[Fitness] (#25) - Kcal in = kcal out.

Hmm ik lees op sommige sites dat whey perfection een stuk lekkerder smaakt dan whey isolaat.
Misschien toch maar eens overwegen om die te nemen

Zo veel zal dat verschil in eiwitten en koolhydraten niet uitmaken toch?

Ach eerst maar eens mijn huidige samples opmaken

quote:

Op donderdag 12 september 2013 08:30 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Ik ben ook niet zo van de rare poeders en shakes, maar whey vind ik toch een uitzondering
Ik heb whey isolaat en dat is bijna puur eiwit, ik gebruik het ook niet als vervanging van mijn gewone eten, maar ik vind het wel erg fijn om te gebruiken als aanvulling, meteen na de training zodat de eiwitten snel opgenomen worden. Ik merk wel dat het een positief effect heeft op mijn spieren, minder spierpijn bijv.

Als je dit fijn vind is dat prima (daar gaat het uiteindelijk om), maar het maakt niet uit of je je shake meteen na de training neemt, of veel later.

quote:

Op donderdag 12 september 2013 12:16 schreef Luxuria het volgende:
Hmm ik lees op sommige sites dat whey perfection een stuk lekkerder smaakt dan whey isolaat.
Misschien toch maar eens overwegen om die te nemen

Zo veel zal dat verschil in eiwitten en koolhydraten niet uitmaken toch?

Ach eerst maar eens mijn huidige samples opmaken

Ik vond de meeste WP smaken erg lekker. De macro's kun je gewoon op de B&F site zien, scheelt een paar gram per schep dacht ik. Ik neem overigens zelf isolaat en caseine.

quote:

Op donderdag 12 september 2013 14:38 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Als je dit fijn vind is dat prima (daar gaat het uiteindelijk om), maar het maakt niet uit of je je shake meteen na de training neemt, of veel later.

[..]

Ik vond de meeste WP smaken erg lekker. De macro's kun je gewoon op de B&F site zien, scheelt een paar gram per schep dacht ik. Ik neem overigens zelf isolaat en caseine.

De macro's weet ik inderdaad. Ik bedoelde eigenlijk of het erg is dat er wat minder eiwitten in zitten en wat meer koolhydraten

quote:

Op donderdag 12 september 2013 16:12 schreef Luxuria het volgende:

[..]

De macro's weet ik inderdaad. Ik bedoelde eigenlijk of het erg is dat er wat minder eiwitten in zitten en wat meer koolhydraten

Oh, erg. Nee dat verschil is zo klein dat het weinig uit maakt. Het gaat hier om grammen.

Ben weer begonnen met sporten onlangs, mijn benen (heb een jaar lang erg veel last gehad van een scheenvliesontsteking) doen weer redelijk normaal dus een mooi moment om weer te beginnen.

Ik heb een basistest gedaan en ik ben zeer tevreden over het resultaat. Nou gaf m'n pt aan dat ik qua gewicht niet veel naar beneden zal gaan, maar wil zelf toch graag nog drie kilo kwijt gezien mijn streef 58 was. Ochtendgewicht is 61, deze is in de avond gemeten.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Nou heb ik blijkbaar dus veel spiermassa, en legde ze uit dat ik daardoor niet af zal vallen. Gezien de resultaten gaf ze aan dat er niet heel veel doelen te behalen vielen, conditie is top (verbazingwekkend genoeg, want ik doe echt al heel lang niets aan sport en vrijwel alles is lopend of met het OV en verder rook ik echt als een stoomboot) en dat verklaart meteen waarom ik altijd met gemak zes uur lang door kon sporten zonder echt moe te worden, gewicht prima dus dan maar werken aan strakker worden.

Is 0,8 een groot verschil? Ik wil gewoon wel afvallen en behalve buik en onderrug zo min mogelijk spiermassa bijkomen. Door die spieren kan ik nog zo vetloos worden, het blijft er vol uitzien.

quote:

Op vrijdag 13 september 2013 21:55 schreef oLexie het volgende:
Ben weer begonnen met sporten onlangs, mijn benen (heb een jaar lang erg veel last gehad van een scheenvliesontsteking) doen weer redelijk normaal dus een mooi moment om weer te beginnen.

Ik heb een basistest gedaan en ik ben zeer tevreden over het resultaat. Nou gaf m'n pt aan dat ik qua gewicht niet veel naar beneden zal gaan, maar wil zelf toch graag nog drie kilo kwijt gezien mijn streef 58 was. Ochtendgewicht is 61, deze is in de avond gemeten.

[ afbeelding ]

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Nou heb ik blijkbaar dus veel spiermassa, en legde ze uit dat ik daardoor niet af zal vallen. Gezien de resultaten gaf ze aan dat er niet heel veel doelen te behalen vielen, conditie is top (verbazingwekkend genoeg, want ik doe echt al heel lang niets aan sport en vrijwel alles is lopend of met het OV en verder rook ik echt als een stoomboot) en dat verklaart meteen waarom ik altijd met gemak zes uur lang door kon sporten zonder echt moe te worden, gewicht prima dus dan maar werken aan strakker worden.

Is 0,8 een groot verschil? Ik wil gewoon wel afvallen en behalve buik en onderrug zo min mogelijk spiermassa bijkomen. Door die spieren kan ik nog zo vetloos worden, het blijft er vol uitzien.

Je moet niet letten op gewicht, maar op hoe je eruitziet. En er is niets mis met spiermassa, ook niet bij vrouwen. Van een beetje krachttraining word je echt niet heel gespierd als een vrouw hoor.

quote:

Op vrijdag 13 september 2013 22:31 schreef Smoofie het volgende:

[..]

Je moet niet letten op gewicht, maar op hoe je eruitziet. En er is niets mis met spiermassa, ook niet bij vrouwen. Van een beetje krachttraining word je echt niet heel gespierd als een vrouw hoor.

Mijn moeders kant van de familie is allemaal heel erg breed, heb veel spier aanleg. Als ik een paar dagen intensief train heb ik serieus een sixpack. Begint nu al duidelijk zichtbaar te worden en ik heb pas twee keer getraind.

quote:

Op vrijdag 13 september 2013 22:52 schreef oLexie het volgende:

[..]

Mijn moeders kant van de familie is allemaal heel erg breed, heb veel spier aanleg. Als ik een paar dagen intensief train heb ik serieus een sixpack. Begint nu al duidelijk zichtbaar te worden en ik heb pas twee keer getraind.

Als je dat ziet, waarom wil je dan (vet) afvallen? Afvallen maakt het alleen maar meer zichtbaar.

quote:

Op vrijdag 13 september 2013 22:52 schreef oLexie het volgende:

[..]

Mijn moeders kant van de familie is allemaal heel erg breed, heb veel spier aanleg. Als ik een paar dagen intensief train heb ik serieus een sixpack. Begint nu al duidelijk zichtbaar te worden en ik heb pas twee keer getraind.

Ik heb het idee dat je echte vetpercentage een stuk lager ligt dan gemeten. Een 0.8% verlaging in 8 weken is overigens niet veel.
Over het algemeen is zware krachttraining net zo goed voor vrouwen als voor mannen, maar de meesten hebben geen aanleg voor spiergroei.

Als vet verliezen je enige doel is kun je natuurlijk ook gewoon minder eten en je de moeite/geld van het sporten besparen.

quote:

Op zaterdag 14 september 2013 03:14 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ik heb het idee dat je echte vetpercentage een stuk lager ligt dan gemeten. Een 0.8% verlaging in 8 weken is overigens niet veel.
Over het algemeen is zware krachttraining net zo goed voor vrouwen als voor mannen, maar de meesten hebben geen aanleg voor spiergroei.

Als vet verliezen je enige doel is kun je natuurlijk ook gewoon minder eten en je de moeite/geld van het sporten besparen.

Ik mocht niet sporten en ben daardoor best veel aangekomen anderhalf jaar geleden. Nu ben ik door middel van gewoon minder eten en alleen water drinken ruim zeven kilo kwijt. Heb en abonnement van twee jaar dus geld gaat het toch wel kosten en sporten is gewoon heerlijk, ook als je niet af hoeft te vallen.

Kost moeite maar je slaapt heerlijk en voelt je fit. Ik ga ook voor meer dan 0,8. Probeer ook zoveel mogelijk te sporten en blijf meestal een half uur tot een uur op een cardio apparaat tussen level 4 en 7 (durf nu even nog niet hogen i.v.m. mijn scheenvlies).

Net even op de weegschaal gestaan ook (ochtend) en toen woog ik 60.4.

quote:

Op vrijdag 13 september 2013 21:55 schreef oLexie het volgende:
Ben weer begonnen met sporten onlangs, mijn benen (heb een jaar lang erg veel last gehad van een scheenvliesontsteking) doen weer redelijk normaal dus een mooi moment om weer te beginnen.

Ik heb een basistest gedaan en ik ben zeer tevreden over het resultaat. Nou gaf m'n pt aan dat ik qua gewicht niet veel naar beneden zal gaan, maar wil zelf toch graag nog drie kilo kwijt gezien mijn streef 58 was. Ochtendgewicht is 61, deze is in de avond gemeten.

[ afbeelding ]

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Nou heb ik blijkbaar dus veel spiermassa, en legde ze uit dat ik daardoor niet af zal vallen. Gezien de resultaten gaf ze aan dat er niet heel veel doelen te behalen vielen, conditie is top (verbazingwekkend genoeg, want ik doe echt al heel lang niets aan sport en vrijwel alles is lopend of met het OV en verder rook ik echt als een stoomboot) en dat verklaart meteen waarom ik altijd met gemak zes uur lang door kon sporten zonder echt moe te worden, gewicht prima dus dan maar werken aan strakker worden.

Is 0,8 een groot verschil? Ik wil gewoon wel afvallen en behalve buik en onderrug zo min mogelijk spiermassa bijkomen. Door die spieren kan ik nog zo vetloos worden, het blijft er vol uitzien.

Wat een raar advies dat je niet af zult vallen en er geen doelen te behalen zijn
En wat bedoelt diegene met afvallen? Puur het cijfertje op de weegschaal? Dat noemt zichzelf een pt.
Natuurlijk kun je vet afvallen. En spieren zijn zwaarder dan vet, maar je zult in korte tijd nooit zoveel spieren opbouwen dat het cijfer op de weegschaal niet omlaag zal gaan.
Maar daar moet je ook niet naar kijken. Gewoon lekker vet gaan verbranden, waarom zou jij geen lager percentage dan 28,5% kunnen krijgen.

quote:

Op vrijdag 13 september 2013 21:55 schreef oLexie het volgende:
Ben weer begonnen met sporten onlangs, mijn benen (heb een jaar lang erg veel last gehad van een scheenvliesontsteking) doen weer redelijk normaal dus een mooi moment om weer te beginnen.

Ik heb een basistest gedaan en ik ben zeer tevreden over het resultaat. Nou gaf m'n pt aan dat ik qua gewicht niet veel naar beneden zal gaan, maar wil zelf toch graag nog drie kilo kwijt gezien mijn streef 58 was. Ochtendgewicht is 61, deze is in de avond gemeten.

[ afbeelding ]

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Nou heb ik blijkbaar dus veel spiermassa, en legde ze uit dat ik daardoor niet af zal vallen. Gezien de resultaten gaf ze aan dat er niet heel veel doelen te behalen vielen, conditie is top (verbazingwekkend genoeg, want ik doe echt al heel lang niets aan sport en vrijwel alles is lopend of met het OV en verder rook ik echt als een stoomboot) en dat verklaart meteen waarom ik altijd met gemak zes uur lang door kon sporten zonder echt moe te worden, gewicht prima dus dan maar werken aan strakker worden.

Is 0,8 een groot verschil? Ik wil gewoon wel afvallen en behalve buik en onderrug zo min mogelijk spiermassa bijkomen. Door die spieren kan ik nog zo vetloos worden, het blijft er vol uitzien.

Hoe is die conditie gemeten dan? Je sportte in het verleden blijkbaar wel, gezien je opmerking over 6 uur doorsporten. Maar nu doe je vrijwel niets. Kan je ook in de praktijk concluderen dat je bijvoorbeeld geen moeite hebt met wat kilometers hardlopen op een flink tempo? Moest je nu op zo'n fiets zitten of zo?

quote:

Op zaterdag 14 september 2013 18:49 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Wat een raar advies dat je niet af zult vallen en er geen doelen te behalen zijn
En wat bedoelt diegene met afvallen? Puur het cijfertje op de weegschaal? Dat noemt zichzelf een pt.
Natuurlijk kun je vet afvallen. En spieren zijn zwaarder dan vet, maar je zult in korte tijd nooit zoveel spieren opbouwen dat het cijfer op de weegschaal niet omlaag zal gaan.
Maar daar moet je ook niet naar kijken. Gewoon lekker vet gaan verbranden, waarom zou jij geen lager percentage dan 28,5% kunnen krijgen.

Geen idee, wil zelf gewoon 27 a 27,5 dus wat zei ook zegt ik heb zelf een ander doel voor ogen. Krijg dinsdag een schema van haar maar ik ga gewoon vaker sporten. Zelf gaf ze aan dat ze daar liever niet lager dan 27% gaan bij mensen, tenzij ze echt heel erg droog willen worden.

Qua metingen vond ze dat ik helemaal goed zat (conditie en bmi), niet af hoef te vallen en dus alleen het vetpercentage iets naar beneden hoefde te halen. Conditie hoeft niets aan gedaan te worden, gezond eten doe ik al, aan spieren hoeft niets gedaan te worden, maar ik kwam eigenlijk ook alleen maar om nog even dat laatste beetje af te vallen, mijn schenen wat aan te sterken en omdat ik sporten gewoon echt heerlijk vind.

quote:

Op zaterdag 14 september 2013 19:22 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Hoe is die conditie gemeten dan? Je sportte in het verleden blijkbaar wel, gezien je opmerking over 6 uur doorsporten. Maar nu doe je vrijwel niets. Kan je ook in de praktijk concluderen dat je bijvoorbeeld geen moeite hebt met wat kilometers hardlopen op een flink tempo? Moest je nu op zo'n fiets zitten of zo?

Ja, zat op een fiets inderdaad maar ik heb altijd al wel een aardige conditie gehad. Ik kan niet hardlopen maar toen ik dat nog wel deed rende ik ook redelijk door zonder pauze te nemen, en dan een paar meter wat langzamer rennen waarna weer een heel stuk flink door.

Begin deze week toen ik voor het eerst ging ook gewoon meteen een uur op de crosstrainer maar begon me te vervelen toen LA ink was afgelopen (hangen schermen voor). Loopband deed ik ook altijd heel lang maar dat durf ik nu nog niet zo goed aan en hardlopen ook niet want ben bang dat mijn schenen dan weer gaan kutten maar daar heb ik echt nooit moeite mee gehad.

Denk dat ik maar wat lessen spinnen mee ga doen.

quote:

Op zaterdag 14 september 2013 20:40 schreef oLexie het volgende:

[..]

Geen idee, wil zelf gewoon 27 a 27,5 dus wat zei ook zegt ik heb zelf een ander doel voor ogen. Krijg dinsdag een schema van haar maar ik ga gewoon vaker sporten. Zelf gaf ze aan dat ze daar liever niet lager dan 27% gaan bij mensen, tenzij ze echt heel erg droog willen worden.

Qua metingen vond ze dat ik helemaal goed zat (conditie en bmi), niet af hoef te vallen en dus alleen het vetpercentage iets naar beneden hoefde te halen. Conditie hoeft niets aan gedaan te worden, gezond eten doe ik al, aan spieren hoeft niets gedaan te worden, maar ik kwam eigenlijk ook alleen maar om nog even dat laatste beetje af te vallen, mijn schenen wat aan te sterken en omdat ik sporten gewoon echt heerlijk vind.

[..]

Ja, zat op een fiets inderdaad maar ik heb altijd al wel een aardige conditie gehad. Ik kan niet hardlopen maar toen ik dat nog wel deed rende ik ook redelijk door zonder pauze te nemen, en dan een paar meter wat langzamer rennen waarna weer een heel stuk flink door.

Begin deze week toen ik voor het eerst ging ook gewoon meteen een uur op de crosstrainer maar begon me te vervelen toen LA ink was afgelopen (hangen schermen voor). Loopband deed ik ook altijd heel lang maar dat durf ik nu nog niet zo goed aan en hardlopen ook niet want ben bang dat mijn schenen dan weer gaan kutten maar daar heb ik echt nooit moeite mee gehad.

Denk dat ik maar wat lessen spinnen mee ga doen.

Klinkt goed zo alles bij elkaar. Nu nog stoppen met roken

'personal trainers'

0.8% lager in bf in 8 weken .

Dat is godverdomme niet eens meetbaar zonder dexascan .

Srs doe zelf je research en geef die personal trainer een rotschop.

quote:

Op zondag 15 september 2013 12:33 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Klinkt goed zo alles bij elkaar. Nu nog stoppen met roken

Alles op zijn tijd. Nooit teveel tegelijk willen; daar heb ik hele slechte ervaringen mee

Sowieso: eerst stoppen met drinken (als je drinkt). Want alcohol = roken, meestal. Na twee weken schijnt het grootste gevaar te zijn geweken... zeggen ze... maar goed, waar heb ik het over, want ik rook ook en het lukt me echt niet om te stoppen.

Nog niet

Personal trainers die niet lager dan 27% gaan tenzij mensen echt heel droog willen worden, wtf man. Beetje chubby cliënten rustig houden omdat ze weten dat die nooit de discipline hebben om te cutten, en daarom maar roepen dat ze goed zijn zoals ze zijn.

Mijn vriendin zit op 21% ofzo (meting) en dat is gewoon mooi, fit en vrouwelijk. Lexie, ik kan je aanraden om je eigen onderzoek te doen en je eigen plan op te stellen. Dit wordt waarschijnlijk tot zeer waarschijnlijk een fiasco.

Je vertrouwt toch ook niet een medewerker van de Intertoys wanneer je je Xbox wil ombouwen ofzo.

Ik zit momenteel op 21% en wil naar de 19%. Vanaf 17% krijg ik een probleem met mijn hormoonhuishouding dus je kunt echt nog veel lager dan 27%.
Wat een ontzettend raar advies en ik heb het nog nooit eerder gehoord. Niet lager dan 27%.

quote:

Op zondag 15 september 2013 14:25 schreef fathank het volgende:
'personal trainers'

0.8% lager in bf in 8 weken .

Dat is godverdomme niet eens meetbaar zonder dexascan .

Srs doe zelf je research en geef die personal trainer een rotschop.

Ik lees op dit moment 'Badr' van Jens Olde Kater, leuk boek wel, en het volgende vond ik wel interessant: Badr Hari gaat op een bepaald moment voor het eerst aan krachttraining doen. Het is zomer 2008 (hij vocht dus al jaren, maar om een 'zwaargewicht' te worden moest hij groter worden.) Dus hij komt terecht in de Bijlmer, bij oud-bodybuildkampioen en 'fitnessgoeroe' Hedwig Parden. Hij sleutelt vooral veel aan het voedingspatroon van Hari (hij moet 6 tot 8 keer per dag gezond eten, vooral zalm, makreel en rijst), en hij laat hem gewichten tillen. Het is interessant om te weten dat Hari aanvankelijk een vetpercentage had van 17 procent, daarover staat in het boek: 'Bij een vrouwelijke atleet is dat al een getal om tranen van in de ogen te krijgen, laat staan voor een mannelijke.'

Ik citeer een stukje:

"Parden brengt Hari uiteindelijk naar 114 kilo bij een vetpercentage van 9 procent. Dat zijn heel wat zalmen en makrelen. De bodybuildgoeroe grijnst als hij erover spreekt: 'Da's 20 kilo erbij in 8 maanden, waarvan 14 kilo in de laatste 4. Iedereen met verstand van training snapt dat zoiets helemaal niet zo heel gek is. Zeker niet voor iemand van zijn lengte die nooit eerder serieus aan krachttraining deed en die bovendien vrat als een junk. Zijn lichaam reageerde als een malle op de verstoringen die teweeg werden gebracht. En nee, geen chemische verstoringen als je dat soms bedoelt. Althans, niet van buitenaf."

Dit deel van het boek speelt, zoals gezegd, in 2008; enige jaren later komt Hari in contact met de krachttrainer Mike Teckondan, die hem alsnog aan de doping helpt.

quote:

Op zondag 15 september 2013 14:41 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik lees op dit moment 'Badr' van Jens Olde Kater, leuk boek wel, en het volgende vond ik wel interessant: Badr Hari gaat op een bepaald moment voor het eerst aan krachttraining doen. Het is zomer 2008 (hij vocht dus al jaren, maar om een 'zwaargewicht' te worden moest hij groter worden.) Dus hij komt terecht in de Bijlmer, bij oud-bodybuildkampioen en 'fitnessgoeroe' Hedwig Parden. Hij sleutelt vooral veel aan het voedingspatroon van Hari (hij moet 6 tot 8 keer per dag gezond eten, vooral zalm, makreel en rijst), en hij laat hem gewichten tillen. Het is interessant om te weten dat Hari aanvankelijk een vetpercentage had van 17 procent, daarover staat in het boek: 'Bij een vrouwelijke atleet is dat al een getal om tranen van in de ogen te krijgen, laat staan voor een mannelijke.'

Ik citeer een stukje:

"Parden brengt Hari uiteindelijk naar 114 kilo bij een vetpercentage van 9 procent. Dat zijn heel wat zalmen en makrelen. De bodybuildgoeroe grijnst als hij erover spreekt: 'Da's 20 kilo erbij in 8 maanden, waarvan 14 kilo in de laatste 4. Iedereen met verstand van training snapt dat zoiets helemaal niet zo heel gek is. Zeker niet voor iemand van zijn lengte die nooit eerder serieus aan krachttraining deed en die bovendien vrat als een junk. Zijn lichaam reageerde als een malle op de verstoringen die teweeg werden gebracht. En nee, geen chemische verstoringen als je dat soms bedoelt. Althans, niet van buitenaf."

Dit deel van het boek speelt, zoals gezegd, in 2008; enige jaren later komt Hari in contact met de krachttrainer Mike Teckondan, die hem alsnog aan de doping helpt.

14 kg spiermassa in 4 maanden is een flinke testosteron kuur. Naturel never nooit haalbaar

De bodybuildgoeroe grijnst als hij erover spreekt: 'Da's 20 kilo erbij in 8 maanden, waarvan 14 kilo in de laatste 4. Iedereen met verstand van training snapt dat zoiets helemaal niet zo heel gek is.

goed boek!

Srs doe mij ook zo'n training en dieet. Zit k volgend jaar zomer aan de 100 kg op 1.78 meter. Dan pas ik niet meer door de deur I guess

quote:

Op zondag 15 september 2013 14:47 schreef fathank het volgende:

[..]

14 kg spiermassa in 4 maanden is een flinke testosteron kuur. Naturel never nooit haalbaar

O, ik ben wel geneigd om het te geloven, hoor. Ten eerste: de schrijver van het boek, Jens Olde Kater, is behalve journalist ook kickbokser en personal trainer - hij zou een volslagen krankzinnige uitspraak waarschijnlijk niet klakkeloos overnemen in zijn boek; dan zou hij er wel een kanttekening bij hebben gemaakt. Ten tweede: Badr Hari is 1.97 lang en een topatleet, ook toen al, en dus is het wel aannemelijk dat zijn lichaam snel (of 'als een malle') reageert op een uitgekiende combinatie van krachttraining, voeding en rust.

Maar ik zal jullie verblijden met nog een citaat

Dit deel speelt zich later af, als Hari gaat trainen met zijn nieuwe goeroe (die hem uiteindelijk aan de doping zal helpen).

"In het hotel wordt de hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten in opdracht van Teckondan tot op de gram afgemeten. Zo eet Hari op sommige dagen twaalf eieren, waarvan tien ei-eiwitten en twee met eigeel. Olijfolie komt alleen van de eerste persing, geen rotzooi dus. En wat trainen betreft beginnen ze weer bij het begin. Deadliften (dood gewicht van de grond af trekken, zoals je een verhuisdoos hoort op te tillen) begint met setjes van 10 herhalingen met 60 kilo, een gewicht dat elk fanatiek fitnessmeisje ook van de grond trekt. (Tweeënhalf jaar later deadlift Badr Hari 270 kilo).



Ik schrik al van die 60 kilo voor 'fanatieke fitnessmeisjes' - ik doe geen deadlifts met een stang maar wel zoiets, met losse gewichten, en dan haal ik 36 kilo, of twee dumbbells van 18. Maar 270 kilo?

Tijd om wat eitjes te gaan koken

14 kg spiermassa in 4 maanden is gewoonweg niet mogelijk zonder spuitje. Zelfs met een wekelijks spuitje is het al erg ambitieus om 14 kg te pakken in zo'n kort tijdsbestek.

De eerste 4 maanden 6 kilo, en dan ineens in 4 maanden 14 kg. Waar komt dat verschil ineens vandaan? Tuurlijk wordt er niet geschreven over de doping toendertijd, omdat ie niet gepakt is.