SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Bekijk deze YouTube-video
Gaan we zo maar weer. ff rennen naar de ss, uurtje trainen en weer terug rennen.
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Vorige week zes keer wezen knallen, deze week weer netjes 5 keer wezen buffelen, kan ik vannacht alles weer in de vernieling zuipen op q-base... 
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
He FOK!ers!
Even een vraagje van mijn kant.
Sinds 2 maanden train ik met het volgende schema:
Di: Borst, Biceps, Schouders
Vr: Rug, Triceps, Benen
Zo: Fullbody (van elke spiergroep 1 á 2 oefeningen)
Nu hoorde ik laatst dat het goed is om eens in de zoveel tijd je schema om te gooien om je lichaam te blijven prikkelen. Hoe zouden jullie dat aanpakken in mijn geval? Tips? Ik doe nu gewoon 3 series van 8 herhalingen op submaximaal gewicht.
Even een vraagje van mijn kant.
Sinds 2 maanden train ik met het volgende schema:
Di: Borst, Biceps, Schouders
Vr: Rug, Triceps, Benen
Zo: Fullbody (van elke spiergroep 1 á 2 oefeningen)
Nu hoorde ik laatst dat het goed is om eens in de zoveel tijd je schema om te gooien om je lichaam te blijven prikkelen. Hoe zouden jullie dat aanpakken in mijn geval? Tips? Ik doe nu gewoon 3 series van 8 herhalingen op submaximaal gewicht.
Broscience; gewoon zorgen dat je je spieren voldoende prikkelt met de juiste intensiteit/gewicht.quote:Op vrijdag 14 september 2012 12:51 schreef nickhguitar het volgende:
He FOK!ers!
Even een vraagje van mijn kant.
Sinds 2 maanden train ik met het volgende schema:
Di: Borst, Biceps, Schouders
Vr: Rug, Triceps, Benen
Zo: Fullbody (van elke spiergroep 1 á 2 oefeningen)
Nu hoorde ik laatst dat het goed is om eens in de zoveel tijd je schema om te gooien om je lichaam te blijven prikkelen. Hoe zouden jullie dat aanpakken in mijn geval? Tips? Ik doe nu gewoon 3 series van 8 herhalingen op submaximaal gewicht.
Vrij simpel en redelijk effectief is:quote:
He FOK!ers!
Even een vraagje van mijn kant.
Sinds 2 maanden train ik met het volgende schema:
Di: Borst, Biceps, Schouders
Vr: Rug, Triceps, Benen
Zo: Fullbody (van elke spiergroep 1 á 2 oefeningen)
Nu hoorde ik laatst dat het goed is om eens in de zoveel tijd je schema om te gooien om je lichaam te blijven prikkelen. Hoe zouden jullie dat aanpakken in mijn geval? Tips? Ik doe nu gewoon 3 series van 8 herhalingen op submaximaal gewicht.
Probeer eens over te gaan naar 4 setjes van 6/8, laatste setje moet hierbij uit de tenen komen.
Doe je normaal veel met dumbbells doe dan is 4 weken met oefeningen.
Doe je normaal veel met oefeningen/toestellen doe eens 4 weken heel vele met dumbbells.
Verander de full body dag eens van oefeningen los van elkaar naar een circuit training. Cross-fit achtig iets. Als ze op je spotschool een kettlebell hebben is die hier ideaal voor. Eerste circuit ronde alles 15 herhalingen. Tweede ronde 12, laatste ronde 10. Als je beetje fanatiek doet ben je binnen het half uur klaar en helemaal naar de kloten!
Maargoed, zo als met alle spieropbouwende sporten zijn er honderden wegen die naar Rome leiden...
Pijn lijden is de snelste van alle!
Eer
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Ha allen,
Na een flink half jaar ziek te zijn geweest ben ik sinds twee weken weer begonnen met flink sporten (kwam vanuit op hoog niveau sporten, naar helemaal niks meer kunnen en wel eetpatroon houden dus ook erg veel aangekomen)
Doel is vooral afvallen en enigzins spier terug opbouwen.
Schema is nu als volgt i.c.m. Koolhydraatarm dieet.
Maandag:
Armen/Borst/Schouders
1 uur zwemmen
Dinsdag
1 uur zwemmen
Woensdag
Rust/stukje hardlopen of fietsen met de hond
Donderdag
Rug/Buik
1 uur zwemmen
Vrijdag
1 uur zwemmen
1,5 uur capoeira
Zaterdag
rust
Zondag
Benen
1 uur zwemmen
Principe is 1x gewichtentraining + cardio, gevolgd door cardio, gevolgd door rust, en dan weer van voor af aan.
Ideeën, aanvullingen, verbeteringen??
P.s. De hoeveelheid zwemmen werd aangeraden i.v.m. het terug opbouwen van longcapaciteit wat grotendeels weg was door de ziekte.
[ Bericht 6% gewijzigd door Furacao86 op 17-09-2012 10:52:43 ]
Na een flink half jaar ziek te zijn geweest ben ik sinds twee weken weer begonnen met flink sporten (kwam vanuit op hoog niveau sporten, naar helemaal niks meer kunnen en wel eetpatroon houden dus ook erg veel aangekomen)
Doel is vooral afvallen en enigzins spier terug opbouwen.
Schema is nu als volgt i.c.m. Koolhydraatarm dieet.
Maandag:
Armen/Borst/Schouders
1 uur zwemmen
Dinsdag
1 uur zwemmen
Woensdag
Rust/stukje hardlopen of fietsen met de hond
Donderdag
Rug/Buik
1 uur zwemmen
Vrijdag
1 uur zwemmen
1,5 uur capoeira
Zaterdag
rust
Zondag
Benen
1 uur zwemmen
Principe is 1x gewichtentraining + cardio, gevolgd door cardio, gevolgd door rust, en dan weer van voor af aan.
Ideeën, aanvullingen, verbeteringen??
P.s. De hoeveelheid zwemmen werd aangeraden i.v.m. het terug opbouwen van longcapaciteit wat grotendeels weg was door de ziekte.
[ Bericht 6% gewijzigd door Furacao86 op 17-09-2012 10:52:43 ]
Ik ga ook weer eem beginneng met het sporteng.
Niet meer spierweefsel opbouwen want ik heb onregelmatige werktijden die voornamelijk in de nachtuurtjes plaatsvinden waardoor ik niet optimaal spier kan kweken.
Dan mijn body maar zo lean mogelijk maken terwijl ik nog wel lichtelijk de spieren train voor een athletisch en lenig mogelijk figuur.
Niet meer spierweefsel opbouwen want ik heb onregelmatige werktijden die voornamelijk in de nachtuurtjes plaatsvinden waardoor ik niet optimaal spier kan kweken.
Dan mijn body maar zo lean mogelijk maken terwijl ik nog wel lichtelijk de spieren train voor een athletisch en lenig mogelijk figuur.
Ik wil tot januari een kilo of 4 aankomen (weeg momenteel 75 kilo bij 1.80m.).
Vanaf januari wil ik weer cutten en op kracht inzetten. Eerst maar eens massa erbij, en dat is iets wat ik eigenlijk niet veel gedaan heb. Zijn er nog mensen moet goede sites voor het bulken voeiding die hierbij past?
Vanaf januari wil ik weer cutten en op kracht inzetten. Eerst maar eens massa erbij, en dat is iets wat ik eigenlijk niet veel gedaan heb. Zijn er nog mensen moet goede sites voor het bulken voeiding die hierbij past?
Een hoertje dat aan de belastingadviseur vraagt of ze nog wat kan aftrekken, is nooit grappig...
Ik sport nu bijna en jaar en ben alleen maar aangekomen...
Fitness om de dag, fiets 2 uur per dag. Verder 2 x per week uit dus zeker 10 uur dansen per week.
Ik begon in december, woog toen 59 kilo met 170 cm. In April woog ik 65 kg en weeg op het moment 63 kg.
Waarom de fack? Ik eet wel veel maar dat heb ik altijd gedaan.
Ben niet bepaald dik, mn buik is afgetraint maar ik heb nogal veel curves maar dat heb ik altijd gehad.
Maarja de weegschaal liegt niet, iemand tips??
Fitness om de dag, fiets 2 uur per dag. Verder 2 x per week uit dus zeker 10 uur dansen per week.
Ik begon in december, woog toen 59 kilo met 170 cm. In April woog ik 65 kg en weeg op het moment 63 kg.
Waarom de fack? Ik eet wel veel maar dat heb ik altijd gedaan.
Ben niet bepaald dik, mn buik is afgetraint maar ik heb nogal veel curves maar dat heb ik altijd gehad.
Maarja de weegschaal liegt niet, iemand tips??
Does running late count as exercise?
Je eet veel zeg je dus je spieren worden gevoed omdat je veel sport dus je spieren groeien dus word je zwaarder.quote:
Ik sport nu bijna en jaar en ben alleen maar aangekomen...
Fitness om de dag, fiets 2 uur per dag. Verder 2 x per week uit dus zeker 10 uur dansen per week.
Ik begon in december, woog toen 59 kilo met 170 cm. In April woog ik 65 kg en weeg op het moment 63 kg.
Waarom de fack? Ik eet wel veel maar dat heb ik altijd gedaan.
Ben niet bepaald dik, mn buik is afgetraint maar ik heb nogal veel curves maar dat heb ik altijd gehad.
Maarja de weegschaal liegt niet, iemand tips??
Dit kan een mogelijkheid zijn, verder kun je misschien is je kcals tellen
Ben je ook echt dikker?quote:
Ik sport nu bijna en jaar en ben alleen maar aangekomen...
Fitness om de dag, fiets 2 uur per dag. Verder 2 x per week uit dus zeker 10 uur dansen per week.
Ik begon in december, woog toen 59 kilo met 170 cm. In April woog ik 65 kg en weeg op het moment 63 kg.
Waarom de fack? Ik eet wel veel maar dat heb ik altijd gedaan.
Ben niet bepaald dik, mn buik is afgetraint maar ik heb nogal veel curves maar dat heb ik altijd gehad.
Maarja de weegschaal liegt niet, iemand tips??
Als ik nu zou stoppen met sporten, ga ik ontzettend afvallen kwa gewicht, maar krijg ik een dikkere kop en buik.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Boys, kort vraagje;
Is er, of weten jullie er zo snel een uit je hoofd, een 2 daags fullbody schema waar je jezelf lekker mee kunt afmatten? Kan momenteel qua tijd 2 keer in de week naar de sportschool aangezien ik ook andere sporten beoefen, maar zou wel graag alles lekker aanpakken. Momenteel loop ik een beetje upper-lower body te freestylen (voornamelijk vrije/eigen gewicht-oefeningen, dus pull-ups, squats, deadlift etc.) maar het voelt tamelijk ongestructureerd. Vandaar mijn vraag.
Bij voorbaat dank.
Is er, of weten jullie er zo snel een uit je hoofd, een 2 daags fullbody schema waar je jezelf lekker mee kunt afmatten? Kan momenteel qua tijd 2 keer in de week naar de sportschool aangezien ik ook andere sporten beoefen, maar zou wel graag alles lekker aanpakken. Momenteel loop ik een beetje upper-lower body te freestylen (voornamelijk vrije/eigen gewicht-oefeningen, dus pull-ups, squats, deadlift etc.) maar het voelt tamelijk ongestructureerd. Vandaar mijn vraag.
Bij voorbaat dank.
Onder onderhoud eten > je valt af.quote:
Ik sport nu bijna en jaar en ben alleen maar aangekomen...
Fitness om de dag, fiets 2 uur per dag. Verder 2 x per week uit dus zeker 10 uur dansen per week.
Ik begon in december, woog toen 59 kilo met 170 cm. In April woog ik 65 kg en weeg op het moment 63 kg.
Waarom de fack? Ik eet wel veel maar dat heb ik altijd gedaan.
Ben niet bepaald dik, mn buik is afgetraint maar ik heb nogal veel curves maar dat heb ik altijd gehad.
Maarja de weegschaal liegt niet, iemand tips??
kcal tellen dus.
Upper-lower doe ik wel een beejte geloof ik; vanmiddag bijvoorbeeld dit gedaan;
Benchpress, tussen de sets door flyes
Bent-over-rows, tussen de sets door bent-over side raises
Overhead press, tussen de sets door front raises
Daarna nog wat pull-ups, dipps en wat core oefeningen. De andere dag zou ik dan squats, deadlifts, lunges en wat core dingen doen. Voelt allemaal prima maar mijn kennis is niet zo toereikend dat ik dit kan beoordelen.
Vandaar mijn vraag of dit gestructureerder kan?
Benchpress, tussen de sets door flyes
Bent-over-rows, tussen de sets door bent-over side raises
Overhead press, tussen de sets door front raises
Daarna nog wat pull-ups, dipps en wat core oefeningen. De andere dag zou ik dan squats, deadlifts, lunges en wat core dingen doen. Voelt allemaal prima maar mijn kennis is niet zo toereikend dat ik dit kan beoordelen.
Vandaar mijn vraag of dit gestructureerder kan?
Niet alles supersetten. Tijdens compounds wil je juist alles kunnen geven. Rust = rust.
Pak gewoon 6 (compound) oefeningen upper en 6 oefeningen lower body per workout.
[ Bericht 30% gewijzigd door 16meter op 09-10-2012 17:56:27 ]
Pak gewoon 6 (compound) oefeningen upper en 6 oefeningen lower body per workout.
[ Bericht 30% gewijzigd door 16meter op 09-10-2012 17:56:27 ]
Dus bijvoorbeeld;
Bench
Overhead
Bent-over Rows
Pull-ups
Dipps
Push-ups
Core
En dag 2;
Squat
Deadlift
Lunges
Legg Press
Core
?
Bench
Overhead
Bent-over Rows
Pull-ups
Dipps
Push-ups
Core
En dag 2;
Squat
Deadlift
Lunges
Legg Press
Core
?
Bijvoorbeeld idd..quote:
Dus bijvoorbeeld;
Bench
Overhead
Bent-over Rows
Pull-ups
Dipps
Push-ups
Core
En dag 2;
Squat
Deadlift
Lunges
Legg Press
Core
?
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Ah een fitness topic dit ga ik zeker volgen 
Ik fitness 4x per week met een splitschema benen/buik/biceps/borst en benen/buik/triceps/schouders (zo uit mijn hoofd) en een half uurtje cardio. Heb nu 4 weken niet kunnen fitnessen door een vakantie en een verbouwing die bezig is en ik was "geschrokken" hoe mn spierkracht in die 4 weken is afgenomen. Oefeningen die ik normaal start met een setje van 56kg en eindig met een setje van 79kg gaan echt met de grootste moeite (als het al lukt). Komende weken dus flink aanpoten
Ik fitness 4x per week met een splitschema benen/buik/biceps/borst en benen/buik/triceps/schouders (zo uit mijn hoofd) en een half uurtje cardio. Heb nu 4 weken niet kunnen fitnessen door een vakantie en een verbouwing die bezig is en ik was "geschrokken" hoe mn spierkracht in die 4 weken is afgenomen. Oefeningen die ik normaal start met een setje van 56kg en eindig met een setje van 79kg gaan echt met de grootste moeite (als het al lukt). Komende weken dus flink aanpoten
Ja dat gaat snel he als je even niks gedaan hebt!quote:
Ah een fitness topic dit ga ik zeker volgen
Ik fitness 4x per week met een splitschema benen/buik/biceps/borst en benen/buik/triceps/schouders (zo uit mijn hoofd) en een half uurtje cardio. Heb nu 4 weken niet kunnen fitnessen door een vakantie en een verbouwing die bezig is en ik was "geschrokken" hoe mn spierkracht in die 4 weken is afgenomen. Oefeningen die ik normaal start met een setje van 56kg en eindig met een setje van 79kg gaan echt met de grootste moeite (als het al lukt). Komende weken dus flink aanpoten
All she wants and needs is just a little taste..
Zoiets, ja. Zou nog wel een oefening voor je hamstrings toevoegen.quote:
Dus bijvoorbeeld;
Bench
Overhead
Bent-over Rows
Pull-ups
Dipps
Push-ups
Core
En dag 2;
Squat
Deadlift
Lunges
Legg Press
Core
?
Abs 1x per week is ook voldoende. Je pakt je core al genoeg aan met al die compounds.
Wat noem jij veel eten?quote:
Ik sport nu bijna en jaar en ben alleen maar aangekomen...
Fitness om de dag, fiets 2 uur per dag. Verder 2 x per week uit dus zeker 10 uur dansen per week.
Ik begon in december, woog toen 59 kilo met 170 cm. In April woog ik 65 kg en weeg op het moment 63 kg.
Waarom de fack? Ik eet wel veel maar dat heb ik altijd gedaan.
Ben niet bepaald dik, mn buik is afgetraint maar ik heb nogal veel curves maar dat heb ik altijd gehad.
Maarja de weegschaal liegt niet, iemand tips??
En als je zelf al zegt dat je niet bepaald dik bent, kunnen het ook spieren zijn.
All she wants and needs is just a little taste..
Ik ben van 96 kg naar 102 kg gegaan en toch qua vet% achteruitgegaan. Is het niet gewoon spiermassa?quote:
Ik sport nu bijna en jaar en ben alleen maar aangekomen...
Fitness om de dag, fiets 2 uur per dag. Verder 2 x per week uit dus zeker 10 uur dansen per week.
Ik begon in december, woog toen 59 kilo met 170 cm. In April woog ik 65 kg en weeg op het moment 63 kg.
Waarom de fack? Ik eet wel veel maar dat heb ik altijd gedaan.
Ben niet bepaald dik, mn buik is afgetraint maar ik heb nogal veel curves maar dat heb ik altijd gehad.
Maarja de weegschaal liegt niet, iemand tips??
Hallo
Ik ben 16 jaar en zo'n 1,73.
Ik wil wat gespierder worden. Heeft iemand wat oefeningen voor beginners die je thuis gemakkelijk kan uitvoeren zonder dat je (veel) dingen moet aanschaffen.
Ik heb ook een fitness abonnement maar daar doe ik vooral cardio, omdat ik gewoon niet weet hoe te trainen en dergelijke.
Dankje
Ik ben 16 jaar en zo'n 1,73.
Ik wil wat gespierder worden. Heeft iemand wat oefeningen voor beginners die je thuis gemakkelijk kan uitvoeren zonder dat je (veel) dingen moet aanschaffen.
Ik heb ook een fitness abonnement maar daar doe ik vooral cardio, omdat ik gewoon niet weet hoe te trainen en dergelijke.
Dankje
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wees specifiek in je doel. Wat is ''wat gespierder'' ?
Als je een vage vraag stelt zal je ook een vaag antwoord terug krijgen.
Als je een vage vraag stelt zal je ook een vaag antwoord terug krijgen.
Google > Starting Strengthquote:
Hallo
Ik ben 16 jaar en zo'n 1,73.
