SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25_ _ | | | | _ _
| || || | | || || |
=H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H=
|_||_|| | | | | | | ||_||_|
|_| / | | \ |_|
| | | |
\ (_ /~~~\ _) /
\ \ ( '_' ) / /
\ )\ = /( /
\ (_) (_) /
\ / ~~~ \ /
( )
\ /
\ /
)==(O)==(
/ \
/____/ \____\
/ / \ \
/ / \ \
( ) ( )
| | | |
| | | |
|___| |___|
(___) (___)
============================================================Confidence through competence
Ik squat nu op maandag, woensdag en vrijdag en zometeen komt daar voetbal op dinsdag, donderdag en zondag bij.
Gaan m'n benen leuk vinden
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-ExuperyGa je waarschijnlijk niet volhouden als je zwaarder gaat. Heb het ook een tijdje gedaan toen ik begon met SS, maar is gewoon een aanslag op je lichaam om dat lang vol te houden. Hangt er ook vanaf of je bij Fc Bal op 't Dak speelt of niet, maar het is hoe dan ook zwaar.quote:Op donderdag 2 augustus 2012 19:06 schreef Neraice het volgende:
Ik squat nu op maandag, woensdag en vrijdag en zometeen komt daar voetbal op dinsdag, donderdag en zondag bij.
Gaan m'n benen leuk vinden"Fear is only as deep as the mind allows."Hoe ben jij toen verdergegaan?quote:
[..]
Ga je waarschijnlijk niet volhouden als je zwaarder gaat. Heb het ook een tijdje gedaan toen ik begon met SS, maar is gewoon een aanslag op je lichaam om dat lang vol te houden. Hangt er ook vanaf of je bij Fc Bal op 't Dak speelt of niet, maar het is hoe dan ook zwaar."A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-ExuperyOmdat vrouwen nou eenmaal snel een Bodybuilder worden:
http://www.ad.nl/ad/nl/1003/You/article/detail/3294877/2012/08/01/Pilates-uitgeroepen-tot-beste-sport-voor-je-seksleven.dhtmlBiiiiicycle, biiiiiicycle
How grains are killing you slowly
paleo artikel. Meningen? Ik mis de bronnen een beetje.."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Daarstraks deze maaltijd gemaakt
alleen dan met Basmati rijst ipv bruine rijst en ipv de Dash kruiden een beetje cayenne/chili/komijn/tijm
Zeer prima te nassen. nooit geweten dat je tonijn nog lekkerder kon maken. Dit gaat sowieso een keer per week op het menu vanaf nu. Lekker snel, makkelijk en vult als een malle.
Straks nog even zo'n smoothie proberen die ook op dat kanaal staat
na na na na na na na Badjasman!
quote:
Omdat vrouwen nou eenmaal snel een Bodybuilder worden:
http://www.ad.nl/ad/nl/1003/You/article/detail/3294877/2012/08/01/Pilates-uitgeroepen-tot-beste-sport-voor-je-seksleven.dhtml
En dan ook dit: 'stellen instructeurs'.
Wij van wc-eend adviseren....Vanmiddag nog een stukje gefietst...
Miste wel een beetje "zo'n lekkere strakke blonde meid op een racefiets".
Maar ja, die was ik waarschijnlijk toch vrij snel voorbijgegaan.
kunst zonder trein
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
al die gezondheidvoordelen krijg je ook met krachttraing.quote:
Omdat vrouwen nou eenmaal snel een Bodybuilder worden:
http://www.ad.nl/ad/nl/1003/You/article/detail/3294877/2012/08/01/Pilates-uitgeroepen-tot-beste-sport-voor-je-seksleven.dhtmlik denk niet dat het veel uitmaakt eigenlijk, maar logischerwijs zou ik eerst triceps doen omdat je je biceps/schouders/borst nog als hulp gebruikt bij het zakken in dips. Andersom gebruik je je triceps weer niet zo bij biceps oefeningen... je kunt ze extra aanspannen onderaan een curl maarjah.quote:Op donderdag 2 augustus 2012 21:21 schreef Bendoe het volgende:
ik doe morgen een arms only workout, moet ik eerst bi's of tri's trainen?na na na na na na na Badjasman!Maakt niet uit.quote:
ik doe morgen een arms only workout, moet ik eerst bi's of tri's trainen?Heb dit gisteren met mijn chick gedaan, damn wat voel je je dan een houthakker.quote:
Omdat vrouwen nou eenmaal snel een Bodybuilder worden:
http://www.ad.nl/ad/nl/1003/You/article/detail/3294877/2012/08/01/Pilates-uitgeroepen-tot-beste-sport-voor-je-seksleven.dhtmlDeathlift or Die.om en omquote:
ik doe morgen een arms only workout, moet ik eerst bi's of tri's trainen?Ene training links bi en rechts tri, volgende training omwisselen. Anders groei je scheef.quote:
ik doe morgen een arms only workout, moet ik eerst bi's of tri's trainen?Confidence through competence
quote:
[..]
Ene training links bi en rechts tri, volgende training omwisselen. Anders groei je scheef.quote:quote:thnx, ik ga eerst triceps doen omdat ik dips en CGBP wil doen, en het wel handig is om er wat frisser voor te zijnquote:
[..]
ik denk niet dat het veel uitmaakt eigenlijk, maar logischerwijs zou ik eerst triceps doen omdat je je biceps/schouders/borst nog als hulp gebruikt bij het zakken in dips. Andersom gebruik je je triceps weer niet zo bij biceps oefeningen... je kunt ze extra aanspannen onderaan een curl maarjah.http://www.simplyshredded(...)outine-revealed.htmlquote:Op donderdag 2 augustus 2012 21:39 schreef Bendoe het volgende:
[..]
[..]
[..]
[..]
thnx, ik ga eerst triceps doen omdat ik dips en CGBP wil doen, en het wel handig is om er wat frisser voor te zijnquote:
[..]
http://www.simplyshredded(...)outine-revealed.htmlStrong broscience van ome Arnold. Maar wel leuk om te lezen.quote:“This shocking method was extremely important to my training. Your muscles tend to become complacent and resist growth if you are constantly doing the same workout for them. But if you try all different types of training methods, exercises, weights, set-rep combinations and training tempos, you keep the muscles off balance. They sort of say to themselves, ‘Wow, there’s a new thing here. He just did 10 sets of 20 reps, and the next workout he’ll do 20 sets of five reps. I’ll never get used to this. I can never build up a resistance to the training, so I guess I’ll have to grow!’”Yep. Denk dat het vooral door de tijd van toen komt waarin veel ge-experimenteerd werd.quote:
[..]
[..]
Strong broscience van ome Arnold. Maar wel leuk om te lezen.variatie in training bedoel je?quote:
[..]
[..]
Strong broscience van ome Arnold. Maar wel leuk om te lezen.Goed nieuws voor alle curlboys in de gymquote:
[..]
[..]
Strong broscience van ome Arnold. Maar wel leuk om te lezen.na na na na na na na Badjasman!http://www.steroid.com/Winstrol.phpquote:
fuck dat snakey, geef gewoon links waar we roids kunnen kopenquote:Op
donderdag 2 augustus 2012 22:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
http://www.steroid.com/Winstrol.php
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Die triceps workout ziet er wel nice uit.quote:Op donderdag 2 augustus 2012 22:44 schreef Snakey het volgende:
http://www.simplyshredded(...)-high-intensity.htmlKreeg last van shinsplints, dus moest sowieso minderen. Ben toen één keer per week gaan trainen. Schema leek op zoiets: Deadlift, squat, power clean, dumbell row, chinup/dips. Zaak is dan om veel te rusten en goed te eten.quote:
Deze zomer drie keer per week als krachttraining als volgt getraind: lunges, chin ups, deadlift, dips, squats, bij kracht over nog poging tot pull ups. Verder cardio en plyometrie. Alles 3x5, behalve chin ups en dips, die met een gewicht waarmee je 3x8 haalt. Heb veel kracht gepakt hiermee.
Op het moment is mijn abonnement afgelopen, en deze ga ik ook niet meer verlengen. Moet vier keer per week op het voetbalveld staan. Daarom ga ik een olympische barbell kopen met gewicht. Dan kan ik blijven squatten, deadliften en power cleanen. Chin ups en dips kan hier vast wel ergens in de buurt."Fear is only as deep as the mind allows."Voor degene die vroeg of ik wat updates kon blijven geven over mijn bevindingen met bèta-alanine.
Neem nu zo'n 4 tot 5 gram per dag. Ik weeg het niet precies af, aangezien het niet heel nauw komt. Vandaag het volgende gedaan:
Kilometer gelopen. Daarna, interval hill sprints. Heuvel zo'n 20 meter om hoog met iets minder dan 20% incline denk ik. Daarna 30 meter rustig naar beneden. Vervolgens 3 keer zo'n 10 meter heel steil omhoog. Daarna de omgekeerde weg. Rust tussendoor zo'n 15 seconde. Dit 12x. Daarna 4x dezelfde heuvel met zo groot mogelijke explosieve stappen gelopen, kan de naam op het moment niet vinden. Daarna weer een kilometer terug gelopen. Begon redelijk last van vermoeidheid in m'n spieren te krijgen, maar niet veel verzuring.
Daarna: 10x tuck jumps, 10x plyometrische push ups, 10x depth jump, 10x burpees. Dit twee keer.
Was flink stuk daarna, maar had geen verzuring. Alleen maar vermoeidheid.
Tot nu toe zeker tevreden."Fear is only as deep as the mind allows."vreemd, 90% van de sups doen gewoon niks!quote:
Voor degene die vroeg of ik wat updates kon blijven geven over mijn bevindingen met bèta-alanine.
Neem nu zo'n 4 tot 5 gram per dag. Ik weeg het niet precies af, aangezien het niet heel nauw komt. Vandaag het volgende gedaan:
Kilometer gelopen. Daarna, interval hill sprints. Heuvel zo'n 20 meter om hoog met iets minder dan 20% incline denk ik. Daarna 30 meter rustig naar beneden. Vervolgens 3 keer zo'n 10 meter heel steil omhoog. Daarna de omgekeerde weg. Rust tussendoor zo'n 15 seconde. Dit 12x. Daarna 4x dezelfde heuvel met zo groot mogelijke explosieve stappen gelopen, kan de naam op het moment niet vinden. Daarna weer een kilometer terug gelopen. Begon redelijk last van vermoeidheid in m'n spieren te krijgen, maar niet veel verzuring.
Daarna: 10x tuck jumps, 10x plyometrische push ups, 10x depth jump, 10x burpees. Dit twee keer.
Was flink stuk daarna, maar had geen verzuring. Alleen maar vermoeidheid.
Tot nu toe zeker tevreden.Ik haat bèta-alanine.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik wil krukken. Ik kan niet meer lopen door die squats van gisteren
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wat een grapjassen bij ons in de gymNieuw bordje:
Als het squat rack bezet is, ga ik dus gewoon het power rack in. Come at me broquote:The power rack is for use with a personal trainer only"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
Wat een grapjassen bij ons in de gym
[..]
Als het squat rack bezet is, ga ik dus gewoon het power rack in. Come at me broIf not now, then when.We hebben welgeteld 2 (twee) personal trainers rondlopen waarvan ik weet dat ze goed zijn. Maar dan nog steeds; ik vind het onacceptabel dat dat ding 75% van de tijd leeg moet staan als er maar een squat rack is. Nu in de winter lukt dat nog wel omdat de gym relatief rustig is, maar straks in de zomer als men weer in het squatrack komt curlen, gaat dat dus niet vliegen.quote:
[..]
Volgens mij is het gewoon een slappe poging om meer personal training te verkopen. En daar ga ik als betalend lid dus dikke schijt aan hebben."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Naja over het algemeen proberen sportscholen zoveel mogelijk geld te verdienen met vieze truukjes. Daarnaast vind ik het ook altijd zo erg om te zien dat er zoveel mensen zijn die 3x per week naar de sportschool gaan, een beetje crosstrainen, fietsen en roeien en dan denken dat ze afvallen maar ze vallen nooit af. Lekker veel ca$h voor de sportschool zo.quote:
[..]
We hebben welgeteld 2 (twee) personal trainers rondlopen waarvan ik weet dat ze goed zijn. Maar dan nog steeds; ik vind het onacceptabel dat dat ding 75% van de tijd leeg moet staan als er maar een squat rack is. Nu in de winter lukt dat nog wel omdat de gym relatief rustig is, maar straks in de zomer als men weer in het squatrack komt curlen, gaat dat dus niet vliegen.
Volgens mij is het gewoon een slappe poging om meer personal training te verkopen. En daar ga ik als betalend lid dus dikke schijt aan hebben.If not now, then when.Ik denk dat ze best een hekel aan mij hebben daar, want ik verdien mijn lidmaatschap wel terug met twee keer per week anderhalf uur power yoga en drie keer per week anderhalf uur gymquote:
[..]
Naja over het algemeen proberen sportscholen zoveel mogelijk geld te verdienen met vieze truukjes. Daarnaast vind ik het ook altijd zo erg om te zien dat er zoveel mensen zijn die 3x per week naar de sportschool gaan, een beetje crosstrainen, fietsen en roeien en dan denken dat ze afvallen maar ze vallen nooit af. Lekker veel ca$h voor de sportschool zo."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Haha en dan ook nog goede progressie, resultaat; iedereen jelly.quote:
[..]
Ik denk dat ze best een hekel aan mij hebben daar, want ik verdien mijn lidmaatschap wel terug met twee keer per week anderhalf uur power yoga en drie keer per week anderhalf uur gym
If not now, then when.Prachtig jongens die squat after math verhalen.
Gisterenmiddag zat ik ff te praten met een gozer die trainde voor z'n volleyballen. Gewoon wat fit/krachtraining doet i, en we hadden het over de compound exersizes.
Hij vertelde "ja, 's avonds is d'r ook een gozer, ook zo breed als jij, alleen jij traint tenminste duidelijk ook je benen" lol.
Die z.g.n gozer heeft naar het blijkt dus echt uber chicken leggs. 'k zou bijna es 's ff een keer 'savonds willen gaan squatten nu.
Gewoon.... omdat het kan
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 07:48:50 ]Dat is het eerste wat ik zou zeggen tegen ze.quote:
[..]
We hebben welgeteld 2 (twee) personal trainers rondlopen waarvan ik weet dat ze goed zijn. Maar dan nog steeds; ik vind het onacceptabel dat dat ding 75% van de tijd leeg moet staan als er maar een squat rack is. Nu in de winter lukt dat nog wel omdat de gym relatief rustig is, maar straks in de zomer als men weer in het squatrack komt curlen, gaat dat dus niet vliegen.
Volgens mij is het gewoon een slappe poging om meer personal training te verkopen. En daar ga ik als betalend lid dus dikke schijt aan hebben.
Als ze dat echt serieus naleven zo'n regel, dan is dat natuurlijk een goeie rede om een andere gym te zoeken.
Ik zou deze (of iets dergelijks) ff flink uitdraaien, en met een pijltje naast het bordje ophangen.
[ Bericht 13% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 07:54:06 ]Nog even over dat power rack. Ik ben even bezig gegaan op de FB pagina van de gym. Op de Facebook pagina:quote:Ik:
"The power rack is for use with a personal trainer only". Excuse me? The gym has ONE squat rack (and no, the smith machine doesn't count) and now you expect us to leave the power rack empty 75% of the time? I'm usually not the kind of guy to ignore signs and instructions, but this is ridiculous.quote:Gym:
Hi,
Thank you for your comments.
Unfortunately over the recent months, the power rack has had damage made to it on 4 different occasions, each time requiring repair. This has been the result of improper use and as a result we have had to restrict it to supervised use with a personal trainer only.
Should you have any further questions, please don’t hesitate to contact the club and speak with the PT Manager regarding this.quote:Ik:
Maybe posting a big sign saying what should not be done works as well? I seriously wonder how one damages a power rack...
How about removing the abductor/adductor and biceps curl machines and plopping down an extra squat rack then? The former is just plain useless and the latter is easily replaced with a pair of dumbbells (please put 'em back people AND trainers...) or a bar. I know you've probably invested a few dollars in those machines but if you look at it objectively, the gym can do fine without.
Mind you, I still love V Club, but there's a few tweaks that could make the gym even better in my opinion.Ben benieuwd waar ze mee komenquote:Bekende van me:
This is ridiculous. I've seen personal trainers put the support bars on not level, force them down and then hit with discs to release. I've never seen a member doing this. On top of this the personal trainers are often super setting with members which means we have even less equipment to use and longer waits.
[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 03-08-2012 08:19:41 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik werd trouwens midden in de nacht wakker met de gedachten:
"KUT, ze hebben geen punt om jezelf op te trekken met die nieuwe apparatuur voor na de verbouwing straks"
Ik denk dat het tijd is voor een deload week voor mij
nog maar ff gecheckt net op de site, gelukkig 2 mogelijkheden voor wide grip en close grip pullups
Ben een nieuw voedingsschema aan het opstellen adhv nieuwe macro- en microwaarden, maar het blijft zo'n gedoe. Kent iemand misschien een makkelijke manier buiten swole.me om?http://www.fysiosupplies.(...)n3yrECFYKJDgodAX8Aywquote:
Weet niemand hier waar je een goede foam roller kan bestellen?
Ik heb die OranjeIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIs een van de meest bewezen supplementen. En het werkt niet voor iedereen. Plus het kan best een deel placebo effect zijn. Hoe dan ook, ik ben tevreden.quote:
[..]
vreemd, 90% van de sups doen gewoon niks!"Fear is only as deep as the mind allows."
Creatine en beta alanine zijn goed onderzocht en bewezen te werken.quote:
[..]
vreemd, 90% van de sups doen gewoon niks!Of toch du vader?quote:
Ik werd trouwens midden in de nacht wakker met de gedachten:
"KUT, ze hebben geen punt om jezelf op te trekken met die nieuwe apparatuur voor na de verbouwing straks"
Ik denk dat het tijd is voor een deload week voor mij
nog maar ff gecheckt net op de site, gelukkig 2 mogelijkheden voor wide grip en close grip pullups2x je gewicht in kg opvullen met eiwitten (kwark, kaas, melk, eieren, vlees, vis enz.) en de rest invullen zoals je zelf wilt. Als je eerst de eiwitten goed hebt, is de rest een stuk makkelijker en ook minder belangrijk denk ik zelf.quote:
Ben een nieuw voedingsschema aan het opstellen adhv nieuwe macro- en microwaarden, maar het blijft zo'n gedoe. Kent iemand misschien een makkelijke manier buiten swole.me om?
Trouwens, mijn polsen begeven het met de incline/flat dumbbell bench press en vandaag ook met de lateral raises. Dus het wordt weer terug naar de Hammer machines..
Ik droomde van de week dat ik op zoek was naar een barbell. Elke keer als ik er 1 vond was er iets mis mee, of was het zelfs geen barbell. Ik wilde (moest) mijn training doen maar dat lukte niet doordat ik geen barbell kon vinden. Erg frustrerend.quote:
Ik werd trouwens midden in de nacht wakker met de gedachten:
"KUT, ze hebben geen punt om jezelf op te trekken met die nieuwe apparatuur voor na de verbouwing straks"
Ik denk dat het tijd is voor een deload week voor mij
nog maar ff gecheckt net op de site, gelukkig 2 mogelijkheden voor wide grip en close grip pullupsHaha, wat een dedicationquote:
[..]
Ik droomde van de week dat ik op zoek was naar een barbell. Elke keer als ik er 1 vond was er iets mis mee, of was het zelfs geen barbell. Ik wilde (moest) mijn training doen maar dat lukte niet doordat ik geen barbell kon vinden. Erg frustrerend.Ja, de waardes heb ik allemaal wel, maar ik bedoel het selecteren/afmeten van voedingsmiddelen. Steeds maar variëren, dat werk.quote:
[..]
2x je gewicht in kg opvullen met eiwitten (kwark, kaas, melk, eieren, vlees, vis enz.) en de rest invullen zoals je zelf wilt. Als je eerst de eiwitten goed hebt, is de rest een stuk makkelijker en ook minder belangrijk denk ik zelf.
*knipIk kan het wel plaatsen, soort van. Ik ben erg gefrustreerd omdat de pijn in mijn arm al weken aanblijft. Dus dan zal die droom daar wel een reflectie van zijn.quote:
Hoewel ik nu, met die oefeningen die Raymond gaf, vandaag voor het eerst pijnvrij ben.
Beta alanine heeft nagenoeg geen effecten op krachttraining maar eigenlijk puur op duursport, dus afhankelijk van waar je op baseert dat je een non-responder bent hoeft het niet zo te zijn.quote:
beta alanine is m.i. ook een gimmick supplement
maar ik zal wel een non-responder zijnOf toch du vader?Ik ben nieuw hier en wil beginnen met starting strength. Mijn kracht is op het moment verwaarloosbaar. Verder heb ik net geen overgewicht dus ik wil het graag combineren met wat cardio waar ik nu ook al een tijdje mee bezig ben. Ik begreep dat voor volkomen beginners dat best samen kan gaan. Ik zit wel met wat vragen:
Het lijkt er op dat bij SS de rug wat verwaarloosd wordt, en pull-ups en chin-ups liggen nog buiten mijn bereik. Wat zijn goede alternatieve oefeningen voor de rug? Er zijn hier aardig wat machines die ik zou kunnen gebruiken, zoals T-bar rowing en sitting row machine.
Verder ga ik nu naar een personeelsgym, wat gratis is, maar waar vaak geen trainer aanwezig is en zeker geen spotters. Is het dan veilig om met de barbell en op den duur hogere gewichten aan de slag te gaan? (er is een power rack, maar ik maar me vooral zorgen om de vorm). Of is het veiliger om benchpressen te vervangen door oefeningen met dumbbells?Veel youtube filmpjes kijken, en zelf nadenken en je conclusies trekken m.b.t. de kwaliteit v.d. uitleg in die filmpjes. Lezen over de oefeningen, en doen.quote:
Ik ben nieuw hier en wil beginnen met starting strength. Mijn kracht is op het moment verwaarloosbaar. Verder heb ik net geen overgewicht dus ik wil het graag combineren met wat cardio waar ik nu ook al een tijdje mee bezig ben. Ik begreep dat voor volkomen beginners dat best samen kan gaan. Ik zit wel met wat vragen:
Het lijkt er op dat bij SS de rug wat verwaarloosd wordt, en pull-ups en chin-ups liggen nog buiten mijn bereik. Wat zijn goede alternatieve oefeningen voor de rug? Er zijn hier aardig wat machines die ik zou kunnen gebruiken, zoals T-bar rowing en sitting row machine.
Verder ga ik nu naar een personeelsgym, wat gratis is, maar waar vaak geen trainer aanwezig is en zeker geen spotters. Is het dan veilig om met de barbell en op den duur hogere gewichten aan de slag te gaan? (er is een power rack, maar ik maar me vooral zorgen om de vorm). Of is het veiliger om benchpressen te vervangen door oefeningen met dumbbells?
Jezelf eventueel opnemen met een camera tijdens de oefeningen, bij twijfel hier posten, en feedback v.h. forum krijg je altijd wel.
Het is nou ook weer geen rocket sience allemaal
Benchen gewoon met een olybar. Waarom strik je niet ff een collega die met je mee doet en spot?
In princiepe zo allergisch mogelijk zijn voor een trainer, mits hij onbewust bevestigd wat je uit je eigen online onderzoek al gehaald had.
suc6!
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 12:54:25 ]Rug wordt verwaarloosd met SS... zeg wat? Onzin!
Als je nog niet 1 chin-up kunt: gewoon eerst negatives en hangs doen gevolgd door wat zware lat pulldowns 4-3-2-1 ofzo (waarbij 1 de laatste set is van 1 rep zo zwaar mogelijk, elke set dus verhogen). Veel gyms hebben ook een assistance machine voor pull-ups, die kun je ook gebruiken de eerste weken.
Must reads m.b.t. het opbouwen van pull-ups:
http://www.t-nation.com/f(...)the_pullup_deficient
http://www.t-nation.com/f(...)ce/keep_your_chin_up
Ik ga er zelf ook maar eens mee aan de slag, kom nog steeds niet verder dan een magere 7!
[ Bericht 23% gewijzigd door 16meter op 03-08-2012 12:38:54 ]Je rug gaat er keihard van langs krijgen. Afhankelijk van of je power cleans gaat doen (en zo niet, wat je ermee gaat vervangen). Echt, na een paar maanden voelt je rug zo sterk als een buffel.quote:
Ik ben nieuw hier en wil beginnen met starting strength. Mijn kracht is op het moment verwaarloosbaar. Verder heb ik net geen overgewicht dus ik wil het graag combineren met wat cardio waar ik nu ook al een tijdje mee bezig ben. Ik begreep dat voor volkomen beginners dat best samen kan gaan. Ik zit wel met wat vragen:
Het lijkt er op dat bij SS de rug wat verwaarloosd wordt, en pull-ups en chin-ups liggen nog buiten mijn bereik. Wat zijn goede alternatieve oefeningen voor de rug? Er zijn hier aardig wat machines die ik zou kunnen gebruiken, zoals T-bar rowing en sitting row machine.
Verder ga ik nu naar een personeelsgym, wat gratis is, maar waar vaak geen trainer aanwezig is en zeker geen spotters. Is het dan veilig om met de barbell en op den duur hogere gewichten aan de slag te gaan? (er is een power rack, maar ik maar me vooral zorgen om de vorm). Of is het veiliger om benchpressen te vervangen door oefeningen met dumbbells?
Je zou jezelf kunnen filmen en deze bekijken/vergelijken met youtube filmpjes (zie ook startingstrength.com waar een forum is waar Mark Rippetoe kritiek geeft op 'is-mijn-vorm-goed'-filmpjes.)I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Chinups waren bij mij ook eerstquote:
Rug wordt verwaarloosd met SS... zeg wat? Onzin!
Als je nog niet 1 chin-up kunt: gewoon eerst negatives en hangs doen gevolgd door wat zware lat pulldowns 4-3-2-1 ofzo (waarbij 1 de laatste set is van 1 rep zo zwaar mogelijk, elke set dus verhogen). Veel gyms hebben ook een assistance machine voor pull-ups, die kun je ook gebruiken de eerste weken.
Must reads m.b.t. het opbouwen van pull-ups:
http://www.t-nation.com/f(...)the_pullup_deficient
http://www.t-nation.com/f(...)ce/keep_your_chin_up
Ik ga er zelf ook maar eens mee aan de slag, kom nog steeds niet verder dan een magere 7!
Wat bij mij persoonlijk hielp om een plateau te overbruggen was de ROM verkleinen. Dus geen full chinup, maar jezelf maar tot halverwege laten zakken. Daarna ROM steeds groter maken en reps meer maken.
Kan voor iedereen anders zijn, maar is een methode om uiteindelijk de reps in volle ROM omhoog te krijgen.Confidence through competenceIemand die weightlifter gezien bij de OS die zwaar geblesseerd raakte
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
Iemand die weightlifter gezien bij de OS die zwaar geblesseerd raakte
[ afbeelding ]Ai, elleboog d'r af geschotenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
3x daags squatten voor de komende 2 weken, is het zo weer geheeld.
Confidence through competenceCutten helpt ook enorm als je (skinny)fat bent. Aan het einde van m'n dreamerbulk (85kg@20%+) kon ik er 0, nu (74kg@14-15%) kan ik er ook 7-8quote:
Rug wordt verwaarloosd met SS... zeg wat? Onzin!
Als je nog niet 1 chin-up kunt: gewoon eerst negatives en hangs doen gevolgd door wat zware lat pulldowns 4-3-2-1 ofzo (waarbij 1 de laatste set is van 1 rep zo zwaar mogelijk, elke set dus verhogen). Veel gyms hebben ook een assistance machine voor pull-ups, die kun je ook gebruiken de eerste weken.
Must reads m.b.t. het opbouwen van pull-ups:
http://www.t-nation.com/f(...)the_pullup_deficient
http://www.t-nation.com/f(...)ce/keep_your_chin_up
Ik ga er zelf ook maar eens mee aan de slag, kom nog steeds niet verder dan een magere 7!Of toch du vader?Tuurlijk, dat scheelt 10kg.quote:Op vrijdag 3 augustus 2012 13:50 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Cutten helpt ook enorm als je (skinny)fat bent. Aan het einde van m'n dreamerbulk (85kg@20%+) kon ik er 0, nu (74kg@14-15%) kan ik er ook 7-8
Daarom weet ik ook wel zeker dat het voor grotere gasten gewoon zwaarder is.
Tuurlijk is het een kwestie van training, maar als je "all Leggs" en rug bent, en iedereen er vierkant uit squat, kun je aan de andere kant v.h. spectrum ook weer niet alles verwachten.
Ik blijf d'r bij dat ik gewoon te buff ben voorlopig om d'r meer dan 6 te kunnen lol.
Maar aardige trainingsmethode in die filmpjes. Ik doe altijd zo volledig mogelijke pullups, langzaam en vanuit volledig gestrekte armen zo wijt mogelijk. Dan fail je gewoon eerder dan zoals in die filmpjes en haal je het uiterste er misschien niet uit.
' k ga d'r ook eens mee aan de slag.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 14:32:48 ]Is niet zo gek hoor Raymond. Ik ken/zie ook nooit echt buffe gasten veel pull-ups doen, terwijl ze echt wel behoorlijk wat kracht in hun donder hebben. Ter vergelijking, hoe vaak zie je mensen veel reps doen full stack op de lat pulldown?
Toen ik nog 105+ woog, deed ik er ook nooit meer dan 6. Naarmate het vet verdwijnt wordt het inderdaad steeds een beetje makkelijker.
edit: Volgens gaan zo wijd mogelijke pull-ups trouwens alleen maar ten koste van je ROM? Ik pak ze altijd dezelfde breedte als barbell overhead press, zeg maar.ja nee, 't is niet dat ik vet benquote:
Is niet zo gek hoor Raymond. Ik ken/zie ook nooit echt buffe gasten dik over de 10 pull-ups doen, terwijl die toch echt wel behoorlijk wat kracht in hun donder hebben. Ter vergelijking, hoe vaak zie je mensen veel reps doen full stack op de lat pulldown?
Toen ik nog 105+ woog, deed ik er ook nooit meer dan 6. Naarmate het vet verdwijnt wordt het inderdaad steeds een beetje makkelijker.
edit: Volgens gaan zo wijd mogelijke pull-ups trouwens alleen maar ten koste van je ROM? Ik pak ze altijd dezelfde breedte als barbell overhead press, zeg maar., maar ben gewoon zwaar, en heb gewoon alle aanleg zitten op schouders, chest en rug, en relatief wat minder op m'n armen denk ik. Daar fail ik altijd keihard, m'n biceps.
Maar die trainingsmethode uit het filmpje is wel te begrijpen dat dat beter moet werken zo.
Ik doe ze zo wijt voor m'n lats uiteraard. Ook de latt pull down doe ik super wijd.
't idiote is dat ik die latt pull down gewoon keihard door kan reppen (zonder idiote form) met een bijna volledige stack, bijna 30kg zwaarder dan m'n lichaaamsgewicht.
En als ik dan aan de bars van de cable fly machine hang poep ik bijna in m'n broek en moet ik d'r een zwembeweging bij maken bij rep 5 lol
Ach beter je zelf niet vaak kunnen optrekken dan met kippepootjes rondlopen denk ik dan altijd maar
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 15:04:27 ]Ik ben er ook bitter slecht in met m'n 98 kilo. Maar met lat pull downs ben ik ook niet erg sterk vind ik. Volgens mij moet ik eens iemand naar m'n techniek laten kijken, ik zit al weet ik hoe lang vast op 70 kilo.Rechtop zitten, enigsinds omhoog kijken, je onderrug iets wat hol zetten, je boven rug iets wat naar achter laten gaan daar door, chest vooruit, en dan focussen op je lats, en je ellebogen naar achter naar beneden brengen. En dan alsof je je ellebogen achter je rug naar elkaar toe wilt brengen.quote:
Ik ben er ook bitter slecht in met m'n 98 kilo. Maar met lat pull downs ben ik ook niet erg sterk vind ik. Volgens mij moet ik eens iemand naar m'n techniek laten kijken, ik zit al weet ik hoe lang vast op 70 kilo.
Als je dat laatste doet ga je vanzelf je lats meer aanspreken. En dan tot onder je kin brengen en ff vast houden.
Ik zie heel veel gasten zo veel mogelijk stacken en dan een halve roeibeweging naar achter maken vanuit hun heupen, maar dat is bull shit en ziet er echt debiel uit.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 15:17:05 ]
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
