SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ow wacht, vandaag is het rustdag (dinsdag). Vandaag moet ik dus 2100 Kcals eten. Vanmiddag dus 540 gegeten, vanavond 200 gram tartaar en spinazi waarmee ik op zo'n 800 Kcals kom. Daarna nog 300.
If not now, then when.
Op 
Ja je kan in principe alles eten natuurlijk, zolang je die 1900 maar opvult. Maar ik ging er vanuit dat hij in de cut zat en dus liever niet te hoog in carbs wilde gaan.quote:Op dinsdag 3 juli 2012 16:57 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Hij *zit* al prima in de eiwitten met bijna 200 gram op! Als je dan 1900 kcal nog wil eten ga je toch geen blik tonijn meer opentrekken!
Als hij nu een pizza of brood oid gaat eten dan kom hij alsnog aan eiwitten bovenop die 200 gram.
Maarja, ik vraag me sowieso af hoe je aan het eind van de middag pas 700 kcal binnen kan krijgen, lijkt mij eerder dat er in de berekening ergens iets fout gaat en je een stuk minder nodig hebt.
Ik zit inderdaad in de cut. Ik heb het zo berekend:quote:
[..]
Ja je kan in principe alles eten natuurlijk, zolang je die 1900 maar opvult. Maar ik ging er vanuit dat hij in de cut zat en dus liever niet te hoog in carbs wilde gaan.
Maarja, ik vraag me sowieso af hoe je aan het eind van de middag pas 700 kcal binnen kan krijgen, lijkt mij eerder dat er in de berekening ergens iets fout gaat en je een stuk minder nodig hebt.
[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 03-07-2012 17:08:11 ]
If not now, then when.
Vroegahquote:
[..]
Moet je nagaan dat ik mijn wekker nog om 13:00 zet
kon ik echt lang slapen, zo'n 18 uur of meer. Dat lukt niet meer, maximaal 10 uur is echt genoeg. 
Het ding is wel dat ik pas 3/4u ga slapen... dus slaap 9u-10u... als ik uitgerust ben.quote:Op dinsdag 3 juli 2012 17:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Vroegah
Dus niet meer dan jou
Maar bij bijv. weekend slaap ik easy 12u-13u.
Lief dagboek...quote:
Ow wacht, vandaag is het rustdag (dinsdag). Vandaag moet ik dus 2100 Kcals eten. Vanmiddag dus 540 gegeten, vanavond 200 gram tartaar en spinazi waarmee ik op zo'n 800 Kcals kom. Daarna nog 300.
Of toch du vader?
Ah so. Dan kan ik ook wel tot een uur of 13 - 14 blijven liggen. Hoewel ik zaterdag een feestje had, iets van 3 uur naar bed gegaan maar om 13 in de sportschool was zondag.quote:
[..]
Het ding is wel dat ik pas 3/4u ga slapen... dus slaap 9u-10u... als ik uitgerust ben.
Dus niet meer dan jou
Maar bij bijv. weekend slaap ik easy 12u-13u.
Eigenlijk alleen voor wat cardio maar dumbells en barbells begonnen m'n naam te roepen.
Kom op man, het komt erop neer dat je vraagt of we voor je kunnen uitrekenen welke macro's je je eten mee moet aanvullen. Je geeft al aan (te) hoog te zitten in eiwitten, wat blijft er dan over? Precies. Zo moeilijk is het niet brah.quote:
Of toch du vader?
Fuck macro's, en zelfs productnamen.
Test, deca, tren, dbol, tbol, winny, var, oxy, bold, cheque drops, MENT, slin en GH zijn DE Shit.
Test, deca, tren, dbol, tbol, winny, var, oxy, bold, cheque drops, MENT, slin en GH zijn DE Shit.
Beest hoorquote:Op dinsdag 3 juli 2012 17:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ah so. Dan kan ik ook wel tot een uur of 13 - 14 blijven liggen. Hoewel ik zaterdag een feestje had, iets van 3 uur naar bed gegaan maar om 13 in de sportschool was zondag.
Eigenlijk alleen voor wat cardio maar dumbells en barbells begonnen m'n naam te roepen.
's Ochtends mis ik toch de kracht.. misschien door weinig voedsel en daardoor weinig energie.
Helemaal niet dipshit, ik vraag eventueel of iemand weet met wat voor voedsel ik die tekorten kan bijvullen aangezien ik niet kan bedenken met welk voedsel dat kan. Ik werkte voorheen met voedingsschema's waarbij ik precies had berekend wat, wanneer en hoeveel ik ergens van moet eten om zo mijn Kcal van één dag te bereiken.quote:Op dinsdag 3 juli 2012 17:08 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Kom op man, het komt erop neer dat je vraagt of we voor je kunnen uitrekenen welke macro's je je eten mee moet aanvullen. Je geeft al aan (te) hoog te zitten in eiwitten, wat blijft er dan over? Precies. Zo moeilijk is het niet brah.
Nu heb ik dat opgegeven aangezien Kcals tellen mij fijner lijkt. Het is vandaag dag 1 van dit en als ik dan ergens op stuit dan kom jij aanzetten met "Ja, je wilt ons die shit laten doen". Gooi jezelf weg man.
Daarnaast weet ik heus wel dat het met carbs en vetten moet, maar ik ken zo 1,2,3, geen voedsel dat weinig eiwitten en hoge carbs en vetten bevat. Dat is het enige wat ik vroeg.
Morgen beter plannen en kijken of het wel lukt.
If not now, then when.
Told you so.
Dat dere roidrage
Dat dere roidrage
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Hier hield ik op met lezen. Je mag het nog eens proberen op een dag waar je niet de hele tijd vragen stelt die een 12-jarige die de OP heeft gelezen had kunnen beantwoorden.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door Luchtkoker op 03-07-2012 17:22:41 (woordje "niet" vergeten :')) ]
Of toch du vader?
Sorry man, maar ik maak het moeilijk voor mezelf. Het is gewoon passen en meten maar het lukt niet zo goed, dat is het enige.
If not now, then when.
Ik train altijd 's morgens op nuchtere maag. Vind ik het lekkerst. Maar daar hebben we het al eens over gehad.quote:
[..]
Beest hoor
's Ochtends mis ik toch de kracht.. misschien door weinig voedsel en daardoor weinig energie.
ja kloptquote:
[..]
Ik train altijd 's morgens op nuchtere maag. Vind ik het lekkerst. Maar daar hebben we het al eens over gehad.
Maar gaat het verder ook nog goed met het niet roken?
Andere bro's nog advies/kritiek?quote:
Ben van plan om komende maanden naar een 3-day split te gaan omdat ik nu toch wat meer tijd vrij heb.
Wat vinden jullie van het volgende schema qua oefeningen:
Day 1: Legs/Shoulders
Squat
DB Lunges
Overhead Press
Lateral Raise
BB Shrugs
Day 2: Back & Biceps
Deadlift
Chin-ups
Bent Over Row
Seated Cable Row
Preacher Curls
Day 3: Chest & Triceps
Bench Press
Incline Bench Press
DB Flyes
Lying Tricep Extension
Dips
Soukidan op je oogbal.
Mijn schema lijkt aardig op die van jou, alleen heb ik wat meer oefeningen. Ik houd 4 oefeningen per grote spiergroep(rug/borst/benen) aan en doe er 3 voor bicep/tricep/schouders. Maar jouw schema ziet er wel compleet uit op zich. Je kan het natuurlijk gewoon proberen en als je voelt dat er nog wat bij kan pas je het aan.quote:
Iemand hier nog een pull-up/chin-up bar te koop? Of een dip station? Zoniet, waar kan ik die het beste halen?
Mijn split lijkt wel op jouwe, ik zou alleen iets meer oefeningen doen, al helemaal voor benen.quote:
Als je het niet erg vind wat meer oefeningen te doen:
Benen: Squats, leg extensions, leg curls, calf raises
Schouders: overhead press, lateral raises, front raises (evt shrugs)
Rug: deadlift, BOR, chinup, pulldowns (close of wide grip is up to you, ik varieer ze, vind ze beide lekker)
Biceps: barbell curls, hammer curls
Borst: BP, incline BP, DB flies, pec deck of cable crossovers (varieer ik, soms doe ik ze beide, lekker hard gaan op de pecs)
Triceps: pushdown, skullcrushers superset met CGBP
Als je wilt dips er nog in gooien en iets eruit, heerlijke oefening, maar ik krijg altijd epic last van m'n sleutelbeen omgeving, dus ik laat ze even links liggen. Ben persoonlijk zeer content met dit schema.
Lijkt misschien vrij veel, maar als je gewoon 2 minuten rust aanhoudt dan ben je met iets langer dan een uurtje de gym weer uit. Sommige mensen kunnen absoluut niet langer dan 45m oid in de gym zijn, als jij zo iemand bent is dit uiteraard niks voor jou. Ikzelf stel het limiet bij 1.5u, en daarin red ik dit vrij makkelijk.
Of toch du vader?
Kokosmelkquote:
Ik heb een vraagje overigens.
Mijn behoefte is vandaag 2600Kcal, de eiwit behoefte is 196 gram. Vanmiddag had ik al 36 gram op, vanavond met tartaar en spinazie zit ik op de 193 gram. Nu heb ik dan nog 1900 Kcals over die ik moet eten, hoe moet ik deze bereiken zonder teveel over de eiwit behoefte te gaan?
Olijfolie over je eten sprenkelen
Advocado?
1900 te kort komen terwijl je al op je eiwit niveau zit is wel erg veel hoor, ik zou eens kijken of je dat beter kan verdelen natuurlijk
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |