LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Lekkerquote:Op zondag 17 februari 2013 17:29 schreef knep het volgende:
Hatsee, eerste hardloopdoel van 2013 is gerealiseerd, 10 km in precies 49 minuten.
En dat 4 dagen na de carnaval.
Interessante leeskost:
http://www.runnersworld.c(...)-_-AimToFinishStrong
http://www.runnersworld.c(...)-_-AimToFinishStrong
quote:Aim to Finish Strong
End workouts and races faster than you start them for a physical and mental boost.
By Lindsey Emery
Published
September 4, 2012
It's a common mistake with a heartbreaking result. The starting gun sounds and you take off–fast. Inevitably, the swift start takes its toll, and you slow down and miss your goal. Oops. A more effective way to nail a time is to run a negative split–that is, starting conservatively so that you run the second half of the race faster than the first. You'll clock a better time and feel stronger, says Mike McKeeman, assistant coach for the Mammoth Track Club in Mammoth Lakes, California. "It's the most efficient way to run," he says. "Instead of burning all your fuel early, you save energy for the end and gain confidence as you stride past everyone in those last few miles."
The rewards of a fast finish are not restricted to races. Learning how to pace yourself in workouts to finish strong reduces your risk of injury, boosts your fitness, and keeps your enthusiasm high, all of which supports a lifelong running routine, says coach Trent Sanderson, owner of Team Prep USA running program in Crested Butte, Colorado. Here's how to practice reining it in–before letting it out.
Choose Your Workout
Generally, you can use any easy run for a strong-finish session, especially if you're a recreational runner, by starting slowly and concluding slightly faster. "It puts an exclamation point at the end of a run so you feel good about what you accomplished," says Blake Boldon, director of coaching for RunnersConnect in Indianapolis. On longer runs, gradually increasing speed builds confidence in your ability to pick up the pace when you're tired, he says. In interval sessions, starting conservatively is prudent: Go out too fast and you may not be able to complete the workout, says Boulder-based coach Brad Hudson, coauthor of Run Faster from the 5K to the Marathon.
Set the Pace
Fitness runners should start at an easy pace, no matter the workout. "You should be able to talk easily," says McKeeman. Experienced runners should base speed on a recent 5-K pace, says Boldon. As a rough guideline, for a 20-minute fast-finish run, start 30 to 40 seconds per mile slower than 5-K pace; for a 40-minute run, start one minute to 90 seconds per mile slower; and for hour-plus runs, start up to two minutes per mile slower. For intervals, begin 10 to 30 seconds per mile slower than goal race pace.
Turn It Up
Running a negative split involves gradually gaining speed–not hitting the halfway point of a workout or race and then gunning it. Break the distance of your session into segments, and aim to run each one slightly faster. Divide a three-miler in half, a six- to nine-miler into three equal portions, and runs over 10 miles into roughly four parts. By the final segment, you should be running slightly faster than goal pace or at a pace where you can speak just a couple words at a time. If doing intervals, start picking up the pace after the first half of repeats until you're running the final effort 10 to 15 seconds faster per mile than goal pace.
Turn It Up More
If you're targeting a race, practice making the first half of your negative-split runs faster. "Your goal is to decrease the difference between your first and second half by increasing your starting speed until you're running close to an even pace throughout the race–this will maximize your performance," says Boldon. "You need to conserve just enough energy up front–not too little, but not too much either–so that you can finish fast and still PR." Indeed, most competitive runners hit fairly even splits and then kick it into high gear at the very end. Aim for starting five to 10 seconds slower than your goal pace, no matter what distance you're racing, says McKeeman. "Sure, if you're 25 seconds off on the first mile of a marathon, it's not a huge deal," he says. "You only need to make up one second every mile. However, it's going to be a lot tougher to find that time in a 10-K."
Run Better
Pace yourself with the "talk test" on a fast-finish run with friends. You should be able to chat easily at the start and not much at all by the end.
Second-Half Speed
Add these workouts to your routine and finish races faster
Fast-finish workout: Out-and-back
The details: Head out to a designated point, turn around, and run the return slightly faster. Start with about 20 minutes (10 minutes out, less than 10 minutes back), and gradually work up to 60 minutes, depending on your goal distance.
Fast-finish workout: 400s
The details: Do 4 to 8 x 400 meters with a 100-meter recovery jog between each. Run the first 2 to 4 repeats at a comfortable pace (10 to 30 seconds per mile slower than goal pace). Speed up successive repeats so the final 1 to 2 laps are 10 to 15 seconds per mile faster than race pace.
Fast-finish workout: 2000s
The details: Do 2 to 4 2000-meter intervals (5 times around a track) at race pace with a 400-meter recovery jog between each. End with 1000 meters (2.5 times around) at slightly faster than goal pace.
Fast-finish workout: Progressive long run
The details: Run the first quarter of your total distance easy (goal pace plus 45 to 60 seconds). For each successive quarter, run your goal pace plus 30 seconds, plus 20 seconds, plus 10 seconds. If possible, run the last mile or so at goal pace.
87% of runners admit a too-fast start dashed their race goals at least once, reports a runnersworld.com poll.
F means you're fucked
Inderdaad,dus voor dat het te laat is ook deze omsmelten tot bio-dieselquote:Op zondag 17 februari 2013 16:21 schreef Cherryblossom het volgende:
[..]
Hahahaha zulke types zijn het ergst!! En dan is ze ook nog maar 10. Dat wordt nog wat als ze 20 of 30 is.
verder super prestaties vandaag van iedereen!
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Vanmiddag weer heerlijk wezen hardlopen, feels good. 
FOK! is een primaire levensbehoefte. FOK! bevredigt mijn ziel.
het hele weekend aan het soul searchen geweest om uit te vinden wat mijn grote uitdaging van dit jaar moet gaan worden...
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
En? Wat is de uitkomst geworden?quote:
het hele weekend aan het soul searchen geweest om uit te vinden wat mijn grote uitdaging van dit jaar moet gaan worden...
F means you're fucked
Fok!kers meeten in augustusquote:
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
dat op de eerste plaats en op de tweede plaats zit ik er toch serieus over na te denken om de Kepler Challenge te gaan doen (mocht ik natuurlijk ingeloot worden)quote:
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Heul gaafquote:
[..]
dat op de eerste plaats en op de tweede plaats zit ik er toch serieus over na te denken om de Kepler Challenge te gaan doen (mocht ik natuurlijk ingeloot worden)
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Ultra-trailen 
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
quote:
er zijn hier eigenlijk weinig trail-marathons die mij voegen qua tijd dus dan moeten we die afstand maar over slaan en meteen voor het NZ'se koningsnummer gaan
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Nouja...go for it, zou ik zeggenquote:
[..]
er zijn hier eigenlijk weinig trail-marathons die mij voegen qua tijd dus dan moeten we die afstand maar over slaan en meteen voor het NZ'se koningsnummer gaan
Ik hoop dat de trainingen beter bevallen dan afgelopen jaar
F means you're fucked
F*cking hell! Dat is wel heel heftig of niet?quote:
[..]
dat op de eerste plaats en op de tweede plaats zit ik er toch serieus over na te denken om de Kepler Challenge te gaan doen (mocht ik natuurlijk ingeloot worden)
ja dat is het zeker, maar ik ben nu eenmaal geen wegatleet, de trail ligt me veel beter....en natuurlijk sterf je duizend doden onderweg....maar bij de Kepler is het een kwestie van finishen, dat is het enige doel.... 9 uur lang de blik op oneindig.quote:Op zondag 17 februari 2013 20:29 schreef Nirak het volgende:
[..]
F*cking hell! Dat is wel heel heftig of niet?
Ik denk wel dat ik als voordeel heb dat als ik nu beslis om mee te gaan doen ik nog 9 maanden de tijd heb om me er naar toe te werken..... elk weekend een paar kilometers op de LDL
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
het is voorlopig nog een plan in mijn hoofd, ik wil eerst de herfst door alvast doelgericht trainen en dan vlak voor de inschrijving de balans opmaken.
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Ik weet niet, ik zie jou dat over een paar jaar ook wel doenquote:
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Als ik net zo oud ben als rd misschienquote:
[..]
Ik weet niet, ik zie jou dat over een paar jaar ook wel doen
F means you're fucked
quote:
[..]
Als ik net zo oud jong ben als rd misschien
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Geen tijd gehad om te lopen de afgelopen dagen.. misschien morgen of dinsdag even een rondje!! 
Ja doei.
Vandaag de helft gedaan, met een stukje trail door de wassenaarse/katwijkse duinenquote:
Record qua afstand voor mij.
Wat een prachtig weer, strak blauw, zonnetje en met de schemer weer terug.
http://www.endomondo.com/workouts/160034497/7904237
Feyenoord!!! * Barça
het moet allemaal nog he??!! ik had qua marathon verleden jaar ook goede voornemens en toch lukte het niet maar ik moet zeggen, dit voelt beter aan in mijn hoofd op dit momentquote:
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
quote:
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Mijn eten is nog niet helemaal gezakt, mijn scheen is wat gevoelig en ik blijk dinsdag alweer te kunnen, dus ik sla even over.quote:
Ik wil zondagavond weer, maar weet niet of het verstandig aangezien ik 's ochtends potje tennis heb staan. Heb eigenlijk nog niet eerder tennis en lopen op 1 dag gecombineerd. Maarja,anders kan ik woensdag pas we
In plaats daarvan maar even half uurtje-driekwatier crosstrainen terwijl ik een filmpje opzet
elk oordeel heeft z'n nadeel
Ik hoop echt voor je dat het dit jaar gaat lukken dan, want WOW! Dat ziet er echt zóó vet uit! OMFG!quote:
[..]
het moet allemaal nog he??!! ik had qua marathon verleden jaar ook goede voornemens en toch lukte het niet maar ik moet zeggen, dit voelt beter aan in mijn hoofd op dit moment
Boven op die bergen lopen, heerlijke singletrails, door het bos, grotten, alles! Als ik ook ooit nog een keer in NZ zou kunnen komen zou ik daarvoor komen dan! Nice!!!En Bonobo11, mooi gelopen man! Nette afstand! Gefeliciteerd met je record, ga je nu ook voor de marathon?
Ik hoorde gisteren bij 'De marathon' film dat je maar tot 30 hoeft te trainen, de rest doe je op karakter, dus inschrijven voor Rotterdam dan maar! Ik zie net dat je al in training bent voor de Leiden M, goed bezig!
Leuke film trouwens, De Marathon, vond hem beter dan verwacht want ik heb het nooit zo op NLse films. Maar dit gaat natuurlijk ook over hardlopen, dus ik moest hem wel zien. Einde was niet zoals verwacht, maar wel leuk!
Het lijkt me wel erg gaaf, maar hoe ziet een trainingsschema voor zoiets er uit? Hoe lang wordt je LDL wel niet?quote:
[..]
het moet allemaal nog he??!! ik had qua marathon verleden jaar ook goede voornemens en toch lukte het niet maar ik moet zeggen, dit voelt beter aan in mijn hoofd op dit moment
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 17-02-2013 20:50:27 ]
Heb 'm in de bioscoop gezien vorig jaar en film me erg mee(ben ook geen fan van de Nederlandse film)quote:
[..]
Leuke film trouwens, De Marathon, vond hem beter dan verwacht want ik heb het nooit zo op NLse films. Maar dit gaat natuurlijk ook over hardlopen, dus ik moest hem wel zien. Einde was niet zoals verwacht, maar wel leuk!
elk oordeel heeft z'n nadeel
Lange duurloopquote:
Tijd voor een noobvraag: waar staat LDL nou voor? Long Distance ...
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
schema's weet ik nog nietquote:
[..]
Het lijkt me wel erg gaaf, maar hoe ziet een trainingsschema voor zoiets er uit? Hoe lang wordt je LDL wel niet?
net wel, op aanraden van een zeer ervaring trailer (UTMB'er) dit boek besteld.
en de LDL zullen dan richting de 45km gaan
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
quote:
[..]
schema's weet ik nog niet
net wel, op aanraden van een zeer ervaring trailer (UTMB'er) dit boek besteld.
[ afbeelding ]
en de LDL zullen dan richting de 45km gaan
Even een marathon als training lopen 
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Ik zag m voorbijkomen op Endomondo jaquote:
[..]
Vandaag de helft gedaan, met een stukje trail door de wassenaarse/katwijkse duinen
Record qua afstand voor mij.
Wat een prachtig weer, strak blauw, zonnetje en met de schemer weer terug.
http://www.endomondo.com/workouts/160034497/7904237
F means you're fucked
quote:
[..]
dat op de eerste plaats en op de tweede plaats zit ik er toch serieus over na te denken om de Kepler Challenge te gaan doen (mocht ik natuurlijk ingeloot worden)
quote:
wat een end.... Hoop sneeuw ook of is dat weg ten tijde van de trail?
elk oordeel heeft z'n nadeel
Lange DuurLoop,quote:
Tijd voor een noobvraag: waar staat LDL nou voor? Long Distance ...
ook wel LSD, Long Slow Distance
Feyenoord!!! * Barça
als het tegen zit ligt er op de hoogste pieken nog sneeuw maar over het algemeen is het meeste al gesmolten, dit jaar lag er alleen boven op Mt.Luxmore nog watquote:
[..]
[..]
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
vergeet niet dat het in een heel rustig tempo gaat he, zeker als je het vergelijk met het tempo waar YUR en de andere Rotterdam-gangers op trainenquote:
[..]
Lisa Tamati, NZ's top female ultra runner (Badwater, Himalaya Ultra om er een paar te noemen) doet bijv. haar duurlopen tijdens de training voor een 200km+ wedstrijd rond de 6min/km
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
quote:
[..]
Lange DuurLoop,
ook wel LSD, Long Slow Distance
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Waarom makkelijk doen als het moeilijk kan?quote:
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Vanmiddag was een stel in het bos aan het hardlopen, met 2 kleine kinderen op de fiets ernaast. Best een aardige manier van "tijd spenderen met de familie", vond ik. Misschien ook een idee voor de mensen met kinderen hier?
Ik stel het mijn dochter wel eens voor als ik een rondje van 5 km ga doen, maar tot op heden bedankt ze er altijd voor. Lijkt me wel geweldig!quote:
Vanmiddag was een stel in het bos aan het hardlopen, met 2 kleine kinderen op de fiets ernaast. Best een aardige manier van "tijd spenderen met de familie", vond ik. Misschien ook een idee voor de mensen met kinderen hier?
Life is what you make it.
Met hardlopen denk ik wel altijd zo. Vandaag nog, hey mul zand, leukquote:
En zo is het maar net! Ik ben tenslotte niet voor niets ambtenaar
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Hmm, voor mul zand ben ik te veel ambtenaarquote:
[..]
Met hardlopen denk ik wel altijd zo. Vandaag nog, hey mul zand, leuk
ik ben al blij als ik verhard fatsoenlijk vooruit kom Goed idee inderdaadquote:
Vanmiddag was een stel in het bos aan het hardlopen, met 2 kleine kinderen op de fiets ernaast. Best een aardige manier van "tijd spenderen met de familie", vond ik. Misschien ook een idee voor de mensen met kinderen hier?
zolang hij nog niet kan fietsen en fatsoenlijk lopen gaat die van ons zo mee:
Ah wat leuk! Maar lijkt me wel zwaar.. Bovenop het klimmen zelf nogquote:
Goed idee inderdaad
[ afbeelding ]
Vanmorgen was het prachtig weer, dus tijd voor een flink stuk lopen. De laatste weken niet verder dan 10k vanwege sneeuw en andere zaken, maar nu weer tijd om wat langer te lopen.
Eerst maar eens met zn tweeën een rondje rondom Wijk aan Zee gedaan van ongeveer 7k. Veel mul zand en kleine heuveltjes, paar stukken single trail zandpaadjes en 2 flinke trappen. Bij km 3 moesten we van het door de duindoorns omdat 6 Schotse Hooglanders t pad aan t blokkeren waren. Nou vind ik ze normaal niet zo eng, maar als ze over de hele breedte de weg innemen, dan ga ik er liever met een boogje omheen. Op km 4 met mijn scheenbeen in een stuk ijzerdraad blijven hangen, toen ik een parkeerplaats over wilde steken. Blijkbaar hadden er meer mensen bedacht om door die heg te willen en hebben ze staaldraad gespannen. Au.
Na 7km kwamen we weer terug bij de auto en heb ik mijn rugzak omgedaan voor t tweede deel. Loopmaatje ging met de auto naar huis en ik lopend. Het was de 1e keer dat ik tijdens het lopen een rugzak om had. Heb m nu nog niet nodig, maar als ik straks richting 18 a 20 km ga wil ik toch wel water en eten en een extra shirtje mee. Eerst weer een stuk door t duin, heel stuk vals plat omhoog, en daarna kleine paadjes tot ik bij de volgende duiningang was. Daar zat ik op 11km en vanaf daar was het nog 4 km lopen naar huis over asfalt, stoepjes en klinkers.
Lekker relaxed in 1:35u gelopen en ik had thuis t idee dat ik nog wel een stukje kon. Dat gaan we volgende week dan maar proberen.
http://www.endomondo.com/workouts/159879753/4684399
Eerst maar eens met zn tweeën een rondje rondom Wijk aan Zee gedaan van ongeveer 7k. Veel mul zand en kleine heuveltjes, paar stukken single trail zandpaadjes en 2 flinke trappen. Bij km 3 moesten we van het door de duindoorns omdat 6 Schotse Hooglanders t pad aan t blokkeren waren. Nou vind ik ze normaal niet zo eng, maar als ze over de hele breedte de weg innemen, dan ga ik er liever met een boogje omheen. Op km 4 met mijn scheenbeen in een stuk ijzerdraad blijven hangen, toen ik een parkeerplaats over wilde steken. Blijkbaar hadden er meer mensen bedacht om door die heg te willen en hebben ze staaldraad gespannen. Au.
Na 7km kwamen we weer terug bij de auto en heb ik mijn rugzak omgedaan voor t tweede deel. Loopmaatje ging met de auto naar huis en ik lopend. Het was de 1e keer dat ik tijdens het lopen een rugzak om had. Heb m nu nog niet nodig, maar als ik straks richting 18 a 20 km ga wil ik toch wel water en eten en een extra shirtje mee. Eerst weer een stuk door t duin, heel stuk vals plat omhoog, en daarna kleine paadjes tot ik bij de volgende duiningang was. Daar zat ik op 11km en vanaf daar was het nog 4 km lopen naar huis over asfalt, stoepjes en klinkers.
Lekker relaxed in 1:35u gelopen en ik had thuis t idee dat ik nog wel een stukje kon. Dat gaan we volgende week dan maar proberen.
http://www.endomondo.com/workouts/159879753/4684399
Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)
Ik kan me nog een verhaal herinneren van papa Swets en een huilende dochter op de fietsquote:
Vanmiddag was een stel in het bos aan het hardlopen, met 2 kleine kinderen op de fiets ernaast. Best een aardige manier van "tijd spenderen met de familie", vond ik. Misschien ook een idee voor de mensen met kinderen hier?
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Whehehe.quote:
[..]
Ik kan me nog een verhaal herinneren van papa Swets en een huilende dochter op de fiets
Papaaaahaaaaa, zachtuuuuuuur *snif* *snob*
