SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik ga gewoon door met mijn bulk, heb in de winter pas echt vakantie dus rond de kerst ga ik beginnen met cutten 
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Beter dan 15:00/16:00, mijn ritme.quote:Op dinsdag 3 juli 2012 14:53 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Ik slaap elke keer tot 13:00/14:00 uit
Of toch du vader?
Hoe kunnen jullie leven met zo'n gaar ritme? Ik heb dan meteen het idee dat mijn dag weer verspild is.
13:00 opstaan, feeding period begint, beter kan het niet. 
Wel iets vroeger opstaan om te gaan zwemmen, dat dan weer wel.
Wel iets vroeger opstaan om te gaan zwemmen, dat dan weer wel.
If not now, then when.
Ik heb een vraagje overigens.
Mijn behoefte is vandaag 2600Kcal, de eiwit behoefte is 196 gram. Vanmiddag had ik al 36 gram op, vanavond met tartaar en spinazie zit ik op de 193 gram. Nu heb ik dan nog 1900 Kcals over die ik moet eten, hoe moet ik deze bereiken zonder teveel over de eiwit behoefte te gaan?
Mijn behoefte is vandaag 2600Kcal, de eiwit behoefte is 196 gram. Vanmiddag had ik al 36 gram op, vanavond met tartaar en spinazie zit ik op de 193 gram. Nu heb ik dan nog 1900 Kcals over die ik moet eten, hoe moet ik deze bereiken zonder teveel over de eiwit behoefte te gaan?
If not now, then when.
Ik kan dat ook niet meer. Op vrije dagen ben ik om een uur of 8 op. Als het de avond ervoor laat is geworden wil ik wel eens wat langer blijven liggen, maar 11 uur is echt de limit.quote:
Hoe kunnen jullie leven met zo'n gaar ritme? Ik heb dan meteen het idee dat mijn dag weer verspild is.
Koolhydraten en vetten?quote:
Ik heb een vraagje overigens.
Mijn behoefte is vandaag 2600Kcal, de eiwit behoefte is 196 gram. Vanmiddag had ik al 36 gram op, vanavond met tartaar en spinazie zit ik op de 193 gram. Nu heb ik dan nog 1900 Kcals over die ik moet eten, hoe moet ik deze bereiken zonder teveel over de eiwit behoefte te gaan?
.Maarja, is het erg om iets over die behoefte te gaan. Weet niet of je in de cut zit, maar als dat het geval is zal ik het liever aanvullen met wat meer eiwit dan met koolhydraten.
Ik bedoel meer met wat voor voedsel.quote:
[..]
Koolhydraten en vetten?
Maarja, is het erg om iets over die behoefte te gaan. Weet niet of je in de cut zit, maar als dat het geval is zal ik het liever aanvullen met wat meer eiwit dan met koolhydraten.
, zit inderdaad in de cut dus teveel eiwitten is niet per se erg, maar het liefst wil ik wel in de buurt van de behoefte zitten.
If not now, then when.
Eh, hij heeft al 200 gram eiwit op vandaag en vrijwel geen carbs en vetten. Anders waren er niet nog 1900 kcal over na 2600 onderhoud.quote:
[..]
Koolhydraten en vetten?
Maarja, is het erg om iets over die behoefte te gaan. Weet niet of je in de cut zit, maar als dat het geval is zal ik het liever aanvullen met wat meer eiwit dan met koolhydraten.
Confidence through competence
Yuri, serieus, leer voedseltabellen van producten lezen. Voor jezelf.quote:
[..]
Ik bedoel meer met wat voor voedsel.
Je vraagt nu elke keer 'wat moet ik eten?' in de hoop dat anderen producten voor je opnoemen. Dit kun je niet de rest van je leven blijven doen. Als je nou de moeite neemt om het zelf te leren, kun je jezelf ermee helpen.
Hengels, geen vissen.
Confidence through competence
Sowieso zijn dat er al minder dan 1900, 196 gram eiwit is al 784 cals toch? 196 x 4. Alleen al door de eiwitten zit je dan nog op een tekort van ~1800.
Ik kan voedseltabellen lezen. Ik kan alleen niet bedenken met wat voor voedsel ik circa 1800 Kcals opvul terwijl ik al zowat op de eiwit behoefte zit.quote:
[..]
Yuri, serieus, leer voedseltabellen van producten lezen. Voor jezelf.
Je vraagt nu elke keer 'wat moet ik eten?' in de hoop dat andere producten voor je opnoemen. Als je nou de moeite neemt om het zelf te leren, kun je jezelf ermee helpen.
Hengels, geen vissen.
If not now, then when.
Wat geeft kcal behalve eiwitten?quote:
[..]
Ik kan voedseltabellen lezen. Ik kan alleen niet bedenken met wat voor voedsel ik circa 1800 Kcals opvul terwijl ik al zowat op de eiwit behoefte zit.
En dit krijg je dus als je bijna 200 gram puur eiwit consumeert zonder producten met vetten en carbs erin over de hele dag. Weet je iig voor de volgende keer dat je beter moet plannen.
Zoek voedsel hoog in carbs/vet en laag in eiwit, zoals pizza's ofzo, en sprenkel er wat olijfolie overheen.
Confidence through competence
Een Big American Pizza is al gauw 1000+ kcal. Ben je al over de helft.quote:
[..]
Ik kan voedseltabellen lezen. Ik kan alleen niet bedenken met wat voor voedsel ik circa 1800 Kcals opvul terwijl ik al zowat op de eiwit behoefte zit.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Heb ik ook.quote:
Hoe kunnen jullie leven met zo'n gaar ritme? Ik heb dan meteen het idee dat mijn dag weer verspild is.
Ik vind het ook niet chill, maar ik vind het te lekker om in bed te blijven liggen, en tenzij ik verplichtingen heb is het te makkelijk om me nog een keer om te draaien. 
Of toch du vader?
Met een flinke stapel koolhydraten ja.quote:Op dinsdag 3 juli 2012 16:47 schreef fathank het volgende:
[..]
Een Big American Pizza is al gauw 1000+ kcal. Ben je al over de helft.
Maarja, waarschijnlijk hoef je minder dan 1900 kcals op te vullen, omdat er inderdaad niet alleen puur eiwit in je voeding zit.
Pinda's/amandelen, kip-/kalkoenfilet, zalm, tonijn. Zoiets kun je nemen. Vooral in pinda's en amandelen zit een crapload aan caloriën (600-700 per 100gr), relatief veel eiwit en gezonde vetten.
Waarom noem je nu producten die voornamelijk uit eiwitten bestaan...quote:
[..]
Met een flinke stapel koolhydraten ja.
Maarja, waarschijnlijk hoef je minder dan 1900 kcals op te vullen, omdat er inderdaad niet alleen puur eiwit in je voeding zit.
Pinda's/amandelen, kip-/kalkoenfilet, zalm, tonijn. Zoiets kun je nemen. Vooral in pinda's en amandelen zit een crapload aan caloriën (600-700 per 100gr), relatief veel eiwit en gezonde vetten.
quote:
hoe moet ik deze bereiken zonder teveel over de eiwit behoefte te gaan?
Confidence through competence
Okay, eet een blok frituurvet.
Nee maar je kunt toch beter wat hoger in de eiwitten gaan tijdens je cut, dan dat je aan die 1900kcal komt puur door koolhydraten of vetten.
Nee maar je kunt toch beter wat hoger in de eiwitten gaan tijdens je cut, dan dat je aan die 1900kcal komt puur door koolhydraten of vetten.
Je slaapt toch evenveel uren?quote:
Hoe kunnen jullie leven met zo'n gaar ritme? Ik heb dan meteen het idee dat mijn dag weer verspild is.
Waarom is de dag dan verpest? 's avonds is t veel chiller.
Hij *zit* al prima in de eiwitten met bijna 200 gram op! Als je dan 1900 kcal nog wil eten ga je toch geen blik tonijn meer opentrekken!quote:
Okay, eet een blok frituurvet.
Nee maar je kunt toch beter wat hoger in de eiwitten gaan tijdens je cut, dan dat je aan die 1900kcal komt puur door koolhydraten of vetten.
Als hij nu een pizza of brood oid gaat eten dan kom hij alsnog aan eiwitten bovenop die 200 gram.
Confidence through competence
Jij had niet gezegd dat ik pizza's onder het voedsel hoort wat ik kan eten.quote:
[..]
Wat geeft kcal behalve eiwitten?
En dit krijg je dus als je bijna 200 gram puur eiwit consumeert zonder producten met vetten en carbs erin over de hele dag. Weet je iig voor de volgende keer dat je beter moet plannen.
Zoek voedsel hoog in carbs/vet en laag in eiwit, zoals pizza's ofzo, en sprenkel er wat olijfolie overheen.
Maar morgen inderdaad beter plannen dan.
If not now, then when.
Moet je nagaan dat ik mijn wekker nog om 13:00 zetquote:Op dinsdag 3 juli 2012 16:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik kan dat ook niet meer. Op vrije dagen ben ik om een uur of 8 op. Als het de avond ervoor laat is geworden wil ik wel eens wat langer blijven liggen, maar 11 uur is echt de limit.
quote:
[..]
Jij had niet gezegd dat ik pizza's onder het voedsel hoort wat ik kan eten.
Ik geef het op met jou. Echt.
Confidence through competence
Ow wacht, vandaag is het rustdag (dinsdag). Vandaag moet ik dus 2100 Kcals eten. Vanmiddag dus 540 gegeten, vanavond 200 gram tartaar en spinazi waarmee ik op zo'n 800 Kcals kom. Daarna nog 300.
If not now, then when.
Op
Ja je kan in principe alles eten natuurlijk, zolang je die 1900 maar opvult. Maar ik ging er vanuit dat hij in de cut zat en dus liever niet te hoog in carbs wilde gaan.quote:
[..]
Hij *zit* al prima in de eiwitten met bijna 200 gram op! Als je dan 1900 kcal nog wil eten ga je toch geen blik tonijn meer opentrekken!
Als hij nu een pizza of brood oid gaat eten dan kom hij alsnog aan eiwitten bovenop die 200 gram.
Maarja, ik vraag me sowieso af hoe je aan het eind van de middag pas 700 kcal binnen kan krijgen, lijkt mij eerder dat er in de berekening ergens iets fout gaat en je een stuk minder nodig hebt.
Ik zit inderdaad in de cut. Ik heb het zo berekend:quote:
[..]
Ja je kan in principe alles eten natuurlijk, zolang je die 1900 maar opvult. Maar ik ging er vanuit dat hij in de cut zat en dus liever niet te hoog in carbs wilde gaan.
Maarja, ik vraag me sowieso af hoe je aan het eind van de middag pas 700 kcal binnen kan krijgen, lijkt mij eerder dat er in de berekening ergens iets fout gaat en je een stuk minder nodig hebt.
[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 03-07-2012 17:08:11 ]
If not now, then when.
Vroegahquote:
[..]
Moet je nagaan dat ik mijn wekker nog om 13:00 zet
kon ik echt lang slapen, zo'n 18 uur of meer. Dat lukt niet meer, maximaal 10 uur is echt genoeg. 
Het ding is wel dat ik pas 3/4u ga slapen... dus slaap 9u-10u... als ik uitgerust ben.quote:
[..]
Vroegah
Dus niet meer dan jou
Maar bij bijv. weekend slaap ik easy 12u-13u.
Lief dagboek...quote:
Ow wacht, vandaag is het rustdag (dinsdag). Vandaag moet ik dus 2100 Kcals eten. Vanmiddag dus 540 gegeten, vanavond 200 gram tartaar en spinazi waarmee ik op zo'n 800 Kcals kom. Daarna nog 300.
Of toch du vader?
Ah so. Dan kan ik ook wel tot een uur of 13 - 14 blijven liggen. Hoewel ik zaterdag een feestje had, iets van 3 uur naar bed gegaan maar om 13 in de sportschool was zondag.quote:
[..]
Het ding is wel dat ik pas 3/4u ga slapen... dus slaap 9u-10u... als ik uitgerust ben.
Dus niet meer dan jou
Maar bij bijv. weekend slaap ik easy 12u-13u.
Eigenlijk alleen voor wat cardio maar dumbells en barbells begonnen m'n naam te roepen.
Kom op man, het komt erop neer dat je vraagt of we voor je kunnen uitrekenen welke macro's je je eten mee moet aanvullen. Je geeft al aan (te) hoog te zitten in eiwitten, wat blijft er dan over? Precies. Zo moeilijk is het niet brah.quote:
Of toch du vader?
Fuck macro's, en zelfs productnamen.
Test, deca, tren, dbol, tbol, winny, var, oxy, bold, cheque drops, MENT, slin en GH zijn DE Shit.
Test, deca, tren, dbol, tbol, winny, var, oxy, bold, cheque drops, MENT, slin en GH zijn DE Shit.
Beest hoorquote:Op dinsdag 3 juli 2012 17:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ah so. Dan kan ik ook wel tot een uur of 13 - 14 blijven liggen. Hoewel ik zaterdag een feestje had, iets van 3 uur naar bed gegaan maar om 13 in de sportschool was zondag.
Eigenlijk alleen voor wat cardio maar dumbells en barbells begonnen m'n naam te roepen.
's Ochtends mis ik toch de kracht.. misschien door weinig voedsel en daardoor weinig energie.
Helemaal niet dipshit, ik vraag eventueel of iemand weet met wat voor voedsel ik die tekorten kan bijvullen aangezien ik niet kan bedenken met welk voedsel dat kan. Ik werkte voorheen met voedingsschema's waarbij ik precies had berekend wat, wanneer en hoeveel ik ergens van moet eten om zo mijn Kcal van één dag te bereiken.quote:Op dinsdag 3 juli 2012 17:08 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Kom op man, het komt erop neer dat je vraagt of we voor je kunnen uitrekenen welke macro's je je eten mee moet aanvullen. Je geeft al aan (te) hoog te zitten in eiwitten, wat blijft er dan over? Precies. Zo moeilijk is het niet brah.
Nu heb ik dat opgegeven aangezien Kcals tellen mij fijner lijkt. Het is vandaag dag 1 van dit en als ik dan ergens op stuit dan kom jij aanzetten met "Ja, je wilt ons die shit laten doen". Gooi jezelf weg man.
Daarnaast weet ik heus wel dat het met carbs en vetten moet, maar ik ken zo 1,2,3, geen voedsel dat weinig eiwitten en hoge carbs en vetten bevat. Dat is het enige wat ik vroeg.
Morgen beter plannen en kijken of het wel lukt.
If not now, then when.
Told you so.
Dat dere roidrage
Dat dere roidrage
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Hier hield ik op met lezen. Je mag het nog eens proberen op een dag waar je niet de hele tijd vragen stelt die een 12-jarige die de OP heeft gelezen had kunnen beantwoorden.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door Luchtkoker op 03-07-2012 17:22:41 (woordje "niet" vergeten :')) ]
Of toch du vader?
Sorry man, maar ik maak het moeilijk voor mezelf. Het is gewoon passen en meten maar het lukt niet zo goed, dat is het enige.
If not now, then when.
Ik train altijd 's morgens op nuchtere maag. Vind ik het lekkerst. Maar daar hebben we het al eens over gehad.quote:
[..]
Beest hoor
's Ochtends mis ik toch de kracht.. misschien door weinig voedsel en daardoor weinig energie.
ja kloptquote:
[..]
Ik train altijd 's morgens op nuchtere maag. Vind ik het lekkerst. Maar daar hebben we het al eens over gehad.
Maar gaat het verder ook nog goed met het niet roken?
Andere bro's nog advies/kritiek?quote:
Ben van plan om komende maanden naar een 3-day split te gaan omdat ik nu toch wat meer tijd vrij heb.
Wat vinden jullie van het volgende schema qua oefeningen:
Day 1: Legs/Shoulders
Squat
DB Lunges
Overhead Press
Lateral Raise
BB Shrugs
Day 2: Back & Biceps
Deadlift
Chin-ups
Bent Over Row
Seated Cable Row
Preacher Curls
Day 3: Chest & Triceps
Bench Press
Incline Bench Press
DB Flyes
Lying Tricep Extension
Dips
Soukidan op je oogbal.
Mijn schema lijkt aardig op die van jou, alleen heb ik wat meer oefeningen. Ik houd 4 oefeningen per grote spiergroep(rug/borst/benen) aan en doe er 3 voor bicep/tricep/schouders. Maar jouw schema ziet er wel compleet uit op zich. Je kan het natuurlijk gewoon proberen en als je voelt dat er nog wat bij kan pas je het aan.quote:
Iemand hier nog een pull-up/chin-up bar te koop? Of een dip station? Zoniet, waar kan ik die het beste halen?
Mijn split lijkt wel op jouwe, ik zou alleen iets meer oefeningen doen, al helemaal voor benen.quote:
Als je het niet erg vind wat meer oefeningen te doen:
Benen: Squats, leg extensions, leg curls, calf raises
Schouders: overhead press, lateral raises, front raises (evt shrugs)
Rug: deadlift, BOR, chinup, pulldowns (close of wide grip is up to you, ik varieer ze, vind ze beide lekker)
Biceps: barbell curls, hammer curls
Borst: BP, incline BP, DB flies, pec deck of cable crossovers (varieer ik, soms doe ik ze beide, lekker hard gaan op de pecs)
Triceps: pushdown, skullcrushers superset met CGBP
Als je wilt dips er nog in gooien en iets eruit, heerlijke oefening, maar ik krijg altijd epic last van m'n sleutelbeen omgeving, dus ik laat ze even links liggen. Ben persoonlijk zeer content met dit schema.
Lijkt misschien vrij veel, maar als je gewoon 2 minuten rust aanhoudt dan ben je met iets langer dan een uurtje de gym weer uit. Sommige mensen kunnen absoluut niet langer dan 45m oid in de gym zijn, als jij zo iemand bent is dit uiteraard niks voor jou. Ikzelf stel het limiet bij 1.5u, en daarin red ik dit vrij makkelijk.
Of toch du vader?
Kokosmelkquote:
Ik heb een vraagje overigens.
Mijn behoefte is vandaag 2600Kcal, de eiwit behoefte is 196 gram. Vanmiddag had ik al 36 gram op, vanavond met tartaar en spinazie zit ik op de 193 gram. Nu heb ik dan nog 1900 Kcals over die ik moet eten, hoe moet ik deze bereiken zonder teveel over de eiwit behoefte te gaan?
Olijfolie over je eten sprenkelen
Advocado?
1900 te kort komen terwijl je al op je eiwit niveau zit is wel erg veel hoor, ik zou eens kijken of je dat beter kan verdelen natuurlijk
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |