SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ja, mits je los BP-ed, DL-ed etc. In de Smith (die je als het goed is niet gebruikt) tel je de stang niet mee.quote:Op donderdag 14 februari 2013 18:59 schreef Bombshell het volgende:
Als jullie hier je BP, Dl enz gewicht plaatsen tel je dan de stang mee eigenlijk? :p
Dit.quote:Op donderdag 14 februari 2013 23:02 schreef fathank het volgende:
Beter eten beter slapen minder zuipen, werkt als een trein.
@Raymond: baas! (in dit geval i.vm. die 55kg voeding-actie).
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 15-02-2013 10:47:21 (typo) ]
Mijn favoriete rugoefening:
(ik doe hem met ietsje-pietje minder gewicht, maar wel betere vorm, grotere rom en ik sta meer voorover gebogen)
(ik doe hem met ietsje-pietje minder gewicht, maar wel betere vorm, grotere rom en ik sta meer voorover gebogen)
Doe full body 3x per week:quote:
[..]
Doe je ook isolaties erbij? Flinke deltoids en bovenrug (lats en traps) maken je breed. Dat, en van de zijkant gezien veel massa voor en achterkant schouder.
Schouderisolatiedagje d'r bij bij deze 3 heavy compounds?
'k weet natuurlijk niet hoe je verhoudingen zijn verder en je schema
A:
Squat 5x5
BP 5x5
Weighted pull ups 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
B:
Deadlifts 3x5
Incl BP 5x5
BB rows 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
Het is vooral mijn armen die gewoon niet opschieten. Borst en rug is ok. Benen mag ook meer, maar lang niet getraind vanwege gescheurde enkelbanden. Zit bij meeste dingen nu op een plateau. Ben met dit schema nu 5 maanden bezig, misschien tijd om iets anders te doen?
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Misschien kunnen andere mensen hier je ook ff adviseren, maar ik ben altijd heel erg van de split gewoon omdat ik denk dat je intenser kan trainen dan.quote:
[..]
misschien tijd om iets anders te doen?
5 maanden hetzelfde schema is sowieso niet aan te raden. Zelf wissel ik elke 6-8 weken tussen fullbody, 2-daagse split en 3-daagse split. Voor zover ik weet is het goed voor de progressie om 6-8 weken hetzelfde schema aan te houden en dan een echt ander schema te nemen. Afwisselen is belangrijk!quote:
[..]
Doe full body 3x per week:
A:
Squat 5x5
BP 5x5
Weighted pull ups 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
B:
Deadlifts 3x5
Incl BP 5x5
BB rows 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
Het is vooral mijn armen die gewoon niet opschieten. Borst en rug is ok. Benen mag ook meer, maar lang niet getraind vanwege gescheurde enkelbanden. Zit bij meeste dingen nu op een plateau. Ben met dit schema nu 5 maanden bezig, misschien tijd om iets anders te doen?
Is volgens mij gewoon broscience.quote:
[..]
5 maanden hetzelfde schema is sowieso niet aan te raden. Zelf wissel ik elke 6-8 weken tussen fullbody, 2-daagse split en 3-daagse split. Voor zover ik weet is het goed voor de progressie om 6-8 weken hetzelfde schema aan te houden en dan een echt ander schema te nemen. Afwisselen is belangrijk!
Dat is wel een extreme switch elke keer.quote:
[..]
5 maanden hetzelfde schema is sowieso niet aan te raden. Zelf wissel ik elke 6-8 weken tussen fullbody, 2-daagse split en 3-daagse split. Voor zover ik weet is het goed voor de progressie om 6-8 weken hetzelfde schema aan te houden en dan een echt ander schema te nemen. Afwisselen is belangrijk!
Ik houd dezelfde splits aan, maar wissel de oefeningen en volgorde af om de paar weken (geeft weer spierpijn
)
Muscle confusion is broscience ja. Wat natuurlijk wel helpt is gewicht, volume of intensiteit veranderen.quote:
[..]
Is volgens mij gewoon broscience.
Op
Ik zou sowieso niet Shoulder Press elke training doen en doe pull ups het laatste.quote:
[..]
Doe full body 3x per week:
A:
Squat 5x5
BP 5x5
Weighted pull ups 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
B:
Deadlifts 3x5
Incl BP 5x5
BB rows 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
Het is vooral mijn armen die gewoon niet opschieten. Borst en rug is ok. Benen mag ook meer, maar lang niet getraind vanwege gescheurde enkelbanden. Zit bij meeste dingen nu op een plateau. Ben met dit schema nu 5 maanden bezig, misschien tijd om iets anders te doen?
Waarom heeft niemand hier Power Cleans in hun schema? heerlijke oefening
quote:
Power Cleans zijn niet echt gericht op massa, en moeilijke beweging om te leren.
quote:Usually, people just feel intimidated by anything that resembles a technical exercise and just would rather not do them. This is just being a pussy, and sets a bad precedent for the management of both training and life. I think the Starting Strength includes an understandable method for learning to power clean, and just in case it's not simple enough I rewrote it for the new book so that it is even simpler. You don't really need bumper plates to do them if you don't have access, so that doesn't wash either. They are in the program because an explosive movement is a valuable contribution to power production, and they make deadlifts get stronger faster.
Okay, you don't need a coach to learn power cleans, because we fixed things up so that you can learn them out of the book. And what exactly is the downside of trying to learn them and failing? Firing squad? The fucking bodybuilders making fun of you from the safety of the dumbbell rack? Loss of wages? Just try them before you decide you can't learn them without a coach.
Doe om de keer variaties daarop maar wel elke keer schouders. Power cleans eigenlijk nooit gedaan, maar zal het eens proberen. Wie weet bevalt het wel.quote:
[..]
Ik zou sowieso niet Shoulder Press elke training doen en doe pull ups het laatste.
Waarom heeft niemand hier Power Cleans in hun schema? heerlijke oefening
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Heeft het eigenlijk zin om oefeningen die qua kracht achterlopen gaan trainen op 3x5 of 5x5, en de rest op 3/4x8? Mijn benchpress en overhead press zijn zwaar uit verhouding met mijn squat en deadlift, en ik zou dat graag een beetje recht willen trekken qua kracht. Massa van borst/schouders kan ik me nu niet zo druk om maken, ik wil ze qua kracht vooral een beetje in verhouding krijgen. Daarna kan ik dan wel weer op 4x8 gaan trainen om wat meer massa te pakken. Ik train nu alles op 4x8 overigens.
Maar andere oefeningen voor dezelfde spiergroep kan wel heel verfrissend werken. Juist omdat je een andere beweging maakt zul je bv ook andere spieren meepikken als assistentie.quote:
[..]
Muscle confusion is broscience ja. Wat natuurlijk wel helpt is gewicht, volume of intensiteit veranderen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Doe gewoon alles 3x5. Je squat/deadlift komen vanzelf een keer vast te lopen terwijl je BP en OHP omhoog zullen blijven gaanquote:
Heeft het eigenlijk zin om oefeningen die qua kracht achterlopen gaan trainen op 3x5 of 5x5, en de rest op 3/4x8? Mijn benchpress en overhead press zijn zwaar uit verhouding met mijn squat en deadlift, en ik zou dat graag een beetje recht willen trekken qua kracht. Massa van borst/schouders kan ik me nu niet zo druk om maken, ik wil ze qua kracht vooral een beetje in verhouding krijgen. Daarna kan ik dan wel weer op 4x8 gaan trainen om wat meer massa te pakken. Ik train nu alles op 4x8 overigens.
Heb je hier een bron van? Ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig hoe dit nu precies zit.quote:
[..]
Muscle confusion is broscience ja. Wat natuurlijk wel helpt is gewicht, volume of intensiteit veranderen.
Maar dan heb je gewoon een incompleet schema.quote:
[..]
Maar andere oefeningen voor dezelfde spiergroep kan wel heel verfrissend werken. Juist omdat je een andere beweging maakt zul je bv ook andere spieren meepikken als assistentie.
Zie veel mensen hier roepen dat hun bench en ohp achter loopt op hun squat maar bedenk je wel dat 70% van de mensen in de gym hun benen niet echt goed traint en zij waarschijnlijk de mensen zijn met een lichaam dat uit verhouding is.
Oh dit zijn oude stats van voor mijn pauze, die haal ik nu niet meer, maar was toen 86kg 11-12% 1.90mquote:
[..]
Hoe lang en zwaar weeg je? En hoe lang duurde het om tot deze stats te komen. Ben benieuwd...
Ben nu 82kg 15-16%
stats zijn nu: dl 110kg sq 105kg bp 57,5kg(alles 5x).
Mijn doel is om voor de zomer weer op mijn oude niveau te zitten, cuttten doe ik niet voordat ik aan de 90kg zit.
Ik heb het tegenovergestelde, mn beenspieren lopen/liepen ver vooruit op mn bovenlichaam. Gelukkig ben ik dat nu aan het rechttrekkenquote:
Zie veel mensen hier roepen dat hun bench en ohp achter loopt op hun squat maar bedenk je wel dat 70% van de mensen in de gym hun benen niet echt goed traint en zij waarschijnlijk de mensen zijn met een lichaam dat uit verhouding is.
quote:
[..]
