[Bodybuilding] (#243) I want to ride my bicycle

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 01:24 schreef THEFXR het volgende:

[..]

vreemd, 90% van de sups doen gewoon niks!

Is een van de meest bewezen supplementen. En het werkt niet voor iedereen. Plus het kan best een deel placebo effect zijn. Hoe dan ook, ik ben tevreden.

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 01:24 schreef THEFXR het volgende:

[..]

vreemd, 90% van de sups doen gewoon niks!

Creatine en beta alanine zijn goed onderzocht en bewezen te werken.

beta alanine is m.i. ook een gimmick supplement

maar ik zal wel een non-responder zijn

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 08:31 schreef RaymondK het volgende:
Ik werd trouwens midden in de nacht wakker met de gedachten:

"KUT, ze hebben geen punt om jezelf op te trekken met die nieuwe apparatuur voor na de verbouwing straks"

Ik denk dat het tijd is voor een deload week voor mij

nog maar ff gecheckt net op de site, gelukkig 2 mogelijkheden voor wide grip en close grip pullups

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 09:07 schreef Dalliance het volgende:
Ben een nieuw voedingsschema aan het opstellen adhv nieuwe macro- en microwaarden, maar het blijft zo'n gedoe. Kent iemand misschien een makkelijke manier buiten swole.me om?

2x je gewicht in kg opvullen met eiwitten (kwark, kaas, melk, eieren, vlees, vis enz.) en de rest invullen zoals je zelf wilt. Als je eerst de eiwitten goed hebt, is de rest een stuk makkelijker en ook minder belangrijk denk ik zelf.

Trouwens, mijn polsen begeven het met de incline/flat dumbbell bench press en vandaag ook met de lateral raises . Dus het wordt weer terug naar de Hammer machines..

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 08:31 schreef RaymondK het volgende:
Ik werd trouwens midden in de nacht wakker met de gedachten:

"KUT, ze hebben geen punt om jezelf op te trekken met die nieuwe apparatuur voor na de verbouwing straks"

Ik denk dat het tijd is voor een deload week voor mij

nog maar ff gecheckt net op de site, gelukkig 2 mogelijkheden voor wide grip en close grip pullups

Ik droomde van de week dat ik op zoek was naar een barbell. Elke keer als ik er 1 vond was er iets mis mee, of was het zelfs geen barbell. Ik wilde (moest) mijn training doen maar dat lukte niet doordat ik geen barbell kon vinden. Erg frustrerend.

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 11:14 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik droomde van de week dat ik op zoek was naar een barbell. Elke keer als ik er 1 vond was er iets mis mee, of was het zelfs geen barbell. Ik wilde (moest) mijn training doen maar dat lukte niet doordat ik geen barbell kon vinden. Erg frustrerend.

Haha, wat een dedication .

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 11:09 schreef kevin_ het volgende:

[..]

2x je gewicht in kg opvullen met eiwitten (kwark, kaas, melk, eieren, vlees, vis enz.) en de rest invullen zoals je zelf wilt. Als je eerst de eiwitten goed hebt, is de rest een stuk makkelijker en ook minder belangrijk denk ik zelf.

*knip

Ja, de waardes heb ik allemaal wel, maar ik bedoel het selecteren/afmeten van voedingsmiddelen. Steeds maar variëren, dat werk.

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 11:19 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Haha, wat een dedication .

Ik kan het wel plaatsen, soort van. Ik ben erg gefrustreerd omdat de pijn in mijn arm al weken aanblijft. Dus dan zal die droom daar wel een reflectie van zijn.

Hoewel ik nu, met die oefeningen die Raymond gaf, vandaag voor het eerst pijnvrij ben.

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 10:39 schreef 16meter het volgende:
beta alanine is m.i. ook een gimmick supplement

maar ik zal wel een non-responder zijn

Beta alanine heeft nagenoeg geen effecten op krachttraining maar eigenlijk puur op duursport, dus afhankelijk van waar je op baseert dat je een non-responder bent hoeft het niet zo te zijn.

Ik ben nieuw hier en wil beginnen met starting strength. Mijn kracht is op het moment verwaarloosbaar. Verder heb ik net geen overgewicht dus ik wil het graag combineren met wat cardio waar ik nu ook al een tijdje mee bezig ben. Ik begreep dat voor volkomen beginners dat best samen kan gaan. Ik zit wel met wat vragen:
Het lijkt er op dat bij SS de rug wat verwaarloosd wordt, en pull-ups en chin-ups liggen nog buiten mijn bereik. Wat zijn goede alternatieve oefeningen voor de rug? Er zijn hier aardig wat machines die ik zou kunnen gebruiken, zoals T-bar rowing en sitting row machine.

Verder ga ik nu naar een personeelsgym, wat gratis is, maar waar vaak geen trainer aanwezig is en zeker geen spotters. Is het dan veilig om met de barbell en op den duur hogere gewichten aan de slag te gaan? (er is een power rack, maar ik maar me vooral zorgen om de vorm). Of is het veiliger om benchpressen te vervangen door oefeningen met dumbbells?

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 12:11 schreef DrParsifal het volgende:
Ik ben nieuw hier en wil beginnen met starting strength. Mijn kracht is op het moment verwaarloosbaar. Verder heb ik net geen overgewicht dus ik wil het graag combineren met wat cardio waar ik nu ook al een tijdje mee bezig ben. Ik begreep dat voor volkomen beginners dat best samen kan gaan. Ik zit wel met wat vragen:
Het lijkt er op dat bij SS de rug wat verwaarloosd wordt, en pull-ups en chin-ups liggen nog buiten mijn bereik. Wat zijn goede alternatieve oefeningen voor de rug? Er zijn hier aardig wat machines die ik zou kunnen gebruiken, zoals T-bar rowing en sitting row machine.

Verder ga ik nu naar een personeelsgym, wat gratis is, maar waar vaak geen trainer aanwezig is en zeker geen spotters. Is het dan veilig om met de barbell en op den duur hogere gewichten aan de slag te gaan? (er is een power rack, maar ik maar me vooral zorgen om de vorm). Of is het veiliger om benchpressen te vervangen door oefeningen met dumbbells?

Veel youtube filmpjes kijken, en zelf nadenken en je conclusies trekken m.b.t. de kwaliteit v.d. uitleg in die filmpjes. Lezen over de oefeningen, en doen.
Jezelf eventueel opnemen met een camera tijdens de oefeningen, bij twijfel hier posten, en feedback v.h. forum krijg je altijd wel.
Het is nou ook weer geen rocket sience allemaal
Benchen gewoon met een olybar. Waarom strik je niet ff een collega die met je mee doet en spot?

In princiepe zo allergisch mogelijk zijn voor een trainer, mits hij onbewust bevestigd wat je uit je eigen online onderzoek al gehaald had.

suc6!

[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 12:54:25 ]

Rug wordt verwaarloosd met SS... zeg wat? Onzin!

Als je nog niet 1 chin-up kunt: gewoon eerst negatives en hangs doen gevolgd door wat zware lat pulldowns 4-3-2-1 ofzo (waarbij 1 de laatste set is van 1 rep zo zwaar mogelijk, elke set dus verhogen). Veel gyms hebben ook een assistance machine voor pull-ups, die kun je ook gebruiken de eerste weken.

Must reads m.b.t. het opbouwen van pull-ups:
http://www.t-nation.com/f(...)the_pullup_deficient
http://www.t-nation.com/f(...)ce/keep_your_chin_up
_{Ik ga er zelf ook maar eens mee aan de slag, kom nog steeds niet verder dan een magere 7!}

[ Bericht 23% gewijzigd door 16meter op 03-08-2012 12:38:54 ]

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 00:41 schreef ZetaOS het volgende:

Zyzz RIP

Over 2 dagen pas toch?

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 12:11 schreef DrParsifal het volgende:
Ik ben nieuw hier en wil beginnen met starting strength. Mijn kracht is op het moment verwaarloosbaar. Verder heb ik net geen overgewicht dus ik wil het graag combineren met wat cardio waar ik nu ook al een tijdje mee bezig ben. Ik begreep dat voor volkomen beginners dat best samen kan gaan. Ik zit wel met wat vragen:
Het lijkt er op dat bij SS de rug wat verwaarloosd wordt, en pull-ups en chin-ups liggen nog buiten mijn bereik. Wat zijn goede alternatieve oefeningen voor de rug? Er zijn hier aardig wat machines die ik zou kunnen gebruiken, zoals T-bar rowing en sitting row machine.

Verder ga ik nu naar een personeelsgym, wat gratis is, maar waar vaak geen trainer aanwezig is en zeker geen spotters. Is het dan veilig om met de barbell en op den duur hogere gewichten aan de slag te gaan? (er is een power rack, maar ik maar me vooral zorgen om de vorm). Of is het veiliger om benchpressen te vervangen door oefeningen met dumbbells?

Je rug gaat er keihard van langs krijgen. Afhankelijk van of je power cleans gaat doen (en zo niet, wat je ermee gaat vervangen). Echt, na een paar maanden voelt je rug zo sterk als een buffel.

Je zou jezelf kunnen filmen en deze bekijken/vergelijken met youtube filmpjes (zie ook startingstrength.com waar een forum is waar Mark Rippetoe kritiek geeft op 'is-mijn-vorm-goed'-filmpjes.)

Iemand die weightlifter gezien bij de OS die zwaar geblesseerd raakte

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Er is een topic voor gewichtheffen in het OS-forum.

dank voor de tips, genoeg lees- enkijkvoer voorlopig

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 12:32 schreef 16meter het volgende:
Rug wordt verwaarloosd met SS... zeg wat? Onzin!

Als je nog niet 1 chin-up kunt: gewoon eerst negatives en hangs doen gevolgd door wat zware lat pulldowns 4-3-2-1 ofzo (waarbij 1 de laatste set is van 1 rep zo zwaar mogelijk, elke set dus verhogen). Veel gyms hebben ook een assistance machine voor pull-ups, die kun je ook gebruiken de eerste weken.

Must reads m.b.t. het opbouwen van pull-ups:
http://www.t-nation.com/f(...)the_pullup_deficient
http://www.t-nation.com/f(...)ce/keep_your_chin_up
_{Ik ga er zelf ook maar eens mee aan de slag, kom nog steeds niet verder dan een magere 7!}

Cutten helpt ook enorm als je (skinny)fat bent. Aan het einde van m'n dreamerbulk (85kg@20%+) kon ik er 0, nu (74kg@14-15%) kan ik er ook 7-8

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 13:50 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Cutten helpt ook enorm als je (skinny)fat bent. Aan het einde van m'n dreamerbulk (85kg@20%+) kon ik er 0, nu (74kg@14-15%) kan ik er ook 7-8

Tuurlijk, dat scheelt 10kg.
Daarom weet ik ook wel zeker dat het voor grotere gasten gewoon zwaarder is.
Tuurlijk is het een kwestie van training, maar als je "all Leggs" en rug bent, en iedereen er vierkant uit squat, kun je aan de andere kant v.h. spectrum ook weer niet alles verwachten.

Ik blijf d'r bij dat ik gewoon te buff ben voorlopig om d'r meer dan 6 te kunnen lol.
Maar aardige trainingsmethode in die filmpjes. Ik doe altijd zo volledig mogelijke pullups, langzaam en vanuit volledig gestrekte armen zo wijt mogelijk. Dan fail je gewoon eerder dan zoals in die filmpjes en haal je het uiterste er misschien niet uit.
' k ga d'r ook eens mee aan de slag.

[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 14:32:48 ]

Is niet zo gek hoor Raymond. Ik ken/zie ook nooit echt buffe gasten veel pull-ups doen, terwijl ze echt wel behoorlijk wat kracht in hun donder hebben. Ter vergelijking, hoe vaak zie je mensen veel reps doen full stack op de lat pulldown?

Toen ik nog 105+ woog, deed ik er ook nooit meer dan 6. Naarmate het vet verdwijnt wordt het inderdaad steeds een beetje makkelijker. Ga nu gewoon die dingen toepassen om er wat meer te kunnen doen over een tijdje. Tien zou een mooi aantal zijn.

edit: Volgens gaan zo wijd mogelijke pull-ups trouwens alleen maar ten koste van je ROM? Ik pak ze altijd dezelfde breedte als barbell overhead press, zeg maar.

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 14:49 schreef 16meter het volgende:
Is niet zo gek hoor Raymond. Ik ken/zie ook nooit echt buffe gasten dik over de 10 pull-ups doen, terwijl die toch echt wel behoorlijk wat kracht in hun donder hebben. Ter vergelijking, hoe vaak zie je mensen veel reps doen full stack op de lat pulldown?

Toen ik nog 105+ woog, deed ik er ook nooit meer dan 6. Naarmate het vet verdwijnt wordt het inderdaad steeds een beetje makkelijker. Ga nu gewoon die dingen toepassen om er wat meer te kunnen doen over een tijdje. Tien zou een mooi aantal zijn.

edit: Volgens gaan zo wijd mogelijke pull-ups trouwens alleen maar ten koste van je ROM? Ik pak ze altijd dezelfde breedte als barbell overhead press, zeg maar.

ja nee, 't is niet dat ik vet ben , maar ben gewoon zwaar, en heb gewoon alle aanleg zitten op schouders, chest en rug, en relatief wat minder op m'n armen denk ik. Daar fail ik altijd keihard, m'n biceps.

Maar die trainingsmethode uit het filmpje is wel te begrijpen dat dat beter moet werken zo.

Ik doe ze zo wijt voor m'n lats uiteraard. Ook de latt pull down doe ik super wijd.
't idiote is dat ik die latt pull down gewoon keihard door kan reppen (zonder idiote form) met een bijna volledige stack, bijna 30kg zwaarder dan m'n lichaaamsgewicht.
En als ik dan aan de bars van de cable fly machine hang poep ik bijna in m'n broek en moet ik d'r een zwembeweging bij maken bij rep 5 lol en ben ik deaud na 2 setjes.

Ach beter je zelf niet vaak kunnen optrekken dan met kippepootjes rondlopen denk ik dan altijd maar

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 15:04:27 ]

Ik ben er ook bitter slecht in met m'n 98 kilo. Maar met lat pull downs ben ik ook niet erg sterk vind ik. Volgens mij moet ik eens iemand naar m'n techniek laten kijken, ik zit al weet ik hoe lang vast op 70 kilo.

quote:

Op vrijdag 3 augustus 2012 15:06 schreef Snakey het volgende:
Ik ben er ook bitter slecht in met m'n 98 kilo. Maar met lat pull downs ben ik ook niet erg sterk vind ik. Volgens mij moet ik eens iemand naar m'n techniek laten kijken, ik zit al weet ik hoe lang vast op 70 kilo.

Rechtop zitten, enigsinds omhoog kijken, je onderrug iets wat hol zetten, je boven rug iets wat naar achter laten gaan daar door, chest vooruit, en dan focussen op je lats, en je ellebogen naar achter naar beneden brengen. En dan alsof je je ellebogen achter je rug naar elkaar toe wilt brengen.

Als je dat laatste doet ga je vanzelf je lats meer aanspreken. En dan tot onder je kin brengen en ff vast houden.

Ik zie heel veel gasten zo veel mogelijk stacken en dan een halve roeibeweging naar achter maken vanuit hun heupen, maar dat is bull shit en ziet er echt debiel uit.

[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 15:17:05 ]