[Bodybuilding] (#227)Waar We Met Gebroken Schouders, Veder Boksen.

Veder

Veder gewicht ben ik gelukkig niet meer.

Welter?

lichtzwaar

Iemand hier nog tips en adviezen met betrekking tot het versterken van de rotator cuff? Heb wel wat van de standaard oefeningen, maar vraag me af of je deze oefeningen bijvoorbeeld vaker dan eens per week kunt doen.

Dexaprine is binnen. Ben benieuwd.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 17:54 schreef Kerol het volgende:
Dexaprine is binnen. Ben benieuwd.

Begin aub met een halve

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 17:54 schreef Kerol het volgende:
Dexaprine is binnen. Ben benieuwd.

Waar heb je het besteld?

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 18:09 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Begin aub met een halve

Yolo, doe 2

nou gebroken is 'ie zeker niet, en uit de kom ook niet, als ik de röntgen mag geloven. Wat het verder wel is, geen idee. Morgen terug naar de huisarts. Vandaag gelukkig 15 km mogen fietsen, maar verder niet trainen. Kan wel janken, net toen 't weer ergens op begon te lijken...

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 18:30 schreef mister_popcorn het volgende:
nou gebroken is 'ie zeker niet, en uit de kom ook niet, als ik de röntgen mag geloven. Wat het verder wel is, geen idee. Morgen terug naar de huisarts. Vandaag gelukkig 15 km mogen fietsen, maar verder niet trainen. Kan wel janken, net toen 't weer ergens op begon te lijken...

Klote man! Sterkte ermee

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 18:30 schreef mister_popcorn het volgende:
nou gebroken is 'ie zeker niet, en uit de kom ook niet, als ik de röntgen mag geloven. Wat het verder wel is, geen idee. Morgen terug naar de huisarts. Vandaag gelukkig 15 km mogen fietsen, maar verder niet trainen. Kan wel janken, net toen 't weer ergens op begon te lijken...

Shhh, geen tranen alleen dromen nu

Hier een liedje om je op te vrolijken mister_popcorn

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 18:41 schreef Bendoe het volgende:

Incredible Transformation, Build Muscle, Build Strength the Right Way

Motivatie.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 18:30 schreef mister_popcorn het volgende:
nou gebroken is 'ie zeker niet, en uit de kom ook niet, als ik de röntgen mag geloven. Wat het verder wel is, geen idee. Morgen terug naar de huisarts. Vandaag gelukkig 15 km mogen fietsen, maar verder niet trainen. Kan wel janken, net toen 't weer ergens op begon te lijken...

Kut man, hopen dat je snel opknapt!

Pfffff na twee maanden hard werken om van 18% na 12% te gaan met IF (had nog een pic gepost), ben ik in een week tijd weer een aantal % omhoog lijkt het wel... Had een ongelofelijke kutweek waardoor ik IF eigenlijk niet meer volgde en meer ben gaan eten en ik lijk nu weer op 14-15% te zitten.....Lijk fucking bloated..

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 18:09 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Begin aub met een halve

Ja.

Besteld bij Body&Fitshop trouwens

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 18:32 schreef seto het volgende:
Hier een liedje om je op te vrolijken mister_popcorn

Acda en De Munnik - Het regent zonnestralen

haha thnx!
rest ook bedankt overigens voor de vriendelijke woorden.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 19:03 schreef da_unfuckwithable het volgende:
Pfffff na twee maanden hard werken om van 18% na 12% te gaan met IF (had nog een pic gepost), ben ik in een week tijd weer een aantal % omhoog lijkt het wel... Had een ongelofelijke kutweek waardoor ik IF eigenlijk niet meer volgde en meer ben gaan eten en ik lijk nu weer op 14-15% te zitten.....Lijk fucking bloated..

Met een beetje geluk gewoon wat meer waterretentie door verhoogde natrium inname?

Ik zit deze week met wat tijd gebrek , ik ben morgen van plan om mn borst / triceps te gaan trainen kan het dan kwaad als ik de dag daar op rug biceps train ?

Er is heel wat mis met m'n squat. Als ik met een lege stang low bar parallel doe, zijn mijn hamstrings op de bodem niet aangespannen en dan heb ik ook een ronde onderrug. Wat ik ook probeer, hip drive, onderrug aanspannen, stuitje naar boven duwen, buikspieren aanspannen het helpt niet Gelukkig heb ik een personal trainer dus ik zal hem eens laten kijken.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 19:53 schreef michiel_merk het volgende:
Ik zit deze week met wat tijd gebrek , ik ben morgen van plan om mn borst / triceps te gaan trainen kan het dan kwaad als ik de dag daar op rug biceps train ?

Nee kan makkelijk zelfs.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:11 schreef Bendoe het volgende:
Er is heel wat mis met m'n squat. Als ik met een lege stang low bar parallel doe, zijn mijn hamstrings op de bodem niet aangespannen en dan heb ik ook een ronde onderrug. Wat ik ook probeer, hip drive, onderrug aanspannen, stuitje naar boven duwen, buikspieren aanspannen het helpt niet Gelukkig heb ik een personal trainer dus ik zal hem eens laten kijken.

hang eens gewicht aan de barbell. met alleen een barbell kan ik ok niet squatten.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 19:53 schreef michiel_merk het volgende:
Ik zit deze week met wat tijd gebrek , ik ben morgen van plan om mn borst / triceps te gaan trainen kan het dan kwaad als ik de dag daar op rug biceps train ?

Nee.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:33 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Ok, even een interventie.

Personal trainers zijn de kakkerlakken van de sportscholen, dat is hier al topic generaties geleden besloten en besproken.
Dumpen dus! Die sukkel die je les staat te geven met 250 gram MDMA achter zijn kiezen.

Ik heb veel geleerd van mijn video die ik hier heb gepost en op UTube. Wellicht dat het jou kan helpen.
Getroll of niet, er zitten veel kundige users op deze topic reeks.

250 gram MDMA overleef je niet man, gekkerd
Dat zijn wel 2500 stevige pillen.

Heb je ook een link van jouw video?

[ Bericht 0% gewijzigd door zoz op 19-06-2012 20:43:34 ]

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:23 schreef fathank het volgende:

[..]

hang eens gewicht aan de barbell. met alleen een barbell kan ik ok niet squatten.

Mee eens, squatten met alleen een stang is kut

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:33 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Ok, even een interventie.

Personal trainers zijn de kakkerlakken van de sportscholen, dat is hier al topic generaties geleden besloten en besproken.
Dumpen dus! Die sukkel die je les staat te geven met 250 gram MDMA achter zijn kiezen.

Ik heb veel geleerd van mijn video die ik hier heb gepost en op UTube. Wellicht dat het jou kan helpen.
Getroll of niet, er zitten veel kundige users op deze topic reeks.

Zucht. Die vent heeft zelf nog 130 kilo gedeadlift. 4 jaar gestudeerd over eten en sporten en weet echt wat nodig is over voeding en bb'ing. No offense, maar het is niet zo dat alle PT'ers of instructeurs hun kop moeten houden en onwetend zijn.

Zal eens een filmpje maken

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:55 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Zucht. Die vent heeft zelf nog 130 kilo gedeadlift. 4 jaar gestudeerd over eten en sporten en weet echt wat nodig is over voeding en bb'ing. No offense, maar het is niet zo dat alle PT'ers of instructeurs hun kop moeten houden en onwetend zijn.

Zal eens een filmpje maken

tja, bij jou lukt het niet en je komt hier om advies vragen, niet bij hem!

Kut man, geen eten in huis. Ik heb een mexican hot and spicy bij ny pizza besteld.

pff ik voel me nu al schuldig.

Wat is er mis mee dan, in Amerika word pizza gezien als groente.

In amerika is ook iedereen volslank...

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:55 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Zucht. Die vent heeft zelf nog 130 kilo gedeadlift. 4 jaar gestudeerd over eten en sporten en weet echt wat nodig is over voeding en bb'ing. No offense, maar het is niet zo dat alle PT'ers of instructeurs hun kop moeten houden en onwetend zijn.

Zal eens een filmpje maken

Een 130 kilo deadlift is niet echt heel erg veel of iets dergelijks. Het gaat er mee om dat hij 40 euro per uur vraagt, terwijl je de problemen makkelijk zelf of met hulp van hier kunt verhelpen in de meeste gevallen. Als je het podium op zou willen en hier begeleiding bij nodig hebt is dat natuurlijk heel wat anders.

130 kg DL!!! Megastats!!!

Ik zag net het woordje fatceps voorbijkomen en vond het toch raar(heb ff opgezocht wat het was) maar mijn vraag is wat vinden jullie dan van zo'n postuur:







Misschien vage foto's maar anders kan ik geen goed voorbeeld geven.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 19:03 schreef da_unfuckwithable het volgende:
Pfffff na twee maanden hard werken om van 18% na 12% te gaan met IF (had nog een pic gepost), ben ik in een week tijd weer een aantal % omhoog lijkt het wel... Had een ongelofelijke kutweek waardoor ik IF eigenlijk niet meer volgde en meer ben gaan eten en ik lijk nu weer op 14-15% te zitten.....Lijk fucking bloated..

Moeilijk voor te stellen. Lijkt me vooral vocht.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 21:48 schreef Seam het volgende:
130 kg DL!!! Megastats!!!

Hehe, zo kan je het ook zeggen.

Was dat IF een beetje te doen trouwens unfuckwithable?

Weet niet of ik het aandurf (doe zwaar fysiek werk overdag), maar wil het best een korte periode proberen op zich

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 21:51 schreef ChesterPerry het volgende:
Ik zag net het woordje fatceps voorbijkomen en vond het toch raar(heb ff opgezocht wat het was) maar mijn vraag is wat vinden jullie dan van zo'n postuur:

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Misschien vage foto's maar anders kan ik geen goed voorbeeld geven.

Niks voor mij.

Maar als ik er überhaupt zo uit wil gaan zien moet ik een strikt 4maal daags McDonalds + GOMAD dieet gaan volgen denk ik

Alhoewel die bovenste nog wel meevalt. Das gewoon een reus volgens mij .

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 22:10 schreef fathank het volgende:

[..]

Alhoewel die bovenste nog wel meevalt. Das gewoon een reus volgens mij .

Bovenste is niets mis mee volgens mij?

Ik probeer trouwens de laatste tijd ook gewoon weer consequent 3x per week te gaan, met daarnaast nog skaten, dat gaat op zich wel lekker zo

Vinden jullie 100 kg squat netjes? Volgens mij stelt het voor de meeste hier niet zoveel voor ofwel ik krijg iig mad props in de gym, vragen als ''train je voor een wedstrijd'' haha dat is wel goed voor m'n echo. Nu op naar de 125!

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 22:28 schreef Warsaw het volgende:
Vinden jullie 100 kg squat netjes? Volgens mij stelt het voor de meeste hier niet zoveel voor ofwel ik krijg iig mad props in de gym, vragen als ''train je voor een wedstrijd'' haha dat is wel goed voor m'n echo. Nu op naar de 125!

1.5x je lichaamsgewicht is een goede meting voor beginners imo.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 22:29 schreef Seam het volgende:

[..]

1.5x je lichaamsgewicht is een goede meting voor beginners imo.

Dat haal ik lang niet, ben ik nu een beginner

Ik ook niet lol. Doe gewoon m'n eigen gewicht. Alhoewel ik de laatste tijd niet meer zoveel benen train. Ze worden een beetje te dik naar mijn mening, en zeker voor benen is massa een oneway ticket

Oh en 100 kilo vind ik best netjes, maar waarom zoek je hier bevestiging?

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:55 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Zucht. Die vent heeft zelf nog 130 kilo gedeadlift. 4 jaar gestudeerd over eten en sporten en weet echt wat nodig is over voeding en bb'ing. No offense, maar het is niet zo dat alle PT'ers of instructeurs hun kop moeten houden en onwetend zijn.

Zal eens een filmpje maken

130kg kan iedereen na 2 maanden als het echt zou moeten.

Gewoon de rippetoe squat filmpjes kijken

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 21:51 schreef ChesterPerry het volgende:
Ik zag net het woordje fatceps voorbijkomen en vond het toch raar(heb ff opgezocht wat het was) maar mijn vraag is wat vinden jullie dan van zo'n postuur:

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Misschien vage foto's maar anders kan ik geen goed voorbeeld geven.

Dit vind ik niet echt iets, maar bearmode is wel mijn favoriet

Heb sinds vorige week mijn schema omgegooid.

Dag 1: rug, biceps en schouders
Dag 2: borst, buik en triceps
Dag 3: 11,5km rennen.

Eerst was dag 1 en 2 omgedraaid en dag 3 was benen en schouders. Ik blijf gewoon roteren en rust wanneer mijn lichaam echt kapot is.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 19:03 schreef da_unfuckwithable het volgende:
Pfffff na twee maanden hard werken om van 18% na 12% te gaan met IF (had nog een pic gepost), ben ik in een week tijd weer een aantal % omhoog lijkt het wel... Had een ongelofelijke kutweek waardoor ik IF eigenlijk niet meer volgde en meer ben gaan eten en ik lijk nu weer op 14-15% te zitten.....Lijk fucking bloated..

Wellicht eet je zouter in je "nieuwe eetpatroon", waardoor je meer bloated lijkt? In een week schiet je echt geen paar % (lees: paar kg vet, 9000 kcal per kilo wat je boven je onderhoud moet eten) omhoog.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 21:51 schreef ChesterPerry het volgende:
Ik zag net het woordje fatceps voorbijkomen en vond het toch raar(heb ff opgezocht wat het was) maar mijn vraag is wat vinden jullie dan van zo'n postuur:

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Misschien vage foto's maar anders kan ik geen goed voorbeeld geven.

Prima fysieken. Met iets lager bf helemaal bruut.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:55 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Zucht. Die vent heeft zelf nog 130 kilo gedeadlift. 4 jaar gestudeerd over eten en sporten en weet echt wat nodig is over voeding en bb'ing. No offense, maar het is niet zo dat alle PT'ers of instructeurs hun kop moeten houden en onwetend zijn.

Zal eens een filmpje maken

130kg, zozo, dan zal hij het wel weten.

En CIOS valt natuurlijk niet onder de noemer studie.

[ Bericht 3% gewijzigd door 16meter op 19-06-2012 23:20:34 ]

Gisteren eindelijk 2 pull ups 8x en 2 chin ups 7x met goede vorm gedaan en ik heb vandaag sinds een hele lange tijd enorme spierpijn in mijn rug aan de zijkant en aan de bovenkant. Armen strekken zit er voorlopig niet meer in. Heerlijk .

Ik doe pullups en chinups door me helemaal te strekken zeg maar, en dan weer omhoog. Maar zie vaak filmpjes van mensen die maar tot de helft en dan weer omhoog gaan. Wat is goed?

Volledige ROM is beter. Halfjes is lichter, daarom doen ze dat.

GVD. Onvoorstelbaar wat een weekje kutten kan verkloten zeg. Zat op de goede weg in een cut met IF, maar moest om vervelende reden een week naar NL. Heb daar uiteraard geen reet gedaan en me helemaal volgedouwd met Hollandse troep. Mijn gewicht is hetzelfde, maar het ziet er 'iets' anders uit. Lees: VP is duidelijk omhoog gegaan en volgens mij is er zelfs wat spiermassa vanaf.

Anderhalve fucking week

Nouja, we pakken de draad braaf weer op

Hoe vond je de IF cut? Goed resultaat?

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 02:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Hoe vond je de IF cut? Goed resultaat?

Ja, het ging zeker ergens heen. In een maand tijd al 5 kilo kwijt en weinig kracht ingeleverd. Ik moet de draad weer even oppakken. En daar begin ik dus vandaag mee

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 23:27 schreef SunTzu het volgende:
[ afbeelding ]

Bearmode

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 22:06 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:
Was dat IF een beetje te doen trouwens unfuckwithable?

Weet niet of ik het aandurf (doe zwaar fysiek werk overdag), maar wil het best een korte periode proberen op zich

Het is best makkelijk te doen. Ik heb er wel 2 of 3 dagen moeite mee gehad in het begin maar daarna gaat het easy.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 23:12 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Wellicht eet je zouter in je "nieuwe eetpatroon", waardoor je meer bloated lijkt? In een week schiet je echt geen paar % (lees: paar kg vet, 9000 kcal per kilo wat je boven je onderhoud moet eten) omhoog.

Zou kunnen, heb meer brood gegeten, McDonald's en nootjes/chips. Het lijkt echt een groot verschil.

FML

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 08:30 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Het is best makkelijk te doen. Ik heb er wel 2 of 3 dagen moeite mee gehad in het begin maar daarna gaat het easy.

[..]

Zou kunnen, heb meer brood gegeten, McDonald's en nootjes/chips. Het lijkt echt een groot verschil.

FML

Heb ik dus ook. Ik heb een week in Nederland de beest uitgehangen en het ziet er echt een stuk slechter uit.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 23:27 schreef SunTzu het volgende:
[ afbeelding ]

Mja, het is echter wel te zien dat ze enorm veel spiermassa en kracht hebben Als ze a-la Dave Tate gaan cutten zijn ze binnen een half jaar ripter(?) dan ehh, veel mensen

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 02:20 schreef star_gazer het volgende:
GVD. Onvoorstelbaar wat een weekje kutten kan verkloten zeg. Zat op de goede weg in een cut met IF, maar moest om vervelende reden een week naar NL. Heb daar uiteraard geen reet gedaan en me helemaal volgedouwd met Hollandse troep. Mijn gewicht is hetzelfde, maar het ziet er 'iets' anders uit. Lees: VP is duidelijk omhoog gegaan en volgens mij is er zelfs wat spiermassa vanaf.

Anderhalve fucking week

Nouja, we pakken de draad braaf weer op

Is puur vocht, misschien dat je max 1 kilo bent aangekomen in vet (=1200 cals boven onderhoud per dag)... binnen 3 dagen IF ben je weer als vanouds.

Mensuh, in anderhalve week schiet je echt niet in vetpercentage omhoog of verlies je spiermassa.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 08:30 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Het is best makkelijk te doen. Ik heb er wel 2 of 3 dagen moeite mee gehad in het begin maar daarna gaat het easy.

[..]

Zou kunnen, heb meer brood gegeten, McDonald's en nootjes/chips. Het lijkt echt een groot verschil.

FML

Brood is echt een grote boosdoener, sowieso is graan een grote boosdoener qua vetaanzet. Je moet eens een maand of 2 geen granen eten moet je zien hoe snel het gaat

Wat is nou de beste manier om te cutten??
Eet nu ongeveer 300 gram eiwitten per dag en 600 gram koolhydraatproducten (dus pasta/rijst/brinta etc). Ik zat zelf te denken aan mn koolhydraten langzaam te verlagen dus eerst halveren en dan maar verder kijken. Eet nu 3300 kcal ongeveer. Oh en cardio toevoegen 4-5 keer per week.
Zou dit een goede start zijn?

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 09:28 schreef Mopst3r het volgende:
Wat is nou de beste manier om te cutten??
Eet nu ongeveer 300 gram eiwitten per dag en 600 gram koolhydraatproducten (dus pasta/rijst/brinta etc). Ik zat zelf te denken aan mn koolhydraten langzaam te verlagen dus eerst halveren en dan maar verder kijken. Eet nu 3300 kcal ongeveer. Oh en cardio toevoegen 4-5 keer per week.
Zou dit een goede start zijn?

Ik zou het iets subtieler aanpakken. Niet meteen carbs halveren, dat is vrij fors. 4-5 cardio in de week erbij knallen ook meteen vrij stevig. Misschien iets geleidelijker allemaal?

Dit gezegd hebbende, ik heb er geen ervaring mee, maar ik zou het zo geleidelijk doen zodat je goed kan volgen hoe je lichaam reageert op verandering. Nu vuur je uit "alle lopen", en weet je niet wat wel of wat niet heeft geholpen. Neem aan dat de enige reden dat je wil afvallen de zomer is, en geen 100,000 dollar BB-wedstrijd.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 09:27 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Brood is echt een grote boosdoener, sowieso is graan een grote boosdoener qua vetaanzet. Je moet eens een maand of 2 geen granen eten moet je zien hoe snel het gaat

Waar haal je deze onzin vandaan?

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 02:20 schreef star_gazer het volgende:
GVD. Onvoorstelbaar wat een weekje kutten kan verkloten zeg. Zat op de goede weg in een cut met IF, maar moest om vervelende reden een week naar NL. Heb daar uiteraard geen reet gedaan en me helemaal volgedouwd met Hollandse troep. Mijn gewicht is hetzelfde, maar het ziet er 'iets' anders uit. Lees: VP is duidelijk omhoog gegaan en volgens mij is er zelfs wat spiermassa vanaf.

Anderhalve fucking week

Nouja, we pakken de draad braaf weer op

Valt mij ook elke keer weer tegen hoe snel je 't kunt verneuken.

Dat rustig 2 weken zuipen en niet trainen geen kwaad kan is dan ook de grootste onzin.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 08:34 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Heb ik dus ook. Ik heb een week in Nederland de beest uitgehangen en het ziet er echt een stuk slechter uit.

Motiverend he

Net benen gepakt op een fasted training. Ben nu helemaal aan het shaken en moest bijna nekken net. Not sure if fasted workout or just murdered legs..

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 10:00 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Waar haal je deze onzin vandaan?

Grappig dat iets meteen als onzin weg word gezet mar goed.

Boeken:

The End of Overeating
Wheat Belly
Why We Get Fat.

Ander leuk artikel

http://www.slate.com/arti(...)c=twitter_socialflow

Ik ben er redelijk van overtuigd dat het zo is na zelf experimenteren ook

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 11:50 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Grappig dat iets meteen als onzin weg word gezet mar goed.

Boeken:

The End of Overeating
Wheat Belly
Why We Get Fat.

Ander leuk artikel

http://www.slate.com/arti(...)c=twitter_socialflow

Ik ben er redelijk van overtuigd dat het zo is na zelf experimenteren ook

Nederlands brood is anders dan Amerikaans brood...

En die gozer die Wheat Belly verkoopt was een aantal jaren geleden nog wel redelijk objectief op zijn eerdere blog, maar tegenwoordig gaat hij veelte ver in zijn negativiteit tegen granen en is hij steeds commerciëler bezig. Hij kan wel zeggen dat zijn patiënten zoveel beter worden als ze geen granen eten, maar dat hoef je in Nederland niet te geloven zonder hard bewijs. Heb je weleens brood gezien/gegeten in Amerika? Dat is echt dunne en erg zoete sneetjes brood met suiker en weinig vezels. En dan staat er nog op de voorkant "whole wheat bread".

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 12:19 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Nederlands brood is anders dan Amerikaans brood...

En die gozer die Wheat Belly verkoopt was een aantal jaren geleden nog wel redelijk objectief op zijn eerdere blog, maar tegenwoordig gaat hij veelte ver in zijn negativiteit tegen granen en is hij steeds commerciëler bezig. Hij kan wel zeggen dat zijn patiënten zoveel beter worden als ze geen granen eten, maar dat hoef je in Nederland niet te geloven zonder hard bewijs. Heb je weleens brood gezien/gegeten in Amerika? Dat is echt dunne en erg zoete sneetjes brood met suiker en weinig vezels. En dan staat er nog op de voorkant "whole wheat bread".

Nou gezien ik half Amerikaans ben en mn halve familie daar woont weet ik inderdaad waar je het over hebt maar ook daar zijn verschillende soorten brood.
De discussie is niet alleen over brood maar over granen opzich, die granen zijn niet meer de granen die we in een ver verleden aten. Ze zijn gemodificeerd om optimaal te groeien en zsm te rooien zijn.

En denk je nou echt dat het bruine volkoren brood hier ook allemaal perfect gezond is?

Ik kijk alleen naar mezelf, ik concludeer niet over supplementen, trainingsmethodes of andere dingen zonder ze zelf geprobeerd te hebben. Ik zou zeggen ga eens 2 maanden zonder granen leven desnoods ook zonder melk/zuivel en kijk wat de resultaten zijn, iedereen is anders

Mjah brood is gewoon makkelijk. Ik zou geen alternatief weten

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 12:26 schreef Jahr00n het volgende:
Mjah brood is gewoon makkelijk. Ik zou geen alternatief weten

voor wat is het makkelijk? Qua voedingswaarde heb je er weinig aan, het is gewoon een deel gemakzucht, een deel cultuur wat er in de wereld in zit qua brood.

ik eet granen ook heus nog wel heel af en toe maar wel een heel stuk minder dan voorheen

Voeding en de wetenschap erachter blijft gewoon een erg complex iets waar nooit echt eenheid in zit.

Chaos... Vanwege afstuderen i.c.m. een nieuwe baan heb ik (yes i know) in 3 weken tijd misschien 1 keer gesport. Absoluut niet de bedoeling en ik voel me als een natte krant die nog geen 20 kg omhoog kan tillen. Natuurlijk valt dit allemaal best mee enzo, maar ik wil het vanaf morgen weer op gaan pakken! Dus gewoon 3 x per week kracht, 2 week conditie.

Nu vraag ik me allereerst of dit echt zo slecht is om even nix gedaan te hebben? Ik zat de laatste maanden in een sport-dip (als in weinig vooruitgang). Daarnaast heb ik whey nodig en wil ik graag een combo topper doen om de laatste maanden voor de zomer nog even te rammen. Ik wil dus droger gespierd worden zonder verlies van massa (blokjes heb ik niet en die komen ook bijna niet door bij mij, voor de rest wel redelijk oké). Ik zit tussen de volgende 2 combo's te twijfelen dus graag tips:

Combi 1 (gericht op spierbehoud en lijkt me het beste werken in mijn geval. Toch hoor ik een hoop mensen negatief over aminozuren etc. Is dit dus wel een logische keuze of is er beter?)
Combo 2 (Creatine is bij mij de vraag of het teveel vocht vast houdt)

Overigens train ik wel met lagere gewichten en langere duur om meer detail in me lichaam te krijgen. Ook veel supersets. Hoe kijken jullie als echte pro's hier tegen aan?

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 12:23 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Nou gezien ik half Amerikaans ben en mn halve familie daar woont weet ik inderdaad waar je het over hebt maar ook daar zijn verschillende soorten brood.
De discussie is niet alleen over brood maar over granen opzich, die granen zijn niet meer de granen die we in een ver verleden aten. Ze zijn gemodificeerd om optimaal te groeien en zsm te rooien zijn.

En denk je nou echt dat het bruine volkoren brood hier ook allemaal perfect gezond is?

Ik kijk alleen naar mezelf, ik concludeer niet over supplementen, trainingsmethodes of andere dingen zonder ze zelf geprobeerd te hebben. Ik zou zeggen ga eens 2 maanden zonder granen leven desnoods ook zonder melk/zuivel en kijk wat de resultaten zijn, iedereen is anders

Ik geloof best dat de granen vooral in Amerika gemodificeerd zijn en dat het rotzooi is, maar Nederlands brood is toch een stuk beter. Ik zeg niet dat brood gezond is, maar om nou te zeggen dat (Nederlandse) granen de oorzaak van vetopslag in het lichaam is, dat gaat te ver. Je kan wel zeggen dat granen verslavend zijn. Als ik zelf granen uit mijn dieet haal, voel ik me behoorlijk kut. En daarnaast is het gewoon erg goedkoop en makkelijk om te eten. Het alternatief is meestal een stuk duurder.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 12:34 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Ik geloof best dat de granen vooral in Amerika gemodificeerd zijn en dat het rotzooi is, maar Nederlands brood is toch een stuk beter. Ik zeg niet dat brood gezond is, maar om nou te zeggen dat (Nederlandse) granen de oorzaak van vetopslag in het lichaam is, dat gaat te ver. Je kan wel zeggen dat granen verslavend zijn. Als ik zelf granen uit mijn dieet haal, voel ik me behoorlijk kut. En daarnaast is het gewoon erg goedkoop en makkelijk om te eten. Het alternatief is meestal een stuk duurder.

Goedkoop en makkelijk te eten, dat zijn ze ja. Maar zoals Kidkash al zei: voedingswaarde nihil.

Ik ben nu ruim een maand graan-vrij en eerlijk gezegd heb ik me nooit eerder zo gezond en energiek gevoeld.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 12:42 schreef Lajoie het volgende:

[..]

Goedkoop en makkelijk te eten, dat zijn ze ja. Maar zoals Kidkash al zei: voedingswaarde nihil.

Ik ben nu ruim een maand graan-vrij en eerlijk gezegd heb ik me nooit eerder zo gezond en energiek gevoeld.

Voedingswaarde nihil? Leg me dat eens uit dan.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 12:34 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Ik geloof best dat de granen vooral in Amerika gemodificeerd zijn en dat het rotzooi is, maar Nederlands brood is toch een stuk beter. Ik zeg niet dat brood gezond is, maar om nou te zeggen dat (Nederlandse) granen de oorzaak van vetopslag in het lichaam is, dat gaat te ver. Je kan wel zeggen dat granen verslavend zijn. Als ik zelf granen uit mijn dieet haal, voel ik me behoorlijk kut. En daarnaast is het gewoon erg goedkoop en makkelijk om te eten. Het alternatief is meestal een stuk duurder.

DE oorzaak misschien niet maar wel 1 van de oorzaken naar mijn idee net als de meeste zuivel dat is. Verzadigd vet word in een verdomhoekje gestopt wat niet helemaal terecht is

Meeste granen zitten gluten in. Verder heel veel antinutrienten, phytic acids, lectins en dan worden ze ook nog eens belachelijk veel gegeten. Granen zijn onnatuurlijk eten wat pas zo'n 10-15 duizend jaar geleden echt massaal gegeten wordt door de mens, zijn we nooit goed op aangepast geraakt.

Zuivel zit casseine in, wat heel erg lijkt op gluten.

Overigens dat iedereen dik zou zijn door granen klopt natuurlijk niet, want pas de laatste 30 jaar is de obesitas enorm toegenomen, en granen werden ook daarvoor al in grote getalen gegeten. Heeft denk ik eerder te maken met de shift van vet naar koolhydraat en dat er overal suiker en smaakversterkers ingegooid wordt (en mensen koken zelf minder en halen meer kant en klare troep).

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 13:19 schreef Autobandje het volgende:
Meeste granen zitten gluten in. Verder heel veel antinutrienten, phytic acids, lectins en dan worden ze ook nog eens belachelijk veel gegeten. Granen zijn onnatuurlijk eten wat pas zo'n 10-15 duizend jaar geleden echt massaal gegeten wordt door de mens, zijn we nooit goed op aangepast geraakt.

Zuivel zit casseine in, wat heel erg lijkt op gluten.

Overigens dat iedereen dik zou zijn door granen klopt natuurlijk niet, want pas de laatste 30 jaar is de obesitas enorm toegenomen, en granen werden ook daarvoor al in grote getalen gegeten. Heeft denk ik eerder te maken met de shift van vet naar koolhydraat en dat er overal suiker en smaakversterkers ingegooid wordt (en mensen koken zelf minder en halen meer kant en klare troep).

Dank u, laatste 30 jaar is de techniek ook erg toegenomen en de vraag naar granen groter dus die zijn allang niet meer het soort granen wat het vroeger was wat ook niet meehelpt

Granen
Suiker
Zuivel

Zijn voor mij de grote 3 schuldigen

In hoeverre zijn zuivel en brood dan slecht zijn voor je tegenwoordig (levensverwachting etc, concrete getallen in zoverre dat mogelijk is)? Ik eet dagelijks 8 tot 10 boterhammen, drink 2 liter melk, eenmaal daags een wheyshake (30 gr) en eet een bak kwark. Behalve wat meer acne merk ik er weinig van, behalve dat ik er goed op groei (=positief). En wat zou jij als vervangers aanraden? Ik kan moeilijk rijst met kip meenemen als ik een hele dag op pad ben, en havermout/brinta vind ik niet te vreten.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 13:30 schreef BigSmurf het volgende:
In hoeverre zijn zuivel en brood dan slecht zijn voor je tegenwoordig (levensverwachting etc, concrete getallen in zoverre dat mogelijk is)? Ik eet dagelijks 8 tot 10 boterhammen, drink 2 liter melk, eenmaal daags een wheyshake (30 gr) en eet een bak kwark. Behalve wat meer acne merk ik er weinig van, behalve dat ik er goed op groei (=positief). En wat zou jij als vervangers aanraden? Ik kan moeilijk rijst met kip meenemen als ik een hele dag op pad ben, en havermout/brinta vind ik niet te vreten.

Concrete cijfers zijn er natuurlijk niet. En het verschilt ook van persoon tot persoon. Als je veel granen eet dan is het belangrijk dat je er voor zorgt dat je wel genoeg mineralen binnenkrijgt, want de phytic acid in de granen bindt zich aan mineralen waardoor ze niet meer beschikbaar zijn voor je lichaam (vooral voor magnesium kan dit een probleem zijn dacht ik).

Ongeveer 1/3 van de mensen heeft een vorm van glutenintolerantie "29% of asymptomatic (healthy) people are positive by the fecal test, compared to 11-12% by blood (n= 240).", wat voor allerlei kwaaltjes en meer serieuze dingen kan zorgen (van eczeem tot kankers). Casseine uit zuivel heeft een vergelijkbaar risico.

Maar je hoeft je er ook niet super druk over te maken ofzo. Als je sport en goed eet (en weinig suiker vooral) dan heb je netto al enorm winst ten op zichte van gemiddelde persoon

Oh en mensen die veel tarwe eten (en wss andere granen) maken veel sneller hun vitamine D reserves op http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6299329.

De achtergrond van hetgeen waar Autobandje en Kidkash aan refereren komt er – in een notendop - op neer dat onze genen, zowel qua voeding als overige levensstijl aspecten, perfect zijn aangepast op het leven van miljoenen jaren geleden. Oftewel de tijd waarin wij leefden als jager/verzamelaars. Zoals Autobandje zojuist al vermeldde zijn we pas 10.000 jaar geleden begonnen met landbouw en veeteelt. Daarmee is ons voedselpatroon dramatisch veranderd. We zijn dus onder andere meer granen en zuivel gaan eten. Iets waar onze genen totaal niet op aangepast zijn (dat proces duurt miljoenen jaren).

Onlangs is er trouwens een Nederlander gepromoveerd op oervoeding. Ondanks dat zijn onderzoek niet direct gaat over granen schrijft hij wat interessante dingen over voedingsverschillen tussen het Paleolitische tijdperk en het heden.

Hier een Nederlandse samenvatting van zijn dissertatie: http://www.foodlog.nl/fil(...)_de_leek_%281%29.pdf

Hier nog een geheelomvattend artikel waar elke antinutrient en de effecten van de proteines in granen zeer uitgebreid uitgelegd worden en gelinked aan allerlei problemen:

http://www.direct-ms.org/(...)c/Cereal%20Sword.pdf

Ik draag het Paleo-principe een warm hart toe, maar iedereen moet kijken wat voor zichzelf goed werkt. Zo kan ik me voorstellen dat sommige mensen met een fatsoenlijke insulinehuishouding granen geen probleem zijn. Ik vermoed (geen 1 op 1 bewijs) dat mensen die wat insulineresistenter zijn en makkelijk dik worden, zoals ik vroeger was, er goed aan doen om Paleo / lower-carb te gaan eten.

Zelf eet ik wel zuivel, havermout en rijst (deze granen met name post-workout), maar probeer ik tarweproducten te vermijden. Daarnaast probeer ik alles te vermijden wat uit een fabriek komt rollen. Maar dat gezegd hebbende moet ik mezelf alweer tegenspreken, aangezien ik hier wel een pot whey heb staan.

Daarom hou ik het er maar op dat ik achter het principe van Paleo sta.

Ik schaal mijn koolhydraat inname ten opzichte van mijn lichamelijke beweging. Veel rust = minder koolhydraten, veelactiviteit = meer koolhydraten.

Vet is mijn grootste macronutrient.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 13:19 schreef Autobandje het volgende:

Overigens dat iedereen dik zou zijn door granen klopt natuurlijk niet, want pas de laatste 30 jaar is de obesitas enorm toegenomen, en granen werden ook daarvoor al in grote getalen gegeten. Heeft denk ik eerder te maken met de shift van vet naar koolhydraat en dat er overal suiker en smaakversterkers ingegooid wordt (en mensen koken zelf minder en halen meer kant en klare troep).

Dat denk ik ook, de 'Franken-foods'. Voor mensen die al een beschadigde insulinehuishouding hebben vanwege slecht eten in de eerste helft van hun leven, daar kan het voordelig zijn om ook de volkoren graanproducten uit hun dieet te schoppen. Voor mensen die metabool gezond zijn, zal die hoge concentratie carbs in brood/pasta niet veel uitmaken, denk ik.

Ik kan er met mijn hoofd niet bij dat er niet standaard een low-carb advies aan diabetespatienten wordt gegeven. Denk dat hier nog wat stappen in te maken zijn in de mainstream dietiek / medische adviezen.

Ik verwacht ook in de komende 5-10 jaar dat we eindelijk van de low-fat dogma af kunnen stappen. Je krijgt problemen als je continu meer energie eet dan je verbrand, en daarmee een hoop abdominaal vet ontwikkelt: metabool syndroom, diabetes, hart- vaatziektes. Niet zozeer vet specifiek is het probleem.

[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 20-06-2012 15:06:03 ]

Maar wat is nu een alternatief voor granen dan? Ik dacht dat er altijd genoeg kcal in zaten?

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 15:06 schreef MrGuma het volgende:
Maar wat is nu een alternatief voor granen dan? Ik dacht dat er altijd genoeg kcal in zaten?

Ik snap de connectie tussen de twee zinnen niet?

Alternatief voor granen is vlees, vis, groentes, fruit. Anderzijds wordt er binnen de Paleo-community ook vaak gesproken over 'safe starches'. Dat zijn carbs zonder de phytic acid, gluten, etc: dus aardappels, zoete aardappels, rijst.

Dan krijg je iets wat lijkt op 'The Perfect Health Diet' van Jaminet: http://perfecthealthdiet.com/

Tegenstanders van carbs in welke vorm vinden dat het sowieso ongezond is, maar ik denk dat deze mensen wat doorschieten - tenzij je het hebt over diabetes patienten, dan kan het handig zijn om die producten zoveel mogelijk te vermijden.

Maar goed, da's mijn mening slechts.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 12:23 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Nou gezien ik half Amerikaans ben en mn halve familie daar woont weet ik inderdaad waar je het over hebt maar ook daar zijn verschillende soorten brood.
De discussie is niet alleen over brood maar over granen opzich, die granen zijn niet meer de granen die we in een ver verleden aten. Ze zijn gemodificeerd om optimaal te groeien en zsm te rooien zijn.

En denk je nou echt dat het bruine volkoren brood hier ook allemaal perfect gezond is?

Ik kijk alleen naar mezelf, ik concludeer niet over supplementen, trainingsmethodes of andere dingen zonder ze zelf geprobeerd te hebben. Ik zou zeggen ga eens 2 maanden zonder granen leven desnoods ook zonder melk/zuivel en kijk wat de resultaten zijn, iedereen is anders

Kun je een voorbeeldje posten van hoe jouw voeding er op een gemiddelde dag uitziet?

Zuivel at jij ook niet/nauwelijks, toch?

Ben wel benieuwd.. denk dat het financieel niet te doen is voor mij om tarwe en zuivel te minderen en toch genoeg kcal/eiwitten binnen te krijgen.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 15:51 schreef 16meter het volgende:

[..]

Kun je een voorbeeldje posten van hoe jouw voeding er op een gemiddelde dag uitziet?

Zuivel at jij ook niet/nauwelijks, toch?

Ben wel benieuwd.. denk dat het financieel niet te doen is voor mij om tarwe en zuivel te minderen en toch genoeg kcal/eiwitten binnen te krijgen.

Dat denk ik ook.
Als ik unlimited funds had at ik ook heel de dag door kalkoen-,kipfilet biefstukken etc.
Brood is gewoon aardig caloriedicht voor het geld.
Maar desalniettemin ben ook ik benieuwd naar het voedingsschema.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 15:51 schreef 16meter het volgende:

[..]

Kun je een voorbeeldje posten van hoe jouw voeding er op een gemiddelde dag uitziet?

Zuivel at jij ook niet/nauwelijks, toch?

Ben wel benieuwd.. denk dat het financieel niet te doen is voor mij om tarwe en zuivel te minderen en toch genoeg kcal/eiwitten binnen te krijgen.

Ik doe ook nog aan een soort IF dus het is 16 uur niks dan begin ik mn under eating phase met een eiwitshake (max 20 gr eiwit) en een handjevol groentes en gedurende 4 uur eet ik kleine beetjes eiwit en groentes en wat amandelen
Dan 4 uur lang over eating wat betekent dat je eigenlijk aardig los kan gaan als je maar logisch nadenkt, dus veel vlees/vis, groentes en voor mij persoonlijk wissel ik per dag het aantal koolhydraten zoveel mogelijk af en die haal ik uit aardappels of rijst

ik probeer (nadruk op probeer) de 3000 calorieen te halen (probeer vet te verliezen)
225 gr eiwitten
en probeer onder de 150 gr koolhydraten te zitten

soms lukt het, soms niet, ik tel niet echt precies maar meer globaal.

supplementen zijn verder visolie en creatine

zuivel eet ik inderdaad amper tot niet (kan de laatste x dat ik een glas melk of iets heb gedronken niet meer herinneren)
In het weekend wil ik nog weleens brood eten , vooral op zondag wat ik als een cheat day beschouw

Ik gebruik dit boek
http://www.renegadedietbook.com/

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 16:18 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Dat denk ik ook.
Als ik unlimited funds had at ik ook heel de dag door kalkoen-,kipfilet biefstukken etc.
Brood is gewoon aardig caloriedicht voor het geld.
Maar desalniettemin ben ook ik benieuwd naar het voedingsschema.

maa rdan heb je het gezeur van antibiotica, teveel rood vlees en shit. Tis altijd iets. Teveel vis, dan heb je weer plastic in je.

true story, tegenwoordig mag je niks meer

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 16:24 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Ik doe ook nog aan een soort IF dus het is 16 uur niks dan begin ik mn under eating phase met een eiwitshake (max 20 gr eiwit) en een handjevol groentes en gedurende 4 uur eet ik kleine beetjes eiwit en groentes en wat amandelen
Dan 4 uur lang over eating wat betekent dat je eigenlijk aardig los kan gaan als je maar logisch nadenkt, dus veel vlees/vis, groentes en voor mij persoonlijk wissel ik per dag het aantal koolhydraten zoveel mogelijk af en die haal ik uit aardappels of rijst

ik probeer (nadruk op probeer) de 3000 calorieen te halen (probeer vet te verliezen)
225 gr eiwitten
en probeer onder de 150 gr koolhydraten te zitten

soms lukt het, soms niet, ik tel niet echt precies maar meer globaal.

supplementen zijn verder visolie en creatine

zuivel eet ik inderdaad amper tot niet (kan de laatste x dat ik een glas melk of iets heb gedronken niet meer herinneren)
In het weekend wil ik nog weleens brood eten , vooral op zondag wat ik als een cheat day beschouw

Ik gebruik dit boek
http://www.renegadedietbook.com/

Klinkt heel goed. Voor mij helaas niet haalbaar, misschien in de toekomst.

Geloof wel dat je er beter/harder uit gaat zien door minder zuivel/tarwe.

Ik heb een tijdje terug, voordat ik aan het bb'en was, mijn koolhydraten ook verminderd. Ik ben toen flink wat kilo's kwijtgeraakt, zag er allemaal veel beter uit. Maar heeft natuurlijk ook met het aantal kcal's te maken.

Nu eet ik weer veel koolhydraten, puur voor de bulk. Ik blijf voorlopig nog wel bulken, maar als ik ga cutten ga ik vooral minderen in de koolhydraten. Dus wel koolhydraten in de bulk, maar minder in de cut. Dat is mijn voorlopige standpunt.

Maar echt een concrete uitspraak durf ik niet te doen. Dit soort dingen kunnen behoorlijk complex zijn. Kijk gewoon wat het beste voor je uitpakt, maar durf te experimenteren.

-------

Ik heb nog een ander vraagje. Mijn vriendin heeft bij zware pressbewegingen (dus bench press, shoulder press etc.) steeds last van haar pees van de bicep (hechting bij de binnenkant van de elleboog). Meestal in de laatste set, bij de laatste reps. Ze heeft geen pijn, maar het voelt als schokjes. Iemand enige idee wat dit is en hoe te voorkomen? Ik let wel op haar vorm enzo.

http://m.youtube.com/inde(...)/watch?v=LAl95iEcJl4

14 glazen whiskey tijdens je training, hoe katabool is dat

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 18:46 schreef Levolution het volgende:
Ik heb een tijdje terug, voordat ik aan het bb'en was, mijn koolhydraten ook verminderd. Ik ben toen flink wat kilo's kwijtgeraakt, zag er allemaal veel beter uit. Maar heeft natuurlijk ook met het aantal kcal's te maken.

Nu eet ik weer veel koolhydraten, puur voor de bulk. Ik blijf voorlopig nog wel bulken, maar als ik ga cutten ga ik vooral minderen in de koolhydraten. Dus wel koolhydraten in de bulk, maar minder in de cut. Dat is mijn voorlopige standpunt.

Maar echt een concrete uitspraak durf ik niet te doen. Dit soort dingen kunnen behoorlijk complex zijn. Kijk gewoon wat het beste voor je uitpakt, maar durf te experimenteren.

-------

Ik heb nog een ander vraagje. Mijn vriendin heeft bij zware pressbewegingen (dus bench press, shoulder press etc.) steeds last van haar pees van de bicep (hechting bij de binnenkant van de elleboog). Meestal in de laatste set, bij de laatste reps. Ze heeft geen pijn, maar het voelt als schokjes. Iemand enige idee wat dit is en hoe te voorkomen? Ik let wel op haar vorm enzo.

Doe ik nu, maar ben dan ook in de cut.

Maar heb het eigenlijk wel gehad met die cut. Ben twee kilo kwijt maar toch is het gewoon klote, continu honger enz en heb veel meer trek in ongezond eten (chips, chocola enzo). Daarnaast vaak na de training weinig fut voor cardio en de 'pump' is weg...heb cutten altijd klote gevonden, het hoort erbij maar ik vind het niks..

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 20:18 schreef Bendoe het volgende:
http://m.youtube.com/inde(...)/watch?v=LAl95iEcJl4

14 glazen whiskey tijdens je training, hoe katabool is dat

Stereo kun je ondanks dat je geen vast voedingsschema hebt misschien posten wat jij op een dag in de cut at?

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 20:25 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Doe ik nu, maar ben dan ook in de cut.

Maar heb het eigenlijk wel gehad met die cut. Ben twee kilo kwijt maar toch is het gewoon klote, continu honger enz en heb veel meer trek in ongezond eten (chips, chocola enzo). Daarnaast vaak na de training weinig fut voor cardio en de 'pump' is weg...heb cutten altijd klote gevonden, het hoort erbij maar ik vind het niks..

Scheelt het zoveel? Mijn onderhoud momenteel is 2500 kcal zonder trainen en 3000 kcal met trainen, daar zit ik 100-500 kcal per dag boven. Als ik ga cutten ga ik eten op 2500 of 3000 kcal minus de cardio. Ik kan me (nog) niet voorstellen dat ik dan erg veel honger zal hebben.

Maar laat je niet gek maken, ik denk dat het straks wel loont als je jezelf droger ziet worden in de spiegel.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 20:53 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Stereo kun je ondanks dat je geen vast voedingsschema hebt misschien posten wat jij op een dag in de cut at?

TDEE minus 20-30% kcal
ca. 2 g eiwit / kg lichaamsgewicht
macro's k/v/p ongeveer 20/50/30, of 30/40/30 in die buurt

2-3x in de week fullbody trainen.

[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 20-06-2012 22:04:20 ]

Bam, weer twee PR's vandaag, 100 kg deadlift en 95 kg squat. Deadlift ging verrassend soepel, squat begint wel echt heavy te worden. Die 100 kg is toch een leuke psychologische grens.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 22:36 schreef BigSmurf het volgende:
Bam, weer twee PR's vandaag, 100 kg deadlift en 95 kg squat. Deadlift ging verrassend soepel, squat begint wel echt heavy te worden. Die 100 kg is toch een leuke psychologische grens.

I know that feel bro.
Blijft mooi om een nieuwe groep beginners te zien in de sportschool en te beseffen dat jij ook zo was begonnen met amper kilo's aan de barbell en biceps zo groot als je polsen. Maar waarom ligt je DL zover achter?

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 21:58 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

TDEE minus 20-30% kcal
ca. 2 g eiwit / kg lichaamsgewicht
macro's k/v/p ongeveer 20/50/30, of 30/40/30 in die buurt

2-3x in de week fullbody trainen.

Heb je wel genoeg energie in je training op 20% koolhydraten? Is toch bijna ketogeen lijkt me.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 02:15 schreef Jajong het volgende:
[ afbeelding ]

Geniaal! Ultimate troll haha.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 23:15 schreef Seam het volgende:

[..]

I know that feel bro.
Blijft mooi om een nieuwe groep beginners te zien in de sportschool en te beseffen dat jij ook zo was begonnen met amper kilo's aan de barbell en biceps zo groot als je polsen. Maar waarom ligt je DL zover achter?

Kleine stappen genomen in het begin vanwege formproblemen (lange benen, bolle rug etc), squat had ik een stuk sneller onder de knie. Daarom zit in m'n deadlift nog flink wat korte termijn progressie. Bench 3x5x55, press 3x5x35, BOR 3x5x50, dips 3x8 (vanaf volgende week gewicht toevoegen) en chinups 3x6 (moet naar 3x8 uiteraard).

Lekker aan het trainen bij m'n tijdelijk alternatieve sportschool.
Sta ik daar te deadliften 170kg, en ik denk wat staat die vent toch elke keer te piegen.
Tikt i later op m'n schouder en zegt " perfecte form gast, en dan dat gewicht".

Bleek een ex-competitive power lifter te zijn geweest die het weer aan het op pakken was zo rond z'n 45e lol. Wel leuk complimentje.

Hier eindelijk eens een pic van mij trouwens.




[ Bericht 9% gewijzigd door RaymondK op 21-06-2012 08:13:38 ]

De breedte in de schouder ziet er goed uit, dat ontbreekt hier nog wel een beetje...

Wat bedoel je ontbreekt? Ganzz
oh ik snap wat je bedoelt.

Thanks, en dan te bedenken dat ik een goed jaar geleden m'n schouders nauwlijks kon trainen zonder hevige pijn. Nu gaat het als een jekko. Dumble press, military press no problemo.
Waarom komen m'n pic's als een link te staan trouwens?
Ook als ik een fotolink toevoeg werkt het niet

[ Bericht 36% gewijzigd door RaymondK op 21-06-2012 08:21:18 ]

-knip-

Omdat je niet kan posten.

[ Bericht 41% gewijzigd door Diabox op 21-06-2012 08:34:03 ]

Diabox, als je dan ff uitlegd wat ik fout doe.
Ik voeg namelijk gewoon de link in bij het foto plaats icoon

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 08:08 schreef RaymondK het volgende:
Diabox, als je dan ff uitlegd wat ik fout doe.
Ik voeg namelijk gewoon de link in bij het foto plaats icoon

-knip-

[ Bericht 5% gewijzigd door Diabox op 21-06-2012 08:34:13 ]

Zo, gelukt thanx.
Haal maar weer weg diabox ;-)

Goed bezig Raymond.

Na +-4 maanden m'n eerste kut training gehad, alles doet pijn, last van mn schouder, mn onderarmen, en nog steeds last van m'n linker hamstring.

Zit te twijfelen of ik vanavond wel zal gaan, of gewoon even rust pak tot volgende week. Maar dat voel ik me weer zo'n mietje .

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 08:44 schreef Voltreffer het volgende:
Na +-4 maanden m'n eerste kut training gehad, alles doet pijn, last van mn schouder, mn onderarmen, en nog steeds last van m'n linker hamstring.

Zit te twijfelen of ik vanavond wel zal gaan, of gewoon even rust pak tot volgende week. Maar dat voel ik me weer zo'n mietje .

rust pakken.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 09:28 schreef Mopst3r het volgende:
Wat is nou de beste manier om te cutten??
Eet nu ongeveer 300 gram eiwitten per dag en 600 gram koolhydraatproducten (dus pasta/rijst/brinta etc). Ik zat zelf te denken aan mn koolhydraten langzaam te verlagen dus eerst halveren en dan maar verder kijken. Eet nu 3300 kcal ongeveer. Oh en cardio toevoegen 4-5 keer per week.
Zou dit een goede start zijn?

Iemand nog meer tips? Merk dat ik nu toch wel echt wat vetter begin te worden....
Het plan is om vanaf januari 3 maanden te dieeten (en dan een keer serieus dus ook voeding uitrekenen) en van daaruit te kijken wat er verder moet gebeuren. Nu nog ff keihard bulken en met een dikke pens op vakantie

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 09:03 schreef Mopst3r het volgende:

[..]

Iemand nog meer tips? Merk dat ik nu toch wel echt wat vetter begin te worden....
Het plan is om vanaf januari 3 maanden te dieeten (en dan een keer serieus dus ook voeding uitrekenen) en van daaruit te kijken wat er verder moet gebeuren. Nu nog ff keihard bulken en met een dikke pens op vakantie

Intermittent fasting.

Eet veel eiwitten en groenen/fruit. Hierdoor blijf je langer vol zitten en heb je minder zin in eten. Veel koffie doet ook wonderen tegen je eetlust. Om je eten bij te houden kun je cron-o-meter gebruiken.

Eerste halve pil dexaprine ingenomen, merk nog niks

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 09:03 schreef Mopst3r het volgende:

[..]

Iemand nog meer tips? Merk dat ik nu toch wel echt wat vetter begin te worden....
Het plan is om vanaf januari 3 maanden te dieeten (en dan een keer serieus dus ook voeding uitrekenen) en van daaruit te kijken wat er verder moet gebeuren. Nu nog ff keihard bulken en met een dikke pens op vakantie

Voor het cutten eet je echt teveel man. Bereken je dagelijkse behoefte en trek er dan ong. 500 cal van af. Sowieso teveel kh

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 07:57 schreef RaymondK het volgende:
Lekker aan het trainen bij m'n tijdelijk alternatieve sportschool.
Sta ik daar te deadliften 170kg, en ik denk wat staat die vent toch elke keer te piegen.
Tikt i later op m'n schouder en zegt " perfecte form gast, en dan dat gewicht".

Bleek een ex-competitive power lifter te zijn geweest die het weer aan het op pakken was zo rond z'n 45e lol. Wel leuk complimentje.

Hier eindelijk eens een pic van mij trouwens.
[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Ziet er bruut sterk uit. Vooral je lats en schouders zijn netjes. Nog niet helemaal droog, maar dat geeft niet

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 09:24 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Intermittent fasting.

Eet veel eiwitten en groenen/fruit. Hierdoor blijf je langer vol zitten en heb je minder zin in eten. Veel koffie doet ook wonderen tegen je eetlust. Om je eten bij te houden kun je cron-o-meter gebruiken.

Ga niks doen met intermittent fasting, dat is in mijn ogen onzin en zou ik echt niet trekken. Ik wil gewoon normaal cutten.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 09:25 schreef Kerol het volgende:

[..]

Voor het cutten eet je echt teveel man. Bereken je dagelijkse behoefte en trek er dan ong. 500 cal van af. Sowieso teveel kh

Op welke manier kan ik dat het beste berekenen (weet mijn vetpercentage niet)?

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 08:42 schreef 16meter het volgende:
Goed bezig Raymond.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 09:42 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ziet er bruut sterk uit. Vooral je lats en schouders zijn netjes. Nog niet helemaal droog, maar dat geeft niet

Thanks gasten.
Nee maar ik ga ook niet helemaal droog.
M'n doel is het komende jaar nog 10kg spier er bij te halen en op 105kg uit te komen.
Moet kunnen gezien de lijn de afgelopen 2,5jr.

Ik denk dat m'n borst toch nog wel het dikste is t.o.v. de rest en nog steeds voor loopt. Al komen die in die pose (voor zover je dat zo kan noemen ) niet naar voren. In een shirt wel i.i.g. lol.

Maar ben idd. erg blij met m'n schouders.
Echt mega lopen kutten door een impingement in beide schouders 1,5jr lang met alle schouderoefeningen en bankdrukken, en dankzij een heel goeie sport fysio therapeute volledig probleem vrij nu.
Vandaag weer chest en triceps.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 09:24 schreef Kerol het volgende:
Eerste halve pil dexaprine ingenomen, merk nog niks

Lekker stuiteren straks dan
Ik zie net dat ik al 4kg ben afgevallen alleen m'n borst word ook kleiner da's wel jammer.
Net ontbeten, zo 11,5km rennen.

Is het nou waar dat bodybuilding.com een boete van 7 miljoen heeft gekregen?

*Ja dus, kwam er gister pas achter

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 09:54 schreef RaymondK het volgende:

[..]

[..]

Thanks gasten.
Nee maar ik ga ook niet helemaal droog.
M'n doel is het komende jaar nog 10kg spier er bij te halen en op 105kg uit te komen.
Moet kunnen gezien de lijn de afgelopen 2,5jr.

Ik denk dat m'n borst toch nog wel het dikste is t.o.v. de rest en nog steeds voor loopt. Al komen die in die pose (voor zover je dat zo kan noemen ) niet naar voren. In een shirt wel i.i.g. lol.

Wat is je lengte? 105-106 is ook mijn doel op dit moment.
Je hebt goeie genetics voor chest, zo te zien.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 09:53 schreef Mopst3r het volgende:

[..]

Ga niks doen met intermittent fasting, dat is in mijn ogen onzin en zou ik echt niet trekken. Ik wil gewoon normaal cutten.

Nou dan ga je normaal cutten, wat is daar nou lastig aan? ONder onderhoud, genoeg eiwitten. klaar.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 10:11 schreef seto het volgende:
Is het nou waar dat bodybuilding.com een boete van 7 miljoen heeft gekregen?

*Ja dus, kwam er gister pas achter

Waarvoor dan? Voor die shitartikelen die ze posten met elke week weer een 'beste manier van trainen!'

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 10:21 schreef Zith het volgende:

[..]

Waarvoor dan? Voor die shitartikelen die ze posten met elke week weer een 'beste manier van trainen!'

Blijkbaar hadden ze een keer gelijk over supplementen die spiergroei bevorderden want sommigen hadden sporen van anabolen erin.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 10:22 schreef seto het volgende:

[..]

Blijkbaar hadden ze een keer gelijk over supplementen die spiergroei bevorderden want sommigen hadden sporen van anabolen erin.

Schijnt dat het ook op de verpakking stond dat ze erin zaten. Dure fout als dat zo is.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 10:17 schreef 16meter het volgende:

[..]

Wat is je lengte? 105-106 is ook mijn doel op dit moment.
Je hebt goeie genetics voor chest, zo te zien.

Ik ben 186cm, en vanmorgen 94kg.
Ja chest wil wel idd. zit aan de zijkant vol met opgedroogde straiee
Wel bijna onzichtbaar netjes opgedroogt gelukkig, al zijn het nog wel witte lijntjes als ik een beetje bruin wordt maarja.

[ Bericht 21% gewijzigd door RaymondK op 21-06-2012 10:53:33 ]

Boys, tijdens het cutten he, is 2 keer per week genoeg of moet je vaker gaan om spierafbraak tegen te houden?

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 07:57 schreef RaymondK het volgende:
Lekker aan het trainen bij m'n tijdelijk alternatieve sportschool.
Sta ik daar te deadliften 170kg, en ik denk wat staat die vent toch elke keer te piegen.
Tikt i later op m'n schouder en zegt " perfecte form gast, en dan dat gewicht".

Bleek een ex-competitive power lifter te zijn geweest die het weer aan het op pakken was zo rond z'n 45e lol. Wel leuk complimentje.

Hier eindelijk eens een pic van mij trouwens.
[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Ies nais

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 10:43 schreef Lakitu het volgende:
Boys, tijdens het cutten he, is 2 keer per week genoeg of moet je vaker gaan om spierafbraak tegen te houden?

Meeste studies die spierafbraak hebben gemeten die ik ben tegengekomen zaten op 3x per week. Is ook logisch, aangezien spiersynthese zo'n 36-48 uur verhoogd is na een training. Denk zelf dat 2-3x per week alle spiergroepen een prima houvast is en dat je daarmee je meeste spieren kunt behouden, of zelfs iets erbij kunt halen afhankelijk van je energiedeficientie en je trainingstaat.

Ik merk toch wel tijdens mijn cut dat ik vooral met sporten veel langer buiten adem ben en het herstel dus een stuk trager gaat. Net ook cardio gedaan en daar merk ik precies hetzelfde.

Leg press nu 190 x 20, alleen jammer dat dit de max. is bij ons in de gym. Iemand ervaring met leg press met 1 been?

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 11:53 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ies nais

Ik ken geen frans maar het lijkt positief
Thanks.

[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 21-06-2012 13:07:08 ]

Euj jongens, ik doe al een tijd lang na school toe paardenvlees van de albert heijn als broodbeleg, is dit eigenlijk wel zo gezond? het is mager vlees per 100 gr 23 gr eiwit en 0.8 gr vet.

Iemand die het ook wel is heeft gegeten?

Is erg zout Chester.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 14:10 schreef ChesterPerry het volgende:
Euj jongens, ik doe al een tijd lang na school toe paardenvlees van de albert heijn als broodbeleg, is dit eigenlijk wel zo gezond? het is mager vlees per 100 gr 23 gr eiwit en 0.8 gr vet.

Iemand die het ook wel is heeft gegeten?

Ik heb het maanden gegeten 1 dag 200gram kipfile op brood, 1dag 200gram kalkoenfile, en 1 dag 200gram paardenrookvlees, en zo de hele tijd afgewisseld, maar op eens was ik d'r helemaal klaar mee.
Met het kauwen kom je uit op zo'n draad die in het vlees zit, om te kotsen.
Van de ene op de andere dag luste ik het niet meer terwijl ik het maanden gegeten heb.

Het is idd. te zout, maar het lijkt wel of de kipfile v.d. jumbo ook opeens veel en veel zouter geworden is.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 14:13 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik heb het maanden gegeten 1 dag 200gram kipfile op brood, 1dag 200gram kalkoenfile, en 1 dag 200gram paardenrookvlees, en zo de hele tijd afgewisseld, maar op eens was ik d'r helemaal klaar mee.
Met het kauwen kom je uit op zo'n draad die in het vlees zit, om te kotsen.
Van de ene op de andere dag luste ik het niet meer terwijl ik het maanden gegeten heb.

Het is idd. te zout, maar het lijkt wel of de kipfile v.d. jumbo ook opeens veel en veel zouter geworden is.

Draden tussen je tanden inderdaad . Daarnaast vind ik minder/licht gezouten rundvlees lekkerder.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 10:08 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Lekker stuiteren straks dan
Ik zie net dat ik al 4kg ben afgevallen alleen m'n borst word ook kleiner da's wel jammer.
Net ontbeten, zo 11,5km rennen.

Niet gestuiterd van de dexaprine, had wel energie over op het laatst bij de cardio. 750 cal verbrand ipv de gebruikelijke 500cal.

Verder is het enige wat ik er van merk dat ik een droge bek krijg.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 09:54 schreef Mopst3r het volgende:

[..]

Op welke manier kan ik dat het beste berekenen (weet mijn vetpercentage niet)?

Doe eens een meetlat om je middel, dan kan je al wel wat berekenen. Niet helemaal accuraat maar toch

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 14:13 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik heb het maanden gegeten 1 dag 200gram kipfile op brood, 1dag 200gram kalkoenfile, en 1 dag 200gram paardenrookvlees, en zo de hele tijd afgewisseld, maar op eens was ik d'r helemaal klaar mee.
Met het kauwen kom je uit op zo'n draad die in het vlees zit, om te kotsen.
Van de ene op de andere dag luste ik het niet meer terwijl ik het maanden gegeten heb.

Het is idd. te zout, maar het lijkt wel of de kipfile v.d. jumbo ook opeens veel en veel zouter geworden is.

filet, filet, filet.

Voor mensen die gewone kwark niet te vreten vinden:

Stap 1: koop Franse kwark. Veel beter te vreten dan gewone smaakloze kwark.
Stap 2: koop wat Hero Tova Aardbeien/Bosvruchten/Chocolade/Passievrucht-Mango.
Stap 3: klein beetje in je naturel Franse kwark gooien en je heb een heerlijke fruitige kwark.

Heb alleen nog aardbeien geprobeerd, maar dit is echt goed te eten zo.

Kwark is heerlijk, alleen dan wel met een scheutje ranja

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 14:41 schreef kevin_ het volgende:
Voor mensen die gewone kwark niet te vreten vinden:

Stap 1: koop Franse kwark. Veel beter te vreten dan gewone smaakloze kwark.
Stap 2: koop wat Hero Tova Aardbeien/Bosvruchten/Chocolade/Passievrucht-Mango.
Stap 3: klein beetje in je naturel Franse kwark gooien en je heb een heerlijke fruitige kwark.

Heb alleen nog aardbeien geprobeerd, maar dit is echt goed te eten zo.

Gewoon halve scoop whey erin voor de smaak en de extra eiwitten.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 14:43 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Gewoon halve scoop whey erin voor de smaak en de extra eiwitten.

Straks eens proberen met B&F banaan.

Ik eet die kwark gewoon rauw, of met wat vruchtjes uit blik d'r in.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 14:43 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Gewoon halve scoop whey erin voor de smaak en de extra eiwitten.

Ja maar de gemiddelde eiwitshake smaakt zo chemisch als de neten.

Die van Body en Fit zijn heerlijk hoor, Aardbei had ik als standaard smaak als eerste, Cookies en Cream een poos ook erg lekker en nu fan van Watermeloen.

Maargoed komt er weer een smaak discussie

Overhead press en military press, verschil zit hem erin dat je military press doet met je voeten tegen elkaar ?

En wat is het voordeel van bijv. de MP t.o.v. de Overhead press ?

Gewoon niet zeuren, eten. Al doe ik er wel wat water bij om te verdunnen.

kwark met een schep optimel yoghurt kersen

Lekker boeiend wat iedereen erbij stopt.

Ik heb choco whey en jullie?

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 16:22 schreef Weissman het volgende:
Ik heb banaan.

Ik heb een banaan.

Vanille voor extra beast pump in m'n biceps.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 14:34 schreef Yamcha het volgende:

[..]

filet, filet, filet.

Ben idd dan benieuwd naar de macro's.

Klein vraagje over squat.

In mijn gym hebben ze in het squat rek zo'n piepschuimen ring om de bar heen. Ik merk dat zonder dat ding het niet echt lekker zit tegen mijn bovenrug. Gebruiken meer mensen hier zo'n piepschuim ding?

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 18:57 schreef macondo het volgende:
Klein vraagje over squat.

In mijn gym hebben ze in het squat rek zo'n piepschuimen ring om de bar heen. Ik merk dat zonder dat ding het niet echt lekker zit tegen mijn bovenrug. Gebruiken meer mensen hier zo'n piepschuim ding?

Doe je high bar of low bar?

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 18:58 schreef Seam het volgende:

[..]

Doe je high bar of low bar?

High bar - maakt dat wat uit?

Man up en zonder pussy pad squats doen, na een weekje heb je er geen last meer van.

Iemand hier interesse in hele goedkope Hydra Fitness apparaten?

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 19:19 schreef ZetaOS het volgende:
Kwam er van de week een vent aan die zei dat ik maar ff een plankje onder mijn hak moest doen want.. dat moet als je goed wilt squatten.
Ben er niet op in gegaan, maar weet dat dit niet zo is.
Iemand die in 2 zinnen dit kan weerleggen dat het onzin is?

Ik kan het in 1 zin:
Ik squat zonder plankje onder mijn hak.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 19:22 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Altijd.

Nee, even serieus. Ik weet dat Hydra Fitness niet echt iets is, maar als je echt interesse hebt dan zou ik dat wel willen weten.

-DM-

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 19:19 schreef ZetaOS het volgende:
Kwam er van de week een vent aan die zei dat ik maar ff een plankje onder mijn hak moest doen want.. dat moet als je goed wilt squatten.
Ben er niet op in gegaan, maar weet dat dit niet zo is.
Iemand die in 2 zinnen dit kan weerleggen dat het onzin is?

Onzin dat het nodig is om goed te squatten, al zijn er wel mensen die (te)korte pezen hebben en het nodig hebben om goed diep te kunnen gaan. Een vriend van me lukt het gewoonweg niet om parallel met de grond te komen zonder gewichten onder zn hiel.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 19:23 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Klopt. dat zei ik zo ongeveer ook.
Maar waarom is dit slecht, volgende keer (en die keer gaat komen) wil ik exact uitleggen in waarom dat niet zo gedaan dient te worden.

Omdat het onzin is, tenzij je fysiek gezien geen goede squat kan neerzetten. Zo'n plankje verkleint gewoon de hoek voor de enkel (dorsaalflexie), als je fysiek gewoon goed een squat kan uitvoeren slaat het gewoon nergens op. Als je met ATG bang bent achterover te vallen (en hem dus niet doet), kan zoiets een oplossing zijn. Voor de rest is het gewoon onzin dat je zonder geen goede squat kan neerzetten.

Denk dat veel mensen door iets onder de hielen te plaatsen, ook meer de neiging hebben de knieen meer naar voren te drukken.

Waar koop ik goedkope handschoentjes? Zie ze variërend van 15 tot 40 euro, maar geen idee wat dan het verschil is. Heb onder m'n pink en middelvinger op de handpalm van die eeltplekken, eerst vond ik het geen probleem, maar ze gaan verrot zeer doen nu m'n deadlift steeds zwaarder wordt. En ja, liever een pussy dan zere poten.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 19:19 schreef ZetaOS het volgende:
Kwam er van de week een vent aan die zei dat ik maar ff een plankje onder mijn hak moest doen want.. dat moet als je goed wilt squatten.
Ben er niet op in gegaan, maar weet dat dit niet zo is.
Iemand die in 2 zinnen dit kan weerleggen dat het onzin is?

is er imo alleen voor als je korte calves of achilles pezen hebt.

Kort vraagje.
Ik zit momenteel in de cut. Nu doe ik als cardio hardlopen.

Enfin, ik loop met hartslagmeter buiten, runkeeper aan (iPhone app) en soms op de loopband bij de gym.

situatieschets
Runkeeper zegt vandaag 454kcal in 31min. - (GPS, afstand, snelheid]
M'n hartslagmeter geeft 650kcal in het zelfde traject. -(hartslag)

Welke van de drie is het meeste nauwkeurig qua kcalaanduiding?

RunKeeper weet je gewicht niet volgens mij, heb de app ook. Op anderhalf uur rennen verbrand ik altijd 1500 cal ong volgens die App, beetje veel volgens mij. Zou RunKeeper iig niet zo snel vertrouwen daarmee.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 20:28 schreef Kerol het volgende:
RunKeeper weet je gewicht niet volgens mij, heb de app ook. Op anderhalf uur rennen verbrand ik altijd 1500 cal ong volgens die App, beetje veel volgens mij. Zou RunKeeper iig niet zo snel vertrouwen daarmee.

En dat is nog wel m'n laagste

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 19:19 schreef ZetaOS het volgende:
Kwam er van de week een vent aan die zei dat ik maar ff een plankje onder mijn hak moest doen want.. dat moet als je goed wilt squatten.
Ben er niet op in gegaan, maar weet dat dit niet zo is.
Iemand die in 2 zinnen dit kan weerleggen dat het onzin is?

Overigens weet runkeeper m'n hartslag ook. Die kan ik namelijk invullen op het einde (gemiddelde)

Als Arnold het doet moet het wel goed zijn.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 20:38 schreef Push. het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Kijk die knieen dan voorbij zijn tenen komen ___

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 20:21 schreef Awesome_ het volgende:
Kort vraagje.
Ik zit momenteel in de cut. Nu doe ik als cardio hardlopen.

Enfin, ik loop met hartslagmeter buiten, runkeeper aan (iPhone app) en soms op de loopband bij de gym.

situatieschets
Runkeeper zegt vandaag 454kcal in 31min. - (GPS, afstand, snelheid]
M'n hartslagmeter geeft 650kcal in het zelfde traject. -(hartslag)

Welke van de drie is het meeste nauwkeurig qua kcalaanduiding?

Ik verbrand 400 calorieën op de fiets per half uur en dan heb ik een snelheid van tussen de 35-40 km/u. En dit is behoorlijk doortrappen. Hartslag zit zo'n beetje rond de 160.

Wow. Ik heb een gemiddelde hartslag van 180-185, 190+ als ik ren.
Kutconditie dat wel, asmatisch geweest als kind..

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 21:54 schreef Awesome_ het volgende:
Wow. Ik heb een gemiddelde hartslag van 180-185, 190+ als ik ren.
Kutconditie dat wel, asmatisch geweest als kind..

gemiddelde hartslag over 5 minuten zeker? lijkt me echt vrij sterk.

Mijn hartslag zit altijd rond de 140-150, ik heb een keer ergens gelezen dat dit de ideale hartslag is om te verbranden.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 20:40 schreef Ethanolic het volgende:
Als Arnold het doet moet het wel goed zijn.

Het is dus niet zo dat die kerel van ZetaOS een complete debiel is. Als de professionals met de beste begeleiders het doen, zal het in sommige gevallen waarschijnlijk wel nuttig zijn.

Ik snap ook wel dat het niet zo is dat wanneer Arnold het doet, het wel goed moet zijn.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 22:39 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

gemiddelde hartslag over 5 minuten zeker? lijkt me echt vrij sterk.

180 precies vandaag was het gemiddelde over 31minuten.

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 20:15 schreef Bendoe het volgende:

[..]

is er imo alleen voor als je korte calves of achilles pezen hebt.

Kun je daar eigenlijk nog wat aan rekken? Ik kan bijvoorbeeld ook niet op mijn hurken zitten met platte voeten. Idem met squat atg, dat moet ik op mijn tenen doen

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 23:15 schreef Ganzz het volgende:

[..]

Kun je daar eigenlijk nog wat aan rekken? Ik kan bijvoorbeeld ook niet op mijn hurken zitten met platte voeten. Idem met squat atg, dat moet ik op mijn tenen doen

Low-bar squatten is makkelijker dan. En je knieen zo ver mogelijk naar buiten toe duwen om ruimte te maken voor je buik.

Lees ook: http://startingstrength.com/articles/active_hip_2_rippetoe.pdf

Ik hoor een hoop over hamstrings en enkels en glutes stretchen, heb het ook lange tijd gedaan... maar hield voor geen meter. Met low-bar en wijde knieen kwam ik wel diep genoeg (net) en dit kan na een paar maanden wat dieper omdat 100kg op je rug een goede stretch is.

En anders gewoon squatschoenen. Heb je nergens meer last van, sta je veel steviger, kan je veel dieper, kan je meer tillen...

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 20:40 schreef Ethanolic het volgende:
Als Arnold het doet moet het wel goed zijn.

Arnold press

Ik kijk vaak op tumblr.com voor motivatie en wat me opvalt is dat iedereen bij deadlift hun handen zo houdt.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Hoe houden jullie je handen?
Las net dat het zo makkelijker is om voorbij een plateau te komen.

[ Bericht 7% gewijzigd door SunTzu op 22-06-2012 00:43:16 ]

Mixed grip. Merk zelf niet enorm verschil, maar ik DL dan ook geen beestige gewichten.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 00:57 schreef Luchtkoker het volgende:
Mixed grip. Merk zelf niet enorm verschil, maar ik DL dan ook geen beestige gewichten.

Ik zit al paar maanden op 110kg omdat mijn handen het niet uithouden dus ga morgen eens kijken hoe het met de mixed grip gaat.

Heb vorig jaar een tijdje hard mijn compounds getraind en daar flinke gains op gemaakt, daarna een paar maandjes stil gelegen (stom, stom ).

In die periode was mijn doel voornamelijk een fatsoenlijker bf % te krijgen en dat is redelijk gelukt . Daarnaast heb ik, omdat ik een beginner ben, tegelijkertijd kunnen oefenen met de main lifts en heb ik daar toch nog wat gains meegepakt.

Maar nu heb ik eigenlijk een beetje angst om gelijk flink te eten en te trainen en vraag ik me eigenlijk af wat er gebeurt als ik überhaupt niet op mijn voeding let? Dat wil zeggen dat ik soms onder mijn 'calorie maintenance' level zit en soms daarboven, ligt eraan wat voor dag ik heb. En dat betekent eigenlijk ook dat ik niet eens let op de hoeveelheid eiwitten die ik naar binnen krijg.

Natuurlijk moet ik eigenlijk niet bitchen en er gewoon voor gaan , en dat gaat uiteindelijk ook wel gebeuren. Maar ik vraag me af wat er gebeurt als ik dus totaal niet op mijn voeding let? Verdoe je dan in principe gewoon je tijd? Verder train ik wel netjes 3 keer in de week en hard op mijn compounds

EDIT: Gebruik ook de mixed grip bij deadlifts en mijn handen vergaan nog steeds van de pijn soms.

Rare vraag natuurlijk, en je stelt hem omdat je te lam bent om op je voeding te letten.

Als je traint en onder maintenance eet als beginner zul je best wat spieren kunnen kweken, maar op minder snelle tempo als wanneer je net boven maintenance eet. Dat weet je zelf ook wel.

Deze beer is tegenwoordig personal trainer in onze gym:



Hij is niet goedkoop, maar ik ga dus wel een paar sessies inboeken. Durf te wedden dat hij me wel kan helpen met mijn squat

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 03:18 schreef Stereotomy het volgende:
Rare vraag natuurlijk, en je stelt hem omdat je te lam bent om op je voeding te letten.

Als je traint en onder maintenance eet als beginner zul je best wat spieren kunnen kweken, maar op minder snelle tempo als wanneer je net boven maintenance eet. Dat weet je zelf ook wel.

Op mijn voeding letten vind ik niet zo erg, ben daardoor ook 15kg afgevallen. Alleen gelijk eiwitten pompen vind ik momenteel nog een enge gedachte

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 03:25 schreef Rem-koe het volgende:

[..]

Op mijn voeding letten vind ik niet zo erg, ben daardoor ook 15kg afgevallen. Alleen gelijk eiwitten pompen vind ik momenteel nog een enge gedachte

Maar wat houdt eiwitten pompen voor jou in dan?

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 00:36 schreef SunTzu het volgende:
Ik kijk vaak op tumblr.com voor motivatie en wat me opvalt is dat iedereen bij deadlift hun handen zo houdt.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Hoe houden jullie je handen?
Las net dat het zo makkelijker is om voorbij een plateau te komen.

Ik hou m'n handen altijd zo om en om.
Alternate grip noemen ze dit.

Het zorgt ervoor dat de stang niet gaat draaien in je handen / minder uit je handen zakt, omdat je met je ene hand een roterende kracht de ene kant op hebt, en de andere de andere kant op.
Doe het al zo vanaf dag 1, en zou het niet eens anders kunnen geloof ik

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 01:03 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ik zit al paar maanden op 110kg omdat mijn handen het niet uithouden dus ga morgen eens kijken hoe het met de mixed grip gaat.

Dat gaat denk een stuk beter.
En gewoon 5kg bij hangen, je schoenen uit gooien, je bidon leeg chuggen, muziek keihard op je hoofd zetten en d'r helemaal voor gaan.
Moet lukken.

[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 22-06-2012 08:12:59 ]

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 19:19 schreef ZetaOS het volgende:
Kwam er van de week een vent aan die zei dat ik maar ff een plankje onder mijn hak moest doen want.. dat moet als je goed wilt squatten.
Ben er niet op in gegaan, maar weet dat dit niet zo is.
Iemand die in 2 zinnen dit kan weerleggen dat het onzin is?

moeilijk... Kijk bijv maar eens naar weightlifters, en dan met name naar hun schoenen. Daar zit 't plankje al in verwerkt. Ik denk dat het met name gaat om mensen die de techniek nog moeten leren, en dat het voor hen niet goed is, omdat je minder geneigd bent goed naar achter te gaan zitten. Ook niet vergeten dat oly lifters (alsmede arnie) hier dag in dag uit uren per dag op trainen, en hun techniek dus al foutloos is.

Het is denk ik dus niet complete onzin, maar wel om 't tegen iemand te zeggen wiens vorm nog nog (net) niet goed genoeg is.

Met mixed grip kan er bij mij tot nu toe al 20kg bij zonder dat mijn vingers in de problemen raken.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 08:39 schreef star_gazer het volgende:
Met mixed grip kan er bij mij tot nu toe al 20kg bij zonder dat mijn vingers in de problemen raken.

Kijk

Ik snap sowiezo niet hoe men het zonder mixed/alternate grip kan, behalve dan met wijvengewichten.

Bij mij is het toch nog een probleem die grip als ik meer dan 170kg doe. Dan schiet de stang ter Hoogte van m'n knieen uit m'n handen.

Misschien toch maar eens stiekem met magnesium gaan proberen. Of van die weightlift hooks, maar dat vind ik weer voor mietjes eigenlijk. En je trained dan je grip niet meer.
Straps is hopeloos w.m.b.t.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 00:36 schreef SunTzu het volgende:
Ik kijk vaak op tumblr.com voor motivatie en wat me opvalt is dat iedereen bij deadlift hun handen zo houdt.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Hoe houden jullie je handen?
Las net dat het zo makkelijker is om voorbij een plateau te komen.

Ik kan er zo'n 10-15 kg meer mee DLen, maar het is ook wat gevaarlijker voor je biceps van je onderhandse arm.

alles voor de gains jonges

Chaos... Vanwege afstuderen i.c.m. een nieuwe baan heb ik (yes i know) in 3 weken tijd misschien 1 keer gesport. Absoluut niet de bedoeling en ik voel me als een natte krant die nog geen 20 kg omhoog kan tillen. Natuurlijk valt dit allemaal best mee enzo, maar ik wil het vanaf morgen weer op gaan pakken! Dus gewoon 3 x per week kracht, 2 week conditie.

Nu vraag ik me allereerst of dit echt zo slecht is om even nix gedaan te hebben? Ik zat de laatste maanden in een sport-dip (als in weinig vooruitgang). Daarnaast heb ik whey nodig en wil ik graag een combo topper doen om de laatste maanden voor de zomer nog even te rammen. Ik wil dus droger gespierd worden zonder verlies van massa (blokjes heb ik niet en die komen ook bijna niet door bij mij, voor de rest wel redelijk oké). Ik zit tussen de volgende 2 combo's te twijfelen dus graag tips:

Combi 1 (gericht op spierbehoud en lijkt me het beste werken in mijn geval. Toch hoor ik een hoop mensen negatief over aminozuren etc. Is dit dus wel een logische keuze of is er beter?)
Combo 2 (Creatine is bij mij de vraag of het teveel vocht vast houdt)

Overigens train ik wel met lagere gewichten en langere duur om meer detail in me lichaam te krijgen. Ook veel supersets. Hoe kijken jullie als echte pro's hier tegen aan?

Veel reps met weinig gewicht voor meer 'toning' is echt zo'n huisvrouwen ding . Als je 3 weken niets doet verlies je misschien een klein beetje, maar als je het serieus weer oppakt heb je dat zo weer terug, no problem.

Hoezo is het erg als je wat vocht vasthoudt met creatine? Das eigenlijk zelfs een beetje de bedoeling, en zodra je stopt gaat dat effect ook weer weg.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 09:23 schreef draadstalig het volgende:
Combi 1 (gericht op spierbehoud en lijkt me het beste werken in mijn geval. Toch hoor ik een hoop mensen negatief over aminozuren etc. Is dit dus wel een logische keuze of is er beter?)

Wie... wie hoor je negatief over aminozuren?

quote:

Combo 2 (Creatine is bij mij de vraag of het teveel vocht vast houdt)

Weet je waar dat vocht naar toe gaat?

quote:

Overigens train ik wel met lagere gewichten en langere duur om meer detail in me lichaam te krijgen. Ook veel supersets. Hoe kijken jullie als echte pro's hier tegen aan?

Lachend, en een beetje verdrietig om de onwetendheid.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 09:23 schreef draadstalig het volgende:
Overigens train ik wel met lagere gewichten en langere duur om meer detail in me lichaam te krijgen.

Lol @ Seto.

Overigens, mijn schouder hangt weer recht... Mijn trap is weer back 2 normal. Echt bizar. Snap er nog weinig van...Maar goed, vandaag weer squatten, morgen als ik het aandurf benchen en armen, zondag boksen, en maandag weer squatten en dan weekje vakantie. Heb er zin an!

Iemand een goede en makkelijke oefening voor de lateral deltoid (zijkant schouder)? Ik heb vandaag de Dumbbell (Lateral) Raise geprobeerd, maar mijn ROM is zwaar klote met deze oefening, zelfs met lagere gewichten. En voor mijn gevoel is het een klote oefening.

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html
http://exrx.net/WeightExe(...)/DBLateralRaise.html

quote:

Op donderdag 21 juni 2012 18:57 schreef macondo het volgende:
Klein vraagje over squat.

In mijn gym hebben ze in het squat rek zo'n piepschuimen ring om de bar heen. Ik merk dat zonder dat ding het niet echt lekker zit tegen mijn bovenrug. Gebruiken meer mensen hier zo'n piepschuim ding?

Je bedoeld een Pussy Pad; en ja, ik schaam mij diep, maar moet toegeven deze te gebruiken

Gvd, dom dom dom. Geen warming up gedaan bij squat en nu kreeg ik bij het omhoog duwen dikke pijn in mn rechterknie. DOM.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 10:20 schreef kevin_ het volgende:
Iemand een goede en makkelijke oefening voor de lateral deltoid (zijkant schouder)? Ik heb vandaag de Dumbbell (Lateral) Raise geprobeerd, maar mijn ROM is zwaar klote met deze oefening, zelfs met lagere gewichten. En voor mijn gevoel is het een klote oefening.

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html
http://exrx.net/WeightExe(...)/DBLateralRaise.html

Upright rows? Doe ze zelf niet, maar zie veel mensen ze doen in de gym.

Vandaag weer gewogen, 1.2kg kwijt sinds vorige week zaterdag. Vorige zaterdag ook al 1.8 kg kwijt. Hoop dat het geen spieren zijn maar vet.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 10:31 schreef Kerol het volgende:
Gvd, dom dom dom. Geen warming up gedaan bij squat en nu kreeg ik bij het omhoog duwen dikke pijn in mn rechterknie. DOM.

Waarom doe je dan ook geen warming up ? Tijdgebrek of te druk?
Vandaag ga ik ook eens mixed grip proberen, ik merk dat mijn grip net te zwak is bij de laatste rep.

Tijdgebrek.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 10:20 schreef kevin_ het volgende:
Iemand een goede en makkelijke oefening voor de lateral deltoid (zijkant schouder)? Ik heb vandaag de Dumbbell (Lateral) Raise geprobeerd, maar mijn ROM is zwaar klote met deze oefening, zelfs met lagere gewichten. En voor mijn gevoel is het een klote oefening.

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html
http://exrx.net/WeightExe(...)/DBLateralRaise.html

Doe ze zo:


Armen iets wat krom net door de 45 graden heen met je elleboog, en niet over de 180 graden omhoog heen gaan. Dus niet hoger dan je schouders, dat heeft geen zin. Dat plaatje gaat dus tehoog.
Heel licht naar voren buigen met je bovenlichaam, rug "op slot" , en dan rustig gaan leiden met je pink omhoog dus de hele oefening.

Wat is precies je probleem met deze dan?
Heb je je schouders wel opgewarmt? (shoulder dislocator) en rotator cuff oefeningen.

Oefening ook altijd eerst even zonder dubmles doen, en je schouders tijdens deze oefening aan je traps laten hangen. Niet omhoog naar je kin forceren, maar laten hangen alsof je zware halters aan je handen hebt hangen.


[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 22-06-2012 11:00:16 ]

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 10:50 schreef Kerol het volgende:
Tijdgebrek.

Je hebt liever een blessure dan even 5 minuten warming up?

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 10:38 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Upright rows? Doe ze zelf niet, maar zie veel mensen ze doen in de gym.

Mijn pols begeeft het altijd veel sneller dan mijn schouders met deze oefening. Hierdoor ga ik met mijn onderarmen duwen.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 10:53 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Doe ze zo:
[ afbeelding ]

Armen iets wat krom net door de 45 graden heen met je elleboog, en niet over de 180 graden omhoog heen gaan. Dus niet hoger dan je schouders, dat heeft geen zin. Dat plaatje gaat dus tehoog.
Heel licht naar voren buigen met je bovenlichaam, rug "op slot" , en dan rustig gaan leiden met je pink omhoog dus de hele oefening.

Wat is precies je probleem met deze dan?
Heb je je schouders wel opgewarmt? (shoulder dislocator) en rotator cuff oefeningen.

Oefening ook altijd eerst even zonder dubmles doen, en je schouders tijdens deze oefening aan je traps laten hangen. Niet omhoog naar je kin forceren, maar laten hangen alsof je zware halters aan je handen hebt hangen.

Thanks.

Ik doe nooit een warm-up. Het probleem is dat ik teveel met andere lichaamsdelen aan de dumbbells ga trekken door slechte rom. Ik heb nooit echt een gevoel dat ik mijn schouders goed train met lateral delt oefeningen. Alleen met shoulder press voel ik mijn schouders (voorkant vooral) goed.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 11:26 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Mijn pols begeeft het altijd veel sneller dan mijn schouders met deze oefening. Hierdoor ga ik met mijn onderarmen duwen.

[..]

Thanks.

Ik doe nooit een warm-up. Het probleem is dat ik teveel met andere lichaamsdelen aan de dumbbells ga trekken door slechte rom. Ik heb nooit echt een gevoel dat ik mijn schouders goed train met lateral delt oefeningen. Alleen met shoulder press voel ik mijn schouders (voorkant vooral) goed.

Grappig, ik voel juist lateral raises in mijn schouders branden en de press niet. Bij de press kan ik op een gegeven moment gewoon niet meer, maar ik voel het niet.

Lateral raises doe ik overigens met mijn handpalmen naar voren i.p.v. beneden. Dus de dumbells verticaal. Minder belastend voor de polsen. Ik denk niet dat het veel gaat schelen voor jouw probleem, maar het valt te proberen.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 11:26 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Mijn pols begeeft het altijd veel sneller dan mijn schouders met deze oefening. Hierdoor ga ik met mijn onderarmen duwen.

[..]

Thanks.

Ik doe nooit een warm-up. Het probleem is dat ik teveel met andere lichaamsdelen aan de dumbbells ga trekken door slechte rom. Ik heb nooit echt een gevoel dat ik mijn schouders goed train met lateral delt oefeningen. Alleen met shoulder press voel ik mijn schouders (voorkant vooral) goed.

Toch als je deze zo doet zoals het plaatje, en zo zwaar mogelijk, dan kan ik je garanderen dat je het zuur in je deltoids heb staan.

Ik doe altijd eerst dumble shoulder press (goed rechtop zitten en ook je schouders weer laag houden)

Daarna die dumble raises zoals die vent van de tekening het doet.
Ik warm altijd op met 10kg en eindig met een setje van 17kg.
Daarna kan ik m'n bidon niet meer aan m'n mond zetten van het zuur in m'n deltoids, en ook alleen m'n deltoids.
Met alle oefeningen tijdens het trainen heb ik een poker face, maar met deze lijkt het wel alsof ik van achter genomen wordt zoals m'n bek op een gegevenmoment vertrekt.
Echt jezelf er op focussen dat je die deltoids d'r mee pakt.

Oh ja, en je duim aan dezelfde kant v.d. as v.d. dumble houden als je je handpalm hebt, en dan dus pinkie upp.
Dus dat je hem allen met 4 vingers beet hebt tegen je handpalm.

[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 22-06-2012 11:47:34 ]

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 11:32 schreef RaymondK het volgende:
Met alle oefeningen tijdens het trainen heb ik een poker face, maar met deze lijkt het wel alsof ik van achter genomen wordt zoals m'n bek op een gegevenmoment vertrekt.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 10:31 schreef Kerol het volgende:
Gvd, dom dom dom. Geen warming up gedaan bij squat en nu kreeg ik bij het omhoog duwen dikke pijn in mn rechterknie. DOM.

Als je het nog steeds hebt, zit het aan (of) de binnenkant of buitenkant van de knie tussen de twee botten in? Dan zou het een van de menisci kunnen zijn. http://en.wikipedia.org/wiki/Medial_meniscus

Heb ik ook een keer gehad (oorzaak heel duidelijk: knieen trokken naar binnen tijdens de squat) en kon een week moeilijk lopen (en was, zoals ik dat van het internet kon begrijpen, een geirriteerde meniscus). Wat dat betreft had ik geluk, want de meniscus kan ook scheuren en als dat gebeurt moet je geopereerd worden want die heelt niet.


Als het nog steeds pijn doet niet squatten en rust geven. Als je het idee hebt dat het niet 1 van je menisci is, vergeet deze post

Thanks Levolution en RaymondK. Ik ga het de volgende keer proberen.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 03:30 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Maar wat houdt eiwitten pompen voor jou in dan?

Boven maintenance eten en zorgen dat ik genoeg eiwitten binnen krijg.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 12:26 schreef Rem-koe het volgende:

[..]

Boven maintenance eten en zorgen dat ik genoeg eiwitten binnen krijg.

En je bent daar bang voor. Waarom?

Vandaag dus 10kg meer gedaan met de mixed grip.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 12:49 schreef SunTzu het volgende:
Vandaag dus 10kg meer gedaan met de mixed grip.

Super!
Nu de mixed grill

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 09:23 schreef draadstalig het volgende:
Daarnaast heb ik whey nodig

Nee, als je 3 weken niet getrained hebt, heb je een schop onder je kont nodig, geen whey.

Begin maar eerst met trainen, goed eten en rusten, krijg je vanzelf resultaat. Heb je geen whey voor nodig.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 12:28 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

En je bent daar bang voor. Waarom?

Dunno, misschien angst om weer aan te komen. En sowieso vind ik dat er nog een kleine 1-3% bf af moet ;o.

Eigenlijk moet ik een keuze maken, of eerst die laatste paar kilo eraf halen, of gewoon beginnen met 'bulken'.

quote:

Op vrijdag 22 juni 2012 13:16 schreef Rem-koe het volgende:

[..]

Dunno, misschien angst om weer aan te komen. En sowieso vind ik dat er nog een kleine 1-3% bf af moet ;o.

Eigenlijk moet ik een keuze maken, of eerst die laatste paar kilo eraf halen, of gewoon beginnen met 'bulken'.

Ik ben zelf 20 kg vet verloren in iets meer dan een jaar tijd, was altijd dik geweest. Het is inderdaad dan eng om de bulk in te gaan (en met bulk bedoel ik gewoon een lichte energieoverschot, niet 'alles vreten wat er op je pad komt') om spiermassa te kweken.

Voor mij werkt het om nauwkeurig mijn bulk in de gaten te houden met weegschaal en meetlint (en spiegel natuurlijk). Ik accepteer zeer minime vetgains om maximale spiergains te krijgen. Voor mij persoonlijk hou ik een gewichtstoename van 0.15-0.20 kg per week aan, maar ik ben niet lang.

Soms zie je wel eens mensen 'bulken' , een enorme vetpens krijgen en nauwelijks meer spier: die mensen eten een te hoog energieoverschot. Het kan wel, maar 't is niet handig omdat je het later er allemaal weer af moet cutten.

Het trainen geeft je spieren de groeiprikkel, het genoeg kcal eten het anabole milieu, en het genoeg eiwitten eten de bouwstenen.