Oh dit zijn oude stats van voor mijn pauze, die haal ik nu niet meer, maar was toen 86kg 11-12% 1.90m, die stats haalde ik binnen 10 maanden vanaf ~74kg
Ben nu 82kg 15-16%
stats zijn nu: dl 110kg sq 105kg bp 57,5kg(alles 5x).
Mijn doel is om voor de zomer weer op mijn oude niveau te zitten, cuttten doe ik niet voordat ik aan de 90kg zit.
Dat is toch wat is zeg veel mensen hebben het idee dat hun ub zwakker is dan hun lb. Als ik naar mezelf kijk, mijn dl en sq zijn bijna 2x mijn bench maar heb niet het gevoel dat mijn lichaam uit verhouding is.quote:
[..]
Ik heb het tegenovergestelde, mn beenspieren lopen/liepen ver vooruit op mn bovenlichaam. Gelukkig ben ik dat nu aan het rechttrekken
Hier staat wel wat o.a. http://www.liftbigeatbig.com/2011/09/muscle-confusion-myth.htmlquote:
[..]
Heb je hier een bron van? Ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig hoe dit nu precies zit.
Verder gewoon zoeken op "muscle confusion myth".quote:"You've got to change your routine a lot or your muscles will get used to the same one and stop growing."
"You've got to 'trick' your muscles and keep them guessing."
"If muscle growth hits a plateau, you have to 'shock' the tissue in order to resume progress."
These can be written off as ridiculous statements except for one thing: Like all myths and misconceptions, this myth evolved out of a truism that became distorted over time. Muscles CAN become "adaptive" to whatever you throw at them. However, what they become adaptive to is the volume load, NOT the exercise selection or workout sequencing. So, if the muscles are not adequately "volume overloaded" and adequately rested between sessions, the will simply stop making progress.
Dit is een goed boek hier over Carbon. mark rippetoe; practical programmingquote:
[..]
Heb je hier een bron van? Ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig hoe dit nu precies zit.
Ja natuurlijk. Ik wissel ook wel gewoon een beetje is inderdaad verfrissend.quote:
[..]
Maar andere oefeningen voor dezelfde spiergroep kan wel heel verfrissend werken. Juist omdat je een andere beweging maakt zul je bv ook andere spieren meepikken als assistentie.
Ik pak nu bijvoorbeeld OHP en push press ipv dumbbell shoulder press en op voor triceps CGBP. Maarja sommige dingen varieer ik dan weer niet mee, squat en deadlift houdt ik er altijd in bijv, terwijl ik voor biceps vaak een 5-tal oefeningen heb waar ik er dan elke week 2-3 van doe.
Ik kreeg net een bericht met foto dat we een squatrek heben 
En ook weer spiegels terug na de verbouwing, eindelijk
En ook weer spiegels terug na de verbouwing, eindelijk
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Toen ze in mijn oude gym een nieuw squatrek hadden werd het als curlrek gebruiktquote:
Ik kreeg net een bericht met foto dat we een squatrek heben
Het lichaam past zich aan door middel van overload. Je zal dus sterkere spieren/banden/botten krijgen als de stimulus groot genoeg is om een overload te creëren. Hiernaast leert het CNS zich bepaalde patronen(bewegingen) aan en zal het efficiënter te werk gaan.quote:
[..]
Heb je hier een bron van? Ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig hoe dit nu precies zit.
De muscle confusion is het CNS wat zich aanpast op de beweging. Je kan het vergelijken met een beginner die een squat leert. Aan de start van het programma zal hij veel vooruitgang boeken, omdat je een nieuwe beweging aanleert. Dus als je om de 6-8 weken je schema helemaal omgooit zal je ongetwijfeld snel sterker worden in de beweging omdat je CNS de beweging aanleert. Maar je zal minder progressie boeken dan een consequente overload dankzij een hoger volume of intensiteit.
Had ooit een mooie quote erover gelezen. Blijkbaar had Sapstengel hem toen gepost.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Echt? Dat hebben ze dan vanmiddag nog neergezet.quote:
Ik kreeg net een bericht met foto dat we een squatrek heben
Was zelf om 15:00 klaar met trainen, toen was het er nog niet
.
Muscle confusion is ook gewoon weer zo'n fancy naam voor, welja, whatever de auteur er aan wil koppelen.
Zolang er geen bewezen (fysiologisch) proces achter zit is het gewoon een leeg omhulsel van woorden idd.
Confidence through competence
Basically my best tip for workouts is muscle confusion.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles.
The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles.
The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.
Klopt, maar dat het blijft onzin wat je er ook aan koppelt.quote:
Muscle confusion is ook gewoon weer zo'n fancy naam voor, welja, whatever de auteur er aan wil koppelen.
Je weet dat ik hem in de spoiler had gezet?quote:
Basically my best tip for workouts is muscle confusion.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles.
The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Brotip voor degenen die niet online supplementen willen bestellen: De Tuinen heeft nu 200 x 1 gram Omega-3 capsules voor 50% korting in de aanbieding @ 12,50 EUR per pot.
Komt pak hem beet overeen met wat bv. B&F Shop ervoor vraagt.
Kun je na gaan hoe duur dat spul is zonder korting bij De Tuinen, sowieso is alles duur bij die toko...
Komt pak hem beet overeen met wat bv. B&F Shop ervoor vraagt.
Kun je na gaan hoe duur dat spul is zonder korting bij De Tuinen, sowieso is alles duur bij die toko...
Confidence through competence
de tyfus,
Ik ben een bitch aan het worden, mijn oestrogeen level is te hoog
Testo was wel goed.
zoekt online androgel leverancier
Ik ben een bitch aan het worden, mijn oestrogeen level is te hoog
Testo was wel goed.
zoekt online androgel leverancier
Niet gezien, ik lees altijd te snel over spoilers heen. Is een bb.com misc copypasta trouwensquote:
[..]
Je weet dat ik hem in de spoiler had gezet?
.En De Tuinen is echt duur ja, 5lbs whey voor 87 euro
.
Alleen als je ze in het squatrek doet. Curls for the girls toch..
Nee maar is het niet zo dat rows vooral rug zijn? Met curls isoleer je echt je biceps.
Nee maar is het niet zo dat rows vooral rug zijn? Met curls isoleer je echt je biceps.
Als je dit ziet valt de tuinen nog wel mee. http://www.lamuscle.com/products/lawhey2kg
£95,99 voor een pot whey.
Ik zag het hier op tv, vreselijke reclame. Voor degenen die een enge oogbalziekte op willen lopen: here you go:
UK reacties: http://www.uk-muscle.co.u(...)-whey-seriously.html
£95,99 voor een pot whey.
Ik zag het hier op tv, vreselijke reclame. Voor degenen die een enge oogbalziekte op willen lopen: here you go:
UK reacties: http://www.uk-muscle.co.u(...)-whey-seriously.html
Wtf, dat is helemaal bizarquote:Op vrijdag 15 februari 2013 17:32 schreef Snakey het volgende:
Als je dit ziet valt de tuinen nog wel mee. http://www.lamuscle.com/products/lawhey2kg
£95,99 voor een pot whey.
Ik zag het hier op tv, vreselijke reclame. Voor degenen die een enge oogbalziekte op willen lopen: here you go:
UK reacties: http://www.uk-muscle.co.u(...)-whey-seriously.html
.Maar hoezo enge oogziekte, zou die chick wel geven
.
Ik kon haar na 1 minuut van haar gebrabbel al niet meer uitstaan.quote:
[..]
Wtf, dat is helemaal bizar
Maar hoezo enge oogziekte, zou die chick wel geven
Die hoge stem en manier van praten is nogal vervelend ja. Maarja, dat hoor je niet als ze haar mond vol heeft...
Oh, blijkbaar is t van andere sportschool en loopt ie me te fuckenquote:
[..]
Echt? Dat hebben ze dan vanmiddag nog neergezet.
Was zelf om 15:00 klaar met trainen, toen was het er nog niet
zat me al te verheugen 
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Teabagging her...quote:
Die hoge stem en manier van praten is nogal vervelend ja. Maarja, dat hoor je niet als ze haar mond vol heeft...
Hoe heb je gemeten en wat is je bf% ?quote:
de tyfus,
Ik ben een bitch aan het worden, mijn oestrogeen level is te hoog
Testo was wel goed.
zoekt online androgel leverancier
Confidence through competence
gemeten door het bloedprikken en bf is hoog.quote:
[..]
Hoe heb je gemeten en wat is je bf% ?
bf% verlagen en you'll be just finequote:
[..]
gemeten door het bloedprikken en bf is hoog.
Confidence through competence
Meh ik ookquote:
[..]
Oh, blijkbaar is t van andere sportschool en loopt ie me te fucken
. Had bijna zin om morgen speciaal squats te gaan doen .Maarja, binnenkort zal het wel komen toch? Paar gasten hadden laatst met de manager gepraat en die vertelde het ook. Squatrack en dumbbells tot 40kg.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |