SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hier hield ik op met lezen. Je mag het nog eens proberen op een dag waar je niet de hele tijd vragen stelt die een 12-jarige die de OP heeft gelezen had kunnen beantwoorden.quote:
Op [ Bericht 0% gewijzigd door Luchtkoker op 03-07-2012 17:22:41 (woordje "niet" vergeten :')) ]
Of toch du vader?
Sorry man, maar ik maak het moeilijk voor mezelf. Het is gewoon passen en meten maar het lukt niet zo goed, dat is het enige.
If not now, then when.
Ik train altijd 's morgens op nuchtere maag. Vind ik het lekkerst. Maar daar hebben we het al eens over gehad.quote:Op dinsdag 3 juli 2012 17:11 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Beest hoor
's Ochtends mis ik toch de kracht.. misschien door weinig voedsel en daardoor weinig energie.
ja kloptquote:Op dinsdag 3 juli 2012 17:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik train altijd 's morgens op nuchtere maag. Vind ik het lekkerst. Maar daar hebben we het al eens over gehad.
Maar gaat het verder ook nog goed met het niet roken?
Andere bro's nog advies/kritiek?quote:
Ben van plan om komende maanden naar een 3-day split te gaan omdat ik nu toch wat meer tijd vrij heb.
Wat vinden jullie van het volgende schema qua oefeningen:
Day 1: Legs/Shoulders
Squat
DB Lunges
Overhead Press
Lateral Raise
BB Shrugs
Day 2: Back & Biceps
Deadlift
Chin-ups
Bent Over Row
Seated Cable Row
Preacher Curls
Day 3: Chest & Triceps
Bench Press
Incline Bench Press
DB Flyes
Lying Tricep Extension
Dips
Soukidan op je oogbal.
Mijn schema lijkt aardig op die van jou, alleen heb ik wat meer oefeningen. Ik houd 4 oefeningen per grote spiergroep(rug/borst/benen) aan en doe er 3 voor bicep/tricep/schouders. Maar jouw schema ziet er wel compleet uit op zich. Je kan het natuurlijk gewoon proberen en als je voelt dat er nog wat bij kan pas je het aan.quote:
Iemand hier nog een pull-up/chin-up bar te koop? Of een dip station? Zoniet, waar kan ik die het beste halen?
Mijn split lijkt wel op jouwe, ik zou alleen iets meer oefeningen doen, al helemaal voor benen.quote:
Als je het niet erg vind wat meer oefeningen te doen:
Benen: Squats, leg extensions, leg curls, calf raises
Schouders: overhead press, lateral raises, front raises (evt shrugs)
Rug: deadlift, BOR, chinup, pulldowns (close of wide grip is up to you, ik varieer ze, vind ze beide lekker)
Biceps: barbell curls, hammer curls
Borst: BP, incline BP, DB flies, pec deck of cable crossovers (varieer ik, soms doe ik ze beide, lekker hard gaan op de pecs)
Triceps: pushdown, skullcrushers superset met CGBP
Als je wilt dips er nog in gooien en iets eruit, heerlijke oefening, maar ik krijg altijd epic last van m'n sleutelbeen omgeving, dus ik laat ze even links liggen. Ben persoonlijk zeer content met dit schema.
Lijkt misschien vrij veel, maar als je gewoon 2 minuten rust aanhoudt dan ben je met iets langer dan een uurtje de gym weer uit. Sommige mensen kunnen absoluut niet langer dan 45m oid in de gym zijn, als jij zo iemand bent is dit uiteraard niks voor jou. Ikzelf stel het limiet bij 1.5u, en daarin red ik dit vrij makkelijk.
Of toch du vader?
Kokosmelkquote:
Ik heb een vraagje overigens.
Mijn behoefte is vandaag 2600Kcal, de eiwit behoefte is 196 gram. Vanmiddag had ik al 36 gram op, vanavond met tartaar en spinazie zit ik op de 193 gram. Nu heb ik dan nog 1900 Kcals over die ik moet eten, hoe moet ik deze bereiken zonder teveel over de eiwit behoefte te gaan?
Olijfolie over je eten sprenkelen
Advocado?
1900 te kort komen terwijl je al op je eiwit niveau zit is wel erg veel hoor, ik zou eens kijken of je dat beter kan verdelen natuurlijk
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Deze dagen zijn bijna precies hetzelfde als mijne. Je gaat ook voor die Aelmeretics he?quote:Op dinsdag 3 juli 2012 18:03 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Rug: deadlift, BOR, chinup, pulldowns (close of wide grip is up to you, ik varieer ze, vind ze beide lekker)
Biceps: barbell curls, hammer curls
Borst: BP, incline BP, DB flies, pec deck of cable crossovers (varieer ik, soms doe ik ze beide, lekker hard gaan op de pecs)
Triceps: pushdown, skullcrushers superset met CGBP
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Gooi d'r meteen wat brinta doorheenquote:
Een ode aan degene die zei dat ik pindakaas in een melk-banaan shake moest gooien. Goddelijk.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Not sure wat Aelmeretics zijn, als je Almeersthetics bedoelt, tuurlijkquote:
[..]
Deze dagen zijn bijna precies hetzelfde als mijne. Je gaat ook voor die Aelmeretics he?
Ik vind het nog steeds spijtig dat ik niet naar jouw gym kan komen, mijne is echt ruk. Nog steeds geen squatrek. Squatten vanuit het shoulder press bankje yeah buddy. 
Zodra ik 100kg squat voor reps (*SoClose*) hebben ze me er eentje beloofd, maar ze zullen daar ook wel weer een of andere kutsmoes voor hebben. 
Of toch du vader?
Wat voor verhoudingen houd je aan?quote:
Een ode aan degene die zei dat ik pindakaas in een melk-banaan shake moest gooien. Goddelijk.
500ml melk
banaan
2 theelepels pindakaas
zoiets?
Was de kwark vergeten. Maak vrijwel elke avond een shake met 500 gr kwark, 250 - 400 ml melk, fruit (banaan, bosbessen, aardbeien, perzik, maar net wat we over hebben of wat eigenlijk een beetje overrijp is) en dan met banaan gooi ik er dan nu ook nog een dikke eetlepel pindakaas bij. En dat tik ik dan zo tussen 8 en 12 weg, elke keer een beker (gemiddeld 4 - 5).quote:
[..]
Wat voor verhoudingen houd je aan?
500ml melk
banaan
2 theelepels pindakaas
zoiets?
Ooit geprobeerd, nooit meer. Hou het gewoon bij brood, ook al eet je dat soms met tegenzin weg, brinta/havermout is niks voor mij.quote:
[..]
Gooi d'r meteen wat brinta doorheen
Geen whey nog doorheen? Is exact wat ik in de bulk deed, maar dan nog met whey/caseine/beide erdoorheen.
Of toch du vader?
Hmm nee, geen whey. Neem dat alleen na een training eigenlijk, en soms 's ochtends als "ontbijt" als ik haast heb, met melk.quote:
Geen whey nog doorheen? Is exact wat ik in de bulk deed, maar dan nog met whey/caseine/beide erdoorheen.
Bedankt! Nee ik doe het inderdaad niet goed, ik ga zo alvast een planning maken voor morgen.quote:
[..]
Kokosmelk
Olijfolie over je eten sprenkelen
Advocado?
1900 te kort komen terwijl je al op je eiwit niveau zit is wel erg veel hoor, ik zou eens kijken of je dat beter kan verdelen natuurlijk
Ik heb de macro's en Kcals aangevuld met ongezouten cashewnoten. Ik ga denk ik ook de macro's anders verdelen en minder carbs toestaan en meer vetten aangezien je de vetten simpel kunt aanvullen.
If not now, then when.
Hmm dat ga ik ook een keer proberen! Wel wat minder van alles, want ik hoef niet zoveel cals weg te werken.quote:
[..]
Was de kwark vergeten. Maak vrijwel elke avond een shake met 500 gr kwark, 250 - 400 ml melk, fruit (banaan, bosbessen, aardbeien, perzik, maar net wat we over hebben of wat eigenlijk een beetje overrijp is) en dan met banaan gooi ik er dan nu ook nog een dikke eetlepel pindakaas bij. En dat tik ik dan zo tussen 8 en 12 weg, elke keer een beker (gemiddeld 4 - 5).
[..]
Ooit geprobeerd, nooit meer. Hou het gewoon bij brood, ook al eet je dat soms met tegenzin weg, brinta/havermout is niks voor mij.
Heb vandaag voor het eerst havermout geprobeerd, wat een smakeloze zooi zeg
achja alles voor het goede doel Ik zit nog steeds te twijfelen of ik whey zal aanschaffen. Ik vind het zo duur
My salvation lies in your love..
quote:
Een ode aan degene die zei dat ik pindakaas in een melk-banaan shake moest gooien. Goddelijk.
lekker he
Confidence through competence
Weet niet of jullie deze al kennen:
"2x per week injecteert Dennis 500ml testosteron". Flinke spuit moet dat zijn .
"2x per week injecteert Dennis 500ml testosteron". Flinke spuit moet dat zijn
.
Ik overdrijf niet als ik zeg dat ik echt met volle teugen kan genieten van mijn Chocolade whey/melk/brinta shakequote:
Ooit geprobeerd, nooit meer. Hou het gewoon bij brood, ook al eet je dat soms met tegenzin weg, brinta/havermout is niks voor mij.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
En hoe.quote:
Ieder z'n smaak, ik krijg het echt moeilijk weg.quote:
[..]
Ik overdrijf niet als ik zeg dat ik echt met volle teugen kan genieten van mijn Chocolade whey/melk/brinta shake
Hangt er wel van af waar je het koopt natuurlijk. Bodyenfitshop.nl heb je 4.5 kilo voor 55 euro. Blijft nog steeds het goedkoopste eiwit.quote:
[..]
Ik zit nog steeds te twijfelen of ik whey zal aanschaffen. Ik vind het zo duur
En als je 1 scoop van 25 gram per dag neemt, doe je 90 dagen met zo'n emmer. Dan is het best wel goedkoop, 18 euro per maand.
quote:Op dinsdag 3 juli 2012 20:21 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Hangt er wel van af waar je het koopt natuurlijk. Bodyenfitshop.nl heb je 4.5 kilo voor 55 euro. Blijft nog steeds het goedkoopste eiwit.
En als je 1 scoop van 25 gram per dag neemt, doe je 90 180 dagen met zo'n emmer. Dan is het best wel goedkoop, 18 9 euro per maand.
Haha 500mlquote:
Weet niet of jullie deze al kennen:
"2x per week injecteert Dennis 500ml testosteron". Flinke spuit moet dat zijn
Ach, foutje. Kan gebeuren. Ik vind het grappig dat hij het heeft over "esthetische doeleinden" etc, vast een Miscer
Of toch du vader?
Dat is waarquote:
[..]
Hangt er wel van af waar je het koopt natuurlijk. Bodyenfitshop.nl heb je 4.5 kilo voor 55 euro. Blijft nog steeds het goedkoopste eiwit.
En als je 1 scoop van 25 gram per dag neemt, doe je 90 dagen met zo'n emmer. Dan is het best wel goedkoop, 18 euro per maand.
Nog beter!quote:
My salvation lies in your love..
Ik heb die van de Liddl hier nog wel liggen, heb het nog steeds niet opgehangen!quote:
Iemand hier nog een pull-up/chin-up bar te koop? Of een dip station? Zoniet, waar kan ik die het beste halen?
Ik vind brinta ook niet te vreten, maar doe nu al 2 weken sochtends een shake met 250 ml melk, flinke schep whey en een zakje brinta banaan smaak. Dan vind ik het wel te doen.quote:
[..]
Ooit geprobeerd, nooit meer. Hou het gewoon bij brood, ook al eet je dat soms met tegenzin weg, brinta/havermout is niks voor mij.
Inderdaad, gewoon wegtikken die handel! Het is ook niet mijn favoriete maaltijd.quote:
[..]
Hmm dat ga ik ook een keer proberen! Wel wat minder van alles, want ik hoef niet zoveel cals weg te werken.
Heb vandaag voor het eerst havermout geprobeerd, wat een smakeloze zooi zeg
Ik zit nog steeds te twijfelen of ik whey zal aanschaffen. Ik vind het zo duur
Kijk of het in je voedingsschema past. Ik ben er in ieder geval tevreden mee, ik neem het natuurlijk na de training, maar ook sochtends met het ontbijt.
