[Bodybuilding] (#230) THIS IS MADNESS!!!!

thanks voor de reacties .

leangains vind ik wat gevaarlijk in de bulk lijkt mij dan. omdat ik als ecto volgens mij heel snel spiermassa verlies, en als ik dan ga trainen en leven voor uren op een lege maag ben ik dan riskant bezig?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:23 schreef Bendoe het volgende:

[..]

met een cleanbulk boven je onderhoud eten, door je eiwitten en groentes hoog te houden. niet teveel koolhydraten en vetten op normaal houden om je bf niet teveel te laten stijgen.

Je hebt je koolhydraten en/of vetten nodig om tot een bepaald energieinname te komen op een dag, dus 'niet teveel koolhydraten en vetten' is een beetje een ongrijpbaar advies. ik lees niet goed

@borstmelk: spiergroei gaat het best in een anabole omgeving, die krijg je door meer kcals te consumeren dan je verbruikt: ofwel door te bulken. Je hoeft niet een ongans aan kcal overschot te eten, daarvan krijg je niet lineair meer spieropbouw van. Ik vind zelf een lichte energieoverschot van 10% boven je onderhoud (total daily energy expenditure) altijd wel een goede vuistregel, gecombineerd met 2g/kg lichaamsgewicht aan eiwitinname.

Anderen prefereren een 20% toename wat vaak ongeveer neerkomt op +500 kcal, maar het tempo moet je zelf uitvinden en bepalen voor jezelf. Als je op de weegschaal merkt of in de spiegel ziet dat je veel vet aan het aanzetten bent in weinig tijd, betekent het dat je best wat minder kunt eten en toch nog steeds een anabole omgeving hebt om je spieren op te bouwen.

In het kort: klein energieoverschot zodat je zeer langzaam in vet, maar maximaal in spier aanzet.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:49 schreef borstmelk het volgende:
thanks voor de reacties .

leangains vind ik wat gevaarlijk in de bulk lijkt mij dan. omdat ik als ecto volgens mij heel snel spiermassa verlies, en als ik dan ga trainen en leven voor uren op een lege maag ben ik dan riskant bezig?

Studies over IF / Ramadan tonen juist aan dat je lichaam pas na 72 uur vasten spieren gaat afbreken.

[ Bericht 10% gewijzigd door Stereotomy op 02-07-2012 15:05:06 ]

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:49 schreef borstmelk het volgende:
thanks voor de reacties .

leangains vind ik wat gevaarlijk in de bulk lijkt mij dan. omdat ik als ecto volgens mij heel snel spiermassa verlies, en als ik dan ga trainen en leven voor uren op een lege maag ben ik dan riskant bezig?

Ik weet niet waarvandaan je moest komen, maar als je nu op 10% zit en eerst nog veel hoger, dan kun je wel vergeten dat je ecto bent.
Lange armen en benen zijn niet per defenitie ecto...
Je kan best wel een paar puntjes ecto hebben, maar dat betekend nog niet dat al je spieren verbranden als sneeuw voor de zon
Gewoon doen zoals stereo schrijft.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:51 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik weet niet waarvandaan je moest komen, maar als je nu op 10% zit en eerst nog veel hoger, dan kun je wel vergeten dat je ecto bent.
Lange armen en benen zijn niet per defenitie ecto...

ik zat een tijd terug op 16%. na een paar weken cutten 10%. ik woog toen 68-70 kilo. ik ben 1.71 en kom moeilijk aan. ik ben voor mijn gevoel tijdens de bulk verschrikkelijk veel gaan eten, toen kwam het vet ineens erg snel opduiken.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:54 schreef borstmelk het volgende:

[..]

ik zat een tijd terug op 16%. na een paar weken cutten 10%. ik woog toen 68-70 kilo. ik ben 1.71 en kom moeilijk aan. ik ben voor mijn gevoel tijdens de bulk verschrikkelijk veel gaan eten, toen kwam het vet ineens erg snel opduiken.

Wat is verschrikkelijk veel in kcal?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:54 schreef borstmelk het volgende:

[..]

ik zat een tijd terug op 16%. na een paar weken cutten 10%. ik woog toen 68-70 kilo. ik ben 1.71 en kom moeilijk aan. ik ben voor mijn gevoel tijdens de bulk verschrikkelijk veel gaan eten, toen kwam het vet ineens erg snel opduiken.

Het is altijd ff stoeien met je energieinname hoor. Als je een tijdje teveel eet en je komt veel vet aan denk je: @#*&( maar dan weet je voor erna tenminste wel dat je ook met iets minder kunt.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:55 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Wat is verschrikkelijk veel in kcal?

heb toen een tijd GOMAD gedaan, en na GOMAD 3500kcal op 64 kilo

70 kilo op 10% bf op 1.71cm is overigens al vrij buff, niet?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:56 schreef Stereotomy het volgende:

[..]



Het is altijd ff stoeien met je energieinname hoor. Als je een tijdje teveel eet en je komt veel vet aan denk je: @#*&( maar dan weet je voor erna tenminste wel dat je ook met iets minder kunt.

hahahah precies, als je begint denk je ik moet aankomen en nog eens aankomen. dan pas je opeens niet meer in al je broeken en begin je cutten te overwegen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:56 schreef Stereotomy het volgende:
70 kilo op 10% bf op 1.71 is overigens al vrij buff, niet?

nee sorry ik typte het verkeerd. ik weeg nu 62kilo. toen schommelde ik tussen 68-70kg

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:56 schreef borstmelk het volgende:

[..]

heb toen een tijd GOMAD gedaan, en na GOMAD 3500kcal op 64 kilo

en hoe snel groeide je toen? kwa kg/week/maand?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:57 schreef borstmelk het volgende:

[..]

nee sorry ik typte het verkeerd. ik weeg nu 62kilo. toen schommelde ik tussen 68-70kg

Ha. Skinny dus.

Nog 10 kg spier erbij, dan ben je buff.

GOMAD for a couple grams, alles.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:57 schreef RaymondK het volgende:

[..]

en hoe snel groeide je toen? kwa kg/week/maand?

kwa gewicht verschrikkelijk snel. ik begon met 55kilo (!) en woog na het GOMAD en eten 68-70 kilo

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:58 schreef borstmelk het volgende:

[..]

kwa gewicht verschrikkelijk snel. ik begon met 55kilo (!) en woog na het GOMAD en eten 68-70 kilo

In hoeveel tijd?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:58 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ha. Skinny dus.

Nog 10 kg spier erbij, dan ben je buff.

verschrikkelijk skinny inderdaad. nu voor de zomer een cleanbulk en in de winter weer all out. en dan wat ik eerst fout deed nu goed doen. en zo blijven herhalen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:58 schreef borstmelk het volgende:

[..]

kwa gewicht verschrikkelijk snel. ik begon met 55kilo (!) en woog na het GOMAD en eten 68-70 kilo

'k heb nog geen pic's gezien, maar kan vanaf hier al ruiken dat je geen ecto bent.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:59 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

In hoeveel tijd?

ik ben echt begonnen in begin januari. ik ben gestopt met al het eten eind maart

quote:

Op maandag 2 juli 2012 15:00 schreef RaymondK het volgende:

[..]

'k heb nog geen pic's gezien, maar kan vanaf hier al ruiken dat je geen ecto bent.

ik heb gisteren voor mijzelf een progressiefoto gemaakt, ik kan wel een pm sturen, ik begin nu namelijk te twijfelen hahah

quote:

Op maandag 2 juli 2012 15:02 schreef borstmelk het volgende:

[..]

ik heb gisteren voor mijzelf een progressiefoto gemaakt, ik kan wel een pm sturen, ik begin nu namelijk te twijfelen hahah

Dat mag, je kan hem ook linken hier naar het forum. Dan kunnen meer mensen hun mening geven

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:57 schreef borstmelk het volgende:

[..]

nee sorry ik typte het verkeerd. ik weeg nu 62kilo. toen schommelde ik tussen 68-70kg

hoe oud ben je?

Ik vind dit dus best een mooi fysiek voor een man, wat jullie? Zijn borst is namelijk nogal dik. En zijn upperpecs lopen zeker voor op andere delen van zijn borst.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:58 schreef borstmelk het volgende:

[..]

kwa gewicht verschrikkelijk snel. ik begon met 55kilo (!) en woog na het GOMAD en eten 68-70 kilo

5kg per maand? Dan is het niet raar dat je een buikje kreeg haha. Maar het was zo te horen wel nodig bij jouw, dus wat maakt het uit. Nu gewoon iets rustiger aan haha

quote:

Op maandag 2 juli 2012 15:34 schreef Fanta-stick het volgende:
[ afbeelding ]
Ik vind dit dus best een mooi fysiek voor een man, wat jullie? Zijn borst is namelijk nogal dik. En zijn upperpecs lopen zeker voor op andere delen van zijn borst.

Ik vind hem maar een enge ginger