Ik wil wat gespierder worden. Heeft iemand wat oefeningen voor beginners die je thuis gemakkelijk kan uitvoeren zonder dat je (veel) dingen moet aanschaffen.
Ik heb ook een fitness abonnement maar daar doe ik vooral cardio, omdat ik gewoon niet weet hoe te trainen en dergelijke.
Dankje
Gewoon wat meer arm spieren, maar had hier ook al gelezen dat je dan ook je rug en dergelijke moet trainen om het evenwicht goed te houden.quote:
Wees specifiek in je doel. Wat is ''wat gespierder'' ?
Als je een vage vraag stelt zal je ook een vaag antwoord terug krijgen.
Zou later vanavond eens kijken of daar ook oefeningen voor thuis bij staan, dankje.quote:
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Niet thuis gaan rommelen als je echt resultaat wilt boeken. Waarom zou je, je hebt toch niet voor niks een abonnement bij een sportschool?
Of heb je thuis een powerrack etc.?
Of heb je thuis een powerrack etc.?
Ik heb alleen wat dumbells.quote:
Niet thuis gaan rommelen als je echt resultaat wilt boeken. Waarom zou je, je hebt toch niet voor niks een abonnement bij een sportschool?
Of heb je thuis een powerrack etc.?
Maar bij de fitness zijn wat nadelen, ga er maar 1x per week naar toe omdat het redelijk ver is, en der zijn verschillende 'afdelingen'. Bij de cardio staan 8 apparaten, maar er is ook een andere ruimte, en daar zijn allemaal brede mensen, en eigenlijk ook alleen maar volwassenen. Ik doe nu op die 8 apparaten af en toe iets. Doe de meeste op stand 7 (zijn gewichten), er zijn 12 standen.
Misschien een idee om gewoon die apparaten te blijven doen tot ik ze op 12 kan?
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Als ik jou was zou ik me niet schamen en gewoon tussen die 'brede mannen' gaan trainen. Waarschijnlijk helpen ze je gewoon.
Met dumbbells en barbells trainen is effectiever dan alleen met apparaten.
Met dumbbells en barbells trainen is effectiever dan alleen met apparaten.
Ik ben zelf ook niet zo groot, ben er 1x binnen naar binnen gegaan, iedereen keek me gek aan, en iedereen die daar was, waren sowieso 20+..quote:
Als ik jou was zou ik me niet schamen en gewoon tussen die 'brede mannen' gaan trainen. Waarschijnlijk helpen ze je gewoon.
Met dumbbells en barbells trainen is effectiever dan alleen met apparaten.
Misschien is het wel verboden tot 18 daar binnen kan ook.
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
quote:
[..]
Ik ben zelf ook niet zo groot, ben er 1x binnen naar binnen gegaan, iedereen keek me gek aan, en iedereen die daar was, waren sowieso 20+..
Misschien is het wel verboden tot 18 daar binnen kan ook.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-10-2012 18:16:25 ]
Als je liever nog wacht met serieus trainen, dan kun je thuis wat push-ups, pull-ups en dips doen. Met wat knutselen misschien ook wel inverted rows. Verder wat presses, raises, rows en arm isolatie met je dumbbell setje.
Benen trainen kun je echter wel vergeten.
Benen trainen kun je echter wel vergeten.
Als ie 2x in de week voetbalt en naar school fietst is het wel voldoende toch ?quote:
Benen trainen kun je echter wel vergeten.
Ik voetbal al, dus beenspieren zijn wel redelijk, die vind ik overigens ook niet zo belangrijkquote:
Als je liever nog wacht met serieus trainen, dan kun je thuis wat push-ups, pull-ups en dips doen. Met wat knutselen misschien ook wel inverted rows. Verder wat presses, raises, rows en arm isolatie met je dumbbell setje.
Benen trainen kun je echter wel vergeten.
Bedankt voor de tips, zou wel eens schema gaan maken met Push ups - Pull ups doen.
Wat raden jullie aan, had ergens gelezen dat je spieren genoeg rust moeten hebben, zeker als je nog jong bent (16 jaar).
Als ik me beenspieren niet train, dan kan ik bv op Maandag - woensdag - vrijdag trainen.
Op dinsdag en donderdag doe ik voetbaltraining
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
3x in de week als je wedstrijd mee teltquote:
[..]
Als ie 2x in de week voetbalt en naar school fietst is het wel voldoende toch ?
En ik fiets niet meer want heb een scooter haha
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Laat maar,jongen... Verspilde moeite weer.[ Bericht 7% gewijzigd door 16meter op 12-10-2012 18:26:29 ]
Kijk, wil je echt breder worden, volg de tips van de mannen hier op.
Maar je moet hier niet aankomen met je wishlist.
Iedereen wil hier een godenfysiek hebben, alleen het gros wil er niks voor doen.
Het komt dus eigenlijk op het volgende neer;
Maar je moet hier niet aankomen met je wishlist.
Iedereen wil hier een godenfysiek hebben, alleen het gros wil er niks voor doen.
Het komt dus eigenlijk op het volgende neer;
BEASTMODE
wat bedoel je met wishlist?quote:Op vrijdag 12 oktober 2012 18:23 schreef Awesome_ het volgende:
Kijk, wil je echt breder worden, volg de tips van de mannen hier op.
Maar je moet hier niet aankomen met je wishlist.
Iedereen wil hier een godenfysiek hebben, alleen het gros wil er niks voor doen.
Het komt dus eigenlijk op het volgende neer;
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Maakt toch niks uit dat er "brede volwassen" mensen daar staan te fitnessen? Zij komen daar om te trainen en jij ook dus daar moet je je niet door tegen laten houden. Als je meer spiermassa wilt kweken moet je gewoon een schema op laten stellen door een instructeur en iets vaker naar het fitness gaan ook al is het redelijk ver rijdenquote:
[..]
Ik heb alleen wat dumbells.
Maar bij de fitness zijn wat nadelen, ga er maar 1x per week naar toe omdat het redelijk ver is, en der zijn verschillende 'afdelingen'. Bij de cardio staan 8 apparaten, maar er is ook een andere ruimte, en daar zijn allemaal brede mensen, en eigenlijk ook alleen maar volwassenen. Ik doe nu op die 8 apparaten af en toe iets. Doe de meeste op stand 7 (zijn gewichten), er zijn 12 standen.
Misschien een idee om gewoon die apparaten te blijven doen tot ik ze op 12 kan?
Is dat zo? Ik train vooral op apparaten en ben wel benieuwd waarom dat dan minder effectief zou zijn, heeft dat met de balans en positie van je lichaam te maken?quote:
Als ik jou was zou ik me niet schamen en gewoon tussen die 'brede mannen' gaan trainen. Waarschijnlijk helpen ze je gewoon.
Met dumbbells en barbells trainen is effectiever dan alleen met apparaten.
Een groot deel van je spiervezels heeft als functie om je bewegingen te stabiliseren. Als je bijv. Een chest press machine doet, is duwen het enige dat je doet. Met dumbbells en daarna barbell trainen is het beste, omdat je borst, schouders en triceps constant je beweging moeten stabiliseren. Hierdoor zal je meer spiervezels aanspreken, meer schade kunnen doen en dus ook groter groeien. Je kunt natuurlijk best nog wel machines doen, maar pas nadat je je grote free-weight compounds hebt gedaan.quote:
[..]
Is dat zo? Ik train vooral op apparaten en ben wel benieuwd waarom dat dan minder effectief zou zijn, heeft dat met de balans en positie van je lichaam te maken?
Helemaal duidelijk, dankquote:
[..]
Een groot deel van je spiervezels heeft als functie om je bewegingen te stabiliseren. Als je bijv. Een chest press machine doet, is duwen het enige dat je doet. Met dumbbells en daarna barbell trainen is het beste, omdat je borst, schouders en triceps constant je beweging moeten stabiliseren. Hierdoor zal je meer spiervezels aanspreken, meer schade kunnen doen en dus ook groter groeien. Je kunt natuurlijk best nog wel machines doen, maar pas nadat je je grote free-weight compounds hebt gedaan.
Dus ik moet met dumbbells gaan deadliften en squatten?quote:
[..]
Met dumbbells en daarna barbell trainen is het beste
Free weight training is beter omdat je meer stabilisatoren gebruikt. Daarnaast leveren compounds meer functionele kracht op dan machines.
[ Bericht 14% gewijzigd door 16meter op 13-10-2012 13:46:19 ]
Sleep je 3 x per week naar die sportschool. Dat die ver weg is, is geen excuus, en ga daar beginnen met strarting strength.quote:
[..]
Ik voetbal al, dus beenspieren zijn wel redelijk, die vind ik overigens ook niet zo belangrijk
Bedankt voor de tips, zou wel eens schema gaan maken met Push ups - Pull ups doen.
Wat raden jullie aan, had ergens gelezen dat je spieren genoeg rust moeten hebben, zeker als je nog jong bent (16 jaar).
Als ik me beenspieren niet train, dan kan ik bv op Maandag - woensdag - vrijdag trainen.
Op dinsdag en donderdag doe ik voetbaltraining
Die brede mensen zjin niet eng en zullen je vast helpen als je iets niet goed doet.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Ga dan naar een sportschool dichterbij.quote:
[..]
Ik ben zelf ook niet zo groot, ben er 1x binnen naar binnen gegaan, iedereen keek me gek aan, en iedereen die daar was, waren sowieso 20+..
Misschien is het wel verboden tot 18 daar binnen kan ook.
All she wants and needs is just a little taste..
Ik ben ook gewoon nog totaal niet sterk, kan me zelf nog niet eens 3x op trekken denk ik. Dus wil daarom eerst die andere apparaten op niveau 12 kunnen.quote:
[..]
Sleep je 3 x per week naar die sportschool. Dat die ver weg is, is geen excuus, en ga daar beginnen met strarting strength.
Die brede mensen zjin niet eng en zullen je vast helpen als je iets niet goed doet.
De enige die dichterbij zijn, kosten meer dan 40eu per maand. Dat is mij toch iets te veel.quote:
[..]
Ga dan naar een sportschool dichterbij.
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Iedereen begint onderaan. Als je juist met ss begint bouw je sneller functionele kracht op.quote:
[..]
Ik ben ook gewoon nog totaal niet sterk, kan me zelf nog niet eens 3x op trekken denk ik. Dus wil daarom eerst die andere apparaten op niveau 12 kunnen.
[..]
De enige die dichterbij zijn, kosten meer dan 40eu per maand. Dat is mij toch iets te veel.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Wat bedoel je met ss 
?
Ik ga vandaag naar de sportschool. Ik vroeg me iets af, is het beter om ook weer krachttraining te gaan doen of alleen cardio (om wat af te vallen)
Ik heb gister veel gesjouwd omdat we gaan verhuizen. Als ik nou mijn linker arm strek, voel ik iets.
Is het dan beter om daar gewoon mee KT te gaan doen, of kan ik beter laten rusten en ergens anders deze week KT doen?
Op welk appparaat kan je beter gaan trainen bij de fitness om af te vallen? Fiets/roeien/crosstrainer?
?Ik ga vandaag naar de sportschool. Ik vroeg me iets af, is het beter om ook weer krachttraining te gaan doen of alleen cardio (om wat af te vallen)
Ik heb gister veel gesjouwd omdat we gaan verhuizen. Als ik nou mijn linker arm strek, voel ik iets.
Is het dan beter om daar gewoon mee KT te gaan doen, of kan ik beter laten rusten en ergens anders deze week KT doen?
Op welk appparaat kan je beter gaan trainen bij de fitness om af te vallen? Fiets/roeien/crosstrainer?
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Ik zou gewoon met wat lichte krachttraining beginnen en kijken hoe het gaat. Voor cardio moet je doen wat jij het fijnst vind, het maakt niet zo veel uit wat je doet, als je het maar doet.quote:
Wat bedoel je met ss
Ik ga vandaag naar de sportschool. Ik vroeg me iets af, is het beter om ook weer krachttraining te gaan doen of alleen cardio (om wat af te vallen)
Ik heb gister veel gesjouwd omdat we gaan verhuizen. Als ik nou mijn linker arm strek, voel ik iets.
Is het dan beter om daar gewoon mee KT te gaan doen, of kan ik beter laten rusten en ergens anders deze week KT doen?
Op welk appparaat kan je beter gaan trainen bij de fitness om af te vallen? Fiets/roeien/crosstrainer?
Oke bedankt! Ik las ergens dat rust de belangrijkste factor is voor spieren.quote:Op maandag 15 oktober 2012 10:34 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou gewoon met wat lichte krachttraining beginnen en kijken hoe het gaat. Voor cardio moet je doen wat jij het fijnst vind, het maakt niet zo veel uit wat je doet, als je het maar doet.
De reden dat ik er nu weer serieus mee ga beginnen :
3 jaar geleden was ik een stuk dikker. Ben toen 6 kilo afgevallen en had toen nog wat vet en dergelijke, maar ik was tevreden. Daar is nu weer 3 kilo bij en ik ga in februari op vakantie naar Egypte, dus zou fijn zijn als er een paar kilo'tjes van af gaan.
Moet toch lukken : 3,5 maand
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Rust is belangrijk. Maar dat is rust na een zware inspanning. Vandaar bijvoorbeeld maandag, woensdag, vrijdag trainen, en de andere dagen niet liften en je spieren rust geven. Je kan eventueel wel wat cardio doen op de off dagen.quote:
[..]
Oke bedankt! Ik las ergens dat rust de belangrijkste factor is voor spieren.
De reden dat ik er nu weer serieus mee ga beginnen :
Er zijn drie dingen belangrijk; trainen, voeding en rust. Die drie moeten een goede balans hebben.
In 3,5 maanden moet je wel wat kwijt kunnen raken inderdaad. Zeker als je bovenstaande 3 op orde hebt.quote:3 jaar geleden was ik een stuk dikker. Ben toen 6 kilo afgevallen en had toen nog wat vet en dergelijke, maar ik was tevreden. Daar is nu weer 3 kilo bij en ik ga in februari op vakantie naar Egypte, dus zou fijn zijn als er een paar kilo'tjes van af gaan.
Moet toch lukken : 3,5 maand
Ik train meestal 4/5 dagen per week dus ik heb weinig echte rustmomenten. Als ik het goed begrijp is dat niet bevordelijk voor de spier opbouw?quote:
[..]
Rust is belangrijk. Maar dat is rust na een zware inspanning. Vandaar bijvoorbeeld maandag, woensdag, vrijdag trainen, en de andere dagen niet liften en je spieren rust geven. Je kan eventueel wel wat cardio doen op de off dagen.
Er zijn drie dingen belangrijk; trainen, voeding en rust. Die drie moeten een goede balans hebben.
[..]
In 3,5 maanden moet je wel wat kwijt kunnen raken inderdaad. Zeker als je bovenstaande 3 op orde hebt.
Dat ligt eraan, als je 4 dagen full body trained is dat waarschijnlijk teveel. Maar dat ligt aan hoe ervaren je bent, hoe lang je al bezig bent, enz.quote:
[..]
Ik train meestal 4/5 dagen per week dus ik heb weinig echte rustmomenten. Als ik het goed begrijp is dat niet bevordelijk voor de spier opbouw?
Als je een 4 day splitt doet kan het prima. Bijvoorbeeld ma. borst, din. rug, wo. off, don. benen en vrijdag schouders.
Voeding is het enige lastige denk ik. Ik pak op school dagen altijd :quote:
[..]
Rust is belangrijk. Maar dat is rust na een zware inspanning. Vandaar bijvoorbeeld maandag, woensdag, vrijdag trainen, en de andere dagen niet liften en je spieren rust geven. Je kan eventueel wel wat cardio doen op de off dagen.
Er zijn drie dingen belangrijk; trainen, voeding en rust. Die drie moeten een goede balans hebben.
[..]
In 3,5 maanden moet je wel wat kwijt kunnen raken inderdaad. Zeker als je bovenstaande 3 op orde hebt.
1 boterham s'ochtends
ik neem er 3 mee naar school.
15:00 weer terug van school, meestal een tussendoortje (koekje)
Avond eten
's avonds ook nog een tussendoortje (koekje)
Ik wil die 2 tussendoortjes vervangen door fruit. Is dat dan oke?
En wij hebben ergens nog een smootie apparaat staan, die kan ik ook gaan gebruiken. Banaan, appel en yoghurt, of is dat niet goed als tussendoortje?
En op welke dagen te trainen is voor mij ook lastig.
Als ik 2x ga hardlopen heb ik de keuze uit de dagen : Maandag, woensdag, vrijdag en zondag.
Stel ik kies Maandag + zondag. Dan kan ik op een vrijdag nog naar fitness gaan.
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Marcie, dat is echt nog te weinig.
Wat je kan pakken is van die goedkope kwark uit de supermarkt (500gram per dag / 0,75cent). Is wel smerig.. ik meng het met een beetje ranja.
Je spieren hebben vooral eiwitten nodig, en met wat jij opnoemt krijg je naar verwachting niet genoeg eiwitten binnen.
Wat je kan pakken is van die goedkope kwark uit de supermarkt (500gram per dag / 0,75cent). Is wel smerig.. ik meng het met een beetje ranja.
Je spieren hebben vooral eiwitten nodig, en met wat jij opnoemt krijg je naar verwachting niet genoeg eiwitten binnen.
Dat is het schema waar ik me aan wil gaan houdenquote:
Marcie, dat is echt nog te weinig.
Wat je kan pakken is van die goedkope kwark uit de supermarkt (500gram per dag / 0,75cent). Is wel smerig.. ik meng het met een beetje ranja.
Je spieren hebben vooral eiwitten nodig, en met wat jij opnoemt krijg je naar verwachting niet genoeg eiwitten binnen.
ik kan die smerige kwark wel gebruiken voor bij de smootie's?
In 1e instantie wil ik afvallen natuurlijk, maar de spieren erbij zijn super.
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Je moet echt meer gaan eten. Begin bv eens met twee boterhammen, en neem zes boterhammen mee ipv 3. Je tussendoortjes, zelfs met meer boterhammen kan je die koekjes eigenlijk wel hebben want daarmee kom je nog niet aan je dagelijkse behoefte. Fruit is altijd goed natuurlijk.quote:
[..]
Voeding is het enige lastige denk ik. Ik pak op school dagen altijd :
1 boterham s'ochtends
ik neem er 3 mee naar school.
15:00 weer terug van school, meestal een tussendoortje (koekje)
Avond eten
's avonds ook nog een tussendoortje (koekje)
Ik wil die 2 tussendoortjes vervangen door fruit. Is dat dan oke?
En wij hebben ergens nog een smootie apparaat staan, die kan ik ook gaan gebruiken. Banaan, appel en yoghurt, of is dat niet goed als tussendoortje?
En op welke dagen te trainen is voor mij ook lastig.
Als ik 2x ga hardlopen heb ik de keuze uit de dagen : Maandag, woensdag, vrijdag en zondag.
Stel ik kies Maandag + zondag. Dan kan ik op een vrijdag nog naar fitness gaan.
Om spier op te bouwen moet je buiten trainen je spieren ook voeden, dus meer eten is een must.
Ik zou drie dagen met gewichten aan de gang gaan, en daar je hardlopen en cardio omheen bouwen.
Mijn 1e doel is afvallen, dan moet ik toch niet meer gaan etenquote:
[..]
Je moet echt meer gaan eten. Begin bv eens met twee boterhammen, en neem zes boterhammen mee ipv 3. Je tussendoortjes, zelfs met meer boterhammen kan je die koekjes eigenlijk wel hebben want daarmee kom je nog niet aan je dagelijkse behoefte. Fruit is altijd goed natuurlijk.
Om spier op te bouwen moet je buiten trainen je spieren ook voeden, dus meer eten is een must.
Ik zou drie dagen met gewichten aan de gang gaan, en daar je hardlopen en cardio omheen bouwen.
?En ik heb s'ochtends echt maar honger tot 1 boterham. Pak er soms wel eens 2, maar ik zit dan gewoon vol na de 1e.
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
In magere kwark zit 99% alleen eiwitten verder niets.
Indien je te weinig calorieen binnenkrijgt gaat je lichaam in een spaarstand waardoor hij juist zo veel mogelijk vast houdt.
Je kan het beste uitrekenen wat je basis behoefte is en hier maar 200/300 calorieen onderzitten en wat cardio'en. Anders krijg je het spreekwoordelijke jojo effect.
En indien je te weinig eiwitten binnenkrijgt gaat je lichaam ook energie vragen van je spieren waardoor deze "krimpen".
Indien je te weinig calorieen binnenkrijgt gaat je lichaam in een spaarstand waardoor hij juist zo veel mogelijk vast houdt.
Je kan het beste uitrekenen wat je basis behoefte is en hier maar 200/300 calorieen onderzitten en wat cardio'en. Anders krijg je het spreekwoordelijke jojo effect.
En indien je te weinig eiwitten binnenkrijgt gaat je lichaam ook energie vragen van je spieren waardoor deze "krimpen".
Met wat je eet kom je bij lange na niet aan je dagelijkse behoefte. Te weinig eten is ongezond.quote:
[..]
Mijn 1e doel is afvallen, dan moet ik toch niet meer gaan eten
En ik heb s'ochtends echt maar honger tot 1 boterham. Pak er soms wel eens 2, maar ik zit dan gewoon vol na de 1e.
Met 4 boterhammen op een dag kom je ongeveer aan 350kcal, plus beleg dan zit je aan, zeg, 500kcal, een paar koekjes, zeg 250kcal, en dan avondeten zeg, 600kcal. Dan zou je op 1700kcal per dag komen, dat is ~800kcal te weinig.
Zeker als je 3x per week met gewichten aan de gang gaat is dat veel te weinig.
In 500 gram kwark zit tussen de 35 en 60 gram eirwit. Bij lange geen 99% dus.quote:
In magere kwark zit 99% alleen eiwitten verder niets.
Maar ik zou me daar voor nu nog niet zo druk om maken. Gainen is vrij makkelijk als newbie, gewoon goed eten, 3x per week trainen en wat cardio erbij. Dan zie je over 3,5 maanden echt wel een goed verschil.
Snakey, ik probeer het in jip en janneke taal uit te leggen.. we zitten namelijk in het fitness topic .
Het hele verhaal wat ik type is omdat hij zijn voeding weergeeft en dit op het eerste gezicht echt veel te weinig is.
En inplaats van voedings adviezen te geven, kan ik hem ook het makkelijkste product aanraden om toch wat eiwitten/calorieen binnen te krijgen en niet meteen iets ongezonds naar binnen te werken.
.Het hele verhaal wat ik type is omdat hij zijn voeding weergeeft en dit op het eerste gezicht echt veel te weinig is.
En inplaats van voedings adviezen te geven, kan ik hem ook het makkelijkste product aanraden om toch wat eiwitten/calorieen binnen te krijgen en niet meteen iets ongezonds naar binnen te werken.
Mooi, die Jip en Janneke taal. Maar dat magere kwark voor 99% uit eiwitten bestaat is gewoon onwaar.
meen je dit nu werkelijk? ik probeer met dit product aan te geven dat dit de makkelijkste manier is om wat gezonde voeding binnen te krijgen waar hij het meest van mist.
Omdat ze het hierboven niet snappen: (100gram: 8,8Gram eiwit, 4,8Gram kool, 0,1Gram Vet)
Als iemand zijn voeding"schema" zoals hierboven omschrijft heeft de persoon er weinig kaas van gegeten en wil die 9/10 keer ook niet direct zijn voeding zo aanpassen met rijst.kip, boontjes etc.
Inplaats van het koekje kan hij beter beide tussendoortjes omwisselen met +/- 250Gram kwark + een stuk fruit.
Omdat ze het hierboven niet snappen: (100gram: 8,8Gram eiwit, 4,8Gram kool, 0,1Gram Vet)
Als iemand zijn voeding"schema" zoals hierboven omschrijft heeft de persoon er weinig kaas van gegeten en wil die 9/10 keer ook niet direct zijn voeding zo aanpassen met rijst.kip, boontjes etc.
Inplaats van het koekje kan hij beter beide tussendoortjes omwisselen met +/- 250Gram kwark + een stuk fruit.
Je hebt het fout. En gewoon advies geven hoeft niet in Jip en Janneke taal. Hij is oud en wijs genoeg om te begrijpen wat ik tiep.quote:
Snakey, ik probeer het in jip en janneke taal uit te leggen.. we zitten namelijk in het fitness topic
Het hele verhaal wat ik type is omdat hij zijn voeding weergeeft en dit op het eerste gezicht echt veel te weinig is.
En inplaats van voedings adviezen te geven, kan ik hem ook het makkelijkste product aanraden om toch wat eiwitten/calorieen binnen te krijgen en niet meteen iets ongezonds naar binnen te werken.
hihi, tiep is Jip&Janneke taalquote:
[..]
Je hebt het fout. En gewoon advies geven hoeft niet in Jip en Janneke taal. Hij is oud en wijs genoeg om te begrijpen wat ik tiep.
Deathlift or Die.
Wat moet ik fout hebben dan?
Marcie moet wat meer eten.. het is een scholier en woont nog thuis. Ik ga er hierdoor vanuit dat er niet extra wordt gekookt om Marcie van voedsel te voorzien (of ze moet het zelf doen uiteraard). Daarna mist ze het belangrijkste als ze ook meerdere keren doet krachttraining en dat zijn eiwitten.
Wat wil je Marcie anders aanraden waar ze direct mee kan beginnen zonder er teveel moeite in te steken.
Marcie moet wat meer eten.. het is een scholier en woont nog thuis. Ik ga er hierdoor vanuit dat er niet extra wordt gekookt om Marcie van voedsel te voorzien (of ze moet het zelf doen uiteraard). Daarna mist ze het belangrijkste als ze ook meerdere keren doet krachttraining en dat zijn eiwitten.
Wat wil je Marcie anders aanraden waar ze direct mee kan beginnen zonder er teveel moeite in te steken.
Dat het niet in J&J taal hoeft, en als je niet weet hoeveel eiwit in kwark zit je beter niks kan zeggen.quote:
Wat moet ik fout hebben dan?
Marcie moet wat meer eten.. het is een scholier en woont nog thuis. Ik ga er hierdoor vanuit dat er niet extra wordt gekookt om Marcie van voedsel te voorzien (of ze moet het zelf doen uiteraard). Daarna mist ze het belangrijkste als ze ook meerdere keren doet krachttraining en dat zijn eiwitten.
Wat wil je Marcie anders aanraden waar ze direct mee kan beginnen zonder er teveel moeite in te steken.
No offence trouwens.
Eerste tip wat ik aan de newbees hier wil meegeven is dat je tot je limiet moet proberen te trainen. Je moet je setjes niet moeiteloos halen. Je hoeft niet tot failure te trainen, maar voel je lichaam branden, trillen. Push jezelf naar de next level.
Ik zie te veel mensen die maar voor zich uit zitten te staren op de pecdeck met 15kg, die zonder moeite 4*8 halen en vervolgens door gaan naar de cable rows, om ook moeiteloos 4*8*15kg te doen.
Daarnaast eiwitrijk eten. Zorg dat je kipfilet, pindakaas en kwark naar binnen krijgt. Kap met producten als jam en jonge 48+ kaas. Suikers zijn het slechtst voor je. Vooral tot anderhalf uur na je training is het belangrijk voldoende eiwitten te eten, dit wordt namelijk direct gebruikt voor je herstel. Het domste wat ik vaak hoor thuis of bij vrienden als ik me na mijn trainingen volbunker, is 'ga je het er nou allemaal weer aanvreten?'.
Ik zie te veel mensen die maar voor zich uit zitten te staren op de pecdeck met 15kg, die zonder moeite 4*8 halen en vervolgens door gaan naar de cable rows, om ook moeiteloos 4*8*15kg te doen.
Daarnaast eiwitrijk eten. Zorg dat je kipfilet, pindakaas en kwark naar binnen krijgt. Kap met producten als jam en jonge 48+ kaas. Suikers zijn het slechtst voor je. Vooral tot anderhalf uur na je training is het belangrijk voldoende eiwitten te eten, dit wordt namelijk direct gebruikt voor je herstel. Het domste wat ik vaak hoor thuis of bij vrienden als ik me na mijn trainingen volbunker, is 'ga je het er nou allemaal weer aanvreten?'.
Deathlift or Die.
Ik geef het net aan? je had de 99% niet letterlijk moeten nemen. Het ging mij hierbij om het eiwit gehalte hierin erg hoog was en de overige vet aan koolhydraten erg weinig is.
quote:Omdat ze het hierboven niet snappen: (100gram: 8,8Gram eiwit, 4,8Gram kool, 0,1Gram Vet)
Anabolic window jonguh!!!quote:
Vooral tot anderhalf uur na je training is het belangrijk voldoende eiwitten te eten, dit wordt namelijk direct gebruikt voor je herstel.
PhD BroScience
jeweetut nou nu ga k aan de geranamine en aan de ijzers hange xoxoquote:
[..]
Anabolic window jonguh!!!
PhD BroScience
Deathlift or Die.
Klopt, maar ben wel een jongenquote:
Wat moet ik fout hebben dan?
Marcie moet wat meer eten.. het is een scholier en woont nog thuis. Ik ga er hierdoor vanuit dat er niet extra wordt gekookt om Marcie van voedsel te voorzien (of ze moet het zelf doen uiteraard). Daarna mist ze het belangrijkste als ze ook meerdere keren doet krachttraining en dat zijn eiwitten.
Wat wil je Marcie anders aanraden waar ze direct mee kan beginnen zonder er teveel moeite in te steken.
Bedankt voor alle hulp, hier kan ik iets mee
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Na je training goed eten is belangrijk, maar dingen als "protein window" zijn natuurlijk dikke broscience. Voeding en eiwitten zijn belangrijk voor je herstel, maar als jij op maandagochtend ruim voor je training een bak kwark eet en een paar boterhammen met kipfilet, dan profiteer je maandag na je training nog van de eiwitten die daarin zitten. Het duurt wel even voordat het afgebroken is.
Excuses , je naam is daarin wat onduidelijk.
Ik wist bijna zeker dat ik met een jongen te maken had.. maar je naam liet me twijfelen.
ook wat Ethanolic zegt:
Daarnaast eiwitrijk eten. Zorg dat je kipfilet, pindakaas en kwark naar binnen krijgt. Kap met producten als jam en jonge 48+ kaas.
Als je boodschappen doet kijk een keer naar de voedingswaarden. Je schrikt je eigen soms te pleuris hoeveel suiker ergens inzit.
, je naam is daarin wat onduidelijk.Ik wist bijna zeker dat ik met een jongen te maken had.. maar je naam liet me twijfelen.
ook wat Ethanolic zegt:
Daarnaast eiwitrijk eten. Zorg dat je kipfilet, pindakaas en kwark naar binnen krijgt. Kap met producten als jam en jonge 48+ kaas.
Als je boodschappen doet kijk een keer naar de voedingswaarden. Je schrikt je eigen soms te pleuris hoeveel suiker ergens inzit.
Maakt niet uit hoorquote:
Excuses
Ik wist bijna zeker dat ik met een jongen te maken had.. maar je naam liet me twijfelen.
ook wat Ethanolic zegt:
Daarnaast eiwitrijk eten. Zorg dat je kipfilet, pindakaas en kwark naar binnen krijgt. Kap met producten als jam en jonge 48+ kaas.
Als je boodschappen doet kijk een keer naar de voedingswaarden. Je schrikt je eigen soms te pleuris hoeveel suiker ergens inzit.
Over kipfilet, dat pak ik meestal wel, ik zou ook pindakaas gaan pakken. Bedankt allemaal!
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
IF ?quote:
En als je IF doet groei je ook, terwijl je 2/3e van de dag niet eet.
Dus even alles op een rijtje :
Voedsel
Kipfilet, pindakaas, kwark
200 a 300 kcal onder mijn dagelijks behoefte
Over KT heb ik nog wel een vraag : hoeveel sessies moet ik doen (en hoeveel keer moet ik iets doen in 1 setje, 8x?)
En moet ik tussen die setjes door ook rust pakken of niet?
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Je kunt 3 setjes van 10 keer doen en dan bv elke keer hetzelfde gewicht pakken of zoals ik liever doequote:
[..]
IF ?
Dus even alles op een rijtje :
Voedsel
Kipfilet, pindakaas, kwark
200 a 300 kcal onder mijn dagelijks behoefte
Over KT heb ik nog wel een vraag : hoeveel sessies moet ik doen (en hoeveel keer moet ik iets doen in 1 setje, 8x?)
En moet ik tussen die setjes door ook rust pakken of niet?
1 setje 12x bv 56kg
1 setje 10x bv 62 kg
1 setjes 8x 70 kg
Bij het laatste heb ik het gevoel dat het zwaarder is en je zo dus iets meer tot het gaatje moet gaan. Kan er natuurlijk ook naast zitten
Intermittend fasting. 16 uur vasten 8 uur eten. Of 20 uur vasten 4 uur eten etc. Kleine maaltijd voor de workout, rest van de dagelijkse calorieën erna. Zie ook http://www.leangains.com.quote:
Ik doe trouwens altijd 4 sets. 10, 8, 8, 6. En dan elke keer zwaarder gaan. Maar wissel ook wel af met dropsets bij bepaalde oefeningen of piramidesets. Beetje afwisselen eens in de zoveel tijd.
Ik dacht juist altijd dat je kwark voor het slapen gaan moest eten?quote:
Eerste tip wat ik aan de newbees hier wil meegeven is dat je tot je limiet moet proberen te trainen. Je moet je setjes niet moeiteloos halen. Je hoeft niet tot failure te trainen, maar voel je lichaam branden, trillen. Push jezelf naar de next level.
Ik zie te veel mensen die maar voor zich uit zitten te staren op de pecdeck met 15kg, die zonder moeite 4*8 halen en vervolgens door gaan naar de cable rows, om ook moeiteloos 4*8*15kg te doen.
Daarnaast eiwitrijk eten. Zorg dat je kipfilet, pindakaas en kwark naar binnen krijgt. Kap met producten als jam en jonge 48+ kaas. Suikers zijn het slechtst voor je. Vooral tot anderhalf uur na je training is het belangrijk voldoende eiwitten te eten, dit wordt namelijk direct gebruikt voor je herstel. Het domste wat ik vaak hoor thuis of bij vrienden als ik me na mijn trainingen volbunker, is 'ga je het er nou allemaal weer aanvreten?'.
IF lijkt me niks voor mij.quote:
[..]
Intermittend fasting. 16 uur vasten 8 uur eten. Of 20 uur vasten 4 uur eten etc. Kleine maaltijd voor de workout, rest van de dagelijkse calorieën erna. Zie ook http://www.leangains.com.
Ik doe trouwens altijd 4 sets. 10, 8, 8, 6. En dan elke keer zwaarder gaan. Maar wissel ook wel af met dropsets bij bepaalde oefeningen of piramidesets. Beetje afwisselen eens in de zoveel tijd.
Zit met school, vroeg op staan etc.
Oke ik ga vanavond 25 min cardio, 25 min kracht denk ik.
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
kracht moet je niet in min uitdrukken gewoon al je oefeningen netjes afrondenquote:
[..]
IF lijkt me niks voor mij.
Zit met school, vroeg op staan etc.
Oke ik ga vanavond 25 min cardio, 25 min kracht denk ik.
Ja snap ik, maar ben meestal in 20 min klaarquote:
[..]
kracht moet je niet in min uitdrukken gewoon al je oefeningen netjes afronden
En nog iets :
We hebben een nieuwe blender, we hebben yoghurt en we hebben bananen.
Ik had een recept gezien :
1 banaan, 1 kop yoghurt, 1 glas sinaasappelsap.
Is dit een goed tussendoortje.
Ik ga over 10 minuten eten. Dan om 19:00 richting het sporten, rond 20:30 weer terug, en dan de smoothie?
[ Bericht 0% gewijzigd door marcie216 op 15-10-2012 17:48:24 ]
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Yoghurt zitten mindere voedingswaarde in dan Kwark. Ik zou als ik jou was eerst kwark gewoon proberen (zonder toegevoegde smaak, anders zit er echt teveel suiker in). Vind je dit echt smerig zou ik op yoghurt overstappen..
Je gaat ook banaan met sinaasappel mengen lijkt me niet zo tof.
Mocht je een stapje verder willen gaan, kan je ook een supplement kopen. (eiwitshakes, 100den smaken van banaan tot chocolade)
Je gaat ook banaan met sinaasappel mengen
lijkt me niet zo tof.Mocht je een stapje verder willen gaan, kan je ook een supplement kopen. (eiwitshakes, 100den smaken van banaan tot chocolade)
Shakes die maaltjden vervangen of die puur helpen bij het sporten?quote:
Yoghurt zitten mindere voedingswaarde in dan Kwark. Ik zou als ik jou was eerst kwark gewoon proberen (zonder toegevoegde smaak, anders zit er echt teveel suiker in). Vind je dit echt smerig zou ik op yoghurt overstappen..
Je gaat ook banaan met sinaasappel mengen
Mocht je een stapje verder willen gaan, kan je ook een supplement kopen. (eiwitshakes, 100den smaken van banaan tot chocolade)
niet maaltijden vervangen maar voor het sporten 1tje pakken. Hier zitten snelle eiwitten in welke je lichaam nodig heeft na het sporten.
Je kan eventueel ook eiwit isolaat pakken.. hier zit bijna alleen maar eiwit in in vergelijking met koolhydraten of vet.
Voorbeeld: http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/ (let aub niet op de tekst die ze erbij zetten).
Je kan eventueel ook eiwit isolaat pakken.. hier zit bijna alleen maar eiwit in in vergelijking met koolhydraten of vet.
Voorbeeld: http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/ (let aub niet op de tekst die ze erbij zetten).
Beter eerst goed gaan eten en trainen voordat je geld uitgeeft aan supplementen.
Iemand die thuis wat aankloot moet zich daar al helemaal niet mee bezighouden.
Iemand die thuis wat aankloot moet zich daar al helemaal niet mee bezighouden.
Niet zo tof, van niet lekker, of van niet goedquote:
Yoghurt zitten mindere voedingswaarde in dan Kwark. Ik zou als ik jou was eerst kwark gewoon proberen (zonder toegevoegde smaak, anders zit er echt teveel suiker in). Vind je dit echt smerig zou ik op yoghurt overstappen..
Je gaat ook banaan met sinaasappel mengen
Mocht je een stapje verder willen gaan, kan je ook een supplement kopen. (eiwitshakes, 100den smaken van banaan tot chocolade)
?
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Dus een smoothie met yoghurt, banaan en wat sinaasappelsap kan ik beter voor het trainen paken dan er naquote:
niet maaltijden vervangen maar voor het sporten 1tje pakken. Hier zitten snelle eiwitten in welke je lichaam nodig heeft na het sporten.
Je kan eventueel ook eiwit isolaat pakken.. hier zit bijna alleen maar eiwit in in vergelijking met koolhydraten of vet.
Voorbeeld: http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/ (let aub niet op de tekst die ze erbij zetten).
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Ja, het eten van langzame eiwitten (zoals kwark) voor het slapen gaan is een goed idee.quote:
[..]
Ik dacht juist altijd dat je kwark voor het slapen gaan moest eten?
Met IF eet je gewoon niets tot (na) de middag, wat heeft dat met school en vroeg op staan te maken?quote:
[..]
IF lijkt me niks voor mij.
Zit met school, vroeg op staan etc.
Even het programma :quote:
[..]
Ja, het eten van langzame eiwitten (zoals kwark) voor het slapen gaan is een goed idee.
[..]
Met IF eet je gewoon niets tot (na) de middag, wat heeft dat met school en vroeg op staan te maken?
06:45 op staan
Dan mag ik 8 uur eten, 15:00, daarna niet meer.
Om 17:30 eet ik al weer s'avonds.
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Dude je eet meestal pas rond 1, van ontbijt krijg je honger fuk ontbijt a matti.quote:
[..]
Even het programma :
06:45 op staan
Dan mag ik 8 uur eten, 15:00, daarna niet meer.
Om 17:30 eet ik al weer s'avonds.
Fasted tot 1 uur uithouden gaat makkelijker als ontbijten om 7 en daarna pas eten om 1.
Begin om 1 uur met eten tot 9 uur
Ik zou eerst eens beginnen met gewoon op je voeding letten en een goed schema aanhouden bij het fitness.quote:
[..]
Even het programma :
06:45 op staan
Dan mag ik 8 uur eten, 15:00, daarna niet meer.
Om 17:30 eet ik al weer s'avonds.
Ontbijt is het belangrijkste, zeker omdat ik (als het goed is) nog in de groei benquote:
[..]
Dude je eet meestal pas rond 1, van ontbijt krijg je honger fuk ontbijt a matti.
Fasted tot 1 uur uithouden gaat makkelijker als ontbijten om 7 en daarna pas eten om 1.
Begin om 1 uur met eten tot 9 uur
quote:
[..]
Ik zou eerst eens beginnen met gewoon op je voeding letten en een goed schema aanhouden bij het fitness.
Ja, dit ga ik ook doenquote:
[..]
Ik zou eerst eens beginnen met gewoon op je voeding letten en een goed schema aanhouden bij het fitness.
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Je hebt omje ontbijtje om 1 uur dan, seriously ik zou niet weten waarom ontbijt bij kan dragen aan de groei, zolang jij genoeg voesing naar binnenkrijgt op een dag is het goed toch?quote:
[..]
Ontbijt is het belangrijkste, zeker omdat ik (als het goed is) nog in de groei ben
Doe niet zo moelijk. Laat die jongen nou eerst eens gewoon op zijn eten gaan letten en gaan trainen. Daar heeftie meer dan genoeg aan voor nu.quote:
[..]
Je hebt omje ontbijtje om 1 uur dan, seriously ik zou niet weten waarom ontbijt bij kan dragen aan de groei, zolang jij genoeg voesing naar binnenkrijgt op een dag is het goed toch?
'Ik wil' ik denk dat je een propje bent die nu chips eet en zich afvraagt waarom chicks je buik niet diggenquote:
Hallo ik ben Marcie en wil een beest worden. Ik wil chicks kapotvingeren met mijn grote arm.
Die jongen wil thuis met 2 lichte dumbbells klooien en wat opdrukken. Voeding maakt dan ook niet echt uit.
Ik geef toch duidelijk aan, dat hij dit kan pakken als hij een stap verder hierin wil gaan. Tevens wanneer hij zijn voeding op orde zou hebben heeft hij ook geen supplementen nodig.quote:
Beter eerst goed gaan eten en trainen voordat je geld uitgeeft aan supplementen.
Iemand die thuis wat aankloot moet zich daar al helemaal niet mee bezighouden.
Als je het met je normale voeding niet red, kan je aan shakes gaan denken
waar haal je dit allemaal vandaanquote:
[..]
'Ik wil' ik denk dat je een propje bent die nu chips eet en zich afvraagt waarom chicks je buik niet diggen
En naar de fitness.quote:
Die jongen wil thuis met 2 lichte dumbbells klooien en wat opdrukken. Voeding maakt dan ook niet echt uit.
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wat ik vandaag gehad heb :quote:
Je doet wel eerst krachttraining en daarna pas cardio toch?
20 min fietsen (7km)
20 min kracht
20 min crosstrainer
Ook in deze volgorde.
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Je kan je cardio het beste na je kracht doen. 10 min warm-up van te voren op de fiets geen probleem maar daarna moet je toch echt eerst krachttraining doen. Cardio pas na je krachttraining.quote:
[..]
Wat ik vandaag gehad heb :
20 min fietsen (7km)
20 min kracht
20 min crosstrainer
Ook in deze volgorde.
Waarom is dat danquote:
[..]
Je kan je cardio het beste na je kracht doen. 10 min warm-up van te voren op de fiets geen probleem maar daarna moet je toch echt eerst krachttraining doen. Cardio pas na je krachttraining.
, nog nooit gedaan.
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Als je eerst cardio doet en erna kracht dan verbrand je al datgene wat je nodig hebtquote:
[..]
Waarom is dat dan
om een goede krachttraining te kunnen uitvoeren.
Volgens mij verbrand je dan suikers die je nodig hebt tijdens je krachttraining.
Oke best logisch!quote:
[..]
Als je eerst cardio doet en erna kracht dan verbrand je al datgene wat je nodig hebt
om een goede krachttraining te kunnen uitvoeren.
Volgens mij verbrand je dan suikers die je nodig hebt tijdens je krachttraining.
Dan ga ik wel van te voren 10 minuutjes roeien als warming up.
[ Bericht 1% gewijzigd door marcie216 op 15-10-2012 21:22:19 ]
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
http://mobiel.nu.nl/pda/g(...)t-veel-calorien.html
Ze weten het wel mooi te brengen, 220 kcal verbranden in 2,5 minuut.
Ze weten het wel mooi te brengen, 220 kcal verbranden in 2,5 minuut.
All she wants and needs is just a little taste..
Is best mooi, maar dan zit je weer met : Hoe hoog is de weerstand waar ze op fietste..quote:
http://mobiel.nu.nl/pda/g(...)t-veel-calorien.html
Ze weten het wel mooi te brengen, 220 kcal verbranden in 2,5 minuut.
Misschien ga ik dit ook maar testen maar dan 2x.
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
De weerstand is zo hoog als je kan.quote:
[..]
Is best mooi, maar dan zit je weer met : Hoe hoog is de weerstand waar ze op fietste..
Misschien ga ik dit ook maar testen maar dan 2x.
All she wants and needs is just a little taste..
20 min krachttraining? Wel heel snel.quote:
[..]
Wat ik vandaag gehad heb :
20 min fietsen (7km)
20 min kracht
20 min crosstrainer
Ook in deze volgorde.
220 kcal in 22,5 minuut dus... niet bijzonder.quote:
http://mobiel.nu.nl/pda/g(...)t-veel-calorien.html
Ze weten het wel mooi te brengen, 220 kcal verbranden in 2,5 minuut.
Daarom.quote:
[..]
220 kcal in 22,5 minuut dus... niet bijzonder.
All she wants and needs is just a little taste..
Jep, toen was ik klaar.quote:
[..]
20 min krachttraining? Wel heel snel.
Wat zijn nou eigenlijk goede tussendoortjes (ook lekker) die je 1 of 2 op een dag kan pakken?
[ Bericht 9% gewijzigd door marcie216 op 16-10-2012 16:04:50 ]
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Nakkie coke..quote:
[..]
Jep, toen was ik klaar.
Wat zijn nou eigenlijk goede tussendoortjes (ook lekker) die je 1 of 2 op een dag kan pakken?
420 = 23
?quote:
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wat train je precies in 20 min? Ik train met mijn programma makkelijk 40/50 minuten kracht en dat is met een split programma dus per training ongeveer de helft van het aantal oefeningen wat ik in mijn programma heb. 20 min lijkt mij wat aan de korte kant.quote:
[..]
Jep, toen was ik klaar.
Wat zijn nou eigenlijk goede tussendoortjes (ook lekker) die je 1 of 2 op een dag kan pakken?
Er staan daar wat van die apparaten, weet de namen niet.quote:
[..]
Wat train je precies in 20 min? Ik train met mijn programma makkelijk 40/50 minuten kracht en dat is met een split programma dus per training ongeveer de helft van het aantal oefeningen wat ik in mijn programma heb. 20 min lijkt mij wat aan de korte kant.
Doe bij elk apparaat 8x
Dan 1 niveau(gewicht) hoger, 5 x en daarna nog een keer 7x
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Mannelijke versie van de crosstrainermiep
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Heb je uberhaupt een schema gekregen vanuit de sportschool? Het is natuurlijk wel belangrijk dat je weet wat je doet en waarom je het doet.quote:
[..]
Er staan daar wat van die apparaten, weet de namen niet.
Doe bij elk apparaat 8x
Dan 1 niveau(gewicht) hoger, 5 x en daarna nog een keer 7x
Het is niet te hopen dat er sportscholen zijn waar je zulke slechte schema's krijgt.quote:
[..]
Heb je uberhaupt een schema gekregen vanuit de sportschool?
Ze bestaan toch echt. Toen ik een kleine 10 maanden geleden bij mijn sportschool binnenkwam zei de personaltrainer mevrouw dat ik rustig 20 minuten kon cardio'en per workout. Op dat moment was ik 54kg @ 1m90 met een vetpercentage rond de 5% en was cardio niet zo'n prachtig idee. :pquote:
[..]
Het is niet te hopen dat er sportscholen zijn waar je zulke slechte schema's krijgt.
quote:
[..]
Ze bestaan toch echt. Toen ik een kleine 10 maanden geleden bij mijn sportschool binnenkwam zei de personaltrainer mevrouw dat ik rustig 20 minuten kon cardio'en per workout. Op dat moment was ik 54kg @ 1m90 met een vetpercentage rond de 5% en was cardio niet zo'n prachtig idee. :p
Jezus.
Nog een leuke:quote:
Op De mannelijke personaltrainer die mij wel even ging laten zien hoe ik moest benchen. Ik MOEST en ZOU de bar tot mn borstkas doen... alleen heb ik niet zo'n brede borstkas en eindigden mn bovenarmen op een hoek van 45 graden naar beneden. Niet echt perfect voor je schouders...
Het sportschoolleven van een dunne boy is hels, iedere persoon denkt een kenner te zijn. :p
Ik mag niet klagen, bij mijn sportschool krijg je een aangemeten schema, evaluatie momenten en een overvloed aan trainers die er verstand van hebben
Dan heb je wel een hele smalle borstkas.quote:
[..]
Nog een leuke:
De mannelijke personaltrainer die mij wel even ging laten zien hoe ik moest benchen. Ik MOEST en ZOU de bar tot mn borstkas doen... alleen heb ik niet zo'n brede borstkas en eindigden mn bovenarmen op een hoek van 45 graden naar beneden. Niet echt perfect voor je schouders...
Het sportschoolleven van een dunne boy is hels, iedere persoon denkt een kenner te zijn. :p
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Zeg maar 't liefst geen borstkas en geen rug.quote:
[..]
Dan heb je wel een hele smalle borstkas.
Goedenavond!
Ik ben net begonnen met krachttraining. Nu merk ik na 2 weken trainen dat mijn rechterboven arm flink groter is dan mijn linker.
Gewoon doortrainen en trekt dat nog bij?
Tips?
Ik ben net begonnen met krachttraining. Nu merk ik na 2 weken trainen dat mijn rechterboven arm flink groter is dan mijn linker.
Gewoon doortrainen en trekt dat nog bij?
Tips?
Then lit up a cigarette, decided to call his fat friend Fred
Je zal rechts zijn? Kan zijn dat je spierspanning van nature hoger is rechts. trekt wel een beetje bij zorg ervoor dat je met rechts niet voor links compenseerd. Door bijvoorbeeld met dumbels te trainen.quote:
Goedenavond!
Ik ben net begonnen met krachttraining. Nu merk ik na 2 weken trainen dat mijn rechterboven arm flink groter is dan mijn linker.
Gewoon doortrainen en trekt dat nog bij?
Tips?
Gewoon normaal beide armen trainen. Waarschijnlijk ben je rechts, de arm die minder gebruikt wordt is gevoeliger voor hypertrophy dan de arm die je het meest gebruikt. Dus dat trekt wel bij.quote:
Goedenavond!
Ik ben net begonnen met krachttraining. Nu merk ik na 2 weken trainen dat mijn rechterboven arm flink groter is dan mijn linker.
Gewoon doortrainen en trekt dat nog bij?
Tips?
Met dumbbells gaan trainen en met links gaan fappen.quote:
Goedenavond!
Ik ben net begonnen met krachttraining. Nu merk ik na 2 weken trainen dat mijn rechterboven arm flink groter is dan mijn linker.
Gewoon doortrainen en trekt dat nog bij?
Tips?
Vandaag voor het eerst in lange tijd weer eens gaan fitnessen, maar het was echt bagger. Ik kreeg net 50 repetities op de benchpress met een lege bar, en op de koop toe ook nog eens suikertekort. 
Er is dus werk aan de winkel...
Er is dus werk aan de winkel...
cardioquote:
Waarom zou je 50 reps met een lege bar willen doen?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Evenwicht en beweging terugkrijgen. Ik heb dat 3 jaar niet meer gedaan, mijn techniek is echt bagger.quote:
Waarom zou je 50 reps met een lege bar willen doen?
Techniek ga je niet verbeteren door 50 reps te doen. Dan kan je beter met een licht gewicht 10 of 12 geconcentreerde reps doen.quote:
[..]
Evenwicht en beweging terugkrijgen. Ik heb dat 3 jaar niet meer gedaan, mijn techniek is echt bagger.
Het waren ook geconcentreerde reps, ik heb dat niet zsm gedaan.quote:
[..]
Techniek ga je niet verbeteren door 50 reps te doen. Dan kan je beter met een licht gewicht 10 of 12 geconcentreerde reps doen.
Maar het leek me beter om veel reps te doen zodat de goede beweging erin slijt, een beetje zoals je de techniek van andere sporten ook leert door het vaak te doen.
Maar soit, ik zal het de volgende keer eens op jouw manier proberen.
Ligt eraan wanneer je laatste training was; gisteren: ik zou het niet doen, eergisteren: ik zou het wel doen. Maar ik doe full-body; bij split zou je ook wel vandaag kunnen gaan als je training gisteren was.quote:
Fikse spierpijn: gaan sporten of niet?
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Rust of andere spiergroep.quote:
Fikse spierpijn: gaan sporten of niet?
Ik heb deze maar gedaan, en wat extra cardio op de hometrainer om toch het gevoel van een volledige training te hebben.quote:
Hmm, ik snap je niet echt.quote:
[..]
Ik heb deze maar gedaan, en wat extra cardio op de hometrainer om toch het gevoel van een volledige training te hebben.
Je hebt rust gehouden?
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Sorry, dat was inderdaad een slecht antwoord.quote:
[..]
Hmm, ik snap je niet echt.
Ik heb een andere spiergroep genomen.
Andere spiergroep.quote:
[..]
Hmm, ik snap je niet echt.
Ah, juist. Hoezo had je dan niet het gevoel van een volledige training? Tenzij je normaal full-body doet waardoor ik niet echt zie hoe je een andere spiergroep hebt kunnen aanspreken.quote:
[..]
Sorry, dat was inderdaad een slecht antwoord.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Het was pas de tweede keer in lange tijd dat ik ben gaan sporten. De vorige keer heb ik full body gedaan (proberen te doen, tenminstequote:
[..]
Ah, juist. Hoezo had je dan niet het gevoel van een volledige training? Tenzij je normaal full-body doet waardoor ik niet echt zie hoe je een andere spiergroep hebt kunnen aanspreken.
), maar mijn bovenlichaam is kennelijk nog een stuk zwakker dan m'n onderlichaam. Vandaar dat alles van m'n polsen tot m'n 'pecs' zeer doet, terwijl ik die nog relatief licht getraind dacht te hebben. M'n benen, buikspieren, rugspieren etc. ging al zo goed dat ik dat meteen (naar mijn idee) wat zwaarder heb getraind, maar die doen helemaal geen zeer. Daarom heb ik die vandaag weer getraind, en heb ik m'n arm- en borstspieren zoveel mogelijk met rust gelaten.
Ik train standaard met een split programma waardoor ik per training bepaalde spiergroepen laat rusten, ik heb deze week 5x getrained zonder spierpijn of het gevoel spieren te overbelasten. Mijn buikspieren train ik wel elke keer maar daar ondervind ik weinig last vanquote:
[..]
Het was pas de tweede keer in lange tijd dat ik ben gaan sporten. De vorige keer heb ik full body gedaan (proberen te doen, tenminste
M'n benen, buikspieren, rugspieren etc. ging al zo goed dat ik dat meteen (naar mijn idee) wat zwaarder heb getraind, maar die doen helemaal geen zeer. Daarom heb ik die vandaag weer getraind, en heb ik m'n arm- en borstspieren zoveel mogelijk met rust gelaten.
Gewoon 1x per week is voldoendequote:
[..]
Mijn buikspieren train ik wel elke keer maar daar ondervind ik weinig last van
Het is geen wonder spiergroep die veel vaker belast moet worden of sneller herstelt. Met veel lifts train je je core ook al intensief.
Ook als je vooral op apparaten traint? Ik heb vaak het gevoel alleen een specifieke spiergroep te trainen op zo een technogym apparaat.quote:
[..]
Gewoon 1x per week is voldoende
Het is geen wonder spiergroep die veel vaker belast moet worden of sneller herstelt. Met veel lifts train je je core ook al intensief.
Nee maar ik zou persoonlijk niet vooral op apparaten trainen maar met losse gewichten. Dat is effectiever en minder blessure gevoelig.
Ik train overigens mijn buikspieren om de training.
Ik train overigens mijn buikspieren om de training.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Ik las in de bronnen in de OP dat die apparaten juist wel heel gericht één grotere spier(groep) trainen, terwijl de losse gewichten juist meerdere spieren tegelijk (en ook de kleinere spiertjes) trainen.quote:
Nee maar ik zou persoonlijk niet vooral op apparaten trainen maar met losse gewichten. Dat is effectiever en minder blessure gevoelig.
Ik train overigens mijn buikspieren om de training.
Is ook persoonlijke voorkeur; ik kan niet direct een opsomming geven waarom losse gewichten beter zijn maar ik hoor het vaak en dat is mijn ervaring ook wel een beetje. Daarnaast gaan bijv. die technogym apparaten maar tot een bepaald gewicht, chest press bijv. 100kg, daar ben je nog wel een keer klaar mee.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Komt hier om de paar posts voorbij waarom een combinatie van free weights en apparaten het beste is. Lees de reeks even door...
Ja! Sporten is de beste remedie tegen spierpijnquote:
Fikse spierpijn: gaan sporten of niet?
Daarnaast kun je ook gewoon veel stretchen of een saunaatje nemen. Er zijn ook supplementen die spierpijn voorkomen of enorm verminderen.
You're never fully dressed until you wear a smile
Hey waarom zijn een combinatie van free weights en machines het beste 16m?quote:
Komt hier om de paar posts voorbij waarom een combinatie van free weights en apparaten het beste is. Lees de reeks even door...
Hallo,
Sinds een aantal maanden (3 á 4) train ik volgens het volgende schema 3x in de week:
Maandag:
biceps (Barbell curl, concentration curl, hammer curl)
schouders (militairy press, front raise, lateral raise, shrugs)
Borst (Bench press, dumbell press incline, dumbell flys)
Woensdag:
Rug (deadlifts, bent over barbell row, pullups)
Triceps (Dips, cable extension, skullcrushers)
Benen (Squats, Lunges, Leg extensions)
Vrijdag: Een combinatie beide, waarvan ik de belangrijkste oefeningen kies per spiergroep
Daarnaast train ik ook 3x in de week m'n buikspieren.
Nu hoor ik links en rechts dat het goed is om af en toe je schema om te gooien. Mijn vraag is simpel: Wat kan ik nu het best gaan doen, hoe kan ik variatie aanbrengen in mijn schema?
Mvg,
Nick
Sinds een aantal maanden (3 á 4) train ik volgens het volgende schema 3x in de week:
Maandag:
biceps (Barbell curl, concentration curl, hammer curl)
schouders (militairy press, front raise, lateral raise, shrugs)
Borst (Bench press, dumbell press incline, dumbell flys)
Woensdag:
Rug (deadlifts, bent over barbell row, pullups)
Triceps (Dips, cable extension, skullcrushers)
Benen (Squats, Lunges, Leg extensions)
Vrijdag: Een combinatie beide, waarvan ik de belangrijkste oefeningen kies per spiergroep
Daarnaast train ik ook 3x in de week m'n buikspieren.
Nu hoor ik links en rechts dat het goed is om af en toe je schema om te gooien. Mijn vraag is simpel: Wat kan ik nu het best gaan doen, hoe kan ik variatie aanbrengen in mijn schema?
Mvg,
Nick
zou even wat research doen, dat schema is niet zo best
je doet bijv net zo veel isolatie oefeningen voor je armen als been oefeningen
meer oefeningen voor schouders en borst dan benen en rug
3x per week buik is overkill, als je daar zin in hebt train je de rest van je lichaam niet hard genoeg
je doet bijv net zo veel isolatie oefeningen voor je armen als been oefeningen
meer oefeningen voor schouders en borst dan benen en rug
3x per week buik is overkill, als je daar zin in hebt train je de rest van je lichaam niet hard genoeg
Wat is voor een beginnende endomorph aan te raden qua sets en herhalingen met als uitgangspunt voornamelijk vet verliezen? Ik kan er bij vermelden dat ik iedere sessie probeer af te sluiten met 1 uur cardio op 60-70% van de maximale hartslag..
Natuurlijk zal het aantal sets per spiergroep verschillen.. maar ben benieuwd naar hoe jullie het doen.
8 tot 12 herhalingen per set wordt wel aangeraden zie ik..
Is het ook echt belangrijk je te richten op compound oefeningen als endomorph?
Natuurlijk zal het aantal sets per spiergroep verschillen.. maar ben benieuwd naar hoe jullie het doen.
8 tot 12 herhalingen per set wordt wel aangeraden zie ik..
Is het ook echt belangrijk je te richten op compound oefeningen als endomorph?
Vind buikoefeningen ook overated. Op maandag doe ik squats en deadlifts achter elkaar. Daar kan geen buikspierkwartiertje tegenop.
Oew, ik wil ook wel dat er even iemand naar mijn work-out schema kijkt Zou het fijn vinden daar feedback over te ontvangen. Mijn doel is afslanken en fitter worden (vetafbraak en uithoudingsvermogen). Ik ben een vrij energieke jongedame (zeg maar gerust: heel energiek). Dit is mijn schema:
ma: rust
di: 1 uur Body Attack (intensieve cardio work-out) en 1 uur Sh'Bam (gewoon dansen op pop-muziek)
wo: 1 uur Pump (dat is met gewichten) en 1 uur Steppen op athletisch niveau (dat is tracks met gewichten van 5kg)
do: 1 uur Body Attack (dat is weer de intensieve cardio work-out)
vrij: rust
za: 1 uur Pump en 1 uur RPM (dat is indoor fietsen)
zo: 1 uur Steppen en 1 uur Balance (mix van tai chi, Pilates).
Ik kan het allemaal uitstekend volhouden, op donderdag ben ik wel eens moe en sla ik wel eens over. Ik wil mijn schema aanpassen omdat ik denk dat ik er meer uit kan halen als ik minder train, maar dan nog harder.
Wie wil er feedback op geven?
Zou het fijn vinden daar feedback over te ontvangen. Mijn doel is afslanken en fitter worden (vetafbraak en uithoudingsvermogen). Ik ben een vrij energieke jongedame (zeg maar gerust: heel energiek). Dit is mijn schema:ma: rust
di: 1 uur Body Attack (intensieve cardio work-out) en 1 uur Sh'Bam (gewoon dansen op pop-muziek)
wo: 1 uur Pump (dat is met gewichten) en 1 uur Steppen op athletisch niveau (dat is tracks met gewichten van 5kg)
do: 1 uur Body Attack (dat is weer de intensieve cardio work-out)
vrij: rust
za: 1 uur Pump en 1 uur RPM (dat is indoor fietsen)
zo: 1 uur Steppen en 1 uur Balance (mix van tai chi, Pilates).
Ik kan het allemaal uitstekend volhouden, op donderdag ben ik wel eens moe en sla ik wel eens over. Ik wil mijn schema aanpassen omdat ik denk dat ik er meer uit kan halen als ik minder train, maar dan nog harder.
Wie wil er feedback op geven?
You're never fully dressed until you wear a smile
Misschien is dit niet helemaal wat je wilt horen maar ik denk dat je eens aan de krachttraining moetquote:
Oew, ik wil ook wel dat er even iemand naar mijn work-out schema kijkt
ma: rust
di: 1 uur Body Attack (intensieve cardio work-out) en 1 uur Sh'Bam (gewoon dansen op pop-muziek)
wo: 1 uur Pump (dat is met gewichten) en 1 uur Steppen op athletisch niveau (dat is tracks met gewichten van 5kg)
do: 1 uur Body Attack (dat is weer de intensieve cardio work-out)
vrij: rust
za: 1 uur Pump en 1 uur RPM (dat is indoor fietsen)
zo: 1 uur Steppen en 1 uur Balance (mix van tai chi, Pilates).
Ik kan het allemaal uitstekend volhouden, op donderdag ben ik wel eens moe en sla ik wel eens over. Ik wil mijn schema aanpassen omdat ik denk dat ik er meer uit kan halen als ik minder train, maar dan nog harder.
Wie wil er feedback op geven?
Waarom zou je al die uren aan cardio besteden om vet te verbranden terwijl je ook kan streven naar meer verbranding in rust, namelijk in de vorm van meer spieren.
Je verhaal doet me een beetje denken aan deze;
http://www.nerdfitness.co(...)rlifting-super-hero/
Zoals je daar ziet kun je zonder anabolen steroïden als vrouw niet gespierd worden, maar betaald al het harde werk zich uit in rondingen, kracht/fitheid en algehele 'strakheid'.
Tijdtechnisch is het allemaal ook een stuk gunstiger en je werkt een stuk efficiënter (meer resultaat in minder tijd).
Succes!
[ Bericht 0% gewijzigd door Awesome_ op 02-11-2012 16:15:54 ]
BEASTMODE
En als je dat niet wilt, volgens mij moet je veel meer rust nemen, begrijpelijk dat je moe bent! Eet je wel genoeg?
Ik zou beginnen met concrete doelstellingen te bepalen. 'Fitter worden' en 'wat afslanken' zijn veel te vaag om gericht naartoe te werken. Wat wil je werkelijk bereiken? Een marathon kunnen lopen? Twee keer je lichaamsgewicht deadliften? Of heb je een plaatje in je hoofd van hoe je lichaam er uit moet gaan zien?quote:
Oew, ik wil ook wel dat er even iemand naar mijn work-out schema kijkt
ma: rust
di: 1 uur Body Attack (intensieve cardio work-out) en 1 uur Sh'Bam (gewoon dansen op pop-muziek)
wo: 1 uur Pump (dat is met gewichten) en 1 uur Steppen op athletisch niveau (dat is tracks met gewichten van 5kg)
do: 1 uur Body Attack (dat is weer de intensieve cardio work-out)
vrij: rust
za: 1 uur Pump en 1 uur RPM (dat is indoor fietsen)
zo: 1 uur Steppen en 1 uur Balance (mix van tai chi, Pilates).
Ik kan het allemaal uitstekend volhouden, op donderdag ben ik wel eens moe en sla ik wel eens over. Ik wil mijn schema aanpassen omdat ik denk dat ik er meer uit kan halen als ik minder train, maar dan nog harder.
Wie wil er feedback op geven?
Verder zou ik serieuze krachttraining combineren met een paar van die cardio dingetjes die je nu al doet. Of gewoon KT gevolgd door een cardio sessie op machines. Levert je een veel beter resultaat op.
Qua eten weet ik precies wat ik doe. Ik voed mezelf heel erg goed. Dat is de reden dat ik ook mijn schema aan wil passenquote:
En als je dat niet wilt, volgens mij moet je veel meer rust nemen, begrijpelijk dat je moe bent! Eet je wel genoeg?
Wordt een beetje een dure hobby zo Ik heb een plaatje in mijn hoofd van hoe ik wil dat mijn lichaam eruit komt te zien jaquote:
[..]
Ik zou beginnen met concrete doelstellingen te bepalen. 'Fitter worden' en 'wat afslanken' zijn veel te vaag om gericht naartoe te werken. Wat wil je werkelijk bereiken? Een marathon kunnen lopen? Twee keer je lichaamsgewicht deadliften? Of heb je een plaatje in je hoofd van hoe je lichaam er uit moet gaan zien?
Verder zou ik serieuze krachttraining combineren met een paar van die cardio dingetjes die je nu al doet. Of gewoon KT gevolgd door een cardio sessie op machines. Levert je een veel beter resultaat op.
That's it. That's all.Pump is trouwens krachttraining mannen..
(Heeft iemand ervaring met de lessen van Les Mills?).Ik geef de voorkeur aan groepslessen omdat ik dan veel en veel meer uit mezelf haal en mezelf absoluut niet hoef te motiveren om naar de sportschool te gaan. Om een indruk te geven: ik word gevraagd om instructrice te worden, om daarover na te denken.
Maar ik wil eerst 'mijn plaatje'!!
You're never fully dressed until you wear a smile
Je komt nogal overtuigend over. Hoe weet je dat zo zeker?quote:
Verder zou ik serieuze krachttraining combineren met een paar van die cardio dingetjes die je nu al doet. Of gewoon KT gevolgd door een cardio sessie op machines. Levert je een veel beter resultaat op.
You're never fully dressed until you wear a smile
Hoezwaar squat je tijdens die pump lessen?quote:
[..]
Qua eten weet ik precies wat ik doe. Ik voed mezelf heel erg goed. Dat is de reden dat ik ook mijn schema aan wil passen
[..]
Ik heb een plaatje in mijn hoofd van hoe ik wil dat mijn lichaam eruit komt te zien ja
Pump is trouwens krachttraining mannen..
Ik geef de voorkeur aan groepslessen omdat ik dan veel en veel meer uit mezelf haal en mezelf absoluut niet hoef te motiveren om naar de sportschool te gaan. Om een indruk te geven: ik word gevraagd om instructrice te worden, om daarover na te denken.
Maar ik wil eerst 'mijn plaatje'!!
Maar 7kg aan iedere kant. Ik krijg last van mijn onderrug tijdens de Squat. Wil wel naar 8 (en verder) zodra pijn bij 7 weggetrokken is.quote:
[..]
Hoezwaar squat je tijdens die pump lessen?
You're never fully dressed until you wear a smile
Je biceps hebben een 'pomp', dat betekent dat je spier helemaal is volgepompt met bloed. Hierdoor is hij groter en zit dat in de weg. Kan ook zijn dat je je armen zo kapot hebt getraind dat je ze niet meer omhoog krijgt.quote:Op vrijdag 2 november 2012 19:39 schreef rumiii het volgende:
Wat is dat toch met je arm niet kunnen strekken na het trainen van je biceps voor de eerste keer?
Hé fitnessbros, ik doe nu een weekje serieus fitnessen, en heb nu dit schema opgesteld met de oefeningen die ik leuk vind en waarvan ik het idee heb dat ze werken:
10 minuten intervalhardlopen
Benchpress (20kg)
Squats (40kg)
Sit-ups (10xlinkse schuine, 10xrechtse schuine, 10x gewoon)
Lat pull (40kg), waarbij ik 'm naar m'n borst breng, niet m'n rug.
20 cardio met 5 minuten cooldown op fiets of crosstrainer.
(alles 3x10 repetities tenzij anders aangegeven, met het aangegeven gewicht zit ik na die repetities aan het gaatje)
Hierna ben ik gewoonlijk nog niet voldaan, dus ik doe tussen de lat pull en de cardio gewoonlijk nog wat oefeningetjes op een of ander apparaat (net waar ik zin in heb). Zijn er echter nog oefeningen die ik moét doen om serieus te kunnen trainen? Of is het best om als afsluiting nog gewoon wat kleine spiertjes te trainen à volonté? Eventueel andere op- of aanmerkingen?
En hoe zit het eigenlijk met cardio? Daar staat bar weinig over in de linkjes in de OP, en ook op de rest van het web gaat het vooral over krachttraining. Wat is een goede manier om aan cardio te doen en om de conditie te verbeteren?
10 minuten intervalhardlopen
Benchpress (20kg)
Squats (40kg)
Sit-ups (10xlinkse schuine, 10xrechtse schuine, 10x gewoon)
Lat pull (40kg), waarbij ik 'm naar m'n borst breng, niet m'n rug.
20 cardio met 5 minuten cooldown op fiets of crosstrainer.
(alles 3x10 repetities tenzij anders aangegeven, met het aangegeven gewicht zit ik na die repetities aan het gaatje)
Hierna ben ik gewoonlijk nog niet voldaan, dus ik doe tussen de lat pull en de cardio gewoonlijk nog wat oefeningetjes op een of ander apparaat (net waar ik zin in heb). Zijn er echter nog oefeningen die ik moét doen om serieus te kunnen trainen? Of is het best om als afsluiting nog gewoon wat kleine spiertjes te trainen à volonté? Eventueel andere op- of aanmerkingen?
En hoe zit het eigenlijk met cardio? Daar staat bar weinig over in de linkjes in de OP, en ook op de rest van het web gaat het vooral over krachttraining. Wat is een goede manier om aan cardio te doen en om de conditie te verbeteren?
Google ff naar Starting Strength. Dat is een goed beginnersprogramma met 3 oefeningen per workout. Qua cardio is gewoon buiten hardlopen niks?quote:
Hé fitnessbros, ik doe nu een weekje serieus fitnessen, en heb nu dit schema opgesteld met de oefeningen die ik leuk vind en waarvan ik het idee heb dat ze werken:
10 minuten intervalhardlopen
Benchpress (20kg)
Squats (40kg)
Sit-ups (10xlinkse schuine, 10xrechtse schuine, 10x gewoon)
Lat pull (40kg), waarbij ik 'm naar m'n borst breng, niet m'n rug.
20 cardio met 5 minuten cooldown op fiets of crosstrainer.
(alles 3x10 repetities tenzij anders aangegeven, met het aangegeven gewicht zit ik na die repetities aan het gaatje)
Hierna ben ik gewoonlijk nog niet voldaan, dus ik doe tussen de lat pull en de cardio gewoonlijk nog wat oefeningetjes op een of ander apparaat (net waar ik zin in heb). Zijn er echter nog oefeningen die ik moét doen om serieus te kunnen trainen? Of is het best om als afsluiting nog gewoon wat kleine spiertjes te trainen à volonté? Eventueel andere op- of aanmerkingen?
En hoe zit het eigenlijk met cardio? Daar staat bar weinig over in de linkjes in de OP, en ook op de rest van het web gaat het vooral over krachttraining. Wat is een goede manier om aan cardio te doen en om de conditie te verbeteren?
Qua Cardio raad ik aan om groepslessen te doen die gericht zijn hierop. Sport je bij een sportschool?
Anders kun je intervaltraining doen op de loopband of via Evi (die Belgische dame). Daarnaast is er via de sportschool ook vaak mogelijk om een gepersonaliseerd sportschema op te laten stellen. Of thuis met je Wii zo'n jogprogramma of Dancing
Verder kun je ook gemakkelijk de trap meer gebruiken of harder en meer fietsen
Anders kun je intervaltraining doen op de loopband of via Evi (die Belgische dame). Daarnaast is er via de sportschool ook vaak mogelijk om een gepersonaliseerd sportschema op te laten stellen. Of thuis met je Wii zo'n jogprogramma of Dancing
Verder kun je ook gemakkelijk de trap meer gebruiken of harder en meer fietsen
You're never fully dressed until you wear a smile
weet je zeker dat je je onderrug niet bol houdt? zou hier wel mee oppassen.quote:
[..]
Maar 7kg aan iedere kant. Ik krijg last van mijn onderrug tijdens de Squat. Wil wel naar 8 (en verder) zodra pijn bij 7 weggetrokken is.
Dat heb ik al eens zitten kijken, maar het 'probleem' is juist dat ik 3 oefeningen niet voldoende vind, omdat ik dan niet het idee heb een volledige training te hebben gedaan. Een kwestie van gevoel, maar me prettig voelen na de workout is voor mij net zo belangrijk.quote:
[..]
Google ff naar Starting Strength. Dat is een goed beginnersprogramma met 3 oefeningen per workout. Qua cardio is gewoon buiten hardlopen niks?
Geloof mij als je enkele maanden met dat programma bezig bent wens je jezelf dood als je na je squats ook nog deadlifts moet doen.quote:
[..]
Dat heb ik al eens zitten kijken, maar het 'probleem' is juist dat ik 3 oefeningen niet voldoende vind, omdat ik dan niet het idee heb een volledige training te hebben gedaan. Een kwestie van gevoel, maar me prettig voelen na de workout is voor mij net zo belangrijk.
Probeer deze eens. http://www.tnation.com/fr(...)eg_parks_5x5_programquote:
[..]
Dat heb ik al eens zitten kijken, maar het 'probleem' is juist dat ik 3 oefeningen niet voldoende vind, omdat ik dan niet het idee heb een volledige training te hebben gedaan. Een kwestie van gevoel, maar me prettig voelen na de workout is voor mij net zo belangrijk.
Ik weet niet waar het aan ligt. Soms is er niets aan de hand en de andere keer wel. Als ik breder ga staan, heb ik er minder last van.quote:
[..]
weet je zeker dat je je onderrug niet bol houdt? zou hier wel mee oppassen.
I won't overdo
Ik ben me erg bewust van mijn lichaam.
You're never fully dressed until you wear a smile
Sowieso nooit doen, het woord over geeft het probleem al aan.quote:
[..]
Ik weet niet waar het aan ligt. Soms is er niets aan de hand en de andere keer wel. Als ik breder ga staan, heb ik er minder last van.
I won't overdo
Anderszijds moet je wel altijd tot het uiterste trainen, zolang je techniek goed is en je tussentijds genoeg rust neemt kan je lichaam veel meer aan dan je denkt.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Vandaag een hele goede tip gehad, het spreekt erg voor zich en ik heb het ook al vaker gedaan, maar deze dame zei: "probeer je buikspieren aan te spannen tijdens de Squat, en dan niet zomaar, nee, zo hard dat het belachelijk is". En dat heb ik gedaan en het ging vandaag TOP! Dus dat ga ik van de week opnieuw doen en ik hoop zo dat dit de ultieme tip is. Ben er helemaal blij mee 
You're never fully dressed until you wear a smile
pics or it didnt happenquote:
Vandaag een hele goede tip gehad, het spreekt erg voor zich en ik heb het ook al vaker gedaan, maar deze dame zei: "probeer je buikspieren aan te spannen tijdens de Squat, en dan niet zomaar, nee, zo hard dat het belachelijk is". En dat heb ik gedaan en het ging vandaag TOP! Dus dat ga ik van de week opnieuw doen en ik hoop zo dat dit de ultieme tip is. Ben er helemaal blij mee
Even een vraagje waar jullie misschien antwoord op weten, ik zit op dit moment aan de ECA pillen. Nu ga ik volgende week een weekje op vakantie naar een land waar ephedrine gewoon legaal is, maar wanneer ik terug vlieg zou ik dan problemen krijgen bij de douane of doen ze niet moeilijk om een potje pillen?
Ik denk dat het nooit slim is om verboden middelen het land in te smokkelen. Je zult er niet voor geëxecuteerd worden, maar een fikse boete zal toch wel het minste zijn, en als je pech hebt krijg je er nog een taak- of celstraf bij ook.quote:
Even een vraagje waar jullie misschien antwoord op weten, ik zit op dit moment aan de ECA pillen. Nu ga ik volgende week een weekje op vakantie naar een land waar ephedrine gewoon legaal is, maar wanneer ik terug vlieg zou ik dan problemen krijgen bij de douane of doen ze niet moeilijk om een potje pillen?
Jah kan toch ook uitrekenen hoeveel je gebruikt zodat je niks mee terug hoeft te nemen...?quote:
Even een vraagje waar jullie misschien antwoord op weten, ik zit op dit moment aan de ECA pillen. Nu ga ik volgende week een weekje op vakantie naar een land waar ephedrine gewoon legaal is, maar wanneer ik terug vlieg zou ik dan problemen krijgen bij de douane of doen ze niet moeilijk om een potje pillen?
Bij pillen geld altijd dat er een bijsluiter etc bij moet zitten, dusjah..
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Slim!quote:
Jah kan toch ook uitrekenen hoeveel je gebruikt zodat je niks mee terug hoeft te nemen...?
You're never fully dressed until you wear a smile
Nu ben ik sinds kort weer lid van een gym en kunnen jullie mij vertellen of ik een trend gemist heb? zag vanmorgen iemand met gewicht aan de gang gaan terwijl hij Spaanse sloffen droeg
Is dat hip en komt dat wel meer voor?
Is dat hip en komt dat wel meer voor?
Yo,
laten jullie het gewicht rusten tijdens de rep bij oefeningen zoals de benchpress en squat?
Of is het juist de bedoeling terwijl je naar 'beneden gaat' explosief weer 'terug' te gaan
Wil overigens beginnen met Starting Strength, heb het een en ander gelezen. Zal in de gym ook vragen hoe de oefeningen correct worden uitgevoerd. Maar heeft iemand ondertussen een duidelijke site waar men ook het een en ander over de oefeningen uitlegt?
thnkss
laten jullie het gewicht rusten tijdens de rep bij oefeningen zoals de benchpress en squat?
Of is het juist de bedoeling terwijl je naar 'beneden gaat' explosief weer 'terug' te gaan
Wil overigens beginnen met Starting Strength, heb het een en ander gelezen. Zal in de gym ook vragen hoe de oefeningen correct worden uitgevoerd. Maar heeft iemand ondertussen een duidelijke site waar men ook het een en ander over de oefeningen uitlegt?
thnkss
Starting Strength: boek + Youtube vids
Reps maken: Concentrische fase explosief, excentrische fase gecontroleerd.
Reps maken: Concentrische fase explosief, excentrische fase gecontroleerd.
Ik begrijp niet waarom in Starting Strength de deadlift voor beginners met max. vijf herhalingen per set wordt voorgeschreven terwijl dudes in de gym mij deze oefening helemaal niet aan raden. Natuurlijk ook door mijn gebrek aan ervaring.
Maar is het risico op flinke schade zo groot ja? Wanneer ben je geschikt voor deze oefening
Maar is het risico op flinke schade zo groot ja? Wanneer ben je geschikt voor deze oefening
Wanneer je het goed uitvoert is er niets aan de hand en kun je het gewoon doen. Vraag anders iemand om te kijken dat je je rug niet bol hebt.
Vraagje:
ik wil het dikke logge lijf in beweging krijgen en wil 3x per week krachttraining gaan combineren met 20 minuten loopband (interval).
Ik dacht aan fullbody 3x8. Gewicht gaan verzwaren als ik 3x15 kan. Ik dacht aan de volgende oefeningen: squat, deadlift, peckdeck, shoulderpress, lat pull, dip, tricep extensions, curls, roman chair en crunches.
Ben vrouw met BMI 26 met hoofddoel om te sporten 'gezondheid', maar wat strakker in het vel zitten kan ook geen kwaad.
Is dit een goed schema?
ik wil het dikke logge lijf in beweging krijgen en wil 3x per week krachttraining gaan combineren met 20 minuten loopband (interval).
Ik dacht aan fullbody 3x8. Gewicht gaan verzwaren als ik 3x15 kan. Ik dacht aan de volgende oefeningen: squat, deadlift, peckdeck, shoulderpress, lat pull, dip, tricep extensions, curls, roman chair en crunches.
Ben vrouw met BMI 26 met hoofddoel om te sporten 'gezondheid', maar wat strakker in het vel zitten kan ook geen kwaad.
Is dit een goed schema?
Op zich prima. Ik zou proberen 30 minuten cardio (loopband) te doen, en je workout mag iets korter.quote:
Vraagje:
ik wil het dikke logge lijf in beweging krijgen en wil 3x per week krachttraining gaan combineren met 20 minuten loopband (interval).
Ik dacht aan fullbody 3x8. Gewicht gaan verzwaren als ik 3x15 kan. Ik dacht aan de volgende oefeningen: squat, deadlift, peckdeck, shoulderpress, lat pull, dip, tricep extensions, curls, roman chair en crunches.
Ben vrouw met BMI 26 met hoofddoel om te sporten 'gezondheid', maar wat strakker in het vel zitten kan ook geen kwaad.
Is dit een goed schema?
Squat, deadlift, shoulderpress, lat pull is prima. Ik zou de peckdeck vervangen voor de bench press, en alle isolatie oefeningen voor nu links laten liggen. Je hebt er op dit moment niet zoveel aan namelijk.
Ow, en ik zou niet van 3 x 8 naar 3 x 15 gaan. Je kan gewoon wat zwaarder gaan als je voelt dat 3 x 8 makkelijk wordt. Maar ik zou het wel op 3 x 8 houden.
@snakey Thanks, zal ik gaan doen. Word vervolgd...
Waarom heb je niet veel aan isolatieoefeningen, is dat omdat grote spiergroepen eerst getrainder moeten worden? Heb je überhaupt wel wat aan isolatieoefeningen?
Dip is compound toch?
Waarom heb je niet veel aan isolatieoefeningen, is dat omdat grote spiergroepen eerst getrainder moeten worden? Heb je überhaupt wel wat aan isolatieoefeningen?
Dip is compound toch?
Omdat je beter eerst spieropbouw kan doen. Isolatie doet dat, in mindere mate, ook, maar niet zo goed als de grote compound oefeningen welke als je gewicht wil verliezen een stuk belangrijker zijn. Ik zou het in ieder geval de eerste 3 maanden zonder isolatie oefeningen doen.quote:
@snakey Thanks, zal ik gaan doen. Word vervolgd...
Waarom heb je niet veel aan isolatieoefeningen, is dat omdat grote spiergroepen eerst getrainder moeten worden? Heb je überhaupt wel wat aan isolatieoefeningen?
Dip is compound toch?
Dips is ook compound, maar als je zegt dat je nu ongetraind op een BMI van 26 zit zou ik dat nog even niet doen. Tenzij je het lukt, maar dan ben je behoorlijk sterk.
Hou ons op de hoogte, ik ben erg benieuwd hoe het gaat.
Iemand die gelijk zo luistert naar "de meesters". 
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Hey boys and girls, ik heb nog wat vraagjes:
- kennen jullie nog oefeningen voor de beenspieren? Ik doe momenteel squats + cardio + 1x per week voetballen, maar het voetballen stopt binnenkort vanwege de winter. Het liefst iets waarbij ik m'n knieën een beetje kan ontzien, want daar heb ik snel last van.
- wat denken jullie van supplementen? Op aanraden van een collega heb ik de laatste trainingen afgesloten met een proteïneshake, en dat deed echt wonderen. Ik had veel minder last van m'n spieren en ik was de rest van de dag veel minder vermoeid. Maar is dat wel aan te raden voor een nog relatief beginnende sporter, of kan ik daar beter mee wachten tot ik wat meer gevorderd ben? Zo ja (op dat eerste), wat zijn goede merken, waar moet ik op letten, wat is een normale richtprijs?
Hij had het ook over dextrose. Is dat wat?
Geen vraag, wel een opmerking: ik heb die filmpjes van ScoobyDoo nog eens zitten bekijken, en die zijn echt leuk, ook voor beginnende sporters. De meeste van die filmpjes hebben alleen macho's die ruig doen, hij is lekker zichzelf. Dat werkt enorm aanstekelijk.
- kennen jullie nog oefeningen voor de beenspieren? Ik doe momenteel squats + cardio + 1x per week voetballen, maar het voetballen stopt binnenkort vanwege de winter. Het liefst iets waarbij ik m'n knieën een beetje kan ontzien, want daar heb ik snel last van.
- wat denken jullie van supplementen? Op aanraden van een collega heb ik de laatste trainingen afgesloten met een proteïneshake, en dat deed echt wonderen. Ik had veel minder last van m'n spieren en ik was de rest van de dag veel minder vermoeid. Maar is dat wel aan te raden voor een nog relatief beginnende sporter, of kan ik daar beter mee wachten tot ik wat meer gevorderd ben? Zo ja (op dat eerste), wat zijn goede merken, waar moet ik op letten, wat is een normale richtprijs?
Hij had het ook over dextrose. Is dat wat?
Geen vraag, wel een opmerking: ik heb die filmpjes van ScoobyDoo nog eens zitten bekijken, en die zijn echt leuk, ook voor beginnende sporters. De meeste van die filmpjes hebben alleen macho's die ruig doen, hij is lekker zichzelf. Dat werkt enorm aanstekelijk.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.htmlquote:
Hey boys and girls, ik heb nog wat vraagjes:
- kennen jullie nog oefeningen voor de beenspieren? Ik doe momenteel squats + cardio + 1x per week voetballen, maar het voetballen stopt binnenkort vanwege de winter. Het liefst iets waarbij ik m'n knieën een beetje kan ontzien, want daar heb ik snel last van.
- wat denken jullie van supplementen? Op aanraden van een collega heb ik de laatste trainingen afgesloten met een proteïneshake, en dat deed echt wonderen. Ik had veel minder last van m'n spieren en ik was de rest van de dag veel minder vermoeid. Maar is dat wel aan te raden voor een nog relatief beginnende sporter, of kan ik daar beter mee wachten tot ik wat meer gevorderd ben? Zo ja (op dat eerste), wat zijn goede merken, waar moet ik op letten, wat is een normale richtprijs?
Hij had het ook over dextrose. Is dat wat?
Geen vraag, wel een opmerking: ik heb die filmpjes van ScoobyDoo nog eens zitten bekijken, en die zijn echt leuk, ook voor beginnende sporters. De meeste van die filmpjes hebben alleen macho's die ruig doen, hij is lekker zichzelf. Dat werkt enorm aanstekelijk.
Je kan gewoon shakes nemen, geen probleem.
En welk merk zouden jullie aanraden, of welke richtprijs? Ik heb ze tot nog toe bij de sportschool zelf gekocht, omdat ik het eerst wilde uitproberen. Maar ik vermoed dat dat stevig duurder is dan zelf maken.quote:Op zondag 25 november 2012 17:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html
Je kan gewoon shakes nemen, geen probleem.
Goede site trouwens, die zou je in de OP kunnen zetten.
body en fitshop, goedkoper is er niet
maar let op: als de rest van je voeding kut is zijn die 'shakes' weggegooid geld
meer dan een aanvulling om je dagelijkse eiwitbehoefte te halen is het niet
als je een lichtgewicht bent is het zelfs heel makkelijk om zonder whey de benodigde eiwitten binnen te krijgen
maar let op: als de rest van je voeding kut is zijn die 'shakes' weggegooid geld
meer dan een aanvulling om je dagelijkse eiwitbehoefte te halen is het niet
als je een lichtgewicht bent is het zelfs heel makkelijk om zonder whey de benodigde eiwitten binnen te krijgen
http://www.bodylab.nl/BBeX/Mass-Protein-4%2c54-kg-3251 45 euro per 10lbs, nog 15 euro goedkoper dan B&Fshop.
Alleen wel maar 2 smaken helaas.
Alleen wel maar 2 smaken helaas.
Ohai!
Vandaag na bijna 5 jaar, waarvan 4.5 jaar ziek en zeker 3 jaar rolstoel voor het eerst weer naar de sportschool geweest
!!!
Dit heb ik gedaan:
De wandeling heen, 2.5 km, 30 minuten.
Leg extension 3X15 5kg
Leg curl 3X15 12,5 kg
Leg Press 3X15 10 kg
Buikspieren 3X15 15 kg
Rotary torso (zijbuikspieren) beide kanten 3X15 7.5kg
Lower Back 3X15 10kg
Vertical Traction 3X15 20 kg
Chest Press 3X15 7.5 kg
Sauna
30 minuten naar huis lopen.
Uiteraard met fysiobegeleiding ivm de afgelopen jaren misere.
Het plan is nu om eerst de benen wat meer op niveau met de rest te krijgen en vanaf daar alles weer verder op te bouwen. Doel is uiteraard verbetering van de conditie en kracht, vooral rondom gewrichten die slecht gebouwd zijn bij mij (knie, heup, onderrug)
Squats ga ik nooit doen, dan vliegen mijn knieschijven weg, no fun.
Ooit deed ik legpress met 90 kg, mocht ik dat ooit weer bereiken, dan ga ik echt een fijne fles champagne scoren.
Oh en mijn specs: vrouw, 1.80, slinger tussen de 70 en de 75 kg, 36 jaar.
Lijkt me leuk om hier een beetje mijn progressie bij te houden en te vergelijken met niveau van andere mensen, ook gezien het feit dat ik basicly weer bij 0 begin.
Het afgelopen half jaar ben ik eea gaan opbouwen, van een blokje om het huis naar inmiddels minstens 3 keer per week een wandeling van 7.5 km, nu is het tijd voor de volgende stap
Vandaag na bijna 5 jaar, waarvan 4.5 jaar ziek en zeker 3 jaar rolstoel voor het eerst weer naar de sportschool geweest
!!!Dit heb ik gedaan:
De wandeling heen, 2.5 km, 30 minuten.
Leg extension 3X15 5kg
Leg curl 3X15 12,5 kg
Leg Press 3X15 10 kg
Buikspieren 3X15 15 kg
Rotary torso (zijbuikspieren) beide kanten 3X15 7.5kg
Lower Back 3X15 10kg
Vertical Traction 3X15 20 kg
Chest Press 3X15 7.5 kg
Sauna
30 minuten naar huis lopen.
Uiteraard met fysiobegeleiding ivm de afgelopen jaren misere.
Het plan is nu om eerst de benen wat meer op niveau met de rest te krijgen en vanaf daar alles weer verder op te bouwen. Doel is uiteraard verbetering van de conditie en kracht, vooral rondom gewrichten die slecht gebouwd zijn bij mij (knie, heup, onderrug)
Squats ga ik nooit doen, dan vliegen mijn knieschijven weg, no fun.
Ooit deed ik legpress met 90 kg, mocht ik dat ooit weer bereiken, dan ga ik echt een fijne fles champagne scoren.
Oh en mijn specs: vrouw, 1.80, slinger tussen de 70 en de 75 kg, 36 jaar.
Lijkt me leuk om hier een beetje mijn progressie bij te houden en te vergelijken met niveau van andere mensen, ook gezien het feit dat ik basicly weer bij 0 begin.
Het afgelopen half jaar ben ik eea gaan opbouwen, van een blokje om het huis naar inmiddels minstens 3 keer per week een wandeling van 7.5 km, nu is het tijd voor de volgende stap
Benen: Squats, lunges, leg curls
Leg extension is zo ongeveer de meest nutteloze oefening die er is, zeker voor beginners.
Zwakke gewrichten, slechte onderrug, gebrek aan motivatie, blablabla: squats juist doen om het probleem te verhelpen. Als je leg extensions (de knie verneuker bij uitstek) kunt doen, dan kun je zeker squatten.
Leg extension is zo ongeveer de meest nutteloze oefening die er is, zeker voor beginners.
Zwakke gewrichten, slechte onderrug, gebrek aan motivatie, blablabla: squats juist doen om het probleem te verhelpen. Als je leg extensions (de knie verneuker bij uitstek) kunt doen, dan kun je zeker squatten.
Nopequote:
Benen: Squats, lunges, leg curls
Leg extension is zo ongeveer de meest nutteloze oefening die er is, zeker voor beginners.
Zwakke gewrichten, slechte onderrug, gebrek aan motivatie, blablabla: squats juist doen om ze sterker te maken. Als je leg extensions (de knie verneuker bij uitstek) kunt doen dan kun je [b]zeker squatten.
mijn knieschijven zitten te ver naar buiten en er het spoor waar je knieschijf doorheen moet glijden ontbreekt totaal, ik heb ze al meerdere keren moeten terugmeppen, een paar keer is dat niet gelukt en vlogen ze nagenoeg naar de achterkant van mijn been, dus je bekijkt het maar fijn met je squats
Die helpt me dan juist weer wel, is er eentje die ik overgehouden heb uit meerdere keren revaliderenquote:
Pas maar op met leg extensions dan. Serieus.
En ja, ik ben eigenwijs, als het nog nodig is om dat te vermelden
Ondanks een waarschijnlijk niet al te toffe voorgeschiedenis wel heel tof dat je nu weer begint (of misschien beter gezegd, weer kan beginnen).quote:
Ohai!
Vandaag na bijna 5 jaar, waarvan 4.5 jaar ziek en zeker 3 jaar rolstoel voor het eerst weer naar de sportschool geweest
Dit heb ik gedaan:
De wandeling heen, 2.5 km, 30 minuten.
Leg extension 3X15 5kg
Leg curl 3X15 12,5 kg
Leg Press 3X15 10 kg
Buikspieren 3X15 15 kg
Rotary torso (zijbuikspieren) beide kanten 3X15 7.5kg
Lower Back 3X15 10kg
Vertical Traction 3X15 20 kg
Chest Press 3X15 7.5 kg
Sauna
30 minuten naar huis lopen.
Uiteraard met fysiobegeleiding ivm de afgelopen jaren misere.
Het plan is nu om eerst de benen wat meer op niveau met de rest te krijgen en vanaf daar alles weer verder op te bouwen. Doel is uiteraard verbetering van de conditie en kracht, vooral rondom gewrichten die slecht gebouwd zijn bij mij (knie, heup, onderrug)
Squats ga ik nooit doen, dan vliegen mijn knieschijven weg, no fun.
Ooit deed ik legpress met 90 kg, mocht ik dat ooit weer bereiken, dan ga ik echt een fijne fles champagne scoren.
Oh en mijn specs: vrouw, 1.80, slinger tussen de 70 en de 75 kg, 36 jaar.
Lijkt me leuk om hier een beetje mijn progressie bij te houden en te vergelijken met niveau van andere mensen, ook gezien het feit dat ik basicly weer bij 0 begin.
Het afgelopen half jaar ben ik eea gaan opbouwen, van een blokje om het huis naar inmiddels minstens 3 keer per week een wandeling van 7.5 km, nu is het tijd voor de volgende stap
Ben wel een beetje benieuwd hoe het zit met je spieren. Zijn bijvoorbeeld je beenspieren (of benen zelf) flink kleiner geworden als je er niets mee doet/kan? Dat het net luciferhoutjes zijn zeg maar?
En ook benieuwd naar hoe het lichaam het weer oppakt dan.
Ik had inderdaad dunne slappe beentjes, maar dat is in de afgelopen 6 maanden al redelijk opgebouwd door de kilometers die ik inmiddels wegloop. Ik had een tamelijk strakke jeans, die krijg ik nu niet meer om mijn kuitenquote:
[..]
Ondanks een waarschijnlijk niet al te toffe voorgeschiedenis wel heel tof dat je nu weer begint (of misschien beter gezegd, weer kan beginnen).
Ben wel een beetje benieuwd hoe het zit met je spieren. Zijn bijvoorbeeld je beenspieren (of benen zelf) flink kleiner geworden als je er niets mee doet/kan? Dat het net luciferhoutjes zijn zeg maar?
En ook benieuwd naar hoe het lichaam het weer oppakt dan.
Toch is er nog wel een groot verschil zichtbaar tussen de spieren in m'n bovenlijf en die in mijn onderlijf, dat hoop ik de komende maanden wat gelijk te trekken.
Al heel fijn dat je nu al ziet dat het groeit. Zeker die doelstelling van 90 kilo leg ext is dan mooi doel zoals je zelf al aangaf. Ben benieuwd hoe ver je het schopt, letterlijk en figuurlijk.quote:
[..]
Ik had inderdaad dunne slappe beentjes, maar dat is in de afgelopen 6 maanden al redelijk opgebouwd door de kilometers die ik inmiddels wegloop. Ik had een tamelijk strakke jeans, die krijg ik nu niet meer om mijn kuiten
Toch is er nog wel een groot verschil zichtbaar tussen de spieren in m'n bovenlijf en die in mijn onderlijf, dat hoop ik de komende maanden wat gelijk te trekken.
Hier toch maar eens een keer posten.
Zoals zoveel mensen zou ik graag wat afvallen en wat meer body kweken. Geen behoefte aan body building gedoe, maar gewoon vet weg en iets meer body.
Sportschool vinden, dat lukt mij wel, maar voeding is voor mij een grote drempel. Ik ben namelijk beperkt door het feit dat ik een hoop dingen niet eet.
Ik heb een tijdje bij een sportschool gezeten, maar niet alleen daar, maar ook bij andere sportscholen en dingen die ik lees op het internet, zijn soms zo verschrikkelijk tegenstrijdig dat ik op een gegeven moment zoiets had van; laat maar weer.
Aangezien ik nu werkloos thuis zit, is het een uitstekend moment om eindelijk eens actief te worden. Dus ik ben echt op zoek naar wat hulp. Ik zie echt overal linkjes staan naar hele lappen tekst en dergelijke, maar dat werkt voor mij niet. Ik ben meer van, leren tijdens het uitoefenen van en op die manier begrijpen wat je doet en waarvoor je het doet.
Hopelijk kunnen mensen hier mij helpen.
Zoals zoveel mensen zou ik graag wat afvallen en wat meer body kweken. Geen behoefte aan body building gedoe, maar gewoon vet weg en iets meer body.
Sportschool vinden, dat lukt mij wel, maar voeding is voor mij een grote drempel. Ik ben namelijk beperkt door het feit dat ik een hoop dingen niet eet.
Ik heb een tijdje bij een sportschool gezeten, maar niet alleen daar, maar ook bij andere sportscholen en dingen die ik lees op het internet, zijn soms zo verschrikkelijk tegenstrijdig dat ik op een gegeven moment zoiets had van; laat maar weer.
Aangezien ik nu werkloos thuis zit, is het een uitstekend moment om eindelijk eens actief te worden. Dus ik ben echt op zoek naar wat hulp. Ik zie echt overal linkjes staan naar hele lappen tekst en dergelijke, maar dat werkt voor mij niet. Ik ben meer van, leren tijdens het uitoefenen van en op die manier begrijpen wat je doet en waarvoor je het doet.
Hopelijk kunnen mensen hier mij helpen.
Dit account is niet meer in gebruik.
Ook al heb je geen behoefte aan "body building gedoe" maar als ik jou was zou ik het bodybuild topic op fok! in de gaten houden. Daar vind je een hoop mensen met een hoop kennis over voeding en krachttraining. Ze hebben mij in ieder geval een stuk bewuster gemaakt over hoe te sporten
Het was ook meer bedoeld als; ik heb geen behoefte aan een Schwarzenegger lichaam.quote:
Ook al heb je geen behoefte aan "body building gedoe" maar als ik jou was zou ik het bodybuild topic op fok! in de gaten houden. Daar vind je een hoop mensen met een hoop kennis over voeding en krachttraining. Ze hebben mij in ieder geval een stuk bewuster gemaakt over hoe te sporten
Alle hulp is uiteraard welkom
Dit account is niet meer in gebruik.
Een 'Schwarzenegger lichaam' krijg je ook niet. Uitgesloten. Wees daar vooral niet bang voor.
Verder: Starting Strength.
Verder: Starting Strength.
Mag ik weten waarom je een hoop dingen niet eet? Is dat omdat je ze niet lust, of vanwege allergieën o.i.d.?quote:
Hier toch maar eens een keer posten.
Zoals zoveel mensen zou ik graag wat afvallen en wat meer body kweken. Geen behoefte aan body building gedoe, maar gewoon vet weg en iets meer body.
Sportschool vinden, dat lukt mij wel, maar voeding is voor mij een grote drempel. Ik ben namelijk beperkt door het feit dat ik een hoop dingen niet eet.
Ik heb een tijdje bij een sportschool gezeten, maar niet alleen daar, maar ook bij andere sportscholen en dingen die ik lees op het internet, zijn soms zo verschrikkelijk tegenstrijdig dat ik op een gegeven moment zoiets had van; laat maar weer.
Aangezien ik nu werkloos thuis zit, is het een uitstekend moment om eindelijk eens actief te worden. Dus ik ben echt op zoek naar wat hulp. Ik zie echt overal linkjes staan naar hele lappen tekst en dergelijke, maar dat werkt voor mij niet. Ik ben meer van, leren tijdens het uitoefenen van en op die manier begrijpen wat je doet en waarvoor je het doet.
Hopelijk kunnen mensen hier mij helpen.
Was er ook niet bang voor hoorquote:
Een 'Schwarzenegger lichaam' krijg je ook niet. Uitgesloten. Wees daar vooral niet bang voor.
Verder: Starting Strength.
Dit account is niet meer in gebruik.
Niet lusten is een groot woord, maar ik vind een hoop dingen gewoon niet lekker.quote:
[..]
Mag ik weten waarom je een hoop dingen niet eet? Is dat omdat je ze niet lust, of vanwege allergieën o.i.d.?
Dit account is niet meer in gebruik.
'Gewoon niet lekker' is dus makkelijk op te lossen door het gewoon te eten.quote:
[..]
Niet lusten is een groot woord, maar ik vind een hoop dingen gewoon niet lekker.
Scheelt je later ook een hoop gedoe en hoef je voortaan niet meer aan het kindermenu in een restaurant.
Welkome woorden van beiden. Het is leuk om als buitenstaander meteen je oordeel klaar te hebben, maar als het voedsel er kokhalzend weer uit komt dan is het lastig om je er overheen te zetten. Anyway, ik ben weer weg hier. Ik zit hier blijkbaar verkeerd.quote:
[..]
'Gewoon niet lekker' is dus makkelijk op te lossen door het gewoon te eten.
Dit account is niet meer in gebruik.
Idd.quote:
[..]
Welkome woorden van beiden. Het is leuk om als buitenstaander meteen je oordeel klaar te hebben, maar als het voedsel er kokhalzend weer uit komt dan is het lastig om je er overheen te zetten. Anyway, ik ben weer weg hier. Ik zit hier blijkbaar verkeerd.
Ben je 12 ofzo? Je wil toch spieren opbouwen eet dan gewoon groenten man stel je niet zo aan.
Lus ik niee baahhhh
Net als de andere twee dweeps. Jullie weten nog niet eens wat ik wel en niet eetquote:
[..]
Idd.
Ben je 12 ofzo? Je wil toch spieren opbouwen eet dan gewoon groenten man stel je niet zo aan.
Lus ik niee baahhhh
Dus kap lekker met jullie domme opmerkingen. More muscle than brain lijkt meteen al van toepassing
Dit account is niet meer in gebruik.
Gewoon goed opletten op je eiwit inname m.b.t. spiermassa opbouwen. Ik zelf eet veel rijst, kip, groenten, kwark en drink melk.quote:
[..]
Net als de andere twee dweeps. Jullie weten nog niet eens wat ik wel en niet eet
Dus kap lekker met jullie domme opmerkingen. More muscle than brain lijkt meteen al van toepassing
Wat wil je dan dat ze zeggen? "Oh, dat maakt niet uit, neem iedere dag een vitaminepilletje en over een maand ben je een halve meter breder"?quote:
[..]
Welkome woorden van beiden. Het is leuk om als buitenstaander meteen je oordeel klaar te hebben, maar als het voedsel er kokhalzend weer uit komt dan is het lastig om je er overheen te zetten. Anyway, ik ben weer weg hier. Ik zit hier blijkbaar verkeerd.
Dan kom je hier straks reclameren dat je alleen maar spieren bent verloren, omdat al je spiermassa verteerd wordt als energie. Of erger, dan eindig je zwaar ondervoed in het ziekenhuis.
Dat willen die mannen niet, en dat wil jij niet. Daarom zijn ze eerlijk, en zeggen ze dat je toch enigszins gezond moet eten wil je serieus gaan sporten.
Kwaad worden omdat hun raad je niet aanstaat, verandert daar niets aan.
Uhm nee, ze hebben een oordeel klaar zonder informatie. Maken direct domme opmerkingen en dergelijke.quote:
[..]
Wat wil je dan dat ze zeggen? "Oh, dat maakt niet uit, neem iedere dag een vitaminepilletje en over een maand ben je een halve meter breder"?
Dan kom je hier straks reclameren dat je alleen maar spieren bent verloren, omdat al je spiermassa verteerd wordt als energie. Of erger, dan eindig je zwaar ondervoed in het ziekenhuis.
Dat willen die mannen niet, en dat wil jij niet. Daarom zijn ze eerlijk, en zeggen ze dat je toch enigszins gezond moet eten wil je serieus gaan sporten.
Kwaad worden omdat hun raad je niet aanstaat, verandert daar niets aan.
Das wat anders dan wat jij zegt
Dit account is niet meer in gebruik.
@Spezza wat eet je wel en niet dan? Je zegt zelf dat je veel niet eet simpelweg omdat je het niet zo lekker vindt..
Misschien kan je dezelfde voedingswaarde uit andere dingen halen, of bepaalde ingredienten anders verwerken zodat je het wel lust.
En thx Questular en xFriendx ik ben ook benieuwd hoever ik het schop
Ik verwacht er stiekem best wat van, aangezien het van rolstoel tot 7.5 km lopen (soms zelfs 15 km) gelukt is binnen een half jaar.
Vrijdag weer, dan de tweede sessie met begeleiding en vanaf dan zelf verder
Misschien kan je dezelfde voedingswaarde uit andere dingen halen, of bepaalde ingredienten anders verwerken zodat je het wel lust.
En thx Questular en xFriendx
ik ben ook benieuwd hoever ik het schop Ik verwacht er stiekem best wat van, aangezien het van rolstoel tot 7.5 km lopen (soms zelfs 15 km) gelukt is binnen een half jaar.
Vrijdag weer, dan de tweede sessie met begeleiding en vanaf dan zelf verder
Wat is er dom aan "Als je iets wilt bereiken qua fysiek, dan kun je je daar beter overheen zetten."? Dat is gewoon basic advies. En als jij zegt dat het niet zozeer is dat je dingen niet lust, maar dat het meer is dat je ze niet lekker vindt, dan gaat niemand er vanuit dat ze even later weer kokhalzend naar boven komen...quote:
[..]
Uhm nee, ze hebben een oordeel klaar zonder informatie. Maken direct domme opmerkingen en dergelijke.
Das wat anders dan wat jij zegt
Kom je trouwens misschien uit Noord-Brabant? Ik heb een meisje gekend met dezelfde problemen met haar knieschijf, die verschoof ook bij het minste en geringste.quote:
@Spezza wat eet je wel en niet dan? Je zegt zelf dat je veel niet eet simpelweg omdat je het niet zo lekker vindt..
Misschien kan je dezelfde voedingswaarde uit andere dingen halen, of bepaalde ingredienten anders verwerken zodat je het wel lust.
En thx Questular en xFriendx
Ik verwacht er stiekem best wat van, aangezien het van rolstoel tot 7.5 km lopen (soms zelfs 15 km) gelukt is binnen een half jaar.
Vrijdag weer, dan de tweede sessie met begeleiding en vanaf dan zelf verder
Nee en ik ben ook al te oud om meisje genoemd te worden, maar toch bedankt!quote:
[..]
Kom je trouwens misschien uit Noord-Brabant? Ik heb een meisje gekend met dezelfde problemen met haar knieschijf, die verschoof ook bij het minste en geringste.
Het was dan ook al een jaar of 10 tot 15 terug, ik was zelf nog maar een broekventje.quote:
[..]
Nee en ik ben ook al te oud om meisje genoemd te worden, maar toch bedankt!
Is wat je hebt dan redelijk veelvoorkomend, of is het heel veel toeval?
Lees de reacties eens terug; beetje doen alsof ik een klein kind ben dat geen groente lust. Dat heb ik nergens gezegd. Heb gezegd dat ik beperkt ben in sommige voeding.quote:
[..]
Wat is er dom aan "Als je iets wilt bereiken qua fysiek, dan kun je je daar beter overheen zetten."? Dat is gewoon basic advies. En als jij zegt dat het niet zozeer is dat je dingen niet lust, maar dat het meer is dat je ze niet lekker vindt, dan gaat niemand er vanuit dat ze even later weer kokhalzend naar boven komen...
Maar nogmaals, ik ben alweer weg hier. Zo ver de gastvrijheid van "schroom niet dingen te vragen" uit de OP.
Dit account is niet meer in gebruik.
Ik denk toeval? Er zijn wel aandoeningen waarbij het veel voorkomt, zoals EDS maar dat is dan weer een aandoening die vooral op de pezen (en ander weefsel) effect heeft, dat heeft niet zoveel te maken met de bouw van je knie zelf.quote:
[..]
Het was dan ook al een jaar of 10 tot 15 terug, ik was zelf nog maar een broekventje.
Is wat je hebt dan redelijk veelvoorkomend, of is het heel veel toeval?
Ik heb overigens ook een milde heupdysplasie, gewoon een IKEA maandagochtend pakketje dat skelet van me
De enige wijze woorden komen uiteraard van een dame.quote:
@Spezza wat eet je wel en niet dan? Je zegt zelf dat je veel niet eet simpelweg omdat je het niet zo lekker vindt..
Misschien kan je dezelfde voedingswaarde uit andere dingen halen, of bepaalde ingredienten anders verwerken zodat je het wel lust.
En thx Questular en xFriendx
Ik verwacht er stiekem best wat van, aangezien het van rolstoel tot 7.5 km lopen (soms zelfs 15 km) gelukt is binnen een half jaar.
Vrijdag weer, dan de tweede sessie met begeleiding en vanaf dan zelf verder
Dit account is niet meer in gebruik.
Uit wat ik lees, interpreteer ik meer dat je jezelf beperkt, dan dat je beperkt bent.quote:Op dinsdag 27 november 2012 19:26 schreef Spezza19 het volgende:
[..]
Lees de reacties eens terug; beetje doen alsof ik een klein kind ben dat geen groente lust. Dat heb ik nergens gezegd. Heb gezegd dat ik beperkt ben in sommige voeding.
Maar nogmaals, ik ben alweer weg hier. Zo ver de gastvrijheid van "schroom niet dingen te vragen" uit de OP.
Jammer dat je niet op mijn vraag reageert, maar zelf weten.
quote:
[..]
Lees de reacties eens terug; beetje doen alsof ik een klein kind ben dat geen groente lust. Dat heb ik nergens gezegd. Heb gezegd dat ik beperkt ben in sommige voeding.
Maar nogmaals, ik ben alweer weg hier. Zo ver de gastvrijheid van "schroom niet dingen te vragen" uit de OP.
Zet anders ff neer wat je allemaal niet eet, wie weet zijn er goede alternatieven die je wel lust.quote:
[..]
Lees de reacties eens terug; beetje doen alsof ik een klein kind ben dat geen groente lust. Dat heb ik nergens gezegd. Heb gezegd dat ik beperkt ben in sommige voeding.
Maar nogmaals, ik ben alweer weg hier. Zo ver de gastvrijheid van "schroom niet dingen te vragen" uit de OP.
Reageer dan muts!quote:
[..]
De enige wijze woorden komen uiteraard van een dame.
Je vraagt wat je eenvoudige hulp wilt om te beginnen met sporten. De raad is dan om eens te beginnen met gezond te eten.quote:
[..]
Lees de reacties eens terug; beetje doen alsof ik een klein kind ben dat geen groente lust. Dat heb ik nergens gezegd. Heb gezegd dat ik beperkt ben in sommige voeding.
Maar nogmaals, ik ben alweer weg hier. Zo ver de gastvrijheid van "schroom niet dingen te vragen" uit de OP.
Ik heb je nog gevraagd of je het niet kunt of wilt eten. Je zegt dat je het niet wilt eten. De raad is dan om een paar ballen te kweken en gewoon te slikken. Als je fysiek vooruit wilt, moet je afzien. Zo simpel is het.
Dat je dan vervolgens toch vertelt dat je het niet kunt eten omdat je het dan direct uitkotst, dat kunnen we niet ruiken hé.
Dapper dat je dan zo flink gaat sporten!quote:
[..]
Ik denk toeval? Er zijn wel aandoeningen waarbij het veel voorkomt, zoals EDS maar dat is dan weer een aandoening die vooral op de pezen (en ander weefsel) effect heeft, dat heeft niet zoveel te maken met de bouw van je knie zelf.
Ik heb overigens ook een milde heupdysplasie, gewoon een IKEA maandagochtend pakketje dat skelet van me
Het zal ook wel minder worden naarmate je spieren sterker worden, nietwaar? Houden die de zaak niet wat beter bij elkaar?
Dat is wel de bedoeling, voordat ik ziek werd waardoor ik niet meer kon sporten (daardoor een domino-effectje van jewelste kortgezegd) deed ik het ook zo en ik heb er maar 2 keer een arts bij moeten halen omdat de knieschijven toen wel heel ver schoten, dus het ging best goedquote:
[..]
Dapper dat je dan zo flink gaat sporten!
Het zal ook wel minder worden naarmate je spieren sterker worden, nietwaar? Houden die de zaak niet wat beter bij elkaar?
Ik ben nu wel ietsjes ouder en heb nog nooit op zo'n laag niveau gezeten als de afgelopen jaren, dus het is wel even spannend hoever ik ga komen.
Fietsen heb ik bijvoorbeeld wel een beetje uit mijn hoofd gezet, maar lopend kom ik ook een heel eind.
En wederom heb jij ook al een vooroordeel. Gezond eten... Nogmaals JE WEET NIET EENS WAT IK WEL EN NIET EET!!!!quote:
[..]
Je vraagt wat je eenvoudige hulp wilt om te beginnen met sporten. De raad is dan om eens te beginnen met gezond te eten.
Ik heb je nog gevraagd of je het niet kunt of wilt eten. Je zegt dat je het niet wilt eten. De raad is dan om een paar ballen te kweken en gewoon te slikken. Als je fysiek vooruit wilt, moet je afzien. Zo simpel is het.
Dat je dan vervolgens toch vertelt dat je het niet kunt eten omdat je het dan direct uitkotst, dat kunnen we niet ruiken hé.
En nu reageer ik niet meer....
Dit account is niet meer in gebruik.
Dat is je nu al een paar keer gevraagd, onder andere door mij, maar je antwoordt niet.quote:
[..]
En wederom heb jij ook al een vooroordeel. Gezond eten... Nogmaals JE WEET NIET EENS WAT IK WEL EN NIET EET!!!!
En nu reageer ik niet meer....
Als iemand tegen mij zegt dat hij een hoop dingen niet eet, dan kan ik me moeilijk voorstellen dat hij gezond eet.quote:
[..]
En wederom heb jij ook al een vooroordeel. Gezond eten... Nogmaals JE WEET NIET EENS WAT IK WEL EN NIET EET!!!!
En nu reageer ik niet meer....
Maar goed, prove me wrong.
Nou, ik eet ook veel dingen niet
Oa dingen met toegevoegde suikers eet ik nagenoeg niet, tenzij ik ze zelf bak, maar dat doe ik niet dagelijks/wekelijks.
Oa dingen met toegevoegde suikers eet ik nagenoeg niet, tenzij ik ze zelf bak, maar dat doe ik niet dagelijks/wekelijks.
4(?) weken geleden inmiddels had ik het plan opgevat om mijn linker biceps, die toch altijd een beetje achter was gebleven, een beetje bij te trekken, dus ik was een beetje aan het klooien met 15 kilo op mijn gewicht links, 13 kilo rechts.
Ik heb toen denk ik een pees in mijn linkerpols overbelast of wat dan ook want ik heb nu nog steeds last van mijn pols als ik hem draai. Kut, hoe zou je het herstel wat kunnen bevorderen en hoe voorkom ik dit? Zoveel geks deed ik niet, ik heb al vaker met hetzelfde gewicht getraind...
Ik heb toen denk ik een pees in mijn linkerpols overbelast of wat dan ook want ik heb nu nog steeds last van mijn pols als ik hem draai. Kut, hoe zou je het herstel wat kunnen bevorderen en hoe voorkom ik dit? Zoveel geks deed ik niet, ik heb al vaker met hetzelfde gewicht getraind...
Herstel van overbelastte pezen kan je bij mijn weten alleen bevorderen door genoeg rust, maar wel een beetje in beweging houden zonder belasten. En eens goed onder de loep nemen of je je pols wel goed houdt tijdens die oefening.
Het doel heiligt de middelen. Eiwit? Kwark. Gewoon zo uit de bak. Komt het eruit. Eet het weer op,want eiwit! Dedication! Ok dat opnieuw eten is overdreven
Ok dat opnieuw eten is overdreven
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Dat is het waatschijnlijk ja. Mijn pols rechts is volgens mij ook veel sterker door drummen, waardoor denk ik met links de goede positie net te zwaar was ofzo.quote:
Herstel van overbelastte pezen kan je bij mijn weten alleen bevorderen door genoeg rust, maar wel een beetje in beweging houden zonder belasten. En eens goed onder de loep nemen of je je pols wel goed houdt tijdens die oefening.
Drummen, riiiiiiightquote:Op woensdag 28 november 2012 00:05 schreef kutkloon7 het volgende:
[..]
Dat is het waatschijnlijk ja. Mijn pols rechts is volgens mij ook veel sterker door drummen, waardoor denk ik met links de goede positie net te zwaar was ofzo.
Weet je hoeveel spierpijn je daarvan kan krijgen?quote:
ik ging een keer drummen als Animal van de muppets, 3 dagen last van gehad, maar dat komt vast omdat ik eigenlijk beter gitaar speel
Drummen is best wel intensief hoor, als je het goed doet.quote:
Zeker voor je armspieren.
All she wants and needs is just a little taste..
Is het niet gewoon carpaaltunnelsyndroom (ofte muisarm)? Als je lang achtereen identieke bewegingen maakt, zoals bij het gebruiken van een muis of drummen, kan dat ontstaan.quote:
[..]
Dat is het waatschijnlijk ja. Mijn pols rechts is volgens mij ook veel sterker door drummen, waardoor denk ik met links de goede positie net te zwaar was ofzo.
![Metallica - Lars Ulrich Drum Solo [Live San Diego 1992 HD]](http://i.ytimg.com/vi/7GiFLJahgAw/default.jpg)
Geweldig optreden (dvd ervan te vaak bekeken)quote:
Aesthetics
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Het is meer dat je vaker spierpijn in je rechteronderarm hebt van iets anders dat je met rechts doet. Ik onderschat drummen zeker niet
Zo voelt het wel een beetje (ik heb volgens mij wel eens een klein beetje dat gehad met rechts), maar dat zou ik dan met rechts moeten krijgen (ik zit ook echt veel te veel op de computer de laatste tijd), niet met links.quote:
[..]
Is het niet gewoon carpaaltunnelsyndroom (ofte muisarm)? Als je lang achtereen identieke bewegingen maakt, zoals bij het gebruiken van een muis of drummen, kan dat ontstaan.
Een muisarm (of een andere vorm van RSI) kun je krijgen door iedere repetitieve handeling, niet alleen door computeren. Als jij een half uur lang met je linkerhand op een drumstel zit te meppen, dan kun je er ook last van hebben.quote:
[..]
Zo voelt het wel een beetje (ik heb volgens mij wel eens een klein beetje dat gehad met rechts), maar dat zou ik dan met rechts moeten krijgen (ik zit ook echt veel te veel op de computer de laatste tijd), niet met links.
Ah zo. Ja, maar ook met drummen ben ik rechts en gebruik ik mijn rechterarm meer en maak ik meer dezelfde beweging, dus ook dan zou ik denk ik rechts eerder last moeten krijgen.quote:
[..]
Een muisarm (of een andere vorm van RSI) kun je krijgen door iedere repetitieve handeling, niet alleen door computeren. Als jij een half uur lang met je linkerhand op een drumstel zit te meppen, dan kun je er ook last van hebben.
Wellicht krijg je rechts minder snel last omdat die arm beter geoefend is of zo? Ik heb geen idee of het zo werkt.quote:
[..]
Ah zo. Ja, maar ook met drummen ben ik rechts en gebruik ik mijn rechterarm meer en maak ik meer dezelfde beweging, dus ook dan zou ik denk ik rechts eerder last moeten krijgen.
Dat zou kunnen jaquote:
[..]
Wellicht krijg je rechts minder snel last omdat die arm beter geoefend is of zo? Ik heb geen idee of het zo werkt.
Ik had die shizzle altijd van langere ritjes op de scootmobiel dan moet je een gashendel ingeknepen houden..
Dat knijpen schijnt funest te zijn aldus mijn huisarts.
Koelen helpt ook wel iets trouwens, het verlicht de pijn iig, of het er sneller mee geneest weet ik zo niet.
dan moet je een gashendel ingeknepen houden.. Dat knijpen schijnt funest te zijn aldus mijn huisarts.
Koelen helpt ook wel iets trouwens, het verlicht de pijn iig, of het er sneller mee geneest weet ik zo niet.
Hee net flink stuk op loopband gerent, ik trok mijn shirt uit en ik ruikte ammoniak. Dat is een teken van spier verbranding toch? Raak ik nu gelijk een stuk van mijn arm spieren kwijt -> kleiner in omvang? Of gaat dat van een ander spiergroep af?
U mad bro? U jelly?
Meer drinken tijdens je training en zorgen dat je wat koolhydraten in je spieren hebt.quote:
Hee net flink stuk op loopband gerent, ik trok mijn shirt uit en ik ruikte ammoniak. Dat is een teken van spier verbranding toch? Raak ik nu gelijk een stuk van mijn arm spieren kwijt -> kleiner in omvang? Of gaat dat van een ander spiergroep af?
Ditquote:
[..]
Meer drinken tijdens je training en zorgen dat je wat koolhydraten in je spieren hebt.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
okok maar is dat ernstig ik train al 8 maanden, niet dat ik in dat allemaal weggebrand hebt? of is het minder erg dan het lijkt?quote:
[..]
Meer drinken tijdens je training en zorgen dat je wat koolhydraten in je spieren hebt.
U mad bro? U jelly?
Ja je hebt nu alle progressie weg getraind. Nee joh. Je hebt gewoon wat aminozuren uitgezweet. Je verliest zomaar niet van alles. Maar zorg de volgende x voor meer glycogeen.quote:
[..]
okok maar is dat ernstig ik train al 8 maanden, niet dat ik in dat allemaal weggebrand hebt? of is het minder erg dan het lijkt?
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Nee, sport en roken is een slechte combinatiequote:
Dus heel goed dat hij uit principe niet wilde zeggen: "ik rook"
quote:Op donderdag 29 november 2012 09:17 schreef cafca het volgende:
[..]
Nee, sport en roken is een slechte combinatie
Dus heel goed dat hij uit principe niet wilde zeggen: "ik rook"
Roken is nog slechter als je niet sport?
Vandaag 7.5 km lopen, morgen weer de sportschool in, 2e keer met begeleiding erbij, daarna ga ik los 3 x in de week en daarnaast minstens 2 keer in de week lopen is de bedoeling.
Met lopen bedoel ik dan echt lopen en niet rennen.
Heb een hele mooie looproute, door drie kleine dorpjes en weiland en bos met schelpenpaadjes en zulks vanaf 20 meter van mijn huis zit ik op een boslaan.
3 x in de week en daarnaast minstens 2 keer in de week lopen is de bedoeling.Met lopen bedoel ik dan echt lopen en niet rennen.
Heb een hele mooie looproute, door drie kleine dorpjes en weiland en bos met schelpenpaadjes en zulks
vanaf 20 meter van mijn huis zit ik op een boslaan.
Vandaag het schema gefinetuned, klein tandje harder hier en daar en 3 oefeningen erbij.
Heupen wilde ik proberen en dat ging wonderwel goed en makkelijk, blijheid!
Dit is het nu:
De wandeling heen, 2.5 km, 30 minuten.
Leg extension 3X15 5kg
Leg curl 3X15 12,5 kg
Leg Press 3X15 10 kg
Buikspieren 3X15 20 kg (was eerst 15)
Rotary torso (zijbuikspieren) beide kanten 3X15 15kg (was eerst 7.5)
Lower Back 3X15 15kg (was eerst 15)
Vertical Traction 3X15 20 kg
Chest Press 3X15 12.5 kg (was eerst 7.5)
nieuw:
Hip abduction 3X15 15 kg.
Hip adduction 3X15 20 kg
Triceps 3X15 15 kg
Sauna
30 minuten naar huis lopen.
De leg extension hou ik nog voorzichtig op 5 en dat voel ik ook best in de laatste serie. Die moet dus nog het hardste bijtrekken. Bovenlijf ga ik nu eerst niet hoger gooien totdat ik de benen wat meer op niveau heb.
Ik kon wel in de computer zien wat ik vroeger deed, dat was meer cardio en minder krachttraining en het grafiekje van nu zit op ongeveer een derde van het grafiekje van toen, dat vind ik heel prima na 4 jaar rolstoel
Heupen wilde ik proberen en dat ging wonderwel goed en makkelijk, blijheid!
Dit is het nu:
De wandeling heen, 2.5 km, 30 minuten.
Leg extension 3X15 5kg
Leg curl 3X15 12,5 kg
Leg Press 3X15 10 kg
Buikspieren 3X15 20 kg (was eerst 15)
Rotary torso (zijbuikspieren) beide kanten 3X15 15kg (was eerst 7.5)
Lower Back 3X15 15kg (was eerst 15)
Vertical Traction 3X15 20 kg
Chest Press 3X15 12.5 kg (was eerst 7.5)
nieuw:
Hip abduction 3X15 15 kg.
Hip adduction 3X15 20 kg
Triceps 3X15 15 kg
Sauna
30 minuten naar huis lopen.
De leg extension hou ik nog voorzichtig op 5 en dat voel ik ook best in de laatste serie. Die moet dus nog het hardste bijtrekken. Bovenlijf ga ik nu eerst niet hoger gooien totdat ik de benen wat meer op niveau heb.
Ik kon wel in de computer zien wat ik vroeger deed, dat was meer cardio en minder krachttraining en het grafiekje van nu zit op ongeveer een derde van het grafiekje van toen, dat vind ik heel prima na 4 jaar rolstoel
Minder reps doen. Probeer eens 3x10 met meer gewicht op de oefeningen die geen risico's met zich meebrengen voor je kniegewrichten. Kun je de laatste set meer dan 10 herhalingen > verhogen.
En na lange tijd stilzitten wil je je juist je core sterker maken, dat schiet niet echt op met alleen maar apparaten.
Probeer eens wat push-ups, (assisted) pull-ups, inverted rows, sit-ups. etc.
En na lange tijd stilzitten wil je je juist je core sterker maken, dat schiet niet echt op met alleen maar apparaten.
Probeer eens wat push-ups, (assisted) pull-ups, inverted rows, sit-ups. etc.
Studeer jij anders eerst even fysiotherapiequote:
Minder reps doen. Probeer eens 3x10 met meer gewicht op de oefeningen die geen risico's met zich meebrengen voor je kniegewrichten. Kun je de laatste set meer dan 10 herhalingen > verhogen.
En na lange tijd stilzitten wil je je juist je core sterker maken, dat schiet niet echt op met alleen maar apparaten.
Probeer eens wat push-ups, (assisted) pull-ups, inverted rows, sit-ups. etc.
en daarna mag je mijn skelet bestuderen
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Ga jij maar proberen teveel komkommer te eten danquote:
Fout. Te veel eten is slecht voor de lijn.
Jij bent echt heel domquote:
[..]
Ga jij maar proberen teveel komkommer te eten dan
.
BEASTMODE
Nuances nuances ongezonde meuk is vaak bovenop gezonde meuk, ergo teveel, plus suikers ergo: lijf gaat zeiken om meer suikers, ergo meer eten.
Enfin, dat weten jullie allemaal wel
Als ik zo dom ben, doe me maar na dan, ga jij in 4 jaar in een rolstoel en dan toch 45 kg afvallen, doe je best
ongezonde meuk is vaak bovenop gezonde meuk, ergo teveel, plus suikers ergo: lijf gaat zeiken om meer suikers, ergo meer eten. Enfin, dat weten jullie allemaal wel
Als ik zo dom ben, doe me maar na dan, ga jij in 4 jaar in een rolstoel en dan toch 45 kg afvallen, doe je best
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |