SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Kreeg last van shinsplints, dus moest sowieso minderen. Ben toen één keer per week gaan trainen. Schema leek op zoiets: Deadlift, squat, power clean, dumbell row, chinup/dips. Zaak is dan om veel te rusten en goed te eten.quote:
Deze zomer drie keer per week als krachttraining als volgt getraind: lunges, chin ups, deadlift, dips, squats, bij kracht over nog poging tot pull ups. Verder cardio en plyometrie. Alles 3x5, behalve chin ups en dips, die met een gewicht waarmee je 3x8 haalt. Heb veel kracht gepakt hiermee.
Op het moment is mijn abonnement afgelopen, en deze ga ik ook niet meer verlengen. Moet vier keer per week op het voetbalveld staan. Daarom ga ik een olympische barbell kopen met gewicht. Dan kan ik blijven squatten, deadliften en power cleanen. Chin ups en dips kan hier vast wel ergens in de buurt.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Voor degene die vroeg of ik wat updates kon blijven geven over mijn bevindingen met bèta-alanine.
Neem nu zo'n 4 tot 5 gram per dag. Ik weeg het niet precies af, aangezien het niet heel nauw komt. Vandaag het volgende gedaan:
Kilometer gelopen. Daarna, interval hill sprints. Heuvel zo'n 20 meter om hoog met iets minder dan 20% incline denk ik. Daarna 30 meter rustig naar beneden. Vervolgens 3 keer zo'n 10 meter heel steil omhoog. Daarna de omgekeerde weg. Rust tussendoor zo'n 15 seconde. Dit 12x. Daarna 4x dezelfde heuvel met zo groot mogelijke explosieve stappen gelopen, kan de naam op het moment niet vinden. Daarna weer een kilometer terug gelopen. Begon redelijk last van vermoeidheid in m'n spieren te krijgen, maar niet veel verzuring.
Daarna: 10x tuck jumps, 10x plyometrische push ups, 10x depth jump, 10x burpees. Dit twee keer.
Was flink stuk daarna, maar had geen verzuring. Alleen maar vermoeidheid.
Tot nu toe zeker tevreden.
Neem nu zo'n 4 tot 5 gram per dag. Ik weeg het niet precies af, aangezien het niet heel nauw komt. Vandaag het volgende gedaan:
Kilometer gelopen. Daarna, interval hill sprints. Heuvel zo'n 20 meter om hoog met iets minder dan 20% incline denk ik. Daarna 30 meter rustig naar beneden. Vervolgens 3 keer zo'n 10 meter heel steil omhoog. Daarna de omgekeerde weg. Rust tussendoor zo'n 15 seconde. Dit 12x. Daarna 4x dezelfde heuvel met zo groot mogelijke explosieve stappen gelopen, kan de naam op het moment niet vinden. Daarna weer een kilometer terug gelopen. Begon redelijk last van vermoeidheid in m'n spieren te krijgen, maar niet veel verzuring.
Daarna: 10x tuck jumps, 10x plyometrische push ups, 10x depth jump, 10x burpees. Dit twee keer.
Was flink stuk daarna, maar had geen verzuring. Alleen maar vermoeidheid.
Tot nu toe zeker tevreden.
"Fear is only as deep as the mind allows."
vreemd, 90% van de sups doen gewoon niks!quote:Op vrijdag 3 augustus 2012 01:11 schreef Push. het volgende:
Voor degene die vroeg of ik wat updates kon blijven geven over mijn bevindingen met bèta-alanine.
Neem nu zo'n 4 tot 5 gram per dag. Ik weeg het niet precies af, aangezien het niet heel nauw komt. Vandaag het volgende gedaan:
Kilometer gelopen. Daarna, interval hill sprints. Heuvel zo'n 20 meter om hoog met iets minder dan 20% incline denk ik. Daarna 30 meter rustig naar beneden. Vervolgens 3 keer zo'n 10 meter heel steil omhoog. Daarna de omgekeerde weg. Rust tussendoor zo'n 15 seconde. Dit 12x. Daarna 4x dezelfde heuvel met zo groot mogelijke explosieve stappen gelopen, kan de naam op het moment niet vinden. Daarna weer een kilometer terug gelopen. Begon redelijk last van vermoeidheid in m'n spieren te krijgen, maar niet veel verzuring.
Daarna: 10x tuck jumps, 10x plyometrische push ups, 10x depth jump, 10x burpees. Dit twee keer.
Was flink stuk daarna, maar had geen verzuring. Alleen maar vermoeidheid.
Tot nu toe zeker tevreden.
Ik haat bèta-alanine.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik wil krukken. Ik kan niet meer lopen door die squats van gisteren 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Wat een grapjassen bij ons in de gym 
Nieuw bordje:
Nieuw bordje:Als het squat rack bezet is, ga ik dus gewoon het power rack in. Come at me broquote:The power rack is for use with a personal trainer only
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:Op vrijdag 3 augustus 2012 02:02 schreef star_gazer het volgende:
Wat een grapjassen bij ons in de gym
[..]
Als het squat rack bezet is, ga ik dus gewoon het power rack in. Come at me bro
Jij zou hun moeten begeleiden.
If not now, then when.
We hebben welgeteld 2 (twee) personal trainers rondlopen waarvan ik weet dat ze goed zijn. Maar dan nog steeds; ik vind het onacceptabel dat dat ding 75% van de tijd leeg moet staan als er maar een squat rack is. Nu in de winter lukt dat nog wel omdat de gym relatief rustig is, maar straks in de zomer als men weer in het squatrack komt curlen, gaat dat dus niet vliegen.quote:
[..]
Volgens mij is het gewoon een slappe poging om meer personal training te verkopen. En daar ga ik als betalend lid dus dikke schijt aan hebben.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Naja over het algemeen proberen sportscholen zoveel mogelijk geld te verdienen met vieze truukjes. Daarnaast vind ik het ook altijd zo erg om te zien dat er zoveel mensen zijn die 3x per week naar de sportschool gaan, een beetje crosstrainen, fietsen en roeien en dan denken dat ze afvallen maar ze vallen nooit af. Lekker veel ca$h voor de sportschool zo.quote:Op vrijdag 3 augustus 2012 02:18 schreef star_gazer het volgende:
[..]
We hebben welgeteld 2 (twee) personal trainers rondlopen waarvan ik weet dat ze goed zijn. Maar dan nog steeds; ik vind het onacceptabel dat dat ding 75% van de tijd leeg moet staan als er maar een squat rack is. Nu in de winter lukt dat nog wel omdat de gym relatief rustig is, maar straks in de zomer als men weer in het squatrack komt curlen, gaat dat dus niet vliegen.
Volgens mij is het gewoon een slappe poging om meer personal training te verkopen. En daar ga ik als betalend lid dus dikke schijt aan hebben.
If not now, then when.
Ik denk dat ze best een hekel aan mij hebben daar, want ik verdien mijn lidmaatschap wel terug met twee keer per week anderhalf uur power yoga en drie keer per week anderhalf uur gymquote:
[..]
Naja over het algemeen proberen sportscholen zoveel mogelijk geld te verdienen met vieze truukjes. Daarnaast vind ik het ook altijd zo erg om te zien dat er zoveel mensen zijn die 3x per week naar de sportschool gaan, een beetje crosstrainen, fietsen en roeien en dan denken dat ze afvallen maar ze vallen nooit af. Lekker veel ca$h voor de sportschool zo.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Haha en dan ook nog goede progressie, resultaat; iedereen jelly.quote:
[..]
Ik denk dat ze best een hekel aan mij hebben daar, want ik verdien mijn lidmaatschap wel terug met twee keer per week anderhalf uur power yoga en drie keer per week anderhalf uur gym
If not now, then when.
Prachtig jongens die squat after math verhalen.
Gisterenmiddag zat ik ff te praten met een gozer die trainde voor z'n volleyballen. Gewoon wat fit/krachtraining doet i, en we hadden het over de compound exersizes.
Hij vertelde "ja, 's avonds is d'r ook een gozer, ook zo breed als jij, alleen jij traint tenminste duidelijk ook je benen" lol.
Die z.g.n gozer heeft naar het blijkt dus echt uber chicken leggs. 'k zou bijna es 's ff een keer 'savonds willen gaan squatten nu.
Gewoon.... omdat het kan
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 07:48:50 ]
Gisterenmiddag zat ik ff te praten met een gozer die trainde voor z'n volleyballen. Gewoon wat fit/krachtraining doet i, en we hadden het over de compound exersizes.
Hij vertelde "ja, 's avonds is d'r ook een gozer, ook zo breed als jij, alleen jij traint tenminste duidelijk ook je benen" lol.
Die z.g.n gozer heeft naar het blijkt dus echt uber chicken leggs. 'k zou bijna es 's ff een keer 'savonds willen gaan squatten nu.
Gewoon.... omdat het kan
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 07:48:50 ]
Dat is het eerste wat ik zou zeggen tegen ze.quote:
[..]
We hebben welgeteld 2 (twee) personal trainers rondlopen waarvan ik weet dat ze goed zijn. Maar dan nog steeds; ik vind het onacceptabel dat dat ding 75% van de tijd leeg moet staan als er maar een squat rack is. Nu in de winter lukt dat nog wel omdat de gym relatief rustig is, maar straks in de zomer als men weer in het squatrack komt curlen, gaat dat dus niet vliegen.
Volgens mij is het gewoon een slappe poging om meer personal training te verkopen. En daar ga ik als betalend lid dus dikke schijt aan hebben.
Als ze dat echt serieus naleven zo'n regel, dan is dat natuurlijk een goeie rede om een andere gym te zoeken.
Ik zou deze (of iets dergelijks) ff flink uitdraaien, en met een pijltje naast het bordje ophangen.
[ Bericht 13% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 07:54:06 ]
Nog even over dat power rack. Ik ben even bezig gegaan op de FB pagina van de gym. Op de Facebook pagina:
[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 03-08-2012 08:19:41 ]
quote:Ik:
"The power rack is for use with a personal trainer only". Excuse me? The gym has ONE squat rack (and no, the smith machine doesn't count) and now you expect us to leave the power rack empty 75% of the time? I'm usually not the kind of guy to ignore signs and instructions, but this is ridiculous.
quote:Gym:
Hi,
Thank you for your comments.
Unfortunately over the recent months, the power rack has had damage made to it on 4 different occasions, each time requiring repair. This has been the result of improper use and as a result we have had to restrict it to supervised use with a personal trainer only.
Should you have any further questions, please don’t hesitate to contact the club and speak with the PT Manager regarding this.
quote:Ik:
Maybe posting a big sign saying what should not be done works as well? I seriously wonder how one damages a power rack...
How about removing the abductor/adductor and biceps curl machines and plopping down an extra squat rack then? The former is just plain useless and the latter is easily replaced with a pair of dumbbells (please put 'em back people AND trainers...) or a bar. I know you've probably invested a few dollars in those machines but if you look at it objectively, the gym can do fine without.
Mind you, I still love V Club, but there's a few tweaks that could make the gym even better in my opinion.
Ben benieuwd waar ze mee komenquote:Bekende van me:
This is ridiculous. I've seen personal trainers put the support bars on not level, force them down and then hit with discs to release. I've never seen a member doing this. On top of this the personal trainers are often super setting with members which means we have even less equipment to use and longer waits.
[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 03-08-2012 08:19:41 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik werd trouwens midden in de nacht wakker met de gedachten:
"KUT, ze hebben geen punt om jezelf op te trekken met die nieuwe apparatuur voor na de verbouwing straks"
Ik denk dat het tijd is voor een deload week voor mij
nog maar ff gecheckt net op de site, gelukkig 2 mogelijkheden voor wide grip en close grip pullups
"KUT, ze hebben geen punt om jezelf op te trekken met die nieuwe apparatuur voor na de verbouwing straks"
Ik denk dat het tijd is voor een deload week voor mij
nog maar ff gecheckt net op de site, gelukkig 2 mogelijkheden voor wide grip en close grip pullups
Ben een nieuw voedingsschema aan het opstellen adhv nieuwe macro- en microwaarden, maar het blijft zo'n gedoe. Kent iemand misschien een makkelijke manier buiten swole.me om?
http://www.fysiosupplies.(...)n3yrECFYKJDgodAX8Aywquote:
Weet niemand hier waar je een goede foam roller kan bestellen?
Ik heb die Oranje
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Is een van de meest bewezen supplementen. En het werkt niet voor iedereen. Plus het kan best een deel placebo effect zijn. Hoe dan ook, ik ben tevreden.quote:
[..]
vreemd, 90% van de sups doen gewoon niks!
"Fear is only as deep as the mind allows."
Creatine en beta alanine zijn goed onderzocht en bewezen te werken.quote:
[..]
vreemd, 90% van de sups doen gewoon niks!
Of toch du vader?
quote:
Ik werd trouwens midden in de nacht wakker met de gedachten:
"KUT, ze hebben geen punt om jezelf op te trekken met die nieuwe apparatuur voor na de verbouwing straks"
Ik denk dat het tijd is voor een deload week voor mij
nog maar ff gecheckt net op de site, gelukkig 2 mogelijkheden voor wide grip en close grip pullups
2x je gewicht in kg opvullen met eiwitten (kwark, kaas, melk, eieren, vlees, vis enz.) en de rest invullen zoals je zelf wilt. Als je eerst de eiwitten goed hebt, is de rest een stuk makkelijker en ook minder belangrijk denk ik zelf.quote:
Ben een nieuw voedingsschema aan het opstellen adhv nieuwe macro- en microwaarden, maar het blijft zo'n gedoe. Kent iemand misschien een makkelijke manier buiten swole.me om?
Trouwens, mijn polsen begeven het met de incline/flat dumbbell bench press en vandaag ook met de lateral raises
. Dus het wordt weer terug naar de Hammer machines..
Ik droomde van de week dat ik op zoek was naar een barbell. Elke keer als ik er 1 vond was er iets mis mee, of was het zelfs geen barbell. Ik wilde (moest) mijn training doen maar dat lukte niet doordat ik geen barbell kon vinden. Erg frustrerend.quote:
Ik werd trouwens midden in de nacht wakker met de gedachten:
"KUT, ze hebben geen punt om jezelf op te trekken met die nieuwe apparatuur voor na de verbouwing straks"
Ik denk dat het tijd is voor een deload week voor mij
nog maar ff gecheckt net op de site, gelukkig 2 mogelijkheden voor wide grip en close grip pullups
Haha, wat een dedicationquote:
[..]
Ik droomde van de week dat ik op zoek was naar een barbell. Elke keer als ik er 1 vond was er iets mis mee, of was het zelfs geen barbell. Ik wilde (moest) mijn training doen maar dat lukte niet doordat ik geen barbell kon vinden. Erg frustrerend.
.
Ja, de waardes heb ik allemaal wel, maar ik bedoel het selecteren/afmeten van voedingsmiddelen. Steeds maar variëren, dat werk.quote:
[..]
2x je gewicht in kg opvullen met eiwitten (kwark, kaas, melk, eieren, vlees, vis enz.) en de rest invullen zoals je zelf wilt. Als je eerst de eiwitten goed hebt, is de rest een stuk makkelijker en ook minder belangrijk denk ik zelf.
*knip
Ik kan het wel plaatsen, soort van. Ik ben erg gefrustreerd omdat de pijn in mijn arm al weken aanblijft. Dus dan zal die droom daar wel een reflectie van zijn.quote:
Hoewel ik nu, met die oefeningen die Raymond gaf, vandaag voor het eerst pijnvrij ben.
Beta alanine heeft nagenoeg geen effecten op krachttraining maar eigenlijk puur op duursport, dus afhankelijk van waar je op baseert dat je een non-responder bent hoeft het niet zo te zijn.quote:
beta alanine is m.i. ook een gimmick supplement
maar ik zal wel een non-responder zijn
Of toch du vader?
Ik ben nieuw hier en wil beginnen met starting strength. Mijn kracht is op het moment verwaarloosbaar. Verder heb ik net geen overgewicht dus ik wil het graag combineren met wat cardio waar ik nu ook al een tijdje mee bezig ben. Ik begreep dat voor volkomen beginners dat best samen kan gaan. Ik zit wel met wat vragen:
Het lijkt er op dat bij SS de rug wat verwaarloosd wordt, en pull-ups en chin-ups liggen nog buiten mijn bereik. Wat zijn goede alternatieve oefeningen voor de rug? Er zijn hier aardig wat machines die ik zou kunnen gebruiken, zoals T-bar rowing en sitting row machine.
Verder ga ik nu naar een personeelsgym, wat gratis is, maar waar vaak geen trainer aanwezig is en zeker geen spotters. Is het dan veilig om met de barbell en op den duur hogere gewichten aan de slag te gaan? (er is een power rack, maar ik maar me vooral zorgen om de vorm). Of is het veiliger om benchpressen te vervangen door oefeningen met dumbbells?
Het lijkt er op dat bij SS de rug wat verwaarloosd wordt, en pull-ups en chin-ups liggen nog buiten mijn bereik. Wat zijn goede alternatieve oefeningen voor de rug? Er zijn hier aardig wat machines die ik zou kunnen gebruiken, zoals T-bar rowing en sitting row machine.
Verder ga ik nu naar een personeelsgym, wat gratis is, maar waar vaak geen trainer aanwezig is en zeker geen spotters. Is het dan veilig om met de barbell en op den duur hogere gewichten aan de slag te gaan? (er is een power rack, maar ik maar me vooral zorgen om de vorm). Of is het veiliger om benchpressen te vervangen door oefeningen met dumbbells?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |