SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!BEASTMODE
Still hier. Iedereen zeker aan het genieten ?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Een andere vraag.
Als ik fullbody krachttraining ga doen en dan zo zwaar mogelijk dat ik max 6-8 herhalingen kan doen per set.
Is 1 rustdag tussendoor dan genoeg?
Als ik fullbody krachttraining ga doen en dan zo zwaar mogelijk dat ik max 6-8 herhalingen kan doen per set.
Is 1 rustdag tussendoor dan genoeg?
All she wants and needs is just a little taste..
In het begin wel. Als je echt steeds zwaarder gaat trainen komt er een moment dat je langer moet gaan rusten of na een zware fullbody een lichtere moet gaan doen.quote:Op maandag 2 september 2013 16:30 schreef Luxuria het volgende:
Een andere vraag.
Als ik fullbody krachttraining ga doen en dan zo zwaar mogelijk dat ik max 6-8 herhalingen kan doen per set.
Is 1 rustdag tussendoor dan genoeg?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
weet niet welk schema je gaat doen, maar na een paar maanden 3x per week squatten ben je wel blij met die 2e rustdag iedere week. dat merk je wel, maar zolang je veel eet is het vol te houden. zodra je onder je onderhoud eet wordt het lastiger, dan ga je in ieder geval zo goed als niet meer in gewichten omhoog en wordt zelfs het gewicht behouden al best een strijd, vooral op vrijdags (bij mezelf iig, ma-wo-vr).quote:
Een andere vraag.
Als ik fullbody krachttraining ga doen en dan zo zwaar mogelijk dat ik max 6-8 herhalingen kan doen per set.
Is 1 rustdag tussendoor dan genoeg?
Wat is volgens jullie beter? Een standaard 3 daagse split volgen, of een soort van 2 daagse split die ik dan 2x per week pak?
Dat ligt er aan wat je doel is.quote:
Wat is volgens jullie beter? Een standaard 3 daagse split volgen, of een soort van 2 daagse split die ik dan 2x per week pak?
Dat zal denk ik toch ook wel liggen aan de oefeningen die je doet en hoelang je het doet?. Ik ben 3-4 maanden geleden begonnen met fitness en doe het nog altijd 3/4x per week full-body. Ik heb nog wat vet zitten over mijn lichaam, dus wat ik qua borst/buikspieren/rug vooruit ben gegaan kan ik niet precies zien, maar mijn armen zijn echt een heel verschil met hoe ik begon. En dat zie ik ook terug met de oefeningen van nu en toen ik net begon. Toen deed ik oefeningen met 10 kg dumbbells, maar zit nu inmiddels op 16-20kg. Terwijl ik al die maanden in een deficit heb gezeten en nog steeds zit. Van 'the big 3' doe ik eigenlijk alleen de bench press. En dat is in een smith machine, dus dat is sowieso al anders dan los.quote:
[..]
weet niet welk schema je gaat doen, maar na een paar maanden 3x per week squatten ben je wel blij met die 2e rustdag iedere week. dat merk je wel, maar zolang je veel eet is het vol te houden. zodra je onder je onderhoud eet wordt het lastiger, dan ga je in ieder geval zo goed als niet meer in gewichten omhoog en wordt zelfs het gewicht behouden al best een strijd, vooral op vrijdags (bij mezelf iig, ma-wo-vr).
Als beginner kan je wel sprongen maken. Dat je eet in een surplus of deficit maakt dan niet echt uit. Mijn doel was overigens niet echt om meer spieren te krijgen, maar om het in ieder geval te behouden. Nu kijk ik er wel iets anders tegenaan omdat het me wel relatief makkelijk afgaat en de sportschool een verslaving is geworden. Doel is de laatste kilo's vet eraf te werken en dan kijken hoe ver ik kom met een bulk.
Ik ben op zoek naar een goed fitness boek. Wil het komende jaar (verleden veel gefitnest, maar vanwege werk op een laag pitje gezet) weer keihard knallen en echt naar iets moois toewerken.
Hebben jullie daarbij fitness boeken die mij kunnen ondersteunen. Ik heb al het volgende gevonden:
http://www.bol.com/nl/p/krachttraining/1001004010937413/
http://www.bol.com/nl/p/o(...)en/1001004010208653/ Is volgens mij een beetje overschat, maar denk alsnog wel wat informatie eruit te kunnen halen
http://www.bol.com/nl/p/jouw-personal-trainer/1001004006866233/
Ik ben overigens wel benieuwd of deze boeken elkaar niet tegen spreken, waardoor het verwarrend wordt. Wat zijn jullie tips?
Hebben jullie daarbij fitness boeken die mij kunnen ondersteunen. Ik heb al het volgende gevonden:
http://www.bol.com/nl/p/krachttraining/1001004010937413/
http://www.bol.com/nl/p/o(...)en/1001004010208653/ Is volgens mij een beetje overschat, maar denk alsnog wel wat informatie eruit te kunnen halen
http://www.bol.com/nl/p/jouw-personal-trainer/1001004006866233/
Ik ben overigens wel benieuwd of deze boeken elkaar niet tegen spreken, waardoor het verwarrend wordt. Wat zijn jullie tips?
Een hoertje dat aan de belastingadviseur vraagt of ze nog wat kan aftrekken, is nooit grappig...
Burn the fat, feed the muscle
Starting Strength
Starting Strength
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik vind dit wel een leuk onderzoekje om te delen:
http://www.ergogenics.org/gezondheid31.html#2
Daarin laten ze duidelijk zien dat een combinatie van krachttraining en cardio het beste is om af te vallen.
Als je alleen cardio doet, wordt je BMR zelfs verlaagd.
Op die site staan trouwens meer interessante onderzoekjes.
[ Bericht 8% gewijzigd door Luxuria op 04-09-2013 14:43:52 ]
http://www.ergogenics.org/gezondheid31.html#2
Daarin laten ze duidelijk zien dat een combinatie van krachttraining en cardio het beste is om af te vallen.
Als je alleen cardio doet, wordt je BMR zelfs verlaagd.
Op die site staan trouwens meer interessante onderzoekjes.
[ Bericht 8% gewijzigd door Luxuria op 04-09-2013 14:43:52 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Hm, interessant jaquote:
Ik vind dit wel een leuk onderzoekje om te delen:
http://www.ergogenics.org/gezondheid31.html#2
Daarin laten ze duidelijk zien dat een combinatie van krachttraining en cardio het beste is om af te vallen.
Als je alleen cardio doet, wordt je BMR zelfs verlaagd.
Op die site staan trouwens meer interessante onderzoekjes.
Ik vind het altijd moeilijk om een keuze te maken uit de talloze adviezen waarmee je om de oren wordt geslagen als het om sporten gaat, maar dit klinkt wel aannemelijk. Het probleem (voor mij dan) zijn die 40 minuten cardio. Ik vind de crosstrainer of loopband te saai om het er 40 minuten op vol te houden, en de spinninglessen die ik volg, duren weer 60 minuten. Ik weet nog dat iemand ooit zei, toen hij kort na een les langs de spinningzaal liep: 'Ruik je dat? Dat zijn verbrande spieren.' Ik vind het dan wel weer gek dat die 20 minuten korter (dan een uur) zo'n enorm verschil maken.
Wat mij is verteld, is dat ik voor de krachttraining 10 tot 12 minuten op een crosstrainer moet staan, rustig aan, om op te warmen. En dat is het
Ik ben er wel blij mee - snel klaar, geen eindeloze zweetsessies en het blijft een beetje leuk. Even een domme vraag, maar wat is BMR?
Basal Metabolic Rate = basaalmetabolisme = minimale hoeveelheid energie nodig om in leven te blijven (ademhalen, spijsvertering, groei van haren, hartslag etc). Zeg maar de energie die je gebruikt in totale rust, zoals tijdens je slaap.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Als je krachttraining doet én spinning zou ik niet ook nog eens 40 minuten op de crosstrainer oid gaan staan. Dat werkt je spieropbouw tegen. Je kan voor de krachttraining wel een warming up doen, maar die hoeft niet per se 12 minuten te duren. Als je na 5 minuten lekker warm bent is dat prima.quote:
[..]
Hm, interessant ja
Ik vind het altijd moeilijk om een keuze te maken uit de talloze adviezen waarmee je om de oren wordt geslagen als het om sporten gaat, maar dit klinkt wel aannemelijk. Het probleem (voor mij dan) zijn die 40 minuten cardio. Ik vind de crosstrainer of loopband te saai om het er 40 minuten op vol te houden, en de spinninglessen die ik volg, duren weer 60 minuten. Ik weet nog dat iemand ooit zei, toen hij kort na een les langs de spinningzaal liep: 'Ruik je dat? Dat zijn verbrande spieren.' Ik vind het dan wel weer gek dat die 20 minuten korter (dan een uur) zo'n enorm verschil maken.
Wat mij is verteld, is dat ik voor de krachttraining 10 tot 12 minuten op een crosstrainer moet staan, rustig aan, om op te warmen. En dat is het
Even een domme vraag, maar wat is BMR?
Inderdaad van tevoren cardio voor op te warmen.quote:
[..]
Hm, interessant ja
Ik vind het altijd moeilijk om een keuze te maken uit de talloze adviezen waarmee je om de oren wordt geslagen als het om sporten gaat, maar dit klinkt wel aannemelijk. Het probleem (voor mij dan) zijn die 40 minuten cardio. Ik vind de crosstrainer of loopband te saai om het er 40 minuten op vol te houden, en de spinninglessen die ik volg, duren weer 60 minuten. Ik weet nog dat iemand ooit zei, toen hij kort na een les langs de spinningzaal liep: 'Ruik je dat? Dat zijn verbrande spieren.' Ik vind het dan wel weer gek dat die 20 minuten korter (dan een uur) zo'n enorm verschil maken.
Wat mij is verteld, is dat ik voor de krachttraining 10 tot 12 minuten op een crosstrainer moet staan, rustig aan, om op te warmen. En dat is het
Even een domme vraag, maar wat is BMR?
Je kunt erna ook bijv 20 min crosstrainer doen en 20 min loopband of fietsen ofzo.
Of maar 30 minuten, dat maakt niet veel uit. Ik zou dan wel cardio op hoge intensiteit doen, of bijv. 20 minuutjes HIIT.
Zijn verschillende mogelijkheden
Maarja als je dat liever niet doet, ook prima toch. Je moet doen wat je zelf fijn vindt.
Ik vind het persoonlijk wel fijn om nog even stevige cardio te doen na krachttraining.
All she wants and needs is just a little taste..
een warming up is er voor om je lichaam klaar te maken voor de zware inspanning.quote:
[..]
Hm, interessant ja
Ik vind het altijd moeilijk om een keuze te maken uit de talloze adviezen waarmee je om de oren wordt geslagen als het om sporten gaat, maar dit klinkt wel aannemelijk. Het probleem (voor mij dan) zijn die 40 minuten cardio. Ik vind de crosstrainer of loopband te saai om het er 40 minuten op vol te houden, en de spinninglessen die ik volg, duren weer 60 minuten. Ik weet nog dat iemand ooit zei, toen hij kort na een les langs de spinningzaal liep: 'Ruik je dat? Dat zijn verbrande spieren.' Ik vind het dan wel weer gek dat die 20 minuten korter (dan een uur) zo'n enorm verschil maken.
Wat mij is verteld, is dat ik voor de krachttraining 10 tot 12 minuten op een crosstrainer moet staan, rustig aan, om op te warmen. En dat is het
Even een domme vraag, maar wat is BMR?
lekker op de fiets naar de sportschool en een paar simpele oefeningen waarbij je de armen gebruikt zijn voldoende. zo ook na de training even een cool down. gewoon rustig bewegen en een beetje met je armen zwaaien voor dat je onder de douche springt.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Nooit langdurig cardio voor je krachttraining doen. Je doet een korte warming up waarbij je een paar minuten cardio kan doen en dan pas ná de krachttraining eventueel cardio gaan doen.quote:
Doen jullie dan cardio - starting strenght, cardio?
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
dit ja, en als ik de uren ervoor al wat heb gelopen heb ik de "cardio"opwarming niet eens nodig. beetje rekken en dan 4 opbouwende opwarmsetjes en het gaat ook prima.quote:
[..]
Nooit langdurig cardio voor je krachttraining doen. Je doet een korte warming up waarbij je een paar minuten cardio kan doen en dan pas ná de krachttraining eventueel cardio gaan doen.
Ik doe zelf geen cardio. Enkel een hele korte warming up (in de vorm van wat setjes met lage gewichten) en dan krachttraining. Als ik wil afvallen eet ik gewoon minder, en bespaar ik me de moeite en irritatie van cardio moeten doen.quote:
Doen jullie dan cardio - starting strenght, cardio?
Ah bonquote:
Basal Metabolic Rate = basaalmetabolisme = minimale hoeveelheid energie nodig om in leven te blijven (ademhalen, spijsvertering, groei van haren, hartslag etc). Zeg maar de energie die je gebruikt in totale rust, zoals tijdens je slaap.
Weer iets geleerd.Wat de andere posts betreft: ik denk dat ik het maar bij mijn vertrouwde methode houd, dus even opwarmen, dan krachttrainen en daarna snel naar huis om wijn te drinken
Maar uit het wetenschappelijke onderzoek dat Luxuria postte, blijkt wel dat krachttraining in combinatie met cardio beter is - of eigenlijk gewoon: het beste en het meest effectief. Het nadeel daarvan vind ik vooral het feit dat je die cardio pas ná de krachttraining mag doen, want zoiets als HIIT lijkt me dan echt killing; ik ben vaak al blij als ik de trap nog een beetje normaal af kom
Dus eigenlijk snap ik de hele theorie niet, want bij krachttraining gebruik je in principe zoveel energie (of kracht) dat een serieuze inspanning daarna eigenlijk idioot is. Tevens is dat het grote voordeel, omdat je binnen relatief korte tijd een heel zware inspanning kunt leveren, dus misschien is het 'cardio'-verhaal meer iets van tussen de oren: krachttraining kost relatief weinig tijd, en dus voelen mensen zich genoodzaakt het 'uur' vol te maken op de loopband. Zoiets, misschien?
De bedoeling is om krachttraining eerst uit te voeren naar een kleine warming-up (5-10 minuten). Als je begint met de krachttraining heb je nog veel glycogeen(snelle energievoorziening) over in je lichaam welke gebruikt wordt tijdens de zware inspanningen.quote:
[..]
Ah bon
Wat de andere posts betreft: ik denk dat ik het maar bij mijn vertrouwde methode houd, dus even opwarmen, dan krachttrainen en daarna snel naar huis om wijn te drinken
Maar uit het wetenschappelijke onderzoek dat Luxuria postte, blijkt wel dat krachttraining in combinatie met cardio beter is - of eigenlijk gewoon: het beste en het meest effectief. Het nadeel daarvan vind ik vooral het feit dat je die cardio pas ná de krachttraining mag doen, want zoiets als HIIT lijkt me dan echt killing; ik ben vaak al blij als ik de trap nog een beetje normaal af kom
Cardio is minder intensief vergeleken met KT, vandaar dat je deze na de tijd uitvoert omdat het anders te kosten gaat van je kracht. Cardio wordt namelijk veelal gebruikt om calorieën te verbranden en conditie op te peil te houden. Dit kan gerust op een lagere intensiteit waarbij je een aërobe verbranding hebt en glycogeen niet zo hard benodigd is.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Oké, ik snap het en het klinkt logischquote:
[..]
De bedoeling is om krachttraining eerst uit te voeren naar een kleine warming-up (5-10 minuten). Als je begint met de krachttraining heb je nog veel glycogeen(snelle energievoorziening) over in je lichaam welke gebruikt wordt tijdens de zware inspanningen.
Cardio is minder intensief vergeleken met KT, vandaar dat je deze na de tijd uitvoert omdat het anders te kosten gaat van je kracht. Cardio wordt namelijk veelal gebruikt om calorieën te verbranden en conditie op te peil te houden. Dit kan gerust op een lagere intensiteit waarbij je een aërobe verbranding hebt en glycogeen niet zo hard benodigd is.
Gek genoeg zie ik op de sportschool wel mensen die eerst een uur spinnen, daarna krachttrainen en die dan nog eens een uur op een loopband gaan staan
Maar die hebben misschien wel een heel ander doel in hun leven (namelijk: broodmager worden)
Chronische cardio is wellicht het meest belemmerende gezondheidsadvies qua training.
Mensen denken te 'moeten' cardio'en om vet af te vallen, wat nonsens is. Het gaat om consequent een klein gat creëren tussen je benodigde energiehoeveelheid en het binnenkrijgen aan energie, terwijl je zoveel mogelijk spieren spaart.
Kan op het stapeltje 'je moet vet vermijden om af te vallen' of 'je moet koolhydraten vermijden om af te vallen'.
Mensen denken te 'moeten' cardio'en om vet af te vallen, wat nonsens is. Het gaat om consequent een klein gat creëren tussen je benodigde energiehoeveelheid en het binnenkrijgen aan energie, terwijl je zoveel mogelijk spieren spaart.
Kan op het stapeltje 'je moet vet vermijden om af te vallen' of 'je moet koolhydraten vermijden om af te vallen'.
Confidence through competence
Hehe, dit zie ik heel veel ja.quote:Op vrijdag 6 september 2013 00:50 schreef Stereotomy het volgende:
Chronische cardio is wellicht het meest belemmerende gezondheidsadvies qua training.
Mensen denken te 'moeten' cardio'en om vet af te vallen, wat nonsens is.
Ook het "ik cardio dus kan xxx teveel blijven eten" waardoor ze niet afvallen, aangezien een uurtje (of 2) sporten in de week niets uitmaakt vergeleken het grote calorie overschot wat meestal gecreerd word.
Er is weer iets nieuws om een killer body 
te krijgen 
te krijgen quote:BN'ers doen aan 'oerfitness'
BN'ers als Linda de Mol doen oefeningen uit de oertijd om fit te blijven, onthult Carlos Lens, personal trainer van verschillende beroemdheden.
"Bewegen als een worm, kruipen als een gorilla, springen als een leeuw. Drie minuten werken, dan een halve minuut rust", legt de trainer uit.
De Mol vindt de training, 'Intensity', 'killing', zegt hij. "Maar ze houdt het toch drie keer per week vol. Ze zegt altijd: "Onder mijn vetlaag schuilt een killerbody, dus dat moet een keer tevoorschijn komen."
Voor vakantiegangers die van de extra kilo's af willen heeft de trainer nog wel een tip: "Als je één Intensity-training combineert met twee keer per week sporten, zoals hardlopen of tennis, verbrand je genoeg calorieën om die extra kilo's kwijt te raken."
Lens raakte vorig jaar zijn fitnessschool kwijt door een faillissement, maar mede door de oerfitness hoopt hij er weer helemaal bovenop te komen.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Klinkt een beetje als movement naturelle:quote:
Er is weer iets nieuws om een killer body
[..]
Misschien leuk om te kruipen op je landgoed om je villa heen, maar kruipwerk doe je weer niet zo snel in Amsterdam.
Net voor het eerst sinds lange tijd weer krachttraining gedaan, en zwaar! Heerlijk!
Ik krijg mijn armen bijna niet meer omhoog.
Ik kan me wel zo moeilijk voorstellen dat van die 45 min (zware) krachttraining, de verbranding zo'n 24 tot 48 uur verhoogd is
Nu lekker aan de magere kwark met wat kersen
Ik krijg mijn armen bijna niet meer omhoog.
Ik kan me wel zo moeilijk voorstellen dat van die 45 min (zware) krachttraining, de verbranding zo'n 24 tot 48 uur verhoogd is
Nu lekker aan de magere kwark met wat kersen
All she wants and needs is just a little taste..
quote:
Er is weer iets nieuws om een killer body
[..]
Carlo Lens raakte vorig jaar zijn sportschool kwijt door een faillissement... dat zet die oerfitness in een heel nieuw perspectief
Springen als een aap
Kruipen als een worm
En Carlo maar cashen
Is er eigenlijk iemand hier die de paleo lifestyle rockt? Lijkt me best tof als je puur richting fitness aan het shinen bent ipv bb
BEASTMODE
Die paar kilo is dus overgewicht.quote:
Ik heb geen overgewicht maar wil wel een paar kilo er af...
dat komt omdat je spieren dan aan het herstellen zijn en voedingsstoffen vragen, best logisch toch?quote:
Net voor het eerst sinds lange tijd weer krachttraining gedaan, en zwaar! Heerlijk!
Ik krijg mijn armen bijna niet meer omhoog.
Ik kan me wel zo moeilijk voorstellen dat van die 45 min (zware) krachttraining, de verbranding zo'n 24 tot 48 uur verhoogd is
Nu lekker aan de magere kwark met wat kersen
Afterburn effect.quote:
[..]
dat komt omdat je spieren dan aan het herstellen zijn en voedingsstoffen vragen, best logisch toch?
Hoeveel eboeken daar niet op teren
https://www.google.nl/sea(...)ozilla:nl%3Aofficial
Ik weet niet of ik met mijn vraag in het juiste topic ben of dat ik een eigen topic aan had moeten maken, maar mijn situatie is als volgt.
Ik ben een man van 1m72 en ga naar de sportschool toe 2 á 3 keer per week. Daar doe ik voornamelijk krachttraining met een split schema. Full body over twee dagen (met een rustdag er tussen). Ben al vrij content over het resultaat, ondanks dat ik ook nog aan mijn voeding en cardio moet werken (dat laatste gaat niet echt door een blessure, maar dat terzijde).
De vraag gaat dan eigenlijk ook niet om het sporten zelf, maar de dingen ernaast. Ik heb grote moeite met kleding uitzoeken, waar ik normaal de maat M moest hebben passen veel van deze shirts niet meer goed bij mijn schouder/oksel. Vooral bij mijn oksel heb ik er last van en krijg ik er striemen, omdat ze blijkbaar te strak zitten. Als ik een L kies dan is het door mijn lengte al snel te lang of te wijd.
Nu heb ik gelezen dat het ook kan komen door je spiergroei, maar ik ben er bijna zeker van dat het komt door mijn shirts. Nu is de oplossing vrij simpel, nieuwe shirts kopen maar heeft iemand hier ook last van en hebben jullie misschien tips?
Ik ben een man van 1m72 en ga naar de sportschool toe 2 á 3 keer per week. Daar doe ik voornamelijk krachttraining met een split schema. Full body over twee dagen (met een rustdag er tussen). Ben al vrij content over het resultaat, ondanks dat ik ook nog aan mijn voeding en cardio moet werken (dat laatste gaat niet echt door een blessure, maar dat terzijde).
De vraag gaat dan eigenlijk ook niet om het sporten zelf, maar de dingen ernaast. Ik heb grote moeite met kleding uitzoeken, waar ik normaal de maat M moest hebben passen veel van deze shirts niet meer goed bij mijn schouder/oksel. Vooral bij mijn oksel heb ik er last van en krijg ik er striemen, omdat ze blijkbaar te strak zitten. Als ik een L kies dan is het door mijn lengte al snel te lang of te wijd.
Nu heb ik gelezen dat het ook kan komen door je spiergroei, maar ik ben er bijna zeker van dat het komt door mijn shirts. Nu is de oplossing vrij simpel, nieuwe shirts kopen maar heeft iemand hier ook last van en hebben jullie misschien tips?
Feyenoord Rotterdam
Doe je nou een split of een full body?quote:Op zondag 8 september 2013 11:29 schreef Fuszy het volgende:
Ik weet niet of ik met mijn vraag in het juiste topic ben of dat ik een eigen topic aan had moeten maken, maar mijn situatie is als volgt.
Ik ben een man van 1m72 en ga naar de sportschool toe 2 á 3 keer per week. Daar doe ik voornamelijk krachttraining met een split schema. Full body over twee dagen (met een rustdag er tussen). Ben al vrij content over het resultaat, ondanks dat ik ook nog aan mijn voeding en cardio moet werken (dat laatste gaat niet echt door een blessure, maar dat terzijde).
De vraag gaat dan eigenlijk ook niet om het sporten zelf, maar de dingen ernaast. Ik heb grote moeite met kleding uitzoeken, waar ik normaal de maat M moest hebben passen veel van deze shirts niet meer goed bij mijn schouder/oksel. Vooral bij mijn oksel heb ik er last van en krijg ik er striemen, omdat ze blijkbaar te strak zitten. Als ik een L kies dan is het door mijn lengte al snel te lang of te wijd.
Nu heb ik gelezen dat het ook kan komen door je spiergroei, maar ik ben er bijna zeker van dat het komt door mijn shirts. Nu is de oplossing vrij simpel, nieuwe shirts kopen maar heeft iemand hier ook last van en hebben jullie misschien tips?
Shirts: Ik herken het niet in ieder geval. Gewoon nieuwe kopen.
Ik doe een split. Dat ik mijn volledige lichaam heb getraind in twee dagen.quote:Op zondag 8 september 2013 11:43 schreef Snakey het volgende:
[..]
Doe je nou een split of een full body?
Shirts: Ik herken het niet in ieder geval. Gewoon nieuwe kopen.
Ja ik moet sowieso nieuwe kopen, maar het is niet heel erg fijn
Feyenoord Rotterdam
Zijn er ergens tabellen over hoeveel gewicht iemand zou moeten kunnen squatten/deadliften/benchpressen op een bepaald moment? Ik wil graag eens zien hoe ver ik ben in m'n ontwikkeling, t.o.v. de grote lijn.
Zoiets? http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.htmlquote:
Zijn er ergens tabellen over hoeveel gewicht iemand zou moeten kunnen squatten/deadliften/benchpressen op een bepaald moment? Ik wil graag eens zien hoe ver ik ben in m'n ontwikkeling, t.o.v. de grote lijn.
Die kun je hier vinden voor verschillende lifts.
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Jep, muchas gracias muchacho!quote:
[..]
Zoiets? http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
Die kun je hier vinden voor verschillende lifts.
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Ja dat snap ikquote:
[..]
dat komt omdat je spieren dan aan het herstellen zijn en voedingsstoffen vragen, best logisch toch?
Maar dat het dat het zo'n lange tijd duurt terwijl ik maar 45 minuutjes getraind heb vind ik apart.
All she wants and needs is just a little taste..
Een zware training vraagt enorm veel van je lichaam. Niet alleen je spieren maar ook je central nerve system. Vandaar dat rust zo belangrijk is na een training.quote:
[..]
Ja dat snap ik
Maar dat het dat het zo'n lange tijd duurt terwijl ik maar 45 minuutjes getraind heb vind ik apart.
Kan ik wel de dag erna gaan hardlopen of is dat niet goed voor het herstel? Dat heb ik gisteren gedaan maar mijn benen konden het niet zo goed aan als normaal had ik het idee.quote:Op zondag 8 september 2013 13:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Een zware training vraagt enorm veel van je lichaam. Niet alleen je spieren maar ook je central nerve system. Vandaar dat rust zo belangrijk is na een training.
All she wants and needs is just a little taste..
Mja, dat moet wel kunnen. Maar je zal inderdaad wat stijf zijn.quote:
[..]
Kan ik wel de dag erna gaan hardlopen of is dat niet goed voor het herstel? Dat heb ik gisteren gedaan maar mijn benen konden het niet zo goed aan als normaal had ik het idee.
Net verschillende samples van whey isolaat besteld
Heb vorig jaar een pot van een kilo aangeschaft, toen ik veel aan krachttraining deed.
Hier heb ik nu nog best veel van over, maar dat kan ik denk ik beter weggooien of niet?
Het is al meer dan een jaar oud en regelmatig open geweest.
Edit - Ik zie net in mijn oude emails dat ik die pot al 2 jaar heb
[ Bericht 5% gewijzigd door Luxuria op 08-09-2013 22:08:03 ]
Heb vorig jaar een pot van een kilo aangeschaft, toen ik veel aan krachttraining deed.
Hier heb ik nu nog best veel van over, maar dat kan ik denk ik beter weggooien of niet?
Het is al meer dan een jaar oud en regelmatig open geweest.
Edit - Ik zie net in mijn oude emails dat ik die pot al 2 jaar heb
[ Bericht 5% gewijzigd door Luxuria op 08-09-2013 22:08:03 ]
All she wants and needs is just a little taste..
n pot 'n kilo niet wegkrijgen binnen 2 jaar?!quote:
Net verschillende samples van whey isolaat besteld
Heb vorig jaar een pot van een kilo aangeschaft, toen ik veel aan krachttraining deed.
Hier heb ik nu nog best veel van over, maar dat kan ik denk ik beter weggooien of niet?
Het is al meer dan een jaar oud en regelmatig open geweest.
Edit - Ik zie net in mijn oude emails dat ik die pot al 2 jaar heb
Ja slecht hequote:
[..]
n pot 'n kilo niet wegkrijgen binnen 2 jaar?!
Volgens mij gebruikte ik toen maar 15 gram per keer in een shake na de krachttraining en dat voor een maand of 3-4
Daarna heeft het al die tijd maar gestaan.
Ik moet zeggen dat ik die toen zonder te proeven had besteld en ik vond hem niet zo heel erg lekker.
Nu ga ik er weer vol tegenaan, heb op 2 sites samples besteld dus kan ik een goede keuze maken
Hopelijk worden ze vandaag bezorgd. Vanavond in ieder geval weer lekker trainen!
All she wants and needs is just a little taste..
Hoe krijg je dat voor elkaar? Ik gebruik één schep (= 30gr) per workout, dus drie keer per week, en ik doe maar één à twee maanden met een pot...quote:
[..]
Ja slecht he
Volgens mij gebruikte ik toen maar 15 gram per keer in een shake na de krachttraining en dat voor een maand of 3-4
Daarna heeft het al die tijd maar gestaan.
Ik moet zeggen dat ik die toen zonder te proeven had besteld en ik vond hem niet zo heel erg lekker.
Nu ga ik er weer vol tegenaan, heb op 2 sites samples besteld dus kan ik een goede keuze maken
Hopelijk worden ze vandaag bezorgd. Vanavond in ieder geval weer lekker trainen!
Shit, ik kom er nu pas achter dat die tabellen van gisteren voor 1RM zijn. Hoe werkt die 1RM-berekenaar van ExRx precies?
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Je kunt van max 10 reps berekenen. Is dat per set? Dat lijkt me eerder sterk, want als je 20 sets met 5 reps doet, zal je 1RM toch hoger zijn dan 1 set van 10 reps... Is het dan per hele workout? Maar wie doet er nou een workout met slechts max. 10 reps?
Ik doe er voor deadlift/squat/benchpress zo'n 25. Hoe reken ik dat dan uit?
Vragen, vragen, vragen. Heeft iemand hierop een antwoord?
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Je kunt van max 10 reps berekenen. Is dat per set? Dat lijkt me eerder sterk, want als je 20 sets met 5 reps doet, zal je 1RM toch hoger zijn dan 1 set van 10 reps... Is het dan per hele workout? Maar wie doet er nou een workout met slechts max. 10 reps?
Ik doe er voor deadlift/squat/benchpress zo'n 25. Hoe reken ik dat dan uit?
Vragen, vragen, vragen. Heeft iemand hierop een antwoord?
Wie doet er nu een set met meer dan 15 reps?
De berekening is dus het aantal maximale reps in 1 set. Dus bijvoorbeeld 8x100 benchpress, dat is maximaal, 9x100 lukt dan niet meer zonder hulp.
De berekening is dus het aantal maximale reps in 1 set. Dus bijvoorbeeld 8x100 benchpress, dat is maximaal, 9x100 lukt dan niet meer zonder hulp.
15 gram per keer x 3 keer in de week = 45 gram per week.quote:
[..]
Hoe krijg je dat voor elkaar? Ik gebruik één schep (= 30gr) per workout, dus drie keer per week, en ik doe maar één à twee maanden met een pot...
Als ik dan even voor het gemak 12 - 16 weken pak = 540 - 720 gram maar opgemaakt
All she wants and needs is just a little taste..
Ik heb ook nog een vraag.
Ik ga dus 2 a 3x in de week een fullbody training doen. Maakt het wat uit in welke volgorde ik de oefeningen doe? Dus eerst benen en dan rug en dan schouders etc. bijv.?
En maakt het wat uit of je bijv. eerst een oefening doet die meerdere spiergroepen in het bovenlichaam pakt, en daarna een oefening die alleen biceps traint? Of maakt die volgorde niks uit?
Ik ga dus 2 a 3x in de week een fullbody training doen. Maakt het wat uit in welke volgorde ik de oefeningen doe? Dus eerst benen en dan rug en dan schouders etc. bijv.?
En maakt het wat uit of je bijv. eerst een oefening doet die meerdere spiergroepen in het bovenlichaam pakt, en daarna een oefening die alleen biceps traint? Of maakt die volgorde niks uit?
All she wants and needs is just a little taste..
Uhuh. Maar ik doe bijvoorbeeld 5x5 (of tot falen) bankdrukken met 65kg. De eerste 4 sets gaan probleemloos tot de 5, de vijfde set gaat tot falen maar tot 4. 5 keer 65kg gaat de eerste set dus makkelijk, de laatste set lukt het niet. Wat moet ik dan invullen?quote:
Wie doet er nu een set met meer dan 15 reps?
De berekening is dus het aantal maximale reps in 1 set. Dus bijvoorbeeld 8x100 benchpress, dat is maximaal, 9x100 lukt dan niet meer zonder hulp.
Zwaarste oefeningen eerst dan de oefeningen met de meeste spiergroepen. En als het ff kan niet 2x dezelfde spieren achter elkaar ( bij fullbody dan ). Lichte oefeningen waarbij je maar 1 spier traint doe je als laatste. Dat is zon beetje de vuistregel.
Bij mij is wat ik 5x5 doe ongeveer mijn 8RM.quote:
[..]
Uhuh. Maar ik doe bijvoorbeeld 5x5 (of tot falen) bankdrukken met 65kg. De eerste 4 sets gaan probleemloos tot de 5, de vijfde set gaat tot falen maar tot 4. 5 keer 65kg gaat de eerste set dus makkelijk, de laatste set lukt het niet. Wat moet ik dan invullen?
Dat is 80% van 1RM neem ik aan?quote:
[..]
Bij mij is wat ik 5x5 doe ongeveer mijn 8RM.
Dat verbaast me, want volgens die tabellen zou ik op squat en deadlift dan net iets beter dan 'intermediate' zijn en voor benchpress net iets onder intermediate, terwijl ik echt niet zo gespierd ben.quote:
Ongeveer ja, net wat meer denk ik 85% misschien. Mijn 5RM is ongeveer 90%.
Ligt eraan aan wie je het vraagt of een bepaald gewicht sterk is, trainingsjaren en eigen lichaamsgewicht/BF tellen ook mee of iets bijzonder is of niet.
Maar who cares of je jezelf het etiket 'intermediate' kan geven of niet? Gewoon trainuh, je doet het uiteindelijk toch voor jezelf.
Maar who cares of je jezelf het etiket 'intermediate' kan geven of niet? Gewoon trainuh, je doet het uiteindelijk toch voor jezelf.
Ik weet het, ik vond het gewoon een beetje vreemd. Zo lang ben ik nog niet bezig en mijn trainingsregime is ook niet bijzonder zwaar/uitgekiend. En van jezelf is het op de een of andere manier toch altijd moeilijk om te zien hoe gespierd je bent en hoe goed je bezig bent in vergelijking met anderen.quote:
Ligt eraan aan wie je het vraagt of een bepaald gewicht sterk is, trainingsjaren en eigen lichaamsgewicht/BF tellen ook mee of iets bijzonder is of niet.
Maar who cares of je jezelf het etiket 'intermediate' kan geven of niet? Gewoon trainuh, je doet het uiteindelijk toch voor jezelf.
quote:
'Gevorderd' is ongeveer 2x je lichaamsgewicht squaten en 1,5x je lichaamsgewicht bankdrukken.
wat een gelul. Dus ik moet 220kg squaten en 165kg drukken om mijzelf gevorderd te mogen noemen?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Niks moet, maar als je puur en alleen naar kracht kijkt wel ja. Dit wordt wel zon beetje als richtlijn gezien voor veel amerikaanse coaches en powerlifters.quote:
[..]
Wat KlapAuCius zegt klopt volgens mij wel.quote:
Ik heb ook nog een vraag.
Ik ga dus 2 a 3x in de week een fullbody training doen. Maakt het wat uit in welke volgorde ik de oefeningen doe? Dus eerst benen en dan rug en dan schouders etc. bijv.?
En maakt het wat uit of je bijv. eerst een oefening doet die meerdere spiergroepen in het bovenlichaam pakt, en daarna een oefening die alleen biceps traint? Of maakt die volgorde niks uit?
Maar goed, als je weer een tijdje bezig bent, krijg je meer behoefte aan variatie en dan kun je de oefeningen steeds door elkaar husselen, zogezegd. Ik heb 8 basisoefeningen (squatten, uitstappen, fly's, kick back enzovoort) en daarnaast doe ik soms wat nieuwe oefeningen, gewoon om er een beetje plezier in te houden. Ook wissel ik de gewichten wel eens af: soms doe ik een oefening zo zwaar mogelijk, 3x8 reps, andere keren doe ik 2x12 met een lichter gewicht.
Ik probeer met een training steeds de balans te zoeken tussen spierpijn (dat wil ik niet) en geen spierpijn (dat wil ik ook niet) - een soort gespannenheid van de spieren, een voelbare zwaarte of stramheid, zodat een rustdag echt noodzakelijk is, dat is het doel. Na één rustdag moet die zwaarte in mijn spieren wel weer weg zijn. Het heeft even geduurd voor ik die balans vond, maar uiteindelijk is het wel heel effectief. Ik vind het zonde om voor niks te trainen, en ik wil 's morgens toch graag normaal mijn bed uit kunnen stappen
Steeds met oefeningen variëren is voor mij de truc. Ik verander dus niet alleen de volgorde van de oefeningen, ik wissel ook de gewichten af.
Eh...ja.quote:
[..]
kunst zonder trein
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
alleen de grote lifts zou ik 'basisoefeningen' noemenquote:
[..]
Wat KlapAuCius zegt klopt volgens mij wel.
Maar goed, als je weer een tijdje bezig bent, krijg je meer behoefte aan variatie en dan kun je de oefeningen steeds door elkaar husselen, zogezegd. Ik heb 8 basisoefeningen (squatten, uitstappen, fly's, kick back enzovoort) en daarnaast doe ik soms wat nieuwe oefeningen, gewoon om er een beetje plezier in te houden. Ook wissel ik de gewichten wel eens af: soms doe ik een oefening zo zwaar mogelijk, 3x8 reps, andere keren doe ik 2x12 met een lichter gewicht.
Ik probeer met een training steeds de balans te zoeken tussen spierpijn (dat wil ik niet) en geen spierpijn (dat wil ik ook niet) - een soort gespannenheid van de spieren, een voelbare zwaarte of stramheid, zodat een rustdag echt noodzakelijk is, dat is het doel. Na één rustdag moet die zwaarte in mijn spieren wel weer weg zijn. Het heeft even geduurd voor ik die balans vond, maar uiteindelijk is het wel heel effectief. Ik vind het zonde om voor niks te trainen, en ik wil 's morgens toch graag normaal mijn bed uit kunnen stappen
Steeds met oefeningen variëren is voor mij de truc. Ik verander dus niet alleen de volgorde van de oefeningen, ik wissel ook de gewichten af.
shit als fly's en dumbbell kickbacks zeker niet
zou ik zelf niet eens tijd aan verspillen
overhead press
bench press
deadlift
row
dip
chin-up
front squat
back squat
ALL KINDS OF GAINS
Sorry voor de wartaal die ik uitsla, ik ken al die termen nietquote:
[..]
alleen de grote lifts zou ik 'basisoefeningen' noemen
shit als fly's en dumbbell kickbacks zeker niet
zou ik zelf niet eens tijd aan verspillen
overhead press
bench press
deadlift
row
dip
chin-up
front squat
back squat
ALL KINDS OF GAINS
Wat ik met basisoefeningen bedoel, zijn alleen dingen met losse gewichten, dus niet: ergens aan hangen of op een machine staan.
Maar waarom zou je geen tijd verspillen aan fly's en/of kick back? Volgens mij zijn dat (voor vrouwen?) hele goede oefeningen; ik zou niet weten waarmee ik die oefeningen zou kunnen vervangen; bovendien zijn het - denk ik, tenminste - geen heel geïsoleerde oefeningen, omdat je er ook andere spieren bij aanspant.
zijn beide juist wel isolatieoefeningen
en er zijn geen speciale vrouwen oefeningen
vrouwen hebben net als mannen vooral baat bij squats, deadlifts, presses etc
en er zijn geen speciale vrouwen oefeningen
vrouwen hebben net als mannen vooral baat bij squats, deadlifts, presses etc
Oké, maar waardoor zou jij ze vervangen?quote:
zijn beide juist wel isolatieoefeningen
Hmmm. Bench press, daar doe ik een variatie op (denk ik); liggend op een bankje twee dumbbells naar elkaar toebrengen, of omhoog brengen. Dips, daar ga ik eens rustig over nadenken. Wat ik op de plaatjes zie, lijkt het me een martelingquote:
bench press en dips zijn voldoende voor goed ontwikkelde borst/triceps
Ja ik moet maar eens een afspraak maken met een trainer bij de sportschool om me uitleg te geven over de losse gewichten, en misschien voor een schema, want ik doe nu maar wat oefeningen op de apparaten achter elkaar. Maar ik vertrouw alleen niet zo op de kennis van die trainers, dat ze me goed kunnen adviseren hierin.quote:
[..]
Wat KlapAuCius zegt klopt volgens mij wel.
Maar goed, als je weer een tijdje bezig bent, krijg je meer behoefte aan variatie en dan kun je de oefeningen steeds door elkaar husselen, zogezegd. Ik heb 8 basisoefeningen (squatten, uitstappen, fly's, kick back enzovoort) en daarnaast doe ik soms wat nieuwe oefeningen, gewoon om er een beetje plezier in te houden. Ook wissel ik de gewichten wel eens af: soms doe ik een oefening zo zwaar mogelijk, 3x8 reps, andere keren doe ik 2x12 met een lichter gewicht.
Ik probeer met een training steeds de balans te zoeken tussen spierpijn (dat wil ik niet) en geen spierpijn (dat wil ik ook niet) - een soort gespannenheid van de spieren, een voelbare zwaarte of stramheid, zodat een rustdag echt noodzakelijk is, dat is het doel. Na één rustdag moet die zwaarte in mijn spieren wel weer weg zijn. Het heeft even geduurd voor ik die balans vond, maar uiteindelijk is het wel heel effectief. Ik vind het zonde om voor niks te trainen, en ik wil 's morgens toch graag normaal mijn bed uit kunnen stappen
Steeds met oefeningen variëren is voor mij de truc. Ik verander dus niet alleen de volgorde van de oefeningen, ik wissel ook de gewichten af.
Ik doe nu 3x10 en dan zo zwaar mogelijk, de laatste keer red ik de 10 niet altijd. Na vrijdag had ik flinke spierpijn in vooral mijn bovenlichaam, gisteren heb ik een whey-shake na de training genomen en ik voel bijna niks. Alleen wel die gespannenheid die jij noemt, vooral in mijn onderrug voel ik die, heerlijk
All she wants and needs is just a little taste..
Ik heb met jongens getraind die hier in Nederland meededen met "de top" wedstrijden en die komen niet eens in de buurt.quote:
[..]
Niks moet, maar als je puur en alleen naar kracht kijkt wel ja. Dit wordt wel zon beetje als richtlijn gezien voor veel amerikaanse coaches en powerlifters.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Er is dus verschil tussen trainen voor massa en trainen voor kracht wat ik wel eens gehoord heb.
Wanneer train je voor massa en wanneer voor kracht?
Als ik setjes doe van 3x10 reps en zo zwaar mogelijk, train ik dan massa of kracht?
Wanneer train je voor massa en wanneer voor kracht?
Als ik setjes doe van 3x10 reps en zo zwaar mogelijk, train ik dan massa of kracht?
All she wants and needs is just a little taste..
Gewoon goed om je heen kijken op de sportschool en informeren bij andere sporters, in het bijzonder mensen die met losse gewichten trainen - zij weten wel welke trainer er verstand van heeft, en welke nietquote:
Ja ik moet maar eens een afspraak maken met een trainer bij de sportschool om me uitleg te geven over de losse gewichten, en misschien voor een schema, want ik doe nu maar wat oefeningen op de apparaten achter elkaar. Maar ik vertrouw alleen niet zo op de kennis van die trainers, dat ze me goed kunnen adviseren hierin.
1-5 krachtquote:
Er is dus verschil tussen trainen voor massa en trainen voor kracht wat ik wel eens gehoord heb.
Wanneer train je voor massa en wanneer voor kracht?
Als ik setjes doe van 3x10 reps en zo zwaar mogelijk, train ik dan massa of kracht?
8-10 massa
12+ uithoudingsvermogen
Er zijn een hoop variaties op de dip die lichter zijn, waarmee je kunt beginnen. Bijvoorbeeld door met je handen op een bankje te steunen en je benen recht vooruit te leggen:quote:
[..]
Hmmm. Bench press, daar doe ik een variatie op (denk ik); liggend op een bankje twee dumbbells naar elkaar toebrengen, of omhoog brengen. Dips, daar ga ik eens rustig over nadenken. Wat ik op de plaatjes zie, lijkt het me een marteling
Sommige sportscholen hebben ook machines voor een assisted dip (vaak tegelijk met een assisted pull up/chin up):
Persoonlijk vind ik de dips vrij zwaar, maar wel bevredigend. Van dips heb ik het gevoel dat ze echt geweldig goed werken. Ik doe trouwens gewoon met lichaamsgewicht.
Gebruiken jullie trouwens ook whey, en zo ja, welke smaak?
Ik heb allemaal samples besteld, van 2 verschillende sites.
Heb gisteren vanille van powersupplements geproefd, maar die vond ik in de melk niet echt lekker, niet mijn smaak, in de kwark ging het wel.
Heb daar ook vanille stevia van liggen, had ik beter niet kunnen doen want die zal niet veel anders smaken.
Kan ik iemand van jullie daar blij mee maken?
Ik heb allemaal samples besteld, van 2 verschillende sites.
Heb gisteren vanille van powersupplements geproefd, maar die vond ik in de melk niet echt lekker, niet mijn smaak, in de kwark ging het wel.
Heb daar ook vanille stevia van liggen, had ik beter niet kunnen doen want die zal niet veel anders smaken.
Kan ik iemand van jullie daar blij mee maken?
All she wants and needs is just a little taste..
Nope, alleen casein. Dat zijn ook eiwitten maar dan traag, of beter, die worden trager opgenomen. Ik vind dat een stuk prettiger/nuttiger, en lekkerder.quote:
Gebruiken jullie trouwens ook whey, en zo ja, welke smaak?
Het is een stuk dikker dan whey. Ik heb altijd en eeuwig vanilla milkshake smaak. De rest vind ik niet lekker.
Smaak is redelijk persoonlijk. Als je de andere bij B&F gekocht hebt krijg je ongeveer 15 smaken, daar zit vast wel wat tussen wat je lekker vind.quote:
Gebruiken jullie trouwens ook whey, en zo ja, welke smaak?
Ik heb allemaal samples besteld, van 2 verschillende sites.
Heb gisteren vanille van powersupplements geproefd, maar die vond ik in de melk niet echt lekker, niet mijn smaak, in de kwark ging het wel.
Hey luxuria! Zie dat je mijn advies van Fullbody al opgevolgd hebtquote:
Er is dus verschil tussen trainen voor massa en trainen voor kracht wat ik wel eens gehoord heb.
Wanneer train je voor massa en wanneer voor kracht?
Als ik setjes doe van 3x10 reps en zo zwaar mogelijk, train ik dan massa of kracht?
Ik zal even al je vragen beantwoordenVolgorde van spieren bij fullbody = Benen,Rug of borst,schouders,Accesory work(extra oefeningen)
Kracht en massa bij reps is niet heel makkelijk uit te leggen omdat het tempo van je reps nog meer invloed heeft maar kort gezegd:
1-4 = kracht
5-12= massa
En ik zou gewoon het 5x5 principe aanhouden(5 sets 5 reps) of een simpel 4x8 principe(4 sets 8 reps). Zorg dat je tussen de 20-40 reps zit per oefening in het totaal na al je sets.
Verder gewoon concentreren op vooruitgang en je form.
Ik ben redelijk 80%/20% Albert Heijn paleo.quote:
Is er eigenlijk iemand hier die de paleo lifestyle rockt? Lijkt me best tof als je puur richting fitness aan het shinen bent ipv bb
Gebruik de volgende tabel voor grote compoundsquote:
[..]
1-5 kracht
8-10 massa
12+ uithoudingsvermogen
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Wat een koning schemaquote:
[..]
Ik ben redelijk 80%/20% Albert Heijn paleo.
[..]
Gebruik de volgende tabel voor grote compounds
[ afbeelding ]
. Precies zoals ik zei bij het totaal aan reps.
De andere is inderdaad van B&F, maar daar kon ik maar een samplepakket van 8 stuks bestellenquote:
[..]
Smaak is redelijk persoonlijk. Als je de andere bij B&F gekocht hebt krijg je ongeveer 15 smaken, daar zit vast wel wat tussen wat je lekker vind.
Edit - Ik heb whey isolaat besteld, daar ligt het aan. Bij whey perfection krijg je er 12.
Edit 2- Whey perfection heeft echt veel meer smaken en ook die echt lekker klinken
jammer dat je niet zelf het samplepakket kunt samenstellen want daar mis ik er een paar die ik wel zou willen proeven.Heb van B&F ook nog vanillesmaak, misschien vind ik die wel lekkerquote:
[..]
Nope, alleen casein. Dat zijn ook eiwitten maar dan traag, of beter, die worden trager opgenomen. Ik vind dat een stuk prettiger/nuttiger, en lekkerder.
Ik heb altijd en eeuwig vanilla milkshake smaak. De rest vind ik niet lekker.
[ Bericht 5% gewijzigd door Luxuria op 11-09-2013 16:37:12 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Thnx! Ja, ik neem alle adviezen ter hartequote:
[..]
Hey luxuria! Zie dat je mijn advies van Fullbody al opgevolgd hebt
Volgorde van spieren bij fullbody = Benen,Rug of borst,schouders,Accesory work(extra oefeningen)
Kracht en massa bij reps is niet heel makkelijk uit te leggen omdat het tempo van je reps nog meer invloed heeft maar kort gezegd:
1-4 = kracht
5-12= massa
En ik zou gewoon het 5x5 principe aanhouden(5 sets 5 reps) of een simpel 4x8 principe(4 sets 8 reps). Zorg dat je tussen de 20-40 reps zit per oefening in het totaal na al je sets.
Verder gewoon concentreren op vooruitgang en je form.
Die volgorde is tenminste al een eerste houvast.
Ik zie op internet ook wat fullbody schema's, met o.a. squats, deadlift, bench press, dips e.d. Ik ga toch maar een afspraak met een trainer van de sportschool maken voor hoe ik deze en andere oefeningen goed moet uitvoeren.
En ik ga dan 4x8 doen i.p.v 3x10.
Ik zal over een paar dagen ook eens een grafiekje plaatsen met hoe het met mijn gewicht gaat.
Het heeft een redelijk typisch verloop.
All she wants and needs is just a little taste..
Verkeerde topicquote:
Gebruiken jullie trouwens ook whey, en zo ja, welke smaak?
Op
Welke wedstrijden zijn dat dan?quote:
[..]
Ik heb met jongens getraind die hier in Nederland meededen met "de top" wedstrijden en die komen niet eens in de buurt.
Zodra er rare poeders of shakes aan te pas komen, gaat het sporten mij teveel richting strafexpeditie en dat probeer ik te voorkomenquote:
Gebruiken jullie trouwens ook whey, en zo ja, welke smaak?
Ik heb allemaal samples besteld, van 2 verschillende sites.
Heb gisteren vanille van powersupplements geproefd, maar die vond ik in de melk niet echt lekker, niet mijn smaak, in de kwark ging het wel.
Heb daar ook vanille stevia van liggen, had ik beter niet kunnen doen want die zal niet veel anders smaken.
Kan ik iemand van jullie daar blij mee maken?
Volgens mij zit er in (mijn) normale eten genoeg eiwit; na krachttraining eet ik altijd een haring, lijkt me ook eiwitrijk, en zo niet: dan is het in elk geval heel lekker 
Ik heb mijn hele leven melk gehaat en dat geldt ook voor alles dat in de buurt van een melksmaak komt, dus het woord 'shake' bezorgt me meteen de rillingen.Evengoed: ik ben benieuwd of het je helpt
Als dat eerste plaatje een lichte variatie is, moet ik nog even serieus gaan oefenenquote:
[..]
Er zijn een hoop variaties op de dip die lichter zijn, waarmee je kunt beginnen. Bijvoorbeeld door met je handen op een bankje te steunen en je benen recht vooruit te leggen:
[ afbeelding ]
Sommige sportscholen hebben ook machines voor een assisted dip (vaak tegelijk met een assisted pull up/chin up):
[ afbeelding ]
Persoonlijk vind ik de dips vrij zwaar, maar wel bevredigend. Van dips heb ik het gevoel dat ze echt geweldig goed werken. Ik doe trouwens gewoon met lichaamsgewicht.
Het ziet eruit alsof ik daar ernstige blessures mee ga oplopen, maar... proberen kan altijd. Dat ingenieuze rek van het tweede plaatje heb ik nooit bij mij op de sportschool gezien; wel hangt er een soort kapstok waar ik geregeld mannen heel zwaar kreunend aan zie hangen, heel indrukwekkend ook, maar ik beschouw die oefening nog even als iets voor de verre toekomst. Ik vind gewoon opdrukken al heel erg afschuwelijk zwaar 
Haring per 100 gram: 214 Kcal, 18 gram eiwit, 16 gram vet, 0 koolhydraten.quote:
[..]
Zodra er rare poeders of shakes aan te pas komen, gaat het sporten mij teveel richting strafexpeditie en dat probeer ik te voorkomen
Evengoed: ik ben benieuwd of het je helpt
Best goed.
Hoeveel van deze ingrediënten zit er dan in een schep whey, met andere woorden: hoeveel beschouw jij als ideaal?quote:Op woensdag 11 september 2013 16:46 schreef Snakey het volgende:
[..]
Haring per 100 gram: 214 Kcal, 18 gram eiwit, 16 gram vet, 0 koolhydraten.
Best goed.
Dat kan je niet zo stellen. Het ligt er aan wat je macro''s per dag zijn om te weten wat je aan koolhydraten, eiwit en vet nodig hebt.quote:
[..]
Hoeveel van deze ingrediënten zit er dan in een schep whey, met andere woorden: hoeveel beschouw jij als ideaal?
Whey en haring zijn niet echt te vergelijken. Dit zijn de macro's van whey.
Kcal 113
Eiwit 22,0 gr
Koolhydraten 2,5 gr
Vet 1,4 gr
O jee... macro's... het lijkt wel hogere wiskundequote:
[..]
Dat kan je niet zo stellen. Het ligt er aan wat je macro''s per dag zijn om te weten wat je aan koolhydraten, eiwit en vet nodig hebt.
Whey en haring zijn niet echt te vergelijken. Dit zijn de macro's van whey.
Kcal 113
Eiwit 22,0 gr
Koolhydraten 2,5 gr
Vet 1,4 gr
Laat mij dan maar gewoon blij zijn met m'n haring
Ik ben ook niet zo van de rare poeders en shakes, maar whey vind ik toch een uitzonderingquote:
[..]
Zodra er rare poeders of shakes aan te pas komen, gaat het sporten mij teveel richting strafexpeditie en dat probeer ik te voorkomen
Evengoed: ik ben benieuwd of het je helpt
Ik heb whey isolaat en dat is bijna puur eiwit, ik gebruik het ook niet als vervanging van mijn gewone eten, maar ik vind het wel erg fijn om te gebruiken als aanvulling, meteen na de training zodat de eiwitten snel opgenomen worden. Ik merk wel dat het een positief effect heeft op mijn spieren, minder spierpijn bijv.
Maar als jou gewoon iedere keer een haring eet, is dat natuurlijk ook prima!
All she wants and needs is just a little taste..
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |