SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier![]()
Die TT
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
En dat verbaast je?quote:Op maandag 19 augustus 2013 14:21 schreef Atemno het volgende:
Bij Badr Hari is Anapolon gevonden. Zie Nos. Ik zit op mn mobiel dus kan het hier niet plaatsen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
Het enige waar ik van sta te kijken is hoe achterlijk het wel niet is. Je weet dat je de hoofdpersoon bent in een onderzoek van de politie en toch laat je dat spul in je huis; en nog wel in de ijskast en keukenla...quote:![]()
quote:Op maandag 19 augustus 2013 14:21 schreef Atemno het volgende:
Bij Badr Hari is Anapolon gevonden. Zie Nos. Ik zit op mn mobiel dus kan het hier niet plaatsen.![]()
![]()
Ey, kheb een paar maanden starting strength aangehouden, wilde nu voor een split schema gaan,
om t kort te houden:
Is het de bedoeling dat de schouderbladen bij elke push oefening worden teruggetrokken zoals in starting strength wordt aangeleerd voor de benchpress? denk aan de overhead press
wat is nog n goeie oefening voor legs naast squat? ik wil die teardrop ontwikkelen je weet toch![]()
wel kut hoor. Mezelf een week off gedwongen (nu all 3 days into off week gelukkig)en een echte cut gestart. Maar het voelt allemaal als nutteloze tijd zeg maar
![]()
Dus het is niet dat je uit verveling ff kan gaan zitten kanen omdat je dat nog niet gedaan had lol![]()
![]()
Van 4500kcal all day every day naar 3500.
En op deze off dagen naar 3000?
Of zou dat te veel zijn?
Denk dat dat te laag is die 3k maar ik zie wel![]()
![]()
Damn jij eet veel.quote:Op maandag 19 augustus 2013 15:47 schreef RaymondK het volgende:
wel kut hoor. Mezelf een week off gedwongen (nu all 3 days into off week gelukkig)en een echte cut gestart. Maar het voelt allemaal als nutteloze tijd zeg maar
![]()
Dus het is niet dat je uit verveling ff kan gaan zitten kanen omdat je dat nog niet gedaan had lol![]()
![]()
Van 4500kcal all day every day naar 3500.
En op deze off dagen naar 3000?
Of zou dat te veel zijn?
Denk dat dat te laag is die 3k maar ik zie wel
Veel succes met je cut, denk dat je er bruut uit gaat zien met een wat lager bf.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.![]()
dat hoop ik dan maar ja. Als ik maar niet even veel mossel als fat ga burnenquote:Op maandag 19 augustus 2013 16:16 schreef esv7 het volgende:
[..]
Damn jij eet veel.
Veel succes met je cut, denk dat je er bruut uit gaat zien met een wat lager bf.![]()
![]()
Vandaag vrij dus even wat maaltijden geprobeerd. Eerst kip met cajunkruiden, groente uit vriezer en avocado met chilisaus. Beter weg te zetten dan droge kip met groente.
Daarna even pannenkoeken gemaakt van banaan en twee eieren met wat kaneel. Werkt beter dan ik had verwacht. Vanavond proberen een tonijnburger te maken. Die wordt denk ik nog wel lastig. Als het een succes is zal ik de exacte macro's gaan bepalen."Happiness is not getting more, but wanting less"![]()
Toen ik ze deed hield ik ze voor me, handen iets breder dan je schouders. Maar ben compleet gestopt met traps trainen want ze groeien te hard.quote:Op maandag 19 augustus 2013 16:39 schreef Virtud het volgende:
Hoe kan je het beste barbellshrugs doen? Barbell voor of achter je houden?![]()
![]()
Vandaag push dag (a) gedaan,hele goede pomp uiteindelijkquote:flat bench dumbell press
incline dumbell bench press
dumbell flyes
military press
dumbell side raises
dumbell front raises
skullcrushers
tricep pushdown, beviel goed eigenlijk.
Morgen wil ik dan pull(a) doen,Iemand nog op of aanmerkingen?quote:barbell bent over row
deadlift
chinups
bent over dumbell side raises/facepull
ez bicep curl
preacher curl
[ Bericht 1% gewijzigd door esv7 op 19-08-2013 22:41:04 ]No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.![]()
^^ linkje erbij
http://www.elsevier.nl/Ne(...)-Badr-Hari-1337724W/
Gelukkig de secret porn stash niet gevonden?
Confidence through competence![]()
Aminosweet als merknaam voor aspartaam bestaat al sinds 2009quote:Op maandag 19 augustus 2013 15:53 schreef RaymondK het volgende:
NWS / Aspartaam krijgt naamsverandering.
interessant voor sommige om mee te bomen?
http://en.wikipedia.org/wiki/AminoSweet
Klinkt wat liever, dankzij de Fenylalaninegroep.Confidence through competence![]()
vwb Creatine, welke is nou aan te raden? Of kan ik gewoon de goedkoopste monohydraat nemen (b&f ¤15/500gr)
Het is al 100x voorbijgekomen, maar ben vergeten wat het nu was.![]()
Ja, het is bent over.quote:Op maandag 19 augustus 2013 19:12 schreef esv7 het volgende:
Vandaag push dag (a) gedaan,
[..]
hele goede pomp uiteindelijk, beviel goed eigenlijk.
Morgen wil ik dan pull(a) doen,
[..]
Iemand nog op of aanmerkingen?Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later![]()
Ik ben nu al een tijdje bezig om op kracht te trainen en dit is hoe ik het ervaar... Hoewel je in het begin sprongen vooruit gaat is het uiteindelijk alleen mogelijk om op een makkelijke manier sterker te worden door te bulken. Op de een of andere manier word je sterker naarmate je meer massa hebt waardoor je dus ook meer kan tillen. Door dan weer te cutten behoud je je kracht, maar kan je toch je streefgewicht behouden.
Ik ben nu ook al aan het nadenken of op kracht trainen me nog wel motiveert. Ik heb eens uitgerekend wat mooie prestaties zijn voor een gewicht van 64 kg volgens de richtlijnen en daar kwam ik uit op het volgende:
Er valt nog veel te halen, maar het gaat ook steeds moeilijker worden...
Dus... waar trainen jullie op? Wat motiveert jullie? Ik vind het persoonlijk heel saai om op massa te trainen... Misschien toch maar olympisch liften proberen. Ik vind power clean al hele leuke oefening.![]()
Goedkoopste mono idd, 5 gram per dag, geen loadphase, geen cycle.
Hier staat alles wat je moet weten: http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/![]()
thnx,quote:Op maandag 19 augustus 2013 22:02 schreef Sapstengel het volgende:
Goedkoopste mono idd, 5 gram per dag, geen loadphase, geen cycle.
Hier staat alles wat je moet weten: http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
En ik begrijp dat het ook eigenlijk geen moer uitmaakt wanneer je het op de dag neemt (qua combineren komt mij het het beste uit bij het ontbijt)![]()
Zojuist een push/pull/legs schema opgesteld, kan zijn dat ik wat vergeet of ergens niet aan denk. Tips/aanvullingen zijn welkom, evenals tips over supinated/pronated bij bijv. een bent over row. Mijn doel voor nu is voornamelijk kracht (5x5 op de compound lifts).
Push
Barbell bench press
Dumbbell incline press
Military press
Upright barbell (ez-bar) rows
Dumbbell flyes
Tricep extensions
Dips
Pull
Deadlifts
Pull ups
Barbell bent over rows
Dumbbell shrugs
Dumbbell bent over row
Barbell curl
Hammer curls
Dumbbell lateral rear raises
Legs
Squats
Leg press
Quad extensions
Hamstring curls
Dumbbell lunges
Calve raisesElk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later![]()
Uiteraard.quote:No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.![]()
Verder prima schema, eerste keer dat je push/pull doet? Hoeveel sets/reps doe je per oefening?quote:Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later![]()
Ja eerste keer dat ik een push/pull probeer. Verder doe ik op de deadlift, squat en calve raises alles 3x8. Deadlift en squat worden waarschijnlijk 1x5 en 3x5. Calve raises 3x12 paused reps.quote:Op maandag 19 augustus 2013 22:42 schreef LasTeR het volgende:
[..]
Verder prima schema, eerste keer dat je push/pull doet? Hoeveel sets/reps doe je per oefening?
Waarom kies jij eigenlijk voor een push/pull/leg routine i.p.v. een stronglifts variant als je voornaamste doel een toename in kracht is? En hoeveel dagen wil je per week gaan trainen?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.![]()
Drie keer per week. Ik heb het gevoel dat ik er meer uithaal en gain als ik drie keer per week tot het uiterste kan gaan en voldoende rust krijg ipv drie keer per week te squatten op een stronglifts schema.quote:Op maandag 19 augustus 2013 22:44 schreef esv7 het volgende:
[..]
Ja eerste keer dat ik een push/pull probeer. Verder doe ik op de deadlift, squat en calve raises alles 3x8. Deadlift en squat worden waarschijnlijk 1x5 en 3x5. Calve raises 3x12 paused reps.
Waarom kies jij eigenlijk voor een push/pull/leg routine i.p.v. een stronglifts variant als je voornaamste doel een toename in kracht is? En hoeveel dagen wil je per week gaan trainen?Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later![]()
Oké, je moet i.i.g. een schema nemen waar jij je goed bij voelt denk ik. Verder veel succes, ik wil zelf 5 of 6 keer per week gaan, maar ik moet het allemaal even aankijken ook.quote:Op maandag 19 augustus 2013 22:57 schreef LasTeR het volgende:
[..]
Drie keer per week. Ik heb het gevoel dat ik er meer uithaal en gain als ik drie keer per week tot het uiterste kan gaan en voldoende rust krijg ipv drie keer per week te squatten op een stronglifts schema.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.![]()
Zat hiervoor op een iets aangepaste versie van starting strength, dus de basis ligt er al wel. Denk nu een beetje combinatie van massa en kracht, vandaar ook wat meer isolatie oefeningen erin. Maar goed, dit maar een tijdje aankijken en aanpassen waar nodig.quote:Op maandag 19 augustus 2013 23:00 schreef esv7 het volgende:
[..]
Oké, je moet i.i.g. een schema nemen waar jij je goed bij voelt denk ik. Verder veel succes, ik wil zelf 5 of 6 keer per week gaan, maar ik moet het allemaal even aankijken ook.
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later![]()
Hallo stalen broeders,
Zal me even voorstellen;
was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeperHeb mijn internet leven gebeterd en zal niet meer trollen, ik zal actief meedoen in dit topic. Zelf ben ik ook actief op het amerikaanse BB forum maar ik zocht nog een Nederlands forum waar ik ook met lotgenoten kon babbelen(dutchBB trekt mij niet zo persoonlijk). Ik heb echt een diepe liefde en passie voor de BB sport.. dus ik zal zelf proberen goede adviezen te geven, en hoop zelf ook dingen te leren hier.. plus een hoop lol!
Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).
Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg
Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?
Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.
Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.
Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.
aangenaam kennis te maken! brb strong first post
[ Bericht 1% gewijzigd door dreamerbulk op 19-08-2013 23:28:50 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)![]()
pretty sick en welkom! Nog een weg te gaan voordat ik die krachstats heb bereikt.
Wat is PPL Repeat?, google verteld me niet veel.![]()
Thanks!! Ieder volgt zijn eigen pad.. heb zelf ook nog een lange weg te gaan!quote:Op maandag 19 augustus 2013 23:41 schreef Hiatus het volgende:
pretty sick en welkom! Nog een weg te gaan voordat ik die krachstats heb bereikt.
Wat is PPL Repeat?, google verteld me niet veel.
PPL = Pull push legs rust en dan weer Pull push legs...
Meeste mensen doen Push pull legs .. maar dat trekt ik niet.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)![]()
BB wereld is klein hé!quote:Op maandag 19 augustus 2013 23:40 schreef Fanta-stick het volgende:
Hoi hoi dreamerbulk, jou ken ik van BB.com. Wist niet dat je sapstengel kende irl.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)![]()
Trap barquote:Op maandag 19 augustus 2013 16:39 schreef Virtud het volgende:
Hoe kan je het beste barbellshrugs doen? Barbell voor of achter je houden?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
quote:Op maandag 19 augustus 2013 23:18 schreef dreamerbulk het volgende:
Hallo stalen broeders,
Zal me even voorstellen;
was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeperHeb mijn internet leven gebeterd en zal niet meer trollen, ik zal actief meedoen in dit topic. Zelf ben ik ook actief op het amerikaanse BB forum maar ik zocht nog een Nederlands forum waar ik ook met lotgenoten kon babbelen(dutchBB trekt mij niet zo persoonlijk). Ik heb echt een diepe liefde en passie voor de BB sport.. dus ik zal zelf proberen goede adviezen te geven, en hoop zelf ook dingen te leren hier.. plus een hoop lol!
Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).
Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg
Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?
Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.
Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.
Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!Welkom. Indrukwekkende stats hoor. 260kg DLSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.
aangenaam kennis te maken! brb strong first post
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
quote:Op maandag 19 augustus 2013 23:18 schreef dreamerbulk het volgende:
Hallo stalen broeders,
Zal me even voorstellen;
was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeperHeb mijn internet leven gebeterd en zal niet meer trollen, ik zal actief meedoen in dit topic. Zelf ben ik ook actief op het amerikaanse BB forum maar ik zocht nog een Nederlands forum waar ik ook met lotgenoten kon babbelen(dutchBB trekt mij niet zo persoonlijk). Ik heb echt een diepe liefde en passie voor de BB sport.. dus ik zal zelf proberen goede adviezen te geven, en hoop zelf ook dingen te leren hier.. plus een hoop lol!
Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).
Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg
Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?
Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.
Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.
Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!Welkom! Als je nou de zelfde smaak qua vrouwen hebt als Sap komt alles goed!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.
aangenaam kennis te maken! brb strong first post
Goeie foto's.
Zat zelf ook naar een PPL schema te kijken, kan ik je schema wegens vinden?Deathlift or Die.![]()
Die hebben we helaas niet.quote:
Ik gebruik meestal m'n eigen recept gebaseerd erop, ik vind namelijk dat hij iets teveel ingrediënten gebruikt.. (bv. whey en stevia heb je imo helemaal niet nodig, zeker niet als je vanilla gebruikt) Ik doe meestal:quote:
- 50gram havermout
- 2 eieren
- ong. 60gr. banaan
- whey poeder
- beetje bakpoeder
Werkt geweldig!Dankje, ik vind dat mijn traps juist wel wat extra's kunnen gebruiken...quote:Op maandag 19 augustus 2013 17:35 schreef SunTzu het volgende:
[..]
Toen ik ze deed hield ik ze voor me, handen iets breder dan je schouders. Maar ben compleet gestopt met traps trainen want ze groeien te hard.![]()
quote:Op maandag 19 augustus 2013 23:18 schreef dreamerbulk het volgende:
Hallo stalen broeders,
Zal me even voorstellen;
was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeperHeb mijn internet leven gebeterd en zal niet meer trollen, ik zal actief meedoen in dit topic. Zelf ben ik ook actief op het amerikaanse BB forum maar ik zocht nog een Nederlands forum waar ik ook met lotgenoten kon babbelen(dutchBB trekt mij niet zo persoonlijk). Ik heb echt een diepe liefde en passie voor de BB sport.. dus ik zal zelf proberen goede adviezen te geven, en hoop zelf ook dingen te leren hier.. plus een hoop lol!
Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).
Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg
Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?
Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.
Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.
Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!Welkom, volgens mij ben jij iemand van wie ik de Posts in de gaten moet houden, kan ik nog veel van leren denk ikSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.
aangenaam kennis te maken! brb strong first post
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym![]()
Die grip trainertjes werken erg goed! Ik kreeg in het begin met pijn en moeite de 150lb dicht en ik doe nu de 200lb voor een paar reps met mijn zwakkere handIk merk het ook goed met deadliften; totaal geen grip problemen meer. Ik faal nu echt op mijn rug / core / benen en niet meer op mijn handen.
Echt een aanrader, die dingen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.![]()
quote:Op maandag 19 augustus 2013 23:18 schreef dreamerbulk het volgende:
Hallo stalen broeders,
Zal me even voorstellen;
was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeperHeb mijn internet leven gebeterd en zal niet meer trollen, ik zal actief meedoen in dit topic. Zelf ben ik ook actief op het amerikaanse BB forum maar ik zocht nog een Nederlands forum waar ik ook met lotgenoten kon babbelen(dutchBB trekt mij niet zo persoonlijk). Ik heb echt een diepe liefde en passie voor de BB sport.. dus ik zal zelf proberen goede adviezen te geven, en hoop zelf ook dingen te leren hier.. plus een hoop lol!
Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).
Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg
Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?
Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.
Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.
Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!Dikke stats man, welkom. Hoeveel zijn die omhooggeschoten in het laatste jaar? Zeer nice.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.
aangenaam kennis te maken! brb strong first postSweet!quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 08:43 schreef star_gazer het volgende:
Die grip trainertjes werken erg goed! Ik kreeg in het begin met pijn en moeite de 150lb dicht en ik doe nu de 200lb voor een paar reps met mijn zwakkere handIk merk het ook goed met deadliften; totaal geen grip problemen meer. Ik faal nu echt op mijn rug / core / benen en niet meer op mijn handen.
Echt een aanrader, die dingen.![]()
![]()
Hahahaha, bedankt!quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 07:14 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Welkom! Als je nou de zelfde smaak qua vrouwen hebt als Sap komt alles goed!
Goeie foto's.
Zat zelf ook naar een PPL schema te kijken, kan ik je schema wegens vinden?
Hieronder mijn schema, heb bij de overige oefeningen geen rep ranges staan.. maar meestal doe ik daar hogere repranges tot max 10 reps... voor wat hypertrofie. Tenzij ik wil PR'en op zo'n kleinere oefening voor de lol, dan liggen de ranges uiteraard wat lager.
Ik heb het opgedeeld in A en B, soms doe ik 2x A achter elkaar, soms doe ik A en de volgende sessie B, soms doe ik 2x B ... ligt er maar net aan hoe ik me voel..
PULL A deadlift 5x5 of 5/3/1 of singles->1RM
wide grip pullups of lat pulldown
bent over row of t-bar row
straight arm pulldown
lat pulldown supinated grip
rear delt fly dumbell of cable
Barbell shrugs
biceps
B Deficit deadlift of RDL of rack pulls of speedwork
bent over row of dumbell row
lat pulldown
seated row
rear delt fly dumbell
rear delt cable fly
face pulls
shrugs barbell
shrugs machine
biceps
PUSH A benchpress 5x5 of 5/3/1 of speedwork (elk variërende in 3 verschillende grip wijdtes)
incline dumbell press
incline dumbell flies of cable fly
dumbell shoulder press
dumbell side raises
triceps dippen of JM press
triceps pushdown
B overheadpress strict 5x5 of singles->1RM of Push press 5x5 of singles->1RM
dumbell shoulder press
dumbell side raises
cable side raises
incline dumbell press
incline dumbell flies
JM press
Triceps dippen
Triceps rope
LEGS A Back squat 5x5 of 5/3/1
walking lunges
leg extensions
one leg bench squat
calves
hanging leg raises
rope crunch
planks
B front squat 5x5 of 5/3/1
Goodmornings
Glute ham raises
Dumbell hamstring curl
Cable hamstring curl
stiff legged deadlifts
calves
planks
[ Bericht 1% gewijzigd door dreamerbulk op 20-08-2013 10:31:56 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)![]()
Musclepharm: dat is toch ook het merk waar Arnolds supplementenlijn onder komt te hangen?quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 08:10 schreef Questular het volgende:
En ja hoor weer een whey post maar deze is zo lekker (smaak banaan) ik moet het even delen![]()
[ afbeelding ]![]()
quote:Op maandag 19 augustus 2013 23:18 schreef dreamerbulk het volgende:
Hallo stalen broeders,
Zal me even voorstellen;
was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeperHeb mijn internet leven gebeterd en zal niet meer trollen, ik zal actief meedoen in dit topic. Zelf ben ik ook actief op het amerikaanse BB forum maar ik zocht nog een Nederlands forum waar ik ook met lotgenoten kon babbelen(dutchBB trekt mij niet zo persoonlijk). Ik heb echt een diepe liefde en passie voor de BB sport.. dus ik zal zelf proberen goede adviezen te geven, en hoop zelf ook dingen te leren hier.. plus een hoop lol!
Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).
Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg
Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?
Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.
Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.
Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!Nice stats en pics, vooral als je bedenkt dat je 1.92m bent.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.
aangenaam kennis te maken! brb strong first post
En welkom natuurlijk!![]()
Thanks!quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 09:42 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dikke stats man, welkom. Hoeveel zijn die omhooggeschoten in het laatste jaar? Zeer nice.
Bench drukte ik in december nog 100kg max 3x, in 2013 heb ik naast mijn PPL een Smolov Jr. gedraaid voor bench.. hierdoor kwam ik erachter dat mijn vorm behoorlijk hard zoog. Terug in de boeken gegaan en mijn vorm verbeterd tijdens Smolov jr. Alleen na die vorm verbeteringen was mijn 1RM al een stuk hoger , 115kg. Daarom begon ik smolov weer opnieuw met die nieuwe 1RM, einde van smolov was mijn 1RM 130. De resterende maanden heb ik dat omhoog gekregen naar 140.
Deadlift was in januari rond de 200kg, ook hierbij heb ik mijn vorm nogmaals nader bekeken en kwam ik erachter dat ik met een extreem smalle stance veel sterker was. Dankzij o.a. filmpjes van Chris Hickson en Pete Rubish(aanraders, zijn echt beesten) leerde ik zo explosief mogelijk te trainen met mijn deadlifts..plus dat ik mijn hamstrings echt veel harder moest aanpakken... resultaat na 8 maanden en een shitload aan kcalorieen zit ik nu op 260kg(geen belt, mixed grip met magnesium ..droom is om nog hookgrip te kunnen gebruiken bij heavy loads).
Squat(lowbar) heb ik echt de meeste winst bij behaald dankzij form maar ook progressive overload. Afgelopen jaren schommelde ik altijd rond de 100kg gewoon voor 6-8 reps max, zag er altijd tegenop door kniepijntjes van een oude blessure, rugpijntjes en andere klachten. Ook daar mijn vorm geheel onder de loep genomen. Bleek dat ik een wijdere stance nodig had, dat ik mijn lats niet goed activeerde, mijn hamstrings waren veel te zwak, en dat ik niet explosief genoeg mijn reps probeerde te doen. Dus ik ben zware glute ham raises gaan introduceren in mijn training, plus zware goodmornings en in de tussentijd zwaar gaan front squatten om toch mijn quads sterker te maken. Toen die hams een beetje op sterkte waren ben ik verder gegaan met mijn 5x5 op de backsquat en probeerde ik meteen al mijn reps zo explosief mogelijk te doen. resultaat 180kg 5x5, 190 oude 1RM(van 7 weken geleden), wil eind deze maand proberen om iig 200 te pakken met hopelijk nog meer dan dat in de tank.
Artikel wat me veel geholpen heeft voor squats: http://jtsstrength.com/articles/2013/06/19/squat-tips-and-cues-from-the-chicago-seminar/
Deze voor deadlifts:
http://articles.elitefts.com/training-articles/tuggin-tips-advice-on-deadlifts-that-changed-my-life/Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)![]()
Dankje, insgelijks, jij ook goede stats zie ik!quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 09:54 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Nice stats en pics, vooral als je bedenkt dat je 1.92m bent.
En welkom natuurlijk!Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)![]()
Grip trainers zijn echt baas..quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 08:43 schreef star_gazer het volgende:
Die grip trainertjes werken erg goed! Ik kreeg in het begin met pijn en moeite de 150lb dicht en ik doe nu de 200lb voor een paar reps met mijn zwakkere handIk merk het ook goed met deadliften; totaal geen grip problemen meer. Ik faal nu echt op mijn rug / core / benen en niet meer op mijn handen.
Echt een aanrader, die dingen.
Ook wel eens geprobeerd farmer walks te doen?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)![]()
Zou je er een paar kunnen aanwijzen?quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 08:43 schreef star_gazer het volgende:
Die grip trainertjes werken erg goed! Ik kreeg in het begin met pijn en moeite de 150lb dicht en ik doe nu de 200lb voor een paar reps met mijn zwakkere handIk merk het ook goed met deadliften; totaal geen grip problemen meer. Ik faal nu echt op mijn rug / core / benen en niet meer op mijn handen.
Echt een aanrader, die dingen.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!![]()
Ik heb hier de hele set gekocht. Ze zijn nog in de aanbieding.quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 10:39 schreef Zith het volgende:
[..]
Zou je er een paar kunnen aanwijzen?
http://www.sportfood.nl/grippers/![]()
quote:Op maandag 19 augustus 2013 23:18 schreef dreamerbulk het volgende:
Hallo stalen broeders,
Zal me even voorstellen;
was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeperHeb mijn internet leven gebeterd en zal niet meer trollen, ik zal actief meedoen in dit topic. Zelf ben ik ook actief op het amerikaanse BB forum maar ik zocht nog een Nederlands forum waar ik ook met lotgenoten kon babbelen(dutchBB trekt mij niet zo persoonlijk). Ik heb echt een diepe liefde en passie voor de BB sport.. dus ik zal zelf proberen goede adviezen te geven, en hoop zelf ook dingen te leren hier.. plus een hoop lol!
Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).
Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg
Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?
Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.
Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.
Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!WB.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.
aangenaam kennis te maken! brb strong first post![]()
Impressive stats.![]()
Met zulke stats zou ik overwegen mee te doen aan powerlift meets. Het is leuk om aan competies mee te doen, én het zal je een enorme boost geven om sterker te worden.![]()
thanks!quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 11:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
WB.![]()
Impressive stats.![]()
Met zulke stats zou ik overwegen mee te doen aan powerlift meets. Het is leuk om aan competies mee te doen, én het zal je een enorme boost geven om sterker te worden.
Is iets wat ik ook al wel overweeg in mijn achterhoofd, wil nog even iets langer powerlift stijl blijven trainen op de compounds. Ik hoor namelijk altijd positieve verhalen over de sfeer van die competities.. plus het is inderdaad extreem motiverend ja .. heb je gelijk in.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)![]()
Dat zijn precies degene die ik heb. Prima spulquote:Op dinsdag 20 augustus 2013 10:54 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb hier de hele set gekocht. Ze zijn nog in de aanbieding.
http://www.sportfood.nl/grippers/Ik ben momenteel zelf een webshop voor grip training spul aan het ontwikkelen: griptraining.com.au. Verzendkosten liggen wel wat hoog richting Nederland
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
Hoe oud ben je eigenlijk?quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 10:15 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
Grip trainers zijn echt baas..
Ook wel eens geprobeerd farmer walks te doen?![]()
precies 2 maanden terug 27 gewordenquote:Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)![]()
Ah oke, goede leeftijd en een beregoed/sterk fysiek. Heb je ook een foto dat je 22/23 was? Dus toen je nog niet aan het liften was.quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 12:28 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
precies 2 maanden terug 27 geworden![]()
![]()
21 jaar ..pre training... of tenminste.. ik deed wat push ups en pullups thuis.. check de strong posturequote:Op dinsdag 20 augustus 2013 12:34 schreef Atemno het volgende:
[..]
Ah oke, goede leeftijd en een beregoed/sterk fysiek. Heb je ook een foto dat je 22/23 was? Dus toen je nog niet aan het liften was.ik dacht daar toen dat ik "swole" was
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hier was ik bijna een jaar bezig met een hele slechte bro split en weinig etende lolSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)![]()
Er staat "This is a demo store for testing purposes — no orders shall be fulfilled."quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 12:14 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Dat zijn precies degene die ik heb. Prima spulIk ben momenteel zelf een webshop voor grip training spul aan het ontwikkelen: griptraining.com.au. Verzendkosten liggen wel wat hoog richting Nederland
![]()
![]()
Zit er ook aan te denken om ze te halen. Heb alleen niet genoeg geld om een hele set te halen. Via ebay zijn 2 losse wel te betalen. Verstandig om met 100lbs en 150lbs te beginnen? Of is 100lbs makkelijk over te slaan?quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 08:43 schreef star_gazer het volgende:
Die grip trainertjes werken erg goed! Ik kreeg in het begin met pijn en moeite de 150lb dicht en ik doe nu de 200lb voor een paar reps met mijn zwakkere handIk merk het ook goed met deadliften; totaal geen grip problemen meer. Ik faal nu echt op mijn rug / core / benen en niet meer op mijn handen.
Echt een aanrader, die dingen.![]()
i.i.g. eentje nemen waarmee je kan opwarmen, die 150 als opwarmer zou ik zeggenquote:Op dinsdag 20 augustus 2013 13:55 schreef Nuggets het volgende:
[..]
Zit er ook aan te denken om ze te halen. Heb alleen niet genoeg geld om een hele set te halen. Via ebay zijn 2 losse wel te betalen. Verstandig om met 100lbs en 150lbs te beginnen? Of is 100lbs makkelijk over te slaan?![]()
Okayquote:Op dinsdag 20 augustus 2013 10:54 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb hier de hele set gekocht. Ze zijn nog in de aanbieding.
http://www.sportfood.nl/grippers/Heb alle versies besteld (wel via hong kong).
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!![]()
Dat komt omdat de shop nog in ontwikkeling isquote:Op dinsdag 20 augustus 2013 13:00 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Er staat "This is a demo store for testing purposes — no orders shall be fulfilled."Ik ben in overleg met de fabrikanten van de spullen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
Dan betaal je waarschijnlijk een stuk minder. Hou er rekening mee dat er een kans is dat je BTW en invoer moet betalen aan de douane/belastingdienst.quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 14:40 schreef Zith het volgende:
[..]
OkayHeb alle versies besteld (wel via hong kong).
![]()
Om de een of andere reden lukte het me om te missen dat je zei dat je de site zelf aan het ontwikkelen was.quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 14:42 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Dat komt omdat de shop nog in ontwikkeling isIk ben in overleg met de fabrikanten van de spullen
[ Bericht 9% gewijzigd door Nic1 op 20-08-2013 14:56:59 ]![]()
lache. dus zelf een webshop gestart begrijp ik?quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 14:42 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Dat komt omdat de shop nog in ontwikkeling isIk ben in overleg met de fabrikanten van de spullen
![]()
Die augurkensituatielol een voorbeeld uit eigen keuken toch?
![]()
Wow. en dan kijk je naar je eigen armen opeens en denk je shit.quote:SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.![]()
Eerste zin in dit topic:quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 15:05 schreef Basxt het volgende:
[..]
Wow. en dan kijk je naar je eigen armen opeens en denk je shit.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger![]()
Het kan altijd beter natuurlijk, maar ik kijk altijd naar hoe ik zelf een jaar of 2 geleden was, en dan kan ik niet anders dan tevreden zijn.quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 15:05 schreef Basxt het volgende:
[..]
Wow. en dan kijk je naar je eigen armen opeens en denk je shit.![]()
![]()
Zeker als je naar zulke niveau's kijkt en gaat vergelijken. Dat is echt lange termijn werk. Elke training een stukje.quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 15:10 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Het kan altijd beter natuurlijk, maar ik kijk altijd naar hoe ik zelf een jaar of 2 geleden was, en dan kan ik niet anders dan tevreden zijn.![]()
![]()
Wauw!quote:
,,/![]()
hoe? Maak jij om de zoveel tijd foto's? Ik ben er nooit aangekomen om dat te doen:/quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 15:10 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Het kan altijd beter natuurlijk, maar ik kijk altijd naar hoe ik zelf een jaar of 2 geleden was, en dan kan ik niet anders dan tevreden zijn.
SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.![]()
Toen ik net begon was ik 90kg, rond de 25/27% bf (ben 1,87m) met 0.0 aan kracht. Ik heb geen foto nodig om te weten hoe ik toen was.quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 15:19 schreef Basxt het volgende:
[..]
hoe? Maak jij om de zoveel tijd foto's? Ik ben er nooit aangekomen om dat te doen:/![]()
Kwa kracht voel ik me nog steeds een beginner, maar aangezien het een enorm verschil is met hoe ik begon kan ik alleen maar erg tevreden zijn. Dat anderen veel verder zijn motiveert me alleen maar om steeds het maximale uit mijn training en voeding te halen.
Tegenwoordig maak ik wel foto's, maar pas heel laat mee begonnen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Nic1 op 20-08-2013 15:39:55 ]![]()
Toen ik op jacht ging naar die grippers duurde het even voor ik ze vond (voor een acceptabele prijs), dus het leek me een leuke kans op een extra zakcentje.quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 15:03 schreef RaymondK het volgende:
[..]
lache. dus zelf een webshop gestart begrijp ik?![]()
Die augurkensituatielol een voorbeeld uit eigen keuken toch?
In mijn geval ging het om pastasaus
Ik: "HEUJ VRIENDIN, IK HEB NET 130 KILO GEDEADLIFT![]()
![]()
".
Vriendin: "Kan je deze pot pastasaus open maken"
Ik: "Suuuure"
<HHNNNGGGGHHNNNGGGG>
Niet dus...
(augurken)
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
Beetje jammer dat HAK tegenwoordig die nieuwe dekseltjes heeft, zo voel je je ineens een stuk minder mans
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers![]()
lolquote:Op dinsdag 20 augustus 2013 15:43 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Toen ik op jacht ging naar die grippers duurde het even voor ik ze vond (voor een acceptabele prijs), dus het leek me een leuke kans op een extra zakcentje.
In mijn geval ging het om pastasaus
Ik: "HEUJ VRIENDIN, IK HEB NET 130 KILO GEDEADLIFT![]()
![]()
".
Vriendin: "Kan je deze pot pastasaus open maken"
Ik: "Suuuure"
<HHNNNGGGGHHNNNGGGG>
Niet dus...
(augurken)
augurken blijven kut hoor. Je krijgt ze wel open, maar je zet hem dan ff tegen je lichaam aan, en door de schok zit heel je shirt dan onder ut suah.
lol. gewoon niks uit pot keupen. Boontjes van HAK, niet te freeten die dingen zo zout lol.quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 15:47 schreef kidkash19 het volgende:
Beetje jammer dat HAK tegenwoordig die nieuwe dekseltjes heeft, zo voel je je ineens een stuk minder mans
verse boontjes kort koken, geen zout toe voegen, en zijn dan zoet van zichzelf![]()
Meestal ram ik gewoon ff de punt van een keukenmes in de deksels, dan is het vacuum d'r af en dan heb je helemaal geen problemen.![]()
Beetje extra sodium voor de bloat...goeie pompquote:Op dinsdag 20 augustus 2013 15:57 schreef RaymondK het volgende:
[..]
lol
augurken blijven kut hoor. Je krijgt ze wel open, maar je zet hem dan ff tegen je lichaam aan, en door de schok zit heel je shirt dan onder ut suah.
[..]
lol. gewoon niks uit pot keupen. Boontjes van HAK, niet te freeten die dingen zo zout lol.
verse boontjes kort koken, geen zout toe voegen, en zijn dan zoet van zichzelf![]()
Meestal ram ik gewoon ff de punt van een keukenmes in de deksels, dan is het vacuum d'r af en dan heb je helemaal geen problemen.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)![]()
Appelmoes is nog wel eens lekker net als rode kool, de rest kan mij ook gestolen wordenIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers![]()
Voor de jefit gebruikers: heeft iemand die berekende 1rm wel eens geprobeerd? Zijn dat realistische uitkomsten?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet![]()
Geef eens een voorbeeld van een 1RM uitkomst uit die app..quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 19:17 schreef stinkie het volgende:
Voor de jefit gebruikers: heeft iemand die berekende 1rm wel eens geprobeerd? Zijn dat realistische uitkomsten?
Meestal is het gewoon een standaard som die gedaan wordt... bij de één valt de 1RM soms hoger uit bij daadwerkelijk proberen... maar bij sommige valt het lager uit.
je moet het zien als een grove richtlijn denk ikBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)![]()
Dit zijn de standaard formules.quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 19:17 schreef stinkie het volgende:
Voor de jefit gebruikers: heeft iemand die berekende 1rm wel eens geprobeerd? Zijn dat realistische uitkomsten?
Gaat van 1 tot 10 reps. 100% is 1 rep, 75% is 10 reps.
Brzycki 100%, 95%, 90%, 88%, 86%, 83%, 80%, 78%, 76%, 75%
Baechle 100%, 95%, 93%, 90%, 87%, 85%, 83%, 80%, 77%, 75%Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.![]()
Damn, erg nice fysiek.quote:No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.![]()
Waar plaatsen jullie je ellebogen bij de preacher curl? Ik duw nu de bovenkant van de bank in mijn oksel, maar vraag me af of dit goed is
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²![]()
Dit inderdaad, koop alleen kikkererwten uit blik.quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 15:57 schreef RaymondK het volgende:
[..]
lol
augurken blijven kut hoor. Je krijgt ze wel open, maar je zet hem dan ff tegen je lichaam aan, en door de schok zit heel je shirt dan onder ut suah.
[..]
lol. gewoon niks uit pot keupen. Boontjes van HAK, niet te freeten die dingen zo zout lol.
verse boontjes kort koken, geen zout toe voegen, en zijn dan zoet van zichzelf![]()
Meestal ram ik gewoon ff de punt van een keukenmes in de deksels, dan is het vacuum d'r af en dan heb je helemaal geen problemen.![]()
Dat inderdaad. En al zou je het fysiek willen proberen dan blijft het nog onduidelijk. De ene dag zal je meer liften dan de andere, om weet ik hoeveel redenen.quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 19:27 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
Geef eens een voorbeeld van een 1RM uitkomst uit die app..
Meestal is het gewoon een standaard som die gedaan wordt... bij de één valt de 1RM soms hoger uit bij daadwerkelijk proberen... maar bij sommige valt het lager uit.
je moet het zien als een grove richtlijn denk ik
Zolang je maar een redelijk idee hebt van wat je 1 RM is weet je genoeg.
Ik weet dat het voor powerlifters, waarbij de 1 RM belangrijk is voor competities anders ligt. Voor ons is het bij benadering weten voldoende.![]()
Zo.quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 20:17 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Waar plaatsen jullie je ellebogen bij de preacher curl? Ik duw nu de bovenkant van de bank in mijn oksel, maar vraag me af of dit goed is
Disclaimer: dat ben ik niet hoor...![]()
![]()
Je bent te klein.quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 20:17 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Waar plaatsen jullie je ellebogen bij de preacher curl? Ik duw nu de bovenkant van de bank in mijn oksel, maar vraag me af of dit goed is.
![]()
Wat een koning!quote:You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..![]()
1.99mquote:
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Forum Opties Forumhop: Hop naar: