet, maar ik wil het zo graag leren omdat het meer vrijheid biedt dan een sportschool. Maar pas alsjeblieft op, want ik wil echt geen blessures.' Na 3 keer had ik een zware achillespeesblessure en lag ik gedurende 6 maanden op zijn behandeltafel, want hij was behalve hardlooptherapeut ook fysiotherapeut - twee vliegen in één klap
Kortom: zelf nadenken, en een personal trainer beschouwen als een extraatje
En onschuldige vorm? Ik heb die knapen wel eens een deadlift zien leren aan mensen en de manier waarop verziekt je complete rug. En dan is de DL nog de veiligste van de grote compounds
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik ben benieuwd wat je onder beginner verstaat.quote:
[spoiler]
[..]
voor beginners.
[..]
Wat is OHP?
Maar goed, OHP is overhead press.
Ja hoor. Belangrijkste is je doel (ververlies, massa, kracht) en zorgen dat je hele lichaam getraind word. In de periodes dat ik meer tijd heb of de cardio skip breid ik mijn oefeningen gewoon iets uit.quote:
[spoiler]
[..]
Ik ben wel serieus bezig met de oefeningen.
[..]
Wat is OHP?
Anyhow, er is dus redelijk veel ruimte en vrijheid om een goede workout te plannen, als je nog rekening kunt houden met dingen als tijd?
Daarnaast zorg ik voor een back-up plan/schema voor dagen dat het ineens enorm druk is of alle barbells/schijven bezet zijn.
Het serieuze bedoelde ik gekscherend. Maar anders dan herstel (of idd variatie) heb ik nog geen reden gehad om een fullbody te verlaten. Als resultaten uitblijven mss meer eten of de volgorde omgooien.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Wat zeer zeker een aanrader is als je al rond de 2 maanden sport is Proteine shakes. Sinds ik die pakte toen ik sporten ging het een heel stuk sneller.
is gelulquote:
Wat zeer zeker een aanrader is als je al rond de 2 maanden sport is Proteine shakes. Sinds ik die pakte toen ik sporten ging het een heel stuk sneller.
idd. test-e moet je hebben.quote:
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hoelang sport je al?quote:
[..]
Ja hoor. Belangrijkste is je doel (ververlies, massa, kracht) en zorgen dat je hele lichaam getraind word. In de periodes dat ik meer tijd heb of de cardio skip breid ik mijn oefeningen gewoon iets uit.
Daarnaast zorg ik voor een back-up plan/schema voor dagen dat het ineens enorm druk is of alle barbells/schijven bezet zijn.
Het serieuze bedoelde ik gekscherend. Maar anders dan herstel (of idd variatie) heb ik nog geen reden gehad om een fullbody te verlaten. Als resultaten uitblijven mss meer eten of de volgorde omgooien.
lang genoeg om zonder shakes te kunnenquote:
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
of te wel je voeding is kutquote:
[..]
Dat denk jij misschien maar bij mij is het toch echt anders
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Heb het over toen ik net 3 maanden sporten. Ben blijf met hoe ik er nu uit zie en het is maar een tip.quote:
Tenzij ik een halve kilo vlees naar binnen werk krijg ik niet genoeg eiwitten binnen, dat maakt je voeding niet meteen kut. Daarnaast is een extra shake een stuk goedkoper dan een berg vlees elke dag.quote:
want alleen in vlees zit eiwitquote:
[..]
Tenzij ik een halve kilo vlees naar binnen werk krijg ik niet genoeg eiwitten binnen, dat maakt je voeding niet meteen kut. Daarnaast is een extra shake een stuk goedkoper dan een berg vlees elke dag.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Jij denkt beginnende sporters meteen alles weten over voeding etc. Om lekker op gang te komen is een shake altijd goed niets mis mee. Na ervaring gaan ze zich vanzelf wel verdiepen in voedingschema's etc.quote:
geloof ik meteen. Bij mij ook. Maar dat wil niet zeggen dat het dan een feit is en voor iedereen geldt.quote:
[..]
Dat denk jij misschien maar bij mij is het toch echt anders
Het is een aanvulling op je voeding.
Jij brengt het alsof je een beetje moet sjeeken en dan binnen 3 maanden Arnold bent.
omg zo'n vieze bodybuilder. Dat wil ik nietquote:
[..]
geloof ik meteen. Bij mij ook. Maar dat wil niet zeggen dat het dan een feit is en voor iedereen geldt.
Het is een aanvulling op je voeding.
Jij brengt het alsof je een beetje moet sjeeken en dan binnen 3 maanden Arnold bent.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Oh nee dat was niet de bedoelingquote:
[..]
geloof ik meteen. Bij mij ook. Maar dat wil niet zeggen dat het dan een feit is en voor iedereen geldt.
Het is een aanvulling op je voeding.
Jij brengt het alsof je een beetje moet sjeeken en dan binnen 3 maanden Arnold bent.
Beste is gewoon beachboy body!quote:
[..]
omg zo'n vieze bodybuilder. Dat wil ik niet
Dit inderdaad. Tevens heb ik dit bij skullcrushers. Je polsen komen dan in zo'n onnatuurlijke hoek, dat kan niet goed zijn (en zo voelt het dan ook nietquote:
[..]
Rechte barbell kan wel polsproblemen opleveren.
). Ik heb overigens voor de minder gekrulde stang gekozen
Wacht maar tot je creatine begint te gebruiken. Dan gain je meer dan je lichaam je lief isquote:
ik groei ook veel sneller sinds ik whei poeder neem
die annerbolen shakies werken dus echt wle
Zonder fundering is dit natuurlijk echt een kutopmerking. Shakes op zich hebben helemaal geen effect, alsof het een magisch middel is waar je ineens keihard door gaat groeien. Eiwitshakes zijn puur een middel om aan je eiwitbehoefte te komen en het is relatief goedkoop. Je kan prima een voedingsschema hebben zonder shakes en toch makkelijk aan je eiwitbehoefte komen.quote:
Wat zeer zeker een aanrader is als je al rond de 2 maanden sport is Proteine shakes. Sinds ik die pakte toen ik sporten ging het een heel stuk sneller.
Er loopt van alles rond: personal trainers die met één klant toevallig op deze sportschool trainen, en p.t.'s die er vaker zijn, met meerdere klanten, en daarnaast is er het begeleidend personeel dat trouwens heel goed is, voor zo ver ik dat kan beoordelen (en die desgewenst ook personal training geven, maar de sportschool laat dus ook zelfstandige personal trainers toe).quote:
[..]
Ik gok zomaar dat je gewoon het begeleiden personeel bedoeld als personal trainer. OF lopen er bij jou echt trainers rond van 65 euro/uur een beetje algemeen te helpen
Ja, maar daar ben je nog altijd zelf bij. Dat is wat ik bedoel. Als jij, compleet ongetraind en uitgezakt, denkt dat je even 100 kilo de lucht in zwaait, verdien je ook een hernia. Niet om krachttraining nou af te doen als doodeenvoudig, maar ik neem aan dat jij je eerste deadlift ook met weinig (of zelfs helemaal geen) gewicht deed.quote:En onschuldige vorm? Ik heb die knapen wel eens een deadlift zien leren aan mensen en de manier waarop verziekt je complete rug. En dan is de DL nog de veiligste van de grote compounds
Het lastige is dat er dus zo veel verhalen van PT'ers voorbij komen waarvan je tenen en je ruggenwervel gaan krommen dat PT'ers over het algemeen worden afgeraden door de gemiddelde bodybuilder hier op FOK!quote:
[..]
Er loopt van alles rond: personal trainers die met één klant toevallig op deze sportschool trainen, en p.t.'s die er vaker zijn, met meerdere klanten, en daarnaast is er het begeleidend personeel dat trouwens heel goed is, voor zo ver ik dat kan beoordelen (en die desgewenst ook personal training geven, maar de sportschool laat dus ook zelfstandige personal trainers toe).
[..]
Ja, maar daar ben je nog altijd zelf bij. Dat is wat ik bedoel. Als jij, compleet ongetraind en uitgezakt, denkt dat je even 100 kilo de lucht in zwaait, verdien je ook een hernia. Niet om krachttraining nou af te doen als doodeenvoudig, maar ik neem aan dat jij je eerste deadlift ook met weinig (of zelfs helemaal geen) gewicht deed.
Daarnaast gaat 'daar ben je nog altijd zelf bij' natuurlijk niet op, want je zou in theorie erop mogen vertrouwen dat een PT'er je leert hoe het goed moet en dat doe je ook want je betaalt er voor. Maar de praktijk blijkt te vaak anders.
25 kilo (een typisch less miles gewicht) met kromme rug op en neer stuiteren zonder de grond te raken zijn ze zelf bij idd. En trainer hebben ze er bij erbij juist omdat ze weten dat ze het nog niet door hebben. Onschuldigquote:
[..]
Er loopt van alles rond: personal trainers die met één klant toevallig op deze sportschool trainen, en p.t.'s die er vaker zijn, met meerdere klanten, en daarnaast is er het begeleidend personeel dat trouwens heel goed is, voor zo ver ik dat kan beoordelen (en die desgewenst ook personal training geven, maar de sportschool laat dus ook zelfstandige personal trainers toe).
[..]
Ja, maar daar ben je nog altijd zelf bij. Dat is wat ik bedoel. Als jij, compleet ongetraind en uitgezakt, denkt dat je even 100 kilo de lucht in zwaait, verdien je ook een hernia. Niet om krachttraining nou af te doen als doodeenvoudig, maar ik neem aan dat jij je eerste deadlift ook met weinig (of zelfs helemaal geen) gewicht deed.
En helaas komt dit in elke sport voor
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
PT's zijn net als de verkopers bij de mediamarkt. Ze weten net genoeg om er te werken, maar verder ook niet. Soms kom je net een iemand tegen met echt passie voor het product, maar de meesten staan daar gewoon omdat het 'hun baan is' en zelfverrijking aan informatie zit er niet bij.
Confidence through competence
Niet alleen hier hoor, het is wereldwijd dat dat gebeurt.quote:Op woensdag 25 september 2013 19:50 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Het lastige is dat er dus zo veel verhalen van PT'ers voorbij komen waarvan je tenen en je ruggenwervel gaan krommen dat PT'ers over het algemeen worden afgeraden door de gemiddelde bodybuilder hier op FOK!
ik doe nu voor het eerst een creatine kuur. dat spul is super. echter buiten de extra energie die je lijkt te hebben vreet je ook alles wat los en vast zit om aan de energie behoefte van je lichaam te komen.quote:
[..]
Wacht maar tot je creatine begint te gebruiken. Dan gain je meer dan je lichaam je lief is
en ik merk dat ik iets rustiger aan moet gaan doen. om er voor te zorgen dat mijn lichaam nog genoeg tijd krijgt om te herstellen.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Het zijn geen roidsquote:
[..]
ik doe nu voor het eerst een creatine kuur. dat spul is super. echter buiten de extra energie die je lijkt te hebben vreet je ook alles wat los en vast zit om aan de energie behoefte van je lichaam te komen.
en ik merk dat ik iets rustiger aan moet gaan doen. om er voor te zorgen dat mijn lichaam nog genoeg tijd krijgt om te herstellen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ja, ik merk hetquote:
[..]
Het lastige is dat er dus zo veel verhalen van PT'ers voorbij komen waarvan je tenen en je ruggenwervel gaan krommen dat PT'ers over het algemeen worden afgeraden door de gemiddelde bodybuilder hier op FOK!
Zoals ik ook merk dat de meningen over krachttraining sowieso nogal verdeeld zijn, en tamelijk uitgesproken. Iedereen vindt/weet/beweert met grote stelligheid iets anders. Maar goed, dat heeft waarschijnlijk met passie te maken, en dat is alleen maar leuk. Ik denk zelf nog steeds - want ook ik ben stellig! - dat je met gewoon gezond verstand een heel eind kunt komen. Wat de één discipline noemt, is voor de ander vakantie. Hetzelfde geldt voor voeding: wat de één met klem adviseert, vindt de ander kunstmatige rotzooi. Enzovoort. Zolang het werkt, werkt het - en dat verschilt enorm per persoon. Ik train vanaf het begin samen met iemand die weinig resultaat ziet, terwijl we hetzelfde schema volgen (met aangepaste gewichten, uiteraard) en we hetzelfde eten (want we wonen bij elkaar in huis
) Doet hij iets verkeerd? Blijkbaar. Maar wát, dat is het grote mysterie Misschien eet hij stiekem familiezakken chips leeg Ook nog een vraag: hoe ziet de ideale personal trainer eruit - figuurlijk gesproken, uiteraard, hoewel het ook wel letterlijk mag worden opgevat
- en wat zou precies zijn bijdrage moeten of kunnen zijn aan een optimale training of trainingsopbouw?
PT kan per definitie niks toevoegen. Je zult zelf moeten eten, slapen en trainen. Ok hij kan je meeslepen naar de gym als je geen motivatie hebt. En daar een programma voor je neerplempen wat hij zojuist van het web heeft gehaald; wat je zelf ook kunt.quote:
[..]
Ja, ik merk het
Ik denk zelf nog steeds - want ook ik ben stellig! - dat je met gewoon gezond verstand een heel eind kunt komen. Wat de één discipline noemt, is voor de ander vakantie. Hetzelfde geldt voor voeding: wat de één met klem adviseert, vindt de ander kunstmatige rotzooi. Enzovoort. Zolang het werkt, werkt het - en dat verschilt enorm per persoon. Ik train vanaf het begin samen met iemand die weinig resultaat ziet, terwijl we hetzelfde schema volgen (met aangepaste gewichten, uiteraard) en we hetzelfde eten (want we wonen bij elkaar in huis
Ook nog een vraag: hoe ziet de ideale personal trainer eruit - figuurlijk gesproken, uiteraard, hoewel het ook wel letterlijk mag worden opgevat
Ik weeg ongeveer 80 kilo. Een squat van 120 kilo dus.quote:
Nice
Een alwetend iemand zou de perfecte trainer zijn. Maar goed die is er niet. Kennis van trainingsleer(inclusief natuurkunde, scheikunde,anatomie) is het belangrijkste. Daarbij helpt ervaring met de oefeningen tot op zekere hoogte. Je hoeft namelijk niet zelf olympisch kampioen te worden voordat je gekwalificeerd bent om iedereen te coachen.quote:
[..]
Ja, ik merk het
Ik denk zelf nog steeds - want ook ik ben stellig! - dat je met gewoon gezond verstand een heel eind kunt komen. Wat de één discipline noemt, is voor de ander vakantie. Hetzelfde geldt voor voeding: wat de één met klem adviseert, vindt de ander kunstmatige rotzooi. Enzovoort. Zolang het werkt, werkt het - en dat verschilt enorm per persoon. Ik train vanaf het begin samen met iemand die weinig resultaat ziet, terwijl we hetzelfde schema volgen (met aangepaste gewichten, uiteraard) en we hetzelfde eten (want we wonen bij elkaar in huis
Ook nog een vraag: hoe ziet de ideale personal trainer eruit - figuurlijk gesproken, uiteraard, hoewel het ook wel letterlijk mag worden opgevat
Letterlijk gezien moet hij in gezonde staat verkeren en kunnen bewegen. Verder is er niks wat hem tot een goede of slechte coach maakt op basis van uiterlijk.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
hoe lang ben je bezig?quote:
[..]
Ik weeg ongeveer 80 kilo. Een squat van 120 kilo dus.
Even een vraagje want ik zie door de bomen het bos niet meer.
Wat is nou een goede cardio vorm om af te vallen?
Fietsen ? En welke training dan? Interval of rustig
Alvast bedankt
Edit : ook zwemmen is een mogelijkheid, weet alleen niet of dit een goede vorm is.
[ Bericht 19% gewijzigd door WeCanDoIt op 03-10-2013 16:48:51 ]
Wat is nou een goede cardio vorm om af te vallen?
Fietsen ? En welke training dan? Interval of rustig
Alvast bedankt
Edit : ook zwemmen is een mogelijkheid, weet alleen niet of dit een goede vorm is.
[ Bericht 19% gewijzigd door WeCanDoIt op 03-10-2013 16:48:51 ]
Minder eten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
alle lichamelijke handelingen waardoor je energie verbruikt is een goede vorm. doe wat je zelf het leukste vindt. 3 dagen per week jezelf kapot fietsen hou je waarschijnlijk maar een paar maanden vol. minder eten is het makkelijkste, maar zelf lijkt me krachttraining het beste. kost veel energie tijdens dat je bezig bent, en erna om je spieren te laten herstellen. zo kan je nog best veel eten terwijl je nog steeds een calorietekort hebt. en met alleen cardio word je een botje omdat je vet+spier afvalt, met krachttraining hou je dat laatste wat tegen.
Aha! Thanksquote:
alle lichamelijke handelingen waardoor je energie verbruikt is een goede vorm. doe wat je zelf het leukste vindt. 3 dagen per week jezelf kapot fietsen hou je waarschijnlijk maar een paar maanden vol. minder eten is het makkelijkste, maar zelf lijkt me krachttraining het beste. kost veel energie tijdens dat je bezig bent, en erna om je spieren te laten herstellen. zo kan je nog best veel eten terwijl je nog steeds een calorietekort hebt. en met alleen cardio word je een botje omdat je vet+spier afvalt, met krachttraining hou je dat laatste wat tegen.
Ik probeer een balans te vinden, sowieso 1x in de week krachttraining .
Een keer is wel vrij weinig, zou je niet beter een voedingsschema kunnen opstellen en wat vaker krachttraining ipv cardio gaan doen?quote:
[..]
Aha! Thanks
Ik probeer een balans te vinden, sowieso 1x in de week krachttraining .
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Zwemmen is prima cardio.quote:
Even een vraagje want ik zie door de bomen het bos niet meer.
Wat is nou een goede cardio vorm om af te vallen?
Fietsen ? En welke training dan? Interval of rustig
Alvast bedankt
Edit : ook zwemmen is een mogelijkheid, weet alleen niet of dit een goede vorm is.
De vraag is wel of cardio (kcal uit verhogen) nuttig voor je is, als het je enkel om afvallen gaat kun je net zo goed minder gaan eten (kcal in verlagen). Afvallen doe je voor 90-100% in de keuken. Wil je tevens je conditie verbeteren is HIIT een goede manier.
Ga extra krachttraining ipv cardio doen, zou ik zeggen.
[ Bericht 3% gewijzigd door Nic1 op 04-10-2013 10:25:44 ]
Blijft altijd leuk om te zien. Mensen die een percentage geven aan de belangrijkheid van voedselinname om af te vallen. Het gaat om de balans tussen je voedselinname en je energieverbruik. Als er 1 niet klopt vergeleken met het ander gaat het verkeerd.
Kijk eens naar het dieet van michael phelps. Dat is afgestemd op zijn energiebehoefte.
Kijk eens naar het dieet van michael phelps. Dat is afgestemd op zijn energiebehoefte.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Uiteraard zijn enige percentages compleet uit de duim gezogen.quote:
Blijft altijd leuk om te zien. Mensen die een percentage geven aan de belangrijkheid van voedselinname om af te vallen. Het gaat om de balans tussen je voedselinname en je energieverbruik. Als er 1 niet klopt vergeleken met het ander gaat het verkeerd.
Kijk eens naar het dieet van michael phelps. Dat is afgestemd op zijn energiebehoefte.
Het was meer om een punt te maken, aangezien mensen vaak hun energiebehoefte en het aandeel sport daarin flink overschatten. Het andere uitersterste is natuurlijk wanneer sport je beroep is, maar voor mensen die 1 a 2 uur per week een beetje bewegen is het aandeel te verwaarlozen.
Wanneer je te dik bent is je kcal in veel te hoog en daar moet je wat aan doen, eventueel aangevuld met wat cardio als je dat fijn vind.
En waarom? en wat voor een kuur?quote:
Volgende week met mijn eerste kuurtje beginnen ben benieuwd.
Huidige stats? Pics? Nolva ook al klaar liggen? En HCG ernaast?
[ Bericht 51% gewijzigd door fathank op 04-10-2013 13:46:30 ]
[ Bericht 51% gewijzigd door fathank op 04-10-2013 13:46:30 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
97kg, 1.86, 15%.quote:
Huidige stats? Pics? Nolva ook al klaar liggen? En HCG ernaast?
Nolva ook ja
Tbol ook
Hcg
Test e
Mja, moet het toch met Nic1 zijn dat voor de meeste mensen die teveel of te weinig vet hebben, het makkelijker is om in de keuken zaken op orde te stellen dan meer/minder bewegen. Uiteraard helpt bewegen om een deficit te creeren bij dikkerts, en het helpt zeker voor je conditie, maar ik ken geen enkele dikkert waarbij niet de eetgewoontes het echte problem was ipv te weinig bewegen.quote:
Blijft altijd leuk om te zien. Mensen die een percentage geven aan de belangrijkheid van voedselinname om af te vallen. Het gaat om de balans tussen je voedselinname en je energieverbruik. Als er 1 niet klopt vergeleken met het ander gaat het verkeerd.
Kijk eens naar het dieet van michael phelps. Dat is afgestemd op zijn energiebehoefte.
Zeg ik ook als former dikkert, hoor.
Confidence through competence
Dat zeg ik zelf toch ook. Dat beide in balans moeten zijn. Als iemand 2000kcal heeft als onderhoud moet hij niet meer dan dit gaan consumeren of moet erbij gaan sporten om extra kcal te nuttigen( Sport wordt vaak overschat in kcal). Als je een duursporter hebt zal die meer moeten eten en stem je dit hier op af. Bij een dik iemand die weinig beweegt is de energieuitgave laag en zal hij/zij minder moeten eten..quote:
[..]
Mja, moet het toch met Nic1 zijn dat voor de meeste mensen die teveel of te weinig vet hebben, het makkelijker is om in de keuken zaken op orde te stellen dan meer/minder bewegen. Uiteraard helpt bewegen om een deficit te creeren bij dikkerts, en het helpt zeker voor je conditie, maar ik ken geen enkele dikkert waarbij niet de eetgewoontes het echte problem was ipv te weinig bewegen.
Zeg ik ook als former dikkert, hoor.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
We zijn het wel met elkaar eens, maar wil er toch even iets aan toevoegen.quote:
[..]
Dat zeg ik zelf toch ook. Dat beide in balans moeten zijn. Als iemand 2000kcal heeft als onderhoud moet hij niet meer dan dit gaan consumeren of moet erbij gaan sporten om extra kcal te nuttigen( Sport wordt vaak overschat in kcal). Als je een duursporter hebt zal die meer moeten eten en stem je dit hier op af. Bij een dik iemand die weinig beweegt is de energieuitgave laag en zal hij/zij minder moeten eten..
Je duursporter voorbeeld klopt natuurlijk voor mensen die eten om een sportprestatie te kunnen leveren en elke dag te kunnen trainen, maar niet voor de gemiddelde dikkert die al jaren teveel eet. Die moet gewoon minder gaan eten en niet denken dat je met een beetje sporten kunt afvallen.
Ik overdreef expres, omdat ik regelmatig mensen in de sportschool ontmoet die maar niet snappen waarom ze niet afvallen, ondanks dat ze 2x in de week een uur op de lopende band rennen.
Hier zie je meestal een combinatie van onderschatten van een calorie inname ("maar ik eet toch gezond") en een overschatting van hun calorieverbruik in de sportschool. Vandaar dat ik altijd predik dat mensen gewoon een kcal inname in orde moeten krijgen en zich niet echt met cardio moeten bezig houden om af te vallen (tenzij er nog andere doelen zijn, zoals sport, krachtontwikkeleling, gezondheid, etc).
Maar ik denk dat sporten juist voor vrouwen extra belangrijk is als ze gaan afvallen, en het 'andere doel' is dan een gestroomlijnd lichaam. Want vet kun je wel kwijtraken als je minder eet, maar dat betekent niet dat je er een strak lichaam voor terugkrijgt. En dat lijkt me uiteindelijk een belangrijker doel dan 'afvallen'. Nou weet ik niet of cardio zinvol is als je dat wilt (krachttraining is dat sowieso wel), maar bewegen om een beetje strakheid te creëren, lijkt me wel noodzakelijk als je van plan bent om serieuze kilo's te gaan lozen. En misschien geldt dat ook wel voor mannen.quote:
[..]
Ik overdreef expres, omdat ik regelmatig mensen in de sportschool ontmoet die maar niet snappen waarom ze niet afvallen, ondanks dat ze 2x in de week een uur op de lopende band rennen.
Hier zie je meestal een combinatie van onderschatten van een calorie inname ("maar ik eet toch gezond") en een overschatting van hun calorieverbruik in de sportschool. Vandaar dat ik altijd predik dat mensen gewoon een kcal inname in orde moeten krijgen en zich niet echt met cardio moeten bezig houden om af te vallen (tenzij er nog andere doelen zijn, zoals sport, krachtontwikkeleling, gezondheid, etc).
Ik begin er langzaam van overtuigd te raken dat krachttraining de enige manier is om een strak lijf te krijgen voor vrouwen.quote:
[..]
Maar ik denk dat sporten juist voor vrouwen extra belangrijk is als ze gaan afvallen, en het 'andere doel' is dan een gestroomlijnd lichaam. Want vet kun je wel kwijtraken als je minder eet, maar dat betekent niet dat je er een strak lichaam voor terugkrijgt. En dat lijkt me uiteindelijk een belangrijker doel dan 'afvallen'. Nou weet ik niet of cardio zinvol is als je dat wilt (krachttraining is dat sowieso wel), maar bewegen om een beetje strakheid te creëren, lijkt me wel noodzakelijk als je van plan bent om serieuze kilo's te gaan lozen. En misschien geldt dat ook wel voor mannen.
Ik zie namelijk al jaren dezelfde vrouwen en meisjes de zumba, bodypump etc doen. Die dames zijn absoluut wel slanker geworden (de meeste). Hoewel je het wel zou verwachten hebben ze niet echt een strak lijf. Dat kan natuurlijk nog steeds aan de voedingkant liggen, veel mensen denken dat als ze 2x per week sporten ze recht hebben op van die extraatjes in voeding, maar het viel me afgelopen week toen ik weer in nederland was ineens op.
quote:
Ik begin er langzaam van overtuigd te raken dat krachttraining de enige manier is om een strak lijf te krijgen voor vrouwen.
In het verleden wel allerlei groepslessen gevolgd, fanatiek hard gelopen etc. Maar zoals mijn lijf is veranderd sinds ik gewicht hef....ik kan het nog amper geloven als ik mezelf in een spiegel zie
En toch, als vrouwen mij vragen hoe ik dat gedaan heb en ik leg het uit, dan krijg ik bijna altijd als antwoord dat ze 'niet gespierd' willen worden en dus nooit aan krachttraining zullen gaan doen. Ik ben toch ook niet gespierd geworden?! Alleen maar een stuk strakker en ja, je ziet mijn spieren nu (met name buik, schouders, billen), maar ik schaar het absoluut niet onder de noemer gespierd.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ik den dat het vooral met het imago van krachttraining te maken heeft dat veel mensen, zonder je uit te laten praten, al omdraaien met de woorden dat het niks voor hun is. Mensen (mannen) hebben geen idee wat er voor nodig is om een goed gespierd lichaam op te bouwen. Die denken vaak dat je dat 'wel even doet'. Volgens mij de grootste reden waarom je veel mannen en jongens een paar maanden ziet, om ze nooit meer terug te zien.quote:
[..]
Maar zoals mijn lijf is veranderd sinds ik gewicht hef....ik kan het nog amper geloven als ik mezelf in een spiegel zie
Vrouwen denken inderdaad dat ze er erg gespierd uit gaan zien, vooral omdat ze het associeren met de BB foto's van vrouwen de liften, en in sommige gevallen aan fitness doen. Die denken dat ze met een zucht en een scheet zo'n lichaam hebben, wat ze niet willen (sure
ze willen niet aan de slag, dat is eerlijker) maar zich niet beseffen dat ze helemaal nooit zo'n lichaam zullen krijgen als ze niet dezelfde killing discipline volgen die die vrouwen volgen. Ik begin er niet eens meer aan om het te proberen uit te leggen.
Ik leg alles in geuren en kleuren uit als ze oprecht enthousiaste belangstelling tonenquote:
Ik begin er niet eens meer aan om het te proberen uit te leggen.
Maar blijkbaar doe ik het nog steeds niet goed, want er is maar 1 vrouw ook met krachttraining begonnen daardoor en zij is alweer een paar weken geleden afgehaakt/niet meer naar de sportschool gekomen
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Daarnaast, als je als vrouw krachttraining doet is dit ook nog praktisch. Opeens is die 'zware' boodschappentas helemaal niet zo zwaar meer. De trap op en aflopen, veel minder moeite.
Afvallen is inderdaad 1 ding, maar dan ben je dun doch zwak. Wat krachttraining er bij en je bent dun en kan veel meer.
Afvallen is inderdaad 1 ding, maar dan ben je dun doch zwak. Wat krachttraining er bij en je bent dun en kan veel meer.
Ik zie dingen als zware boodschappen tassen inmiddels als 'tussendoor krachttraining'quote:
Daarnaast, als je als vrouw krachttraining doet is dit ook nog praktisch. Opeens is die 'zware' boodschappentas helemaal niet zo zwaar meer. De trap op en aflopen, veel minder moeite.
Afvallen is inderdaad 1 ding, maar dan ben je dun doch zwak. Wat krachttraining er bij en je bent dun en kan veel meer.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
O well. We stand out in a crowd.quote:
[..]
Ik leg alles in geuren en kleuren uit als ze oprecht enthousiaste belangstelling tonen
Nou ja, ik moet er eigenlijk niet aan denken dat het squatrek continue bezet is of de benchpressbankjes etcquote:
(en er zijn geen losse stangen voor het deadliften, dus die haal ik ook van squatrek respectievelijk benchpressunit vandaan).
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ik neem in Spanje soms de trap ipv de lift met twee tassen boodschappen, 4 verdiepingen.quote:
[..]
Ik zie dingen als zware boodschappen tassen inmiddels als 'tussendoor krachttraining'
Ik ben trouwens wel effe verrot als ik boven ben.
Yep, heel herkenbaar.quote:
[..]
Ik begin er langzaam van overtuigd te raken dat krachttraining de enige manier is om een strak lijf te krijgen voor vrouwen.
Ik zie namelijk al jaren dezelfde vrouwen en meisjes de zumba, bodypump etc doen. Die dames zijn absoluut wel slanker geworden (de meeste). Hoewel je het wel zou verwachten hebben ze niet echt een strak lijf. Dat kan natuurlijk nog steeds aan de voedingkant liggen, veel mensen denken dat als ze 2x per week sporten ze recht hebben op van die extraatjes in voeding, maar het viel me afgelopen week toen ik weer in nederland was ineens op.
Hier in Australie is het overigens niet anders, of beter gezegd nog erger... Af en toe een verdwaalde vrouw in het kracht gedeeldte, meestal drukker met kletsen dan met trainen. Vaak ook nog eens met een PT-er ernaast, die $50 per uur kost.
Ik twijfel altijd wel of ik er iets van moet zeggen, want ik weet (bij mij duurde het een jaar) hoe het is om te denken dat je nuttig bezig bent terwijl je je tijd aan het verspillen bent.
Dat kletsen gaat ook op voor mannen heur.quote:
[..]
Yep, heel herkenbaar.
Hier in Australie is het overigens niet anders, of beter gezegd nog erger... Af en toe een verdwaalde vrouw in het kracht gedeeldte, meestal drukker met kletsen dan met trainen. Vaak ook nog eens met een PT-er ernaast, die $50 per uur kost.
Ik twijfel altijd wel of ik er iets van moet zeggen, want ik weet (bij mij duurde het een jaar) hoe het is om te denken dat je nuttig bezig bent terwijl je je tijd aan het verspillen bent.
Ik moet regelmatig vragen 'hoeveel setjes' ze nog doen terwijl ze op de BP zitten te keuvelen. Ik denk dat dat wereldwijd is. 50% komt om te socializen en doen eigenlijk niks, 30% heeft geen idee waar ze mee bezig zijn, en de resterende 20% valt niet zo heel erg op omdat ze niet praten maar doen. Dat zijn de grote jongens en de liftende vrouwen.
Een PT is dan nog vrij goedkoop in Australie. Hier kosten ze 60 euro per uur, zonder BTW... Het is dat ik meer verdien anders zou ik wel weten wat voor baantje ik zou hebben.
Die 50% die komt om te socializen heeft ook geen flauw idee wat ze doen. Meestal zie ik ze vooral hun armen trainen. Ik zie ook steeds meer jongens met hun mobiel bezig en de whatsapp-geluidjes vliegen je om de oren...quote:
Ik denk dat dat wereldwijd is. 50% komt om te socializen en doen eigenlijk niks, 30% heeft geen idee waar ze mee bezig zijn, en de resterende 20% valt niet zo heel erg op omdat ze niet praten maar doen.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ik erger me er kapot aan, die mobieltjes. Vrijdag wilde ik bench pressen, bezet. Op zich geen probleem, maar die knakker drukt 8x, legt de bar terug en gaat op zijn mobiel zitten ouwehoeren. Srs, wat doe je in godsnaam in de gym?quote:
[..]
Die 50% die komt om te socializen heeft ook geen flauw idee wat ze doen. Meestal zie ik ze vooral hun armen trainen. Ik zie ook steeds meer jongens met hun mobiel bezig en de whatsapp-geluidjes vliegen je om de oren...
Gewoon mobiel uit z'n handen trekken en kapot stampen.quote:
[..]
Ik erger me er kapot aan, die mobieltjes. Vrijdag wilde ik bench pressen, bezet. Op zich geen probleem, maar die knakker drukt 8x, legt de bar terug en gaat op zijn mobiel zitten ouwehoeren. Srs, wat doe je in godsnaam in de gym?
Nee maar eens inderdaad, zo irritant als mensen alles zo lang bezet houden. Ik vraag altijd even hoeveel setjes ze nog moeten om aan te geven dat ik erbij wil. En als ze dan nog door blijven klooien met hun telefoon en tijd verspillen, dan zeg ik er nog wel eens iets van.
Pcies, zo heb ik het ook opgelost. Gewoon even vragen ipv mezelf nog meer op gaan staan te vreten.quote:
[..]
Gewoon mobiel uit z'n handen trekken en kapot stampen.
Nee maar eens inderdaad, zo irritant als mensen alles zo lang bezet houden. Ik vraag altijd even hoeveel setjes ze nog moeten om aan te geven dat ik erbij wil. En als ze dan nog door blijven klooien met hun telefoon en tijd verspillen, dan zeg ik er nog wel eens iets van.
Het is trouwens verboden in de David Lloyd, een mobieltje in de gym bedenk ik me nu. Binnenkort eens klagen bij receptie.
Mee eens. Ik laat hem ook altijd in de auto liggen. In het begin nam ik hem wel eens mee maar dan zat ik alleen maar op internet of whatsappquote:
Maar het is en blijft verdomde irritant!!
Laat dat ding gewoon in je kastje liggen.
Zie trouwens ook heel vaak van die meisjes op die cardio fietsen en dan heel rustig fietsen met hun telefoon in hun hand. Echt een kwartier lang ook gewoon.
gelukkig is het in de sportschool waar ik kom qua whatsapp-geluidjes rustig. hier zijn het de Tabata en andere tellers die geluid maken. gelukkig wel op een beschaaft geluidsniveau.quote:
[..]
Die 50% die komt om te socializen heeft ook geen flauw idee wat ze doen. Meestal zie ik ze vooral hun armen trainen. Ik zie ook steeds meer jongens met hun mobiel bezig en de whatsapp-geluidjes vliegen je om de oren...
waar ik me meer aan erger is maat veel te zwaar/kan amper lopen, die een apparaat de hele avond bezet houd onder de noemer ik ben bezig. maar naar een maand nog steeds zit te puffen als hij/zij een paar keer 5Kg heeft verplaatst. maw geen zak uitvoert enkel aanwezig is om de korting van de krankenkasse te innen.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Van die bejaarden zitten er ook veel bij de sportschool waar ik heenga. Lat pull met 2,5 kilo of leg press met 10 kilo, en dan elke dag een half uur. Of zo'n lul die curls doet in de benchpressrack.quote:
[..]
gelukkig is het in de sportschool waar ik kom qua whatsapp-geluidjes rustig. hier zijn het de Tabata en andere tellers die geluid maken. gelukkig wel op een beschaaft geluidsniveau.
waar ik me meer aan erger is maat veel te zwaar/kan amper lopen, die een apparaat de hele avond bezet houd onder de noemer ik ben bezig. maar naar een maand nog steeds zit te puffen als hij/zij een paar keer 5Kg heeft verplaatst. maw geen zak uitvoert enkel aanwezig is om de korting van de krankenkasse te innen.
Wat zijn jouw stats ?quote:
[..]
Van die bejaarden zitten er ook veel bij de sportschool waar ik heenga. Lat pull met 2,5 kilo of leg press met 10 kilo, en dan elke dag een half uur. Of zo'n lul die curls doet in de benchpressrack.
Niet zo hard als mijn lvl. 76 Blastoise.quote:
[..]
Niet te bijdehand doen, koekwaus spuit
Dat vind ik toch een beetje vreemd. Ik weet van mezelf dat ik na een paar maanden al verschil zag, zowel in spieren als in vet, en ik dacht toen meer dat ik er geweldig uitzag dan ik nu denk... Naar mijn ervaring zijn het ook de ventjes die een uurtje op de benchpressbank gaan liggen en dan weer vertrekken, die het hardst op zichzelf staan te geilen.quote:
[..]
Ik den dat het vooral met het imago van krachttraining te maken heeft dat veel mensen, zonder je uit te laten praten, al omdraaien met de woorden dat het niks voor hun is. Mensen (mannen) hebben geen idee wat er voor nodig is om een goed gespierd lichaam op te bouwen. Die denken vaak dat je dat 'wel even doet'. Volgens mij de grootste reden waarom je veel mannen en jongens een paar maanden ziet, om ze nooit meer terug te zien.
Ik hang al zo'n 25 jaar (af en aan) in sportscholen rond en heb het altijd zien gebeuren. Maar het is precies het type wat je beschrijft. Die geven zichzelf niet eens die paar maanden.quote:
[..]
Dat vind ik toch een beetje vreemd. Ik weet van mezelf dat ik na een paar maanden al verschil zag, zowel in spieren als in vet, en ik dacht toen meer dat ik er geweldig uitzag dan ik nu denk... Naar mijn ervaring zijn het ook de ventjes die een uurtje op de benchpressbank gaan liggen en dan weer vertrekken, die het hardst op zichzelf staan te geilen.
Ja en daar maak jij je druk om? Je komt toch voor jezelf?quote:
[..]
Die 50% die komt om te socializen heeft ook geen flauw idee wat ze doen. Meestal zie ik ze vooral hun armen trainen. Ik zie ook steeds meer jongens met hun mobiel bezig en de whatsapp-geluidjes vliegen je om de oren...
Wat een oude wijven hier zeg. Time is changing...
Zolang mensen even in de rustpauze op de phone kijken zie ik er geen prob in.
Veel praatjes en mensen in een hokje zetten en beoordelen. Goed zo jongen, met zo'n instelling kom je er wel.quote:
Weleens aan gedacht dat andere mensen het niet te serieus nemen en het ook voor de lol doen?
We hoeven niet allemaal flink te tillen.
Hater.quote:
[..]
Gewoon mobiel uit z'n handen trekken en kapot stampen.
Nee maar eens inderdaad, zo irritant als mensen alles zo lang bezet houden. Ik vraag altijd even hoeveel setjes ze nog moeten om aan te geven dat ik erbij wil. En als ze dan nog door blijven klooien met hun telefoon en tijd verspillen, dan zeg ik er nog wel eens iets van.
Ik hou mn stats bij in jefit, inclusief commentaar. En lekkere nummers. Uitzoeken voor mn volgende setje, en Precies op t goeie stukje klaarzetten
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Nouja dat is iets anders dan 5+ minuten whatsappen met chickies en ondertussen nog wat rondlopen en praten over het weekend.quote:
[..]
Hater.
Ik hou mn stats bij in jefit, inclusief commentaar. En lekkere nummers. Uitzoeken voor mn volgende setje, en Precies op t goeie stukje klaarzetten
quote:
[..]
Ik begin er langzaam van overtuigd te raken dat krachttraining de enige manier is om een strak lijf te krijgen voor vrouwen.
Ik ben er ook van overtuigd. Maar ik denk dat er inderdaad veel vooroordelen zijn: je zou er te gespierd van worden, het is een 'mannenhobby', en je kunt er geen leuke danspasjes bij doen
Wat het beste zou zijn, denk ik, is dat sportscholen nieuwe fitnessklanten een serieuze kans geven door ze - zoals dat bij mij op de sportschool gaat - vier gratis begeleidingen van een uur aan te bieden. Ik heb er zelfs nog veel méér gekregen; bijna een halfjaar lang ben ik (eens per week) perfect begeleid door iemand die me met de losse gewichten hielp, oefeningen voordeed, me corrigeerde enzovoort, zodat ik langzaam maar zeker de smaak te pakken kreeg. In die zin is een (goede) personal trainer voor de eerste periode wel aan te raden. Want krachttraining lijkt heel saai, en dat is het misschien ook wel, maar het is niet saaier dan yoga of pilates (waar je als een soort kurkentrekker in elkaar gekruld ligt - alsof dát zo leuk is!), maar er is één heel groot verschil: met krachttraining kun je in relatief korte tijd spectaculaire resultaten boeken, terwijl je met yoga en andere lesjes weliswaar verrekt van de spierpijn, maar écht vet verbranden en stroomlijnen kan je vergeten.
Ik heb dezelfde ervaring als Isabeau: ik prijs krachttraining als een soort profeet bij iedereen aan, maar NIEMAND gaat ermee door. Misschien heeft het allemaal ook meer met karakter te maken dan je op het eerste gezicht zou denken - en dan bedoel ik niet dat je een 'sterk' karakter moet hebben, maar wel dat je een solistische inslag moet hebben - je moet de lol ervan inzien om de competitie aan te gaan met jezelf, en om je gedurende lange tijd te focussen op een simpel doel, want krachttrainen is wel een ultiem solitaire bezigheid. De meeste mensen vinden het gezelliger om zich met een hele groep als kurkentrekkers op te rollen terwijl op de achtergrond esotherische panfluitmuziek klinkt
Ik geef er geen fuck om als je voor de gezelligheid komt of om macho te doen. Maar ga dan niet banken of machines bezet houden voor degenen die wél serieus willen trainen. Stel je voor dat je dat elders zou doen. Dat je met wat vrienden een drukbezet restaurant binnenloopt, een tafeltje bezet houdt en alleen bier gaat zitten drinken. Flikker dan op naar de kroeg.quote:
[..]
Veel praatjes en mensen in een hokje zetten en beoordelen. Goed zo jongen, met zo'n instelling kom je er wel.
Weleens aan gedacht dat andere mensen het niet te serieus nemen en het ook voor de lol doen?
We hoeven niet allemaal flink te tillen.
Ik vraag mij ook wel eens af of dat symbolische gewicht ook meespeelt. Veel dames hebben toch zo'n beeld voor zich van een model met bijbehorend (ongezond?) gewicht. Oh, als ik maar niet boven de 60 kom. En dat is dan echt ook hun max. Ga je dan krachttraining doen, ondanks dat het heel goed voor je is, door de aanmaak van wat spieren kom je misschien wel op 62 en dat is heiligschennis (geen idee hoe snel er iets aan gewicht bij komt bij vrouwen, voor mannen is het al verdomd lastig). Mannen andersom boeit het niets. Die kijken toch iets meer naar hoe het er uit ziet. Zolang je body er maar ok uitziet zal het een man meestal geen hol schelen of dit met 70 kilo is of met 90 kilo (even los van lengte nu).quote:
[..]
Maar ik denk dat er inderdaad veel vooroordelen zijn: je zou er te gespierd van worden, het is een 'mannenhobby', en je kunt er geen leuke danspasjes bij doen
Wat het beste zou zijn, denk ik, is dat sportscholen nieuwe fitnessklanten een serieuze kans geven door ze - zoals dat bij mij op de sportschool gaat - vier gratis begeleidingen van een uur aan te bieden. Ik heb er zelfs nog veel méér gekregen; bijna een halfjaar lang ben ik (eens per week) perfect begeleid door iemand die me met de losse gewichten hielp, oefeningen voordeed, me corrigeerde enzovoort, zodat ik langzaam maar zeker de smaak te pakken kreeg. In die zin is een (goede) personal trainer voor de eerste periode wel aan te raden. Want krachttraining lijkt heel saai, en dat is het misschien ook wel, maar het is niet saaier dan yoga of pilates (waar je als een soort kurkentrekker in elkaar gekruld ligt - alsof dát zo leuk is!), maar er is één heel groot verschil: met krachttraining kun je in relatief korte tijd spectaculaire resultaten boeken, terwijl je met yoga en andere lesjes weliswaar verrekt van de spierpijn, maar écht vet verbranden en stroomlijnen kan je vergeten.
Ik heb dezelfde ervaring als Isabeau: ik prijs krachttraining als een soort profeet bij iedereen aan, maar NIEMAND gaat ermee door. Misschien heeft het allemaal ook meer met karakter te maken dan je op het eerste gezicht zou denken - en dan bedoel ik niet dat je een 'sterk' karakter moet hebben, maar wel dat je een solistische inslag moet hebben - je moet de lol ervan inzien om de competitie aan te gaan met jezelf, en om je gedurende lange tijd te focussen op een simpel doel, want krachttrainen is wel een ultiem solitaire bezigheid. De meeste mensen vinden het gezelliger om zich met een hele groep als kurkentrekkers op te rollen terwijl op de achtergrond esotherische panfluitmuziek klinkt
In de praktijk zal het voor een vrouw waarschijnlijk uitmaken qua gewicht maar hebben ze nog niet door dat op een laag gewicht blijven juist makkelijker zou zijn door aanmaak van spieren en bijbehorende verhoogde verbranding.
Ja, je hebt gelijk. Ik woog mijn hele leven tussen de 55 en de 57 kilo (1.69 meter) en nu weeg ik 61, maar ik koop mijn broeken 2 maten kleiner. Rara...quote:
[..]
Ik vraag mij ook wel eens af of dat symbolische gewicht ook meespeelt. Veel dames hebben toch zo'n beeld voor zich van een model met bijbehorend (ongezond?) gewicht. Oh, als ik maar niet boven de 60 kom. En dat is dan echt ook hun max. Ga je dan krachttraining doen, ondanks dat het heel goed voor je is, door de aanmaak van wat spieren kom je misschien wel op 62 en dat is heiligschennis (geen idee hoe snel er iets aan gewicht bij komt bij vrouwen, voor mannen is het al verdomd lastig). Mannen andersom boeit het niets. Die kijken toch iets meer naar hoe het er uit ziet. Zolang je body er maar ok uitziet zal het een man meestal geen hol schelen of dit met 70 kilo is of met 90 kilo (even los van lengte nu).
In de praktijk zal het voor een vrouw waarschijnlijk uitmaken qua gewicht maar hebben ze nog niet door dat op een laag gewicht blijven juist makkelijker zou zijn door aanmaak van spieren en bijbehorende verhoogde verbranding.
Net in de kleedkamer van de sportschool ving ik het volgende gesprek op:
Meisje 1: "O nee, ik doe geen squats meer, ik heb zoveel aanleg om spiermassa te kweken, je wilt niet weten hoe mijn billen eruit zien als ik een paar weken squat."
Meisje 2: "O ja, dat heb ik ook, dan heb ik meteen zo'n squatkont."
Meisje 1: "Met mijn schouders hetzelfde probleem."
Meisje 2: "Ja, heb ik ook last van. Mijn schouders moet ik echt niet trainen, dan word ik helemaal vierkant."
Ik weet niet eens hoe een squatkont eruit ziet, maar het is sowieso GELUL, want spieren geven vorm aan je lichaam en met vorm kan nooit iets mis zijn. Met vet kan wel iets mis zijn, zoals er ook van alles mis kan zijn met een platte kont, maar blijkbaar kijken vrouwen met hele rare ogen in de spiegel, anders kan ik het ook niet verklaren
Ik vind mijn squatkont mooi Mooi rond en stevig!
Beter dan een kleine blubberkont
Mooi rond en stevig!Beter dan een kleine blubberkont
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Squat is wel fijn. Nog los van sterkere benen zodat traplopen en zo makkelijker gaat pushed het de billen ook wat omhoog wat voor ons heren nog een fijn aanzicht is ook.
Zelfs voor mannen zal dat verhaal overigens opgaan. Ook dames zijn een stel stevige herenbillen gegund.
Zelfs voor mannen zal dat verhaal overigens opgaan. Ook dames zijn een stel stevige herenbillen gegund.
Ja, ik vind dat ook irritant. Ik ga ook over naar een andere sportschool aangezien mijn huidige gewoon bedroevend is. Weinig equipment, dumbbells gaan maar tot 30 kilo (ook nog eens stappen van 2 kg) en het aller ergste vind ik dat we maar twee benches hebben.quote:
[..]
Ik geef er geen fuck om als je voor de gezelligheid komt of om macho te doen. Maar ga dan niet banken of machines bezet houden voor degenen die wél serieus willen trainen. Stel je voor dat je dat elders zou doen. Dat je met wat vrienden een drukbezet restaurant binnenloopt, een tafeltje bezet houdt en alleen bier gaat zitten drinken. Flikker dan op naar de kroeg.
Dan zie je van die mensen mid-40 (niets mis mee, begrijp me niet verkeerd) die dan een bench een kwartier lang bezet houden om zittend bicep curls te doen met 7 kilo ofzo. Daar kan ik me echt flink aan irriteren. Of die figuren die alleen maar zitten praten. Of mensen die het bankje bezet houden met hun handdoek en dan een andere oefening doen en dan weer verder gaan.
Maar ik train nu 5/6 maanden en ben verre van een expert, maar ik ben in al die maanden nog niemand tegen gekomen die echt serieus traint. De meeste zijn meer bezig met het week verslag op het werk dan dat ze zwetend van set tot set gaan. Vandaar dat ik naar een andere wil waar ik hopelijk mensen zie die het serieus nemen en waar ik nog wat van kan leren
ook als de rust periode 5 minuten is?quote:
[..]
Ja en daar maak jij je druk om? Je komt toch voor jezelf?
Wat een oude wijven hier zeg. Time is changing...
Zolang mensen even in de rustpauze op de phone kijken zie ik er geen prob in.
en ja je komt voor jezelf, niet om andere tot last te zijn.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Je kan beter je energie in de training steken dan je zo ergeren.quote:
[..]
ook als de rust periode 5 minuten is?
en ja je komt voor jezelf, niet om andere tot last te zijn.
nee, een andere sportschool zoeken. dat levert minder stress en meer plezier op.quote:
[..]
Je kan beter je energie in de training steken dan je zo ergeren.
maar blijkbaar heb je er geen enkele moeite mee om andere het plezier van sporten te ontnemen door als een **** de apparaten bezet te houden. gelukkig dat je niet bij mij in de buurt woont. heb ik gelukkig ook geen last van je.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Wat fijn dat jij verkeerde conclusies trekt....quote:
[..]
nee, een andere sportschool zoeken. dat levert minder stress en meer plezier op.
maar blijkbaar heb je er geen enkele moeite mee om andere het plezier van sporten te ontnemen door als een **** de apparaten bezet te houden. gelukkig dat je niet bij mij in de buurt woont. heb ik gelukkig ook geen last van je.
bij een beetje zwaar squatten heb je die 5 minuten zeker nodig ja.quote:
[..]
ook als de rust periode 5 minuten is?
en ja je komt voor jezelf, niet om andere tot last te zijn.
Oneens, 2 min vind ik zat.quote:
[..]
bij een beetje zwaar squatten heb je die 5 minuten zeker nodig ja.
hij zit liever met zijn tel. te klotenquote:
[..]
dan squat je niet zwaar genoeg jongen.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Dat mag jij denken, 2 min vind ik zat.quote:
[..]
dan squat je niet zwaar genoeg jongen.
Maar vertel hoeveel squat je?
Even een vraagje,
Zit er nou echt zoveel verschil tussen squats en bv een apparaat(ben de naam kwijt), waarbij je op een stoel zit en jezelf wegduwt? Zoja, waarom dan?
Zit er nou echt zoveel verschil tussen squats en bv een apparaat(ben de naam kwijt), waarbij je op een stoel zit en jezelf wegduwt? Zoja, waarom dan?
Denk eens even 2 seconden na. Bij squats sta je met een barbell in je nek en zak je door je knieën. Lijkt me dat je flink je best moet doen om niet onderuit te donderen. Das wel ff wat anders dan op een stoeltje zitten en wat gewicht wegduwen denk je niet?quote:
Even een vraagje,
Zit er nou echt zoveel verschil tussen squats en bv een apparaat(ben de naam kwijt), waarbij je op een stoel zit en jezelf wegduwt? Zoja, waarom dan?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Heel andere ROM m.b.t. heup extensie.quote:
Even een vraagje,
Zit er nou echt zoveel verschil tussen squats en bv een apparaat(ben de naam kwijt), waarbij je op een stoel zit en jezelf wegduwt? Zoja, waarom dan?
Er zit enige overlap, maar bij de squat train je een groter deel van je lichaam.quote:
Ja maar je traint in principe dezelfde spieren ?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html (neem aan dat je deze bedoeld)
http://www.exrx.net/Weigh(...)mus/SLHackSquat.html (of deze
)[ Bericht 7% gewijzigd door Nic1 op 07-10-2013 13:08:17 ]
Als ik de hack squat machine gebruik dan voel ik mijn quads en glutes toch wat meer dan bij een barbell squat.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLHackSquat.html
Het is niet echt full body, maar het is goed om te doen naast de barbell squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLHackSquat.html
Het is niet echt full body, maar het is goed om te doen naast de barbell squat
Toen was het stilquote:
[..]
Dat mag jij denken, 2 min vind ik zat.
Maar vertel hoeveel squat je?
Je zit zeker nog uit te rusten van je squat?
Ik wil deze wel oppakken. Hoeveel ik squat is irrelevant, maar mijn pauzes bedragen minimaal 3 minuten(bij een 5RM). Echter is rust niet afgeleid van de hoeveelheid gewicht maar de intensiteit. Tussen een 5RM en een 12RM zit een wezenlijk verschil, aangezien je dichter tegen je maximale kracht aan zit. Voor een 5RM is er over het algemeen 3-5 minuten rust nodig om weer hersteld te zijn. Voor een 12RM is dit echter 1-3 minuten.quote:
[..]
Toen was het stil
Je zit zeker nog uit te rusten van je squat?
Ook al squat je 170kg blijven deze richtlijnen overeind. Dus als je wilt pochen kan je dat beter ergens anders doen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hoe bedoel je dat? 5RM is 5 repetities per set, neem ik aan, en 12RM dus 12 repetities per set. Dan moet je toch meer rust nemen als je 12x170Kg hebt gedaan dan bij 5x170Kgquote:
[..]
Ik wil deze wel oppakken. Hoeveel ik squat is irrelevant, maar mijn pauzes bedragen minimaal 3 minuten(bij een 5RM). Echter is rust niet afgeleid van de hoeveelheid gewicht maar de intensiteit. Tussen een 5RM en een 12RM zit een wezenlijk verschil, aangezien je dichter tegen je maximale kracht aan zit. Voor een 5RM is er over het algemeen 3-5 minuten rust nodig om weer hersteld te zijn. Voor een 12RM is dit echter 1-3 minuten.
Ook al squat je 170kg blijven deze richtlijnen overeind. Dus als je wilt pochen kan je dat beter ergens anders doen.
Een RM is repetition maximum. Dus een 1RM is het gewicht wat je maximaal 1x kunt tillen bijvoorbeeld 170 kilo. Een 5RM is het gewicht wat je maximaal 5x kunt tillen bijvoorbeeld; 145kilo. De 12RM zal ongeveer 115kg voor 12 herhalingen zijn.quote:
[..]
Hoe bedoel je dat? 5RM is 5 repetities per set, neem ik aan, en 12RM dus 12 repetities per set. Dan moet je toch meer rust nemen als je 12x170Kg hebt gedaan dan bij 5x170Kg
Bij de 115kgx12 reps heb je minder rust nodig om te herstellen dan de 145kg voor 5 herhalingen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ach, zo. Ik dacht dat 5RM uitgedrukt werd als 0.2RM, vandaar de verwarring. Thanks voor de uitleg.quote:
[..]
Een RM is repetition maximum. Dus een 1RM is het gewicht wat je maximaal 1x kunt tillen bijvoorbeeld 170 kilo. Een 5RM is het gewicht wat je maximaal 5x kunt tillen bijvoorbeeld; 145kilo. De 12RM zal ongeveer 115kg voor 12 herhalingen zijn.
Bij de 115kgx12 reps heb je minder rust nodig om te herstellen dan de 145kg voor 5 herhalingen.
Dag mede Fitnessers 
. Hierbij mijn schema waar jullie iets over kunnen zeggen of misschien wat aan hebben
Training: How bad do you want it ?
Maandag: Borst, tricep, buik Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.
Dinsdag: Benen, bicep, buik Benen = 3 bovenbenen 1 'achterkant' en 2 kuiten
Woensdag, Rug, buik Rug = 6/7 oefeningen 4 sets 10 reps
Donderdag, Schouders bicep, buik = 6/7 oefeningen 3 a 4 sets, 10 reps.
Vrijdag, Borst, tricep, buik = Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.
Je ziet dat ik ten eerste elke dag buik meepak omdat dit gewoon sexy wil zijn zonder shirt, en mijn aanleg niet optimaal is. Heb wat rare buikspieren. Train buik met 4 oefeningen. 1 zijkant, 2 crunch en een willekeurige. Ten tweede pak ik borst 2 keer, omdat dit mijn zwakke punt is van mijn lichaam. Hij is een beetje ingevallen, en zal dus nooit echt een huge chest krijgen. ( zonder spuiten etc. )
Voeding:
O = 3 a 4 Bth met pindakaas en/of kipfilet ( whey shake )
T = Banaan
L = Kip met rijst/ kip met pasta ( whey shake )
T = Blik tonijn ( 250 G ) en/of Ananas/fruitachtig iets
Avond = Groente, vlees, aardappeltjes. Wat de pot schaft.. altijd wel gezond!
T = 500gr magere kwark met kaneel en wat noten
Soms neem ik ergens tussendoor nog een boterham met pindakaas of kipfilet als ik honger heb.
En dit doe ik elke dag
Edit: Waarop ik in het weekend een cheat day heb natuurlijk zowel eten als alcohol! Wel een beetje blijven leven he.
Op dit moment 1,82m met 78 kilo bonkig vlees schoon aan de haak en een vetpercentage van ongeveer 13% ( lang niet gemeten )
Succes met trainen!
. Hierbij mijn schema waar jullie iets over kunnen zeggen of misschien wat aan hebben Training: How bad do you want it ?
Maandag: Borst, tricep, buik Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.
Dinsdag: Benen, bicep, buik Benen = 3 bovenbenen 1 'achterkant' en 2 kuiten
Woensdag, Rug, buik Rug = 6/7 oefeningen 4 sets 10 reps
Donderdag, Schouders bicep, buik = 6/7 oefeningen 3 a 4 sets, 10 reps.
Vrijdag, Borst, tricep, buik = Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.
Je ziet dat ik ten eerste elke dag buik meepak omdat dit gewoon sexy wil zijn zonder shirt, en mijn aanleg niet optimaal is. Heb wat rare buikspieren
. Train buik met 4 oefeningen. 1 zijkant, 2 crunch en een willekeurige. Ten tweede pak ik borst 2 keer, omdat dit mijn zwakke punt is van mijn lichaam. Hij is een beetje ingevallen, en zal dus nooit echt een huge chest krijgen. ( zonder spuiten etc. )Voeding:
O = 3 a 4 Bth met pindakaas en/of kipfilet ( whey shake )
T = Banaan
L = Kip met rijst/ kip met pasta ( whey shake )
T = Blik tonijn ( 250 G ) en/of Ananas/fruitachtig iets
Avond = Groente, vlees, aardappeltjes. Wat de pot schaft.. altijd wel gezond!
T = 500gr magere kwark met kaneel en wat noten
Soms neem ik ergens tussendoor nog een boterham met pindakaas of kipfilet als ik honger heb.
En dit doe ik elke dag
Edit: Waarop ik in het weekend een cheat day heb natuurlijk
zowel eten als alcohol! Wel een beetje blijven leven he.Op dit moment 1,82m met 78 kilo bonkig vlees schoon aan de haak en een vetpercentage van ongeveer 13% ( lang niet gemeten )
Succes met trainen!
En altijd het laatste woord.
en wat denk/hoop je hiermee te bereiken?quote:
Dag mede Fitnessers
Training: How bad do you want it ?
Maandag: Borst, tricep, buik Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.
Dinsdag: Benen, bicep, buik Benen = 3 bovenbenen 1 'achterkant' en 2 kuiten
Woensdag, Rug, buik Rug = 6/7 oefeningen 4 sets 10 reps
Donderdag, Schouders bicep, buik = 6/7 oefeningen 3 a 4 sets, 10 reps.
Vrijdag, Borst, tricep, buik = Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.
Je ziet dat ik ten eerste elke dag buik meepak omdat dit gewoon sexy wil zijn zonder shirt, en mijn aanleg niet optimaal is. Heb wat rare buikspieren
Voeding:
O = 3 a 4 Bth met pindakaas en/of kipfilet ( whey shake )
T = Banaan
L = Kip met rijst/ kip met pasta ( whey shake )
T = Blik tonijn ( 250 G ) en/of Ananas/fruitachtig iets
Avond = Groente, vlees, aardappeltjes. Wat de pot schaft.. altijd wel gezond!
T = 500gr magere kwark met kaneel en wat noten
Soms neem ik ergens tussendoor nog een boterham met pindakaas of kipfilet als ik honger heb.
En dit doe ik elke dag
Edit: Waarop ik in het weekend een cheat day heb natuurlijk
Op dit moment 1,82m met 78 kilo bonkig vlees schoon aan de haak en een vetpercentage van ongeveer 13% ( lang niet gemeten )
Succes met trainen!
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Doel voor nu is om de 80kg droge spiermassa te bereiken. Dus nog 2 kilo spier aankomen. Daarna zien we wel verder. Zo snel gaat het allemaal nietquote:
en wat denk/hoop je hiermee te bereiken?
En altijd het laatste woord.
Je doet veel te veel compound oefeningen. Dat kan je makkelijk halveren en daarmee de intensiteit van die oefeningen opvoeren.quote:
Dag mede Fitnessers
Training: How bad do you want it ?
Maandag: Borst, tricep, buik Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.
Dinsdag: Benen, bicep, buik Benen = 3 bovenbenen 1 'achterkant' en 2 kuiten
Woensdag, Rug, buik Rug = 6/7 oefeningen 4 sets 10 reps
Donderdag, Schouders bicep, buik = 6/7 oefeningen 3 a 4 sets, 10 reps.
Vrijdag, Borst, tricep, buik = Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.
Je ziet dat ik ten eerste elke dag buik meepak omdat dit gewoon sexy wil zijn zonder shirt, en mijn aanleg niet optimaal is. Heb wat rare buikspieren
Voeding:
O = 3 a 4 Bth met pindakaas en/of kipfilet ( whey shake )
T = Banaan
L = Kip met rijst/ kip met pasta ( whey shake )
T = Blik tonijn ( 250 G ) en/of Ananas/fruitachtig iets
Avond = Groente, vlees, aardappeltjes. Wat de pot schaft.. altijd wel gezond!
T = 500gr magere kwark met kaneel en wat noten
Soms neem ik ergens tussendoor nog een boterham met pindakaas of kipfilet als ik honger heb.
En dit doe ik elke dag
Edit: Waarop ik in het weekend een cheat day heb natuurlijk
Op dit moment 1,82m met 78 kilo bonkig vlees schoon aan de haak en een vetpercentage van ongeveer 13% ( lang niet gemeten )
Succes met trainen!
En voeding zo neerzetten heeft ook niet zo veel nut. Kom je aan je calorieen, zijn je macro's in orde? Dat kun je je beter afvragen.
Kan je dat iets toelichten/uitleggen? Voorbeeldje ofzo? thxquote:
Je doet veel te veel compound oefeningen. Dat kan je makkelijk halveren en daarmee de intensiteit van die oefeningen opvoeren.
En altijd het laatste woord.
natte vinger rekenwerk betwijfel ik of ie voldoende eet.quote:
[..]
Doel voor nu is om de 80kg droge spiermassa te bereiken. Dus nog 2 kilo spier aankomen. Daarna zien we wel verder. Zo snel gaat het allemaal niet
Daarnaast is je buik een spier met als elke andere, dus die heeft zijn rust nodig.
Geen idee wat voor oefeningen je doet, maar skip het biceps/triceps werk en doe de grote compounds, dat zet ,meer zoden aan de dijk.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Armen skippen?quote:
maar skip het biceps/triceps werk en doe de grote compounds, dat zet ,meer zoden aan de dijk.
En buik pak ik jackknife, benen 90 graden met gestrekte armen hangen aan optrekrek en bijv. schijf van 20 kg naast mijn heup brengen 20x beide kanten.
En altijd het laatste woord.
Over het eten heb ik geen mening, maar over je trainingsschema heb ik wel een vraag - en die kan misschien beantwoord worden door de expertsquote:
Dag mede Fitnessers
Training: How bad do you want it ?
Maandag: Borst, tricep, buik Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.
Dinsdag: Benen, bicep, buik Benen = 3 bovenbenen 1 'achterkant' en 2 kuiten
Woensdag, Rug, buik Rug = 6/7 oefeningen 4 sets 10 reps
Donderdag, Schouders bicep, buik = 6/7 oefeningen 3 a 4 sets, 10 reps.
Vrijdag, Borst, tricep, buik = Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.
Je ziet dat ik ten eerste elke dag buik meepak omdat dit gewoon sexy wil zijn zonder shirt, en mijn aanleg niet optimaal is. Heb wat rare buikspieren
Voeding:
O = 3 a 4 Bth met pindakaas en/of kipfilet ( whey shake )
T = Banaan
L = Kip met rijst/ kip met pasta ( whey shake )
T = Blik tonijn ( 250 G ) en/of Ananas/fruitachtig iets
Avond = Groente, vlees, aardappeltjes. Wat de pot schaft.. altijd wel gezond!
T = 500gr magere kwark met kaneel en wat noten
Soms neem ik ergens tussendoor nog een boterham met pindakaas of kipfilet als ik honger heb.
En dit doe ik elke dag
Edit: Waarop ik in het weekend een cheat day heb natuurlijk
Op dit moment 1,82m met 78 kilo bonkig vlees schoon aan de haak en een vetpercentage van ongeveer 13% ( lang niet gemeten )
Succes met trainen!
Is het niet een beetje overdreven om 5 dagen te trainen, en dan ook nog 5 dagen op rij? Heb je tussendoor geen rust nodig? Raak je op deze manier het plezier in je trainingen niet kwijt? En vooral: kun je die oefeningen niet zo indelen dat je uitkomt op 3 trainingen per week, wat volgens mij voldoende moet zijn, en waarschijnlijk ook effectiever (want: meer rust)?
Ik heb nooit aparte lichaamsdelen getraind (split, heet dat geloof ik) maar het lijkt me sowieso niet fijn om met zware, vermoeide armen en schouders naar de sportschool te gaan om je benen en rug te gaan trainen - ik denk, of in elk geval lijkt het me logisch, dat je meer gewicht kunt verstouwen als je helemaal fit en uitgerust bent.
Ik stel deze vraag ook voor mezelf, omdat ik altijd wel geïnteresseerd ben in de manier waarop mensen variëren met oefeningen, en ook: hoe vaak ze trainen. Vijf keer lijkt mij killing, en ik vind 3 dagen spierpijn (of vermoeide spieren) wel genoeg
Ik heb eigenlijk alleen nog maar spierpijn in mijn borst, tricep en benen. De rest train ik wel zo hard als ik kan maar zal ik nooit écht spierpijn in hebben. Misschien wel als ik mijn sets/reps etc. verander.
En ik train elke dag op een vast tijdstip, omdat ik dit goed kan combineren met werk. Mijn lichaam zit in een vaste routine van slaap/eten/trainen. Ik ga niet later dan 23:30 slapen en sta ook 4 van de 5 dagen om 6:30/7:00 op om te werken. Rond 12:30 trainen tot 14:00 en daarna goed eten en inderdaad rust pakken. Zolang je ( ik ) na de training goed eet en niet veel fysieke inspanning vertoon en daarbij redelijk optijd naar bed ga, is het voor mijn lichaam niet erg om morgen rug te trainen als ik vandaag mijn schouders heb gedaan. Is een hele andere spiergroep, die je natuurlijk ongemerkt wel meepakt maar toch voldoende is uitgerust. Ik heb nooit gehad dat mijn borstspierpijn zo erg was dat het mijn benen beperkte Ik sloop niet mijn lichaam en luister er juist goed naar. Zodra ik pijn heb stop ik, want dat is een signaal van je lichaam en blessures moet je niet hebben No pain no gain slaat meer op mentale pijn
En ik train elke dag op een vast tijdstip, omdat ik dit goed kan combineren met werk. Mijn lichaam zit in een vaste routine van slaap/eten/trainen. Ik ga niet later dan 23:30 slapen en sta ook 4 van de 5 dagen om 6:30/7:00 op om te werken. Rond 12:30 trainen tot 14:00 en daarna goed eten en inderdaad rust pakken. Zolang je ( ik ) na de training goed eet en niet veel fysieke inspanning vertoon en daarbij redelijk optijd naar bed ga, is het voor mijn lichaam niet erg om morgen rug te trainen als ik vandaag mijn schouders heb gedaan. Is een hele andere spiergroep, die je natuurlijk ongemerkt wel meepakt maar toch voldoende is uitgerust. Ik heb nooit gehad dat mijn borstspierpijn zo erg was dat het mijn benen beperkte
Ik sloop niet mijn lichaam en luister er juist goed naar. Zodra ik pijn heb stop ik, want dat is een signaal van je lichaam en blessures moet je niet hebben No pain no gain slaat meer op mentale pijn
En altijd het laatste woord.
Damn motivatie te kort. Ik krijg geen gains niet. Ik had altijd een sport maatje, maar die is er mee gekapt. Nu moet ik het zelf allemaal doen, opzich niks mis mee. Maar je mist wel hulp tijdens oefeningen als het te zwaar is zeg maar.
Speciaal voor jou!quote:
[..]
Over het eten heb ik geen mening, maar over je trainingsschema heb ik wel een vraag - en die kan misschien beantwoord worden door de experts
Is het niet een beetje overdreven om 5 dagen te trainen, en dan ook nog 5 dagen op rij? Heb je tussendoor geen rust nodig? Raak je op deze manier het plezier in je trainingen niet kwijt? En vooral: kun je die oefeningen niet zo indelen dat je uitkomt op 3 trainingen per week, wat volgens mij voldoende moet zijn, en waarschijnlijk ook effectiever (want: meer rust)?
Ik heb nooit aparte lichaamsdelen getraind (split, heet dat geloof ik) maar het lijkt me sowieso niet fijn om met zware, vermoeide armen en schouders naar de sportschool te gaan om je benen en rug te gaan trainen - ik denk, of in elk geval lijkt het me logisch, dat je meer gewicht kunt verstouwen als je helemaal fit en uitgerust bent.
Ik stel deze vraag ook voor mezelf, omdat ik altijd wel geïnteresseerd ben in de manier waarop mensen variëren met oefeningen, en ook: hoe vaak ze trainen. Vijf keer lijkt mij killing, en ik vind 3 dagen spierpijn (of vermoeide spieren) wel genoeg
Maandag-woensdag-vrijdag-(eventueel)Zondag
Squats
Pullups
bench press
Deadlifts(afwisselen dus 1-2x per week)
Dips
Eventueel nog wat biceps/triceps als je dat wilt
Doe dit en probeer steeds meer reps/gewicht te doen voor 6 maanden
Ik ga zelf ook vijf dagen per week naar de sportschool, plezier en motivatie heb ik geen problemen mee. Ik heb mijn schema zo samengesteld dat de spiergroepen minimaal 48 uur rust hebben, ik doe een zogenoemd push/pull/legs schema. Als ik benen train op woensdag dan kan ik best spierpijn in mijn borst hebben, echter heb ik hier tot noch toe geen last van gehad.quote:
[..]
Over het eten heb ik geen mening, maar over je trainingsschema heb ik wel een vraag - en die kan misschien beantwoord worden door de experts
Is het niet een beetje overdreven om 5 dagen te trainen, en dan ook nog 5 dagen op rij? Heb je tussendoor geen rust nodig? Raak je op deze manier het plezier in je trainingen niet kwijt? En vooral: kun je die oefeningen niet zo indelen dat je uitkomt op 3 trainingen per week, wat volgens mij voldoende moet zijn, en waarschijnlijk ook effectiever (want: meer rust)?
Ik heb nooit aparte lichaamsdelen getraind (split, heet dat geloof ik) maar het lijkt me sowieso niet fijn om met zware, vermoeide armen en schouders naar de sportschool te gaan om je benen en rug te gaan trainen - ik denk, of in elk geval lijkt het me logisch, dat je meer gewicht kunt verstouwen als je helemaal fit en uitgerust bent.
Ik stel deze vraag ook voor mezelf, omdat ik altijd wel geïnteresseerd ben in de manier waarop mensen variëren met oefeningen, en ook: hoe vaak ze trainen. Vijf keer lijkt mij killing, en ik vind 3 dagen spierpijn (of vermoeide spieren) wel genoeg
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Thanksquote:
[..]
Speciaal voor jou!
Maandag-woensdag-vrijdag-(eventueel)Zondag
Squats
Pullups
bench press
Deadlifts(afwisselen dus 1-2x per week)
Dips
Eventueel nog wat biceps/triceps als je dat wilt
Doe dit en probeer steeds meer reps/gewicht te doen voor 6 maanden
Ik doe al ongeveer dit (dinsdag/donderdag/zondag) maar ik werk alleen toe naar meer gewicht, en niet speciaal naar meer reps (12 is het maximum, ik weet niet waarom, maar zo heb ik het geleerd en ik wijk niet graag af van de vertrouwde formule). Dus: eerst met 3x8 herhalingen beginnen, en als het na een week of zes een beetje soepel gaat, stap ik over naar 2x12.
Maar nu toch een vraag. Ik bouw het gewicht dus langzaam op. Squatten doe ik met 2 dumbells van 18 kilo (dus 36), om een voorbeeld te geven. Anderhalf jaar geleden begon ik met 2x8 kilo, dus er zit progressie in, zoals dat heet. Misschien kan ik over een halfjaar 46 kilo aan, we zullen het afwachten, maar wat ik me afvraag, is of dit het dan is. (Het lijkt wel een midlifecrisis: "Is dit het nou?"
) Ik bedoel: draait het bij fitness inderdaad alléén om het verzwaren/opbouwen van het gewicht? En stopt dat ooit op natuurlijke wijze? En zijn er hier mensen die deze routine al, zeg, tien of twintig jaar volhouden en zo ja: waar haal je dan de motivatie nog vandaan? Het wordt natuurlijk wel een beetje eentonig, op den duur. Gaat het dan alléén om ijdelheid (als ik dat zo mag zeggen) of is er ook sprake van een sportieve uitdaging?Ik vind ijdelheid (een getraind lichaam, dus) best een goede reden om te trainen. Waarom niet? Ik kan me alleen niet voorstellen dat ik dat héél lang ga volhouden, want zo ijdel ben ik gewoon niet. Tot nu toe breng ik het gemakkelijk op, drie keer per week fitnessen, omdat ik de oefeningen nog wel zwaar/moeilijk genoeg vind en ik me na afloop op een aangename manier moe/voldaan voel. Het belangrijkste is natuurlijk dat krachttrainen écht iets met je lichaam doet, en dat alleen al is een fascinerend proces - om dat bij jezelf te constateren, en om er achter te komen dat het lichaam op een bepaalde manier dus inderdaad maakbaar is.
Hoe zit dat bij jullie? Is het vooral ijdelheid, of de discipline om 'fit' te zijn (en dat komt op hetzelfde neer), of is fitness ook een sportieve uitdaging? En zo ja: waaruit bestaat die dan?
Als eerste: Neem alsjeblieft een barbell voordat je een blessure oploopt tijdens het squatten. En over dat motivatie stukje. Ik train niet voor ijdelheid maar vind het 'powerlifting' gedeelte het leukste. Het zware squatten,deadliften,OHPen en benchen blijft leuk omdat je progressie kan zien in de loop van de maanden/jaren. Ook is het tof om misschien een trainingspartner te vinden die dezelfde doelen heeft.quote:
[..]
Thanks
Ik doe al ongeveer dit (dinsdag/donderdag/zondag) maar ik werk alleen toe naar meer gewicht, en niet speciaal naar meer reps (12 is het maximum, ik weet niet waarom, maar zo heb ik het geleerd en ik wijk niet graag af van de vertrouwde formule). Dus: eerst met 3x8 herhalingen beginnen, en als het na een week of zes een beetje soepel gaat, stap ik over naar 2x12.
Maar nu toch een vraag. Ik bouw het gewicht dus langzaam op. Squatten doe ik met 2 dumbells van 18 kilo (dus 36), om een voorbeeld te geven. Anderhalf jaar geleden begon ik met 2x8 kilo, dus er zit progressie in, zoals dat heet. Misschien kan ik over een halfjaar 46 kilo aan, we zullen het afwachten, maar wat ik me afvraag, is of dit het dan is. (Het lijkt wel een midlifecrisis: "Is dit het nou?"
Ik vind ijdelheid (een getraind lichaam, dus) best een goede reden om te trainen. Waarom niet? Ik kan me alleen niet voorstellen dat ik dat héél lang ga volhouden, want zo ijdel ben ik gewoon niet. Tot nu toe breng ik het gemakkelijk op, drie keer per week fitnessen, omdat ik de oefeningen nog wel zwaar/moeilijk genoeg vind en ik me na afloop op een aangename manier moe/voldaan voel. Het belangrijkste is natuurlijk dat krachttrainen écht iets met je lichaam doet, en dat alleen al is een fascinerend proces - om dat bij jezelf te constateren, en om er achter te komen dat het lichaam op een bepaalde manier dus inderdaad maakbaar is.
Hoe zit dat bij jullie? Is het vooral ijdelheid, of de discipline om 'fit' te zijn (en dat komt op hetzelfde neer), of is fitness ook een sportieve uitdaging? En zo ja: waaruit bestaat die dan?
Ik train op dit moment 4x in de week volgens een vrij basic A/B schema en dat 2x (dus zondag A, Dinsdag B, Donderdag A, Zaterdag B).
Ik wil graag 2 schema's hebben, zodat ik om de 2/3 maanden kan wisselen. Wat is nog meer een goed schema voor als je 4x p/w traint?
Ik wil graag 2 schema's hebben, zodat ik om de 2/3 maanden kan wisselen. Wat is nog meer een goed schema voor als je 4x p/w traint?
Hoe loop je dan blessures op met dumbells? Ik zorg dat mijn rug recht is, en dan gaat het prima. Zo'n staaf in mijn nek vind ik een beetje too much; ik heb het idee dat je dan minder controle hebt: wat doe je als het ineens toch veel te zwaar is? Dat probleem heb ik bijvoorbeeld wel met de borstoefening, liggend op zo'n bench en dan twee dumbells van 14 kilo - ik ben steeds bang dat ik ze per ongeluk uit mijn handen laat glippen en dan gebeuren er inderdaad ongelukkig die ik waarschijnlijk niet meer kan navertellenquote:
[..]
Als eerste: Neem alsjeblieft een barbell voordat je een blessure oploopt tijdens het squatten. En over dat motivatie stukje. Ik train niet voor ijdelheid maar vind het 'powerlifting' gedeelte het leukste. Het zware squatten,deadliften,OHPen en benchen blijft leuk omdat je progressie kan zien in de loop van de maanden/jaren. Ook is het tof om misschien een trainingspartner te vinden die dezelfde doelen heeft.
Deal. Ik kan toevallig wel heel goed ijdel trainen, om niet te zeggen dat daar mijn grootste talent ligt, dus weet waar je aan begintquote:
Nadine kom een keer samen sporten dan!! Gaan we samen ijdel trainen
Als je straks bij een redelijk zwaar gewicht komt is het onmogelijk om met dumbells te blijven squatten. Dan wordt het eerder een grip training dan een benen trainingquote:
[..]
Hoe loop je dan blessures op met dumbells? Ik zorg dat mijn rug recht is, en dan gaat het prima. Zo'n staaf in mijn nek vind ik een beetje too much; ik heb het idee dat je dan minder controle hebt: wat doe je als het ineens toch veel te zwaar is? Dat probleem heb ik bijvoorbeeld wel met de borstoefening, liggend op zo'n bench en dan twee dumbells van 14 kilo - ik ben steeds bang dat ik ze per ongeluk uit mijn handen laat glippen en dan gebeuren er inderdaad ongelukkig die ik waarschijnlijk niet meer kan navertellen
[..]
Deal. Ik kan toevallig wel heel goed ijdel trainen, om niet te zeggen dat daar mijn grootste talent ligt, dus weet waar je aan begint
Waarom wil je 2 schema's? boek gewoon progressie met 1 schema. Een ander schema voor 4x per week is een Upper/lower schema. Maar pepper your angus voor de Lower dagenquote:
Ik train op dit moment 4x in de week volgens een vrij basic A/B schema en dat 2x (dus zondag A, Dinsdag B, Donderdag A, Zaterdag B).
Ik wil graag 2 schema's hebben, zodat ik om de 2/3 maanden kan wisselen. Wat is nog meer een goed schema voor als je 4x p/w traint?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |