SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Uiteraard.quote:
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Verder prima schema, eerste keer dat je push/pull doet? Hoeveel sets/reps doe je per oefening?quote:
Op
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Ja eerste keer dat ik een push/pull probeer. Verder doe ik op de deadlift, squat en calve raises alles 3x8. Deadlift en squat worden waarschijnlijk 1x5 en 3x5. Calve raises 3x12 paused reps.quote:Op maandag 19 augustus 2013 22:42 schreef LasTeR het volgende:
[..]
Verder prima schema, eerste keer dat je push/pull doet? Hoeveel sets/reps doe je per oefening?
Waarom kies jij eigenlijk voor een push/pull/leg routine i.p.v. een stronglifts variant als je voornaamste doel een toename in kracht is? En hoeveel dagen wil je per week gaan trainen?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Drie keer per week. Ik heb het gevoel dat ik er meer uithaal en gain als ik drie keer per week tot het uiterste kan gaan en voldoende rust krijg ipv drie keer per week te squatten op een stronglifts schema.quote:
[..]
Ja eerste keer dat ik een push/pull probeer. Verder doe ik op de deadlift, squat en calve raises alles 3x8. Deadlift en squat worden waarschijnlijk 1x5 en 3x5. Calve raises 3x12 paused reps.
Waarom kies jij eigenlijk voor een push/pull/leg routine i.p.v. een stronglifts variant als je voornaamste doel een toename in kracht is? En hoeveel dagen wil je per week gaan trainen?
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Oké, je moet i.i.g. een schema nemen waar jij je goed bij voelt denk ik. Verder veel succes, ik wil zelf 5 of 6 keer per week gaan, maar ik moet het allemaal even aankijken ook.quote:
[..]
Drie keer per week. Ik heb het gevoel dat ik er meer uithaal en gain als ik drie keer per week tot het uiterste kan gaan en voldoende rust krijg ipv drie keer per week te squatten op een stronglifts schema.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Zat hiervoor op een iets aangepaste versie van starting strength, dus de basis ligt er al wel. Denk nu een beetje combinatie van massa en kracht, vandaar ook wat meer isolatie oefeningen erin. Maar goed, dit maar een tijdje aankijken en aanpassen waar nodig.quote:Op maandag 19 augustus 2013 23:00 schreef esv7 het volgende:
[..]
Oké, je moet i.i.g. een schema nemen waar jij je goed bij voelt denk ik. Verder veel succes, ik wil zelf 5 of 6 keer per week gaan, maar ik moet het allemaal even aankijken ook.
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Hallo stalen broeders,
Zal me even voorstellen;
was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeper
Heb mijn internet leven gebeterd en zal niet meer trollen, ik zal actief meedoen in dit topic. Zelf ben ik ook actief op het amerikaanse BB forum maar ik zocht nog een Nederlands forum waar ik ook met lotgenoten kon babbelen(dutchBB trekt mij niet zo persoonlijk). Ik heb echt een diepe liefde en passie voor de BB sport.. dus ik zal zelf proberen goede adviezen te geven, en hoop zelf ook dingen te leren hier.. plus een hoop lol!
Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).
Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg
Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?
Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.
Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.
Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!
Zal me even voorstellen;
was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeper
Heb mijn internet leven gebeterd en zal niet meer trollen, ik zal actief meedoen in dit topic. Zelf ben ik ook actief op het amerikaanse BB forum maar ik zocht nog een Nederlands forum waar ik ook met lotgenoten kon babbelen(dutchBB trekt mij niet zo persoonlijk). Ik heb echt een diepe liefde en passie voor de BB sport.. dus ik zal zelf proberen goede adviezen te geven, en hoop zelf ook dingen te leren hier.. plus een hoop lol! Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).
Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg
Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?
Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.
Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.
Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.
aangenaam kennis te maken! brb strong first post
[ Bericht 1% gewijzigd door dreamerbulk op 19-08-2013 23:28:50 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
pretty sick en welkom! Nog een weg te gaan voordat ik die krachstats heb bereikt.
Wat is PPL Repeat?, google verteld me niet veel.
Wat is PPL Repeat?, google verteld me niet veel.
Thanks!! Ieder volgt zijn eigen pad.. heb zelf ook nog een lange weg te gaan!quote:
pretty sick en welkom! Nog een weg te gaan voordat ik die krachstats heb bereikt.
Wat is PPL Repeat?, google verteld me niet veel.
PPL = Pull push legs rust en dan weer Pull push legs...
Meeste mensen doen Push pull legs .. maar dat trekt ik niet.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
BB wereld is klein hé!quote:
Hoi hoi dreamerbulk, jou ken ik van BB.com. Wist niet dat je sapstengel kende irl.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Trap barquote:
Hoe kan je het beste barbellshrugs doen? Barbell voor of achter je houden?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:
Hallo stalen broeders,
Zal me even voorstellen;
was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeper
Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).
Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg
Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?
Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.
Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.
Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!Welkom. Indrukwekkende stats hoor. 260kg DLSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.
aangenaam kennis te maken! brb strong first post"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:
Hallo stalen broeders,
Zal me even voorstellen;
was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeper
Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).
Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg
Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?
Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.
Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.
Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!Welkom! Als je nou de zelfde smaak qua vrouwen hebt als Sap komt alles goed!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.
aangenaam kennis te maken! brb strong first post
Goeie foto's.
Zat zelf ook naar een PPL schema te kijken, kan ik je schema wegens vinden?Deathlift or Die.
Die hebben we helaas niet.quote:
Op 
Ik gebruik meestal m'n eigen recept gebaseerd erop, ik vind namelijk dat hij iets teveel ingrediënten gebruikt.. (bv. whey en stevia heb je imo helemaal niet nodig, zeker niet als je vanilla gebruikt) Ik doe meestal:quote:
Op - 50gram havermout
- 2 eieren
- ong. 60gr. banaan
- whey poeder
- beetje bakpoeder
Werkt geweldig!
Dankje, ik vind dat mijn traps juist wel wat extra's kunnen gebruiken...quote:
[..]
Toen ik ze deed hield ik ze voor me, handen iets breder dan je schouders. Maar ben compleet gestopt met traps trainen want ze groeien te hard.
quote:
Hallo stalen broeders,
Zal me even voorstellen;
was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeper
Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).
Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg
Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?
Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.
Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.
Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!Welkom, volgens mij ben jij iemand van wie ik de Posts in de gaten moet houden, kan ik nog veel van leren denk ikSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.
aangenaam kennis te maken! brb strong first post
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Die grip trainertjes werken erg goed! Ik kreeg in het begin met pijn en moeite de 150lb dicht en ik doe nu de 200lb voor een paar reps met mijn zwakkere hand 
Ik merk het ook goed met deadliften; totaal geen grip problemen meer. Ik faal nu echt op mijn rug / core / benen en niet meer op mijn handen.
Echt een aanrader, die dingen.
Ik merk het ook goed met deadliften; totaal geen grip problemen meer. Ik faal nu echt op mijn rug / core / benen en niet meer op mijn handen.Echt een aanrader, die dingen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
quote:
Hallo stalen broeders,
Zal me even voorstellen;
was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeper
Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).
Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg
Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?
Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.
Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.
Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!Dikke stats man, welkom. Hoeveel zijn die omhooggeschoten in het laatste jaar? Zeer nice.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.
aangenaam kennis te maken! brb strong first postSweet!quote:Op dinsdag 20 augustus 2013 08:43 schreef star_gazer het volgende:
Die grip trainertjes werken erg goed! Ik kreeg in het begin met pijn en moeite de 150lb dicht en ik doe nu de 200lb voor een paar reps met mijn zwakkere hand
Echt een aanrader, die dingen.
Hahahaha, bedankt!quote:
[..]
Welkom! Als je nou de zelfde smaak qua vrouwen hebt als Sap komt alles goed!
Goeie foto's.
Zat zelf ook naar een PPL schema te kijken, kan ik je schema wegens vinden?
Hieronder mijn schema, heb bij de overige oefeningen geen rep ranges staan.. maar meestal doe ik daar hogere repranges tot max 10 reps... voor wat hypertrofie. Tenzij ik wil PR'en op zo'n kleinere oefening voor de lol, dan liggen de ranges uiteraard wat lager.
Ik heb het opgedeeld in A en B, soms doe ik 2x A achter elkaar, soms doe ik A en de volgende sessie B, soms doe ik 2x B ... ligt er maar net aan hoe ik me voel..
PULL A deadlift 5x5 of 5/3/1 of singles->1RM
wide grip pullups of lat pulldown
bent over row of t-bar row
straight arm pulldown
lat pulldown supinated grip
rear delt fly dumbell of cable
Barbell shrugs
biceps
B Deficit deadlift of RDL of rack pulls of speedwork
bent over row of dumbell row
lat pulldown
seated row
rear delt fly dumbell
rear delt cable fly
face pulls
shrugs barbell
shrugs machine
biceps
PUSH A benchpress 5x5 of 5/3/1 of speedwork (elk variërende in 3 verschillende grip wijdtes)
incline dumbell press
incline dumbell flies of cable fly
dumbell shoulder press
dumbell side raises
triceps dippen of JM press
triceps pushdown
B overheadpress strict 5x5 of singles->1RM of Push press 5x5 of singles->1RM
dumbell shoulder press
dumbell side raises
cable side raises
incline dumbell press
incline dumbell flies
JM press
Triceps dippen
Triceps rope
LEGS A Back squat 5x5 of 5/3/1
walking lunges
leg extensions
one leg bench squat
calves
hanging leg raises
rope crunch
planks
B front squat 5x5 of 5/3/1
Goodmornings
Glute ham raises
Dumbell hamstring curl
Cable hamstring curl
stiff legged deadlifts
calves
planks
[ Bericht 1% gewijzigd door dreamerbulk op 20-08-2013 10:31:56 ]
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Musclepharm: dat is toch ook het merk waar Arnolds supplementenlijn onder komt te hangen?quote:
En ja hoor weer een whey post maar deze is zo lekker (smaak banaan) ik moet het even delen
[ afbeelding ]
quote:
Hallo stalen broeders,
Zal me even voorstellen;
was al sinds 2005 actief op Fok!... maar door teveel getrol werd ik begin 2011 ge-ip-banned ... ik ben nu weer terug met toestemming van Snakey(bedankt!!). Zelf lurkte ik de laatste maanden altijd nog in dit topic... strong creeper
Ben een irl vriend van sapstengel en doe zelf al flink wat jaren aan BB met het laatste jaar de compounds voornamelijk gericht op powerlifting(uiteraard doe ik buiten de compounds allerlei andere oefeningen op meer hypertrofie rep-ranges).
Mijn stats:
192cm, 106kg(zit in een langdurige bulk) op zo'n 15% BF.
Squat: 180 5x5, laatste 1RM was 190.. ga eind deze maand voor nieuw pr
Deadlift: 260
Bench: 140
OHP strict: 87,5
Push press: 115kg
Doelen: Naturel een zo indrukwekkend mogelijk fysiek bouwen en tegelijkertijd zo sterk mogelijk worden. Ben nog lang niet tevreden... maar wie is dat wel in deze sport lol ?
Train zelf 4 jaar en 7 maanden (1.5 - 2 jaar aan loze bro-splits verspilt plus dat ik totaal niet genoeg at.. beetje beachboy curl idee) Maar de laatste jaren echt hard bezig geweest met trainen en ook vooral met eten. Op kracht trainde ik eigenlijk nooit.. ook weinig progressive overload .. daar heb ik in september verandering in gebracht en vanaf januari is mijn kracht redelijk sky-high gegaan(nog lang niet genoeg) .. dankzij juiste rep ranges, veel speedwork en analyseren op welke punten ik faal op een plateau en hierbij de juiste assistent oefeningen voor uit te kiezen, plus het blijven analyseren en verbeteren van mijn vorm ... gaat mijn kracht de laatste tijd snel omhoog... plateaus zullen helaas op korte termijn wel komen.
Mijn schema is op het moment PPL Rest Repeat, bevalt zeer goed maar heb daarnaast het schema ook wel redelijk goed aangepast op mijn wensen en zwakke punten. Repranges op compounds zijn meestal 5x5, maar doe ook geregeld 5/3/1 .. of puur en alleen singles gericht op explosiviteit.
Ik denk ik plaats meteen maar paar fotootjes, wel zo leuk toch!Nice stats en pics, vooral als je bedenkt dat je 1.92m bent.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb nog niet zoveel lifts op video staan, wel mijn 190 squat maar die staat op facebookvideo .. ik zal de komende tijd wel meer gaan filmen en eventueel een youtube kanaaltje bij gaan houden voor mezelf.
aangenaam kennis te maken! brb strong first post
En welkom natuurlijk!
Thanks!quote:
[..]
Dikke stats man, welkom. Hoeveel zijn die omhooggeschoten in het laatste jaar? Zeer nice.
Bench drukte ik in december nog 100kg max 3x, in 2013 heb ik naast mijn PPL een Smolov Jr. gedraaid voor bench.. hierdoor kwam ik erachter dat mijn vorm behoorlijk hard zoog. Terug in de boeken gegaan en mijn vorm verbeterd tijdens Smolov jr. Alleen na die vorm verbeteringen was mijn 1RM al een stuk hoger , 115kg. Daarom begon ik smolov weer opnieuw met die nieuwe 1RM, einde van smolov was mijn 1RM 130. De resterende maanden heb ik dat omhoog gekregen naar 140.
Deadlift was in januari rond de 200kg, ook hierbij heb ik mijn vorm nogmaals nader bekeken en kwam ik erachter dat ik met een extreem smalle stance veel sterker was. Dankzij o.a. filmpjes van Chris Hickson en Pete Rubish(aanraders, zijn echt beesten) leerde ik zo explosief mogelijk te trainen met mijn deadlifts..plus dat ik mijn hamstrings echt veel harder moest aanpakken... resultaat na 8 maanden en een shitload aan kcalorieen zit ik nu op 260kg(geen belt, mixed grip met magnesium ..droom is om nog hookgrip te kunnen gebruiken bij heavy loads).
Squat(lowbar) heb ik echt de meeste winst bij behaald dankzij form maar ook progressive overload. Afgelopen jaren schommelde ik altijd rond de 100kg gewoon voor 6-8 reps max, zag er altijd tegenop door kniepijntjes van een oude blessure, rugpijntjes en andere klachten. Ook daar mijn vorm geheel onder de loep genomen. Bleek dat ik een wijdere stance nodig had, dat ik mijn lats niet goed activeerde, mijn hamstrings waren veel te zwak, en dat ik niet explosief genoeg mijn reps probeerde te doen. Dus ik ben zware glute ham raises gaan introduceren in mijn training, plus zware goodmornings en in de tussentijd zwaar gaan front squatten om toch mijn quads sterker te maken. Toen die hams een beetje op sterkte waren ben ik verder gegaan met mijn 5x5 op de backsquat en probeerde ik meteen al mijn reps zo explosief mogelijk te doen. resultaat 180kg 5x5, 190 oude 1RM(van 7 weken geleden), wil eind deze maand proberen om iig 200 te pakken met hopelijk nog meer dan dat in de tank.
Artikel wat me veel geholpen heeft voor squats: http://jtsstrength.com/articles/2013/06/19/squat-tips-and-cues-from-the-chicago-seminar/
Deze voor deadlifts:
http://articles.elitefts.com/training-articles/tuggin-tips-advice-on-deadlifts-that-changed-my-life/
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |