SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Whey perfection vind ik best baas. Heeft me in den beginne wel door een plateautje heen geholpenquote:Op dinsdag 12 februari 2013 13:59 schreef StraatSoldaat het volgende:
[..]
Whey Perfection?
Als je als beginner gaat kuren verneuk je je hele lichaam wat jij op je geweten hebt
Hebben negers trouwens aanleg voor bankdrukken? die bij mijn gym drukken allemaal 150+kg met hoogste wat ik heb gezien 180kg
Ja ik denk dat ik je begrijp. In theorie wel, maar ik denk dat er in de praktijk veel meer zaken zijn die er meer toe doen dan toevallig rondom je schouderworkout net 200 kcal extra eten dan normaal. Denk bv. extra oefeningen voor je schouders, ik denk dat dat effect >>>> toevallig wat meer eten na je schoudertraining.quote:
[..]
Ik bedoel bijvorobeeld: Mijn schouders zijn onderontwikkeld, dan op die dag of de dag erna een surplus hebben, zorgt dat er dan voor dat ze blijven groeien in een cut? Als je nu begirjpt waar ik op doel
Confidence through competence
Ja ze hebben nu van die 45lbs oly plates zag ik vanaf buiten.quote:
[..]
Heb jij de nieuwe schijven/stangen al gezien? Ik hoorde dat er nieuw spul is. Vanavond even uittesten
NVM het zijn xfit bumper platesquote:Op dinsdag 12 februari 2013 17:51 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Ja ze hebben nu van die 45lbs oly plates zag ik vanaf buiten.
. Wel van 5, 10 en 20kg, dus misschien fijn met deadlifts.
Ik ben van plan om gripoefeningen te combineren met het Starting Strength programma. Ik vroeg mij af hoe ik dit het beste kan invoegen in mijn schema. Ik ga Dumbbell Holds / Farmers Walk doen. Ik train op ma, wo, vr volgens SS:
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5
Dips 2x 8-12
Leg raise 2x 8-12
B
Squat 3x5
Military 3x5
Rows 3x5
Pull up / Chin 2x 8-12
Leg raise 2x 8-12
Zou ik het in principe elke training kunnen doen na alle core en assistance oefeningen? Of wellicht alleen op non-deadlift dagen.
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5
Dips 2x 8-12
Leg raise 2x 8-12
B
Squat 3x5
Military 3x5
Rows 3x5
Pull up / Chin 2x 8-12
Leg raise 2x 8-12
Zou ik het in principe elke training kunnen doen na alle core en assistance oefeningen? Of wellicht alleen op non-deadlift dagen.
Een goed ontwikkelde Brachialis is trouwens best wel mooi om te zien. Loopt je arm wat meer van door in één geheel.quote:
[..]
Deze is duidelijk.
[ afbeelding ]
Bij mij was het brachioradialis muscle die aan de achterkant verkeerd zat volgens mij.
Ik bedacht me laatst dat het ook een valide reden kan zijn om losse gewichten te gebruiken, dat je onderarmen veel meer getrained worden dan met de stangen van een machine. Grip is half niet zo belangrijk op een machine (zeker push-) als vrije gewichten
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 12-02-2013 21:13:48 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 12-02-2013 21:13:48 ]
Confidence through competence
Expandables 2 te kijkken. He no longer lifts
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Vorige week ook gezien. Arnie.quote:
Expandables 2 te kijkken. He no longer lifts
Gelukkig zit de rest nog wel keihard aan de roids.
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Yeaaaaah, vandaag voor het eerst mede-newbie-gainers wat tips gegeven m.b.t. squatform. Twijfelde eerst omdat ik zelf ook nog met mijn techniek worstel maar ik kon het niet langer aanzien.
Ze probeerde met een overhead press de bar uit het squatrek te krijgen. Daarna legden ze de bar scheef als fuuuck op hun nekwervels om vervolgens steeds head-first voorover tegen de muur te knallen doordat ze vanuit hun tenen squatten.
Reageerden wel relaxed, maar weet niet of het echt binnenkwam.
/lief dagboek
Ze probeerde met een overhead press de bar uit het squatrek te krijgen. Daarna legden ze de bar scheef als fuuuck op hun nekwervels om vervolgens steeds head-first voorover tegen de muur te knallen doordat ze vanuit hun tenen squatten.
Reageerden wel relaxed, maar weet niet of het echt binnenkwam.
/lief dagboek
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Dat is beter dan de newbies die hier langs komen. Vragen hoe je nou moet deadliften om vervolgens 3x tijdens het uitleggen direct de oefening uit te voeren met een kromme rug. Als het hem eindelijk lukt geeft hij aan dat hij last heeft van de rug, omdat hij al een hele 'training' heeft gedaan. Met het resultaat dat hij toch niet de DL gaat doen, want hij vindt zijn eigen oefeningen fijner....quote:
Yeaaaaah, vandaag voor het eerst mede-newbie-gainers wat tips gegeven m.b.t. squatform. Twijfelde eerst omdat ik zelf ook nog met mijn techniek worstel maar ik kon het niet langer aanzien.
Ze probeerde met een overhead press de bar uit het squatrek te krijgen. Daarna legden ze de bar scheef als fuuuck op hun nekwervels om vervolgens steeds head-first voorover tegen de muur te knallen doordat ze vanuit hun tenen squatten.
Reageerden wel relaxed, maar weet niet of het echt binnenkwam.
/lief dagboek
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Bij jullie trouwens ook zo druk op een maandag en compleet uitgestorven op vrijdag?
Hele gym zat net vol en er waren enorm veel (jailbait) meisjes. Ja, ik heb soms stiekem een blik geworpen naar de cardiohoek, come at me haters.
Hele gym zat net vol en er waren enorm veel (jailbait) meisjes. Ja, ik heb soms stiekem een blik geworpen naar de cardiohoek, come at me haters.
je bent stom dat je er niet achterna gaat, die jailbaits zijn juist extra spannend.quote:
Bij jullie trouwens ook zo druk op een maandag en compleet uitgestorven op vrijdag?
Hele gym zat net vol en er waren enorm veel (jailbait) meisjes. Ja, ik heb soms stiekem een blik geworpen naar de cardiohoek, come at me haters.
quote:
Hele gym zat net vol en er waren enorm veel (jailbait) meisjes. Ja, ik heb soms stiekem een blik geworpen naar de cardiohoek, come at me haters.
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Op maandag zijn er hier altijd wat kinderen en senioren dus wel drukker dan normaal maar verder niet bijzonder druk ofzo. Vrijdag wel erg rustig meestal ja.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik denk dat veel mensen hetzelfde schema hebben in de zin dat vrijdag benendag is. Bij ons is het dan ook een stuk stiller. Eigenlijk alleen de hardcore trainees zijn er dan.quote:
Bij jullie trouwens ook zo druk op een maandag en compleet uitgestorven op vrijdag?
Hele gym zat net vol en er waren enorm veel (jailbait) meisjes. Ja, ik heb soms stiekem een blik geworpen naar de cardiohoek, come at me haters.
Er mag veel bij ons in de gym, blikken gooien echter niet. Zeker niet naar de dames.
Ik heb vandaag benen dag om die reden. Mooi alle rustquote:Op dinsdag 12 februari 2013 22:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk dat veel mensen hetzelfde schema hebben in de zin dat vrijdag benendag is. Bij ons is het dan ook een stuk stiller. Eigenlijk alleen de hardcore trainees zijn er dan.
Er mag veel bij ons in de gym, blikken gooien echter niet. Zeker niet naar de dames.
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"benen doe ik af en toe, die zijn al heel groot doordat ik als jochie altijd op voetbal heb gezeten."quote:Op dinsdag 12 februari 2013 23:45 schreef Drommeldaris het volgende:
Over benen gesproken
[ afbeelding ]
Benen trainen, not even oncequote:
[..]
"benen doe ik af en toe, die zijn al heel groot doordat ik als jochie altijd op voetbal heb gezeten."
[ Bericht 27% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2013 07:12:41 ]
Bij ons in de sportschool is er zo iemand die heeft maar halve been de rest is prothese en dan gaat ie squatte ofzo
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2013 07:17:43 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2013 07:17:43 ]
Edit 2
Om iemand schaamteloos te quoten
A
Squat
Bench
Incline Bench
Deadlift
Dips
Leg raise
Cable Crunches
B
Squat
Military
Rows
Pull up / Chin
En dan aangevuld met wat Isolatie oefeningen. Is dit wat?
[ Bericht 77% gewijzigd door Questular op 13-02-2013 10:12:53 ]
Om iemand schaamteloos te quoten
A
Squat
Bench
Incline Bench
Deadlift
Dips
Leg raise
Cable Crunches
B
Squat
Military
Rows
Pull up / Chin
En dan aangevuld met wat Isolatie oefeningen. Is dit wat?
[ Bericht 77% gewijzigd door Questular op 13-02-2013 10:12:53 ]
Waarom deads en squats in A? Zou flat en incline bench verspreiden. Waarom A bijna 2x zoveel als b?quote:
Edit 2
Om iemand schaamteloos te quoten
A
Squat
Bench
Incline Bench
Deadlift
Dips
Leg raise
Cable Crunches
B
Squat
Military
Rows
Pull up / Chin
En dan aangevuld met wat Isolatie oefeningen. Is dit wat?
Dus ik kan dan beter Squat bij B zetten? En als jij een beter schema zo uit je hoofd neer kan zetten dan graag
Als je beginner bent hou je gewoon aan starting strength. evt aanvullen met dips en pull ups. Dat is meer dan voldoende het eerste half jaar. en genoeg eten.quote:
Edit 2
Om iemand schaamteloos te quoten
A
Squat
Bench
Incline Bench
Deadlift
Dips
Leg raise
Cable Crunches
B
Squat
Military
Rows
Pull up / Chin
En dan aangevuld met wat Isolatie oefeningen. Is dit wat?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik train al meer dan een jaar, maar heb nog veel oefeningen die ik op apparaten doe en wil eens een nieuw schema gericht op veel compounds en losse gewichten, echter ben ik daar nog niet echt in thuis op Squat, Bench, en wat isolatie oefeningen na,quote:Op woensdag 13 februari 2013 12:09 schreef fathank het volgende:
[..]
Als je beginner bent hou je gewoon aan starting strength. evt aanvullen met dips en pull ups. Dat is meer dan voldoende het eerste half jaar. en genoeg eten.
Beginner dus. Lees Starting Strength (te vinden via de bekende kanalen als PDF) en ga ermee aan de slag. Evt kun je de power clean vervangen voor Bent over Row/Pendlay row. Power clean is een technisch erg moeilijke oefening, en maar weinig instructeurs die em goed uit kunnen leggen.
A: squat, bench press, deadlift
B: squat, push press/overhead press, bent over row.
Probeer zoveel mogelijk de lineare progressie vol te houden. Deadlift iedere keer met 5 kg verhogen, rest van de oefeningen met 2,5 kg.
Laat de isolatie voorlopig wat het is, met 3x per week zware compounds heb je het moeilijk zat in het begin.
A: squat, bench press, deadlift
B: squat, push press/overhead press, bent over row.
Probeer zoveel mogelijk de lineare progressie vol te houden. Deadlift iedere keer met 5 kg verhogen, rest van de oefeningen met 2,5 kg.
Laat de isolatie voorlopig wat het is, met 3x per week zware compounds heb je het moeilijk zat in het begin.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Onze gym heeft 1 olympische stang extra gekocht, 3 kleine van tzelfde type, en een boel nieuwe schijven.
In plaats daarvan hadden ze ook gewoon een olympische stang kunnen kopen en een squatrek..
In plaats daarvan hadden ze ook gewoon een olympische stang kunnen kopen en een squatrek..
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Er zijn 2 van die grote dacht ik. 1 in het barbell rek en de andere op de benchpress.
Hoorde ook dat er een squatrek komt, in de hoek linksachter. Daar naast die fietsen. Maarja, er is me zoveel verteld, eerst zien
.
Hoorde ook dat er een squatrek komt, in de hoek linksachter. Daar naast die fietsen. Maarja, er is me zoveel verteld, eerst zien
.
Oohja de benchpress. Zucht, alleen nieuwe 20kg plates was genoeg geweest, niet al deze onzin erbij ;p Die lange vrouw die als een man loopt liep gisteren te zeuren omdat we in t barbellrek aan t squatten waren.quote:
Er zijn 2 van die grote dacht ik. 1 in het barbell rek en de andere op de benchpress.
Hoorde ook dat er een squatrek komt, in de hoek linksachter. Daar naast die fietsen. Maarja, er is me zoveel verteld, eerst zien
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Mijn full body schema ziet er zo uit:quote:
[..]
Ik train al meer dan een jaar, maar heb nog veel oefeningen die ik op apparaten doe en wil eens een nieuw schema gericht op veel compounds en losse gewichten, echter ben ik daar nog niet echt in thuis op Squat, Bench, en wat isolatie oefeningen na,
A
Squat 3x5
Benchpress 3x5
T-Bar row 3x5
(Weighted) dips 3x8
Lying triceps extensions 3x5
B
Deadlift 1x5
OHP 3x5
Rear delt row 3x5
Calf Raise
Pull- of chinups 3x tot failure
T-bar row kan je vervanger door bent over row, wat je zelf fijner vindt, is praktisch hetzelfde.
Meerderheid zijn compounds en 2 isolatie oefeningen (calf raise en triceps extension).
Misschien heb je hier wat aan.
Bedanktquote:
[..]
Mijn full body schema ziet er zo uit:
A
Squat 3x5
Benchpress 3x5
T-Bar row 3x5
(Weighted) dips 3x8
Lying triceps extensions 3x5
B
Deadlift 1x5
OHP 3x5
Rear delt row 3x5
Calf Raise
Pull- of chinups 3x tot failure
T-bar row kan je vervanger door bent over row, wat je zelf fijner vindt, is praktisch hetzelfde.
Meerderheid zijn compounds en 2 isolatie oefeningen (calf raise en triceps extension).
Misschien heb je hier wat aan.
Haha, zeker omdat het onveilig was? Ik vind die oly stangen opzich wel fijn. Merk direct verschil qua grip omdat ze net iets dikker zijn. Alleen wat wel kut is, is dat die EZbars niet meer in het barbell rek liggen en je op de grond moet gaan klooien. Of heel ver lopen.quote:
[..]
Oohja de benchpress. Zucht, alleen nieuwe 20kg plates was genoeg geweest, niet al deze onzin erbij ;p Die lange vrouw die als een man loopt liep gisteren te zeuren omdat we in t barbellrek aan t squatten waren.
Die vrouw zou ik wel geven btw
Of even een stang wisselen met ez stang, denk niet dat daar iets mis mee isquote:
[..]
Haha, zeker omdat het onveilig was? Ik vind die oly stangen opzich wel fijn. Merk direct verschil qua grip omdat ze net iets dikker zijn. Alleen wat wel kut is, is dat die EZbars niet meer in het barbell rek liggen en je op de grond moet gaan klooien. Of heel ver lopen.
Die vrouw zou ik wel geven btw
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Ik ben van plan om over 2 weken ook met een SS schema te beginnen. Ben nu bezig met zo'n standaard schema van 6weken, simpelweg om m'n lichaam weer te laten wennen aan het meerdere keren in de week inspannen .
Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
.Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
Lees de OP.quote:
Ik ben van plan om over 2 weken ook met een SS schema te beginnen. Ben nu bezig met zo'n standaard schema van 6weken, simpelweg om m'n lichaam weer te laten wennen aan het meerdere keren in de week inspannen
Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
voor vorm kun je deze site gebruiken: http://www.exrx.net/quote:
Ik ben van plan om over 2 weken ook met een SS schema te beginnen. Ben nu bezig met zo'n standaard schema van 6weken, simpelweg om m'n lichaam weer te laten wennen aan het meerdere keren in de week inspannen
Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
Alles wat je nodig hebt om Starting strength te doen, staat in het boek zelf - dus lees het maar eens door. En vooral niet bang zijn om voor schut te staan. Iedereen was ooit een beginner.quote:
Ik ben van plan om over 2 weken ook met een SS schema te beginnen. Ben nu bezig met zo'n standaard schema van 6weken, simpelweg om m'n lichaam weer te laten wennen aan het meerdere keren in de week inspannen
Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
Lees het boek, begin met een lege barbell. En die 6 weken "gewenning" is onzin. Beter ga je gewoon gelijk serieus aan de slag.quote:
Ik ben van plan om over 2 weken ook met een SS schema te beginnen. Ben nu bezig met zo'n standaard schema van 6weken, simpelweg om m'n lichaam weer te laten wennen aan het meerdere keren in de week inspannen
Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Sterker, de eerste weken van SS staan in het teken van 'gewenning'. Geen excuses om niet meteen SS te gaan doen dus.
Doet me denken aan een verhaal waarom beginners het beste gewoon bijna letterlijk SS (of een ander goed beginnersplan) moeten doen: omdat er dan geen plek is om zelf allerlei dingen erbij te verzinnen of excuses te maken. Je bent beginner, het is niet jouw plek om zaken te verzinnen of excuses te maken. Dat doe je maar als je meer kennis en ervaring hebt verzameld als je gevorderd bent.
Niet omdat SS op zichzelf perfect is of niet voor variatie/verbetering vatbaar, maar als beginner moet je niet teveel nadenken en gewoon doen.
Doet me denken aan een verhaal waarom beginners het beste gewoon bijna letterlijk SS (of een ander goed beginnersplan) moeten doen: omdat er dan geen plek is om zelf allerlei dingen erbij te verzinnen of excuses te maken. Je bent beginner, het is niet jouw plek om zaken te verzinnen of excuses te maken. Dat doe je maar als je meer kennis en ervaring hebt verzameld als je gevorderd bent.
Niet omdat SS op zichzelf perfect is of niet voor variatie/verbetering vatbaar, maar als beginner moet je niet teveel nadenken en gewoon doen.
Confidence through competence
Schema gevonden wat ik vanaf vandaag ga draaien.
Nu al bang start: 150kg 3-6 weken
http://www.weightrainer.net/spreadsheets/1974notes.html
Nu al bang
start: 150kg 3-6 wekenhttp://www.weightrainer.net/spreadsheets/1974notes.html
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
een gripper van HG besteld om mijn grip eens wat te verbeteren. Zondag was de grip moeizaam in de laatste 2 sets DL's, meteen even aanpakken
Volgens mij overschatten sommige mensen zichzelf schromelijk mbt hoeveel aandacht ze krijgen. 99% van de mensen in de gym is gewoon met zichzelf en/of maatje bezig. Ik heb als beginner nooit de indruk gehad dat het ook maar iemand boeide wat ik aan het doen was. Terecht natuurlijk, want mij boeit het van hen ook niet veel.quote:
[..]
Alles wat je nodig hebt om Starting strength te doen, staat in het boek zelf - dus lees het maar eens door. En vooral niet bang zijn om voor schut te staan. Iedereen was ooit een beginner.
Wacht maar totdat je 200kg aan het squatten bent, dan staat iedereen je te mirenquote:
[..]
Volgens mij overschatten sommige mensen zichzelf schromelijk mbt hoeveel aandacht ze krijgen. 99% van de mensen in de gym is gewoon met zichzelf en/of maatje bezig. Ik heb als beginner nooit de indruk gehad dat het ook maar iemand boeide wat ik aan het doen was. Terecht natuurlijk, want mij boeit het van hen ook niet veel.
haha, en welke beginner doet datquote:
[..]
Wacht maar totdat je 200kg aan het squatten bent, dan staat iedereen je te miren
Was laatst iemand bij mijn gym die pas een paar weken trainde en al 100kg kon bankdrukken. Dus zulke wonderen bestaanquote:
[..]
haha, en welke beginner doet dat
Ik zit op een upper/lower split na me laatste fullbody schema te hebben afgerond.
Ik merk toch dat 3x fullbody iets teveel van het goede was. en is nu terug geschroeft naar 1.5x per week.
Doe er hier meer mensen upper/lower body split?
Ik merk toch dat 3x fullbody iets teveel van het goede was. en is nu terug geschroeft naar 1.5x per week
.Doe er hier meer mensen upper/lower body split?
En jij gelooft dat?quote:
[..]
Was laatst iemand bij mijn gym die pas een paar weken trainde en al 100kg kon bankdrukken. Dus zulke wonderen bestaan
Niet alleen in de gym, ook op school, werk, straat, kroeg, dansvloer, etc.quote:
[..]
Volgens mij overschatten sommige mensen zichzelf schromelijk mbt hoeveel aandacht ze krijgen.
People don't care.
Confidence through competence
Nou de grenzen van de sportschool gevonden. Ik snap nu ook dat af en toe alle schijven uit het squatrek verdwenen zijn. Alles bij elkaar ligt er 200-220 kg aan schijven (exclusief het bodypump gebeuren).
De zwaarste dumbell is maar 30kg
De zwaarste dumbell is maar 30kg
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
en je dan ook niet meer omhoog komt (true story)quote:
[..]
Wacht maar totdat je 200kg aan het squatten bent, dan staat iedereen je te miren
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
200 kg van je nek gooien en stoer weglopen alsof het de bedoeling was om het zo te doen. Vervolgens je shirt omhoog trekken en je abs miren in de spiegelquote:
[..]
en je dan ook niet meer omhoog komt (true story)
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ja zo ging het niet echt het was meer van *legt stang in nek*.... "hmmm dit is wel zwaar maar moet lukken".... *Zakt naar beneden*....*omhoog......kut.....omhoog....crap!...laat maar vallen* *veel lawaai en gescheld van mijn kant*quote:
[..]
200 kg van je nek gooien en stoer weglopen alsof het de bedoeling was om het zo te doen. Vervolgens je shirt omhoog trekken en je abs miren in de spiegel
Toch wat schouderklopjes gehad
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Volgens mij vinden mensen je eerder een freak dan dat ze miren als je zware lifts doet. Kan ook komen omdat ik in een standaard sportschooltje train aan de rand van rotterdam waar alle plates op zijn als ik ga deadliften
Bij ons wordt het altijd juist wel gerespecteerd. Zag vorige week een gastje van ik denk niet meer dan 75kg 120kg benchen, dat was wel ff een wtf momentje.quote:
Volgens mij vinden mensen je eerder een freak dan dat ze miren als je zware lifts doet. Kan ook komen omdat ik in een standaard sportschooltje train aan de rand van rotterdam waar alle plates op zijn als ik ga deadliften
Heb je geluk dat je niet bij mij traint want daar word je gewoon in elkaar geslagen als je minder dan 220 kg squat.
quote:
Heb je geluk dat je niet bij mij traint want daar word je gewoon in elkaar geslagen als je minder dan 220 kg squat.
Mijn gym heeft trouwens een nieuwe receptioniste die echt
isIk ben alleen bang om er op af te gaan want als ik het verneuk wordt het echt heel awkward
Pics or it didnt happen!quote:
[..]
Mijn gym heeft trouwens een nieuwe receptioniste die echt
Ik ben alleen bang om er op af te gaan want als ik het verneuk wordt het echt heel awkward
incl same porn vids?quote:
[..]
Een jongere versie van Salma Hayek
Ja nu wil ik dus helemaal graag pics zienquote:
[..]
Een jongere versie van Salma Hayek
.
Ziet er wel zwaar uit. Hoe ga je verder trainen?quote:
Schema gevonden wat ik vanaf vandaag ga draaien.
Nu al bang
http://www.weightrainer.net/spreadsheets/1974notes.html
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik heb zo'n hekel aan mensen die stoer doen over 'hoeveel ze wel niet kunnen squaten' terwijl ze de oefening volledig verkeerd doen. (probeer zelf zoveel mogelijk ass to grass te squaten, maar minimaal een 90 graden hoek)
Kom regelmatig zo'n ventje tegen (met rugband en al) die bij een squat slechts 10 cm z'n kont laat zakken en dan meteen weer omhoog komt . En alssie klaar is met z'n laatste set kreten uitslaan als "MOCRO POWER JONGENS !" of "OH YEAH, VOEL DIE POMP / DIT VOELT GOED !" Vervolgens stoer doen dattie wel tot 180 kg kan squaten.
Kom regelmatig zo'n ventje tegen (met rugband en al) die bij een squat slechts 10 cm z'n kont laat zakken en dan meteen weer omhoog komt . En alssie klaar is met z'n laatste set kreten uitslaan als "MOCRO POWER JONGENS !" of "OH YEAH, VOEL DIE POMP / DIT VOELT GOED !" Vervolgens stoer doen dattie wel tot 180 kg kan squaten.
Mocro power roepen is zoweiso al klachtwaardigquote:
Ik heb zo'n hekel aan mensen die stoer doen over 'hoeveel ze wel niet kunnen squaten' terwijl ze de oefening volledig verkeerd doen. (probeer zelf zoveel mogelijk ass to grass te squaten, maar minimaal een 90 graden hoek)
Kom regelmatig zo'n ventje tegen (met rugband en al) die bij een squat slechts 10 cm z'n kont laat zakken en dan meteen weer omhoog komt . En alssie klaar is met z'n laatste set kreten uitslaan als "MOCRO POWER JONGENS !" of "OH YEAH, VOEL DIE POMP / DIT VOELT GOED !" Vervolgens stoer doen dattie wel tot 180 kg kan squaten.
quote:
Ik heb zo'n hekel aan mensen die stoer doen over 'hoeveel ze wel niet kunnen squaten' terwijl ze de oefening volledig verkeerd doen. (probeer zelf zoveel mogelijk ass to grass te squaten, maar minimaal een 90 graden hoek)
Kom regelmatig zo'n ventje tegen (met rugband en al) die bij een squat slechts 10 cm z'n kont laat zakken en dan meteen weer omhoog komt . En alssie klaar is met z'n laatste set kreten uitslaan als "MOCRO POWER JONGENS !" of "OH YEAH, VOEL DIE POMP / DIT VOELT GOED !" Vervolgens stoer doen dattie wel tot 180 kg kan squaten.
Vandaag voor het eerst sinds een week weer getraind. Met carnaval behoorlijk rustig aan gedaan (wel weinig gegeten). Eigenlijk was het een soort mini-cut, begin mn abs weer te zien. Wel lekker getraind vandaag, jammer dat er niemand was die even kon spotten bij het benchen waardoor ik iets minder gewicht pakte dan de laatste keer, maar goed.
Vandaag me eens voor het eerst aan Dips gewaagd.... 2 setjes van 4 en 1 van 3 eruit weten te persen
Wel weer omhoog gegaan met benchen 3x 6 70 kg
Wel weer omhoog gegaan met benchen 3x 6 70 kg
Zijn genoeg manieren om veilig alleen te bankdrukkenquote:
[..]
Vandaag voor het eerst sinds een week weer getraind. Met carnaval behoorlijk rustig aan gedaan (wel weinig gegeten). Eigenlijk was het een soort mini-cut, begin mn abs weer te zien. Wel lekker getraind vandaag, jammer dat er niemand was die even kon spotten bij het benchen waardoor ik iets minder gewicht pakte dan de laatste keer, maar goed.
Vast wel (noem er eens een paar?) maar met spotter vind ik toch stukken relaxter, gewoon een veiliger gevoelquote:
[..]
Zijn genoeg manieren om veilig alleen te bankdrukken
gewoon lekker in de smith benche gekquote:
[..]
Zijn genoeg manieren om veilig alleen te bankdrukken
pak je nog meer gewicht ook tog?
Doe dips eens op een rug dag..vorige week toevallig gedaan. 1e setje 22x, daarna maar 20 kg eraan gehangen en nog 1x 12 en 1x8 eruit geperst. Terwijl normaal op een push dag aan het einde er misschien 15 zonder extra gewicht haal.quote:
Vandaag me eens voor het eerst aan Dips gewaagd.... 2 setjes van 4 en 1 van 3 eruit weten te persen
Wel weer omhoog gegaan met benchen 3x 6 70 kg
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Gevoel van veiligheid zorgt er ook voor dat je minder snel je grenzen op zoekt.quote:
[..]
Vast wel (noem er eens een paar?) maar met spotter vind ik toch stukken relaxter, gewoon een veiliger gevoel
1.Geen klemmen gebruiken, dan kan je de schijven van de bar af laten glijden.
2.de bar racken zodra je voelt dat het niet meer lukt.
3.de bar naar beneden rollen als die vast ligt op je chest zodat je recht op kan zitten en het gewicht met je benen tillen
Of koop de mygymmate die Ronnie Coleman ook gebruikt
Met een spotter erbij bench ik gewoon tot ik neit meer kan...en bij 1. krijg ik gezeik als ik dat in de gym doe, 2. is bij mij de reden dat ik moest deloaden omdat je eerder moet racken, 3 kan wel maar vind ik verre van ideaal.quote:
[..]
Gevoel van veiligheid zorgt er ook voor dat je minder snel je grenzen op zoekt.
1.Geen klemmen gebruiken, dan kan je de schijven van de bar af laten glijden.
2.de bar racken zodra je voelt dat het niet meer lukt.
3.de bar naar beneden rollen als die vast ligt op je chest zodat je recht op kan zitten en het gewicht met je benen tillen
Of koop de mygymmate die Ronnie Coleman ook gebruikt
Geef mij maar gewoon een spotter, normaal zijn er genoeg maar s ochtends om 11:00 uur zijn al die gasten op het werk of op school
Vandaag toch een raar verschijnsel gezien in de gym.
Grote armen en schouders, maar helemaal geen rug, borst of benen. Hoe moet je trainen wil je alleen je armen groot krijgen zonder de rest te beinvloeden .
Grote armen en schouders, maar helemaal geen rug, borst of benen. Hoe moet je trainen wil je alleen je armen groot krijgen zonder de rest te beinvloeden
.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Schijnbaar. Raar fenomeen, zelfs toen ik nog in een "healthcenter" trainde zag ik dat nooit. Gewoon helemaal platte bovenrug en borst, the fuckquote:
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Wacht maar totdat je een keer gespot wordt door iemand die al een week dezelfde onderbroek draagtquote:
[..]
Met een spotter erbij bench ik gewoon tot ik neit meer kan...en bij 1. krijg ik gezeik als ik dat in de gym doe, 2. is bij mij de reden dat ik moest deloaden omdat je eerder moet racken, 3 kan wel maar vind ik verre van ideaal.
Geef mij maar gewoon een spotter, normaal zijn er genoeg maar s ochtends om 11:00 uur zijn al die gasten op het werk of op school
Ja want dat soort lui kom je dagelijks tegen in de gym
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Weer zo'n fijn voordeel van F4Fquote:
[..]
Wacht maar totdat je een keer gespot wordt door iemand die al een week dezelfde onderbroek draagt
twijfelgeval?
ask the "situation"quote:
Vandaag toch een raar verschijnsel gezien in de gym.
Grote armen en schouders, maar helemaal geen rug, borst of benen. Hoe moet je trainen wil je alleen je armen groot krijgen zonder de rest te beinvloeden
Vandaag ook gezien, 2 Polen ofzo. Weleens vaker gezien van die uit proportie getrainde mensen maar echt vreemd om te zien. Alsof ze nooit een boek of iets lezen over sporten en daarom compleet hun andere lichaamsdelen negeren.quote:
Vandaag toch een raar verschijnsel gezien in de gym.
Grote armen en schouders, maar helemaal geen rug, borst of benen. Hoe moet je trainen wil je alleen je armen groot krijgen zonder de rest te beinvloeden
NIGGA DO YOU EVEN READ?!
En geen spiegel hebben waarschijnlijk.quote:
[..]
Vandaag ook gezien, 2 Polen ofzo. Weleens vaker gezien van die uit proportie getrainde mensen maar echt vreemd om te zien. Alsof ze nooit een boek of iets lezen over sporten en daarom compleet hun andere lichaamsdelen negeren.
NIGGA DO YOU EVEN READ?!
Of mischien vindens ze het gewoon mooi, zou ook kunnen.
Ik vindt het persoonlijk erg lelijk van dIe grote armen die dan naast zo'n zwak ogend torso heen en weer bungelen.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Blijkt dat ik heb gelogen over mijn vetpercentage. Volgens de impendantiemeter heb ik een VP van 22,6 bij 66,2 kg en 1,69meter. De spiegel zal wel liegen over mijn buikspieren
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Die dingen zijn zo onbetrouwbaar als de pest...
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Hebben mensen ervaring met het overtrainen? Ik doe nu SS en heb het idee dat 3x per week squats me aan een beetje het opbreken zijn. Heb ook echt totaal geen zin meer om te gaan 
Tijd voor een ander schema? Of gewoon niet zeiken en doorgaan
Tijd voor een ander schema? Of gewoon niet zeiken en doorgaan
I know, maar is wel handig om gewicht genoteerd te hebben voor de langere periode. Laatste meting was ongeveer 14 maanden terug. Toen woog ik maar 61 kg. Dus iets meer dan 5kg aangekomen. De vraag is alleen hoe het zit met spiermassa en vetpercentage. Alleen een Dexa-scan en andere accurate metingen kosten zoveel moeite/geld.quote:
Die dingen zijn zo onbetrouwbaar als de pest...
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hoeveel squat je nu? Want als ik het goed heb doe je nu ~2 maanden SS? Zoja dan zou het lastig zijn om te overtrainen door de KT. Tenzij je het combineert met veel cardio en/of andere sporten. Veel stress kan ook een invloed hebben.quote:
Hebben mensen ervaring met het overtrainen? Ik doe nu SS en heb het idee dat 3x per week squats me aan een beetje het opbreken zijn. Heb ook echt totaal geen zin meer om te gaan
Tijd voor een ander schema? Of gewoon niet zeiken en doorgaan
Symptomen van overtraining in verschillende fases zijn:
Funtionele overreaching
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Niet-functionele overreaching:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Overtrainingssyndroom:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
[..]
Hoeveel squat je nu? Want als ik het goed heb doe je nu ~2 maanden SS? Zoja dan zou het lastig zijn om te overtrainen door de KT. Tenzij je het combineert met veel cardio en/of andere sporten. Veel stress kan ook een invloed hebben.
Symptomen van overtraining in verschillende fases zijn:
Funtionele overreaching
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Niet-functionele overreaching:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Overtrainingssyndroom:Ik squat nu 110kg (3x5), merk dat het maandags gewoon goed gaat maar woensdag lukt het dan weer niet.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik doe ernaast ook wel cardio aangezien het ook om af te vallen is, en qua voedsel zit op op zo'n 500kcal onder onderhoud (soort van cut) Waarschijnlijk is dat ook wel een beetje de reden dat het wat stokt. Misschien SS maar op een wat lager pitje zetten (niet stoppen uiteraard) tot ik wat meer afgevallen ben.
Ik heb wel een aantal van die symptonen, maar ze zijn imho te breed om het hier aan op te hangen.5x5 prikkelt me niet echt meer, het was leuk voor de eerste week sinds ik van vakantie terug ben maarja.. Wat zijn jullie ervaringen ermee. Train alweer 3 jaartjes zo eigenlijk dus Starting Strength heeft eigenlijk niet zoveel nut als herstel van vakantie. Misschien toch maar Practical programming doen. Lig nu wel wat achter zo'n 20kg op meeste oefeningen.Madcowquote:
5x5 prikkelt me niet echt meer, het was leuk voor de eerste week sinds ik van vakantie terug ben maarja.. Wat zijn jullie ervaringen ermee. Train alweer 3 jaartjes zo eigenlijk dus Starting Strength heeft eigenlijk niet zoveel nut als herstel van vakantie. Misschien toch maar Practical programming doen. Lig nu wel wat achter zo'n 20kg op meeste oefeningen.Kracht zal in een cut lichtelijk afnemen. Dus hou daar rekening mee. Overtraining zal je waarschijnlijk niet op zitten aan je woorden te 'horen'. Maar heb zelf SS voor zo'n 6 maanden gedaan met dips en pull ups. Toen merkte ik dat mijn kracht werd beperkt op de DL door de squats die ervoor werden gedaan. Op dat moment squatte ik ook 110kg en DL was 125-130. Probleem was opgelost door ze op aparte dagen te zetten.quote:
[..]
Ik squat nu 110kg (3x5), merk dat het maandags gewoon goed gaat maar woensdag lukt het dan weer niet.
Ik doe ernaast ook wel cardio aangezien het ook om af te vallen is, en qua voedsel zit op op zo'n 500kcal onder onderhoud (soort van cut) Waarschijnlijk is dat ook wel een beetje de reden dat het wat stokt. Misschien SS maar op een wat lager pitje zetten (niet stoppen uiteraard) tot ik wat meer afgevallen ben.
Ik heb wel een aantal van die symptonen, maar ze zijn imho te breed om het hier aan op te hangen.
Workouts waren toen:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
[..]
Kracht zal in een cut lichtelijk afnemen. Dus hou daar rekening mee. Overtraining zal je waarschijnlijk niet op zitten aan je woorden te 'horen'. Maar heb zelf SS voor zo'n 6 maanden gedaan met dips en pull ups. Toen merkte ik dat mijn kracht werd beperkt op de DL door de squats die ervoor werden gedaan. Op dat moment squatte ik ook 110kg en DL was 125-130. Probleem was opgelost door ze op aparte dagen te zetten.
Workouts waren toen:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.thnx, misschien maar gewoon squats uit 1 sessie schrappen zoals jij gedaan hebt en ff weekje rustSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
