SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Bekijk deze YouTube-video
Gaan we zo maar weer. ff rennen naar de ss, uurtje trainen en weer terug rennen.
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Vorige week zes keer wezen knallen, deze week weer netjes 5 keer wezen buffelen, kan ik vannacht alles weer in de vernieling zuipen op q-base... 
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
He FOK!ers!
Even een vraagje van mijn kant.
Sinds 2 maanden train ik met het volgende schema:
Di: Borst, Biceps, Schouders
Vr: Rug, Triceps, Benen
Zo: Fullbody (van elke spiergroep 1 á 2 oefeningen)
Nu hoorde ik laatst dat het goed is om eens in de zoveel tijd je schema om te gooien om je lichaam te blijven prikkelen. Hoe zouden jullie dat aanpakken in mijn geval? Tips? Ik doe nu gewoon 3 series van 8 herhalingen op submaximaal gewicht.
Even een vraagje van mijn kant.
Sinds 2 maanden train ik met het volgende schema:
Di: Borst, Biceps, Schouders
Vr: Rug, Triceps, Benen
Zo: Fullbody (van elke spiergroep 1 á 2 oefeningen)
Nu hoorde ik laatst dat het goed is om eens in de zoveel tijd je schema om te gooien om je lichaam te blijven prikkelen. Hoe zouden jullie dat aanpakken in mijn geval? Tips? Ik doe nu gewoon 3 series van 8 herhalingen op submaximaal gewicht.
Broscience; gewoon zorgen dat je je spieren voldoende prikkelt met de juiste intensiteit/gewicht.quote:Op vrijdag 14 september 2012 12:51 schreef nickhguitar het volgende:
He FOK!ers!
Even een vraagje van mijn kant.
Sinds 2 maanden train ik met het volgende schema:
Di: Borst, Biceps, Schouders
Vr: Rug, Triceps, Benen
Zo: Fullbody (van elke spiergroep 1 á 2 oefeningen)
Nu hoorde ik laatst dat het goed is om eens in de zoveel tijd je schema om te gooien om je lichaam te blijven prikkelen. Hoe zouden jullie dat aanpakken in mijn geval? Tips? Ik doe nu gewoon 3 series van 8 herhalingen op submaximaal gewicht.
Vrij simpel en redelijk effectief is:quote:
He FOK!ers!
Even een vraagje van mijn kant.
Sinds 2 maanden train ik met het volgende schema:
Di: Borst, Biceps, Schouders
Vr: Rug, Triceps, Benen
Zo: Fullbody (van elke spiergroep 1 á 2 oefeningen)
Nu hoorde ik laatst dat het goed is om eens in de zoveel tijd je schema om te gooien om je lichaam te blijven prikkelen. Hoe zouden jullie dat aanpakken in mijn geval? Tips? Ik doe nu gewoon 3 series van 8 herhalingen op submaximaal gewicht.
Probeer eens over te gaan naar 4 setjes van 6/8, laatste setje moet hierbij uit de tenen komen.
Doe je normaal veel met dumbbells doe dan is 4 weken met oefeningen.
Doe je normaal veel met oefeningen/toestellen doe eens 4 weken heel vele met dumbbells.
Verander de full body dag eens van oefeningen los van elkaar naar een circuit training. Cross-fit achtig iets. Als ze op je spotschool een kettlebell hebben is die hier ideaal voor. Eerste circuit ronde alles 15 herhalingen. Tweede ronde 12, laatste ronde 10. Als je beetje fanatiek doet ben je binnen het half uur klaar en helemaal naar de kloten!
Maargoed, zo als met alle spieropbouwende sporten zijn er honderden wegen die naar Rome leiden...
Pijn lijden is de snelste van alle!
Eer
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Ha allen,
Na een flink half jaar ziek te zijn geweest ben ik sinds twee weken weer begonnen met flink sporten (kwam vanuit op hoog niveau sporten, naar helemaal niks meer kunnen en wel eetpatroon houden dus ook erg veel aangekomen)
Doel is vooral afvallen en enigzins spier terug opbouwen.
Schema is nu als volgt i.c.m. Koolhydraatarm dieet.
Maandag:
Armen/Borst/Schouders
1 uur zwemmen
Dinsdag
1 uur zwemmen
Woensdag
Rust/stukje hardlopen of fietsen met de hond
Donderdag
Rug/Buik
1 uur zwemmen
Vrijdag
1 uur zwemmen
1,5 uur capoeira
Zaterdag
rust
Zondag
Benen
1 uur zwemmen
Principe is 1x gewichtentraining + cardio, gevolgd door cardio, gevolgd door rust, en dan weer van voor af aan.
Ideeën, aanvullingen, verbeteringen??
P.s. De hoeveelheid zwemmen werd aangeraden i.v.m. het terug opbouwen van longcapaciteit wat grotendeels weg was door de ziekte.
[ Bericht 6% gewijzigd door Furacao86 op 17-09-2012 10:52:43 ]
Na een flink half jaar ziek te zijn geweest ben ik sinds twee weken weer begonnen met flink sporten (kwam vanuit op hoog niveau sporten, naar helemaal niks meer kunnen en wel eetpatroon houden dus ook erg veel aangekomen)
Doel is vooral afvallen en enigzins spier terug opbouwen.
Schema is nu als volgt i.c.m. Koolhydraatarm dieet.
Maandag:
Armen/Borst/Schouders
1 uur zwemmen
Dinsdag
1 uur zwemmen
Woensdag
Rust/stukje hardlopen of fietsen met de hond
Donderdag
Rug/Buik
1 uur zwemmen
Vrijdag
1 uur zwemmen
1,5 uur capoeira
Zaterdag
rust
Zondag
Benen
1 uur zwemmen
Principe is 1x gewichtentraining + cardio, gevolgd door cardio, gevolgd door rust, en dan weer van voor af aan.
Ideeën, aanvullingen, verbeteringen??
P.s. De hoeveelheid zwemmen werd aangeraden i.v.m. het terug opbouwen van longcapaciteit wat grotendeels weg was door de ziekte.
[ Bericht 6% gewijzigd door Furacao86 op 17-09-2012 10:52:43 ]
Ik ga ook weer eem beginneng met het sporteng.
Niet meer spierweefsel opbouwen want ik heb onregelmatige werktijden die voornamelijk in de nachtuurtjes plaatsvinden waardoor ik niet optimaal spier kan kweken.
Dan mijn body maar zo lean mogelijk maken terwijl ik nog wel lichtelijk de spieren train voor een athletisch en lenig mogelijk figuur.
Niet meer spierweefsel opbouwen want ik heb onregelmatige werktijden die voornamelijk in de nachtuurtjes plaatsvinden waardoor ik niet optimaal spier kan kweken.
Dan mijn body maar zo lean mogelijk maken terwijl ik nog wel lichtelijk de spieren train voor een athletisch en lenig mogelijk figuur.
Ik wil tot januari een kilo of 4 aankomen (weeg momenteel 75 kilo bij 1.80m.).
Vanaf januari wil ik weer cutten en op kracht inzetten. Eerst maar eens massa erbij, en dat is iets wat ik eigenlijk niet veel gedaan heb. Zijn er nog mensen moet goede sites voor het bulken voeiding die hierbij past?
Vanaf januari wil ik weer cutten en op kracht inzetten. Eerst maar eens massa erbij, en dat is iets wat ik eigenlijk niet veel gedaan heb. Zijn er nog mensen moet goede sites voor het bulken voeiding die hierbij past?
Een hoertje dat aan de belastingadviseur vraagt of ze nog wat kan aftrekken, is nooit grappig...
Ik sport nu bijna en jaar en ben alleen maar aangekomen...
Fitness om de dag, fiets 2 uur per dag. Verder 2 x per week uit dus zeker 10 uur dansen per week.
Ik begon in december, woog toen 59 kilo met 170 cm. In April woog ik 65 kg en weeg op het moment 63 kg.
Waarom de fack? Ik eet wel veel maar dat heb ik altijd gedaan.
Ben niet bepaald dik, mn buik is afgetraint maar ik heb nogal veel curves maar dat heb ik altijd gehad.
Maarja de weegschaal liegt niet, iemand tips??
Fitness om de dag, fiets 2 uur per dag. Verder 2 x per week uit dus zeker 10 uur dansen per week.
Ik begon in december, woog toen 59 kilo met 170 cm. In April woog ik 65 kg en weeg op het moment 63 kg.
Waarom de fack? Ik eet wel veel maar dat heb ik altijd gedaan.
Ben niet bepaald dik, mn buik is afgetraint maar ik heb nogal veel curves maar dat heb ik altijd gehad.
Maarja de weegschaal liegt niet, iemand tips??
Does running late count as exercise?
Je eet veel zeg je dus je spieren worden gevoed omdat je veel sport dus je spieren groeien dus word je zwaarder.quote:
Ik sport nu bijna en jaar en ben alleen maar aangekomen...
Fitness om de dag, fiets 2 uur per dag. Verder 2 x per week uit dus zeker 10 uur dansen per week.
Ik begon in december, woog toen 59 kilo met 170 cm. In April woog ik 65 kg en weeg op het moment 63 kg.
Waarom de fack? Ik eet wel veel maar dat heb ik altijd gedaan.
Ben niet bepaald dik, mn buik is afgetraint maar ik heb nogal veel curves maar dat heb ik altijd gehad.
Maarja de weegschaal liegt niet, iemand tips??
Dit kan een mogelijkheid zijn, verder kun je misschien is je kcals tellen
Ben je ook echt dikker?quote:
Ik sport nu bijna en jaar en ben alleen maar aangekomen...
Fitness om de dag, fiets 2 uur per dag. Verder 2 x per week uit dus zeker 10 uur dansen per week.
Ik begon in december, woog toen 59 kilo met 170 cm. In April woog ik 65 kg en weeg op het moment 63 kg.
Waarom de fack? Ik eet wel veel maar dat heb ik altijd gedaan.
Ben niet bepaald dik, mn buik is afgetraint maar ik heb nogal veel curves maar dat heb ik altijd gehad.
Maarja de weegschaal liegt niet, iemand tips??
Als ik nu zou stoppen met sporten, ga ik ontzettend afvallen kwa gewicht, maar krijg ik een dikkere kop en buik.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Boys, kort vraagje;
Is er, of weten jullie er zo snel een uit je hoofd, een 2 daags fullbody schema waar je jezelf lekker mee kunt afmatten? Kan momenteel qua tijd 2 keer in de week naar de sportschool aangezien ik ook andere sporten beoefen, maar zou wel graag alles lekker aanpakken. Momenteel loop ik een beetje upper-lower body te freestylen (voornamelijk vrije/eigen gewicht-oefeningen, dus pull-ups, squats, deadlift etc.) maar het voelt tamelijk ongestructureerd. Vandaar mijn vraag.
Bij voorbaat dank.
Is er, of weten jullie er zo snel een uit je hoofd, een 2 daags fullbody schema waar je jezelf lekker mee kunt afmatten? Kan momenteel qua tijd 2 keer in de week naar de sportschool aangezien ik ook andere sporten beoefen, maar zou wel graag alles lekker aanpakken. Momenteel loop ik een beetje upper-lower body te freestylen (voornamelijk vrije/eigen gewicht-oefeningen, dus pull-ups, squats, deadlift etc.) maar het voelt tamelijk ongestructureerd. Vandaar mijn vraag.
Bij voorbaat dank.
Onder onderhoud eten > je valt af.quote:
Ik sport nu bijna en jaar en ben alleen maar aangekomen...
Fitness om de dag, fiets 2 uur per dag. Verder 2 x per week uit dus zeker 10 uur dansen per week.
Ik begon in december, woog toen 59 kilo met 170 cm. In April woog ik 65 kg en weeg op het moment 63 kg.
Waarom de fack? Ik eet wel veel maar dat heb ik altijd gedaan.
Ben niet bepaald dik, mn buik is afgetraint maar ik heb nogal veel curves maar dat heb ik altijd gehad.
Maarja de weegschaal liegt niet, iemand tips??
kcal tellen dus.
Upper-lower doe ik wel een beejte geloof ik; vanmiddag bijvoorbeeld dit gedaan;
Benchpress, tussen de sets door flyes
Bent-over-rows, tussen de sets door bent-over side raises
Overhead press, tussen de sets door front raises
Daarna nog wat pull-ups, dipps en wat core oefeningen. De andere dag zou ik dan squats, deadlifts, lunges en wat core dingen doen. Voelt allemaal prima maar mijn kennis is niet zo toereikend dat ik dit kan beoordelen.
Vandaar mijn vraag of dit gestructureerder kan?
Benchpress, tussen de sets door flyes
Bent-over-rows, tussen de sets door bent-over side raises
Overhead press, tussen de sets door front raises
Daarna nog wat pull-ups, dipps en wat core oefeningen. De andere dag zou ik dan squats, deadlifts, lunges en wat core dingen doen. Voelt allemaal prima maar mijn kennis is niet zo toereikend dat ik dit kan beoordelen.
Vandaar mijn vraag of dit gestructureerder kan?
Niet alles supersetten. Tijdens compounds wil je juist alles kunnen geven. Rust = rust.
Pak gewoon 6 (compound) oefeningen upper en 6 oefeningen lower body per workout.
[ Bericht 30% gewijzigd door 16meter op 09-10-2012 17:56:27 ]
Pak gewoon 6 (compound) oefeningen upper en 6 oefeningen lower body per workout.
[ Bericht 30% gewijzigd door 16meter op 09-10-2012 17:56:27 ]
Dus bijvoorbeeld;
Bench
Overhead
Bent-over Rows
Pull-ups
Dipps
Push-ups
Core
En dag 2;
Squat
Deadlift
Lunges
Legg Press
Core
?
Bench
Overhead
Bent-over Rows
Pull-ups
Dipps
Push-ups
Core
En dag 2;
Squat
Deadlift
Lunges
Legg Press
Core
?
Bijvoorbeeld idd..quote:
Dus bijvoorbeeld;
Bench
Overhead
Bent-over Rows
Pull-ups
Dipps
Push-ups
Core
En dag 2;
Squat
Deadlift
Lunges
Legg Press
Core
?
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Ah een fitness topic dit ga ik zeker volgen 
Ik fitness 4x per week met een splitschema benen/buik/biceps/borst en benen/buik/triceps/schouders (zo uit mijn hoofd) en een half uurtje cardio. Heb nu 4 weken niet kunnen fitnessen door een vakantie en een verbouwing die bezig is en ik was "geschrokken" hoe mn spierkracht in die 4 weken is afgenomen. Oefeningen die ik normaal start met een setje van 56kg en eindig met een setje van 79kg gaan echt met de grootste moeite (als het al lukt). Komende weken dus flink aanpoten
Ik fitness 4x per week met een splitschema benen/buik/biceps/borst en benen/buik/triceps/schouders (zo uit mijn hoofd) en een half uurtje cardio. Heb nu 4 weken niet kunnen fitnessen door een vakantie en een verbouwing die bezig is en ik was "geschrokken" hoe mn spierkracht in die 4 weken is afgenomen. Oefeningen die ik normaal start met een setje van 56kg en eindig met een setje van 79kg gaan echt met de grootste moeite (als het al lukt). Komende weken dus flink aanpoten
Ja dat gaat snel he als je even niks gedaan hebt!quote:
Ah een fitness topic dit ga ik zeker volgen
Ik fitness 4x per week met een splitschema benen/buik/biceps/borst en benen/buik/triceps/schouders (zo uit mijn hoofd) en een half uurtje cardio. Heb nu 4 weken niet kunnen fitnessen door een vakantie en een verbouwing die bezig is en ik was "geschrokken" hoe mn spierkracht in die 4 weken is afgenomen. Oefeningen die ik normaal start met een setje van 56kg en eindig met een setje van 79kg gaan echt met de grootste moeite (als het al lukt). Komende weken dus flink aanpoten
All she wants and needs is just a little taste..
Zoiets, ja. Zou nog wel een oefening voor je hamstrings toevoegen.quote:
Dus bijvoorbeeld;
Bench
Overhead
Bent-over Rows
Pull-ups
Dipps
Push-ups
Core
En dag 2;
Squat
Deadlift
Lunges
Legg Press
Core
?
Abs 1x per week is ook voldoende. Je pakt je core al genoeg aan met al die compounds.
Wat noem jij veel eten?quote:
Ik sport nu bijna en jaar en ben alleen maar aangekomen...
Fitness om de dag, fiets 2 uur per dag. Verder 2 x per week uit dus zeker 10 uur dansen per week.
Ik begon in december, woog toen 59 kilo met 170 cm. In April woog ik 65 kg en weeg op het moment 63 kg.
Waarom de fack? Ik eet wel veel maar dat heb ik altijd gedaan.
Ben niet bepaald dik, mn buik is afgetraint maar ik heb nogal veel curves maar dat heb ik altijd gehad.
Maarja de weegschaal liegt niet, iemand tips??
En als je zelf al zegt dat je niet bepaald dik bent, kunnen het ook spieren zijn.
All she wants and needs is just a little taste..
Ik ben van 96 kg naar 102 kg gegaan en toch qua vet% achteruitgegaan. Is het niet gewoon spiermassa?quote:
Ik sport nu bijna en jaar en ben alleen maar aangekomen...
Fitness om de dag, fiets 2 uur per dag. Verder 2 x per week uit dus zeker 10 uur dansen per week.
Ik begon in december, woog toen 59 kilo met 170 cm. In April woog ik 65 kg en weeg op het moment 63 kg.
Waarom de fack? Ik eet wel veel maar dat heb ik altijd gedaan.
Ben niet bepaald dik, mn buik is afgetraint maar ik heb nogal veel curves maar dat heb ik altijd gehad.
Maarja de weegschaal liegt niet, iemand tips??
Hallo
Ik ben 16 jaar en zo'n 1,73.
Ik wil wat gespierder worden. Heeft iemand wat oefeningen voor beginners die je thuis gemakkelijk kan uitvoeren zonder dat je (veel) dingen moet aanschaffen.
Ik heb ook een fitness abonnement maar daar doe ik vooral cardio, omdat ik gewoon niet weet hoe te trainen en dergelijke.
Dankje
Ik ben 16 jaar en zo'n 1,73.
Ik wil wat gespierder worden. Heeft iemand wat oefeningen voor beginners die je thuis gemakkelijk kan uitvoeren zonder dat je (veel) dingen moet aanschaffen.
Ik heb ook een fitness abonnement maar daar doe ik vooral cardio, omdat ik gewoon niet weet hoe te trainen en dergelijke.
Dankje
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |