abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_130236360

"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroiden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Handige en informatieve linkjes
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Speciale Newb Guide
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. :), na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
pi_130236448
Bij Badr Hari is Anapolon gevonden. Zie Nos. Ik zit op mn mobiel dus kan het hier niet plaatsen.
  maandag 19 augustus 2013 @ 14:33:45 #3
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_130236919
Die TT ;(
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  maandag 19 augustus 2013 @ 14:39:16 #4
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_130237101
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 14:21 schreef Atemno het volgende:
Bij Badr Hari is Anapolon gevonden. Zie Nos. Ik zit op mn mobiel dus kan het hier niet plaatsen.
En dat verbaast je?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_130237338
quote:
7s.gif Op maandag 19 augustus 2013 14:39 schreef star_gazer het volgende:

[..]

En dat verbaast je?
Het enige waar ik van sta te kijken is hoe achterlijk het wel niet is. Je weet dat je de hoofdpersoon bent in een onderzoek van de politie en toch laat je dat spul in je huis; en nog wel in de ijskast en keukenla...
pi_130237781
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 14:21 schreef Atemno het volgende:
Bij Badr Hari is Anapolon gevonden. Zie Nos. Ik zit op mn mobiel dus kan het hier niet plaatsen.
pi_130238602
Ey, kheb een paar maanden starting strength aangehouden, wilde nu voor een split schema gaan,
om t kort te houden:
Is het de bedoeling dat de schouderbladen bij elke push oefening worden teruggetrokken zoals in starting strength wordt aangeleerd voor de benchpress? denk aan de overhead press

wat is nog n goeie oefening voor legs naast squat? ik wil die teardrop ontwikkelen je weet toch
  maandag 19 augustus 2013 @ 15:47:42 #8
182806 RaymondK
User icon is Raymondk
pi_130239560
wel kut hoor. Mezelf een week off gedwongen (nu all 3 days into off week gelukkig) :D en een echte cut gestart. Maar het voelt allemaal als nutteloze tijd zeg maar -O-

Dus het is niet dat je uit verveling ff kan gaan zitten kanen omdat je dat nog niet gedaan had lol _O-
:{

Van 4500kcal all day every day naar 3500.

En op deze off dagen naar 3000?
Of zou dat te veel zijn?

Denk dat dat te laag is die 3k maar ik zie wel :%
  maandag 19 augustus 2013 @ 15:53:53 #9
182806 RaymondK
User icon is Raymondk
pi_130240648
quote:
15s.gif Op maandag 19 augustus 2013 15:47 schreef RaymondK het volgende:
wel kut hoor. Mezelf een week off gedwongen (nu all 3 days into off week gelukkig) :D en een echte cut gestart. Maar het voelt allemaal als nutteloze tijd zeg maar -O-

Dus het is niet dat je uit verveling ff kan gaan zitten kanen omdat je dat nog niet gedaan had lol _O-
:{

Van 4500kcal all day every day naar 3500.

En op deze off dagen naar 3000?
Of zou dat te veel zijn?

Denk dat dat te laag is die 3k maar ik zie wel :%
Damn jij eet veel.

Veel succes met je cut, denk dat je er bruut uit gaat zien met een wat lager bf.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
  maandag 19 augustus 2013 @ 16:17:44 #11
182806 RaymondK
User icon is Raymondk
pi_130240670
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 16:16 schreef esv7 het volgende:

[..]

Damn jij eet veel.

Veel succes met je cut, denk dat je er bruut uit gaat zien met een wat lager bf.
dat hoop ik dan maar ja. Als ik maar niet even veel mossel als fat ga burnen :X
pi_130240876
Vandaag vrij dus even wat maaltijden geprobeerd. Eerst kip met cajunkruiden, groente uit vriezer en avocado met chilisaus. Beter weg te zetten dan droge kip met groente.

Daarna even pannenkoeken gemaakt van banaan en twee eieren met wat kaneel. Werkt beter dan ik had verwacht. Vanavond proberen een tonijnburger te maken. Die wordt denk ik nog wel lastig. Als het een succes is zal ik de exacte macro's gaan bepalen.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
pi_130241473
Hoe kan je het beste barbellshrugs doen? Barbell voor of achter je houden?
  maandag 19 augustus 2013 @ 17:35:10 #14
354147 SunTzu
The Art of War allesssssss
pi_130243150
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 16:39 schreef Virtud het volgende:
Hoe kan je het beste barbellshrugs doen? Barbell voor of achter je houden?
Toen ik ze deed hield ik ze voor me, handen iets breder dan je schouders. Maar ben compleet gestopt met traps trainen want ze groeien te hard. :P
pi_130246211
Vandaag push dag (a) gedaan,
quote:
flat bench dumbell press
incline dumbell bench press
dumbell flyes
military press
dumbell side raises
dumbell front raises
skullcrushers
tricep pushdown
hele goede pomp uiteindelijk :o , beviel goed eigenlijk.

Morgen wil ik dan pull(a) doen,
quote:
barbell bent over row
deadlift
chinups
bent over dumbell side raises/facepull
ez bicep curl
preacher curl
Iemand nog op of aanmerkingen?

[ Bericht 1% gewijzigd door esv7 op 19-08-2013 22:41:04 ]
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
  maandag 19 augustus 2013 @ 19:15:16 #16
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_130246281
^^ linkje erbij

http://www.elsevier.nl/Ne(...)-Badr-Hari-1337724W/

Gelukkig de secret porn stash niet gevonden? :P
Confidence through competence
  maandag 19 augustus 2013 @ 19:16:43 #17
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_130246320
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 15:53 schreef RaymondK het volgende:
NWS / Aspartaam krijgt naamsverandering.

interessant voor sommige om mee te bomen?
Aminosweet als merknaam voor aspartaam bestaat al sinds 2009 ;)

http://en.wikipedia.org/wiki/AminoSweet

Klinkt wat liever, dankzij de Fenylalaninegroep.
Confidence through competence
pi_130253361
vwb Creatine, welke is nou aan te raden? Of kan ik gewoon de goedkoopste monohydraat nemen (b&f ¤15/500gr)

Het is al 100x voorbijgekomen, maar ben vergeten wat het nu was.
  maandag 19 augustus 2013 @ 21:56:09 #19
58789 Snakey
-||||--------||||-
  maandag 19 augustus 2013 @ 21:57:30 #20
138258 LasTeR
Run for your life.
pi_130253910
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 19:12 schreef esv7 het volgende:
Vandaag push dag (a) gedaan,

[..]

hele goede pomp uiteindelijk :o , beviel goed eigenlijk.

Morgen wil ik dan pull(a) doen,

[..]

Iemand nog op of aanmerkingen?
Ja, het is bent over.
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
pi_130254029
quote:
14s.gif Op maandag 19 augustus 2013 21:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

thnx, zoiets dacht ik al. Maar wat een enorm oerwoud is die supplementen industrie :')
pi_130254235
Ik ben nu al een tijdje bezig om op kracht te trainen en dit is hoe ik het ervaar... Hoewel je in het begin sprongen vooruit gaat is het uiteindelijk alleen mogelijk om op een makkelijke manier sterker te worden door te bulken. Op de een of andere manier word je sterker naarmate je meer massa hebt waardoor je dus ook meer kan tillen. Door dan weer te cutten behoud je je kracht, maar kan je toch je streefgewicht behouden.

Ik ben nu ook al aan het nadenken of op kracht trainen me nog wel motiveert. Ik heb eens uitgerekend wat mooie prestaties zijn voor een gewicht van 64 kg volgens de richtlijnen en daar kwam ik uit op het volgende:


Er valt nog veel te halen, maar het gaat ook steeds moeilijker worden...

Dus... waar trainen jullie op? Wat motiveert jullie? Ik vind het persoonlijk heel saai om op massa te trainen... Misschien toch maar olympisch liften proberen. Ik vind power clean al hele leuke oefening.
pi_130254238
Goedkoopste mono idd, 5 gram per dag, geen loadphase, geen cycle.

Hier staat alles wat je moet weten: http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
pi_130255043
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 22:02 schreef Sapstengel het volgende:
Goedkoopste mono idd, 5 gram per dag, geen loadphase, geen cycle.

Hier staat alles wat je moet weten: http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
thnx,

En ik begrijp dat het ook eigenlijk geen moer uitmaakt wanneer je het op de dag neemt (qua combineren komt mij het het beste uit bij het ontbijt)
  maandag 19 augustus 2013 @ 22:38:32 #25
138258 LasTeR
Run for your life.
pi_130255786
Zojuist een push/pull/legs schema opgesteld, kan zijn dat ik wat vergeet of ergens niet aan denk. Tips/aanvullingen zijn welkom, evenals tips over supinated/pronated bij bijv. een bent over row. Mijn doel voor nu is voornamelijk kracht (5x5 op de compound lifts).

Push

Barbell bench press
Dumbbell incline press
Military press
Upright barbell (ez-bar) rows
Dumbbell flyes
Tricep extensions
Dips

Pull

Deadlifts
Pull ups
Barbell bent over rows
Dumbbell shrugs
Dumbbell bent over row
Barbell curl
Hammer curls
Dumbbell lateral rear raises

Legs

Squats
Leg press
Quad extensions
Hamstring curls
Dumbbell lunges
Calve raises
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
pi_130255823
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 21:57 schreef LasTeR het volgende:

[..]

Ja, het is bent over.
Uiteraard.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
  maandag 19 augustus 2013 @ 22:42:00 #27
138258 LasTeR
Run for your life.
pi_130255906
quote:
15s.gif Op maandag 19 augustus 2013 22:39 schreef esv7 het volgende:

[..]

Uiteraard.
Verder prima schema, eerste keer dat je push/pull doet? Hoeveel sets/reps doe je per oefening?
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
pi_130255990
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 22:42 schreef LasTeR het volgende:

[..]

Verder prima schema, eerste keer dat je push/pull doet? Hoeveel sets/reps doe je per oefening?
Ja eerste keer dat ik een push/pull probeer. Verder doe ik op de deadlift, squat en calve raises alles 3x8. Deadlift en squat worden waarschijnlijk 1x5 en 3x5. Calve raises 3x12 paused reps.

Waarom kies jij eigenlijk voor een push/pull/leg routine i.p.v. een stronglifts variant als je voornaamste doel een toename in kracht is? En hoeveel dagen wil je per week gaan trainen?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
  maandag 19 augustus 2013 @ 22:57:45 #29
138258 LasTeR
Run for your life.
pi_130256447
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 22:44 schreef esv7 het volgende:

[..]

Ja eerste keer dat ik een push/pull probeer. Verder doe ik op de deadlift, squat en calve raises alles 3x8. Deadlift en squat worden waarschijnlijk 1x5 en 3x5. Calve raises 3x12 paused reps.

Waarom kies jij eigenlijk voor een push/pull/leg routine i.p.v. een stronglifts variant als je voornaamste doel een toename in kracht is? En hoeveel dagen wil je per week gaan trainen?
Drie keer per week. Ik heb het gevoel dat ik er meer uithaal en gain als ik drie keer per week tot het uiterste kan gaan en voldoende rust krijg ipv drie keer per week te squatten op een stronglifts schema.
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
pi_130256520
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 22:57 schreef LasTeR het volgende:

[..]

Drie keer per week. Ik heb het gevoel dat ik er meer uithaal en gain als ik drie keer per week tot het uiterste kan gaan en voldoende rust krijg ipv drie keer per week te squatten op een stronglifts schema.
Oké, je moet i.i.g. een schema nemen waar jij je goed bij voelt denk ik. Verder veel succes, ik wil zelf 5 of 6 keer per week gaan, maar ik moet het allemaal even aankijken ook.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
  maandag 19 augustus 2013 @ 23:03:38 #31
138258 LasTeR
Run for your life.
pi_130256612
quote:
14s.gif Op maandag 19 augustus 2013 23:00 schreef esv7 het volgende:

[..]

Oké, je moet i.i.g. een schema nemen waar jij je goed bij voelt denk ik. Verder veel succes, ik wil zelf 5 of 6 keer per week gaan, maar ik moet het allemaal even aankijken ook.
Zat hiervoor op een iets aangepaste versie van starting strength, dus de basis ligt er al wel. Denk nu een beetje combinatie van massa en kracht, vandaar ook wat meer isolatie oefeningen erin. Maar goed, dit maar een tijdje aankijken en aanpassen waar nodig. >:O
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
pi_130257194
Hallo stalen broeders,

Zal me even voorstellen;

was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeper :P Heb mijn internet leven gebeterd en zal niet meer trollen, ik zal actief meedoen in dit topic. Zelf ben ik ook actief op het amerikaanse BB forum maar ik zocht nog een Nederlands forum waar ik ook met lotgenoten kon babbelen(dutchBB trekt mij niet zo persoonlijk). Ik heb echt een diepe liefde en passie voor de BB sport.. dus ik zal zelf proberen goede adviezen te geven, en hoop zelf ook dingen te leren hier.. plus een hoop lol!

Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).

Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg

Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?

Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.

Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.

Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.

aangenaam kennis te maken! brb strong first post :')

[ Bericht 1% gewijzigd door dreamerbulk op 19-08-2013 23:28:50 ]
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
pi_130258009
Hoi hoi dreamerbulk, jou ken ik van BB.com. Wist niet dat je sapstengel kende irl.
  maandag 19 augustus 2013 @ 23:41:17 #34
391621 Hiatus
ho's favorite most hated.
pi_130258024
pretty sick en welkom! Nog een weg te gaan voordat ik die krachstats heb bereikt.
Wat is PPL Repeat?, google verteld me niet veel.
pi_130258124
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 23:41 schreef Hiatus het volgende:
pretty sick en welkom! Nog een weg te gaan voordat ik die krachstats heb bereikt.
Wat is PPL Repeat?, google verteld me niet veel.
Thanks!! Ieder volgt zijn eigen pad.. heb zelf ook nog een lange weg te gaan!

PPL = Pull push legs rust en dan weer Pull push legs...

Meeste mensen doen Push pull legs .. maar dat trekt ik niet.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
pi_130258163
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 23:40 schreef Fanta-stick het volgende:
Hoi hoi dreamerbulk, jou ken ik van BB.com. Wist niet dat je sapstengel kende irl.
BB wereld is klein hé!
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
  dinsdag 20 augustus 2013 @ 01:38:07 #37
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_130261478
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 16:39 schreef Virtud het volgende:
Hoe kan je het beste barbellshrugs doen? Barbell voor of achter je houden?
Trap bar _O_
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  dinsdag 20 augustus 2013 @ 02:09:13 #38
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_130262204
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 23:18 schreef dreamerbulk het volgende:
Hallo stalen broeders,

Zal me even voorstellen;

was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeper :P Heb mijn internet leven gebeterd en zal niet meer trollen, ik zal actief meedoen in dit topic. Zelf ben ik ook actief op het amerikaanse BB forum maar ik zocht nog een Nederlands forum waar ik ook met lotgenoten kon babbelen(dutchBB trekt mij niet zo persoonlijk). Ik heb echt een diepe liefde en passie voor de BB sport.. dus ik zal zelf proberen goede adviezen te geven, en hoop zelf ook dingen te leren hier.. plus een hoop lol!

Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).

Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg

Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?

Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.

Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.

Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.

aangenaam kennis te maken! brb strong first post :')
Welkom. Indrukwekkende stats hoor. 260kg DL _O_
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  dinsdag 20 augustus 2013 @ 02:43:29 #39
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_130262680
Iemand deze weleens gemaakt?

"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  dinsdag 20 augustus 2013 @ 07:14:24 #40
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_130263500
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 23:18 schreef dreamerbulk het volgende:
Hallo stalen broeders,

Zal me even voorstellen;

was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeper :P Heb mijn internet leven gebeterd en zal niet meer trollen, ik zal actief meedoen in dit topic. Zelf ben ik ook actief op het amerikaanse BB forum maar ik zocht nog een Nederlands forum waar ik ook met lotgenoten kon babbelen(dutchBB trekt mij niet zo persoonlijk). Ik heb echt een diepe liefde en passie voor de BB sport.. dus ik zal zelf proberen goede adviezen te geven, en hoop zelf ook dingen te leren hier.. plus een hoop lol!

Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).

Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg

Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?

Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.

Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.

Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.

aangenaam kennis te maken! brb strong first post :')
Welkom! Als je nou de zelfde smaak qua vrouwen hebt als Sap komt alles goed!

Goeie foto's. _O-

Zat zelf ook naar een PPL schema te kijken, kan ik je schema wegens vinden?
Deathlift or Die.
pi_130263649
quote:
3s.gif Op dinsdag 20 augustus 2013 01:38 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Trap bar _O_
Die hebben we helaas niet. ;(
quote:
5s.gif Op dinsdag 20 augustus 2013 02:43 schreef star_gazer het volgende:
Iemand deze weleens gemaakt?

Ik gebruik meestal m'n eigen recept gebaseerd erop, ik vind namelijk dat hij iets teveel ingrediėnten gebruikt.. (bv. whey en stevia heb je imo helemaal niet nodig, zeker niet als je vanilla gebruikt) Ik doe meestal:
- 50gram havermout
- 2 eieren
- ong. 60gr. banaan
- whey poeder
- beetje bakpoeder
Werkt geweldig!
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 17:35 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Toen ik ze deed hield ik ze voor me, handen iets breder dan je schouders. Maar ben compleet gestopt met traps trainen want ze groeien te hard. :P
Dankje, ik vind dat mijn traps juist wel wat extra's kunnen gebruiken...
  dinsdag 20 augustus 2013 @ 07:50:34 #42
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_130263714
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 23:18 schreef dreamerbulk het volgende:
Hallo stalen broeders,

Zal me even voorstellen;

was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeper :P Heb mijn internet leven gebeterd en zal niet meer trollen, ik zal actief meedoen in dit topic. Zelf ben ik ook actief op het amerikaanse BB forum maar ik zocht nog een Nederlands forum waar ik ook met lotgenoten kon babbelen(dutchBB trekt mij niet zo persoonlijk). Ik heb echt een diepe liefde en passie voor de BB sport.. dus ik zal zelf proberen goede adviezen te geven, en hoop zelf ook dingen te leren hier.. plus een hoop lol!

Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).

Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg

Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?

Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.

Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.

Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.

aangenaam kennis te maken! brb strong first post :')
Welkom, volgens mij ben jij iemand van wie ik de Posts in de gaten moet houden, kan ik nog veel van leren denk ik :)
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
pi_130263878
En ja hoor weer een whey post maar deze is zo lekker (smaak banaan) ik moet het even delen :@

  dinsdag 20 augustus 2013 @ 08:43:24 #44
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_130264273
Die grip trainertjes werken erg goed! Ik kreeg in het begin met pijn en moeite de 150lb dicht en ik doe nu de 200lb voor een paar reps met mijn zwakkere hand :D Ik merk het ook goed met deadliften; totaal geen grip problemen meer. Ik faal nu echt op mijn rug / core / benen en niet meer op mijn handen.

Echt een aanrader, die dingen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_130264867
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
pi_130265237
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 23:18 schreef dreamerbulk het volgende:
Hallo stalen broeders,

Zal me even voorstellen;

was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeper :P Heb mijn internet leven gebeterd en zal niet meer trollen, ik zal actief meedoen in dit topic. Zelf ben ik ook actief op het amerikaanse BB forum maar ik zocht nog een Nederlands forum waar ik ook met lotgenoten kon babbelen(dutchBB trekt mij niet zo persoonlijk). Ik heb echt een diepe liefde en passie voor de BB sport.. dus ik zal zelf proberen goede adviezen te geven, en hoop zelf ook dingen te leren hier.. plus een hoop lol!

Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).

Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg

Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?

Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.

Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.

Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.

aangenaam kennis te maken! brb strong first post :')
Dikke stats man, welkom. Hoeveel zijn die omhooggeschoten in het laatste jaar? Zeer nice.

quote:
7s.gif Op dinsdag 20 augustus 2013 08:43 schreef star_gazer het volgende:
Die grip trainertjes werken erg goed! Ik kreeg in het begin met pijn en moeite de 150lb dicht en ik doe nu de 200lb voor een paar reps met mijn zwakkere hand :D Ik merk het ook goed met deadliften; totaal geen grip problemen meer. Ik faal nu echt op mijn rug / core / benen en niet meer op mijn handen.

Echt een aanrader, die dingen.
Sweet! _O_
pi_130265403
quote:
14s.gif Op dinsdag 20 augustus 2013 07:14 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Welkom! Als je nou de zelfde smaak qua vrouwen hebt als Sap komt alles goed!

Goeie foto's. _O-

Zat zelf ook naar een PPL schema te kijken, kan ik je schema wegens vinden?
Hahahaha, bedankt!

Hieronder mijn schema, heb bij de overige oefeningen geen rep ranges staan.. maar meestal doe ik daar hogere repranges tot max 10 reps... voor wat hypertrofie. Tenzij ik wil PR'en op zo'n kleinere oefening voor de lol, dan liggen de ranges uiteraard wat lager.

Ik heb het opgedeeld in A en B, soms doe ik 2x A achter elkaar, soms doe ik A en de volgende sessie B, soms doe ik 2x B ... ligt er maar net aan hoe ik me voel..

PULL A deadlift 5x5 of 5/3/1 of singles->1RM
wide grip pullups of lat pulldown
bent over row of t-bar row
straight arm pulldown
lat pulldown supinated grip
rear delt fly dumbell of cable
Barbell shrugs
biceps

B Deficit deadlift of RDL of rack pulls of speedwork
bent over row of dumbell row
lat pulldown
seated row
rear delt fly dumbell
rear delt cable fly
face pulls
shrugs barbell
shrugs machine
biceps

PUSH A benchpress 5x5 of 5/3/1 of speedwork (elk variėrende in 3 verschillende grip wijdtes)
incline dumbell press
incline dumbell flies of cable fly
dumbell shoulder press
dumbell side raises
triceps dippen of JM press
triceps pushdown

B overheadpress strict 5x5 of singles->1RM of Push press 5x5 of singles->1RM
dumbell shoulder press
dumbell side raises
cable side raises
incline dumbell press
incline dumbell flies
JM press
Triceps dippen
Triceps rope

LEGS A Back squat 5x5 of 5/3/1
walking lunges
leg extensions
one leg bench squat
calves
hanging leg raises
rope crunch
planks

B front squat 5x5 of 5/3/1
Goodmornings
Glute ham raises
Dumbell hamstring curl
Cable hamstring curl
stiff legged deadlifts
calves
planks

[ Bericht 1% gewijzigd door dreamerbulk op 20-08-2013 10:31:56 ]
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
pi_130265475
quote:
0s.gif Op dinsdag 20 augustus 2013 08:10 schreef Questular het volgende:
En ja hoor weer een whey post maar deze is zo lekker (smaak banaan) ik moet het even delen :@

[ afbeelding ]
Musclepharm: dat is toch ook het merk waar Arnolds supplementenlijn onder komt te hangen?
pi_130265516
quote:
0s.gif Op maandag 19 augustus 2013 23:18 schreef dreamerbulk het volgende:
Hallo stalen broeders,

Zal me even voorstellen;

was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeper :P Heb mijn internet leven gebeterd en zal niet meer trollen, ik zal actief meedoen in dit topic. Zelf ben ik ook actief op het amerikaanse BB forum maar ik zocht nog een Nederlands forum waar ik ook met lotgenoten kon babbelen(dutchBB trekt mij niet zo persoonlijk). Ik heb echt een diepe liefde en passie voor de BB sport.. dus ik zal zelf proberen goede adviezen te geven, en hoop zelf ook dingen te leren hier.. plus een hoop lol!

Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).

Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg

Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?

Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.

Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.

Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.

aangenaam kennis te maken! brb strong first post :')
Nice stats en pics, vooral als je bedenkt dat je 1.92m bent.
En welkom natuurlijk!
pi_130265894
quote:
14s.gif Op dinsdag 20 augustus 2013 09:42 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Dikke stats man, welkom. Hoeveel zijn die omhooggeschoten in het laatste jaar? Zeer nice.

Thanks!

Bench drukte ik in december nog 100kg max 3x, in 2013 heb ik naast mijn PPL een Smolov Jr. gedraaid voor bench.. hierdoor kwam ik erachter dat mijn vorm behoorlijk hard zoog. Terug in de boeken gegaan en mijn vorm verbeterd tijdens Smolov jr. Alleen na die vorm verbeteringen was mijn 1RM al een stuk hoger , 115kg. Daarom begon ik smolov weer opnieuw met die nieuwe 1RM, einde van smolov was mijn 1RM 130. De resterende maanden heb ik dat omhoog gekregen naar 140.

Deadlift was in januari rond de 200kg, ook hierbij heb ik mijn vorm nogmaals nader bekeken en kwam ik erachter dat ik met een extreem smalle stance veel sterker was. Dankzij o.a. filmpjes van Chris Hickson en Pete Rubish(aanraders, zijn echt beesten) leerde ik zo explosief mogelijk te trainen met mijn deadlifts..plus dat ik mijn hamstrings echt veel harder moest aanpakken... resultaat na 8 maanden en een shitload aan kcalorieen zit ik nu op 260kg(geen belt, mixed grip met magnesium ..droom is om nog hookgrip te kunnen gebruiken bij heavy loads).

Squat(lowbar) heb ik echt de meeste winst bij behaald dankzij form maar ook progressive overload. Afgelopen jaren schommelde ik altijd rond de 100kg gewoon voor 6-8 reps max, zag er altijd tegenop door kniepijntjes van een oude blessure, rugpijntjes en andere klachten. Ook daar mijn vorm geheel onder de loep genomen. Bleek dat ik een wijdere stance nodig had, dat ik mijn lats niet goed activeerde, mijn hamstrings waren veel te zwak, en dat ik niet explosief genoeg mijn reps probeerde te doen. Dus ik ben zware glute ham raises gaan introduceren in mijn training, plus zware goodmornings en in de tussentijd zwaar gaan front squatten om toch mijn quads sterker te maken. Toen die hams een beetje op sterkte waren ben ik verder gegaan met mijn 5x5 op de backsquat en probeerde ik meteen al mijn reps zo explosief mogelijk te doen. resultaat 180kg 5x5, 190 oude 1RM(van 7 weken geleden), wil eind deze maand proberen om iig 200 te pakken met hopelijk nog meer dan dat in de tank.

Artikel wat me veel geholpen heeft voor squats: http://jtsstrength.com/articles/2013/06/19/squat-tips-and-cues-from-the-chicago-seminar/

Deze voor deadlifts:
http://articles.elitefts.com/training-articles/tuggin-tips-advice-on-deadlifts-that-changed-my-life/
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')