SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
je bent nog onder een bepaalde leeftijd of studentenkorting?quote:Op zaterdag 29 juni 2013 18:27 schreef Susteren het volgende:
[..]
Huh mij zijden ze 29 euro per maand?
Sporadisch whey, als ik het niet uit mijn voeding krijg en ga trainen. Creatine staat hier ongebruikt.quote:
Maar wat gebruiken jullie nou eigenlijk voor een supps? Wat vinden jullie nodig en wat niet icm. goede voeding en rust?
Goed eten en slapen. Net zoals 1 dag 'fout' eten geen ramp is, is een nacht slecht slapen ook geen ramp. Onprettig in het ergste geval.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hmm ik hou het nog niet precies bij qua calorieën omdat ik iedere dag eigenlijk wel wat anders eet, de ene dag muesli 's morgens, dan een eitje en dan weer brinta.quote:
[..]
Mooi! Hoe hou je jouw voeding bij? Een tip is om je eigen excel-sheet te maken met formules. Dat lijkt misschien lastig als je niet weet hoe het werkt, maar de drang om te leren en om jezelf op een efficiëntere manier te verbeteren is echt baas.
Ik heb vorig jaar een excel-sheet gemaakt en die heb ik ondertussen zodanig geavanceerd met een producten database (met voedingswaarden) en een sheet waar ik gewoon een drop down menu heb, het product selecteer, daarachter neerzet hoeveel gram ik ervan gegeten heb en tadaa: alles wordt bij elkaar opgeteld en ik zie exact hoeveel ik nog van alles nodig heb.
[..]
Zeta vertelde dat die overleden was, ik geloof het echter niet. Ik volg deze dude op het moment: http://www.youtube.com/user/wetbreast
[..]
Dat is erg vervelend inderdaad. Heb je dit ook op trainingsdagen?
Dat heb ik ook wel op trainingsdagen gehad, was niet echt fijn
Nopequote:
[..]
Okee. Volgende stap: weet je wat dat betekent?
Jep, ben onder de 23quote:
[..]
je bent nog onder een bepaalde leeftijd of studentenkorting?
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Gewoon 2 weken 3000kcal eten en kijken of je aankomt. Kom je teveel aan, eet je 2 weken 2800 en bekijk je dat. Te weinig, eet je 2 weken 3100 ofzo.quote:
[..]
Geen idee eigenlijk, hoe zou ik dat moeten berekenen
Zo doe ik het iig, gewoon beetje spelen met kcals dan vind je vanzelf dat punt waarop je aankomt en afvalt. Ik vertrouw die calculators nooit.
Transvet emmertje van de KFC op zojuist. Troep, maar toch een craving. BP ging gelukkig ook zonder pijn, zo goed als geen last meer van de gekneusde rib dus!
Wat kost die Excel file?quote:
[..]
Mooi! Hoe hou je jouw voeding bij? Een tip is om je eigen excel-sheet te maken met formules. Dat lijkt misschien lastig als je niet weet hoe het werkt, maar de drang om te leren en om jezelf op een efficiëntere manier te verbeteren is echt baas.
Ik heb vorig jaar een excel-sheet gemaakt en die heb ik ondertussen zodanig geavanceerd met een producten database (met voedingswaarden) en een sheet waar ik gewoon een drop down menu heb, het product selecteer, daarachter neerzet hoeveel gram ik ervan gegeten heb en tadaa: alles wordt bij elkaar opgeteld en ik zie exact hoeveel ik nog van alles nodig heb.
[..]
Zeta vertelde dat die overleden was, ik geloof het echter niet. Ik volg deze dude op het moment: http://www.youtube.com/user/wetbreast
[..]
Dat is erg vervelend inderdaad. Heb je dit ook op trainingsdagen?
Op
Volgende week ma t/m woe AH Kipfiletblokjes ¤5,- voor een kilo.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
SPAM!quote:
Volgende week ma t/m woe AH Kipfiletblokjes ¤5,- voor een kilo.
Mijn enige supp is een multivitamine, oftewel geen sport gerichte supps. Voor de rest 3x per week krachttraining en met voeding 300 kcal boven of onder mijn voeding behoefte zitten(minimaal 1,8gr/kg eiwitten). Dit n.a.v. bulk of cut fase. Op zijn minst 6,5 uur slaap per dag, liefst 8.quote:
Maar wat gebruiken jullie nou eigenlijk voor een supps? Wat vinden jullie nodig en wat niet icm. goede voeding en rust?
Dat is eigenlijk het principe waar ik mijzelf aan vasthoud. Daarom heen maak je kleine beslissingen die een marginaal effect hebben.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Volgens deze site moet ik (om te cutten) op rustdagen 2533 kcal hebben en op trainingsdagen 3166. Maar ik hanteer nu 2300 op rust en 2600/2700 op trainingsdagen. KAN IK GEWOON MEER ETEN?!quote:
[..]
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
1,86 m
87 kg
11%
,,/
Zelfs ik eet meer @66kg....quote:
[..]
Volgens deze site moet ik (om te cutten) op rustdagen 2533 kcal hebben en op trainingsdagen 3166. Maar ik hanteer nu 2300 op rust en 2600/2700 op trainingsdagen. KAN IK GEWOON MEER ETEN?!
1,86 m
87 kg
11%
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Niet om te cutten neem ik aan?quote:
Ik zit op 2300 op rustdagen @82kg bij 1.90m.
Soukidan op je oogbal.
Heb nu ook vakantie dus doe vrij weinig overdag. Normaal geef ik gymles dus dan eet ik meer omdat ik dan overdag buiten training om wat actiever ben.quote:
,,/
Cutten is op 2300. Zit nu op onderhoud.quote:
[..]
Niet om te cutten neem ik aan?
Ik zit op 2300 op rustdagen @82kg bij 1.90m.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hangt er vanaf hoeveel je per week kwijt raakt aan gewicht.quote:
[..]
Volgens deze site moet ik (om te cutten) op rustdagen 2533 kcal hebben en op trainingsdagen 3166. Maar ik hanteer nu 2300 op rust en 2600/2700 op trainingsdagen. KAN IK GEWOON MEER ETEN?!
1,86 m
87 kg
11%
"Fear is only as deep as the mind allows."
waarom is het dat als creatine dient voor explosieve energie tijdens work outs, er op de verpakking staat dat ik het na de work out moet innemen?
The purpose of life is to have freedom, the freedom to live without purpose.
Creatine is niet voor explosieve energie. Denk dat je eea door de war haalt.quote:
waarom is het dat als creatine dient voor explosieve energie tijdens work outs, er op de verpakking staat dat ik het na de work out moet innemen?
mmm ik lees net dit op wikipedia:quote:
[..]
Creatine is niet voor explosieve energie. Denk dat je eea door de war haalt.
Creatine verbetert de prestaties van de spieren tijdens sterke kortdurende krachtsinspanningen, met veel herhalingen en relatief weinig herstel
ik denk dus dat ik niet iets door de war haal maar meer het verkeerd interpreteer
overigens staat daar ook:
Bij creatinegebruik wordt veelal de eerste paar dagen 20 gram per dag gespreid over de dag ingenomen ('ladingsfase'). Daarna wordt gedurende ongeveer een maand 2 gram per dag ingenomen.
is dat nuttige info?
The purpose of life is to have freedom, the freedom to live without purpose.
Nee, die 20gram word alleen in onderzoeken gebruikt. Als je het zelf nuttigt kan je 3-5gr per dag nemen, er is dan geen 'ladingsfase' nodig.quote:
[..]
mmm ik lees net dit op wikipedia:
Creatine verbetert de prestaties van de spieren tijdens sterke kortdurende krachtsinspanningen, met veel herhalingen en relatief weinig herstel
ik denk dus dat ik niet iets door de war haal maar meer het verkeerd interpreteer
overigens staat daar ook:
Bij creatinegebruik wordt veelal de eerste paar dagen 20 gram per dag gespreid over de dag ingenomen ('ladingsfase'). Daarna wordt gedurende ongeveer een maand 2 gram per dag ingenomen.
is dat nuttige info?
Wat creatine doet is je ATP voorraad (deze zorgt voornamelijk energie in de eerste 6-10 seconden van een zware activiteit) vergroten. Je zal dus in die explosieve/krachtige inspanningen meer energie hebben, voordeel hiervan is een lichte toename van je spieruithoudingsvermogen. Bijv. 8 reps halen i.p.v. 6. Een kleine krachtstoename (niet in maximale kracht) is lichte discussie over.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Merciquote:
[..]
Nee, die 20gram word alleen in onderzoeken gebruikt. Als je het zelf nuttigt kan je 3-5gr per dag nemen, er is dan geen 'ladingsfase' nodig.
Wat creatine doet is je ATP voorraad (deze zorgt voornamelijk energie in de eerste 6-10 seconden van een zware activiteit) vergroten. Je zal dus in die explosieve/krachtige inspanningen meer energie hebben, voordeel hiervan is een lichte toename van je spieruithoudingsvermogen. Bijv. 8 reps halen i.p.v. 6. Een kleine krachtstoename (niet in maximale kracht) is lichte discussie over.
The purpose of life is to have freedom, the freedom to live without purpose.
Volgens die site is mijn TDEE 2999, maar moet veel minder eten omdat ik anders niet af val. (1.87 / 83 / 12%)quote:
[..]
Volgens deze site moet ik (om te cutten) op rustdagen 2533 kcal hebben en op trainingsdagen 3166. Maar ik hanteer nu 2300 op rust en 2600/2700 op trainingsdagen. KAN IK GEWOON MEER ETEN?!
1,86 m
87 kg
11%
Ik snap niet waarom dat er op staat en veel mensen denken dat je het rond de training moet nemen. Door de manier waarop creatine werkt, maakt het niets uit wanneer je het inneemt.quote:
er op de verpakking staat dat ik het na de work out moet innemen?
Als 16-jarige is hogere test het laatste wat je nodig hebt.quote:
Merken jullie eigenlijk verschil bij de inname van omega-3 pillen? Ze zeggen dat het je test verhoogt (en natuurlijk is het gezond voor je). Ben van plan vegan omega 3-6-9 aan te schaffen.
Als je het voor je gezondheid doet moet je niet ineens Omega 3-6-9 gaan aanschaffen. Wat hier belangrijk is, is de verhouding tussen omega 3 en 6. Het is niet goed om veel meer 6 dan 3 binnen te krijgen, en aangezien je genoeg omega 6 binnen krijgt via je eten moet je dit niet ook nog gaan supplementeren.
[ Bericht 22% gewijzigd door Nic1 op 30-06-2013 03:01:15 ]
Nah, er zijn wat studies geloof ik die aantonen dat een single dose creatine een fractie sneller wordt opgenomen indien insulinesensitiviteit hoog is, maw net na de training.quote:
Ik snap niet waarom dat er op staat en veel mensen denken dat je het rond de training moet nemen. Door de manier waarop creatine werkt, maakt het niets uit wanneer je het inneemt.
Even afgezien van het feit dat opnamesnelheid van creatine geen barst uitmaakt, maar dat het om de saturatie gaat. Maarja, daar malen B&F en consorten niet om
Confidence through competence
Ja, dat dus. Het is niet iets dat een paar uut werkt vanaf het moment dat je het inneemt, zoals een pwo.quote:Op zondag 30 juni 2013 03:45 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Even afgezien van het feit dat opnamesnelheid van creatine geen barst uitmaakt, maar dat het om de saturatie gaat. Maarja, daar malen B&F en consorten niet om
Zelf neem ik het wel na de training, maar dat is omdat ik dan toevallig een shake neem en het daar in gooi. Ik heb gelezen dat het eerst oplossen ook de opname verbeterd (al wordt dat ook weer betwist, zoals gewoonlijk), maar dat vind ik te irritant om te doen. Gemak voor alles.
