SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Op zich wel een mooi basisfysiek om na te streven, kun je van daaruit weer meer opbouwen. Maar rood haar..quote:Op maandag 2 juli 2012 15:34 schreef Fanta-stick het volgende:
[ afbeelding ]
Ik vind dit dus best een mooi fysiek voor een man, wat jullie? Zijn borst is namelijk nogal dik. En zijn upperpecs lopen zeker voor op andere delen van zijn borst.
Confidence through competence
Een aantal van dit soort filmpjes zijn natuurlijk nog geen onderbouwing!quote:
Deze jongens draaien ook aardig lang mee en die praten geen onzin. De manier waarop hun praten over IF is ook ontzettend positief, naast de vele andere mensen op deze planeet. Martin Berkham zelf die staat 3 jaar lang op 5/6% bodyfat door IF.
Bron?quote:
[..]
Je hebt je koolhydraten en/of vetten nodig om tot een bepaald energieinname te komen op een dag, dus 'niet teveel koolhydraten en vetten' is een beetje een ongrijpbaar advies. ik lees niet goed
@borstmelk: spiergroei gaat het best in een anabole omgeving, die krijg je door meer kcals te consumeren dan je verbruikt: ofwel door te bulken.Je hoeft niet een ongans aan kcal overschot te eten, daarvan krijg je niet lineair meer spieropbouw van. Ik vind zelf een lichte energieoverschot van 10% boven je onderhoud (total daily energy expenditure) altijd wel een goede vuistregel, gecombineerd met 2g/kg lichaamsgewicht aan eiwitinname.
Anderen prefereren een 20% toename wat vaak ongeveer neerkomt op +500 kcal, maar het tempo moet je zelf uitvinden en bepalen voor jezelf. Als je op de weegschaal merkt of in de spiegel ziet dat je veel vet aan het aanzetten bent in weinig tijd, betekent het dat je best wat minder kunt eten en toch nog steeds een anabole omgeving hebt om je spieren op te bouwen.
In het kort: klein energieoverschot zodat je zeer langzaam in vet, maar maximaal in spier aanzet.
[..]
Studies over IF / Ramadan tonen juist aan dat je lichaam pas na 72 uur vasten spieren gaat afbreken.
Als hij zo in mijn kamers staat, schijt ik 7 kleuren. En dat alleen door die gore blik en rossig haarquote:
[ afbeelding ]
Ik vind dit dus best een mooi fysiek voor een man, wat jullie? Zijn borst is namelijk nogal dik. En zijn upperpecs lopen zeker voor op andere delen van zijn borst.
Confidence through competence
Beter ga je naar de Appie Heijn. 500 gram voor 39 cent zo uit mn hoofd. 10x39 cent is 3,90 euro per 5 kilo...quote:
Voor wie nog 5kg haver zoekt:
http://www.body-supplies.(...)c-bulk-oats_847.html
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dan moet het waarschijnlijk wel zelf door de blender gooien om het zo fijn te krijgen dat het in je shake kan.quote:Op maandag 2 juli 2012 16:58 schreef fathank het volgende:
[..]
Beter ga je naar de Appie Heijn. 500 gram voor 39 cent zo uit mn hoofd. 10x39 cent is 3,90 euro per 5 kilo...
Ja die vlokken zijn wel groot.quote:Op maandag 2 juli 2012 17:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan moet het waarschijnlijk wel zelf door de blender gooien om het zo fijn te krijgen dat het in je shake kan.
Staafmixer? Wel met een beetje beleid zodat het niet over ligt.quote:
[..]
Dan moet het waarschijnlijk wel zelf door de blender gooien om het zo fijn te krijgen dat het in je shake kan.
Die middelste
Klinkt misschien heel stom, maar zelfs als je geen staafmixer/blender hebt kun je het toch in een zak doen en dan er met een deegroller op slaan?quote:
[..]
Staafmixer? Wel met een beetje beleid zodat het niet over ligt.
Ik ga het niet doen in ieder geval. Maar ik kan me voorstellen dat het voor sommigen een behoorlijke duit scheelt.quote:
[..]
Staafmixer? Wel met een beetje beleid zodat het niet over ligt.
Dan ben je wel even bezig lijkt me. Je kan er een workout op zich van maken natuurlijk.quote:
[..]
Klinkt misschien heel stom, maar zelfs als je geen staafmixer/blender hebt kun je het toch in een zak doen en dan er met een deegroller op slaan?
Ja, hahaha vooral als je de deegroller voor een dumbell vervangt en dan een soort van hammer curls probeert te maken.quote:Op maandag 2 juli 2012 17:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan ben je wel even bezig lijkt me. Je kan er een workout op zich van maken natuurlijk.
Na een lange tijd hier & /fit/ gelurked te hebben, rippetit gelezen, caloriën geteld te hebben en buiten rond hebben zitten te rennen eindelijk de stap genomen en mij ingeschreven bij een fitness. 
nou, ze hebben alleen technogym apparatuur, geen powercage maar een smith machine die -zover ik gezien heb- alleen als veredelde benchpress gebruikt wordt. Zelfs zonder gewichten had ik niet het idee een goede form te hebben want ik moest me goed vasthouden om niet om te kiepen
Mijn bench press bar ging met trillende handjes overal naartoe. 
Zo voor de rest had ik het idee dat de rest om mij heen alleen probeerde om zo snel en veel mogelijk reps te doen.
Probeer er de komende tijd wel wat van te maken 
nou, ze hebben alleen technogym apparatuur, geen powercage maar een smith machine die -zover ik gezien heb- alleen als veredelde benchpress gebruikt wordt. Zelfs zonder gewichten had ik niet het idee een goede form te hebben want ik moest me goed vasthouden om niet om te kiepen
Mijn bench press bar ging met trillende handjes overal naartoe. Zo voor de rest had ik het idee dat de rest om mij heen alleen probeerde om zo snel en veel mogelijk reps te doen. Probeer er de komende tijd wel wat van te maken
Medicine must bring back the joy in the life of the patient.Medicine must give the patient something to celebrate.When medicine cannot achieve this, the goal must be to allow the patient to die a death as quickly and as painlessly as possible
Tegenwoordig mag dat niet meer.quote:
[..]
Hij zit er nu waarschijnlijk een jaar aan vast
En met een goede aangetekende brief en wat moeite kom je er wel vanaf.
En bovendien:quote:
[..]
Beter ga je naar de Appie Heijn. 500 gram voor 39 cent zo uit mn hoofd. 10x39 cent is 3,90 euro per 5 kilo...
Het hele idee juist van havermout eten is dat het whole-grain complexe koolhydraten zijn met een relatief lager glycemische index/load, met geleidelijke energieafgifte.quote:Zeer fijn gemalen haver.
Ga je het poederen
GI door de roof. [ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 02-07-2012 18:35:57 ]
Confidence through competence
Had juist voor die gekozen omdat deze maandelijks opzegbaar was , dichtbij en vrij goedkoop was 
Voor de rest heb ik zo in de buurt een basic fit, fit for free en een health city waar je wel een jaar aan vast zit en juist adverteren met van die tril plaat dingen
, dichtbij en vrij goedkoop was Voor de rest heb ik zo in de buurt een basic fit, fit for free en een health city waar je wel een jaar aan vast zit en juist adverteren met van die tril plaat dingen
Medicine must bring back the joy in the life of the patient.Medicine must give the patient something to celebrate.When medicine cannot achieve this, the goal must be to allow the patient to die a death as quickly and as painlessly as possible
My thoughts exactly. Ga je een beetje bloem van je havermout lopen maken.quote:
[..]
En bovendien:
[..]
Het hele idee juist van havermout eten is dat het whole-grain complexe koolhydraten zijn met een relatief lager glycemische index/load, met geleidelijke energieafgifte.
Ga je het poederen
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Het zal geen poeder zijn lijkt me. Ik krijg binnenkort een proefzakje (1kg) van B&F. Eens kijken wat het is.quote:
[..]
En bovendien:
[..]
Het hele idee juist van havermout eten is dat het whole-grain complexe koolhydraten zijn met een relatief lager glycemische index/load, met geleidelijke energieafgifte.
Ga je het poederen
Laat maar weten, Rice & protein:quote:
[..]
Het zal geen poeder zijn lijkt me. Ik krijg binnenkort een proefzakje (1kg) van B&F. Eens kijken wat het is.
http://www.bodylab.nl/Bodylab.nl/Rice-%26-Protein-2500-gram-786
is wel poeder bijvoorbeeld. Maar dan drink je dus idd rijstebloem op.
Confidence through competence
Oh goeie nieuwe guide voor Creatine kuurtjes 
:
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
sowieso goede website voor beginners vind ik dit.
:http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
sowieso goede website voor beginners vind ik dit.
Confidence through competence
http://bodyenfitshop.nl/l(...)ect-protein-pancakes
Iemand deze een keer gehad? Zou een goed excuus zijn om pannekoeken te eten.
Iemand deze een keer gehad? Zou een goed excuus zijn om pannekoeken te eten.
Ik zal een foto maken zodra ik het heb. Dat kan even duren want de laatste keer zijn ze het vergeten mee te zenden. Ik zou het bij mijn volgende bestelling krijgen, plus een B&F shirt (joepiequote:
[..]
Laat maar weten, Rice & protein:
http://www.bodylab.nl/Bodylab.nl/Rice-%26-Protein-2500-gram-786
is wel poeder bijvoorbeeld. Maar dan drink je dus idd rijstebloem op.
) wat ik moest aangeven bij mijn volgende bestelling. Die heb ik net gedaan, maar je kan helemaal niks aangeven bij een bestelling. 
Ik heb ze dus nog maar een mailtje gestuurd.
Nope, maar pannenkoeken eet ik sowieso wel af en toe. Lekker heur.quote:
http://bodyenfitshop.nl/l(...)ect-protein-pancakes
Iemand deze een keer gehad? Zou een goed excuus zijn om pannekoeken te eten.
met enige regelmaat. havermout, melk, eieren, kaneel en whey vanille. en ontbijtspek eronderquote:
[..]
Nope, maar pannenkoeken eet ik sowieso wel af en toe. Lekker heur.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Vind ze best lekker, al lukt het me niet om er mooie pannekoeken van te bakken. Maar goed dat zal aan mij liggen.quote:
http://bodyenfitshop.nl/l(...)ect-protein-pancakes
Iemand deze een keer gehad? Zou een goed excuus zijn om pannekoeken te eten.
Loooollll dat 5* all in is zo gek nog niet. Ze maken hier omeletten wanneer ik wil, tartaar, gegrilde vis en kip. Alleen opletten met de.drank.
Zou je GI echt door de roof gaan denk je? Het is blijkbaar wel echt fijngemalen, zie omschrijving. http://www.bodyenfitshop.(...)tion/ultra-fine-oatsquote:
[..]
En bovendien:
[..]
Het hele idee juist van havermout eten is dat het whole-grain complexe koolhydraten zijn met een relatief lager glycemische index/load, met geleidelijke energieafgifte.
Ga je het poederen
Maar er zitten blijkbaar geen enkelvoudige carbs of suikers in.
quote:
Loooollll dat 5* all in is zo gek nog niet. Ze maken hier omeletten wanneer ik wil, tartaar, gegrilde vis en kip. Alleen opletten met de.drank.
Ik weet wel zeker dat je insuline door de roof gaat van havermoutpoeder (of rijstpoeder, of....). Er hoeft helemaal niks meer verteerd te worden.quote:
[..]
Zou je GI echt door de roof gaan denk je? Het is blijkbaar wel echt fijngemalen, zie omschrijving. http://www.bodyenfitshop.(...)tion/ultra-fine-oats
Maar er zitten blijkbaar geen enkelvoudige carbs of suikers in.
Confidence through competence
Okee, blijkbaar valt het mee met oatmeal:
Zou eigenlijk wel meer hierover willen lezen, ben ook benieuwd waarom het effect bij tarwe en mais sterker is dan havermout. Misschien door de beta-glucan vezels die sowieso samenklonten in oatmeal, zit niet in de andere granen. Krijg je beetje het casseine shake effect vs. whey shake, allebei opgeloste eiwtten maar de een langzamer dan de ander.quote:Am J Clin Nutr. 1988 Apr;47(4):675-82.
Particle size of wheat, maize, and oat test meals: effects on plasma glucose and insulin responses and on the rate of starch digestion in vitro.
Heaton KW, Marcus SN, Emmett PM, Bolton CH.
University Department of Medicine, Bristol Royal Infirmary, UK.
When normal volunteers ate isocaloric wheat-based meals, their plasma insulin responses (peak concentration and area under curve) increased stepwise: whole grains less than cracked grains less than coarse flour less than fine flour. Insulin responses were also greater with fine maizemeal than with whole or cracked maize grains but were similar with whole groats, rolled oats, and fine oatmeal. The peak-to-nadir swing of plasma glucose was greater with wheat flour than with cracked or whole grains. In vitro starch hydrolysis by pancreatic amylase was faster with decreasing particle size with all three cereals. Correlation with the in vivo data was imperfect. Oat-based meals evoked smaller glucose and insulin responses than wheat- or maize-based meals. Particle size influences the digestion rate and consequent metabolic effects of wheat and maize but not oats. The increased insulin response to finely ground flour may be relevant to the etiology of diseases associated with hyperinsulinemia and to the management of diabetes.
Confidence through competence
Wel duur; ik ben nu aan het kijken of je niet zelf een mix kan maken icm whey.quote:
[..]
Vind ze best lekker, al lukt het me niet om er mooie pannekoeken van te bakken. Maar goed dat zal aan mij liggen.
Melk, whey, eieren en brinta (of dus liever gemalen haverquote:Op maandag 2 juli 2012 22:32 schreef drumstickNL het volgende:
[..]
Wel duur; ik ben nu aan het kijken of je niet zelf een mix kan maken icm whey.
) moet lukken.
This isn't even my final form.
Mmm, interessant. Je zou denken dat oats net als casseine samenklontert in je maag inderdaad.quote:
Okee, blijkbaar valt het mee met oatmeal:
[..]
Zou eigenlijk wel meer hierover willen lezen, ben ook benieuwd waarom het effect bij tarwe en mais sterker is dan havermout. Misschien door de beta-glucan vezels die sowieso samenklonten in oatmeal, zit niet in de andere granen. Krijg je beetje het casseine shake effect vs. whey shake, allebei opgeloste eiwtten maar de een langzamer dan de ander.
Ik ga het morgen maken; ik zal wel een foto posten van de results.quote:
[..]
Melk, whey, eieren en brinta (of dus liever gemalen haver
+1 herkenbaar!! Gebeld worden is zwaar irritant!quote:
[..]
Ik heb er geen last van. Buiten dat ik ermee bel check ik m'n emails ermee als ik in het buitenland ben, voor de rest kan ik eigenlijk af met een gewone cheap ass mobiel.
Ik heb een hekel aan bellen of gebeld worden, kost vaak alleen maar onnodig tijd en je wordt altijd gebeld wanneer het je niet uitkomt, dus ik gooi hem vaak nog uit ook.
quote:
Oh goeie nieuwe guide voor Creatine kuurtjes
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
sowieso goede website voor beginners vind ik dit.
100% mee eens overigens.
BAM vandaag getekend voor een woning met twee medestudenten, inclusief een ruimte voor mijn powerrack die deze week binnenkomt
You lucky bastard.quote:
BAM vandaag getekend voor een woning met twee medestudenten, inclusief een ruimte voor mijn powerrack die deze week binnenkomt
Als ik denk wat het is waar je het over hebt. Het is wel hele fijne poeder.quote:
[..]
Het zal geen poeder zijn lijkt me. Ik krijg binnenkort een proefzakje (1kg) van B&F. Eens kijken wat het is.
Ideaal voor door de whey shake.
Heb al een kg zak thuis liggen. Ultra Fine Oats.
Vindt het wel zo makkelijk.
