SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik ben dan ook 1m74 en heb geen intenties om een braadworst te worden.quote:Op maandag 2 juli 2012 09:48 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Maaaaan 2000kcal ik zit gdvr bijna op het dubbele in de cut.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Damn voor het eerst in een maand na mijn blessure weer benen (squats) getraind. Durfde niet meer gewicht dan 80kg (waar ik op 120kg 3x5 zat). Kon wel meer aan maar het voelde niet fijn, vandaar dat ik maar met minder gewicht en veel herhalingen ging. Toch 3x12 gedaan en 1 setje frontsquats met 50kg.
Kan vanzelfsprekend nu niet meer lopen.
Kan vanzelfsprekend nu niet meer lopen.
Deathlift or Die.
haha nee ik schreef het ook meer van in de trant dat ik ook 1m75 wil zijnquote:Op maandag 2 juli 2012 09:49 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik ben dan ook 1m74 en heb geen intenties om een braadworst te worden.
i.v.m. dit.
quote:
[..]
Heb nog steeds een ericsson uit 2006Accu gaat een week mee
idd.ik bel zelden, sms heel af en toe, en dan kan i bijna 2 weken mee zonder laden.
Ideaal eigenlijk
Ik eet eigenlijk nog vrij veel voor mijn doel. Volgens http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm is mijn onderhoud (1m74, 29 jaar, 80kg, 15% BF, 5 keer per week exercise) nu zo'n 2700 kcal per dag. 2200 kcal zou dus eigenlijk mijn streven moeten zijn. Die banaan moet er eigenlijk uit dus, maar ik vind die dingen veel te lekker verdomme.quote:
[..]
haha nee ik schreef het ook meer van in de trant dat ik ook 1m75 wil zijn
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Won't happen no more man. Smartphones gaan 1 dag mee.quote:
[..]
ik bel zelden, sms heel af en toe, en dan kan i bijna 2 weken mee zonder laden.
Ideaal eigenlijk
Deathlift or Die.
Komt vooral omdat je die dingen, zodra je ze hebt, niet meer los kan laten. Internet on the go is toch wel errug handigquote:Op maandag 2 juli 2012 09:53 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Won't happen no more man. Smartphones gaan 1 dag mee.
Moet je je iPhone maar eens een dag op 'zwart' laten; wedden dat er maar 15 a 20% vanaf is?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik ga nog ff wachten voor de iphone5. die moet nu elk moment uit komen als ik het goed begrijp.quote:Op maandag 2 juli 2012 09:54 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Komt vooral omdat je die dingen, zodra je ze hebt, niet meer los kan laten. Internet on the go is toch wel errug handig
Deze is ook handig.quote:Op maandag 2 juli 2012 08:17 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik vind mijn magnetron eierkoker echt de bom
[ afbeelding ]
Bazending. Ei, water, 3 minuten, gekookt ei.
http://www.wenz.nl/index.(...)emsrc=Produktportale
2000kcal is voor ongetrainde vrouwenquote:
Voedingsschema:
1pm: meal 1 (500 kcal)
1.30pm: appel (50 kcal)
2pm: whey met melk (245 kcal)
2.30pm: 50g notenmix (250 kcal)
3pm: banaan (175 kcal)
4pm: tonijn (150 kcal) en ei (75 kcal)
5pm: meal 2 / brinta met melk (250 kcal)
8pm: whey met water (120 kcal)
9pm: meal 3 (500 kcal)
9-1: vasten
Totaal: 2300 kcal.
Redelijk langzaam cut-schema, maar ik ben nogal bang kracht te verliezen als ik te snel ga. Ik denk dat ik op rustdagen de banaan ga vervangen voor een ei.
Als ik het naar 2000 calorieen moet terugschroeven (wat binnenkort waarschijnlijk wel moet vanwege een lager wordend onderhoudsniveau), wat zouden jullie eruit slopen? De nootjes? Waar haal ik dan mijn vetten vandaan?
Smartphones: aan de ene kant handig, aan de andere kant dodelijk voor je concentratievermogen.quote:
[..]
Komt vooral omdat je die dingen, zodra je ze hebt, niet meer los kan laten. Internet on the go is toch wel errug handig
Ik heb er geen last van. Buiten dat ik ermee bel check ik m'n emails ermee als ik in het buitenland ben, voor de rest kan ik eigenlijk af met een gewone cheap ass mobiel.quote:Op maandag 2 juli 2012 11:00 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Smartphones: aan de ene kant handig, aan de andere kant dodelijk voor je concentratievermogen.
Ik heb een hekel aan bellen of gebeld worden, kost vaak alleen maar onnodig tijd en je wordt altijd gebeld wanneer het je niet uitkomt, dus ik gooi hem vaak nog uit ook.
ik ben begonnen met ssquote:
[..]
Essentie: goed zware krachttraining doen en gezond eten.
Zie b.v. www.slank-en-sterk.nl
Indien je een trainingsschema nodig hebt, hoor ik het wel.
My salvation lies in your love..
Zijn eiwitshakes ook handig voor mijn doel dan? En zoja waar kan je het goedkoopst kopen?
My salvation lies in your love..
Wel een ideaal dingetje ja, ik kook ze altijd gewoon in een pannetje. Als je er 4 tegelijk kookt ben je ongeveer even lang bezig volgens mij.quote:
[..]
Ik vind mijn magnetron eierkoker echt de bom
[ afbeelding ]
Bazending. Ei, water, 3 minuten, gekookt ei.
En pindakaas in je banaan/kwark/melk smoothie? Serious? Vanavond testen.
Zo doe ik dat ook, dubbelhandig want ik wil wel eens 's ochtends ongemerkt een half uur onder de douche staan - nu *moet* ik er van mezelf onder uit om de eieren van het vuur te halen.quote:
[..]
Dat is idd. een uitvinding dan.
Ik zet elke ochtend vanaf koud een pannetje met 2 eieren op, ga douchen en dan is het zacht gekookt na 10 minuten, maar dit is natuurlijk helemaal simpel.
ff nuken en klaar.
Confidence through competence
haha ja idd. Want er is niks zo goor als doorgekookte eieren.quote:
[..]
Zo doe ik dat ook, dubbelhandig want ik wil wel eens 's ochtends ongemerkt een half uur onder de douche staan - nu *moet* ik er van mezelf onder uit om de eieren van het vuur te halen.
Ik heb d'r zo'n dummie ei bij welke van kleur veranderd afhankelijk hoever je gewone eieren zijn.
Ik vind helemaal zachtgekookt echt ranzig. Beste is zo er net tussenin. Hard genoeg dat t niet druipt, maar wel nog een beetje zacht. Meestal 13 minuten vanaf koud water.
Meestal 13 minuten vanaf koud water.
Voortaan maar om de dag full body en op andere dagen hardlopen, voelt veel lekkerder aan dan 3 dagen split.
ff met geluid bekijkenquote:
Ik vind helemaal zachtgekookt echt ranzig. Beste is zo er net tussenin. Hard genoeg dat t niet druipt, maar wel nog een beetje zacht.
Lekah zach gekook etjeh, lekah
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 02-07-2012 13:29:25 ]
ben nu een tijdje bezig geweest met cutten, en ben nu op 10% beland. wil nu niet veel lager meer gaan en zit eraan te denken om misschien te clean bulken, zodat ik al dat vet wat ik kwijt ben geraakt ook weg kan houden.
ik weet alleen niet hoe ik dit aan moet pakken. want ik dacht dat als je spiermassa wilt, je aan moet komen?
wat zou ik met mijn calorieen moeten doen? ik zit nu op 2300 calorieen per dag. 2700 is wat ik dagelijks nodig zou moeten hebben om op hetzelfde gewicht te blijven.
ik kreeg hier altijd super info over toen ik begon met bulken en met cutten. daarom vraag ik hier weer als eerste hulp
ik weet alleen niet hoe ik dit aan moet pakken. want ik dacht dat als je spiermassa wilt, je aan moet komen?
wat zou ik met mijn calorieen moeten doen? ik zit nu op 2300 calorieen per dag. 2700 is wat ik dagelijks nodig zou moeten hebben om op hetzelfde gewicht te blijven.
ik kreeg hier altijd super info over toen ik begon met bulken en met cutten. daarom vraag ik hier weer als eerste hulp
met een cleanbulk boven je onderhoud eten, door je eiwitten en groentes hoog te houden. niet teveel koolhydraten en vetten op normaal houden om je bf niet teveel te laten stijgen.quote:
ben nu een tijdje bezig geweest met cutten, en ben nu op 10% beland. wil nu niet veel lager meer gaan en zit eraan te denken om misschien te clean bulken, zodat ik al dat vet wat ik kwijt ben geraakt ook weg kan houden.
ik weet alleen niet hoe ik dit aan moet pakken. want ik dacht dat als je spiermassa wilt, je aan moet komen?
wat zou ik met mijn calorieen moeten doen? ik zit nu op 2300 calorieen per dag. 2700 is wat ik dagelijks nodig zou moeten hebben om op hetzelfde gewicht te blijven.
ik kreeg hier altijd super info over toen ik begon met bulken en met cutten. daarom vraag ik hier weer als eerste hulp
Goed gedaan man!quote:
ben nu een tijdje bezig geweest met cutten, en ben nu op 10% beland. wil nu niet veel lager meer gaan en zit eraan te denken om misschien te clean bulken, zodat ik al dat vet wat ik kwijt ben geraakt ook weg kan houden.
ik weet alleen niet hoe ik dit aan moet pakken. want ik dacht dat als je spiermassa wilt, je aan moet komen?
wat zou ik met mijn calorieen moeten doen? ik zit nu op 2300 calorieen per dag. 2700 is wat ik dagelijks nodig zou moeten hebben om op hetzelfde gewicht te blijven.
ik kreeg hier altijd super info over toen ik begon met bulken en met cutten. daarom vraag ik hier weer als eerste hulp
Leangains misschien een optie? Stereo zit geloof ik 200 boven zn onderhoud. Misschien ook iets voor jou?
thanks voor de reacties .
leangains vind ik wat gevaarlijk in de bulk lijkt mij dan. omdat ik als ecto volgens mij heel snel spiermassa verlies, en als ik dan ga trainen en leven voor uren op een lege maag ben ik dan riskant bezig?
. leangains vind ik wat gevaarlijk in de bulk lijkt mij dan. omdat ik als ecto volgens mij heel snel spiermassa verlies, en als ik dan ga trainen en leven voor uren op een lege maag ben ik dan riskant bezig?
Je hebt je koolhydraten en/of vetten nodig om tot een bepaald energieinname te komen op een dag, dus 'niet teveel koolhydraten en vetten' is een beetje een ongrijpbaar advies. ik lees niet goedquote:Op maandag 2 juli 2012 14:23 schreef Bendoe het volgende:
[..]
met een cleanbulk boven je onderhoud eten, door je eiwitten en groentes hoog te houden. niet teveel koolhydraten en vetten op normaal houden om je bf niet teveel te laten stijgen.
@borstmelk: spiergroei gaat het best in een anabole omgeving, die krijg je door meer kcals te consumeren dan je verbruikt: ofwel door te bulken.
Je hoeft niet een ongans aan kcal overschot te eten, daarvan krijg je niet lineair meer spieropbouw van. Ik vind zelf een lichte energieoverschot van 10% boven je onderhoud (total daily energy expenditure) altijd wel een goede vuistregel, gecombineerd met 2g/kg lichaamsgewicht aan eiwitinname. Anderen prefereren een 20% toename wat vaak ongeveer neerkomt op +500 kcal, maar het tempo moet je zelf uitvinden en bepalen voor jezelf. Als je op de weegschaal merkt of in de spiegel ziet dat je veel vet aan het aanzetten bent in weinig tijd, betekent het dat je best wat minder kunt eten en toch nog steeds een anabole omgeving hebt om je spieren op te bouwen.
In het kort: klein energieoverschot zodat je zeer langzaam in vet, maar maximaal in spier aanzet.
Studies over IF / Ramadan tonen juist aan dat je lichaam pas na 72 uur vasten spieren gaat afbreken.quote:
thanks voor de reacties
leangains vind ik wat gevaarlijk in de bulk lijkt mij dan. omdat ik als ecto volgens mij heel snel spiermassa verlies, en als ik dan ga trainen en leven voor uren op een lege maag ben ik dan riskant bezig?
[ Bericht 10% gewijzigd door Stereotomy op 02-07-2012 15:05:06 ]
Confidence through competence
Ik weet niet waarvandaan je moest komen, maar als je nu op 10% zit en eerst nog veel hoger, dan kun je wel vergeten dat je ecto bent.quote:
thanks voor de reacties
leangains vind ik wat gevaarlijk in de bulk lijkt mij dan. omdat ik als ecto volgens mij heel snel spiermassa verlies, en als ik dan ga trainen en leven voor uren op een lege maag ben ik dan riskant bezig?
Lange armen en benen zijn niet per defenitie ecto...
Je kan best wel een paar puntjes ecto hebben, maar dat betekend nog niet dat al je spieren verbranden als sneeuw voor de zon
Gewoon doen zoals stereo schrijft.
ik zat een tijd terug op 16%. na een paar weken cutten 10%. ik woog toen 68-70 kilo. ik ben 1.71 en kom moeilijk aan. ik ben voor mijn gevoel tijdens de bulk verschrikkelijk veel gaan eten, toen kwam het vet ineens erg snel opduiken.quote:
[..]
Ik weet niet waarvandaan je moest komen, maar als je nu op 10% zit en eerst nog veel hoger, dan kun je wel vergeten dat je ecto bent.
Lange armen en benen zijn niet per defenitie ecto...
Wat is verschrikkelijk veel in kcal?quote:
[..]
ik zat een tijd terug op 16%. na een paar weken cutten 10%. ik woog toen 68-70 kilo. ik ben 1.71 en kom moeilijk aan. ik ben voor mijn gevoel tijdens de bulk verschrikkelijk veel gaan eten, toen kwam het vet ineens erg snel opduiken.
quote:
[..]
ik zat een tijd terug op 16%. na een paar weken cutten 10%. ik woog toen 68-70 kilo. ik ben 1.71 en kom moeilijk aan. ik ben voor mijn gevoel tijdens de bulk verschrikkelijk veel gaan eten, toen kwam het vet ineens erg snel opduiken.
Het is altijd ff stoeien met je energieinname hoor. Als je een tijdje teveel eet en je komt veel vet aan denk je: @#*&(
maar dan weet je voor erna tenminste wel dat je ook met iets minder kunt.
Confidence through competence
hahahah precies, als je begint denk je ik moet aankomen en nog eens aankomen. dan pas je opeens niet meer in al je broeken en begin je cutten te overwegenquote:
[..]
Het is altijd ff stoeien met je energieinname hoor. Als je een tijdje teveel eet en je komt veel vet aan denk je: @#*&(
nee sorry ik typte het verkeerd. ik weeg nu 62kilo. toen schommelde ik tussen 68-70kgquote:Op maandag 2 juli 2012 14:56 schreef Stereotomy het volgende:
70 kilo op 10% bf op 1.71 is overigens al vrij buff, niet?
en hoe snel groeide je toen? kwa kg/week/maand?quote:
[..]
heb toen een tijd GOMAD gedaan, en na GOMAD 3500kcal op 64 kilo
Ha. Skinny dus.quote:
[..]
nee sorry ik typte het verkeerd. ik weeg nu 62kilo. toen schommelde ik tussen 68-70kg
Nog 10 kg spier erbij, dan ben je buff.
Confidence through competence
kwa gewicht verschrikkelijk snel. ik begon met 55kilo (!) en woog na het GOMAD en eten 68-70 kiloquote:
[..]
en hoe snel groeide je toen? kwa kg/week/maand?
In hoeveel tijd?quote:
[..]
kwa gewicht verschrikkelijk snel. ik begon met 55kilo (!) en woog na het GOMAD en eten 68-70 kilo
Confidence through competence
verschrikkelijk skinny inderdaad. nu voor de zomer een cleanbulk en in de winter weer all out. en dan wat ik eerst fout deed nu goed doen. en zo blijven herhalenquote:
[..]
Ha. Skinny dus.
Nog 10 kg spier erbij, dan ben je buff.
'k heb nog geen pic's gezien, maar kan vanaf hier al ruiken dat je geen ecto bent.quote:
[..]
kwa gewicht verschrikkelijk snel. ik begon met 55kilo (!) en woog na het GOMAD en eten 68-70 kilo
Op
ik heb gisteren voor mijzelf een progressiefoto gemaakt, ik kan wel een pm sturen, ik begin nu namelijk te twijfelen hahahquote:
[..]
'k heb nog geen pic's gezien, maar kan vanaf hier al ruiken dat je geen ecto bent.
Dat mag, je kan hem ook linken hier naar het forum. Dan kunnen meer mensen hun mening gevenquote:
[..]
ik heb gisteren voor mijzelf een progressiefoto gemaakt, ik kan wel een pm sturen, ik begin nu namelijk te twijfelen hahah
hoe oud ben je?quote:
[..]
nee sorry ik typte het verkeerd. ik weeg nu 62kilo. toen schommelde ik tussen 68-70kg
Ik vind dit dus best een mooi fysiek voor een man, wat jullie? Zijn borst is namelijk nogal dik. En zijn upperpecs lopen zeker voor op andere delen van zijn borst.
5kg per maand? Dan is het niet raar dat je een buikje kreeg haha. Maar het was zo te horen wel nodig bij jouw, dus wat maakt het uit. Nu gewoon iets rustiger aan hahaquote:
[..]
kwa gewicht verschrikkelijk snel. ik begon met 55kilo (!) en woog na het GOMAD en eten 68-70 kilo
Ik vind hem maar een enge gingerquote:
[ afbeelding ]
Ik vind dit dus best een mooi fysiek voor een man, wat jullie? Zijn borst is namelijk nogal dik. En zijn upperpecs lopen zeker voor op andere delen van zijn borst.
My salvation lies in your love..
